Только завтрак диета: Если месяц только завтракать, возможно ли похудеть на 15 кг?

14.07.2023 0 Разное

Содержание

Если месяц только завтракать, возможно ли похудеть на 15 кг?

#1

#2

Гость

Ой…к чему такие методи?

#3

Лучше правильно питайтесь (все на пару или отварное), жареное, мучное, сладкое нельзя. И займитесь спортом, в тренажёрном зале хотя бы кардио нагрузки это бег и велотренажер. Или идите на аэробику + правильное питание.
Физ. нагрузки нужны для того что бы сжигать калории + подтянется тело со временем, приобретет красивую спортивную форму.

#4

если ты не можешь не жрать на ночь, или ограничивать себя, ты взвоешь через 1-2 максимум 3 дня. это просто невозможно для человека без силы воли. плюс обмен веществ нарушится, короче такого бреда я не слышала давно

#5

—
Месячные на 2 месяца пропали, волосы стали очень ломкими и начались проблемы с вестибулярным апаратом, Но по другому я бы не смогла скинуть:((((

#6

Нельзя опускать дневную калорийность ниже 1700, нельзя голодать, нельзя не есть после 6. Это все убивает ваш обмен веществ, потом вы его фиг восстановите.
🙂

#7

#8

Гость

можно, похудела на 14, НО я ходила каждый день 10км, +дополнительная физ активность и спец упражнения, делала обертывания и контрастный душ ну и на завтрак только пиалка супа, а на ужин кефирчик 0%

—
Месячные на 2 месяца пропали, волосы стали очень ломкими и начались проблемы с вестибулярным апаратом, Но по другому я бы не смогла скинуть:((((

наедали свое сало годами, похудеть надо срочно за неделю) Но так вам и надо, за свою глупость надо страдать)

#9

#10

#11

Гость

можно, похудела на 14, НО я ходила каждый день 10км, +дополнительная физ активность и спец упражнения, делала обертывания и контрастный душ ну и на завтрак только пиалка супа, а на ужин кефирчик 0%

—
Месячные на 2 месяца пропали, волосы стали очень ломкими и начались проблемы с вестибулярным апаратом, Но по другому я бы не смогла скинуть:((((

#12

#13

Crystal

в шоке с вас

#14

Гость

Гостьможно, похудела на 14, НО я ходила каждый день 10км, +дополнительная физ активность и спец упражнения, делала обертывания и контрастный душ ну и на завтрак только пиалка супа, а на ужин кефирчик 0%

Здоровье восстановилось, а вот вес нет))

—

Месячные на 2 месяца пропали, волосы стали очень ломкими и начались проблемы с вестибулярным апаратом, Но по другому я бы не смогла скинуть:((((
Молодец! Подумаешь. всего лишь здоровье угробила, какие мелочи! Где-то в заначке же запасное есть. Зато похудела.

#15

#16

#18

#19

#20

#21

#22

Гость

нужно ограничивать количество пищи, а не частоту приемов пищи! если питаться один раз в сутки, организм включит программу откладывания запасных веществ, в итоге обратный эффект получите… нужно разогнать скорость обменных процессов в организме, для этого как раз нужно питаться каждые 3 часа понемногу ) качки такую методику используют, во всяком случае, слышала об этом от них

#23

Эксперты Woman. ru

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    289 ответов

  • Садовников Эрнест

    Психолог….

    252 ответа

  • Нина Бабанакова

    Нутрициолог, консультант по…

    89 ответов

  • Катышев Сергей

    Нутрициолог

    152 ответа

  • Архипова Мария

    Коуч. Работаю в нише личной…

    2 ответа

  • Носаченко Оксана

    Психолог

    37 ответов

  • Суроткин Дмитрий Олегович

    Врач-психотерапевт

    41 ответ

  • Владимир Вайс

    Неопсихолог

    226 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    391 ответ

  • Золотых Вера Владимировна

    Психолог

    149 ответов

#24

#25

#26

#27

Непридуманные истории

  • Почему все парни любят тонкокостных?

    634 ответа

  • Как отомстить бывшему за измену?

    55 ответов

  • У матери постоянные трагедии.

    Как эмоционально отделиться?

    50 ответов

  • Добрые, верные, но не успешные не нужны мужчинам

    183 ответа

  • Вы сильно меняетесь с макияжем?

    33 ответа

#28

#29

Гость

нет, не возможно, т.к. из за того что вы так мало едите у организма будет «шок» и он будет накапливать все что вы едите.

Гость

вы попробуйте так сначала, силы воли не хватит

Сила воли у каждого своя 🙂

#30

Crystal

Еще одна умница)))))бабы что вы творите я в шоке с вас)наедали свое сало годами, похудеть надо срочно за неделю) Но так вам и надо, за свою глупость надо страдать)

#34

#35

#36

#36

ева

вы вполне похудеете,если на завтрак только йогурт,на обед легкий салатик + сок,на ужин творог ,кефирчик.
Чтобы похудеть надо исключить жирное,сладкое,копченое,фастфуды и бутеры.
Питаться часто ,но очень небольшими порциями.
И раз в неделю разгрузочный день,только кефир яблоко,ряженка .

#37

#38

Crystal

Поздравляю))) Вы убили обмен веществ, скорее всего тоже сидели на тупых низкокалорийных диетах, голодали и насиловали свой организм.
Убитый обмен веществ — означает — что чтобы вы не делали, вы пухнете в прямом смысле слова от голода)
Это восстанавливается, но очень долго (год и больше).
Если вы продолжите насиловать свой организм и опять посадите его на низкокалоийную диетку (питаться одними завтраками) — ВЫ СДЕЛАЕТЕ ТОЛЬКО ХУЖЕ, ВСЕ УСУГУБИТЕ, БУДЕТ ТОЛЬКО ХУЖЕ!

Нельзя опускать дневную калорийность ниже 1700, нельзя голодать, нельзя не есть после 6. Это все убивает ваш обмен веществ, потом вы его фиг восстановите.
🙂

#39

Новые темы

  • Запах пота. Как справляетесь?

    8 ответов

  • Микротоковый массажер

    Нет ответов

  • Какой нужно иметь вес, чтобы быть худой?

    3 ответа

  • Стоит ли худеть?

    17 ответов

  • Я недовольна своей фигурой

    16 ответов

#40

Crystal

Еще одна умница)))))
бабы что вы творите я в шоке с вас)

наедали свое сало годами, похудеть надо срочно за неделю) Но так вам и надо, за свою глупость надо страдать)

#41

#42

Девочка

Я много держала диет, и после каждой обязательно поправлялась в 2 раза, вот тоже пробую сидеть на одних завтраках, сначала быстро худела, а потом как всегда набирается вес.

#43

#44

#45

#46

#47

Гость

Можно так похудеть и очень хорошо. Моя подруга уже почти год так живёт: просыпается по будильнику в 7. Чистит зубы. Выпивает стакан теплой воды. 15 минут собирает сумку на работу, с полезными напитками. Через 15 минут после первого стакана воды выпивает натощак столовую ложку тыквенного масла — сброс накопившейся за ночь желчи. Запивает еще стаканом воды. Туалет, душ, сборы и выход. По пути в офис покупает кофе с молоком или делает уже на месте в офисе. Без сахара, но добавляет корицу. В 10:30 спускается в офисную столовую и завтракает всем, что захотелось. Иногда и суп на завтрак ест. Иногда шаурму может купить. Ест строго до 11 утра (дня). После 11 и до 17 — только полезные напитки и питательные жидкости: протеин, компот, чай, смузи может себе позволить и т.д. Но уже не еда, а питье. После 17 часов — только горячая вода с лимоном или просто вода комнатной температуры. С февраля по декабрь 2018 похудела на 37 кг. Со 117 до 80. Другой человек просто стала. Никаких таблеток, никаких мучений, и кожа не висит. 35 лет. Рост 170.

#48

#49

Уже 2 месяца ем только 2 раза в день, исключив ужин! Сбросила 10 кг!!!

Уже 2 месяца ем только …

35 ответов

Последний — Перейти

#1

вот у меня и та и другая проблема. . и мне нужно дробно питаться 5 раз в день.. не поем — начинает тошнить

#2

Что вам мешает питаться помалу, но 4-6 раз в день? Метаболизм постоянно «включен». А чтобы не полнеть, наращивайте мышечную массу (не бойтесь, кач-бабой не станете). Мышцы «едят» больше калорий, и вы сможете поддерживать себя в форме с меньшими усилиями.

Я уже молчу о том, что помимо плоского живота нужна пряменькая спинка. 🙂 А без тренированных мышц это труднодостижимо.

Удачи!

#3

#4

Таня Танк

Двухразовое питание — очень плохо. Вы замедляете обмен веществ. Рано или поздно вы сорветесь с этой противоестественной диеты, и организм начнет запасать жир с удвоенным пылом. Ваши достижения — временны.

Что вам мешает питаться помалу, но 4-6 раз в день? Метаболизм постоянно «включен». А чтобы не полнеть, наращивайте мышечную массу (не бойтесь, кач-бабой не станете). Мышцы «едят» больше калорий, и вы сможете поддерживать себя в форме с меньшими усилиями.

Я уже молчу о том, что помимо плоского живота нужна пряменькая спинка. 🙂 А без тренированных мышц это труднодостижимо.

Удачи!

#5

#6

#7

А что нельзя поесть до ужина 3 раза ?

Я уже 15 лет не ужинаю и питаюсь так:

Завтрак в 9 утра, потом второй завтрак в 12 часов.

Обед в 16 часов и все… вечером чайку попить и все дела.

В 60 лет выгляжу на 35 и хожу на каблуказ в 12 см.

При росте 165, вес 55 . Такой же была и 15 лет назад.

Не верьте тем, кто считает, что не ужинать вредно.

Пусть зарабатывают себе болезни и сидят на диетах, а я никогда в жизни на диетах не сидела. Просто ем в меру.

Берегите себя и будет чем гордиться .

Здоровье кишечника это основа здоровья.

#8

Врач

Почему двухразовое ? А что нельзя поесть до ужина 3 раза ? Я уже 15 лет не ужинаю и питаюсь так: Завтрак в 9 утра, потом второй завтрак в 12 часов. Обед в 16 часов и все… вечером чайку попить и все дела. В 60 лет выгляжу на 35 и хожу на каблуказ в 12 см. При росте 165, вес 55 . Такой же была и 15 лет назад. Не верьте тем, кто считает, что не ужинать вредно. Пусть зарабатывают себе болезни и сидят на диетах, а я никогда в жизни на диетах не сидела. Просто ем в меру. Берегите себя и будет чем гордиться . Здоровье кишечника это основа здоровья.

Есть такое наставление, исходящее от разумного человека :

«Завтрак съешь сам, обед раздели с товарищем, а ужин отдай врагу».

«Календула» (автор вопроса) вам просто завидуют недоброжелатели.

Умничка, так держать !

#9

Врач

Почему двухразовое ? А что нельзя поесть до ужина 3 раза ? Я уже 15 лет не ужинаю и питаюсь так: Завтрак в 9 утра, потом второй завтрак в 12 часов. Обед в 16 часов и все… вечером чайку попить и все дела. В 60 лет выгляжу на 35 и хожу на каблуказ в 12 см. При росте 165, вес 55 . Такой же была и 15 лет назад. Не верьте тем, кто считает, что не ужинать вредно. Пусть зарабатывают себе болезни и сидят на диетах, а я никогда в жизни на диетах не сидела. Просто ем в меру. Берегите себя и будет чем гордиться . Здоровье кишечника это основа здоровья.

#10

Гость

Фото в студию!!! Хочу посмотреть на 60-летнее чудо, выглядящее на 35. Ни разу не видела :)))))) Я верю, что Вы возможно очень хорошо выглядите, но это точно не на 35…НЕ ВЕРЮ!!!

#11

#13

Мадам Грицацуева

Если перейти на 2-х разовое питание — это закончится камнями в желчном пузыре. В организме желчь вырабатывается для переработки пищи, а если она там застаивается, то образуются камни от застоя и тогда кердык и на операционный стол!

Знакомая всю жизнь ела 2 раза в день, пила много кофе и курила ещё.

Ела она редко не для похудения, а не хотела, привыкла так.

В итоге желчный удалили, были страшные боли перед операцией.

Теперь ещё язва поджелудочной железы и язва желудка.

Полный комплект.

Курить пришлось бросить, пить кофе — тоже, сидит на строгой диете, почти ничего нельзя.

И всё из-за лени нормально питаться.

Она программист, вроде образованная, всегда обеспеченно жила, но на тему здоровья никогда не заморачивалась, жила, как удобно.

Так что ешьте понемногу 4-5 раз в день и будете здоровой.

#16

#17

#18

#20

#20

#21

К слову, моя подруга на дробном правильном питании, но у нее есть холецистит и проблемы с желчным, а у моей родственницы, которая ест 2 раза в день — нет.
Думаю, все индивидуально.

#21

#22

#23

wottahell?

мне интересно,какой у вас , автор, был вес «до», ну и рост заодно. Просто туши под 90 кг 10 кг теряют очень просто, а вот если «до» было кг 55 при росте 175, то это совсем другой разговор.

#26

Таня Танк

Двухразовое питание — очень плохо. Вы замедляете обмен веществ. Рано или поздно вы сорветесь с этой противоестественной диеты, и организм начнет запасать жир с удвоенным пылом. Ваши достижения — временны.

Что вам мешает питаться помалу, но 4-6 раз в день? Метаболизм постоянно «включен». А чтобы не полнеть, наращивайте мышечную массу (не бойтесь, кач-бабой не станете). Мышцы «едят» больше калорий, и вы сможете поддерживать себя в форме с меньшими усилиями.

Я уже молчу о том, что помимо плоского живота нужна пряменькая спинка. 🙂 А без тренированных мышц это труднодостижимо.

Удачи!

Эксперты Woman.ru

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    289 ответов

  • Садовников Эрнест

    Психолог….

    252 ответа

  • Нина Бабанакова

    Нутрициолог, консультант по…

    89 ответов

  • Катышев Сергей

    Нутрициолог

    152 ответа

  • Архипова Мария

    Коуч. Работаю в нише личной…

    2 ответа

  • Носаченко Оксана

    Психолог

    37 ответов

  • Суроткин Дмитрий Олегович

    Врач-психотерапевт

    41 ответ

  • Владимир Вайс

    Неопсихолог

    226 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    391 ответ

  • Золотых Вера Владимировна

    Психолог

    149 ответов

#27

Врач

Почему двухразовое ?

А что нельзя поесть до ужина 3 раза ?

Я уже 15 лет не ужинаю и питаюсь так:

Завтрак в 9 утра, потом второй завтрак в 12 часов.

Обед в 16 часов и все… вечером чайку попить и все дела.

В 60 лет выгляжу на 35 и хожу на каблуказ в 12 см.

При росте 165, вес 55 . Такой же была и 15 лет назад.

Не верьте тем, кто считает, что не ужинать вредно.

Пусть зарабатывают себе болезни и сидят на диетах, а я никогда в жизни на диетах не сидела. Просто ем в меру.

Берегите себя и будет чем гордиться .

Здоровье кишечника это основа здоровья.

#28

wottahell?

мне интересно,какой у вас , автор, был вес «до», ну и рост заодно. Просто туши под 90 кг 10 кг теряют очень просто, а вот если «до» было кг 55 при росте 175, то это совсем другой разговор.

#29

И будет вам радость) в моем случае без ужина)

#30

Гость

Да я тоже так питаюсь) только правильно) на утро «каша» на обед(или как проголодаюсь) либо суп, либо рыба с овощами, мясо с основами и салатом) или ещё чего нибудь ) главное соблюдать
Завтра: углеводы
Обед: белки+углеводы+клетчатка
Ужин: белки+клетчатка.

И будет вам радость) в моем случае без ужина)

Непридуманные истории

  • Мужчина узнал о прошлых связях с его знакомыми

    214 ответов

  • Муж тянет на дно

    71 ответ

  • Муж собрал вещи и уехал, оставил ни с чем

    693 ответа

  • Как выгнать мужчину из квартиры

    115 ответов

  • Материнский инстинкт и суррогатное материнство

    45 ответов

#31

#32

Мадам Грицацуева

Если перейти на 2-х разовое питание — это закончится камнями в желчном пузыре. В организме желчь вырабатывается для переработки пищи, а если она там застаивается, то образуются камни от застоя и тогда кердык и на операционный стол!

#33

Гость

Фото в студию!!! Хочу посмотреть на 60-летнее чудо, выглядящее на 35. Ни разу не видела :)))))) Я верю, что Вы возможно очень хорошо выглядите, но это точно не на 35…НЕ ВЕРЮ!!!

#34

Judaskuss

Как же у меня полыхает, когда читаю бред, про «замедление обмена веществ», про «камни в желчном пузыре» и в край меня убило «ТРЕНЕРУЙТЕСЬ и тогда с МЕНЬШИМИ усилиями сможете поддерживать себя в форме»! Я очень хочу по каждому пункту написать по целой лекции почему это бред, но не буду ибо это уже делало куча людей, с сыоками на эксперементы и научные работы! Я скажу тезисно:
1 Скорость обмена веществ не изменчива!
2 Двухразовое питание ни как не влияет на образование камней!
3 Конечно тренировки это нужно и полездно, особенно умеренные! НО на много проще МЕНЬШЕ жрать, чем больше тренироватся!
4 Люди милионы лет питались редко, даде не каждый день и только последних пару тысяч лет, у нас есть возможность есть каждый день, а возможность есть 5-6 раз в день у нас появилась пару десятков лет назад, и по этому такое питание НЕ ЕСТЕСТВЕННО для человека! В отличии от 1- 3 разового!

#35

Гость

А мне не хочется естьбольше двух раз в день

#36

Judaskuss

Как же у меня полыхает, когда читаю бред, про «замедление обмена веществ», про «камни в желчном пузыре» и в край меня убило «ТРЕНЕРУЙТЕСЬ и тогда с МЕНЬШИМИ усилиями сможете поддерживать себя в форме»! Я очень хочу по каждому пункту написать по целой лекции почему это бред, но не буду ибо это уже делало куча людей, с сыоками на эксперементы и научные работы! Я скажу тезисно:
1 Скорость обмена веществ не изменчива!
2 Двухразовое питание ни как не влияет на образование камней!
3 Конечно тренировки это нужно и полездно, особенно умеренные! НО на много проще МЕНЬШЕ жрать, чем больше тренироватся!
4 Люди милионы лет питались редко, даде не каждый день и только последних пару тысяч лет, у нас есть возможность есть каждый день, а возможность есть 5-6 раз в день у нас появилась пару десятков лет назад, и по этому такое питание НЕ ЕСТЕСТВЕННО для человека! В отличии от 1- 3 разового!

Внимание

#37

Новые темы за сутки: 65 тем

  • Где в городе можно сделать чистку кишечника

    9 ответов

  • Курение и ускоренное старение

    2 ответа

  • Близорукость -3,5

    3 ответа

  • Обнаружили лямблии

    3 ответа

  • Сколиоз боль в спине

    3 ответа

  • Почему психбольным нельзя ходить к врачам?

    1 ответ

  • Сахар с утра в норме (4.

    8), через 2 часа после еды 7, а еще через час 3.8

    5 ответов

  • Фгдс и Эгдс, в чем разница ?

    1 ответ

  • Больно ли делать укол диклофенака?

    5 ответов

  • Как часто вы сдаете анализы?Проходите ли обследования?

    5 ответов

Популярные темы за сутки: 73 785 тем

  • Где в городе можно сделать чистку кишечника

    9 ответов

  • Лазерная коррекция зрения, кто делал?

    8 ответов

  • Что будет, если я не смогу проглотить шланг на ФГДС?

    6 ответов

  • Как часто вы сдаете анализы?Проходите ли обследования?

    5 ответов

  • Больно ли делать укол диклофенака?

    5 ответов

  • Сахар с утра в норме (4.

    8), через 2 часа после еды 7, а еще через час 3.8

    5 ответов

  • Аппендицит или нет??

    5 ответов

  • Кто сталкивался с тем, что после употребления кофе начались проблемы со сном?

    5 ответов

  • Анализы на гормоны

    4 ответа

  • Аппетит становится хорошим, в большинстве случаев когда мы находимся в транспортном путешествии

    3 ответа

Следующая тема

  • у меня вши

    36 ответов

Предыдущая тема

  • Опрелости у полных

    46 ответов

Один прием пищи в день: польза и риски для здоровья

Ежедневная диета, также известная как периодическое голодание 23:1, может помочь людям похудеть и избавиться от жировых отложений. Однако это может привести к голоду и тяге к еде и может подойти не всем.

При соблюдении этой диеты человек будет есть только один раз в день. Обычно это ужин. Они не потребляют никаких других калорий в течение дня.

Некоторые преимущества заключаются в том, что нет запрещенных продуктов и человеку не нужно считать калории.

Хотя этот план диеты может предложить некоторым людям быстрое решение для снижения веса, риски могут перевешивать преимущества.

В этой статье вы узнаете больше о том, что значит есть один раз в день, а также о возможных преимуществах и рисках.

Поделиться на PinterestДиета с одним приемом пищи требует, чтобы человек ел только в течение 1 часа в сутки.

Диета с одним приемом пищи в день — это план похудения, при котором человек ест только один раз в день. По этому плану они не будут есть или пить что-либо, содержащее калории, большую часть дня.

Это разновидность периодического голодания. Он чередует длительные периоды без еды или питья чего-либо, содержащего калории, с короткими окнами для еды.

В диете используется периодическое голодание 23:1. Это означает, что человек проводит 23 часа в сутки на голодании, оставляя всего 1 час в день на потребление калорий.

Большинство людей, придерживающихся этой диеты, едят во время обеда, а затем снова голодают до следующего вечера. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что завтрак может помочь контролировать уровень глюкозы в течение дня и снизить риск развития диабета 2 типа.

Другие исследования противоречат этим выводам, предполагая, что пропуск завтрака может быть полезной стратегией для некоторых людей в управлении общим потреблением калорий.

Для тех, кто намерен завтракать и худеть, узнайте, какие продукты для завтрака лучше всего подходят в этой статье.

Что следует есть человеку на этой диете?

Существует несколько вариантов диеты с одним приемом пищи в день. Некоторые предлагают есть здоровую, богатую питательными веществами пищу, но большинство позволяет людям есть все, что они хотят, во время одного приема пищи.

Люди, соблюдающие диету с одноразовым питанием, считают, что она дает многочисленные преимущества, например:

  • Люди могут быстро терять вес.
  • Диету легко соблюдать, так как нет необходимости считать калории.
  • Еда запрещена.

Узнайте больше о возможных преимуществах периодического голодания здесь.

Тем не менее, существует мало доказательств того, что прием пищи один раз в день может способствовать снижению веса.

Одно исследование в обзоре предполагает, что прерывистое голодание может помочь людям сбросить вес, хотя авторы также предупреждают о множественных рисках, таких как увеличение жировых отложений.

Только одно из включенных исследований было посвящено схеме приема пищи один раз в день. Участники этого исследования съели свои ежедневные калории в течение 4-часового окна вечером. У многих наблюдались улучшения в жировой массе и массе тела, в то время как у других повысился уровень холестерина и кровяное давление.

Между тем, другие исследования пришли к выводу, что голодание через день не более эффективно, чем диета с ограничением калорий, с точки зрения снижения веса, снижения веса, риска сердечно-сосудистых заболеваний или способности придерживаться диеты.

Другие исследования прерывистого голодания показали следующее:

  • Кратковременное голодание , при котором люди едят в течение 4–8 часов, может снизить уровень сахара в крови и уменьшить вес у людей с диабетом 2 типа.
  • Голодание по 15 часов в день в течение месяца может улучшить общее состояние здоровья человека, а у людей с ожирением повысить способность клеток организма противостоять болезням.
  • Ограниченное по времени кормление или прием пищи в течение 8-часового или более короткого промежутка времени включает аутофагию — процесс, который организм использует для очистки поврежденного материала, согласно исследованию 2017 года. Это может оказаться ценной стратегией в профилактике и лечении многих возрастных хронических заболеваний.

Однако во многих из этих исследований не рассматривался вариант одноразового питания.

Интервальное голодание становится все более популярным среди людей, стремящихся похудеть или улучшить общее состояние здоровья. Узнай больше об этом здесь.

Было проведено мало исследований последствий голодания в течение 23 часов в день. Однако в качестве экстремального плана диеты могут быть риски.

Например, ежедневно человек может:

  • чувствовать себя очень голодным
  • испытывают усталость из-за неравномерного поступления энергии
  • чувствуют дрожь, слабость и раздражительность из-за падения уровня сахара в крови
  • испытывают трудности с концентрацией внимания

переедание во время одного приема пищи. Согласно некоторым исследованиям, в некоторых случаях соблюдение ограничительной диеты может даже увеличить риск развития долгосрочного расстройства пищевого поведения.

Другие проблемы, которые могут возникнуть, включают следующее:

  • Человеку может быть трудно есть за один раз, потому что он быстро чувствует себя сытым.
  • Со временем их желание есть может увеличиваться в период голодания, а не уменьшаться по сравнению с другими формами голодания.
  • Количество жира в организме может увеличиваться, а не уменьшаться.
  • Если человек придерживается этой диеты в течение длительного времени, может возникнуть дефицит питательных веществ.
  • Тело может начать терять мышечную массу, когда человек входит в состояние полуголодного голодания.

Сколько калорий в день нужно человеку? Узнайте здесь.

Влияние на диабет и уровень холестерина

Люди с сопутствующими заболеваниями могут столкнуться с дополнительным риском. Например, людям с диабетом 1 типа или низким уровнем сахара в крови необходимо регулярно принимать пищу в течение дня, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Исследование, проведенное в 2007 году, сравнило влияние употребления одинакового количества калорий за один или три приема пищи в день в течение 6 месяцев в группе здоровых взрослых.

Ни у одного из участников не наблюдалось значительного изменения веса, но у тех, кто ел только один раз в день, наблюдалось уменьшение жировых отложений.

Однако у них повысился уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и липопротеинов высокой плотности, что отрицательно сказалось на утреннем уровне толерантности к глюкозе.

Метаболизм и гены биологических часов

Исследование на мышах, проведенное в 2012 году, показало, что употребление пищи только один раз в день может ухудшить здоровье по сравнению с двумя приемами пищи. У мышей, которые употребляли пищу только один раз в день, наблюдалось увеличение массы тела, инсулина и жира в крови. Также был более высокий риск окислительного повреждения жировой ткани и печени.

Исследователи пришли к выводу, что прием пищи один раз в день может негативно повлиять на гены, которые помогают регулировать биологические часы, циклы сна и бодрствования и обмен веществ.

В другом исследовании, на этот раз проведенном в 2017 году, 100 человек потребляли 25% своих энергетических потребностей в пищу в один день и 125% в следующие, чередуя дни в течение года. Однако они не ограничивали свое потребление одним приемом пищи в день.

У тех, кто практиковал эту форму прерывистого голодания, наблюдалось повышение уровня ЛПНП, или «плохого» холестерина. Высокий уровень холестерина ЛПНП может увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и инсульта.

Кроме того, те, кто голодал таким образом, не теряли больше веса, чем те, кто уменьшал количество потребляемых калорий каждый день.

Ежедневная диета может понравиться тем, кто ищет способы быстрого похудения, но есть и более безопасные и здоровые способы похудеть.

Здоровое питание, такое как средиземноморская диета или диета DASH, является хорошим началом.

Помимо перехода на здоровую диету, человек также может пожелать рассмотреть:

  • Регулирование размера порции : Меньшее количество еды за несколько приемов пищи может быть более эффективным и устойчивым способом похудеть.
  • Сокращение вечерних перекусов : Согласно одному исследованию 2012 года, перекусы и приемы пищи большими порциями перед сном могут привести к увеличению веса и увеличению жировых отложений.
  • Физические упражнения : Руководящие принципы рекомендуют, чтобы взрослые выполняли не менее 150 минут умеренных упражнений, таких как ходьба, каждую неделю.
  • Ведение дневника питания : Ведение журнала, который показывает, что человек ел и когда, может помочь ему понять, как его режим питания влияет на его вес. Журналы о еде доступны для покупки в Интернете.
  • Получение поддержки : Может помочь разговор с диетологом или консультантом, обмен планами диеты с друзьями или близкими или вступление в клуб по снижению веса.
  • Сбалансированное питание : Принятие здоровой диеты, основанной на свежих фруктах и ​​овощах и ограничении продуктов, подвергшихся технологической обработке, может помочь человеку сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья.
  • Беседа с врачом : Врач может проверить любые основные заболевания, такие как проблемы с щитовидной железой, которые могут увеличить вероятность избыточного веса.
  • Лучший способ контролировать вес — это сделать здоровый, устойчивый и долгосрочный выбор питания и образа жизни.

Получите несколько советов по снижению веса здесь.

Диета с одним приемом пищи в день — это план снижения веса, при котором человек ест только один раз в день, а в остальное время голодает. Эта диета может помочь некоторым людям похудеть, но она также может быть сопряжена с некоторыми рисками.

Появляется все больше доказательств того, что прерывистое голодание может помочь некоторым людям, но мало доказательств в пользу того, что можно есть только один раз в день. Ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, является ли эта диета безопасной и эффективной для снижения веса.

Люди, которые хотят похудеть, должны начать с небольших, устойчивых изменений в своем рационе и образе жизни.

Тем, кто интересуется голоданием, следует рассмотреть менее строгие формы голодания. Также лучше проконсультироваться с врачом или диетологом о том, как безопасно похудеть, особенно если у человека есть основное заболевание.

Узнайте, как начать прерывистое голодание, здесь.

Q:

Как долго безопасно есть только один раз в день, и могут ли быть долгосрочные негативные последствия, если человек будет продолжать это делать слишком долго?

A:

Несмотря на то, что голодание может быть мощным инструментом в наборе инструментов для поддержания здоровья человека, большинство медицинских работников не поддерживают диету, состоящую из одного приема пищи, в качестве долгосрочной стратегии. Пока еще недостаточно исследований, чтобы подтвердить, как долго это «безопасно», или какие-либо из возможных негативных последствий, хотя некоторые основные проблемы вызывают резкое увеличение веса, усиление чувства голода и недостаточность питания.

Натали Батлер, Р.Д., Л.Д. Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.

Было ли это полезно?

21 Побочные эффекты пропуска завтрака — ешь это, а не то

Завтракать или не завтракать — вот в чем вопрос. Есть те, кто не может начать свой день без миски овсянки или сытной порции яиц. А есть и другие, которым отвратительна мысль о любой еде, проходящей через их губы перед обедом. Итак, кто прав, а кто виноват? Шокирующий ответ заключается в том, что оба лагеря выдвигают убедительные аргументы как в пользу и против еды, когда-то известной как самая важная в день. И , а не завтрак не оказывает негативного влияния на ваше тело — есть и много положительных преимуществ.

Вот разбивка всего, что может произойти, если вы пропустите завтрак. Если вы не знаете, с чего начать свой день, на случай, если вы решите позавтракать, ознакомьтесь с одним из 7 самых полезных продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

Shutterstock. от сердечных приступов и гипертонии». Ой!

Shutterstock

«Завтрак — это также прекрасное время, чтобы пополнить свой рацион столь необходимыми питательными веществами, включая клетчатку и витамины, которые помогут вам в течение дня. последствия для здоровья в результате. «Мой совет? Найдите то, что лучше всего подходит для вас, — говорит Кинг. — Если вы не проголодались сразу утром, подождите час или два, прежде чем жевать что-нибудь на завтрак. Это включает в себя клетчатку, которая поможет вам чувствовать себя сытым в течение дня, а также поможет вам сходить в туалет!» И не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на ваш почтовый ящик!

Shutterstock

Отказ от завтрака может повлиять на уровень сахара в крови и сделать вас «голодным» — то есть, в равной степени голодным и злым одновременно. Неприятное сочетание ни для вас, ни для окружающих. «Когда уровень сахара в крови падает, это влияет на ваше настроение», — говорит Кинг. «Это корреляция со снижением уровня сахара в крови. Ваш уровень энергии снизится, а также ваши когнитивные функции».

Shutterstock

Говорят, что завтракая, вы сжигаете больше калорий, и в этом есть доля правды. «Это первый раз, когда вы «нарушаете голодание» во время сна, поэтому ваш метаболизм активизируется. Однако это не обязательно означает, что вы автоматически будете сжигать больше калорий», — говорит Кинг.

Shutterstock

Отсутствие завтрака означает отсутствие энергии для вашего тела и отсутствие питательных веществ, поступающих в ваш мозг после ужина накануне вечером, который может быть где-то за 12-14 часов до этого. «Хуже того, отказ от завтрака может также означать, что вы сделаете очень нездоровый выбор — пончики, кто-нибудь? — в 10:30 утра, когда вы внезапно осознаете, что проголодались», — объясняет тренер по фитнесу Кейси Дьюк. «Даже если вы не большой поклонник завтрака, ваши органы — и вы должны кормить их, чтобы они могли нормально функционировать. Даже если это просто тарелка овсянки, ягодный коктейль или сваренное вкрутую яйцо, завтрак также является хорошим способом насытить свой день питательными веществами и поддерживать стабильный уровень сахара в крови». Наш голос идет за ночные овсяные хлопья, которые так легко сделать.

Shutterstock

«Я считаю, что умственный и эмоциональный аспект того, что вы делаете что-то позитивное и полезное для себя, когда вы впервые просыпаетесь, имеет большое значение для вашей стабильности и преданности делу», — объясняет специалист по изменению поведения и личный тренер Патрик Уильямс. «Ваш день может стать сумасшедшим, и если вы оставите свои привычки в еде на волю случая, вполне вероятно, что вы научитесь быстро повышать уровень глюкозы, что нанесет вред вашим долгосрочным целям. Проактивность имеет большое значение!»

Shutterstock

По мнению многих врачей и исследователей, интервальное голодание действительно может сделать вас более острым и здоровым. «Двенадцать или более часов голодания переключают тело на кетоз, то есть процесс сжигания жира вместо углеводов в качестве топлива», — объясняет Зак Айрис из Gingerhill Farm and Retreat Center. «Жир — это гораздо лучший источник топлива как для мозга, так и для тела, и он делает вас стройнее. Таким образом, отказ от завтрака может сделать вас стройнее, здоровее, умнее и дольше». Если вы не едите после 19:00. и не ешь снова до 8 или 9утра, вы будете использовать состояние кетоза вашего тела.

Shutterstock

Некоторые говорят, что пропуск завтрака может сделать вас более уступчивым, когда речь идет о соблюдении их планов питания. Для тех, кто не голоден после пробуждения, завтрак может показаться вынужденным и неудобным. «Некоторым людям помогает пропустить завтрак и поесть немного позже», — объясняет Акаш Вагела из тренажерного зала Ultimate Performance City в Лондоне. «Идея здесь в том, что вы будете есть такое же количество приемов пищи, но за небольшой промежуток времени. Преимущество здесь в первую очередь психологическое, но оно повысит приверженность».

Shutterstock

Польза для вашего тела, когда вы пропускаете завтрак? Это помогает против старения. «В частности, улучшение естественного процесса, называемого аутофагией, который представляет собой «удаление клеточного мусора» из вашего тела, является формой детоксикации. Простой способ думать об этом — считать это «уборкой дома» для тела», — объясняет Вагела. «Аутофагия устраняет дефектные части, раковые новообразования и метаболические дисфункции и направлена ​​на то, чтобы сделать наши тела более эффективными. Она необходима для здорового старения и становится все более важной по мере взросления. ускорить аутофагию, так как это дает нашему телу время очиститься от мусора».

Shutterstock

Наука впереди! Мозг нуждается в глюкозе, чтобы пережить ночь, и иногда в печени не хватает запасов гликогена для поддержания адекватного уровня глюкозы в крови. Эта проблема решается повышением уровня кортизола. «Завтракая, вы восстанавливаете уровень гликогена в печени, так что уровень кортизола может снизиться. Если вы не завтракаете, уровень кортизола будет продолжать расти, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови, в конечном итоге вызывая резистентность к инсулину, которая делает вас более голодным на протяжении всего дня. день», — говорит доктор Барри Сирс, президент некоммерческого фонда исследования воспалений. «Даже если вы завтракаете, вам все равно нужно около 25 граммов белка для поддержания сытости. Поэтому сбалансированный противовоспалительный завтрак — это идеальный способ начать день и продолжить его без чувства голода и усталости». Также было доказано, что кортизол заставляет вас висеть на животе. 0003 Shutterstock

Когда вы пропускаете завтрак, ваш иммунитет снижается. «Похоже, периоды голодания вызывают повреждение клеток, и организму необходимо регулярно давать пищу, чтобы поддерживать здоровый уровень иммунных клеток, которые борются с инфекциями и улучшают действие клеток-истребителей (Т-клеток) в организме», — объясняет Техзиб Лалани, диетолог организации Scale Beyond Scale.

Shutterstock

Отсутствие завтрака может вызвать повышенные приступы кислотности. «Тело механизировано, чтобы выделять кислоту в желудке для пищеварения, когда тело чувствует голод и нуждается в топливе», — говорит Лалани. «Если эта кислота не заставит пищу перерабатываться — что неизбежно не произойдет, если мы голодаем и/или не едим в течение нескольких часов, — она поднимется к стенкам близлежащих областей, таких как желудок, пищевод и сердце и приведет к кислотности».

Shutterstock

Недостаток топлива, такого как глюкоза, для мозга приведет к снижению функционирования клеток мозга, поэтому у вас могут возникнуть головные боли и головокружение, если вы не ели какое-то время. Лалани объясняет: «Это способ вашего тела общаться с вами и просить вас подпитывать его».

Shutterstock

«Полезно начинать свой день с богатого белком завтрака, а не с пакета хлопьев или черничного кекса. Употребление небольшого количества нежирного белка, такого как яйца, протеиновый порошок или простой обезжиренный греческий йогурт, сохраняет ваше уровень энергии повышается в течение дня», — объясняет Эрин Клиффорд, коуч по холистическому оздоровлению из Чикаго. «Кроме того, включайте в свой рацион цельнозерновые продукты и/или фрукты и полезные жиры. Например, яичницу, взбитую в одной столовой ложке кокосового масла, на тосте из проросших зерен. Сбалансированный завтрак гарантирует, что вы останетесь сытыми, пока не придет время». для следующего приема пищи или перекуса».

Shutterstock

По словам микробиолога Кирана Кришнана, пропуск завтрака в рамках прерывистого голодания увеличивает уровень слизи, необходимой для роста полезных бактерий и уничтожения вредных. «Некоторые из этих бактерий растут и процветают только тогда, когда вы голодаете. Они также стимулируют национальное производство гормона роста человека, который сжигает жир и увеличивает мышечную массу, поскольку он использует жир в качестве топлива вместо сахара и позволяет вашему телу отдыхать. от выработки инсулина».

Шаттерсток

Как будто неприятный запах изо рта уже не является серьезной утренней проблемой, ваш неприятный запах изо рта только ухудшится, если вы пропустите завтрак. Почему это? Нет ничего, что могло бы нейтрализовать этот утренний запах, если вы не съели что-нибудь в первую очередь.

Shutterstock

Некоторые люди приучают свой организм не хотеть завтракать, потому что спешат на работу. «Это может привести к гипогликемии в будущем», — объясняет специалист по комплексному питанию Кристи Акуна. «Сегодня мы живем очень напряженной жизнью, и очень важно поддерживать требования, которые мы предъявляем к своему телу. Это означает, что нам нужно подпитываться как минимум три раза в день, причем завтрак является самым важным началом!»

«Люди, которые пропускают завтрак, более чем в четыре раза чаще страдают ожирением, чем те, кто что-то ест по утрам», — говорит Дэн ДеФиджио, эксперт по питанию и автор книги «Победим сахарную зависимость для чайников ». «Отказ от завтрака делает вас толще, потому что отсутствие еды по утрам приводит к повышенному аппетиту и тяге к сладкому».

Shutterstock

Каждый раз, когда вы пропускаете прием пищи, особенно завтрак, организм выделяет химические вещества, стимулирующие высвобождение накопленной энергии; это может включать разрушение мышечной массы для получения немедленной энергии. «Тело воспринимает это продолжительное голодание как голодание и, по сути, начинает есть себя, чтобы пережить «голод», — объясняет Хизер Пратт, главный диетолог и сертифицированный холистический диетолог. «Второстепенные функции организма, такие как формирование костей и память, нарушаются. Кроме того, этот процесс вызывает высвобождение естественных болеутоляющих средств, называемых эндорфинами, которые маскируют дискомфорт, который в противном случае ощущался бы. Эти эндорфины заставляют вас чувствовать себя довольно хорошо, поэтому многие люди думают, что чувствуют себя хорошо без завтрака, но на самом деле организму трудно функционировать».

Вам так же может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *