Толчок штанги стоя: техника выполнения, какие мышцы работают, польза и нормативы

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Толчок грифа одной рукой стоя

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

9,5

Добавить в избранное Убрать из избранного

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Зафиксируйте один конец штанги.

На другой конец загрузите рабочий вес. Одной или обеими руками поднимите конец штанги с пола к груди. Ноги стоят широко. Выпрямляя локоть, выталкивайте вес вверх. Выполняйте упражнение взрывными движениями, одновременно выпрямляя бёдра и колени.

Правила выполнения упражнения

1. Надёжно зафиксируйте один конец штанги или уприте его в угол. На другой конец загрузите рабочий вес.
2. Одной или обеими руками поднимите конец штанги с пола к груди. Ноги стоят широко. Это исходное положение.
3. Выпрямляя локоть, выталкивайте вес вверх. Выполняйте упражнение взрывными движениями, одновременно выпрямляя бёдра и колени.
4. Вернитесь в исходное положение.

Альтернативные упражнения

9,2

8,7

9,6

9,6

9,5

9,4

9,3

9,3

Подпишись на рассылку и получи

персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Толчок и жим штанги стоя из-за спины — Упражнения

DailyFitУпражненияПлечи

• Группа мышц: Плечи
• Тип упражнения: Базовое
• Дополнительные мышцы: Икры, Квадрицепсы, Трицепсы
• Вид упражнения: Силовое
• Оборудование: Штанга
• Уровень сложности: Средний

1. Расположите штангу на плечах так, как это показано на рисунке. Во избежании травм важно правильно выбрать рабочий вес. Не начинайте выполнять это упражнение, если того не позволяет уровень вашей физической подготовки!
2. Немного присядьте и при помощи усилия ног выполните жим штанги полностью распрямив руки.
3. Вернитесь в исходное положение. Немного присядьте в фазе спуска штанги для амортизации её падения.

упражнения на плечи упражнения со штангой

13.03.11

0

10 587

Power Jerk — Олимпийская библиотека упражнений по тяжелой атлетике: демонстрационные видеоролики, информация и многое другое Силовой рывок

AKA Толкающий рывок

Силовой толчок является вторым наиболее распространенным стилем после толчка в разрезе на соревнованиях и часто используемым тренировочным упражнением даже для лифтеров, которые делают толчок в разрезе.

Встаньте так, чтобы пятки были примерно на ширине бедер, а пальцы ног были развернуты, вес был немного больше направлен на пятки, но вся ступня касалась пола. Держите штангу в положении стойки для рывка — штанга между горлом и самой высокой точкой плеч; плечи расправлены и слегка приподняты; руки как можно глубже под гриф; хват расслаблен; локти вниз, но перед перекладиной и в стороны.

Погружайтесь, сгибая колени только с вертикальным туловищем и сохраняя равновесие на глубину примерно 10% от вашего роста. Тормозите как можно быстрее в нижней точке и энергично двигайтесь вверх ногами, чтобы максимально ускорить штангу вверх.

Когда вы закончите разгибание ног, толкните штангу вверх и слегка назад руками, чтобы сохранить как можно большую скорость штанги, и быстро переместите ступни в положение приседа, когда вы толкаете локти в безопасное положение над головой и садитесь в частичный присед — любая глубина выше параллельного приседания считается силовым рывком; под ним приземистый рывок. Закрепите и стабилизируйте штангу, прежде чем вернуться в исходное положение с штангой над головой.



Примечания
Часто термины «мощный толчок» и «толкающий толчок» используются как синонимы, но я считаю их двумя отдельными упражнениями: ноги поднимаются и двигаются в силовом рывке и остаются на полу в толчке (обычно в стойке приседа). В остальном они идентичны. То, что используется, зависит от того, что дает лучшие результаты для данного атлета; рывок толчка часто помогает лифтеру завершить движение более полно, и по этой причине его также можно выбрать в качестве тренировочного упражнения.

Назначение
Силовой толчок может быть стилем толчка, выбранным атлетом на соревнованиях. В качестве тренировочного упражнения оно служит тяжелоатлетам для тренировки более качественного и высокого рывка на перекладине, баланса в отжиманиях и гребке, более точного вертикального гребка, более быстрого перехода между гребком и движением вниз под штангой и правильной перемещение грифа в положение над головой, что улучшит рывок в шпагате.

Программирование
Предлагаются подходы из 1-3 повторений с весом от 70% до максимальной мощности рывка атлета. Как правило, это упражнение следует выполнять после любых вариантов рывка и, возможно, перед вариантами толчка, в зависимости от предполагаемого акцента тренировки. С небольшими весами его можно использовать в качестве основы техники перед рывком в сплит для тренировки более вертикального или более высокого рывка, или в комплексе, предшествующем рывку в сплит, чтобы помочь атлету почувствовать более вертикальное опускание и толчок, более высокий толчок и избегайте наклона вперед в шпагат.

Подробнее
1-минутное руководство по рывкам
Сила против шпагата против рывка из приседа
Положение в раме
Положение над головой
Стили отжиманий и тяг
Как правильно отжиматься

Связанные упражнения

Связанные видео

Толчок штанги | Олимпийские упражнения по тяжелой атлетике

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie.

База данных упражнений на плечи -> Толчок штанги

1

Нажмите, чтобы увеличить

2

Нажмите, чтобы увеличить

Основная группа мышц: Плечи

Подробная группа мышц: Трапециевидные мышцы

Другие группы мышц: Трицепсы, Ягодичные мышцы

Тип: Олимпийская тяжелая атлетика

Механика: Компаунд

Оборудование: Штанга

Сложность : Средний

Отслеживайте мой прогресс

+ Добавить в программу

Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть

Запись журналов

Шаги:

1.