Типы тел: Основные типы телосложения, их признаки и характерные особенности

Типы телосложения (cоматотипы) — #Sekta: информационный портал

Автор: Елена Дегтярь, PhD,
руководитель научного отдела Школы #Sekta

Знание своего типа телосложения поможет при выборе тренировок и режима питания. Именно соматотип, заложенный генетически, влияет на то, как организм реагирует на внешние раздражители.

Все типажи могут терять и набирать вес, но темпы и объемы будут сильно отличаться. Изучите свой тип, чтобы добиться максимальных результатов.

Пройдите наш тест для #sektabootcamp2 и определите свой тип телосложения перед прочтением статьи.

Определите свой тип телосложения 

Существуют три основных типа телосложения: эндоморф, мезоморф и эктоморф. Впервые они были описаны профессором Уильямом Шелдоном еще в 1937 году.

Чаще всего ваше тело представляет собой смесь всех трех типажей с доминированием одного из них.

Более поздние исследования показали, что в основе всего лежат генетические предпосылки. Именно они определяют особенности обмена веществ и предрасположенность к уровню повседневной активности у каждого соматотипа.

На данный момент нет никаких сомнений в том, что организмы разных людей реагируют по-разному на общую питательность рациона, его баланс, а также на различные виды тренировок.

Тип телосложения — это комбинация строения костей, их плотности и мускулатуры. Эти параметры заложены генетически при рождении.

Никакое количество упражнений не превратит короткие ноги в длинные, потому что ширина бедер, плеч, размеры костей неизменны. Если вы склонны набирать вес, то эта склонность всегда будет с вами, но при должном внимании к питанию и физическим нагрузкам вы вполне можете влиять на свой внешний вид.

Знание особенностей своего типажа позволяет вам реально оценивать, чего можно достичь и сколько усилий придется для этого приложить. Максимально использовать природные данные — более эффективный путь к идеальному телу

, чем мечты о превращении в другого человека.

Эндоморфы

Основные характеристики:

• Мягкое тело с округлыми формами
• Легко набирает жировую и мышечную массу
• Низкий рост
• Тяжело сбрасывает вес
• Плохо выраженная мускулатура

Эндоморфы чаще других типов имеют лишний вес, даже потребляя при этом меньше калорий.

Известно, что избытки жировой ткани появляются, когда приход энергии больше, чем расход. Но почему приход оказывается больше расхода в разных ситуациях у разных людей?

Ряд исследований говорит о том, что некоторые люди изначально имеют сниженную чувствительность к двум основным гормонам, отвечающим за форму человека, — инсулину и лептину. Такое явление называется резистентностью.

Судя по всему, эндоморфы и есть те, кто обладает большей вероятностью развития этой особенности.

Предрасположенность к инсулинорезистентности важно учитывать при построении рациона — ведь в ответ на те же пищевые стимулы будет вырабатываться большая концентрация инсулина в крови. Основной задачей становится поддержание уровня инсулина на стабильно низком значении. Добиться этого можно, регулируя количество и качество углеводов в рационе.

Эндоморф нуждается в относительно небольшом количестве углеводов, гораздо лучше его организм воспримет энергию из жиров. При составлении рациона делайте ставку на пониженное количество углеводов и повышенное содержание жиров, но не уходя слишком далеко от общих рекомендаций.

Эндоморфам нужно избегать быстрых диет и резкого урезания потребляемых калорий — это лишь снизит уровень обмена веществ.

В процессе силовых тренировок эндоморфы с легкостью набирают вес. Однако организм эндоморфа склонен делать запасы, поэтому увеличение веса происходит не только за счет набора мышечной массы, но и частично за счет увеличения жировой прослойки.

Чтобы свести набор жировой прослойки к минимуму, тренировки обязательно должны включать в себя кардионагрузки наравне с силовыми упражнениями.

Некоторые люди биологически предрасположены к более низкой повседневной активности — и многие эндоморфы как раз из таких. Поэтому им важно больше двигаться помимо тренировок — ходить пешком, не пользоваться лифтом, работать стоя и т.д.

В тот момент, когда вы осознаете, что эндоморф — это ваш тип телосложения, что легкий набор веса — это следствие генетики, нужно перестать винить себя и начать учиться максимально использовать свой потенциал.

Эндоморфы, как правило, обладают мягкими гармоничными очертаниями фигуры, женщины от природы наделены прекрасными формами. Приобретя устойчивые привычки здорового питания и физической активности, люди этого типажа без большого труда могут поддерживать стабильный вес и стройность.

Как питаться?

Придерживайтесь соотношения БЖУ: 25% углеводы, 35% белки, 40% жиры. Например, 1 углеводный прием пищи, 1 белково-углеводный, 2 белково-жировых, плюс овощи и полезные жиры.

Мезоморфы

Основные характеристики:

• Атлетичны
• Крепкое телосложение
• Хорошо очерченный мышечный рельеф
• Прямоугольная фигура
• Легко набирает мышечную массу
• Набирает вес легче, чем эктоморф

У мезоморфов крупная кость, большая мышечная масса и крепкое телосложение, обычно они довольно атлетичны. Это идеальное телосложение для бодибилдинга и многих других спортивных дисциплин. Людям с этим типом телосложения относительно просто набрать и сбросить массу.

Чаще всего мезоморфы имеют нормальный показатель ИМТ и лишь некоторые из них страдают лишним весом.

Этот типаж лучше всего реагирует на силовые тренировки, поэтому увеличение мышечной массы у них происходит довольно быстро, особенно у новичков. Обратная сторона медали заключается в том, что жировая масса набирается с аналогичной легкостью.

Женщины-мезоморфы должны осторожно подходить к выбору тренировок, учитывая свое строение, чтобы не набрать большие объемы мышечной массы, как обычно происходит при силовых тренировках.

Если вы мезоморф и ваша цель — убрать не только жировую прослойку, но и объемы, стоит сфокусироваться на питании и кардионагрузках. Когда лишний жир ушел, можно добавить силовые тренировки на проблемные зоны.

Питание мезоморфа должно быть максимально сбалансированным — разделите источники энергии примерно в равных пропорциях между всеми макронутриентами.

Другая проблема, с которой сталкиваются женщины-мезоморфы в своем желании убрать объемы, — ограничение рациона и перетренированность, что приводит к чрезмерной потере жировой массы и физиологическим последствиям. Женщины изначально должны иметь более плотную жировую прослойку, чем мужчины, так как это необходимо для репродуктивной функции. Даже с очень маленькой жировой прослойкой женщины-мезоморфы не будут выглядеть «худышками» — у них более крупная кость и выраженные мышцы, которые будут еще заметнее при низком проценте жира.

Силовые тренировки и работа с весами еще больше подчеркнут мускулистое строение мезоморфа. Это идеально для профессиональных спортсменов (которые, к слову сказать, обычно очень успешны), но вряд ли подойдет обычным женщинам, желающим улучшить свой внешний вид.

Как питаться?

Придерживайтесь соотношения БЖУ: 40% углеводы, 30% белки, 30% жиры. Примерно 2 углеводных приема пищи, 2 белковых, 1 прием пищи с овощами и полезными жирами (можно разбить его между белковыми и углеводными приемами пищи).

Эктоморфы

Основные характеристики:

• «Хрупкое» строение
• Классические «худыши», тяжело набирающие вес (как жир, так и мышечную массу)
• Плоская грудь
• Узкие плечи
• Небольшая мышечная масса
• Повышенный базовый обмен веществ

Эктоморф — типичный «худыш», будь то мужчина или женщина. Тело эктоморфа имеет легкое строение с мелкими суставами и небольшой мышечной массой, длинными конечностями, вытянутыми мышцами и узкими плечами. Чаще всего вес эктоморфов в норме или ниже нормы.

Такой тип телосложения наименее подвержен набору веса благодаря чуть более высокому базовому обмену веществ, гормональному статусу и повышенной повседневной активности.

Даже если эктоморф будет иногда переедать, он вряд ли наберет вес, это случится, только если переедание будет систематическим, а рацион — не слишком здоровым.

Чтобы увеличить мышечную массу, эктоморфам необходимо большее количество калорий и тщательный выбор продуктов в меню.

Эктоморфы тяжело набирают вес. Тренировки для этого типа должны быть короткими и интенсивными с фокусом на основных группах мышц.

Базу питания для человека с этим типажом должны составлять углеводы — их высокий уровень обеспечит стабильные запасы гликогена и предотвратит распад мышечной ткани. По той же причине стоит есть незадолго до сна. При этом белки и жиры не стоит уменьшать ниже рекомендуемых минимальных норм.

Набор массы для эктоморфов может стать тяжелой задачей, но при правильном рационе и тренировках это возможно.

Как питаться?

Придерживайтесь соотношения БЖУ: 55% углеводы, 25% белки, 20% жиры. Например, 2 углеводных приема пищи, 1 — белково-углеводный и 1 белковый с полезными жирами. Помните про то, что к порциям стоит добавлять овощи.

Выводы

На самом деле, у большинства людей смешанный тип телосложения, «чистые» эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы практически не встречаются. Самое важное, что вы можете сделать для своего тела, — реально оценить исходные данные и целенаправленно идти к своему максимуму.

Литература:

1. SHELDON, W.H. and STEVENS, S.S. and TUCKER, W.B. (c.1940) The varieties of human physique. Oxford, England: Harper
2. HEATH, B.H. J. E. and CARTER, J.E.L. (1967) A modified somatotype method. American Journal of Physical Anthropology, 27 (1), p. 57–74
3. McARDLE, W. et al. (2000) Essentials of Exercise Physiology. 2nd ed. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
4. Peter Attia, M.D., Good science, bad interpretation
5. Ebbeling, Cara B., et al. «Effects of dietary composition on energy expenditure during weight-loss maintenance.» Jama 307.24 (2012): 2627-2634. – A calorie is not a calorie. Isocaloric feeding experiment showed that after 10% weight-loss low-carb diet leads to the least depression of TEE and BMR
6. Rosenbaum, Michael, et al. «Effects of changes in body weight on carbohydrate metabolism, catecholamine excretion, and thyroid function.» The American Journal of Clinical Nutrition 71.6 (2000): 1421-1432.

7. Małgorzata Drywien, Joanna Frackiewicz, Magdalena Górnicka, Justyna Wielgosz, Anna Sobolewska, Stanisław Kulik, Influence of the somatotype on intake of energy and nutrients in women
8. Peter Attia, M.D., The great medical disconnect
9. Levine JA, Lanningham-Foster LM, McCrady SK, Krizan AC, Olson LR, Kane PH, Jensen MD, Clark MM, Interindividual variation in posture allocation: possible role in human obesity.
10. Tom DiChiara, Do Some People Get in Shape Easier Than Others?
11. Michelle Kerns, Somatotype Meal Plans
12. AT Ali, NJ Crowther, Factors predisposing to obesity: a review of the literature
13. Smith SR, The endocrinology of obesity.
14. Myers MG Jr, Leibel RL, Seeley RJ, Schwartz MW, Obesity and leptin resistance: distinguishing cause from effect.
15. Scarpace PJ, Zhang Y., Leptin resistance: a prediposing factor for diet-induced obesity.

Какие бывают типы телосложений и их характеристика

≡  8 октября 2015   ·  Рубрика: Статьи   

Тело каждого человека отличается своими уникальными характеристиками, будь то вес, размер, форма, пропорции и объем мускулатуры. Однако среди этого большого разнообразия можно выделить основные типы телосложения и их характеристики. У каждого человека телосложение заложено на генетическом уровне, но в раннем возрасте его можно немного скорректировать. При этом считается, что они схожи по свойствам организма, предрасположенности к болезням и иногда по темпераменту. Строение тела и его особенности учитываются при подборе диеты, а также, комплекса тренировок. Итак, какие бывают типы, их основные характерные признаки, а также, как узнать, какой тип телосложения у вас?

Разные мнения о телосложении

Основные типы телосложения классифицируют по нескольким системам. Немецкий врач Э.Кречмер нашел зависимость психологических особенностей от характерных черт определенного соматипа и выделил астеника, пикника, атлетика и диспластический тип.

• Астеник характеризуется довольно хрупким телосложением с узкими плечами, длинными ногами, слегка удлиненным лицом и ростом выше среднего. При этом женщины такого типа могут быть и невысокого роста, их масса тела ниже нормы и тонкие кости – это неизменные черты.
• Форма телосложения пикник отличается расплывшейся фигурой с жировыми отложениями и небольшим ростом. И мужчины, и женщины такого типа чаще других страдают проблемами ожирения.
• К форме атлетик относятся женщины и мужчины среднего роста с крепким телосложением, широкими плечами и сильными мышцами.
• К диспластической группе немецкий врач отнес людей с различными деформациями тела и бесформенным строением.

Разделение на типы телосложения по системе академика Петленко схоже с предыдущим, но является современной и более точной и включает в себя 5 типов:

• Нормостенический.
• Астенический.
• Гиперстенический.
• Грациальный.
• Атлетический.

С этим подразделением в общих чертах схоже разделение по Черноруцкому, который выделил следующие типы телосложения:

• Гиперстенический.
• Нормостенический (сюда входит и атлетический тип по Петленко).
• Астенический (гипостенический, включающий грациальный).
• Гиперстенический (ширококостный)

Люди такого типа имеют высокую диафрагму, достаточно крупное сердце, невысокий рост, короткую шею и овальную грудную клетку. Количественные показатели жировой ткани у гиперстеников превышает средние, а в их крови находится повышенное количество холестерина. За счет медленного метаболизма люди данной категории склонны к быстрому набору веса, который очень трудно сбросить.

Нормостенический (нормальный)

К этому типу относят людей со среднестатистическими показателями. Их мускулатура развита достаточно хорошо, поэтому скелет отличается прочностью и отлично сформирован. Грудная клетка выпуклая, длина ног пропорциональна, а плечи широкие. Показатели жировой ткани относительно мускулатуры находятся в пределах нормы.

Астенический (тонкокостный)

У людей такого типа довольно низкая диафрагма, выше среднего рост, тонкие кости, тонкая шея. Их мускулатура не достаточно развита, у женщин и у мужчин количество жировой ткани ниже нормы. Отличительные черты их внутреннего строения состоят в небольшом вытянутом сердце и узкой грудной клетке. Обмен веществ у астеников очень быстрый, что затрудняет наращивание мышц и отложение жировых тканей, их высокий рост сочетается с непропорциональной длиной конечностей.

Типы по Шелдону

Существует характеристика типов, созданная профессором У. Шелдоном, которая подразделяет телосложения на эндоморфа, эктоморфа и мезоморфа. Такая система пользуется большой популярностью среди мужчин, которые профессионально занимаются физическими упражнениями. При этом описание каждого сопоставимо с описанием Черноруцкого, где эндоморф – это гиперстенический тип, эктоморф – астенический и мезоморф – нормостенический.

Перед тем, как узнать, какой тип телосложения, необходимо определить длину окружности запястья. Измерять нужно рабочую руку, при этом это самый простой и точный способ определения по системе Соловьева. Показатели у мужчин и женщин отличаются. Окружность запястья у женщин менее 15 см (у мужчин менее 18) указывает на астенический, более 17 (для мужчин более 20 см) на гиперстенический. Промежуточные варианты – это норма и говорят о том, что человек мезоморф, то есть, относится к нормостеническому типу, какой позволяет развивать нормальную мускулатуру, быстро набирать и сбрасывать вес при желании.

Проверяем себя

Женщины могут узнать, какой у них тип, руководствуясь показателями роста и длины ног. Для нормостенического и гиперстенического нормальным является рост в пределах 166-170 см, в то время как для астенического – 168-173. Длина ног короче чем половина роста считается короткой, при этом у нормостенического длина ног на 4-6 см больше половины роста, у астенического типа – на 2-4 см, а для гиперстенического характерна длина на 6-8 см больше. При этом длину можно узнать, измерив ногу от пятки до бугра бедренной кости, которая расположена напротив тазобедренного сустава. Эти показатели считаются идеальными и являются классическим показателем определенного типа.

Для оценки своей формы можно использовать индекс Пилье, при котором из роста вычитают массу тела и длину окружности грудной клетки. Если полученный результат меньше 10, то телосложение плотное, цифра от 10 до 25 говорит о нормостеническом типе, выше 25 — об астеническом.

При определении категории телосложения путем вычисления многих показателей, в том числе и коэффициента веса, немаловажное значение имеет, какой возраст у человека, потому что показатели для разных возрастных групп отличаются.

Важно!

Достаточно редко случается встретить человека с ярко выраженным телосложением одного определенного типа. Как правило, наблюдаются переплетение всех 3 с их характерными признаками. Показатели одного могут преобладать, а уровень преобладания оценивается по шкале от 1 до 7. Существующие виды образуют примерно 88 подтипов в зависимости от того, какой из показателей преобладает.

Для того чтобы узнать, какой подтип у вас, необходимо принять во внимания показатели всех признаков – длину окружности грудной клетки, рост, длину ног, степень развитости мышечной массы, метаболизм и т.д. Подтип можно скорректировать и мужчинам, и женщинам путем изменения их массы тела и мышечной массы, что с большими успехами достигается путем специально подобранных тренировок. Однако к каждой тренировке нужно подходить исходя из особенностей организма и типа телосложения.

Конституция тела человека. Что это, типы, виды по аюрведе, как определить, тесты

Размеры и формы тела каждого человека запрограммированы генетически. Это делает всех уникальными. Зная свой тип конституции можно подобрать функциональный режим питания, вид спортивных занятий, выбрать метод похудения или набора мышечной массы.

Содержание записи:

На что влияет тип телосложения?

Одним из критериев оценки развития и состояния здоровья является пропорциональность тела. Если нарушена соразмерность, то можно предположить хромосомные, эндокринные расстройства, которые оказали влияние на ростовой процесс.

Конституция тела человека – это совокупность особенностей организма, сложившихся из наследственных и приобретенных свойств, многие из которых становятся очевидными на раннем этапе развития ребёнка. Одни дети обладают хрупким телосложением, другие имеют перевес жировой ткани над мышечной, третьи наделены крепкими мышцами.

По мере взросления особенности тела закрепляются и к 11 годам можно определить тип конституции ребёнка.

С годами виды телосложения определились учеными на основании соотношения пропорций тела, но их классификация не является точной наукой.

• Нормостенический. К этому типу относятся люди, чьи размеры тела соответствуют возрастным параметрам.
• Астенический. Люди с таким типом телосложения имеют удлиненные конечности, узкую кость, тонкую жировую прослойку, плохо развитые мышцы.
• Гиперстенический. В этом случае у людей хорошо развита мускулатура, рост средний, в сложившихся пропорциях тела преобладают поперечные размеры.

Классификация видов не является точной наукой, нередко в одном «типе» встречается много вариаций. Медицинский термин «телосложение» включает в себя конституцию, рост, массу человека.

Практическое значение конституции человека:

• Медицина. Знания о пропорциях помогают диагностировать заболевания, применяются в медицинской антропологии.
• Физическое воспитание. Помогает определиться с выбором спортивных занятий.
• Промышленное производство. Параметры телосложения учитываются в производстве одежды, обуви.

Индексы и типы телесных пропорций

Конституция тела человека – это совокупность величин некоторых частей человеческого тела и их соотношение. Один из распространенных способов определения пропорций – метод индексов, когда меньший размер определяется в процентах. По этой методике вычисляется относительная ширина плеч к общей длине тела и длине нижних конечностей.

На основании вычислений были определены 3 типа человеческого телосложения:

• Брахиморфный. Для этого вида характерны мощные, сильно развитые плечевые мышцы, укороченная, но широкая грудная клетка, большой наклон тазового угла. Туловище типичного представителя может быть длинное, но рост невысокий за счет коротких ног.
• Долихоморфный. Представитель этого типа имеет удлиненные конечности, узкое туловище. Высокий рост обеспечивается за счёт длинных конечностей, а также у этих людей малый угол наклона таза.
• Мезоморфный. Определяется по средним величинам предыдущих видов.

Расчётная методика физического развития с помощью индексов включает в себя:

• Грудно-ростовой индекс, I=T– 0,5 L (I – индекс, T – обхват груди после вздоха, L – длина тела в см). Для мужчин +5,8, для женщин спортивного типа +3,8 см.
• Весо-ростовой индекс, I=P/L (Р – вес, L – длина). Для мужчин = 360-400 г/см, а для женщин 320-370 г/см.
• Жизненный индекс, I=ЖЕЛ/Р (I – индекс, ЖЕЛ – это жизненная емкость лёгких, Р – вес тела в кг). Мужской индекс составляет 60-62 мл/кг, женский 50-52 мл/кг.

Типология человеческого телосложения Кречмера

Немецкий психиатр и психолог Э. Кречмер в своей известной работе «Телосложение и характер» выдвинул теорию, что некоторые психические расстройства распространены среди людей определенных физических типов.

По мнению ученого, на конституцию человека влияют только генетические факторы. Социальные причины не воздействуют на развитие соматотипа. Схема, разработанная Э. Кречмером, предлагалась только для мужчин.

Он разделил личности на 4 типа:

Соматотипы	Черты, присущие данному типу
Спортивный или атлетический	У этих людей хорошее развитие скелета и мускулатуры, стройное тело. Рост средний или выше среднего. Этим людям присущи черты личности интровертов, они более подвержены серьезным психическим расстройствам, шизофрении.
Пикнический	Для людей этого типа характерны большие размеры брюшной полости, многочисленные жировые отложения. Фигура у них плотная, рост невысокий. Они носят черты характера экстравертов. Такие люди более подвержены психическому расстройству, маниакально-депрессивному психозу.
Астенический	Под этот тип подходят высокие мужчины с узкими плечами, слаборазвитой мускулатурой. Они энергичные и агрессивные, сопоставимы с амбивертами и склонны к психическим расстройствам.
Лептосоматик	Лептосоматик (с греческого leptos — «хрупкий», soma — «тело») — астеник. Форма туловища — цилиндрическая, телосложение хрупкое, рост высокий. Плечи узкие, ноги длинные и худые. Лицо вытянутое, яйцеобразной формы.

Психиатр предположил, что долговязые астеники, и в меньшей степени спортивные типы, более склонны к шизофрении, в то время как пикнические типы более склонны к развитию маниакально-депрессивных расстройств. Его работа была подвергнута критике, но идеи Кречмера в некоторой степени вошли в популярную науку и породили дальнейшие психологические исследования.

Какие бывают виды телосложения у мужчин, их отличительные признаки

Термин соматотип используется в системе классификации физических типов человека, разработанной американским психологом У. Шелдоном. По его системе классификации, человека можно соотнести с одним из видов телосложения: эндоморфный или округлый тип, мезоморфный или мышечный тип, а также эктоморфный или тонкий, линейный тип.

Шелдон предложил теорию личности, соотносящую темперамент и тип телосложения. Он разделил людей на три категории, называемые «типами сомы», которые получили название по зародышевым пластам тела многоклеточных животных.

• Эндоморф. Соотносится с внутренним пластом, эндодермой, из которого сформировалась пищеварительная система.
• Эктоморф. Название сопоставляется с наружной эктодермой, из которой произошло формирование, кожи, желёз, нервной системы.
• Мезоморф. Название типа образовалось от мезодермы, из которой сформировались сердечно-сосудистая и костно-мышечная система.

Большинство людей не имеют чистого совпадения по характеристикам соматотипов. Человек всегда имеет усредненные характеристики, учитывающие пол, возраст, особенности развития.

Конституция тела человека – это не только внешние морфологические признаки, но и физиологические индексы. В чистом виде представителей всех вариантов телосложения найти сложно, так как показатели определенных частей тела могут относиться с различными вариантами.

Эктоморфы

Индивиды, относящиеся к этой группе, имеют признаки:

• худое лицо с высоким лбом и опущенным подбородком;
• узкогрудость и подтянутый живот, на котором отсутствует подкожный жир;
• тонкие, довольно длинные руки и ноги;
• узкое тело.

Эктоморфы демонстрируют большую социальную тревогу и интроверсию, имеют задатки аналитического мышления. Они обладают быстрым метаболизмом, который требует больше калорий и больше тренировок. Люди эти выносливы, очень гибкие и ловкие. Человек, относящийся к этой группе, набирает вес легко. Если он становится толстым, его все еще считают эктоморфом, только с избыточным весом.

Эндоморфы

Индивид этой группы характеризуется округлой формой, тело у него почти шаровидное, а также он имеет:

• большой округлый живот;
• крупные внутренние органы, соответствующие его размеру;
• довольно короткие конечности;
• полные плечи и бедра;
• тонкие лодыжки и запястья.

Легко набирает вес, имеет более избыточный процент жира в организме, склонен к ожирению. В нормальных условиях такой человек имеет много жира, но если он голодает, он остается эндоморфному, только становится тоньше.

Мезоморфы

Для этого физического типа характерно хорошее мышечное развитие.

Мезоморфы в чистом виде имеют:

• большую голову;
• массивные мускулистые грудь, плечи;
• минимум жировых отложений в теле;
• ярко выраженные мускулы на нижних и верхних конечностях;
• отличную осанку;
• узкие бёдра и широкие плечи.

Этот соматотип легко набирает мышечную массу, он обладает силой, скоростью, выносливостью. Примером мезоморфного человека в спорте будет штангист, толкатель ядра или спринтер.

Виды и признаки женских телосложений

Конституцию женского телосложения систематизировал профессор М. В. Черноруцкий в своих работах. Он определил 3 основные типа женского тела. Но конституционные характеристики большинства женщин не могут быть сведены к этим трем типам. Это разделение дает только общее представление о диапазоне колебаний в строении тела человека.

Астенический вид

Женщины этой категории имеют пропорциональную фигуру, длинные ноги, тонкую талию, рост у них средний или немного выше среднего. Людям такого типа недостает выносливости, силы, потому что у них недостаточно развита мускулатура. Но они изящны, энергичны, не имеют склонности к полноте, поскольку процент отложения жира в организме сведен к минимуму.

Нормостенический вид

Женщины-нормостеники отличаются пропорциональными размерами тела. Это сбалансированный и гармоничный тип сложения.

Природа наделила индивидов, обладающих такой конституцией, быстрыми, резкими движениями, хорошо развитий мышечной массой. Рост имеют чуть выше или средний, и у них редко развиваются хронические заболевания.

Гиперстенический вид

Физиологические факторы, которые определяют женщин этого типа: немного укороченные конечности, наличие широкой грудной клетки, плотные кости, рост чаще ниже среднего. Невысокая скорость метаболизма способствует быстрому набору веса.

Женщины-гиперстеники выносливы, обладают немалой силой, но изящества и гибкости лишены.

Смешанные типы

Большинство женщин принадлежат к смешанному типу, но в каждой прослеживается преобладание того или иного компонента конституции. У некоторых женщин низ тела имеет признаки одного вида телосложения, а верх соотносится с другим соматотипом.

Определенный вид телосложения в чистом виде встречаются в природе крайне редко. Чаще фигура человека представляет собой совмещение всех видов. Учёные выделили более 10 типов фигур.

Типы конституции тела по аюрведе

Индийская народная медицина, аюрведа, предлагает свое представление о конституции человека. Согласно учению, существует три типа энергии тела, соответствующие стихии огня, воздуха и земле. В теле человека они присутствуют все, но конституцию человека определяет одна или две, доминирующие. С годами они могут видоизменяться, но сохранение баланса трёх стихий зависит от самого человека.

Вата

Этот тип энергии относится к стихии воздуха. Представители вата являются творческими, незаурядными личностями. Они подпитываются энергией воздуха, импульсивны, чувствительны, их часто посещает чувство тревоги, беспокойства.

Внешность имеют утонченную, тело стройное, гибкое, рост высокий. Согласно учению, таким людям баланс энергии стоит поддерживать с помощью йоги, пилатеса, спортивной ходьбы.

Питта

Люди, относящиеся к стихии огня, решительные, вспыльчивые, обладают всеми признаками лидера. Они амбициозны, трудолюбивы до изнеможения, переполнены эмоциями и страстью. Нередко индивиды, имеющие энергию питта, склонны к агрессии.

Согласно аюрведе, это светлокожие люди, среднего роста, с рыжими волосами, заострёнными чертами лица. Мышечная система хорошо развита, рост имеют средний. Причина их частой агрессии – нарушение внутреннего баланса, поэтому им рекомендовано заниматься медитацией, водными видами спорта.

Капха

Люди, у которых преобладает энергия капха или стихия земли, уравновешенные и спокойные. Они стремятся достичь гармонии, поэтому часто им свойственны лень и безынициативность.

Они имеют крепкое телосложение, округлую фигуру, склонны к полноте. У них большой запас энергии, поэтому им рекомендовано заниматься бегом, силовыми тренировками, аэробикой.

Современные способы соматотипирования

Современная наука включает не менее 60 схем соматотипирования. Для классификации используются оценки как компонентного состава тела: костного, жирового, мышечного, так и габаритного.

Типичные черты нормостенического типа телосложения

Для индивидуумов этого типа характерны пропорциональные размеры тела.

Основные параметры нормостеника:

• телосложение классическое;
• мышцы выражены ярко, рельефно;
• предрасположенность к ожирению средняя;
• хорошая выносливость, устойчивая крепость организма.

Комплекция мужчин и женщин этого типа часто смотрится крупнее, чем у астеников, но это обосновано не жировой, а хорошо развитой мышечной тканью. Нормостеники обладают хорошим здоровьем, усиленным метаболизмом.

Типичные черты гиперстенического типа телосложения

Гиперстеники имеют замедленный обмен веществ, что приводит их к быстрому набору веса.

Основные черты гиперстеника:

• коренастый вид, рост ниже среднего;
• мягкие округлые черты лица, фигуры;
• способность к быстрому набору веса;
• избыточное количество подкожного жира.

Как вычислить свой тип телосложения?

Конституция тела человека – это наследственная программа, реализуемая в ходе индивидуального развития каждого организма.

Для определения типа можно использовать один из методов:

• Визуальный метод. Для этого следует знать характеристики, присущие основным типам строения тела. Взглянув на фигуру, можно визуально определить соматотип человека.
• Соотношение между ростом и весом. Простая формула состоит из разницы показателя роста и числа 110. Полученная сумма примерно соответствует идеальному весу измеряемому. А разница между собственным весом и полученной цифрой укажет, какому соматотипу принадлежит фигура. Все вычисления делаются при росте не выше 170 см.
• Измерения параметров тела и вычисление с помощью определенных формул. Самыми распространенными являются индексы учёных М. В. Черноруцкого, В. П. Чтецова. Для определения необходимо вычислить обхват конечностей, индекс массы тела, величину кожных складок.
• Определение соматотипа по величине запястья.

Определение типа телосложения по запястью

Метод соотнесения типа телосложения по запястью был предложен врачом Г. А. Соловьёвым в начале прошлого столетия.

Индекс основан на толщине костей в области запястья, по которому можно определить тип фигуры:

• эктоморфы – обхват составляет 15–17,5 см;
• мезоморфы – 17,5–20 см;
• эндоморфы – более 20 см.

Типология по соотношению пропорций частей тела

Учёные, изучающие пропорции тела человека, понимают под ними соотношение поперечных, продольных, обхватных и переднезадних размеров.

Телесные пропорции, выведенные учёным П. Н. Башкировым:

Телосложение	Части тела относительно длины, %
	Длина			Ширина
	туловище	рука	нога	таз	плечо
Брахиморфный (гиперстеник)	33,4	42,6	50,0	17,4	24,4
Долихоморфный (астеник)	29,6	46,6	54,1	16,1	21,4
Мезоморфный (нормостеник)	31,1	44,4	52,1	16,4	23,1

В настоящее время опубликовано много различных таблиц, программ, в которых вычислены оптимальный вес женщин и мужчин с учетом их конституции.

Существуют разнообразные виды телосложения человека. Доказано, что конституция тела не влияет на состояние организма. Но зная свой соматический тип, можно попытаться его улучшить с помощью физических упражнений, коррекции рациона, правильного образа жизни.

Автор: Беляева Анна

Видео о телосложении

Типы телосложения человека:

📌Типы телосложения — сводная таблица видов. Как определить свой?

Спортивное телосложение — это не только результат тренировок, но и подарок генетики. Например, мезоморфы от природы обладают атлетическим телосложением; эктоморфам, в силу природной худобы, проще накачать пресс кубиками, а эндоморфы успешны в силовых видах спорта.

Как определить свой тип телосложения — относитесь ли вы к спортивным мезоморфам, или к легко набирающим лишний вес эндоморфам? Ниже в материале вы найдете сводную таблицу видов телосложения мужчин с рекомендациями выбора лучшей стратегии тренировок и питания.

// Что такое типы телосложения?

Типы телосложения — это классификация наиболее распространенных видов фигур человека с делением на эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов. Теория соматотипов была разработана Уильямом Шелдоном в 1940-х годах и основывалась на анализе антропологических параметров студентов-мужчин¹.

Эктоморф — это склонный к худобе высокий человек, мезоморф отличается атлетическим телосложением, а эндоморф —предрасположенный к набору веса. Отдельно Шелдон отмечал, что в “чистом” виде указанные типы телосложения не встречаются — средний человек является комбинацией различных видов.

Отличия типов телосложения выражаются в особенностях обмена веществ. В конечном итоге, эндоморф обладает медленным метаболизмом, мезоморф — характеризуется повышенным уровня тестостерона (что помогает набирать мышцы), а эктоморф — высоким уровнем кортизола.

// Типы телосложения — кратко:

• эктоморф — худой от природы мужчина
• мезоморф — спортивный тип телосложения
• эндоморф — склонность к набору лишнего веса

// Читать дальше:

Как определить свой тип телосложения?

Одной из ключевых характеристик для определения типа телосложения является толщина кости и запястья. Обхват запястья сохраняется неизменным вне зависимости от количества жировой или мышечной массы в организме. Обычно классические эктоморфы обладают тонкими костями, мезоформы — средними, эндоморфы — широкими.

У мужчин-эктоморфов обхват запястья (измерения проводятся по косточке чуть выше расположения наручных часов) составляет менее 17 см, у мезоморфов — 17-20 см, у эндоморфов — более 20 см. В таблице, представленной ниже, вы найдете прочие физические характеристики соматотипов, а также плюсы и минусы каждого типа телосложения.

// Сводная таблица для определения различных типов телосложения:

• Эктоморф — запястье меньше 17 см; узкие плечи и плоская грудная клетка, тонкие и длинные конечности, худоба и минимум подкожного жира. Плюсом эктоморфного типа телосложения является способность быстро накачать пресс, а также отсутствие необходимости соблюдения диеты. Минусом — сложность с набором массы и повышенный уровень кортизола.
• Мезоморф — запястье от 17 до 20 см; широкие плечи и развитая грудная клетка, средняя или крупная кость, низкий уровень жира при заметных мышцах. Плюсами мезоморфного типа телосложения является высокий уровень тестостерона (у мужчин) и врожденную любовь к спорту. Минусы  мезоморфа — склонность к повышению уровня холестерина и проблемам с сосудами.
• Эндоморф — запястье больше 20 см; крупная кость и массивные конечности, короткие руки и ноги, широкая талия и бедра, избыточное жироотложение. Плюсом эндоморфного типа телосложения считается мощная костная структура, позволяющая добиться больших результатов в спорте. Минусом — склонность к полноте и риск развития сахарного диабета при употреблении быстрых углеводов.

Мезоморф — характеристики

Мезоморф — это спортивный тип телосложения, имеющий склонность к занятиям активными видами спорта. Мезоморфы характеризуются повышенным уровнем тестостерона и быстрым метаболизмом на фоне хорошего аппетита — все это позволяет им быстро набирать мышцы. Большинство профессиональных атлетов являются мезоморфами.

Плюсом данного типа телосложения является и то, что организму мезоморфа требуется меньше времени на восстановление. Мезоморфы могут тренироваться не три раза в неделю, как это рекомендуется эктоморфам и эндомофрам, а четыре-пять раз.

// Тип телосложения “мезоморф”:

• атлетическое телосложение
• низкий уровень жира при заметных мышцах
• средняя или крупная кость
• широкие плечи и развитая грудная клетка
• быстрый метаболизм
• хорошие силовые показатели

Как накачаться мезоморфу?

Спортивное телосложение не проявляется само себе — чтобы набрать первые килограммы мышечной массы, мезоморфу  потребуются месяцы упорных физических тренировок и правильного высококалорийного питания. При этом лучшей стратегий тренинга для прокачки тела станет выполнение базовой программы тренировок на массу.

После того, как вес тела достигнет как 70-75 кг (при стандартном росте 180 см), мезоморфу рекомендуется переходить на бодибилдерский сплит из 3 тренировок в неделю. На каждую группу мышц выполняется 2-3 упражнения в 4 сета по 8-12 повторений. Выбор упражнений зависит от целей проработки отстающих мышц.

// Читать дальше:

Эндоморф — характеристики

Эндоморф — это склонный к набору массы тип телосложения. Среди европейцев эндоморф является одним из наиболее распространенных. Отличается замедленным обменом веществ на фоне высокой выносливости. Сочетание этих факторов дает хорошие силовые показатели, но провоцирует рост подкожного жира.

Ключ к созданию спортивного тела для эндоморфов кроется в постоянном соблюдении диеты — они  должны следить за гликемическим индексом потребляемых углеводов, а также регулярно заниматься кардио и прочими жиросжигающими тренировками. Эндоморфы худеют быстрее всего при выполнении круговых тренировок.

// Тип телосложения “эндоморф”:

• крупная кость и массивные конечности
• высокий уровень физической силы
• короткие руки и ноги, широкая талия и бедра
• замедленный метаболизм
• склонность к набору жира

Тренировки для эндоморфа

Чем больше мышц в организме, тем быстрее работает обмен веществ эндоморфа. Однако тело чаще всего не способно строить мышцы и сжигать жир одновременно — именно поэтому лучшим форматом тренировок для эндоморфов станет чередование цикла на массу и цикла на сушку.

Сложность заключается и в том, что медленный обмен веществ новичка-эндоморфа не умеет запасать энергию в мышцах. Чтобы «раскачать» метаболизм, рекомендуется принимать преворкаут и небольшую порцию быстрых углеводов за 30-40 минут до начала тренировки — это даст мышцам больше энергии для упражнений.

// Читать дальше:

Эктоморф — характеристики

Эктоморф — это худой о природы человек, отличающийся длинными конечностями. Эктоморфы обладают ускоренным метаболизмом и плохим аппетитом, а их мышцы не имеют достаточного запаса гликогена для тренировок, что снижает эффективность силового тренинга и ограничивает возможности для восстановления и роста мышц.

Стратегия тренировок для худых эктоморфов строится на редких, однако интенсивных, тренировках с низким количеством повторений (не более 8 повторов упражнения в каждом сете). Ключевой момент — повышенная калорийность питания и особое внимание к углеводному окну сразу по окончанию тренировки.

// Тип телосложения “эктоморф”:

• низкий уровень подкожного жира
• ускоренный обмен веществ
• узкие плечи и плоская грудная клетка
• тонкие и длинные конечности
• низкие силовые показатели

Тренировки для эктоморфа

Быстрый метаболизм отличает худощавых эктоморфов от полноватых эндоморфов и мускулистых мезоморфов. Подросток-эктоморф может питаться высококалорийными продуктами, не набирая лишний вес. Однако лишь до определенного возраста — после чего на фоне общей худобы может начать расти жир внизу живота.

При этом именно питание является ключом того, как эктоморф может набрать массу. Худым от природы парням, желающим накачаться, необходимо увеличить норму суточных калорий, а также употреблять протеин каждые несколько часов. Кроме этого, поддержание мышечной массы также требует калорий.

// Читать дальше:

Как узнать тип телосложения?

Отметим и то, что современная наука весьма аккуратно относится к теории типов телосложения. В конечном итоге, не существует четких и однозначных критериев, по котором человек относится именно к одному из них. Всегда есть исключения и индивидуальные особенности.

У некоторых людей (чаще всего у женщин) верх тела может иметь признаки одного типа телосложения, а низ — другого. Именно поэтому среднему человеку крайне сложно определить, является ли он эндоморфом, мезоморфом или эктоморфом. Кроме этого, роль играет и питание в подростковом возрасте.

Напомним, что Уильям Шелдон, автор теории типов телосложения, отмечал, что «чистые» соматотипы практически не встречаются. В реальной жизни конкретный человек представляет собой комбинацию из всех трех типов телосложения. Всего ученый выделял более 10 возможных типов фигуры.

***

От того, какой тип телосложения преобладает в человеке, зависит стратегия тренинга и питания, которая необходима ему для создания спортивной фигуры. Однако большенство людей совмещает в себе характеристики всех трех видов телосложения — но в разных пропорциях.

Научные источники:

1. William H. Sheldon, Barbara Honeyman Heath and the Struggle for Hegemony in the Science of Somatotyping, pdf
2. Somatotyping, antimodernism, and the production of criminological knowledge, source
3. Somatotype Profile and Body Composition of Players from the Mexican Professional Basketball League, source
4. Body composition and somatotype of judo athletes and untrained male students as a reference group for comparison in sport, pdf

В продолжение темы

Основные типы телосложения человека

Фигура дана каждому человеку индивидуально от природы, но это не значит, что массивные ноги или хилую мускулатуру груди никаким образом нельзя исправить. Рассмотрев основные типы телосложения, становится понятно, что определенной группе характерны свои особенности. Когда определен собственный соматотип, можно приступать к изучению важных моментов в питании и тренингах.

Различные подходы к классификации

В соответствии с пропорциями тела людей можно разделить на такие типы:

1. Долихоморфный тип телосложения. К ним относят людей, у которых наблюдается высокий рост и длинные конечности. Как правило, у них плохо развита мускулатура и имеется незначительная жировая прослойка.
2. Мезоморфное телосложение. К этому типу людей относят тех, кто обладает идеальными пропорциями, которые близки к средним значениям.
3. Брахиморфный тип телосложения. Под определение данного типа попадают люди, у которых более выражены поперечные размеры.

Классификация по Черноруцкому

Типы телосложения людей:

1. Астеники. Представителями являются личности, обладающие тонкими костями, длинными конечностями и высоким ростом.
2. Гиперстеник. Люди выделяются плотным телосложением, короткой шеей, овальной грудной клеткой, и имеют невысокий рост.
3. Нормостеник. Человек данного типа имеет хорошие пропорции тела, широкие плечи, развитую мускулатуру и прочный скелет.

Типология Э. Кречмера

Немецкий врач Э. Кречмер выделяет следующие типы:

1. Астеник. К данному типу относят людей худощавого телосложения, которые имеют удлиненные пропорции тела и роста, выше среднего.
2. Атлетики. Эти люди обладают узкими бедрами, развитой мускулатурой, ростом среднего значения и широко поставленными плечами.
3. Пикническое телосложение. К данному типу людей относят тех, кто страдает лишним весом.

Типы по Шелдону

У. Шелдон выделяет 3 главных конституционных типа:

• мезоморф;
• эктоморф;
• эндоморф.

Эктоморф

У людей данного телосложения руки и ноги имеют тонкий вид и большую длину, плечи расположены узко, подкожный жир наличествует в небольшом количестве, грудная клетка плоская, метаболизм ускоренный, а силовые показатели слабые. Такому типу рассчитывать на прирост массы в быстрых темпах нельзя, потребуется время для достижения результатов.

Правильная физическая подготовка должна основываться на редких, но более интенсивных занятиях, включающих базовые упражнения, с незначительным количеством повторений при выполнении силовых. В одном подходе должно быть не более, чем 8 повторений. В питании следует уделить также внимание еде с высокой энергетической ценностью и углеводному окну по завершении тренировки.

Экторомфарм требуется особое внимание уделить питанию и есть очень много, так как главная цель заключается в увеличении массы. В дневном рационе должно быть не меньше 50% углеводной пищи. Рекомендуется выбирать сложные либо растительные углеводы, к которым относят: макаронные изделия, изготовленные из твердых сортов пшеницы, картофель, фасоль, овсянка и так далее.

Прием пищи должен быть от 5 до 6 раз небольшими либо средними порциями, но допускаются более редкие приемы еды, которые должны быть не меньше 3 раз. Объем выпитой жидкости должен быть не менее 2,5 литров.

Эндоморф

Люди эндоморфы обладают массивными руками и ногами, имеется крупная кость, конечности короткие, талия широкая, такие же и бедра, метаболизм замедлен, а физические данные на низком уровне, тучное телосложение.

Для того, чтобы создать спортивное тело и избавиться от жировых отложений, сделав плоский живот, требуется соблюдение диеты. Людям с данным телосложением особое внимание следует уделить гликемическому индексу потребляемых углеводов и ограничивать их употребление в вечернее время суток. Им также следует периодически заниматься жиросжигающими и кардиотренировками.

Основная задача будет заключаться в избавлении от жира и наборе мышечной массы, и первым шагом следует завести пищевой дневник. Он послужит записной книжкой всего, что было съедено в течение дня. При помощи его можно с легкостью контролировать потребление калорий.

В продуктах следует исключить потребление простых углеводов и насыщенных жиров. Рекомендуется включить в рацион помидоры, брокколи, салат и огурцы. Если проблема с лишним весом действительно присутствует, то следует исключить потребление всех углеводов во второй половине дня. Источником белка должно послужить куриное мясо без кожи, рыба, нежирное мясо, протеиновые напитки и индейка.

Есть нужно часто от 6 до 7 раз в день, при этом употребляя малые порции. Вследствие подобной корректировки удастся ускорить обмен веществ, и потеря веса пойдет более интенсивно. Требуется пить от 2,5 литров воды в день.

Мезоморф

Мезоморфы являются обладателями низких показателей жира, выраженный мышечный рисунок, широко поставленные плечи и развитую грудь, обмен веществ отличается высокой скоростью, силовые показатели стандартно хорошие, кость средняя или крупная.

К основному преимуществу данного телосложения можно отнести то, что для восстановления организму требуется меньше времени. Так, мезоморфы могут проводить тренировочные занятия не рекомендованы 3 раза в 7 дней, а от 4 до 5 раз. В этом и будет заключаться основная стратегия тренинга, чем больше тренировочных упражнений будет выполнено, тем заметнее будет конечный результат.

Придерживаться особой диеты также не требуется. Все, что нужно, так это ограничить до 20% от общего рациона потребление жиров и есть как можно больше углеводов. К источнику белковой пищи можно отнести: яйца, бобовые, белковые смеси, мясо, рыбу. Пить рекомендуется не меньше 2,5 литров в день.

Как определить свой тип

Перед началом тренировок следует определить, к какому типу телосложения относится человек, эндоморф, мезоморф, эктоморф как определить – рассмотрим далее. Для этого можно воспользоваться простыми методиками.

По длине окружности запястья

Данный способ является наиболее простым для определения своего типа конституции тела. Следует измерить окружность собственного запястья на рабочей руке.

Далее следует сравнить полученные результаты:

1. Для эндоморфов либо гиперстеников полученные значения должны быть более 17 сантиметров у женщин и 20 сантиметров у мужчин.
2. Для астеников показатель не должен быть выше 15 сантиметров для женщин и 18 для мужчин.
3. Мезоморф и нормостеник имеет промежуточные результаты.

По углу ребер

Для использования данной методики следует придерживаться следующих шагов:

1. При помощи обеих рук нащупать нижнюю границу собственных ребер.
2. К ребрам приложить большие пальцы рук так, чтобы пальцы повторяли линию бедер.
3. Между большими пальцами должен образоваться угол, который повторяет угол между нижними ребрами.

По углу определяется телосложение:

1. Менее 90 градусов — эктоморф.
2. Приблизительно 90 градусов —мезоморф.
3. Более 90 градусов — эндоморф.

Типология телосложения у женщин

Чтобы определить, что требуется для более тонкой корректировки физических форм, используя программу физических нагрузок, представленных выше категорий будет недостаточно для женщин. Более детально типов телосложения человека по анатомии определяют 6 следующих типов.

А-образная

Характерные особенности:

• узкие плечи;
• полные ноги;
• таз немного шире;
• имеется предрасположенность к отложению жира ниже уровня талии;
• медленный обмен веществ.

Н-образная

Для данного типа характерно:

• небольшого размера грудь;
• примерно одинаковые плечи;
• полные ноги;
• одинаковая талия и таз;
• средний либо широкий костяк;
• имеется предрасположенность к отложению жира в области бедер и живота;
• умеренный обмен веществ.

I-образная

Характерные особенности:

• слабо развитая мускулатура;
• сухопарость;
• практически нет жировых отложений;
• быстрый обмен веществ.

0-образная

Как отличить:

• полные бедра;
• наличие лишних жировых отложений по всему телу;
• полные руки и грудь;
• медленный обмен веществ;
• широкие кости.

Т-образная

Характерные особенности:

• отложения жира наблюдаются преимущественно на туловище;
• средний обмен веществ;
• широкие плечи, находящиеся шире таза.

Х-образная

Отличительные особенности:

• узкая талия;
• полная грудь;
• средние кости;
• средний метаболизм;
• в основном жир откладывается в бедрах и ягодицах.

Видео

Еще больше полезной и интересной информации о типах телосложения людей вы узнаете из видео.

различных типов телосложения и все, что вам нужно знать о них

Одним из наиболее важных моментов для начала создания необычной жизни является улучшение нашего здоровья и физической формы.

Выполнение упражнений не только принесет пользу физическому здоровью в виде повышения уровня энергии и силы, но также может сотворить чудес для вашего психического здоровья.

Но если просто погрузиться в суровую тренировку, это может принести больше вреда, чем пользы.

Почему?

Потому что выбранный вами режим упражнений должен быть адаптирован к вашему типу телосложения .

Вот что вам нужно знать о тренировках и уходе с учетом вашего индивидуального типа телосложения.

Сколько существует разных типов телосложения?

---

Мужчины и женщины бывают самых разных форм и размеров. Итак, вы должны задаться вопросом: действительно ли существуют разные типы телосложения, на которые мы все как-то попадаем?

Врач и психолог Уильям Герберт Шелдон проанализировал тысячи фотографий, чтобы определить сходство человеческого телосложения. И он пришел к выводу, что существует всего трех основных типов телосложения , которые он назвал соматотипами .

В конституционной психологии три соматотипа — это эндоморфия, эктоморфия и мезоморфия.

Какие 3 типа тел?

---

По Уильяму Шелдону каждый принадлежит к одному из типов телосложения 3 : эктоморф, мезоморф, эндоморф.

В зависимости от вашего типа телосложения вам понадобятся разные тренировки и диета, чтобы развить свое лучшее тело.

Если вы хотите ответить на вопрос: какой у меня тип телосложения? Присмотритесь к каждому соматотипу более подробно:

1.Эктоморф

Эктоморфы относительно поджарые, с узким телосложением и длинными конечностями. Эктоморфы испытывают трудности с наращиванием мышечной массы и в результате обычно более склонны преуспевать в сердечно-сосудистой деятельности.

У них часто быстрый метаболизм, что позволяет их телу быстро сжигать калории. В результате они часто бывают худыми, но без жира.

Диета для эктоморфа

Следует ли эктоморфу набирать калории, если он хочет набрать вес? Не совсем так.

Добавление большего количества калорий в свой рацион может помочь вам прибавить в весе. Но это не значит, что вам следует запастись нездоровой пищей.

Есть способы увеличить потребление калорий, употребляя больше полезных жиров и белков, таких как мясо, рыба, орехи и семена.

Также может помочь небольшой перекус или еда перед сном. Принимая пищу перед сном, эктос может предотвратить катаболизм мышц.

Тренировка для эктоморфа

Как насчет идеальной тренировки для эктоморфа?

В тренажерном зале идеальные занятия для эктоморфа будут интенсивными и короткими.

Название игры — быстрые тренировки, чтобы заставить мышцы работать, не перегружая метаболизм. Кроме того, тренировки должны быть сосредоточены на больших группах мышц, таких как ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и кора.

2. Мезоморф

С их исключительной мышечной массой, большими костями и прямоугольной формой сложно не заметить мезоморфов. Эти прирожденные спортсмены преуспевают практически в любой физической активности, которой они занимаются.

Мезоморфы обладают способностью терять или набирать вес в зависимости от их фитнес-целей.

Диета мезоморфа

Разумный баланс белков, сложных углеводов и полезных жиров — это то, что поможет мезоморфам получить максимальную отдачу от своего тела.

Эта диета в сочетании с кардиотренировками и целенаправленными силовыми тренировками даст наилучшие результаты.

Тренировка для мезоморфа

Их тела хорошо переносят кардиоупражнения и силовые тренировки. Но мезоморфы по-прежнему нуждаются в правильных тренировках и питании, чтобы добиться желаемых результатов.

3.Эндоморф

Эндоморфы часто короче двух других типов телосложения. У них толстые ноги и руки с более округлым телом. В целом их можно охарактеризовать как коренастые.

Тем не менее, эндоморфы сильны, особенно ногами. Они довольно легко набирают мышцы, но также могут легко набирать жир, который им сложно сбросить. Причина этого кроется в медленном метаболизме, поэтому разумная диета абсолютно необходима.

Эндоморфная диета

Поскольку у эндоморфов более медленный метаболизм, их телам легче преобразовывать углеводы в жир, чем другим типам телосложения.Их лучшая диета состоит из большого количества полезных жиров и белков. Вы можете выбрать диету, похожую на палео.

Если вы предпочитаете здоровую жирную и белковую пищу, это означает, что у вас будет больше постного мяса, овощей с высоким содержанием белка, орехов и яиц.

Избегайте всех обработанных пищевых продуктов, таких как замороженные блюда, простых углеводов, таких как макароны или белый хлеб, и жирного масла, такого как маргарин. Лучший способ потреблять углеводы — это употреблять сложные углеводы, такие как фрукты, крахмалистые овощи и цельнозерновые продукты.

Тренировка для эндоморфа

Эндоморфы больше всего выигрывают от запланированных тренировок, которые предназначены для ускорения сжигания жира и укрепления мышц. Тяжелая атлетика плюс кардио — обычно выигрышная комбинация.

Как определить свой тип телосложения?

---

Самый быстрый способ определить свой тип телосложения — это объективно оценить себя. Вы также можете пройти тест по типу телосложения, но быстрый взгляд в зеркало тоже работает!

Это черты характера, на которые стоит обратить внимание:

• Эктоморф: У тебя почти нет жира, у тебя жилистое тело и длинные стройные конечности.
• Мезоморф: У вас пропорциональная фигура с балансом между мышцами и жиром.
• Эндоморф: У вас коренастое телосложение и большие мощные ноги.

Имейте в виду, что на самом деле нередко бывает сочетание нескольких типов телосложения.

Какие типы женского телосложения?

---

Как и самцы, самок можно разделить на эндоморфов, эктоморфов и мезоморфов. Характеристики тоже похожи.

Женщины-эктоморфы

Женщинам-эктоморфам сложно набрать вес. У них узкий корпус с тонкими руками и ногами. Кэмерон Диаз — отличный пример типа эктоморфа.

Женский экто должен всегда защищать суставы во время тренировки. Однако регулярное кардио в сочетании с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) может творить чудеса с их телосложением.

Силовые тренировки также являются хорошим вариантом, так как они помогают им наращивать мышцы вокруг своей стройной фигуры.

Женщины-мезоморфы

Мезоморфы, с другой стороны, имеют естественно пышные тела с хорошо выраженными мышцами. Они, как известно, быстро наращивают мышцы, и HIIT-тренировки могут быть эффективным способом оптимизировать их интересы как в кардио, так и в силовых тренировках.

Отличный пример женщины-мезоморфа? Не смотрите дальше, чем Джессика Бил или Холли Берри.

Женщины-эндоморфы

Эндоморфы обычно имеют грушевидную форму, узкие плечи и более широкие бедра.

Как и их коллеги-мужчины, женщины-эндоморфы быстро набирают жир и имеют более медленный метаболизм. Но они могут использовать комбинацию тяжелой атлетики и HIIT, чтобы избавиться от лишнего жира и нарастить мышцы.

Беглого взгляда на Ким Кардашьян или Бейонсе достаточно, чтобы выделить типичное женское тело эндоморфа.

---

Ваш биологический возраст и ваш хронологический возраст

Вы знаете, сколько вам лет на самом деле?

Все мы знаем свой хронологический возраст, основанный на годах, которые мы провели на этой планете … Но оказывается, что наша долголетие больше связано с нашим биологическим возрастом.

Бену Гринфилду в хронологическом порядке 38 лет. Но биологически? У него тело и здоровье 20-летнего.

Как он изменил свой биологический возраст?

Одним словом — Биохакинг

Бен сократил свой биологический возраст с помощью простых биологических «приемов», которые он оттачивал и совершенствовал с годами. На самом деле это настолько просто, что это может сделать каждый.

У всех нас есть возможность изменить свой биологический возраст, чтобы стать моложе, здоровее и счастливее.

Итак, если вы хотите изучить эти мощные приемы для улучшения здоровья и долголетия, присоединяйтесь к Бену Гринфилду, известному биохакеру, в этом БЕСПЛАТНОМ мастер-классе, где вы узнаете:

✅ Как сохранить свою силу, энергию и при этом оставаться стройным, сексуальным телом в золотые годы (эта идея полностью изменит ваше представление о том, что значит «стареть изящно»)

✅ Почему часовые упражнения — пустая трата вашего времени и как можно добиться лучших результатов менее чем за 10 минут.

✅ ЧЕТЫРЕ столпа полного и сбалансированного благополучия — Эта единая концепция — ключ к созданию разорванного, здорового тела, которое прослужит всю жизнь.

✅ Простой 5-минутный режим душа, который ускорит ваш метаболизм , чтобы вы естественным образом сжигали жир в течение дня.

Зарегистрируйтесь сегодня и откройте для себя Rapid Biohacks от Бена для улучшения здоровья и долголетия!

Последнее слово

Определение вашего типа телосложения может помочь вам лучше понять, как работает ваше тело и что ему нужно.Но в стремлении к крепкому здоровью нам нужно больше, чем просто здоровое питание и упражнения.

Это путешествие требует настойчивости, выносливости и силы воли. Но это приведет вас к полной реализации вашего физического потенциала.

---

Каковы ваши личные цели? Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже!

.

Какие бывают типы телосложения? (с иллюстрациями)

Тип телосложения или конституция человека может определять его или ее размер и форму тела. Хотя люди бывают разных форм и размеров, большинство из них можно отнести к одному из трех разных типов телосложения: эктоморфы обычно худее, эндоморфы несут немного лишний вес, а мезоморфы, как правило, имеют более спортивное тело. Многие эксперты согласны с тем, что тип телосложения человека больше связан с генетикой, чем с образом жизни. Разные типы телосложения обычно требуют разного контроля веса и упражнений на тонус мышц.

У эндоморфа больше жира, чем у других типов телосложения.

Человек с телом эктоморфа обычно более худой от природы, чем другие типы. Эти люди, скорее всего, всю жизнь худые и имеют узкую талию, а также узкие плечи и бедра.Эктоморфы обычно имеют очень высокий метаболизм, что приводит к очень низкому процентному содержанию жира в организме.

Мезоморфные типы телосложения имеют средний вес.

Несмотря на то, что им легко оставаться худыми, для некоторых это может стать проблемой.Люди с этим типом, как правило, не обладают хорошей формой тела из-за отсутствия мышечной массы. Многим эктоморфам, возможно, придется очень много работать, чтобы нарастить мышцы.

Мезоморфы обычно легко наращивают мышцы.

Диета для эктоморфов, пытающихся набрать вес, должна включать потребление не менее 500 дополнительных калорий в день. Особенно важны белки и углеводы, а жиры следует употреблять в умеренных количествах. Режим упражнений эндоморфа должен быть направлен на набор мышечной массы. Лучше всего для этого подходят интенсивные тяжелые тренировки, такие как силовые и силовые тренировки.Поскольку кардио-тренировки могут улучшить метаболизм человека, их следует ограничить.

Эндоморфы, в общем, похоже, имеют противоположную проблему эктоморфов. Людей с таким типом телосложения часто считают коренастыми или толстыми, у них, как правило, большие кости и круглое лицо с толстым туловищем и бедрами.Поскольку у людей с эндоморфным телом метаболизм ниже, у них почти всегда будет более высокий процент жира в организме. Эндоморф обычно очень легко набирает вес, и ему труднее его сбросить.

Пытаясь похудеть, эндоморфы должны снизить потребление калорий и есть очень мало жира и сахара.Лучшими считаются низкокалорийные продукты, а белок следует получать из нежирной птицы, например, из курицы и рыбы. Характерно, что эндоморфы часто озабочены похуданием и жировыми отложениями. Этого можно достичь с помощью частых кардио-тренировок низкой интенсивности.

Человек, который обычно имеет спортивное худощавое тело, часто считается мезоморфом.Люди с мезоморфным телом обычно не имеют избыточного веса и не имеют проблем с набором веса. У мезоморфов обычно высокий метаболизм, и, следовательно, у них более низкий процент жира в организме. Для них часто характерны широкие плечи, узкая талия и хорошая мускулатура.

Поскольку мезоморфы обычно могут сбросить вес так же быстро, как и набрать его, строгая диета обычно не требуется.Однако, как и большинству людей, им следует уделять внимание питанию и придерживаться здоровой сбалансированной диеты. Во время тренировок мезоморфы должны увеличить дневное потребление калорий. Умеренные силовые тренировки — это чаще всего все, что необходимо для получения подтянутого тела. Поскольку эти типы телосложения могут стать намного больше, чем предполагалось, мезоморфы не должны перебарщивать, когда дело касается упражнений.

Диетологи и физические тренеры обычно учитывают тип телосложения мужчины при разработке диеты и режима упражнений для него..

Какой у вас тип телосложения? Полученные результаты.

Эндоморф:
Мезоморф:
Эктоморф:

Вы в первую очередь эндоморф.

Вы изо всех сил пытаетесь сбросить жир, но обычно можете набрать больше мышц, чем другие типы телосложения. Силовые тренировки следует проводить, чтобы улучшить соотношение мышечной массы и жира, что поможет ускорить метаболизм. Используйте умеренный вес в быстром темпе тренировки, позволяя очень мало отдыхать между подходами и упражнениями.Заставьте сердце биться чаще, занимаясь какой-либо формой повседневной активности, например быстрой ходьбой или ездой на велосипеде.

Поддерживайте потребление калорий на уровне или почти на уровне технического обслуживания, а если вы хотите похудеть, будьте готовы есть в условиях дефицита калорий. Сахар, сладости и нездоровая пища могут сдерживать вас больше, чем для мезоморфа или эктоморфа, поэтому будьте готовы серьезно сократить их употребление, когда целью является снижение веса.

Рекомендуемые программы эндоморфа для мужчин в BodyFit

Эндоморф:
Мезоморф:
Эктоморф:

Вы в первую очередь эндоморф
.

Вы изо всех сил пытаетесь сбросить жир, но обычно можете набрать больше мышц, чем другие типы телосложения. Силовые тренировки следует проводить, чтобы улучшить соотношение мышечной массы и жира, что поможет ускорить метаболизм. Используйте умеренный вес в быстром темпе тренировки, позволяя очень мало отдыхать между подходами и упражнениями. Заставьте сердце биться чаще, занимаясь какой-либо формой повседневной активности, например быстрой ходьбой или ездой на велосипеде.

Поддерживайте потребление калорий на уровне или почти на уровне технического обслуживания, а если вы хотите похудеть, будьте готовы есть в условиях дефицита калорий.Сахар, сладости и нездоровая пища могут сдерживать вас больше, чем для мезоморфа или эктоморфа, поэтому будьте готовы серьезно сократить их употребление, когда целью является снижение веса.

Рекомендуемые программы женского эндоморфа BodyFit

Эндоморф:
Мезоморф:
Эктоморф:

Вы в первую очередь мезоморф
.

У вас естественное тело, но для его поддержания или улучшения вам следует придерживаться режима упражнений и диеты, который дополняет ваше телосложение.Вы можете тренироваться чаще и дольше, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Тренируйтесь с отягощениями от умеренных до тяжелых в умеренном темпе, стараясь не отдыхать слишком долго между подходами.

Если вы тренируетесь и хорошо питаетесь, вы можете легко набрать мышечную массу. Когда вы довольны размером своих мышц, просто тренируйтесь, чтобы поддерживать их. Придерживайтесь хорошей здоровой диеты, чтобы оставаться стройным и мускулистым, и следите за постепенным увеличением жира. Занимайтесь аэробикой и получайте удовольствие, но будьте осторожны, чтобы не переборщить.

Рекомендуемые программы мужской мезоморфа BodyFit

Эндоморф:
Мезоморф:
Эктоморф:

Вы в первую очередь мезоморф
.

У вас естественное тело, но для его поддержания или улучшения вам следует придерживаться режима упражнений и диеты, который дополняет ваше телосложение. Вы можете тренироваться чаще и дольше, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать.Тренируйтесь с отягощениями от умеренных до тяжелых в умеренном темпе, стараясь не отдыхать слишком долго между подходами.

Если вы тренируетесь и хорошо питаетесь, вы можете легко набрать мышечную массу. Когда вы довольны размером своих мышц, просто тренируйтесь, чтобы поддерживать их. Придерживайтесь хорошей здоровой диеты, чтобы оставаться стройным и мускулистым, и следите за постепенным увеличением жира. Занимайтесь аэробикой и получайте удовольствие, но будьте осторожны, чтобы не переборщить.

Рекомендуемые программы BodyFit для женщин-мезоморфов

Эндоморф:
Мезоморф:
Эктоморф:

Вы в первую очередь эктоморф
.

Вы, вероятно, выиграете от дополнительной хорошей мышечной ткани. Но получить это может быть непросто! Многие эктоморфы считают, что для набора мышечной массы их тела лучше всего реагируют на довольно тяжелые веса и более медленный темп тренировки с более длительными периодами отдыха между подходами. Если целью является увеличение веса, не тренируйтесь с отягощениями ежедневно или слишком долго за тренировку, потому что в конечном итоге вы сожжете много драгоценных калорий.

В отношении питания придерживайтесь диеты, богатой качественными продуктами, и будьте готовы есть много, если хотите нарастить мышцы.Это может быть 1000 калорий в день сверх нормы или больше! Употребляйте протеин, не бойтесь углеводов и никогда не уходите из-за стола сытым. Когда целью является увеличение веса, сводите аэробные нагрузки к минимуму.

Рекомендуемые программы мужского эктоморфа BodyFit

Эндоморф:
Мезоморф:
Эктоморф:

Вы в первую очередь эктоморф
.

Вы, вероятно, выиграете от дополнительной хорошей мышечной ткани.Но получить это может быть непросто! Многие эктоморфы считают, что для набора мышечной массы их тела лучше всего реагируют на довольно тяжелые веса и более медленный темп тренировки с более длительными периодами отдыха между подходами. Если целью является увеличение веса, не тренируйтесь с отягощениями ежедневно или слишком долго за тренировку, потому что в конечном итоге вы сожжете много драгоценных калорий.

В отношении питания придерживайтесь диеты, богатой качественными продуктами, и будьте готовы есть много, если хотите нарастить мышцы. Это может быть 1000 калорий в день сверх нормы или больше! Употребляйте протеин, не бойтесь углеводов и никогда не уходите из-за стола сытым.Когда целью является увеличение веса, сводите аэробные нагрузки к минимуму.

Рекомендуемые программы BodyFit для женского эктоморфа

Ваше тело находится между эндоморфом
и мезоморфом.

Эндоморф: Вы изо всех сил пытаетесь сбросить жир, но обычно можете набрать больше мышц, чем другие типы телосложения. Силовые тренировки следует проводить, чтобы улучшить соотношение мышечной массы и жира, что поможет ускорить метаболизм. Используйте умеренный вес в быстром темпе тренировки, позволяя очень мало отдыхать между подходами и упражнениями.Заставьте сердце биться чаще, занимаясь какой-либо формой повседневной активности, например быстрой ходьбой или ездой на велосипеде.

Поддерживайте потребление калорий на уровне или почти на уровне технического обслуживания, а если вы хотите похудеть, будьте готовы есть в условиях дефицита калорий. Сахар, сладости и нездоровая пища могут сдерживать вас больше, чем для мезоморфа или эктоморфа, поэтому будьте готовы серьезно сократить их употребление, когда целью является снижение веса.

Рекомендуемые программы эндоморфа для мужчин в BodyFit

Мезоморф: У вас естественное тело, но для его поддержания или улучшения вы должны придерживаться режима упражнений и диеты, который дополняет ваше телосложение.Вы можете тренироваться чаще и дольше, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Тренируйтесь с отягощениями от умеренных до тяжелых в умеренном темпе, стараясь не отдыхать слишком долго между подходами.

Если вы тренируетесь и хорошо питаетесь, вы можете легко набрать мышечную массу. Когда вы довольны размером своих мышц, просто тренируйтесь, чтобы поддерживать их. Придерживайтесь хорошей здоровой диеты, чтобы оставаться стройным и мускулистым, и следите за постепенным увеличением жира. Занимайтесь аэробикой и получайте удовольствие, но будьте осторожны, чтобы не переборщить.

Рекомендуемые программы мужской мезоморфа BodyFit

Ваше тело находится между эндоморфом
и мезоморфом.

Эндоморф: Вы изо всех сил пытаетесь сбросить жир, но обычно можете набрать больше мышц, чем другие типы телосложения. Силовые тренировки следует проводить, чтобы улучшить соотношение мышечной массы и жира, что поможет ускорить метаболизм. Используйте умеренный вес в быстром темпе тренировки, позволяя очень мало отдыхать между подходами и упражнениями.Заставьте сердце биться чаще, занимаясь какой-либо формой повседневной активности, например быстрой ходьбой или ездой на велосипеде.

Поддерживайте потребление калорий на уровне или почти на уровне технического обслуживания, а если вы хотите похудеть, будьте готовы есть в условиях дефицита калорий. Сахар, сладости и нездоровая пища могут сдерживать вас больше, чем для мезоморфа или эктоморфа, поэтому будьте готовы серьезно сократить их употребление, когда целью является снижение веса.

Рекомендуемые программы женского эндоморфа BodyFit

Мезоморф: У вас естественное тело, но для его поддержания или улучшения вы должны придерживаться режима упражнений и диеты, который дополняет ваше телосложение.Вы можете тренироваться чаще и дольше, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Тренируйтесь с отягощениями от умеренных до тяжелых в умеренном темпе, стараясь не отдыхать слишком долго между подходами.

Если вы тренируетесь и хорошо питаетесь, вы можете легко набрать мышечную массу. Когда вы довольны размером своих мышц, просто тренируйтесь, чтобы поддерживать их. Придерживайтесь хорошей здоровой диеты, чтобы оставаться стройным и мускулистым, и следите за постепенным увеличением жира. Занимайтесь аэробикой и получайте удовольствие, но будьте осторожны, чтобы не переборщить.

Рекомендуемые программы BodyFit для женщин-мезоморфов

Ваше тело находится между
эктоморфом и мезоморфом.

Ectomorph: Вы, вероятно, выиграете от небольшой дополнительной хорошей мышечной ткани. Но получить это может быть непросто! Многие эктоморфы считают, что для набора мышечной массы их тела лучше всего реагируют на довольно тяжелые веса и более медленный темп тренировки с более длительными периодами отдыха между подходами. Если целью является увеличение веса, не тренируйтесь с отягощениями ежедневно или слишком долго за тренировку, потому что в конечном итоге вы сожжете много драгоценных калорий.

В отношении питания придерживайтесь диеты, богатой качественными продуктами, и будьте готовы есть много, если хотите нарастить мышцы. Это может быть 1000 калорий в день сверх нормы или больше! Употребляйте протеин, не бойтесь углеводов и никогда не уходите из-за стола сытым. Когда целью является увеличение веса, сводите аэробные нагрузки к минимуму.

Рекомендуемые программы мужского эктоморфа BodyFit

Мезоморф: У вас естественное тело, но для его поддержания или улучшения вы должны придерживаться режима упражнений и диеты, который дополняет ваше телосложение.Вы можете тренироваться чаще и дольше, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Тренируйтесь с отягощениями от умеренных до тяжелых в умеренном темпе, стараясь не отдыхать слишком долго между подходами.

Если вы тренируетесь и хорошо питаетесь, вы можете легко набрать мышечную массу. Когда вы довольны размером своих мышц, просто тренируйтесь, чтобы поддерживать их. Придерживайтесь хорошей здоровой диеты, чтобы оставаться стройным и мускулистым, и следите за постепенным увеличением жира. Занимайтесь аэробикой и получайте удовольствие, но будьте осторожны, чтобы не переборщить.

Рекомендуемые программы мужской мезоморфа BodyFit

Ваше тело находится между
эктоморфом и мезоморфом.

Ectomorph: Вы, вероятно, выиграете от небольшой дополнительной хорошей мышечной ткани. Но получить это может быть непросто! Многие эктоморфы считают, что для набора мышечной массы их тела лучше всего реагируют на довольно тяжелые веса и более медленный темп тренировки с более длительными периодами отдыха между подходами. Если целью является увеличение веса, не тренируйтесь с отягощениями ежедневно или слишком долго за тренировку, потому что в конечном итоге вы сожжете много драгоценных калорий.

В отношении питания придерживайтесь диеты, богатой качественными продуктами, и будьте готовы есть много, если хотите нарастить мышцы. Это может быть 1000 калорий в день сверх нормы или больше! Употребляйте протеин, не бойтесь углеводов и никогда не уходите из-за стола сытым. Когда целью является увеличение веса, сводите аэробные нагрузки к минимуму.

Рекомендуемые программы BodyFit для женского эктоморфа

Мезоморф: У вас естественное тело, но для его поддержания или улучшения вы должны придерживаться режима упражнений и диеты, который дополняет ваше телосложение.Вы можете тренироваться чаще и дольше, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Тренируйтесь с отягощениями от умеренных до тяжелых в умеренном темпе, стараясь не отдыхать слишком долго между подходами.

Если вы тренируетесь и хорошо питаетесь, вы можете легко набрать мышечную массу. Когда вы довольны размером своих мышц, просто тренируйтесь, чтобы поддерживать их. Придерживайтесь хорошей здоровой диеты, чтобы оставаться стройным и мускулистым, и следите за постепенным увеличением жира. Занимайтесь аэробикой и получайте удовольствие, но будьте осторожны, чтобы не переборщить.

Рекомендуемые программы BodyFit для женщин-мезоморфов

Узнайте больше о тренировках по типу телосложения: советы по тренировкам, соответствующие вашему типу телосложения

Рекомендуемые добавки

.

типов телосложения | Печеночный врач

Доктор Кэбот говорит в книге «Диета для коррекции фигуры», что существует 4 различных типа телосложения, и каждый из них обладает уникальными гормональными и метаболическими характеристиками. Некоторые типы телосложения легко набирают вес, а также более подвержены целлюлиту. Диета для коррекции фигуры разработана для стимулирования скорости метаболизма каждой жировой клетки, обеспечивая ее правильными пропорциями питательных веществ, витаминов, минералов, воды и гормонов. Это позволяет не только быстрее сжигать пищевые калории, но и способствует расщеплению и / или перераспределению устойчивых неактивных жировых отложений.Таким образом, похудание и изменение формы тела становятся более быстрыми и легкими, а при соблюдении диеты коррекции фигуры — надолго.

При любом типе телосложения программы и рекомендации, представленные на этом веб-сайте, могут помочь уменьшить целлюлит. Добавки, которые можно найти на веб-сайте Liver Doctor, для улучшения сжигания жира и метаболизма, будут эффективны при целлюлите для всех типов телосложения, поскольку они работают на клеточном уровне. См. Также Целлюлит в Медицинском справочнике от А до Я.

Какой у тебя тип телосложения?

Попробуйте нашу интерактивную анкету, которая определит ваш тип телосложения.Попробовать сейчас

Android Тип

Тип телосложения Андроид имеет широкие плечи и сильные мускулистые конечности. Туловище несколько прямое вверх и вниз, талии не так много. Таз узкий, бедра не расширяются. Типы Android обладают анаболическим метаболизмом, а это означает, что они склонны заниматься бодибилдингом и набирают вес в верхней части своего тела, так что они могут принять форму яблока. Большая часть их веса происходит в передней части живота. Они легко наращивают мышечную массу и делают хороших спортсменов.Они, как правило, производят больше мужских гормонов, чем другие типы телосложения. Типы Android склонны к еде с высоким содержанием холестерина и соли. Организм превращает холестерин в стероидные гормоны, которые оказывают эффект бодибилдинга. Это может привести к появлению целлюлита в области живота, туловища и верхней части ягодиц, но не ниже бедер.

ИДЕАЛ	ПЕРЕВЕС

Гинеоид Тип

Гинеоидный тип телосложения — это пышная форма с маленькими и средними плечами, сужающимися к тонкой талии, а затем расширяющимися ниже к широким пышным бедрам.Увеличение веса происходит только на бедрах и нижней части ягодиц и придает очень женственную и пышную форму. Многие гинеиидные типы имеют большую проблему с целлюлитом, накапливающимся вокруг верхней части бедер и ягодиц. Если они попытаются похудеть с помощью любой старой низкокалорийной диеты с низким содержанием жиров, это может быть довольно неприятно, потому что вес будет легко снижаться в тех областях, где нет проблем, в то время как бедра и ягодицы сохраняют свои жировые отложения и целлюлит. У них часто наблюдается гормональный дисбаланс, называемый преобладанием эстрогена, что означает, что эстрогена слишком много по сравнению с прогестероном.Они часто стремятся к еде, содержащей большое количество жира и сахара, что повысит их чувствительность к эстрогену, что приведет к увеличению целлюлита в ягодицах и бедрах. Они хорошо справляются с растительными гормонами (фитоэстрогенами), которые обладают балансирующим действием и помогают им снизить набор веса, зависящий от эстрогена.

ИДЕАЛ	ПЕРЕВЕС

Тип щитовидной железы

Тип телосложения щитовидной железы характеризуется тонкой узкой костной структурой и длинными конечностями.Этот тип телосложения часто выглядит как скаковая лошадь или серая гончая. К этому типу телосложения относятся многие танцоры и модели. Типы щитовидной железы часто испытывают потребность в стимуляторах, таких как кофеин, никотин и искусственные подсластители, и могут пропускать приемы пищи. У них часто возникают проблемы с нестабильным уровнем сахара в крови, что может вызвать усталость и тягу к сахару и стимуляторам. Вообще говоря, люди с щитовидной железой нелегко набирают вес и имеют очень высокий уровень метаболизма. Из всех типов телосложения у них наименьшая вероятность развития целлюлита, а если и происходит, то на ягодицах и задней поверхности бедер.

ИДЕАЛ	ПЕРЕВЕС

Лимфатический тип

Лимфатические типы телосложения набирают вес по всему телу и имеют приятный вид куколки. Увеличение веса происходит очень легко, потому что лимфатические типы имеют очень низкий уровень метаболизма. У них также есть дисфункциональная лимфатическая система, что приводит к задержке жидкости в организме, из-за чего они выглядят толще, чем есть на самом деле.Они склонны к образованию жировых отложений, набухших от лимфатической жидкости, что может вызвать серьезный целлюлит. Из-за этого типа целлюлита конечности становятся толстыми, отечными, поэтому их костную структуру трудно увидеть. Они часто избегают физических упражнений и любят молочные продукты, которые усугубляют их целлюлит.

ИДЕАЛ	ПЕРЕВЕС

Типы телосложения в прошлом

лет назад было признано, что существуют разные типы телосложения, и их классифицировали только в соответствии с их формой.Это было до того, как мы поняли гормональные и метаболические различия между типами телосложения. Для вашего интереса, на всякий случай, если вы найдете их в каком-нибудь старом учебнике, я опишу их вам. Андроида называли мезоморфом, щитовидную железу называли эктоморфом, лимфатическую — эндоморфом. Гинеид, этот тип телосложения не описан, вероятно, считается сочетанием нескольких типов.

Эти утверждения не были оценены FDA и не предназначены для диагностики, лечения или лечения каких-либо заболеваний.

.