Тип телосложения мезоморф: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как определить свой тип?

Калькулятор телосложения

Калькулятор телосложения

Определите свой тип телосложения: эктоморф, эндоморф, мезоморф.

Оглавление:

• 📝 Как это работает?
• 🤔 Частые вопросы и ответы
• 📋 Похожие материалы
• 📢 Поделиться и комментировать

Что считает калькулятор

Калькулятор телосложения — это инструмент, который помогает определить тип вашего телосложения на основе измерений вашего тела. Он основан на концепции трех основных типов телосложения: эндоморфное, мезоморфное и эктоморфное.

Эндоморфное телосложение характеризуется большим количеством жира и меньшим количеством мышечной массы. Люди с таким типом телосложения имеют обычно округлые формы тела, мягкие черты лица и крупные кости. Эти люди имеют тенденцию к набору веса и необходимо контролировать свое питание и физическую активность.

Мезоморфное телосложение характеризуется сильной мускулатурой и меньшим количеством жира. Люди с таким типом телосложения имеют обычно сильные, спортивные телосложения, широкие плечи и узкую талию. Эти люди имеют тенденцию легко набирать мышечную массу и достигать спортивных результатов.

Эктоморфное телосложение характеризуется худощавым телосложением и быстрым метаболизмом. Люди с таким типом телосложения имеют обычно длинные, стройные конечности, узкую грудную клетку и мало мышечной массы. Эти люди имеют тенденцию к тонкому телосложению и слабой выносливости.

👩🏻‍💻 Как использовать калькулятор

Калькулятор телосложения помогает определить ваш тип телосложения на основе измерений, таких как рост, вес, обхват грудной клетки, бедер и талии. Он использует эти данные, чтобы вычислить ваш индекс массы тела (ИМТ) и процент жира в вашем теле, и затем сравнить их с определенными стандартами, чтобы определить ваш тип телосложения.

Зная свой тип телосложения, вы можете адаптировать свой режим тренировок и питания для достижения наилучших результатов и лучшего здоровья.

📐 Что влияет на точность расчетов калькулятора

Точность калькулятора телосложения может зависеть от нескольких факторов:

1. Исходные данные: для расчета телосложения необходимо иметь точные измерения роста, веса и объема тела. Если эти данные неправильны, то и результаты будут неточными.
2. Методология расчета: существует несколько методов расчета телосложения, таких как метод обхвата кисти, метод измерения складок жировой ткани, биоимпедансный анализ и другие. Каждый метод имеет свои особенности и может давать разные результаты.
3. Качество калькулятора: точность калькулятора телосложения также может зависеть от качества самого калькулятора. Некоторые калькуляторы могут иметь ограниченный набор данных или использовать устаревшие формулы для расчета.
4. Индивидуальные особенности: у каждого человека есть свои индивидуальные особенности, которые могут влиять на точность расчета. Например, у спортсменов и бодибилдеров может быть высокий уровень мышечной массы, что может привести к неправильному определению процента жировой ткани.

В целом, для получения наиболее точных результатов калькулятора телосложения необходимо использовать точные и надежные методы расчета, а также убедиться в качестве калькулятора и правильности исходных данных.

🏋️ Где можно применить калькулятор

Калькулятор телосложения может быть полезным инструментом в различных ситуациях. Некоторые из них включают:

1. Фитнес-индустрия. Тренеры и инструкторы часто используют калькулятор телосложения, чтобы помочь своим клиентам понять свой тип телосложения и разработать оптимальную программу тренировок и питания.
2. Медицинская индустрия. Врачи, диетологи и другие специалисты могут использовать калькулятор телосложения для оценки рисков различных заболеваний, связанных с ожирением или недостаточным весом.
3. Рекламные кампании.  Рекламные агентства и компании по производству спортивных товаров могут использовать калькулятор телосложения в своих кампаниях, чтобы помочь своим клиентам определить свой тип телосложения и выбрать соответствующие продукты.
4. Образование. Учителя и преподаватели физической культуры могут использовать калькулятор телосложения для обучения студентов, как правильно определить свой тип телосложения и как сделать выбор в пользу здорового образа жизни.

В целом, калькулятор телосложения может быть полезным инструментом для всех, кто хочет лучше понимать своё тело и заботиться о своём здоровье.

🧮 Как определить тип телосложения самостоятельно

Существует три основных типа телосложения: эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный.

Эндоморфный тип телосложения характеризуется высоким содержанием жира и медленным метаболизмом, а также более круглыми формами тела и короткими конечностями. Мезоморфный тип телосложения имеет больше мышечной массы, высокую силу и ускоренный метаболизм, а также пропорциональные формы тела. Эктоморфный тип телосложения характеризуется тонкой, длинной фигурой, быстрым метаболизмом и склонностью к худобе.

Вы можете определить свой тип телосложения, основываясь на следующих критериях:

1. Отношение веса и роста. Если ваш вес примерно соответствует вашему росту, то вы, вероятно, мезоморф или эндоморф. Если же вы слишком худые, то скорее всего эктоморф.
2. Формы тела. Если вы имеете круглую форму тела и короткие конечности, то, вероятно, вы эндоморф. Если вы имеете пропорциональную, атлетическую фигуру, то вы, вероятно, мезоморф. Если вы имеете тонкую, длинную фигуру, то, вероятно, вы эктоморф.
3. Метаболизм. Если вы быстро набираете вес, то вы, вероятно, эндоморф. Если вы быстро худеете, то, вероятно, вы эктоморф. Если вы можете поддерживать свой вес без значительных усилий, то вы, вероятно, мезоморф.

Однако следует помнить, что тип телосложения — это не жесткая классификация, и многие люди могут иметь черты нескольких типов.

🤓 Полезные советы

Вот несколько полезных советов для определения типа телосложения.

1. Определение типа телосложения может быть полезным при разработке индивидуальной программы тренировок и планировании диеты. Вот 7 советов, которые могут помочь вам определить свой тип телосложения:
2. Измерьте свой рост и вес. Это поможет определить ваш индекс массы тела (ИМТ), который является одним из показателей типа телосложения.
3. Определите соотношение талии и бедер. Это может помочь определить ваш тип телосложения, так как у разных типов тела это соотношение может быть разным.
4. Определите, как легко вы набираете или теряете вес. Люди с разными типами телосложения могут иметь разную склонность к набору или потере веса.
5. Оцените форму своего тела. Люди с разными типами телосложения могут иметь разную форму тела, например, яблокообразную или грушевидную.
6. Обратите внимание на строение костей. У людей с разными типами телосложения может быть разное строение костей, например, узкие или широкие плечи.
7. Оцените свою мускулатуру. Люди с разными типами телосложения могут иметь разную мускулатуру, например, сильную или слабую.
8. Обратите внимание на свою естественную осанку. Люди с разными типами телосложения могут иметь разную естественную осанку, например, прямую или скругленную.

При определении своего типа телосложения важно учитывать все эти факторы и делать выводы на основе комплексной оценки. Если вы не уверены в своих результатах, лучше всего обратиться к специалисту.

❓ Вопросы и ответы

А вот несколько ответов на часто задаваемые вопросы про определения типа телосложения.

Что такое тип телосложения?

Тип телосложения — это физическая особенность организма, которая определяется размерами, формой и пропорциями тела.

Какие бывают типы телосложения?

org/Answer»>Существует три основных типа телосложения: эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный.

Как определить свой тип телосложения?

Для определения типа телосложения можно использовать методы, такие как измерение тела и анализ пропорций, оценка распределения жира по телу и определение склонности к набору массы тела или быстрому метаболизму.

Какой тип телосложения является наилучшим для спорта?

Каждый тип телосложения имеет свои преимущества и недостатки для различных видов спорта. Например, мезоморфный тип чаще всего связывают с успехом в силовых видах спорта, а эктоморфный тип — с выносливостью.

Можно ли изменить свой тип телосложения?

Тип телосложения определяется генетически и изменить его невозможно. Однако, с помощью правильного питания и тренировок можно изменить форму и пропорции тела, а также улучшить свои физические возможности и достижения в спорте.

Похожие калькуляторы

Возможно вам пригодятся ещё несколько калькуляторов по данной теме:

• Калькулятор калорий бега. Рассчитайте, сколько калорий сжигается при беге (лёгкий, трусцой, на дорожке) в зависимости от расстояния в километрах или времени в минутах или часах.
• Калькулятор идеального веса. Рассчитайте онлайн идеальный вес для женщин и мужчин по специальной формуле в зависимости от пола, роста и возраста.
• Калькулятор КБЖУ. Рассчитайте онлайн норму калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ), чтобы снизить вес или похудеть для мужчин и женщин.
• Калькулятор нормы белков в день. Рассчитайте суточную норму протеина для взрослых мужчин и женщин исходя из веса в кг, роста, пола, возраста, физической активности и целей.
• Калькулятор сна. Рассчитайте по фазам сна и «правилу 90 минут», во сколько лечь спать, чтобы выспаться.
• Калькулятор пульса для сжигания жира. Онлайн-калькулятор пульса рассчитывает диапазон пульсовых зон, при котором сжигание жира будет максимальным в течение тренировок.
• Калькулятор калорий на велосипеде. Рассчитайте, сколько калорий вы сжигаете при езде на велосипеде, исходя из скорости, веса, а также расстояния в километрах или времени в часах.
• Калькулятор основного обмена. BMR. Рассчитайте, сколько калорий вы тратите каждый день в рамках основного обмена веществ.
• Калькулятор калорий при ходьбе. Рассчитайте, сколько калорий сжигается при ходьбе пешком, к примеру, за 1 км, 1 час или 10000 шагов. Учитывается тип ходьбы: быстрая, по лестнице, скандинавская.
• Алкогольный калькулятор. Рассчитайте точную скорость выведения алкоголя из организма (в крови и выдыхаемом воздухе): через сколько времени водителю можно садиться за руль.

Если понравилось, поделитесь калькулятором в своих социальных сетях: вам нетрудно, а проекту полезно для продвижения.

Спасибо!

Есть что добавить?

Напишите своё мнение, комментарий или предложение.

Руководство по диете и тренировкам для мезоморфного телосложения

Знание типа телосложения вашего клиента может помочь вам определить стиль тренировок и диету, которые лучше всего подходят для их целей. Здесь мы рассмотрим основы типов телосложения и подробно рассмотрим тип телосложения мезоморфа.

Чем отличаются типы телосложения?

Существует три разных типа телосложения — мезоморф, эктоморф и эндоморф — хотя клиенты часто обнаруживают, что у них есть характеристики более чем одного типа.

• Мезоморфный тип телосложения : V-образная форма туловища, более легкий рост мышечной массы, быстрый метаболизм прибавка в весе

• Эндоморфный тип телосложения : грушевидное телосложение, более склонное к накоплению жира и имеющее более высокий процент жира в организме избавиться от лишнего жира в организме. Таким образом, вне зависимости от типа телосложения: мезоморфа, эктоморфа или эндоморфа, ваша программа тренировок будет отличаться.

  Телосложение мезоморф

  Клиенты с телосложением мезоморф обычно имеют среднее телосложение и легко наращивают мускулы. Мезоморфные типы телосложения демонстрируют широкие плечи и узкую талию. Если бы бодибилдеры могли выбирать свой тип телосложения, большинство предпочло бы тип телосложения мезоморфа. Равномерное распределение веса и мускулистая грудь, плечи и ноги являются привлекательными чертами.

  Способность легко наращивать мышечную массу делает тип телосложения мезоморфа естественно склонным к низкому процентному содержанию жира в организме. Мезоморфы обычно не имеют проблем с набором или сбросом веса, когда это необходимо. Хотя их тела имеют способность легко набирать вес, а это значит, что важно иметь хорошо сбалансированную диету. Это имеет решающее значение для стимулирования роста мышц и предотвращения нежелательного набора жира.

  Благодаря большому количеству мышечной массы, которую мезоморфы способны нарастить и сохранить, у них часто не бывает проблем с едой. Так же, как они имеют способность легко набирать вес, они часто могут довольно быстро похудеть. Если клиенты хотят увеличить массу скелетных мышц и размер тела и уменьшить жировые отложения, то этот тип телосложения является предпочтительным. С другой стороны, если клиенты с типом телосложения мезоморфа хотят оставаться стройными и худыми, телосложение этого типа может усложнить задачу.

  Диета и кардио — два элемента тренировок, на которых мезоморфы должны сосредоточиться. Давайте подробнее рассмотрим лучший план тренировок и калорийность питания для мезоморфного типа телосложения.

  Подробнее: Диета и тренировки для эктоморфа

  Как тренировать мезоморфа

  Мезоморфы более склонны к наращиванию мышечной массы. Это означает, что силовые тренировки, диета и кардио обязательны для тех, кто хочет оставаться стройным или похудеть. Есть много способов для мезоморфного типа телосложения до 9.0003 сжигать жир и сохранять мышцы . Чтобы улучшить состав тела таким образом, он включает в себя последовательные кардио-сессии. Кардиотренировки, потребление калорий и потребление белка позволяют мезоморфам избегать избыточного набора веса.

  Еженедельная тренировка должна включать не менее трех низкоинтенсивных устойчивых кардиотренировок. Эти кардиотренировки должны длиться не менее 30 минут и не более 45 минут. Что, если ваш клиент предпочел бы выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки или тренировки HIIT? Вы можете уменьшить количество кардиотренировок в неделю, чтобы убедиться, что они худеют эффективно. Ваша цель должна состоять в том, чтобы клиенты потеряли жировые отложения и сохранили или нарастили мышечную массу. Слишком много кардио может привести к перетренированности или атрофии мышц.

  Чтобы этот процесс был успешным, мезоморфам необходимы силовые тренировки и поднятие тяжестей. Мезоморф имеет сильное от природы тело, что требует поднятия тяжестей с минимальным отдыхом. Выполнение пяти тренировок с отягощениями каждую неделю с нацеливанием на каждую группу мышц достаточно для эффективной тренировки.

  Этой тренировки достаточно для оптимального роста мышц, набора веса и восстановления мышц. Вес или нагрузка, используемые во время каждой тренировки, должны оставаться умеренными или тяжелыми. Клиенты должны стремиться к 8-12 повторениям не менее четырех упражнений на группу мышц. Остальное включает примерно 60-90 секунд между подходами.

  Лучшая диета для мезоморфов

  Тип телосложения мезоморфа представляет собой определенный скелет. К сожалению, у клиентов нет выбора, какой у них тип телосложения. Вы также не можете тренироваться или питаться определенным образом и внезапно изменить свой тип телосложения. Что вы можете сделать, так это скорректировать потребление калорий или план диеты , чтобы помочь улучшить состав тела и поддерживать здоровый вес.

  Некоторые клиенты с телосложением мезоморфа могут захотеть оставаться стройными и стройными. В то время как другие, возможно, захотят воспользоваться своим скелетным телом и набрать массу. Мезоморфы легко набирают мышечную массу и вес. Если это их цель, это требует от них более высокого потребления калорий в рационе. Здесь в приоритете должны быть углеводы, полезные жиры и белки.

  Источники белка, такие как яйца, мясо, рыба и йогурт, важны для диеты мезоморфа. Фрукты и овощи также являются частью всех здоровых диет и должны потребляться. Потребление углеводов следует контролировать в зависимости от целей клиента. Хотя источники углеводов, такие как коричневый рис, лебеда, овсянка и картофель, питают организм для тренировок, роста мышц и набора веса.

  Клиенты, которые хотят оставаться стройными и стройными, должны следить за тем, чтобы потребление углеводов было ниже, чем те, кто хочет набрать вес. Чтобы добиться худощавого внешнего вида или работать над снижением веса, вы должны обеспечить потерю жира и рост мышц. Для этого увеличьте потребление белка, чтобы компенсировать разницу в питательных веществах.

  Не менее важны источники здорового жира. Выбирайте источники жира в сбалансированных количествах. К ним относятся кокосовое масло, оливковое масло, авокадо, орехи и семена.

  Еда на вынос: Тренировки и питание для мезоморфов

  Знание типа телосложения имеет решающее значение для достижения результатов. Самое главное, это определяет, как подойти к вашей диете и плану тренировок. Мезоморфные типы телосложения нуждаются в большем количестве калорий и белка для поддержания и наращивания мышечной массы. То же самое верно для достижения низкого процента жира в организме.

  При типе телосложения мезоморфа вы должны тренироваться с большим весом, чтобы вызвать гипертрофию мышц и набрать массу. Сюда входят те, кто хочет похудеть и подтянуться. Соответственно можно скорректировать питание, будь то увеличение белков и снижение углеводов или увеличение того и другого.

  Если вам нравятся наука и техника создания определенного тела, обязательно ознакомьтесь с сертификацией специалиста по бодибилдингу ISSA . Вы узнаете, как овладеть инструментами и методами, помогающими формировать тела ваших клиентов.

  ---

  Избранный курс

  Этот курс дистанционного обучения охватывает обучение, восстановление, мотивацию и стратегии питания для подготовки личного тренера к работе с бодибилдерами.

  Посмотреть продукт

  ---

  Лучшая диета, тренировки и многое другое

  Что такое мезоморфный тип телосложения и как определить, являетесь ли вы мезоморфом. Мы также обсудим, могут ли мезоморфы быть толстыми, и приведем несколько примеров известных мезоморфов.

  Мезоморф — тип телосложения с высоким соотношением мышц и жира, обычно характеризующийся широкими плечами, мускулистым телосложением и крепкими костями. Мезоморфы быстрее всего наращивают и поддерживают мышцы.

  В то же время мезоморфам легче худеть и набирать вес по сравнению с другими соматотипами, благодаря их быстрому метаболизму. Еще одной особенностью мезоморфного типа телосложения является то, что при наборе веса лишний жир равномерно распределяется по всему телу, придавая мезоморфу подтянутый вид.

  В этой статье мы обсудим, что такое мезоморф, лучшие диеты и стратегии фитнеса для «мезо», а также поможем определить, являетесь ли вы мезоморфом, и дадим несколько советов по питанию для похудения, характерных для вашего соматотипа.

  Если вы еще не уверены, являетесь ли вы мезоморфом, зайдите на нашу бесплатную оценку типа телосложения и ответьте на несколько вопросов.

  Без лишних слов, вот что мы рассмотрим в этой статье:

  1. Обзор различных соматотипов
  2. Каковы характеристики типа телосложения мезоморфа?
  3. Диета для мезоморфа
  4. Комплексный план тренировок для мезоморфа
  5. Как самостоятельно определить свой тип телосложения
  6. Как мезоморфу достичь поставленных целей

  Мы подробно объясним все типы телосложения с помощью ссылок, иллюстраций и других подобных поясняющих ресурсов. Давайте начнем!

  Мезоморфы и соматотипы

  Соматотип, или, проще говоря, тип телосложения, описывает телосложение или форму вашего тела, исходя из идеи, что существуют три конкретных типа тела и их гибриды, которым соответствует каждое из наших тел.

  Эта концепция была выдвинута доктором У. Х. Шелдоном в 1940-х годах, который считал, что у людей есть три основных соматотипа. Он предположил, что эти соматотипы присутствуют еще до рождения ребенка и формируются в эмбрионе. Развитие типа телосложения ребенка зависит от того, является ли эмбрион энтодермальным, мезодермальным или эктодермальным.

  По словам доктора Шелдона, три основные формы в спектре типов телосложения — это мезоморф, эндоморф и эктоморф.

  Он предположил, что мезоморфный тип тела мускулистый, с низким содержанием жира и атлетическим телосложением. Он также объяснил, что эндоморфы округлые, что означает, что их склонность к накоплению жира выше, что придает им более округлое и крупное телосложение. Наконец, он описал, что эктоморфы худощавые с узкими фигурами.

  Различные типы телосложения

  В дополнение к внешнему виду доктор Шелдон выдвинул другие теории, основанные на взаимодействии типа телосложения, личности и психологических черт, но, к сожалению, на данный момент недостаточно научных данных, подтверждающих эти связи; поэтому мы не будем касаться личностных и социальных аспектов теории соматотипов.

  Итак, насколько верна теория соматотипов доктора Шелдона относительно типов физического тела?

  Телосложение и морфология большинства людей соответствуют критериям, описанным доктором Шелдоном. В первую очередь потому, что эти особенности представляют собой комбинацию множества характеристик, обычно встречающихся в человеческой популяции, например, метаболизма, связи стресса с весом и т. д., что позволяет нам делать точные прогнозы на основе взаимосвязей между ними.

  В общем, каждый тип телосложения отличается своими чертами и характеристиками, которые вам необходимо проанализировать надлежащим образом, чтобы определить свой конкретный тип телосложения.

  Однако иногда в одном типе телосложения обнаруживаются множественные признаки разных соматотипов. Такие тела называются «гибридами», потому что они представляют собой комбинацию двух или более соматотипов.

  Экто-мезоморфы представляют собой сочетание эктоморфов и мезоморфов, с длинными сильными ногами, тонкой талией и мускулистой верхней частью тела. Мезоэндоморфы имеют массивную верхнюю часть тела, толстый средний отдел, большие ягодицы и ноги. Эктоэндоморфы от природы эктоморфы, но малоподвижный образ жизни превращает их в квазиэндоморфов. У них небольшая костная структура, и когда их тело набирает жир, это происходит в груди, животе и ногах.

  Примеры типов телосложения мезоморфов

  Рок, Крис Хемсворт, Уилл Смит, Мадонна и Джессика Альба являются примерами типов телосложения мезоморфов.

  Как узнать, являетесь ли вы мезоморфом?

  Согласно теории соматотипа доктора Шелдона, мезоморфы мускулисты и имеют атлетическое телосложение. Они способны легко набирать и терять вес, а их жировые отложения равномерно распределяются по мышечной массе.

  Мезоморф Телосложение

  Основное отличие мезоморфов от эктоморфов в том, что у мезоморфов широкие плечи, даже шире бедер, а у эктоморфов стройное телосложение с узкими плечами.

  Мезоморфы являются самыми сильными во всех типах телосложения, потому что им лучше всего удается наращивать мышцы.

  Они сильные, мускулистые и атлетически сложенные, с широкими плечами и плотным костяком. Они также могут быстро набирать или терять вес и легче удерживать мышечную массу, чем другие типы телосложения.

  Вы можете узнать, что вы мезоморф, если ваше тело имеет следующие характеристики:

  • Мезоморфный тип телосложения имеет спортивный вид благодаря высокому соотношению мышц и жира и широким плечам.
  • Жир этого типа телосложения равномерно распределен по всему телу, что придает им подтянутый вид.
  • У них быстрый метаболизм и высокая чувствительность к инсулину.
  • Мезоморфы нуждаются в самой высокой диете среди всех типов телосложения, потому что мышцы потребляют больше энергии, чем жир.
  • Телосложение мезоморфа хорошо подходит для бодибилдинга или других подобных силовых видов спорта.

  Могут ли мезоморфы быть толстыми?

  Наличие естественной способности наращивать мышечную массу и быстро терять вес не означает, что мезо не может быть жирным. Они выглядят полноватыми, когда набирают лишние килограммы, потому что их нижние конечности и живот становятся объемными. Мезоморфы хорошо наращивают мышцы и знают, когда нужно перестать есть, избавляя их от потребления лишних калорий и набора лишних килограммов. Однако их рацион обычно выше, чем у других типов телосложения, потому что мышцы, как правило, потребляют больше энергии, чем жир, а у мезоморфов самое высокое соотношение мышц и жира во всех типах телосложения.

  Вот почему рекомендуемая диета для мезоморфов выше, чем для эндоморфов, потому что у эндоморфов больше жировых отложений, которые потребляют меньше энергии, и, следовательно, требуется меньше калорий.

  Оптимальная диета для мезоморфов

  Мезоморфам относительно легко избавиться от жира и нарастить мышечную массу по сравнению с другими типами телосложения. Вдобавок к этому им не нужны строгие диеты, чтобы воплотить свои цели в жизнь; сбалансированная диета творит с ними чудеса.

  Рекомендуемые макроэлементы для мезоморфов

  Тип телосложения мезоморфа, по-видимому, хорошо справляется с диетой, включающей сбалансированное распределение макронутриентов. Если вы мезоморф, пытающийся сбросить вес, вам, вероятно, следует ориентироваться на «чистое» ежедневное потребление калорий между 1500 и 1800 и убедиться, что не более 30 процентов этих калорий приходится на углеводы, а затем разделить остальные макросы. на равные части на 35 процентов белка, а остальные 35 процентов из жира.

  Вы можете подумать, что это потребление калорий немного выше, чем при других типах телосложения, но ваше тело имеет более высокий процент мышц и, следовательно, требует более высокого потребления калорий.

  Если вы пытаетесь набрать или удержать вес, пройдите наш тест, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас (ссылка приведена в начале этой статьи).

  Пример списка продуктов для диеты мезоморфа

  Когда дело доходит до вашей продуктовой корзины при соблюдении диеты определенного типа телосложения, вот несколько продуктов, которые мезоморф должен учитывать для похудения:

  9020 7 Йогурт обезжиренный 9 0207 Спаржа

  Мясо и рыба	Молочные продукты	Фрукты и овощи	Орехи и семена	Зерновые и крахмалистые овощи
  Рыба (лосось, тунец)	Ягоды	Масло из орехов или семян	Сладкий картофель
  Курица	Творог	Брокколи	Миндаль	Чечевица
  Постный стейк	Нежирный сыр	Кешью	Черная фасоль
  Индейка	Обезжиренное молоко	Брюссельская капуста	Бразильский орех	Фасоль адзуки
  Нежирная свинина	Соевый йогурт	Цветная капуста	Тыквенные семечки	Иезекииль хлеб
  Канадский бекон	Тофу	Зеленая фасоль	Семена подсолнечника	Каши GoLean

  Рекомендуемая корзина для продуктов для мезоморфа s Попытка похудеть

  При соблюдении диеты определенного типа телосложения, а точнее, когда речь идет о питании для похудения, сбалансированная продуктовая корзина и постоянство являются ключевыми элементами для достижения ваших целей. Например, вот недельный рацион, если вы пытаетесь похудеть как мезоморф:

  Завтрак

  Если вы мезоморф пытаетесь похудеть, сохраняя при этом мышцы, попробуйте следующие варианты завтрака:

  • Протеиновые блинчики с ягодами на выбор. Смазать блины миндальным маслом для вкуса (количество должно быть в пределах 1 столовой ложки)
  • Парфе из греческого йогурта с тыквой в качестве фруктов, корицей для приправы, орехами пекан и изюмом в качестве начинки.
  • Сваренное вкрутую яйцо с чашкой овсянки. Вы можете добавить ему дополнительный вкус, калории и питательные вещества, добавив полстакана черники, щепотку корицы, половину столовой ложки семян чиа и одну столовую ложку измельченных грецких орехов.
  • Два омлета с одной чашкой шпината, приготовленные в кокосовом масле. Добавьте на свою тарелку один или два поджаренных хлеба Иезекииля.
  • Ананас с творогом и орехами макадамия
  • Сваренное вкрутую яйцо с тостами из цельного зерна, поджаренными на миндальном масле
  • Фриттата с бананами и овощами

  Обед

  Несколько идей для обеда ваша диета мезоморфа может также включать :

  • Салат с жареным лососем
  • Салат из курицы с зеленью (добавьте греческий йогурт в качестве основы)
  • Ролл из цельнозерновой курицы с овощами
  • Пицца из цельнозерновой тортильи с овощами и куриной колбасой
  • Салат из сладкого картофеля, авокадо и нарезанных овощей, заправленный винегретом
  • Одна чашка чили из индейки с половиной чашки риса из цветной капусты и небольшим салатом
  • Одна чашка супа из чечевицы с половиной овощей и бутербродом с авокадо

  Ужин 901 85

  Вот Несколько идей для ужина для сбалансированной диеты мезоморфа:

  • Запеченный лосось в сопровождении сладкого картофеля или жареной брокколи
  • Листья салата фахита с начинкой из постного стейка, болгарского перца, лука и авокадо
  • Жареный цыпленок и сладкий картофель (можно добавить обжаренную капусту для придания цвета)
  • Миска из киноа с курицей, овощами и гуакамоле
  • Постные стейки с большим количеством зелени и запеченным сладким или белым картофелем
  • Салат из тунца нисуаз
  900 31

  Закуски

  Мезоморфы, замените вредные закуски полезными закусками:

  • Нарезанный болгарский перец, завернутый в индейку и посыпанный горчицей
  • Апельсин с жареной чечевицей
  • Сельдерей и арахисовое масло
  • Протеиновый батончик
  • Апельсин и жареный нут
  • Ягоды на ваш выбор с яйцом вкрутую

  Программа тренировок для мезоморфа

  Одним из преимуществ мезоморфа является то, что вам не нужны регулярные кардиотренировки, чтобы поддерживать ваш жир тела в узде. По этой причине лучший вариант для мезоморфов для достижения желаемого состава тела — сосредоточиться на силовых тренировках с отягощениями для дальнейшего развития мышц и высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT).

  Если вы хотите нарастить силу, сосредоточьтесь на сложных движениях, т. е. на упражнениях, которые улучшают баланс и задействуют несколько групп мышц, таких как подтягивания и отжимания. Поскольку эти упражнения задействуют множество мышц, вы можете чувствовать себя немного уставшим и больным после этого, но вы привыкнете, если будете продолжать тренировки в течение двух недель.

  При выборе упражнений с отягощениями акцент на нижнюю часть тела обеспечит наилучшую эстетику для мезоморфов, поскольку у них от природы широкие плечи и верхняя часть тела.

  Многие женщины-мезоморфы избегают спортзала, потому что верят, что наберут много мышечной массы, что сделает их менее женственными. Что ж, несмотря на то, что мезоморфы склонны быстро набирать мышечную массу, вы можете удерживать ее в желаемых пределах, избегая тяжелых весов и чрезмерного потребления калорий.

  С другой стороны, если вы женщина, которая любит накачивать мышцы, вы можете попробовать следующую программу тренировок:0209 День 3 Становая тяга Жим лежа Передняя группа Жим лежа на наклонной скамье 902 10 Приседания с высокой перекладиной Отжимания Приседания со спиной Skull Crushers Ноги разгибания Тяга в наклоне Сгибание подколенного сухожилия Разведение рук с гантелями Жим ногами Тяга вниз широчайшими узким хватом 90 207 Отжимания на трицепс Отжимания на трицепс Сгибание рук с гантелями стоя Румынская становая тяга Программа тренировок для женщин-мезоморфов, пытающихся набрать вес или объем мышцы, например, похудеть, а затем перевернуться на нашу онлайн-викторину, чтобы выяснить, что будет работать лучше всего для вас.

  Если вы мужчина-мезоморф и пытаетесь набрать массу, вам может помочь следующая программа упражнений:

  День 1	День 2	День 3
  Становая тяга	Жим лежа	Шрифт Squad
  Жим лежа на наклонной скамье	Приседания со штангой	Отжимания
  Приседания на спине	Тяга широчайших узким хватом вперед	Разгибания ног
  Тяга широчайших мышц из-за головы	Сгибания мышц задней поверхности бедра	Разведение рук с гантелями
  Подъемы штанги перед собой	Алмазные отжимания	Жим штанги от плеч
  Отжимания на брусьях на трицепс	Сгибания рук на тренажере	Тяга гантелей в наклоне

  Программа тренировок для мужчин-мезоморфов, пытающихся набрать вес или набрать массу

  Если набирают мышечную массу — не единственная ваша цель, пройдите наш онлайн-тест, чтобы узнать, какие конкретные упражнения лучше всего подходят для вашего тела.

  Определение типа телосложения

  Вы можете определить свой тип телосложения в несколько кликов с помощью нашего онлайн-калькулятора телосложения или просто понаблюдав за ним в зеркале. Вы должны искать очевидные характеристики, например, какова ваша костная структура? Есть ли на вашем теле избыток жира в определенных областях, например, в средней части тела?

  Вы можете дополнительно проанализировать свое тело, сравнив различные части тела, такие как плечи и живот. Сравните особенности каждого соматотипа со своими. Вы стройны с низкой мышечной массой? Находится ли ваша средняя часть на одной линии с бедрами? Ваши плечи уже бедер?

  Просмотрите историю своего веса. Подумайте о том, как изменился ваш вес с годами. Вы быстро набрали вес? Если да, то в каких областях вы набирали вес быстрее, чем в других частях тела?

  Помимо веса попробуйте проанализировать свои чувства и настроение. Это отличный способ понять, как функционируют ваши гормоны. Основные вопросы, которые следует задать себе, — насколько сильно вы испытываете стресс и испытываете ли вы постоянное чувство голода.

  Существуют различные способы анализа себя и сотни вопросов, ответы на которые помогут определить ваш тип телосложения, но, вероятно, проще всего ответить на несколько вопросов в нашей викторине о типе телосложения.

  Ваш тип телосложения не приговор к пожизненному заключению

  В сегодняшнем мире социальных сетей, где модели Instagram ставят перед собой нереалистичные цели в отношении тела, вполне понятно, что нужно осознавать свое тело. Несмотря на то, что наши соматотипы определяют, как выглядит форма нашего тела, это не обязательно означает, что мы застряли с ней. Благодаря персонализированным планам питания и физических упражнений можно добиться желаемого внешнего вида.

  Ваш соматотип указывает на вашу диету, физические упражнения и образ жизни, но это не только эти три фактора. Ваша генетика и окружающая среда также оказывают значительное влияние.

  Люди, которые не имеют доступа к высококачественной диете, часто начинают потреблять нездоровую пищу, что приводит к тому, что их тела становятся немного круглыми.

  С другой стороны, те, кто может позволить себе роскошь домашней здоровой пищи, как правило, больше тяготеют к ней, что приводит к более здоровому образу жизни и форме тела.

  Однако это не означает, что вы застряли с тем, что у вас есть прямо сейчас. Вы можете достичь желаемого внешнего вида и реалистичных целей тела, придерживаясь подходящей диеты и режима тренировок. Относитесь к своему соматотипу как к эталону, изучите соответствующую диету и требования к физическим упражнениям и выработайте привычки, которые вам подходят.

  Не напрягайтесь слишком сильно, потому что это может привести к стрессу, который приведет к ухудшению вашего здоровья и мышления. Разработайте план диеты и упражнений и последовательно следуйте ему, и через некоторое время вы начнете замечать положительные изменения.

  Катудаль, П., и Колино, С. (2019). Как раз для вашего типа: исчерпывающее руководство по питанию и тренировкам, подходящим для вашего типа телосложения

  .

  Картер, Дж. Э.Л. и Хит, Б.Х. (1990). Соматотипирование: разработка и приложения. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета. ISBN 0-521-35117-0

  Мигала, Дж. (2 января 2020 г.). Что такое диета мезоморфа? Список продуктов, примерное меню, преимущества, еще | Здоровье на каждый день .

  Редакция Welledge сочетает в себе отмеченный наградами опыт в области науки о здоровье, журналистики, экологии, коммуникаций и создания контента, все увлечены вопросами здоровья и благополучия и привержены созданию качественного контента, поддерживая самые высокие журналистские стандарты и предоставляя всеобъемлющие, непредвзятые, честные , и своевременное руководство.

  Доктор философии, микробиология, Университет штата Айова.
  Бакалавр наук, биохимия, Вермонтский университет.

  Эл имеет более чем 28-летний опыт работы в различных областях исследований, связанных со здоровьем человека и сельскохозяйственными/антропогенными экосистемами, в корпорациях, некоммерческих, академических и государственных организациях по всему миру.