Техника тяга гантелей в наклоне: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Bodymaster — 404

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Вам может понравится

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Тяга гантелей в наклоне с прямым хватом

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

8,8

Добавить в избранное Убрать из избранного

Ромбовидные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс

Широчайшие мышцы спины

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное Убрать

из избранного

Согните колени и наклоните корпус вперёд почти параллельно полу. Держите гантели перед собой на прямых руках. На выдохе потяните гантели к себе, сгибая руки в локтях. На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. Возьмите гантели ладонями к туловищу. Немного согните колени и наклонитесь вперед, чтобы корпус оказался почти параллельным полу. Спина всё время прямая. Совет: Голова должна быть поднята. Держите гантели перед собой на прямых руках. Это исходное положение.
2. Держа туловище неподвижно, на выдохе потяните гантели к себе, сгибая руки в локтях. Локти почти прижаты к корпусу. В конце движения, напрягите мышцы спины и задержитесь на секунду.
3. На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
4. Повторите необходимое количество раз.

Предупреждение: 1. Это упражнение не рекомендуется выполнять тем, у кого есть проблемы со спиной. Замените его тягой нижнего блока. 2. Всегда следите за техникой и на протяжении всего упражнения спина должна оставаться прямой.

3. Будьте осторожны с большими весами.

Варианты: Это упражнения можно выполнять на нижнем блоке, используя V-образную рукоятку или штангу.

Альтернативные упражнения

9,0

8,8

8,7

8,3

8,8

8,3

9,6

9,5

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Как выполнять тягу гантелей одной рукой

При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено: неизвестно) Тяги

должны быть вашим выбором, когда вы хотите укрепить спину, и у вас нет недостатка в различных типах, которые вы можете делать. Версия, с которой вы, вероятно, лучше всего знакомы, — это тяга штанги в наклоне, и она полностью заслуживает своего выдающегося статуса благодаря огромным преимуществам, которые она обеспечивает.

Однако будет справедливо сказать, что тяга гантелей одной рукой даже лучше для вашей спины, чем тяга штанги в наклоне. Это потому, что использование одной руки за раз позволяет вам действительно сосредоточить свои усилия на широчайших, ловушках и других мышцах спины, на которые нацелено упражнение.

Использование гантелей вместо штанги также не позволяет вам полагаться на одну сторону тела для выполнения большей части работы и может выявить любые силовые дисбалансы, над которыми вам нужно поработать.

И тяга одной рукой также имеет большую амплитуду движения, чем тяга в наклоне, потому что вы можете тянуть вес выше, чем при использовании штанги.

Как выполнять тягу гантелей одной рукой

Вам понадобится скамья или прочная платформа высотой до бедра, на которую можно опереться при выполнении упражнения, поэтому сначала закрепите ее и положите гантель на пол сбоку от нее. Поставьте левую ногу на скамью и возьмитесь за край левой рукой, затем наклонитесь так, чтобы верхняя часть тела была параллельна земле. Наклонитесь и возьмите гантель в правую руку нейтральным хватом (ладонь обращена к вам), затем держите ее, вытянув руку, держа спину прямо.

Поднесите гантель к груди, концентрируясь на ее подъеме мышцами спины и плеч, а не руками. Держите грудь неподвижной, когда поднимаетесь. В верхней точке движения напрягите плечи и мышцы спины. Медленно опускайте гантель, пока ваша рука снова полностью не выпрямится. Сделайте все повторения на одной руке, прежде чем переключиться на другую сторону.

Вариации тяги гантелей

Тяга гантелей одной рукой в ​​симметричной стойке

Когда вы освоите стандартную тягу гантелей одной рукой, вы можете продолжить упражнение, встав прямо на скамью. Вместо того, чтобы поддерживать себя ногой и рукой на скамье, вы будете держать на ней только одну руку, пока будете грести другой. Это увеличивает нагрузку на ваш кор, потому что вам придется больше работать с весом, чтобы удерживать туловище на месте, пока вы гребете вверх и вниз.

Встаньте, ноги на ширине плеч и согните бедра, чтобы опереться на скамью одной рукой, отталкивая ягодицы назад и держа спину прямо. Поднимите вес вверх, следя за тем, чтобы во время упражнения двигалась только ваша рука, а не туловище.

Тяга гантелей одной рукой к гимнастическому мячу

Замена скамьи на неустойчивый надувной мяч — верный способ увеличить нагрузку на корпус, чтобы оставаться неподвижным во время выполнения тяг. Это делает упражнение более универсальной тренировкой, даже если вы не сможете поднять такой же вес, как если бы вы опирались на устойчивую поверхность.

Тяга гантелей на наклонной скамье

(Изображение предоставлено неизвестным)

Установите скамью под углом 45° и лягте на нее грудью. Возьмите по гантели в каждую руку и подтяните их к груди, сводя лопатки вместе в верхней точке движения. Ни в коем случае во время упражнения не отрывайте грудь от скамьи. Лежание на такой скамье — хороший способ предотвратить округление спины во время выполнения движения.

Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, обзоры новейшего снаряжения и многое другое.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте от нас электронные письма от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Тяга гантелей в наклоне

Актуальность, функция и выполнение

Тяга гантелей в наклоне, возможно, является одним из наиболее актуальных и функциональных упражнений , поскольку оно имитирует повседневные движения, такие как подъем пакетов с продуктами из тележки или ребенка из тележки. карета.

Как….

Начните с использования дюбеля или метлы, убедившись, что осанка вашего клиента правильно выровнена, чтобы он не сутулился. Поместите палку на спину вашего клиента, отметив, что три точки соединения, голова, плечи и бедра, касаются штифта.

Слегка согните колени, затем немного наклонитесь вперед в бедрах, удерживая позвоночник в нейтральном положении с тремя неповрежденными контактными точками. Пусть руки свисают прямо вниз, удерживая гантели, и сохраняйте напряженный (напряженный) корпус.

Начните движение с широко расставленных рук, разводя руки в стороны и обеспечивая сокращение мышц верхней части спины и отведение лопаток.

Вариации

Альтернативная схема движения – подъем гантелей под косым углом; этот угол уже, чем при движении с широкими руками, так как он требует, чтобы атлет немного приблизил локти к телу (угол 45* по отношению к телу)

Другой вариант движения заключается в том, чтобы держать руки близко к телу, но с этим конкретным углом совершается много ошибок. Вы должны помнить, что это упражнение ориентировано на гравитацию, поэтому убедитесь, что предплечье полностью вертикально и НЕ наклонено вперед. Наклон предплечья вперед задействует бицепсы и передние дельтовидные мышцы, тогда как в правильном положении основное внимание будет уделяться мышцам верхней части спины.

Сохранение прямого угла в локте гарантирует, что линия тяги (линия сопротивления) соответствует углу тела и мышцам, на которые необходимо воздействовать.

Синергист и биомеханика

Если углубиться в кинезиологию этого конкретного упражнения, мышцы бицепса довольно часто являются сильным синергистом механики движения в наклоне, чтобы способствовать эффективности движения в целом. .

Чтобы максимизировать свои результаты для более сильной верхней/средней части спины , правильная биомеханика в тяге в наклоне требует контроля импульса движения и использования гравитации в своих интересах.

Импульс: использование импульса в движении сводит к минимуму потенциал силы полного сокращения мышцы, что снижает тренировочный эффект.

Гравитация: Большее напряжение мышц верхней/средней части спины используется, когда вес и угол наклона локтевого сустава находятся прямо на одной линии с силой тяжести, что увеличивает тренировочный эффект.

Спортивное дыхание Дыхание

Дыхание сильно влияет на ваши спортивные результаты, а также качество жизни.