Как накачать пресс быстро до кубиков в домашних условиях: КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ДОМА

Как быстро накачать пресс до кубиков мужчине в домашних условиях и в зале | by bodybuilding-and-fitness-ru

Точеный рельеф спины и груди, идеальный пресс бывает не только у брутальных парней с разворотов глянцевых журналов. Постоянные посетители фитнес-залов и любители домашних тренировок обладают не менее роскошными фигурами.

Кубики на животе у мужчин появляются только после системного подхода к питанию и занятиям. Те, у кого имеется генетическая предрасположенность к стройности, добиваются результатов быстрее. Кому с этим не повезло, вынуждены искать способы как сжечь подкожный жир на животе, т. к. кубики видны только при тонкой жировой прослойке.

Если этот вопрос задать американцу, он ответит, что кубиков должно быть 6 pack — ровно столько, сколько банок пива в упаковке. Чтобы добиться кубиков, мужчинам приходится отказывать себе в удовольствиях и six-pack с пивом предпочесть six-pack на брюшных мышцах. Убрать складки можно лишь сидя на белковой диете, отказывая себе в гастрономических удовольствиях, постоянно тренироваться и делать это корректно.

Чтобы сжечь жир на животе и накачать стальной пресс, учитывайте некоторые аспекты.

Максимальное сокращение брюшных мышц случается при округленной спине и опущенном подбородке.

Во всех модификациях кранчей скручивайтесь калачикам.
При подъемах ног присгибайте колени и тяните вверх таз. Этот прием снимает локальную нагрузку со сгибателей бедер, передних поверхностей и прицельно нагружает низ пресса.

Тренируйте поперечные мышцы формирующие плоский живот. Для этой цели следуйте примеру Арнольда, который на голодный желудок делал «вакуумное» упражнение.

В идеале лучше ходить в спортзал, однако при дефиците времени можно успешно заниматься дома.

Планка

Чтобы привести в тонус живот, мышцы кора и спину, начните с планки.

Примите упор лежа на локтях, уперевшись на пальцы ног.
Подкрутите копчик вверх и выровняйте тело в линию.
Задержись в статичной позе на 1–3 минуты.

Сначала отдыхайте после каждых 60 секунд, затем с каждым разом задерживайтесь в статичной позе на 5 секунд дольше.

Кранчи с поворотами

Лягте, кисти сплетите в замок на затылке.
Оторвите лопатки и тянитесь правым локтем к левому колену.
Выполните 20 повторов и смените направление. Для разнообразия выполняйте поочередно вправо и влево.

Наклоны в стороны

Стоя ровно, в одной руке сжимайте гантель.
С напряженными мышцами живота опускайтесь в противоположную сторону как можно ниже.
Задержитесь и выпрямите корпус. То же самое проделайте для другой стороны.

Подъем ног

Лягте на скамью или на поставленные в ряд стулья.
Ухватитесь ладонями за края.
Поднимайте ноги вертикально, отрывая таз от поверхности силой брюшных мышц.

«Книжка»

Лягте, вытяните тело в струну.
Одномоментно отрывайте спину и ноги, стремясь коснуться лбом коленей.
При разгибании туловища конечности не кладите на пол, а удерживайте их в 10 см от пола.
После секундной задержки переходите к повтору.

Вис на турнике

Если чувствуйте силу в руках, поработайте на перекладине.

Ухватитесь за планку параллельным хватом на линии плеч, для надежности обхватив ее большими пальцами.
Повисните, согнув колени. Вдохните и подтяните их к животу, скручивая вверх таз. Не поднимайте их ровно до горизонтали, иначе львиную долю получат подвздошные мышцы.
После касания коленями тела выдохните и медленно опустите их вниз. Полностью распрямите, давая возможность мышцам низа живота расслабиться. Это позволит оптимально сократиться им в верхней точке при следующем подъеме.

О том, как качать пресс на турнике, читайте в этой статье.

Ключевой момент при тренировке пресса — пребывание абдоминальных мышц под нагрузкой. Не так важно число повторов, как собственные ощущения.

Жжение в мышцах — главный показатель качественно проработанной целевой зоны.

Занимайтесь до того момента, пока не останется силы повторить последнее движение.
Для сушки в домашних условиях и в зале совершайте от 15 повторений в 3 сета.

Как накачать пресс в домашних условиях до кубиков

Как накачать пресс в домашних условиях до кубиков? Это реально, если вы отнесетесь к этому заданию очень серьезно и ответственно. Вообще то положительный результат и время работы с мышцами пресса зависят в первую очередь от их состояния. Но, сможем вас заверить, что пресс любого состояния можно накачать. Просто для некоторых лиц потребуется меньше времени, а для некоторых больше. Вот составляющие успеха если вы хотите накачать пресс в домашних условиях до кубиков.

Как накачать пресс в домашних условиях до кубиков

Желая иметь красивый, упругий, подтянутый живот, люди всегда вспоминают эти заветные кубики. Именно такие мышцы пресса мы видим в глянцевых журналах, у знаменитых мужчин и женщин мира. Когда человек ставит перед собой цель накачать пресс до кубиков в домашних условиях, он хочет увидеть результаты как можно быстрее. Сегодня мы развеем мифы, расскажем правду о том, как накачать кубики пресса, и сколько времени на это уйдет.

Как накачать пресс в домашних условиях до кубиков

Как накачать пресс в домашних условиях до кубиков

Для начала скажем о самом главном: нет никакого смысла качать пресс кубиками, если они окажутся скрытыми под слоем жира, от которого Вы не успели избавиться. Поэтому начнем заниматься не только мышцами пресса, но и избавлением от жира. В брюшной области жир скапливается больше всего, так уж заложено природой для накопления энергии. Без низкокалорийной диеты, бега или аэробных упражнений не обойтись.

Для того, чтобы, накачать пресс в домашних условиях до кубиков, начнем с питания. Исключаем углеводы, жирную пищу, все полуфабрикаты, колбасы, сосиски, газировку, капусту, фасоль. Едим пищу, богатую протеинами, фрукты, овощи, натуральное нежирное мясо, молочные продукты.

Физическая нагрузка, направленная на избавление от жировой прослойки, будет состоять в:

• бег или активное плавание
• аэробика

Быстро накачать пресс в домашних условиях до кубиков под силу не каждому, ведь все будет зависеть от первоначального состояния мышц живота и от той жировой прослойки, которая накопилась к нынешнему моменту. Но отчаиваться не стоит, пусть процесс займет побольше времени, но зато человек получит то, что он хотел, набравшись терпения и не пожалев сил. Кроме того, в процессе похудения (избавления от жира на животе), прогресс накачки кубиков на прессе будет становиться менее заметным. Вы должны продолжать тренировки, и только в этом случае добьетесь цели.

Как накачать пресс в домашних условиях до кубиков — упражнения

Как накачать пресс в домашних условиях до кубиков

Подъем ног. Это упражнение будем выполнять, чтобы накачать нижние кубики пресса. Исходное положение: лежа на спине, чтобы руки находились вдоль туловища. Поднимаем прямые ноги вверх до угла 45° с туловищем. Делайте 2 подхода по 15 раз.

Скручивание — упражнение, направленное на верхнюю часть живота. Исходное положение: лежа на спине, руки пусть будут за головой, а ноги стоят на полу, согнутые в коленях. Необходимо медленно скручивать верхнюю часть туловища, отрывая лопатки от пола так, чтобы поясница плотно прижималась к полу. Выполняйте 2 подхода по 50 повторений. Начинать лучше с меньшего числа.

Диагональное скручивание позволит накачать косые мышцы пресса. Для кубиков пресса необходимо выполнять это упражнение, так как косые мышцы создают некий корсет фигуры. Исходное положение: лежа на спине, руки также за головой, ноги на полу согнуты в коленях. Скручиваемся также, но, наклоняясь в стороны так, чтобы левым коленом коснуться правого локтя и наоборот. Делайте 2 подхода по 30 раз в каждую сторону.

Разнообразим эти упражнения обратным скручиванием (для нижней части пресса). Исходное положение: лежа на спине, а руки вдоль туловища. Когда поднимаем прямые ноги вверх, напрягаем мышцы живота, а потом медленно отрываем высоко таз от пола. Выполняйте 2 подхода по 12 раз.

Поговорим о частоте тренировок. Чтобы накачать пресс в домашних условиях до кубиков не во вред своему здоровью, занимайтесь не каждый день! Тренируйтесь либо через день, либо 3 раза в неделю.

Также будет очень полезно посмотреть видео, как накачать пресс кубиками. Оно будет занимать у Вас 10-15 минут в день.

Как накачать пресс кубиками девушке

Факты говорят о том, что мужчинам накачать пресс в домашних условиях до кубиков намного проще. Дело в том, что у организма мужчины уровень жира в теле ниже. А организму женщины нужно гораздо больше жира для нормального функционирования, поэтому женщине придется больше попотеть над своим телом, чтобы избавиться от лишнего жира в области мышц пресса. Девушка вполне может добиться отличного пресса. Но зачем ей кубики, ведь они будут выглядеть как у мужчины, пряча талию, убирая женственность?

VN:F [1.9.8_1114]

Rating: 5.0/5 (4 votes cast)

VN:F [1.9.8_1114]

Rating: +4 (from 4 votes)

Как накачать пресс в домашних условиях до кубиков, 5.0 out of 5 based on 4 ratings

Как быстро накачать пресс до кубиков девушке в домашних условиях?

Мы знаем, как быстро накачать пресс до кубиков девушке в домашних условиях, и в этой статье охотно делимся с вами полезной информацией. Основное условие – это регулярность. Если принято решение эффективно работать над коррекцией живота, то следует применить комплексный подход, проделывая упражнения через день и практикуя подходящую диету.

Скручивания лежа для кубиков пресса

Суть простых скручиваний

Упражнения на пресс хороши тем, что не требуется спортивный инвентарь, можно заниматься дома в свое удовольствие. Для создания красивого рельефа верхней части женского животика показаны простые скручивания. Несложное упражнение выполняется в положении лежа. Нужно лечь на спину, установить удобно ноги ориентировочно по ширине плеч. Ступни должны упираться всей поверхностью в пол. Важно прижать поясницу плотно к полу, отвести руки назад и, не сцепляя кисти в замок, расположить их в задней части головы. Выполняя мощный выдох, поднимаем корпус вверх, сжимая прорабатываемые мышцы. Достаточно подняться на 30 сантиметров и задержаться на 1-3 секунды на предельном напряжении. Далее опускаемся в исходное положение, осуществляя вдох и двигаясь плавно.

Техника и дыхание при выполнении скручиваний

Немаловажно, что при выполнении данного классического упражнения, интенсивно работает прямая мышца. Чтобы увеличить нагрузку, следует отодвинуть ноги дальше от корпуса или воспользоваться римским стулом. Важно не количество повторов, а именно техника выполнения скручиваний. В момент наивысшего напряжения нужно максимально освободить легкие, проделывая выдох наподобие надувания шарика. Эксперты считают, что за один подход можно проделать несколько десятков повторений скручиваний. Например, можно остановиться на 50 повторениях.

Усиленное скручивание

После этого нужно перейти к немного другой технике выполнения скручиваний. Поднятие корпуса осуществляется на два счета, далее также на два счета корпус медленно опускается. Вначале допустим легкий толчок от пола, а потом основная часть подъема выполняется легким рывком исключительно за счет напряжения мышц пресса. Можно сделать около 30 повторений.

делать простое и усиленное скручивание

Скручивание с выпадом

Еще одним проверенным упражнением является усложненное скручивание. Работает как нижний, так и верхний пресс, а также немного задействуются косые мышцы. Начальное положение – снова лежа на спине, ножки должны быть подняты и согнуты строго по прямому углу. Положение рук – также за головой. Сделав выдох, нужно выпрямить горизонтально правую ногу, тянуться при этом правым локтем к противоположному, то есть левому колену. Аналогичное движение выполнить на другую сторону, и так далее. Поднимая корпус вверх, не нужно давить на шею. Вместо вытягивания себя руками, нужно работать животом. При выпрямлении ноги на максимально низком уровне тело, в частности нижний пресс, получает максимум нагрузки. Проделать 20 повторений.

выполнять скручивания с выпадом

Двойное скручивание

Чтобы заставить работать верхний и нижний пресс, нужно проделать еще одно эффективное упражнение. Из положения лежа вместе с корпусом поднимаются ноги. В момент интенсивного напряжения мышц в верхней точке делается выдох. Нужно ненадолго задержаться, прочувствовать, как работает пресс, затем осторожно опуститься. В момент подтягивания корпуса к коленкам, полезно сочетание полного опустошения легких со сжиманием мышц пресса. За 20 повторений можно полноценно проработать прямую мышцу пресса.

выполнять двойное скручивание

Особенности упражнений на пресс

Все остальные распространенные упражнения на верхнюю часть пресса являются вариациями классического скручивания, они нужны для всесторонней проработки прямой и других мышц живота. Всевозможные манипуляции с подъемом корпуса направлены на прокачку верхней части пресса, а подъемы ног – заставляют работать нижнюю часть пресса. Если выполняются скручивания в бока, то прокачиваются косые мышцы. Мы не рекомендуем обычным девушкам концентрироваться на боковых скручиваниях разных видов, так как прирост косых мышц подразумевает увеличение объема талии. Общим условием является болевой импульс: если при выполнении упражнений чувствуется жгучая боль в мышцах, это гарант успеха. Стоит потерпеть и проделать еще несколько повторений, они добавят эффекта.

Диета-сушка для кубиков пресса

Польза диеты в сочетании с прокачкой пресса

Многие интересуются, как быстро накачать пресс до кубиков девушке в домашних условиях, так как не желают сотрудничать со спортзалами. На самом деле заниматься на тренажерах полезно. При возможности, нужно посещать такие заведения. Можно разработать индивидуальную программу и сделать упор на проблемные зоны тела. Домашние занятия в сочетании с тренажерами дадут наиболее быстрый результат. Любой тренер подтвердит, что тренировки будут малоэффективными без правильного питания.

Несмотря на все приложенные тренировочные усилия, кубики живота не удастся лицезреть без правильной диеты. Речь идет не о голодном рационе, а о разнообразном меню без лишних вредностей. Главной задачей выступает сжигание лишней жировой прослойки по всему телу. Не секрет, что для достижения такого результата нужен обязательный ежедневный разумный дефицит калорий. Получается, что затраты энергии человеком должны превышать его энергопотребление. Каждому из нас требуется определенный энергетический запас, который восполняется из продуктов питания. При создании правильного дефицита калорий, организм будет черпать ресурсы, сжигая подкожный жир. Ради красивого тела придется научиться считать калории сообразно своим целям, виду практикуемых тренировок и образу жизни.

Компоненты диеты для пресса

Вместе с пищей необходимо получать весь спектр витаминов, ценные минералы, жизненно необходимую клетчатку, оптимальное количество воды, а также всем известный набор БЖУ. Если практиковать несбалансированный рацион, то неизбежны проблемы со здоровьем. Человека беспокоит чувство голода, он не может построить красивое тело на тренировках. В питании непременно должны быть овощные блюда, разные фрукты (фруктами, обладающими высоким ГИ нужно соблюдать умеренность), все известные виды каш, а главное белки. Большинство экспертов призывают осуществлять дробное питание, кушать можно около 5 раз в сутки, маленькими порциями. Также для каждого вида пищи должно быть отведено правильное время. Любые углеводы желательно потреблять до обеда. Питание второй половины дня должно быть наполнено преимущественно белками. Если увлекаться продуктами, богатыми углеводами, во второй половине дня, то однозначно не удастся израсходовать поступившие калории. Они отложатся в жиры. Из рациона однозначно стоит исключить все продукты и блюда, не несущие пользу.

Вполне реально за несколько месяцев создать красивый пресс и убрать лишние килограммы. Все зависит от мотивации человека. На прокачку пресса нужно затрачивать минимум четверть часа в день.

Как накачать пресс до кубиков

Если на животе есть жировые складки, то даже у спортсмена не будет на нем кубиков. Поэтому необходимо тренироваться и избавляться от жира.

Организм человека устроен так, что больше всего жира скапливается в области живота, поэтому необходимо выполнять аэробные нагрузки, и придерживаться диеты с низким содержанием калорий.

Кубики можно накачать, в зависимости от уровня физической подготовки и наличия в организме жира.

Аэробная нагрузка и питание

Чтобы избавиться от лишних килограммов рекомендуется заниматься аэробикой, плаванием и бегом.

В суточном рационе питания должно быть большое количество овощей, фруктов, маложирное мясо, а также кисломолочные продукты.

Сложнее всего накачать пресс в нижней части, так как на ней небольшое количество нервов, поэтому требуется больше ее нагружать. Для этого нужно выполнять упражнение поднимание торса на наклонной скамье, головой вниз. Также рекомендуется выполнять все движения с отягощениями (гири, блины и другие).

Во время сидячей работе в нижней части кровообращение минимальное, поэтому в этой области накапливается много жира.

Скручивания

Следует отметить, что скручивания не позволяют накачать кубики. Это объясняется тем, что пресс является крупной мышечной группой, а скручивания позволяют добиться только изолированной нагрузкой. Поэтому необходимо выполнять базовые упражнения для пресса.

Во время выполнения скручиваний, вы выполняете только ограниченную амплитуду, а чтобы добиться кубиков, необходимо правильно подобрать упражнения. При этом нагружаться будут не только мышцы живота. Вы должны максимально нагрузить мышцы, с небольшим количеством повторений (8-10).

Упражнения для пресса:

• Скручивания.
• Упражнения с роликом.
• Подъем ног на перекладине.
• Подъем торса.

Каким образом можно накачать кубики в домашних условиях?

Если вы не можете посещать спортивный зал, то тренироваться можно в своем доме. Однако нужно понимать, что вам необходимо сократить количество жира и выполнять упражнения.

1. Подъем ног на перекладине. Дом можно легко закрепить турник. Данное упражнение является тяжелым, поэтому позволяет добиться положительных результатов. Во время движения нагрузка ложиться на всю брюшную стенку, а также на косые мышцы. Для его выполнения нужно повиснуть на перекладине, немного согнуть ноги, и поднимать их максимально высоко. Чтобы снизить нагрузку ноги нужно сильнее согнуть. Во время движения вы можете раскачиваться, чтобы этого избежать опускать ноги следует, как можно медленнее.
2. Скручивания. Если упражнение делать на полу, то нагрузка будет ложиться на верхнюю часть мышц. Для его выполнения нужно лечь на спину, согнуть ноги, руки положить за голову, развести локти. После этого нужно усилием мышц живота поднимать торс от поверхности пола, а затем медленно его опустить.
3. Подъем ног на полу. Данное упражнение позволяет проработать, в основном, нижнюю часть пресса. Для выполнения нужно лечь спиной на полу и поднять ноги до вертикального положения, после этого их нужно медленно опустить.

Во время тренировок не нужно быстро увеличивать ее интенсивность. Никогда не делайте резких движений, иначе можно получить травмы: сорвать суставы, травмировать поясницу и другие. Вы должны постепенно увеличивать нагрузку, только тогда добьетесь желаемых результатов.

Как накачать пресс до кубиков

Как накачать пресс до кубиков — это вопрос конкретно методического характера, чтобы получить рельефные кубики, необходима система тренировок, постепенно увеличивающая нагрузку на мышцы живота. Если вы вдруг зашли на сайт, предлагающий вам выполнять одни упражнения, без расписанной тренировки на месяцы, то сразу закрывайте его. С таким набором упражнений вы мало чего добьётесь. Если хотите узнать, как накачать пресс до красивых кубиков, то рекомендую прочитать данную статью и заниматься по ниже представленному комплексу эффективных упражнений для мышц живота.

Из данной статьи вы узнаете секреты, способы, упражнения, которые помогут добиться чётких рельефов. Заранее скажу, проще всего получить 2 верхних кубика, а дальше, чем ниже, тем сложнее будет достигнуть цели. Многие специалисты считают, что мышечные ткани пресса относятся к трудно развивающимся (также как икры, предплечья). Интересный факт — большинство качков не тренирует пресс. Те, кто выполняет базовые упражнения с большими весами, не нуждаются в дополнительной тренировке, у них и так есть кубики, правда, большинству нужно подсушиться, чтобы они стали видны.

Методика для накачки кубиков

1. Чтобы сделать пресс красивым, прежде всего, необходимо тренировать прямую мышцу живота, находящуюся спереди (начинается от паха, заканчиваясь на седьмом ребре) и сгибающую туловище сверху / снизу. Для достижения цели выполняйте самые разнообразные верхние (ноги зафиксированы, поднимается верх туловища) и обратные скручивания (зафиксирован верх тела, поднимается таз или ноги).

2. Заканчивая тренировку, уделяйте внимание косым мышцам живота (находятся сбоку туловища), их функция заключается в наклонах корпуса по сторонам и повороте позвоночника. Подойдут любые скручивания и наклоны в бок. Девушкам с широкой талией вообще лучше не качать косые мышцы, иначе линия пояса станет ещё шире. Талия не увеличится, если выполнять косые скручивания с собственным весом.

3. Садитесь на диету или сушитесь, иначе не будет видно то, что накачали. У вас есть 2 варианта:

• Сначала высушиться, а потом набрать массу для кубиков.
• Накачать массу и сушиться, стараясь максимально сохранить мышцы живота.

Первый вариант самый простой, сразу виден результат тренировок, проще в дальнейшем регулировать питание. Вы должны идеально сбалансировать рацион, потому как развивать пресс будет довольно сложно. Если калорий больше чем надо, появляется жир, а если меньше, объём мышцы уменьшается. Не забывайте про белок.

4. Техника упражнений для накачивания пресса до кубиков имеет высший приоритет, не ленитесь и разучивайте её как следует. Существуют разнообразные ошибки выполнения упражнений, сильно влияющие на результат. Например, при элементарных скручиваниях прямая мышца может получать косвенную нагрузку из-за того, что вы будете сгибаться в тазобедренных суставах. Если станете сильно отклоняться назад, можете повредить позвоночник, особенно при выполнении скручиваний на римском стуле. При подъёме ног в упоре нагрузку может забирать подвздошно-поясничная мышца, потому необходимо поднимать таз, а не ноги. Вывод такой: хотите кубики — учите технику, не тратьте свои силы и время зря. Чаще всего юных качков спорт разочаровывает, ведь они столько сил потратили, а результат получили минимальный.

5. Тренировки должны быть такими же, как для других мышечных групп. Не стоит мочалить тело многоповторными сетами, от этого эффекта не будет. Среднее число повторений не должно превышать 25-30. Как только выполнили 25 повторов с лёгкостью во всех подходах, начинайте усложнять упражнения. Меняйте тренировки, чтобы волокна пресса не успевали привыкать, качайте их под разными углами.

6. Тренируйтесь только тогда, когда чувствуете, что мышцы отдохнули. Перетренируетесь — мышцы расти перестанут. Также могут воспалиться тазобедренные суставы и прилегающие ткани, что, поверьте, очень неприятно.

7. Качайте пресс комплексными упражнениями: подъём ног вися на перекладине, бег в упоре, другие. Чем больше мышц участвует, тем больше нагрузки сможет получить прямая мышца живота, организм не будет её ограничивать в силе, боясь, что она травмируется или оторвётся от своего крепления.

8. Если качаете всё тело, что похвально, то устраивайте специальные дни, к примеру, 1 раз в неделю, для прокачки только пресса.

9. Одной из самых главных предпосылок для роста мышц является наличие в организме тестостерона, благодаря ему они будут расти. Исходя из этого, хочу сказать: мужчины накачают пресс до кубиков быстро, потому как тестостерон у них является основным гормоном, а вот женщинам процесс получения красивых кубиков дастся сложнее, по причине минимального наличия тестостерона. В обоих случаях, слабому и сильному полу необходимо выполнять тяжёлые базовые упражнения, которые провоцируют в организме выработку тестостерона и потом уже качать пресс.

Как накачать пресс до кубиков в домашних условиях

Чтобы ответить на вопрос как накачать идеальный пресс до кубиков дома прежде всего нужно прочитать выше приведённую пошаговую инструкцию, потому как принцип тренировки тот же.

Загвоздка в том, что накачать 8 кубиков пресса вне тренажёрного зала гораздо сложнее, ведь в домашних условиях обычно ассортимент тренажёров меньше, за вашей техникой и количествами повторов никто не следит, а расслабляющая уютная обстановка не всегда располагает к тренировке. Благодаря тренажёрам вы можете постоянно нагружать свои мышцы живота, увеличивая понемногу вес, это будет залог роста ваших кубиков. Например, в кроссовере можно выполнить много разнообразных скручиваний, а дома это сделать сложнее, но всё-таки реально. Первое, что необходимо, проявить любознательность, понять суть упражнений. Второе, заменить упражнения из ниже представленной программы на аналогичные. Таким образом, накачать кубики в условиях дома будет вопросом техники и времени. Сказать по правде, неплохой вариант тренировать мышцы живота дома, потому как для этого вам никуда не нужно идти.

Как накачать кубики девушке

Накачать до кубиков пресс девушке будет сложнее, чем парню. Как вы уже поняли, чтобы добиться рельефного пресса, необходимо реально вспахивать на тренировках. У девушек при недостаточной мотивации и самоотдаче, скорее всего, появится просто плоский животик, без какого-либо рельефного пресса. Накачать нижние кубики слабому полу сложнее всего из-за ряда физиологических причин, поэтому не стоит сильно беспокоиться об этой части, со временем она сама догонит всё остальное. Девушкам, которые раньше не тренировались, нелегко выполнять отказные повторения, которые так нужны для шокирования мышц пресса, существует также иннервация мышц, не привыкших к нагрузкам, из-за этого тяжелее заниматься. Впрочем, так будет только поначалу — пройдёт время, и всё будет по плечу. Не стоит забывать о том, что нагрузку нужно уменьшать перед ПМС, а во время критических дней лучше не тренироваться. Необходимо знать свои циклы, подстраивать тренировки под них, так тяжёлые занятия закончатся как раз перед ПМС, а потом вы отдохнёте и восстановитесь.

За сколько можно накачать пресс до кубиков

Тот, кто качал мышцы живота, знает, как тяжело добиться рельефного пресса, на это уходят годы. Плоский пресс (плоские кубики) можно накачать за несколько месяцев, в среднем ориентируйтесь на полгода. Скажу так, успешными показателями ваших тренировок будет появление первых 2 верхних кубиков. Из-за своей толщины в мышце они будут быстрее всего развиваться. Теперь немного расстрою, чем ниже кубики, тем сложнее их будет накачать. В принципе всё зависит от вашего организма (гормонального фона) и режима тренировок.
На просторе сети интернет часто можно встретить «утку» — накачать пресс до кубиков за одну неделю или за месяц — привлекает новичков, завлекая их на страницы изданий. Поймите, никакая тренировка, методика, препарат или тренажёр не дадут вам такого результата. Запомните, красивый живот — это долгая, кропотливая работа, требующая режима во всём, потому как мышцы сами по себе капризные. К примеру, сходили потанцевать в клуб, выпили алкоголь, а мышцы на все реагируют и кубики уменьшаются.

Программа тренировки кубиков пресса является продолжением программы из статьи: «Как накачать пресс». Ни в коем случае не стоит выполнять эту программу, если у вас нет никакой подготовки.

Сильно болит пресс после тренировки? Что делать?

При усердной работе по накачке кубиков брюшного пресса неизбежной частью этого процесса будет боль. Необходимо уметь давать столько нагрузки, сколько необходимо и не больше, не меньше. Если вы слишком перегрузили мышцы живота, расплатой будет сильная боль. В таком случае вам необходимо выполнить кардиотренировку чтобы разогнать кровь, это улучшит ваше состояние. Самым лучшим вариантом будет тренировка пресса в чисто восстановительных и согревающих целях. Напоследок вам могут помочь согревающие мази, тёплый душ, много отдыха.

Как накачать пресс за месяц в домашних условиях до кубиков

У большинства людей хорошая фигура от природы, но в условиях современной реальности многие неправильно питаются, вследствие чего появляются жировые отложения на животе. Впереди летний сезон и пора задуматься о том, как накачать пресс за месяц в домашних условиях, до кубиков желательно.

Кубики могут быть накачаны в разной степени — рельефно, с краями и без, и превосходно смотрятся и на талии девушки и в сочетании с бицепсами мужчины. Создаётся впечатление, что человек интенсивно занимается спортом, хотя это может быть и не так. В любом случае, самочувствие улучшается многократно, а самооценка повышается. Так, как накачать пресс в домашних условиях?

Как быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях мужчине.

Люди часто совершают ошибку, пытаясь сразу охватить большие нагрузки. Однако профессионалы советуют не торопиться и наращивать темп постепенно. Думая, как накачать пресс дома, многие концентрируются на мышцах живота, но это неверное решение. Здесь нужна система, тренирующая мышцы всего тела, только вкупе они улучшат пресс всего за один месяц.

Мужчина должен качать пресс с разных позиций:

• наклоняясь за грузом;
• лежа;
• через опору.

Таким образом, дополнительно укрепляются мышцы ног и рук. Подтягивания и отжимания тоже являются важной частью комплексного подхода. Основная нагрузка идет от выполнения упражнения «скручивание», его можно делать периодически в течение дня, отводя на это 10 минут.

Как быстро накачать пресс девушке в домашних условиях.

Фигура девушки целиком зависит от объема талии, поэтому девушки должны уделять этой области тела самое пристальное внимание. Есть несколько эффективных упражнений, которые помогут правильно накачать пресс в домашних условиях:

• медленное поднятие ног при прижатой к полу пояснице, руки за голову, туловище не должно отрываться от пола. Начать можно с полусогнутых ног, дальше должно получаться с прямыми;
• ноги полусогнуты в коленях, туловище поднимать вперед в положении лежа;
• руки и ноги поднимать навстречу друг другу.

Естественно, нельзя проводить занятия на полный желудок или есть сразу после. На месяц стоит исключить из рациона сладкое и мучное, делая упор на овощи и фрукты.

Как накачать боковой пресс в домашних условиях.

Боковой и нижний пресс тренируется при помощи рук и ног в разных положениях. Самым эффективным является поднятие то одной, то другой ноги к животу, согнутой в колене. Так качается нижний пресс дома. Ещё одно упражнение, которое хочется отметить, это позиция «лошади». Становимся на пол руками и коленями, затем поочередно поднимаем ноги к верху, пытаясь достать до собственной макушки. Нужно правильно дышать и держать живот втянутым на вздохе.

Как качать пресс дома быстро

Что приходит нам на ум, когда мы мы слышим слово «пресс»? Конечно же, это подтянутый, крепкий и упругий живот, на котором вызывающе красуются «кубики». Это становится заветной мечтой многих людей по всему миру, а смотрящие на нас со страниц глянцевых журналов знаменитости так и блещут подтянутыми формами. Когда человек начинает предпринимать активные действия, чтобы добиться желаемого результата, он хочет все и сразу. И не всегда хватает силы воли дотерпеть до своей цели. Но все и сразу не бывает! Нужно упорно, а главное, верно выполнять все упражнения. Стереотипы, которые навязаны вам извне, мы сегодня развеем навсегда.

Как правильно накачать живот, чтобы появились кубики

Ошибаются те, кто думают качая живот убрать и скопившийся лишний жир на нем. Нет! Это не так. Даже если живот станет упругим и действительно появятся кубики, то,увы, они будут нещадно погребены под этими самыми отложениями. Поэтому первая цель: избавиться от жира. Помощниками в этом благом деле вам будут аэробные упражнения, правильное низкокалорийное питание и бег.

Что же в себя включает эта низкокалорийная диета? Углеводы, пища с высоким содержанием жира, колбасы, пельмени, газированная вода, фасоль и капуста- отныне ваши враги. Употребляйте фрукты, овощи, мясо с малым содержанием жировой ткани и молочные продукты.

Что касается физических упражнений, в них входят плавание, бег и аэробные упражнения.

Получится ли быстро накачать пресс? Конечно, если вы убрали жир с живота, это плюс, но так же, не забывайте, что стоит учитывать стартовое мышечное состояние. Но разве такие мелочи смогут встать на пути у огромного желания? Тот кто хочет, обязательно добьется, не пожалев сил и времени. Сначала результата ждать не стоит ни в коем случае, ведь параллельно вы еще и худеете. Это тоже отнимает энергию у организма. Главное ваше правило: терпение и труд!

Упражнения для кубиков пресса в домашних условиях

Поднимаем ноги. Делаем для того, чтобы пришли в тонус и начали качаться нижние кубики пресса. Упражнение делается следующим образом: ложимся на спину, руки кладем вдоль туловища. Выпрямленные ноги поднимаем на 45 градусов вместе с туловищем. Повторы:два подхода по 15 раз.

Теперь займемся верхней частью пресса. Упражнение под названием «Скручивание» : ложимся на спину, руки кладем под голову, а ноги располагаем на полу, согнув в коленях. Теперь отрываем лопатки от пола, при этом поясница должна оставаться прижатой к полу. Не торопясь скручиваем верхнюю часть туловища. Повторы: 2 подхода по 50 раз. Если вам будет сложно, рассчитайте силы для меньшего количества повторений.

https://bugaga.net.ru/polezno/kak-kachat-press bugaga.net.ru

Косые мышцы живота. В этом поможет скручивание по диагонали. Почему необходимо иметь подтянутыми косые мышцы пресса? Потому что именно они отвечают за так называемый «корсет» тела. Как делать упражнение: ложимся на спину, руки кладем за голову, ноги стоят на полу, согнутые в коленях. Скручивание происходит таким же образом, но при этом стараемся наклониться так, чтобы правым коленом коснуться левого локтя и наоборот. Повторы: 2 подхода по 30 раз на отдельно взятую сторону.

Проделываем скручивания точно так же, но в обратную сторону. Это упражнение для нижней части живота. Инструкция: ложимся на спину, руки располагаем вдоль туловища. Ноги в выпрямленном положении поднимаем вверх, напрягая при этом мышцы живота. Затем аккуратно и медленно поднимаем за ним таз как можно выше. Повторы: 2 подхода по 12 раз.

И не думайте, что чем чаще делаете, тем скорее добьетесь результата. Выполняйте упражнения примерно по 3 раза в неделю или же через день.

Информация никогда не бывает лишней. За ней обращайтесь к видео о том, как накачать кубики пресса. Да и времени много не отнимет, примерно 8 минут.

Как девушке добиться пресса кубиками

Мужской организм лучше справляется с этой задачей. Это связано с тем, что уровень жировой ткани в мужском теле значительно меньше. Женскому же организму требуется больше жира для нормального функционирования организма. Но разве это помеха? Единственное, придется потратить чуть больше усилий на его сжигание. Но результат будет обеспечен. Девушки, перед тем как начать упорно заниматься выведением кубиков, задумайтесь: накачав живот, вы потеряете естественные женские изгибы тела и талию. Стоит ли ради этого лишаться женственности?

Смотрите также следующие полезные статьи:

Программа пресса на 30. Как быстро накачать кубики пресса девушке в домашних условиях. Качаем дома мышцы нижнего пресса

Во все времена представительницам прекрасного пола хочется выглядеть привлекательно. Стандарты меняют женскую красоту, но это желание остается.

Сегодня в моде красивое подтянутое тело, упругие ягодицы, стройные ножки, тонкий живот … О том, как накачать пресс девушке в домашних условиях, сегодня наша статья.

Какое время лучше прокачивать пресс

При занятиях дома многие рекомендуют делать зарядку утром натощак.Это эффективно, потому что организм расходует всю вечернюю энергию во время сна, поэтому утренние тренировки используют энергию жира. Верный шаг к избавлению от жира на животе.

Однако помните, что утром запас гликогена (это «консервированные» углеводы, энергетический запас нашего организма) практически равен нулю, поэтому силовые тренировки не рекомендуются. Хорошо без нагрузки заниматься йогой, растяжкой, простыми упражнениями. Следите за своим самочувствием.

Выполняйте упражнения, соблюдая правильную технику дыхания: усилие на выдохе, расслабление мышц на вдохе.Самая эффективная тренировка не даст желаемого результата без правильной техники дыхания.

Как быстро можно накачать пресс

Что касается сроков, то в среднем на то, чтобы придать мышцам живота облегчение (накачать пресс «кубиками») регулярными занятиями требуется не менее месяца … Лучше заниматься каждый день, потратив на упражнения полчаса. . Утверждения о том, что существуют чудо-программы, которые помогут добиться идеального жима за неделю, — всего лишь миф. Задача усложняется, если девочка страдает ожирением.Слой жира на животе толщиной более 1 см скроет кубики даже при самых интенсивных упражнениях. При этом силовые тренировки должны сопровождаться упражнениями для похудания (бег, ходьба), здоровым питанием и сушкой тела.

Упражнения для пресса для девочек в домашних условиях: противопоказания и предупреждения

Противопоказаниями к выполнению упражнений на пресс могут быть различные заболевания и недуги органов, находящихся в этой области, грыжи, недавно перенесенные операции, проблемы с позвоночником.Думаю, это понятно, но все же скажу еще раз — беременность также является существенным противопоказанием к выполнению такого рода упражнений. Первый месяц после родов также лучше воздержаться от физических нагрузок.

Правила домашних тренировок для девочек

• заниматься нужно не ранее, чем через два часа после еды;
• можно лечь спать через несколько часов после тренировки;
• лучше делать упражнения на твердой поверхности, так как мягкая не даст желаемого эффекта и может повредить спину;
• тренировку лучше проводить через день, чтобы организм смог восстановиться;
• наиболее приемлемым для девушек будет тренировка, где каждое упражнение будет повторяться 10-15 раз, а количество подходов не будет превышать 4;
• нагрузку следует увеличивать постепенно;
• перед загрузкой стоит прогреть.

Для последней точки отлично подойдут бег трусцой, разминка или интенсивная уборка квартиры. Это поможет совместить приятное с полезным, и разминку, и чистое жилье.

Упражнения для девочек на накачку пресса

Если вы тренируетесь дома, вот несколько отличных упражнений для начала:

1. Скручивания на 4 счета — 10 повторений. Выполняя упражнение, думайте о том, чтобы оторвать плечи от земли или мата во время скручивания.
2. Скручиваний — 10 повторений.В скручиваниях вам не нужно отрывать всю спину от земли, как когда вы садитесь. Вам нужно только оторвать верхнюю часть обратно. Лягте на циновку, пол или коврик. Держите руки близко к голове или скрещивайте на груди. Используйте мышцы живота, чтобы приподнять плечи и удерживать их. Выдохните, когда опускаетесь.
3. Круговые скручивания — 10 повторений. Примите позу локона. Согните верхнюю часть тела влево для левого круга и вправо для правого круга. Для облегчения выполнения делайте небольшие круговые движения… Для большей сложности делайте большие круговые движения.
4. Обратные скручивания — 12 повторений. Начните упражнение с коленями на одной линии с бедрами. Подведите колени к груди, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Используйте руки для боковой поддержки.
5. Велоспорт — 10 медленных повторений, 8 быстрых. Согните колени к груди, поднимите левое колено и поверните правое плечо к колену. Для полного повторения смените ногу и повторите с другой стороной.
6. Подъем прямых ног — 10 повторений В начале упражнения колени должны находиться на одном уровне с бедрами.Поднимите колени к груди. Затем подтяните колени вверх. Для полноценного выполнения повторов опустите прямые ноги на коврик. Для дополнительной нагрузки держите руки под поясницей.
7. Abs Stretch — Удерживайте 30 секунд. Вытяните руки и ноги. Напрягите пресс, как будто тяните пальцы рук и ног к противоположным стенам. Попробуйте сделать глубокий вдох.
8. Oblique Stretch — Задержитесь на 30 секунд. Упражнение выполняется в сидячем положении. Поднимите правую ногу, прижав ступни к коврику.Оберните левую ногу вокруг правой и согните ее в правую сторону … Дышите глубоко. Повторите упражнение с другой стороны.
9. Боковая планка — удерживайте 30 секунд. Расположите локоть ниже плеча. Поднимите бедра, балансируя на ступнях и локтях. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
10. Подъемы бедра — 8 повторений После планки лягте спиной на пол. Поднимите бедра к потолку. Затем опустите их на пол. Хотите за месяц получить скульптурные мышцы? Ускорьте свой результат с помощью эффективного плана тренировки.

Программы упражнений для пресса на 30 дней

Упражнения для формирования «кубиков» для девочек

Однако многие женщины, задающиеся вопросом, реально ли накачать пресс за месяц, хотят получить рельефный пресс с заметными кубиками. Для этого можно использовать следующие упражнения:

Сядьте на край стула или кровати, вытянув ноги вперед. Согните их и подтяните к груди, максимально напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходное положение.

Лягте на пол, ноги выпрямите вперед, руки заведите за голову, держитесь за край дивана. Медленно поднимите прямые ноги и плавно их опустите.

Выполните упражнение на велосипеде.

Лягте на пол, ноги согните в коленях, бедра поставьте под прямым углом к ​​полу. Подтяните колени ближе к груди, напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходное положение. Эти упражнения называются обратными скручиваниями.

Эффективное упражнение для пресса на видео

Качаем дома мышцы нижнего пресса

Есть масса упражнений для девочек для наращивания мышц нижней части живота в домашних условиях.Возьмите за основу описанный выше метод укрепления мышц живота. Но обязательно дополните его:

• Лежа на спине, заведите руки за голову и согните ноги в коленях. Слегка приподняв таз, постарайтесь подтянуть колени к груди. Если выполнить это действие сразу не получится, максимально подтянитесь.
• Сохраняя прежнее положение, выпрямите ноги и слегка приподнимите их от поверхности, держа их параллельно полу.А теперь выполняем «ножницы», поочередно раздвигая ноги и скрещивая их вместе.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для вас

Качаем дома мышцы верхнего пресса

• Лягте на пол, согните ноги в коленях и разведите их на ширину бедер. Руки могут быть за головой или скрещены перед собой. Поднимите плечи и лопатки. Не нужно пытаться поднять поясницу! Он не должен отрываться и плотно прижиматься.
• Еще один комплекс по верхнему жиму — подъем ног. Лежа на полу, выпрямите ноги. Поднимите их, пока они не достигнут прямого угла с полом. Понизьте это. Чтобы было сложнее, можно поднять ноги не перпендикулярно полу, а на 45 ° и удерживать их.

Подтянутый живот — желание многих девушек и женщин во всем мире. Дамы вынуждены задуматься о том, как накачать прессу за 30 дней снимками из глянцевых журналов, на которых спортсмены и актрисы демонстрируют свои подтянутые тела.

Упражнения

Поможет разобраться, как накачать пресс за 30 дней, таблица для девушек, составленная опытными тренерами. Для этого следует выполнить несколько простых упражнений:

1. Поднять ноги. Дома нужно лечь на пол и поднять ноги на 45 градусов и поставить их обратно. Этот прием повторяется 9 раз, а в конце нужно подержать ноги в приподнятом положении примерно 10 секунд.
2. Поднимите туловище. Сделано из положения лежа… Туловище нужно поднимать и опускать назад. Это делается с прямыми коленями.
3. Повторяется предыдущее упражнение, но ноги согнуты, а туловище поднимается рывками.
4. Скрутите косые мышцы по диагонали. Женщина лжет. Ноги согнуты, руки за головой. Поднимая туловище, нужно прикоснуться левым локтем к правому колену, а правым локтем к левому колену (поочередно).
5. Открутите косые мышцы в стороны. Лежащая девушка сжимает ноги, кладя руки под голову.Туловище приподнимается так, что чувствуется напряжение боковых мышц.
6. После выполнения этих техник можно растягиваться. Это значительно увеличивает эффективность комплекса упражнений.

Для того, чтобы комплекс помог накачать пресс за 30 дней, есть таблица для девушек, объясняющая, как постепенно увеличивать ежедневные нагрузки — она ​​показана на фото.

Еще статьи по теме

Диета

Конечно, этот комплекс не панацея.Чтобы нарастить пресс за 30 дней, есть еще одна таблица для женщин, в которой рассказывается, какие еще шаги вы можете предпринять. Они связаны с питанием. В период работы на прессе необходимо:

• Пить много воды. 1,5 литра — это минимальный объем, необходимый женскому организму.
• Как ни странно, сладкое можно и даже нужно есть.
• Ешьте продукты, богатые кальцием — молоко, творог и яйца.
• Не забывайте про овощи и фрукты, ведь они содержат важные для организма микроэлементы и витамины.
• Ограничьте или откажитесь от жирного мяса, а также от мучной и жареной пищи.
• Вегетарианство — это не вариант. Можно есть мясо, но лучше заменить свинину курицей и другими нежирными вариантами.

Все дамы, соблюдающие эти простые правила, обязательно добьются успеха и получат желаемое — отличный пресс.

На месяц дома. Сочетание правильного, безуглеводного питания и применения простых программных тренировок. У нас получится красивый, глубокий и эстетичный живот с кубиками пресса.

Что такое пресс

Пресс — это твердая мышца живота, не имеющая разделения на нижнюю и верхнюю части, как многие любят ее разделять.

Вообще-то кубики есть у всех, только у кого-то под подкожно, а у кого-то очень худой и прессу не хватает объема.

Прямая мышца живота выполняет функцию приведения груди к пояснице и удерживает тело. Как мост между ребрами и тазом.

Принципы тренировок

Мышцы живота относительно небольшие и быстро развиваются

Достаточно одного месяца, чтобы увидеть значительные результаты!

Конечно, все мы индивидуальны, но есть базовые ценности: в среднем для жжения требуется 20 повторений, а для полной атрофии — 3 интенсивных подхода по 20 повторений.

Распространенные ошибки

Специально для начинающих кто насмотрелся роликов, как накачать пресс за 1 месяц, и целыми днями сидеть его накачивать, думая, что чем больше, тем лучше.

Здесь появляется первая ошибка:

♦ 1. Большая нагрузка

Пояснения

Небольшие группы мышц:

не требуют большого количества тренировок, достаточно одной полной тренировки в неделю. (Abs, можно тренироваться каждый день, но прикладывать нагрузку небольшими порциями).

♦ 2. Техника выполнения

Пояснения

Я заметил, как некоторые люди выполняют непонятные движения, как они думают за мышцы живота.

Чтобы проверить, что именно вы сейчас качаете — (во время упражнения на пресс положите одну указательную булаву на грудь, а вторую — на конец мышц живота, около области паха). Если они сблизятся, упражнение выполнено правильно!

♦ 3. Неправильное питание

Чтобы кубики появились, нужно обязательно следить за своим питанием. Меньше углеводов и больше белка.

Подробности внизу статьи. ↓

Накачать пресс за месяц, программа из 3 упражнений

В этой программе для накачивания кубиков пресса я предложу вам 3 упражнения, которые вам нужно делать каждый день, всего 1 подход.В общей сложности на это уйдет не более 20 минут времени, а через 30 дней можно будет наслаждаться облегчением пресса.

Перечень работ за месяц

Подъем ног лежа на спине

Это упражнение полностью задействует всю мышцу, растягивая пресс и наполняя его, именно подъем ног считается основным движением, которое можно выполнять на турнике, брусьях или полу.

Техника исполнения

• Ложимся на пол, руки за голову и хватаем что-нибудь, например диван
• Затем ноги поднимаем под углом 90 градусов, поясница прижата к полу
• Опускаемся ноги на вдохе, почти касаясь пола

Чтобы облегчить это упражнение на пресс, просто согните ноги в коленях.

Нога-локоть сзади

В упражнении задействованы также боковые и зубчатые мышцы живота, отвечающие за ширину талии.

Техника выполнения

• Исходное положение то же, ложиться на спину и поднимать ноги на 90 градусов
• Затем сгибаем колени, начинаем касаться колена до локтя противоположной руки
• Сн. выдох в момент касания

Планка от колена до груди

Я уверен, что вы знаете, что такое планка, мы применим ту же стартовую позицию, но добавим немного динамики.

Техника исполнения

• Встаньте на планку, локти на полу, спина прямая, точка опоры — пальцы ног
• На выдохе начните поочередно подтягивать колени к груди с небольшой задержкой.

Как выполнить комплекс?

Все упражнения на пресс выполняются каждый день в течение месяца. Комплекс следует проводить без отдыха. В каждом упражнении должно быть по 20 качественных повторений с задержкой, не забывайте следить за своим дыханием.

♦ Помните: ежедневно по 1 кругу, натощак

Правильное питание для пресса

В первую очередь следует научиться контролировать количество поступающих в организм углеводов. А вот список советов по питанию, которым нужно следовать, чтобы быстро увидеть свои кубики:

1. После сна выпейте стакан воды натощак
2. Ешьте 4-5 небольших приемов пищи в день
3. Углеводная еда один раз в день
4. Делать не есть после 6
5. После обеда не есть фрукты и другие продукты, содержащие сахар
6. Отказаться от мучных изделий и жирного мяса
7. Ешьте больше зелени для более быстрого пищеварения

Спасибо большое, что прочитали статью, надеюсь теперь вы знаете, как накачать пресс за месяц, и у вас это получится!

В свою очередь Желаю успехов , обязательно подписывайтесь на блог и узнавайте много полезной информации каждый день!

Мышцы живота созданы природой для того, чтобы защищать органы брюшной полости и «помогать» мышцам спины и бедер.Мышечная система человека устроена таким образом, что невозможно тренировать какую-либо одну мышцу или группу мышц изолированно: мышцы — «соседи», мышцы — «сателлиты» и мышцы — «помощники» .

Перед тем, как начать тренировку, обратите внимание на следующие рекомендации:

• Тренировку пресса следует проводить не менее 3 раз в неделю , в идеале — ежедневно.
• Если вы никогда раньше не тренировали пресс, то вам следует начать с 1 подхода, а затем, ориентируясь на самочувствие, довести количество подходов до 4 .
• На протяжении всей тренировки мышцы живота пресс нужно держать в состоянии напряжения , не позволяйте им расслабляться: это сделает занятия максимально эффективными. Важнее всего не то, сколько раз вы можете «раскачивать» пресс, а то, насколько сильно вы можете сокращать мышцы при каждом повторении движения.
• Мышцы живота рекомендуется тренировать без отягощения: работы с собственным весом достаточно, чтобы сформировать прочный и эластичный «мышечный щит» в области живота.
• Как известно, мышцы живота подразделяются, в частности, на прямые и косые. При тренировке пресса максимальное внимание необходимо уделить прямым мышцам живота , а косым мышцам (внутренним и внешним) желательно не перегружать. Все дело в том, что развитые косые мышцы живота делают талию визуально шире, а эффект от тренировки брюшного пресса должен быть прямо противоположным.

Цель:

Лягте спиной на наклонную доску, поставленную под любым углом (чем круче угол, тем больше работы для нижней части талии).Стопы должны быть прикреплены к скамейке ремнем (либо ступни ставятся под специальную перекладину на доске). Руки захватывают за голову, и вы сгибаете туловище вверх. Колени держите слегка согнутыми.

Target: проработка верхней части пресса.

Вам определенно нужен «римский стул», чтобы закрепить ноги в определенном положении и позволить вашему торсу опускаться ниже положения, параллельного полу. Таким образом, лучше прорабатывается область живота.Делайте это в устойчивом ритме и абсолютно без ритма.

Цель:

Лягте спиной на наклонную доску (угол наклона можно менять) и зафиксируйте положение, держась за руки. Поднимите ноги, сгибая их в коленях при подъеме. Медленно опустите ноги в прямое положение и повторите.

Target: проработка нижней части пресса.

Повиснуть на турнике, развести руки на 75 см.Выпрямите ноги, поднимите их в положение параллельно полу, затем опустите — и повторите. Старайтесь не раскачиваться.

Тем, кто не может выполнять это упражнение с выпрямленными ногами, рекомендуется начинать с согнутых в коленях … Согнутые ноги подтянуть к талии и стянуть носки вниз. Через несколько недель ноги можно будет выпрямить.

Target: проработка нижней части пресса.

Это упражнение выполняется на брусьях или в тренажере с подлокотниками.Повернувшись к снаряду спиной, возьмитесь за перекладины, опирайтесь на них, опираясь на локти. Вытяните прямые ноги вниз, затем согните их в коленях. Это исходное положение. Затем начните поднимать таз к груди. Вернитесь в исходное положение.

Target: проработка верхней части пресса.

Лягте на пол. Усилием мышц брюшного пресса оторвать плечи от пола и поднять туловище в сторону ног, но не пытайтесь коснуться бедер лбом или животом.Одновременно с подъемом слегка поверните туловище вправо. Следующее повторение сделайте с поворотом влево.

Target: проработка верхней части пресса.

Это упражнение требует скамьи на наклонной скамье … Лягте спиной на скамью, согните ноги в коленях и поставьте ступни под опору. Положите руки под голову, локти разведите в стороны. Усилием мышц брюшного пресса начните поднимать верхнюю часть тела и подтягивать ее к коленям.

Target: проработка верхней части пресса.

Выберите вес, с которым сможете сделать 25 повторений. Встаньте на колени лицом к блочному устройству, возьмитесь за ручку блока и начните тянуть его вниз, при этом наклоняясь к полу. Мышцы живота должны быть в постоянном напряжении. Медленно вернитесь в исходное положение.

Target: проработка верхней части пресса.

Этот вариант обычных скручиваний задействует все мышцы живота.В этом случае минимальная нагрузка приходится на поясницу.

Лягте на пол лицом вверх, согните ноги в коленях, руки положите под голову, локти разведите в стороны. Усилием пресса начните отрывать от пола плечи и верхнюю часть спины. Из верхней точки медленно вернитесь в исходное положение. Здесь, как и в случае с икры, лучше делать как можно больше повторений.

Target: проработка верхней части пресса.

Это отличный способ уменьшить талию.Лягте боком на скамью так, чтобы часть тела выше талии выступала за край, и вы могли свободно сгибать туловище вверх и вниз. Попросите кого-нибудь подержать вас за ноги. Согнувшись в пояснице, медленно опуститесь в нижнее положение и так же медленно поднимитесь в исходное.

Цель: проработка верхней и нижней частей пресса

Сядьте на стул или на край скамьи. Возьмитесь руками за края стула и откиньтесь на спинку кресла.Согните колени и медленно подтяните их к груди. Выпрямите ноги, вытянув их перед собой. Вернитесь в исходное положение.

Target : проработка косых мышц.

Возьмите гантели и положите руки вдоль туловища. Расставьте ноги примерно на 30 см. Согните талию сначала вправо, затем влево, наклоняясь как можно ниже.

Автосервис Химки Куркино

Автосервис Химки Куркино перейти к содержанию

• Колестерин: Normas, Declínio, Tratamento
• Как проверить, есть ли у него Bluetooth в ноутбуке или компьютере или компьютере?
• Costeletas suculentas de carne de porco — recitas de culinária
• Como criar um currículo em «Слово»: duas maneiras simples
• Como é escrito: «Если апенас» или «лижби»?
• Precipios de pescoço de suíno — 12 Receitas com fotos.O que cozinhar do pescoço de porco?
• Ear dói do que tratar remédios populares — Tratamento por remédios populares em Krasgmu.net
• Como fazer uma pedicure em casa — инструкция
• Como aumentar a densidade na bateria em casa
• Como fazer um envelope de papel com suas próprias mãos: 10 проходов и пассов с фотографиями и видео
• Que arma pneumática para escolher?
• Como atualizar драйверы нет Windows 10
• Определите версию прошивки для Xbox 360
• Como pegar cebolas deliciosas para kebabs, comida, salas — 11 recitas rapidas
• Por que os flamingos de cor rosa e o que são alimentados em zoológicos, então eles não vão pálidos
• Курра и заказчик: Болеро
• Como bombear o nível do seu perfil no Steam
• Посмотреть все на Moonshit da turbidez em casa — Homemogon House
• Como escrever números romanos no teclado
• Como remover a avast completetamente — инструктаж по пассажирам
• PokerStars com caixa registradora ❱❱❱ Como mudar para o dinheiro real
• Como fazer um triângulo de papel — 100 фотографий и видеоинструкций Passo a passo Como montar um triângulo
• Средство для удаления Como os olhos vermelhos no Photoshop
• Используется для одноразовой флэш-памяти USB, инициализированной с помощью Ultraiso.
• Como aprender a beijar: técnicas e tipos de beijos
• Применить приложение для карты SD без Android: можно использовать программы для перемещения памяти для карты памяти
• Arcos na árvore de Natal (68 фото): de fita de cetim, papel e organza. Árvore de Natal decorada com bolas e arcos. Arco no topo e no ramo
• Carnival lobo traje para menino diy: padrões, описание
• Como crescer mudas de petúnias em casa — aula mestre passo a passo com fotos
• Como tratar a tosse
• Fakiri.Criaturas divinas ou charlatãs místicos-inteligentes
• Clayworn — o que é isso?
• Como escrever ege
• Como aprender ucraniano por conta própria do zero em casa
• Cartées postais Feliz ano novo com suas próprias mãos, ideias com fotos exemplos
• Fígado de frango guisado — 24 Receita com foto passo a passo. Como colocar o fígado de frango?
• Há zumbis e há um apocalipse zumbi?
• Como encontrar uma coisa perdida na casa: 7 maneiras
• E se os linfonodos fossem flameados no pescoço — como tratar, localização, foto
• Temperatura 40 em Adulto O que fazer e como bater
• Como excluir complete o programa de um computador para que não haja caudas, entradas nos arquivos de registro e temporários
• Como desmamar uma criança mentira? Métodos para Combater Mentiras infantis
• Peão no xadrez
• Lavagem de carro simples com suas próprias mãos — фасадный вокал — Mediaplatform Miressen
• ➤ Por que uma criança gritando depois de se alimentar com leite materno?
• Dedos nas pernas de uma pessoa — o que são chamados, nomes em russo (mysinets, grande, índice, médio e não-nome), estrutura do pé
• Balanço de bebê com suas próprias mãos (38 фото): Como fazer um balanço para crianças de madeira com suas próprias mãos, desenhos de modelos de metal de rua para dar
• Anjos de Natal de papel.Classe mestre. Педагоги информационных садов, профессора эсколы и профессора — Maam.ru
• Como mudar a cor dos olhos sem lentes e operações: 6 maneiras
• Como transferir dinheiro para o cartão Сбербанк через SMS
• Como construir independentemente o gel de unhas em casa — passo a passo
• Como desenhar um anjo em etapas. Мастер-класс: Como desenhar asas?
• 100+ идей !!!
• Como Remover e ler as leituras do medidor de eletricidade
• Registro temporário e regulação no local de резидентство дос cidadãos da Federação e Estrangeiros da Rússia в 2021 году
• Flores de fitas de cetim com suas próprias mãos, uma seleção de classes e esquemas mestre
• As Receitas mais deliciosas, rápidas e úteis de chucrute
• O cheiro de álcool da boca — quanto é o endurecimento e como se livrar dele
• Gaga é um pato norte bem interessante
• Por que os pais e uma criança têm grupos sanguíneos diferentes?
• Находится в GTA 5 без Windows 10
• Ко Чанг — Бангкок: Как добраться до Бангкока? — Diário do viajante,
.
• Do que alimentar uma criança com diarréia: o que pode ser usado em diarréia
• Качество: 10 важных отличий
• Andando com recém-nascido no inverno: quando você pode e não pode andar — Umkamama.ru
• Furunkul e Carbigo: Causas, Sintomas, Como tratar — Aviso — Aviso
• Типы программного обеспечения для вычислений: для примеров компромиссов, которые являются основными типами программ для ПК
• Suando forte à noite: por que e como tratar
• Gta Online: como vender e trocar imóveis / grand theft auto v
• O recém-nascido grita constantemente e dorme: o que fazer, as causas dos sintomas e métodos de tratamento
• Como Combinar fotos em um
• 2000 — Que tipo de animal? 31 Описание фотографий восточного календаря.Personagem de mulheres e homens de 2000 nascidos no calendário chinês
• Sangramento do nariz (sangramento nasal) em vultos — Causas de sangramento nasal, primeiros socorros e tratamento
• Нет сервиса Google Play, ошибка ошибки: O que fazer e como corrigir
• ФИКУС: Como se aggar em casa? Фото, методы.
• Baixe o Skype em um ноутбук бесплатно на русском языке
• Como cozinhar Buckhenin: Deliciosas Receitas do mercado químico
• Coxas de frango no forno — 10 recitas de cercas com uma crosta crocante
• Churchhel — Receita para cozinhar em casa com foto passo-a-passo
• Pratos de Nalima — 7 дней приема деликатесов да Валима
• Que sonhos de uma pessoa falecida viva
• Boneco de neve faz voiceê mesmo: 7 aulas master e 40 artesanato
• Женский оргазм.Часть 3.
• Brinquedos macios fazem você mesmo: padrões simples para iniciantes, como costurar de tecido, feelro, lã
• Fatia de leite — recita passo a passo com fotos no cozinheiro.ru
• Penteado para vestido de noite — 39 фото
• Esquemas 4 serviços de sinal de florescência eletrônico e 3 mecânicos — fazendo as mãos
• Gigante de Ferro
• Mulheres mensais: Quando a menstruação se transforma em dias críticos * Diana Clínica em São Petersburgo
• Конвертер PDF на палавра
• Como dormir papagaios: Quanto tempo Vêê Precisa para papagaios ondulados de sono saudável, modo e Possíveis Compações
• Como a palavra é escrita em algum lugar.Ортография и палавра эм альгум лугар
• Como remotas remotas e outros arquivos no смартфон — 4PDA
• Song What Ano Novo ouvir online grátis, Baixar e Baixar Você baixar online ou Baixar
• Costoletas de peixe — 10 deliciosas Receitas com passo da foto
• Не опубликовано в Mozilla Firefox — Passo a passo
• Senade — Instruções de Aplicação, Descrição, Revisões e Médicos, Análogos
• Como passar a especialização médica e social sobre дефицит в 2021 году
• Como vincular as mangas para iniciantes: 6 técnicas básicas
• Резольвер Como rebusos (regras de solo)
• Tingimento de cabelo: o que é isso?

КАК СОЗДАТЬ АБС С КУБКАМИ ДОМА: УПРАЖНЕНИЯ И ПИТАНИЕ

Казалось бы, упражнения для пресса включены в любую фитнес-программу.Но не у каждого посетителя фитнес-клуба, и даже не у каждого тренера есть пресс с кубиками. Почему это происходит, и есть ли какие-то тайные движения, которые позволят вместо простого плоского живота приобрести «стиральную доску»?

К сожалению, даже у тех, кто выступает на сцене бодибилдинга, нет кубического пресса. Неужто профессиональные спортсмены так и не смогли накачаться? Нет, все дело в генетике. Некоторые люди склонны к гипертрофии прямой мышцы живота, другие нет, и с этим ничего нельзя поделать.

Есть еще вариант — есть пресс, он вроде торчит, а не тиснение. Это происходит у тех, кто нарастил мышечную массу, но не сжег жир. В целом кубики разной степени видимости доступны каждому, кроме тех, кто похудел в домашних условиях на 50-60 кг и не делал операций на брюшной полости. Всем остальным стоит приложить немного усилий. Стандартных «кубиков», конечно, не получится добиться только упражнениями на пресс на объятиях. Придется помнить о сбалансированной диете, нормальном распорядке дня и здоровом сне.Да, пресс делают не только «на кухне», но и в спальне, ведь вздутие живота от повышенного уровня гормона стресса кортизола — довольно распространенная история. Что ж, если со сном разобрались, можно приступать к изучению анатомии и разработке плана тренировок.

Анатомия пресса

К брюшному прессу человека относятся прямые, косые и поперечные мышцы живота. Они образуют мышечный корсет, не позволяющий внутренним органам «провисать» и позволяющий человеку сохранять вертикальное положение тела, выполнять бытовые движения и спортивные упражнения.

Анатомические функции мышц брюшного пресса следующие:

• Прямая мышца обеспечивает приведение нижних ребер к костям таза, позволяет скручиваться вперед. Он поддерживает органы брюшной полости и участвует в дыхании. В качестве стабилизатора прямые мышцы живота задействованы во всех упражнениях с отягощением плеч или груди и отрывом от пола, поэтому у тех, кто выполняет приседания, выпады и становую тягу, больше шансов получить красивый пресс.Также бывает, что человек вообще не качает пресс, или делает 1-2 подхода без веса в конце силовой тренировки, а его прямая мышца живота выпирает кубиками;
• Косые мышцы живота — помогают нам сгибаться и поворачиваться, обеспечивают как вращение по оси позвоночника, так и боковые изгибы;
• Поперечная мышца живота — участвует в дыхании, позволяет втягивать живот и стабилизировать позвоночник

Можно ли накачать пресс дома

Пресс можно накачать даже дома, даже на улице.Другой вопрос, полностью ли человек лишен силы воли и неправильно выполняет технические упражнения. Если нет ощущения тела и понимания того, как именно проработать мышцы, лучше нанять тренера хотя бы на несколько занятий. Многие годы многие накачивают мышцы шеи, делают скручивания на коврике, подвздошные мышцы и квадрицепсы бедер, когда поднимают ноги в висе, а потом жалуются, что тренировки дома — полная чушь, а если бы было денег на спортзал, они бы обязательно это сделали.Дело здесь не в финансах, а в том, что если человек не справляется самостоятельно и некому ему помочь, его путь будет втрое длиннее.

Но, к счастью, если нервная система работает нормально, интернет еще не отключили за неуплату и у человека нет травм позвоночника, он может делать скручивания и подъемы ног в домашних условиях. И стоять в баре — тоже.

Кстати, большинству учеников хватит самого базового снаряжения — это обычный резиновый коврик и какие-то гири, гиря, гантель, мешок с песком или мини-штанга.Здесь совершенно не нужно устанавливать рекорды мощности, достаточно будет просто обеспечить мышцы прогрессивной нагрузкой.

Как накачать пресс за 5 минут (БЕЗ ОТДЫХА!)

Как избавиться от жира на животе — шаг первый

Большинство людей, которые ставят себе цель хорошо выглядеть, а не устанавливать рекорды силы, захотят сначала избавьтесь от жира с талии. Здесь все просто — сколько бы скручиваний вы ни делали, вам придется создать дефицит калорий.Даже час упражнений на полу не сравнится с тем, чтобы просто отказаться от сахара в чае и кофе и заменить его каким-нибудь бескалорийным подсластителем.

К счастью, диеты для живота и прочая наследие народного фитнес-фольклора не нужны. Обычному человеку с нормальным или избыточным весом, который ест случайно, то есть не считает калории, белки, жиры и углеводы, достаточно начать рационально питаться. Это означает — подсчет всех этих показателей и сбалансирование диеты, а также создание небольшого дефицита калорий, чтобы организм начал сжигать жир, чтобы восполнить его.

Питание

Практика показывает, что нет смысла урезать калорийность рациона более чем на 20% в домашних условиях. Если сделать более серьезный дефицит, человек просто начнет тайком переедать или плохо себя чувствовать и в результате переедать, чтобы хоть как-то восстановить силы.

Для обычного человека достаточно из цифры, которая получится, если его вес умножить на 30, отнять 300 ккал, чтобы получить цифру, с которой начать худеть. По мере похудения этот показатель пересчитывается.Достаточно уменьшить вес на 5 кг, чтобы заняться пересчетом.

Откуда брать килокалории? Из сбалансированной диеты. Обычному человеку, не занимающемуся физически тяжелой работой, необходимо 1,5 г белка, 1 г жира и 3 г углеводов на 1 кг массы тела. Обязательно «наедайтесь» белками и жирами. Углеводы можно сократить до 2 г, если «не худеть», а физическая активность сводится к каким-то домашним тренировкам с маленькими гантелями и ходьбе по полчаса в день.

Правила похудания:

• Питаться нужно не только сбалансированно, но и по-разному. На практике покупается 3-4 вида злаков, доступны сезонные овощи, куриная грудка и рыба, а также говядина, а также яйца и нежирные молочные продукты. Дополняется бутылкой сливочного масла и небольшим количеством сметаны для соусов. Из такого набора можно приготовить большинство популярных блюд в нашей стране;
• Примерно 10% калорий можно получить из любой пищи, включая то, что считается «вредной пищей», например сладости или закуски.Конечно, такая еда сохраняет жидкость и только остановит визуальный прогресс, но поможет добиться реального прогресса. Все просто — если жестко не ограничивать себя, то и срывов не будет, следовательно, вы сможете худеть быстрее, чем с 2000 калорий каждую неделю;
• Как все это уследить? Обычно готовят какой-то гарнир из круп, запекают курицу и рыбу, тушат овощи на сливочном масле. Это основа диеты, из которой готовятся блюда на обед, обед и ужин.На завтрак для разнообразия готовят яйца или творог. Сладости и прочее едят в день тяжелой тренировки, если относительно много, или в любой, добавляя калорийность;
• Вся еда взвешивается и записывается в дневник в приложении Fat Secret или любом другом. Здоровому человеку не нужны особые диеты и исключение пищевых групп. Если есть пищевая аллергия, исключите пшеницу, паслен или молочные продукты, но это бывает редко;
• Специальные диеты с большим количеством жиров и низким содержанием углеводов нужны только тем, у кого уже есть низкий процент жира, около 20 для женщин и 10 для мужчин.В абдоминальном плане это когда видны «полосы» косых мышц и очертания верхнего пресса.

Приоритет белков

Часто говорят о предпочтении белков, но дело здесь не в том, чтобы есть только мясо, рыбу и яйца, а в том, чтобы набрать 1,5 г белка на 1 кг текущего веса с помощью любая диета, неважно, едите вы мясо в принципе или нет. Это необходимо для наращивания мышечной массы, нормального иммунитета и нормализации аппетита. Те, кто придерживается высокоуглеводной диеты, могут страдать от скачков уровня сахара в крови и настоящих приступов голода.

Убедитесь, что у вас есть:

1. Птица, рыба, яйца или мясо;
2. Творог или нежирный неферментированный сыр;
3. Молочные продукты с высоким содержанием белка;
4. Бобовые, соя или темпе, если вы вегетарианец

Если, несмотря на все это, не удается набрать 1,5 г белка на 1 кг массы тела, лучше всего использовать продукты спортивного питания. Протеиновый коктейль избавит от необходимости готовить белковые продукты, поможет избавиться от аминокислотного дефицита и снабдит мышцы строительными материалами.

Овощи и фрукты

Здесь нужно быть избирательным. Если вы склонны к газообразованию, нужно оставить в диете то, что не провоцирует проблем с пищеварением. Для большинства людей это спаржа, огурцы, салатная зелень, помидоры, морковь и артишоки.

Цветная капуста и капуста, брокколи, свекла, грибы — отличные здоровые продукты, но если в период «проявления пресса» и подготовки к пляжу или фотосессии от них буквально вздувается живот, их лучше исключить.

Фрукты следует включать в рацион выборочно. Ягоды и зеленые яблоки идеальны для большинства людей, а также киви и грейпфруты, когда дело доходит до похудения, но есть мало смысла в их употреблении, если другие фрукты не ухудшают пищеварение и не вписываются в рацион.

Не рекомендуются только фруктовые и овощные монодиеты. Научные диетологи утверждают, что они вредны для здоровья и отрицательно влияют на общую мышечную массу и состояние тела. Их следует включать только тем, у кого проблемы с почками, и только на период, назначенный врачами.Для похудения, а тем более для того, чтобы пресс стал рельефным, такие диеты лучше не использовать. Более того, рассказ о пользе безбелковой диеты больше связан с маркетингом, чем с реальной пользой продуктов.

Питьевой режим

Обычно рекомендуют от 30 до 40 мл воды на 1 кг массы тела. Количество жидкости в реальности зависит от региона проживания и климата, физических характеристик и функции почек. Современный тренд «налить» на себя пресловутые 8 стаканов воды со здоровьем имеет мало общего.Жидкость, которая поставляется с супами, овощами и фруктами, все еще усваивается организмом, хотя радикальные источники здоровья считают иначе. Многие люди рекомендуют либо пить только воду, либо полностью отказаться от чая и кофе и употреблять только травяные чаи и воду. Также существует мнение, что каждую чашку чая или кофе следует сопровождать парой стаканов воды, ведь чай и кофе являются мочегонными средствами. На самом деле чай и кофе вряд ли вызовут обезвоживание, если человек пьет не их, поэтому с такими советами следует соблюдать осторожность.Избыток воды может вызвать отек и не только отсрочить появление печально известного пресса, но и вызвать перегрузку сердца.

Примерное меню

Примерное меню составить для себя довольно просто:

1. Завтрак должен содержать какой-либо источник белка, например, яйца или творог, а также 200-300 г овощей или фруктов в виде клетчатка для пищеварения. Вы также можете включить в эту трапезу углеводы — каша, хлеб или бобовые, если они хорошо переносятся, подойдут;
2. Обед — нежирное мясо или рыба плюс овощной салат, плюс гарнир из круп и овощей;
3. Ужин — нежирное мясо или творог с овощами;
4. Закуски, при необходимости — фрукты и молочные продукты или немного орехов

Нужно ли мне пятиразовое питание для похудения? Да, если человеку в остальном неудобно переносить ограничение калорий и состав макроэлементов, то ему придется есть дробно.Если это неудобно, в этом нет особой необходимости. Современная наука опровергла миф о том, что нужно есть часто и недостаточно, чтобы ускорить обмен веществ. Наш расход калорий не зависит от частоты «подходов к столу». Толщина жировой прослойки на животе от этого тоже не зависит. Оказывается, если дробное питание неудобно, нет причин для этого.

10 способов быстро накачать пресс

Кардио или аэробные упражнения

Многие люди не могут похудеть не потому, что они как-то неправильно питаются или активно не качают пресс.Нормы потребления калорий рассчитаны для людей, которые в течение дня двигаются не менее получаса, ходят пешком или занимаются активной физической работой. Все остальные могут добавить в свой график кардио- или аэробную работу, чтобы избавиться от лишнего жира.

Кроме того, аэробные упражнения снижают уровень стресса и позволяют избавиться от кортизола в животе, который «сопровождает» многие стрессовые действия.

Аэробная подготовка включает:

• Клубные групповые программы — степ, танец, различные интервальные тренировки;
• Бег и ходьба;
• Занятия по сердечно-сосудистой системе;
• Плавание

Норма занятий для любого человека — полчаса в день.Если вам нужно похудеть быстрее и у вас есть возможность и физические данные, вы можете делать кардио и многое другое, уделяя им до часа в день.

Обязательна ли аэробика, чтобы иметь рельефный пресс? Нет. Многим достаточно силовых тренировок, чтобы оставаться активным, и регулярных прогулок. Скорее, аэробные упражнения — это часть здорового образа жизни, способ справиться со стрессом.

Упражнения для мышц живота — второй этап

Брюшной пресс достаточно легко накачать. Люди просто забывают, что это обычный мускул, и придумывают какие-то несуществующие правила.Дескать, при каждом подходе надо до отказа прокачивать пресс и дикие боли, жжение, почти до остановки дыхания и легкой комы.

На самом деле, вам нужно сделать 2-3 рабочих подхода с сопротивлением, которое делает выполнение последних двух повторений сложной задачей, достаточной, чтобы накачать пресс.

Вам нужно много тренироваться? Людям сложно это осознать, но достаточно одного упражнения — и для мужчин, и для женщин, и для блоков, и для чего угодно. Что это за упражнение? Некоторая форма прямого или обратного скручивания, например, на полу с отягощением или поднятие ног в висе.Он работает только тогда, когда мышца получает достаточную нагрузку для гипертрофии, то есть когда человек выполняет упражнение по 10-12 повторений и не может выполнять больше.

Большинство людей предпочитают проводить время на каких-то комплексах для пресса просто из-за отсутствия дома гантелей и штанг, а также плохой физической подготовки, не позволяющей работать на турнике.

Насколько эффективны комплексы? Хуже они точно не станут, но их смело можно заменить комплексом на все группы мышц и одним правильно выполненным упражнением для пресса.Выполнение группы планок, подъемов ног и подъемов тела возможно для тех, кто мало занимается с отягощениями или занимается только каллистикой.

Для домашних тренировок необходимы условия:

• Хорошо вентилируемое помещение, но без сквозняков;
• Коврик для йоги или резиновый коврик на полу;
• Правильно выбранное время — качать пресс нужно не на полный желудок, а непосредственно перед сном;
• В идеале перед тренировкой пресса следует сделать силовые упражнения на все тело или, как минимум, сделать кардио.

Правила обучения

Понятно, что информация в источниках противоречива. Но более бесполезного совета, чем прокачивание пресса каждый день ради кубиков, вообще сложно найти. Ежедневные тренировки пресса приводят к повышению выносливости мышц, а не силы и объема. Крепкие мускулы редко бывают громоздкими. Поэтому «скачивать каждый день» можно спокойно оставить в прошлом вместе с шейпингом и советами «не есть после шести».

Тренироваться нужно так:

1. Всегда разминаться;
2. Никогда не выполняйте упражнения на кровати или другой мягкой поверхности;
3. Избегайте одежды, затрудняющей движение;
4. Сосредоточьтесь на движении;
5. Добавляйте веса или усложняйте упражнение, как только тело к нему привыкает.

Планка

Это движение позволяет прессу работать как стабилизатор и нагружать поперечные мышцы живота.Вам нужно встать прямо на предплечья и пальцы ног, выровнять свое тело, втянуть живот внутрь, чтобы он втянулся, и стабилизировать свое тело, дыша глубоко и медленно.

Штанга выполняется некоторое время. Особенность этого движения в том, что нет необходимости подталкивать живот вперед или «провисать» поясницей. Некоторые источники говорят, что доска должна быть частью вашего распорядка дня. Или часть каждой тренировки пресса. На самом деле в этом нет необходимости. Профессиональный фитнес-тренер Элвин Косгроув в своей книге рекомендует, чтобы планка была только в начале силовых тренировок для всех групп мышц.Кроме того, он советует усложнять планку, вставая предплечьями на босые ступни или поднимая ноги вверх, как только адаптация к упражнению станет значительной.

Второе упражнение на поперечную мышцу живота — «вакуум». Это не имеет ничего общего с кубиками как таковыми, но это единственное упражнение, которое выполняется каждый день. Вам нужно встать прямо, наклониться вперед, упереться руками в бедра, вытолкнуть весь воздух из их легких, и под действием вакуума передняя стенка живота будет втягиваться внутрь.В таком положении задерживаются на 8-12 счетов, а затем повторяют упражнение 2-3 раза.

Упражнения для нижней части живота

Анатомически прямая мышца живота представляет собой одну мышцу, но подъемы ног позволяют использовать ее ближе к нижней части живота.

Используются следующие упражнения:

• Обратные скручивания Это наиболее эффективный способ накачать пресс за 5 минут в день. Техника выполнения заключается в том, что вам нужно лечь на пол на спину, вытянуть руки вдоль туловища и поднять прямые ноги вверх до тех пор, пока они не составят угол 90 градусов с туловищем.Далее необходимо с помощью мышц брюшного пресса поднять таз и прямые ноги, чтобы ноги тянулись за голову. Достигнув наивысшей точки своих возможностей, вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в медленном темпе и держите его в отрицательной фазе. Это самый эффективный способ накачать пресс за 5 минут.
• Подъем ног — Это упражнение полезно на ранних этапах тренировки. Вам просто нужно лечь на пол и медленно поднять ноги перпендикулярно телу.Затем опустите его так же медленно, но не полностью. После того, как между ног и полом останется 10 сантиметров, начните новый повтор. Для увеличения нагрузки в этом упражнении можно выполнять подъемы ног в висе на перекладине. По мнению профессионалов, это упражнение поможет быстро накачать кубики на живот девушке.
• Велосипед. Примите горизонтальное положение и заведите руки за голову. Начиная упражнение, вытяните правое колено к левому локтю и наоборот. Неиспользованная нога должна быть прямой и плоской на полу.
• Ножницы … Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Начните упражнение с подъема ног на уровень 40 градусов от пола, а затем попеременно махайте правой и левой ногой вверх и вниз. До конца упражнения нельзя опускать ноги на пол.
• V-образные скрутки … В начале упражнения примите горизонтальное положение. Затем выполните одновременный подъем прямых ног и вытянутых рук вверх до соприкосновения.Это очень тяжелое упражнение, но оно идеально подходит для кубиков живота.
• Берпи. Сядьте так, чтобы колени упирались в грудь, а руки положите на пол. Упражнение заключается в резком отталкивании ногами и выпрямлении их назад, после чего вы также резко возвращаетесь в исходное положение.
• Скалолаз. Примите положение лежа и начните попеременно тянуть и отводить левую ногу в левую руку, а правую — в правую.

Те же упражнения можно выполнять с отягощением на голеностопный сустав.Но анатомически правильнее будет освоить турник после того, как будет получен навык подъема ног лежа.

Как БЫСТРО накачать 6 КУБОВ пресса в ПРАЗДНИК (HELLY CARDIO + HIIT!)

Верхний пресс

Все просто и сложно одновременно. Прямые скручивания — это простейшее упражнение для брюшного пресса, которое предполагает подведение нижних ребер к тазовым костям из положения лежа. Но человек достаточно быстро к нему приспосабливается, поэтому приходится заниматься с отягощениями.Здесь и начинаются ошибки:

• Люди берут вес и прижимают его к груди, тем самым уменьшая амплитуду скручивания, а не усложняя работу;
• Начинаются «технические осложнения», такие как фиксация ступней на кровати или диване, и свисание в положении гиперэкстензии позвоночника, что провоцирует травмы.

Многие пытаются усложнить прокачку пресса, выполняя упражнения из перевернутой L позы без поддержки поясницы на полу, что также чревато травмами.В лучшем случае самостоятельными упражнениями здесь человек накачает мышцы шеи и бедер, в худшем — нанесет вред пояснице. Поэтому лучше оставить этот вариант тем, кто в статике может напрягать только пресс, а не бедра.

Косые мышцы

Раскачивать косые мышцы отдельно или не раскачивать — дело каждого. У многих талия расширяется от изгибов в стороны. У других уже есть перегрузка косых мышц из-за приседаний со штангой.

Тем не менее упражнения по ним следующие:

• Боковые наклоны;
• Скручивания плечом к бедру;
• «Велосипеды» то есть одновременное приведение бедер и плеч к воображаемой линии, перпендикулярной талии

Комплекс упражнений на пресс

Прокачка пресса в конце тренировки, упражнения без веса повторяются в течение минуты. Движения выполняются одно за другим, делая по 2-3 круга

1. Прямое скручивание;
2. Подъемники ног;
3. «Ракеты» стоячие;
4. Косые скрутки;
5. Скалолазы;
6. Планка для предплечий

Красивый пресс за 8 минут в день

Самое простое, что можно сделать на пресс за 8 минут в день, — это 2 раунда по системе Табата.В течение 4 минут чередуйте 20 секунд выполнения упражнения с 10 секундами отдыха, выберите любые два упражнения для пресса.

Упражнения для пресса для девочек

Обычно начинают придумывать какие-то чудодейственные комплексы, которые, якобы, должны подтягивать и рельефно подтягивать женские животы, но секрет здесь довольно прост:

• Берем любые скрутки — даже прямые, даже косые, даже наоборот;
• Чередуем с махами гири или тяжелой гантели;
• Делаем каждую по минуте;
• Выполняем комплекс 6-12 минут по окончании мощности

Это даст метаболический ответ, сравнимый со спринтом, потребление калорий увеличится, а жировая прослойка, которая расстраивает девушек, сгорит.

Что делать, чтобы кубики появлялись

Для начала установите нормальный режим, чтобы высыпаться. Снизьте уровень кортизола и стресса, научитесь расслабляться в свободное время.

Что касается тренировок, необходимо:

• Выполнить 3 силовых тренировки на все группы мышц с базовыми упражнениями;
• Используйте достаточно тяжелые снаряды, постепенно увеличивая нагрузку;
• Альтернативные упражнения на пресс, чтобы не было адаптации,
• Используйте вес в упражнениях на пресс;
• Похудейте до такой степени, что кубики будут видны, поддерживайте низкий процент жира.

Итак, если ваш пресс не анатомически плоский, кубики появятся через 12-15 недель этого режима.

Как быстро и правильно накачать пресс в кубики дома

Packing Away, Nomad Way

Если вы путешествовали в фургоне, вы на собственном опыте узнали, что решения для управления пространством и хранения создают мир разницы.

После бесчисленных гастролей мы не могли найти нужные ответы, поэтому решили сделать их сами!

Сегодня мы делимся несколькими системами упаковки, которые мы разработали для нашего Vanz, которые могут помочь раскрыть весь организационный потенциал вашего драгоценного пространства кабины.

1. Карманы для хранения в задней двери

Накрыть панелями оконные проемы задних дверей — большая упущенная возможность! Мы обнаружили, что это идеальное место, чтобы припрятать кучу снаряжения.

Изначально предназначенные для хранения грязной одежды в дороге, мы обнаружили, что карманы для хранения в задней двери являются идеальным органайзером для удобных предметов, таких как шланг для наполнения воды, шнур питания для берега SmartPlug, держатель стойки для ремонта велосипеда, пилы / топоры, вилочные крепления, Pump UP! Шланг — все, что вам нужно!

Каждый набор сумок (по 2 на дверцу) вместимостью большого чемодана.Поскольку они легко снимаются и оснащены ручками для переноски, они также могут использоваться в качестве рыночной сумки для продуктов в крайнем случае.

2. Маленький кочевник Ванц Suff-it Cubes

Эти мягкие, сверхкомпактные нейлоновые сумки идеально подходят для упаковки вещей в шкафы. Обычно мы используем кубики Small Stuff-it Cub для изготовления одежды, шлепанцев, обуви, туалетных принадлежностей
бутылки и даже кухонных принадлежностей. Они доступны в нескольких разных цветах, поэтому вы можете персонализировать свои кубики, кодируя их цветом для каждого человека / действия / цели, и быстро брать нужный на ходу!

Двойные отделения с сетчатой ​​подкладкой особенно удобны для разделения чистой и поношенной одежды, при этом позволяя им дышать и оставаться максимально свежими.

3. Large Stuff-it Cubes

Эти вместительные дорожные сумки, висящие на стене, были разработаны, чтобы стать идеальным компаньоном для сумок Adventure Wagon Mule. Однако они также хорошо вписываются в места в шкафах-башнях и стеллажах. В более узких местах их можно хранить открытыми и расстегнутыми.

Нам они нравятся за то, что партии предметов хранятся в одном месте и их легко найти. Подумайте о велосипедном снаряжении, одежде, обуви, постельном белье, полотенцах — обо всем, что вы можете упаковать.Благодаря высокопрочному материалу особого обращения не требуется. Заполните его полностью и застегните!

4. Бонусные предметы в гараже снаряжения

Если вы не покупаете подходящее снаряжение для кемпинга, многие находят его слишком громоздким и занимает гораздо больше места, чем необходимо. Вот почему мы любим так много оригинальных продуктов Kovea премиум-класса!

Их MULTI All-in-One Grill — это невероятно универсальное решение для приготовления пищи. Если вам нужна простейшая экономия места, выберите печь с кубическим бутаном.

С тремя различными настройками высоты их стол Bamboo One-action является обязательным, наряду с отличными вариантами сидения, такими как складная скамья, которая может выдержать несколько человек, или их складное кресло Titan с его сверхнизким профилем (не говоря уже о самый удобный стул, который мы когда-либо находили!)

Мы всегда работаем над созданием и поиском лучшего оборудования на рынке, чтобы предоставить вам возможность путешествовать по суше мирового класса.

Нам не терпится поделиться еще одним лучшим!

— Команда кочевников Ванца

1.5-литровый насос-опрыскиватель Exo Terra Mister Магазин для дома и сада arcadiawinds.com

Exo Terra Mister Pump-Up Sprayer, 1,5 л: зоотовары. Бесплатная доставка и возврат соответствующих заказов. Купить опрыскиватель Exo Terra Mister Pump-Up, 1,5 литра в Великобритании. Добавляет влагу в места обитания рептилий。 Помогает поддерживать оптимальные условия террариума。 Регулируемая форсунка。 Механизм блокировки для непрерывного опрыскивания。 Диапазон температур от 69-105 градусов по Фаренгейту。 Описание продукта Мистер — это простой в использовании опрыскиватель под давлением, который избавляет от рутинной работы по использованию спусковых опрыскивателей.Распылительную форсунку можно отрегулировать для распыления одинарной струей или полного распыления тумана, и она имеет механизм блокировки, который позволяет осуществлять непрерывное распыление. Резервуар большой емкости вмещает 2 литра (67,5 жидких унций) и идеально подходит для использования с большими или несколькими террариумами, уличными установками и в теплицах. Не направляйте и не распыляйте непосредственно на рептилию и пропустите чистую теплую воду через насос и резервуар перед первым использованием. Не предназначен для использования с химическими веществами или ядами. Не оставляйте в условиях сильной жары под давлением.Чтобы избежать накопления кальция и минеральных отложений, используйте дистиллированную или мягкую воду. Заполните резервуар фильтрованной или дистиллированной водой. Если вы используете водопроводную воду, добавьте несколько капель акватиза, чтобы нейтрализовать и обезвредить водопроводную воду, чтобы она была безопасной для рептилий и земноводных (следуйте инструкциям по дозировке на упаковке Aquatize). Замените и затяните верхнюю часть спрея. Не затягивайте слишком сильно. Насос для создания давления в резервуаре. Сначала сделайте небольшой пробный спрей, чтобы найти идеальное давление насоса. Не перекачивать. Чтобы распылить, нажмите первую кнопку на ручке.Не целитесь и не распыляйте прямо на рептилию. Для непрерывного распыления нажмите вторую кнопку на ручке. Поверните форсунку на распылительной головке, чтобы при необходимости отрегулировать ширину распыления. 。 В коробке Каждый заказ поставляется с 1 распылителем Mister Pump-up, 1,5 литра。。。

Распылитель Exo Terra Mister Pump-Up объемом 1,5 литра

B Baosity 15 штук 8 мм с гравировкой из латуни с круглым шаром Магнитная застежка Соединители Выводы для изготовления ювелирных изделий ручной работы DIY Серебро / золото / розовое золото. Для подогрева барбекю на открытом воздухе Display4top Уличная плита Мангал для костра с грилем Полка для готовки празднуйте праздник, туалетный столик YOUKE с зеркальным туалетным столиком с мягким стулом с 2 ящиками, черный, ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСТРОЙСТВА 22 дюйма 324 Вт Triple Row 7D Led Work Light Bar Spot Flood Combo Beam DC 12V -24V 6000k Внедорожники 4×4 Квадроциклы Utvs, Aqua Blue 10 Серебряная фольга Стеклянные бусины для поделок из стекла Лэмпворк 8 мм Cube Markylis, GARDMAN WILD BIRD FEEDER ЛОТОК ДЛЯ СТОЛОВОГО ПОЛЮСА ДЛЯ САДОВЫХ ПТИЦ.HEAVY DUTY ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННАЯ ПЛАСТИКОВАЯ СКЛАДКА МАЛЕНЬКАЯ СТУПЕНЬ-3 ЦВЕТА Розовый. Органайзер для детской комнаты и игрушек Большой ящик для хранения холста Hello Seoul Корзина и корзина. Чертежная доска Staedtler Mars 661 A4 DIN A4 белая. 40 x 40 x 1,3 см Бумага-Художественная печать 40 x 40см Группа художников «Разноцветная» Луиза Браун. Мне нужна стрижка. PulseLine Mains Electric Fence Energiser Unit PLM207 0,7J, Riva Paoletti Brooklands Роскошное покрывало размера «super king-size» 100% полиэстер с льняной каймой 104 x 104 дюймов Velvet Feel Quilt Design 265 x 265 см — дизайн британского серебристо-серого цвета, НОВАЯ БЫТОВАЯ ШВЕЙНАЯ МАШИНА TOYOTA ROLLER БРАТ ЯНОМ ПОДХОДИТ БРАТУ ЯНОМ.

POLITICO Playbook: Scoop: Fox to Rudy: Вас забанили

Автор TARA PALMERI

24.09.2021 06:18 EDT

Обновлено 24.09.2021 12:44 EDT

2021-09-24T12: 44-0400

Руди Джулиани был исключен из Fox News почти на три месяца. | Спенсер Платт / Getty Images

НОЧЬ: Республика Аризона собрала результаты «аудита» округа Марикопа, оплаченного «Остановить кражу» и ДОНАЛЬД ТРАМП. союзники: выяснилось, что Трамп потерял ключевое графство с большей разницей, чем официальные результаты выборов.Проще говоря: фирма Cyber ​​Ninjas, выбранная пропагандистами избирательной лжи, провела собственный подсчет и обнаружила, что победу одержал ДЖО БИДЕН .

— ТАКЖЕ: Рано утром сенатор ЧАК ГРЕССЛИ (R-Айова) объявил, что он баллотируется на переизбрание в 2022 году, что стало большим облегчением для республиканцев. 88-летний мужчина занимает выборную должность с 1958 года. Дополнительная информация из реестра Де-Мойна

БРАВУРА ИЛИ БРАВАДО? — Пристегнитесь. Это был совет Капитолийского холма поздно вечером в четверг, когда появились новости, что спикер НЭНСИ ПЕЛОСИ в частном порядке сообщила своим председателям комитетов, что она действительно намерена внести законопроект о примирении на следующей неделе, сообщает Хизер Кейгл.

Теперь вопрос: бравура или бравада?

— Аргументы в пользу храбрости: Пелоси неоднократно заявляла о себе как о «главном законодателе» и о целой каскаде сроков, с которыми она сталкивается — чтобы избежать закрытия правительства, поднять потолок долга, чтобы сдержать обещание понедельника проголосовать в BIF, чтобы добиться победы Байдена — возможно, это самая трудная законодательная проблема, с которой она когда-либо сталкивалась.Тем не менее, на этом этапе имеет смысл попытаться упаковать все вместе и как можно быстрее прогнать это.

— Аргументы в пользу бравады: Источники на холме говорят, что умеренные и прогрессивные люди далеко не готовы к выполнению сделки. Как сообщили в четверг Хизер, Сара Феррис и Дженнифер Шолтес, «Пелоси и ее команда надеются, что прогнозирование прогресса в переговорах… удовлетворит прогрессистов в достаточной степени, чтобы отказаться от их угроз». Чтобы голосование по примирению состоялось на следующей неделе, им нужно будет внести в счет в субботу разметку.Сейчас пятница, а счет еще не написан.

HOT DOC — Среди республиканцев Сената, выступающих за BIF, распространяется документ, который противодействует попыткам руководства Республиканской партии Палаты представителей выступить против законопроекта. Документ сената от республиканцев … Уведомление о хлысте из офиса СТИВА СКЭЛИЗА

Сообщение от Facebook:

Правила Интернета так же устарели, как и коммутируемый доступ

Facebook поддерживает обновленные правила , , включая четыре области, в которых законодатели могут добиться быстрого прогресса:
— Раздел о реформировании 230
— Предотвращение иностранного вмешательства в наши выборы
— Передача федеральной конфиденциальности Закон
— Установление правил, которые позволяют людям безопасно передавать данные между службами

РУДИ ПОЛУЧАЕТ ГОНГ — РУДИ ДЖУЛИАНИ исключен из Fox News почти на три месяца.Как будто укус этого не был достаточно болезненным, «мэр 11 сентября» узнал о своем изгнании… накануне 11 сентября.

Джулиани должен был появиться на телеканале «Fox & Friends» , чтобы отметить убийство. 20-летие нападения. Но накануне вечером ведущий PETE HEGSETH позвонил Джулиани, чтобы сказать, что его исключили из шоу, и извиниться.

Запрет распространяется не только на ДЖУЛИАНИ, , но и на его сына АНДРЕЙ, , который не появлялся на Fox News с тех пор, как в мае начал свою кампанию на пост губернатора Нью-Йорка, несмотря на многочисленные просьбы выйти в сети. .Его команда была разочарована тем, что конкурирующий кандидат от Республиканской партии в губернаторы Республиканской партии ЛИ ЗЕЛДИН является частым гостем.

Но букеры сказали обоим Джулианису, что запрет исходит сверху, сообщили источники. Бывший мэр Нью-Йорка был постоянным участником сети.

«Руди действительно ранен, потому что он оказал большую услугу РУПЕРТУ [МУРДОЧУ]», — сказал источник, близкий к Джулиани. «Он сыграл важную роль в привлечении Fox на Time Warner, чтобы его могли смотреть в Нью-Йорке.В 1996 году администрация Джулиани выступила за то, чтобы Time Warner стала вести только что запущенный канал Fox News Channel, вмешавшись в спор между Мердоком и провайдером кабельного телевидения.

Dominion Voting Systems отдельно подала в суд на Джулиани и Fox News за якобы клевету на компанию с помощью ложных заявлений о выборах — в случае Fox за то, что она позволила таким гостям, как Джулиани, предъявлять претензии в своей сети. Fox News подала иск об отклонении иска, утверждая, что Dominion не смог показать, что сеть действовала со злым умыслом, что является юридическим стандартом для доказательства клеветы.По словам Business Insider, Джулиани утверждал, что его утверждения о Dominion «в основном правдивы», но признал, что не понимал, как работает программное обеспечение для голосования в компании.

В показаниях ФБР за 2018 год, которые стали достоянием общественности в прошлом месяце, Джулиани признал, что будет распространять ложь о ХИЛЛАРИ КЛИНТОН на Fox News, называя это «подделкой».

Бывший комиссар полиции Джулиани, БЕРНИ КЕРИК, , который также пропагандировал предвыборные заговоры, с трудом находил время на Fox после того, как регулярно появлялся в сети.Он появился в прямом эфире в сети только один раз 11 сентября — в шоу JESSE WATTERS ‘ — несмотря на то, что он был критически важным игроком после атак. Керик написал письмо президенту Fox Business Network ЛОРЕН ПЕТТЕРСОН , чтобы пожаловаться, по словам источника, знакомого с этим вопросом.

Источник Fox News сообщил, что Керик также был забронирован на «Fox & Friends» 11 сентября, но был отменен из-за логистических проблем. В сети отказались комментировать статус Джулиани в сети.

«Я был очень разочарован, , освещением Fox в 20-летие 11 сентября», — сказал Керик в заявлении для Playbook. «Затем они решили намеренно игнорировать мэра Джулиани, который был мэром Джулиани, который, согласно их собственному освещению за последние два десятилетия, был героем Америки в день и после нападения. Независимо от рассуждений, я думаю, что это была еще одна демонстрация того, как Фокс прячется влево «.

Это не только Джулиани. Старшие помощники Трампа столкнулись с трудностями в получении заказов на Fox News или даже в освещении историй, наносящих ущерб их врагам или положительных для Трампа.

«Они не делают нам никаких услуг», — фыркнул один из помощников Трампа.

Счастливой пятницы, и спасибо за чтение Playbook. Напишите нам: Рэйчел Бэйд, Юджин Дэниелс, Райан Лизза, Тара Палмери.

MAYOR ROYALE — Тайна летних планов ЭРИКА АДАМСА раскрыта.Печально известный охраняемый будущий мэр Нью-Йорка — настолько сильно, что мы до сих пор не знаем, где он ночует, — провел свои летние каникулы в Монако, путешествуя на яхте и посещая знаменитое казино Монте-Карло. (В его офисе сказали, что он на самом деле не играл.) Роскошное место, где были сняты фильмы о Джеймсе Бонде, , было неожиданным выбором для кандидата, который использовал свои скромные корни против своих противников из Лиги плюща. — Мэр какой-то синих воротничков, а? Один сотрудник Демократической партии пошутил по поводу Салли Голденберга. Скажем так, мы надеемся, что Адамс в конце концов ослабит бдительность и возьмется за пул журналистов во время своей следующей поездки на Французскую Ривьеру.

РЕГУЛИРУЮЩИЙ КРИПТО: КУБИК РУБИКА за 2 трлн долларов — Торговля криптовалютами! Биткойн! Dogecoin! Стейблкоин! Даже если законодатели не понимают блокчейн, Капитолийский холм, наконец, начинает осознавать цифровую валюту. Конгресс представил более дюжины законопроектов о криптографии и блокчейне только в этом году — поскольку законодатели по обе стороны прохода идут лицом к лицу, пытаясь найти лучший способ регулирования рынка в 2 триллиона долларов.Экономический репортер Виктория Гуида присоединяется к Тара , чтобы рассказать о лоббировании криптовалюты и о том, как ее собака съела ее биткойны. Слушайте и подпишитесь на Playbook Deep Dive

ПЯТНИЦА БИДЕНА:

— 9:00: Президент получит ежедневную записку президента.

— 11.00: Байден примет участие в двусторонней встрече с индийским премьер-министром НАРЕНДРА МОДИ в Овальном кабинете.

— 14:00: Байден проведет первый в истории саммит лидеров четверки с Моди, австралийским PM SCOTT MORRISON и японским PM YOSHIHIDE SUGA в Восточном зале.

— 16:10: Президент встретится с Шугой в Красной комнате.

— 17:35: Байден покинет Белый дом по пути в Кэмп-Дэвид.

ВП КАМАЛА ХАРРИС ПЯТНИЦА:

— 7:45 утра: Вице-президент уезжает из D.К. по пути в Нью-Йорк, где она появится в «Пейзаже».

— 12:40: Харрис отбудет из Нью-Йорка, чтобы вернуться в округ Колумбия.

— 16:45: Харрис встретится с лидерами четверки в церемониальном офисе вице-президента.

Группа реагирования на Covid-19 Белого дома и представители органов здравоохранения проведут брифинг в 12:30. Пресс-секретарь ЙЕН ПСАКИ и секретарь DHS АЛЕХАНДРО МАЙОРКАС проведут брифинг в 14:30.м.

THE HOUSE соберется в 9:00, последнее голосование — в 15:00.

СЕНАТ в.

ФОТО ДНЯ: Агенты США спасают ребенка-мигранта в четверг после того, как его чуть не унесло водами Рио-Гранде недалеко от Дель-Рио, штат Техас. | Феликс Маркес / AP Photo

THE PANDEMIC

BOOSTER SURPRISE — После того, как в четверг советники CDC проголосовали за то, чтобы рекомендовать бустерные вакцины Pfizer только для пожилых людей, жителей домов престарелых и лиц с сопутствующими заболеваниями, директор CDC ROCHELLE WALENSKY сегодня утром отклонил их и добавил к списку работников, занятых на высокотехнологичных должностях.Апурва Мандавилли и Бенджамин Мюллер из NYT называют это «крайне необычным ходом», согласовав Валенски с FDA и Белым домом над своим собственным персоналом. План уколов в Белом доме может появиться уже сегодня.

ЯНВ. 6 И ЕГО ПОСЛЕ

ДЕЙСТВОВАТЬ БЫСТРО — Кайл Чейни и Николас Ву сообщают, что специальная комиссия, расследующая восстание 6 января, выдает повестку в суд четырем нынешним и бывшим помощникам Трампа: его последнему главе администрации Белого дома, МАРК МИДОУЗ, бывший главный стратег Белого дома, СТИВ БЕННОН, , бывший сотрудник Пентагона и помощник палаты представителей Intel, КЭШ ПАТЕЛ, , и давний руководитель Трампа по социальным сетям, ДАН СКАВИНО.

— ОТМЕТЬТЕ СВОИ КАЛЕНДАРИ… 7 октября: крайний срок для четверых предоставить комитету запрошенные ими документы. , 14 октября: Бэннон и Патель должны предстать перед судом для дачи показаний. , 15 октября: Медоуз и Скавино запланированы для показаний.

ОБРАТНЫЙ ОТСЧЕТ ДО ДЕЙСТВИЯ

— Споры о потолке долга — это самое серьезное испытание для министра финансов ДЖАНЕТ ЙЕЛЛЕН, пишет Алан Раппорт из NYT: «[Перед лицом] дисфункции Конгресса ей пришлось играть политическую роль, пытаясь чтобы убедить сдержанных республиканских законодателей в том, что их отказ снять верхний предел долга, который ограничивает возможности правительства занимать деньги, может привести к финансовому краху.”

КОНГРЕСС

ОБОРОНА, ОБОРОНА, ОБОРОНА — В четверг вечером Палата представителей приняла Закон о полномочиях на национальную оборону голосованием 316–113, сообщает Коннор О’Брайен. Помимо определения уровней расходов и политики Пентагона, закон «потребует от женщин зарегистрироваться для прохождения призыва в армию. Он также направлен на получение информации от администрации Байдена о хаотичном уходе из Афганистана и начало широкомасштабного обзора войны, продолжавшейся два десятилетия.

— В интервью Рэйчел, Sens. КИРСТЕН ГИЛЛИБРАНД (DN.Y.) и JONI ERNST (R-Iowa) назвали законодательство Палаты представителей «неадекватным» в том, что касается рассмотрения дел о сексуальных домогательствах в военный. Подробнее об этом от Клэр Раффорд и Коннор, с видео

И О ФИНАНСИРОВАНИИ ОБОРОНЫ ИЗРАИЛЯ… Всего через несколько дней после исключения его из более крупного пакета финансирования после возражений со стороны прогрессивных демократов Палата представителей приняла отдельный законопроект. Эндрю Дезидерио сообщает, что на израильскую систему противоракетной обороны «Железный купол» выделен 1 миллиард долларов.

— Одно примечательное изменение: член палаты представителей АЛЕКСАНДРИЯ ОКАСИО-КОРТЕЗ (Д-Н-Й) изменила свой голос с «нет» на «настоящий» после кампании резкой критики со стороны произраильских активистов. После голосования AOC была замечена в слезах на полу, сообщает Кэти Эдмондсон из NYT.

Сообщение от Facebook:

Ведущие в отрасли инвестиции Facebook останавливают злоумышленников

Мы вложили 13 миллиардов долларов в команды и технологии за последние 5 лет, чтобы повысить безопасность.

Это работает: всего за последние несколько месяцев мы заблокировали 1,7 миллиарда поддельных учетных записей, чтобы не дать злоумышленникам причинить вред.

Но это еще не все. Узнайте больше о том, как мы работаем, чтобы помочь вам безопасно подключаться.

ЗА НЕДЕЛЮ ПОЛИТИКИ

СЛИШКОМ БЛАГОСЛОВЛЕНО СТРЕССУ — Ранее в этом году лидер меньшинства в Сенате МИТЧ МАККОННЕЛЛ пообещал «спорить с Трампом, если это необходимо, чтобы выдвинуть кандидатов Республиканской партии на праймериз в Сенате Бургесса», — сообщает издание.Вместо этого происходит что-то неожиданное: МакКоннелл «молчаливо благословляет многие одобрения Трампа» — даже HERSCHEL WALKER.

жена, ведущая агрессивное и непредсказуемое поведение, включая игру в русскую рулетку, страдала недиагностированным диссоциативным расстройством личности.«С другой стороны, хорошая новость в том, что он сделал несколько впечатляющих выступлений на национальном телевидении. … Я думаю, есть все признаки того, что он будет хорошим кандидатом ».

BIG BUCK HUNTER — Маттатиас Шварц из инсайдера сообщает, что «два ранее неопубликованных электронных письма, отправленные деловыми контактами HUNTER BIDEN , указывают на то, что сын президента запросил ежегодный гонорар в размере 2 миллионов долларов, чтобы помочь вернуть миллиарды ливийских активов, замороженных Обамой. администрация.»

TOP-ED — « Соединенные Штаты движутся к своему величайшему политическому и конституционному кризису со времен Гражданской войны, с разумными шансами в течение следующих трех-четырех лет инцидентов массового насилия, распада федеральной власти, и разделение страны на враждующие красные и синие анклавы ». Этот холодный всплеск воды является лейтмотивом огромного нового эссе Роберта Кагана для WaPo, которое уже вызывает много шума в Твиттере.

АМЕРИКА И МИР

ПЕРЕПАД — Вывод войск из Афганистана «ставит под угрозу планы Конгресса отменить разрешение на войну, направившее американские войска на Ближний Восток вслед за сентябрем.11 терактов », — сообщает Эндрю Дезидерио.

ПОДРОБНЕЕ О «ГАВАНСКОМ СИНДРОМЕ» — ЦРУ удалило начальника своего отделения в Вене на фоне критики его действий в связи с «растущим числом загадочных инцидентов со здоровьем в посольстве США там», сообщают Джон Хадсон и Шейн Харрис из WaPo.

ОН СКАЗАЛ, XI СКАЗАЛ — WaPo Джош Рогин широко освещает американо-китайские отношения: Пекин «отвергает тщательно продуманное предложение Байдена о построении отношений, основанных на равных мерах сотрудничества, конкуренции и конфронтации.Пришло время рассмотреть возможность того, что XI JINPING не покупает то, что продает администрация Байдена », — пишет Рогин.

MEDIAWATCH

— Дисней не будет проводить стороннее расследование в связи с обвинениями в сексуальном насилии в отношении МАЙКЛА КОРНА, , бывшего ведущего продюсера телесериала ABC «Доброе утро, Америка», сообщает WSJ. В прошлом месяце руководитель телеканала ABC News КИМ ГОДВИН объявила, что она запросила независимое расследование этого вопроса.

ТВ СЕГОДНЯ — «Вашингтонская неделя» PBS: Жаклин Чарльз, Боб Коста, Вейджиа Цзян и Боб Вудворд.

ВОСКРЕСЕНЬЕ ТАКОЕ…

• CBS

  «Лицом к лицу»: Сенатор Тим Скотт (республиканец)… Премьер-министр Австралии Скотт Моррисон… Президент Турции Реджеп Тайип Эрдоган… Скотт Готлиб.

• FOX

  «Fox News Sunday»: Губернатор Техаса Грег Эбботт. Панель: Гай Бенсон, Кэтрин Люси и Хуан Уильямс. Power Player: лейтенант Дэймон Рэдклифф.

• Серый телевизор

  «Пресса в суде»: Сенатор Марк Уорнер (демократ от штата Вирджиния)… Сюзанна Линч.

• MSNBC

  «Воскресное шоу»: Представитель Карен Басс (Калифорния)… Валери Джарретт… Брайан Стивенсон… Конни Шульц.

• ABC

  «На этой неделе»: Альберт Бурла… Брайан Мерфи. Панель: Донна Бразил, Джейн Костон, Патрик Гаспар и Джастин Амаш.

• NBC

  «Знакомьтесь с прессой»: Панель: Ли Энн Колдуэлл, Эдди Глод-младший, Меган Маккейн и Эми Уолтер.

• CNN

  «Внутренняя политика»: Панель: Сын Мин Ким, Джули Хиршфельд Дэвис, Джереми Даймонд и Берджесс Эверетт.

Рону Клейну понравился твит Томми Виетора , осуждающий внимание СМИ, уделяемое лайкам Клейна в Твиттере.

Поскольку мы находимся в теме и в мета-настроении, мы не могли не включить заголовок Fox News, который привлек внимание Виетора: « Рон Клейн не ретвитнул Дженнифер Рубин с тех пор, как« Политико »сообщил о любви. между Байденом WH, обозревателем WaPo. ”Понятно?

Дональд Трамп опубликовал заявление о новых повестках комитета от 6 января, которое содержало одно предложение из 122 слов с 14 запятыми, на грамматика Джоша Доуси .

Белый дом был зажжен золотым светом в четверг вечером в честь Месяца информации о детском раке. #TeamBeans

О ПРОБЛЕМЕ — Firehouse Strategies отпраздновала свой пятилетний юбилей в среду вечером вечеринкой в ​​Национальном парке.Гости ели стадионную еду в Национальном клубе, осматривали землянку, бросали передачи в КПЗ и встречались со Скричем и Тедди. ОБНАРУЖЕНЫ: Джон Хишта, Мори Донахью, Джонатан Коллегио, Стефани Лестер, Эрик Комендант, Брендон Плак, Дон Стюарт, Брайан Барнард, Джонатан и Бетси Фишер Мартин, Джеймс Хоманн, Джефф Зелени, Эд О’Киф, Эбби Трейси. Боссерман, Лиза Леонард, Алекс и Кейтлин Конант, Терри Салливан, Мэтт Террилл, и Уилл и Анита Холли.

— Общество животных лучших друзей провело свое первое мероприятие в округе Колумбия в Bullfeathers в четверг вечером, чтобы отпраздновать Национальный день собак в политике с собаками-спасателями из Lucky Dog Animal Rescue и Humane Rescue Alliance. «Было несколько мелких стычек между собаками (не знаю, были ли они демократами или республиканцами), но все закончилось мирно», — говорит информатор. Собака, с которой позировал представитель Тони Карденас (штат Калифорния), Бэзил, , была «одним из сердцеедов ночи».»Также ОБЪЯВЛЕНЫ: представителя Николь Маллиотакис (RN.Y.) и Брайан Фицпатрик (R-Pa.), Сид Терри, Патрик Хестер, Эмили Бенавидес, Стейси Дэниэлс, Джош Доуси, Андреа Сэчжи , Мэтт Ширли, Стив Клемонс, Кирк Бадо, Андреа Вудс, Колин Рид, Грета Палмер, Элиз Трауб, Кэтрин и Уилл Паттерсон, Кейт Константини, Кристин Баррата, Престон Мизелл, Пэм Стивенс и Эрик Шульц, Нил Грейс, Вирджиния Койн и Меган МакДонаф.

ПЕРВЫЙ В ПРОГРАММЕ — Линн Паттон назначена старшим советником Трампа Save America PAC, где она будет отвечать за работу над коалициями. Совсем недавно она была политическим консультантом в своей компании и является выпускницей Trump HUD.

MEDIA MOVE — Серена Маршалл присоединяется к NowThis в качестве старшего вашингтонского корреспондента, расширяя свое освещение политики. В последнее время она работала цифровым журналистом и корреспондентом ABC News. Больше из The Hollywood Reporter

КАДРОВОЙ УРОВЕНЬ — Элой Окли сейчас является старшим советником в канцелярии заместителя секретаря Департамента образования. В последнее время он был ректором Калифорнийских общественных колледжей.

ПЕРЕХОД — Райан Келли теперь является директором по связям с конгрессом Алекса Муни (R-W.Va.). Ранее он работал в комитете администрации дома и является выпускником Джима Сенсенбреннера.

СВАДЬБА — Джесселин Кук, старший репортер HuffPost и адъюнкт-профессор журналистики в Университете Ла Верна, и Кайл Гейгер, , который работает в сфере гостеприимства, недавно женился в Бруклине. Pics

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В МИР — Джек Пандол младший, директор по связям с общественностью Фонда лидерства Сената, и Холли Хейлс Пандол, советник по вопросам государственной политики для Carta, приветствовали Джека Джея Пандола III, «Джексон,» во вторник. Рисунок … Другой рисунок

— Джон Нотдурфт, директор по связям с правительством в ISSA, Всемирной ассоциации индустрии уборки, и Кэти Грей приветствовали Кейда Нотдёрфта в воскресенье.

С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ: AP’s Alexandra Jaffe … Майкл Кеннеди из VMWare… Earth Day Network Оливия Альтман … Крейг Ширли … CNN Никки Робертсон 9017 Ники Робертсон 9017 Ники Робертсон 9017 N 9017 9017 Ники Робертсон 9017 Nicky Robertson 9017… … Хоуп Холл … Дэвид Нельсон из Белого дома… Эндрю Бауэр … WSJ Кэти Стеч Ферек … Коннолли Кейгер … CAP’s Фил Уолгин … Келси Коутс … американец Адам Райс … Ассоциация ценных бумаг… Дерек Пангалло … Шэрон Янг из Facebook… Джо ДеСантис … Ши Маккарти из Thorn Run Partners… Марк Грейцик … EC Wheatley из Herald Group… Сара Дюбуа … … Уилл Эллисон FTI Consulting Джон Дэвидсон … POLITICO Лиза Леонард, Брайан Кидд, Джалин Сандерс и Биша Ванзала … Лара Барджер из Hadron Strategies… Скотт Уоллес … Ливи Полен из Miller Strategies 9017 Joe Standholder 9017 Вик Ath … Тарин Розенкранц … CJ Mahler … Generra Peck … Moe Tkacik … Lou Dobbs … бывший министр обороны Эш Картер … Ким Фуллер … Майк Мори из SKDKnickerbocker Repis… Патрик Дэвис… Патрик Дэвис. Джозеф Кеннеди II (штат Массачусетс)… Стив Голдштейн из долгосрочной фондовой биржи

Кто-то переслал вам это электронное письмо? Подпишите здесь.

Отправляйте советы Playbookers по адресу [адрес электронной почты защищен].Playbook не состоялся бы без нашего редактора Майка Заплера, заместителя редактора Зака ​​Стэнтона и продюсеров Элли Байс, Эли Окуна и Гаррета Росса.

Опрос

ПОДЕЛИТЬСЯ СВОИМ МНЕНИЕМ. Примите участие в небольшом опросе из трех вопросов об одном из наших рекламных партнеров.

УТОЧНЕНИЕ: это издание было обновлено, чтобы отразить, что Бэзил был собакой, с которой представитель Тони Карденас позировал на мероприятии Общества лучших друзей животных в четверг.

ИСПРАВЛЕНИЕ: В более ранней версии Playbook неверно указано название Лорен Петтерсон. Она президент Fox Business Network.

30 замечательных предметов для дома от Amazon до 50 долларов

Поиск подходящих предметов, которые сделают ваше пространство домашним, может быть непростым занятием, не говоря уже о дорогостоящем. Но не бойтесь! В недрах Amazon (как и в интернет-магазине, к которому мы обращаемся за всем, начиная от туалетной бумаги и заканчивая подарками в последнюю минуту), полно находок для дома, подходящих под любые эстетические, бюджетные и организационные потребности.Одноразовый дозатор мыла для посуды? Нашел! Будильник, который показывает больше, чем просто время? Это все ваше! Сверхмягкие простыни, с которыми никогда не захочется расставаться? На расстоянии одного клика!

Чтобы помочь вам сделать ваше пространство еще более приятным, мы составили список гениальных домашних находок на Amazon, которые можно купить за 50 долларов или меньше. Независимо от того, может ли ваша ванная комната использовать небольшое пространство для хранения или ваши сеансы приготовления печенья нуждаются в обновлении ручного миксера, есть много добра для экономии денег, которые ждут вас, пока вы их прокрутите.И что самое лучшее? Если вы являетесь участником Amazon Prime, вы можете получить некоторые из этих предметов менее чем за два дня! Так что будьте готовы делать покупки вдали.

1 Квадратные декоративные декоративные наволочки

Топ Финель amazon.com

15,99 долл. США

Добавьте игривый всплеск декора в любую комнату с помощью этих бархатисто-гладких декоративных наволочек с помпонами. Доступен в 21 цвете, возможности смешивания и сочетания безграничны.

2 Комплект постельного белья

Мелланни amazon.com

35,97 долл. США

По мнению экспертов и обозревателей постельных принадлежностей, эти матовые листы из микрофибры являются одними из лучших наборов простыней, которые можно найти на Amazon. Доступен в 38 цветах, в каждый набор входит простыня, натяжная простыня и две наволочки.

PS: Чтобы понять, насколько популярны эти гипоаллергенные листы, обратитесь к рейтингам 252k и подсчету, которыми они в настоящее время могут похвастаться на момент публикации.

3 Бамбуковый треугольный торцевой столик, набор из 2 шт.

Этот компактный дуэт столиков треугольной формы удобно помещается друг под другом, что делает их разумным выбором для тех, кто живет в небольших жилых помещениях.

4 Поднос Зеркало

Все ваши любимые безделушки, ароматы и другие безделушки будет легче найти, если вы поместите их в этот потрясающий металлический поднос.Даже лучше? Зеркальное дно добавляет гламура.

5 Плетеная корзина для живота из водорослей

BlueMake amazon.com

15,99 долл. США

Эта плетеная корзина не только добавляет блеск бохо-шик, но и может использоваться для самых разных вещей. Подумайте: хранение белья, укрытие растений и, в хорошую погоду, классную корзину для пикника!

6 Цифровой будильник

В этих цифровых часах есть множество дополнительных функций, которые могут порадовать.Что самое интересное, он оснащен двумя USB-портами для зарядки и может использоваться в качестве зеркала одним нажатием кнопки.

7 Гильотинный универсальный слайсер Original Bagel Guillotine

Иметь идеально нарезанный рогалик каждое утро благодаря этому простому в использовании ножу для рогаликов, который завоевал много поклонников благодаря тому, что стал вирусным в TikTok.

8 Интеллектуальная фоторамка Wi-Fi HD

Выбор вашего любимого семейного фото иногда может быть невыполнимой задачей.(Есть так много симпатичных!) Эта цифровая рамка позволит вам отобразить их все, просто убедитесь, что рамка подключена к вашему Wi-Fi, телефону и все готово!

9 Силиконовые узкие подносы для кубиков льда

Дом Лили amazon.com

12,99 долл. США

Попрощайтесь с борьбой за наполнение ваших спортивных бутылок с водой кубиками льда с помощью этих удобных лотков для кубиков льда.Из них получается длинный круглый лед, который легко помещается практически в любую емкость для напитков.

10 Дозатор мыла для посуды для кухни

УДИВИТЕЛЬНЫЙ amazon.com

9,99 долл. США

Просто нажмите на верхнюю пластину гаджета, и мыло выльется прямо на губку! Внезапно мытье посуды звучит не так уж плохо, если это означает, что мы можем использовать этот мыльный насос и губку.

11 Банное полотенце Southern Tide Performance 5.0

Южный прилив amazon.com

26,99 долл. США

По мнению экспертов Института надлежащего ведения домашнего хозяйства, это мягкое и хорошо впитывающее полотенце превосходит другие, которые намного дороже. Если банные полотенца, которыми вы сейчас пользуетесь, не пушистые и мягкие, это трата времени на уход за собой, на которую стоит окунуться.Также доступно несколько других цветов.

12 Органайзер для макияжа

AMEITECH amazon.com

26,88 $

Храните все свои любимые косметические товары в одном месте с помощью этого вращающегося органайзера для макияжа. В этом устройстве для экономии места достаточно места для хранения до 30 различных средств по уходу за кожей, а также для всех остальных ваших любимых помад и кистей для макияжа.

13 Ультра Чайник

Мюллер Австрия амазонка.ком

29,97 долл. США

Вы можете мгновенно приготовить чай, используя электрический чайник, который за считанные минуты может вскипятить воду. Благодаря вместимости 1,8 литра вы можете приготовить достаточно любимого напитка для всей семьи.

14 Оловянная свеча

Капри Синий amazon.com

14,99 $

Не бывает слишком много свечей.Этот любимый рецензентом вариант имеет нотки граната, грейпфрута и розы. Лучшая часть всего? Он может гореть до 40 часов!

15 Полка для одностенных розеток

BeraTek Industries amazon.com

9,99 долл. США

Инструмент, который не только упорядочивает ваши шнуры, но и предоставляет дополнительную полку, на которой могут поместиться предметы весом до 1 фунта? Поговорим об изменении правил игры.

16 Всесезонное стеганое одеяло с альтернативным белым пухом

Имеет более 31 000 пятизвездочных отзывов со средней оценкой 4.6 звезд, это одеяло популярно не только своей ценой, но и качеством. Используйте его отдельно или прикрепите свой любимый пододеяльник с 8 встроенными уголками и боковыми петлями.

17 Чаши для смешивания из нержавеющей стали с крышками, набор из 3 шт.

Cuisinart amazon.com

39,89 долл. США

Эти чаши для смешивания изящные и практичные в равной степени. Смело бросайте их в холодильник, морозильную камеру или посудомоечную машину.(Да, они такие прочные.)

18 Держатель для полотенец из клейкой бумаги

Арендаторы радуются! У вас может быть подвесной держатель для бумажных полотенец без необходимости сверлить какие-либо стены или шкафы.

19 Коврик ручной работы из шерсти с акцентом

Коврик ручной работы менее чем за 50 долларов — это сертифицированная кража. Если ваш домашний стиль выглядит более землистым, минималистичным, этот ковер идеально впишется в него.

20 Органайзер для подвесных украшений

Избавьтесь от занимающей много времени умственной игры по распутыванию ожерелий с помощью этой компактной многоуровневой подставки для украшений. Все ваши самые потертые вещи будут собраны в одном месте.

21 год Предварительно заправленная 9-дюймовая сковорода

Любимая сковорода редакторов Good Housekeeping и почти 100 000 покупателей Amazon. Приправленная сковорода Lodge — это настоящая удача.Если 9-дюймовый размер кажется вам слишком маленьким, обратите внимание, что вы можете купить его и большего размера (и все же менее 50 долларов!).

22 Щетка Edge Dish со встроенной подставкой для раковины

Джозеф Джозеф amazon.com

7,64 долл. США

Попрощайтесь с неприглядной губкой для посуды. Эта щетка для посуды имеет нескользящую точку упора, поэтому она может удобно сидеть на внутреннем крае раковины и слить излишки воды и мыльной пены.

23 Платиновый силиконовый пищевой многоразовый мешок для хранения

Stasher amazon.com

13,99 $

Сэкономьте на использовании пластиковых пакетов с помощью этих экологически чистых многоразовых пакетов для пищевых продуктов. Храните любимые закуски вашего ребенка или замораживайте остатки ужина в этих экологически чистых пакетах, варианты использования безграничны.

24 Вешалки для растений макраме Подвесная полка для растений

Эти подставки для растений ручной работы, которые продаются в упаковке по четыре штуки, станут вишневым дополнением любого открытого или внутреннего пространства.Не знаете, какого листового друга посадить? (PS: См. Здесь, чтобы узнать о 30 самых простых комнатных растениях, о которых вы можете заботиться.)

25 6-скоростной электрический ручной миксер, венчики и венчик, с фиксирующимся футляром для хранения

Гамильтон Бич amazon.com

24,99 доллара США

Приготовьте всевозможную вкусную выпечку с помощью этого удобного в хранении ручного миксера. Он поставляется с пятью насадками, которые легко чистить: традиционными венчиками, крючками для теста и венчиком, так что вы можете сразу приступить к выпечке.

26 год Держатель для метлы и органайзер для садовых инструментов

Берри Авеню amazon.com

29,97 долл. США

Внезапно после установки этого инструмента гараж, в котором вы храните все чистящие и садовые принадлежности, не будет казаться загроможденным. Благодаря 11 местам хранения вы сможете держать все под рукой.

27 Отпариватель для одежды с насосной паровой технологией

КРАСОТА амазонка.ком

32,97 $

Морщины, исчезните! Этот полюбившийся покупателям пароварка поставляется со съемным резервуаром для воды на 8,79 унций, рассчитанным на 15 минут непрерывного приготовления на пару. Нагрев также занимает всего 30 секунд!

28 год Шкаф-органайзер для нижнего белья Разделитель ящиков, 4 шт.

Простая посуда amazon.com

15,87 $

Подарите себе радость, имея организованный ящик для нижнего белья.Здесь набор из четырех разделителей, которые помогут вам аккуратно хранить бюстгальтеры, носки, нижнее белье и чулочно-носочные изделия.

29 Оригинальная прикроватная полка для кровати и полки для двухъярусной кровати

Кровать amazon.com

44,99 доллара США

Делаете покупки для студента колледжа или сами нуждаетесь в дополнительном хранилище? Эта прикроватная полка может вместить до 15 фунтов всего, что душе угодно, и все это без лишних усилий.

30 Флисовое одеяло Bedsure

Постель amazon.com

21,99 доллара США

Сверхмягкое одеяло — незаменимый элемент для создания уюта в доме. В настоящее время это плюшевое одеяло №1 по продажам на Amazon на момент публикации, предлагается в различных размерах и ярких оттенках.