Полезные завтраки на каждый: 15 полезных завтраков взамен привычного меню

Полезные завтраки на каждый день

Если вам надоели однотипные завтраки, самое время разнообразить свой рацион вкусными и полезными блюдами! Соблюдать здоровое питание возможно без специальных диет и покупки особенных ингредиентов. Мы подготовили меню на неделю, которое обеспечит вас энергией и не займет много времени на готовку.

Яичница с рукколой

Этот простой завтрак можно приготовить всего за 10 минут.

 

 

Вам потребуются следующие ингредиенты:

• 4 яйца
• 2 ст. л. оливкового масла
• 1 ст. л. молока или сливок
• 2 стакана рукколы
• соль и перец по вкусу

Рецепт приготовления:

1. Взбейте яйца в миске. На этом шаге по желанию можно добавить немного соли, чтобы яичница получилась более нежной.
2. Влейте молоко или сливки, а затем взбейте полученную смесь.
3. На среднем огне разогрейте масло.
4. Вылейте содержимое из миски в сковороду и продолжайте готовить на среднем огне.
5. Постепенно помешивайте смесь, пока она не начнёт слипаться. Яичница будет готова через 3-4 минуты.
6. Подавать её нужно сразу. После того, как вы переложите яичницу в тарелку, добавьте нужное количество рукколы. Она придаст блюду пряный вкус.

Совет от LIEBHERR: Руккола и другая свежая зелень не подходит для замораживания. Мы рекомендуем обвернуть её во влажное бумажное полотенце и поместить в зону свежести BioFresh. Так она будет оставаться свежей до 13 дней.

Тосты с авокадо, яичницей и сыром

Идеальный вариант для любителей авокадо. Готовится данное блюдо достаточно легко и быстро. Нужно просто тонко нарезать авокадо, чтобы его можно было положить на хлеб, добавить сыра и поместить тосты в духовку. Достаньте их, как только сыр немного расплавится. Затем поместите сверху приготовленную яичницу (обычную или болтунью) и приправьте специями по вкусу.

 

 

Удобно приготовить сразу несколько тостов, чтобы съесть пару на завтрак, а другие взять на работу в качестве перекуса.

Смузи из авокадо

Ещё один вкусный и простой рецепт для любителей авокадо. Просто опустите в блендер его половинку, полстакана молока, ещё столько же йогурта, банан, щепотку ванили и немного шпината. Данный напиток обеспечит заряд бодрости на целый день! А ещё полученный смузи можно перелить в бутылочку и взять с собой. Отлично подойдет для тех, кому срочно нужно убегать на работу.

 

 

Совет от LIEBHERR: чтобы получить максимальную пользу и наслаждения от смузи, все ингредиенты должны быть свежими. Для этого сразу после покупки поместите их в секцию BioFresh. Исключением являются только бананы: их нельзя хранить в холодильнике. Храните при комнатной температуре, заранее отрезав все хвостики. Благодаря этому бананы долго не будут чернеть.

Яичница в авокадо

Марафон авокадо продолжается, ведь это такой же универсальный продукт, как и яйца. Приготовить этот завтрак будет не сложнее, чем предыдущие.

 

 

Первым делом после пробуждения включите духовку и разогрейте её до 200 градусов. Разрежьте авокадо на две дольки, извлеките косточку и две столовых ложки мякоти посередине из каждой половинки. Залейте в них яйцо, добавьте соль и перец по вкусу. Поставьте в духовку и смело занимайтесь своими делами: блюдо будет готово через 20 минут.

Омлет с авокадо и лососем

Отличная идея для того, чтобы внести разнообразия в утренний омлет — добавить в него лосось и авокадо.

 

 

Вы можете поместить фрукт как в омлет, так и на тосты в качестве закуски.

Овсяная каша с бананом

Этот рецепт по достоинству оценят любители каш. По сравнению с прошлыми вариантами, этот завтрак готовится дольше, поэтому лучше встать немного пораньше.

 

 

Потребуются следующие ингредиенты:

• 200 г овсяных хлопьев
• 500 мл молока
• 500 мл воды
• 2 ст. л. сахара
• ½ ч. л. соли
• 1 банан

Готовим следующим образом:

1. Залейте молоко и воду в кастрюлю и поставьте её на средний огонь.
2. Дождавшись кипения убавьте огонь, добавьте овсяные хлопья, соль, сахар и интенсивно помешивайте.
3. Варите кашу на слабом огне, не закрывая кастрюлю крышкой и периодически помешивая. Время готовки зависит от рекомендаций, указанных на упаковке с овсяной крупой.
4. Выключите огонь, накройте крышкой и дайте каше настояться.
5. Очистите банан, разрежьте его на кусочки и поместите в миску. Затем тщательно разомните, чтобы получилось пюре.
6. Добавьте его в кашу, перемешайте. Блюдо готово! Если осталось несколько кружочков банана, ими можно украсить получившееся лакомство.

 

Банановые оладьи

 

Вам понадобятся:

• 2 мерные ложки протеиновой смеси
• 2 ст. л. измельчённых семян льна
• 2 ст. л. овсянки быстрого приготовления
• 4 ст. л. обезжиренного молока
• ½ ч. л. разрыхлителя
• 2 яйца
• 1 банан

Способ приготовления:

1. Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до однородной массы.
2. На предварительно разогретую сковородку вылейте четверть смеси, чтобы получилось четыре оладий.
3. Жарьте на среднем огне до появления пузырьков на поверхности, затем переверните и жарьте столько же по времени.

Полезный совет по хранению ингредиентов для завтраков

Чтобы раскрыть весь вкус и пользу продуктов, нужно обеспечить их хранение при определённых условиях. Например, овощи, фрукты, мясо, рыба и молочные продукты дольше остаются свежими в специальной секции BioFresh, которая предусмотрена в большинстве холодильников LIEBHERR.

 

 

Зона свежести BioFresh – это отделение в холодильной камере, в котором поддерживаются стабильная температура около 0°C с оптимальный уровень влажности. Подробную информацию об этой секции можно узнать на нашем сайте: https://home.liebherr.com/ru/bl/biofresh.html

Надеемся, это меню вам понравится! 😉 Делитесь своими рецептами в комментариях ниже.

 

 

Полезные завтраки на каждый день — быстро и просто

Утренняя еда не зря считается самой важной. От ее состава и объема зависит скорость обмена веществ, физическое самочувствие и настроение в течение суток. Небрежное отношение к завтракам или вовсе их отсутствие — частая причина набора лишних килограммов. На пустой желудок у человека нет сил полноценно работать, а нарастающее днем чувство голода приводит к последующему перееданию.

Причем в ход обычно идут самые неподходящие продукты: фастфуд или сладости. Разорвать порочный круг поможет сбалансированный режим.

Влияние завтрака на организм

Пища, которую употребляют утром — вначале активного времени суток, не откладывается про запас, а используется для получения энергии целиком. Она способствует ускорению метаболизма, стимулирует работу всех органов и систем. Высокий уровень глюкозы в крови после завтрака долго поддерживает чувство сытости, физические силы и умственную активность.

Сжигание калорий на сытый желудок также происходит быстрее. Кроме того, правильный режим способствует укрощению аппетита вечером и активной работе клеток во время ночного отдыха.

Переедание перед сном — частое следствие отсутствия нормального завтрака. Ложась спать с нагруженным желудком, человек плохо спит, встает с тяжестью в животе, дурным настроением, отеками, тошнотой. А самое плохое — с несколькими дополнительными граммами лишнего подкожного жира.

Чтобы наладить работу организма, утро полезно начинать не с чая или кофе, а со стакана теплой воды. Если аппетит после пробуждения отсутствует, можно прогуляться, заняться физической работой, выполнить легкие упражнения. Обычно через час после таких занятий голод просыпается.

Чем завтракать

Утром нужно съедать примерно ¼ часть суточной нормы калорий. Для худеющих это около 300–450 ккал. Здоровый завтрак должен сочетать белок, жиры, клетчатку и углеводы. Идеально подходят для утра:

1. Яйца: прекрасно насыщают, содержат аминокислоты, лецитин, кальций, железо и целый ряд веществ, необходимых для обмена веществ.
2. Кисломолочные продукты: мягкие сыры, творог, йогурты, простокваша, кефир. Это источник чистого белка, полезных микроорганизмов, витаминов и минералов. Они предупреждают развитие отеков, нормализуют работу кишечника.
3. Каши: гречневая, ячневая, овсяная, пшенная. Готовить их нужно на воде или обезжиренном молоке. Есть без сахара и большого количества соли. Медленные углеводы и клетчатка зерен обеспечивают долгое чувство сытости. Крупы снабжают организм почти всеми необходимыми минералами.
4. Хлеб. Цельнозерновой или ржаной. Из него можно готовить тосты, использовать для легких бутербродов с творогом, сыром, натуральным фруктовым джемом.
5. Мясо. Только натуральное: отварное кусковое или рубленое в виде паровых котлет. Предпочтительны постные виды: индейка, курица, кролик.
6. Овощи, фрукты, ягоды. Их можно есть цельными, в виде смузи или желе, сочетать с кисломолочными продуктами, кашами.

 

Правильный завтрак должен содержать около 25–35 г. пищевых волокон, 20–25 г. белка, 100 г. углеводов, 10 г. жиров.

 

Не подходят для завтрака (для обеда и ужина тоже) следующие продукты:

• супы, пюре, хлопья быстрого приготовления;
• пакетированные соки, сладкая газировка;
• консервы, мясные или рыбные деликатесы;
• фастфуд;
• кондитерские изделия.

Примеры правильных завтраков на неделю

 

Чтобы завтраки не были скучными, вносить разнообразие в меню желательно ежедневно или каждые 2–3 дня.

 

День 1:

• Салат из томатов, сладкого перца и огурцов. Можно добавить в него другие овощи: редис, свежую капусту. В качестве заправки — растительное масло с лимонным соком.
• Паровой омлет из двух яиц. Можно взять несколько белков и 1 желток.
• Крупное яблоко, груша или половинка грейпфрута.
• Травяной чай.

День 2:

• Смузи из обезжиренного йогурта, творога, пророщенных зерен пшеницы, свежей тертой морковки и апельсина. Вместо пшеницы можно взять 1 ч. л. овсяных отрубей. Все компоненты соединить и взбить в блендере.

День 3:

• 100 г. творога жирностью до 5% смешать с порубленным вареным яйцом и любой зеленью. Массу заправить небольшим количеством йогурта или ряженки.
• Салат из зеленых овощей: брокколи, сельдерея, шпината.
• Какао без сахара и молока.

День 4:

• Салат из свеклы с яблоком и морковкой.
• Мягкий сыр или простокваша с кусочком хлеба.
• Чай с корицей.

День 5:

• Рулет из лаваша с отварным куриным мясом, яйцом, свежими томатами и зеленью.
• Зеленый чай с лимоном.

День 6:

• Тосты с творогом.
• Яблочное пюре без сахара.
• Цикорий.

День 7:

• Пшенная, овсяная или другая каша на воде с сухофруктами.
• Горсть миндаля или фундука.
• Кофе с медом.

Можно добавлять новые продукты, менять способ приготовления блюд. Каждый вариант содержит приблизительно 300 ккал.

Соколова М. Приготовить просто Полезные завтраки обеды и ужины на каждый день — Соколова М. | 978-5-04-117931-1

Стоимость товара может отличаться от указанной на сайте!
Наличие товара уточняйте в магазине или по телефону, указанному ниже.

г. Липецк, пл.Плеханова, д. 7

8 (4742) 47-02-53

г. Богучар, ул. Дзержинского, д.4

8 (47366) 2-12-90

г. Воронеж, ул. Плехановская, д. 33

8 (473) 252-57-43

г. Воронеж, ул. Ленинский проспект д.153

8 (473) 223-17-02

г. Россошь, Октябрьская пл., 16б

8 (47396) 5-29-29

г. Лиски, ул. Коммунистическая, д.7

8 (47391) 2-22-01

г. Белгород, Бульвар Народный, 80б

8 (4722) 42-48-42

г. Курск, пр. Хрущева, д. 5А

8 (4712) 51-91-15

г. Калач, пл. Колхозного рынка, д. 21

8 (47363) 21-857

г. Старый Оскол, ул. Ленина, д.22

8 (4725) 23-38-06

г. Воронеж, ул. Пушкинская, 2

8 (473) 300-41-49

г. Воронеж, Московский пр-т, д. 129/1

8 (473) 269-55-64

ТРЦ «Московский Проспект», 3-й этаж

Сила полезного завтрака для школьника

С началом учебного года утро рабочих будней в каждой семье с детьми начинается с правильного завтрака. Интересно какой он, правильный завтрак? Как приготовить его легко и быстро? Как убедить детей есть столь полезные каши? Давайте вместе разберемся в правилах горячего питания школьника, уделив основное внимание завтраку, и не забудем о вкусных сбалансированных перекусах в школу.

Правильный завтрак школьника – это какой?

Питательная еда утром – это заряд бодрости на предстоящий день. Исследования режима питания школьников показывают, что почти 50% детей с лишним весом не получают с утра сбалансированных завтраков.

Эксперты, диетологи и нутрициологи, единодушны во мнении, что завтрак школьника любого возраста должен состоять из сложных углеводов (зерновые продукты и каши), орехов, сыра или яиц, кисломолочных продуктов, фруктов. Стоит учесть рекомендованные нормы калорийности для утреннего приёма пищи:

• Дети 7-10 лет – 15- 20% дневной нормы
• Дети 11- 14 лет – 20% дневной нормы
• Подростки 15 – 17 лет — 20- 25% дневной нормы.

Учебная нагрузка предполагает большой расход энергии. При этом, за плотным завтраком, ученикам не стоит переедать, иначе пару первых уроков они будут чувствовать себя вялыми и сонливыми.

Важно: Утренний приём пищи должен заряжать детей энергией на активный день с большим объёмом интеллектуального труда. Поэтому на завтрак школьникам мы рекомендуем блюда со сложными углеводами в сочетании с лёгкими белками. Подойдут цельнозерновой хлеб с сыром, блюда из яиц, каша (с фруктами или сухофруктами), творожная запеканка, сырники.

Каша – сила наша или ещё раз о самом полезном продукте на завтрак

Специалисты по питанию уверены, детям принципиально важно есть зерновые продукты. Горячее питание школьников каждый день начинается с аппетитного завтрака. У каш и хлопьев Мюллюн Парас много полезных свойств:

• Крупы богаты пищевыми волокнами, благотворно влияющими на детский организм. Одним из таких элементов является β-глюкан, который содержится в овсе и способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку нормализует содержание холестерина и уровня сахара в крови. Данный факт подтвержден комиссией ЕС.
• Хлопья всех видов злаков содержат витамины А, РР, группы В, и микроэлементы марганец, калий, фосфор, железо, кальций, цинк и селен.
• Зерновые каши укрепляют иммунную систему. Улучшается обмен веществ, пищеварение работает как часы. Осенью, в сезон простуд, правильные завтраки с овсянкой, гречкой, пшёнкой будут выполнять роль защитников иммунитета школьника
• Завтраки, приготовленные из крупных овсяных хлопьев, помогут детям надолго сохранить чувство сытости, не отвлекаясь от интересных уроков и важных школьных заданий. В таких кашах «работают» медленные углеводы. Они плавно высвобождают сахар в кровь, поддерживая таким образом постоянный уровень энергии и сохраняя чувство сытости надолго. Углеводы являются неотъемлемым компонентом наших клеток и тканей.

Важно: Обращайте внимание на аппетит ребенка. Если есть проблемы, необходимо выяснить источник сложной ситуации. Убедитесь, что сыну или дочке нравится еда на завтрак. Небольшие изменения: украшение блюда, любимая посуда, контроль температуры, хорошее настроение – изменят ситуацию к лучшему. Будьте внимательнее к здоровью школьника. Хорошо кушать могут помешать: больной зуб, стоматит, болезни горла. Напоминайте детям, что не стоит перебивать аппетит сладостями. Обязательно создайте условия для прогулок и физической активности. Не забывайте о режиме питания.

Едим по часам и никогда не пропускаем завтрак

Режим питания детей школьного возраста часто зависит от времени их обучения в образовательном учреждении. Если дети учатся в школе в первую смену рекомендуем соблюдать такое расписание для здорового питания школьника:

1 завтрак – 7.00 – 7.30
2 завтрак – 10.30 – 11.00
Обед – 13.00 – 14.00
Полдник – 16.00 – 16.30
Ужин – 19-00 – 20-00

Для учащихся во вторую смену основой питания школьника станет следующий режим:

Завтрак – 8.00
Лёгкий ланч – 10.30
Обед – 12.30
Полдник – 15.00
Ужин – 19.30 – 20-30

ВАЖНО: И маленьким, и ребятам постарше стоит придерживаться регулярных приёмов пищи. Особенно, когда речь идёт о здоровом питании учеников начальных классов. Если вместо полноценных сбалансированных завтраков, обедов, ужинов, продуманных рациональных перекусов чадо привыкнет «кусочничать» или «хватать на лету», то в скором времени вас ждёт визит к гастроэнтерологу. Регулярность питания и хороший аппетит напрямую связаны с разнообразием блюд в меню.

Вкусно, полезно, разнообразно – что и как готовить на завтрак детям?

Первый и простой совет – кашу! Благодаря разнообразию продуктов Myllyn Paras каша на вашем столе будет разной каждый день. Гречневые, пшённые, овсяные, рисовые, зерновые хлопья «с тигрёнком» или в большой синей пачке 1928 станут отличной основой полезных завтраков с кашами.

Вторая рекомендация – детскую кашу лучше варить на молоке. В сочетании с молочным белком лучше усваиваются полезные микроэлементы и витамины из злаковых. Молоко обогатит кашу полноценным белком. В готовое блюдо можно добавить немного сливочного масла, а также ягоды, фрукты, сухофрукты, орехи и ложечку мёда.

 Что можно приготовить на завтрак младшеклассникам?

Идеальный завтрак ребенка 7-10 лет – овсяная каша с мёдом, живой йогурт со злаками и орешками, бутерброды с сыром и какао. В копилке рецептов Myllyn Paras есть много рецептов полезных зерновых завтраков, которые будут с удовольствием есть и дети и родители.

Каша «Овсяно-гречневый зайка»

Зайчонок – любимый персонаж многих детей, а овсяно-гречневое сочетание внесёт разнообразие в такое привычное блюдо как каша.
Ингредиенты: Овсяно-гречневая каша «Тигренок» Myllyn Paras — 1/2 стакана, Молоко — 1/3 стакана, Вода — 1/2 стакана, Сахар — по вкусу, Яблоко — 1 шт, Банан- 1 шт, Виноград — 2 шт., Шоколадная посыпка — 1 ч.л.

Способ приготовления: Смешать в кастрюле молоко и воду, довести до кипения. Добавить овсяно-гречневую кашу и сахар (по вкусу). Варить 3 минуты, периодически помешивая. Готовую кашу переложить в тарелку. Яблоко нарезать соломкой и выложить ушки и зубки. Банан нарезать кружочками и выложить глазки. Виноградинами обозначить глазки и нос, а шоколадной посыпкой — бровки и усы. 

Овсянка с мёдом и яблоком

Такой богатой и оригинальной кашей можно побаловать всю семью в выходной день, когда есть время приготовить необычное блюдо. Уверены на аромат с кухни придут даже самые сладкие сони.

Готовим овсяную кашу по оригинальному рецепту Мюллюн Парас

Рецепты питательных завтраков для учеников средней школы

Каша рисовая с изюмом и яблоками

Фрукты и сухофрукты очень вкусный и ароматный топинг для любой каши. Изюм и яблоки прекрасно дополняют рисовую кашу.

Ингредиенты: 2 стакана Рисовой каши «Тигр» Myllyn Paras, 4 ч. л. Сахара, 1 стакан изюма, 4 небольших яблока, 4 ст. л. сливочного масла, 2 ст. л. лимонного сока, корица, соль – по вкусу

Способ приготовления: Яблоки очистите, удалите сердцевину, мелко нарежьте и смешайте с лимонным соком и сахаром.
Промытый изюм залейте кипятком и оставьте на 10 минут для разбухания. Слейте воду с изюма, обсушите и смешайте с яблоками. Затем добавьте корицу и снова перемешайте.
Отварите 2 стакана рисовых хлопьев Myllyn Paras в литре воды. Треть рисовой каши выложите на дно формы для запекания, разровняйте. Затем выложите слой яблочной начинки — половину. Сверху еще один слой каши. Снова слой начинки и завершите еще одним слоем риса. Разровняйте поверхность и положить в нескольких местах сливочное масло кусочками.
Духовку разогрейте до 130 градусов. Выпекайте 30 минут под крышкой (можно закрыть фольгой или поместить форму с рисом в рукав для запекания).
По истечении 30 минут крышку снимите и поставьте снова в духовку на 5-6 минут. Кашу можно подавать как горячей, так и немного охлажденной.

Творожные шарики с пшёнкой

Планы на выходные начинаются с дня недели, которого нет в календаре. Пятница вечер – это особое время, когда предвкушение иногда радует, больше, чем сами мероприятия в выходной день. Предлагаем новую традицию для вашей семьи – в пятницу вечером придумывать самый вкусный завтрак выходного дня. И вы и ваши родные точно заслужили такое лакомство.

В кулинарной книге Myllyn Paras есть бомбический рецепт, соединяющий в себе самые полезные элементы правильного завтрака – сложные углеводы и белок. Предлагаем приготовить Творожные шарики с пшёнкой

Чем накормить старшеклассников на завтрак?

Девушки и юноши в подростковом возрасте очень по-разному относятся к тому, что и как едят. Ребята активно растут и буквально готовы жить рядом с холодильником и плитой. Девушки уже с 15-16 лет интересуются диетами, калориями и считают КБЖУ. Приготовили два рецепта – отдельно для больших мальчиков и юных девушек.

Приготовьте царский завтрак для крепких ребят – любимую кашу Петра I

Ингредиенты: 4-х зерновые хлопья Myllyn Paras — 2 стакана, Вода – 3 стакана, Молоко — 1 стакан, Творог — 1,5 стакана, Сливочное масло — 2 ст. л., Соль — 1 ч. л.

Способ приготовления: Накормите всю семью сытной кашей. Данный завтрак богат протеином и зарядит энергией на целый день! Сварите кашу на воде, добавив молоко. Когда каша станет мягкой, заправьте ее творогом, посолите. Заправьте маслом.

Предложите своим любимым принцессам – очень необычную кашу «Овсянку в банке». Этот рецепт часто называют «Ленивой овсянкой». К лени он не имеет никакого отношения, а вот к красоте и здоровью очень даже. Вкусный завтрак или десерт для мамы и дочки.

Овсянка в банке с орешками

Если ваш ребенок привыкал к здоровому питанию с детского сада, то в 13-15 лет он без споров будет не только есть все, что вы приготовите на завтрак, но и приготовит с утра полезную еду для всей семьи.

Витаминный коктейль для школьников всех возрастов

Ингредиенты: 1 пакетик Каши овсяной «Био-Био» лесные ягоды, 1 банан, 1 стакан ягод клубники, 100 г творога, 1 стакан молока, 2 ст. л. ванильного мороженого

Способ приготовления: Порежьте клубнику и банан кубиками, удалив листочки и кожицу, поместите в чашу миксера, добавьте остальные ингредиенты и взбейте в воздушное пюре блендером. Разлейте смузи по стаканам, украсьте по своему вкусу.

Такой коктейль может стать отличным перекусом – на второй завтрак или полдник. Ученики второй смены с удовольствием выпьют смузи часов в 10 утра, а те, кто придёт со школы после обеда, легко и вкусно пополдничают.

Школьникам необходим перекус и во время занятий в учебном заведении. Многих мам волнует вопрос – как сделать этот приём пищи удобным и полезным. Обсудим тему перекусов в школе.

Что можно брать в школу на перекус

Стоит ли давать детям еду в школу? Однозначного ответа нет. Всё зависит от привычек и потребностей вашего ребенка, а также от организованного питания в школьной столовой или буфете.

В буфете часто бывают сладкие булочки и пирожные, а также соки или другие сладкие напитки, в столовой же готовят простые блюда из определённых продуктов, которые не всегда едят дети. Поэтому вопрос школьных перекусов остаётся актуальным для многих семей.

Сразу обговорим что не рекомендуется складывать в ланч-бокс школьникам. Бывает так что ребята забывают поесть вовремя, поэтому продукты, которые быстро портятся должны быть исключены из контейнера. Не складываем в школу: варёную колбасу, сосиски, хлеб со сливочным маслом, красную рыбу, салатики с майонезом. В классах всегда тепло, сохранить свежими детям также не удастся – глазированные сырки, питьевые йогурты, выпечку с кремом.

Мы в Mюллюн Парас рекомендуем брать порционные, сухие, но в то же время очень питательные перекусы из злаков, такие как овсяное печенье, яблочные криспы или шарики из гранолы.  Рецепты этих блюд вы найдёте на нашем специальном сайте «Детские рецепты»

Не забудьте про воду

Проследите за тем, чтобы дети взяли из дома бутылочку или термос с питьевой водой. Не во всех школах есть буфеты, где можно купить простую воду. Вода – основа нашей жизни. При потере всего одного процента объёма жидкости человек начинает испытывать жажду. Роспотребназор на федеральном уровне уделяет большое внимание организации питьевого режима в образовательных учреждениях. Но вам будет спокойнее, если у ребенка будет индивидуальная бутылочка с питьевой водой. Хотя стоит отметить, что в государственных программах, направленных на здоровье нации, уделяется большое внимание питанию школьников.

Горячее питание в школах под контролем государства

Здоровое питание школьника одна из главных забот мамы. С этого года всех учеников 1- 4 классов в школьных столовых будут кормить бесплатно. Качество питания контролируется не только надзорными органами, но и родителями. Проверку питания организуют сотрудники школы совместно с родительскими комитетами.

Какие требования предъявляет государство к школьному питанию с 1-го сентября 2021 года? В школьной столовой детей должны обеспечить как минимум одним горячим блюдом (не считая одного горячего напитка). Учеников начальной школы накормят бесплатно, школьников среднего и старшего звена за бюджетную сумму.

Детям, которые учатся в первую смену, положен завтрак, а занимающихся во вторую смену должны накормить обедом. Роспотребнадзор разработал методические рекомендации по организованному питанию в школьных столовых. Еда школьников

должна быть сбалансированной, содержать витамины, полезные микроэлементы, жиры, углеводы и белки в количестве, необходимом для нормального роста и развития детей. В рекомендациях также есть разработанное меню на две недели.

Приятного аппетита!

Правильное питание школьника – залог его здоровья, успеваемости и нормального развития. Бывает так что в семьях дети утром не завтракают: либо не хотят, либо родители не успевают приготовить. Вы, прочитав наш материал, наверняка поверите в силу завтрака, которая обеспечит активность в течение дня. Давайте подадим нашим детям хороший пример и вместе сформируем полезную привычку питаться правильного, начиная с утреннего приёма пищи!

Будьте здоровы!

Подробнее о пользе каш для детского питания можно узнать в нашем обзорном материале «Польза каш для детского здоровья»

Воскресные рецепты: полезные завтраки на каждый день

Рецепты самых полезных завтраков, конечно же, должны содержать в себе либо овощи, либо творог, либо зелень. А все потому, что именно в этих продуктах содержится наибольшее количество клетчатки, витаминов и микроэлементов, которые так необходимы нашему организму для правильного функционирования. 

Чтобы в кишечнике не случалось застоя, либо наоборот расстройства, чтобы желудок чувствовал себя хорошо, а кожа и ногти сияли здоровьем, нужно начинать день с полезного завтрака и достаточного количества жидкости.
Кстати, завтраки можно дополнять еще и питательными смузи, о которых мы поговорим немного позже.

В свою коллекцию я добавила новые рецепты самых полезных завтраков. 

Французский салат красоты

2 ст. ложки овсяных хлопьев нужно залить пятью ст. ложками холодной кипяченой воды и оставить на час, чтобы настоялось. Затем натираем на терку яблоко. Можно даже с кожурой, если она не слишком твердая, добавляем в нашу кашу 3 ст. ложки кипяченого молока (холодного), сахара по вкусу. Приправляем это все лимонным соком. Если нет сока, то можно и без него. 

Творог с зеленью, фруктами и ягодами

Я беру 200 грамм не слишком жирного творога (около 5%) и  смешиваю с нарезанными кубиками или соломкой фруктами, ягодами, добавляю небольшой пучок зелени — это в основном петрушка (но можно укроп, рукколу и т.д.). В зависимости от того, хотите вы сладенького или нет, можно добавить орехи и мед, либо обезжиренную сметану и сухофрукты. 

Белковый омлет с зеленью

Отделяем белки от желтков у 3 яиц, взбиваем. Как только появляется пена, нужно добавить зелень, перец и соль по вкусу. Массу можно зажарить на сковороде в небольшом количестве растительного масла или в мультиварке. 

Полезный салат с курицей

150 грамм отварного куриного филе нарезаем небольшими кубиками, болгарский перец, помидоры черри режем на небольшие кусочки. Рукколу разделяем на листики и рвем их на несколько частей. Заправить салат нужно оливковым маслом. Если вы совсем не можете без соли, то можно добавить ее совсем немного. Также по вкусу можно добавить пару кусочков моцареллы. 

Рулетики с курицей и яйцом в лаваше

Готовим яичницу из двух белков. Вареную куриную грудку нужно порезать соломкой или порвать на мелкие кусочки. Все выкладываем на листик лаваша, сверху укладываем несколько долек не слишком сочного, но и не сухого помидора. Можно добавить совсем немного соли или сбрызнуть оливковым маслом. Заворачиваем лаваш и приступаем! 

Яблоко печеное с корицей

Нарезаем большое яблоко на маленькие кубики или натираем на терке, добавляем немного мюсли и корицы. Ставим минуты на 2 в микроволновку на ваш обычный режим, которым вы пользуетесь (у меня это самый мощный). Немного остудить и завтрак готов. 

Сандвич с сыром и помидорами

Режем пополам булочку (желательно, из цельнозерновой муки, но можно и обычную несладкую) или два ломтика хлеба. Кладем между ними кружочек-два помидора и кусочек нежирного сыра. Все кладем в микроволновку, пока сыр не расплавится. 

Овощной салат с гренками

Режем помидор, пекинскую капусту, болгарский перец, огурец. Поджариваем на сухой сковороде резанный маленькими кубиками хлеб, добавляем в салат, немного оливкового масла и соли. Можно добавить небольшие кусочки нежирного сыра.

Успеть за 15 минут: идеи вкусных, быстрых и полезных завтраков на каждый день

Завтрак заряжает нас энергией на весь день, но часто первый прием пищи превращается в простой перекус с бутербродом или питьевым йогуртом, поскольку времени на приготовление всегда мало и кажется, что лучше еще поспать, а поесть можно когда-нибудь потом. Предлагаем идеи вкусных и полезных завтраков, для приготовления которых понадобится не больше 15 минут.

Веганские сырники

Фото: pexels.com/@n-voitkevich

Время приготовления – 15 минут

Сырники считаются одним из любимых вариантов сытного и полезного завтрака. Однако классический рецепт предполагает использование творога и яиц, мы же советуем приготовить необычные вегетерианские сырники.

Вам понадобится:

• Рисовая мука  – 45 г
• Тофу – 250 г
• Лимон – 1/2 штуки
• Сахар – 3 ст. ложки
• Разрыхлитель – 0,5 ч. ложки
• Кокосовое масло – 1 ст. ложка

С помощью вилки измельчите тофу: по консистенции он должен напоминать рассыпчатый творог. Добавьте к тофу рисовую муку, сахар, разрыхлитель и цедру половины лимона. Выдавите немного лимонного сока и размешайте.

Из получившейся массы сформируйте сырники, обваляйте их в муке, а затем обжарьте на кокосовом масле до золотистой корочки. Подайте к столу с вареньем, ягодами или сухофруктами. Приятного аппетита!

Пудинг с семенами чиа и манго от Dream Coffee

Фото: instagram.com/dreamcoffee.cafe/

Время приготовления – 5 минут

Нежный и легкий десерт с семенами чиа, которые считаются самым настоящим суперфудом, идеально подойдет для летнего завтрака. Чиа-пудинг любят фудблогеры и знаменитости, поэтому в сети можно встретить сотни вариантов приготовления блюда. Предлагаем вам попробовать рецепт от шеф-кондитера кофейни Dream Coffee: пудинг с семенами чиа на кокосовом молоке с манго.

Вам понадобится:

• Кокосовое молоко – 150 мл
• Семена чиа – 15 г
• Мед – 10 г
• Пюре манго – 50 г

Смешайте кокосовое молоко с семенами чиа и медом. Получившуюся массу поставьте на ночь в холодильник.

Утром разделите пудинг на две части: в первую добавьте пюре манго и тщательно перемешайте. Выкладывайте пудинг слоями в стакан, банку или любую другую прозрачную емкость, чтобы десерт выглядел не только аппетитно, но и красиво.

Смузи-боул

Фото: pexels.com/@taryn-elliott

Время приготовления – 10 минут

Боул – то есть еда в глубокой миске, не только полезное и вкусное, но и очень красивое блюдо, которое часто можно увидеть в Инстаграмах фуд-блогеров. Самое интересное, что вы сможете легко подобрать ингредиенты по своему вкусу. Наш выбор – смузи-боул с бананом, клубникой и черникой.

Вам понадобится:

• Свежая клубника – 100 г
• Свежая черника – 100 г
• Банан – 1 шт.
• Кокосовое/минадальное молоко – 100 мл
• Овсяные хлопья – 2 ст. ложки
• Гранола – 3 ст. ложки
• Семена чиа – 1 ч. ложка
• Для украшения – клубника, малина, черника или ежевика

В блендере измельчите клубнику, чернику и банан с молоком. Не забудьте оставить немного ингредиентов для украшения блюда. Добавьте овсяные хлопья и снова перемешайте. Масса должна получиться достаточно густой и по консистенции быть как смузи.

Перелейте получившуюся массу в глубокую миску. Украсьте кусочками свежих ягод, гранолой и посыпьте семенами чиа. 

Матча-латте: в чем польза, рецепт от бариста и другие интересные факты о любимом напитке Гвинет Пэлтроу

Подробнее

Овсянка в банке

Фото: pexels.com/@micheile

Время приготовления – 5 минут

Это красивое блюдо, визуально напоминающее так любимое нами парфе, готовится всего пять минут, но для того, чтобы в полной мере насладиться его вкусом, стоит приготовить его вечером и оставить до утра в холодильнике.

 Вам понадобится:

• Овсяные отруби – 2 ст. ложки
• Овсяные хлопья – 6 ст. ложек
• Гранола – 2 ст. ложки
• Натуральный йогурт – ⅓ стакана
• Кокосовое молоко – ⅓ стакана
• Мед – по вкусу
• Ягоды или фрукты – по вкусу
• Стеклянная банка – 0,5 л

В отдельной посуде смешайте овсяные отруби, хлопья, добавьте йогурт и залейте молоком. Хорошо перемешайте до однородной массы. Мелко нарежьте фрукты и ягоды. С помощью кипятка стерилизуйте банку. Засыпьте внутрь ингредиенты, чередуя слои: отруби с йогуртом, затем фрукты, гранолу и снова отруби с йогуртом. Поставьте банку в холодильник на ночь – и утром вас будет ждать вкусное и полезное блюдо с красивой подачей.

Тост с авокадо и яйцом пашот

Фото: pexels.com/@daria

Время приготовления – 10 минут

Одно из самых популярных блюд в кофейнях и ресторанах легко приготовить дома, причем для яйца пашот вам не придется колдовать над кастрюлей: все намного проще, записывайте рецепт!

Вам понадобится:

• Авокадо – 1 штука
• Яйцо – 1 штука
• Цельнозерновой хлеб – 1 штука
• Оливковое масло
• Пищевая пленка

Очистите авокадо и взбейте с помощью блендера до однородной густой массы. Добавьте немного оливкового масла.

Поджарьте хлеб в тостере. Намажьте хлеб пастой из авокадо.

Возьмите небольшую емкость или чашку, накройте пищевой пленкой так, чтобы посередине образовалась выемка. Вылейте туда яйцо, а затем скрутите пищевую пленку так, чтобы у вас получился мешочек с яйцом внутри. Опустите в кипящую воду в кастрюле. Через 4 минуты достаньте яйцо, снимите пленку и положите яйцо на тост с авокадо.

Миф или правда? Правильное питание для новичков: нужно ли отказываться от десертов, считать калории и морить себя голодом

Подробнее

рецепты на каждый день — Нескучные Домохозяйки

Содержание статьи:

Россия – многонациональная страна с давно сложившимися кулинарными традициями. Местные жители испокон веков занимались земледелием и ведением сельского хозяйства, а значит, на столах постоянно имелись овощи, фрукты, ягоды, крупы, мясо и молочные продукты. Потому их рацион всегда отличался разнообразием. С утра здесь обычно употребляли всевозможные каши, блинчики, оладьи, вареники и творожные запеканки. В сегодняшней статье будут представлены самые популярные рецепты вкусных завтраков на каждый день.

Гурьевская каша

Вам будет интересно:Майонез: пищевая ценность и химический состав

Это общеизвестное блюдо было любимым кушаньем императора Александра III. Оно больше напоминает десерт и готовится на основе манной крупы, дополненной сухофруктами, сливками и орехами. Чтобы с утра накормить своих близких гурьевской кашей, вам потребуется:

• 100 г изюма, цукатов или кураги.
• 100 г манной крупы.
• 300 мл сливок (20-35 %).
• 100 г грецких или лесных орехов.
• 50 г сахара.
• Ванилин и сливочное масло.

Начинать приготовление традиционного русского завтрака нужно с варки каши. Для этого сливки переливают в подходящую емкость, доводят до кипения, подслащивают, ароматизируют ванилином и дополняют крупой. Минут через восемь загустевшую кашу снимают с огня и перемешивают с сухофруктами и рублеными орехами, предварительно обжаренными на сухой сковороде. Все это перекладывают в форму, смазанную сливочным маслом, и запекают при 180 °C в пределах четверти часа.

Омлет

Вам будет интересно:Условия хранения и срок годности соевого соуса. Состав соевого соуса классического

Тем, кто не успел решить, что приготовить на завтрак быстро и вкусно, стоит обратить внимание на очень популярное блюдо из молока и яиц. Сделанный таким способом омлет получается еще и диетическим, потому его принято подавать в детских садах. Чтобы с утра накормить своих домашних несложным блюдом, вам потребуется:

• 100 мл молока.
• 4 яйца.
• Соль и сливочное масло.

Очень многие дети любят есть омлет на завтрак. Как приготовить это общеизвестное блюдо, должна знать каждая заботливая мама. Для начала яйца соединяют с подсоленным молоком и интенсивно обрабатывают венчиком. Полученную смесь выливают в небольшую смазанную жаропрочную емкость с высокими бортами и запекают при 180 °C в пределах 30-40 минут. Готовый омлет подают в теплом виде, порезав на порции.

Глазунья

Вам будет интересно:Сметана: пищевая ценность, химический состав и калорийнность

Яичница – это еще один простейший вариант традиционного русского завтрака. Она получается достаточно сытной и готовится буквально в считанные минуты. Чтобы подать ее к утренней трапезе, вам потребуется:

• 3 яйца.
• 20 г сливочного масла.
• Соль и зелень (по вкусу).

Масло выкладывают на разогретую сковороду и дожидаются, когда оно растает. После этого в него аккуратно разбивают яйца, стараясь не повредить желтки, а потом посыпают их солью и зеленью. Готовят глазунью под крышкой на самом маленьком огне в пределах трех минут.

Пшенка с тыквой

Каша – самый сытный вариант традиционного русского завтрака. Она позволяет восполнить запасы углеводов и надолго подзарядиться энергией. Потому с утра можно покормить своих родных вкусной пшенкой с тыквой, для приготовления которой вам потребуется:

• 800 мл молока.
• 200 г тыквы.
• 1 чашка пшена.
• 4 ст. л. сахара.
• Соль и сливочное масло.

Предварительно промытую крупу высыпают в кастрюлю с подсоленным кипящим молоком и проваривают на умеренном огне в пределах десяти минут. По истечении обозначенного времени в общую кастрюлю добавляют тертую тыквенную мякоть и сахар. Все это доводят до полной готовности и сдабривают сливочным маслом.

Манная каша

Люди старшего поколения, жившие при Советском Союзе, часто начинали свой день именно с этого блюда. Потому во многих семьях до сих пор сохранилась традиция подавать манную кашу на завтрак. Рецепт ее приготовления отличается предельной простотой, а для его воспроизведения вам потребуется:

• 600 мл молока.
• 4 ст. л. манной крупы.
• 1,5 ст. л. сахара.
• Соль, ванилин и сливочное масло.

Подсоленное молоко доводят до кипения, а потом дополняют манной крупой и варят, непрерывно помешивая. Незадолго до отключения огня в общую кастрюлю высыпают ванилин и сахар. Полностью готовую кашу сдабривают сливочным маслом и подают к столу. По желанию ее можно дополнить вареньем, медом или ягодами.

Сырники

Вам будет интересно:Панифарин: что это такое, свойства и применение. Глютен: вред и польза

Тем, кто привык с утра кушать блюда из кисломолочных продуктов, стоит освоить рассмотренный ниже рецепт. Завтрак, состоящий из классических сырников, надолго утолит чувство голода и подарит отличное настроение. Чтобы его приготовить, вам потребуется:

• 500 г жирного творога.
• 1 яйцо.
• 7 ст. л. муки (+ еще немного для панировки).
• 4 ст. л. сахара.
• Соль и постное масло.

Размятый вилкой творог дополняют яйцом и сахаром. Все это подсаливают и тщательно перемешивают с просеянной мукой. Из полученной массы формируют сырники и обваливают их в панировке. Каждый из них обжаривают в разогретом растительном масле и подают с любым сладким топингом.

Сырники с изюмом

Творог и сухофрукты – очень полезные и взаимодополняемые продукты, завтрак из которых понравится и большим, и маленьким едокам. Чтобы с утра побаловать своих домашних сладкими пышными сырниками, вам потребуется:

• 200 г манной крупы (80 г в тесто, остальное для панировки).
• 550 г творога (5 %).
• 50 г изюма.
• 3 яйца.
• Сахар, соль и постное масло.

Творог разминают вилкой, а потом дополняют взбитыми яйцами. Все это подслащивают, солят, сдабривают изюмом и манной крупой. Готовое тесто ненадолго убирают в сторонку, а потом оформляют в виде сырников. Каждый из них обваливают в манке и обжаривают в разогретом постном масле.

Ленивые вареники

Данный вариант вкусного и очень популярного традиционного русского завтрака хорош тем, что его можно приготовить с запасом и некоторое время хранить в морозилке. Чтобы налепить ленивых вареников, вам потребуется:

• 400 г творога (9 %).
• 30 г сахара.
• 1 яйцо.
• 1 пакетик ванилина.
• 4 ст. л. муки (+ еще немного для подсыпа).
• ¼ упаковки сливочного масла.
• Соль и вода.

Творог перетирают сквозь сито и соединяют с сахаром. В полученную массу вводят яйцо, соль, ванилин и муку. Все хорошо вымешивают, выкладывают на посыпанную рабочую поверхность и делят на части. Каждую из них раскатывают колбаской и режут на кусочки. Образовавшиеся полуфабрикаты отправляют в морозилку или сразу отваривают в подсоленном кипятке и подают, полив растопленным маслом.

Ленивые вареники с вишней

Данное блюдо наверняка заинтересует тех, кто не знает, что приготовить на завтрак, кроме каши. Чтобы его сделать, вам потребуется:

• 300 г творога.
• 1 яйцо.
• 4 ст. л. муки.
• 2 ч. л. сахара (+ еще немного для посыпки ягод).
• ½ стакана вишен.
• ¼ упаковки сливочного масла.
• Соль и вода.

Творог соединяют с яйцом и сахаром, а потом тщательно перетирают вилкой. Полученную массу перемешивают с солью и мукой. Готовое тесто делят на небольшие части. Каждую из них расплющивают в лепешку, наполняют подслащенной вишней и оформляют в виде шариков. Полученные полуфабрикаты проваривают в подсоленном кипятке и подают с растопленным маслом.

Оладьи на молоке

Эти пышные сладкие блинчики оптимально подходят для утреннего приема пищи. Они получаются очень сытными и подаются с медом или сгущенкой. Чтобы приготовить их специально к завтраку, вам потребуется:

• 400 мл пастеризованного молока.
• 300 г белой пекарской муки.
• 60 г обычного сахара.
• 2 яйца.
• Кухонная соль, сода, ванилин и постное масло.

Яйца тщательно перетирают с сахаром до полного растворения кристалликов. В полученную массу поэтапно водят подсоленное молоко, соду, ванилин и предварительно просеянную муку. Все интенсивно размешивают, ложкой выкладывают в смазанную сковороду и обжаривают в небольшом количестве постного масла.

Оладьи на воде

Этот вариант завтрака вызовет неподдельный интерес у тех, кто любит каши и не употребляет молочные продукты. Чтобы нажарить горку таких оладушек, вам потребуется:

• 250 мл отстоянной воды.
• 300 г обычной муки.
• 40 г белого сахара.
• 2 яйца.
• Соль, сода, лимонная кислота и постное масло.

Для начала нужно подготовить жидкую основу. Воду соединяют с несколькими кристалликами лимонной кислоты, а потом дополняют яйцами, содой, сахаром и солью. Все это интенсивно перемешивают с мукой и порциями обжаривают в разогретом растительном масле.

Творожная запеканка с яблоками

На завтрак можно приготовить еще одно простенькое и очень вкусное блюдо из творога. Для этого вам потребуется:

• 100 мл молочных сливок (10 %).
• 1 кг свежего фермерского творога.
• 3 яйца.
• 3 сладких яблока.
• 2/3 стакана сахара.
• 3 ст. л. сухой манки.
• Соль, сода и масло.

Слегка подсоленные яйца тщательно взбивают с сахаром. В полученную массу добавляют щепотку соды и творог. Все это дополняют манкой, залитой сливками и перемещают в смазанную форму, на дне которой уже имеются яблочные дольки. Готовят запеканку при 180 °C в пределах сорока минут.

Блинчики на молоке

Эти тонкие румяные изделия из сладкого жидкого теста станут отличным завтраком для всей семьи. Они неплохо сочетаются со сметаной, джемом, медом и сгущенкой, а значит, каждый из вас найдет то, что придется ему по душе. Чтобы утром поставить на стол стопку горячих блинчиков, вам потребуется:

• 600 мл молока.
• 300 г высокосортной муки.
• 100 г обычного сахара.
• 60 мл рафинированного масла.
• 3 яйца.
• Соль.

Подсоленные яйца взбивают с сахаром и половиной имеющегося молока. Все это перемешивают с мукой и остатками жидкости. Напоследок тесто дополняют растительным маслом и порциями обжаривают в прогретой сковороде.

Блинчики на кефире

Эта тонкая ажурная выпечка отличается приятным чуть кисловатым вкусом, гармонирующим с любыми сладкими соусами. Чтобы подать к завтраку аппетитные золотистые блинчики, вам потребуется:

• 250 мл кефира любой жирности.
• 250 г обычной муки.
• 30 г белого сахара.
• 30 мл постного масла.
• 1 яйцо.
• 2 ст. л. отстоянной воды.
• По 1 щепотке соли и пищевой соды.

Сначала нужно заняться яйцом. Его подсаливают и тщательно взбивают с требуемым количеством сахара. Полученную массу дополняют кефиром и мукой, а потом перемешивают с постным маслом и содой, растворенной в воде. Готовое тесто недолго выдерживают при комнатной температуре, порциями выливают в прогретую сковороду и подрумянивают с каждой из сторон. Пропеченные блинчики стопкой выкладывают на тарелку и подают горячими с медом, сметаной, вареньем или сгущенным молоком.

Источник

Рецепт полезного бананового хлеба — Любовь и лимоны

В этом простом и полезном рецепте бананового хлеба есть все — он влажный, сладкий и полный бананового вкуса. Я никогда не могу удержаться от того, чтобы вернуться за , только еще один кусок .

Когда я готовлю этот полезный рецепт бананового хлеба, я теряю контроль. Просто зная, что на кухне лежит буханка, я возвращаюсь за всего за еще один ломтик весь день. Я поливаю его арахисовым маслом и ем на завтрак, сочетаю его с чашкой кофе на полдник и беру еще кусок (или два) на десерт.Он влажный, слегка сладкий и наполнен богатым банановым вкусом. В качестве дополнительного бонуса во время запекания в доме пахнет ванилью, корицей и мускатным орехом. Я серьезно. Что не любить?

Если у вас на прилавке есть спелые бананы, попробуйте этот полезный рецепт бананового хлеба. Это легко, вкусно, и так уж вышло, что это полезно для вас. Я думаю, тебе это понравится!

Рецепт полезного бананового хлеба. Ингредиенты

Вам может быть интересно, что же делает этот банановый хлеб таким полезным? Что ж, вместо универсальной муки я использую смесь из цельнозерновой муки для выпечки и миндальной муки. Цельнозерновая мука для выпечки содержит все питательные вещества обычной цельнозерновой муки, но она не делает выпечку плотной или сухой. Фактически, в сочетании с миндальной мукой он придает банановому хлебу идеальную влажную текстуру.

Далее я делаю это без масла и сахара-рафинада. Я использую мягкое оливковое масло (подойдет и другое нейтральное масло) и заменяю сахарный песок на кокосовый сахар. Обычный сахар здесь тоже работает, но кокосовый сахар добавляет более насыщенный вкус и естественным образом подслащивает хлеб.

Наконец, я добавляю горсть грецких орехов! Они добавляют ореховый хруст и повышают уровень омега-3.

Если вы посмотрите на фото ингредиентов выше, вы можете заметить, что этот банановый хлеб не только полезен для здоровья, но и веганский! Благодаря влажности бананов и небольшому количеству яблочного уксуса в этом рецепте нет необходимости в каких-либо яйцах (или яицах льна). Я обычно делаю это с миндальным молоком, потому что это то, что я держу под рукой, но овсяное молоко тоже подойдет. Если вы не веган и не придерживаетесь молочных продуктов, замените его коровьим молоком.

А я уже упоминал? Этот полезный рецепт бананового хлеба также легко приготовить! Взбейте отдельно влажные и сухие ингредиенты и складывайте, пока они не смешаются. Добавьте грецкие орехи, вылейте тесто в форму для выпечки и поставьте в духовку. Самое сложное — ждать, пока оно испечется!

Варианты рецептов полезного бананового хлеба

Этот рецепт полезного бананового хлеба восхитителен, как написано, но не стесняйтесь играть с различными специями или смесями.Вот несколько идей, как это изменить:

• Поменять гайки. Используйте измельченные орехи пекан или миндаль вместо грецких орехов.
• Сделайте фруктовый. Замените орехи сушеной вишней, клюквой, черникой, измельченными курагой или финиками Medjool. Вы также можете использовать смесь орехов и сухофруктов.
• Поменяйте местами специи. Попробуйте добавить кардамон или имбирь вместо мускатного ореха.
• Или добавить шоколадную стружку. Мне нужно сказать больше?

Как хранить полезный банановый хлеб

Храните полезный банановый хлеб в герметичном контейнере при комнатной температуре до 4 дней или замораживайте ломтики, чтобы они были под рукой для быстрого завтрака или закуски.Мне нравится делать двойную партию, так что я могу заморозить одну буханку и насладиться другой прямо из духовки!

Чтобы заморозить банановый хлеб, дайте ему полностью остыть, прежде чем нарезать его ломтиками. Затем заморозьте ломтики в герметичном контейнере или пакете для заморозки на срок до 3 месяцев. Дайте отдельным ломтикам разморозиться в холодильнике на ночь или приготовьте их в микроволновой печи от 30 секунд до 1 минуты. Дополнительные советы по замораживанию блюд и выпечки можно найти здесь!

Другие любимые рецепты выпечки

Если вам нравится этот рецепт, попробуйте одну из следующих полезных выпечек:

А если у вас еще остались спелые бананы, приготовьте банановые блины, банановые кексы или клубнично-банановый смузи!

Здоровый банановый хлеб

Время приготовления: 10 минут

Время приготовления: 45 минут

Общее время: 55 минут

На 8 порций

Этот простой, полезный рецепт бананового хлеба — влажный, приправленный горячими пряностями и полный бананового вкуса ! Полностью веганский, это вкусный завтрак или полдник.

• 2 очень спелых банана, протертых (1 стакан)
• ½ стакана кокосового сахара или обычного сахара
• ¾ стакана миндального молока или любого молока
• ⅓ стакана оливкового масла первого отжима, больше для чистки щеткой
• 1 чайная ложка ванильный экстракт
• 1 чайная ложка яблочного уксуса
• 1½ стакана цельнозерновой муки *, см. примечание
• ½ стакана миндальной муки
• 2 чайные ложки разрыхлителя
• ¼ чайной ложки пищевой соды
• ½ чайной ложки морской соли
• ½ чайной ложки корицы
• ¼ чайной ложки мускатного ореха
• ½ стакана нарезанных грецких орехов

топпинга

• 2 столовые ложки нарезанных грецких орехов
• 1 1/2 столовой ложки овсяных хлопьев

• Разогрейте духовку до 350 ° F и смажьте буханку 9×5 дюймов сковороду с небольшим количеством оливкового масла.

• В большой миске смешайте банановое пюре с сахаром, миндальным молоком, оливковым маслом, ванилью и яблочным уксусом и взбейте до однородности.

• В средней миске смешайте муку, разрыхлитель, пищевую соду, соль, корицу и мускатный орех.

• Добавьте сухие ингредиенты в миску с влажными ингредиентами и перемешайте до однородного состояния, затем добавьте грецкие орехи. Вылить в подготовленную сковороду и посыпать измельченными грецкими орехами и овсяными хлопьями.

• Выпекайте от 42 до 50 минут или до тех пор, пока зубочистка, вставленная в середину, не выйдет чистой.

* Мне нравится цельнозерновая паста Bob’s Red Mill, потому что она легче обычной пшеничной муки. Вы также можете использовать смесь 50/50 обычной цельнозерновой муки и универсальной муки. Если вы хотите приготовить банановый хлеб без глютена, вы можете найти мой рецепт бананового хлеба без глютена здесь.

Здоровый банановый хлеб

Пищевая ценность (на порцию)
267	калорий
13 г	жир
35 г	Углеводы
6 г	Белок

Показать полную этикетку питания Скрыть полную этикетку питания ×

Пищевая ценность
Порций: 8 к 10
Сумма на порцию
калорий	267
% Дневная стоимость *
13 г	16%
Насыщенные жиры 1 г	7%
38 мг	13%
265 мг	12%
35 г	13%
Пищевые волокна 4 г	13%
Всего сахаров 16 г
6 г
Витамин C 3 мг	13%
Кальций 51 мг	4%
Железо 2 мг	8%
Калий 247 мг	5%
*% дневной нормы (DV) показывает, какое количество питательных веществ в порции пищи вносит в ежедневный рацион.2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию.

(Информация о питательной ценности рассчитывается с использованием базы данных ингредиентов и должна считаться приблизительной.)

Этот рецепт полезного бананового хлеба приготовлен с несколькими умными заменами, а также полезными для сердца добавками для сытной выпечки, которая обязательно станет основным продуктом в вашей коробке с рецептами.

Во-первых, вместо сливочного масла используется масло, и его количество уменьшается за счет добавления обезжиренного йогурта со вкусом банана.Йогурт может добавлять и поддерживать влажность в выпечке так же, как масло, без добавления жира. Также хорошо подойдет йогурт со вкусом ванили или простой йогурт. Кроме того, в рецепт входит молотое льняное семя. Молотое льняное семя — это растворимая клетчатка, которая впитывает влагу и образует гель. Это на самом деле помогает удерживать влагу в быстром хлебе, сохраняя его мягким и влажным.

В то время как некоторые жиры заменяются, хорошие жиры подмешиваются в тесто. В тесто добавляются ароматные и вкусные поджаренные грецкие орехи, которые являются отличным источником жирных кислот омега-3.

Наконец, этот полезный банановый хлеб содержит больше клетчатки по сравнению с традиционным банановым хлебом. Половина универсальной муки заменяется цельнозерновой мукой. Кроме того, есть дополнительная клетчатка и текстура от цельных семян льна, посыпанных сверху.

Банановые овсяные кексы

Пищевая ценность (на порцию)
229	калорий
9 г	жир
33 г	Углеводы
4 г	Белок

Показать полную этикетку питания Скрыть полную этикетку питания ×

Пищевая ценность
Порций: 12
Сумма на порцию
калорий	229
% Дневная стоимость *
9 г	12%
Насыщенные жиры 2 г	11%
22 мг	7%
289 мг	13%
33 г	12%
Пищевые волокна 2 г	7%
Всего сахаров 12 г
4 г
Витамин C 2 мг	8%
Кальций 77 мг	6%
Железо 1 мг	8%
Калий 150 мг	3%
*% дневной нормы (DV) показывает, какое количество питательных веществ в порции пищи вносит в ежедневный рацион.2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию.

(Информация о питательной ценности рассчитывается с использованием базы данных ингредиентов и должна считаться приблизительной.)

Если вы занимаетесь приготовлением еды или хотите заранее планировать рабочую неделю, эти вкусные кексы — отличный завтрак на вынос, который вы можете приготовить заранее, охладить или заморозить и разогреть в микроволновой печи, прежде чем закончится дом. Или сядьте и наслаждайтесь чашкой горячего кофе.Они также отлично подходят для детских ланчбоксов и закусок, они наполнены клетчаткой из овса и обладают восхитительно сладким банановым вкусом без большого количества сахара, которое поставляется в магазинах или в выпечке. Если у вас есть несколько спелых бананов, используйте их как следует и сделайте партию кексов.

Восхитительно хрустящий топпинг из овсяных хлопьев и корицы может быть необязательным, поэтому, если вы хотите оставить их больше на завтрак и меньше в качестве угощения, пропустите его, но если вы хотите более декадентское угощение, запекайте их с крошкой .Помимо аромата, он придает маффинам дополнительную текстуру и визуальную привлекательность.

Наши кексы могут быть изменены в соответствии с вашими предпочтениями и могут включать в себя другие ингредиенты, такие как изюм, измельченные орехи, пепитас или семена. Может быть, несколько шоколадных чипсов? Независимо от того, что вы добавляете или нет, эти кексы — простой способ внести в свой день полезное и сытное угощение. Отрегулируйте количество сахара, чтобы сделать их менее сладкими, или вообще пропустите его, если вы предпочитаете, чтобы бананы были единственным источником сладости.Для этого рецепта вам понадобится около трех бананов в зависимости от их размера.

12 здоровых завтраков для энергии на весь день

Завтрак тако на сковороде

Любите вкусные завтраки? Это блюдо в мексиканском стиле создано для вас. Смешайте порцию здоровых овощей, включая красный перец, зеленый лук, перец халапеньо, шпинат, помидоры, специи, в том числе тмин и кинзу, снижающие уровень сахара в крови, и добавьте бобы для получения клетчатки и белка.Сверху смесью покрыть только что нагретую маисовую лепёшку; посыпать нежирным сыром и сметаной.

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 10 минут
ОБЩЕЕ ВРЕМЯ: 30 минут
ОБОРУДОВАНИЕ: 4

5 мягких кукурузных лепешек (диаметром 6 дюймов)
6 нарезанных луковиц
1 красный болгарский перец, нарезанный
1 см перца халапеньо чили, очищенного от семян и мелко нарезанного (по желанию), при работе используйте пластиковые перчатки
1 зубчик чеснока, измельченный
1 чайная ложка молотого тмина
1 банка (15 унций) черных бобов с пониженным содержанием натрия, промытых и высушенных
4 стакана молодого шпината (около 4 унций)
1 lg помидор, нарезанный
1 стакан тертого обезжиренного сыра Чеддер
4 столовые ложки нежирной сметаны
Веточки кинзы свежей

1.РАЗОГРЕВАЙТЕ духовку до 350 ° F. Выложите лепешки на большой кусок фольги, сверху сбрызните водой и заверните в фольгу. Нагрейте 10 минут.
2. MEANWHILE, нагрейте большую антипригарную сковороду, покрытую кулинарным спреем на оливковом масле, на среднем или сильном огне. Добавьте зеленый лук и болгарский перец и готовьте 5 минут или пока не подрумянится. Добавьте перец чили халапеньо (если используете), чеснок и тмин. Готовьте 2 минуты или пока не подрумянится. Добавьте фасоль, шпинат и помидоры.Варить 2 минуты или пока не прогреется. Равномерно распределите смесь по сковороде.
3. Снимите с огня и посыпьте сыром. Дать постоять, пока не растает. Сверху выложить ложку сметаны и посыпать кинзой.
4. НАРЕЗАТЬ подогретые лепешки на четвертинки или полоски. Сразу же подавайте на сковороду с тако.

ПИТАНИЕ (на порцию) 236 кал, 13 г протеина, 37 г углеводов, 8 г клетчатки, 4,8 г жира, 0,6 г насыщенных жиров, 416 мг натрия

50 здоровых завтраков, которые начнут ваш выходной день каждое утро

Независимо от того, готовите ли вы заранее или у вас есть время, когда вы просыпаетесь, чтобы взбить что-нибудь вкусное, первый прием пищи в день действительно является самым важным.А с этими 50 здоровыми завтраками вы каждое утро будете начинать свой выходной день как для вас, так и для вашей семьи. Взгляните на некоторые из наших любимых!

1. Буррито для завтрака с низким содержанием углеводов

Delish начинается с этого рецепта буррито на завтрак с низким содержанием углеводов. Вы останетесь довольны и получите отличный вкус без лишних калорий и сахара!

2. Яичные кексы

Если вы зайдете в ресторан Two Peas and their Pod, вы узнаете, как приготовить эти вкусные и полезные яичные кексы.Детишкам они тоже понравятся, а вы сможете спрятать внутри шпинат.

3. Чаша для дыни с канталуповой начинкой и йогуртом

Чаша для дыни с йогуртом

PopSugar продемонстрировала эту легкую, наполненную йогуртом дыню, в которую любой член семьи хотел бы погрузиться. Вы получите удовольствие, «конструируя» свою собственную «чашу».

4. Юго-западная яичная схватка

Вот восхитительный юго-западный бой от Keep It Skinny, который удовлетворит множество палитр без всякой вины! Подавайте его с лепешками из цельнозерновой муки и пико де галло.

5. Овсяная каша с бананом и орехами для медленного приготовления

Как вам нравится вкусная овсяная каша с банановыми орехами? Взбейте это в мультиварке с помощью The Lemon Bowl.

6. Смузи «Зеленая богиня»

Spoon University смешали этот смузи с зеленой богиней, который также станет хорошим началом дня. Проверьте все свежие ингредиенты после прыжка!

7. Черничный завтрак с киноа

Эта черничная лебеда для завтрака от Damn Delicious выглядит довольно вкусно, не правда ли? Возьмите рецепт и поищите свежей черники на утро.

8. Лепешки для пиццы на завтрак

Кто не любит пиццу? Что ж, вы можете есть утром и более здоровым способом с помощью Very Breakfast.

9. Блины суперпродукты

Блины можно приготовить и более здоровым способом. Просто посетите Домашних готов и узнайте, как их готовить и доводить до совершенства.

10. Яйца, запеченные в авокадо

В

Serious Eats используется всеобщее любимое блюдо… авокадо! Наполняет подол яйцом для особого утреннего угощения.Сыра тоже добавим!

11. Вафли из сладкого картофеля

Знаете ли вы, что можно взять сладкий картофель и превратить его в вафли? Добавьте немного шпината и яиц для здорового завтрака! (через)

12. Блинчики с брокколи со шпинатом и пармезаном

Вкусная зависимость умела брать блины и переворачивать их на свои сладкие головы этим. Кто знал, что утренние пирожные с брокколи могут быть такими вкусными?

13.Овсяное печенье с изюмом для завтрака

Вы всегда можете съесть печенье утром — и оно может быть вам полезно! Узнайте, как приготовить это овсяное печенье с изюмом для завтрака! (через)

14. Испанский омлет из сладкого картофеля

Goodness Green приготовила прекрасный испанский омлет из сладкого картофеля, который вы будете учиться любить и готовить каждые выходные. Это также отличный выбор для позднего завтрака!

15. Смузи с бананом и тыквой со специями

Идеально подходит для наступления осени, начните утро с этого тыквенно-бананового смузи от Skinny Mom! Это определенно придаст вашей походке немного бодрости.

16. Залечка из ветчины, яблока и сладкого картофеля

Палео Новичок схватил ветчину, сладкий картофель, яблоки и яйца, чтобы устроить эту веселую схватку. Каждый в доме захочет откусить от этого творения!

17. Греческий йогурт без муки банановые овсяные кексы

Они отлично подходят для всей семьи, которой нужно что-нибудь взять с собой по утрам! Загляните в грязный фартук Челси, чтобы узнать все подробности о маффине.

18. Легкие яйца и овощи

С кастрюли яиц и овощей ваш день тоже начнется хорошо.Посетите Пипа и Эби, чтобы увидеть их любимые варианты.

19. Запеканка для завтрака с индейкой и яйцом

Эйми Марс Ливинг использовала колбасу из индейки в центре этого вкусного творения. Ознакомьтесь со всеми направлениями этого забавного утреннего блюда.

20. Овсянка с чиа и бананом с арахисовым маслом

Эта овсянка вызывает у нас слюни. За этим шедевром из бананов и арахисового масла загляните в Eating Bird Food.

21. Яичные чашки с ветчиной и сыром

Вот еще один вариант с низким содержанием углеводов, который нам очень нравится.В Emily Bites вы узнаете все подробности об этих чашках для ветчины и яиц!

22. Чаша для завтрака из сладкого картофеля

Сладкий картофель — отличный вариант утреннего обеда. А в Healthy Liv вы найдете еще один рецепт, который раскрывает их потенциал в полной мере.

23. Клубнично-овсяные батончики

Самое лучшее в этих овсяных батончиках то, что в них всего 100 калорий! Возьмите рецепт и начните с него, посетив Well Plated.

24. Буррито на завтрак с черной фасолью

Вот еще один любимый нами рецепт буррито. И на этот раз вы можете добавить внутрь немного черной фасоли! (через)

25. Кора для завтрака с греческим йогуртом

Go Eat and Repeat предлагает нам еще один рецепт, который понравится всей семье. Немного коры греческого йогурта с вашими любимыми ингредиентами всегда будет вкусным выбором.

26. Тост с авокадо

Загляните в The Kitchn и узнайте, как приготовить прекрасные тосты из авокадо! От классического до терпкого или позднего завтрака — существует множество забавных способов приготовить одно из лучших здоровых лакомств.

27. Палео-пончики со шпинатом, запеченные с глазурью матча

Как насчет полезных пончиков, когда вы просыпаетесь утром? Возможно, просто проверьте это на Joy Fun Sunshine.

28. Овсянка, запеченная с очень ягодами

Ягодная овсяная выпечка от Diethood выглядит довольно вкусно, не правда ли? Возьмите рецепт после прыжка!

29. Кесадилья из цельного яйца, бекона и авокадо

Recipe Tin Eats — это восхитительные на вид кесадильи, одновременно вкусные и полезные! Эти творения из цельного яйца и авокадо отлично подойдут для утреннего укуса.

30. Запеканка для завтрака с овощами

Маленькая баночка для специй загрузила овощи в эту! Добавьте свои любимые блюда и приготовьте запеканку на завтрак из всех полезных лакомств!

31. Запеченный омлет Девер

Cooking Classy испекла омлет из Денвера, от которого у нас текут слюни. И, пожалуйста, не забудьте сверху кусочки свежего авокадо.

32. Салат для завтрака

Кто знал, что салат на завтрак может быть такой хорошей идеей.Возьмите все восхитительные детали в Camille Styles.

33. Яичные обертки

Постная зеленая фасоль — это яичный оберток с низким содержанием углеводов, который нам тоже очень нравится. Опять же, вы получаете свои любимые закуски на завтрак без всякой вины!

34. Яблочный смузи с бананом и арахисовым маслом

Даже дети захотят выпить этого утром. Яблоко, арахисовое масло и банан — сладко и вкусно! (через)

35. Овсяные батончики для завтрака

Заверните некоторые из них, и дети смогут вынести их прямо за дверь и накинуть шарфами по дороге в школу.Приобретите рецепт этих бардов на завтрак из овсянки в Food Faith Fitness.

36. Яблоки, запеченные в вафельнице

Нам очень нравится эта новаторская идея от Cupcake Project! Нарезать яблоки и бросить на вафельницу!

37. Овсянка, запеченная с корицей и яблоком

Овсяные хлопья, запеченные с яблоком и корицей — лучший способ начать выходные с семьей! Всем будет интересно сесть за стол и начать свой день вместе. (через)

38.Сделайте смузи впереди

Попробуйте простые зеленые смузи, чтобы узнать о нескольких вариантах смузи, которые готовятся впереди! Возьми банку, возьми блендер и вперед!

39. Запеканка из козьего сыра и вяленых помидоров с капустой

Вот еще одна выпечка из яиц, которую мы любим. В этом вкусном лакомстве Fit Mitten Kitchen смешала капусту, козий сыр и вяленые помидоры.

40. Овсяный завтрак Банановый сплит

В этом банановом сплит-овсянке на завтрак не только весь стол будет по утрам, но и они будут помогать в его создании! Проверьте это в Courtney’s Sweets!

41.Вафли из киноа без глютена

Взбейте вафли с киноа! Это определенно здоровый образ жизни, но при этом неплохой вкус! (через)

42. Ночная овсянка

Посетите университет Spoon, чтобы узнать несколько разных рецептов овсянки, которые нам очень нравятся. Это здорово, когда у тебя раннее утро, и у тебя нет времени на то, чтобы приготовить завтрак.

43. Средиземноморский бутерброд для завтрака

Мы нашли этот прекрасный бутерброд на завтрак в BHG.Если вы поклонник средиземноморской кухни, вам определенно стоит попробовать!

44. Яичный тост с помидорами

Жареные гренки с помидорами выглядят очень вкусно. Узнайте, как воплотить эту красоту в жизнь на BHG.

45. Грейпфрут, запеченный с корицей, имбирем и коричневым сахаром

Это так называемый грейпфрут «брюле». Это немного снисходительно, но грейпфрут действительно является одним из лучших способов начать утро. (через)

46.Омлеты из яичного белка с песто

Вот еще одна вкусная идея омлета от Food Faith Fitness. Нам очень нравится идея добавить песто прямо сверху, чтобы добавить немного цедры!

47. Парфе для завтрака с черной вишней

Вегетарианский отдел продемонстрировал это великолепное парфе для завтрака из черной вишни, и мы влюблены в него! Вы получаете сладкий укус без особого чувства вины.

48. Веганское банановое овсяное печенье

PopSugar приносит нам больше печенья для завтрака, которое вы можете приготовить и использовать по утрам.Вы даже можете добавить немного темного шоколада, чтобы немного побаловать себя.

49. Яичница, фасоль, помидоры и соус песто

Real Simple приготовила этот завтрак, и нам очень нравится, насколько он вкусный и полезный. Если хотите, добавьте тост в бокал, но он такой вкусный, что даже не нужен!

50. Бутерброд с беконом, яйцом и сыром без булочки

Можно даже приготовить бутерброд на завтрак без углеводов. Загляните в Delish, чтобы попробовать этот укус без булочки!

Идеи быстрого и дешевого здорового завтрака для детей

Делиться!

При приготовлении завтрака для детей у меня есть три критерия: он не должен стоить дорого.На подготовку у меня не уйдет много времени. И это должно быть здорово. Для меня важно, чтобы мои дети начинали утро правильно, а наполнение их чем-то полезным помогало им оставаться сосредоточенными в школьные часы. Не так уж сложно получить приличный завтрак на столе каждое утро. Продолжайте читать для быстрого и здорового завтрака для детей!

Mom Rewritten использует партнерские ссылки, что означает, что я могу заработать небольшую комиссию, если вы совершите покупку по ссылкам в этих сообщениях.Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Дополнительные сведения см. На вкладке «Политика конфиденциальности и раскрытие информации».

Легкие и сбалансированные идеи здорового завтрака для детей

Я был шокирован, услышав от моих старших детей, сколько их сверстников пропускают завтрак. А потом я вспомнил собственное детство. Я помню, как мама делала мне блины на завтрак, когда я учился в начальной школе. Но как только я поступил в среднюю школу (а она была на работе по утрам), мы с братом остались одни.Мы часто прибегали к сладкой выпечке на завтрак или к пакету сухих хлопьев, чтобы съесть по дороге в школу. Да, не совсем здоровый. И примерно через час в школе мой желудок горел от голода. Это определенно мешало сосредоточиться на учебе.

Дети должны иметь приличный завтрак, чтобы они могли лучше сосредоточиться во время учебы в школе. Подача здорового завтрака не должна быть дорогостоящей или отнимать много времени. Мои подростки могут приготовить многие из них сами, хотя ради скорости я стараюсь быстро готовить завтрак для всех в школьные дни.

Завтрак во время дистанционного обучения

На момент написания этой статьи мои дети будут учиться в школе дома с помощью виртуального обучения. Несмотря на изменения в нашем ожидаемом школьном дне, я сохраню привычный распорядок дня с завтраком. Соблюдение ежедневного графика с установленным временем приема пищи может помочь детям и родителям лучше следить за своим днем.

Конечно, регулярные приемы пищи и закуски также могут помочь с балансом настроения. Пройдя программу похудания, которая научила меня поддерживать стабильный уровень сахара в крови, я узнал огромные преимущества хорошо сбалансированного питания.Без правильного баланса углеводов, жиров, белков и клетчатки ваш завтрак быстро «сгорит», в результате чего вы гораздо быстрее проголодаетесь.

Для родителей, которые работают из дома и не могут готовить еду каждое утро, эти идеи здорового завтрака для детей включают некоторые предварительно приготовленные продукты. С помощью этих советов и идей рецептов дети младшего возраста и подростки могут приготовить себе завтрак по утрам.

Подготовка к школьному дню в ночь перед

Я полностью понимаю утренний кризис, связанный с тем, чтобы вовремя вывести детей за дверь.Лично мне нужно подготовиться к 4 детям, двое из них идут в школу в 7:15 утра. Мои дети просыпаются за час до того, как мы должны выйти за дверь. Это дает им время одеться, застелить кровати, сесть за стол для завтрака, почистить зубы и волосы и сесть в машину. Мои старшие дети также могут каждое утро выгружать и повторно загружать посудомоечную машину. Это много, чтобы выжать, но мы никогда не пропускаем завтрак!

Дети готовятся накануне вечером, в том числе проверяют, заряжены ли школьные планшеты, их домашнее задание лежит в рюкзаке, их одежда выбрана и их обувь готова к надеванию.Нет никаких утренних попыток найти пропавшие предметы, потому что они подготовились к школе накануне вечером (PS. Ни один из моих детей никогда не опаздывал в школу).

Подробнее о том, как я рационализирую утренний распорядок, читайте здесь! Эти советы по-прежнему можно использовать для детей, обучающихся на дому или занимающихся дистанционно дома.

Идеи здорового завтрака для детей, чтобы успокоить его раньше

Некоторые рецепты завтрака можно приготовить накануне вечером или даже разгрузить на выходных.Я разделю продукты на блюда, которые можно заморозить и разморозить, приготовить еду для холодильника и быстро подать в кладовку. Быстрая еда из холодильника, морозильной камеры или кладовой по-прежнему может быть полезной! Просто дополните эти продукты для завтрака стаканом молока, чтобы получить белок, и фруктовым гарниром, чтобы добавить клетчатки.

Продукты для завтрака для приготовления и замораживания

Готовьте порциями, когда у вас есть время, дополнительно готовьте, чтобы заморозить и съесть позже на завтрак. Готовя ужин, подумайте, какие продукты вы могли бы приготовить дополнительно, чтобы использовать их в этих рецептах завтрака.Накануне вечером разморозьте эти продукты на тарелке в холодильнике, а утром поставьте в микроволновую печь.

Буррито с яйцом и мясом — Яичница, раскрошенная вареная колбаса и немного сыра, скатанные в теплую мучную лепешку. Остатки стейка еще лучше! Поджарьте стейк из филе филе Niman Ranch. Используйте остатки, нарезанные тонкими полосками, внутри этих восхитительных буррито на завтрак. Аккуратно сложите буррито в пакет для заморозки на молнии.

Пушистые блины с начинкой — Моим детям нравится этот рецепт пушистых блинов, особенно когда я предлагаю индивидуальные начинки! Сделайте это заранее и заморозьте, чтобы быстро приготовить завтрак, который можно положить в тостер или микроволновую печь.

Breakfast Pizza — Какой ребенок не хочет пиццу на завтрак? Смажьте поджаренный английский маффин соусом для пасты, затем полейте моцареллой и пепперони. Обжарьте их на противне, чтобы сыр расплавился, затем остудите. Заморозьте в замороженном пакете на молнии.

Яичные закуски — Эти быстрые и вкусные завтраки благословлены тем, что их можно адаптировать к индивидуальным вкусам каждого ребенка. Чтобы добавить протеина, посыпьте оставшимся беконом, ветчиной, фаршем из индейки или колбасой.Чтобы добавить овощей, добавьте приготовленную брокколи. Сделайте замесы в Instant Pot с помощью силиконового сковороды для яиц, затем охладите перед замораживанием.

Я подавал кусочки брокколи и зеленые смузи на нашем завтраке «Северный полюс»

Готовые идеи для завтрака в холодильнике

Расфасованные продукты, как правило, дороже и содержат больше сахара. Не употребляйте крошечные тюбики для йогурта или выдавливаемые порции. Так же легко купить оптом или по частям. Эти продукты можно разложить на отдельные порции и хранить в холодильнике в течение недели.Используйте эти чашки Pyrex Storage на 1 чашку с крышками, чтобы складывать порции внутри холодильника.

• Йогурт (выберите греческий, в котором меньше сахара и больше белка — при необходимости подсластите стевией)
• Творог
• Фруктовый коктейль (выберите тот, который упакован в сок вместо сиропа)
• Яйца вкрутую, очищенные и ополоснутые
• Яблочное пюре с корицей
• Домашний фруктовый салат с кусочками ананаса, ягодами и половинками винограда. Мы часто готовим на тарелке накануне вечером и накрываем полиэтиленовой пленкой.Раскройте и позвольте детям взять те фрукты, которые они хотят.
• Парфе для завтрака — простой или ванильный йогурт с нарезанными фруктами или ягодами, овсяными хлопьями или мюсли и семенами чиа.

Готово и готово утром

Используйте контейнеры для приготовления еды, чтобы готовить на вынос идеи здорового завтрака для детей. Дети могут просто взять несколько готовых вещей, разогреть и приступить к еде!

Тако для завтрака — смешайте приготовленную яичницу и оставшийся нарезанный бекон в коробке для приготовления еды, затем нагрейте в микроволновой печи.Подавать в теплой кукурузной лепешке и посыпать сыром, сальсой и кубиками авокадо

Запеканка из французских тостов — Моя подруга Бретань в PlayPartyPlan делится легкой запеканкой для завтрака из французских тостов. Разложите ложку на отдельные порции, и дети могут легко разогреть.

Breakfast Potato Hash — оставшиеся картофельные кубики, смешанные с нарезанной ветчиной и зеленым перцем, можно бросить в сковороду во время завтрака, чтобы обжарить их до получения сытной каши. Попробуйте разные виды картофеля, в том числе красный и сладкий картофель.Чтобы добавить больше протеина, добавьте свиные колбаски по-деревенски Niman Ranch. Приготовьте и разделите на отдельные порции, затем разогрейте утром.

Хлебобулочные изделия

Если вы сами делаете выпечку, по крайней мере, вы сможете контролировать ингредиенты и уровень сахара по сравнению с продуктами, купленными в магазине. Для выпечки мне нравится использовать цельнозерновую муку вместо белой. Я выбираю 100% цельнозерновую муку Wheat Montana Prairie Gold

. Он не дорогой, у него мягкий вкус и текстура, поэтому я легко заменяю его белой мукой во всех своих хлебобулочных изделиях.

Мои дети предпочитают есть выпечку каждое утро на завтрак! Завершите утренние углеводы нарезанными фруктами и стаканом молока (коровьего, соевого или миндального молока, в зависимости от того, что предпочитают ваши дети).

• Пончики, запеченные из цельной пшеницы — Запеченные пончики легко приготовить, и если вы замените их мукой из цельной пшеницы, они станут еще более здоровым вариантом. Запеченный пончик, приготовленный на противне для пончиков, полезнее, чем жареный в масле. Я растопила полусладкие шоколадные чипсы в микроволновой печи и обмакнула пончики для особого удовольствия.
• Маффины — Используйте более здоровые ингредиенты, такие как цельнозерновая мука, яблочное пюре / банановое пюре / мед вместо белого сахара, а также нарезанные фрукты, орехи и зерна. Из этого восхитительного хлеба с семенами лимона и мака можно легко приготовить кексы.

Буханки хлеба с семенами лимона и мака можно приготовить в форме кексов

Экономичные рецепты яиц

У меня двое подростков, ребенок младшего возраста и дошкольник. Когда они все хотят яичницу, я немного съеживаюсь, потому что идет всех моих яйца! Я хочу, чтобы мои дети ели здоровый, полноценный завтрак, но им не нужно есть полную тарелку яиц.Вместо этого я дам им меньшее количество яиц по этим рецептам.

Омлеты с остатками — Есть овощи, оставшиеся после обеда накануне вечером? Не дайте им пропасть зря — сложите их в центр омлета и посыпьте сыром. Мои дети любят обжаренные грибы, кабачки или брокколи на пару.

Яичница-болтунья по-мексикански — С сыром и моей мясистой сальсой Пико де Галло. Подавайте с фасолью и лепешкой, чтобы получить сбалансированный завтрак.

Яичный бутерброд — Одно яйцо на ребенка — это все, что вам нужно. Сделайте это жареным, солнечной стороной вверх или взбитым и выложите на поджаренную половину английского кекса, круассан или рогалик. Добавьте кусочек полностью приготовленного натурального канадского бекона Coleman, чтобы получить дополнительный белок.

Сложите ломтик сыра и несколько листьев шпината, и это будет сытный завтрак, который намного полезнее, чем разновидность фаст-фуда (и занимает меньше времени, чем проездной!)

Другие идеи для бюджетного завтрака

• Овсянка — На завтрак нет ничего проще, чем теплый пузырящийся горшок с сытным овсом! Так дешево, что можно красиво нарядить.Я люблю измельченное яблоко, много корицы, грецкие орехи и немного коричневого сахара.
• Домашняя мюсли — Моя подруга Амира делится своим легким рецептом мюсли на Four Hats & Frugal . Мне нравится ее идея использовать его, чтобы дополнить покупные хлопья!
• Замороженные готовые вафли из цельной пшеницы — Используйте выходные, чтобы приготовить завтрак на следующие несколько недель. Делая свои собственные вафли из цельнозерновой муки, вы можете контролировать ингредиенты, и их будет так же удобно загружать в тостер, как и заранее расфасованный сорт.Иногда я «развлекаю», добавляя взбитые сливки.

СВЯЗАННЫЕ: 80+ лучших рецептов бранча

Взбейте утренний смузи или встряхните

Некоторые дети не могут переварить много еды на завтрак. Но детям все равно нужно что-то здоровое в животике. Смузи — отличный способ начать утро и одна из лучших идей здорового завтрака для детей. Смузи также идеально подходят для того, чтобы потягивать их в машине по дороге в школу, когда время ограничено.

Замороженные бананы — Когда бананы на прилавке перезревают, положите их в морозильную камеру для использования в будущем. Очистите и разломите пополам, затем поместите в пакеты для заморозки объемом в галлон, немного разведя друг друга, чтобы они не слипались. Используйте в блендере или разморозьте позже для приготовления бананового хлеба.

«Зеленые» смузи, одобренные детьми — Когда ваши свежие фрукты и зелень начнут переворачиваться, нарежьте их и заморозьте, чтобы использовать позже в смузи.Просто разложите их на покрытом пергаментом противне для печенья и поместите в морозильную камеру. Затем возьмите замороженные кусочки и переложите их в закрывающиеся пакеты на молнии.

Замороженный ананас или ягоды, огромная горсть свежей капусты или шпината, миндальное или соевое молоко и ложка греческого йогурта. Это фаворит, чтобы выпить утром (и я обещаю, вы даже не попробуете зелень!)

Миски для смузи — Если ваши дети предпочитают есть ложкой, налейте смузи в миску, а затем добавьте ягоды, кокос, овес, чиа или нарезанные бананы.

В этой статье у меня есть другие идеи для завтрака с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, подходящие для детей.

Идеи здорового завтрака для детей на время

Звонит школьный звонок, а дети еще не ели! Если приготовить завтрак в школьные дни сложно, сложите вместе эти выигрышные завтраки, и они будут готовы к употреблению в считанные минуты.

• Тост из проросших зерен с арахисовым маслом, бананом и семенами чиа — Хлеб из проросших зерен после поджаривания имеет прекрасный вкус.Сверху добавьте арахисовое масло (без сахара, только орехи / соль / масло), ломтики банана и посыпьте семенами чиа, это почти как десерт! Мой муж делает еще один шаг вперед и поливает свой кусок медом!
• Рисовые лепешки с начинкой — сверху с ореховой пастой и нарезанными фруктами для быстрого приема пищи (привет, Нутелла и бананы!)
• Греческий йогурт с начинками — Еще один быстрый прием, который можно бросить вместе с готовыми начинками! Мне нравится нарезанный банан, грецкие орехи, немного агавы, и я даже был известен тем, что бросал на несколько кусочков темного шоколада … ням.
• Домашние батончики из мюсли — купите в магазине сахарные батончики из мюсли и сделайте их самостоятельно, используя мед.
• Тост с авокадо — быстрое намазание авокадо на кусок закваски и полезный завтрак на ходу.

Идеи здорового завтрака для детей с белком

Яйца и мясо — отличные источники белка, которые дольше насытят детей. Недавно я открыл для себя Perdue Farms, чтобы запастись в своей морозильной камере белками для завтрака, такими как Coleman Natural Uncured Hickory Smoked Bacon.

Запеканка с яйцом и колбасой — Испеките эту обильную запеканку на завтрак от моего друга Андреа в Just is a Four Letter Word . Когда остынет, разложите по отдельным коробкам для еды, чтобы утром разогреть в микроволновой печи.

Карнитас и яйца — Когда у нас есть остатки ужина, например, тертая свинина, я просто быстро разогреваю их на плите, превращая их в хрустящую карнитас. Некоторые яичница и тортилья, и у моих детей есть свои собственные тако на завтрак.Приготовьте натуральное жаркое из свиной корейки Coleman без костей в мультиварке, и это легкое блюдо с большим количеством остатков!

Здоровый завтрак Жареный рис — Бекон из индейки и колбаса для завтрака Niman Ranch приправляют этот завтрак жареным рисом из My Crazy Good Life . Это еще один отличный рецепт приготовления еды, особенно полезный при избавлении от остатков еды.

Ищете другие идеи? Ознакомьтесь с этими 14 идеями белкового завтрака для детей.

Идеи здорового завтрака для детей для придирчивых людей

Я сам исправился и разборчив в еде, поэтому знаю все уловки! Может быть трудно заставить придирчивого едока хоть что-нибудь поесть, не говоря уже о приличном завтраке. Это полезные идеи для здорового завтрака для детей, даже для самых маленьких! Обязательно ознакомьтесь с другими идеями в этом посте в разделе «Практические советы по кормлению придирчивых едоков».

• Кофейный торт с закрученным джемом- Скажите «торт» на завтрак, и вы заговорите на моем языке любви! Сделайте кофейный торт более полезным, добавив цельнозерновую муку, уменьшив вдвое сахар и взбивая варенье без сахара перед выпеканием.Попробуйте этот рецепт кофейного торта со сливочно-сыром и фруктовой начинкой для особого случая.
• Хлеб с бананом или кабачками — Если ваш придирчивый едок не любит «пятнышки» банана, подумайте о добавлении какао-порошка, чтобы скрыть цвет. Вы также можете скрыть цвет цукини в хлебе, сделав пюре из вареной черники и добавив в тесто. Я люблю этот рецепт бананового хлеба Диснея! Чтобы сделать его более полезным, используйте кокосовое масло вместо сливочного и уменьшите вдвое сахар.
• Холодные хлопья с ягодами — Расфасованные в коробки хлопья не обязательно должны содержать целую лодку сахара.Добавьте свежие ягоды, чтобы подсластить их. Ознакомьтесь с этим списком лучших и худших упакованных хлопьев на сайте 100 Days of Real Food. Книга «100 дней настоящей еды — простые полезные рецепты» — прекрасное руководство по употреблению более здоровой пищи.

А как насчет обеда?

Ищете советы, как вернуться к школьному обеду? Ознакомьтесь с этими 100 идеями здорового обеда для детей!

Этот пост был первоначально опубликован 27 февраля 2017 года и был обновлен и переиздан.

26 Здоровые завтраки «Готовьте заранее» для напряженного утра

Готовьте здоровые завтраки — ключ к легкому и напряженному утру! Попробуйте эти восхитительные рецепты овсянки, батончиков, яичных кексов, запеканок и многого другого, чтобы сделать здоровое питание по утрам проще простого.

Утро может быть стрессовым, поэтому приготовление одного из этих полезных для здоровья завтраков гарантирует, что вы начнете свое утро на правильном пути.

Не знаю, как вы, но как бы я ни мечтала расслабиться по утрам, кажется, что мы всегда отстаем хотя бы на 15 минут и лихорадочно бегаем, пытаясь выбраться за дверь.Так что завтрак, подобный тому, который я делю сегодня, спасает меня от того, чтобы тянуться к чему-то вроде пирожного с начинкой, потому что я голодаю и у меня нет времени что-либо готовить. Все эти рецепты можно приготовить заранее и хранить в холодильнике или морозильной камере. Обычно я придумываю хотя бы один рецепт ниже в воскресенье, чтобы быть готовым на неделю.

При выборе того, что приготовить для завтрака, следует помнить о нескольких важных вещах. Во-первых, вам нравится есть одно и то же во время каждого приема пищи? Лично у меня нет проблем с тем, чтобы есть одно и то же всю неделю, поэтому я могу готовить по одному рецепту порциями и быть готовым к неделе.Если вам нравится больше разнообразия, вы можете выбрать 2–3 рецепта, по которым можно готовить еду. Выберите морозильную камеру, чтобы ее хватило на ближайшие недели.

Затем вы хотите подумать о том, как вам завтракать. Ты ешь дома? Вы едите в машине? Выбирайте блюда, которые подходят вашему образу жизни. Вы можете любить блины, но если вы едите в машине, они могут оказаться не лучшим вариантом. Наконец, подумайте обо всей семье? Какие блюда вы можете приготовить, которые подойдут всем? Такие вещи, как овсяные хлопья и яичные бутерброды, нравятся всем в нашем доме.

Какой ваш любимый заранее приготовленный завтрак?

1. Яичные кексы с брокколи, чеддером и киноа, 76 калорий, 1 балл Freestyle SmartPoints: эти полезные утренние яичные кексы содержат лебеду, брокколи и сыр чеддер. Мои дети глотают их, и тот факт, что они портативны, делает их отличным вариантом для еды на ходу.

2. Приготовьте сливочно-стальной овес, 199 калорий, 5 смарт-очков Freestyle: стальной овес — лучший выбор в холодное утро, но на его приготовление уходит целая вечность.Подумайте о том, чтобы приготовить большую порцию на выходных и позволить каждому добавлять свою начинку утром. Свежие ягоды, банан, ореховое масло, кленовый сироп, мед и сухофрукты — все это вкусные варианты.

3. Фриттата из спаржи, грибов и квиноа, 226 калорий, 4 балла SmartPoints вольным стилем: добавление цельных зерен, таких как киноа, в яйца — одна из моих уловок, позволяющих сделать рецепты яичного завтрака более сытными. Это также означает, что у вас есть полноценный обед, который вы можете взять с собой в дорогу, добавив тост или что-то еще.

4. Полезный банановый хлеб с корицей, 157 калорий, 5 баллов SmartPoints. Когда дело доходит до вкусного завтрака, трудно превзойти кусок бананового хлеба. Этот приготовлен с большим количеством бананов, корицы и цельнозерновых злаков для более здорового вкуса классического блюда. Соедините его с греческим йогуртом, чтобы приготовить полноценный завтрак.

5. Запеканка для завтрака с колбасой и мускатным орехом, 331 калория, 6 SmartPoints вольным стилем: Запеканки для завтрака — отличный способ готовить партиями, и эта запеканка с сосиской из индейки, мускатной тыквой, шпинатом и яйцами не разочарует.Возьмите кусочек и съешьте его в теплом или холодном виде, чтобы получить легкий завтрак на ходу.

6. Запеченная овсяная каша с черникой и бананом, 208 калорий, 6 баллов SmartPoints вольным стилем: Когда вы испекаете утреннюю овсянку, происходит что-то волшебное. Он становится ореховым, вкус становится более глубоким, и это делает приготовление еды из овсянки очень простой.

7. Яичные кексы из сладкого картофеля и шпината, 137 калорий, 1 SmartPoint Freeestyle: эти простые яичные кексы со шпинатом и сладким картофелем наполнены начинкой и полезными для вас ингредиентами.Съешьте их просто или возьмите тосты и бекон из индейки, чтобы сделать быстрый бутерброд на завтрак.

8. Запеченная овсяная каша с корицей и яблоком, 269 калорий, 6 SmartPoints вольным стилем: еще один голос за запеченную овсянку. Этот наполнен нежными печеными яблоками и корицей для идеального обеда холодным утром. Это даже регулярно появляется в ланч-боксах для детей.

9. Кексы с беконом, яйцом и цуккини, 145 калорий, 2 балла SmartPoints вольным стилем: это правда, что добавление бекона делает все лучше.Эти кексы остаются легкими и полезными, хотя они сделаны из бекона и большого количества свежих кабачков.

10. Овсяные кексы с тыквенно-шоколадной крошкой, 140 калорий, 4 SmartPoints вольном стиле: если вы хотите, чтобы завтрак был здоровым, но по вкусу напоминал десерт, эти запеченные кексы с тыквой и шоколадной стружкой для вас. Упакованные цельнозерновыми продуктами, они полезны для вас и будут держать вас сытым на все утро.

11. Запеченная овсяная каша со сливами, 264 калории, 6 точек SmartPoints вольным стилем: Еще один вариант для овсяных хлопьев Steel Cut — запекать их, чтобы вам не приходилось ждать, пока они приготовятся.Это цельнозерновое блюдо можно приготовить из любых фруктов.

12. Овес на ночь с зеленым яблоком, чиа и корицей, 283 калории, 7 баллов SmartPoints вольным стилем. Ночной овес меняет правила игры, когда речь идет о легком приготовлении овсянки. Просто возьмите овсянку, молоко и все свои любимые смеси на завтрак, который уже готов и ждет вас, когда вы проснетесь.

13. Овсяные батончики с бананом и арахисовым маслом с финиками, 224 калории, 6 SmartPoints вольным стилем: Первоначально я делал эти батончики как закуски, но они достаточно сытные и полезные, чтобы их можно было использовать в качестве здорового портативного батончика для завтрака, не содержащего рафинированного сахара.

14. Банановые кексы с семенами лебеды и чиа, 195 калорий, 5 SmartPoints вольного стиля. Эти банановые кексы содержат киноа, овес, семена чиа и цельнозерновые продукты. На вкус они похожи на восхитительные кексы из пекарни, но они намного лучше для вас.

15. Спаржа, грибы и фета фриттата, 242 калории, 3 SmartPoints вольным стилем: этот овощной завтрак отлично подходит как в холодном, так и в подогретом виде. Его можно даже использовать в качестве быстрого обеда или ужина.

16. Бананово-шоколадные, кокосовые овсяные кексы, 141 калория, 5 баллов SmartPoints вольным стилем: Кто бы не хотел взять на завтрак овсяный кекс, начиненный шоколадной стружкой, бананом и кокосом.Они достаточно хороши для десерта, но достаточно полезны, чтобы зарядиться энергией по утрам.

17. Приготовьте парфе из фруктов и йогурта, 292 калории, 4 SmartPoints вольного стиля: есть что-то в том, чтобы увидеть эти прекрасные парфе в холодильнике, которые делают завтрак особенным. Кроме того, их легко съесть на ходу или собрать для быстрого завтрака в офисе.

18. Яблочный пирог и пудинг из семян чиа с миндальным маслом, 333 калории, 6 баллов SmartPoints вольным стилем: пудинг с чиа богат питательными веществами и большим количеством клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми все утро.Эта версия, в которой используются яблоки и миндальное масло, по вкусу напоминает яблочный пирог, и ее так легко готовить.

19. Овсяная каша из лебеды PB&J в медленноварке, 288 калорий, 8 баллов SmartPoints вольным стилем: Овсянка в мультиварке может быть самым простым способом приготовить утреннюю миску овсяных хлопьев. Добавьте любые вкусы, которые вам нравятся, а этот даже добавьте немного киноа для дополнительного белка и питательных веществ.

20. Юго-западные яичные кексы с черной фасолью, 115 калорий, 0 баллов SmartPoints вольным стилем: яичные кексы — любимый завтрак на ходу, и эти кексы обладают выносливостью с большим количеством черных бобов и овощей.

21. Обертки с колбасой из индейки, шпинатом и яичным белком, 266 калорий, 4 SmartPoints вольным стилем. Этого подражателя Starbucks можно приготовить заранее и хранить в морозильной камере для легкого и насыщенного завтрака.

22. Арахисовое масло на ночь и овсяные хлопья с медом и чиа, 344 калории, 9 баллов SmartPoints вольным стилем: это пюре из овсяных хлопьев на ночь и пудинга с семенами чиа будет держать вас в тонусе до обеда. Содержит белок, клетчатку и полезные жиры.

23. Банановый хлеб Nutella, 155 калорий, 5 SmartPoints вольного стиля: все, что вам нужно знать, это то, что в этом сытном банановом хлебе участвует Nutella.Любимый с детьми.

24. Ночная овсянка Chai Steel Cut, 293 калории, 8 SmartPoints вольным стилем. Приготовление овсяной крупы означает, что вы завтракаете, как только проснетесь. Эта версия сделана со всеми ароматами чая.

25. Яичные макмаффины своими руками, 249 калорий, 4 SmartPoints вольным стилем: вместо того, чтобы останавливаться на проезжей части, сделайте свой собственный яичный макмаффон дома и держите тайник в рефрижераторе, когда вам нужно срочно позавтракать.

26. Замороженные кесадильи для завтрака, 275 калорий, 2 SmartPoints вольным стилем. Эти кесадильи для завтрака, вероятно, являются самым востребованным завтраком в нашем доме.Они такие хорошие и подходят для заморозки.

Идеи планирования питания: Попробуйте добавить эти завтраки в свои еженедельные планы питания, чтобы утром без стресса. Вместо того, чтобы бегать вокруг, пытаясь приготовить завтрак, все, что вам нужно сделать, это положить в холодильник, и вы готовы к работе. Хотите помочь в планировании еды и использовании подобных завтраков? Попробуйте наши еженедельные планы здорового, малоуглеводного и вегетарианского питания! Все они включают в себя вкусные рецепты, подобные приведенным выше, для быстрого и здорового завтрака в будние дни.