Как улучшить свою форму и технику при выполнении приседаний с гантелями. | Статьи
Главная » Статьи » Все статьи » бодибилдинг » Как улучшить свою форму и технику при выполнении приседаний с гантелями |
Время чтения: 10 мин |
Просмотров 83410 |
Опубликовано: 01.04.2023
Иванов Иван
Зачем нужно улучшать свою форму и технику при выполнении приседаний с гантелямиПриседания с гантелями являются одним из наиболее эффективных упражнений для нижней части тела. Однако, неправильная форма и техника выполнения могут привести к травмам и неэффективной тренировке. Улучшение своей формы и техники выполнения приседаний с гантелями поможет вам получить максимальную выгоду от тренировки, уменьшить риск травм и улучшить свое здоровье. Как улучшить свою форму при выполнении приседаний с гантелямиВот несколько советов, которые помогут вам улучшить свою форму при выполнении приседаний с гантелями:
Как улучшить свою технику при выполнении приседаний с гантелямиВот несколько советов, которые помогут вам улучшить свою технику при выполнении приседаний с гантелями:
ВыводыУлучшение своей формы и техники при выполнении приседаний с гантелями поможет вам получить максимальную выгоду от тренировки, уменьшить риск травмы и улучшить свое здоровье. |
Следуйте советам, которые мы рассмотрели в этой статье, и вы станете мастером в выполнении приседаний с гантелями.Поделиться в соц. сетях
Рекомендуем почитать:
»
Как использовать единоборства для бодибилдинга
Как правильно делать упражнения для развития мышц трицепса с использованием тренажера
Как улучшить свою форму и технику при выполнении становой тяги
Как использовать тяжелую атлетику для бодибилдинга
Как правильно делать упражнения для развития мышц грудных мышц с использованием каблуков
История бодибилдинга: от древности до наших дней
Популярные упражнения для бодибилдинга, которые вы можете делать дома
Как увеличить мышечную массу и силу при помощи тренировок в зале
5 лучших советов для начинающих бодибилдеров
Питание для бодибилдинга: какие продукты следует употреблять и как их готовить
«
Приседания с гантелями / Техника выполнения / Ярослав Брин / Squats with dumbbells / Как приседать
содержание видео
Рейтинг: 4.
Приседания с гантелями / Техника выполнения / Ярослав Брин / Squats with dumbbells / Как приседать Савелий: Я делаю приседания с гантелями каждая по 60-70 кг в зависимости от манеры выполнения. или попой в пол ( на подставке стоя 15 см, или полуприседы как в соревновательном пауэрлифтинге. Были проблемы со спиной серьёзные, оказалось дейсчтвительно клин — клином вышибают. Значительно укрепились кисти рук, поскольку на протяжении подхода на пол обычно не ставлю гантели, а только слегка касаюсь. Диски подходят диаметром или 5 кг олимпийские, или 10 кг для гантелей. На гриф гантельный длиной 50 см входит спокойно 100 кг блинов и никак не мешают приседать. Ну и главное, спина стала другая, на больничном, как стал заниматься не был ни разу, проблемы со спиной купировались. Да, мой вес 69 кг. Кстати дамские приседания ничем не отличаются от мужских в плане нагрузки, это если не играться в занятия с лёгкими гантельками, а стремиться к здоровью, видимым результатам и сохранению мышечной массы.
Дата: 2021-03-18
← Выпады / Техника Выполнения / Упражнения для Ягодиц / Делаем Красивую Попу
Мертвая Тяга. Поднимаем Ягодицы. Как накачать попу →
Похожие видео
ФУНДАМЕНТАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Мой рацион и принципы на каждый день.
• BIOMACHINE
Опасный ТАВБЕРИДЗЕ / Эстетика ЛИЛИЕВА
• GoB Channel
Интенсивная планка 10 минут! (попробуйте это)
• Дикий Лось
5 MIN BRUTAL AB WORKOUT — no equipment — Dmitry Kanyuk
• Workout — Будь в форме!
У ЛИ ПРИСТА ПРОБЛЕМЫ / Платц в 67 лет
• GoB Channel
ИТОГИ WSM-2023! / Мэддокс вернулся. Штанга 200 кг на голову
• GoB Channel
Комментарии и отзывы: 9
68
Ничего себе у девушки плечи, если судить по стойке! И какая это альтернатива приседаниям со штангой? А чтоб спинку ровно держать, нужно под пятки брусок подложить 3 см (больше не нужно, колени могут охнуть), так кстати даже при полном приседе грузится квадрицепс более мощно и безопаснее, чем при приседе до параллели! Зад большой будет у того, кто от природы имеет большой зад, таким людям лучше вообще от приседа отказаться, так как есть и другие уражнения на ноги! А вот если у человека зад (она же жопа) мелкие от природы, то и большой жопы ему опасаться нечего, он её не сможет расскачать до размеров, которые затмят собой всё, даже если будет делать приседания в пол! Если зад тяжёлый, то он и без приседаний в пол будет тяжёлый!
Алексей
Если честно то это не показатель, девушка слегка скажем деревянная, на показ техники выполнений упражнения либо профи нужен либо вообще не стоит это делать, без обид но видео должно нести после просмотра желание повторить и захватывать дух.
ТИМУР
очень грамотно, даже придраться не к чему. сам приседаю с гантелями, очень удобно наращивать нагрузку, и на позвоночник гриф не давит. вне зависимости от диаметра дисков руки отводятся трапецией и широчайшими и удерживаются в натянутом положении, просто не нужно ноги ставить широко. если уж сильно неудобно, можно закинуть на плечи.
Skif
Как это возможно сделать так чтобы колени не выхдили за носок? 0_0 Я равновесие сразу теряю если колени даже вровень с носками. Длинные ноги короткое туловище и я тупо не могу удержаться в таком положении, бёдра длинные и так и норовят выпихнуть колени за носки. А если возьму ещё гантели так вообще откинусь только начав упражнение
Batta
Благодарю, зачётный контент!
Ответьте пожалуйста, если мой собственный вес 45 кг, мне сколько положено для результата пока делаю с 8кг, раньше вообще с 2 кг делала =)
Toni
Почему все говорят носки в сторону коленей? Чтобы они смотрели в сторону коленей, надо сломать человеку лодыжки и провернуть их.
Нога — одна прямая, и носки в любом случае будут смотреть в сторону коленей. Если я не прав, то покажите картинку, где у человека колени и стопы смотрят в разные стороны
Katy
Спасибоооооо, очень люблю ваш канал. Всегда максимум полезной информации, всё по делу. Рискну попросить сделать видео с полноценной тренировкой для девушек в домашних условиях с базовыми упражнениями. Имея в арсенале лишь гантельки и песочные утяжелители )
Ирина
Ярослав, я Ваша поклонница: ) в спорте я новичок, при приседаниях иногда заваливаюсь назад, не подскажите отчего так бывает? И еще после приседаний больше устают квадрицепсы чем ягодицы, это наверно потому, что квадрицепсы слишком слабые?
Люблю
Спасибо вам большое. Раньше не понимала, как приседы вообще качают ягодицы, потому что приседала за счет сгибания в колене и только до параллели. Сделала несколько раз, чувствую жжение не только в ногах, но и в ягодицах. Спасибо!
Приседания с гантелями у стены | Силовое упражнение
Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше.
Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении файлов cookie.
База данных упражнений для верхней части ног -> Приседания с гантелями у стены
1
Нажмите, чтобы увеличить
2
Нажмите, чтобы увеличить
Основная группа мышц: Бедра
Тип: Сила
Механика: Изоляция
9 0021 Оборудование: Гантель
Сложность : Новичок
Отслеживайте мой прогресс
+ Добавить в программу
Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть
Запись журналов
Шаги:
1.
) Начните с того, что прижмитесь спиной к стене, держа гантели по бокам, слегка согнув колени.
2.) Медленно скользите телом вниз к стене, опуская ягодицы к полу, пока бедра не окажутся параллельны полу, и задержитесь на счет.
3.) Вернитесь в исходное положение.
4.) Повторите необходимое количество повторений и подходов.
Глубокие приседания со штангой
Задний выпад с собственным весом
Приседания с гиревым пистолетом
Сгибание рук на одной ноге в тренажере
Выпады со штангой на наклонной скамье
Глубокие приседания со штангой
Сгибание ног в тренажере
Сгибание ног в тренажере
Разгибание ног в тренажере
Приседания со штангой
Машинное отведение бедра
Жим ногами в тренажере
Как выполнять приседания с гантелями в сплите для размера и силы на одной ноге
Когда приходит время тренировать нижнюю часть тела, приседаниям со штангой на спине уделяется много внимания, но тренировкам на одной ноге следует уделить больше внимания.
В частности, стоит сосредоточиться на сплит-приседаниях с гантелями, чтобы осознать положение в шахматном порядке и научиться координировать распределение веса на обе ноги.
Сплит-присед с гантелями, иногда называемый статическим выпадом, выполняется в разделенной (или в шахматном порядке) стойке, похожей на позицию выпада. В отличие от выпада, ваши ноги не отрываются от пола во время сплит-приседаний. Это обеспечивает небольшую стабильность во время относительно менее стабильного упражнения
Предоставлено: Ground Picture / ShutterstockВот несколько различных способов работы над приседаниями с гантелями, а также варианты, советы и подсказки, чтобы стать сильнее в этом упражнении, ориентированном на одну ногу.
Приседания с гантелями в шпагате
- Как выполнять приседания в шпагате с гантелями
- Ошибки при приседаниях с гантелями, которых следует избегать
- Как улучшить приседания с гантелями
- Преимущества приседаний с гантелями
- Мышцы, работающие при сплит-приседаниях с гантелями
- Как запрограммировать приседания с гантелями
- Вариации приседаний с гантелями
- Часто задаваемые вопросы
Демонстрационное видео приседаний с разделением веса
Тренер Морит Саммерс демонстрирует приседания с разделением веса собственного тела.
Общая техника идентична сплит-приседаниям с гантелями, за исключением дополнительного сопротивления от гантелей в каждой руке.
Приседания в шпагате
Посмотрите это видео на YouTube
Как делать приседания в шпагате с гантелями
Приседания в шпагате с гантелями могут послужить вам введением в тренировку на одной ноге. Но даже если у вас есть опыт приседаний, выпадов и всего, что между ними, это движение может быть отличным способом сосредоточиться на каждой ноге для увеличения размера и силы.
Шаг 1 — Начните вставать на колени
Встаньте на пол в положение «наполовину на колени» или «предложение». Поставьте переднюю ногу на пол, согнув колено в положении 9.0-градусов. Поставьте заднее колено на землю, согнув пальцы ног и направив их в землю. Держите по гантели в каждой руке, прямые руки по бокам.
Кредит: Jonni Shreve / YouTube Совет по форме : Вы можете начать упражнение сверху, в положении стоя, но сила раздельного приседания заключается в том, что вы занимаете отличное положение наполовину на коленях и начинаете движение сильными ногами.
. Нижняя позиция также помогает установить мощную и устойчивую стойку, создавая хороший угол переднего колена.
Шаг 2 — Поднимитесь в исходное положение
Возьмитесь за гантели и отведите плечи назад. Двигайтесь по земле обеими ногами и займите положение стоя наверху. Держите обе ноги соединенными с землей. Ваша передняя нога должна зафиксироваться почти прямо. Когда вы стоите прямо, ваша задняя нога может оставаться слегка согнутой в зависимости от длины вашей ноги.
Кредит: Джонни Шрив / YouTubeСовет по форме : Обязательно держите переднюю ногу ровно на земле и не позволяйте передней пятке подниматься вверх. Если ваша передняя нога не полностью выпрямлена, это нормально. Влияющими факторами будут длина и подвижность ваших ног. Сосредоточьтесь на том, чтобы поднять бедра к потолку, а не отталкиваться назад, чтобы «заблокировать» ногу.
Шаг 3 — Опускание под контролем
Обратное движение с фокусом и контролем. Подумайте о том, чтобы отвести бедра назад, чтобы согнуть переднюю ногу.
Подтяните заднее колено к земле. Позвольте верхней части тела слегка наклониться вперед в области талии, в то время как ваши руки остаются направленными прямо вниз.
Совет по форме : не ставьте колено на землю в нижнем положении. Слегка коснитесь пола задним коленом, чтобы получить полный диапазон движения.
Сплит-приседания с гантелями. Ошибки, которых следует избегать
Некоторые упражнения на одной ноге могут быть сложными для атлетов в освоении либо из-за проблем с балансом и стабильностью, либо из-за мышечных различий между каждой ногой, либо из-за других факторов. Вот некоторые из ключевых проблем, на которые следует обратить внимание.
Ноги расставлены слишком узко
Если вы начнете со слишком узких стоп или почти на одной линии друг с другом, баланс станет серьезным препятствием. Представьте, что вы пытаетесь ходить по бревну шириной три дюйма по сравнению с бревном шириной в фут.
В исходном положении поставьте ноги примерно на ширину бедер.
Это поможет обеспечить более устойчивую основу, поэтому вы сможете сосредоточиться на работе мышц ног, а не на борьбе за сохранение равновесия.
Избегайте этого : Одним из преимуществ начала упражнения из положения полуна коленях является то, что вы можете проверить свой баланс до начала подъема. Найдите устойчивость в шахматном положении, правильно поставив ноги. Когда вы почувствуете равновесие в положении полуна коленях, можно начинать сет.
Подъем передней пятки
Еще один способ, которым некоторые атлеты саботируют равновесие, — отрывать переднюю пятку от земли при опускании в нижнее положение. Это делает стабильность вашего голеностопного сустава гораздо более слабым местом, чем сила ваших относительно крупных мышц ног. Фактически, упражнения с поднятой пяткой используются специально для проработки небольших стабилизаторов голеностопного сустава и ахиллова сухожилия. (1) Это неэффективный способ проработать бедра, ягодичные мышцы и мышцы бедра.
Избегай этого : Представьте, что подошва вашего ботинка приклеена к полу. Отводите бедра назад, когда поднимаете или опускаете тело. Держите всю стопу на земле и сосредоточьтесь на приложении силы всей стопой, а не только подушечкой стопы.
Торс остается слишком вертикальным
Любые приседания или выпады, а также сплит-приседания с гантелями должны по-прежнему иметь определенную степень шарнира бедра или сгибания в талии. Слишком вертикальная верхняя часть тела может ограничить задействование мышц нижней части тела, не позволяя бедрам и ягодицам полностью активироваться.
Когда вы стоите прямо, вы также можете ощущать большее давление или распределение веса на колени, а не на бедра. В долгосрочной перспективе это может вызвать ненужную нагрузку на коленные суставы.
Credit: LightField Studios / Shutterstock Избегайте этого : Не пытайтесь держать плечи прямо над бедрами на протяжении всего упражнения. Держите позвоночник нейтральным, не округляйте его, но слегка наклоните плечи к переднему бедру.
Позвольте вашим бедрам отклоняться назад, что побудит ваш торс естественно наклоняться вперед, когда вы входите в нижнюю часть движения.
Как улучшить приседания с гантелями
Помимо наиболее распространенных методов увеличения веса и/или увеличения количества повторений, приседания с гантелями можно модифицировать, манипулируя темпом (скоростью повторений), изменяя диапазон движения или преднамеренно добавляя нестабильность. .
Темп или скорость повторений
Изменение темпа — отличный первый шаг к прогрессу в приседаниях с гантелями. Темп — это еще одно слово для обозначения скорости каждого повторения. Специально уменьшая скорость, с которой вы поднимаете и опускаете свое тело, вы проводите больше времени в состоянии напряжения, что может вызвать больший рост мышц. (2). Три-пять секунд, чтобы подняться в верхнюю позицию, и еще три-пять секунд, чтобы опуститься вниз, могут стать высокоинтенсивным способом тренировки.
Tempo DB Split Squat
Посмотрите это видео на YouTube
Более медленные, более контролируемые движения также являются отличным способом подключиться к упражнению и по-настоящему сосредоточиться на технике.
Это может помочь вам избежать импульса и зоны входа при наборе мышц.
Скорректированный диапазон движения
Добавляя блоки, ступени или уложенные друг на друга блины, вы можете изменить диапазон движения, что может увеличить или уменьшить сложность. Увеличение высоты под передней ногой, задней ногой или обеими ступнями увеличит диапазон движения и усложнит приседания с гантелями. Это создаст гораздо большее растяжение мышц ног, когда вы сидите в нижнем положении, и будет больше работы в эксцентрической (опускающей) фазе движения.
Сплит-приседания с гантелями на возвышении
Посмотрите это видео на YouTube
Добавление чего-либо под колено задней ноги ограничит диапазон движения и сделает упражнение менее сложным. Это эффективная модификация, если у вас ограниченная подвижность тазобедренного сустава, потому что она помогает ограничить количество растяжек, необходимых во время выполнения упражнения.
Добавленная нестабильность
Добавление элемента нестабильности также бросит вызов вашей нервной системе, которая также имеет свои преимущества.
Вы можете положить пенопластовую прокладку или сложенное в толстую ткань полотенце под переднюю ногу, чтобы обеспечить дополнительную устойчивость.
Балансировочная доска DB Сплит-приседания
Посмотрите это видео на YouTube
Если у вас нет этого оборудования, вместо этого вы можете установить узкую стойку. Хотя ранее это считалось потенциальной ошибкой, его можно использовать намеренно — только после того, как вы освоите основное движение — чтобы добавить разнообразия и усложнить задачу без использования более тяжелых весов.
Преимущества приседаний с гантелями
Многие люди упускают из виду преимущества тренировок на одной ноге, включая приседания с гантелями, и уделяют слишком много внимания билатеральным (двусторонним) вариантам приседаний. Вот почему вы должны включить сплит-приседания с гантелями в свою тренировочную программу.
Мощность, сила и размер одной ноги
Важно выполнять одностороннюю тренировку нижней части тела, включая приседания с гантелями, для каждой ноги отдельно.
Традиционные приседания не просто так являются уважаемой классикой, но они представляют собой двусторонние движения, задействующие обе ноги одновременно. Это может облегчить компенсацию более сильной ногой, когда вы приседаете — и у каждого человека одна нога немного сильнее или более развита, чем другая. При приседаниях на двух ногах ваши бедра выровнены, а стопы поставлены симметрично с гораздо более ровной опорой.
Когда вы выполняете сплит-приседания с гантелями, вы меняете свою опорную базу, что затем бросает вызов вашему центру тяжести, стабилизаторам корпуса и изменяет то, как ваши бедра будут работать вместе. Также показано, что тренировки на одной ноге, возможно, помогают снизить риск травм нижней части тела и улучшить выходную мощность по сравнению с приседаниями на двух ногах. (3)(4)
Мышцы, задействованные при сплит-приседаниях с гантелями
В сплит-приседаниях с гантелями в первую очередь задействуется большая часть мышц нижней части тела, а верхняя часть тела также задействуется для стабилизации и контроля веса.
Квадрицепсы
Квадрицепсы — это передние мышцы бедра. Они работают, чтобы вытянуть и заблокировать ногу, когда вы поднимаетесь в верхнюю позицию. Ваши квадрицепсы обычно считаются основными мышцами во время сплит-приседаний с гантелями.
Ягодичные мышцы и подколенные сухожилия
В качестве разгибателей бедра ваши ягодичные мышцы и подколенные сухожилия работают вместе, чтобы выровнять нижнюю часть тела с верхней частью тела. Эти мышцы подвергаются значительному растяжению в нижнем положении приседания с гантелями, и они активируются, чтобы инициировать подъем вверх.
Предоставлено: Jasminko Ibrakovic / ShutterstockЕсли вы позволите верхней части тела наклоняться вперед во время движения тазобедренного сустава, это задействует ваши ягодичные мышцы во время упражнения.
Отводящие и приводящие мышцы
Отводящие («внешняя часть бедра») и приводящие («внутренняя часть бедра») мышцы работают, чтобы стабилизировать ноги и контролировать любые движения коленей из стороны в сторону во время приседаний с гантелями.
Эти мышцы постоянно напрягаются во время упражнения, чтобы ваши колени, особенно переднее колено, не прогнулись внутрь или не сместились наружу.
Как запрограммировать приседания с гантелями
Индивидуальные цели и потребности в программировании у всех разные. Самое главное, чтобы в программе тренировок были правильные упражнения, которые помогут вам почувствовать себя максимально сильным. Тем не менее, есть несколько «лучших практик», которые могут помочь эффективно включить сплит-приседания с гантелями в ваш текущий план тренировок.
После двусторонних упражнений
Как правило, более эффективно выполнять двусторонние движения перед односторонними, потому что вы можете больше сосредоточиться на больших подъемах и потенциально можете использовать больший вес, прежде чем утомлять мышцы при односторонней тренировке.
Например, выполняйте сплит-приседания с гантелями либо во время тренировки ног, либо в рамках тренировки всего тела после нескольких подходов приседаний со штангой на груди.
Выполнение упражнений в обратном порядке — с приседаниями с гантелями перед фронтальными приседаниями — отнимет энергию у потенциально более тяжелого подъема, что может повлиять на прогресс в долгосрочной перспективе.
От легкого до умеренного веса, умеренное количество повторений
Сплит-присед с гантелями не является упражнением, которое позволяет использовать очень тяжелые веса, потому что ваш хват, кор и верхняя часть спины будут слабым звеном, прежде чем вы сможете нацелиться на относительно сильную ногу. мышцы. Поэтому лучше всего использовать вес, который позволяет умеренное количество повторений. Стремитесь к от двух до четырех подходов по 8-15 повторений на ногу .
Разновидности приседаний с гантелями
После того, как вы освоите базовые приседания с гантелями или если вы ищете «похожее, но другое» упражнение на одной ноге, вы можете рассмотреть несколько лучших вариантов.
Болгарский сплит-присед
Болгарский сплит-присед может быть в моде среди инфлюенсеров на TikTok, но это движение с приподнятой задней частью стопы появилось задолго до появления социальных сетей.
Если ваша задняя нога находится на большей высоте, это увеличивает концентрацию и мышечную нагрузку на переднюю ногу.
Болгарские сплит-приседания
Посмотрите это видео на YouTube
Болгарские сплит-приседания — отличный пример развития базового сплит-приседания с гантелями за счет увеличения диапазона движения и добавления нестабильности — когда задняя нога стоит на скамье, меньше устойчивее, чем держать его на полу. Если вы хотите стать по-настоящему жестоким, вы можете отрегулировать темп и выделить несколько секунд на каждую фазу повторения.
Подъем с гантелями
Подъем на ступеньку — еще один отличный вариант для тренировки на одной ноге. Их можно выполнять, чередуя ноги при каждом повторении, что может дать больший тренировочный эффект кардиотипа, или выполнять все повторения одной ногой за раз, что увеличивает время нахождения под напряжением и может вызвать больший рост мышц.
Step Ups
Посмотрите это видео на YouTube
Step Up по-прежнему фокусируется на использовании хорошего шарнира бедра при выполнении работы на одной ноге.
Это более динамично, чем сплит-присед с гантелями, и его можно выполнять даже почти взрывным образом с силой, взрывом в верхнем положении для большей силы и атлетизма.
Часто задаваемые вопросы
Почему я падаю или чувствую себя неустойчиво во время приседаний с гантелями?
Упражнение представляет собой движение на одной ноге, поэтому ваша опорная база уменьшена по сравнению с более привычным приседанием на двух ногах. Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться на связи с землей, когда вы тренируетесь с меньшей базой поддержки.
Во время сплит-приседания с гантелями упритесь ступнями в пол и сосредоточьтесь на работе бедер. Всегда можно держаться за что-то устойчивое для внешней поддержки, например за спинку наклонной скамьи, чтобы привыкнуть к движению на одной ноге.
Вредны ли приседания с гантелями для коленей?
Если у вас нет причин, таких как ранее существовавшее заболевание или конкретные предписания врачей, по которым вы не должны выполнять полный диапазон движений с тренировкой нижней части тела, затем сгибая колени и наращивая силу и стабильность в окружающих мышцы, вероятно, одна из самых важных и полезных вещей, которые вы можете сделать для общего здоровья и долголетия коленей.
Ссылки
- Эндрю Ревак, Кит Дайерс, Томас В. Кернозек, Нагме Гейди, Кристина Ольбранц; Нагрузка на ахиллово сухожилие во время упражнений на подъем и опускание пятки. J Athl Train 1 февраля 2017 г .; 52 (2): 89–96. doi: https://doi.org/10.4085/1062-6050-52.1.04
- Берд, Н. А., Эндрюс, Р. Дж., Уэст, Д. В., Литтл, Дж. П., Кокран, А. Дж., Гектор, А. Дж., Кашабак, Дж. Г., Гибала, М. Дж., Потвин, Дж. Р., Бейкер, С. К., и Филлипс, С. М. (2012). Время работы мышц под напряжением во время упражнений с отягощениями стимулирует дифференциальные субфракционные синтетические реакции мышечного белка у мужчин. Журнал физиологии , 590 (2), 351–362. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2011.221200
- Спирс, Деррик Э.1,2; Беннетт, Марк А.3; Финн, Шарлотта В.4; Тернер, Энтони П.2. Одностороннее и двустороннее обучение приседаниям для силы, спринта и ловкости у игроков академии регби. Journal of Strength and Conditioning Research 30(2): стр.
