Техника плавание вольный стиль: Как научиться плавать вольным стилем быстро и красиво: 5 упражнений на технику

Стили плавания, основные виды спортивного плавания и их техника

Плавание в широком смысле слова – это и олимпийский водный вид спорта, и отличный вариант укрепления здоровья, и один из типов базового навыка и физической активности. Уникальность плавания заключается в слаженной работе всех групп мышц независимо от выбранного стиля. Поэтому оно и завоевало особую популярность в качестве динамического спортивного вида и любимого занятия для поддержания здорового образа жизни.

Основными стилями (способами) спортивного плавания считаются:

1. Баттерфляй — вид плавания на груди. Плавание в этом стиле подразумевает симметричные одновременные движения правой и левой частями тела. Спортсмен совершает двумя руками широкий мощнейший гребок. При его выполнении верхняя часть туловища пловца приподнимается над поверхностью воды, а ногами одновременно выполняются симметричные удары «от таза». «Дельфин» — скоростная разновидность способа «баттерфляй». Данная техника плавания отличается движениями нижних конечностей: они движутся вниз и вверх в вертикальной плоскости, напоминая движение хвоста дельфина. «Дельфин» — второй по скорости способ плавания после кроля. Техника классического баттерфляя подразумевает движения ног «брассом».
2. Брасс — способ плавания на груди.  Используя данный стиль, спортсмен нижними конечностями производит толчок в горизонтальной плоскости, а руки подает вперед одновременным симметричным движением. Цикл движений при данном виде плавания включает одновременные и симметричные движения руками, один выдох и вдох ртом, движения ногами. Стиль «брасс» — медленный по скорости тип спортивного плавания.
3. Кроль на груди (вольный стиль). Во всех современных правилах и классификациях вместо кроля на груди описывается способ «вольный стиль». Это означает, что спортсмен может плыть без ограничений любым удобным для него способом, а также имеет право менять его в любой момент, преодолевая дистанцию. Кроль на груди — самый быстрый в плане скорости стиль плавания, поэтому многие пловцы отдают предпочтение именно этому способу.  При плавании в стиле «кроль» спортсмен выполняет широкие гребки вдоль туловища левой и правой руками попеременно, а ногами постоянно производит удары в вертикальной плоскости (подобные движения напоминают работу ножниц).
   Лицо человека при плавании вольным стилем опущено в воду. В момент одного из гребков пловец поднимает лицо из воды, чтобы сделать очередной вдох, при этом он поворачивает голову сторону.
4. Кроль на спине (плавание на спине). Напоминает перевернутый кроль на груди. Применяя этот способ, спортсмен осуществляет удары ногами вверх-вниз поочередно, а руками производит попеременные гребки. Лицо пловца в основном постоянно находится над поверхностью воды, исключая момент старта и повороты. Спортсмен всю дистанцию плывет на спине. При виде плавания на спине старт осуществляется из воды, тогда как при спортивном плавании баттерфляем, брассом и при заплывах с использованием вольного стиля все участники соревнования стартуют со специальной тумбы. Кроль на спине считается третьим по скорости типом спортивного плавания.

Все услуги школы плавания “Belswim”

• Плавание для детей  дошкольного возраста (от 4 лет)
• Обучение плаванию детей 6-8 лет
• Тренировки по плаванию для детей 8 лет и старше
• Индивидуальные занятия для детей
• Инклюзивное плавание
• Персональные тренировки для взрослых

+375 (29) 33 868 33

Как научиться плавать кролем — Азбука плавания

Плавание — универсальный вид спорта. Он подходит людям любого возраста, веса и уровня подготовки. Даже если в детстве вы не овладели этим искусством, никогда не поздно прийти в бассейн и освоить один из профессиональных стилей. Кроль достаточно легок в освоении и позволяет плавать быстрее, чем брасс. Далее мы расскажем, как научиться плавать кролем в бассейне и каковы особенности этого стиля.

Техника плавания кролем

Кроль известен с древности, но широкое распространение в Европе получил лишь с XIX века. За техническую простоту и высокую скорость его полюбили профессиональные спортсмены. Именно кроль обычно выбирают на соревнованиях, когда правила не требуют другого. Поэтому его второе название — «вольный стиль».

Техника его такова: пловец поочередно совершает гребки руками вдоль тела, а ногами выполняет движения вверх-вниз подобно ножницам. Лицо опущено вниз, а для дыхания голова поворачивается в сторону. Для удобства требуются очки. При таком плавании наиболее активно работают мышцы рук и груди. Пресс тоже напряжен, так что плавание кролем помогает убрать лишний жир с этой зоны.

• Правильное дыхание. Этот навык формируют еще до начала отработки движений. Чтобы плыть быстро и без лишних усилий, нужно обеспечить мышцы кислородом. Для вдоха лицо поворачивают одновременно с гребком руки в ту же сторону. Выдыхает пловец в воду сначала ртом, потом носом, а вдыхает только ртом. Голову нужно поворачивать в разные стороны по очереди.
• Движения руками. Руки должны захватить как можно больше воды и как можно сильнее от нее отталкиваться, тогда скорость возрастает. Для этого кисть поворачивают так, чтобы она опускалась в воду большим пальцем. Локоть с самого выхода на поверхность нужно высоко поднимать. Наверху руку не напрягают слишком сильно, погружать ее нужно без хлопка и с минимумом брызг.
• Движения ногами. Ноги движутся со скоростью 2-3 удара на один гребок руки. При движении вниз они напрягаются, а вверх — расслабляются. Движение происходит от бедра, ноги свободны в суставах. Важно вытягивать носок от себя.
  Ноги не должны погружаться слишком низко. Такое случается, если они движутся медленно или слишком велика амплитуда. Она должна составлять около 40 см.

Типичные ошибки

• Голова поднимается слишком высоко. Плавая кролем, голову опускают вниз, взгляд должен быть устремлен в пол. Наверху остается только макушка.
• Чрезмерный поворот головы при дыхании. Такие движения утомляют шею, и все тело излишне разворачивается. Глаза должны смотреть не наверх, на бортик бассейна.
• Недостаточный поворот головы. Это затрудняет полноценный вдох и организм быстро утомляется.
• Задержка выдоха. Остается мало времени, чтобы затем сделать достаточно глубокий вдох.
• Носки не вытянуты. От этого снижается скорость и излишне утомляются ноги.

Теперь вы примерно представляете, как научиться плавать кролем. Но делать это лучше в присутствии тренера, который поможет отточить технику и предостережет от ошибок. Опытного тренера с профильным образованием вы найдете в школе «Азбука плавания».

Мы предлагаем групповые и индивидуальные занятия с результатом после первых тренировок. Освоив плавание кролем, вы сможете сдать нормативы и получить спортивный разряд.

Почему нас выбирают?

Наша школа имеет ряд преимуществ

Тренеры

Тренеры – мастера спорта высочайшей квалификации с опытом работы более 20 лет.

Бассейн

Всегда чистый бассейн с ионизированной водой без запаха хлорки

Цены

Мы предлагаем оптимальную цену за качественные занятия с внимательными и профессиональными тренерами

Растим чемпионов

Учим до спортивного разряда, проводим соревнования

Как плавать вольным стилем с идеальной техникой

Вольный стиль — самый популярный вид плавания в мире и важный навык для пловцов всех уровней. У каждого пловца, от новичка до элиты, есть хотя бы один элемент гребка вольным стилем, который можно усовершенствовать и улучшить.

От положения тела до ловли и удара ногой — вот как плавать идеальным вольным стилем.

Чтобы услышать все наши советы, прослушайте этот эпизод на Soundcloud или посмотрите видео выше, чтобы увидеть, как это делается!

1. Положение тела

Обтекаемая линия

Обтекаемая линия является основным положением тела в плавании. В обтекаемой форме вы делаете свое тело как можно более узким, чтобы уменьшить сопротивление, когда вы ныряете или отталкиваетесь от стены. В обтекаемом положении прижмите бицепсы к ушам и держите ноги вместе. Любое дополнительное пространство создает сопротивление, которое может замедлить вас! Думай как торпеда.

Связанный: Научитесь плавать менее чем за 10 минут!

Положение головы

Положение головы играет важную роль в общем положении тела. Когда вы плаваете вольным стилем, старайтесь смотреть вниз и сосредоточить взгляд на дне бассейна. Ваша шея и голова должны находиться в нейтральном положении, прямо над плечами. Вы не должны поднимать голову или смотреть вверх перед собой.

Положение бедер

Положение головы напрямую влияет на положение бедер. Если ваша голова находится в нейтральном положении, а глаза сфокусированы вниз, ваши бедра естественным образом поднимутся вверх, что облегчит удар ногой. Постарайтесь опустить верхнюю часть тела ниже в воду, что сделает ваши бедра выше. Добавьте короткие и сильные порхающие движения, и ваши ноги окажутся прямо на поверхности воды.

Связано: 10 шагов к более умному фристайлу

2. Улов

«Улов» означает, что ваши руки тянут воду, когда ваше тело движется вперед.

Кончики пальцев

Руки должны быть расслаблены, а расстояние между пальцами должно составлять несколько миллиметров. Это на самом деле помогает вам плавать быстрее и увеличивает силу тяги по сравнению с плаванием с плотно сложенными ладонями!

Связано с: Как улучшить улов с помощью обучения плаванию открытыми пальцами

Кончики пальцев должны войти в воду примерно на 12-18 дюймов перед плечом под углом 45 градусов к воде. Старайтесь не скрещивать руки вдоль центра тела — это неэффективно и может привести к тому, что вы будете двигаться зигзагами по своей дорожке.

Ваш средний палец должен войти в воду первым, а затем вытянуться через плечо и руку. Как только ваше плечо полностью распрямится, ваша грудь откроется в сторону, и вы продолжите смотреть вниз. Это начало вашего улова, когда вы начнете тянуть воду всей рукой.

См. также: Упражнения для гребли на веслах для улучшения ощущения воды

Раннее вертикальное положение предплечья (EVF)

См. также: Как сделать идеальное раннее вертикальное положение предплечья (EVF)

После того, как рука полностью вытянута согните в локте и наклоните кончики пальцев к дну бассейна. Это настраивает вас на сильную фазу тяги, превращая всю вашу кисть и предплечье в одно большое весло. Это также намного легче для ваших плеч, чем подтягивание прямой рукой.

Фаза вытягивания

После запуска EVF вы начнете вытягивание. Потяните прямо назад к ногам, держа руку расслабленной, кончики пальцев слегка расставлены. Старайтесь держать локоть над рукой большую часть тяги, в конечном итоге выпрямляя руку, когда она достигает бедер.

Связано: Анализ техники вольного стиля Кэти Ледеки

3. Вращение

Бедра и плечи

См. также: План обучения фристайлу для начинающих 

Каждый раз, когда вы выполняете гребок, держите голову на месте и вращайте бедрами вправо и влево. Постарайтесь сосредоточиться на вращении тела с помощью корпуса, а не на поворотах плеч. Бедра будут инициировать движение, а ваши плечи последуют за ним. Соединение этих двух частей вашего тела позволит держать ваше тело в идеальном обтекаемом положении вдоль поверхности воды.

4. Дыхание

Положение головы и вращение

Самая важная часть дыхания в фристайле — сохранять нейтральное положение головы. Вы не хотите двигать головой вперед или вверх, так как это испортит положение вашего тела и потратит энергию.

При дыхании сделайте гребок одной рукой, и когда вы потянетесь вперед, вы заметите, что верхняя часть тела поворачивается в сторону. Ваша голова и шея должны следовать одному и тому же импульсу и начать вращаться, когда грудь откроется.

По теме: 5 самых распространенных ошибок в фристайле

Держите один глаз под водой и откройте рот, чтобы дышать. Линия воды должна проходить посередине лица. Может показаться, что вы собираетесь проглотить воду, но ваш поступательный импульс создает небольшой воздушный карман, достаточно большой, чтобы вы могли быстро вдохнуть!

Обязательно сосредоточьтесь и на противоположной руке — она должна быть вытянута прямо перед собой. Это расширение сделает ваше тело более обтекаемым и позволит вам продолжать двигаться вперед. Если вы потянете руку вниз во время дыхания, вы перестанете двигаться вперед.

5. Удар ногой

Будь проще

Многие новички бьют слишком сильно и сильно. Это простой способ испортить положение тела и замедлить себя. Мы рекомендуем не усложнять и не акцентировать внимание на ударе. Для новичков положение вашего тела, дыхание и руки будут гораздо важнее, а удары ногой должны быть второстепенными, чтобы помочь вам вращаться и держать бедра в приподнятом положении.

Короткие и быстрые удары ногами от бедра

Старайтесь держать ноги почти прямо, слегка согнув колени. Мощь и сила вашего удара исходит от ваших бедер. Когда вы двигаетесь по воде, ваши ноги должны двигаться короткими и быстрыми движениями. Большие удары ногой, высота которых превышает 12 дюймов, отнимут слишком много энергии и выведут вас из обтекаемой позиции.

6. Плавание в тишине

Слух, осязание, обоняние, вкус и зрение

Плавание в тишине позволяет вам сосредоточиться на всех своих чувствах во время движения в воде. Цель состоит в том, чтобы производить как можно меньше шума во время плавания, что поможет улучшить ваш гребок и определить, где вы можете быть не так эффективны в воде.

Связано с этим: Как написать тренировку по плаванию для начинающих

И самое главное, знание своего опыта в воде сделает плавание намного более приятным! Это прекрасная возможность соединиться со своим телом, разумом и духом и просто расслабиться в бассейне. Мы всегда рекомендуем пару кругов тихого плавания в конце каждой тренировки!

Как отрабатывать гребок вольным стилем

Существуют сотни плавательных тренировок и упражнений, которые вы можете попробовать в воде, чтобы отработать свой вольный стиль. Посетите наш канал на YouTube или загрузите приложение MySwimPro, чтобы получить больше советов и идей для тренировок! Подпишитесь на Coach, чтобы получить доступ ко всем нашим тренировкам по плаванию, планам тренировок и видеороликам о технике. Используйте код SWIM35, чтобы получить скидку 35 долларов на первый год использования MySwimPro Coach >

10 элементов идеального гребка вольным стилем

• Дом

• Триатлон

• Артикул

• 10 элементов идеального гребка вольным стилем

• Алекс Костич Обновлено 11 августа 2017 г.

Межсезонье — идеальное время для работы над улучшением техники плавания. Планируете ли вы перерыв после долгого сезона или готовитесь к следующему сезону, вы можете потратить следующие несколько месяцев, чтобы поработать над приведенным ниже контрольным списком — списком, который поможет вам стать более эффективным пловцом. .

Хотя даже лучший в мире тренер не смог бы предоставить письменный список, гарантирующий успех, следующие 10 пунктов являются основными, которые следует помнить при попытке идеального гребка вольным стилем (также известного как кроль).

Если вам повезет и, возможно, вы получите небольшой совет от другого пловца или инструктора, эти 10 пунктов обеспечат вам базовую механику гребка вольным стилем. Возможно, вы уже освоили несколько из них или только начинаете учиться плавать. В любом случае, нет лучшего времени для технических улучшений, чем сейчас.

Принимайте один совет в неделю и концентрируйтесь только на этом конкретном аспекте вашего инсульта. На следующей неделе поработайте над другим советом, но помните тот, который вы практиковали неделей раньше. Через 10 недель не только ваш инсульт должен заметно улучшиться, но и улучшения будут ощущаться естественными и требовать меньшей концентрации, потому что вы постепенно добавляли их вместе в течение нескольких месяцев.

Вместо того, чтобы перегружать себя информацией слишком многими вещами сразу (обычная проблема в плавательных клиниках по выходным), вам потребуется несколько месяцев, чтобы тщательно освоить все различные базовые элементы.

Положение тела в воде является наиболее важным компонентом эффективного плавания, а положение головы определяет положение остального тела.

Посмотрите вперед, так, чтобы линия роста волос касалась поверхности воды перед вами (если линия роста волос отступает, убедитесь, что ваш лоб находится чуть ниже поверхности воды!).

Мышцы шеи и верхней части спины должны быть расслаблены, и если ваше тело параллельно дну бассейна (как и должно быть), ваша голова должна быть наклонена вперед примерно на 45 градусов. Если вы «закопаете» голову в грудь, это послужит 25-килограммовой формой сопротивления. Это также изменит положение вашего тела, заставив верхнюю часть тела нырнуть вниз, а бедра прорваться.

И наоборот, если вы смотрите вперед слишком далеко, ваше лицо будет служить сопротивлением, а мышцы шеи и верхней части спины напрягутся, вызывая усталость и дискомфорт.

Найдите:

Ваш следующий триатлон

При каждом гребке убедитесь, что вы вытягиваете руку на максимальную длину. Многие пловцы помещают руку в воду перед головой и начинают подводную тягу. Вместо этого сконцентрируйтесь на том, чтобы опустить руку в воду примерно на 15 дюймов перед собой, а затем вытянуться вперед еще на 6 дюймов, вытянув руку от плеча.

Это небольшое движение плеча (представьте, что вы стоите и пытаетесь дотянуться до потолка, находящегося за пределами вашей досягаемости) может удлинить и сгладить ваш гребок для максимальной эффективности.

Найти:

Ваш следующий триатлон

Вращение тела отчасти связано с движением вперед, поскольку, поворачивая тело при каждом гребке, вы помогаете своим плечам вытягиваться вперед в конце каждого гребка. Когда ваша правая рука полностью выпрямлена перед вами (а левая вот-вот выйдет из воды позади вас для восстановления), ваше тело должно быть повернуто вправо.

Это означает, что вся правая сторона вашего тела должна быть погружена в воду и смотреть на дно бассейна, а вся левая сторона вашего тела должна быть направлена ​​к потолку/небу. Со следующим гребком ваше тело поворачивается влево, изменяя свое положение примерно на 120 градусов. Представьте себе курицу-гриль, вращающуюся вокруг оси вертела, и именно так ваше тело должно вращаться при каждом движении.

Найти:

Ваш следующий триатлон

Когда вы тянете свое тело через воду руками, вы хотите максимизировать количество втянутой воды. Поскольку кратчайшее расстояние между двумя точками — это прямая линия, последнее, что вам нужно делать во время плавания, — это тянуть руку через воду по прямой линии. Вместо этого практикуйте S-образную форму (более длинный способ завершения каждого гребка), так что, если вы одновременно сведете обе руки вместе, результирующий путь будет напоминать силуэт песочных часов (этот одновременный силуэт также должен изображать вашу подводную тягу бабочки).

В начале удара рука вытягивается в сторону от тела. Держите локти высоко. Когда вы поймаете воду, согните руку обратно внутрь к пупку, а затем снова вытяните за бедро, когда ваша рука выйдет из воды.

Найти:

Ваш следующий триатлон

Даже некоторые из лучших в мире пловцов в конце концов укорачивают свой гребок, когда устают, преждевременно вытягивая руки из воды в области талии, а не в верхней части бедра. Когда ваши руки завершат движение под водой в виде песочных часов, они должны полностью вытянуться за вас по бокам так, чтобы ваши большие пальцы касались боковых сторон бедер ниже линии костюма.

Многие пловцы начинают сгибать руки в локтях к концу гребка и вытягивают руки из воды, прежде чем позволить им закончить свой путь. Укорачивая свой гребок, эти пловцы теряют эффективность, но на самом деле тратят больше энергии, потому что они делают больше гребков за круг (по сути, раскручивая свои колеса).

Найти:

Ваш следующий триатлон

Удары ногами отнимают много энергии, поэтому их часто относят к последнему кругу соревнований (особенно дистанционных). Спринтеры больше полагаются на удары ногой, но независимо от вашей специализации важно овладеть ударом, который работает на вас. Слишком часто пловцы в конечном итоге создают дополнительное сопротивление неправильным ударом ногой, который на самом деле замедляет их!

Флаттер-удар в спринте должен быть быстрым движением вверх-вниз под водой с чередованием обеих ног. Создавайте как можно меньше бурной воды и держите ноги под водой. Когда ваше тело вращается (см. совет № 3), ваши ноги должны вращаться вместе с ним. Будьте осторожны, чтобы не расставить ноги горизонтально для баланса («ножницы»), когда вы поворачиваете свое тело из стороны в сторону.

Вместо этого держите ноги на одной линии с остальным телом и не сбивайтесь с узкого пути, прорезанного головой и плечами в воде (представьте, что вы плывете через дыру в шине, держа ноги близко друг к другу, когда вы скользите по ней так, чтобы не задеть края).

Найти:

Ваш следующий триатлон

Удары ногами на дистанции отличаются от ударов ногами в спринте тем, что они предназначены не столько для того, чтобы продвигать вас вперед, сколько для того, чтобы сохранять ритм, помогая вам оставаться на плаву. Действительно, в более длинных гонках попытка рывка в спринте приведет к истощению кислорода за круги, и вы разобьетесь и сгорите.

В гонках, длящихся полмили и более, лучше всего использовать перекрестный удар, когда вы скрещиваете лодыжки при каждом (или каждом другом) ударе ногой. Перекрестные удары ногой естественны для одних пловцов и кажутся совершенно неестественными для других. Неудивительно, что спринтеры, как правило, тяготеют к спринтерскому флаттеру, в то время как пловцы на длинные дистанции обнаруживают, что пересекаются.

Сконцентрируйтесь на том, что для вас естественно, затем попробуйте другую технику и посмотрите, как она будет ощущаться. Помните, что перекрестный удар должен быть менее физически напряженным для более длительных соревнований и, следовательно, не так эффективен, как средство движения. Тем не менее, это чрезвычайно полезно для удержания нижней части тела на плаву при сохранении ценной энергии во время соревнований на выносливость.

Найти:

Ваш следующий триатлон

Когда вы поворачиваете голову, чтобы вдохнуть, обязательно поворачивайте ее 90 градусов в сторону. Многие пловцы совершают ошибку, поворачивая голову примерно на 100 градусов так, что все их лицо (и оба глаза) находятся над поверхностью воды. Вы должны стараться держать голову параллельно поверхности с одним глазом вверху и одним глазом под водой. Больше не нужно поворачивать голову; это требует больше усилий и может привести к повышенному сопротивлению, поскольку ваше тело выходит из-под контроля.

Также следите за тем, чтобы не запрокидывать голову вперед для дыхания; некоторые начинающие пловцы поднимают голову вверх и вверх, а не только в сторону. Единственный раз, когда вы должны поднимать голову, это когда вы прицеливаетесь во время плавания в открытой воде. В противном случае поднимать голову — все равно, что использовать лицо для нажатия на тормоза; вы создаете сопротивление в воде, увеличивая нагрузку на мышцы шеи.

Найдите:

Ваш следующий триатлон

Лучше всего дышать как левой, так и правой стороной (двустороннее дыхание). Это служит для выравнивания вашего гребка и поддержания баланса тела в воде. Пловцы, которые дышат только с одной стороны, как правило, имеют неравномерный оборот гребка, и они упускают то, что их конкуренты делают на своей слепой стороне.