Отжимания или брусья: отжимания от пола или на брусьях?

01.06.2023 0 Разное

Содержание

Газета «Огни Алатау»

&nbsp 24.05.2023 &nbsp 23 Социальная сфера

Строить качественно и в срок

Ко Дню защиты детей в Конаеве откроется современный скейт-парк. Он должен стать одним из любимых мест активного отдыха детей и подростков. Здесь предусмотрены зоны воркаута, детские площадки, места для фотографирования. В парке работает система автоматического полива и освещения. Остались последние штрихи — идет озеленение территории. Об этом доложил акиму области Марату Султангазиеву в ходе рабочей поездки по городу глава г. Конаева Нурлан Куматаев. Первый руководитель региона также проинспектировал ряд других строящихся объектов областного центра. Сначала он ознакомился с благоустройством п…

&nbsp 24.05.2023 &nbsp 22 Общество

Ортопедия развивается в Талгаре

И немалая заслуга в этом предприимчивого талгарца, начавшего строить и развивать свой ортопедический бизнес практически с нуля.

Самат Сортов, директор компании «Medicare International», несмотря на трудности кризисного времени, смог создать бизнес-империю с годовым оборотом 678 млн тенге и производимой продукцией 50 наименований. Такого успеха не ожидал никто. Но пришел он не сразу, а шаг за шагом через множество трудностей финансового и организационного характера. Сила воли, предпринимательская жилка и настойчивость Самата Косетовича сделали свое дело: он наладил производство…

&nbsp 24.05.2023 &nbsp 27 Общество

Главная задача — качество жизни населения

На очередной третьей сессии областного маслихата с участием акима области Марата Султангазиева депутаты утвердили исполнение бюджета Алматинской области на 2022 год и Комплексную схему градостроительного планирования территории региона, расположенной за пределами БАКАДа, а также одобрили проект Генерального плана города Конаева. Согласно выступлению руководителя управления финансов Бибигуль Узаковой, несмотря на переходный период, связанный с разделением области и передислокацией областного центра в г.

Конаев, по всем показателям социально-экономического развития сохранилась динамика роста….

&nbsp 24.05.2023 &nbsp 30 Культура

Чествование деятелей культуры и искусства

На торжественном собрании, посвященном профессиональному празднику работников культуры и искусства, в ДК города Конаева чествовали лучших, самых ярких и талантливых представителей культуры, библиотечного и музейного дела. Служители муз получили не только грамоты и благодарственные письма, но и денежные премии, и даже ключи от нового автомобиля Chevrolet Cobalt. — Культура — это тот образ, который государство транслирует вовне окружающему миру. Наша общая задача – не только сохранить традиции и национальный колорит, но и донести до будущих поколений. Президент страны Касым-Жомарт Токаев…

&nbsp 24.05.2023 &nbsp 32 Общество

Поддержка добрых дел

На днях в г. Конаеве первый заместитель акима области Нурлан Абдрахим наградил победителей конкурса «Жаңа бастамалар — жаңа мүмкіндіктер» — «Әлеуметтік идеялар мен жобалар жәрмеңкесі-2023». Конкурс направлен на привлечение потенциала общественных организаций к решению актуальных социальных и общественно значимых задач. Акиматом области выделены гранты на общую сумму в 10 млн тенге для поддержки 10 проектов. В текущем году поданы 30 заявок и лишь треть из них получила гранты. Первый заместитель акима подчеркнул, что на сегодняшний день институты гражданского общества…

&nbsp 24.05.2023 &nbsp 33 Общество

Старейшинам – почет и заботу

В селе Отеген батыр прошел «круглый стол» на тему «Не оставляйте матерей одних», на который пригласили представителей старшего поколения из Энергетического поселкового округа. Организаторами выступили работники районного отдела занятости и социальных программ, а также Совет женщин филиала Илийского района. Вот что рассказала заведующая отделом по уходу на дому за одинокими престарелыми и инвалидами Салтанат Дунбаева: «Наша цель — объединить одиноких стариков, поддержать традиции бережного отношения к женщине, закрепить семейные устои. Ведь не секрет, что многие и…

&nbsp 24.05.2023 &nbsp 29 Культура

В Сумбе – новый очаг культуры

За последние пять лет социальная инфраструктура Райымбекского района пополнилась современным архитектурным ансамблем красивых зданий спортивно-оздоровительного комплекса и врачебных амбулаторий. На днях в отдаленном селе Сумбе состоялось открытие нового Дома культуры на 180 мест. В торжественном открытии нового очага культуры, построенного ТОО «GoIden City», участвовали аким района Берик Дуйсенбаев, председатель районного маслихата Самат Мусирбаев, а также жители приграничного села. Почетных гостей приветствовал поэт, жыршы и термеши Серик Абдраимов. Поздравив сельчан с новос. ..

&nbsp 24.05.2023 &nbsp 32 Главная страница

Как пережить сезон бактерий и инфекций

Десять отравившихся в селе Байтерек Енбекшиказахского района школьников вернулись домой. Врачи межрайонной больницы говорят об улучшении состояния госпитализированных детей. Напомним, что в конце прошлой недели в Енбекшиказахскую многопрофильную больницу были доставлены 10 учеников 5 «Д» класса из средней школы села Байтерек с предварительным диагнозом «Бактериальное пищевое отравление неуточненное». Семеро из них госпитализированы в инфекционное отделение со средней степенью тяжести. Медики и сейчас затрудняются назвать точную причину. Первой версией стала некачест…

&nbsp 24.05.2023 &nbsp 31 Разное

Конаев готовится к новому сезону

Начаты благоустройство набережной Капшагайского водохранилища и реконструкция городских пляжей. Общая протяженность благоустраиваемой территории – 5,5 км. Проектом предусмотрена полная реконструкция пляжа, включая обустройство тротуарных и велосипедных дорожек, озеленение (с системой автополива), установку спортивных и детских развлекательных конструкций, амфитеатра, пирсов и коммерческих площадок, соответствующих требованиям безопасности. Зона пляжа будет расширена в сторону водохранилища, поэтому необходима засыпка скальными породами и песком. — Если в прошлом году город посетило ок…

&nbsp 24.05.2023 &nbsp 32 Общество

Семья, где ценятся исконные традиции

Нередко случайные встречи оказываются судьбоносными. Так произошло и в жизни жителей Карасайского района Игоря Вольфа и Айгуль Капитанкызы. Он – немец, она – казашка. Но это не помешало им создать счастливую семью, а их самым крепким связующим звеном стала любовь. Рассказывая эту удивительную историю красивой и нежной любви, конечно же, хотелось бы начать с главы семейства.

Игорь Оттович родился и вырос в Каскелене. В семье он — старший из четырех сыновей. Она же родилась в Монголии, в городе Баян-Улгий, самым младшим — пятнадцатым ребенком. Всего в семье было семеро дочерей и вос…

1 2 3 4 5 6 … 2493 >>

Отжимания на брусьях — Упражнения

DailyFitУпражненияТрицепсы

  • Группа мышц: Трицепсы
  • Тип упражнения: Базовое
  • Дополнительные мышцы: Грудь, Плечи
  • Вид упражнения: Силовое
  • Оборудование: Другое
  • Уровень сложности: Начинающий
  1. Удерживайте тело на весу на вытянутых руках.
  2. На вдохе медленно опуститесь вниз. Локти должны располагаться как можно ближе к телу. В крайнем положении руки согнуты в локтях на 90°.
  3. На выдохе усилием трицепса поднимите тело вверх в исходное положение.

отжимания упражнения для рук упражнения на брусьях упражнения на трицепс

20.03.11

2

64 322

Руководство по покупке турников

для отжиманий: советы с иллюстрациями

Отжимания могут быть отличным комплексным упражнением для груди, плеч и трицепсов, тренируетесь ли вы дома или путешествуете, и у вас нет доступа к весам или тренажерам. Однако через некоторое время ваше тело адаптируется к стрессу от регулярных отжиманий и перестанет показывать какой-либо реальный прирост силы или мышц. Перекладины для отжиманий добавляют дополнительную нагрузку к упражнению, позволяя вам продолжать наращивать силу и мышечную массу.

Сравнительная таблица продуктов

Что искать

04.02.2020

1

Пластик. против металла против диска

Существует в основном три типа перекладин для отжиманий:

  1. Пластиковые перекладины для отжиманий относительно недороги и бывают двух форм: полукруг или платформа. Перекладины-платформы намного лучше сцепляются с полом, чем полукруглые перекладины, а также более удобны в использовании.
  2. Металлические перекладины для отжиманий бывают полукруглой и S-образной формы. Они немного более стабильны, чем пластиковые стержни, и примерно так же удобны для запястий.
  3. Перекладина для отжиманий в форме диска может быть изготовлена ​​из пластика и металла. Они предлагают наибольшую стабильность и комфорт из всех вариантов, но сравнительно дороги.
2

Перекладины должны быть устойчивыми и находиться на достаточной высоте от земли.

  • Ручки должны находиться достаточно высоко над землей, чтобы обеспечить достаточную амплитуду движений для полного растяжения при опускании.
  • Кроме того, брусья для отжиманий должны быть устойчивыми, а не шататься. Нестабильные отжимания на брусьях могут быть опасными и нагружают больше мышцы-стабилизаторы плеч, чем грудь и трицепсы.
  • Кроме того, если ваш вес превышает 250 фунтов, вам необходимо убедиться, что номинальный вес превышает ваш собственный вес как минимум на 50 фунтов , чтобы брусья для отжиманий не провалились под вами.
3

Выбирайте прочные и мягкие ручки.

  • Ручки должны быть прочными и с хорошей подкладкой, чтобы вы могли комфортно переносить давление на запястья и сохранять устойчивую хватку во время движения.
  • Ненабитые или тонкие ручки часто вызывают утомление мышц рук или предплечий, а не грудной клетки.

Самые популярные

Лучшие перекладины для отжиманий в целом

Perfect Fitness Perfect Pushup Elite

За $29,99

Купить

  • Поворотные рукоятки удерживают напряжение в мышцах, а не в суставах
  • Ручки удобные для захвата
  • Невероятно высокая грузоподъемность 400 фунтов

Лучшие перекладины для отжиманий для устойчивости

 Пляжные стойки Tony Horton’s PowerStands

Для покупки

Купить

  • Грузоподъемность 325 фунтов
  • Большое нескользящее основание обеспечивает устойчивость
  • Превосходная стойкость
  • Немного завышена цена

Лучшие турники для отжиманий для путешествий

Перекладина для отжиманий Elite Sportz

За 17,09 $

Купить

  • Вращающиеся рукоятки уменьшают боль в запястьях
  • Недорогая цена
  • Легкий и удобный для путешествий с
  • Не хватает прочности

Лучшие бюджетные перекладины для отжиманий

Стойки для отжиманий Perfect Fitness

За $14,99

Купить

  • Удобно хранить, штабелируемые ручки
  • Недорогая цена
  • Широкие и мягкие ручки для дополнительного комфорта
  • Может быть недостаточно прочным для очень активных пользователей

Набор турников Best для отжиманий

Набор турников Bafada для отжиманий 10-в-1

За 29,99 долларов США

Купить на Amazon

  • Невероятное соотношение цены и качества
  • Добавлено усиление захвата — приятное прикосновение
  • Отличное внимание к деталям в каждом продукте

Лучшие перекладины для отжиманий от боли в запястьях

Деревянные перекладины для отжиманий PULLUP & DIP

За 49,90 долларов США

Купить на Amazon

  • Уникальная конструкция ручки не давит на запястье
  • Дерево и металлическая щетка выглядят эстетично
  • Очень прочная конструкция
  • Дорого

Общие вопросы

В:Зачем мне нужны турники?

A:

Использование турников для отжиманий дает несколько преимуществ:

  • Помогают улучшить хват во время отжиманий и увеличить силу.
  • Слегка приподняв тело, угол отжимания заставляет мышцы груди работать больше.
  • Перекладины для отжиманий позволяют отжиматься где угодно , даже если пол шероховатый.

В: Чем брусья для отжиманий лучше обычных?

A:

Используя перекладину для отжиманий, вы можете опустить свое тело больше, чем при обычном отжимании. Это увеличивает диапазон движений . Больше R.O.M означает больше работы для ваших мышц, увеличивая их силу. Ваши мышцы также проводят больше времени в напряжении, чем при обычном отжимании. Это помогает укрепить их больше.

В: На какие еще мышцы можно воздействовать отжиманиями на брусьях?

A:

Вы можете выполнять несколько различных упражнений на брусьях для отжиманий, чтобы проработать различные мышцы вашего тела. Вы можете тренировать грудь (верхнюю и нижнюю), бицепсы, трицепсы, дельты и спину.

В:Какие упражнения я могу делать, используя брусья для отжиманий?

A:

Перекладины для отжиманий просты в использовании. Единственное отличие от обычного отжимания состоит в том, что здесь, , вы беретесь за рукоятки перекладины для отжиманий, а не упираетесь ладонями в пол. Остальная часть упражнения такая же. Вы можете выполнять такие упражнения, как:

  • Широкие отжимания, тесные/узкие отжимания, обратные отжимания и отжимания на одной руке
  • L-сиденья
  • Стойки на руках
  • Дипы

В: Как выполнять отжимания обратным хватом на турнике?

A:

Вместо прямого хвата, который вы используете для обычных отжиманий, используйте нижний хват, когда держите перекладину для отжиманий . Пальцы должны быть направлены в сторону от тела. Как только вы взялись за обе ручки, примите положение для отжиманий и приступайте к работе. Вращающиеся перекладины также уменьшают нагрузку на плечи и запястья.

 

В: Что такое вращающиеся брусья для отжиманий?

A:

Рукоятки вращающегося бруса для отжиманий не зафиксированы, а вращаются . Вы можете настроить направление ручек по своему усмотрению. Это добавит разнообразия вашим обычным отжиманиям. Изменяя направление, куда будут указывать ваши руки, вы можете нацеливаться на разные части рук.

 

Интернет-источники:

  • https://workoutia.com/best-push-up-bars-stands/
  • https://www.fitandme.com/best-push-up-bars-reviews/
  • https://runnerclick.com/best-push-bars-handles-reviewed/
  • https://www.toppullupbar.com/best-push-up-bars/
  • https://garagegympower. com/best-push-up-bars/

Отжимания на брусьях на наклонной скамье, Террелл И. — Практическое руководство по упражнению

Библиотека упражнений с практическими рекомендациями

Основные группы мышц: Верхняя грудь

Второстепенные группы мышц: передние плечи, Нижняя грудь

Необходимое оборудование: Лавка

Категории: Вес тела, Сила

Добавлено Террелл И.

Описание

Возьмите пару турников для отжиманий, поставьте ноги на скамью или ровную поверхность. Руки на брусьях с ровной спиной непрерывно отжимайтесь.


Каждое упражнение для тренировки включает

✓ Последующие видео-, фото- и аудиоподсказки

✓ Добавьте это упражнение к своим тренировкам

✓ Статистика сердечного ритма с помощью смарт-часов / мониторов BT HR

9 0012


Другие упражнения этого участника

Газонокосилки💪

штанга доброе утро

Махи Дровосек с гирями

Скорость вращения с утяжелителем

Жим лежа в обратном направлении

Жим лежа узким хватом

Жим лежа на наклонной скамье

Плоская скамья с кабельными мухами

Косые скручивания от локтя к колену

Тренировки этого участника

Супер растяжки, часть 3

15 минут, для начинающих

QIKTOGETUFIT FITNESS 💪. . Спортзал

24 минуты, Интенсивный

QIKTOGETUFIT FITNESS🏃🏾. Кардио

14 минут, Интенсивный

QIKTOGETUFIT FITNESS💪:: Core

28 минут, интенсив

QIKTOGETUFIT FITNESS 🏋🏾‍♂️Тренировка: нижняя часть тела

39 минут, Интенсивный

QIKTOGETUFIT FITNESS 🏃🏾2 Тренировка Get U Fit. Верхняя часть тела

21 мин 40 сек, Интенсивный

QIKTOGETUFIT FITNESS 💪Подтягивания и подъемы коленей в висе.

23 мин. 20 сек., Интенсивный

ФАКЕЛ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА 💪🔥Тренировка:

39 минут, Интенсивный

QIKTOGETUFIT FITNESS Воскресная йога 🧘🏽‍♂️ Тренировка:

32 минуты, Интенсивный

Рекомендуемое снаряжение

Для выполнения этого упражнения в домашних условиях вам понадобятся следующие тренажеры. Мы всегда рекомендуем использовать пульсометр с нагрудным ремнем Bluetooth во время тренировок для обеспечения наилучшей точности и отслеживания производительности.

Популярные упражнения

Отжимания

берпи

Планка

Собака мордой вниз

Поза ребенка

Велосипед хрустит

Посмотреть больше упражнений »

Упражнения по поиску

Категории упражнений

Вес тела

Сила

Кардио

Кроссфит

Танец

узнать больше.

Вам так же может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *