Газета «Огни Алатау»
   24.05.2023     23 Социальная сфера
Строить качественно и в срокКо Дню защиты детей в Конаеве откроется современный скейт-парк. Он должен стать одним из любимых мест активного отдыха детей и подростков. Здесь предусмотрены зоны воркаута, детские площадки, места для фотографирования. В парке работает система автоматического полива и освещения. Остались последние штрихи — идет озеленение территории. Об этом доложил акиму области Марату Султангазиеву в ходе рабочей поездки по городу глава г. Конаева Нурлан Куматаев. Первый руководитель региона также проинспектировал ряд других строящихся объектов областного центра. Сначала он ознакомился с благоустройством п…
   24.05.2023     22 Общество
Ортопедия развивается в ТалгареИ немалая заслуга в этом предприимчивого талгарца, начавшего строить и развивать свой ортопедический бизнес практически с нуля.
   24.05.2023     27 Общество
Главная задача — качество жизни населенияНа очередной третьей сессии областного маслихата с участием акима области Марата Султангазиева депутаты утвердили исполнение бюджета Алматинской области на 2022 год и Комплексную схему градостроительного планирования территории региона, расположенной за пределами БАКАДа, а также одобрили проект Генерального плана города Конаева. Согласно выступлению руководителя управления финансов Бибигуль Узаковой, несмотря на переходный период, связанный с разделением области и передислокацией областного центра в г.
Конаев, по всем показателям социально-экономического развития сохранилась динамика роста….   24.05.2023     30 Культура
Чествование деятелей культуры и искусстваНа торжественном собрании, посвященном профессиональному празднику работников культуры и искусства, в ДК города Конаева чествовали лучших, самых ярких и талантливых представителей культуры, библиотечного и музейного дела. Служители муз получили не только грамоты и благодарственные письма, но и денежные премии, и даже ключи от нового автомобиля Chevrolet Cobalt. — Культура — это тот образ, который государство транслирует вовне окружающему миру. Наша общая задача – не только сохранить традиции и национальный колорит, но и донести до будущих поколений. Президент страны Касым-Жомарт Токаев…
   24.05.2023     32 Общество
Поддержка добрых делНа днях в г. Конаеве первый заместитель акима области Нурлан Абдрахим наградил победителей конкурса «Жаңа бастамалар — жаңа мүмкіндіктер» — «Әлеуметтік идеялар мен жобалар жәрмеңкесі-2023». Конкурс направлен на привлечение потенциала общественных организаций к решению актуальных социальных и общественно значимых задач. Акиматом области выделены гранты на общую сумму в 10 млн тенге для поддержки 10 проектов. В текущем году поданы 30 заявок и лишь треть из них получила гранты. Первый заместитель акима подчеркнул, что на сегодняшний день институты гражданского общества…
   24.05.2023     33 Общество
Старейшинам – почет и заботуВ селе Отеген батыр прошел «круглый стол» на тему «Не оставляйте матерей одних», на который пригласили представителей старшего поколения из Энергетического поселкового округа. Организаторами выступили работники районного отдела занятости и социальных программ, а также Совет женщин филиала Илийского района. Вот что рассказала заведующая отделом по уходу на дому за одинокими престарелыми и инвалидами Салтанат Дунбаева: «Наша цель — объединить одиноких стариков, поддержать традиции бережного отношения к женщине, закрепить семейные устои. Ведь не секрет, что многие и…
   24.05.2023     29 Культура
В Сумбе – новый очаг культурыЗа последние пять лет социальная инфраструктура Райымбекского района пополнилась современным архитектурным ансамблем красивых зданий спортивно-оздоровительного комплекса и врачебных амбулаторий. На днях в отдаленном селе Сумбе состоялось открытие нового Дома культуры на 180 мест. В торжественном открытии нового очага культуры, построенного ТОО «GoIden City», участвовали аким района Берик Дуйсенбаев, председатель районного маслихата Самат Мусирбаев, а также жители приграничного села. Почетных гостей приветствовал поэт, жыршы и термеши Серик Абдраимов. Поздравив сельчан с новос. ..
   24.05.2023     32 Главная страница
Как пережить сезон бактерий и инфекцийДесять отравившихся в селе Байтерек Енбекшиказахского района школьников вернулись домой. Врачи межрайонной больницы говорят об улучшении состояния госпитализированных детей. Напомним, что в конце прошлой недели в Енбекшиказахскую многопрофильную больницу были доставлены 10 учеников 5 «Д» класса из средней школы села Байтерек с предварительным диагнозом «Бактериальное пищевое отравление неуточненное». Семеро из них госпитализированы в инфекционное отделение со средней степенью тяжести. Медики и сейчас затрудняются назвать точную причину. Первой версией стала некачест…
   24.05.2023     31 Разное
Конаев готовится к новому сезонуНачаты благоустройство набережной Капшагайского водохранилища и реконструкция городских пляжей. Общая протяженность благоустраиваемой территории – 5,5 км. Проектом предусмотрена полная реконструкция пляжа, включая обустройство тротуарных и велосипедных дорожек, озеленение (с системой автополива), установку спортивных и детских развлекательных конструкций, амфитеатра, пирсов и коммерческих площадок, соответствующих требованиям безопасности. Зона пляжа будет расширена в сторону водохранилища, поэтому необходима засыпка скальными породами и песком. — Если в прошлом году город посетило ок…
   24.05.2023     32 Общество
Семья, где ценятся исконные традицииНередко случайные встречи оказываются судьбоносными. Так произошло и в жизни жителей Карасайского района Игоря Вольфа и Айгуль Капитанкызы. Он – немец, она – казашка. Но это не помешало им создать счастливую семью, а их самым крепким связующим звеном стала любовь. Рассказывая эту удивительную историю красивой и нежной любви, конечно же, хотелось бы начать с главы семейства.
Игорь Оттович родился и вырос в Каскелене. В семье он — старший из четырех сыновей. Она же родилась в Монголии, в городе Баян-Улгий, самым младшим — пятнадцатым ребенком. Всего в семье было семеро дочерей и вос…1 2 3 4 5 6 … 2493 >>
Отжимания на брусьях — Упражнения
DailyFitУпражненияТрицепсы
- Группа мышц: Трицепсы
- Дополнительные мышцы: Грудь, Плечи
- Вид упражнения: Силовое
- Оборудование: Другое
- Удерживайте тело на весу на вытянутых руках.
- На вдохе медленно опуститесь вниз. Локти должны располагаться как можно ближе к телу. В крайнем положении руки согнуты в локтях на 90°.
- На выдохе усилием трицепса поднимите тело вверх в исходное положение.
отжимания упражнения для рук упражнения на брусьях упражнения на трицепс
20.03.11
2
64 322
Руководство по покупке турниковдля отжиманий: советы с иллюстрациями
Отжимания могут быть отличным комплексным упражнением для груди, плеч и трицепсов, тренируетесь ли вы дома или путешествуете, и у вас нет доступа к весам или тренажерам. Однако через некоторое время ваше тело адаптируется к стрессу от регулярных отжиманий и перестанет показывать какой-либо реальный прирост силы или мышц. Перекладины для отжиманий добавляют дополнительную нагрузку к упражнению, позволяя вам продолжать наращивать силу и мышечную массу.
Сравнительная таблица продуктов
Что искать
04.02.2020
1Пластик. против металла против диска
Существует в основном три типа перекладин для отжиманий:
- Пластиковые перекладины для отжиманий относительно недороги и бывают двух форм: полукруг или платформа. Перекладины-платформы намного лучше сцепляются с полом, чем полукруглые перекладины, а также более удобны в использовании.
- Металлические перекладины для отжиманий бывают полукруглой и S-образной формы. Они немного более стабильны, чем пластиковые стержни, и примерно так же удобны для запястий.
- Перекладина для отжиманий в форме диска может быть изготовлена из пластика и металла. Они предлагают наибольшую стабильность и комфорт из всех вариантов, но сравнительно дороги.
Перекладины должны быть устойчивыми и находиться на достаточной высоте от земли.
- Ручки должны находиться достаточно высоко над землей, чтобы обеспечить достаточную амплитуду движений для полного растяжения при опускании.
- Кроме того, брусья для отжиманий должны быть устойчивыми, а не шататься. Нестабильные отжимания на брусьях могут быть опасными и нагружают больше мышцы-стабилизаторы плеч, чем грудь и трицепсы.
- Кроме того, если ваш вес превышает 250 фунтов, вам необходимо убедиться, что номинальный вес превышает ваш собственный вес как минимум на 50 фунтов , чтобы брусья для отжиманий не провалились под вами.
Выбирайте прочные и мягкие ручки.
- Ручки должны быть прочными и с хорошей подкладкой, чтобы вы могли комфортно переносить давление на запястья и сохранять устойчивую хватку во время движения.
- Ненабитые или тонкие ручки часто вызывают утомление мышц рук или предплечий, а не грудной клетки.
Самые популярные
Лучшие перекладины для отжиманий в целом
Perfect Fitness Perfect Pushup Elite
За $29,99
Купить
- Поворотные рукоятки удерживают напряжение в мышцах, а не в суставах
- Ручки удобные для захвата
- Невероятно высокая грузоподъемность 400 фунтов
Лучшие перекладины для отжиманий для устойчивости
Пляжные стойки Tony Horton’s PowerStands
Для покупки
Купить
- Грузоподъемность 325 фунтов
- Большое нескользящее основание обеспечивает устойчивость
- Превосходная стойкость
- Немного завышена цена
Лучшие турники для отжиманий для путешествий
Перекладина для отжиманий Elite Sportz
За 17,09 $
Купить
- Вращающиеся рукоятки уменьшают боль в запястьях
- Недорогая цена
- Легкий и удобный для путешествий с
- Не хватает прочности
Лучшие бюджетные перекладины для отжиманий
Стойки для отжиманий Perfect Fitness
За $14,99
Купить
- Удобно хранить, штабелируемые ручки
- Недорогая цена
- Широкие и мягкие ручки для дополнительного комфорта
- Может быть недостаточно прочным для очень активных пользователей
Набор турников Best для отжиманий
Набор турников Bafada для отжиманий 10-в-1
За 29,99 долларов США
Купить на Amazon
- Невероятное соотношение цены и качества
- Добавлено усиление захвата — приятное прикосновение
- Отличное внимание к деталям в каждом продукте
Лучшие перекладины для отжиманий от боли в запястьях
Деревянные перекладины для отжиманий PULLUP & DIP
За 49,90 долларов США
Купить на Amazon
- Уникальная конструкция ручки не давит на запястье
- Дерево и металлическая щетка выглядят эстетично
- Очень прочная конструкция
- Дорого
Общие вопросы
В:Зачем мне нужны турники?
A:Использование турников для отжиманий дает несколько преимуществ:
- Помогают улучшить хват во время отжиманий и увеличить силу.
- Слегка приподняв тело, угол отжимания заставляет мышцы груди работать больше.
- Перекладины для отжиманий позволяют отжиматься где угодно , даже если пол шероховатый.
В: Чем брусья для отжиманий лучше обычных?
A:Используя перекладину для отжиманий, вы можете опустить свое тело больше, чем при обычном отжимании. Это увеличивает диапазон движений . Больше R.O.M означает больше работы для ваших мышц, увеличивая их силу. Ваши мышцы также проводят больше времени в напряжении, чем при обычном отжимании. Это помогает укрепить их больше.
В: На какие еще мышцы можно воздействовать отжиманиями на брусьях?
A:Вы можете выполнять несколько различных упражнений на брусьях для отжиманий, чтобы проработать различные мышцы вашего тела. Вы можете тренировать грудь (верхнюю и нижнюю), бицепсы, трицепсы, дельты и спину.
В:Какие упражнения я могу делать, используя брусья для отжиманий?
A:Перекладины для отжиманий просты в использовании. Единственное отличие от обычного отжимания состоит в том, что здесь, , вы беретесь за рукоятки перекладины для отжиманий, а не упираетесь ладонями в пол. Остальная часть упражнения такая же. Вы можете выполнять такие упражнения, как:
- Широкие отжимания, тесные/узкие отжимания, обратные отжимания и отжимания на одной руке
- L-сиденья
- Стойки на руках
- Дипы
В: Как выполнять отжимания обратным хватом на турнике?
A:Вместо прямого хвата, который вы используете для обычных отжиманий, используйте нижний хват, когда держите перекладину для отжиманий . Пальцы должны быть направлены в сторону от тела. Как только вы взялись за обе ручки, примите положение для отжиманий и приступайте к работе. Вращающиеся перекладины также уменьшают нагрузку на плечи и запястья.
В: Что такое вращающиеся брусья для отжиманий?
A:Рукоятки вращающегося бруса для отжиманий не зафиксированы, а вращаются . Вы можете настроить направление ручек по своему усмотрению. Это добавит разнообразия вашим обычным отжиманиям. Изменяя направление, куда будут указывать ваши руки, вы можете нацеливаться на разные части рук.
Интернет-источники:
- https://workoutia.com/best-push-up-bars-stands/
- https://www.fitandme.com/best-push-up-bars-reviews/
- https://runnerclick.com/best-push-bars-handles-reviewed/
- https://www.toppullupbar.com/best-push-up-bars/
- https://garagegympower. com/best-push-up-bars/
Отжимания на брусьях на наклонной скамье, Террелл И. — Практическое руководство по упражнению
Библиотека упражнений с практическими рекомендациями
Основные группы мышц: Верхняя грудь
Второстепенные группы мышц: передние плечи, Нижняя грудь
Необходимое оборудование: Лавка
Категории: Вес тела, Сила
Добавлено Террелл И. |
Описание
Возьмите пару турников для отжиманий, поставьте ноги на скамью или ровную поверхность. Руки на брусьях с ровной спиной непрерывно отжимайтесь.
Каждое упражнение для тренировки включает
✓ Последующие видео-, фото- и аудиоподсказки
✓ Добавьте это упражнение к своим тренировкам
✓ Статистика сердечного ритма с помощью смарт-часов / мониторов BT HR
9 0012Другие упражнения этого участника
Газонокосилки💪
штанга доброе утро
Махи Дровосек с гирями
Скорость вращения с утяжелителем
Жим лежа в обратном направлении
Жим лежа узким хватом
Жим лежа на наклонной скамье
Плоская скамья с кабельными мухами
Косые скручивания от локтя к колену
Тренировки этого участника
Супер растяжки, часть 3
15 минут, для начинающих
QIKTOGETUFIT FITNESS 💪. . Спортзал
24 минуты, Интенсивный
QIKTOGETUFIT FITNESS🏃🏾. Кардио
14 минут, Интенсивный
QIKTOGETUFIT FITNESS💪:: Core
28 минут, интенсив
QIKTOGETUFIT FITNESS 🏋🏾♂️Тренировка: нижняя часть тела
39 минут, Интенсивный
QIKTOGETUFIT FITNESS 🏃🏾2 Тренировка Get U Fit. Верхняя часть тела
21 мин 40 сек, Интенсивный
QIKTOGETUFIT FITNESS 💪Подтягивания и подъемы коленей в висе.
23 мин. 20 сек., Интенсивный
ФАКЕЛ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА 💪🔥Тренировка:
39 минут, Интенсивный
QIKTOGETUFIT FITNESS Воскресная йога 🧘🏽♂️ Тренировка:
32 минуты, Интенсивный
Рекомендуемое снаряжение
Для выполнения этого упражнения в домашних условиях вам понадобятся следующие тренажеры. Мы всегда рекомендуем использовать пульсометр с нагрудным ремнем Bluetooth во время тренировок для обеспечения наилучшей точности и отслеживания производительности.
Популярные упражнения
Отжимания
берпи
Планка
Собака мордой вниз
Поза ребенка
Велосипед хрустит
Посмотреть больше упражнений »
Упражнения по поиску
Категории упражнений
Вес тела Сила Кардио Кроссфит Танец узнать больше. |