Техника пауэрлифтинг жим лежа: Техника выполнения жима лежа в пауэрлифтинге – Дніпропетровський обласний відокремлений підрозділ федерації пауерліфтингу України

Жим лежа — Пауэрлифтинг: работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Жим лежа — Пауэрлифтинг

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

8,7

Добавить в избранное Убрать из избранного

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияПауэрлифтинг

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Грудные мышцы

Дельтовидная мышца

Мышцы предплечья

Широчайшие мышцы спины

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Лягте на скамью, оторвите плечи от скамьи и сведите лопатки. Снимите штангу со стоек и опустите до нижних ребер. Сделайте паузу, когда штанга коснется тела, с максимальной силой выжмите штангу вверх.

Правила выполнения упражнения

1. Лягте на скамью, при возможности голову держите за штангой. Упритесь ногами в пол и выгните спину. Используя штангу, чтобы поддержать вес, оторвите плечи от скамьи и сведите лопатки. Сделав упор на стопы, вдавите трапецию в скамью. На протяжении всего упражнения поддерживайте жесткое положение тела.
2. Расширьте свой хват, он должен охватывать кольцо на штанге. Снимите штангу со стоек не изменяя положения плеч. Сконцентрируйтесь на сжатии штанги.
3. Опустите штангу до нижней части грудной клетки. Штанга, запястье и локоть должны постоянно оставаться на одной линии.
4. Сделайте паузу, когда штанга коснется туловища, затем, прилагая максимальное усилие, выжмите штангу вверх. Локти должны быть направлены внутрь, пока не будут зафиксированы.

Альтернативные упражнения

8,3

8,3

7,7

7,0

9,3

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант:

Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

техника жима лежа, рассмотрим со всех сторон

Техника жима лежа, поговорим о ней

Зачем же нужна техника жима лежа. Ведь все мы умеем жать. Вроде как лег на лавку, взял штангу и сгибай-разгибай руки. Все да не все.

Жим лежа входит в число самых распространенных упражнений в спорте. Его используют для развития всех функциональных качеств: силы, выносливости, скорости. Жим  прорабатывает максимальное количество мышц в организме – грудные, трицепс, дельтовидные. Как стабилизаторы работают бицепс, спина, трапеция, даже ноги.Вариантов выполнения существует великое множество – можно менять угол наклона, хват, амплитуду, скорость.

Сегодня мы обсуждаем технику жима лежа в пауэрлифтинге.«Лифтерский» жим входит в тройку соревновательных упражнений пауэрлифтинга. Цель этого жима – поднять максимальный вес. Для этого необходимо максимально уменьшить амплитуду движения. Хват составляет 81 см – максимально разрешенный. Спортсмен должен выйти в так называемый «мост» с двумя точками опоры – плечи и ноги. При этом лопатки максимально сведены, а кисти отогнуты назад. Все это позволяет максимально сократить движение. Гриф опускается на нижнюю часть груди, после короткой паузы максимально быстро выжимается вверх.

Техника жима лежа соревнующихся спортсменов

1. Учимся делать мост. Сядьте на лавку спиной к штанге. Настройтесь. Затем возьмите гриф удобным хватом не шире 81 см(На пауэрлифтерском грифе есть отметки), ноги максимально заведите назад. Через упор об штангу выйдите в мост и встаньте на плечи, опустите таз до касания лавки, при этом продолжайте стоять на ногах. Никакой расслабухи.
2. Для снятия штанги подайте звуковой сигнал ассистентам. Выводите штангу вперед, затем плавно примите на руки. Ждите команду судьи. После команды ‘старт’ начинайте движение. В силовом жиме не стоит максимально разводить локти.
3. Опустив снаряд на грудь выдержите паузу. После команды, максимально мощно выжмите снаряд не отрывая таз от лавки.
4. После окончания движения, дождитесь команды ‘на стойки’ и поставьте штангу на место.
Техника в жиме лежа часто имеет решающее значение. Достаточно сказать, что все абсолютные чемпионы в жиме это «технари». Вспомним «мух» и их мосты.

Использование специальной экипировки

Для создания жесткости в жиме и улучшения результата широко используются специальные майки, бинты, ремни и обувь.
• Атлетический пояс – снимает нагрузку со спины при выходе в максимальный мост, также уменьшает внутрибрюшное давление.
• Бинты – лучезапястные суставы в пауэрлифтинге несут колоссальную нагрузку и чаще всего хронически травмированы. Бинты помогают уменьшить болевые ощущения и не отвлекаться при работе с большими весами.
• Майка для жима – уменьшает вероятность травмы плечевого пояса и груди. Сделана из плотного эластичного материала с уменьшением в области груди. Поэтому во время движения, экипировка берет на себя часть нагрузки. Майка может значительно улучшить результат спортсмена. Есть так называемый «жим в майку», при котором локти максимально приближаются к туловищу.

• Обувь для жима – некоторые спортсмены используют наращенные подошвы для лучшего упора.

Жим лежа в своих тренировках используют спортсмены многих видов спорта. Но нам нравится жим лежа, как самостоятельный вид спорта! Тренируйтесь правильно и не делайте ошибок!

Ну и чуть чуть адреналина в жиме никогда не помешает

Просмотров статьи: 177

Техника жима лежа | PowerliftingTechnique.com

Хотите освоить технику жима лежа? Ознакомьтесь с этими статьями о правильной технике жима лежа, вариантах и ​​советах, чтобы избежать распространенных ошибок.

Категории Техника жима лежа

Ави СильвербергОпубликовано 4 июня 2023 г. 4 июня 2023 г.

Когда-то жим лежа использовался для проверки силы грозных греческих воинов. Сегодня это одно из лучших упражнений для верхней части тела. Это также одно из трех упражнений для пауэрлифтеров. Вы, вероятно, знаете основы жима лежа, но можете не осознавать, что можете… Продолжить чтениеПолное руководство по жиму лежа

Категории Техника жима лежа

Адам ГарднерОпубликовано 2 января 2023 г. 2 января 2023 г.

Как правило, вы видите три основных варианта жима лежа или, возможно, уже делаете это сами: жим лежа на наклонной скамье, на горизонтальной поверхности и на наклонной скамье. Но в чем их отличия? Вам нужно сделать все три, или один лучше, чем другие? Как узнать, какую вариацию добавить в свою тренировку? Жим лежа на горизонтальной поверхности против … Продолжить чтениеЖим лежа на горизонтальной поверхности, на наклонной поверхности и на наклонной скамье: за, против и различия

Категории Программирование техники жима лежа

Norman CheungОпубликовано

4 апреля 2022 г. 10 апреля 2023 г.

Большой жим лежа может повысить ваши силовые показатели, увеличить мышечную массу или даже улучшить спортивные результаты в вашем виде спорта. Многие спортсмены ставят перед собой цель увеличить жим лежа на 50 фунтов, но не знают, как этого достичь. Так как же увеличить жим лежа на 50 фунтов? Если вы хотите увеличить свой… Продолжить чтениеКак увеличить жим лежа на 50 фунтов (шаг за шагом)

Категории Программирование техники жима лежа

Адам ГарднерОпубликовано 25 марта 2022 г. 12 мая 2022 г.

Обычный подход к наращиванию объема в жиме лежа заключается в выполнении жимовых пирамид. Хотя название в некоторой степени описывает, как выглядит программа, оно не совсем говорит само за себя. Так что же такое пирамида жима лежа? Пирамида жима лежа — это серия подходов и повторений для одного упражнения, которое… Продолжить чтениеПирамида жима лежа — что это такое, как это делать и распространенные ошибки

Категории Техника жима лежа

Адам ГарднерОпубликовано 18 февраля 2022 г. 5 августа 2022 г.

Вы не можете автоматически думать о своей спине как о ключевой мышце, задействованной в жиме лежа. Но жим лежа — это не только грудь, плечи и трицепсы. Так помогает ли сильная спина вашему жиму лежа? Да, сильная спина помогает в жиме лежа, потому что мышцы спины обеспечивают устойчивость жима лежа… Продолжить чтениеПомогает ли сильная спина в жиме лежа? (Да, вот как)

Категории Техника жима лежа

Адам ГарднерОпубликовано 9 февраля 2022 г. 12 мая 2022 г.

Если вы сосредоточены на улучшении своего жима лежа, будь то для личных целей или для вашего следующего соревнования по пауэрлифтингу, может показаться, что лучше всего сделать это. тренируйте только жим лежа. Но введение нового стимула в виде жима гантелей лежа может помочь вам побить свой предыдущий личный рекорд. Как… Продолжить чтениеПомогает ли жим гантелей лежа вашему жиму штанги лежа?

Категории Техника жима лежа

Адам ГарднерОпубликовано 4 февраля 2022 г. 15 июня 2022 г.

Когда вы ищете способы улучшить свой жим лежа, будь то максимальное количество повторений или максимальный вес, вы можете начать думать, что ваш хват и предплечья требуют внимания. Но насколько на самом деле сила вашего предплечья и хвата влияет на ваш жим лежа? В то время как сила других более крупных групп мышц в первую очередь отвечает за ваш жим лежа… Продолжить чтениеПомогают ли сила предплечий и хвата в жиме лежа? (Да, вот как)

Категории Техника упражнений для жима лежа

Джейкоб ВаймерОпубликовано 29 сентября 2021 г. 12 мая 2022 г.

Продвинутым лифтерам требуются более обширные варианты жима лежа. Изометрический жим лежа — одна из таких вариаций, которую можно использовать для преодоления тренировочного плато. Что такое изометрический жим лежа? Изометрический жим лежа — вариант, требующий силовой рамы. Английские булавки устанавливаются на 3-5 дюймов выше груди, а … Продолжить чтениеИзометрический жим лежа: как сделать, преимущества и нужно ли это делать?

Категории Техника жима лежа

Аманда ПаркерОпубликовано 21 сентября 2021 г. 22 августа 2022 г.

У жима лежа существует множество разновидностей, но некоторые из них лучше других помогают нам развивать более сильный жим лежа. Важно выбирать варианты, которые будут стоить нашего времени, а не вкладывать время и энергию в вариант, который не сделает наш жим лежа сильнее. В … Продолжить чтениеВарианты жима лежа для пауэрлифтинга: Топ 9Упражнения

Категории Техника жима лежа

Джейкоб ВаймерОпубликовано 13 сентября 2021 г. 26 мая 2022 г.

В то время как жим лежа тренирует грудь, плечи и трицепсы, многие атлеты также включают другие упражнения, чтобы еще больше изолировать грудь. Однако, если бы у вас не было времени на другие упражнения для груди или вы не могли получить доступ к дополнительному оборудованию помимо жима лежа, не стало бы развитие вашей груди затухать? Вот мой краткий ответ:   Является ли жим лежа… Продолжить чтениеДостаточно ли хорош жим лежа для груди? (Экспертное заключение)

8 шагов к отличной технике жима

Пауэрлифтинг 14 сентября 2015 г.
Автор Чад Уэсли Смит

Фото на обложке: 9for9 Media

Для развития мощного жима требуется сочетание силы грудных, трицепсов, плеч, бицепсов, предплечий, широчайших, задних дельт, ромбовидных и трапециевидных мышц, а также техники и уверенности. Важно понимать, что, как и в случае со всеми лифтами, большая часть информации, которую вы получали в прошлом в статьях/видео, была написана для лифтеров с зацепами. Несмотря на то, что эти лифтеры сильны, техники и упражнения (максимальная ширина хвата, уменьшенный диапазон движений в подъемах, приспособление к отягощению), которые они используют для совершенствования, не обязательно приведут к вашему успеху.

Ключевые технические точки скамьи:

1. Ширина хвата зависит от длины конечностей.  Расположите руки на такой ширине, чтобы гриф находился прямо над запястьем, а запястье — над локтем, когда он находится на груди. Соблюдение этих трех правил имеет решающее значение для максимизации мощности.

2. Плотная установка имеет решающее значение для большой прессы.  В вашей постановке колени должны быть выровнены ниже бедер, чтобы ваши ягодицы оставались на скамье во время движения. Подумайте о том, чтобы как можно сильнее свести лопатки вместе, и убедитесь, что ваша грудь находится как можно выше.

3. Независимо от того, используете ли вы хват без большого пальца или полный хват, вам нужно сжимать гриф как можно сильнее.  Это пошлет сигнал напряжения через тело.

4. Согните локти, поднося штангу к груди.  Независимо от того, хотите ли вы подумать о сгибании грифа или любом другом сигнале, ключевым моментом является задействование широчайших. Думайте о нагрузке на широчайшие, как будто вы нагружаете пружину. Локти не должны быть слишком поджаты, представьте, что они составляют угол 45 градусов от туловища.

5. Есть два стиля, которые широко используются в жиме , более динамичный стиль (стиль Дэна Грина), в котором вы быстро опускаете штангу, позволяя ей погрузиться в грудь перед командой жима, что позволяет движение ногами, но это техника с более высоким риском и высокой наградой. Другой — более строгий стиль (стиль Брэндона Лилли), в котором вы останавливаете штангу на груди, касаясь ее как можно легче, сохраняя максимально возможное напряжение во всем теле, прежде чем получить команду жима. Один не обязательно лучше другого, вам просто нужно посмотреть, что лучше всего подходит для вас.

6. Независимо от того, какой стиль вы используете, крайне важен привод ног.  Ваш толчок ногой должен вести вас вниз по скамье к голове, но так как ваши лопатки упираются в скамью, вы не будете двигаться; вместо этого поднимется высшая точка вашей груди. Ваши ноги должны быть прижаты к земле (пятка вверх или вниз, в зависимости от федерации и комфорта), и вы должны думать о взрывном разгибании ног, но вместо того, чтобы вытягивать ногу, вы двигаете телом к ​​голове.

7. Жим лежа — это сильное движение.  Поскольку вы нагружали пружину опусканием стержня, теперь вы должны с силой развернуть ее в прессе. Когда ваши локти сгибаются на пути вниз, они должны расширяться на пути вверх.

8. Практикуйте сильный локаут, полностью блокируя каждое повторение , вместо того, чтобы сокращать их как «повторения бодибилдера» и задерживая последнее повторение каждого сета в локауте на счет 3-5 перед тем, как выполнить его в стойке.

Пауэрлифтинг

Приостановите свой путь к большим подъемам

Вариации с паузой в любой поддержке — это отличные вспомогательные движения для построения полных поддержек наиболее специфичным образом. Я говорю, что эти вариации…

Пауэрлифтинг

Советы и рекомендации по становой тяге

Команда Juggernaut является домом для одних из сильнейших тягачей в мире! С 7 становыми тягачами, поднявшими на соревнованиях более 750 фунтов, TeamJTS …

Пауэрлифтинг

Рекомендации для начинающих

Будучи продвинутым лифтером, часто легко забыть о том, как вы начали тренироваться.