Техника ноги брасс: Плавание брассом — техника, особенности, советы

устраняем главную ошибку при толчке ногами!

Мои удалённые ученики часто присылают мне видео своих тренировок. Я очень рад, что с помощью моих видео-уроков по брассу вам удаётся и научиться плавать «с нуля», и исправить неправильно поставленную технику плавания.

Одна из самых частых — и главных! — ошибок, которую я вижу на записях, — «протыкание» воды ступнями вместо отталкивания от неё. Этой ошибке посвящено и множество ваших вопросов.

Сегодня я расскажу и покажу вам вместе с учеником, как правильно работать ногами, ступнями, чтобы не «протыкать» воду, а делать хороший толчок

Плавание брассом — Первое упражнение: у бортика — толчок ногами, правильное положение ступни

Примите исходное положение: возьмитесь руками за ступеньки в бассейн или другую опору, чтобы лежать на воде, вдохните, опустите лицо в воду, расслабьте шею.

Разведите ноги под углом 45 – 50 градусов относительно друг друга. Ступни загните и поверните их под углом 45 градусов вниз относительно поверхности воды.

Согните ноги в коленях для толчка, прогнитесь в пояснице. Пятки не сводите вместе — пусть между ними будет примерно ширина туловища.

Энергично распрямляем ноги и делаем сильный толчок ступнями, которые загнуты!

Когда вы сделаете толчок ногами, зафиксируйте положение секунд на 15 – 20. Этого времени вам будет достаточно, чтобы осознать, в каком положении находятся ступни — загнуты или распрямлены? Судя по вашим отзывам, у многих левая ступня почему-то оказывается расслабленной и не отталкивается от воды, а «протыкает» её. Если вы обнаружите ошибку во время фиксации положения, вы в следующий раз сосредоточитесь на её исправлении.

Поделайте это упражнение в общей сложности 1 000 раз. С перерывами, в разное время, но обязательно так много, чтобы оно стало автоматическим и ступни сами — без вашего мысленного контроля — принимали нужное положение.

Плавание брассом — Второе упражнение: толчок ногами в плавании

Второе упражнение — это первое, выполняемое уже в плавании. Вы плывёте и выполняете только толчок ногами, фиксируя его. В момент фиксации «посмотрите» мысленно, в каком положении находятся ступни.

Исходное положение — стрелочка. Далее разводим ноги, сгибаем в коленях и загибаем ступни, прогибаемся в спине и — делаем толчок. Фиксируем положение — проверяем положение ступней

Сделайте это упражнение 1 000 раз, чтобы мышцы/связки ступни «запомнили», в каком положении должны находиться.

Третье упражнение: «ножки-ладошки»

Исходное положение как в первом упражнении: держитесь руками за опору, лягте на воду, ноги раздвиньте под углом 45 – 50 градусов, стопы загнуты и развёрнуты под углом в 45 градусов к поверхности воды, голова расслаблена и опущена в воду.

Из этой позиции делаем упражнение «ножки-ладошки» — энергично сдвигаем ноги, одновременно распрямляя стопы. По возможности стопы нужно так близко соединить-развернуть, как будто вы хотите ими хлопать, как ладошками.

Чем энергичнее вы «хлопните» стопами/ногами, тем больше вы вытолкните воды, а значит — вас в свою очередь сильнее вытолкнет вперёд. Верный показатель того, что вы делаете правильно, — ноги сразу всплывают на поверхность, их поднимает вода.

Это движение нужно сделать также не менее 1 000 раз, опираясь на бортик или лесенку.

Четвёртое упражнение: плавание со «схлопыванием» стоп

Это третье упражнение, только в плавании.

Исходное положение — стрелочка. Разведите ноги с загнутыми ступнями, затем энергично «схлопывайте» их и секунд на 15 фиксируйте положение, чтобы «пронаблюдать» эффект и положение стоп.

Выполняйте упражнение не менее 1 000 раз. Так вы добьётесь автоматизма и хорошо потренируете ноги, чтобы сдвигать их максимально энергично.

Пятое упражнение: соединяем толчок ногами и «схлопывание» ног/стоп

Из исходного положения «стрелочка» вы раздвигаете ноги, загибаете стопы, сгибаете ноги в коленях, делаете толчок, энергично «схлопываете» ноги.

Выполните это упражнение, как и предыдущие, 1 000 раз. Делайте фиксации в реперных точках — при толчке/выпрямлении ног и при их схлопывании.

Шестое упражнение: делаем все движения слитно, без фиксации положения

Это заключительное упражнение для отработки правильного толчка ногами в брассе. Вам нужно сделать всё то же самое, что и в пятом упражнении, только слитно, быстро. Паузу нужно делать лишь между толчками, то есть после схлопывания.

Выполняйте слитно толчок и схлопывание не менее 1 000 раз. На правильность выполнения укажет то, что вы с каждым разом будете плыть всё быстрее и быстрее.

КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ БРАССОМ

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО 5 ВИДЕОУРОКОВ

Техника плавания брассом: инструкция, типичные ошибки

Техника плавания брассом появилась еще в Древнем Египте. Она позволяет преодолевать большие расстояния на воде с минимальной затратой сил и большой скоростью. На первый взгляд брасс покажется простым в исполнении, но на оттачивание мастерства уходят годы. Прежде чем изучать вариации брасса, нужно освоить классический вариант.

Содержание (нажмите, чтобы свернуть)

1. Польза плавания техникой брасс
2. Стиль плавания: брасс на груди
3. Техника скольжение телом
4. Техника движения руками
5. Исходное положение
6. Разведение рук в сторону
7. Гребок руками
8. Выброс рук вперед
9. Техника движения ног
10. Подтягивание ног
11. Толчок ногами
12. Координация движения ног и рук
13. Дыхание при плавании брассом на груди
14. Делаем вдох
15. Делаем выдох
16. Стиль плавания: брасс на спине
17. Техника выполнения брасса на спине
18. Положение тела
19. Движение рук
20. Движение ног
21. Правильное дыхание
22. Синхронизация движения
23. Ошибки пловцов при плавании на груди
24. Ошибки пловцов при брассе на спине
25. Полезные советы начинающим пловцам

Польза плавания техникой брасс

Стиль плавания брасс — это тихий способ передвижения по воде. Эффект достигается за счет нахождения пловца под водой. Синхронные рывки руками и ногами, а также дыхание задают темп.

При плавании с использованием техники брасс сжигается 600-700 калорий в час.

Главные плюсы при плавании брассом:

• снижение веса;
• прохладная вода закаливает организм;
• улучшается подвижность суставов;
• нет мышечного напряжения;
• сердце отдыхает;
• от активных действий и массажного воздействия воды улучшается кровообращение;
• приобретается выносливость;
• вода оказывает сопротивление на легкие, из-за чего дыхание становится более правильным и сильным, уменьшается отдышка;
• за счет нагрузок наращивается мышечная масса, а сопротивление воды помогает сформировать красивый очерченный рельеф.

Стиль плавания: брасс на груди

Брасс на груди — это цикл определенных движений, который приводит тело пловца к максимальному ускорению. Техника используется на соревнованиях.

Положение тела во время заплыва не остается неизменным. Сначала, верхняя часть тела уходит под воду, при выныривании приобретает более вертикальную направленность, а при скольжении остается параллельным воде.

Техника плавания брассом пошагово:

1. Пловец располагается параллельно плоскости воды. Нужно следить чтобы тело вытягивалось в ровную плоскость, ноги или верхняя часть туловища не должны тонуть.
2. Кисти уходят вперед. Руки расходятся одновременно со вдохом.
3. Новички совершают ошибку, оставляя ладони в положении параллельном воде. Чтобы рассечь воду и сделать техничное движение, их нужно отвернуть ладонями от себя.
4. Стопы уходят друг от друга чуть дальше. Производиться толчок, который придает ускорение. Движение напоминает лягушку.

Основное отличие от других техник — руки практически полностью остаются под водой и не выносятся наверх.

Техника скольжение телом

Ноги должны находиться близко к поверхности, их нужно расслабить. Лицо обращено ко дну. Руки стрелой рассекают воду.

Техника движения руками

Верхняя часть тела задает основной темп, помогает скоординировать движение ног и головы. Руки двигаются одновременно и не выходят за поверхность воды.

Пошаговое выполнение:

1. Голова остается под водой, пловец вытягивается в струну, конечности тянутся вперед, носочки натянуты.
2. Затем ладони разводят от тела, разворачивая их наружу.
3. Руки сгибают, для совершения гребка.
4. После гребка, ладони разворачиваются, вытягиваются в единую линию с телом.
5. Скольжение длится несколько секунд, положение рук в этот момент не меняется.

Исходное положение

1. Прямые руки вытянуты вперед, как и плечи.
2. Тело находится параллельно водной глади, близко к ее поверхности.
3. Ладони, смотрящие вниз, почти касаются друг друга.
4. Живот втянут.
5. Голова является продолжением позвоночника, смотрит вниз.

Разведение рук в сторону

Важно помнить, что:

• любые движения осуществляются параллельно воде;
• ладони повернуты тыльной стороной к телу;
• во время разведения руки уже начинают сгибать для гребка;
• движение руками должно быть округлым, плавным.

Гребок руками

• Гребковое движение осуществляется по направлению к себе.
• Рука сгибается до 45 градусов относительно глади воды.
• На гребке локоть выводится на 90 градусов, то есть не уходит дальше плеча.
• Как только рука становится перпендикулярна телу, она начинает возвращение в исходную позицию.
• Когда гребок завершен, кисти руки смыкаются у груди и ладони направлены в сторону  подбородка. Руки почти примыкают по бокам.

Выброс рук вперед

Сведенные вместе кисти резко выкидываются вперед. Тело возвращается в исходную позицию, прямые руки расположены перед головой, в одной плоскости с телом.

Возврат над водой подойдет для спринтов. Его сложнее выполнить физически, но оно придает большее ускорение. Техника выполнения так же, но руки выкидывают над водой. Так преодолевается сопротивление воды, которое тормозит тело.

Возврат под гладью воды тормозит пловца, зато движение происходит с меньшим сопротивлением.

Техника движения ног

Движение ног придает высокую скорость пловцу.

Пошаговое выполнение:

1. Ноги прямые, стопы сведены вместе.
2. Голени чуть разводят в стороны, стопы выворачивают наружу.
3. Стопы, вывернутые наружу, плавно движутся к спине.
4. Резкий удар создает «пружину», которая выталкивает тело.
5. Скольжение идет с прямыми ногами, стопы чуть сводят вместе.

Подтягивание ног

Ноги подтягиваются к спине, когда руки находятся у груди и начинают уходить в начальную позицию. Во время гребка происходит подтягивание ног.

Техника:

1. Ноги выпрямлены, стопы вместе.
2. Вывернутые наружу голени, с расставленными коленками подтягивают к спине.
3. Стопы остаются близко к поверхности воды. Перед толчком их максимально разводят в стороны.

Толчок ногами

• Между голенью и бедром соблюдается угол в 45 градусов.
• Стопы смотрят наружу.
• Колени разведены чуть шире таза, голени еще шире.
• Резкий удар.
• Одновременно происходит выброс рук и ног.

Координация движения ног и рук

Если движение рук и ног не будет согласовано, тело постоянно будет «заваливаться», ускорения не будет. Здесь поможет только практика.

Во время плавания одновременно с гребком осуществляется сгибание ног. После удара, ноги и руки выстраиваются на одну прямую.

Важно отработать дыхание и технику на суше, выучить последовательность так, чтобы тело самостоятельно понимало какое движение будет дальше.

Дыхание при плавании брассом на груди

Дыхание при плавании брассом помогает быстро передвигаться и снижает утомляемость пловца. Главная ошибка, вызывающая нарушение в технике — поднятие головы в момент, когда руки уже вернулись к груди. В момент, когда руки, только пошли к телу, нужно сразу поднимать голову. А когда они только вернулись в исходную позицию, голова должна быть уже под водой.

Важно! Неправильная техника не позволит пловцу быстро передвигаться, голова над водой замедляет ускорение.

Делаем вдох

Вдох делают ртом, нужно быстро ухватить как можно больше воздуха. Забор воздуха происходит очень быстро, что может быть непривычно новичкам. Вдох делают в начале гребка. Когда руки начинают вытягиваться вперед в исходную позицию, уже надо убирать голову.

Делаем выдох

Выдох совершается носом и ртом одновременно. Во время плавания рекомендуют делать выдох все время до момента вдоха. Выдох происходит плавно через небольшую щелку, с сомкнутыми зубами.

Интересно, что пловцы вырабатывают рефлекс, который позволяет им избегать попадания воды в нос. Как только к лицу приближается жидкость, они начинают выдыхать воздух, предотвращая попадание капель на слизистые.

При длительном выдохе резко легче набрать воздух при выныривании.

Стиль плавания: брасс на спине

Брасс на спине не используют в спортивных соревнованиях уже с прошлого века, он больше предназначается для отдыха.

Для начинающих пловцов рекомендуется, прежде чем изучать технику плавания брасса на спине, сначала необходимо отработать технику брасса на груди.

Брасс на спине — это полная аналогия классического брасса на груди, но в перевернутом виде. Толчок по-прежнему происходит с помощью ног. При брассе на спине бывает сложнее совершать синхронные движения. Однако без достижения технологичности достичь высоких скоростей и скольжения не получится.

Этот стиль используют для транспортировки на сушу пострадавших на воде. В таком положении, жертва дышит, а вода не попадет в легкие.

Техника выполнения брасса на спине

Положение тела

1. Пловец лежит на спине, параллельно поверхности воды.
2. Тело вытянуто в прямую линию.
3. Ноги прямые, сведены вместе.
4. Руки выпрямлены, закинуты назад.
5. Ладони смотрят наверх.
6. Лицо остается над толщей воды. Подбородок чуть прижат к телу.

Движение рук

Руки словно рассекают воду. Положение ладоней помогает регулировать потоки и ускоряться.

Пошаговое выполнение:

1. Скольжение из исходной позиции. Тело находится на исходной позиции, руки за головой.
2. Гребок. Руки со сжатыми пальцами сгибают. Руки отводят в стороны, вниз. Во время самого гребка ладони раскрывают. Как только кисти коснулись бедер, гребок завершен.
3. Пронос. По воздуху руки переносят в исходную позицию.

Движение ног

Толчок выполняется с помощью резкого распрямления ног.

Техника:

1. Исходная позиция. Колени согнуты.
2. Ноги разведены на ширине плеч, пятки смотрят наружу.
3. Пятки опускают, пока те максимально не приблизятся к тазу.
4. Ноги разводят, стопы выворачивают наружу. Ноги с силой возвращаются на исходную позицию. Движение происходит снизу-вверх по дугам, а затем к друг другу.

Правильное дыхание

Вдох происходит в конце гребка, до начала движения. Выдох во время самого гребка. Выдох осуществляется ртом и носом, вдох только ртом.

Синхронизация движения

Во время плавания:

• вдох делают после гребка;
• толчок происходит в одно время с опусканием рук в воду;
• при возвращении в исходную позицию делают выдох, затем скольжение.

Ошибки пловцов при плавании на груди

Сильное подтягивание колен к груди. Из-за этой ошибки поток воды упирается в колено, снижается скорость. Правильно тянуть пятку к попе.

Неизменное положение тела. В начале выполнения брасса верхняя часть туловища уходит под воду чуть глубже, во время выныривания немного приподнимается над водой, а во время скольжения остается параллельным воде.

Быстрое подтягивание ног. Чтобы сильно оттолкнуться и придать телу хорошее ускорение, нужно плавно подтянуть к себе ноги, а затем резко оттолкнуться. Во время быстрых подтягиваний и резких толчков ноги не дают ускорения, а лишь выматываются.

Отсутствие симметрии в движениях. Если ноги будут двигаться несимметрично, таз и спина будут перекошены, появятся боли, снизится скорость.

Неправильный толчок ногами. Толчок происходит г-образной стопой, она как бы вывернута наружу. Многие совершают ошибку, используя кролевой способ толчка.

Отсутствие сведения ног. После техничного толчка, ноги выпрямляются и сводятся вместе, стопы соединены. Если этого не будет, ускорение исчезнет.

Ошибки пловцов при брассе на спине

Тело тонет, есть перекосы. Чтобы правильно плавать на спине, необходимо находиться параллельно плоскости воды, максимально близко к ее поверхности.

Вращение таза. Таз во время брасса на спине остается неподвижным, двигаются плечи. Это дает возможность сделать глубокий гребок.

Прямые руки. Во врем гребков рука остается согнутой под углом 90 градусов. Это дает возможность грести с силой.

Полезные советы начинающим пловцам

Может показаться что при брассе на спине вода не попадает в нос, ведь голова остается на поверхности. Однако брызги воды легко перекрывают дыхание. Начинающим пловцам необходимо вырабатывать рефлекс — делать выдох во время попадания воды или погружения в нее.

Не нужно прикладывать специальные усилия, чтобы поднять голову над водой, «кивать» ею. Это происходит естественным образом, когда верхняя часть туловища выныривает, чтобы набрать воздух. Можно изменить в голове понятие «поднять» голову, на «смотреть вперед».

Во время плавания нужно постоянно отслеживать не только технику, но и расположение тела. Оно должны быть максимально приближено к поверхности воды и располагаться параллельно ее глади.

Урок брассом — Как насчет их ног? | 360swim

Теперь, когда вы проинструктированы, как использовать руки в брассе, мы можем перейти к объяснению движений ног.

Не отчаивайтесь, так как это одна из самых сложных частей обучения плаванию.

Когда я был маленьким, мне всегда говорили: «пинайся, как лягушка, брыкайся, как лягушка».

Хм, на самом деле это не совсем так, но мы можем взять несколько указателей с лягушачьих лапок, так что я думаю, что с символикой по большей части все в порядке.

Однако, если вы посмотрите, как плавает лягушка, вы увидите, насколько она отличается.

Основное отличие состоит в том, что лягушка продвигается вперед с помощью перепонок между пальцами, поэтому она отводит лапы назад.

При брассе в конце гребка нам нужно продвигаться вперед голенями и частично ногами. Поэтому отщелкиваем голени назад.

Проблема с обучением движениям ног брассом заключается в том, что большинство людей начинают с удара ногами ножницами, что совершенно неправильно.

Не резать воду, а оттолкнуться от нее

Итак, когда вы будете выполнять эти упражнения, убедитесь, что вы не отталкиваетесь одной ногой вниз, а другой – к поверхности или, что еще хуже, в стороны.

Вместо ножниц думайте об этом больше как о щипцах .

Не пересекая оси, но двигаясь по одной и той же горизонтальной оси навстречу друг другу.

Во-первых, обратите внимание, что когда вы скользите с вытянутыми ногами, ваши лодыжки должны соприкасаться, а ноги вместе.

Так вы начинаете и заканчиваете движение ног.

Во-вторых, давайте обсудим, что заставляет вас идти вперед.

Движение вперед вызывается внутренней частью голени и внутренней частью лодыжки (когда вы станете более продвинутым, вы также можете добавить нижнюю часть подошвы).

Таким образом, чем больше воды вы оттолкнете назад этими частями ноги, тем мощнее будет ваш удар брассом.

В-третьих, как на самом деле двигать ногами во время удара ногой?

1). Когда ваши руки вместе с локтями находятся в пути, а ваше тело начинает подниматься из воды для вдоха, самое время начать двигать ногами.

Согните колени и верните пятки прямо к ягодицам.

Важно не выдвигать колени вперед.

Конечно, движение вперед коленями должно быть немного, но оно очень ограничено.

Таким образом, вы не создадите движение сопротивления, идя вперед против течения, если вы этого хотите.

Лучший способ попрактиковаться в этом — лечь на спину и, возвращая пятки к ягодицам, держать колени под водой.

В этой фазе гребка ваши колени раздвинуты примерно на фут, а стопы развернуты в стороны.

Повторяю, колени не касаются друг друга. Ноги врозь — это правильно.

2). Вторая фаза – это собственно толчок.

Оттолкнуться от воды внутренней стороной голени, чтобы двигаться вперед

Удар ногой наружу (а еще лучше назад), но не так, как будто вы бьете только наружу (это сбивает с толку?:).

Вам нужно создать что-то вроде взмаха наружу + внутрь ногами ниже колена, где толчок внутрь/назад — это движение, которое дает вам толчок вперед.

Научитесь отталкивать воду ногой назад

Помните, что толкает вас вперед, внутренние икры и внутренние лодыжки, так что это те, которыми вам нужно отталкивать воду (а именно картинка — не смейтесь, я не художник :)).

Чтобы внутренние лодыжки были эффективными, ваши ноги развернуты, как показано красным кругом на видео в конце этого поста.

Одновременно сделайте выпад руками вперед и растяните тело на поверхности, позволяя бедрам подняться на поверхность.

Выверните эти лодыжки наизнанку и немного надавите на них

3). Чтобы закончить удар и последний рывок вперед, вы будете использовать подошвы ног.

Представьте, у вас ласты (ласты) и ноги прямые. Единственная часть ваших ног, которую вы можете двигать, это лодыжки.

Как заставить себя идти вперед?

Вы используете лодыжки, чтобы толкать ступни и подошвы ступней (ласты) друг к другу, создавая движение вперед.

Теперь давайте посмотрим на весь брасс на практике. Лучший способ научиться 🙂

Сообщить о неработающем видео о плавании

Следующее видео представляет собой интересный пример выполнения брассом удара ногой во время брасса.

Помните, что при вытягивании брассом разрешается сочетать брасс с очень легким (не форсированным) дельфинообразным ударом.

Сообщить о неработающем видео о плавании

   

Он выглядит не самым чистым из-за сильно выгнутой верхней части тела, но удар приятный.

Подробнее о ударе дельфином во время брасса.

Итак, теперь вы можете задаться вопросом, почему отдельные статьи о руках и ногах?

Что ж, исследования показывают, что ноги гораздо важнее для создания мощного брасса, поэтому важно их разъединить.

Однако учтите, что для эффективного и быстрого брасса необходимо найти равновесие и синхронизировать движения рук и ног.

Если вы думаете, что уже умеете плавать брассом, ознакомьтесь со статьей о 5 самых распространенных ошибках брасса.

Нет, попробуйте, сначала по отдельности, потом вместе и поэкспериментируйте.

И помните «Бросье — это весело» :).

Урок брассом — Как насчет их ног? входит в следующие категории: Брасс, удары ногами и предназначен для пловцов в: Уровень 2 — Начинающий

Товары для плавания, которые вам также могут понравиться:

Обзор и техника плавания шаг за шагом

Плавание – удивительный вид спорта, который вдохновляет, восстанавливает, дарит бодрость и энергию, дает желание побеждать и покорять новые вершины. В любом виде спорта есть свои вопросы к технике, которой нужно овладеть, чтобы ваше выступление было правильным и увлекательным. В плавании основные элементы техники тесно связаны со стилями. И сегодня мы поговорим о брассе. Чтобы понять важность этого стиля плавания, рассмотрим его техническую часть, а также дадим советы новичкам, пловцам на открытой воде и тем, кто хочет быстрее научиться выполнять брасс. Узнайте больше о технике плавания брассом в этой статье. Но начать, конечно же, стоит с самого термина и его определения, чтобы лучше понять, что такое брасс.

Что такое брасс в плавании?

Брасс – один из четырех стилей плавания, имеющих большое практическое значение. Это спортивный вид плавания, при котором пловец находится на груди, а руки и ноги совершают в воде симметричные движения.

Плавание брассом также является важным элементом соревнований, где есть определенные дистанции, которые необходимо преодолеть в плавании в этом стиле. По сложности брасс можно приравнять к стилю баттерфляй, так как технически он довольно сложен в исполнении. Брасс – один из видов плавания, который очень популярен среди пловцов. Оно отличается от других видов плавания тем, что руки совершают гребок под водой, что способствует продвижению тела вперед.

Можно также отметить, что определение брасса в плавании четко определено. Это один из самых первых стилей плавания, одновременно сложный в технике, но быстрый и легкий для преодоления больших дистанций.

Как плавать брассом?

Одним из обязательных элементов плавания является брасс. Каковы основные правила этого стиля и как им овладеть?

Базовые движения в брассе:

Начнем с исходного положения, когда полностью прямое тело с вытянутыми и соединенными вместе руками готово к последующим движениям. Голова пловца опущена в воду, а руки находятся под ее поверхностью.

На первом этапе в работе активно участвуют руки. Поверните ладони тыльной стороной друг к другу. Предплечья регулируют ширину и направление гребка во время плавания. Затем нужно немного развести руки и сделать поглаживание.

Затем, делая взмах, руки возвращаются и выводятся вперед. Двигайте руками одновременно и симметрично. После завершения гребка необходимо одновременно вытянуть руки вперед. Руки остаются под поверхностью воды, а локти все время остаются под ней. Голова спортсмена также может временно уйти под воду, но после каждого гребка, когда тело поднимается на поверхность, должна подниматься и голова.

Ноги двигаются синхронно, последовательно. Ноги должны быть повернуты наружу носками, колени согнуты. Положение ног должно быть на уровне плеч. Ноги – самый важный элемент, потому что благодаря их правильному положению в воде ускоряется все тело. После выполненных движений ноги возвращаются в исходное положение, растягиваясь.

Таким образом, брасс образует своеобразное скольжение по воде за счет набранной скорости. Когда скорость начинает падать, следует новый цикл движений рук и ног.

При плавании брассом необходимо следить за синхронизацией движений конечностей. Ноги и руки должны двигаться гармонично, иначе ничего не получится.

Если вы хотите научиться плавать брассом быстрее, обратите внимание на следующие особенности:

• Уделяйте больше времени брассу

Задайте себе вопрос, часто ли вы посвящаете всю тренировку одному стилю плавания? плавание, например, брассом? Ведь можно выделить два раза в неделю на работу только с этим стилем плавания. Например, вы можете отработать повороты, финиш, старт и удары. Посвятите время упражнениям, направленным на развитие движений рук и ног в этом стиле. Часто любители брасса только разминаются в этом стиле, а затем переходят на другие стили плавания, которые используют до конца тренировки. Советуем выделить 2 тренировки и полностью посвятить их этому прекрасному стилю. Благодаря этому вы очень быстро заметите прогресс и начнете быстрее плавать брассом.

• Дисциплина и позитивный настрой

Высокая дисциплина в подходе к обучению – залог успеха. Чтобы плыть еще быстрее, добиваться новых отличных результатов, конечно, нужно много внимания уделять технике и долго тренироваться, но не стоит забывать и о таком важном аспекте, как эмоциональная составляющая. Ведь то, как мы выступаем на соревнованиях, как проводим свои тренировки, во многом зависит от психоэмоционального уровня. Сохраняйте позитивный настрой и будьте усердны и тогда вы точно быстрее станете пловцом.

• Ключевым фактором является водонепроницаемость. Уменьшите это!

Водонепроницаемость – это то, что очень трудно полностью преодолеть, но можно уменьшить. Очень часто спортсмены думают только о том, чтобы плыть быстрее, не сосредотачиваясь на уменьшении силы сопротивления воды, снижающей скорость. Есть специальные приемы, которые могут помочь, на них стоит обратить внимание.

• Мастерские методики

Есть методика, которая помогает задействовать сильные мышцы спины и плечевого пояса, что добавит вам силы и скорости при плавании брассом. Просто переворачивайтесь из стороны в сторону во время ударов. Сначала это будет непривычно, но стоит привыкнуть к этому методу, чтобы получить улучшения в скорости.

• Правильное положение головы

Чтобы достичь цели и очень быстро плыть, нужно следить за положением головы. Оно должно быть правильным и нейтральным. При этом лучше сосредоточиться на низе и не поднимать голову. Если голова приподнята, бедра тут же погружаются ниже в воду, что создает дополнительное сопротивление воды и снижает скорость. Шея должна быть расслаблена, а тело вытянуто в горизонтальном положении в форме торпеды.

Итак, брасс позволяет пловцу развить максимальную скорость, что делает этот вид плавания действительно ценным и необходимым, поэтому его стоит освоить.

Как шаг за шагом научиться брассу, если ты взрослый и только начинаешь постигать удивительный мир плавания?

Техника плавания брассом для начинающих

В этом параграфе мы шаг за шагом объясним, как плавать брассом.

Для начинающих рекомендуем следующий тип тренировки:

Сначала следует отдельно изучить технику ног. Поможет в этом сухое плавание или так называемое плавание на суше.

Смоделируйте движения ног, описанные в абзаце выше, на суше, затем зайдите в воду с доской для плавания, которая поможет вам удержаться на поверхности воды и сохранить равновесие.