Тестостерон и голодание: Будь самцом! 9 простых способов повысить тестостерон: 12 августа 2014, 13:50

Содержание

Будь самцом! 9 простых способов повысить тестостерон: 12 августа 2014, 13:50

© Benicio Murray

12 августа 2014, 13:50

Тестостерон — основной мужской гормон. Именно он во многом формирует абстрактное понятие мужественности как во внешнем облике, так и в поведении мужчины. Говорят «тру самец», подразумевают «зашкаливает тестостерон». Развитая мускулатура, уверенность в себе и своих действиях, острота и скорость мышления в любой, даже самой нестандартной ситуации — все благодаря ему.

Согласно множеству подтвержденных исследований, примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает медленно, но верно снижаться. Последствия такой динамики не нужно описывать. Вы и так прекрасно понимаете, о чем идет речь.

Как противостоять снижению уровня тестостерона? Существуют эффективные медикаментозные способы, но мы не в праве о них говорить, потому что такие вещи делаются исключительно с разрешения и под наблюдением соответствующего специалиста.

Впрочем, для профилактики имеет смысл обратиться к более мягким, естественным и безопасным способам повысить и поддерживать на нормальном уровне этот гормон. Сегодня мы предлагаем вам девять простых способов повысить уровень тестостерона.

1. Избавьтесь от лишнего веса
Мужчины с избыточным весом статистически имеют более низкий уровень тестостерона, и второй факт здесь является следствием первого. Уход лишних килограммов приводит к повышению уровня тестостерона, а в совокупности с общим улучшением состояния организма получается невероятно сильный положительный эффект.

2. Интенсивные тренировки + прерывистое голодание
Сочетание коротких интенсивных тренировок и прерывистого (периодического) голодания вызывает рост уровня тестостерона у мужчин и препятствует его снижению.

При этом наблюдения за мужчинами, делающими акцент на аэробных и длительных, но размеренных тренировках, не выявили роста уровня этого гормона.

Существует бесчисленное множество различных вариаций интенсивных тренировок. Для начала вы можете выстроить свое занятие примерно по такой схеме:

Тщательная разминка — 3 минуты (обязательно!).
Максимально жесткий и интенсивный темп при подходе длительностью 30 секунд, практически до отказа.
Восстановление в течение 90 секунд.
Повторить второй и третий пункты семь раз.

Как видите, данная тренировка занимает всего 20 минут (причем 75 процентов времени занимают отдых и восстановление, а интенсивная работа — всего 4 минуты), но дает потрясающий эффект.

Важный момент: уделяйте должное внимание разминке. Взрывной старт опасен травмами. Тело должно быть размято, растянуто. В общем, хорошо разогрето.

Подобная тактика применима на огромном числе тренажеров, при занятиях со штангой и гантелями, в беге и плавании.

Прерывистое голодание корректирует гормональный фон, способствуя выработке большего количества тестостерона и потере лишнего жира (осторожно, ненормативная лексика).

К сожалению, слишком частое и длительное чувство голода провоцирует отрицательный эффект, снижая уровень тестостерона, а потому можно добавить в свой рацион приемы белкового коктейля после каждой тренировки.

Сочетание данных методик дает довольно выраженный эффект, а в качестве бонуса человек получает более стройное, мускулистое и подтянутое тело.

3. Соблюдайте норму цинка

Потребление достаточного количества цинка очень важно для увеличения уровня тестостерона. Многочисленные исследования показывают значительный прирост этого гормона уже через шесть недель при условии, что человек с изначально заниженным уровнем тестостерона включает в рацион достаточное количество цинка.

Соблюдение нормы цинка важно не только для повышения, но и для поддержания уровня тестостерона. При отсутствии в рационе мужчины достаточного количества усваиваемого цинка наблюдается падение уровня тестостерона.

Статистически около 45 процентов жителей США старше 60 лет потребляют недостаточное количество цинка. И даже после коррекции диеты 20-25 процентов взрослых людей не могут добить потребление цинка до нормы.

Лучший способ выполнять норму цинка — правильная еда. Еда, богатая белком. Мясо, рыба, молоко, сыр, бобовые, натуральный йогурт, кефир.

При использовании поливитаминов или других искусственных добавок, содержащих цинк, обращайте внимание на предельные нормы, установленные органами здравоохранения. В Европе для взрослых мужчин этот предел составляет 25 мг в сутки, а рекомендуемая норма равна 11 мг в сутки.

4. Силовые тренировки
Помимо интенсивных тренировок существует еще один вид тренинга, существенно стимулирующий выработку тестостерона, — силовые тренировки. При условии, что вы выполняете силовые тренировки с должной интенсивностью, ваш уровень тестостерона повысится.

Ключевой принцип силовых занятий: меньше повторений, больше вес, больше базовых упражнений. Для таких занятий требуется соответствующая подготовка и практика, поэтому не торопитесь ложиться под 100-килограммовую штангу.

Еще один вариант, позволяющий получить нужный эффект с меньшим весом, — замедление негативной фазы упражнения либо замедление выполнения вообще всего упражнения, то есть и негативной, и позитивной фазы.

5. Витамин D
Предположительно, витамин D также влияет на уровень тестостерона. При приеме добавок, содержащих витамин D, наблюдалось увеличение уровня тестостерона у мужчин, страдающих избыточным весом.

…проблемы с получением витамина при помощи солнечных лучей могут испытывать темнокожие, тучные и пожилые, а также люди, прикрывающие конечности одеждой. Для обеспечения нормальной дозы витамина необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей конечностями на полуденном солнце (в промежуток с 10 утра до 3 часов дня) по крайней мере дважды в неделю. Людям со светлой кожей достаточно 5-минутной солнечной ванны…

Как видите, и здесь лишний вес является проблемой. Еще один повод подумать. Суточная норма витамина D для взрослых людей составляет 600 ME.

6. Минимизируйте стресс
При сильном продолжительном стрессе организм вырабатывает кортизол, который фактически блокирует эффект тестостерона. Так работает наш организм, и с этим ничего не поделаешь.

В современном мире перманентных депрессий и хронических стрессов (а следовательно, и при постоянно повышенном кортизоле) эффект тестостерона блокируется излишне часто и много, чего нам совершенно не хочется.

7. Ограничьте или полностью исключите сахар из рациона
При повышении уровня сахара в крови начинает снижаться тестостерон. Есть предположение, что инсулин снижает уровень тестостерона. В любом случае, злоупотребление сладким ведет к ожирению, так что данный совет так или иначе полезен.

По данным исследований, в среднем житель США потребляет 12 чайных ложек сахара в день. То есть за жизнь он съест 2 тонны сахара.

Быстрые углеводы содержатся не только в сладких продуктах.

Макаронные изделия, хлебобулочная продукция (пицца тоже, да) — все это следует потреблять очень аккуратно.

8. Потребляйте здоровые жиры
Под «здоровыми» понимаются не только полиненасыщенные жиры. Дело в том, что нашему организму требуется и определенное количество насыщенных жиров, так как они участвуют в синтезе тестостерона. План питания, в котором на жир (преимущественно животного происхождения) приходится менее 40 процентов получаемой из еды энергии, в случае с мужчинами приводит к снижению уровня тестостерона.

Важно понять, что нашему организму нужны насыщенные жиры из растительных и животных источников.

9. BCAA
В дополнение к белковым коктейлям, о которых говорилось во втором пункте в рамках прерывистого голодания, для мужчины при активных занятиях спортом будет полезным увеличение количества получаемых аминокислот BCAA. Эти необходимые человеку аминокислоты можно найти в обычных продуктах (к примеру, лейцина много в сыре), а также в специальных добавках.

Не стоит негативно относиться к спортивному питанию. На самом деле, качественные добавки представляют собой практически чистый продукт, без примесей и каких-либо гадостей.

При достаточном поступлении в организм аминокислоты способствуют созданию правильной анаболической среды. Это именно то, что нам нужно.

По материалам: Лайфхакер

АВТОР
Алдияр Косенов

Все, что ты хотел знать о периодическом голодании

На прошлой неделе мы рассказывали, почему тебе стоит попробовать периодическое голодание. На этой неделе мы решили углубиться в тему.

Что это?

Периодическое голодание — это даже не диета, а порядок приема пищи. Его суть в том, что ты основное количество времени голодаешь, а питаешься в маленькие промежутки времени. Основные три способа таковы.

1. 16/8

В течение 16 часов в сутки ты не ешь, а принимать пищу разрешается в оставшиеся 8 часов. Нынче многие пропускают завтрак и едят где-то с часу дня до девяти вечера. В эти рамки как раз и укладывается периодическое голодание.

2. 24-часовое голодание раз в неделю

Просто сутки без еды.

3. Диета воина

Весь день не есть, ближе к вечеру позволить себе немного калорий, а перед сном съесть основательный ужин.

Что я рекомендую?

Я бы начал с первой программы. Можно превратить первую схему во вторую спонтанно, если так просто получается из-за расписания или если ты мало ел в течение дня.

Насчет диеты воина я сомневаюсь: мне сложно найти о ней вразумительные сведения, а заказывать из интернет-магазина дорогую книгу на английском ради таких дел я пас. Если кто-то что-то знает об этой теме, отпишитесь в комментариях.

Почему это работает?

Постараюсь быть как можно более кратким.

Периодическое голодание оптимизирует гормоны и использует жировые запасы в качестве топлива. Если придерживаться определенной диеты, большинство из вас заметит результат.

Теперь немного поболтаем. Гормоны — наше всё. Когда люди говорят что-то типа «у меня хорошая наследственность», они имеют в виду «у меня всё в порядке с гормонами».

Например, чувак, у которого организм вырабатывает 1200 нанограммов тестостерона на децилитр крови, имеет огромные преимущества перед чуваком, чей организм способен лишь на 500 нг/дл (хотя и то и другое в пределах нормы). Первый наверняка к тому же и мезоморф, который весь день может жрать шоколадки и всё равно выглядеть как Халк.

Что я пытаюсь сказать этой аналогией? Гормоны очень важны. Гормоны, а не возможность есть шоколадки и выглядеть как Халк, если ты будешь придерживаться этой диеты.

Как я уже говорил, периодическое голодание может в 2—3 раза повысить уровень тестостерона.

Нельзя на глаз определить повышение тестостерона, однако все мы знаем, что когда мы едим, его уровень снижается. Чем меньше приемов пищи ты совершаешь в то 8-часовое окошко, тем больше тестостерона будет вырабатываться и оставаться в твоем организме.

Чувствительность к инсулину также повышается, и твое тело начинает более эффективно использовать поступающую пищу.

Что еще важнее, твое тело начинает интенсивнее сжигать жир, потому что в течение большей части дня ему больше неоткуда черпать энергию. Пока ты голодаешь, тело берет энергию из жировых запасов.

И наконец, придерживаться подобного расписания гораздо легче, чем это постоянное «ешь то, не ешь это». Просто скажи себе, что есть по расписанию легко. Особенно когда твой уровень грелина (гормона, заставляющего ощущать голод) подстроится под новое расписание еды.

Макроэлементы и калории

Да, подсчет питательных элементов и калорий, которые ты потребляешь, это полезная информация, но этим дело не заканчивается.

Я говорил о своей вендетте подсчета калорий и раньше, и вот новая порция.

Когда ты снижаешь количество потребляемых калорий, ты, само собой, потеряешь какой-то вес. Однако твое тело будет реагировать на это, повышая уровень лептина и замедляя метаболизм. Это порочный круг, это неразумно для людей, которые хотят потерять много веса, потому что они будут снижать уровень потребляемых ими калорий, пока их метаболизм и вовсе не разрушится к чертовой бабушке.

Так что тебе, конечно, надо следить за количеством потребляемых калорий, но всё же сфокусируйся на употреблении питательной еды, а не маниакально подсчитывай каждый грамм того, что отправляешь в рот. Просто ешь хорошую еду, меньше переработанных продуктов, и калорий так или иначе станет меньше.

Алкоголь

Вот это сложный вопрос. В алкоголе содержатся калории, а ты не хочешь нарушать режим. Лучший способ — вычислить, в какой день ты собираешься выпить, и уместить выпивку в те самые восемь часов. Например, если начнешь есть в пять вечера, можешь пить до полуночи.

Когда тренироваться

Распланировать расписание тренировок нелегко, но есть одно общее правило для периодического голодания: большую часть калорий лучше потреблять после физических нагрузок.

Поэтому лучше сначала немного поесть, потом потренироваться (или тренироваться на голодный желудок, что не так плохо, особенно если ты привык). Отталкиваясь от этого принципа, ты можешь запланировать тренировку на любое удобное время. Решать, когда есть, а когда голодать, тебе.

Общие вопросы

Это безопасно?
Я не доктор и не буду притворяться им. Но всё же эта диета безопасна, как и любая другая современная диета.

Мышцы не уйдут?
Катаболические процессы начинаются в организме даже позднее, чем через 24 часа — раньше перерабатывать мышцы в энергию он уж точно не начнет. Это миф, рожденный компаниями, производящими пищевые добавки. Они вынуждают тебя покупать протеиновые коктейли страхом, что твои мускулы сдуются. Это неправда.

Разве завтрак не самый важный прием пищи?
Этот миф распространился, потому что если люди не позавтракают, они начинают усиленно жрать в течение дня, чтобы себя вознаградить. В остальном это неправда.

На такой диете растут мышцы?
Да, периодическое голодание как раз создано для этого. Оно повышает уровень гормона роста, так что ешь хорошенько, чтобы расти.

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ (лабораторное исследование для контроля диет) в Подольске, сдать анализ в офисе Лек-Диагностик

Описание

Состав:
Липаза (Lipase)
Общий белок + белковые фракции
Креатинин (Сreatinine)
Прогестерон (Progesterone)
Холестерин общий (Cholesterol total)
Кортизол (Cortisol)
Мочевина (Urea)
Аланин-аминотрансфераза (АЛТ)
Аспартат-аминотрансфераза (АСТ)
Тиреотропный гормон (ТТГ)
Тестостерон общий
Общий анализ крови + СОЭ и лейкоцитарная формула
Эстрадиол (Estradiol)
Щелочная фосфатаза (Alkaline phosphatase)

В последнее время набирает обороты новый методы питания — интервальное голодание. Мы не оговорились, схема ИГ часто используется не только во время диеты. Периоды голода и приема пищи могут войти в привычную жизнь. Если выбор питания сделан правильно, с учетом всех имеющихся особенностей, то от такого поведения питания будут только плюсы.

Не останавливаясь подробно на схемах ИГ, хотим остановиться на механизме изменения веса и выведения токсичных веществ из организма. В основе ИГ лежит снижение уровня инсулина во время периода голода, в результате чего организм начинает использовать жировые запасы для выработки энергии. Действительно, основными источниками энергии являются углеводы и жиры, белки же практически не используются в качестве топлива. Образовавшаяся энергия покрывает потребности организма, поэтому поступление питательных веществ извне некоторое время не требуется, это и есть период голода. Распадаясь на глицерин и жирные кислоты, которые в свою очередь образуют кетоновые тела, происходит метаболизм липидов, что ведет к снижению запаса жира, одновременно создавая кетоз в организме. Следует отметить, что разрушаться могут также белки, но не те, которые содержатся в мышечной ткани, а совершенно другие, благодаря чему происходит обновление клеток многих тканей нашего организма. Поэтому интервальное голодание с оптимальным режимом может стойко войти в жизнь, особенно у людей с инсулинорезистентностью.

Но для оценки эффективности интервального голодания, исключения негативного влияния на организм, рекомендуется проводить тщательный лабораторный мониторинг, который позволит вовремя скорректировать питание, если это потребуется.

Наш комплекс обследования основан на возможных изменениях параметров крови в результате перехода на новый интервальный тип приема пищи.

· Клинический анализ крови с лейкоцитарной формулой и СОЭ позволяет определить, не страдает ли организм от анемии, достаточно ли образовывается тромбоцитов, нет ли воспаления и аллергии.

· Так как при интервальном питании затрагивается белковый обмен, обязательно проверяют стероидные гормоны, а именно тестостерон общий и эстрадиол. Их синтез может стать оптимальным, если интервалы выбраны верно, а ранее наблюлся дисбаланс половых гормонов. Также в комплекс обследования входит оценка уровня прогестерона.

· Функцию щитовидной железы оценить быстро и точно можно при помощи тиреотропного гормона — ТТГ. Как и любой стресс для организма, переход на новый вид питания, борьба с чувством голода в первое время могут привести к изменению уровню данного гормона, особенно, если ранее имелись нарушения работы щитовидной железы.

· Работа печени также важна для правильного расщепления гликогена, жиров и утилизации глюкозы. При помощи АЛС и АЛТ — ферментов печени- можно проверить, не повреждена ли печеночная ткань в результате воспаления или деструкции. Конечно, подобные анализы должны предшествовать назначению того или иного метода питания, но не стоит забывать о них и во время следования диете.

· Щелочная фосфатаза отражает работу гепатобилиарной системы, которая должна быть слаженной для обеспечения нормального обмена веществ на клеточном уровне. Она служит катализатором ряда биохимических процессов в клетках желчевыводящих путей и печени. Когда эти клетки разрушаются, образовавшиеся при этом вещества попадают в кровь. Значительное повышение ее активности свидетельствует о гибели большого количества клеток

· Липаза — это фермент, вырабатываемый преимущественно поджелудочной железой для переваривания жиров, находящихся в пище. Данный тест помогает оценить работу поджелудочной железы, особенно в условиях нового питания.

· Кортизол определяется в рамках исследования из-за необходимости оценить работу надпочечников. Стресс, вызванный голодом, также способствуют сжиганию лишней жировой ткани.

· Мочевина и креатинин являются биохимическими параметрами правильного распада белков, их выведения почками. Так как в рамках интервального голодания возможно ожидать незначительные изменения белкового обмена, рекомендуется проверить данные показатели планово.

· Общий белок и белковые фракции могут несколько изменяться за счет периодов голода, в зависимости от их длительности. Чтобы понимать, насколько верно выбран режим ИГ, важно проверить уровень белков в крови.

· Холестерин общий — данный параметр обычно отражает успешность интервального голодания, если до выбора данной диеты отмечались изменения липидограммы с превышением жиров низкой плотности.

Не забывайте о том, что даже самое правильное питание не исключает развития патологии внутренних органов в результате влияния иных, не контролируемых факторов. Поэтому оценивать состояние организма необходимо планово даже во время диеты.

Подготовка

Взятие крови проводится строго натощак: от момента последнего приема пищи должно пройти не менее 8 часов (желательно не менее 12 часов). Разрешается пить воду (не минеральная, негазированная). Запрещается употреблять сок, чай, кофе. За 2-3 дня до исследования не переедать, особенно жирную пищу. Исключить алкоголь, интенсивные физические нагрузки, не посещать сауну, баню.

В день взятия крови исключить прием лекарств, если отмена невозможна — информировать лабораторию.
При исследовании гормонов в динамике, желательно проводить взятие крови в одно и то же время суток.
Некоторые гормоны, женщинам необходимо сдавать в определенные дни менструального цикла. Эту информацию можно уточнить у лечащего врача.

Метод исследования

кровь (сыворотка), кровь (ЭДТА)

Готовность

5 календарных дней

Можно сдать на дому

Есть возможность сдать анализ на дому

Нет в наличии

У нас появилась возможность предзаказывать список необходимых анализов для сдачи как дома, так и в клинике!

Для этого необходимо добавить интересующие Вас анализы в корзину и оформить заказ.

ЛекДиагностик

С любовью, заботой и вниманием к Вашему Здоровью

Подольск

Ул. Академика Доллежаля 18

Королев

Ул.Калинина 3

Время работы

Ежедневно
6.30 — 19.30

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ (лабораторное исследование для контроля диет)

Нет в наличии

25 советов по повышению уровня тестостерона

Что такое тестостерон?
На что влияет тестостерон в нашем организме?
25 советов для увеличения тестостерона

Тестостерон — это стероидный гормон из группы андрогенов и самый важный мужской гормон. Если вы хотите быть сильным альфа-самцом, полным силы, харизмы и уверенности в себе, вам нужно достаточно тестостерона.

Дефицит тестостерона у мужчин — печальная тенденция. Год за годом естественный уровень тестостерона у естественного мужчины стремительно снижается. Например, в 2013 году оптимальный предел тестостерона был установлен в пределах 300 — 1070 нг/дл. Но если мы оглянемся на 100 лет назад, то в то время был зафиксирован средний уровень около 800 — 2000 нг/ дл.

Это означает, что мужчины с «низким уровнем тестостерона» 100 лет назад считались бы мужчинами с высоким уровнем гормона сегодня.

На что влияет тестостерон в нашем организме?

Повышение способности наращивать мышечную массу.
Лучшее сжигание подкожного жира.
Более сильная эрекция, либидо и сексуальная активность.
Повышение стремления к успеху, господству и власти.
Повышение настроения и мотивации.
Укрепление костей и более здоровое сердце.

Вот 25 советов о том, как получить больше тестостерона и, таким образом, обеспечить все вышеперечисленные преимущества.

1. Продолжительный и качественный сон.

Недостаток сна в течение одной недели (5 часов в сутки) способствовал снижению уровня тестостерона у здоровых мужчин на 15%.

В другом исследовании у мужчин, спящих 4 часа в сутки, средний уровень тестостерона составлял 200-300 нг/дл по сравнению с мужчинами, спящими 8 часов в сутки с тестостероном около 500-700 нг/дл.

Другое исследование подтвердило, что более длительное время сна связано с более высоким уровнем тестостерона. Согласно результатам, час сна также может повысить уровень тестостерона на 15%.

Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.

2. Меньше стресса.

Стресс способствует выработке гормона кортизола. Кортизол — это катаболический гормон, который подавляет выработку тестостерона. Причина в веществе прегненолон, которое служит строительным материалом для других гормонов, таких как прогестерон, эстроген, кортизол и тестостерон.

Повышенный уровень кортизола в организме поглощает прегненолон для собственного производства, и поэтому нет места для производства тестостерона.

Избегайте как можно большего количества стрессовых ситуаций.

3. Больше занимайтесь сексом.

Из этого списка определенно самый приятный способ увеличить выработку тестостерона.

Ученые до сих пор задаются вопросом, как именно секс влияет на уровень тестостерона. Несколько исследований показывают, что существует связь между чувством доминирования, власти и успеха с феромонами, дофамином и взаимодействиями.

В одном исследовании исследователи измерили уровень тестостерона в слюне 44 мужчин перед тем, как они вошли в эротический клуб. Когда джентльмены вернулись, у них снова взяли образец слюны. У мужчин, занимавшихся сексом в клубе, уровень тестостерона увеличился на 72%. Напротив, во второй группе мужчин, которые только «смотрели», наблюдалось увеличение только на 11%.
В этом исследовании было обнаружено, что пожилые мужчины, которые чаще занимаются сексом, также имеют более высокий уровень тестостерона в крови.

4. Дайте вашему телу качественные витамины и минералы.

Пожалуй, один из самых простых способов значительно увеличить естественную выработку тестостерона — это снабдить организм необходимыми витаминами и минералами. Ваша главная цель должна заключаться в том, чтобы получать все важные питательные микроэлементы из пищи, особенно овощей и фруктов.

А на каких витаминах и минералах стоит сосредоточиться, если ваша цель — высокий уровень тестостерона?

Цинк.
Магний.
Витамин D.
Селен.
Витамин C.
Витамин H.
Витамин B6.
Экдистерон

5. Будьте более успешными.

Наши предки охотились на животных, теперь мы охотимся за деньгами. Таким образом, получая жирную сумму, мы чувствуем себя хорошо.

Деньги очень положительно влияют на уровень тестостерона. В одном исследовании молодых трейдеров фондового рынка изучалось влияние успешной торговли на их уровень тестостерона. Исследователи обнаружили, что если молодые трейдеры увеличивали свою прибыль выше среднего уровня, их уровень тестостерона увеличивался на 20% (один мужчина даже зарабатывал деньги на фондовом рынке в течение 6 дней, зафиксировав прирост тестостерона на 78%).

Интересным фактом было то, что каждое утро, когда у мужчин обычно повышается уровень тестостерона, они также добиваются более высоких результатов.

Поэтому более высокий уровень тестостерона часто ассоциируется с успешными мужчинами.

6. Ешьте больше углеводов.

В настоящее время популярны низкоуглеводные диеты. Суть их заключается в том, что вы едите только белок, здоровые жиры и не употребляете углеводов.

Эти диеты полезны, и после них люди начинают худеть.

Но если вы не хотите понизить свой уровень тестостерона до минимума, не бойтесь углеводов. Наоборот. Они необходимы для выработки тестостерона.

В первом исследовании исследователи разделили испытуемых на две группы. Одна группа придерживалась диеты, богатой углеводами с меньшим содержанием белка. Вторая группа получала богатую белком диету с меньшим количеством углеводов. Потребление жира было одинаковым в обеих группах. Через 10 дней в группе с более высоким потреблением углеводов уровень свободного тестостерона был на 36% выше, а уровень гормона стресса кортизола ниже, чем в другой группе.

В другом исследовании участвовали 2 группы мужчин, которые прошли интенсивную тренировку в течение 3 дней. Разница заключалась в потреблении углеводов. Одна группа получала 60% калорий из углеводов, а другая 30%. После 3 дней интенсивных тренировок были измерены уровни свободного тестостерона и кортизола. У мужчин с более высоким потреблением углеводов было больше тестостерона и меньше кортизола, чем в другой тестируемой группе.

Что это значит для нас? Если вы занимаетесь спортом, в день тренировки рекомендуется включать больше углеводов.
Для вашего тестостерона лучше всего потреблять углеводы из крахмалистых овощей. Лучший пример — картофель, который можно приготовить разными вкусными способами.

7. Не бойтесь жиров.

Забудьте старые уроки о том, что все жиры вредны для здоровья, вызывают ожирение и болезни сердца.

Новые научные исследования показывают, что если вы регулярно употребляете правильные жиры, они полезны даже для вашего здоровья. Для мужчин это открытие является хорошей новостью, потому что потребление здоровых жиров — одна из самых важных вещей для повышения уровня тестостерона. Если вы хотите получить максимальную пользу от употребления жиров, влияющих на ваш тестостерон, вам нужно сосредоточиться на общем содержании жиров, которые вы едите в своем рационе. Это число должно быть достаточно высоким, но, конечно, все имеет свои пределы, которые вы не должны превышать.

В одном исследовании исследователи проверили влияние нескольких фактов о питании на уровень тестостерона перед тренировкой у здоровых мужчин. Проанализировав результаты, они обнаружили, что диета, богатая насыщенными и мононенасыщенными жирными кислотами, значительно повышает уровень тестостерона. Напротив, диета, богатая белком или полунасыщенными жирами, вызвала заметное снижение уровня тестостерона. Это исследование также подтвердило, что диета, богатая жирами, приводит к увеличению уровня тестостерона.

Согласно нескольким исследованиям, было доказано, что если вы потребляете больше калорий из жиров (40% против 20% от общего количества потребляемых калорий), у вас также будет более высокий уровень тестостерона.

Как видно из приведенных выше примеров, для более высокого уровня тестостерона ешьте больше насыщенных и мононенасыщенных жирных кислот и держитесь подальше от полуненасыщенных жиров.

Золотая середина — поддерживать ежедневное потребление жиров на уровне 35-40%. Остальное можно дополнить белком и углеводами.

8. Не переборщите с молоком.

Глядя на состав молока, вы можете подумать, что оно подходит для вашего тестостерона.

Оно содержит качественный мышечный казеин, полезные жиры и углеводы. Кроме того, молоко богато витаминами A, B1, B2, B12, D, холином, кальцием, магнием и калием.

Однако если более подробно рассмотреть состав молока (особенно цельножирного), мы поймем, почему не следует перебарщивать с молоком. Причина в количестве гормонов, особенно у млекопитающих, естественных эстрогенов.

В 21-дневном японском исследовании было обнаружено, что употребление коровьего молока привело к повышению уровня эстрогена и прогестерона, и этот факт привел к снижению уровня тестостерона у мужчин. Если вы большой любитель молока, сосредоточьтесь на нежирном. Все гормоны содержатся в жирном компоненте молока.

9. Холестерин как строительный блок.

Существует прямая связь между уровнем холестерина в организме и уровнем тестостерона.

В среднем человек может синтезировать около 1-1,5 г холестерина в день, в то время как в его организме еще около 35 граммов находится в клеточной мембране. Чем больше холестерина вы получаете из своего рациона, тем меньше организм должен синтезировать это вещество в печени, кишечнике и надпочечниках.

Важным фактом является то, что все стероидные гормоны состоят из холестерина, и хотя ваше тело может вырабатывать его самостоятельно, его повышенное потребление положительно влияет на уровень тестостерона в организме. Поэтому не бойтесь использовать здоровый источник холестерина (например, яйца, рыбу, оливковое масло).

10. Ешьте определенные продукты.

Если вы хотите добавить определенные добавки для повышения уровня тестостерона, обязательно включайте в свой рацион продукты, перечисленные ниже.

Яйца.
Брокколи.
Авокадо.
Говядина.
Чеснок.
Шпинат.
Миндаль.
Орехи.
Оливковое и кокосовое масло холодного отжима.

11. Избегайте некоторых продуктов.

Для максимальной оптимизации тестостерона избегайте продуктов, перечисленных ниже.

Семена льна и льняные продукты.
Солодка.
Мята.
Алкоголь.
Трансжиры.

12. Пейте достаточно воды.

При низком потреблении жидкости ваше тело начинает замедлять деятельность эндокринной системы и, следовательно, выработку тестостерона.

13. Избегайте соевых продуктов.

Существует ряд противоречивых мнений и тем относительно потребления сои, и одна из них — влияние этих бобов на выработку тестостерона.

Из-за высокого содержания фитоэстрогенных изофлавонов (генистеин, даидзеин, глицитеин), присутствующих в сое, часто говорят, что соя может оказывать на организм такое же действие, что и женский половой гормон — эстроген. В дополнение к высокому содержанию изофлавонов соя считается сильнодействующим струмигенным веществом, что означает, что она может нарушать выработку гормона щитовидной железы. Подавленная функция щитовидной железы считается одной из основных причин низкого уровня тестостерона у мужчин.

Итог: соя — полная катастрофа для производства тестостерона в вашем организме.

14. Выполняйте больше физических упражнений.

Если вы ходите в спортзал, сосредоточьтесь на тяжелых тренировках.

Практикуйте приседания, становую тягу, жим лежа. Хорошие упражнения заставляют работать все ваше тело, и вы производите больше тестостерона. Скорее, вашей целью должен быть больший вес с меньшим количеством повторений. Если вы сильнее, у вас будет больше тестостерона.

15. Сосредоточьтесь на упражнениях высокой интенсивности.

Если вы хотите повысить уровень тестостерона, а также сжечь жир, высокоинтенсивные упражнения (HIIT) — отличный выбор для вас.

Из-за взрывного характера этих упражнений, их короткой продолжительности, активации быстрых мышечных волокон и повышенной выработки молочной кислоты — без длительных усилий, которые могут повысить уровень гормона стресса кортизола — высокоинтенсивные тренировки HIIT могут резко увеличить выработку тестостерона в вашем организме вместе с ДГЭА и гормоном роста.

16. Спорт с ограничением выносливости.

Спорт на выносливость и длительные формы кардио вредны для вашего уровня тестостерона и хороши для повышения уровня гормона стресса кортизола.

Исследования показывают, что у велосипедистов и бегунов уровень тестостерона значительно ниже, чем у группы людей, которые не занимаются никакими видами спорта. Согласно нескольким другим исследованиям, у бегунов уровень тестостерона значительно ниже среднего.

17. Проверьте свой язык тела.

Профессор Гарвардского университета Эми Кадди провела исследование языка тела и его влияния на уровень стресса и стероидных гормонов в нашем организме. Главный сюрприз — это скорость, с которой уровень гормонов может повышаться или понижаться.

В ходе исследования она сравнила различия в уровнях гормонов между двумя группами, одна из которых приняла так называемую мощную позу (занимающая больше места, широкая стойка, руки за голову) и вторая так называемая поза малой мощности (скрещенные ноги, занимающая меньше места, неуверенная поза, склоненная голова). Всего через две минуты исследователи заметили увеличение тестостерона на 20% и снижение уровня гормона стресса кортизола на 25% в первой группе (мощная поза).

Вторая группа зафиксировала противоположные результаты. У них снизился уровень тестостерона и повысился кортизол.

18. Избавьтесь от избытка эстрогена в организме.

В вашем теле требуется место для выработки тестостерона. Если у вас много эстрогена, вы поддерживаете производство фермента ароматазы, который превращает ваш тестостерон в эстроген. Поэтому, если ваша цель — быть мужчиной, а не просто женской версией мужчины, сосредоточьтесь на снижении уровня эстрогена вместе с повышением уровня тестостерона.

Вот несколько советов по снижению уровня эстрогена в организме:

Избавьтесь от жировых отложений.
Добавьте в организм D-глюкарат кальция.
Ешьте листовые овощи.
Ешьте цитрусовые.
Избегайте соевых продуктов
Не переборщите с алкоголем.
Спите 7-8 часов.

19. Креатин.

Креатин является одной из самых уважаемых добавок для бодибилдинга, возможно, с самого начала самого бодибилдинга.

О влиянии креатина было написано бесчисленное количество исследований, и почти 100% из них доказывают его эффекты, наряду с бесчисленными положительными отзывами пользователей.

Согласно исследованию регбистов 2010 года, креатин смог повысить уровень дигидротестостерона (ДГТ) у них на невероятные 56%. Дигидротестостерон — это тестостерон, который подвергается воздействию фермента 5-редуктазы, который преобразовывается в гораздо более сильный андроген.
Проще говоря, ДГТ — это допированный тестостерон, который имеет гораздо более сильные андрогенные эффекты, чем один тестостерон.
Другое 4-летнее исследование показало, что у спортсменов, которые регулярно используют креатин, уровень тестостерона значительно выше, чем у тех, кто его не использовал.

Наши статьи про креатин:

Полное руководство по применению креатина в спортивном питании
Побочные эффекты креатина
Мифы о креатине. Польза или вред?

20. Имбирь.

Это пряный вид специи, который можно купить в молотом виде практически в каждом магазине. Купленный порошок можно легко смешать с водой или добавить в чай. Это быстрый и недорогой способ повысить уровень тестостерона.

В одном исследовании 75 женатых мужчин в возрасте 19-45 лет потребляли имбирь каждый день. И каковы были результаты?

После 3 месяцев регулярного использования уровень тестостерона увеличился на 17,7%.
Уровень лютеинизирующего гормона (гормона, способствующего выработке тестостерона) увеличился на 43%.
Уровни свободных токсичных радикалов (малонового диальдегида) в крови у всех испытуемых были значительно снижены.

21. Холодный душ.

Тестостерон вырабатывается в мужских яичках, которые не должны подвергаться воздействию тепла (поэтому они расположены вне мужского тела).

Поэтому, если вы хотите повысить уровень тестостерона, а также сэкономить на горячей воде, начните принимать холодный душ. Подобный трюк уже использовали штангисты, которые всегда охлаждали свои «блюда» льдом, чтобы иметь больше тестостерона и, следовательно, больше сил во время соревнований.

22. Пробиотики.

Пробиотики — это живые организмы, благотворно влияющие на микрофлору кишечника.

Эти полезные бактерии содержатся во многих ферментированных продуктах, таких как йогурт, кефир, ацидофильное молоко, кимчи и квашеная капуста. Пробиотики обладают множеством полезных свойств для человеческого организма. Среди наиболее важных — поддержка обмена веществ, иммунитета, исцеление и предотвращение образвания токсичных веществ в организме.

Но как пробиотики связаны с тестостероном?

Во-первых, здоровый кишечник тесно связан с производством тестостерона. Люди со слабой микрофлорой кишечника чаще страдают от недостатка витаминов и минералов и, как следствие, от низкого уровня тестостерона.

Более того, недавние исследования показывают прямую связь между употреблением пробиотиков и повышением уровня тестостерона. Возьмем, к примеру, исследование на крысах, проведенное в 2014 году, где использовались пробиотики, обычно содержащиеся в йогурте. В конце исследования было измерено увеличение нескольких важных факторов, тесно связанных со здоровой репродуктивной системой. У крыс-самцов измеряли:

Повышение уровня тестостерона.
Увеличение яичек.
Рост социального доминирования.
Улучшение количества и подвижности сперматозоидов.

Другое исследование подтвердило этот факт, когда уровень тестостерона повысился после регулярного приема пробиотиков у мужчин.

Поэтому, если вы серьезно настроены оптимизировать уровень тестостерона, обязательно включайте в свой рацион ферментированные продукты.

23. Интервальное голодание.

Это процесс, при котором вы оставляете свое тело без еды на долгое время и получаете общее количество калорий в течение определенного периода времени. Вы остаетесь без еды 16 часов и съедаете всю пищу в течение следующих 8 часов. Согласно нескольким исследованиям, этот тип диеты может резко повысить уровень тестостерона.

Современная наука показывает, что частота приема пищи не влияет на скорость метаболизма. Вам не нужно беспокоиться о потере мышечной массы или о том, что вся ваша еда будет храниться в жире в качестве запаса «на потом». Важно поддерживать достаточный запас калорий и макроэлементов в течение определенного периода (дня или недели).

Недавно появилось несколько интересных исследований, демонстрирующих влияние кратковременного голодания на рецепторы андрогенов в организме и их повышенную чувствительность к тестостерону. Даже после 10-дневного голодания уровень тестостерона поднялся выше исходного уровня после первого приема пищи.

P.S. Если вас интересует длительное голодание, всегда консультируйтесь с врачом!

24. Не переборщите с чаем.

Зеленый чай издавна считался почти чудодейственным напитком. И неудивительно. Согласно нескольким исследованиям, регулярное употребление чая может снизить риск некоторых видов рака, действовать как защита от диабета и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Некоторые исследования даже подтверждают тот факт, что употребление зеленого чая может сжигать жир.

Но если посмотреть на зеленый чай с точки зрения гормонов, это уже не такой уж чудесный напиток. Зеленый чай содержит большое количество фторидов, и их избыток может снизить уровень тестостерона.

Введение крысам антиоксидантов зеленого чая снизил уровень тестостерона на 70%.
Введение большого количества зеленого чая самцам грызунов привело к снижению их уровня тестостерона на 25-78%.

Зеленый чай не вреден в небольших количествах, и его положительные эффекты многократно подтверждены научными исследованиями. Просто остерегайтесь излишне большого количества чая, который может негативно повлиять на ваш тестостерон.

25. Кофеин и тестостерон.

Долгое время кофеин был связан с потерей тестостерона. Это главным образом связано с тем, что более высокая доза кофеина повышает уровень кортизола в организме. Больше кортизола — меньше тестостерона.

Однако, согласно недавним исследованиям, кофеин может быть полезен для выработки тестостерона. Есть несколько отчетов, демонстрирующих положительное влияние кофеина на силу и анаэробные способности человека.

Поэтому неудивительно, что многие посетители фитнес-центров употребляют продукты с кофеином утром перед тренировкой. И у них все хорошо. Кофеин перед тренировкой положительно влияет на выработку тестостерона.

В одном исследовании употребление кофеина в дозе 4 мг повысило уровень тестостерона на 12% у профессиональных спортсменов за час до тренировки по сравнению с группой, которая принимало плацебо.

В другом исследовании исследователи давали испытуемым разные дозы кофеина перед тренировкой (200, 400, 600 и 800 мг). Во всех группах наблюдалось повышение уровня тестостерона после тренировки. Однако самые высокие результаты были в группе, которая принимала 800 мг кофеина (увеличение тестостерона на 19%).

Кофеин обычно повышает уровень кортизола, что нежелательно для вашего тестостерона. Однако, согласно вышеприведенному исследованию, это не относится к кофеину, употребляемому перед тренировкой. В этом случае он может повысить уровень тестостерона, несмотря на то, что уровень кортизола немного повышается.

Еще наши статьи про тестостерон:

Витамины для повышения тестостерона

Автор:

Хасанов Адам Алиевич подробнее

Разобраться с кофе и своей косметикой: 7 способов, как повысить либидо

Сексуальная дисфункция – очень распространенное явление: разные ее виды переживают примерно 30% мужчин и 40% женщин. Мы все знаем, что «надо бы поменьше стресса» и «побольше спорта», но что еще?

1Похудеть или немного поголодать

Доктор Андрей Беловешкин любит вспоминать о забавном ответе, который он нашел в одной книжке 1890 года.

На вопрос, почему у бедной крестьянской семьи так много детей, автор отвечает: «Богатый-то как поужинает досыта, так и спит до утра, ничего ему и в голову не придет. А голодный-то ляжешь, ночь и не спишь, да чего-нибудь и с женой наварогосишь. Оттого у богатых всегда и ребят меньше».

Шутки шутками, но голодание действительно влияет на либидо: только нужно придерживаться определенных рамок. Если голодать более 2–3 суток, то уровень тестостерона (и либидо) снижается, но при краткосрочном голодании уровень тестостерона повышается на 180%!

Однако это только в том случае, если у вас нормальная масса тела: висцеральное ожирение неизбежно ведет к нарушениям либидо. В долгосрочной перспективе даже у людей без лишней массы тела умеренное ограничение калорий позволит улучшить показатели здоровья, включая сон, либидо и фертильность – как у мужчин, так у женщин.

Итого: что делать? Похудеть, смещать приемы пищи на утро и день (не есть, когда темно), быть умереннее.

2Слезайте с таблеток

Тут тоже есть над чем пошутить: депрессия плохо действует на либидо, однако так же могут действовать и антидепрессанты (по этому поводу есть много исследований, но, если хотите вникнуть, рекомендуем эту книгу).

Так что, если вы попали в сложную ситуацию, постарайтесь решить вопрос с терапевтом и отрегулировать свое питание и ежедневные привычки, вместо того чтобы бросаться за таблетками.

Некоторые гормональные противозачаточные тоже могут иметь отрицательный эффект на сексуальное влечение, так что женщинам рекомендуют следить за изменениями после начала приема таблеток.

3Убрали сахар? Не тут-то было

Сахар объявили врагом, но худший враг пришел за ним: вы выбираете диетическую колу или печеньки без сахара, а там – аспартам (E951), который снижает уровень серотонина, негативно действует на выработку допамина, вызывает головные боли, тревожность, депрессию, раздражительность и бессонницу. От всего этого либидо тоже страдает.

Кстати, с мясом и молочкой тоже нужно быть осторожнее. В фабричных продуктах обязательно будут антибиотики и гормоны, и куда сместится ваш гормональный баланс, никто не знает.

4Выпить декаф

Кофе – и любовь, и печаль. Сложно найти настолько противоречивый продукт: если погуглить, вы найдете равное количество статей, в которых говорят, что кофе помогает либидо, и в которых утверждают, что кофе вредит вашей сексуальной жизни.

Попробуем разобраться. Среди афродизиаков, в которые верят во всем мире, есть шоколад, кофе и мед: вроде можно найти связь – они дают нам триптофан, он помогает выработке серотонина. Вуаля, лучше настроение – выше либидо.

Ученые искали подтверждение, но так и не нашли, потому что на либидо могут повлиять и другие факторы. Зато, кроме пользы, у кофе есть и вред – постоянное употребление кофеина влияет на работу надпочечников, а они вырабатывают для вас половые гормоны.

Кстати, всякие морепродукты вроде устриц реально считаются афродизиаками, но они просто хороши для общего здоровья, потому что содержат много аминокислот, цинк и кучу других полезностей.

5Приготовить паэлью

Мы скорее верим в то, что южные народы более темпераментны, не потому что тепло, а потому что у них другая диета (если что, солнечный свет тоже влияет, так что солярий порой не повредит).

Мы нашли целое исследование о том, какие растительные афродизиаки действительно работают, а какие нет, и там советуют шафран (он нужен в паэлье), пыльцу финиковой пальмы; йохимбе помогало даже пациентам, чья сексуальная дисфункция была вызвана диабетом и проблемами с сердцем, может сработать и женьшень.

Список длинный и очень экзотический: проверяйте здесь.

6Поработать над тестостероном, даже если вы женщина

Да, тестостерон нужен не только мужчинам – он влияет и на женское либидо, так что займитесь спортом, сбалансируйте диету, постарайтесь снизить количество стресса, принимайте витамин D, высыпайтесь – да, это все советы от вашего кэпа, но ведь работает.

7Отказаться от пластика

Негативно на гормональный баланс могут повлиять даже парабены и химические вещества, найденные в некоторых типах пластика, – внимательно выбирайте косметику и старайтесь не покупать еду в одноразовых упаковках.

В последнее время на эту тему делают очень много исследований (вот одно из них), и результаты немного пугают.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Лучший Способ Закалить Свой Дух, Исцелить Свое Тело и Повысить Тестостерон

Каждый ботаник может открыть книгу и читать.

Но когда вопрос касается твоего тела, то здесь и выясняется, у кого есть дух.

Большинство людей не умеют переносить боль, тяжелые тренировки и, что самое главное, голод.

Голод – лучшее средство, чтобы закалить свою волю, исцелить свой организм и сжечь свой жир.

В 2016 году Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию по биологии за исследование механизмов аутофагии.

Аутофагия – это процесс пожирания клетки самой себя (ауто – сам, фагия – съедение).

Когда клетка входит в состояние аутофагии, то очищает сама себя. Твой организм, так сказать, собирает и выкидывает мусор.

Что нужно сделать, чтобы твои клетки ели сами себя?

Ежу понятно. Не ешь!

Если ты не ешь, то твой организм начинает черпать энергию изнутри.

После 20 часов полной голодовки в твоем теле начинается процесс аутофагии.

Почему голодание – это круто

Вот главные причины периодически устраивать голодовку:

Очищение организма
Повышенный тестостерон
Замедление старения
Уменьшение воспаления в теле
Повышенная концентрация
Усиленная выработка гормона роста
Повышенная креативность и творческий заряд

Два Вида Голодания

Есть два вида голодания: интервальное и хардкорное.

Интервальное Голодание

Интервальное голодание – это ежедневное голодание по 12-16 часов. Ты выделяешь себе короткий период дня, в течение которого ты ешь.

К примеру, с 12 дня до 8 вечера. И после этого времени ты вообще ничего не ешь. Получается 16 часов голодания.

Этот метод подходит для сушки, сброса веса, плюс ты не поверишь, какой у тебя становится острый разум с голодухи.

Я не ел уже около 20 часов, и мой мозг работает, как будто на стероидах. Ясность и чистота.

(Апдейт: сейчас я редактирую эту статью и не ем уже 40 часов. Чувствую себя, как босс).

Интервальное голодание лишь немного запускает процесс аутофагии, о котором я писал ранее.

Хардкорное Интервальное Голодание

«Хардкорное голодание» — это термин, который я придумал сам, чтобы разделить два вида голодания.

Хардкорное голодание – это голодание в течение 48-72 часов.

После двадцати часов твое тело входит в состояние аутофагии, и клетки начинают есть сами себя.

В твоем теле запускаются процессы жиросжигания и обновления клеток.

Хардкорное голодание создано для того, чтобы иногда производить чистку организма от всякого дерьма и выходить обновленным.

Аутофагия стимулирует выработку гормона роста, а заодно аутофагия помогает бороться с болезнями в теле.

В последние дни у меня сложились все карты, чтобы поголодать: я приболел (воспалительные процессы в организме), болит плечо (воспалительный процесс в суставе), и заодно я давно не голодал.

Каждое голодание переносится по-разному.

Когда я в первый раз устроил хардкорную голодовку, то после 30 часов начал медленно сходить с ума и не мог думать ни о чем, кроме еды.

25-30 часов – самый опасный период. Ты не можешь думать ни о чем, кроме еды.

Сегодня ночью я мечтал о том, чтобы поесть хлебушка (в Татарстане самый вкусный хлеб на свете).

Но как проснулся – уже не хочу есть.

Предупреждение: тощие парни не должны голодать! Я добрался до 92-93 килограммов веса, и поэтому могу себе позволить не поесть несколько дней.

Если ты весишь, как птичка – менее 80-85кг (при росте 180см), и менее 85-90 (при росте больше 180 см), то не думай голодать.

Понимаешь, чтобы использовать внутренний ресурс организма и извлекать из него пользу, нужно, чтобы у тебя был этот внутренний ресурс.

Если ты семидесятикилограммовый и недокормленный, то эта статья не для тебя, дружище. Можешь ознакомиться, но не голодай, потому что тебе надо есть, есть и есть.

Как Правильно Голодать

В голодовке есть правила, которые нельзя нарушать.

Эти правила придумал не я, а твое тело. Если будешь неправильно голодать, то не достигнешь состояния аутофагии и не получишь пользы, которую добиваешься.

Никаких калорий

Это звучит туповато, но я повторю: никаких калорий.

Это значит без лимона, выжатого в кофе. Без конфеток. Без молока. Без печенек. Без жвачек.

Единственное, что можно употреблять во время голодовки – это кофе, чай и воду.

Никаких таблеток

Любые таблетки прерывают голодание. Будь это БАДы для твоих суставов, или бисептол против болезни.

Лекарства, принимаемые в рот, прерывают голодовку.

Что Делать Во Время Интервального Голодания

Если ты голодаешь, это не значит, что твоя жизнь кончается.

Ты можешь делать то же, что и обычно.

1. Тренироваться

Тренировка на голодный желудок стимулирует жиросжигание и закаляет твой разум.

Ты, возможно, не сможешь тренироваться так же жестко, как обычно, но даже тренировка средней интенсивности во время голодания помогает сжигать жир.

Тренировка на голодный желудок – это новые ощущения и способ выбраться из рутины

2. Работать

Голодание помогает тебе войти в состояние предельной концентрации.

Тебе не нужен смартфон, соцсети, ничего не нужно.

Ты можешь сесть и сделать нужную работу и войти в состояние тоннеля, где тебя ничто не отвлекает.

Твой мозг начинает работать быстрее, как на стимуляторах.

Голод – лучшая вещь, чтобы зарядить себя энергией и сделать кучу дел, которые ты вечно откладывал.

И, самое главное…

Интервальное Голодание Закаляет Твой Разум

Ты не можешь стать сильным духом, только читая книги.

Ты должен делать что-то в реальной жизни.

Голодание закаляет тебя ментально, и у тебя появляется возможность проверить, из чего ты сделан.

Потому что если ты слаб, то быстро запищишь «кущяяять» (как говорил мой дедушка: «Какой кушать?! Только лакеи говорят: «Кушать подано!») и прервешь голодовку.

(Никогда не говори «кушать»!)

В твою первую 48-часовую голодовку ты охуеешь, сколько духовных сил тебе понадобится, чтобы не сдаться.

Но я обещаю, что ты выйдешь оттуда другим человеком – более сильным и уже не боящимся голода.

Только не нарушай правила.

Никаких «я голодал 48 часов, но один раз съел печеньку» — это дерьмо.

Будь мужиком и продержись от начала и до конца – и тогда ты закалишь свой разум и свое тело.

Этот опыт покажет тебе, как жили наши предки.

Голодали много дней – убили мамонта – поели один день – потом снова голодовка на много дней, до следующего мамонта.

Проголодав 48 часов и больше, ты поймешь, что твое тело способно на большее, чем ты думаешь.

У меня бывало так, что к концу второго дня я уже и не хотел есть (как, например, прямо сейчас, после 40 часов голода).

Ты поймешь, что если ты не поел нормально с утра, то тебе не нужно покупать шоколадку, лишь бы утолить голод.

Ты можешь поголодать и дождаться, когда сможешь поесть нормальную качественную еду, а не быстрые углеводы.

Если ты и должен был что-то понять из этой статьи, так это то, что голода бояться нечего и он положительно влияет на твой организм.

Голодай и кайфуй.

До скорого.

Влад Макеев.

Влияние прерывистого голодания на уровни репродуктивных гормонов у женщин и мужчин: обзор испытаний на людях

Обзор

. 2022 3 июня; 14 (11): 2343.

дои: 10.3390/nu14112343.

София Сьенфуэгос ¹ , Сара Корапи ¹ , Келси Гейбл ¹ , Марк Эспелета ¹ , Файза Калам ¹ , Шухао Линь ¹ , Василики Павлов ¹ , Криста А Варади ¹

принадлежность

¹ Кафедра кинезиологии и питания, Иллинойский университет в Чикаго, Чикаго, Иллинойс 60647, США.

PMID: 35684143
PMCID: PMC9182756
DOI: 10.3390/nu14112343

Бесплатная статья ЧВК

Обзор

София Сьенфуэгос и др. Питательные вещества. 2022 .

Бесплатная статья ЧВК

. 2022 3 июня; 14 (11): 2343.

дои: 10.3390/nu14112343.

Авторы

принадлежность

¹ Кафедра кинезиологии и питания, Иллинойский университет в Чикаго, Чикаго, Иллинойс 60647, США.

PMID: 35684143
PMCID: PMC9182756
DOI: 10.3390/nu14112343

Абстрактный

Периодическое голодание является популярной диетой для похудения, но высказываются опасения по поводу влияния голодания на репродуктивное здоровье женщин и мужчин. Соответственно, мы провели этот обзор литературы, чтобы выяснить влияние голодания на уровень репродуктивных гормонов у людей. Наши результаты показывают, что прерывистое голодание снижает маркеры андрогенов (то есть тестостерон и индекс свободного андрогена (FAI)) при одновременном повышении уровня глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ), у женщин в пременопаузе с ожирением. Этот эффект был более вероятным, когда потребление пищи ограничивалось более ранним днем (прием всей пищи до 16:00). Напротив, голодание не влияло на уровни эстрогена, гонадотропинов или пролактина у женщин. Что касается мужчин, периодическое голодание снижало уровень тестостерона у худощавых, физически активных молодых мужчин, но не влияло на концентрацию ГСПГ. Интересно, что снижение уровня тестостерона не оказало негативного влияния на мышечную массу и мышечную силу. При интерпретации этих результатов важно отметить, что по этой теме было проведено очень мало исследований. Таким образом, в настоящее время трудно сделать однозначные выводы. Судя по ограниченным данным, представленным здесь, возможно, что прерывистое голодание может снизить маркеры андрогенов у обоих полов. Если это так, эти результаты будут иметь различные последствия для здоровья. С одной стороны, голодание может оказаться ценным инструментом для лечения гиперандрогении у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) за счет улучшения менструального цикла и фертильности. С другой стороны, может быть показано, что голодание снижает уровень андрогенов у мужчин, что может негативно сказаться на метаболическом здоровье и либидо. Для подтверждения этих предварительных выводов необходимы дополнительные исследования.

Ключевые слова: андрогены; эстроген; самки; гонадотропины; прерывистый пост; самцы; пролактин; репродуктивные гормоны; тестостерон; прием пищи, ограниченный по времени; потеря веса.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Цитируется

Влияние нутритивной диетотерапии на предменструальный синдром.
Симинюк Р., Цуркану Д. Симинюк Р. и соавт. Фронт Нутр. 2023 1 февраля; 10:1079417. doi: 10.3389/fnut.2023.1079417. Электронная коллекция 2023. Фронт Нутр. 2023. PMID: 36819682 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Роль периодического голодания и ограниченного по времени приема пищи в диетических вмешательствах и точном питании.
Солиман Г.А. Солиман Г.А. Фронт общественного здравоохранения. 2022 28 окт;10:1017254. doi: 10.3389/fpubh.2022.1017254. Электронная коллекция 2022. Фронт общественного здравоохранения. 2022. PMID: 36388372 Бесплатная статья ЧВК.

Типы публикаций

термины MeSH

вещества

Грантовая поддержка

Это исследование не получило внешнего финансирования.

Репродуктивная функция натощак у мужчин

. 1981 г., август; 53 (2): 258–63.

doi: 10.1210/jcem-53-2-258.

А. Клибански, И. З. Бейтинс, Т. Бэджер, Р. Литтл, Дж. В. Макартур

PMID: 6788791
DOI: 10.1210/jcem-53-2-258

Клибански и соавт. J Clin Endocrinol Metab. 1981 авг.

. 1981 г., август; 53 (2): 258–63.

doi: 10.1210/jcem-53-2-258.

Авторы

А. Клибански, И. З. Бейтинс, Т. Бэджер, Р. Литтл, Дж. В. Макартур

PMID: 6788791
DOI: 10. 1210/jcem-53-2-258

Абстрактный

Для изучения репродуктивной функции во время голодания шесть мужчин с массой тела на 20-74% больше идеальной завершили 18-дневное исследование, состоящее из 3-дневного контрольного периода, 10-дневного полного голодания и 5-дневного периода возобновления питания. Все мужчины потеряли не менее 4,1% от общей массы тела, у них наблюдались кетонемия и кетонурия. Реакция ФСГ на стимуляцию ЛРГ (0,2 мкг/мин в течение 4 ч) была значительно ниже (P менее 0,05) во время голодания и оставалась такой же во время повторного кормления. Концентрации ФСГ в сыворотке были значительно ниже (P менее 0,05) во время голодания у пяти из шести пациентов по сравнению с контрольным периодом, в то время как концентрации ЛГ в сыворотке не изменились. Влияние голодания на эндогенные пульсации ЛГ и ФСГ изучали путем получения сыворотки с 20-минутными интервалами в течение 6 часов на 2, 11 и 16 дни. Ни амплитуда, ни частота пульсаций ЛГ и ФСГ существенно не менялись во время голодания или возобновления питания. Концентрация тестостерона в сыворотке была значительно ниже (P менее 0,025) к 9-му дню голодания.по сравнению с контрольными значениями. 24-часовая экскреция с мочой как ЛГ, так и ФСГ значительно увеличилась (P менее 0,05) к 6-му дню голодания и достигла максимума к 8-му дню голодания. вернулся к исходному уровню к первому дню повторного кормления. Мы пришли к выводу, что во время краткосрочного голодания у мужчин с ожирением: 1) концентрация ФСГ в сыворотке снижается, 2) реакция гипофиза на ФСГ и ЛРГ притупляется, 3) снижается тестостерон в сыворотке и 4) экскреция с мочой как ЛГ, так и ФСГ увеличивается.

Цитируется

Минимально инвазивные биомаркеры в эволюционной биологии человека и нечеловеческих приматов: инструменты для понимания изменчивости и адаптации.
Урлахер С.С., Ким Э.Ю., Луан Т., Янг Л.Дж., Аджети Б. Урлахер С.С. и др. Am J Hum Biol. 2022 ноябрь;34(11):e23811. дои: 10.1002/ajhb.23811. Epub 2022 7 октября. Am J Hum Biol. 2022. PMID: 36205445 Бесплатная статья ЧВК.
Легкие физические упражнения спасают стероидогенез и сперматогенез у крыс, подвергшихся отмене пищи.
Сантильо А., Джакко А., Фальво С., Ди Джакомо Руссо Ф., Сенезе Р., Ди Фьоре М.М., Шеффи Баккари Г., Ланни А., де Ланге П. Сантильо А. и др. Фронт Эндокринол (Лозанна). 2020 13 мая; 11:302. дои: 10.3389/fendo.2020.00302. Электронная коллекция 2020. Фронт Эндокринол (Лозанна). 2020. PMID: 32477274 Бесплатная статья ЧВК.
Гипогонадизм у тренирующихся мужчин: дисфункция или адаптивно-регуляторная адаптация?
Хакни переменного тока. Хакни АС. Фронт Эндокринол (Лозанна). 2020 31 января; 11:11. doi: 10.3389/fendo.2020.00011. Электронная коллекция 2020. Фронт Эндокринол (Лозанна). 2020. PMID: 32082255 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Насколько ожирение влияет на мужскую репродуктивную функцию?
Белластелла Г. , Менафра Д., Пулиани Г., Колао А., Савастано С.; Ожирение Программы питания, образования, исследований и оценки (OPERA) Group. Белластелла Г. и др. Int J Obes Suppl. 2019 апр;9(1):50-64. doi: 10.1038/s41367-019-0008-2. Epub 2019 12 апр. Int J Obes Suppl. 2019. PMID: 31391924 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Функциональный гипогонадотропный гипогонадизм у мужчин: основные нейроэндокринные механизмы и естественная история.
Дуайер А.А., Чаван Н.Р., Левковиц-Шпунтофф Х., Пламмер Л., Хейс Ф.Дж., Семинара С.Б., Кроули В.Ф., Питтелауд Н., Баласубраманян Р. Дуайер А.А. и соавт. J Clin Endocrinol Metab. 2019 1 августа; 104 (8): 3403-3414. doi: 10.1210/jc.2018-02697. J Clin Endocrinol Metab. 2019. PMID: 31220265 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

вещества

Грантовая поддержка

AM-04501/AM/NIADDK NIH HHS/США
HD-00132/HD/NICHD NIH HHS/США
HD-12722/HD/NICHD NIH HHS/США

Интервальное голодание и тестостерон: что говорит наука

Домашнее здоровье Существует множество естественных способов повысить уровень тестостерона. Интервальное голодание не является одним из них.

Эксперт по питанию устанавливает рекорд.

Краткие факты

Интервальное голодание связано с положительными эффектами, включая потерю веса и контроль диабета 2 типа.
Некоторые исследования показывают, что IF может также повышать уровень тестостерона.
Более глубокое изучение исследования показывает, что это не так, и что IF может фактически снизить T у некоторых мужчин.

Большинство людей пробуют прерывистое голодание или IF (употребление всех калорий в течение определенного количества часов каждый день) с одной из двух целей: потеря веса или улучшение здоровья. Доказательства относительно первого неоднозначны — новое исследование (1) в New England Journal of Medicine предполагает, что это не лучше, чем ежедневные ограничения калорий для снижения веса, хотя некоторые предыдущие исследования (2) предполагают, что оно может сжигать жир — и довольно неплохо. твердо придерживаюсь последнего: некоторые исследования показывают, что IF может помочь людям справиться с диабетом 2 типа, снизить кровяное давление, обуздать воспаление и уменьшить окислительный стресс (3, 4, 5, 6).

В нескольких исследованиях также изучалось, дает ли IF дополнительное преимущество, которое ищут многие мужчины: улучшение выработки тестостерона.

Уровни тестостерона падают

Согласно выводам Йельской школы медицины, представленным на Виртуальном опыте Американской урологической ассоциации 2020 года (7), основанным на данных, собранных в период с 1999 по 2016 год, уровень тестостерона среди подростков и молодых мужчин снизился в течение этих 15+ лет.

В связи с тем, что пандемия усугубляет чувство усталости, снижение полового влечения и общее недомогание, все больше и больше молодых мужчин решают искать способы повысить его — с помощью пищевых добавок, фармацевтических препаратов или изменения образа жизни.

И если вы искали протокол естественного улучшения, некоторые исследования показывают, что IF может быть хорошим вариантом. Но Винс Крайпке, доктор философии, владелец и основатель компании Kreipke Research and Consulting, которая специализируется на помощи людям в оптимизации их образа жизни посредством изменения питания и образа жизни, говорит, что это не так просто.

Усильте свой T

Повышает ли тестостерон тестостерон?

Вероятно, нет.

«Если внимательно изучить литературу, то окажется, что периодическое голодание не способствует повышению уровня тестостерона», — говорит Крейпке.

«Люди часто ссылаются на одно конкретное исследование (8) 1989 года, в котором изучались мужчины с ожирением и без него. Если вы только прочитаете аннотацию, то сделаете вывод, что после голодания худощавые испытуемые реагировали на внутривенное введение ГнРГ (гонадотропин-высвобождающий гормон) удивительным образом. Я имею в виду повышение уровня тестостерона на 180%? Запишите меня!!»

Но это часто неверно истолковывается, и есть несколько важных деталей, которые люди часто упускают при обсуждении этого исследования, говорит Крайпке.

Во-первых, каждому участнику была сделана инъекция ГнРГ, которая фактически запускает биологический каскад, ведущий к выработке тестостерона. Значение: они получали дополнительный импульс [тестостерона] к тому, что они уже производили естественным путем.

«Вторая деталь, скрытая в результатах исследования, показывает разницу между начальной концентрацией тестостерона и концентрацией после 56 часов голодания. Уровни тестостерона фактически снизились в группе без ожирения (с 8,2 до 6 мкг/л) и не изменились в группе с ожирением (4 против 3,6 мкг/л). Эти результаты отражают результаты предыдущих исследований (9) этой же группой исследователей».

Мета-анализ (10), опубликованный только в этом году, показывает аналогичные результаты в течение более длительных периодов времени, чем исследование 1989 года, и с более короткими периодами голодания.

Проверить уровень тестостерона легко с помощью теста Hone на дому. Вы можете выбить его перед утренним кофе.

Если у вас низкий тестостерон, наши врачи быстро помогут вам почувствовать себя лучше.

Правда о периодическом голодании и тестостероне

До июня этого года не было опубликовано всестороннего обзора исследований о влиянии уровней половых гормонов IF на мужчин (или женщин).

Ранее влияние голодания на уровень тестостерона изучалось в четырех клинических испытаниях. Во всех исследованиях использовались 8-часовые графики приема пищи с ограничением по времени (TRE), и в большинстве случаев TRE сочетался с тренировками с отягощениями (три раза в неделю). Участники исследования были физически активными, худощавыми, молодыми мужчинами.

Результаты показали, что TRE, как отдельно, так и в сочетании с тренировками с отягощениями, последовательно снижала уровни общего тестостерона и свободного тестостерона через 4–44 недели. Снижение тестостерона, по-видимому, не было связано с тем, как долго люди следовали TRE: более короткие испытания вызывали такие же изменения в тестостероне, как и более длительные.
Все результаты свидетельствуют о том, что TRE снижает уровни свободного и общего тестостерона у худощавых, физически активных молодых мужчин.

Почему IF может влиять на уровни тестостерона? Одна теория связана с калориями. «Некоторые исследования показали, что IF может привести к ограничению калорий. Когда вы сокращаете калории, ваше тело может отреагировать на получение меньшего количества питательных веществ, замедляя выработку гормонов», — говорит Крайпке. «Исследователи все еще работают над разработкой теорий относительно этих реакций, когда потребность в калориях удовлетворяется», — добавляет он.

Тестостерон

Как все поняли это так неправильно?

Науке еще предстоит установить (не говоря уже о том, чтобы подтвердить) четкую связь между прерывистым голоданием и тестостероном из-за множества усугубляющих факторов, говорит Крайпке. Итак, как мы сюда попали?

Некоторые люди просто читают конспекты исследований, находят интересное предложение и работают с ним без какого-либо контекста или сравнения с остальной литературой, говорит Крайпке. Часто наша интерпретация — или выборочный выбор информации из исследования — неверна.

Вот что, по его мнению, здесь произошло. Люди прочитали выдержку из исследования 1989 года, ухватились за эту 180-процентную статистику и неправильно ее истолковали.

«Когда большинство людей говорят об этих исследованиях или интерпретируют их, они сосредотачиваются только на влиянии одних переменных на другие переменные (например, голодание на тестостероне) и не принимают во внимание другие системы организма и их реакцию», Крейпке. говорит.

Если рассматривать только влияние прерывистого голодания на уровень тестостерона. А как насчет остальных взаимодействий человеческого тела? Тестостерон не существует в вакууме, и мы не работаем как разрозненные механизмы. Все имеет значение для чего-то еще.

Все смотрят на новый метаанализ и говорят, что голодание снижает уровень тестостерона, говорит Крайпке. Но даже это не последнее слово.

«Последний отчет показывает, что прерывистое голодание снижает уровень тестостерона у худощавых, физически активных людей. Но если вы читаете дальше, авторы отмечают: «Интересно, что снижение уровня анаболического гормона, тестостерона, не привело к каким-либо вредным изменениям состава тела или снижению мышечной силы». тестостерона, они не увидели негативных эффектов, которые можно было бы с ним связать (например, снижение физической работоспособности и мышечной массы), и действительно увидели преимущества, связанные с прерывистым голоданием (потеря жировой массы), о чем часто беспокоятся мужчины».

Как насчет IF для мужчин, получающих ЗТТ?

Если интервальное голодание может снизить уровень тестостерона, что это может означать для мужчин, получающих заместительную терапию тестостероном (ЗТТ), для лечения дефицита тестостерона?

Лучшее предположение Крайпке: немного.

«Я бы не подумал, что IF будет мешать TRT», — говорит он.

«Во-первых, ЗТТ назначается экзогенно». Если вы были на ЗТТ и ваш врач заметил значительное колебание уровня тестостерона после начала прерывистого голодания, он мог бы скорректировать ваш уровень точно так же, как если бы ваш тестостерон упал по любой другой причине.

Кроме того, для большинства мужчин, получающих ЗТТ, важно, как они себя чувствуют, выглядят и работают. «Как мы видели во многих исследованиях, IF не оказал отрицательного влияния на мышечную массу, жировую массу или физическую работоспособность, даже если было снижение уровня тестостерона», — говорит Крейпке.

Практический результат

Требуется гораздо больше исследований, чтобы полностью понять, как и почему периодическое голодание влияет на уровень тестостерона, говорит Крайпке. Но, основываясь на текущих исследованиях, не похоже, что прерывистое голодание действительно повышает уровень тестостерона, особенно в краткосрочной перспективе.

СВЯЗАННЫЕ

Тестостерон для прерывистого голодания | Узнайте о голодании и тестостероне

Содержание

Многие мужчины ищут способы повысить уровень тестостерона – они могут страдать от низкого уровня тестостерона или просто хотят улучшить существующий уровень тестостерона, так как он естественным образом снижается с возрастом. Несмотря на то, что существуют гормональные и другие методы лечения для повышения уровня тестостерона, существуют также простые методы естественного стимулирования выработки тестостерона в организме.

Одним из них является прерывистое голодание – простое действие периодического пропуска приема пищи и воздержание от еды в течение коротких периодов времени. Говорят, что прерывистое голодание может естественным образом повысить уровень тестостерона, и в последние несколько лет оно получило широкое распространение в сообществах, занимающихся вопросами здоровья и фитнеса. Но есть ли основания для заявлений о потере веса и увеличении выработки тестостерона? Давай выясним.

ЧТО ТАКОЕ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ?

Большинство людей в современном обществе потребляют пищу как минимум три раза в день – завтрак, обед, ужин – с небольшими перекусами между ними. Однако современная диета привела к чрезмерному потреблению пищи, что может привести к метаболическим проблемам, таким как резистентность к инсулину, дополнительный жир и т. д., особенно в сочетании с малоподвижным образом жизни.

Ввести интервальное голодание – пересмотренный режим питания, при котором люди в течение длительного периода времени, обычно от 16 до 48 часов, не едят на регулярной основе. Эти периоды голодания прерываются циклами приема пищи; многие подписались на метод голодания 16/8, когда человек ест только в течение восьми часов в течение дня, а остальные шестнадцать часов голодает (восемь из которых, конечно, покрываются вашим естественным циклом сна). Хотя существуют и другие схемы прерывистого голодания, модель 16/8 является одной из самых популярных.

Во время голодания нельзя принимать какую-либо пищу, но разрешены некалорийные напитки, такие как чай, вода и кофе.

ПОВЫШАЕТ ЛИ ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ ТЕСТОСТЕРОН?

В то время как прерывистое голодание часто называют тактикой потери веса, другие утверждают, что оно также обладает способностью улучшать естественную выработку тестостерона в организме человека. Это утверждение подтверждается некоторыми значительными исследованиями; в одном исследовании половых гормонов и функции гонад у крыс было показано, что прерывистое голодание повышает уровень тестостерона у мужчин.

Имейте в виду, однако, что более длительное голодание у испытуемых действительно снижает уровень тестостерона; одно исследование показало, что у кого-то на третий день голодания начал наблюдаться более низкий уровень тестостерона, а другое показало, что 84-часовое голодание соответствует более низкой секреции лютеинизирующего гормона (ЛГ).

КАК ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ ПОВЫШАЕТ УРОВЕНЬ Т?

Хотя исследования прерывистого голодания и его влияния на уровень тестостерона продолжаются, некоторые исследования уже продемонстрировали связь между прерывистым голоданием и оптимизацией естественного уровня тестостерона.

Было показано, что периодическое голодание увеличивает уровень предшественника тестостерона — лютеинизирующего гормона (ЛГ). Одно исследование прерывистого голодания у мужчин, не страдающих ожирением, в надежде улучшить уровень тестостерона, показало, что голодание почти на 67 % повышает общий уровень тестостерона на целых 180 %. Это только в течение одного краткосрочного голодания; более длительные периоды прерывистого голодания могут привести к еще более высоким показателям повышения уровня тестостерона.

Интервальное голодание также может стимулировать способность тестостерона улучшать чувствительность к инсулину. Вот почему периодически голодающие часто пропускают завтрак; вскоре после пробуждения собственные циркадные ритмы организма, как правило, приводят к всплеску выработки кортизола в организме. Когда у людей более высокий уровень тестостерона, этот всплеск приводит к увеличению выработки инсулина, что способствует быстрому падению уровня глюкозы в крови. Это заставляет вас чувствовать себя более голодным, чем обычно, побуждая вас есть больше на завтрак, потребляя дополнительные калории.

Когда вы пропускаете завтрак, вы более точно регулируете уровни инсулина, кортизола и глюкозы в крови, когда они больше всего нуждаются в помощи.

Интервальное голодание дает больше возможностей для сжигания жира в течение дня. Одним из самых быстрых способов естественного повышения уровня выработки тестостерона является снижение жировых отложений. Как свободный, так и связанный с ГСПГ тестостерон обратно пропорционален уровню инсулина и жира в организме; чем меньше у вас жировых отложений, тем выше ваша способность естественным образом вырабатывать больше тестостерона.

С помощью прерывистого голодания вы можете быстрее заставить свое тело сжигать жир, что, в свою очередь, улучшает выработку тестостерона.

Интервальное голодание увеличивает выработку адипонектина в организме. Адинопектин — это белковый гормон, который в значительной степени связан с регулированием уровня глюкозы, не говоря уже о расщеплении жирных кислот. Адипонектин выравнивается во время голодания, что улучшает чувствительность к инсулину, что затем дополнительно стимулирует условия в организме, которые способствуют выработке тестостерона. На самом деле, одно исследование показало, что адипонектин фактически изменил резистентность к инсулину у мышей, что сделало его мощным оружием в стремлении повысить уровень тестостерона.

Уровень гормона роста значительно увеличился даже при быстром 24-часовом голодании. Уровни гормона роста (GH) и тестостерона очень тесно связаны друг с другом — они оба являются анаболическими гормонами, которые улучшают способность мышц поглощать гликоген, облегчают синтез белка и повышают тренировочную способность. Одно исследование показывает, что уровень GH может увеличиться на 2000 % всего за один день голодания.

ЕСТЬ ЛИ ДРУГИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ?

Помимо кратковременного голодания для повышения уровня тестостерона, прерывистое голодание может иметь и другие преимущества. Голодание снижает уровень сахара и инсулина в крови, а также значительно снижает различные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, рака и многого другого. Некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание не только обеспечивает эффективное ограничение калорий, но и может помочь вам жить дольше. Также было показано, что голодание улучшает симптомы болезни Альцгеймера.

Даже если прерывистое голодание не оказывает такого влияния на выработку тестостерона, есть несколько веских причин попробовать его

Если вы ищете естественные и простые способы оптимизировать уровень тестостерона, прерывистое голодание это очень рекомендуемый вариант. Нет необходимости впадать в крайности с голоданием; не беспокойтесь о том, сколько часов вы голодаете. Иногда все, что вам нужно, это пропустить завтрак и подождать до обеда. Просто обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или специалистом по здоровому образу жизни, прежде чем приступать к каким-либо изменениям в своей диете или физических упражнениях.

Удивительные преимущества голодания

Зачем вам обходиться без еды и терпеть мучительный голод? Голодание помогает вам похудеть, оставаясь при этом мускулистым. Это также заставляет тело исцелять и оптимизировать себя. Голливудские звезды, такие как Хью Джекман и Терри Крюс (обоим под 40!) использовали прерывистое голодание, чтобы хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать!

С физиологической точки зрения голодание запускает процессы внутренней очистки для борьбы с болезнями, точно регулирует уровень гормонов и помогает вашей пищеварительной системе сделать столь необходимый перерыв. Психологически мы приходим к пониманию того, как мы едим, когда нам скучно или в состоянии стресса, как еда формирует социальные связи и влияние рекламы на то, как мы едим. Пост был частью многих религий и духовных традиций, включая христианство, на протяжении тысячелетий.

Организм входит в состояние голодания примерно через двенадцать часов после того, как вы в последний раз ели, при условии, что вы съели пищу среднего размера. Состояние голодания не является включенным или выключенным состоянием, и чем дольше длится голодание, тем более выражены его эффекты. Так почему быстро?

Начнем с науки

Сжигание жира

При отсутствии поступления энергии из пищи организм активизирует механизм сжигания жира. Вот почему наши тела хранят избыточную энергию в первую очередь в виде жира, и даже у самых худых людей запас энергии на несколько недель хранится в жировых клетках. Гормоны вырабатываются для высвобождения жирных кислот из жировой ткани, таких как гормон роста человека (HGH), кортизол и гормоночувствительная липаза (HSL). Голодание также побуждает организм увеличивать количество митохондрий в клетках, чтобы сжигать больше жирных кислот в качестве топлива. Это состояние сжигания жира называется кетозом, и его также может вызвать низкоуглеводная диета. Однако организму может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к сжиганию жира в качестве топлива, особенно если оно использовалось для сжигания большого количества углеводов. Чем глубже уровень кетоза, тем меньше вы будете голодать — голодные боли действительно уходят, и со временем они становятся меньше. Легко увидеть, как голодание можно использовать для потери жира.

Наращивание мышечной массы

Голодание увеличивает выработку гормона роста человека (HGH), который наращивает мышечную массу (и сжигает жир). Одно исследование показало увеличение на 2000% (да, вы правильно прочитали!) за 24 часа голодания.

Голодание также повышает уровень тестостерона – исследование показало увеличение количества тестостерона у мужчин на 180% после 56-часового голодания! Так что да, голодание может помочь вам нарастить мышечную массу с минимальным набором жира. Не верите мне? Обратите внимание на Мартина Берхана и Брэда Пилиона — стройных и мускулистых парней, практикующих прерывистое голодание.

Сохранение мышц

Распространенный страх голодания заключается в том, что во время голодания вы потеряете мышечную массу, однако организм не начнет разрушать мышечную ткань в течение как минимум 72 часов. Он знает, что ему необходимо сохранять мышечную ткань (пока она используется), и что у него достаточно жировой ткани, из которой можно черпать энергию даже у очень худых людей. Состояние кетоза также помогает сохранить мышцы, как и процесс аутофагии (ниже).

Аутофагия

Организму также нужны аминокислоты для создания новых клеток и оптимального функционирования, поэтому он запускает процесс, называемый аутофагией. Аутофагия — это упорядоченная деградация и переработка клеточных компонентов. Клетки, на которые нацелен этот процесс, — это те, которые каким-либо образом повреждены, например, стареющими или раковыми клетками. У всех нас есть раковые клетки в организме, и этот процесс может помочь защитить от пролиферации этих клеток, когда возникают проблемы, связанные с раком.

Гормональная оптимизация

Когда мы едим, организм вырабатывает инсулин, чтобы доставить энергию и питательные вещества в клетки. Чем больше углеводов и в меньшей степени белков в продуктах, которые мы едим, тем больше требуется инсулина. Частое употребление большого количества простых углеводов со временем снижает чувствительность организма к инсулину. Затем организму необходимо производить все больше и больше инсулина для компенсации, что делает организм еще менее чувствительным к нему, что приводит к резистентности к инсулину и, наконец, к диабету 2 типа. Во время голодания организм не высвобождает инсулин, так как в него не поступает пища, и поэтому организм повторно реагирует на действие инсулина.

Голодание повышает чувствительность организма к гормонам, сигнализирующим о голоде, — лептину и грелину. Они часто несбалансированы из-за переедания, как по частоте приема пищи, так и по количеству пищи, что заставляет нас есть больше пищи, чем нам требуется.

Голодание также улучшает профиль холестерина, снижая уровень мелких частиц ЛПНП (плохой холестерин) примерно на 20% в течение нескольких недель прерывистого/кратковременного голодания, при этом сохраняя уровень ЛПВП (хорошего холестерина) на прежнем уровне.

Лечение пищеварительной системы

Если мы постоянно едим, наша пищеварительная система никогда не отдыхает. Вы знаете, как вы себя чувствуете, когда вы постоянно заняты и у вас нет возможности отдохнуть? То же самое чувствует и наша пищеварительная система. Голодание может помочь излечить проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота, запор, колит, дырявый кишечник и кандидоз.

Противовоспалительные

Голодание и кетоз высвобождают β-гидроксибутират (BHB) в качестве источника энергии, но BHB также ингибирует воспалительные белки. При отсутствии контроля эти воспалительные белки приводят к нарушениям, включая аутоиммунные заболевания, диабет 2 типа, болезнь Альцгеймера, атеросклероз и аутовоспалительные заболевания.

Повышение иммунитета

Наряду с описанным выше противовоспалительным эффектом голодание заставляет организм вырабатывать лейкоциты, помогающие бороться с инфекцией. Организм также может производить стволовые клетки, которые регенерируют иммунную систему. Также было показано, что голодание в течение 72 часов является эффективной защитой от токсического воздействия химиотерапии.

Антивозрастной

Все вышеперечисленные эффекты голодания помогут вам жить дольше. Голодание также, по-видимому, увеличивает антиоксидантную способность организма, что еще больше замедляет последствия старения.

А теперь психологические преимущества

Борьба с голодом

Пост заставляет вас бороться с голодом. Вы узнаете, что это всего лишь биологический сигнал, сообщающий, что ваш желудок пуст, что он уйдет, и ему не нужно контролировать ваше поведение. Как только ваше тело адаптируется, вы на самом деле чувствуете себя довольно хорошо во время голодания. У вас больше энергии, когда кетоз усиливается, и вы успеваете больше, не принимая пищу постоянно. Вы научитесь чувствовать, когда вам действительно нужно поесть, а не когда вы просто голодны. Теперь вы знаете, каково это быть голодным, быть благодарным за изобилие вкусной еды, которая у нас есть, и помнить о том, как много людей обходятся без нее.

Вкус пищи будет восхитительным

Когда вы поедите после голодания, эта еда будет иметь невероятный вкус! Вы также будете лучше понимать, что ваше тело на самом деле хочет есть, а не просто есть дерьмо. В частности, у вас может развиться острое обоняние пищи (я знаю, что у меня есть!).

Совместное питание

Одно из самых больших удовольствий в жизни — разделить трапезу с близкими. Празднование праздников или просто семейный ужин вместе создают прочную социальную связь. Просто имейте в виду, что может быть большое давление со стороны благонамеренных близких, которые пытаются заставить вас переедать или есть продукты, которые не помогут вам достичь ваших целей. Если вы встречаетесь с людьми во время периода голодания, сделайте это занятием, не связанным с едой, например, выпейте кофе, прогуляйтесь или поиграйте в футбол.

Эффект рекламы

Неудивительно, что продовольственные компании рекомендуют нам есть 3 раза в день плюс перекусы – они кровно заинтересованы в том, чтобы мы покупали все больше и больше еды. Я слышал, как многие люди говорят: «О, я просто ем, потому что сейчас время обеда, я на самом деле не голоден». Прислушивайтесь к своему телу в поисках сигналов голода, а не смотрите на часы. Кроме того, благонамеренные консультативные группы по питанию говорят нам, что нам нужно есть 3 раза в день, но тогда почему у нас есть механизм, чтобы обходиться без еды так долго, и почему это приносит такую удивительную пользу для здоровья?

Эмоциональное питание

Это сложно. У всех нас есть еда для комфорта – то, что мы ели в детстве, благодаря чему мы чувствовали себя комфортно, в безопасности и любили. Часто, когда мы в стрессе или расстроены, мы жаждем этих продуктов. Это нормально, пока вы осознаете это, но это становится проблемой, когда это происходит постоянно.

Скука также может побудить к еде, просто чтобы разбавить монотонность сидения дома или в офисе. Спросите себя, действительно ли вы голодны? Если нет, попробуйте пойти на прогулку или почитать книгу в парке.

Духовный аспект

Существует причина, по которой пост используется в религиозных и духовных традициях помимо физических и умственных преимуществ, описанных выше. Пост помогает нам чувствовать себя «легче» — не такими заземленными и тяжелыми, более способными чувствовать энергию и получать доступ к более высоким состояниям сознания. Трудно выразить эту часть словами — вам просто нужно поэкспериментировать самостоятельно.

Проведение голодания

Не рекомендуется голодать более нескольких дней без консультации с врачом. Также не решайтесь с головой окунуться в трехдневное голодание, если вы никогда раньше не голодали – ваше тело к этому не привыкло, и вам будет трудно, особенно если вы привыкли есть много углеводов для получения энергии. Попробуйте просто отложить завтрак или пропустить ужин, используя 12-16-часовое прерывистое голодание пару раз в неделю, и продолжайте. Затем вы можете попробовать 24-часовое или более продолжительное голодание или даже более частые короткие ежедневные голодания. Мужчины очень хорошо реагируют на голодание, но с женщинами оно может быть немного более случайным из-за различий в нашей биологии — экспериментируйте и смотрите, как вы себя чувствуете.

Не делайте интенсивных упражнений, так как ваше тело адаптируется к голоданию. Легкие упражнения — это нормально, но в противном случае позвольте своему телу сначала адаптироваться, прежде чем тренироваться натощак (у которого есть свои удивительные преимущества!), поскольку стресс для тела может быть немного подавляющим.

Я также провожу тренинги по здоровью и благополучию, чтобы помочь вам достичь ваших целей в области здоровья.

Подробнее в нашем блоге

Интервальное голодание и тестостерон: есть ли связь?

Интервальное голодание известно своим исключительным потенциалом потери веса и, как в последнее время, его преимуществами для физического и психологического здоровья. Хотя исследования в этой области являются относительно новыми и несколько незначительными, в настоящее время большой интерес вызывает установление причинно-следственной связи между прерывистым голоданием и уровнем тестостерона.

Понимание прерывистого голодания

В последние годы популярность прерывистого голодания резко возросла, привлекая многих практикующих, которые предпочитают ограничивать , когда они могут есть, а не то, что они могут есть. Интервальное голодание состоит из периодического голодания (от нескольких часов до нескольких дней) с периодами регулярного приема пищи между ними для создания дефицита калорий. Идея приостановки приема пищи на какое-то время может показаться новичкам пугающей, но существует множество вариантов на выбор в зависимости от вашего графика, целей по снижению веса или уровня комфорта:

Прием пищи с ограничениями по времени

Вы уже проводите большую часть своего времени в голодании — пока спите. Эта стратегия включает в себя установление регулярного интервала приема пищи (например, с 9:00 до 17:00) и продление ночного голодания до 14–16 часов. С этой стратегией вы не пропускаете ни одного приема пищи, но взамен она ограничивает вас последовательным распорядком дня — никаких вечерних закусок в кино или поздних ночей в пабе.

Метод два раза в неделю (5:2)
Придерживаться последовательного режима голодания в долгосрочной перспективе может быть сложно. Со стратегией 5:2 вы питаетесь нормально в течение пяти дней, а затем голодаете последовательно в течение двух дней. Теоретически, ожидание приближающегося большого окна приема пищи облегчает перенесение разгрузочных дней.
Альтернативный день голодания
Не для слабонервных, этот вариант включает чередование 24-часового голодания и обычных дней питания. Большинство практикующих заявляют, что они никогда не чувствуют себя по-настоящему удовлетворенными на этой диете (даже в дни кормления), что затрудняет ее соблюдение в течение длительного времени.
Ешь-стоп-ешь (24-часовое голодание)
С помощью этой стратегии вы голодаете в течение 24 часов один или два раза в неделю, а затем возвращаетесь к своему обычному распорядку дня. Если вы сохраняете те же привычки в еде в течение периода кормления, вы должны ограничить неделю дефицитом калорий.
Какой бы метод вы ни выбрали, прерывистое голодание направлено на то, чтобы помочь вам сбросить вес за счет ограничения потребления калорий, уменьшения тяги к еде, улучшения усвоения глюкозы в крови и ускорения метаболизма жиров при минимальной потере мышечной массы.
Но это еще не все. Интервальное голодание также обеспечивает множество полезных побочных эффектов, таких как его способность улучшать гормональные профили, включая тестостерон.
Интервальное голодание и тестостерон
Классические решения, такие как здоровое питание и регулярные физические упражнения, могут творить чудеса с уровнем тестостерона. Тем не менее, рассмотрите возможность добавления прерывистого голодания в свою рутину, если ваш уровень тестостерона все еще нуждается в небольшом повышении. Хотя взаимосвязь между прерывистым голоданием и уровнем тестостерона до сих пор неясна, некоторые данные свидетельствуют о том, что короткие периоды голодания могут стимулировать выработку и высвобождение тестостерона.
Однако имейте в виду, что длительное голодание может снизить уровень тестостерона, поэтому ограничьте голодание максимум двумя днями.
Почему это происходит?
Хорошо известно, что уровень тестостерона положительно коррелирует с мышечной массой и отрицательно коррелирует с накоплением жира в организме. Чем больше у вас мышц и чем ниже содержание жира в организме, тем выше выработка тестостерона.
Не было доказано, что периодическое голодание напрямую улучшает и поддерживает здоровый уровень тестостерона. Тем не менее, эта диета влияет на многие системы организма и гормоны при потере жира и наборе мышечной массы, что позволяет предположить, что она может повысить уровень тестостерона, хотя и косвенно.
Влияние на уровень инсулина:
Жир тела напрямую влияет на уровень тестостерона — чем меньше у вас жира, тем больше тестостерона вырабатывает ваше тело. Инсулин, гормон, вырабатываемый вашей поджелудочной железой, регулирует уровень глюкозы в крови, способствуя поглощению глюкозы вашими клетками. Интервальное голодание снижает уровень инсулина, что делает запасы жира более доступными для потребления, тем самым уменьшая талию и повышая уровень тестостерона.
Интервальное голодание также повышает чувствительность к инсулину, снижая риск развития диабета 2 типа и снижая потребность в лечении инсулином у людей с диабетом.
Влияние на гормон роста человека (HGH):
Мышечная масса коррелирует с уровнем тестостерона — чем больше у вас мышц, тем больше тестостерона вырабатывает ваше тело. Гормон роста отвечает за многие функции организма, в том числе за рост и восстановление клеток, способствуя восстановлению и росту мышц после интенсивной тренировки. Интервальное голодание увеличивает уровень гормона роста почти на 500%, что может помочь вам быстрее нарастить мышечную массу, тем самым повышая долгосрочный уровень тестостерона в вашем организме.
Чем больше мышечной массы вы набираете, тем больше калорий сжигаете, что способствует уменьшению жировых отложений и более тонкой талии, способствуя увеличению выработки тестостерона.
Влияние на лютеинизирующий гормон (ЛГ):
ЛГ, гормон, вырабатываемый гипофизом, стимулирует яички к выработке сперматозоидов и выработке тестостерона. Интервальное голодание улучшает уровень ЛГ, что напрямую повышает уровень тестостерона. Женщины также имеют ЛГ, но ЛГ повышает уровень тестостерона только у мужчин. Вместо этого у женщин ЛГ контролирует менструацию, выделение яйцеклеток и выработку эстрогена.
Другие гормоны, на которые влияет прерывистое голодание
Лептин
Лептин, гормон сытости, вызывает чувство сытости и снижает интерес к еде. Он секретируется вашим желудком и жировыми клетками, сигнализируя вашему мозгу, что еда не требуется, потому что вместо этого есть запасы жира. К сожалению, высокое содержание жира в организме может привести к резистентности к лептину, что делает вас более восприимчивыми к тяге к еде и голоду. Однако прерывистое голодание улучшает чувствительность к лептину, подавляя ваше желание есть, облегчая потерю веса и, таким образом, повышая уровень тестостерона.
Адипонектин
Адипонектин, гормон, выделяемый жировыми клетками, отвечает за многие метаболические и противовоспалительные эффекты, в первую очередь за повышение чувствительности к инсулину в мышцах и высвобождение поджелудочной железой. Это улучшает усвоение глюкозы вашими клетками, снижает тягу к сладкому, помогает вам сбросить вес и, таким образом, повышает уровень тестостерона.
Грелин
Грелин, «гормон голода», вырабатывается слизистой оболочкой желудка, вызывая чувство голода и повышая аппетит. Чем выше уровень грелина, тем голоднее вы становитесь. Чем ниже ваш уровень, тем полнее вы себя чувствуете и тем легче становится избежать переедания. Грелин, как правило, чрезмерно экспрессируется у людей с избыточным весом, что приводит к неконтролируемому пищевому поведению. Однако было показано, что прерывистое голодание снижает уровень грелина во время периодов голодания, подавляя аппетит и облегчая соблюдение диеты и снижение веса. Таким образом, прерывистое голодание может косвенно поддерживать здоровый уровень тестостерона, облегчая поддержание здорового состава жира в организме.
Польза прерывистого голодания
Интервальное голодание в основном используется как метод быстрого похудения за счет ограничения потребления калорий и снижения уровня гормонов, участвующих в регуляции голода и поглощении энергии. Тем не менее, он обеспечивает множество других физических и психологических преимуществ, в том числе:

Улучшение удержания мышечной массы
При многих диетах с ограничением калорий ваше тело может потреблять ваши мышцы для получения энергии вместе с нежелательным жиром. Однако прерывистое голодание повышает уровень гормона роста, препятствуя распаду мышц и улучшая их рост (в сочетании с активным образом жизни).
Снижение риска сердечных заболеваний
Повышает артериальное давление, частоту сердечных сокращений и уровень сахара в крови.
Снижение риска развития диабета 2 типа
Интервальное голодание снижает резистентность к инсулину и уровень инсулина в крови, улучшая способность организма снижать уровень сахара в крови.
Уменьшение воспаления
Противовоспалительные эффекты периодического голодания могут помочь улучшить состояние при многих состояниях, связанных с воспалением, таких как артрит, астма, рассеянный склероз, инсульт и болезнь Альцгеймера.
Уменьшение окислительного стресса
Нестабильные молекулы, называемые свободными радикалами, могут повредить ваши белки и ДНК, потенциально увеличивая риск некоторых видов рака. Интервальное голодание может улучшить вашу клеточную реакцию на окислительный стресс, вызванный свободными радикалами.
Улучшение восстановления клеток
В состоянии голодания ваши клетки переваривают и удаляют избыточные, дисфункциональные белки, которые накапливаются в ваших клетках, помогая улучшить клеточную и тканевую функцию.
Улучшение когнитивных функций
Доказано, что интервальное голодание помогает улучшить память и концентрацию.
Заключение
Интервальное голодание — отличный вариант для тех, кто хочет уменьшить талию, улучшить здоровье и повысить уровень тестостерона. Тем не менее, большая часть потенциала прерывистого голодания для повышения уровня тестостерона заключается в том, что оно помогает вам сбросить вес, что делает его не меньше или лучше любой другой диеты с точки зрения повышения уровня тестостерона.

Будь самцом! 9 простых способов повысить тестостерон: 12 августа 2014, 13:50

Все, что ты хотел знать о периодическом голодании

Что это?

Что я рекомендую?

Почему это работает?

Макроэлементы и калории

Алкоголь

Когда тренироваться

Общие вопросы

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ (лабораторное исследование для контроля диет) в Подольске, сдать анализ в офисе Лек-Диагностик

ЛекДиагностик

25 советов по повышению уровня тестостерона

Разобраться с кофе и своей косметикой: 7 способов, как повысить либидо

1Похудеть или немного поголодать

2Слезайте с таблеток

3Убрали сахар? Не тут-то было

4Выпить декаф

6Поработать над тестостероном, даже если вы женщина

7Отказаться от пластика

Лучший Способ Закалить Свой Дух, Исцелить Свое Тело и Повысить Тестостерон

Почему голодание – это круто

Два Вида Голодания

Интервальное Голодание

Хардкорное Интервальное Голодание

Как Правильно Голодать

Что Делать Во Время Интервального Голодания

1. Тренироваться

2. Работать

Интервальное Голодание Закаляет Твой Разум

Влияние прерывистого голодания на уровни репродуктивных гормонов у женщин и мужчин: обзор испытаний на людях

принадлежность

Авторы

принадлежность

Абстрактный

Заявление о конфликте интересов

Похожие статьи

Цитируется

Рекомендации

Типы публикаций

термины MeSH

вещества

Грантовая поддержка

Репродуктивная функция натощак у мужчин

Авторы

Абстрактный

Похожие статьи

Цитируется

Типы публикаций

термины MeSH

вещества

Грантовая поддержка

Интервальное голодание и тестостерон: что говорит наука

Краткие факты

Усильте свой T

Тестостерон

Практический результат

Рекомендации

1. Liu D, Huang Y, et al. (2022). Ограничение калорий с ограничением по времени приема пищи или без него при похудении.

3. Albosta, M., Bakke, J. (2021) Интервальное голодание: играет ли роль в лечении диабета? Обзор литературы и руководство для врачей первичного звена.

5. Клиника Мэйо

7. Каль, Кристи Л. (2020). Уровень тестостерона неуклонно снижается среди молодых мужчин в США

8. Röjdmark S, et al (1989). Гипофизарно-тестикулярная ось у мужчин с ожирением при кратковременном голодании.

9. Röjdmark S, et al. (1987). Влияние кратковременного голодания на гипофизарно-тестикулярную ось у нормальных мужчин.

10. Сьенфуэгос С. и др. (2022). Влияние прерывистого голодания на уровни репродуктивных гормонов у женщин и мужчин: обзор испытаний на людях.

СВЯЗАННЫЕ

Тестостерон для прерывистого голодания | Узнайте о голодании и тестостероне

ЧТО ТАКОЕ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ?

ПОВЫШАЕТ ЛИ ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ ТЕСТОСТЕРОН?

КАК ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ ПОВЫШАЕТ УРОВЕНЬ Т?

ЕСТЬ ЛИ ДРУГИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ?

Удивительные преимущества голодания

Начнем с науки

Сжигание жира

Наращивание мышечной массы

Сохранение мышц

Аутофагия

Гормональная оптимизация

Лечение пищеварительной системы

Противовоспалительные

Повышение иммунитета