бустеры тестостерона — Ната Гончар, основатель МИИН на vc.ru
Тестостерон — один из главных мужских половых гормонов. Он отвечает за либидо, регулирует многие биохимические процессы в организме, которые напрямую влияют на качество жизни мужчины.
1990 просмотров
Низкий уровень этого гормона провоцирует ожирение, депрессивные состояния, развитие сахарного диабета и другие проблемы со здоровьем, которых можно избежать, если вести здоровый образ жизни и в том числе полноценно питаться.
Расскажу о признаках низкого уровня тестостерона и способах справиться с этой проблемой без БАДов и сомнительных препаратов.
Опасность низкого уровня тестостерона
Тестостерон отвечает за многие важные функции в организме мужчины:
- развитие половых органов и половое созревание;
- выработку жиров в печени;
- синтез эндорфинов;
- выработку инсулина;
- развитие скелета и мышц;
- либидо и мужскую потенцию.
Если уровень тестостерона в норме, то мужчина полон сил, физически активен, стрессоустойчив и целеустремлен.
Снижение уровня тестостерона приводит к неприятным последствиям и ряду заболеваний:
- снижению либидо;
- потере мышечной массы (саркопения) и выносливости;
- эректильной дисфункции и проблемам с зачатием;
- инсулинорезистентности;
- сердечно-сосудистым заболеваниям;
- снижению прочности костей (остеопорозу).
На этапе полового созревания низкий уровень тестостерона приводит к задержке полового развития, неправильному формированию половых органов, дефициту мышечной массы, отсутствию волос на лице, в подмышках и на других участках тела, мешает росту.
Признаки низкого уровня тестостерона
О проблемах с тестостероном говорят несколько признаков, один из которых — наличие лишнего веса по женскому типу.
Что это значит? У мужчин округляется талия, бока и бедра, вырастает «пивной» животик и увеличивается грудь.
К другим сигналам снижения уровня тестостерона относят:
- отсутствие роста волос на лице, подмышками и по телу;
- склонность к депрессии и рассеянность;
- раздражительность и агрессивность;
- снижение памяти, мотивации и инициативности;
- уменьшение мышечной силы и выносливости.
Самодиагностика на уровень тестостерона с помощью теста
Тест:
Оцените каждый признак по шкале от 0 до 4, где:
- 0 — отсутствует;
- 1 — проявляется редко, в малой степени;
- 2 — проявляется умеренно;
- 3 — проявляется часто, выражено;
- 4 — проявляется постоянно, ярко выражено.
Интерпретация результатов:
- 10 баллов и меньше — достаточный уровень тестостерона;
- 10–20 баллов — возможна нехватка тестостерона;
- 21 балл и больше — высокая вероятность нехватки тестостерона.
Собираем «тестостероновую корзинку» прямо из дома
Полноценный рацион — важнейший элемент образа жизни мужчины, который заботится о своем здоровье.
Мужчинам важно полноценно питаться и не быть голодным. Низкая калорийность ежедневного рациона снижает активность ферментов семенников, которые выступают катализаторами выработки тестостерона.
Чтобы поддерживать уровень тестостерона в норме, советую добавить в рацион следующие продукты, которые можно заказать в экспресс-доставках для экономии времени:
курятина, говядина, жирные сорта рыбы, креветки — содержат большой процент белка и «хорошего» холестерина. Так, в креветках полезного для организма холестерина — 120–150 мг на 100 г.
Это почти в два раза больше, чем в свинине или говядине;
оливковое масло — полезные жиры, которые помогают усвоению холестерина. Из холестерина синтезируется тестостерон;
шпинат и листья зеленого салата — богаты магнием и цинком. Эти элементы участвуют в синтезе мужских половых гормонов, улучшают качество спермы и повышают уровень тестостерона. К тому же шпинат выводит из организма шлаки и токсины;
- авокадо улучшает иммунитет, защищает от депрессии, поддерживает работу печени и почек; авокадо — полезные мононенасыщенные жиры, которые улучшают синтез тестостерона.
орехи — богаты витамином Е, селеном, калием, фосфором, рибофлавином, жирными кислотами, биотином и антиоксидантами. Орехи улучшают функции головного мозга, снижают уровень тревожности и защищают от развития сердечно-сосудистых заболеваний. Витамин Е препятствует повреждению нервных клеток и защищает от болезни Альцгеймера;
брокколи — источник индола, вещества, которое снижает уровень женских гормонов в организме мужчины;
белокочанная капуста — выводит из организма эстрогены и способствует повышению уровня тестостерона.
Зачастую мужчинам не удаётся правильно питаться из-за плотного графика: не всегда легко найти время на поход в магазин и выбор полезных товаров. Сервисы экспресс-доставки предлагают готовые решения, например, «Перекрёсток» в подборках «Здоровый перекус», «Полезные сладости», «Здоровый выбор» уже собрал продукты с хорошим составом. В ассортименте можно найти свежее мясо, морепродукты, овощи, зелень, фрукты и орехи — все то, что составляет основу продуктовой корзины для поддержания мужского здоровья.
Натуральные бустеры без химии и «волшебных» ингредиентов
Для выработки тестостерона организму требуются определенные витамины и минеральные вещества. Они влияют на скорость и качество синтеза гормона тестостерона, в то время как его нехватка тормозит этот процесс, снижая выработку тестостерона в несколько раз.
Чтобы поддерживать уровень тестостерона в норме, добавьте в рацион продукты, богатые цинком, магнием, витаминами, минералами, аминокислотами.
- Красный виноград
Гроздь красного винограда повышает либидо и снижает риск развития онкологических заболеваний. Кожица винограда — источник антиоксиданта ресвератрола, который улучшает качество спермы у мужчин и стимулирует выработку тестостерона, а также блокирует развитие раковых клеток.
Натуральный тунец содержит большое количество витамина D. Исследования на базе Graz Medical University доказали, что витамин D положительно влияет на выработку тестостерона.
В 100 граммах тунца (натуральные консервы без добавления масла или запеченное мясо) содержится 34% суточной нормы витамина D.
- Гранатовый сок
Плоды граната и сок полезны для мужского здоровья, так как содержат антиоксиданты — пуникалагин и пуническую кислоту. Они успешно борются с ранним старением, улучшают память и помогают предотвратить импотенцию.
Исследователи провели эксперимент, в результате которого сделали вывод, что у 47% мужчин с импотенцией улучшилось состояние после ежедневного приема этого сока.
- Яичные желтки
В яичных желтках содержится много питательных веществ, полезных жиров и витамина D, который необходим для стимуляции выработки тестостерона.
- Тыквенные семечки
Семена тыквы и масло семян содержат микро- и макроэлементы: цинк, магний, селен, кальций, медь, железо, марганец, фосфор и калий, которые необходимы для поддержания здоровья мужской репродуктивной системы.
- Чеснок
В чесноке содержится уникальное вещество — аллицин, который снижает уровень гормона стресса кортизола. Стабильное психоэмоциональное состояние также благотворно влияет на выработку тестостерона в крови.
- Имбирь
Корень имбиря — настоящий суперфуд для мужчин. В имбире содержится гингерол — мощный антиоксидант, который помогает организму бороться со свободными радикалами, замедляя процессы старения и защищая от снижения уровня выработки тестостерона.
Эксперименты доказали, что употребление имбиря увеличивает концентрацию тестостерона в организме на 17%, а также улучшает качество спермы и увеличивает подвижность сперматозоидов.
Мед очень полезен для репродуктивного здоровья мужчины. В меде содержится бор, который эффективно влияет на выработку гормона тестостерона.
Мед также богат оксидом азота — веществом, контролирующим работу и проходимость кровеносных сосудов. Хорошая проходимость кровеносных сосудов обеспечивает отсутствие проблем с эрекцией.
Теперь вы знаете, что повысить уровень тестостерона в крови и поддерживать его норму можно без медикаментозных препаратов и БАДов.
Регулярные занятия спортом, полноценный сон, минимум стресса и сбалансированное питание — идеальная схема для сохранения и приумножения мужского здоровья и сил.
Будьте здоровы!
Бустеры тестостерона: научный взгляд на эффективность
Бустеры (стимуляторы) тестостерона представляют собой класс добавок, которые позиционируются как усилители выработки мужского полового гормона, который напрямую влияет на рост мышечной массы.
Зожник разбирается, действительно ли эти добавки повышают тестостерон.
Ребята, занимающиеся в спортзале, даже если они сознательно отказались от вредных для здоровья анаболических стероидов, продолжают искать максимально безвредные методы упростить себе задачу в наращивании мышечной массы, и на этом желании основано целое бизнес-направление – “стимуляторы тестостерона”, который, как вы знаете, и отвечает, в первую очередь, за рост мышечной массы.
Стимуляторы тестостерона могут работать двумя способами: либо повышая выработку гормона напрямую, либо подавляя действие фермента ароматазы, отвечающего за преобразование тестостерона в эстрогены. В конечном итоге эти добавки предназначаются для того, чтобы строить большие мышцы, становиться сильнее и быстрее восстанавливаться после тренировок.
Ниже представлены научные данные по эффективности самых популярных добавок, которые позиционируются как бустеры тестостерона.
TribulusterrestrisКаждый, кто хоть раз задумывался о повышении тестостерона, слышал об этой травяной добавке, используемой в народной медицине для улучшения сексуальной производительности.
Эффективность:
Специалисты Университета Небраска в 2000 году провели эксперимент, целью которого было выявить влияние приема трибулуса на композицию тела и силовые показатели тренирующихся с отягощениями мужчин. Испытуемых разделены на 2 группы: первая получала плацебо, а вторая – 3,21 мг трибулуса на 1 кг веса в сутки.
После 2-х месяцев тренировок и приема добавок ученые выяснили, что в группе, принимавшей плацебо, наблюдалось повышение показателей в жиме лежа на 28,4% и жиме ногами на 28,6%. В группе, принимавшей трибулус, было выявлено идентичное повышение показателей в жиме ногами, в то время как в жиме лежа показатели выросли всего на 3%.
Также в 2005 году болгарскими учеными было проведено исследование с двойным слепым методом, в котором участвовало 3 группы мужчин. Первая группа получала 10 мг экстракта трибулуса террестриса в сутки, вторая – 20 мг экстракта, а третья – плацебо. Эксперимент длился 1 месяц, по окончании которого ученые выявили, что ни у одной из групп не было зафиксировано повышения тестостерона.
Позиция специалистов Examine.com:
Прием Трибулуса не влияет на уровень тестостерона у здоровых мужчин. Увеличение тестостерона может наблюдаться только у бесплодных мужчин, но очень слабо.
Вердикт: Зожник советует сэкономить деньги – трибулус террестрис неэффективен для повышения тестостерона.
Пажитник сенной (Fenugreek)Пажитник сенной (известный также как Fenugreek) – это однолетнее растение семейства бобовых, выращиваемое в Индии и арабских странах. Это растение активно используется с целью повышения либидо. Но способен ли пажитник повысить тестостерон?
Эффективность:
В 2009 году в International Journal of Exercise Science было опубликовано исследование, целью которого было выявить, влияет ли прием пажитника сенного в сочетании с силовыми тренировками на анаболические процессы в организме.
В процессе эксперимента с использованием двойного слепого метода 45 тренированных мужчин были разделены на 2 группы, первая из которых принимала 500 мг пажитника, а вторая – 500 мг плацебо. Испытуемые занимались силовыми тренировками 4 раза в неделю на протяжении 8 недель. В результате ученые не обнаружили значительной разницы между двумя группами испытуемых и пришли к выводу, что сочетание силовых тренировок с приемом пажитника не влияет на гормональный статус и не обладает анаболическим эффектом.
Позиция специалистов Examine.com:
Несмотря на наличие ограниченных данных, подтверждающих эффективность Пажитника сенного для повышения мужского гормона, существует значительно больше научных доказательств, опровергающих эффективность этой добавки для усиления выработки тестостерона.
Вердикт: Пажитник сенной неэффективен для повышения тестостерона.
ZMAДобавка ZMA – это комбинация цинка, магния и витамина B6 в одном флаконе.
Многие утверждают, что комплекс ZMA повышает тестостерон, однако доказательств, подтверждающих этот эффект у здоровых мужчин, не существует.
Эффективность:
В 2009 году немецкие ученые (Koehleretal) провели исследование, целью которого было выявить, влияет ли прием добавки ZMA на уровень тестостерона. В заключении ученых указано, что данная добавка не имеет никакого отношения к повышению уровня тестостерона у людей, не испытующих дефицита цинка.
Позиция Examine.com:
Несмотря на бесполезность приема ZMA с целью повышения тестостерона, эта добавка может принести дивиденды людям, которые испытывают дефицит цинка и магния.
Вердикт: Зожник не рекомендует добавку ZMA, так как она не является бустером тестостерона, но может быть полезна людям с дефицитом цинка и магния, как, впрочем, и любой специализированный витаминный комплекс.
D-аспарагиновая кислотаD-аспарагиновая кислота – это аминокислота, регулирующая синтез тестостерона.
D-кислота представляет одну из двух аспарагиновых аминокислот, второй ее формой является L-аспарагиновая кислота. Важно знать, что преимущества D-аспарагиновой кислоты являются специфическими и не распространяются на L-кислоту.
Эффективность:
Итальянские ученые в 2009 году провели эксперимент с участием 43 мужчин, 23 из которых на протяжении 12 дней принимали D-аспартата, а 20 – плацебо. В результате у группы, принимавшей D-аспарагиновую кислоту, было выявлено повышение тестостерона.
В противовес вышеупомянутому исследованию приведем результаты недавнего исследования, проведенного американскими специалистами в 2013 году. В ходе 24-дневного эксперимента две группы мужчин тренировались 4 раза в неделю, при этом первая группа принимала 3 грамма D-аспарагиновой кислоты, а вторая – 3 грамма плацебо. В результате масса тела и силовые показатели выросли одинаково у обеих групп. Ученые пришли к выводу, что прием D-аспарагиновой кислоты не оказывает влияния на уровень половых гормонов и не обеспечивает анаболического эффекта.
Позиция Examine.com:
Специалисты этой организации отмечают, что ученые еще не достигли консенсуса в отношении эффективности D-аспарагиновой кислоты для повышения тестостерона. При этом в Examine.com считают, что D-аспарагиновая кислота может использоваться в виде стимулятора тестостерона мужчинами с бесплодием, а также спортсменами в качестве временного усилителя выработки гормона. Однако повышение будет длиться всего 6-12 дней, после чего в течение месяца уровень тестостерона вернется к исходному.
Безопасность:
В эксперименте, в котором испытуемые потребляли 2,66 г D-аспарагиновой кислоты в сутки на протяжении 3 месяцев, побочных эффектов обнаружено не было. Однако ввиду ограниченности исследований постоянное применение этой добавки не представляется безопасным.
Вердикт: D-аспарагиновая кислота – это один из самых противоречивых бустеров тестостерона, который обладает кратковременным эффектом.
Пример на iHerb: $13.18 за 100 г банку D-аспарагиновой кислоты:
Forskolin (Форсколин)Coleus forskohlii, или форсколин – это трава, используемая в аюрведической практике для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Ученые Университета Канзас в 2005 году провели эксперимент с использованием двойного слепого метода, в котором изучили влияние форсколина на состав тела, уровень метаболизма, кровяное давление и тестостерону 30 мужчин с избыточным весом и ожирением. На протяжении 12 недель первая группа из 15 испытуемых ежедневно принимала 50 мг форсколина, а вторая – плацебо. По окончании исследования было выявлено, что группа, принимавшая форсколин, повысила уровень тестостерона в сыворотке крови почти на 17%, в то время как у группы, получавшей плацебо, было отмечено падение тестостерона на 1%.
Позиция Examine.com:
Специалисты отмечают, что влияние Форсколина на уровень тестостерона еще изучается, но предварительные данные выглядят многообещающе.
Безопасность:
В Examine.com предостерегают, что прием форсколина может повысить кислотность желудка, и поэтому не рекомендуется людям с язвенной болезнью желудка.
Вердикт: опираясь на данные единственного исследования, можно предположить, что форсколин является эффективным бустером тестостерона.
Примеры препаратов Forskolin на iHerb c самой высокой оценкой:
Форсколин от компании FutureBiotics имеет высокую оценку на iHerb: $23.07 / 25 мг / 60 капсул.
Форсколин от Nature’s Plus: $28.56 за 60 капсул дозировки 125 мг.
Форсколин с самой высокой дозировкой 250 мг: $18.19 за упаковку 60 капсул на iHerb.
ВЫВОД:
Как отмечают специалисты Examine.com, большинство бустеров тестостерона либо обладают кратковременным эффектом, либо требуют гипогонадизма (функциональная недостаточность семенников у мужчин и яичников у женщин), либо просто выполняют функцию афродизиаков (веществ, стимулирующих половое влечение).
Хотя ученые и отмечают потенциал Форсколина, эту добавку еще предстоит изучить.
В целом Зожник считает, что покупка бустеров тестостерона – это пустая трата денег, ведь практически все они не способны обеспечить желаемого эффекта. Наша позиция – не надейтесь на стимуляторы, лучше повышайте уровень тестостерона натуральными способами, о которых мы расскажем в отдельном материале.
Наконец, помните, что избыток мышц – это не просто некрасиво, но и вредно для вашего здоровья – пожалейте свои суставы.
Источники:
o Testosterone Booster – Scientific review on Usage, Dosage, Side Effects, Examine.com.
o D-Aspartic Acid – Scientific review on Usage, Dosage, Side Effects, Examine.com.
o Coleus forskohlii – Scientific review on Usage, Dosage, Side Effects, Examine.com.
o ZMA – Scientific review on Usage, Dosage, Side Effects, Examine.com.
o Fenugreek – Scientific review on Usage, Dosage, Side Effects, Examine.com.
o Tribulus terrestris – Scientific review on Usage, Dosage, Side Effects, Examine.
com.
o MFL Podcast 49: Dr. Spencer Nadolsky on testosterone, carbohydrates, and supplements, muscleforlife.com.
o 9 Supplements That Sucks and What to Take Instead, muscleforlife.com.
o Does testosterone supplement Tribulus work, ExerciseBiology.com
o B. Bushey, Lem W. Taylor, Fenugreek Extract Supplementation Has No Effect on the Hormonal Profile of Resistance-Trained Males, International Journal of Exercise Science.
o Michael K. Brawer, Testosterone Replacement in Men with Andropause: an Overview, Northwest Prostate Institute, Northwest Hospital.
o Antonio J., Uelmen J., The effects of Tribulus terrestris on body composition and exercise performance in resistance-trained males, Human Performance Laboratory, University of Nebraska.
o Prasad A.S., Mantzoros C.S., Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults, Department of Internal Medicine, Wayne State University School of Medicine.
o Neychev V.K., Mitev V.I.
, The aphrodisiac herb Tribulus terrestris does not influence the androgen production in young men, Department of Chemistry and Biochemistry, Medical University.
o Koehler K., Parr M.K., Serum testosterone and urinary excretion of steroid hormone metabolites after administration of a high-dose zinc supplement, Institute of Biochemistry, German Research Centre of Elite Sport.
o Godard M.P., Johnson B.A., Body composition and hormonal adaptations associated with Forskolin consumption in overweight and obese men, University of Kansas, Department of Health, Sport and Exercise Sciences.
o Willoughby D.S., D-aspartic acid supplementation combined with 28 days of heavy resistance training has no effect on body composition, muscle strength, and serum hormones associated with the hypothalamo-pituitary-gonadal axis in resistance-trained men, Department of Health, Exercise and Biochemical Nutrition Lab.
o Topo E., The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats, 1Stazione Zoologica Anton Dohrn.
Читайте также на Зожнике:
Циклирование периодов массонабора и «сушки». Современный подход
Допинг, стероиды и смерть спортсменов и любителей
«В организме нет системы, на которую бы анаболические стероиды не оказывали бы отрицательного воздействия»
Как теряют здоровье при подготовке к соревнованиям по бодибилдингу
Почему бодибилдинг отпугивает людей от спортзалов
9 лучших добавок для повышения уровня тестостерона
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
- Лучший в целом: Гениальновый бренд гениальновый тест
- Лучший второе место: Римский тестостерон поддержка
- Лучший с витамином D: Природовой природной с пальмой сереноа: Bulk Supplements Saw Palmetto Extract
- Best с имбирем: Pure Encapsulations Ginger Extract
- Best с DHEA: Life Extension DHEA
- Лучше всего с цинком: Thorne Research Пиколинат цинка
- Лучше всего с ашвагандой: Garden of Life mykind Organics Ashwagandha Stress & Mood
Тестостерон является важным гормоном как для мужчин, так и для женщин, но его роль более значительна для мужчин , которые имеют более высокий уровень.
Способствует сексуальному здоровью и развитию мужчин, фертильности, росту мышц, потере жира и многим другим аспектам здоровья (1).
Уровень тестостерона снижается с возрастом.
Также есть опасения по поводу общего снижения уровня тестостерона в Соединенных Штатах. Привычки образа жизни и факторы здоровья, по-видимому, также играют роль (2).
Различные добавки утверждают, что повышают уровень тестостерона, и некоторые люди предпочитают использовать их в надежде повысить уровень этого гормона.
Вот 9 добавок, которые могут помочь повысить уровень тестостерона.
Добавки, повышающие уровень тестостерона, содержат ингредиенты, которые, как было доказано, поддерживают здоровый уровень тестостерона.
Многие из этих продуктов содержат смесь растительных экстрактов или специальных питательных веществ, предназначенных для поддержания гормонального баланса.
Некоторые из них также содержат соединения, которые могут либо напрямую повышать уровень тестостерона или родственных гормонов, либо предотвращать превращение тестостерона в эстроген в организме.
Заметка об исследованиях бустеров тестостерона
Хотя многие добавки утверждают, что помогают повысить уровень тестостерона, важно иметь в виду, что исследования этих продуктов отсутствуют.
В большинстве доступных исследований основное внимание уделяется влиянию отдельных ингредиентов, а не запатентованных смесей.
Более того, не все бустеры тестостерона эффективны. Один обзор 37 исследований показал, что только у 30% участников исследования наблюдалось повышение уровня тестостерона после использования любого из 5 популярных бустеров тестостерона, отпускаемых без рецепта (3).
Таким образом, хотя добавки, повышающие уровень тестостерона, могут быть эффективными для некоторых людей, необходимы дополнительные исследования для оценки безопасности и эффективности этих продуктов для населения в целом.
Если вы ищете простой способ естественного повышения уровня тестостерона, некоторые добавки из этого списка могут оказаться полезными.
Если вы испытываете серьезные симптомы низкого уровня тестостерона, такие как низкий уровень энергии, снижение либидо, потеря мышечной массы или проблемы с фертильностью, обратитесь к врачу, чтобы обсудить возможные варианты лечения.
Вот несколько факторов, которые мы учитывали при выборе перечисленных ниже продуктов:
- Проверка. Все включенные продукты прошли проверку на соответствие медицинским и бизнес-стандартам Healthline.
- Ингредиенты. Добавки содержат ингредиенты, которые были изучены и доказали свою способность повышать уровень тестостерона.
- Дозировка. Добавки обеспечивают дозировку, которая доказала свою безопасность и эффективность.
- Стороннее тестирование. Многие из добавок, которые мы включили, были проверены на качество и безопасность сторонней организацией, такой как NSF International, Фармакопея США (USP) или Informed Choice.
Почему вы должны доверять нам
Каждый бренд и продукт в нашем списке был проверен зарегистрированными диетологами и проверен на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждый продукт в этой статье:
- соответствует допустимым заявлениям о пользе для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA)
- производится на предприятиях, которые придерживаются действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP), установленных FDA
- производится компанией, заслуживающей доверия с медицинской точки зрения который соответствует этическим, правовым и отраслевым стандартам
- , производится компанией, которая обеспечивает объективные меры доверия, такие как проверка добавок сторонними лабораториями
Примечания к цене
Общие диапазоны цен указаны ниже со знаком доллара ($–$$$).
Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как четыре знака доллара указывают на более высокую стоимость.
Как правило, цены варьируются от 0,07 до 1,93 доллара за порцию или от 4,89 до 57,99 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.
Руководство по ценам
- $ = менее 0,10 $ за порцию
- $ $ = 0,10–0,50 $ за порцию
- $$$ = 0,51–1,25 долл. США за порцию
- $$$$ = более 1,25 долл. США за порцию
Лучший общий
Тест гения гениального бренда
- : 66066 $ $ При гениальном гению
- .
- Тип: капсул
- Дозировка: 4 капсулы в день
- Сертификаты: тестирование третьей стороной, производство на сертифицированном CGMP предприятии и сбалансировать уровни гормонов, включая экстракт ашваганды и пажитник.
таблетокОн также включает 500 мг PrimaVie Shilajit-Fulvic Acid, изготовленного из экстракта мумие, соединения, которое, как было показано, повышает уровень тестостерона.
Фактически, одно исследование показало, что прием 250 мг очищенного экстракта мумие два раза в день повышает уровень общего и свободного тестостерона через 90 дней (4).
Цитрат бора, еще один ингредиент, включенный в эту добавку, также показал, что в некоторых исследованиях поддерживается здоровый уровень тестостерона (5).
Добавка производится на стороннем сертифицированном предприятии и тестируется в независимой лаборатории для обеспечения безопасности и качества.
Pros
- , составленная со счетом ингредиентов для оптимизации уровней тестостерона
- . эффекты
Купить сейчас на Amazon
Лучший занявший второе место
Роман Поддержка тестостерона
- Цена: $$$
- Тип: таблеток
- Дозировка: 4 таблетки в день
- Сертификаты: произведено на предприятии, сертифицированном CGMP
Эта добавка от Романа специально разработана для повышения уровня тестостерона.
Он содержит несколько ингредиентов, которые были изучены на предмет их способности поддерживать здоровый уровень тестостерона, включая цинк, витамин D3 и ашваганду (6, 7, 8).
Кроме того, он содержит маку, растение, которое потенциально может поддерживать мужское репродуктивное здоровье и фертильность (9).
Он также содержит медь, важный микроэлемент, влияние которого на качество спермы и репродуктивное здоровье мужчин было изучено (10, 11).
Однако, хотя многие ингредиенты были изучены по отдельности, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, могут ли они повышать уровень тестостерона при совместном приеме.
Эта добавка подходит для вегетарианцев и производится на предприятии, сертифицированном CGMP. Тем не менее, это не тестируется третьей стороной.
Плюсы
- произведено на предприятии, сертифицированном CGMP
- содержит смесь ингредиентов, предназначенных для поддержания здорового уровня тестостерона в день
- использует запатентованную смесь ингредиентов, поэтому точное количество не разглашается. лучший вариант для других.
Best с витамином D
Nature Made Vitamin D3
- Цена: $
- Тип: Таблетка
- Доза: 1 таблетка в день
vitamin d. организм вырабатывает под воздействием солнечных лучей. Люди с ограниченным воздействием солнечного света могут иметь низкий уровень витамина D.
В своей активной форме витамин D действует в организме как стероидный гормон и необходим для мужской половой функции (12).
Некоторые исследования показывают, что более низкий уровень витамина D в крови может быть связан со снижением уровня тестостерона у мужчин (13, 14).
В небольшом исследовании 10 дней пребывания на солнце и 6 недель приема витамина D привели к значительному увеличению уровня витамина D и тестостерона у футболистов (6).
Поэтому, если у вас дефицит витамина D, может быть полезно увеличить время пребывания на солнце, есть больше продуктов, богатых витамином D, или использовать добавки с витамином D.
Хотя исследования оптимальной дозировки, специально предназначенной для поддержания уровня тестостерона, отсутствуют, в большинстве руководств рекомендуются дозы 400–2000 МЕ витамина D в день для предотвращения дефицита (15).
Nature Made предлагает добавку с 2000 МЕ витамина D на таблетку, что делает ее удобным способом восполнить ежедневную потребность в этом важном микроэлементе.
Он также содержит витамин D3, который может повышать уровень витамина D в крови выше и дольше, чем витамин D2 (16).
Более того, он не только не содержит искусственных красителей и ароматизаторов, но и Nature Made Vitamin D3 также протестирован и подтвержден USP.
PROS
- ТЕРЕДИЧЕСКИЙ ПРОТИВЛЕНИЯ И ПРОВЕРИЛИ USP
- Бюджетный,
- Без глютена
- содержит витамин D3
Cons
- Не подходит для Vegans или Vegations
- ,
- Не подходит для Vegans или Vegatars
- ,,
- . Не подходит для Vegans или Vegatars
- . по мнению некоторых обозревателей
Купить сейчас на Amazon
Best Fengreek Diftment
Сейчас Feengreek
- Цена: $
- Тип: Капсулы
- Доза: 2 Капсы в день
В одном исследовании у мужчин, принимавших 600 мг экстракта пажитника ежедневно в течение 12 недель, наблюдалось значительное повышение уровня тестостерона наряду с улучшением сексуальной функции по сравнению с плацебо (17).
Другое исследование показало, что прием 500 мг экстракта пажитника в день повышает уровень свободного тестостерона на 46% у 90% участников через 12 недель. Это также улучшило умственную активность и настроение у большинства участников (18).
Авторы обзора 2020 года пришли к выводу, что экстракт пажитника может эффективно повышать уровень тестостерона (19).
Тем не менее, имейте в виду, что исследования пажитника ограничены, и необходимы более масштабные и долгосрочные исследования.
NOW Supplements Fenugreek содержит 500 мг органического пажитника в каждой капсуле, то есть такое же количество используется во многих исследованиях для повышения уровня тестостерона.
Он также не содержит распространенных аллергенов, таких как пшеница, глютен, соя, яйца, молоко и лесные орехи.
Кроме того, NOW Supplements сертифицирована UL Solutions и Ассоциацией натуральных продуктов, что означает, что компания придерживается строгих производственных стандартов для обеспечения чистоты и эффективности.
Pros
- производится на сторонних сертифицированных предприятиях
- подходит для веганов и вегетарианцев
- простой и понятный список ингредиентов
Cons
- not third-party tested for purity and potency
- relatively expensive
Shop now at Vitacost
Best saw palmetto supplement
Bulk Supplements Saw Palmetto Extract
- Price: $
- Тип: мягких желатиновых капсул или порошка
- Дозировка: 1 мягкая капсула в день или 1/5 чайной ложки (500 мг) порошка 1–2 раза в день используется в качестве добавки для предотвращения выпадения волос и лечения симптомов мочеиспускания, связанных с доброкачественной гиперплазией предстательной железы (ДГПЖ) (20).
Хотя необходимы дополнительные исследования на людях, пальма сереноа может также повышать уровень тестостерона, блокируя активность определенного фермента, называемого 5-альфа-редуктазой (5α-R), который отвечает за превращение тестостерона в дигидротестостерон (ДГТ) (21). .
Согласно исследованию с участием 20 мужчин, у тех, кто принимал добавку 1200 мг, содержащую пальметто сереноа и астаксантин — тип антиоксиданта — в течение 14 дней, наблюдалось повышение уровня тестостерона на 38% по сравнению с плацебо. Однако это не было статистически значимым (22).
Другое исследование на крысах показало, что экстракт пальмы сереноа увеличивает выработку тестостерона за счет изменения регуляции гормонов. Это также улучшило мышечную выносливость и количество сперматозоидов. Однако эти результаты не были подтверждены на людях (23).
Bulk Supplements предлагает высококачественную добавку пальмы сереноа, предназначенную для поддержания здоровья простаты и уровня гормонов.
Добавка доступна в виде мягких капсул и порошка, которые не содержат сахара, дрожжей, молочных продуктов и сои.
Каждая мягкая желатиновая капсула содержит 320 мг экстракта пальмы сереноа, а одна порция (1/5 чайной ложки или 500 г) порошка содержит 500 мг экстракта пальмы сереноа.
Bulk Supplements предоставляет сертификат анализа (COA) по запросу для всех продуктов, который является документом, используемым для проверки силы и чистоты добавки.
Pros
- протестировано третьей стороной
- Сертификат подлинности доступен по запросу
- доступен в форме мягких капсул и порошка
- Доступный
- .
Pure Encapsulations Ginger Extract
- Цена: $$
- Тип: капсул
- Дозировка: 1–4 капсулы в день
Имбирь — обычная пряность, которая веками использовалась в альтернативной медицине.
По-видимому, он обладает многими потенциальными преимуществами для здоровья, такими как уменьшение воспаления и снижение уровня холестерина.
Исследование на крысах показало, что он также может повышать уровень тестостерона (24).Фактически, несколько исследований на животных показали, что имбирь положительно влияет на уровень тестостерона и сексуальную функцию. В более раннем 30-дневном исследовании, опубликованном в 2013 году, исследователи обнаружили, что имбирь повышает уровень тестостерона и лютеинизирующего гормона у крыс с диабетом (25).
Несколько других более ранних исследований показали, что введение имбиря крысам также значительно повышает уровень тестостерона (26, 27).
В ходе одного из немногих исследований на людях, проведенных в 2012 году, 75 мужчин с бесплодием ежедневно принимали имбирную добавку. Через 3 месяца у них наблюдалось повышение уровня тестостерона на 17%, а уровень лютеинизирующего гормона почти удвоился (28).
При измерении состояния сперматозоидов исследователи обнаружили несколько улучшений, в том числе увеличение количества сперматозоидов на 16% (28).
Необходимы более свежие исследования того, как имбирь может влиять на уровень тестостерона у людей.
Тем не менее употребление имбиря безопасно и может принести множество других преимуществ для здоровья.Экстракт имбиря Pure Encapsulations содержит 500 мг экстракта имбиря в каждой капсуле, не содержит ГМО, гипоаллергенен и сертифицирован как не содержащий глютена.
Согласно веб-сайту компании, все продукты Pure Encapsulations также тестируются в независимых лабораториях, таких как Silliker, Eurofins, Intertek и Advanced Laboratories, чтобы убедиться, что продукты не содержат пестицидов, тяжелых металлов и других вредных примесей.
Pros
- , протестированные Independent Labs
- Сертифицированный без глютена
- веганский и вегетарианский благоприятный
Cons
- Рекомендованные дозировки до 4 капсул в день
Life Extension ДГЭА
- Цена: $$
- Тип: капсул
- Дозировка: 1 капсула в день 002 Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) — это гормон, который в основном вырабатывается вашими надпочечниками.
Помогает регулировать уровень тестостерона и эстрогена. Многие люди добавляют ДГЭА, который является анаболическим стероидом, для повышения уровня тестостерона.
Некоторые исследования показывают, что прием добавок ДГЭА может повысить уровень тестостерона, особенно с возрастом (29, 30).
Однако, как и в случае с большинством добавок, результаты неоднозначны, и другие исследования с использованием аналогичных дозировок не выявили эффекта (31).
Тем не менее, это потенциально может принести пользу тем, у кого низкий уровень ДГЭА или тестостерона.
Life Extension производит различные высококачественные добавки, в том числе DHEA, на все из которых распространяется гарантия качества. На сайте компании указано, что ингредиенты и продукты тестируются третьей стороной. Сертификаты подлинности доступны для каждого продукта по запросу.
Life Extension ДГЭА содержит 25 мг ДГЭА в каждой капсуле, не содержит глютена и ГМО.
Просто имейте в виду, что ДГЭА запрещен в профессиональном спорте, хотя влияние ДГЭА на уровень тестостерона и спортивные результаты неясно (32).
Pros
- COA Доступно по запросу
- , третий личный протестирован,
- без глютена
- не GMO
Cons
- Относительно дорогие
- МОЖЕТ не подходит для некоторых спортсменов. профессиональный спорт
- не подходит для веганов и вегетарианцев
Купить прямо сейчас на Amazon
Лучшая добавка цинка
Пиколинат цинка Thorne Research
- Цена: $$
- Тип: капсул
- Дозировка: 1 капсула в день
Цинк является важным минералом, который участвует в более чем 100 химических процессах в организме.
Исследования выявили связь между цинком и сексуальным здоровьем мужчин, включая уровень тестостерона. Авторы обзора 2018 года отметили, что низкий уровень цинка может негативно сказаться на сексуальном здоровье и фертильности мужчин (33).
Обзор также пришел к выводу, что мужчинам с низким уровнем тестостерона и бесплодием может помочь прием 220 мг сульфата цинка два раза в день в течение 1–4 месяцев, особенно если у них низкий уровень цинка в крови (34).
Другое исследование с участием 116 женщин в постменопаузе с низким уровнем цинка показало, что добавки с цинком повышают уровень тестостерона и улучшают общую сексуальную функцию (7).
Добавление пиколината цинка Thorne Research к вашему распорядку дня может стать быстрым и удобным способом увеличить потребление цинка для поддержания здорового уровня тестостерона.
Он содержит 30 мг цинка на капсулу и не содержит глютена, молочных продуктов, сои и искусственных ароматизаторов.
Пиколинат цинка Thorne сертифицирован NSF для спорта и производится на сертифицированном NSF предприятии.
Pros
- Сертифицировано NSF для спорта
- Произведено на сторонней сертифицированной фабрике
- Без глютена, молочных продуктов, сои и искусственных ароматизаторов
Купить прямо сейчас на Amazon.0005 Тип:
- .
- Дозировка: 1 таблетка в день
Также известная как Withania somnifera , ашваганда — это трава, используемая в аюрведической медицине (35).
Ашваганда в основном используется в качестве адаптогена, что означает, что он помогает вашему телу справляться со стрессом и беспокойством (36).
Более раннее исследование проверило его влияние на качество спермы у мужчин с бесплодием. После приема 5 граммов в день в течение 3 месяцев у участников наблюдалось повышение уровня тестостерона на 10–22%. Кроме того, партнерши 14% участников забеременели (37).
Другое исследование показало, что ашваганда повышает физическую работоспособность, силу и потерю жира при одновременном повышении уровня тестостерона (8).
Более того, одно небольшое исследование с участием 57 мужчин показало, что прием 600 мг экстракта ашваганды повышает уровень тестостерона почти на 15% через 8 недель по сравнению с плацебо (38).
Вполне вероятно, что ашваганда может помочь повысить уровень тестостерона у людей, подвергающихся стрессу, возможно, за счет снижения уровня гормона стресса кортизола. Однако необходимы более масштабные исследования.
MyKind Organics Ashwagandha Stress & Mood содержит 600 мг органического экстракта корня ашваганды, что является той же дозировкой, которая, как было установлено выше, повышает уровень тестостерона.
Эта добавка также содержит органический ферментированный корень имбиря, еще один ингредиент, который может способствовать здоровому уровню тестостерона (24).
Продукты Garden of Life тестируются третьей стороной для обеспечения чистоты и эффективности. Эта добавка также сертифицирована NSF как не содержащая глютена.
Pros
- Сертифицированный без глютена
- Organic
- . Ключевые факторы, которые следует учитывать при покупке добавки для повышения уровня тестостерона, в том числе:
- Ингредиенты. Когда дело доходит до повышения уровня тестостерона, некоторые ингредиенты более изучены, чем другие. Обязательно ищите продукты, содержащие исследованные ингредиенты.
- Доза. Выбирайте добавки, содержащие ингредиенты в дозах, которые доказали свою безопасность и эффективность.
- Качество. Ищите продукты известных компаний, соответствующие требованиям CGMP. По возможности выбирайте продукты, которые были протестированы третьей стороной, чтобы гарантировать чистоту и точность.
Самое главное, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.
Они не только помогут вам выбрать лучшую добавку для ваших индивидуальных потребностей, но также предупредят вас о любых ингредиентах, которые могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете.
Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень тестостерона или у вас наблюдаются такие симптомы, как:
- снижение полового влечения
- эректильная дисфункция
- потеря мышечной массы
- приливы
- лучше проконсультироваться с врачом усталость
Медицинский работник может проверить уровень тестостерона в вашей крови, чтобы определить, есть ли у вас низкий уровень тестостерона, и разработать план лечения в соответствии с вашими потребностями.
Они также могут оценить, могут ли другие факторы или состояния способствовать вашему низкому уровню тестостерона и нужно ли принимать меры для устранения этих состояний.
Рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой распорядок дня, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или вы принимаете лекарства, которые могут взаимодействовать с травяными добавками.
Что вызывает низкий уровень тестостерона?
Низкий уровень тестостерона может быть вызван множеством различных факторов.
Возраст — одна из наиболее частых причин низкого уровня тестостерона. По словам доктора Джозефа М. Брито, доцента урологии Медицинской школы Йельского университета, уровень тестостерона может начать снижаться уже в возрасте 30 лет.0003
Кроме того, у мужчин, перенесших операцию по поводу рака яичка, или у тех, кто лечится дома от таких заболеваний, как рак предстательной железы, может быть более низкий уровень тестостерона.
В редких случаях причиной также могут быть аномалии гипофиза или опухоли головного мозга.Брито объясняет, что несколько других факторов также могут способствовать низкому уровню тестостерона, в том числе:
- стресс
- дефицит питательных веществ
- ожирение
- недосыпание
Как узнать, что у меня низкий уровень тестостерона?
Низкий уровень тестостерона может вызывать широкий спектр симптомов, многие из которых также могут быть вызваны другими состояниями, такими как депрессия или апноэ во сне.
По словам Брито, некоторые признаки возможного низкого уровня тестостерона:
- низкий уровень энергии
- снижение либидо
- потеря мышечной массы
- изменения настроения
- приливы
Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень тестостерона, ваш врач может проверить ваш уровень в крови.
Также доступны домашние тесты, в большинстве из которых для определения уровня тестостерона используется образец крови или слюны.
Однако, как указывает Брито, исследования эффективности этих тестов и их сравнения с лабораторными тестами ограничены.Стоит ли использовать бустеры тестостерона?
Хотя исследования показывают, что многие из перечисленных выше ингредиентов могут повышать уровень тестостерона или другие маркеры мужской сексуальной функции, важно помнить, что FDA не регулирует безрецептурные добавки так же, как лекарства.
По этой причине не все продукты одинаковы, и некоторые из них могут быть неэффективными. Фактически, один обзор 37 исследований показал, что только у 30% участников наблюдалось повышение уровня тестостерона после использования любого из 5 популярных безрецептурных бустеров тестостерона (3).
В дополнение к выбору продуктов, содержащих клинически изученные ингредиенты, может быть полезным выбор высококачественных продуктов, поставляемых надежным производителем и проверенных третьей стороной.
Кроме того, Брито отмечает, что некоторым людям может потребоваться соблюдать осторожность при использовании добавок, особенно если они принимают другие лекарства или имеют сопутствующие заболевания.
Какая лучшая добавка тестостерона на рынке?
Доступно несколько добавок, предназначенных для повышения уровня тестостерона, в том числе Testosterone Support от Roman и Genius Test от The Genius Brand.
Оба этих продукта содержат смесь растительных ингредиентов и питательных веществ, которые могут поддерживать здоровый уровень тестостерона и способствовать гормональному балансу.
Однако, несмотря на то, что в состав обоих продуктов входят клинически изученные ингредиенты, которые могут помочь оптимизировать уровень тестостерона, необходимы дополнительные исследования эффективности добавок, повышающих уровень тестостерона, отпускаемых без рецепта.
Повышает ли цинк уровень тестостерона?
Некоторые исследования показывают, что низкий уровень цинка может негативно сказаться на репродуктивном здоровье и фертильности мужчин (33, 34).
Более того, одно исследование с участием женщин в постменопаузе с низким уровнем цинка в крови показало, что прием добавок с цинком повышает уровень тестостерона и улучшает сексуальную функцию (7).
Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли цинк повышать уровень тестостерона у людей без дефицита.
Как быстро повысить уровень тестостерона?
По словам Брито, «самый быстрый способ повысить уровень тестостерона — это добавки с тестостероном».
Врач может назначить добавку тестостерона в виде внутримышечных инъекций, кремов или гелей для местного применения, пероральных препаратов и гранул, которые имплантируются в кожу.
Существуют ли другие способы естественного повышения уровня тестостерона?
Поскольку низкий уровень тестостерона может быть вызван многими причинами, лечение любых основных причин может быть полезным.
Помимо поддержания умеренного веса, Брито рекомендует заниматься силовыми тренировками и бороться с такими заболеваниями, как апноэ во сне.
Некоторые исследования также показывают, что кетогенная диета может повышать уровень тестостерона. Однако важно помнить, что эта схема питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров может быть связана с другими проблемами со здоровьем и может подходить не всем (38, 39).
Доступен широкий спектр добавок, повышающих уровень тестостерона, но только некоторые из них имеют серьезные исследования в поддержку их использования, а некоторые могут иметь заметные преимущества только у людей с проблемами фертильности или низким уровнем тестостерона.
Кроме того, исследователи еще не установили долгосрочную безопасность большинства этих добавок.
Во избежание негативных побочных эффектов обязательно поговорите с врачом перед использованием любой из перечисленных выше добавок, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или вы принимаете другие лекарства.
9 лучших пищевых добавок для повышения уровня тестостерона
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте.
Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:- Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.- Лучший в целом: The Genius Brand Genius Test
- Лучший занявший второе место: Roman Testosterone Support
- Лучший с витамином D: Nature Made Vitamin D3
- Лучший: 9 с пажитником0006 Теперь Feens Fenugreek
- Best с пила Palmetto: Suk Saw Saw Palmetto Extract
- Лучший с имбирем: Pure Encapsulation Исследование Пиколинат цинка
- Лучше всего с ашвагандой: Garden of Life mykind Organics Ashwagandha Stress & Mood
Тестостерон является важным гормоном как для мужчин, так и для женщин, но его роль более значительна у мужчин, у которых его уровень выше.
Способствует сексуальному здоровью и развитию мужчин, фертильности, росту мышц, потере жира и многим другим аспектам здоровья (1).
Уровень тестостерона снижается с возрастом. Также есть опасения по поводу общего снижения уровня тестостерона в Соединенных Штатах. Привычки образа жизни и факторы здоровья, по-видимому, также играют роль (2).
Различные добавки утверждают, что повышают уровень тестостерона, и некоторые люди предпочитают использовать их в надежде повысить уровень этого гормона.
Вот 9 добавок, которые могут помочь повысить уровень тестостерона.
Добавки, повышающие уровень тестостерона, содержат ингредиенты, которые, как было доказано, поддерживают здоровый уровень тестостерона.
Многие из этих продуктов содержат смесь растительных экстрактов или специальных питательных веществ, предназначенных для поддержания гормонального баланса.
Некоторые из них также содержат соединения, которые могут либо напрямую повышать уровень тестостерона или родственных гормонов, либо предотвращать превращение тестостерона в эстроген в организме.
Заметка об исследованиях бустеров тестостерона
Хотя многие добавки утверждают, что помогают повысить уровень тестостерона, важно иметь в виду, что исследования этих продуктов отсутствуют.
В большинстве доступных исследований основное внимание уделяется влиянию отдельных ингредиентов, а не запатентованных смесей.
Более того, не все бустеры тестостерона эффективны. Один обзор 37 исследований показал, что только у 30% участников исследования наблюдалось повышение уровня тестостерона после использования любого из 5 популярных бустеров тестостерона, отпускаемых без рецепта (3).
Таким образом, хотя добавки, повышающие уровень тестостерона, могут быть эффективными для некоторых людей, необходимы дополнительные исследования для оценки безопасности и эффективности этих продуктов для населения в целом.
Если вы ищете простой способ естественного повышения уровня тестостерона, некоторые добавки из этого списка могут оказаться полезными.
Если вы испытываете серьезные симптомы низкого уровня тестостерона, такие как низкий уровень энергии, снижение либидо, потеря мышечной массы или проблемы с фертильностью, обратитесь к врачу, чтобы обсудить возможные варианты лечения.
Вот несколько факторов, которые мы учитывали при выборе перечисленных ниже продуктов:
- Проверка. Все включенные продукты прошли проверку на соответствие медицинским и бизнес-стандартам Healthline.
- Ингредиенты. Добавки содержат ингредиенты, которые, как было изучено, повышают уровень тестостерона.
- Дозировка. Добавки обеспечивают дозировку, которая доказала свою безопасность и эффективность.
- Стороннее тестирование. Многие из добавок, которые мы включили, были проверены на качество и безопасность сторонней организацией, такой как NSF International, Фармакопея США (USP) или Informed Choice.
Почему вы должны доверять нам
Каждый бренд и продукт в нашем списке был проверен зарегистрированными диетологами и проверен на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждый продукт в этой статье:
- соответствует допустимым заявлениям о пользе для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). следует этическим, правовым и отраслевым стандартам
- производится компанией, которая обеспечивает объективные меры доверия, такие как проверка добавок сторонними лабораториями
Примечания к цене
Общие диапазоны цен указаны ниже со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как четыре знака доллара указывают на более высокую стоимость.
Как правило, цены варьируются от 0,07 до 1,93 доллара за порцию или от 4,89 до 57,99 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.
Руководство по ценам
- $ = менее 0,10 $ за порцию
- $ $ = 0,10–0,50 $ за порцию
- $$$ = 0,51–1,25 долл. США за порцию
- $$$$ = более 1,25 долл. США за порцию
Лучший общий
Тест гения гениального бренда
- : 66066 $ $ При гениальном гению
- .
- Тип: капсул
- Дозировка: 4 капсулы в день
- Сертификаты: тестирование третьей стороной, производство на сертифицированном CGMP предприятии и сбалансировать уровни гормонов, включая экстракт ашваганды и пажитник.
таблетокОн также включает 500 мг PrimaVie Shilajit-Fulvic Acid, изготовленного из экстракта мумие, соединения, которое, как было показано, повышает уровень тестостерона.
Фактически, одно исследование показало, что прием 250 мг очищенного экстракта мумие два раза в день повышает уровень общего и свободного тестостерона через 90 дней (4).
Цитрат бора, еще один ингредиент, включенный в эту добавку, также показал, что в некоторых исследованиях поддерживается здоровый уровень тестостерона (5).
Добавка производится на стороннем сертифицированном предприятии и тестируется в независимой лаборатории для обеспечения безопасности и качества.
Pros
- , составленная с смесью ингредиентов для оптимизации уровней тестостерона
- . эффекты
Купить прямо сейчас на Amazon
Лучший занявший второе место
Роман Поддержка тестостерона
- Цена: $$$
- Тип: таблеток
- Дозировка: 4 таблетки в день
- Сертификаты: произведено на предприятии, сертифицированном CGMP
Эта добавка от Романа специально разработана для повышения уровня тестостерона.
Он содержит несколько ингредиентов, которые были изучены на предмет их способности поддерживать здоровый уровень тестостерона, включая цинк, витамин D3 и ашваганду (6, 7, 8).
Кроме того, он содержит маку, растение, которое потенциально может поддерживать мужское репродуктивное здоровье и фертильность (9).
Он также содержит медь, важный микроэлемент, влияние которого на качество спермы и репродуктивное здоровье мужчин было изучено (10, 11).
Однако, хотя многие ингредиенты были изучены по отдельности, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, могут ли они повышать уровень тестостерона при совместном приеме.
Эта добавка подходит для вегетарианцев и производится на предприятии, сертифицированном CGMP. Тем не менее, это не тестируется третьей стороной.
Плюсы
- произведено на предприятии, сертифицированном CGMP
- содержит смесь ингредиентов, предназначенных для поддержания здорового уровня тестостерона в день
- использует запатентованную смесь ингредиентов, поэтому точное количество не разглашается. лучший вариант для других.
Best с витамином D
Nature Made Vitamin D3
- Цена: $
- Тип: Таблетка
- Доза: 1 таблетка в день
Vitamin Dase-Sol-Sol-SoLINIINIINIINIINIINIINIINIINIINIINIINIINIINIINIINIINIINIINIINIINIINIINIINIINIINIINIINIINIINIINIINIIN DOSLE. организм вырабатывает под воздействием солнечных лучей. Люди с ограниченным воздействием солнечного света могут иметь низкий уровень витамина D.
В своей активной форме витамин D действует в организме как стероидный гормон и необходим для мужской половой функции (12).
Некоторые исследования показывают, что более низкий уровень витамина D в крови может быть связан со снижением уровня тестостерона у мужчин (13, 14).
В небольшом исследовании 10 дней пребывания на солнце и 6 недель приема витамина D привели к значительному увеличению уровня витамина D и тестостерона у футболистов (6).
Таким образом, если у вас дефицит витамина D, может быть полезно увеличить время пребывания на солнце, есть больше продуктов, богатых витамином D, или использовать добавки с витамином D.
Хотя исследования оптимальной дозировки, специально предназначенной для поддержания уровня тестостерона, отсутствуют, в большинстве руководств рекомендуются дозы 400–2000 МЕ витамина D в день для предотвращения дефицита (15).
Nature Made предлагает добавку с 2000 МЕ витамина D на таблетку, что делает ее удобным способом восполнить ежедневную потребность в этом незаменимом микроэлементе.
Он также содержит витамин D3, который может повышать уровень витамина D в крови выше и дольше, чем витамин D2 (16).
Более того, он не только не содержит искусственных красителей и ароматизаторов, но и Nature Made Vitamin D3 также протестирован и подтвержден USP.
Pros
- , третий личный протестирован и проверенный с помощью USP
- , благоприятный для бюджета
- без глютена
- содержит витамин D3
Cons
- Не подходит для Vegans Or Vegans
- . Не подходит для Vegans или Vegatars
- . по мнению некоторых обозревателей
- Цена: $
- Тип: Капсулы
- Доза: 2 Капсы в день
- Fenugbek Opthone Opportion Opportion Opportion. уровни тестостерона, хотя необходимы дополнительные исследования.
В одном исследовании у мужчин, принимавших 600 мг экстракта пажитника ежедневно в течение 12 недель, наблюдалось значительное повышение уровня тестостерона наряду с улучшением сексуальной функции по сравнению с плацебо (17).
Другое исследование показало, что прием 500 мг экстракта пажитника в день повышает уровень свободного тестостерона на 46% у 90% участников через 12 недель. Это также улучшило умственную активность и настроение у большинства участников (18).
Авторы обзора 2020 года пришли к выводу, что экстракт пажитника может эффективно повышать уровень тестостерона (19).
Тем не менее, имейте в виду, что исследования пажитника ограничены, и необходимы более масштабные и долгосрочные исследования.
NOW Supplements Fenugreek содержит 500 мг органического пажитника в каждой капсуле, то есть такое же количество используется во многих исследованиях для повышения уровня тестостерона.
Он также не содержит распространенных аллергенов, таких как пшеница, глютен, соя, яйца, молоко и лесные орехи.
Кроме того, NOW Supplements сертифицирована UL Solutions и Ассоциацией натуральных продуктов, что означает, что компания придерживается строгих производственных стандартов для обеспечения чистоты и эффективности.
Pros
- производится на сторонних сертифицированных предприятиях
- подходит для веганов и вегетарианцев
- простой и понятный список ингредиентов
Cons
- not third-party tested for purity and potency
- relatively expensive
Shop now at Vitacost
Best saw palmetto supplement
Bulk Supplements Saw Palmetto Extract
- Price: $
- Тип: мягких желатиновых капсул или порошка
- Дозировка: 1 мягкая капсула в день или 1/5 чайной ложки (500 мг) порошка 1–2 раза в день используется в качестве добавки для предотвращения выпадения волос и лечения симптомов мочеиспускания, связанных с доброкачественной гиперплазией предстательной железы (ДГПЖ) (20).
Хотя необходимы дополнительные исследования на людях, пальма сереноа может также повышать уровень тестостерона за счет блокирования активности определенного фермента, называемого 5-альфа-редуктазой (5α-R), который отвечает за превращение тестостерона в дигидротестостерон (ДГТ) (21).
.Согласно исследованию с участием 20 мужчин, у тех, кто принимал добавку 1200 мг, содержащую пальметто сереноа и астаксантин — тип антиоксиданта — в течение 14 дней, наблюдалось повышение уровня тестостерона на 38% по сравнению с плацебо. Однако это не было статистически значимым (22).
Другое исследование на крысах показало, что экстракт пальмы сереноа увеличивает выработку тестостерона за счет изменения регуляции гормонов. Это также улучшило мышечную выносливость и количество сперматозоидов. Однако эти результаты не были подтверждены на людях (23).
Bulk Supplements предлагает высококачественную добавку пальмы сереноа, предназначенную для поддержания здоровья простаты и уровня гормонов.
Добавка доступна в виде мягких капсул и порошка, которые не содержат сахара, дрожжей, молочных продуктов и сои.
Каждая мягкая желатиновая капсула содержит 320 мг экстракта пальмы сереноа, а одна порция (1/5 чайной ложки или 500 г) порошка содержит 500 мг экстракта пальмы сереноа.
Bulk Supplements предоставляет сертификат анализа (COA) по запросу для всех продуктов, который является документом, используемым для проверки силы и чистоты добавки.
Pros
- протестировано третьей стороной
- Сертификат подлинности доступен по запросу
- доступен в виде мягких гелей и порошка
- Доступный
- .
Pure Encapsulations Ginger Extract
- Цена: $$
- Тип: капсул
- Дозировка: 1–4 капсулы в день
Имбирь — обычная пряность, которая веками использовалась в альтернативной медицине.
По-видимому, он обладает многими потенциальными преимуществами для здоровья, такими как уменьшение воспаления и снижение уровня холестерина. Исследование на крысах показало, что он также может повышать уровень тестостерона (24).
Фактически, несколько исследований на животных показали, что имбирь положительно влияет на уровень тестостерона и сексуальную функцию.
В более раннем 30-дневном исследовании, опубликованном в 2013 году, исследователи обнаружили, что имбирь повышает уровень тестостерона и лютеинизирующего гормона у крыс с диабетом (25).Несколько других более ранних исследований показали, что введение имбиря крысам также значительно повышает уровень тестостерона (26, 27).
В ходе одного из немногих исследований на людях, проведенных в 2012 году, 75 мужчин с бесплодием ежедневно принимали имбирную добавку. Через 3 месяца у них наблюдалось повышение уровня тестостерона на 17%, а уровень лютеинизирующего гормона почти удвоился (28).
При измерении состояния сперматозоидов исследователи обнаружили несколько улучшений, в том числе увеличение количества сперматозоидов на 16% (28).
Необходимы более свежие исследования того, как имбирь может влиять на уровень тестостерона у людей. Тем не менее употребление имбиря безопасно и может принести множество других преимуществ для здоровья.
Экстракт имбиря Pure Encapsulations содержит 500 мг экстракта имбиря в каждой капсуле, не содержит ГМО, гипоаллергенен и сертифицирован как не содержащий глютена.
Согласно веб-сайту компании, все продукты Pure Encapsulations также тестируются в независимых лабораториях, таких как Silliker, Eurofins, Intertek и Advanced Laboratories, чтобы убедиться, что продукты не содержат пестицидов, тяжелых металлов и других вредных примесей.
Pros
- , протестированные Independent Labs
- Сертифицированный без глютена
- веганский и вегетарианский благоприятный
Cons
- Рекомендованные дозировки до 4 капсул в день
Life Extension ДГЭА
- Цена: $$
- Тип: капсул
- Дозировка: 1 капсула в день 002 Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) — это гормон, который в основном вырабатывается вашими надпочечниками.
Помогает регулировать уровень тестостерона и эстрогена. Многие люди добавляют ДГЭА, который является анаболическим стероидом, для повышения уровня тестостерона.
Некоторые исследования показывают, что прием добавок ДГЭА может повысить уровень тестостерона, особенно с возрастом (29, 30).
Однако, как и в случае с большинством добавок, результаты неоднозначны, и другие исследования с использованием аналогичных дозировок не выявили эффекта (31).
Тем не менее, это потенциально может принести пользу тем, у кого низкий уровень ДГЭА или тестостерона.
Life Extension производит различные высококачественные добавки, в том числе DHEA, на все из которых распространяется гарантия качества. На сайте компании указано, что ингредиенты и продукты тестируются третьей стороной. Сертификаты подлинности доступны для каждого продукта по запросу.
Life Extension ДГЭА содержит 25 мг ДГЭА в каждой капсуле, не содержит глютена и ГМО.
Просто имейте в виду, что ДГЭА запрещен в профессиональном спорте, хотя влияние ДГЭА на уровень тестостерона и спортивные результаты неясно (32).
Pros
- COA Доступно по запросу
- , третий личный протестирован,
- без глютена
- не GMO
Cons
- Относительно дорогие
- МОЖЕТ не подходит для некоторых спортсменов. профессиональный спорт
- не подходит для веганов и вегетарианцев
Купить прямо сейчас на Amazon
Лучшая добавка цинка
Пиколинат цинка Thorne Research
- Цена: $$
- Тип: капсул
- Дозировка: 1 капсула в день
Цинк является важным минералом, который участвует в более чем 100 химических процессах в организме.
Исследования выявили связь между цинком и сексуальным здоровьем мужчин, включая уровень тестостерона. Авторы обзора 2018 года отметили, что низкий уровень цинка может негативно сказаться на сексуальном здоровье и фертильности мужчин (33).
Обзор также пришел к выводу, что мужчинам с низким уровнем тестостерона и бесплодием может помочь прием 220 мг сульфата цинка два раза в день в течение 1–4 месяцев, особенно если у них низкий уровень цинка в крови (34).
Другое исследование с участием 116 женщин в постменопаузе с низким уровнем цинка показало, что добавки цинка повышают уровень тестостерона и улучшают общую сексуальную функцию (7).
Добавление пиколината цинка Thorne Research к вашему распорядку дня может стать быстрым и удобным способом увеличить потребление цинка для поддержания здорового уровня тестостерона.
Он содержит 30 мг цинка на капсулу и не содержит глютена, молочных продуктов, сои и искусственных ароматизаторов.
Пиколинат цинка Thorne сертифицирован NSF для спорта и производится на сертифицированном NSF предприятии.
Pros
- Сертифицировано NSF для спорта
- Произведено на сторонней сертифицированной фабрике
- Без глютена, молочных продуктов, сои и искусственных ароматизаторов
Купить прямо сейчас на Amazon.0005 Тип:
Купить сейчас на Amazon
Best Fenugreek Diftment
Сейчас Feengreek
- Дозировка: 1 таблетка в день
Также известная как Withania somnifera , ашваганда — это трава, используемая в аюрведической медицине (35).
Ашваганда в основном используется в качестве адаптогена, что означает, что он помогает вашему телу справляться со стрессом и беспокойством (36).
Более раннее исследование проверило его влияние на качество спермы у мужчин с бесплодием. После приема 5 граммов в день в течение 3 месяцев у участников наблюдалось повышение уровня тестостерона на 10–22%. Кроме того, партнерши 14% участников забеременели (37).
Другое исследование показало, что ашваганда повышает физическую работоспособность, силу и потерю жира при одновременном повышении уровня тестостерона (8).
Более того, одно небольшое исследование с участием 57 мужчин показало, что прием 600 мг экстракта ашваганды повышает уровень тестостерона почти на 15% через 8 недель по сравнению с плацебо (38).
Вполне вероятно, что ашваганда может помочь повысить уровень тестостерона у людей, подвергающихся стрессу, возможно, за счет снижения уровня гормона стресса кортизола. Однако необходимы более масштабные исследования.
MyKind Organics Ashwagandha Stress & Mood содержит 600 мг органического экстракта корня ашваганды, что является той же дозировкой, которая, как было установлено выше, повышает уровень тестостерона.
Эта добавка также содержит органический ферментированный корень имбиря, еще один ингредиент, который может способствовать здоровому уровню тестостерона (24).
Продукты Garden of Life тестируются третьей стороной для обеспечения чистоты и эффективности. Эта добавка также сертифицирована NSF как не содержащая глютена.
Pros
- Сертифицированный без глютена
- Organic
- . Ключевые факторы, которые следует учитывать при покупке добавки для повышения уровня тестостерона, в том числе:
- Ингредиенты. Когда дело доходит до повышения уровня тестостерона, некоторые ингредиенты более изучены, чем другие. Обязательно ищите продукты, содержащие исследованные ингредиенты.
- Доза. Выбирайте добавки, содержащие ингредиенты в дозах, которые доказали свою безопасность и эффективность.
- Качество. Ищите продукты известных компаний, соответствующие требованиям CGMP. По возможности выбирайте продукты, которые были протестированы третьей стороной, чтобы гарантировать чистоту и точность.
Самое главное, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.
Они не только помогут вам выбрать лучшую добавку для ваших индивидуальных потребностей, но также предупредят вас о любых ингредиентах, которые могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете.
Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень тестостерона или у вас наблюдаются такие симптомы, как:
- снижение полового влечения
- эректильная дисфункция
- потеря мышечной массы
- приливы
- лучше проконсультироваться с врачом усталость
Медицинский работник может проверить уровень тестостерона в вашей крови, чтобы определить, есть ли у вас низкий уровень тестостерона, и разработать план лечения в соответствии с вашими потребностями.
Они также могут оценить, могут ли другие факторы или состояния способствовать вашему низкому уровню тестостерона и нужно ли принимать меры для устранения этих состояний.
Рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой распорядок дня, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или вы принимаете лекарства, которые могут взаимодействовать с травяными добавками.
Что вызывает низкий уровень тестостерона?
Низкий уровень тестостерона может быть вызван множеством различных факторов.
Возраст — одна из наиболее частых причин низкого уровня тестостерона. По словам доктора Джозефа М. Брито, доцента урологии Медицинской школы Йельского университета, уровень тестостерона может начать снижаться уже в возрасте 30 лет.0003
Кроме того, у мужчин, перенесших операцию по поводу рака яичка, или у тех, кто лечится дома от таких заболеваний, как рак предстательной железы, может быть более низкий уровень тестостерона. В редких случаях причиной также могут быть аномалии гипофиза или опухоли головного мозга.
Брито объясняет, что несколько других факторов также могут способствовать низкому уровню тестостерона, в том числе:
- стресс
- дефицит питательных веществ
- ожирение
- недосыпание
Как узнать, что у меня низкий уровень тестостерона?
Низкий уровень тестостерона может вызывать широкий спектр симптомов, многие из которых также могут быть вызваны другими состояниями, такими как депрессия или апноэ во сне.
По словам Брито, некоторые признаки возможного низкого уровня тестостерона:
- низкий уровень энергии
- снижение либидо
- потеря мышечной массы
- изменения настроения
- приливы
Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень тестостерона, ваш врач может проверить ваш уровень в крови.
Также доступны домашние тесты, в большинстве из которых для определения уровня тестостерона используется образец крови или слюны. Однако, как указывает Брито, исследования эффективности этих тестов и их сравнения с лабораторными тестами ограничены.
Стоит ли использовать бустеры тестостерона?
Хотя исследования показывают, что многие из перечисленных выше ингредиентов могут повышать уровень тестостерона или другие маркеры мужской сексуальной функции, важно помнить, что FDA не регулирует безрецептурные добавки так же, как лекарства.
По этой причине не все продукты одинаковы, и некоторые из них могут быть неэффективными.
Фактически, один обзор 37 исследований показал, что только у 30% участников наблюдалось повышение уровня тестостерона после использования любого из 5 популярных безрецептурных бустеров тестостерона (3).В дополнение к выбору продуктов, содержащих клинически изученные ингредиенты, может быть полезным выбор высококачественных продуктов, поставляемых надежным производителем и проверенных третьей стороной.
Кроме того, Брито отмечает, что некоторым людям может потребоваться соблюдать осторожность при использовании добавок, особенно если они принимают другие лекарства или имеют сопутствующие заболевания.
Какая лучшая добавка тестостерона на рынке?
Доступно несколько добавок, предназначенных для повышения уровня тестостерона, в том числе Testosterone Support от Roman и Genius Test от The Genius Brand.
Оба этих продукта содержат смесь растительных ингредиентов и питательных веществ, которые могут поддерживать здоровый уровень тестостерона и способствовать гормональному балансу.
Однако, несмотря на то, что в состав обоих продуктов входят клинически изученные ингредиенты, которые могут помочь оптимизировать уровень тестостерона, необходимы дополнительные исследования эффективности добавок, повышающих уровень тестостерона, отпускаемых без рецепта.
Повышает ли цинк уровень тестостерона?
Некоторые исследования показывают, что низкий уровень цинка может негативно сказаться на репродуктивном здоровье и фертильности мужчин (33, 34).
Более того, одно исследование с участием женщин в постменопаузе с низким уровнем цинка в крови показало, что прием добавки с цинком повышает уровень тестостерона и улучшает сексуальную функцию (7).
Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли цинк повышать уровень тестостерона у людей без дефицита.
Как быстро повысить уровень тестостерона?
По словам Брито, «самый быстрый способ повысить уровень тестостерона — это добавки с тестостероном».
Врач может назначить добавку тестостерона в виде внутримышечных инъекций, кремов или гелей для местного применения, пероральных препаратов и гранул, которые имплантируются в кожу.
Существуют ли другие способы естественного повышения уровня тестостерона?
Поскольку низкий уровень тестостерона может быть вызван многими причинами, лечение любых основных причин может быть полезным.
В дополнение к поддержанию умеренного веса Брито рекомендует заниматься силовыми тренировками и бороться с такими заболеваниями, как апноэ во сне.
Некоторые исследования также показывают, что кетогенная диета может повышать уровень тестостерона. Однако важно помнить, что эта схема питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров может быть связана с другими проблемами со здоровьем и может подходить не всем (38, 39).
Доступен широкий спектр добавок, повышающих уровень тестостерона, но только некоторые из них имеют серьезные исследования в поддержку их использования, а некоторые могут иметь заметные преимущества только у людей с проблемами фертильности или низким уровнем тестостерона.
- .
- .
лучший вариант для других.
Не подходит для Vegans или Vegatars
Исследование на крысах показало, что он также может повышать уровень тестостерона (24).
Тем не менее употребление имбиря безопасно и может принести множество других преимуществ для здоровья.
В редких случаях причиной также могут быть аномалии гипофиза или опухоли головного мозга.
Однако, как указывает Брито, исследования эффективности этих тестов и их сравнения с лабораторными тестами ограничены.
Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
следует этическим, правовым и отраслевым стандартам
эффекты
.
В более раннем 30-дневном исследовании, опубликованном в 2013 году, исследователи обнаружили, что имбирь повышает уровень тестостерона и лютеинизирующего гормона у крыс с диабетом (25).
профессиональный спорт
По возможности выбирайте продукты, которые были протестированы третьей стороной, чтобы гарантировать чистоту и точность.
Фактически, один обзор 37 исследований показал, что только у 30% участников наблюдалось повышение уровня тестостерона после использования любого из 5 популярных безрецептурных бустеров тестостерона (3).
