Правильный рацион на неделю: Бюджетное меню правильного питания для похудения на неделю

Правильный рацион. Удобная доставка еды

Время на прочтение: 5 минут(ы)

Следует отметить, что соблюдать здоровый рацион не так уж и просто. И дело не только в силе воли и трудности смены привычек, но также в дефиците времени. После тяжелого рабочего дня найти в себе силы на готовку – невероятно сложно, а выбор в пользу полезных, но низкообогащенных продуктов может привести к истощению организма, а то и больше: высокому уровню стресса, регулярным срывам и перееданию.

Доставка еды

Заказы продуктов на дом или в офис уже стали решением множества подобных проблем. 

Во-первых готовые блюда не нужно готовить! Сервисы доставки экономят наше время и сохраняют силы, которые можно потратить на другие полезные дела.

Во-вторых, это прекрасная возможность побыть “ленивым”, расслабиться и отдохнуть, покупая еду не выходя из дома.

В-третьих, ваш рацион может быть даже насыщеннее, чем раньше. Сегодня почти все сервисы предлагают разнообразие сбалансированных блюд, которые вы, возможно, ни разу не пробовали.  

И последнее – вы можете заказать полезную еду, и даже составить свой индивидуальный рацион под свои цели.

Сервисы доставки полезной еды

Возможно, в это сложно поверить, ведь в основном многие популярные сервисы предлагают фастфуд и прочие вредности. Именно поэтому доставка еды, почти во всех случаях,  ассоциируется с чем-то высококалорийным и вредным. 

Однако есть множество сервисов, которые помогают достичь следующих целей:

• Похудеть 
• Поддерживать форму
• Вести здоровый рацион
• Соблюдать необходимые ограничения в соответствии с лечебными диетами

С такими оптимизированными приложениями изучать все нюансы правильного питания, считать калории и подбирать продукты – не потребуется. Ведь все это сервис готов сделать за вас.

Мы отобрали 5 самых популярных сервисов доставок с полезными блюдами, которые могут стать серьезным помощником в достижении всех ваших целей.

Рейтинг лучших сервисов доставки полезной еды

GrowFood

Один из ведущих сервисов доставки правильного питания. Сервис начинал с продажи полезных продуктов для узкого круга спортсменов, а потом вырос до гуру по доставке здоровой еды по Москве и Санкт-Петербургу.

Приложение GrowFood выделяется особым подходом к потребностям пользователей. При знакомстве с сервисом GrowFood изучает наши желания и пищевые привычки, предлагая убрать из меню нежелательные для нас продукты.

Страница сервиса дает возможность выбрать цель и сформировать свой собственный рацион на неделю, настроить меню, добавить или исключить определенные ингредиенты и оформить заказ, определив удобное время доставки.

На сайте можно также получить ответы на вопросы: по качеству продуктов, кэшбэку, скидкам и другим возможностям.

GrowFood мотивирует на заботу о себе через отзывы своих частых клиентов, которые уже достигли успехов в похудении и оздоровлении.

Level Kitchen 

Один из популярных доставок здоровой еды по крупным городам России. Сервис помогает придерживаться здорового рациона и следить за фигурой.

Level Kitchen предлагает несколько программ с выбором определенного меню:

• Для соблюдения ПП сервис предлагает программу Хит, основанную на поддержании полноценного и разнообразного рациона.
• Detox нацелена на быстрое снижение веса, в ее основе – употребление рекомендуемых сервисом смузи и напитков. 
• Программа Снижение предлагает порции продуктов с расчетом нужной  калорийности для эффективного снижения веса
• Баланс нацелена на улучшение здоровья через качественный богатый рацион
• Для тех, кто хочет набрать мышечную массу, сервис предлагает программу Набор, в который входит еда с оптимальным содержанием белков и жиров. 

В программы входят только полезные и разнообразные продукты, богатые всеми нужными компонентами. Сервис подходит не только спортсменам или стремящимся похудеть, но и людям, желающим поддерживать здоровый рацион.

YamDiet

Доставка позиционирует себя, как “ваш персональный food сервис” и предлагает большое разнообразие блюд с учетом ваших целей. 

В наличии как стандартные программы – ПП, снижение веса, здоровое питание, набор мышечной массы, так и индивидуальные программы: 

• гипоаллергенное и лечебное питание
• очищение и эффективное похудение
• вегетарианское и постное питание

YamDiet учитывает индивидуальные предпочтения и особые потребности вашего организма, в ваш рацион могут войти фруктовые смузи и сэндвичи, выпечка из гречневой муки, овощные пюре, высокобелковые омлеты и так далее.

MyFood 

MyFood доступен для крупных городов России. Меню приятно удивит разнообразием, а сайт – своей удобностью. На MyFood можно подобрать “размер” вашего  индивидуального рациона, и не сомневаться в его разнообразии. Сервис предлагает меню сбалансированного питания в количестве от 3 до 6 блюд на всю неделю.

Главное преимущество MyFood – Travel линейка, которая предлагает блюда из разных стран мира.

JustFood

JustFood известен последователям принципов здорового питания всегда свежими продуктами и богатым разнообразным рационом. Рацион всегда разнообразен и меняется каждые 2-3 месяца, что очень радует постоянных клиентов. Сервис предлагает блюда отличного качества. В них минимум соли и сахара. 

Есть возможность выбрать один из 4-х принципов питания: базовое, разнообразное, премиум и вегетарианское. Бесплатная доставка и широкие возможность спланировать свой рацион на неделю. Кстати, рацион составляет профессиональный диетолог, так что в компетенции сервиса можно быть уверенным.

ВкусМил

Вкусмил доставляет вкусную и здоровую еду по Москве. Блюда приготовлены итальянским шеф-поваром в центре Москвы. Их бережно упакуют и поставят курьером в любую точку города. 

Доставка предлагает выбрать калорийность блюд. Кстати, рацион поразит вас своим разнообразием. Рисовая лапша, Мисо Суп и суфле из курицы вдохновят вас на любовь к этому сервису. Оформление заказов позволяет накапливать кэшбэк и экономить на следующих покупках. 

Fresh Lab

Сервис предлагает питание на неделю с нужным содержанием калорий, балансом белка, жиров и углеводов. Меню предусмотрено для поддержания здоровья и физической формы, а также набора массы и снижения веса.

Fresh Labl доступен для жителей Москвы и Санкт-Петербурга. Рацион состоит из интересных блюд: жаркое из говядины, филе трески, цыпленок в соусе и так далее.

Сайты сервисов из нашего рейтинга удобны, интуитивно понятны, и хотя во многом они схожи, каждый покупатель сможет найти себе самый подходящий сервис, который сможет не только расширить ваш гастрономический опыт новыми полезными и разнообразными блюдами, но и стать вашим другом и помощником в достижении целей. 

Smart food: мобильные приложения для составления персонального меню

Удобные сервисы доставки еды

Средиземноморская диета: Полный список продуктов и 14-дневный план питания

Существует несколько диет, столь же повсеместно рекомендованных экспертами, как средиземноморская диета. Это потому, что на самом деле это вовсе не диета – это образ жизни, – говорит Елена Паравантес-Харгитт, зарегистрированный диетолог-нутрициолог, специализирующаяся на средиземноморской диете и являющаяся основателем Olive Tomato. Паравантес-Харгитт живет в Греции. «Он основан на том, как люди жили и питались в определенных частях Средиземноморья, поэтому он вполне устойчив и реалистичен», — говорит она.

Воспроизведение следующего видео через 10 секунд

Обжаренный лосось с розовым соусом и соусом из трав

Используйте розовое приготовление простого соуса для обжаренного дикого лосося, а затем выпейте стакан или два! Лосось готовится быстро, оставляя много времени для розового цвета в течение всего дня.

содержит плавниковую рыбу, молочные продукты

9 мин

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ

35 мин

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ

56 мин

Ингредиенты

1½ чашки риса, для подачи

1 пучок нарезанной спаржи, для подачи

оливковое масло 9tb02 1 2 2 порции по 6 унций с кожей дикий лосось (посередине)

Кошерная соль и свежемолотый перец по вкусу

1 лимон, разрезанный пополам

2 ст. укроп, нарезанный

1 ст. л. свежей петрушки, нарезанной

1 ст. л. каперсов, промытых

⅔ стакана Bonterra rosé

Указания

1

Приготовить рис: Приготовить рис до желаемой степени готовности в соответствии с инструкциями на упаковке. Держите в тепле до готовности к подаче.

2

Поджарьте спаржу: Разогрейте духовку до 400 F.

3

Разложите спаржу на противне и сбрызните оливковым маслом. Добавить соль и перец по вкусу. Запекайте до легкой карамелизации и нежной хрустящей корочки, примерно 18-20 минут. Держите в тепле до готовности к подаче.

4

Подготовьте лосося: тем временем приправьте лосося с обеих сторон солью и перцем и оставьте при комнатной температуре примерно на 10 минут.

5

В чугунную сковороду с покрытием или сковороду с толстым дном добавьте оливковое масло и нагрейте на среднем огне до появления мерцания. Добавьте лосося (кожей вверх) и половинки лимона и готовьте около 4 минут или пока лосось не станет золотисто-коричневым и не сможет легко перемещаться по сковороде. Снимите лимон со сковороды и отложите на тарелку. Переверните лосося и готовьте кожей вниз еще 3 минуты, затем положите на тарелку с лимоном и свободно накройте фольгой.

6

Слейте оливковое масло из сковороды и добавьте 1 столовую ложку сливочного масла. После того, как лук растает, добавьте лук-шалот и готовьте около 2 минут или пока он не начнет размягчаться. Деглазируйте сковороду розовым маслом, соскребая коричневые кусочки со дна сковороды. Доведите вино до кипения, затем уменьшите огонь и варите, пока жидкость не уменьшится наполовину. Приправить солью и перцем, затем снять с огня.

7

Добавьте каперсы, травы и оставшуюся 1 столовую ложку масла и залейте соусом, медленно перемешивая масло на сковороде.

8

Подавайте лосося поверх приготовленного риса с жареной спаржей и ложкой соуса «Розэ Пан».

Пищевая ценность

Количество на порцию

калорий

527

общий жир

31 г

90 0

05 насыщенный жир 10900 2

белок

40 г

углеводы

9 г

клетчатка

0,9 г

сахар

5,2 г

добавленный сахар

0 г

натрий

486 мг

ТЕГИ:

Рыба плавниковая, молочная, средиземноморская, без глютена, с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием белка, противовоспалительная, ужин

Что такое средиземноморская диета?

Средиземноморская диета состоит в основном из растительной пищи. Паравантес-Харгитт говорит: «По сути, это крестьянская диета. Люди ели все, что росло в их садах, а также немного молочных продуктов и оливкового масла».

Чтобы получить наглядное представление о средиземноморской диете на сегодняшний день, Паравантес-Харгитт рекомендует посетить организацию Oldways, а также Гарвардский университет Т. Х. Chan School of Public Health и Всемирной организации здравоохранения, которые 25 лет назад создали пирамиду средиземноморской диеты.

Поверх упражнений стоят основные продукты: цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, бобы, травы, специи, орехи и оливковое масло. Группы рекомендуют есть рыбу и морепродукты два раза в неделю и умеренное количество молочных продуктов, яиц и птицы. Красное мясо и сладости употребляют лишь изредка.

Каковы преимущества и риски средиземноморской диеты?

Если вы сомневаетесь, стоит ли есть больше средиземноморской кухни, рассмотрите все исследования, подтверждающие это. Исследование и метаанализ показали, что каждое увеличение балла средиземноморской диеты означает, насколько хорошо человек следует стилю питания по шкале от 1 до 9.— был связан с 5-процентным снижением риска смерти от любой причины.

Когда дело доходит до вашего тикера, эти цифры также трудно игнорировать. В исследовании, в котором приняли участие почти 26 000 женщин, у тех, кто наиболее строго придерживался средиземноморской диеты, вероятность развития сердечных заболеваний была на 28 процентов ниже.

Диета может быть особенно защитной, поскольку она может уменьшить воспаление. Кроме того, антиоксидантное соединение под названием гидрокситирозол, содержащееся в продуктах, являющихся отличительными чертами диеты (фрукты, орехи, оливковое масло первого отжима), как было показано, восстанавливает вредные для сердца повреждения свободными радикалами, говорят авторы.

Хотя продолжительность жизни и забота о сердце важны для вас, нельзя отрицать, что вас может заинтересовать средиземноморская диета из-за ее потенциала для снижения веса. Хотя это и не является основной целью такого подхода к питанию, он может помочь стабилизировать ваш вес, не заставляя вас чувствовать себя обделенным. В исследовании, проведенном учеными из Гарвардского университета и Университета Эмори, наблюдалась группа взрослых с избыточным весом или ожирением, придерживавшихся средиземноморской диеты, и контрольная группа, придерживавшаяся стандартной американской диеты с добавлением рыбьего жира, грецких орехов и виноградного сока — продуктов, которые обеспечивают основные питательные вещества в Средиземноморье. диета — на восемь недель.

Стандартная американская диета богата продуктами с высоким содержанием насыщенных жиров, добавленного сахара и соли. По сравнению с контрольной группой, приверженцы средиземноморской диеты потеряли больше веса, снизили уровень маркеров воспаления в крови и снизили общий холестерин и холестерин ЛПНП («плохой»). Бонус: с самого начала это не должно было быть исследованием потери веса (это был просто приятный бонус), поэтому обе группы потребляли одинаковое количество калорий.

Что касается рисков, диетологи часто рекомендуют средиземноморскую диету тем, кто лечит хронические заболевания, такие как диабет 2 типа. Хотя эта диета считается полезной для сердца, Американская кардиологическая ассоциация указывает, что она содержит больше жира, чем обычно рекомендуется (хотя в ней по-прежнему мало вредных для здоровья насыщенных жиров).

Главный вывод: это один из самых здоровых способов питания, но, как и во всем остальном, если вы меняете свой рацион или используете диету в своем плане лечения заболевания, всегда сначала поговорите со своим врачом.

5 советов по составлению плана средиземноморской диеты

Хорошая новость заключается в том, что, поскольку это стиль питания, а не набор жестких правил, вы можете полностью настроить этот подход в соответствии со своими предпочтениями и антипатиями. Нельзя следовать этому до буквы Т или свалиться с фургона и почувствовать себя неудачником. «Даже в средиземноморской диете есть то, что мы называем «днями особого случая», когда вы можете есть больше или есть продукты, которые, возможно, не очень полезны для здоровья, но на самом деле являются частью образа жизни», — говорит Паравантес-Харгитт. «Еда должна доставлять удовольствие, а средиземноморская диета способствует здоровому отношению к еде. «Обман» является частью средиземноморской диеты. Вы просто продолжаете на следующий день, как будто ничего не произошло».

Тем не менее, вот пять важных советов для начала:

1. Ешьте больше бобовых. По словам Паравантес-Харгитт, они не только являются основным продуктом питания, которого вы, вероятно, не едите в достаточном количестве, но и экономичны, а также обладают множеством питательных свойств, таких как высокое содержание клетчатки и белка, низкое содержание жира, источник витаминов группы В, железа и антиоксидантов. К ним относятся чечевица, сушеный горох, фасоль и нут (например, хумус).
2. Не злоупотребляйте алкоголем. Одно из распространенных заблуждений состоит в том, что те, кто придерживается средиземноморской диеты, пьют много красного вина. «Вино, потребляемое в рамках средиземноморской диеты, употребляется в умеренных количествах и всегда употребляется с едой», — говорит Паравантес-Харгитт. «Обычно за едой выпивают небольшое количество вина, от 3 до 4 унций».
3. Сделайте мясной гарнир. Традиционно люди ели мясо только по особым случаям, таким как воскресный ужин, да и то в небольших количествах, говорит Паравантес-Харгитт. Старайтесь включать в свой день больше вегетарианских блюд, таких как бобы, тофу или сейтан. «Хорошее место для начала – стать вегетарианцем один день в неделю, – говорит она. Когда вы едите мясо, сосредоточьтесь на таких вариантах, как курица без кожи, и оставляйте красное мясо один раз в неделю или два раза в месяц.
4. Ешьте меньше сладкого. Так же, как и мясо, сделайте десерт блюдом для особого случая. Это не означает, что сахара больше нет — добавьте немного в свой кофе, если хотите, например, «но ежедневно сахар съедается не так уж много», — говорит Паравантес-Харгитт.
5. Готовить на оливковом масле. Сделайте оливковое масло первого отжима маслом, на котором вы готовите. Хотя переусердствование с этим маслом может привести к увеличению веса (в конце концов, это жир, поэтому калории могут быстро накапливаться), оно богато полезными для сердца полиненасыщенными и мононенасыщенными жирами, поэтому вы можете чувствовать себя комфортно, держа бутылочку под рукой в кухня. Вы также можете использовать его в холодных приложениях, чтобы сделать заправку для салата или сбрызнуть приготовленные овощи или гарниры.

Полный список продуктов средиземноморской диеты

Вот что можно есть и пропустить, если вы делаете свой рацион более средиземноморским:

Белки

Обильно

Бобы

016

Нут

Тофу

Темпе

Сейтан

Время от времени

• Курица
• Рыба
• Морепродукты
5 Яйца0180 Редко или никогда
• Красное мясо (говядина и свинина)
• Колбасные изделия (бекон, колбаса и салями)
• Переработанные мясные продукты (куриные наггетсы)
Масло и жир

02

0

0 81 Либерально

• Оливковое масло первого холодного отжима
• Авокадо и масло авокадо
• Оливки

Время от времени

• Рапсовое масло
9009 Редко 8 или 19 Редко

2

2

2 0003

• Трансжиры
• Маргарин
• Сливочное масло
Фрукты и овощи

Обильно

• , артишоки и темная зелень)
• Крахмалистые овощи (сладкий картофель , картофель и корнеплоды)
• Все фрукты (персики, вишня, абрикосы, клубника, малина, черника и ежевика)

Иногда

• Запрещенных фруктов и овощей нет.

Редко или никогда

• Никакие фрукты или овощи не запрещены.
Орехи и семена

Обильно

• Хотя они могут быть частью вашего ежедневного рациона, ешьте их умеренно.

Время от времени

• Миндаль
• Фисташки
• Фундук
• Грецкие орехи
• Кешью (и все другие несладкие орехи)0016

Редко или никогда

• Подслащенные смеси
• Подслащенные ореховые масла
• Орехи в сахаре
Зерновые

9

1

1 ally

• Цельнозерновой хлеб (ищите цельнозерновую муку в качестве первого ингредиента)
• Цельнозерновые (фарро, булгур, пшеница, ячмень и лебеда)
• Овсяные хлопья (стальные или старомодные)

Иногда

• Макаронные изделия (по возможности выбирайте пасту из цельнозерновой муки)
• Кускус
• Крекеры из цельного зерна
• Полента
• Крупы из отрубей

Редко или никогда

• affles and pancakes

• Зерновые хлопья, подслащенные сахаром
• Крекеры и другие закуски
Молочные продукты

Обильно

• Их употребляют в умеренных количествах.

Изредка

• Греческий йогурт без добавок
• Рикотта и творог без добавок
• Молоко
• Сыр бри, фета или козий сыр (плюс другие сыры, которые вам нравятся)
• Мороженое
• Подслащенное йогурт
• Плавленый сыр (например, американский)
Подсластители

Обильно

• Их употребляют в умеренных количествах.

Изредка

• Мед
• Небольшое количество добавленного сахара (например, в кофе или чай)

Редко или никогда

• Белый сахар

0 90

Обильно

• Томатный соус (без добавления сахара)
• Песто
• Бальзамический уксус

Иногда

• Айоли
• Тахини
10090 Цаки0025

Редко или никогда

• Соус барбекю
• Кетчуп
• Соус терияки
Напитки 2 03
• Вода
• Кофе
• Чай

Время от времени

• Красный вино или другой алкоголь

Редко или никогда

• Сода
• Фруктовый сок
• Сладкий кофе в бутылках
Травы и специи

Обильно

• Все сушеные травы и специи Иногда
• Все свежие травы
• Чеснок

0 0003

• Соление продуктов по вкусу

Редко или никогда

• Нет причин ограничивать их употребление в пищу.

Ваш 14-дневный план питания по средиземноморской диете

Хотите начать питаться как грек? Вот несколько идей о том, с чего начать при планировании меню. Обратите внимание, что мы не указываем размеры порций. Это одна из диет, в которой не предполагается подсчет калорий. То, что нужно вашему телу, будет отличаться от потребностей следующего человека.

Кроме того, с помощью Paravantes-Hargitt мы покажем вам, как перейти к более средиземноморскому стилю питания — вместо того, чтобы полностью его менять — в соответствии с вашим образом жизни.

День 1

Завтрак  Кофе или чай с тарелкой овсяных хлопьев с ягодами

Закуска  Горсть миндаля или грецких орехов Половина сэндвича с индейкой

Обед 1 9018 из цельнозернового хлеба и чашка чечевичного супа

Закуска Нарезанная морковь, болгарский перец и огурцы, обмакнутые в хумус

Ужин Вегетарианское рагу с белой фасолью

День 2

Завтрак с греческим кофе или соусом 8 посыпанный мёдом и грецкие орехи

Закуска Жареный нут

Обед Остатки овощей и тушеной фасоли со вчерашнего ужина

Закуска Персик (или яблоко, в зависимости от сезона)

Ужин Жареный цыпленок, подается с лавашом, цацики (соус на основе йогурта) и гарниром

День 3

Завтрак Смузи из молока по вашему выбору, фруктов и орехового масла

Закуска  ¼ авокадо, пюре с лимонным соком и солью, поверх цельнозерновых крекеров

Обед  Суп из трех бобов с ложкой соуса песто и подается с цельнозерновой булочкой

Закуска  Пакет оливок и свежих овощей

Ужин  Лосось с фарро и жареными цуккини и баклажанами

День 4

Завтрак  Кофе или чай и поджаренные цельнозерновые ягоды 9,003 Закуска Фисташки

Обед Салат на основе чечевицы с фетой, жареным красным перцем, вялеными помидорами и оливками

Закуска Греческий йогурт со свежими фруктами

Ужин Креветки на гриле, подается с обжаренной капустой и полентой

День 5

Завтрак Кофе или чай и тарелка фарро, оставшегося после ужина в 3-й день, с несколькими ломтиками яйца-пашот и яйцом-пашот авокадо

Закуска Курага и грецкие орехи

Обед Салат из киноа, фасоли и овощей, подается с ломтиком цельнозернового хлеба

Закуска Крекеры из цельнозерновой фасоли 0003

Ужин Маринованные куриные шашлычки на гриле, подаются с булгуром и салатом из огурцов и красного лука

День 6

Завтрак Кофе или чай с копченым лососем, каперсами 81002 и ломтиками помидоров 90 подтверждение  Входящий — сезонные фрукты (например, персик или два абрикоса летом или груша зимой)

Обед Средиземноморский салат из фасоли и цельнозерновые крекеры

Закуска Кусочек сыра и оливки

Ужин  Марокканское рагу из баранины с кускусом

День 7

Завтрак  Кофе или чай и греческий йогурт с семечками подсолнечника и малиной

2 901 фисташки

Обед  Кусочек целого -зерновой хлеб с нарезанными помидорами, сыром и оливками

Закуска Фасоль люпини со вкусом

Ужин Красная чечевица и овощное рагу

День 8

Завтрак  Кофе или чай и два яйца с обжаренной зеленью (шпинат или капуста), плюс апельсин

Закуска  Жареный нут на ужин

Остатки тушеного мяса 1 9001 L на 6 день

Закуска Ореховая смесь с кусочком темного шоколада

Ужин Запеченная белая рыба, жареный картофель и цуккини

День 9

Завтрак, замороженный банчер, молочный смузи на выбор и какао-порошок

Закуска Мини-перцы, фаршированные хумусом

Обед Салат из тунца, приготовленный с оливковым маслом, сушеными травами, оливками и вялеными томатами, подается на подушке из шпината с овощной смесью и цельнозерновыми крекерами

Закуска Кусок сыра с фруктом

Ужин  Сытный тосканский суп из белой фасоли с цельнозерновым хлебом

День 10

Завтрак  Кофе или чай и тарелка овсяных хлопьев с дроблеными овсяными хлопьями плюс капля меда по желанию

Закуска Греческий йогурт и фрукт

Обед Тосканский суп из белой фасоли, оставшийся после ужина 9-го дня 180 Ужин  Куриные бедра с лимоном и чесноком, подаются со спаржей и израильским кускусом

День 11

Завтрак Кофе или чай и ломтик вегетарианской фриттаты с авокадо

Закуска Яблоко с ореховым маслом

Обед Готовая долма (ищите эти фаршированные виноградные листья в отделе готовых блюд в некоторых бакалейных магазинах) с хумусом и питой

Закуска Соус из греческого йогурта с нарезанными овощами

0 Дн 3

0

Рагу из морепродуктов (креветки и белая рыба в томатной основе)
День 12

Завтрак  Кофе или чай и небольшая тарелка рикотты с фруктами (ягодами, персиками или свежими абрикосами) и каплей меда

Закуска  Горсть слабосоленых орехов (фундук, фисташки, миндаль или смесь)

Обед  Салат из греческой пасты (цельнозерновая паста с красным луком, помидорами, оливками Каламата и фетой), подается на подушке

Закуска Фруктовый салат

Ужин Рагу из морепродуктов, оставшееся после ужина 11-го дня

13-й день

1 Завтрак с маслом и ореховым маслом и чаем с маслом и орехами 90 черника

Закуска Баночка с греческим йогуртом

Обед Сэндвич с салатом из лосося и чашкой бобового супа

Закуска Пюре из авокадо на цельнозерновых крекерах

81003 9003 1 шакшука (запеченные яйца в томатном соусе) с фетой и подается с полентой

День 14

Завтрак Кофе или чай и тосты из цельнозернового хлеба с рикоттой и нарезанными фруктами

Закуска 9Обед с панировочными сухарями и пармезан

Как похудеть на средиземноморской диете

Возможно, вы слышали, что питание, как у людей, живущих у Средиземного моря, полезно для вашего сердца и, среди прочего, может снизить риск диабета. ..

Сара Гароне 27 декабря 2022 г.

8 Научная польза средиземноморской диеты для здоровья

Средиземноморская диета фокусируется на фруктах, овощах, оливковом масле, рыбе, орехах и семенах. Исследования показывают, что это может помочь предотвратить болезни сердца, инсульт,…

Шерил Хаггинс Саломон 10 июня 2022 г. может быть менее вероятно развитие опасно высокого кровяного давления во время беременности, а…

Лиза Рапапорт 20 апреля 2022 г.

11 быстрых и простых закусок средиземноморской диеты

Многие люди перешли на растительную средиземноморскую диету, которую U.S. News & World Report считает лучшей в целом. В то время как ваш еженедельный прием пищи…

Автор Brianna Majsiak 21 сентября 2020 г.

11 простых рецептов средиземноморской диеты для начинающих

Средиземноморская диета не требует подсчета углеводов или жиров. Скорее, он фокусируется на употреблении в пищу цельных, свежих продуктов, таких как лосось, овощи, фрукты, оливковое масло и т. д.

Джессика Мигала 28 марта 2019 г.

Женщины старше 40 лет могут снизить риск инсульта с помощью средиземноморской диеты

У женщин старше 40 лет, которые тщательно придерживались здоровой средиземноморской диеты, риск инсульта снизился в среднем на 22 процента. Узнайте больше о результатах…

Дон Рауф 25 сентября 2018 г.

План диеты для подростков на целую неделю | Здоровое питание

Мария Кристенсен Обновлено 12 декабря 2018 г.

Подростки достаточно умны, чтобы ценить преимущества здорового питания, но они также легко соблазняются быстрой и вкусной нездоровой пищей. Хитрость в составлении еженедельного плана питания для подростков заключается в том, чтобы включить в него множество питательных заменителей сладких продуктов, содержащих пустые калории. Выберите несколько основных меню для каждого приема пищи и чередуйте дни, чтобы избавиться от суеты при планировании. Подростки не будут возражать против того, чтобы есть свои любимые блюда два или три раза в неделю.

Стратегия

Трудно следить за питанием подростка, особенно когда он ест вне дома. Вовлеките подростка в процесс планирования, запишите план и купите все ингредиенты на неделю вперед. Сфокусируйте свой план на потребностях вашего подростка в калориях. Потребление калорий для подростков варьируется в зависимости от возраста, пола и уровня физической подготовки, а также от того, является ли целью потеря веса. Имейте в виду, что подросткам необходимо не менее пяти порций овощей и фруктов в день, а еще лучше больше. Поскольку перекусы являются важным элементом в рационе подростка, в качестве источников перекуса предлагайте фрукты и овощи. Сливочные соусы имеют большое значение для превращения сырых овощей в желанную закуску.

Завтрак

Подростки, которые завтракают, хорошо учатся в школе и, как правило, питаются более здоровой пищей до конца дня, по данным Nemours Foundation, некоммерческой организации, которая занимается вопросами здоровья детей. Выбирайте легкие и быстрые блюда на завтрак, чтобы вам не приходилось много думать о том, что съесть в напряженное утро.

Подросткам ежедневно необходимо много цельнозерновых продуктов, поэтому цельнозерновые тосты с арахисовым маслом — хороший выбор. Добавьте стакан обезжиренного молока и кусочек фрукта, чтобы получить кальций и витамины. Йогурт, смешанный с мюсли и ягодами, готовится быстро, как и творог с ананасом. По утрам в выходные дни попробуйте бутерброд с яичницей-болтуньей на булочке из цельнозерновой муки с заправкой «ранч» и беконом для вашего активного, растущего подростка с большим аппетитом или добавьте приправленную заправку в яичницу-болтунью и подавайте с сосисками на завтрак.

Обед

Отправка домашнего обеда в школу вместе с подростком — лучшая стратегия правильного питания. Сделайте бутерброды с постной, нарезанной индейкой или тунцом. Добавьте много овощей и используйте цельнозерновой хлеб. Для подростков, которые не заинтересованы в бутербродах, приготовьте куриный салат с мандаринами, миндалем и сливочной заправкой или отправьте кусок холодной запеченной курицы. Чипсы из капусты — это сытная, богатая витаминами и с низким содержанием крахмала альтернатива картофельным чипсам. Придерживайтесь своего плана питания и готовьте обед накануне вечером.

Ужин

Наполните как минимум половину обеденной тарелки вашего подростка овощами и фруктами. Подумайте о том, чтобы смешивать их с цельными зернами для визуальной и вкусовой привлекательности. Хороший выбор — жареный рис со шпинатом и горошком, а также кускус с сухофруктами. Держите размеры порций белка под контролем. Подросткам нужно 5-1/2 унции.