Телосложение правильное и неправильное: Repository of Kharkiv National Medical University: Invalid Identifier

Телосложение и конституция

Телосложение человека оценивается на основании роста, массы тела, скелета, степени развития мускулатуры.

Оно может быть правильным или неправильным.

При правильном телосложенииобе половины тела симметричны, размеры отдельных частей тела пропорциональны, отсутствуют деформации грудной клетки, конечностей, позвоночника и других областей.

При неправильном телосложенииимеется видимая на глаз асимметрия участков тела, их диспропорция. Неправильное телосложение возникает в результате врожденной или приобретенной деформации скелета.

Принято выделять следующие конституциональные типы телосложения.

1. Гиперстенический тип телосложения.

2. Астенический тип телосложения.

3. Нормостенический тип телосложения.

Ориентирами, позволяющими дать заключение о принадлежности к тому или иному конституциональному типу, служат выраженность над- и подключичных ямок, направление ребер и величина межреберных промежутков, величина эпигастрального угла, соотношение переднезаднего и бокового размеров грудной клетки, прилежание лопаток к грудной клетке. (Рис. 2.3).

У лиц гиперстеническоготипа телосложения имеются короткая шея и конечности, широкая грудная клетка, тупой эпигастральный угол. Размеры живота преобладают над размерами грудной клетки. Гиперстеники имеют развитую мускулатуру и подкожно-жировую клетчатку. Гиперстеники чаще страдают ишемической болезнью сердца, ожирением, желчнокаменной болезнью, сахарным диабетом и другими заболеваниями.

У лиц астеническоготипа телосложения имеется обычно длинная шея и конечности, узкая грудная клетка, острый эпигастральный угол. Размеры грудной клетки преобладают над размерами живота. У астеников мышечная система и подкожно-жировая клетчатка развиты слабо. Астеники часто страдают заболеваниями желудочно-кишечного тракта, туберкулезом легких, вегетативно-сосудистыми реакциями.

Нормостеникизанимают промежуточное положение между гиперстениками и астениками. Нормостеники имеют обычных размеров шею, грудную клетку, прямой эпигастральный угол. Сложены пропорционально. Размеры грудной клетки находятся в правильном соотношении с размерами живота. Степень развития мускулатуры и подкожно-жировой клетчатки достаточная.

Осанка и походка

Осанка представляет манеру человека держаться. Ее определяют, насколько прямо держит больной голову, прямо ли он сидит, стоит. Различают правильную и неправильную осанку (например, «горделивая» осанка больных при эмфиземе).

Походка― манера человека ходить. Изменение походки может быть проявлением тяжелых заболеваний внутренних органов и нервной системы: при неподвижности суставов наблюдается «ходульная походка», «утиная» походка — при остеомаляции, атактическая походка при спинной сухоте (tabes dorsalis), неуверенная (шатающаяся) походка при расстройствах мозгового кровообращения и других поражениях нервной системы, «петушиная» походка — при отравлении марганцем. Походка также изменяется с возрастом. В этих случаях у больного голова и плечи опущены, походка нетвердая, больные не могут достаточно высоко поднимать ноги.

Осмотр лица

Выражение лица имеет важное значение для оценки состояния больного и позволяет создать впечатление о характере, настроении, переживаниях больного, типе нервной системы. При целом ряде заболеваний можно выявить характерные выражения и типы лиц, имеющих определенное диагностическое значение.

Лицо больного декомпенсированными митральными пороками сердца(facies mitralis) имеет общую бледную окраску с ярким фиолетовым или багровым румянцем на щеках в виде бабочки, выраженный цианоз губ. (Рис.2.4).

Лицо больного септическим эндокардитомприобретает желтовато-серую или бледно-желтую окраску, напоминающую цвет «кофе с молоком». Такой цвет лица наблюдается у больных с недостаточностью клапанов аорты, на фоне затяжного септического эндокардита.

Лицо почечного больного(facies nephritica) — бледное, отечное, с отечными веками и узкими глазными щелями — у больных с заболеваниями почек. (Рис.2.5).

«Лицо Корвизара» — обрюзгшее лицо с сонным взглядом, с синюшностью, на фоне желтовато-бледной кожи, багровыми, несколько выпяченными губами и постоянно полуоткрытым ртом, которым больной как бы ловит воздух ― наблюдается у больных с выраженной сердечной недостаточностью.

Лицо больного крупозной пневмонией – это лихорадочное лицо(facies febrilis) с наличием румянца на щеках, обычно на стороне поражения; глаза блестящие, губы сухие. (Рис.2.6). На губах и вокруг носа имеются герпетические высыпания. (Рис.2.7).

Лицо больного во время приступа бронхиальной астмы― бледное, напряженное, нередко одутловатое с нерезким цианозом губ, при этом отмечается стремление больного сделать большой глубокий вдох.

Для выражения лица больного характерны «горящие, глубокие, блестящие глаза», склеры которых нередко ясно-голубоватого оттенка на бледном исхудавшем лице с наличием яркого румянца (habitus phthisicus). Наблюдается у больных скоротечными формами туберкулеза легких.

«Лицо Гиппократа»— мертвенно-бледная окраска кожи лица, иногда с синюшным оттенком и крупными каплями холодного пота, лицо имеет безучастное выражение, со впавшими щеками и запавшими глазами. Черты лица заострившиеся. Такое выражение лица наблюдается при тяжелых заболеваниях брюшной полости — разлитой перитонит, прободная язва желудка и пр.

Кахексическое лицо― осунувшееся с землистым оттенком ― наблюдается у больных злокачественными опухолями.

Лицо больного пернициозной анемией напоминает лицо «восковой куклы»― слегка одутловатое, бледное с лимонно-желтоватым оттенком кожи.

Лицо больного тиреотоксикозом(facies Basedowica) ― испуганное, тревожное, выражение лица с наличием пучеглазия, выразительной мимикой, блеском глаз. Глазные щели широкие, мигание редкое. (Рис.2.8).

Лицо больного микседемой(микседематозное лицо) ― амимичное с мало выразительным выражением, сухой бледновато ― желтой кожей, лишенное наружных половин бровей, равномерно заплывшее, глазные щели узкие, нос и губы утолщены. (Рис.2.9).

Лицо больного синдромом Иценко-Кушинга («лунообразное лицо»)― лоснящееся округлое синюшно-красное, иногда с развитием оволосения у женщин и наличием угревой сыпи.

Лицо больного акромегалией(акромегалическое лицо) характеризуется увеличением выдающихся частей. Крупные и грубые черты лица, на котором отмечаются увеличенный нос, губы, нижняя челюсть. Наблюдается у больных с эндокринными нарушениями (патология передней доли гипофиза). (Рис.2.10).

Лицо больного столбнякомнапоминает сардонический смех (Risus sardonicus), когда в результате сокращения мимических мышц на лице как бы отражается два противоположных настроения: нижняя часть лица расширяется как при смехе, а верхняя часть образует складки как при печали.

При осмотре носа можно выделить следующие патологические разновидности деформаций носа, имеющие диагностическое значение:

1. Седловидный нос, характеризующийся западением в результате омертвления костей носа. Такая деформация носа наблюдается у больных с врожденным или третичным сифилисом, при травме.

2. Покраснение носа с вишневым оттенком и расширенными сосудами на нем (ринофима) характерно для больных, злоупотребляющих алкоголем.

3. Деформация мягких тканей носа наблюдается у больных с кожными проявлениями системной волчанки.

4. Резкое увеличение и утолщение носа имеет место при акромегалии. (Рис. 2.10).

При осмотре ротовой полости оценивается состояние зубов (количество, отсутствующие зубы, зубные протезы, кариозные зубы), десен (окраска, налеты, изъязвления ― афты, кровоточивость), небных миндалин (форма, окраска, наличие налетов), языка.

При осмотре языка обращают внимание на его окраску, наличие налетов, выраженность сосочкового рисунка.

У здорового человека язык имеет розовую окраску, на нем отсутствуют какие-либо налеты, он достаточно влажный.

Сухость языкас наличием трещин и темно-коричневого налета наблюдается при воспалении брюшины (перитонит), почечной недостаточности, тяжелых интоксикациях, обезвоживании.

Обложенность языка, главным образом его корня, белым, иногда серовато-белым, коричневатым налетом наблюдается при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, лихорадочных состояниях, некоторых инфекционных заболеваниях, запорах. (Рис.2.11).

Малиновый (цвета «кардинальской мантии») язык наблюдается при заболеваниях печени. (Рис.2.12).

«Лакированный» языкс ярко-красной блестящей поверхностью, обусловленный атрофией сосочков, может быть у больных раком желудка, хроническим колитом, пеллагрой, при пернициозной (В₁₂— дефицитной) анемии Аддисона-Бирмера. (Рис.2.13).

«Географический» язык(десквамативный глоссит) характеризуется чередованием очагов десквамации эпителия с очагами локального утолщения. Наблюдается у больных экссудативным диатезом, авитаминозом группы В. (Рис.2.14).

При обследовании больного может выявляться запах ацетона, мочи, сладковатый характерный запах печени, тухлых яиц, гнилостный зловонный запах, кисловатый запах от тела больного.

Сладковатый запах ацетона(запах гнилых яблок) имеют больные сахарным диабетом, находящиеся в коматозном состоянии.

Запах мочи(уринозный запах) наблюдается у больных с терминальной почечной недостаточностью, уремической комой.

Сладковатый запах, имеющий своеобразный специфический оттенок, напоминающий запахпарной печени, присущ больным с заболеваниями печени, находящимся в коматозном состоянии.

Запах сероводорода(запах тухлых яиц) обычно наблюдается у больных с сужением (стенозом) привратника при отрыжке.

Неприятный запахизо рта (foetur ex ore) встречается при наличии кариозных (разлагающихся) зубов, разложении налета на языке, гнойных заболеваниях миндалин, некоторых заболеваниях желудка (рак желудка с распадом, флегмонозный гастрит), раке пищевода, дивертикулах пищевода.

Зловонный(сладковато-гнилостный) запах наблюдается у больных гангреной легких, что позволяет поставить диагноз при входе в палату. Такой же запах имеется у больных, страдающих зловонным насморком (озеной).

Кисловатый запахпота имеют больные при заболеваниях, сопровождающихся повышенным потоотделением, а также некоторые больные туберкулезом.

При обследовании глаз осматривают веки, глазную щель, глазные яблоки, конъюнктивы, роговичную оболочку, зрачки.

Отечность векнаблюдается при заболеваниях почек, сердца, микседеме, при приступах кашля. Отеки век могут появляться у женщин во время менструаций, одутловатость ― в результате бессонных ночей, при трихинеллезе, алиментарной дистрофии.

Опущение одного века(птоз) нередко наблюдается в результате кровоизлияния в мозг, при сифилисе мозга.

Появление темной окраски векхарактерно для недостаточности функции надпочечников, повышенной функции щитовидной железы.Синевапод глазами ― симптом усталости, может быть при венозном застое, снижении венозного тонуса, повышении внутричерепного давления.

Пучеглазие(экзофтальм) наблюдается при заболеваниях щитовидной железы (тиреотоксикозе). (Рис.2.8), некоторых опухолях головного мозга, сильной степени близорукости.

Западение глазных яблок(энофтальм) наблюдается при микседеме, значительной потере организмом больного больших количеств жидкости, воспалении брюшины, а также при агональных состояниях.

Одностороннее западение глаза с одновременным сужением глазной щели, зрачка и опущением верхнего века (синдром Горнера) может наблюдаться вследствие сдавления симпатического нерва, шейной его части, опухолью средостения, аневризмой аорты.

Широкая глазная щельс редким миганием (симптом Штельвага) наблюдается при тиреотоксикозе (Базедова болезнь) (Рис.2.8).

При исследовании зрачков обращают внимание на их форму, равномерность, реакцию на свет, аккомодацию.

Сужение зрачка(миоз) наблюдается при почечной недостаточности (уремии), опухолях и воспалительных процессах головного мозга, при отравлении препаратами морфина и интоксикациях (никотиновая), у больных глаукомой (страдающих повышенным внутриглазным давлением), закапывающих регулярно пилокарпин, при спинной сухотке (чаще неравномерное).

Расширение зрачков(мидриаз) имеет место при агональных, коматозных состояниях (кроме уремического), кровоизлиянии в мозг, отравлении атропином и его производными, реже – при очень сильных болях, при глистных инвазиях.

Неравномерное расширениезрачков (анизокория) – при поражениях нервной системы, мигрени.

Пульсация зрачка– ритмическое сужение и расширение зрачка, синхронно совпадающее с сердечными сокращениями, наблюдается при недостаточности клапанов аорты.

Реакция зрачков на свет выявляется следующим образом: один глаз больного прикрывают рукой. После отнятия руки при попадании лучей света в глаз происходит сужение зрачка. Это свидетельствует о том, что реакция зрачка на свет сохранена.

Изменение реакции зрачка на свет наблюдается при отравлении препаратами морфина, отравлениях хлороформом, атропином, различных коматозных состояниях, заболеваниях головного мозга. В этих случаях реакция зрачков на свет исчезает.

Желтоватые кольца вокруг роговицы появляются при нарушении липидного обмена, атеросклерозе, сахарном диабете.

Наличие зеленовато-бурого кольца Кайзера-Флейшера по периферии роговицы характерно для болезни Коновалова-Вильсона — наследственного заболевания, характеризующегося снижением синтеза в печени церулоплазмина (транспортного белка меди) и отложением ее в тканях.

Тип телосложения и характер. Налоги & бухучет, № 13, Февраль, 2017

Э. Кречмер выделил четыре типа людей, в зависимости от их телесной конституции: атлетический, астенический, пикнический и смешанный. Первые три типа вы видите на рисунке вверху страницы слева. Смешанный тип рисовать не будем, даже схематично и приблизительно, а скажем только, что он соединяет в себе черты трех других типов в разных пропорциях.

Вначале о внешнем виде каждого из типов. Атлетик имеет широкие плечи и узкие бедра, крепкое телосложение, хорошую мускулатуру, высокий или средний рост. Вспомнили Арнольда Шварценеггера? И правильно! Хотя сказать о его врожденном типе телосложения, а важен именно он, довольно сложно. Несмотря на то, что в культуре закрепилось представление об атлетическом типе телосложения как идеальном мужском типе, женщины с такой конституцией также встречаются.

Астеник — худой, тонкий, высокий человек. Он оставляет ощущение хрупкости, у него вытянутое лицо и часто непропорционально большая по отношению к телу голова. Да-да, это профессор, художник или пианист. Мы их тоже видели.

Ну и пикник, ударение на первое «и». Среднего или малого роста, с богатой жировой тканью, расплывшимся туловищем, круглой головой на короткой шее. Имеет склонность к ожирению. Кто это? Ну, конечно, тот самый хороший человек, которого должно быть много.

Так вот, все эти товарищи, прошу прощения за фамильярность, имеют свои психические характеристики. Так что, отнеся своего любимого, близкого, коллегу или просто знакомого к тому или иному типу, вы не только дадите ему смешное название, но и определите черты характера, а также сильные и слабые стороны.

Атлетик — спокойный, маловпечатлительный, трудно приспосабливается к переменам, мелочен. Имеет негибкое практическое мышление. Другими словами, просить его придумать что-то эдакое новое и необычное бесполезно, он нетворческий. Склонен к доминированию в отношениях, хочет командовать, умеет быстро принимать решения, храбр, агрессивен. Это человек-«практик». Для него главное — действовать, а не мыслить или говорить. Он судит о людях лишь по результатам, причем чаще всего критерии придумывает сам. Переубедить его достаточно сложно, упрям и самоуверен. Есть два мнения: одно — его, другое — неправильное.

Социальные типажи: руководитель, лидер, вождь, спортсмен, военачальник.

Сильные стороны — воля, решительность, целеустремленность, практичность. Слабые стороны — негибкость, самоуверенность, критиканство, стремление всегда быть победителем.

Астеник — натура творческая и эмоциональная, тонкая. Его эмоции колеблются от раздражения до сухости, упрям, ему сложно устанавливать отношения с другими людьми. Склонен к абстрактному мышлению, рассуждениям. Иногда придумывает нечто настолько необычное, что даже сам не может объяснить, что он придумал. Любит одиночество, избегает контактов. Его можно обозначить как человека-«мыслителя».

Астеники очень чувствительны. Поэтому именно они, по мнению Кречмера, склонны к разного рода вредным привычкам: употреблению алкоголя, наркотиков и т. д. Чтобы справиться с тревогой или получить новые впечатления, астеники могут пойти на многое.

Социальные типажи: художник, поэт, писатель, ученый.

Сильные стороны — интеллект, креативность, чувствительность. Слабые стороны — тревожность, вычурность, неспособность совладать с переживаниями.

Пикник — «душа компании», он ориентирован на отношения с другими людьми, легко контактирует с ними. Эмоционален, но в отличие от астеника колеблется между радостью и печалью, впечатляется новым. Склонен к компромиссам и договоренностям. Любит комфорт. Он приветлив со всеми, жаждет любви и одобрения окружающих, у него много друзей. Это человек-«собеседник».

Пикник всегда поддержит и поймет, обнимет, пожалеет. Он очень заботлив в отношениях. Для него значима идея «справедливости». Обычно неконфликтный человек, он готов вступить в борьбу, если кто-то из близких будет обижен. То есть, уступая в своих интересах, он никогда не позволит пренебречь интересами тех, кто для него важен.

Социальные типажи: психолог, священник.

Сильные стороны — коммуникабельность, оптимизм. Слабые стороны — жажда одобрения, зависимость от окружающих, игнорирование проблем, непунктуальность.

Соответственно, к каждому из типов стоит искать свой ключик в общении. Хотите заинтересовать атлетика? Пообещайте ему конкретный результат, распишите выгоды лично для него, связанные с финансами или другими ресурсами.

Чтобы договориться с астеником, проявляйте интерес к его идеям и мыслям. Он обязательно будет высказывать вам что-то, что покажется ему особенно оригинальным. Ни в коем случае не обесценивайте его заключений. Находите в них здравое зерно, что-то для себя.

С пикником общаться довольно легко. Сложности возникают только тогда, когда вам нужно вместе выполнить какую-то работу или добиться результата, а он вместо действий занят болтовней. Напоминайте ему о том, к чему вы оба стремитесь, структурируйте его. Знайте, что как бы пикник ни обещал вам не опаздывать, сделать он этого скорее всего не сможет. Таковы его врожденные особенности. Но если кто-то извне возьмет на себя контроль за опозданиями пикника, все может измениться.

Завершая нашу заметку, подчеркнем: в чистом виде названные типы встречаются довольно редко, но вы, если потренируетесь, легко выделите, какие типы перемешались в человеке и каких черт у него больше. К какому типу относятся, скажем, мушкетеры А. Дюма? Портос — явный пикник, Арамис — скорее астеник, Атос — смесь астеника с атлетиком, но астеника все-таки больше, Д’Артаньян содержит ту же смесь, только атлетика в нем побольше.

Исследуйте окружающий мир и самих себя, ведь так интереснее!

P. S. Мучает какой-то психологический вопрос? Задайте его практикующему психологу и прочтите ответ на страницах «Налоги и бухгалтерский учет». Пишите на e-mail: [email protected]

Что не так с бодипозитивом – Стиль – Коммерсантъ

Почему относиться с пониманием к людям с проблемным весом и не заострять внимание на стандартах фигуры стало вдруг большой проблемой? Почему бодипозитив стал вреден и даже опасен для здоровья? И что такое вообще — «правильное» или «неправильное» телосложение? «Коммерсантъ Стиль» разбирается в ситуации.

Бодипозитив был нужен нашему обществу. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) до 13% населения земли старше 18 лет страдают ожирением, а от 40% имеют избыточный вес и находятся в группе риска. И чем более развитые страны мы берем, тем эти проценты выше.

Однако не стоит унижать и подвергать дискриминации людей, которые выходят за рамки общепризнанных стандартов. Не быть худой стройной девушкой или не иметь идеально сложное мужское тело — это нормально. Мы все разные чисто физиологически, у нас разные предрасположенности и отличный друг от друга образ жизни. Поэтому клеймить одних за неправильную фигуру и возносить на вершину олимпа тех, у кого фигура якобы правильная,— это не самая хорошая идея. Но как это часто случается, когда излишне заостряешь внимание общества на даже самой хорошей и верной идее,— она в итоге начинает пожирать саму себя.

Вместо борьбы за права дискриминируемых, то есть тех, кто реально страдает от перекоса в сторону идеальных фигур, мы получили борьбу с этими самыми идеальными фигурами. Модели, актеры, люди, ведущие спортивный образ жизни,— вот кто стал получать огромную порцию критики от адептов идеи бодипозитива. Прежде всего это касается радикального феминизма и всего, что с ним связано.

Дошло до того, что лишний вес стал противопоставляться здоровому образу жизни. Причем в таком ключе, что общество не должно вовсе иметь право критиковать людей с лишним весом. А вот критика ЗОЖ, критика укоренившихся параметров красоты — это пожалуйста. Такой подход привел к извращению понятия бодипозитива и сделал его контрпродуктивным.

Все дело в том, что лишний вес отрицательно влияет на качество жизни. Это медицинский и научный факт. Диабет, проблемы с сердечно-сосудистой системой, проблемы с суставами — и это только то, что лежит на поверхности. Подобные риски нельзя оправдывать. Здоровье — это всегда главный фактор.

Мы должны стремиться к тому, чтобы держать свой вес в пределах медицинской нормы.

Получается, когда мы говорим о проблемах с лишним весом, мы должны четко разделять две составляющие: общественный фэтшейминг и медицинские факторы. Основная идея бодипозитива — адаптировать людей с проблемным весом. Сделать их жизнь более комфортной, а реакцию общества более адекватной. Это очень сложная и тонкая работа: обозначить для человека проблему лишнего веса и не заставить его почувствовать унижение или дискриминацию.

При таком подходе важнейшим параметром становится не отрицание лишнего веса, как проблемы, а формирование осознания условной «работы над ошибками». В том числе ошибками природы и изначальной физиологии. Факторами персонального образа жизни и той диеты, которая свойственна конкретному человеку. Таким образом формируется наша личная проблема с лишним весом. И это реальная проблема.

Фото: Getty Images

Главный параметр, с которым общество должно работать,— это категория «нормальности» в восприятии красоты человеческого тела. Когда мы применяем эпитеты «красивый», «нормальный», «правильный» исходя из противопоставления с чем-то уродливым, неправильным и ненормальным — это нехорошо. Например, эта фигура красивая, потому что ее обладательница худая и стройная. А вот эта фигура — уродливая, потому что у ее обладательницы жировые отложения на бедрах. Это те самые фэтшейминг и дискриминация, бороться с которыми нужно и очень важно. Но не за счет радикального запрета на любую критику лишнего веса, а за счет пропаганды отсутствия осуждающей критики как таковой.

Простое правило: «выступай за, а не выступай против».

Тебе могут нравиться, скажем, модельная внешность или спортивные фигуры. И ты можешь открыто говорить об этом и выбирать себе партнера исходя из своих предпочтений. С этим все в полном порядке. То, что тебе не следует делать, так это открыто осуждать кого-то, кто выходит за рамки твоих предпочтений. Ведь тем самым ты формируешь в обществе отрицательную оценку этих параметров. И это не выглядит чем-то недостижимым: не проецировать в общество негативное мнение на счет других людей и их качеств.

Это и есть здоровый бодипозитив. Постоянное внимание к медицинской составляющей проблемы лишнего веса и адекватное порицание негативных комментариев в адрес людей, страдающих избыточным весом и ожирением. Не должно быть перекосов в сторону какой-то единой модели, будь то ЗОЖ или радикальный бодипозитив. Сейчас, в 2018-м, после нескольких десятилетий обсуждения этой проблемы мы понимаем, что однозначного решения нет. Идеи бодипозитива и идеи ЗОЖ требуют взаимопроникновения, а не противопоставления.

Никита Подгорнов

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ): описание болезни, причины, симптомы, стоимость лечения в Москве

Сидром поликистозных яичников (СПКЯ) – это патологическое гинекологическое заболевание яичников у женщины, при котором появляются кисты и доброкачественные опухоли. Обусловлено разрастанием кистозных наростов внутри и снаружи яичников. Появляется в результате нарушения работы яичников, поджелудочной или гипофиза. Заболевание может иметь врожденность, появиться в подростковом возрасте еще до появления менструального цикла. Появляется в результате воспалительных заболеваний и хронических патологий.

Возникает при условии чрезмерного выброса мужского гормона. Поэтому зачастую сопровождается ожирением и увеличением волосяного покрова. Чаще всего образуется в период полового созревания у девушек, но женщины после менопаузы также подвержены риску возникновения. Развитие кист на яичниках препятствует к зачатию ребенка или вовсе ведет к бесплодию. Женщинам зрелого возраста не следует запускать хронические заболевания, во избежание вторичного СПКЯ.

Для определения данного диагноза потребуется ряд исследований: осмотр у гинеколога, различные анализы и маски, УЗИ. Существует медикаментозное лечение, но единственным избавление от недуга является оперативное вмешательство.

Классификация СПКЯ

Заболевание подразделяют на два вида:

1. Первичный (синдром Штейна-Левенталя) обусловлен врожденностью возникновения, и изменениями в яичниках на фоне гормонального расстройства. Это обозначает первоначальное нарушение работы женских половых органов.

2. Вторичный синдром характеризуется неправильным функционированием нервной и нейронной системы. Причинами становятся заболевания щитовидной железы, сахарный диабет. Сюда относят и ожирение.

Причины возникновения

Первыми причинами становятся нарушения функций эндокринной системы. Причиной такого сбоя является неправильное взаимодействие между яичниками и гипоталамусом. Наследственность тоже имеет в причинах возникновения свое место. Рассмотрим следующие причины:

• Нарушение работы гипофиза и гипоталамуса. Это органы отвечают за функциональность эндокринной системы, в том числе и яичников.

• Отказ надпочечников. Повышается уровень мужских желез в женском организме.

• Нарушение работы яичников.

• Неправильная работа поджелудочной железы.

• Нечувствительность к инсулину, чрезмерная выработка его в организме.

Точных причин специалисты определить не могут. Имеется множество причин возникновения. В совокупности они вызывают данный синдром. Усиливают вероятность подтверждения СПКЯ:

• ожирение различной степени;

• травмы в области паха;

• сложные роды;

• гипертония;

• сахарный диабет;

• патологии гипофиза, щитовидной железы или гипоталамуса;

• инфекции;

• врожденные патологии женской половой системы;

• прерывания беременности;

• переохлаждения;

• воспалительные процессы;

• чрезмерная нагрузка;

• смена климатического пояса;

• психические расстройства;

• болезненный половой акт;

• несоблюдение правил личной гигиены.

Нарушение каждого фактора приводит к несозреванию фолликула. Оставшиеся недоразвитые части формируются в кисточки, которые обосновываются на яичники. Они могут быть как единичны, так и множественны, достигать разной величины. Они представляют собой своеобразные пузырьки с жидкостью. Такая патология встречается у 7 % пациенток. Разрастание кист приводит к гиперплазии. Ограничивает репродуктивность и приводит к отсутствию овуляции. Запущенный синдром яичников, в итоге может привести к раку эндометрия.
Как распознать заболевание

По своим ощущениям и симптомам женщина самостоятельно сможет распознать свой диагноз. Ощущения довольно специфические, и при их наличии следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

При поражении яичников нарушается их строение и функция. Начиная свое развитие, патология с молодого возраста девушки может проходить безболезненно и бессимптомно. Чаще всего, девушка даже не подозревает о его наличии. Проявления могут быть очень разнообразны:

• Сбой менструации. Происходит не только нарушение цикла, но и полное его отсутствие. Иногда отсутствие сопровождается обильным кровотечением.

• Избыточная масса тела. Один из симптомов, который является и причиной и главным нарушением гормонального фона. При наличии СПКЯ замечается резкий набор веса.

• Угри и прыщи. Все различные формы акне.

• Повышенное потоотделение. Появление сальности, в частности на волосах головы.

• Увеличение волосяного покрова на не предназначенных местах женского тела. Появляются черные плотные волоски. Например, на груди, пальцах, подбородке, в промежности и над губами рта.

• Тянущая боль внизу живота. Боль имеет переходящий характер. Может отдавать в различные стороны и быть плавной или резкой.

• Не способность к зачатию. Долгие попытки забеременеть не дают результата.

• Изменение внешности. Женщина приобретает мужские очертания лица и тела.

• Аллопеция. Наступает выпадение волос, как у мужчин. В основном на макушке и височным сторонам головы.

• Перхоть в волосах. Беспричинное появление. Если не менялась вода, средства гигиены, не одевали чужих головных уборов и т.д.

• Появление растяжек. В области живота, бедер, груди. Это обусловлено резким набором веса и дисбаланса гормонов.

• Акантоз. Появление темных пятен по телу. В частности подмышечная и сосочная зона.

• Повышение уровня инсулина в крови.

• Гиперплазия. Избыток и недостаток гормонов приводит к разрастанию тканей матки.

• Повышение артериального давления.

Существует ряд и других симптомов, которые реже проявляются. Статистика показывает, что 50% женщин, у которых диагностировали СПКЯ, страдают ожирением. Также болезнь может сопровождаться:

• предменструальные симптомы;

• отсутствует цикл;

• депрессии;

• агрессивность;

• нервозность;

• хроническая усталость;

• вялость;

• апатия;

• нарушение мышления.

Диагностика и лечение заболевания

К сожалению, женщины обращаются за врачебной помощью, когда диагноз бесплодие уже не изменить. Поэтому врачи настаивают на регулярном посещении смотрового кабинета. Подтверждение диагноза проводится за счет различных исследований.

Для начала гинеколог осматривает женщину на гинекологическом кресле. Изучает историю болезни, выслушивает жалобы и устанавливает вероятную причину возникновения СПКЯ. Визуальный осмотр женщины – состояние кожных покровов, волос, телосложение. Измерение массы тела и вычисление индекса и степени ожирения.

Назначается биохимический анализ крови, чтобы установить уровень гормонов. О наличии поликистоза будет свидетельствовать уровень ФСГ и ЛГ. Высокое содержание в крови прогестерона, андрогена. Сахар может быть повышен, а уровень холестерина повышен. Выполняют УЗИ внутренних половых органов и брюшной полости. УЗИ показывает обрастание мелкими кистами, увеличение и уплотнение ткани яичников. Проводят исследования на отсутствие развития злокачественных опухолей – КТ и МРТ. Соскоб со слизистой матки поможет установить микрофлору и провести исследование на наличие гиперплазии. Как дополнительная терапия назначается консультация эндокринолога.

Результаты и цели лечения:

1. Восстановление менструального цикла.

2. Стимуляция овуляции и зачатие ребенка.

3. Коррекция веса и улучшения самочувствия.

4. Устранение визуальных проблем и дискомфорта у женщины.

Уменьшают потребление калорий (от 1200 до 1800 ккал в день). Ограничивают потребление жиров животного происхождения. В рацион добавляют больше овощей и фруктов, клетчатку, витамины и пищевые добавки. Повышают уровень белка и углеводов. Исключают соленое, жареное, сладкое и мучное. Физическая активность также приветствуется. Нормализация веса приводит к нормализации менструального цикла и приводит к улучшению общего состояния пациентки.

Лечение бесплодия у женщины состоит из двух этапов: подготовительным и началом овуляции. Применяют препараты в зависимости от формы и синдрома заболевания. Для начала снижают уровень инсулина. Применяют препараты, которые способствуют снижению чувствительности гипоталамуса и гипофиза. Например, Лейпрорелин, Бусерелин, Трипторелин.

При нарушениях обмена веществ назначают бигуаниды. Дозировку и курс лечения подбирают индивидуально. Для стимуляции овуляции применяют антиэстрогены. Препарат Кломифен восстанавливает овуляцию у 65% женщин, а беременность наступает у каждой 3 пациентки.

На втором этапе начинается стимуляция овуляции. По результатам исследований и лабораторных анализов назначают совокупность лекарственных средств, чтобы восстановить и возобновить нормальный менструальный цикл у молодых женщин. При эффективности курса лечения возродится детородная функция.

Если женщина не планирует беременность, назначают контрацептивы. Они за счет своих свойств восстанавливают менструальный цикл. Лечение проводится под контролем специалиста. Курс лечения длится не менее 6 месяцев.

Он подразделяется на 4 вида:

1. Удаление кисты с помощью электрического тока.

2. Эпителий яичников изменяется с помощью электрического воздействия.

3. Прожигание фолликулярного образования.

4. Удаление патологического участка яичников.

Выбрать вид вмешательства сможет только хирург. Выполняются наименее травмоопасные операции. При СПКЯ выполняют также клиновидную резекцию. Она приводит к выработке андрогенов и нормализует овуляцию. Забеременеть удается более, чем у 60% женщин. К сожалению, эффект длится всего 2-3 года, а потом возникает рецидив поликистоза. Самым благоприятным считают первое полугодие после операции. Женщина должна проходить курс лечения и быть под постоянным контролем у гинеколога, чтобы решить вопрос с зачатием как можно скорее.

Выполнение операции

Резекцию проводят наиболее часто в гинекологических операциях. Она обусловлена удалением фрагмента яичника. Операция не сложная. Но имеет осложнения, поэтому выполняется только в том случае, если это единственная и крайняя мера на выздоровление. Выполняется под общим наркозом. Когда пациентка хочет наладить репродуктивную функцию, сохраняют часть яичника.

Показания:

1. Доброкачественные опухоли различного происхождения.

2. Не эффективность консервативного лечения;

3. Поликистоз и бесплодие.

4. Травмы.

5. Резкое ухудшение состояния, в результате разрыва кисты.

Противопоказания:

1. Воспалительный процесс.

2. Инфекционные заболевания (ОРВИ, грипп, кишечная палочка).

3. Злокачественная опухоль, онкологии.

4. Тромбофлебит, плохая свертываемость крови.

5. Патологии сердечнососудистой или дыхательной системы.

6. Не переносимость анестетиков.

Перед началом операции женщина сдает стандартный набор анализов. Моча и кровь на биохимию, коагулограмма. Проводится тест на инфекции ВИЧ, сифилис, СПИД, гепатиты и т.д. Гинекологические исследования влагалища. Результаты УЗИ и рентгеновские снимки малого таза. Флюорография и ЭКГ.

Чтобы избежать пневмонии после операционного процесса, рекомендуется не принимать пищу за 15 часов до начала. Выполняют очищение кишечника и желудка. Для этого используют слабительное и очистительную клизму.

В ходе операции хирург выполняет несколько различных разрезов, вводит нужные инструменты к пораженной зоне и выполняет такие действия:

• Освобождение яичника от кист, органов и спаек.

• В яичнике делается разрез выше пораженной кистами ткани.

• Для прекращения кровотечения прижигаются сосуды.

• Специальными нитками ушивается оставшаяся железа.

• Осматриваются все органы малого таза и второй яичник.

• Устанавливается дренаж.

• Инструменты извлекаются, разрезы сшиваются.

Реабилитация

Болевые ощущения начинаются через несколько часов после операции. Применяют обезболивающие уколы. Со временем боль будет уменьшаться, по мере заживления. Если боли длятся дольше недели, возможно развитие осложнений. Швы снимаются на 7-10 день. Полное восстановление после операции происходит от 4 до 8 недель. Менструация восстанавливается в течение пары недель. Налаживается овуляция.

Если количество удаленной ткани нормального размера, то шансы забеременеть присутствуют. На протяжении первых недель половые акты исключаются, а после прохождения болей и заживления можно приступать к зачатию. Если беременность так и не наступила в течение года, следует снова обратиться за гинекологической консультацией, чтобы исключить диагноз полного бесплодия.

Последствием проведения резекции может быть быстрое наступление климакса. Вторым видом осложнений являются спайки. Это срастания между кишечником и половыми органами, которые не дают возможности наступить беременности. Могут развиться инфекционные и воспалительные процессы, появиться гематомы или грыжи, открыться внутреннее кровотечение.

Бесплодие – это полное отсутствие овуляции. Она может не наступать вовсе или протекать с периодично до 3 раз в год. Отсутствие овуляции и гормональные нарушения приводят к бесплодию. Запущенный процесс поликистоза повышает риск развития доброкачественных и злокачественных опухолей, а также рака матки и молочной железы. Заболевание сопровождается ожирением, облысением и сахарным диабетом. Нарушения работы эндокринной системы приводят к инфаркту, инсульту, болезням почек и печени. Выявление и лечение СПКЯ на ранних стадиях значительно снижает риск развития необратимых процессов и повышает шанс возврата к нормальной половой и репродуктивной жизни.

Последствия и прогнозы

Сидром поликистозных яичников полностью не излечим. Но его своевременная терапия поможет нормально жить без боли и дискомфорта, благоприятно забеременеть.

Прогнозы и эффективность лечения зависит от многих факторов: первичного состояния пациентки, особенностей организма, возраста, правильности подбора схемы и курса лечения, выполнения больной всех указаний врача. У половины молодых женщин получается забеременеть без проведения операционных вмешательств.

Как избежать сколиоза у ребенка

Осанка – это привычное, непринужденное положение тела, регулируемое бессознательно, когда человек стоит, сидит, ходит, играет и т.д. Хорошей осанки не может быть без правильно развитого позвоночника. Человек, у которого красивая осанка, выглядит уверенным в себе, стройным, походка у него легкая и пружинистая.

Что влияет на формирование красивой осанки

Нарушение осанки – явление достаточно распространенное, встречающееся у 40-80% подростков. Развивается из-за неправильной посадки за столом, неравномерном распределении нагрузки при ношении тяжестей. Патология, связанная с осанкой, при которой искривляется позвоночник, называется сколиоз. Наблюдается у 3-10% детей. Лечит такие заболевания врач ортопед.

Неправильное телосложение некрасиво выглядит и вредит здоровью, так как от этого ущемляются внутренние органы, снижается трудоспособность, ребенок чаще болеет. За осанкой нужно следить, заниматься физкультурой и зарядкой. Ее формированием необходимо заниматься с ранних лет.

Важная роль в ней отводится позвоночному столбу, у которого в сагиттальной плоскости имеется кривизна, обусловленная физиологией:

• Когда ребенок начинает поднимать головку лежа вниз животом, в шейном отделе позвоночника развивается лордоз.
• Когда он начинает сидеть, пытаясь удержать равновесие, формируется кифоз.
• После того как малыш начнет стоять и ходить, в области поясницы появляется лордоз.

В каком состоянии изгибы, такова и осанка. S-образная форма позвоночника выполняет роль амортизатора, смягчающего нагрузку на диски и связки, защищающего их от травм.

Следить за осанкой поможет упражнение: прислониться к стене, выровняться, прикасаясь к ней пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Нужно запомнить это положение и удерживать его постоянно. Визуальный осмотр спины поможет выявить асимметрию лопаток и надплечий. Если она есть, нужно без промедления идти на прием к детскому врачу ортопеду.

Профилактика сколиоза

Осанка формируется от рождения до 25 лет. Имеют значение профилактические и лечебные мероприятия. Для детей эффективным методом являются занятия лечебной физкультурой и массаж.

Дошкольникам полезно плавание, футбол, прыжки со скакалкой, катание на лыжах и коньках. Для домашних занятий рекомендуется обустроить спортивный уголок, шведскую стенку. Если условия не позволяют, можно обойтись лесенкой и перекладиной. На пол, во избежание травм, нужно постелить мат или что-либо в меру мягкое и упругое.

Нельзя ограничивать подвижность детей, так как из-за эластичности позвоночника долго оставаться в неподвижном состоянии и удерживать тело в выпрямленном положении им тяжело. Чем меньше ребенок, тем тяжелее ему сидеть без движения.

Школьнику необходимо создать условия для домашних занятий, подобрать удобную мебель и правильное освещение. Высоту стола выбирают в соответствии с ростом ученика, столешница должна располагаться на 2-3 см выше уровня локтевого сгиба в положении сидя, сиденье – на одной линии с коленом.

Продуманное, эргономичное рабочее место поможет сохранить осанку и обеспечить хорошую работоспособность. Нужно убрать все лишнее, чтобы ничего не мешало заниматься. Для правши свет на рабочий стол должен падать с левой стороны, для левши – с правой. На столе устанавливают лампу мощностью 75 Вт. Расстояние между глазами и тетрадью должно быть 30-35 см.

Правильная посадка за партой также имеет значение. От усталости ребенок может опираться на парту грудью. В такой позе затрудняется дыхание, нарушается кровообращение, что может стать причиной неправильного формирования осанки. Когда ребенок сидит, нужно следить, чтобы его плечи были на одной линии. Нельзя переносить тяжесть тела на одну руку, опираться на нее всем весом.

Чтобы позвоночник ночью отдыхал, необходимо обеспечить соответствующие условия. Правильная поза, полужесткий, упругий матрац обеспечат отдых и здоровый сон. Полнота и вес тела должны соответствовать толщине матраца. Для худенького ребенка он может быть мягче. Подушку лучше взять упругую, небольшого размера.

%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%be%d1%81%d0%bb%d0%be%d0%b6%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5%20%d0%b0%d1%82%d0%bb%d0%b5%d1%82%d0%b8%d1%87%d0%b5%d1%81%d0%ba%d0%be%d0%b5 — со всех языков на все языки

Все языкиАнглийскийРусскийКитайскийНемецкийФранцузскийИспанскийШведскийИтальянскийЛатинскийФинскийКазахскийГреческийУзбекскийВаллийскийАрабскийБелорусскийСуахилиИвритНорвежскийПортугальскийВенгерскийТурецкийИндонезийскийПольскийКомиЭстонскийЛатышскийНидерландскийДатскийАлбанскийХорватскийНауатльАрмянскийУкраинскийЯпонскийСанскритТайскийИрландскийТатарскийСловацкийСловенскийТувинскийУрдуФарерскийИдишМакедонскийКаталанскийБашкирскийЧешскийКорейскийГрузинскийРумынский, МолдавскийЯкутскийКиргизскийТибетскийИсландскийБолгарскийСербскийВьетнамскийАзербайджанскийБаскскийХиндиМаориКечуаАканАймараГаитянскийМонгольскийПалиМайяЛитовскийШорскийКрымскотатарскийЭсперантоИнгушскийСеверносаамскийВерхнелужицкийЧеченскийШумерскийГэльскийОсетинскийЧеркесскийАдыгейскийПерсидскийАйнский языкКхмерскийДревнерусский языкЦерковнославянский (Старославянский)МикенскийКвеньяЮпийскийАфрикаансПапьяментоПенджабскийТагальскийМокшанскийКриВарайскийКурдскийЭльзасскийАбхазскийАрагонскийАрумынскийАстурийскийЭрзянскийКомиМарийскийЧувашскийСефардскийУдмурдскийВепсскийАлтайскийДолганскийКарачаевскийКумыкскийНогайскийОсманскийТофаларскийТуркменскийУйгурскийУрумскийМаньчжурскийБурятскийОрокскийЭвенкийскийГуараниТаджикскийИнупиакМалайскийТвиЛингалаБагобоЙорубаСилезскийЛюксембургскийЧерокиШайенскогоКлингонский

 

Все языкиРусскийАнглийскийДатскийТатарскийНемецкийЛатинскийКазахскийУкраинскийВенгерскийТурецкийТаджикскийПерсидскийИспанскийИвритНорвежскийКитайскийФранцузскийИтальянскийПортугальскийАрабскийПольскийСуахилиНидерландскийХорватскийКаталанскийГалисийскийГрузинскийБелорусскийАлбанскийКурдскийГреческийСловенскийИндонезийскийБолгарскийВьетнамскийМаориТагальскийУрдуИсландскийХиндиИрландскийФарерскийЛатышскийЛитовскийФинскийМонгольскийШведскийТайскийПалиЯпонскийМакедонскийКорейскийЭстонскийРумынский, МолдавскийЧеченскийКарачаевскийСловацкийЧешскийСербскийАрмянскийАзербайджанскийУзбекскийКечуаГаитянскийМайяАймараШорскийЭсперантоКрымскотатарскийОсетинскийАдыгейскийЯкутскийАйнский языкКхмерскийДревнерусский языкЦерковнославянский (Старославянский)ТамильскийКвеньяАварскийАфрикаансПапьяментоМокшанскийЙорубаЭльзасскийИдишАбхазскийЭрзянскийИнгушскийИжорскийМарийскийЧувашскийУдмурдскийВодскийВепсскийАлтайскийКумыкскийТуркменскийУйгурскийУрумскийЭвенкийскийЛожбанБашкирскийМалайскийМальтийскийЛингалаПенджабскийЧерокиЧаморроКлингонскийБаскскийПушту

Пятигорский медико-фармацевтический институт – филиал Волгоградского государственного медицинского университета

Согласно Приказу Министерства здравоохранения и социального развития Российской Федерации № 434 от 28 апреля 2012 года 1 октября 2012 года завершилась реорганизация государственного бюджетного образовательного учреждения высшего профессионального образования «Волгоградский государственный медицинский университет» Министерства здравоохранения и социального развития Российской Федерации и государственного бюджетного образовательного учреждения высшего профессионального образования «Пятигорская государственная фармацевтическая академия» Министерства здравоохранения и социального развития Российской Федерации в форме присоединения второго учреждения к первому с последующим образованием на основе присоединённого учреждения обособленного подразделения (филиала).

Определено, что полное наименование филиала вуза (бывшей Пятигорской государственной фармацевтической академии), с учетом разделения Министерства здравоохранения и социального развития Российской Федерации на два министерства, следующее:

Пятигорский филиал государственного бюджетного образовательного учреждения высшего профессионального образования «Волгоградский государственный медицинский университет» Министерства здравоохранения Российской Федерации

Сокращённое наименование: «Пятигорский филиал ГБОУ ВПО ВолгГМУ Минздрава России».

Согласно Приказу Министерства здравоохранения Российской Федерации № 51 от 04 февраля 2013 года указаны изменения, которые вносятся в устав государственного бюджетного образовательного учреждения высшего профессионального образования «Волгоградский государственный медицинский университет» Министерства здравоохранения Российской Федерации.

В пункте 1.10 абзацы третий и четвёртый изложить в следующей редакции:

«полное наименование: Пятигорский медико-фармацевтический институт — филиал государственного бюджетного образовательного учреждения высшего профессионального образования «Волгоградский государственный медицинский университет» Министерства здравоохранения Российской Федерации»,

сокращённое наименование:

«Пятигорский медико-фармацевтический институт — филиал ГБОУ ВПО ВолгГМУ Минздрава России».

Переименование произведено с 14.03.2013.

В соответствии с приказом по Университету от «15» июля 2016  г. №1029-КМ «О введение в действие новой редакции Устава и изменении наименования Университета» с 13.07.2016 г. в связи с переименованием Университета  считать:

— полным наименованием Университета: федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Волгоградский государственный медицинский университет» Министерства здравоохранения Российской Федерации;

— сокращенным наименованием Университета: ФГБОУ ВО ВолгГМУ Минздрава России;

— полным наименованием филиала Университета: Пятигорский медико-фармацевтический институт – филиал федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего образования «Волгоградский государственный медицинский университет» Министерства здравоохранения Российской Федерации;

— сокращенным наименованием филиала Университета: Пятигорский медико-фармацевтический институт – филиал ФГБОУ ВО ВолгГМУ Минздрава России.

Переименование произведено с 13.07.2016.

Узнать больше о вузе

Противодействие коррупции

     Платежные реквизиты вуза     

Укрепление корпуса: правильные и неправильные способы выполнения выпадов, приседаний и планок

Что общего между сутулостью, болью в спине и средним ударом справа или слабым ударом с ти? Часто это слабое ядро ​​- пояс из мышц, костей и суставов, который связывает верхнюю и нижнюю части тела. Ваше ядро ​​дает вам стабильность и помогает усиливать движения, которые вы делаете каждый день. Будь то наклон, чтобы поднять корзину для белья, покачивание клюшки, греблю на байдарке или попытку вытащить вазу с верхней полки шкафа, прочный и гибкий стержень делает движение более плавным, эффективным и надежным.Сильные, хорошо сбалансированные основные мышцы также могут улучшить вашу осанку и предотвратить травмы спины. А если боль в спине действительно возникает, упражнения на кора обычно являются частью режима реабилитации.

Основные мышцы Ваше ядро ​​состоит из множества различных мышц живота, спины, боков, таза и ягодиц. Эти мышцы работают вместе, позволяя вам сгибаться, скручиваться, вращаться и стоять прямо.

По всем этим причинам все больше и больше людей включают основные упражнения в свои фитнес-программы. Если вы в их числе или планируете им стать, очень важно уделять внимание правильной форме. «Хорошая форма защищает вас от травм и помогает получить максимальную пользу от каждого упражнения», — говорит Джой Прути, главный тренер, помогавший разработать отчет по основным упражнениям Гарвардской медицинской школы, который включает советы по правильному выравниванию, форме и осанке.«Но когда я хожу по тренажерному залу, я вижу, что люди все время делают эти упражнения неправильно».

Выпады, приседания и планка (движение, которое немного похоже на отжимание и часто заменяется приседанием) являются ключевыми движениями в большинстве хороших основных тренировок. Приседания и скручивания, которые когда-то были основой основной работы, в последние годы вышли из моды. Почему? На самом деле они могут вызвать боль в спине, частично из-за того, что сосредоточены только на мышцах живота. Такие упражнения, как планка, эффективно прорабатывают одновременно намного больше основных мышц.Поэтому независимо от того, начинаете ли вы свою первую тренировку кора или в течение некоторого времени выполняли планки, выпады и приседания, чтобы получить плотно настроенный корпус, стоит подумать о правильных — и неправильных — способах выполнения этих трех основных движений.

Основные упражнения: 6 тренировок, чтобы подтянуть пресс, укрепить спину и улучшить равновесие. можно получить в Harvard Health Publishing. Вы можете прочитать здесь отрывок из отчета с советами по проверке и улучшению осанки.

Базовое упражнение № 1: Планка

Правый Мышцы живота напряжены. Плечи расположены прямо над локтями. Тело выровнено так, чтобы шея и позвоночник находились в нейтральном положении. Модель смотрит в пол. Плечи вниз и назад. Пол касаются только пальцев ног, предплечий и кистей рук.

Неправильно Голова поднята, шея изогнута Торс опускается к полу. Пол должны касаться только пальцев ног, предплечий и кистей рук. Шея и позвоночник не находятся на прямой линии.

Базовое упражнение № 2: Приседания

Правый Колени, бедра и пальцы ног направлены вперед. Ягодицы остаются выше уровня колен. Колени не выходят за пределы пальцев ног. Грудь приподнята, плечи опущены и опущены Спинка нейтральная, не выгнутая. Ступни и колени направлены прямо вперед. Плечи, бедра и колени ровные. Мышцы живота втянуты.

Неправильно Спина выгнута, грудь не приподнята. Руки слишком вытянуты. Колени выходят за пальцы ног. Вывернуты колени и пальцы ног.

Основное упражнение № 3: Выпад

Правый Колено передней ноги совмещено с голеностопом. Пятка задней ноги оторвана от пола. Заднее колено сгибается достаточно, чтобы образовать прямую линию от плеча до бедра до колена. Спина нейтральна, подбородок параллелен полу Плечи и бедра ровные. Мышцы живота втянуты.

Неправильно Кузов наклоняется вперед, а не стоит вертикально. Колено неправильно согнуто и образует прямую линию от плеч до колен и бедер. Спина изогнута, голова приподнята.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

Как тренироваться более эффективно для вашего типа телосложения

Осмотрите свой тренажерный зал, и вы, вероятно, увидите людей, которые день за днем ​​выполняют одни и те же кардио-упражнения, не добившись заметных улучшений в форме или составе тела. Может ты один из них. Когда время от времени кто-то появляется с завистливо вылепленным телом, вы можете задаться вопросом: Что она делает по-другому?

Ответ: она, вероятно, тренируется в соответствии со своим типом телосложения — то, что не делают 70 процентов людей , согласно Филу Катудалу, знаменитому личному тренеру Национальной академии спортивной медицины (NASM). район Лос-Анджелеса.

СВЯЗАННЫЕ: Все, что вам нужно знать об упражнениях (включая то, как приступить к работе)

«У каждого из нас есть генетический и физиологический дизайн, который определяет наш тип тела или соматотип, и разные типы тела имеют разные реакции к определенным фитнес-программам », — говорит Катудал, глобальный тренер по здоровью и автор книги Just Your Type: The Ultimate Guide to Eating and Training Right for your Body Type . (Полное раскрытие: я написал с ним книгу, из которой вытекают следующие советы.Возможно, вы или мужчины и женщины, которых вы видите в тренажерном зале, выполняете правильные упражнения правильно, но они оптимальны для чьего-то другого типа телосложения, а не для вашего.

Это распространенная ошибка, говорит Катудал, и ее можно легко исправить, правильно определив свой тип телосложения — будь вы эктоморф, мезоморф или эндоморф, — а затем выяснив, как бросить вызов своему телу правильным режим. (Чтобы начать процесс, пройдите тест по телосложению .Вот девять других вещей, которые вы, вероятно, не знали об оптимальных способах тренировок для вашего типа телосложения.

1. Велика вероятность, что вы неправильно классифицируете свой тип телосложения

«Очень немногие люди видят себя точно — по моему опыту, около 50 процентов людей неправильно классифицируют свой тип телосложения», — говорит Катудал. Некоторые эндоморфы (у которых обычно более крупная костная структура, более широкие бедра, более узкие плечи и более грушевидное тело) могут считать себя мезоморфами (у которых от природы мускулистое спортивное телосложение).Между тем, некоторые эктоморфы (которые, как правило, худые и стройные, с телосложением от маленького до среднего и относительно длинными конечностями) могут идентифицировать себя как эндоморфы, особенно если у них мягкий живот.

Наиболее частые причины этих случаев ошибочной идентификации? У людей есть общая неуверенность в себе, они вышли из обусловленности или чрезмерно критически относятся к своему телу. Катудал говорит, что в эти ловушки легко попасть. «Идеалы тела», которые изображаются в средствах массовой информации, часто изменяются в цифровом виде или усиливаются с помощью специальных фильтров или других форм манипуляции.Значит, они ненастоящие! »

И это может оставить у остальных из нас потенциально искаженное восприятие того, что на самом деле означают такие дескрипторы, как «стройный», «худощавый», «мускулистый» и «ширококостный».

2. Большинство людей являются гибридами двух типов телосложения, а не чистыми породами

В большинстве случаев типы телосложения лежат в спектре, что означает, что у вас может быть доминирующий тип телосложения с некоторыми характеристиками другого или Катудал говорит, что этот тип телосложения имеет качества, поровну разделенные между двумя разными.

Это вроде как типы личности. Иногда мы группируем людей по общим категориям, но хорошая новость заключается в том, что комбинированный тип телосложения означает, что у вас есть сильные стороны двух разных типов телосложения, с которыми можно работать — например, у вас естественно может быть и , выносливость эктоморфа и мускульная сила мезоморфа, которая может привести к большим тренировкам.

«Самыми распространенными естественными гибридами являются эктомезоморфы с длинными стройными конечностями и более широкой грудью и плечами, а также эндомезоморфы с толстым, но компактным телосложением, мускулистым, а не мягким», — говорит он.

Эндоэктоморфы, напротив, обычно имеют тонкие ноги, но значительные запасы жира в средней части — обычно это происходит из-за того, что они годами придерживались некачественной диеты и вели малоподвижный образ жизни. «Этот тип телосложения обычно является результатом поведения, а не генетики», — говорит Катудал, что означает, что его можно улучшить с помощью более здоровой диеты и режима упражнений.

3. Для всех типов телосложения диета определяет размер или объем вашего тела, в то время как упражнения определяют вашу форму

Это так просто, говорит Катудал, поэтому даже не думайте пытаться избавиться от плохой диеты.«В конце концов, если вы едите слишком много или неправильные продукты, ваше тело будет плохо расти», — говорит он.

Но, уделяя внимание только диете, вряд ли вы получите желаемое тело. «Физические упражнения определяют соотношение ваших мышц и жира», — говорит Катудал. «Это то, что будет формировать, тонизировать ваши мышцы и придавать вам четкости».

Когда вы хорошо питаетесь и разумно тренируетесь, ваше тело становится более подтянутым и подтянутым в хорошем смысле слова.

4.Если вы эктоморф, вам не нужно столько аэробных упражнений, как другим типам телосложения, чтобы оставаться стройным

Поскольку они уже худые по своей природе, эктоморфам не нужно много кардио. «Если эктоморфы делают слишком много кардионагрузок, у них может повыситься уровень кортизола, что сигнализирует их организму о необходимости накапливать жир, потому что его организм считает, что находится в состоянии стресса», — объясняет Катудал. «Вот почему вы часто видите худых бегунов — худых в ногах с избыточным жиром на животе».

СВЯЗАННЫЙ: Что считается аэробными упражнениями?

Что действительно нужно эктоморфам для получения тонуса мускулов и предотвращения чрезмерных травм и распространенных хронических проблем, таких как боль в спине и остеопороз, по его словам, так это наращивание мышечной массы и силы с помощью силовых тренировок.

«Сосредоточьтесь на выполнении« сложных подъемов »- тех, которые задействуют несколько суставов и групп мышц, таких как становая тяга и приседания с гантелями — несколько дней в неделю, и вы получите желаемые результаты в тонусе и скульптуре», — рекомендует Катудал. . Если вы не готовы к упражнениям с отягощениями, вы можете сделать комбинированное движение отжимания на боковой планке (после того, как вы закончите отжимание, поднимите одну руку к потолку и переместитесь на боковую доску; вернитесь к положение планки и повторите с противоположной стороны).

Или замените некоторые из ваших аэробных тренировок высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) — чередуя короткие периоды интенсивных упражнений с короткими периодами в более медленном темпе.Он предлагает выполнять силовые упражнения не реже двух раз в неделю, чтобы растопить жир и сохранить при этом мышцы. (Выполнение некоторых силовых упражнений или упражнений с отягощениями не реже двух раз в неделю также является рекомендацией последних руководств по физической активности для взрослых Министерства здравоохранения и социальных служб США в отношении общего состояния здоровья.) Внесение небольших диетических изменений, например, замена некоторых из ваших углеводы для белка, также могут помочь нарастить мышцы.

5. Для поддержания низкой интенсивности, стабильное кардио наиболее важно для мезоморфов

Если вы довольны своим размером и формой и хотите оставаться такими, лучше всего как мезоморфа сосредоточиться большинство ваших тренировок на кардио от низкой до средней интенсивности.Это может быть так же просто, как быстрая ходьба, выполняемая с частотой от 65 до 75 процентов вашей максимальной частоты пульса.

Но имейте в виду: «Поскольку мезоморфы имеют меньше медленно сокращающихся мышечных волокон [которые обладают высокой аэробной способностью и используются, например, в беге на длинные дистанции], они имеют более низкий уровень выносливости, что может привести к разочарованию или плато в фитнесе, если они не управляют своим обучением должным образом », — говорит Катудал. Вот почему для мезоморфов разумно регулярно менять свои стили тренировок — например, периодически спринты или HIIT.Вы можете думать об этом как о способе обманывать свои мышцы и кардиореспираторную систему, чтобы быстрее стать в форме, потому что вы специально работаете над теми видами деятельности, которые для вас не так естественны.

6. Фигуристые, пышные эндоморфы могут стать суперсильными спортсменами с хорошо выраженными мышцами

Чтобы добиться этого, начните с кардио-режима низкой или средней интенсивности, чтобы сжигать упрямые жировые отложения, затем добавьте программа силовых тренировок после того, как вы добьетесь прогресса.«Кардио более важны с точки зрения физической формы и потери жира», — говорит Катудал.

И как только вы перейдете к силовой части уравнения, имейте в виду, что эндоморфы особенно хорошо реагируют на изолирующие упражнения (прорабатывая одну мышцу за раз). Таким образом, нацеливание ваших квадрицепсов с помощью приседаний и выпадов и нацеливание ваших бицепсов, например, сгибанием бицепсов, вероятно, будет эффективным.

7. Если вы станете вести малоподвижный образ жизни с возрастом, у вас больше шансов впасть в состояние гибридного экто-эндоморфа или мезо-эндоморфа

Если вы уменьшите физическую активность и увеличите потребление пищи, особенно после 50 лет , ваши уровни тестостерона и гормона роста, вероятно, снизятся, что может сделать вас склонным к накоплению жира и потере мышечной массы, говорит Катудал.

«Легче сохранить что-то и поддерживать это, чем пытаться повернуть процесс вспять и вернуться в нужное русло», — говорит он, — поэтому постарайтесь избежать этих промахов. Если они случаются вопреки вашим самым лучшим намерениям, уменьшите потребление крахмалистых углеводов и сосредоточьтесь на выполнении сложных силовых тренировок.

8. Каждый тип телосложения может извлечь выгоду из HIIT-тренировок, но эндоморфы делают больше всего

В наши дни высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — это мода в мире фитнеса, и легко понять, почему: HIIT, вы получите большую отдачу от вложенных средств, особенно потому, что тренировки часто длятся всего 15-20 минут.Вы сожжете больше калорий, нарастите мышцы и увеличите частоту сердечных сокращений больше, чем вы можете с помощью постоянных упражнений (например, бега трусцой или езды на велосипеде в одном темпе в течение того же времени).

Кроме того, вы быстрее сжигаете калории после тренировки (так называемый эффект дожигания), когда ваше тело восстанавливается. «Это шок для системы, когда вы говорите вашему телу сжигать больше жира, поэтому он особенно эффективен для эндоморфов, которые, как правило, накапливают больше жира, чем другие типы телосложения», — говорит Катудал.

9. Вам не нужно выполнять силовые тренировки всего тела

Для людей младше 60 лет более эффективно тренировать одну или две части тела за раз и доводить себя до изнеможения. а затем сосредоточьтесь на других группах мышц через день, говорит Катудал. Это означает, что вы можете сосредоточиться на силовых упражнениях для груди и спины в один день, на ногах и руках в другой день и на корпусе в третий день. (Или вы можете выбрать свои собственные пары.)

СВЯЗАННЫЕ С: Все, что вам нужно знать об отдыхе и восстановлении мышц

«Если в эти дни вы тренируете эти конкретные мышцы с большим объемом — больше повторений или больше. подходы — вы будете стимулировать большую активацию своих мышц, что позволит вам нарастить больше мышц в этой области », — объясняет он.Скрытое преимущество: ваши тренировки будут по-прежнему ощущаться свежими, если вы будете чередовать усилия между частями тела. Это также способ укрепить отдых для разных групп мышц в те дни, когда вы сосредотачиваетесь на других группах мышц, поскольку вы хотите быть уверенными, что не будете работать с одними и теми же группами два дня подряд: мышцам нужно время для восстановления и перестраивайтесь, чтобы развить силу, и вы не хотите рисковать пораниться.

Стейси Колино и персональный тренер Фил Катудал являются соавторами книги Just Your Type: The Ultimate Guide to Eating and Training Right for your type.

Что лучше: тренировки всего тела или упражнения, ориентированные на части тела?

«Как и в большинстве дискуссий в индустрии силовой и кондиционной подготовки, нет правильного ответа на вопрос, являются ли тренировки на все тело или на части тела« лучше »», — говорит Майк Краевски, PT, CSCS, владелец MK Fitness in Нэшвилл, Теннесси. И если кто-то пытается сказать вам другое, игнорируйте их.

«Нет единственного способа сделать это», — соглашается Шон Арент, доктор философии.D., C.S.C.S. * D, член Консультативного совета по медицине и науке Blueprint for Athletes и директор Центра здоровья и работоспособности человека в Институте пищевых продуктов, питания и здоровья Университета Рутгерса. «Есть много правильных способов, но есть и неправильные пути», — добавляет он. Вам необходимо организовать свои тренировки так, чтобы вы получали адекватный отдых и не перетренировали определенные энергетические системы.

Более того, есть плюсы и минусы как для полного, так и для сплит-стилей тренировок. Как и в случае с большинством других тренировок, выбор подходящего для вас полностью зависит от ваших целей.Вот что вам нужно знать.

Преимущества для всего тела

Парню, которому это выгодно: Упражнения на все тело приносят пользу парням, которые просто нацелены на силу и не особо озабочены массой, а также тем, кто действительно пытается избавиться от жира. Когда вы занимаетесь общей силовой и кондиционной программой, которая либо сосредоточена на поднятии тяжестей, либо на быстрых, похожих на интервалы метаболических движениях, вы получаете большую отдачу от затраченных средств.

Более эффективное использование времени
«Посещение тренажерного зала более 3 раз в неделю не всегда входит в расписание каждого», — говорит Краевски.Упражнения для всего тела могут помочь сократить некоторые часы, которые вы проводите в тренажерном зале в неделю, не пропуская при этом основные группы мышц. «Тренировки, которые объединяют нижнюю и верхнюю части тела в одну тренировку, могут позволить вам получить необходимый анаболический отклик от ваших мышц, избавляя вас от необходимости проводить часы в тренажерном зале», — добавляет он.

Более сильный гормональный ответ
Движения всего тела задействуют гораздо больше мышечных волокон, которые выделяют большее количество тестостерона, гормона роста и гормонов IGF-1, что приводит к увеличению мышечной массы и уменьшению количества жира.Таким образом, можно утверждать, что тренировки всего тела могут улучшить гормональную реакцию.

Лучше для похудания / похудания
«Известно, что интенсивные тренировки всего тела, при которых вы шатаете ноги и задыхаетесь, заставляют ваши мышцы биться», — говорит Краевски. Круговые тренировки, метаболические интервалы и комплексные упражнения задействуют больше групп мышц, ускоряют сердечный ритм и сжигают больше калорий. «Постоянно бить все тело с точки зрения кондиционирования — это здорово; это модель, которой следует кроссфит », — отмечает Арент.

Преимущества разделения частей тела

Парень, которому это выгодно: Специальные шпагаты в верхней и нижней части тела отлично подходят для парней, которые хотят набрать мышечную массу в определенных областях своего тела, получить PR в крупном упражнении или поддерживать программу тренировок в течение длительного времени. Как правило, они менее утомительны и идеально подходят для больших объемов.

Более целенаправленный прирост силы
«Тренировки для отдельных частей тела (например, день груди, день спины, день ног и т. Д.)), будучи менее затратным по времени, определенно может учесть специфику целей вашей программы тренировок », — говорит Краевски. «Если ваша цель — сделать становую тягу 450 фунтов или 300 фунтов, вы должны тренироваться соответственно», — добавляет он. «Если вы весите 165 фунтов и у вас текущий PR в жиме 225 фунтов, я могу гарантировать вам, что тренировки всего тела 3 раза в неделю не приведут вас к этому». Приступая к основным подъемам и вспомогательной работе, обслуживающей эту группу мышц, будет . Только будьте осторожны, чтобы не переоценить одну группу мышц по сравнению с другими; именно тогда может возникнуть мышечный дисбаланс и слабость.

Лучше для набора массы
«Если вы хотите нарастить массу, я действительно не вижу особой пользы в постоянных тренировках всего тела», — говорит Арент. «Не сказать, что это не могло сработать, но с точки зрения объема, который вы можете достичь, и способности сосредоточиться на определенных группах мышц, я предпочитаю разделить верхнюю и нижнюю части тела». Положительным моментом является то, что эти целенаправленные тренировки позволяют более последовательно чередовать тяжелые и легкие дни; вы не хотите, чтобы каждый день был тяжелым и / или тяжелым. Это важно для прогресса и является частью модели периодизации.

Меньше утомляемости
«При правильном программировании раздельная тренировка приводит к значительно меньшему общему утомлению, поскольку основное внимание уделяется только одной или двум частям тела — максимум», — говорит Краевски. Упражнения на все тело сжигают больше калорий и быстрее утомляют ваше тело, что может поставить под угрозу вашу сосредоточенность на силовых тренировках. «Это не означает, что после напряженного дня для ног ваши стебли не будут бесполезны до конца дня», — объясняет он. Но у вас меньше риск перетренированности и перегрузки всего тела, потому что ваши ноги успевают восстановиться.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

6 удивительных причин, по которым вы не наращиваете мышечную массу

Если вы прикладываете усилия, чтобы ходить в спортзал, вы, по крайней мере, должны что-то получать от этого. Но если вы не видите определения в своих руках или этой желанной персиковой попке, вы, вероятно, думаете: , какого черта я делаю не так?

Что ж, возможно, вам придется начать поднимать тяжелее, увеличивать количество повторений или полагаться на более сложные движения, чтобы выйти из привычной тренировочной колеи.Чтобы помочь вам сократить время в тренажерном зале и добиться более высоких результатов в наращивании мышц, мы спросили главного тренера Джесс Аллен, CSCS, об ошибках, которые она чаще всего видит. Кроме того, мы проконсультировались с исследованиями, чтобы выяснить, как можно изменить свой распорядок дня, чтобы максимально увеличить силу и мышцы.

6 причин, по которым вы не развиваете мышцы

1. Вы повторяете одни и те же проверенные движения.

Мы любим приседания и выпады, сгибания рук на бицепс и жимы над головой, но пришло время встряхнуться. Две причины, по которым повторение этих движений не работает: во-первых, вам нужно дать мышцам время для восстановления и заживления, чтобы они могли расти, — говорит Аллен.«Если вы повторяете одни и те же движения, времени на восстановление не будет», — говорит она. Во-вторых, ваши мышцы быстро адаптируются к упражнениям. «Наши тела, по сути, понимают, как делать меньше работы, выполняя одни и те же процедуры», — объясняет она. Изменение тренировок заставит ваше тело гадать, а мышцы — нарастить.

2. Вы придерживаетесь тех же весов.

Если вы давно перешли на 20-фунтовый набивной мяч и все еще поднимаете тот же вес, пора подниматься. Дополнительная нагрузка на ваши мышцы необходима для восстановления и восстановления, что делает их сильнее.Следуйте совету Аллена: если повторение 1 и 10 похоже, увеличьте нагрузку (то есть увеличьте вес, который вы поднимаете). «Поднятие более тяжелых грузов также позволяет выполнять больше работы за то же время», — говорит она. Более короткие и эффективные тренировки? Да, пожалуйста. (Ознакомьтесь с этим руководством по выбору правильного веса.)

3. Вы выполняете одни и те же повторения.

Не всегда нужно увеличивать нагрузку. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Журнале прикладной физиологии, если вы хотите увеличить силу, выполнение большего количества повторений может быть столь же эффективным.В исследовании с участием мужчин, которые тренировались с отягощениями всего тела, те, кто выполнили от 20 до 25 повторений с меньшими весами, показали такой же прирост силы, что и те, кто поднял более тяжелые веса и выполнили от 8 до 12 повторений. Если вы поднимаете упражнения до тех пор, пока ваши мышцы не утомятся, вы можете добиться таких же хороших результатов. Преимущество построения тренировок так, как вам нравится, состоит в том, что вы с большей вероятностью будете придерживаться своего распорядка, а это поможет вам нарастить мышцы.

4. Вы сконцентрированы на прессе.

Сопутствующие

Отдельные тренировки пресса — это нормально, но они могут быть не лучшим использованием вашей тренировки. По словам Аллена, если у вас мало времени, возможно, будет более эффективным наращивать силу корпуса с помощью сложных движений, которые задействуют сразу несколько мышц. Например, приседания, махи с гирями, тяги с гирями, становая тяга и толкатели могут не показаться классическими движениями пресса, но все они задействуют ядро. «Движения над головой также являются отличным способом« включить пресс », — говорит она, включая жимы лежа или выпады с ходьбой над головой.

5. У вас в книгах слишком много кардиотренировок.

Если вы убеждены, что в первую очередь беспокоитесь о кардио, а затем о силовых тренировках, возможно, вы захотите перевернуть это мышление. «Оцените свои фитнес-цели. Если вы хотите уменьшить жировые отложения и нарастить мышечную массу, лучше использовать веса и отказаться от длительных кардио-сессий в устойчивом состоянии, потому что они работают друг против друга », — говорит она. Чтобы поддерживать свою кардиореспираторную форму и обеспечить первоклассное сжигание калорий при кардио, два или три дня высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) могут выполнить свою работу.И если такие занятия, как бег на длинные дистанции, имеют для вас значение, возможно, вам придется изменить свои цели, что тоже совершенно нормально.

6. Вы не меняете интенсивность.

Говоря о HIIT, если вы перекатываетесь в тренажерный зал и переключаетесь между одними и теми же упражнениями в одном и том же зажиме, это может помочь поднять его на ступеньку выше. Согласно исследованию, опубликованному в Physiological Reports, восемь недель высокоинтенсивных тренировок с низким числом повторений с отягощениями увеличивают силу и мышечную массу лучше, чем тренировки умеренной интенсивности с большим числом повторений.В группе с высокой интенсивностью участники делали четыре подхода по три-пять повторений с 90% от их максимального одного повторения. Между подходами отдыхали три минуты. Группа умеренной интенсивности выполнила четыре подхода по 10-12 повторений с 70% от их максимального количества повторений. С другой стороны, они отдыхали одну минуту между подходами. Почему лучшие результаты? Авторы говорят, что многосуставные движения, которые использовались в группе высокой интенсивности (становая тяга и жим лежа), улучшили прирост силы, а движения более высокой интенсивности задействовали больше мышечных волокон.

Эта статья впервые появилась на Life by Daily Burn.

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Джессика Мигала / Life by Daily Burn

Красивое телосложение не всегда равно хорошему знанию фитнеса

Глядя на хорошо сложенное телосложение и думая, что человек разбирается в фитнесе и питании, является неправильным предположением.Тренеры с самыми большими мышцами обычно имеют наибольшее количество клиентов на полу. Точно так же люди склонны слушать эту подходящую модель Instagram больше, чем человека, который может быть в 10 раз более осведомленным только потому, что модель Insta разорвана (или скопирована в Photoshop) 365 дней в году. И это неправильно на многих уровнях!

© YouTube

Не поймите меня неправильно. Хотите нарастить руки побольше? Найдите в спортзале парня с самыми большими руками и воспроизведите все его трюки, верно? Нет, неправильно! Это потому, что вы проигнорируете множество факторов, которые здесь играют важную роль.Список здесь бесконечен: от генетики до тренировочного возраста, питания и внешней помощи. Почти глупо думать, что случайный совет, данный этим крутым чуваком в спортзале, — это Святой Грааль.

© Pixabay

Это правда, что фигура мечты — это результат многих лет, а иногда даже десятилетий упорного труда, самоотдачи, терпения и постоянства в тренажерном зале. Но многие из этих так называемых «придурков», которых вы видите в спортзалах или на обложках фитнес-журналов, на самом деле очень, очень одарены, когда дело касается генетики.Также почти в 99% случаев они принимают стероиды. А усиление означает, что независимо от того, какую технику они используют, они будут прогрессировать и продолжать расти, или же их будут измельчать, что, конечно же, для таких естественных парней, как вы, не будет.

Запутались?

Подумайте об этом, завтра, только потому, что культурист утверждает, что он развил огромные руки, сделав 1000 повторений и поедая лягушачьи лапки, вы бы начали делать то же самое? Просто потому, что подтянутый человек что-то говорит и (пытается) показаться знающим и технически грамотным о фитнесе и питании, не делает это автоматически.Другими словами, тот, кто хорошо выглядит, не обязательно должен быть экспертом в области тренировок и питания. С другой стороны, тот, кто не самый крутой или неопытный чувак, может знать намного больше об искусстве и науке тренировок. Речь идет о хорошо осведомленных писателях / ораторах, которых часто критикуют за то, что они недостаточно велики или разорваны. Все, что нужно хорошему тренеру или тренеру, — это знать о фитнесе то, чего нет у вас; вещи, которые были изучены в классе, по книгам, на личном опыте или благодаря гению-новаторски.Этот человек также должен быть увлечен преподаванием силовых тренировок или фитнеса и обладать академической квалификацией, которая показывает, что человек вложил время и усилия в изучение искусства и науки тренировок и питания.

Нав Диллон — онлайн-тренер в GetSetGo Fitness, онлайн-фитнес-компании, которая помогает людям с фитнес-целями — от похудения до участия в шоу бодибилдинга. Нав является заядлым энтузиастом бодибилдинга и возглавляет NABBA (Национальную ассоциацию культуристов-любителей) в качестве генерального секретаря.Эта врожденная страсть и позиция помогли ему работать со многими бодибилдерами, чтобы помочь им вывести свое телосложение на новый уровень. У него также есть прекрасный питомец по имени Бастер, с которым он любит играть в свободное время. Вы можете связаться с Nav по адресу [email protected], чтобы поднять свою физическую форму и физическую форму на новый уровень.

Реальные причины, по которым телосложение Арнольда опережало свое время

Чтение о тренировках, которые Арнольд проводил в 60-х и 70-х годах, вдохновляет, но знаете ли вы, что в этих прошлых упражнениях есть множество скрытых секретов, которые большинство бодибилдеров никогда не понимают?

Мы считаем, что особая тактика тренировки мышц, которую он использовал инстинктивно или по замыслу, является той самой причиной, по которой Арнольд был крупнейшим бодибилдером своей эпохи, и почему его телосложение в расцвете сил все еще диковинно даже по сегодняшним безумным стандартам.

По большей части он инстинктивно делал множество мелочей совершенно правильно, и эти детали хорошо окупались! (Некоторые говорят, что он даже расщеплял мышечные волокна, что вполне возможно, как вы вскоре увидите.) Например, он знал, как перегрузить мышцу именно в том месте, где может проявиться максимальная сила, точке вдоль гребка. где мышечные волокна идеально выровнены для максимальной активации волокон.

Это одна из причин, по которой его руки были впечатляюще большими, полными и заостренными — и вы должны следовать его примеру, чтобы сделать свои руки и другие мускулы более массивными.

Чит Керлс

Если вы читали что-нибудь о его тренировках на бицепс, вы знаете, что чит-сгибания рук были одним из его любимых средств наращивания размеров. Нет, не он их изобретал, но, несомненно, сделал их популярными. Он имел обыкновение начинать с них свою программу на бицепс, поднимая огромные веса.

Конечно, многие ругали его, говоря, что он тренирует не бицепсы, а только нижнюю часть спины, но, о чудо, его бицепсы имеют заоблачные вершины, из-за которых Альпы выглядят как мухи слона (ладно, не совсем, но вы уловили идею).

Теперь вы можете утверждать, что те, кто принижал его читерские кудри, были правы. В конце концов, Арнольд делал много других упражнений на бицепс, поэтому чит-сгибания рук, возможно, действительно тренировали больше его поясницы, чем его рук, но мы так не думаем. Мы считаем, что эти чит-сгибания могут быть одной из ключевых причин, по которым его бицепсы стали такими невероятно полными и острыми. Почему?

Точка создания максимальной силы

Это точка создания максимальной силы, о которой мы упоминали ранее — это место на гребке упражнения, при котором целевая мышца может генерировать наибольшую силу — и чем больше сила, тем больше масса.

Эта точка, по мнению многих ученых, является местом, где большинство мышечных волокон подвергаются максимальной нагрузке, потому что они идеально настроены для работы. Так что, если вы правильно перегрузите эту точку максимальной силы, именно там будет происходить наибольшая стимуляция роста.

Где это золотое пятно на завитке? Прямо под той точкой, в которой ваши локти согнуты под углом 90 градусов, между низом и средней точкой. (В мышцах должно быть некоторое растяжение для идеального выравнивания волокон и, следовательно, выработки максимальной силы; на самом деле, чем ближе вы приближаетесь к полному сокращению, тем меньшую силу вы можете произвести из-за скученности и скопления волокон.)

А теперь представьте, что Арнольд делает чит-сгибание рук. Он наклонялся вперед, слегка сгибал руки и поднимал тяжелую штангу на плечи. Почти вся перегрузка произошла прямо в точке максимальной силы — между прямым положением рук и средней точкой (см. Фото).

Фактически, его бицепс практически не оказывал сопротивления где-либо еще во время гребка. Интересный. Перегрузка в полурастянутом положении. Может быть, именно поэтому бицепсы Арнольда были такими величественными, и он поклялся использовать чит-сгибания в качестве своего массового упражнения на бицепс? Это могло быть одной из главных причин.

Опасно?

Но разве чит-кудри не опасны? Абсолютно. На самом деле, при их выполнении, вероятно, травмируется больше людей, чем в результате движения развиваются большие бицепсы, но выход есть.

Вместо того, чтобы делать чит-сгибания рук со штангой, попробуйте сгибания на кабеле. (Постойте, это еще не все — и вы не поднимаете вес.) Сначала сделайте как можно больше строгих повторений, сделав 10 повторений.

Сгибание рук на бицепсе стоя

Когда вы не можете сделать еще одно полное повторение, подтяните штангу к точке наилучшего восприятия, прямо под средней точкой, и делайте короткие частичные импульсы, пока не перестанете терпеть ожог.Эти X повторений перегрузят ключевую точку максимальной силы, не подвергая опасности нижнюю часть спины.

Почему нужно использовать трос вместо штанги? Потому что трос обеспечивает более равномерное сопротивление без проблем с рычагом в нижней части гребка, как у штанги. (Попробуйте частичные силовые упражнения X-Rep в конце набора сгибаний со штангой, и вы поймете, о чем мы говорим. Невозможно из-за экстремальных вариаций сопротивления.)

Перегрузка при растяжении

Значит, перегрузка по максимальному значению — это все, что нужно для того, чтобы выставить уродца на пики Арнольда? Не совсем.В то время как чит-кудри атаковали полурастянутую точку, он также предпочитал перегрузку в растягивающемся положении. Для бицепсов это означало наклонные сгибания рук.

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

При откидывании на скамью под углом 45 градусов с гантелями в каждой руке, в нижней части сгибания его бицепсы были в чрезвычайно вытянутом состоянии. Он делал поршневые повторения, сохраняя напряжение на бицепсах на протяжении всего гребка и выходя из полностью вытянутого положения, но без рывков и подъемов.

Расщепление волокна

Интересно отметить, что недавние исследования связали перегрузку при растяжении с гиперплазией или расщеплением волокон.Одно исследование на животных вызвало 300-процентное увеличение одной мышцы, которая подвергалась перегрузке растяжением, всего за 30 дней. Да, это утроение размера мышцы, и исследователи предполагают, что большая часть этого массового увеличения была вызвана расщеплением волокон, о чем свидетельствуют биопсии мышц!

Может ли перегрузка в растянутом положении вместе с атаками с максимальной силой быть секретным оружием Арнольда для невероятной массы бицепсов? Это действительно выглядит так, но не только его бицепс получил причудливый удар от перегрузки на растяжку.

Тренировка груди

Еще один пример того, как Арнольд использовал растягивающую перегрузку, — его тренировка груди. Одним из его любимых движений грудных мышц были махи гантелями, но у него был определенный способ их выполнения — только движение в нижней трети гребка. Он опустился в нижнее положение растяжки, но на гребке вверх остановил гантели, когда они находились на расстоянии около трех футов друг от друга, и сразу же вернулся к растяжке. Почему?

Подъемы гантелей

Он сказал, что короткий гребок сохранял напряжение в его грудных клетках, что верно и важно, но он также создавал наибольшую нагрузку на его грудные мышцы, когда они были удлиненными или растянутыми.Эти частичные разгибания на самом деле были просто быстрыми X повторениями в упражнении с растяжкой грудных мышц — и, без сомнения, одна из главных причин того, что грудные мышцы Арнольда были такими полными и поперечными (возможно, с большим расщеплением волокон).

Телята

Арнольд был мастером в получении максимальной активации роста из каждого подхода. Вот еще один пример: Телята. Когда он приехал в США, его икры отставали от большинства других групп мышц, пока он не посетил одного из своих кумиров, Рега Пак, бывшего победителя Мистера Вселенная и человека, который был большим сторонником перегрузок.

Арнольд использовал несколько сотен фунтов для различных подъемов на носки, но когда он тренировался с Регом, он был поражен, увидев, как его наставник набрал 1000 фунтов на тренажере для икр и продолжал тренироваться, пока не смог с трудом сдвинуть с места гигантскую нагрузку. (Да, кстати, икры у Рега были огромными!)

Подъем на носки сидя

Арнольд впитал эту информацию — и потрясающую визуализацию — и сразу применил ее. Вскоре он использовал 1000 фунтов для подъемов на носки и двух или трех парней на его спине для подъемов на икры осла, что было лучшим упражнением с растяжкой на носки, чем подъемы на носки стоя.Но ни на минуту не думайте, что он остановил сет, когда не смог добраться до самого верха.

Когда он больше не мог делать полные повторения, он поднимал вес как можно выше, обычно чуть выше нижней точки растяжения, и делал частичные упражнения до тех пор, пока мышцы не перестали даже сокращаться. Горело как сумасшедшее, но сработало.

Вскоре его икры стали одной из его лучших частей тела (они были настолько хороши, что некоторые люди обвиняли его в имплантации икр; неправильно, он просто инстинктивно знал, как тренироваться с перегрузкой в ​​полурастяженном и растянутом положениях).

Заключение

Все это усиливает тот факт, что положение каждой мышцы в растянутом и полурастянутом состоянии очень важно для стимуляции общей массы. Ученые подтверждают это с помощью исследований по созданию силы / активации мышечных волокон. И кто может поспорить с результатами Арнольда?

Если вы пренебрегаете растяжкой в ​​тренажерном зале, это может быть одной из главных причин, по которой вы не наращиваете мышечную массу быстрее. Арнольд достигал перегрузки в полурастянутом и растянутом положениях почти на каждой тренировке, и вы должны следовать его указаниям (чтобы узнать о лучших упражнениях с растяжкой для каждой части тела, см. Электронную книгу Ultimate Mass Workout).

Мы обнаружили, что перегрузка мышцы в ее полурастянутой точке с помощью X частичных повторений мощности, аналогичных тем, которые Арнольд использовал в конце своих подъемов на носки и других упражнений, может сделать каждый подход в два-четыре раза более эффективным для набора массы.

X повторений работают так невероятно хорошо, потому что после отказа вы продолжаете наращивать мышцы в точке создания максимальной силы, ключевой позиции для наращивания массы, по мнению ученых. Арнольд также инстинктивно знал, что нужно тренировать каждую мышцу в полностью растянутом положении для максимально полного развития.

Вызвал ли он гиперплазию или расщепление волокон? Вполне возможно. Как бы то ни было, Арнольд знал, что делал, и достиг невероятной массы даже по сегодняшним сногсшибательным стандартам. Итог: если вы хотите экстремальную массу, вам нужно делать перегрузку в полурастянутом и растянутом положениях каждый раз, когда вы посещаете тренажерный зал.

7 способов разрушить любое плато

• Магазин
  • Белок
    • Белок
    • Сывороточный белок
    • Изолят сывороточного протеина
    • Набор для увеличения веса
    • Казеиновый белок
    • Говяжий белок
    • Яичный белок
    • Растительный белок
    • Заменители еды
    • Готовые коктейли
    • Готовые коктейли
    • Протеиновые батончики
  • Производительность
    • Производительность
    • Перед тренировкой
    • Во время тренировки
    • Восстановление после тренировки
    • Энергия и выносливость
    • Бустеры тестостерона
    • Гидратация
    • BCAA
    • Креатин
    • Глютамин
    • Энергия Напитки
    • Gaming & Focus
  • Управление весом
    • Управление весом
    • Сжигатели жира
    • Контроль аппетита
    • CLA
    • L-карнитин
    • Кето
    • Белок с низким содержанием углеводов
    • Для набора массы
    • Удобная еда и напитки
    • Управление питанием
  • Витамины и здоровье
    • Витамины и здоровье
    • Мультивитамины
    • Иммунное здоровье
    • Зелень и суперпродукты
    • CBD
    • Пробиотики
    • Рыбий жир и омега
    • Поддержка суставов
    • Коллаген
    • Ментальный фокус
    • Снятие стресса и снотворное
    • Мужское здоровье
    • Женское здоровье
  • Одежда и аксессуары
    • Одежда и аксессуары
    • Гараж Оборудование спортзала
    • Гантели
    • Одежда
    • Спортивные сумки и дафлы
    • Шейкеры и бутылки с водой
    • Весы и измерения тела
    • Шляпы, S чулки и обувь
    • Тяжелые пояса
    • Перчатки
    • Ремни, бинты и захваты
    • Эспандеры
    • Мобильность и восстановление
  • Бренды
    • Бренды
    • Бодибилдинг.com Signature
    • JYM Supplement Science
    • Kaged Muscle
    • EVLUTION NUTRITION
    • MuscleTech
    • RSP Nutrition
    • Under Armour
    • MUSCLE BEACH
    • XTEND
    • Cellucor
    • Магазин Reebok
  Магазин Магазин Reebok
Магазин Магазин Магазин
• Новые поступления
• Лучшие 50
• Распродажи и специальные предложения

Эксклюзивные предложения BBcom

• Эксклюзивные предложения BBcom
• Эксклюзивные предложения BBcom
• Мужской центр
• Женский центр
• Подарочные карты
• Военные скидки

Статьи

• Тренировка
  • Тренировка
  • Руководства по упражнениям
  • Наращивание мышц
  • Снижение веса
  • Программы
  • Кардио
  • CrossFit
  • Калькулятор однократного максимума
• Тренировки
  • Тренировки
  • Тренировки груди
  • Тренировки плеч
  • Тренировки спины
  • Тренировки на бицепс
  • Тренировки на трицепс
  • Тренировки для ног
• Питание
  Питание
  • Рецепты
  • Советы по питанию
  • Планы диеты
  • Планирование питания
  • Добавки
  • Макрокалькулятор
• Другие темы
  • Другие темы
  • Видео
  • Мотивация
  • Трансформации
  • Начинающие
  • Пауэрлифтинг Strongman
  • Подкаст Интервью

Планы тренировок

• Планы развития мышц
  • Планы наращивания мышечной массы
  • Сокращение размера
  • Крис Гетин Muscle Building
  • Современное телосложение
  • FST-7
  • Living Large
  • Project Mass
• Планы снижения веса
  • Планы похудания
  • Быстрый путь к измельчению
  • LiveFit
  • FYR
  • Lean Body
  • Kris Gethin 12-недельный Hardcore
  • 4Weeks2Shred
• Планы подготовки
  • Планы подготовки
  • Перепрошивка
  • Вернуться к форме
  • Ultimate 30 дней
  • Разорвать , Stay Big
  • 7-дневный набор из шести предметов
  • Крепление гантелей для всего тела
• Новейшие планы
  • Новейшие планы
  • Combat Fit
  • Тренировки с гирями для всего тела
  • Тренировки с гирями для начинающих
  • Начать трансформацию 3
  • Начать трансформацию 2
  • Начать трансформацию 1

Сообщество

• Bodyspace
  • Bodyspace
  • Фото галереи
  • Fitboard
  • Поиск участников
  • Mobile Fitnesspace Apps
  • Dashboard
  • BodySpace Мотивация
• Форумы
  • Форумы
  • Дополнения
  • Программы тренировок
  • Упражнения
  • Питание
  • Похудеть
• Программы BodySpace
  • Программы BodySpace
  • Найти программу
  • Найти тренировку
  • Build a Программа
  • Создание тренировки
  • Отслеживание тренировки
  • BodyCalendar
• Социальные сети
  • Get So cial
  • Instagram
  • Facebook
  • YouTube
  • Twitter
  • Pinterest
  • LinkedIn

• Справочный центр
• Служба поддержки клиентов 1-866-236-8417
• Статус заказа

AccountCart .