Талия у мужчины норма: Специалисты назвали «здоровый» объем талии для женщин и мужчин / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru

Какой должна быть окружность талии: врач назвал нормы для мужчин и для женщин

• Здоровье

Понятие об идеальной талии у поклонников модельной внешности и врачей не совпадает. У первых это определенный эталон, формирующий пропорции, у вторых — показатель, при котором риск болезней минимален.

6 октября 2022

Источник:

iStockphoto

Многие ориентируются в оценке своего веса на ИМТ — это сочетание букв знакомо многим. Оно расшифровывается как индекс массы тела и определяет соотношение роста к весу. Однако при одинаковом ИМТ человек может быть накачанным крепышом и дряблым ботаником с выпирающим животиком. Соответственно, риск заработать диабет или инфаркт у этих двух людей — разный.

Для того чтобы уточнить влияние веса на здоровье и прогнозировать определенные патологии, стоит дополнительно измерять еще хотя бы окружность талии. Нормальные ее показатели у женщин и мужчин свои, и чем больше живот, тем хуже телу.

Мы поговорили о том, почему плох лишний вес в области талии, с экспертами.

Несколько фактов, которые стоит знать

По данным Росстата на декабрь 2021 года, в нашей стране от избыточного веса страдает почти 48% мужчин и 36% женщин. С ожирением цифры меньше, но тоже впечатляют — это 19% и 28% соответственно. У большинства из этих людей избытки жира концентрируются в районе живота — это так называемое абдоминальное или «метаболическое» ожирение.

Кстати, в течение последних 20 лет число людей с избыточным размером талии увеличилось. Соотношение талии к бедрам в идеале составляет до 0,7, но многие эксперты допускают уже и 0,8. Помимо того, что расплывшаяся талия — это внешняя эстетическая проблема, эндокринологи и кардиологи бьют тревогу — слишком широкая талия грозит серьезным повышением риска ранней смерти от различных причин. Так, каждые +5 см в обхвате у женщин повышают эти риски на 13%, а у мужчин — на 17%.

Читайте также

Попа — лучше, чем животик

Андрей Алексеевич говорит: многие, наверно, слышали о «яблочном» и «грушевом» типе фигуры. Это как раз особенности отложения жировых пакетов по телу, которые сравнили с фруктами, чтобы это было понятнее для обычных людей.

Принято выделять два основных типа ожирения:

• Яблоко, когда лишний вес в большей степени концентрируется на животе, придавая телу своеобразную форму.

• Груша, когда лишние килограммы «падают» на бедра, при этом талия меньше страдает от избытков жира.

Мы знаем, что именно ожирение по типу яблока считается особенно опасным для здоровья! Конечно, нельзя отрицать, что лишние килограммы в целом не идут на пользу, но, если выбирать между попой и животом, отложения в области ягодиц и бедер менее опасны.

Нужно правильно измерить и оценить

В умных книжках пишут, что талию следует измерять в средней точке между нижним краем последнего прощупываемого ребра и верхней части гребня подвздошной кости (прощупываемая часть кости на верхней части таза). Если говорить проще, то стоит измерять талию в самом узком месте. Если такого места нет, то над пупком.

«И здесь просится анекдот про то „где будем делать талию“, но я бы был предельно серьезен: если жир скапливается на животе, то это действительно серьезное состояние, при котором чаще всего бывает артериальная гипертензия, сахарный диабет и гормональные нарушения», — подчеркивает доктор Никифоров.

Читайте также

Важно понимать, что жир в этой области распространяется на внутренние органы, образуя висцеральные отложения, и нарушает их функции, приводя к серьезным осложнениям!

Опираясь на нормы, рекомендованные ВОЗ, выделено три категории людей на основе измеренных объемов талии:

• Норма веса: талия у мужчины не превышает в окружности 94 см, а у женщины — не более 80 см.

• Избыток веса: охват талии мужчины превышает 94 см, но не более 101,9 см. Для женщины такие цифры: более 80 см, но не превышают 87,9 см.

• Об абдоминальном ожирении говорит обхват талии мужчин более 102 см и женщин — более 88 см.

Жир на животе, а страдает сердце?

Кардиолог подчеркивает — одновременно с талией жиром заплывает и сердце. Особенно много жира скапливается в области эпикарда, верхушки сердца, из-за чего хуже сокращаются желудочки. Сам миокард — сердечная мышца — может тоже жиреть, когда между мышечными волокнами возникают жировые прослойки. Также сердце работает хуже, риск сердечной недостаточности выше. Добавим сюда изменения в сосудах, провоцируемые атеросклерозом, риск которого на фоне «яблочного» ожирения тоже выше. Таким образом, жир на талии повышает риски преждевременной смерти от инфаркта, сердечной недостаточности.

Конечно, тем людям, у которых жир откладывается на попе и бедрах, не стоит думать «мне это не страшно» и продолжать есть калорийные сладкие и жирные продукты. Хотя риски проблем с сердцем ниже, но он есть, и в сравнении со здоровыми людьми, имеющими нормальную массу, значительно повышен.

Читайте также

Пластика не поможет!

Нередко люди задаются закономерным вопросом — если похудеть в талии, риск снизится? Кардиологи говорят, что да. Потеря массы тела, особенно в области живота, позитивно скажется на здоровье как сердца, сосудов, так и всего организма. Носить на себе «мешок с жиром» весом в 10–20 кг нелегко. Поэтому снижение нагрузки на сердце из-за потери веса — это уже плюс. Но важно не только потерять этот лишний вес, но и удерживать его затем в здоровых пределах, особенно — в области талии.

А если сделать липосакцию или ушить желудок? В этом вопросе все сложнее. Конечно, потеря веса уменьшает нагрузку на сердце, но, механически удаляя жир, мы никак не влияем на те процессы, которые привели к ожирению. Поэтому есть шансы на то, что вес снова может быть набран, а такие колебания веса могут еще сильнее истощать и без того нагруженное сердце. И плюс к этому, если при постепенном похудении жир теряется одновременно по всему телу, включая и сердечную мышцу, то при липосакции это локальное удаление отложений. И сердце остается таким же ожирелым.

Читайте также

Я ем и не толстею, мне не страшно

Нужно отметить, что дефицит массы тела при ИМТ менее 20 тоже связан с повышенными рисками для здоровья. Также есть категория худых людей, имеющих висцеральное ожирение, — это те самые люди, которые много едят и не толстеют, при этом не занимаются какой-либо физической активностью (худеть-то не надо). У них отсутствует видимое ожирение и нормальный ИМТ, но при этом есть висцеральное ожирение и риски сердечно-сосудистых проблем тоже высокие.

О чем это говорит? Что важен не только сам факт убирания жира с живота и похудение, а обязательно важна регулярная физическая нагрузка. Во время физической активности увеличивается приток крови к мышцам, лучше омывается внутренняя стенка сосудов и в ней увеличивается выработка оксида азота. Это очень полезное вещество, которое расширяет сосуды, улучшает «текучесть» крови, снижает давление, уменьшает воздействие «плохого» холестерина на сосуды и улучшает поступление глюкозы из крови в клетку (что снижает и риски сахарного диабета).

Автор текста:Алена Парецкая

Проект реализован на средства гранта Санкт-Петербурга

Врач посоветовал мужчинам тщательнее следить за весом и талией

. О каких угрозах здоровью в будущем расскажет сейчас окружность живота

Обновлено 31 декабря 2022, 09:20

Shutterstock

Измерить талию на вдохе посоветовал мужчинам хирург-уролог, андролог, онкоуролог, кандидат медицинских наук Марк Гадзиян. От рассказал, что окружность мужской талии может многое поведать о рисках смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. В своем телеграм-канале врач привел рекомендации Всемирной организации здравоохранения. При нормальном весе тела мужчины окружность талии должна составлять менее 94 см, при избыточном весе талия может быть в окружности от 94 см и до 102 см, если больше, то это уже ожирение. Как пояснил доктор, при излишках в талии у мужчин иногда в норме индекс массы тела, однако обольщаться тут не следует.

«Иногда живот значительных размеров, за счет висцерального жира между органами, а индекс массы тела в норме за счет тонких ручек и ножек. Это не норма. Другая ситуация у спортсменов бодибилдеров: при росте 170 см вес может быть 95 кг из-за выраженной мышечной массы.

В данном случае мы ориентируемся на талию. В любом случае индекс массы тела и талия мужчиной должны быть измерены и сопоставлены», — заявил врач.

Гадзиян привел данные исследований, что 53% людей, умерших от сердечно-сосудистых заболеваний, имели повышенный индекс массы тела и окружность талии. Другими словами страдали ожирением и избыточным весом. Эти же факторы стали причиной 25–30% болезней сердца и сосудов, у людей с такими проблемами со здоровьем.

По окружности талии в детском возрасте можно судить еще и о рисках развития ожирения в дальнейшем у взрослого человека. Исследования с участием детей в возрасте от семи до 15 лет показали, что чем больше окружность талии даже в этом возрасте, тем выше вероятность метаболического синдрома (совокупность ожирения, гипертонии, повышенного уровня сахара в крови), подчеркнул Марк Гадзиян.

Для мужчин повышенные показатели окружности талии и индекса массы тела связаны еще и с более высокими рисками развития некоторых видов онкологии, в частности речь о раке простаты и прямой кишки. А сам висцеральный жир, который скапливается на талии мужчин, вдобавок ко всему забирает тестостерон и с помощью фермента ароматаза превращается в женский половой гормон — эстрадиол, тем самым усиливая отложения жира по «женскому типу». Так что следить за объемом талии крайне важно, рассказал врач и признался, что сам тоже измерил его на вдохе и цифра 93 см его вполне устроила, хотя еще год назад было на 2 см меньше.

Ранее врач-эндокринолог, доктор медицинских наук и преподаватель факультета фундаментальной медицины МГУ им. Ломоносова Зухра Павлова напомнила о важности профилактики гинекомастии у мужчин, которой подвержены 65% представителей сильного пола. Болезнь также связана с избыточным весом у мужчин. При гинекомастии у мужчин начинает расти грудь из-за разрастания жировой или железистой ткани, что в исключительных случаях может привести даже к мужскому варианту рака груди.

Поделиться

Материалы к статье

Авторы

Теги

Вас может заинтересовать

Какой у мужчин самый распространенный размер талии?

Исследователи обнаружили, что талия женщин в среднем выросла более чем на 2 дюйма с 36,3 дюймов в 1999-2000 годах до 38,6 дюймов в 2015-2016 годах, в то время как талии мужчин в среднем выросли более чем на дюйм с 39 дюймов в 1999-2000 годах до 40,2 дюймов в 2015-2016 гг.

Запрос на удаление

| Просмотреть полный ответ на сайте Advisory.com

Какой размер талии подходит для мужчины?

Каким должен быть ваш обхват талии? Для мужчин окружность талии ниже 94 см (37 дюймов) — «низкий риск», 94–102 см (37–40 дюймов) — «высокий риск» и более 102 см (40 дюймов) — «очень высокий». Для женщин рост менее 80 см (31,5 дюйма) — низкий риск, 80–88 см (31,5–34,6 дюйма) — высокий риск и более 88 см (34,6 дюйма) — очень высокий риск.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на bhf.org.uk

Талия 34 дюйма большая для мужчины?

В общем, если вы женщина, вам нужен размер менее 34,5 дюймов. Если вы мужчина, идеально подойдет число ниже 40 дюймов. Показатель выше, чем эти, не является смертным приговором, но он тесно связан с более высоким риском нескольких серьезных заболеваний, включая диабет 2 типа.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на businessinsider.com

Какой самый распространенный размер талии?

Согласно Национальному исследованию здоровья и питания (NHANES) за 2015–2016 годы, средний размер талии у мужчин составляет 40,2 дюйма (102,1 см). В то время как средний размер талии у женщин составляет 38,6 дюйма (98 см).

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на bodybuildingmealplan.com

40-дюймовая талия велика для мужчины?

Окружность талии более 40 дюймов для мужчин и более 35 дюймов для женщин «считается завышенной и свидетельствует о повышенном кардиометаболическом (связанном с сердечными заболеваниями) риске», — сказал Крейг Питерс, DO, кардиолог HonorHealth.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на honorhealth.com

Оптимальный размер талии для мужчин и женщин

Какой размер талии является привлекательным?

Предыдущие исследования показали, что женщины с соотношением талии и бедер . 60 к. 70 чаще оцениваются мужчинами как очень привлекательные.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на psypost.org

Является ли 32-дюймовая талия толстой?

Здоровье женщины находится в опасности, если окружность ее талии составляет 32 дюйма и более. Измерение 35 или более ставит вас в высокий риск сердечного приступа или инсульта. Люди с высоким уровнем абдоминального жира имеют гораздо более высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте womensfitness. ie

Какой нормальный размер талии у человека ростом 6 футов?

Таким образом, мужчина ростом 6 футов или 72 дюйма (183 см) должен держать свою талию ниже 36 дюймов (91 см), а женщина ростом 5 футов 4 дюйма или 64 дюйма (163 см) должна держать размер своей талии ниже 32 дюйма (81 см).

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте medicalnewstoday.com

Влияет ли размер талии на рост?

В руководстве говорится, что здоровое соотношение талии и роста составляет от 0,4 до 0,49, что указывает на отсутствие повышенного риска для здоровья. Соотношение от 0,5 до 0,59подвергает людей повышенному риску проблем со здоровьем, в то время как 0,6 или более подвергают их наибольшему риску проблем со здоровьем.

Запрос на удаление

| Полный ответ см. на сайте bloomberg.com

Разве 35-дюймовая талия мала для мужчины?

В результате этого и других исследований Американская кардиологическая ассоциация и Национальный институт сердца, легких и крови советуют людям стремиться к окружности талии менее 35 дюймов для женщин и 40 дюймов для мужчин.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на livecience.com

Что такое тонкая талия для парня?

Это зависит от того, что вы подразумеваете под «нормальным». С медицинской точки зрения в наши дни женщинам рекомендуется иметь талию менее 32 дюймов [81,5 см] и 36 дюймов [91,5 см] мужчинам.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на quora.com

Талия 32 для мужчин мала?

32-дюймовая талия мала для мужчины или нет? Да, определенно, 32-дюймовая талия мала и стройна для мужчины. Это особенно верно, если учесть, что средний мужчина имеет талию почти в 9дюйма больше, чем наш пример с талией 32 дюйма.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайтеcriticalbody.com

Какой размер должен носить мужчина ростом 5 футов 11 дюймов?

Средний внутренний шов для 5 футов 11 дюймов будет 30–31. Но это может измениться в зависимости от более длинных или коротких ног человека.

Запрос на удаление

| Полный ответ на quora.com

Является ли мужчина с талией 30 большими?

Для мужчин 30-дюймовая талия примерно на 8 дюймов меньше, чем у среднего мужчины. Даже среди активных парней талия в 30 дюймов встречается довольно редко.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на bodybuildingmealplan.com

Почему у меня такая широкая талия?

Причины высокой окружности талии

Большая окружность талии часто связана с наличием внутрибрюшного висцерального жира. Висцеральный жир — это жир, который образуется между внутренними органами и вокруг них. Этот тип жира отличается от «обычного» жира тем, что он находится прямо под кожей и его можно ущипнуть.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте verywellhealth. com

Какой нормальный размер бедер?

ISO указывает, что диапазон размеров бедер от 87 см до 120 см соответствует среднему обхвату бедер азиатских и западных женщин. Что касается роста, то он колеблется от 145 см до 175 см, превышая 30 см у кореянок и японок.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на sciencedirect.com

Какой тип телосложения наиболее привлекателен для мужчин?

Краткое содержание. Женщины, как правило, предпочитают мужчин с подтянутым, спортивным телосложением. Эти идеальные мужские тела значительно стройнее и сильнее, чем в среднем, но не такие худощавые и сильные, как хотелось бы большинству мужчин, и уж точно не такие мускулистые, как у большинства бодибилдеров. Подумайте о телах футболистов, игроков в регби и бойцов смешанных единоборств.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на bonytobeastly. com

Какой самый распространенный тип телосложения?

Прямоугольный тип телосложения

Этот тип телосложения является наиболее распространенным и обычно считается самым здоровым. Люди с прямоугольной фигурой менее склонны к ожирению, сердечным заболеваниям или диабету. Телосложение прямоугольник, как правило, худощавое, с пропорциональными талией, бедрами и плечами.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на novavitacare.com

Какое телосложение предпочитают мужчины?

Короткий ответ заключается в том, что не существует самого привлекательного типа телосложения. Парням одинаково нравятся все женские типы телосложения. Самое большое влияние на вашу привлекательность оказывает не форма вашего тела, а то, в хорошей ли вы форме или нет. Большинство парней предпочитают сильных, подтянутых и здоровых женщин.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на bonytobombshell. com

← Предыдущий вопрос
Почему бодибилдеры употребляют никотин?

Следующий вопрос →
Можно ли Типу О есть рис?

Возраст, рост, состав тела и многое другое

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы ручаемся.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Сколько весит средний американец?

Средний американец в возрасте 20 лет и старше весит 197,9 фунтов. Средняя окружность талии составляет 40,2 дюйма, а средний рост чуть более 5 футов 9 дюймов (около 69,1 дюйма).

Средний вес американских мужчин в разбивке по возрастным группам выглядит следующим образом:

Средний вес людей в Соединенных Штатах и ​​Северной Америке в целом выше, чем в любом другом регионе мира.

В 2012 году BMC Public Health сообщила о следующих средних весах по регионам. Средние значения были рассчитаны с использованием данных за 2005 год и основаны на комбинированной статистике для мужчин и женщин:

• North America: 177.9 pounds
• Oceania, including Australia: 163.4 pounds
• Europe: 156.1 pounds
• Latin America/Caribbean: 149.7 pounds
• Africa: 133. 8 pounds
• Азия: 127,2 фунта

Среднемировой вес взрослого человека составляет 136,7 фунта.

Расчет среднего веса достаточно прост, но определение здорового или идеального веса немного сложнее.

Одним из наиболее распространенных инструментов для этого является индекс массы тела (ИМТ). ИМТ использует формулу, которая включает ваш рост и вес.

Чтобы рассчитать свой ИМТ, разделите свой вес в фунтах на свой рост в дюймах, возведенный в квадрат. Умножьте полученный результат на 703. Вы также можете ввести эту информацию в онлайн-калькулятор.

Чтобы узнать, является ли ваш ИМТ нормальным или он подпадает под другую категорию, ознакомьтесь с приведенной ниже информацией:

• Недостаточный вес: все, что ниже 18,5
• Здоровый: любой показатель от 18,5 до 24,9
• Избыточный вес: любой показатель от 25 до 29,9
• Тучный: любой показатель выше 30

с результатами других методов измерения жира в организме.

Некоторые из этих методов включают:

• измерение толщины кожной складки
• денситометрию, которая сравнивает веса, взятые в воздухе, с весами, взятыми под водой
• анализ биоэлектрического импеданса (BIA), в котором используются весы с электродами; большее электрическое сопротивление связано с большим количеством телесного жира

ИМТ не всегда является идеальным инструментом для определения того, находится ли ваш вес в пределах здорового или нормального диапазона.

Спортсмен, например, может весить больше, чем неспортсмен того же роста, но находиться в гораздо лучшем физическом состоянии. Это потому, что мышцы плотнее жира, что способствует увеличению веса.

Пол также принимается во внимание. Женщины, как правило, накапливают больше жира, чем мужчины. Точно так же пожилые люди, как правило, имеют больше жира и меньше мышечной массы, чем молодые люди того же роста.

Если вы ищете разумную оценку идеального веса для вашего роста, рассмотрите следующую таблицу:

Одним из основных ограничений ИМТ является то, что он не принимает во внимание состав тела человека. Худощавый мужчина и широкоплечий мужчина одного роста могут иметь очень разный вес, но быть в одинаковой форме.

Существуют и другие измерения, которые могут дать вам более точное представление о том, нормальный ли у вас вес.

Соотношение талии и бедер

Одним из таких измерений является соотношение талии и бедер. Соотношение талии и бедер важно, потому что вес, накопленный в области живота, подвергает вас более высокому риску определенных заболеваний, включая болезни сердца и диабет 2 типа.

Измерения будут производиться по вашей естественной талии (прямо над пупком), а также по самой широкой части бедер и ягодиц.

В 2008 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендовала максимальное соотношение талии и бедер 0,90 для мужчин и 0,85 для женщин. Соотношения 1,0 и 0,90, соответственно, подвергают мужчин и женщин высокому риску возникновения проблем со здоровьем.

Несмотря на общую полезность, соотношение талии и бедер рекомендуется не всем. Некоторые группы, в том числе дети и люди с ИМТ более 35, могут обнаружить, что другие методы обеспечивают более точную оценку их физической формы.

Процент жира в организме

Существует множество способов определения процентного содержания жира в организме, включая измерение толщины кожной складки и денситометрию. Ваш врач или личный тренер могут провести такие тесты.

Онлайн-калькуляторы также могут использовать такие параметры, как ваш рост, вес и окружность запястья, чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме.

Американский совет по физическим упражнениям (ACE), организация профессионалов в области фитнеса, использует следующую классификацию процентного содержания жира в теле мужчин:

Поддержание здорового веса может помочь предотвратить ряд проблем, таких как:

• болезни сердца
• диабет 2 типа
• артрит

Если вам нужно сбросить несколько фунтов, чтобы достичь идеального веса, вот несколько ключевых шагов, которые помогут вам достичь этого:

Ставьте перед собой реалистичные цели по снижению веса

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на большой цели, стремитесь к маленькой цели. Например, вместо того, чтобы задаваться целью сбросить 50 фунтов в этом году, стремитесь сбрасывать по фунту в неделю.

Follow a healthy diet

Your diet should focus mainly on the following foods:

• fruits
• vegetables
• whole grains
• low-fat or nonfat dairy
• lean proteins
• nuts and seeds

Limit ваше потребление добавленных сахаров, алкоголя и насыщенных жиров.

Обратите внимание на размер порций

Попробуйте сократить свои обычные порции вдвое. Если вы обычно съедаете два куска пиццы в субботу вечером, съешьте только один и немного салата. Дневник питания может помочь вам отслеживать, что и сколько вы едите.

Занимайтесь спортом ежедневно

Старайтесь уделять 30–40 минут в день или не менее 150 минут в неделю. Ваш режим упражнений должен включать кардио, силовые тренировки и упражнения на гибкость. Вы также можете потренироваться с другом или членом семьи, чтобы мотивировать себя вставать и двигаться.