Как принимать правильно пищу: Как принимать пищу — Лечебно-диагностический центр

10 основных правил приема пищи — Правила питания — Питание

Если хочешь иметь крепкое здоровье, находиться в отличной форме, и показывать на тренировках хорошие результаты, необходимо придерживаться простых и понятных правил, которые помогут перестроить культуру правильного приема пищи, чтобы она приносила максимальную пользу.
 
Самая важная составляющая здоровья продуктивности человека – правильное и сбалансированное питание. Продукты, которые мы употребляем, обеспечивают наш организм всеми необходимыми веществами для восстановления, обеспечения энергетического обмена и эффективной работы всех органов и систем. Если хочешь иметь крепкое здоровье, находиться в отличной форме, и показывать на тренировках хорошие результаты, необходимо придерживаться простых и понятных правил, которые помогут перестроить культуру правильного приема пищи, чтобы она приносила максимальную пользу:

1. Принимать пищу желательно в спокойной обстановке. Не акцентируй свое внимание на радио- или теле, передаче, игрой с мобилкой, чтении, работе, разговорах… Тогда ты с удовольствием будешь поглощать пищу, твое внимание будет сосредоточенно на пище ее вкусе, ее запахе, то продукты, употребляемые тобой, будут полноценно усваиваться организмом.

2. Режим питания должен быть регулярным. Нерегулярные приемы пищи сбивают с толку и тело и разум.

3. Кушай сидя. Бывает, что очень спешишь, и думаешь всего — лишь быстро перекусить, дай себе время присесть за стол, тогда пищеварение будет полноценным и нормальным.

4. Очень плохо принимать пищу в нервом или возбужденном состоянии. Когда человек разгневан, пищеварительные ферменты, вырабатываются организмом в гораздо меньшей недостаточной степени. А когда почувствуешь, что ты уже спокоен, и ничего не раздражает и не мешает кушать — приступай к еде. 

5. Не переедай. Когда ощутишь комфортное состояние в желудке, значит, ты уже поел.

  Пища не должна поступать в количестве более чем 75% от чувства полного насыщения. Ведь когда желудок наполнен до отказа, метаболизм  функционирует неполноценно.

6. Старайся не есть пищу в холодном виде. Такая еда затормаживает и гасит процесс пищеварения, и отнимают у твоего организма тепловую энергию .

7. «Когда я ем, я глух и нем»- не болтай, пережевывая еду. Твои ощущения во время еды и твои мысли о том, какой пища имеет аромат, вкус и внешний вид принесут удовольствие и пользу от трапезы.

8. Не спеши, при приёме пищи, кушай не торопясь. Когда быстро заглатываешь еду, затрудняется процесс пищеварения. Пищу принимай небольшими кусочками, постепенно, пока не прожуешь предыдущий кусок.

9. Не кушай снова до тех пор, пока предыдущая еда хотя бы частично не усвоиться. Это условие разрешается нарушить лишь в период тяжелых тренировок, когда организму необходим постоянный источник энергии. Но все равно, нужно дать фору желудку хотя бы двадцать минут – полчаса. В основном кушай снова стоит при первом же малейшем признаке голода.

10. Не беги сразу после еды и не ложись. Пересиди спокойно, хотя бы несколько минут, тогда пища будет перевариваться легче, без напряжения и проблем.

Как правильно питаться при занятиях фитнесом

• ← Все статьи

Как правильно питаться при занятиях фитнесом. Глядя на обладателей сногсшибательных фигур, порой ловишь себя на мысли, что тебе никогда не стать таким. А между тем ничего недостижимого тут нет. Для того, чтобы заиметь красивое подтянутое тело, почувствовать себя здоровым, бодрым и полным сил, вовсе не нужно прибегать к генной инженерии. Вполне достаточно хотя бы пересмотреть свои гастрономические пристрастия. Как это сделать — читай ниже!

Будьте разборчивы при покупке еды

Спору нет, красивые упаковки с броскими яркими этикетками – это здорово. Но не спешите набрасываться на полуфабрикаты, пусть даже на их приготовлении вы сэкономите время. На здоровье и внешнем виде не экономят!

Поймите раз и навсегда: полуфабрикаты – не натуральные продукты. В них содержится масса вредных веществ, и далеко не факт, что производитель указал на упаковке все из них. А потому, если есть такая возможность, отдавайте предпочтение натуральным продуктам, в полезных свойствах которых вы можете более или менее быть уверены. Вместо пельменей, колбасы и сосисок покупайте свежее мясо, вместо куриных котлет – парную курицу, вместо копченой или соленой рыбы – свежую или, в крайнем случае, свежезамороженную. Если вы все-таки приобрели нечто в упаковке, как следует ознакомьтесь с составом приобретенного продукта. Те, которые содержат слишком много сахара, соли или жира, вам не подходят. Зато вы смело можете складывать в корзину овощи, фрукты, зелень, крупы, орехи, семечки, яйца, нежирные молочные продукты.

Готовьте еду правильно

Вы принесли все домой и приступаете к стряпне. Мой совет: лучше не жарьте.

Жареные продукты содержат слишком много жира, вдобавок при жарке образуются токсичные для организма вещества. Поэтому всю еду старайтесь употреблять в сыром или вареном виде, запекать в микроволновке или на гриле или парить. Часто для вкуса к пище добавляют майонез, кетчуп, сметану и так далее – лучше этого не делать. Чем же все это можно заменить? Растительным маслом, соевым соусом, лимонным соком и так далее, одним словом – низкокалорийными приправами.

Ешьте часто и понемногу

Предположим, с готовкой покончено и можно приступать к трапезе. Для начала сообщу вам, что лучше не садиться за стол с сильным чувством голода – в таком случае вы просто выпотрошите холодильник, не разбирая, насколько диетическим или полезным является то или иное блюдо.

А потому лучше питаться небольшими порциями, но часто. Это даст вам массу преимуществ. Вам наверняка приходилось в течение дня испытывать нехорошие ощущения вроде головокружения, вялости, слабости, головной боли и даже подрагивания пальцев. Это характерные признаки гипогликемии – состояния, при котором сильно падает уровень сахара в крови. Потребляя пищу регулярно, скажем, каждые три часа, вы избежите этого состояния и будете чувствовать себя бодрым и полным сил. Правда, перекусывать стоит продуктами, которые медленно усваиваются организмом и постепенно повышают уровень сахара в крови. К ним никоим образом не относятся сладости, мучные продукты, соки и йогурты. Зато отлично сойдет кусок курицы, мяса или рыбы с рисом, гречей, овсянкой или макаронами.

Не переедайте вечером

Вечерние приемы пищи не должны быть особо обильными – энергозатраты вечером куда меньше, чем в первой половине дня, а потому, если говорить о гарнирах, макароны, картофель, рис или подобные продукты лучше заменять овощами. Исключение составляют случаи, когда вы вечерами тренируетесь в тренажерном зале. Прием пищи после тренировки должен быть достаточно плотным.

Завтрак должен быть плотным

Пробуждаясь ото сна, вы испытываете в организме дефицит всех питательных веществ: белков, жиров и углеводов.

Если в этот момент как следует не «зарядиться», а ограничиться традиционной чашкой кофе или чая с бутербродом, то организм начнет поедать сам себя, используя для покрытия энергозатрат мышечную ткань.

Именно поэтому завтрак должен стать самым обильным приемом пищи. Сравниться с ним может только питание после тренировки с отягощениями. Если у вас по утрам проблемы с аппетитом, попробуйте заменить твердую пищу (творог, яйца, овсянку) на жидкую (кефир, молоко, йогурт, белковый или белково-углеводный коктейль, мюсли, заправленные молоком).

Носите еду с собой

Дробное питание означает, что вы должны перекусывать 4-5 раз в течение дня, а то и чаще. Понятно, что вы не сможете всегда питаться дома. Кушать в кафе и ресторанах порой накладно, а зачастую и вредно.

Суши-бар подойдет вам на сто процентов, но не везде вам подадут диетически приготовленную пищу. Вывод: еду нужно носить с собой! Яйца, мясо, курица, рыба с уже упоминавшимися гречей, рисом, макаронами или картофелем замечательно поддержат ваши силы в течение дня и помогут, если вы всерьез увлечены фитнесом, избавиться от ненужного жира или нарастить немного мышц. В качестве тары лучше всего подойдут специальные пластиковые контейнеры.

Они сейчас продаются в любом магазине, и вы можете выбрать любой подходящий вам размер, форму и цвет.

Не злоупотребляйте алкоголем

Помимо того, что алкоголь сам по себе очень калориен – один грамм содержит, если не ошибаюсь, порядка 9 калорий, – захмелев, вы теряете контроль за ситуацией и съедаете, как правило, куда больше нормы, и, что характерно, вовсе не диетических продуктов.

Пейте больше воды

Некоторые из нас пытаются похудеть с помощью посещения сауны или приема препаратов, обладающих мочегонным эффектом. Опасная практика.

В обезвоженном состоянии организм подвержен множеству бед в силу того, хотя бы, что нарушается водно-электролитный баланс – из организма вымываются жизненно важные минералы и микроэлементы. Помимо этого, при занятиях фитнесом мышцы хуже восстанавливаются от нагрузок, если вы мало пьете жидкости, поскольку из них не выводится должным образом молочная кислота – побочный продукт тренинга с отягощениями.

С другой стороны, вода не содержит калорий, на ее усвоение не требуется энергии, переборщить с ней нельзя – избыток все равно выведется наружу. Помимо этого мы отдаем предпочтение именно воде в силу того, что чай и кофе обладают мочегонным и рядом других нежелательных эффектов, газированные напитки плохо воздействуют на слизистую желудка, молоко не всегда хорошо усваивается, а соки частенько представляют собой концентраты, напичканные разными искусственными веществами и простыми сахарами, которые быстро преобразуются в жир. Сколько пить воды? Я полагаю, что не меньше полутора-двух литров в сутки.

Принимайте фитнес-добавки

Само по себе сбалансированное питание – это здорово. Оно поможет вам сохранить здоровье, исправить недостатки телосложения, обрести отличное самочувствие. Но обычная еда не всегда способна обеспечить организм всеми необходимыми ему веществами, особенно если речь заходит о занятиях спортом. Поэтому вам имеет смысл принимать фитнес-добавки, исходя из тех целей, которые вы перед собой ставите. Всем без исключения, даже тем, кто не занимается спортом, будет полезен дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов, особенно в конце зимы и весной – в разгар авитаминоза. Ну а поклонникам фитнеса здорово пригодятся аминокислоты, белковые и белково-углеводные концентраты, сжигатели жира и многие другие вещи, о которых вы можете прочесть на страницах нашего журнала.

Не делайте из еды культ

Для многих из нас процесс поглощения пищи – едва ли не священнодействие, удовольствие, в котором трудно себе отказать.

Мы едим, потому что еда красиво выглядит и имеет соблазнительный запах, едим потому, что перенервничали или просто вымотались на работе, едим потому, что поссорились с любимым человеком (недаром же говорят, что на уровне подсознания еда заменяет секс), едим за компанию, едим, сидя перед телевизором; наконец, едим просто от нечего делать. В итоге мы поглощаем огромное количество калорий, без которых спокойно могли бы обойтись. Такие привычки дают устойчивый прирост лишнего веса, граммы складываются в килограммы, а те в пуды, и спустя десять-пятнадцать лет такой жизни мы с недоумением обнаруживаем, что внешне здорово изменились, причем не в лучшую сторону. В костюмы и платья, которые вроде бы совсем недавно подчеркивали стройность форм, теперь уже и нос не влезает, а случайно встретившийся старый приятель спокойно проходит мимо, не признав в вас друга детства. Поймите меня правильно, я вовсе не призываю вас влачить полуголодное существование или относиться к приему пищи как к заправке автомобиля бензином. Однако ведь, по большому счету, мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть. Если вы полагаете, что на самом деле все обстоит с точностью до наоборот, значит, я зря тратил время. Если нет, то тогда вот вам мой совет: садитесь за стол только когда голодны и не старайтесь запихнуть в себя как можно больше пищи, даже если вам не нужно за нее платить. Понятно, что советовать легко, а сделать куда труднее. Попробуйте готовить постную нежирную пищу – она полезна, но не слишком вкусна, не засиживайтесь с тарелкой перед телевизором, а перед походом в гости перекусите что-нибудь, – в конце концов, вы же идете общаться, а не заниматься обжорством! Если же вам никак не обойтись без разных гастрономических вкусностей и обильных застолий, то устраивайте себе «загрузочные» дни где-то раз в неделю, позволяя себе все, что душе угодно, а затем возвращаясь к нормальному питанию.

Источник:

Культура Тела №02`2004. Игорь Семенов. http://bodyculture.ru/

• ← Все статьи

Мужчины: питайтесь правильно, будьте здоровы

Мужчины, следите ли вы за своим здоровьем? По сравнению с вашими коллегами-женщинами вы чаще курите и пьете, делаете нездоровый выбор и откладываете регулярные медицинские осмотры и уход. Но вам нужно уделять своему образу жизни такое же пристальное внимание, как и женщинам.

Одним из наиболее важных аспектов вашего образа жизни является то, что вы кладете на тарелку. Хорошее питание имеет решающее значение для хорошего здоровья. Согласно MyPlate.gov, правильное питание не только дает вашему телу необходимые ему питательные вещества. Это также помогает держать вес под контролем и снижает риск хронических заболеваний, в том числе:

• Сахарный диабет 2 типа
• Ход
• Метаболический синдром
• Рак толстой кишки, почек, печени и желчного пузыря
• Остеоартрит

У вас лишний вес?

Врачи используют несколько измерений, чтобы определить, находится ли ваш вес в пределах нормы. Один из них называется индексом массы тела (ИМТ). Введите свой рост и вес в онлайн-калькулятор ИМТ .

• Если ваш ИМТ меньше 18,5, он попадает в диапазон недостаточного веса.
• Если ваш ИМТ составляет от 18,5 до 24,9, он находится в пределах нормального здорового диапазона веса.
• Если ваш ИМТ находится в диапазоне от 25,0 до 29,9, это соответствует диапазону избыточного веса.
• Если ваш ИМТ равен 30,0 или выше, он попадает в диапазон ожирения.

Вы также можете использовать измерения талии и бедер для расчета жировых отложений. Чтобы правильно измерить окружность талии:

• Встаньте и поместите рулетку вокруг талии, чуть выше бедер.
• Убедитесь, что лента расположена горизонтально вокруг талии.
• Держите ленту плотно прилегающей к талии, но не сдавливайте кожу.
• Выдохните и снимите мерки.

Если окружность вашей талии превышает 40 дюймов, вы можете подвергаться более высокому риску развития упомянутых выше заболеваний.

Самый простой способ питаться здоровой пищей — это следовать трем простым шагам MyPlate:

• Удовлетворять потребности в питательных веществах в основном за счет продуктов и напитков.
• Выберите различные варианты из каждой группы продуктов.
• Обратите внимание на размер порции.

Путь к улучшению здоровья

Вы можете подумать, что то, что вы едите, не имеет большого значения. Или то, чего не хватает в вашем рационе, вы можете восполнить витаминно-минеральными добавками. Но растущий объем научных данных показывает, что питательные вещества работают лучше всего в сочетании. Это означает, что это не один продукт или питательное вещество, которое предотвращает болезни и приводит к более здоровой жизни. Помогает взаимодействие между различными продуктами и кумулятивный эффект, который продукты оказывают на ваше тело.

Другими словами, одно-единственное питательное вещество не является ключом к хорошему здоровью. Важен ваш общий режим питания.

Итак, что нужно есть, чтобы оставаться здоровым?

Во-первых, оцените, сколько калорий вы должны съедать каждый день. Число будет варьироваться в зависимости от вашего возраста, веса, уровня активности и от того, пытаетесь ли вы набрать, сохранить или сбросить вес. Ваш врач может помочь вам определить это число. В MyPlate есть несколько способов сделать это легко, в том числе Начните с простого с приложением MyPlate, MyPlate на Alexa, и Материалы для печати MyPlate . В этих и других мобильных приложениях есть счетчики потребления калорий и метаболизма. Это может помочь определить ваши потребности в калориях.

Теперь, когда вы знаете, сколько вам нужно есть, что вам нужно есть, чтобы восполнить эту потребность в калориях? Ваш ежедневный рацион должен включать:

• Разнообразие всех подгрупп овощей. К ним относятся темные, зеленые (шпинат, салат), красные и оранжевые (перец), бобовые (фасоль, горох), крахмалистые (кукуруза) и другие. Ешьте овощи свежими, замороженными, консервированными или сушеными. Выбирайте сорта с низким содержанием соли при покупке замороженных и консервированных продуктов.
• Фрукты, не менее половины которых составляют целые плоды. К ним относятся свежие, консервированные, замороженные и сушеные. Фруктовые соки — это хорошо, но в них мало клетчатки, поэтому организм быстро превращает их в сахар. Чрезмерное употребление алкоголя также может добавить калорий. Выбирайте 100% фруктовый сок без добавления сахара.
• Цельнозерновые. Сюда входят сами по себе зерна, такие как рис, овсянка и попкорн. Сюда также входят продукты, содержащие зерновые, такие как хлеб и крупы. По крайней мере, половина ваших зерен должна быть цельнозерновой. Ограничьте количество рафинированного зерна и продуктов, приготовленных из рафинированного зерна. Такие продукты, как печенье, пирожные и некоторые закуски, были обработаны для удаления отрубей и микробов. Это также удаляет пищевые волокна, железо и другие питательные вещества.
• Обезжиренные и нежирные молочные продукты. К ним относятся молоко, йогурт, сыр и обогащенные соевые напитки. Не включайте в эту группу другие «молочные продукты», приготовленные из растений (например, миндальное, рисовое или кокосовое молоко).
• Белковые продукты. Вы должны есть разнообразные формы, богатые питательными веществами. Включите продукты как животного, так и растительного происхождения. К ним относятся морепродукты, мясо, птица, яйца, орехи, семена и соевые продукты. Бобовые (фасоль и горох) входят в эту группу так же, как и в группу овощей.
• Масла для здоровья. В них должен быть высокий процент мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. Они также должны быть жидкими при комнатной температуре. К ним относятся авокадо, рапсовое, кукурузное, оливковое, арахисовое, сафлоровое, соевое и подсолнечное масла. Масла также естественным образом присутствуют в орехах, семенах, морепродуктах, оливках и авокадо.

На что следует обратить внимание

Ваш ежедневный рацион должен ограничивать:

• Добавленные сахара, включая сиропы и другие калорийные подсластители . К ним относятся коричневый сахар, кукурузный подсластитель, декстроза, фруктоза, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и мед. Они должны составлять менее 10% ваших калорий в день. Дополнительное примечание: замена добавленных сахаров высокоинтенсивными подсластителями (такими как сахарин или аспартам) может снизить потребление калорий в краткосрочной перспективе. Однако данные не доказали, что использование этих поддельных сахаров помогает в общем контроле веса.
• Насыщенные жиры . Убедительные научные данные показывают, что замена насыщенных жиров ненасыщенными, особенно полиненасыщенными жирами, связана со снижением уровня общего холестерина и холестерина липопротеинов низкой плотности (холестерина ЛПНП) в крови. Это также связано со сниженным риском сердечных приступов и смертей, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров включают красное мясо, птицу с кожей и молочные продукты, такие как сливки, масло и сыр. Насыщенные жиры должны составлять не более 10% калорий в день.
• Трансжиры . Это искусственные жиры, созданные путем добавления водорода к жидким растительным маслам, чтобы сделать их более твердыми. Они содержатся в маргарине, некоторых закусках (таких как замороженная пицца и попкорн для микроволновки) и готовых десертах. Ряд исследований показал связь между повышенным потреблением трансжиров и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому трансжиры должны быть сведены к минимуму. Вы должны потреблять менее 2300 мг в день. Если у вас высокое кровяное давление, вам может помочь снижение потребления до 1500 мг в день. Американцы в настоящее время потребляют в среднем более 3400 мг в день.
• Если вы пьете, делайте это умеренно. Это означает до двух порций в день для мужчин до 64 лет и одну порцию в день для мужчин старше этого возраста. Один напиток будет составлять 12 жидких унций обычного пива, 5 жидких унций вина или 1,5 жидких унции стандартного ликера крепостью 80 градусов. Риск различных видов рака, таких как рак печени, увеличивается с увеличением количества выпитого алкоголя и продолжительностью его употребления.

Вопросы к врачу

• Какой для меня нормальный вес?
• Должен ли я сократить потребление соли?
• Должен ли я принимать какие-либо пищевые добавки?
• Как похудение поможет моему состоянию?
• Сколько веса мне нужно сбросить, прежде чем я увижу пользу?
• Какие продукты мне следует избегать из-за моего состояния?
• Какие продукты я могу добавить в свой рацион, чтобы улучшить свое состояние?

Ресурсы

Национальные институты здоровья: Калории, необходимые каждый день

Министерство сельского хозяйства США, MyPlate: Рекомендации по питанию для американцев на 2020–2025 годы

Авторское право © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, относится ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

5 способов здорового питания в летние месяцы

здоровое питание

Поделиться этой статьей

PinterestGoogle+TwitterРаспечататьДобавить это

В перерывах между барбекю и отдыхом легко отказаться от физических упражнений, но в теплое время года усерднее есть. Попробуйте эти советы, чтобы сделать ваши летние месяцы немного более здоровыми.

1. Воспользуйтесь преимуществами свежих продуктов

Пик производства приходится на летние месяцы, и сейчас самое время насладиться лучшими дарами природы, поедая самые свежие овощи и фрукты.

Овощи:

• Помидоры: Нарезание одной чашки сырых помидоров для обеденного салата дает вам до 40 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина С и 20 процентов суточной нормы витамина А.
• Авокадо регулярно добавляют в салаты, заправки и добавляют в гамбургеры, поэтому хорошо, что он богат клетчаткой, витаминами B5, B6, C, K, фолиевой кислотой и калием, а также защищает клетки. антиоксиданты.
• Зелень: Зелень свеклы, зелень одуванчика, шпинат, салат и листовая свекла – сезонные весенние и летние месяцы. Эта зелень содержит белок и железо, а также антиоксиданты, защищающие и восстанавливающие клетки, витамины С и А, а также витамины группы В и клетчатку. Мало того, что из них получаются отличные салаты, вы можете бросить их в блендер вместе со свежими фруктами для зеленого коктейля.
• Болгарский перец станет красочным дополнением к закускам, салатам или блюдам, но этот хрустящий фрукт представляет собой нечто большее, чем кажется на первый взгляд. Болгарский перец содержит фитохимические вещества, называемые каротиноидами, которые придают ему яркий цвет, а диета с высоким содержанием каротиноидов связана со снижением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и возрастных заболеваний глаз.

Фрукты:

Выбирая фрукты, всегда покупайте самые свежие и качественные.

• Ягоды: Хотя каждый вкусный сорт ягод имеет свою уникальную питательную ценность и функциональные преимущества, все ягоды богаты антиоксидантами, клетчаткой и витамином С, так что дополните свой рацион, наслаждаясь целым ягодным пластырем!
• Арбуз имеет самую высокую концентрацию ликопина среди всех свежих фруктов или овощей, поэтому наслаждайтесь этим сладким фруктом в течение летних месяцев.

2. Выбирайте постное мясо

Вместо традиционных блюд выбирайте более постное мясо. Более здоровые мясные альтернативы включают фарш из индейки и куриные грудки без кожи. Рыба является очень важной частью здорового питания. Приготовьте на гриле лосося, тунца, омаров, моллюсков и кальмаров, чтобы получить низкокалорийный белковый обед или ужин. Лето также является идеальным временем для покупки свежайших морепродуктов в местном магазине.

С другой стороны, сделайте бургер еще лучше, не жертвуя вкусом, используя цельнозерновые булочки, постное мясо и вкусные начинки, такие как ананас, васаби, гуакамоле и нежирный или обезжиренный сыр фета.

3. Подойдите к выбору холодных угощений с умом 

Чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому и не чувствовать себя виноватой, поищите более здоровые альтернативы типичным калорийным летним лакомствам. Купите нежирные версии обезжиренного и мороженого без сахара или попробуйте шербет без сахара, который является менее калорийной и освежающей альтернативой. Экспериментируйте с разными брендами и не забывайте контролировать свои порции!

• Связанный:  6 способов избежать ловушек с размером порции

4. Оставайтесь закаленными 

В условиях палящего зноя и активного отдыха на свежем воздухе серьезной проблемой является обезвоживание. Чтобы избежать обезвоживания летом, купите многоразовую бутылку с водой и всегда носите ее с собой в качестве напоминания о необходимости регулярно делать глотки.