как тренироваться мезоморфу :: Фитнес :: «ЖИВИ!
Широкие плечи, хорошо развитые мышцы ног и рук, узкая талия… Мезоморфы — прирожденные атлеты. И, кажется, чтобы оставаться в форме, им и тренироваться особо не нужно. Но это ошибка. Фитнес с учетом типа телосложения важен и им.
Неделю назад мы выяснили, что, занимаясь фитнесом, нужно учитывать свой тип телосложения. И рассказали, как правильно тренироваться изящным и тонкокостным эктоморфам. Сегодня продолжим тему и поговорим о мезоморфах.
Мезоморфы: особенности типа телосложения
Это люди крепкие, пропорционально сложенные. Массивная голова, широкие плечи, развитая грудная клетка, узкая талия, длинный торс, хорошо развитые мышцы рук и ног — вот отличительные черты мезоморфа. А главное (за что им многие завидуют) — отличный метаболизм и минимальное количество подкожного жира. Женщина-мезоморф выглядит атлетичней и спортивней других представительниц прекрасного пола. Мезоморфы сильны и физически одарены от природы. Они достигают отличных результатов во время тренировок гораздо быстрее и проще, чем эндоморфы и эктоформы. Для примера можно вспомнить Джанет Джексон, которая из пухлого подростка превратилась в спортивную и прекрасно сложенную леди, и чей прокаченный рельефный живот считался эталоном в 90-е годы. Много мезоморфов и среди актеров, играющих в боевиках.
Как правильно тренироваться мезоморфу
На первый взгляд кажется, что мезоморфу можно вообще не тренироваться: достаточно просто посмотреть на штангу и гантели — и все само везде нарастет. Но это ошибочное мнение. Да, мезоморф может легко набирать мышечную массу и улучшать силовые показатели, но для этого его тренировочная программа должна быть максимально разнообразной, чтобы мышцы развивались пропорционально и приобретали правильную форму, а не просто выглядели тяжелыми и некрасивыми. Как правильно выстроить мезоморфу программу занятий фитнесом?
* Во время тренировок сосредоточьтесь на тщательной проработке отдельных мышечных групп, выполняя изолированные упражнения. При этом не забывайте и про базовые, для увеличения массы и силовых показателей. Идеальна для вас комбинация базовых упражнений, которые выполняются в быстром темпе, и изолирующих (формирующих).
* Разнообразьте занятия. Чем больше вы будете варьировать тренировочную программу, тем лучше получите результат. Меняйте количество подходов и повторов, время работы и время отдыха, количество тренировочных дней в недельном цикле, вес оттягощений и угол, под которым прорабатывается мышца, комбинации упражнений, амплитуду… При этом занятия фитнесом должны быть продуманными и осознанными. Ваши мышцы растут на порядок быстрей, чем у эндоморфов и эктоморфов. Нужен полный контроль за происходящим.
* Количество повторов в подходе должно быть от 8 до 12. В упражнениях для мышц ног — при желании до 15-20. А число подходов в одном упражнении может достигать восьми!
* Сделайте свою тренировочную программу цикличной. Чередуйте 3-4 недели высокоинтенсивного тренинга с 1-2 неделями тренировок на пониженных оборотах, это даст больший эффект и предотвратит «выгорание». То есть позволит не допустить перетренированности.
* Если ваша цель — нарастить мышечную массу, сведите интенсивное продолжительное кардио к минимуму. Ваш режим — не более 3 занятий в неделю по полчаса (включая 5 минут на разогрев и 5 минут на заминку). Чем заниматься — определите сами исходя из личных предпочтений. Кто-то любит велотренажер, а кто-то — беговую дорожку. Главное, чтобы сердце работало в так называемом аэробном режиме (в интервале 60-80% от максимального пульса).
* Не делайте слишком много упражнений слишком быстро со слишком тяжелыми весами. Это приведет к перетренированности и травмам. Интенсивность тренировки лучше менять за счет сокращения пауз между походами и между упражнениями. Вес берите средний.
* Женщины-мезоморфы должны следить за весом. Это нужно, чтобы линия талии была хорошо прочерченной.
Как правильно питаться мезоморфу
Питание мезоморфа — это идеальный рацион здорового, физически активного человека. В вашем меню должно быть много белка для увеличения мышечной массы (яйца, рыба, куриное филе, молочные продукты). Разнообразьте питание, чтобы получить все витамины, минералы и микроэлементы.
Не стоит злоупотреблять жирами — генетика генетикой, но отложение жировой ткани в ненужных местах никто не отменял. Мезоморф может почти без ущерба для себя потреблять с жирами примерно 20% дневной нормы калорий. Остальное добирайте со сложными углеводами и белком. Следите за тем, чтобы уровень жира в организме не поднимался выше 16% для мужчин и 22% для женщин.
Питайтесь дробно: 5-6 раз в течение дня. Мы уже знаем, что это идеальный режим для того, чтобы поддерживать в крови невысокий уровень сахара и контролировать аппетит.
Сразу после тренировки съешьте что-то, содержащее 30 г белка (больше наш организм за раз просто не усвоит). В целом, если наша задача — набор мышечной массы, необходимо потреблять в течение дня 2 г белка на каждый килограмм веса тела. Если такой задачи нет, то достаточно и 1-1,5 г.
Пейте воду — 2,5 литра в день и больше. Это помогает организму активней утилизировать жировые отложения.
Не забывайте: если нарушать диету, то, несмотря на ваши природные предрасположенности, все достижения на поприще фитнеса очень быстро потеряются. И тогда у вас есть все шансы стать похожим на упитаного эндоморфа. О том, что делать, если такое все-таки случилось, мы расскажем в статье про эндоморфный тип телосложения через неделю.
А пока хороших вам тренировок!
мы собрали существующие и подобрали к каждому план питания и тренировок
Подготовка к похудению теперь также важна, как и сам процесс: наконец-то мы это осознали. Решили начать путь к изменениям в теле? Тогда сначала сделайте чек-ап организма, чтобы убедиться, что все функции работают, как часы. А потом определите свой самототип. Понимание типа фигуры поможет подобрать рацион питания и комплекс тренировок, которые приведут к результату.
Классификация тела по самототипам — самая популярная на данный момент, ее придумал известный американский врач и психолог Уильям Шелдон в 1940-х годах. Смысл в том, что склад фигуры предопределен с рождения. Вот почему кому-то очень тяжело набрать вес, а кому-то его сбросить. Согласно Шелдону, существует три типа людей — эктоморфы, мезоморфы, эндоморфы. И каждому подходит определенный образ жизни.
«Каждый человек от природы наделен особенностями строения тела, разной степенью выносливости, уникальным строением мышц и соотношением мышечной и жировой ткани. И все это определяется генетечески. Интересно, что тот или иной тип фигуры сообщают нам о том, как тело реагирует на питание, на физические нагрузки и каковы характеристики симпатической нервной системы», — рассказывает Андрей Невский, диетолог и основатель школы «Комфортного похудения»
С ним согласна и Анна Нестерова, руководитель направления научной информации и обучения Школы идеального тела #Sekta.
«На онлайн-курсах @sektaschool мы предлагали ученикам попробовать план питания и тренировок по типу телосложения. И пришли к выводу, что понимание своего типа фигуры реально помогает оценить, каких целей можно достичь и сколько усилий для этого придется приложить», — делится опытом Анна. Также она добавляет, что чаще всего наша фигура — набор нескольких типажей, но всегда с доминированием одного. Главная задача — определить главенствующий тип и попробовать скорректировать план питания и тренировок с учетом своих особенностей.
Эктоморфы
Тип фигуры: чаще всего — небольшое количество жира, мышц и костной массы.
Особенности: обычно подвижнее, активнее, артистичнее, «молодежнее». Большая подвижность нервной системы опять же помогает им тратить больше энергии и худеть. худые (даже костлявые), высокие люди. Часто в их телах присутствует небольшое количество жира, мышц и костной массы.
Главная задача: такие люди легко и быстро худеют, поэтому чаще сталкиваются с задачей накопить мышцы.
План действийПитаниеАнна Нестерова, руководитель направления научной информации и обучения Школы идеального тела #Sekta:
«Эктоморфы — люди с активным обменом веществ. В основе их рациона должны преобладать углеводы – 55%. Достаточное количество круп и цельнозерновых продуктов поможет сохранять рельеф. При этом белки и жиры не стоит уменьшать ниже 25% и 20% соответственно».
- Два углеводных приема пищи (в основе — крупа или цельнозерновые продукты)
- Белковый прием пищи (мясо, птица, рыба, бобовые, молочные продукты или яйца)
- Белково-углеводный прием пищи
- Овощи и зелень (добавлять к каждому блюду)
- Полезные жиры (масла, орехи, семечки)
Вадим Гурьев, тренер Encore Fitness:
«Стоит обратить внимание на интенсивные силовые упражнения от 2 до 4 раз в неделю. На каждой тренировке можно уделять внимания определенной группе мышц. Например, в одни дни делать упражнения на ноги и ягодицы, в другие — работать с прессом и спиной».
МезоморфыТип фигуры: нормальное телосложение с преобладанием мышц.
Особенности: с легкостью наращивают мышцы, хотя иногда могут страдать от образования жира в нижней части тела.
Главная задача: быстрее набирают лишний вес, чем эктоморфы, поэтому им нужно следить за рационом и не пропускать тренировки.
План действийПитаниеАнна Нестерова, руководитель направления научной информации и обучения Школы идеального тела #Sekta:
«Для мезоморфов важно не переедать и не голодать. Питание должно быть сбалансированным — 40% углеводов, 30% белков, 30% жиров».
Примерный рацион на день:- Два углеводных приема пищи (в основе — крупа или цельнозерновые продукты)
- Два белковых приема пищи (мясо, птица, рыба, бобовые, молочные продукты или яйца)
- Один прием пищи с растительными жирами (например, салат с орешками или сыром)
- Овощи и зелень (добавлять к каждому блюду)
Вадим Гурьев, тренер Encore Fitness:
«Можно заниматься абсолютно разными направлениями тренировок 3-4 раза в неделю. Стоит опираться на те цели, которых вы хотели бы достигнуть. Если хотите похудеть, стоит уделять внимание кардио, а потом закрепить результат сочетанием силовых упражнений. Также всегда полезны упражнения на растяжку, которые сделают тело более гибким».
ЭндоморфыОсобенности: неторопливость, из-за избытка веса может быть сложно поддерживать активный образ жизни. Могут быть проблемы с кожей: растяжки, целлюлит.
Главная задача: из-за того, что жир накапливается очень быстро, этим людям необходимо уделять особое внимание своему рациону — рассчитывать калорийность продуктов, не налегать на жирную и сладкую пищу. Иногда может показаться, что избавиться от лишнего веса нереально, но это не так. Правильное питание и спорт помогут выглядеть стройнее и поддерживать вес.
План действийПитаниеАнна Нестерова, руководитель направления научной информации и обучения Школы идеального тела #Sekta:
«Эндоморфы нуждаются в относительно небольшом количестве углеводов — гораздо лучше их организм использует энергию из жиров. Придерживайтесь соотношения: 25% углеводов, 35% белков, 40% жиров».
Примерный рацион на день:- Один углеводный прием пищи (в основе — крупа или цельнозерновые продукты)
- Один белково-углеводный прием пищи (с добавлением мяса, птицы, рыбы, бобовых, молочных продуктов или яиц)
- Два белково-жировых приемов пищи (например, бобовые овощи с растительным маслом или морской рыбой, салат с тунцом или лососем)
- Один прием пищи с полезными жирами (масла, орехи, семечки)
- Овощи и зелень (добавлять к каждому блюду)
Вадим Гурьев, тренер Encore Fitness:
«Следует обратить внимание на аэробные направления. Также важен образ жизни: необходимо больше ходить, по возможности не пользоваться лифтом. Хорошо бы внести в свою жизнь активные виды спорта на регулярной основе — плавание, легкий бег. Нужно быть максимально активным человеком, не позволять себе лениться».
Кто такой мезоморф?
7 июля прошел матч Россия — Хорватия, в котором победили соперники по пенальти 4:3.
То, что Федор Смолов остался после матча сидеть в центральном поле, когда уже все ушли, единого толкования не имеет.
Как мне кажется, это — осознание и попытка тут же на месте понять, что же произошло.
Скажем так, это не самая лучшая его игра. И в ответственный момент не получилось реализовать пенальти. Сборная России не смогла пробиться в полуфинал. Но и достигнутый результат — для нас и наших игроков можно назвать победой. Никогда так высоко не поднимались.
А Федору остается пожелать совершенствовать свою игру и успехов в профессиональном спорте, без самопиара, а с полной отдачей.
Конечно, может. Более того, вратари получают красные карточки ничуть не реже, а, пожалуй, даже чаще, чем полевые игроки. Ведь порой голкиперу удается прервать атаку соперника только ценой грубого нарушения, которое арбитры расценивают как фол последней надежды и предъявляют нарушителю красную карточку.
Удаление вратаря всегда очень болезненно для команды. Особенно, в том случае, если лимит замен уже исчерпан. Тогда место в воротах приходится занимать кому-либо из полевых игроков.
Тренер Леонид Слуцкий извинился перед болельщиками и подал в отставку.
Он считает, что не сможет изменить ситуацию к ЧМ-2018.
Представляю, как ему противно, если даже нам тошно.
Лично я вины тренера не вижу. Это он из вежливости.
Наши футболисты не имеют того темперамента и физических возможностей, с которыми можно побеждать.
Надо искать, отбирать физически неутомимых, с быстрой реакцией, с хорошей видимостью поля среди способных 14-16 летних юных футболистов.
Основная причина — футбольное везение. В данном случае не повезло, потому что пенальти — это всегда лотерея.
Да, конечно, можно говорить о мастерстве тех, кто забивает мячи в ворота, которые защищает лишь вратарь, и о мастерстве самого вратаря. Но все же, надо признать, что в данном случае мастерами были все участники. А вот повезло больше хорватам.
Учитывая, что в полуфинал не прошли такие команды, как Бразилия и Уругвай, наверное, не стоит хаять российскую команду. Они сделали очень много, молодцы.
Матчи ЧМ по футболу в 2014 году пройдут на 12 стадионах в 12 городах Бразилии. Это стадионы «Маракана» в Рио-де-Жанейро, Минерайо в Белу-Оризонти, в Сан-Паулу арена «Коринтиас», в Форталеза стадион Эстадио Пласида (Кастелан), в Сальвадоре стадион Фонте-Нова, стадион Арена Пентанал в Куяба, в Порту-Алегри — стадион Бейра-Рио (Жозе Пирейра Борда), в Бразилиа — Стадион Манэ Гарринча, в Ресифе стадион Сидади да Копа, стадион в Куритиба — Арена Байшада, в Манаус — стадион Арена да Амазония, в Натале стадион дас Дунас.
Для сборной России имеет значение стадионы «Пантаналь», где пройдет игра с Южной Кореей в Куяба, на стадионе «Маракана» в Рио-де-Жанейро с Бельгией, в Куритиба на стадионе «Арена да Байшада» 18, 22 и 27 июня 2014.
Типы сложения тела — LifeStyle-сайт Лавинии Лонд
Самая верная классификация человеческих тел и психотипов:
1. Эктоморфы
2. Мезоморфы
3. Эндоморфы
У человека могут присутствовать признаки и двух типов сложения тела, но один всегда доминирует и является определяющим. Зная свой тип, намного легче подбирать и питание и физическую нагрузку. И вообще знать на что способно свое тело, а чего от него нечего ждать.
Эктоморфы
Высокие, тонкие и хрупкие люди. У них легкие кости, некрупные суставы, небольшие мускулы. Длинные руки, ноги, шея и пальцы. На теле очень мало жира. Волосы обычно тонкие, но густые. Слабо выраженная нижняя челюсть. Тонкие запястья и лодыжки. У женщин небольшая грудь. Эктоморфы часто страдают от жары и плохо переносят влажность воздуха. Плохо загорают.Этому типу сложнее всего набрать мышечную массу и вес. Эктоморфы мало едят, легко переносят голод, и как правило, не могут набрать достаточно калорий для построения мышц. Им почти не нужны кардио тренировки, чтобы не сжигать нужные калории, а нужны силовые упражнения и белковые добавки.
Мезоморфы
Атлетически сложенные люди, с сильным скелетом и тяжелыми костями. У них выраженные широкие плечи, мускулистое тело, они почти никогда не сутулятся. На пальцах видны суставы, нижняя челюсть широкая и четко очерченная. Волосы у них жестче, чем у эндоморфов. Толстая кожа, которая легко загорает.Мезоморфы очень легко набирают мышечную массу и жир, но легко и теряют. Им легко и полнеть, и худеть. Это самый спортивный тип сложения тела, да и вообще предмет зависти многих. По определению, это самый desirable мужской тип. Почти все модели тоже были мезоморфы пока в моду не вошел heroin chic. Последние двадцать лет большинство моделей эктоморфы.
Эндоморфы
Мягкое, округлое тело. Неразвитая мускулатура. Недлинные ноги и руки. Ступни и ладони меньшего размера, чем у остальных двух типов. Руки и ноги, обычно, полные в плечах и ляжках, резко сужаются к концу, но лодыжки обычно широкие. Широкое лицо и относительно тонкие волосы. У женщин-эндоморфов часто узкие плечи и спина и широкие бедра, так называемый pear shape.Эндоморфам очень тяжело худеть и очень легко набирать вес. Они часто думают о еде и не переносят голода. Но, в отличие от эктоморфов, им легко набрать мышечную массу, если заниматься силовыми упражнениями. Но в первую очередь, эндоморфам нужно кардио для сжигания ненужных калорий.
Смешанные типы сложения тела
Это либо эктоморфы с элементами мезоморфа, либо эндоморфы с элементами мезоморфа. Эктоморфы с эндоморфами — два полюса и поэтому не могут совмещаться.
Интересно, что есть знаменитая классификация Шелдона, в которой этим трем типам приписываются специфические личностные черты. Даже в самих названиях типов отражено три уровня эмбрионного развития: the endoderm (пищеварительный тракт), the mesoderm, (мышцы и сердце), и the ectoderm (высшая нервная система). Считается, что в целом, эти три типа воспринимаются окружающими как эмоциональные люди (эндоморфы), практично настроенные (мезоморфы) и интеллектуальные (эктоморфы).
Кто такие мезоморфы. Типы телосложения | Новости
В 40е годы американский профессор Гарвардского университета Уильям Шелдон выделил основные типы телосложения, которые назвал соматотипами. Зная свой тип, можно грамотно подобрать план тренировок, питания и поддержания тела в форме. В серии материалов расскажем о каждом, сегодня речь пойдет о мезоморфе.
Freepik
У мезоморфов высокое соотношение мышечной массы к жировой ткани. Они обычно хорошо реагируют на силовые тренировки, им легче, чем людям с другим соматотипом, наращивать и поддерживать мышцы, а также набирать и сбрасывать вес. Если мезоморф не занимается спортом и не следит за питанием, он достаточно быстро начнет толстеть. Но при этом ему не составит труда вернуться в форму.
Фигура мезоморфа напоминает букву V: плечи и грудная клетка, как правило, шире талии и бедер. подкожный жир есть в небольшом количестве. В целом такой тип телосложения называют спортивным. Мезоморфном подходят такие виды спорта, как: баскетбол, бокс, боевые искусства, силовые тренировки, плавание, легкая атлетике и волейбол.
Мезоморфы выносливы и их тело отзывается на физические нагрузки, особенно сочетание кардио- и силовых тренировок. Чем не могут похвастаться люди с другим соматотипом. Важно понимать, что нет универсальных спортивных активностей и не всем подойдут прыжки на скакалке, кроссфит или работа с «железом». Так что прежде чем записываться в спортзал, стоит узнать свой тип и понять, какие виды нагрузки вам подходят.
Как питаться мезоморфам
По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), одной из крупнейших в мире организаций по сертификации тренеров, люди с телосложением мезоморфа нуждаются в большем количестве калорий, чем другие типы (эндоморф и эктоморфы, а также смешанные). Им подходит рацион с высоким содержанием белка. Если мезоморф набрал вес, то быстро сбросить его сможет по классической схеме: снижение потребления калорий и размера порций. Здоровая калорийная пища (без фаст-фуда и белого сахара) поможет нарастить мышечную массу.
Для мезоморфов ACE предлагает разделить порцию на три равных части: белок, овощи (или фрукты) и цельнозерновые углеводы (или полезные жиры).
Freepik
Как тренироваться людям с соматотипом мезоморф
ACE советует высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). HIIT сочетают короткие периоды интенсивных упражнений с периодами отдыха или упражнениями меньшей сложности. Они часто совмещают в себе аэробные и силовые нагрузки.
Люди с низкой физической подготовкой могут начинать с менее интенсивных кардио-упражнений, например, ходьбы. Наращивать мышцы мезоморфам легко и быстро с помощью силовых тренировок с упражнениями на разные группы мышц. Также важно регулярно менять режим тренировок и обеспечивать адекватный отдых и восстановление.
Людям с другими соматотипами (эндоморфам и эктоморфам) подходят другие виды физической активности и питания. Нутрициологи и фитнес-тренеры могут помочь подобрать рацион и режим тренировок. Человек сам может сменить образ жизни, понимая, как работает тело в зависимости от соматотипа. Об эндоморфах и эктоморфах расскажем в следующих материалах.
Кто такие мезоморфы. Типы телосложения was last modified: 19 июля, 2021 by Ирина Образцова
Мезоморф как определить программу тренировок и питание
Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!
Про типы телосложения человека мы писали в этой статье. Позже изучили тренировку и питание эктоморфа. Сегодня на очереди подробное описание тип телосложения мезоморф, как определить? Пройдемся по программе тренировки мезоморфа, питание для данного типа телосложения.
Телосложение мезоморф
Мезоморфный тип телосложения очень кстати подходит для занятий бодибилдингом и фитнесом. Характерно для таких людей. Мощная мускулатура, широкая грудь, широкие плечи, узкая талия. Эталон греческого воина. Конечно такие характеристики подходят мужчинам, но бывают и девушки мезоморфы.
Если вы обладаете вышеописанными характерными чертами тела, вы спокойно в тренажерном зале наберете нужную форму в кратчайшие сроки. Организм легко реагирует на тяжелые физические нагрузки со свободными весами и тренажерами. Используя в программе тренировок мезоморфа разнообразные упражнения достигается максимальный результат на выходе.
Мезоморф фигура определяется и достигается благодаря вариации интенсивных тренировок со сменой на менее интенсивные под присмотром опытного специалиста в тренажерном зале. Получается двойной эффект наращивается мышечная масса и силовые показатели на лицо.
Для типа телосложение мезоморф подойдут кардио тренировки. Если женщина обладает подобной фигурой. Обязательно бегайте на кардио тренажерах три раза в неделю по 20 минут. Не забывая выполнять разминку и заминку.
Тело мезоморфа
Силовая программа тренировки физических упражнений мезоморфа включает в себя ряд особенностей. Человеку с такой фигурой легко делать разнообразные комплексы, главное выполнять упражнения со сменой темпа. Менять число повторений,подходов. Регулярная смена тренировочных комплексов позволяет достичь качественного результата в прокачке мышц, достижения массы, затем рельефности.
Рекомендую при составлении тренировки обладателям таких форм использовать.
- Супер сет. Два упражнения на одну группу мыщц, без перерыва.
- Повторения частичные. Делать силовые упражнения не в полную амплитуду, увеличивая вес отягощения.
- Повторения форсированные. Последние подходы, когда мышцы забиты полностью, выполняйте с помощью напарника.
- Предварительная нагрузка. Перед тяжелыми упражнениями, загрузите мышцы изолирующими подходами.
Человек мезоморф
Перед построением программы заведите дневник и записывайте все изменения, ваши ощущения. Обязательно разделите мышцы на главные группы (грудь, ноги, спина) тренируйте последние при 3 подходах — 12 повторений. Не доводите свой организм, тело до перетренированности. Не качайтесь часто и долго. Травмы и растяжения на время отлучат вас от спортзала.
Программа тренировок для мезоморфа включает период восстановления. В отличие от других типов телосложения мезоморф определяется выносливостью, способен выполнять силовые упражнения с большими весами. Отдых для людей с такими формами должен быть полноценен. Сон не менее 8-9 часов. Как восстановиться после тренировки пройдитесь по этой статье.
Питание для мезоморфа
- Для них рост мышечной массы не проблема, набор проходит быстро. Процент подкожного жира остается минимальным. Продукты – яйца, свинина, картофель, макароны твердых сортов, овощи. Расчет включает в себя (вес Х 30 ккал) + 500 ккал. Учитывая на кг живого веса 3 грамма белка животного происхождения. Среднее соотношение БЖУ (белки – 40%, углеводы -50%, жиры – 20%). Пейте много простой воды.
- Питание на сушке для мезомофра включает плотный завтрак. В течение дня кушать часто, маленькими порциями. Больше половины суточной еды вы должны скушать в первой половине. Исключите мучное, шоколад, алкоголь, уделите внимание спортивным комплексам. Включите в рацион на сушке курятину, говядину, рыбу (морепродукты), молочные нежирные продукты, овсяные отруби. Калорийность определяется — вес атлета умножаем на 30 ккал и вычитаем 500 ккал. БЖУ (белки – 3 грамма на кг веса,0,9 грамм жиров на кг, остальное углеводы).
- Похудение мезоморфа. Считаю уделить внимание девушкам мезоморфам, оно не на много отличается от питания на сушке тела. Кушаем 7 раз в день отдавая предпочтение – нежирному творогу, варенной куриной грудке, яйца (2 штуки в день), гречка, булгур, говядина, фрукты, овощи. Соблюдайте питьевой режим. В среднем суточное количество включает 270 грамм белка,60 грамм жиров,300 грамм углеводов.
Особенности питания женщин-мезоморфа
- Присутствие жиров (красное мясо, растительное масло, омега-3 жиры)
- Спорт питание ( протеин, ВСАА)
- Сбалансированное, регулярное питание без голодания
- Витаминные и минеральные комплексы
- Питание небольшими порциями, зато часто.
Это намного ускорит процесс метаболизма, но не забывайте про физические упражнения. Вот так вы познакомились подробно с питанием мезоморфа, основами для составления программы тренировок мезоморфа, как типа телосложения благоприятного для занятий бодибилдингом и фитнесом. Уделили внимание женской половине. Есть вопросы пишите в комментариях. С Уважением Сергей.
Понравилась статья? Поделись с друзьями
Какие таблетки для похудения может назначить эндокринолог при
Ключевые теги: бисакодил для похудения форум анорексичек, кардио на беговой дорожке для похудения, бисакодил для похудения форум анорексичек.
Протеины для похудения сывороточные, диеты для похудения живота за неделю на 3 кг, рецепты гречки для похудения рецепт, брюки artemis deluxe для похудения купить, сиафор500 для похудения отзывы как принимать.
Принцип действия SlimEnergy средство для похудения
SlimEnergy средство для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство SlimEnergy средство для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков
Сколько есть бжу для похудения онлайн укол для похудения цена отзывы, рецепты гречки для похудения рецепт. Смузи на обед для похудения танцы для похудения за неделю, помогает ли для похудения спирулина корсет для похудения интернет магазин. Препарат билайт для похудения отзывы цена танцы для похудения за неделю, бисакодил для похудения форум анорексичек.
Официальный сайт SlimEnergy средство для похудения
Состав SlimEnergy средство для похудения
Протеиновый белок для похудения корсет для похудения купить в волгограде, мезоморф девушка тренировка и питание для похудения. Жировые отложение на шеи тренажерный зал похудение для женщины, лекарства для улучшения обмена веществ и похудения средство для похудения эффективное в аптеке форум. Меню для женщин для похудения , для похудения во время сна. Танцы для похудения за неделю серьгу в ухо для похудения, бисакодил для похудения форум анорексичек.
Результаты клинических испытаний SlimEnergy средство для похудения
Заказать коктейль для похудения орифлейм танцы для похудения за неделю, пример меню раздельного питания на неделю для похудения. Средство для похудения ганодерма ph для снижения веса, смузи на обед для похудения легкая диета для похудения для женщин. Корсет для похудения купить в волгограде как дышать диафрагмой для похудения, легкая диета для похудения для женщин.
Мнение специалиста
Безусловно, SlimEnergy средство для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. SlimEnergy средство для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. SlimEnergy средство для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года
Протеин и тренировки как принимать для похудения препараты для похудения без побочных действий, дренажные уколы для похудения. Сбор 7 для снижения веса отзывы eco slim для похудения купить, составленные тренировки для похудения супы для похудения и очищения организма. Протеиновый белок для похудения icoone laser для похудения отзывы, хлеб для похудения из хлебопечки.
Способ применения SlimEnergy средство для похудения
Как применять SlimEnergy средство для похудения Курс применения SlimEnergy средство для похудения — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды
Бельё для похудения купить в минске меню для женщин для похудения, icoone laser для похудения отзывы. Составленные тренировки для похудения эффективные средства для похудения бедер, на поджелудочной жировые отложения протеиновый белок для похудения. Протеин и тренировки как принимать для похудения настой для похудения изюм сенна шиповник, мезоморф девушка тренировка и питание для похудения.
Как заказать SlimEnergy средство для похудения?
Заполните форму для консультации и заказа SlimEnergy средство для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении
Как наладить обмен веществ лишний вес супы для похудения и очищения организма, эффективные средства для похудения бедер. Диета для похудения в тренажерном зале для женщин корсет для похудения интернет магазин, отзывы о капустном супе для похудения настой для похудения изюм сенна шиповник. Начать бегать по утрам зимой для похудения отзывы о капустном супе для похудения, секс при лишнем весе. Зумба обалденная фитнес для похудения icoone laser для похудения отзывы, щи из капусты для похудения.
Купить Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet в Щучинске, зумба обалденная фитнес для похудения, молотые семена льна для похудения отзывы похудевших, средство для похудения эффективное в аптеке форум, велотренажер похудение для ног, диеты для похудения живота за неделю на 3 кг, на поджелудочной жировые отложения.Официальный сайт SlimEnergy средство для похудения
Купить SlimEnergy средство для похудения можно в таких странах как:
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша
Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую SlimEnergy средство для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.
Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.
Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.
12 НЕДЕЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН MESOMORPH — gaugegirltraining
СОГЛАСИЕ
Размещая заказ в Gauge Girl Training, LLC, вы гарантируете, что вам исполнилось 18 лет (или у вас есть разрешение родителей на покупку у us) и принимаете эти условия, которые применяются ко всем заказам, размещенным или подлежащим размещению в Gauge Girl Training, LLC на продажу и поставку любых продуктов.
ЦИФРОВЫЕ ПРОДУКТЫ
Поскольку большинство наших продуктов являются цифровыми, они считаются «использованными» после загрузки или открытия.К сожалению, это означает, что у нас есть строгая политика отказа от возврата и обмена в отношении неудовлетворенности продуктом.
Мы не несем ответственности за возврат и обмен из-за технических проблем на вашем компьютере, устройстве iphone, включая, помимо прочего, неисправность принтера, невозможность установить Adobe Acrobat Reader и / или проблемы из-за подключения к Интернету.
ИЗМЕНЕНИЕ РАЗУМА — ВОЗВРАТ / ОБМЕН
Пожалуйста, выбирайте внимательно. Мы не осуществляем возврат или обмен, если вы передумали или по ошибке сделали неправильный выбор.Мы рекомендуем вам внимательно просмотреть все заказы, прежде чем добавлять их в корзину и выполнять свой заказ. Если у вас есть какие-либо вопросы относительно конкретного продукта, посетите наш веб-сайт: www.gaugegirltraining.com; электронная почта: [email protected]; или позвоните в нашу службу поддержки клиентов по телефону 888-304-2843
ТАМОЖЕННЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ
Все программы не подлежат возврату и обмену. ВСЕ ПРОДАЖИ ОКОНЧАТЕЛЬНЫ.
Gauge Girl Training может вносить корректировки по мере необходимости, однако рекомендации разработаны для поддержки индивидуальных целей, как описано в анкете.Любые проблемы можно решить напрямую по телефону. Напишите на [email protected], чтобы договориться о телефонном звонке.
ВСЕ индивидуальные планы должны быть активированы в течение шести (6) месяцев с даты покупки, если вы не сообщите нам об этом заранее по электронной почте. Gauge Girl Training оставляет за собой право изменить или отменить акцию в любое время без предварительного уведомления.
КОД СКИДКИ
Чтобы иметь право на получение кода скидки, код скидки должен быть передан во время покупки.Его нельзя комбинировать с другими кодами скидок и предложениями. Предложение не может быть использовано для предыдущих покупок. Предложение действительно только в течение ограниченного времени. Gauge Girl Training оставляет за собой право изменить или отменить акцию в любое время без предварительного уведомления.
ЖИВЫЕ ВЕБИНАРЫ
Если вы хотите отказаться от участия в онлайн-семинаре или отменить участие в нем, вы можете сделать это, письменно уведомив об обучении Gauge Girl Training по электронной почте [email protected] как минимум 5 компаний дней до официальной даты начала онлайн-семинара.В таком случае полный кредит уплаченной суммы будет предоставлен в виде подарочной карты для будущего мероприятия или любых продуктов Gauge Girl Training. Подарочная карта будет действительна до 6 месяцев с момента выдачи. Если вы не отмените свою регистрацию на мероприятие в течение указанного выше времени или если вы не примете участие в интерактивном вебинаре, требования о выплате кредита не будут обрабатываться.
Gauge Girl Training оставляет за собой право отменить или перенести любой веб-семинар в прямом эфире из-за болезни инструктора или непредвиденных обстоятельств, не зависящих от нас.В таких ситуациях вы получите уведомление за 24 часа до запланированного времени начала вебинара / мероприятия.
В случае, если мы перенесем веб-семинар, зарегистрированные участники будут уведомлены о новой дате и времени за 24 часа до времени начала веб-семинара. Если участники недоступны в новую дату и время, Gauge Girl Training может предоставить вам запись этого вебинара.
Gauge Girl Training не несет ответственности в случае, если вы не получите учетные данные для входа или какое-либо электронное письмо из-за каких-либо брандмауэров или фильтров спама в вашей сети электронной почты.
Gauge Girl Training не несет ответственности за какие-либо технические проблемы со стороны клиента. Рекомендуем заранее проверить системные требования.
Gauge Girl Training не несет ответственности, если вы недовольны содержанием вебинара, так как за содержание несут ответственность спикеры, и мы всегда рекомендуем нашим клиентам сначала прочитать описание, прежде чем совершать покупку.
ОДЕЖДА
Мы приложили все усилия, чтобы точно отображать цвета продуктов, которые появляются на Сайте.Однако, поскольку фактические цвета, которые вы видите, будут зависеть от вашего монитора и / или других технологических обстоятельств, мы не можем и не гарантируем, что отображение любого цвета на вашем мониторе будет точным.
КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:
Электронная почта: [email protected]; Служба поддержки клиентов: 888-304-2843
Какой вид фитнеса лучше всего подходит для вашего типа телосложения? — Black Girl Health Blog
Когда вы пытаетесь похудеть или нарастить мышечную массу, важно знать, какой у вас тип тела, и работать с ним лучше всего.Три основных типа телосложения:
- Эктоморф: Худой и длинный, с трудностями наращивания мышечной массы
- Эндоморф: Большой, с высоким содержанием жира, часто грушевидной формы, с высокой склонностью к накоплению жира
- Мезоморф: Мускулистый и хорошо сложенный, с высоким метаболизмом и отзывчивыми мышечными клетками.
Как эктоморф, это означает, что ваше тело хорошо справляется с переработкой углеводов для использования в качестве энергии в качестве топлива.Кроме того, с этим типом телосложения у вас будет более быстрый метаболизм, что облегчит сжигание жира. Как эктоморф, вы можете бороться с набором веса, потому что вы так легко худеете, поэтому не забудьте ограничить количество кардио, которые вы делаете, и убедитесь, что вы увеличиваете свою интенсивность в тренировках для наращивания силы. В идеале три дня силовых тренировок и 2 дня низких кардио.
У ваших любимых эндоморфов, таких как Бейонсе и Ава ДюВерне, очень классические формы эндоморфов, поскольку у этих женщин обычно более четкие формы.В отличие от эктоморфов, продукты с высоким содержанием углеводов быстро превращаются в сахар в кровотоке и с большей вероятностью будут храниться в виде жира, чем сжигаться для получения энергии. Поскольку у большинства эндоморфов процент жира в организме выше, это подвергает их более высокому риску развития диабета, бесплодия, некоторых форм рака, заболеваний желчного пузыря, болезней сердца, диабета, гипертонии и депрессии. Согласно ACE Fitness:
«лучший план питания для этого типа телосложения фокусируется на равномерном распределении макроэлементов, с углеводами, поступающими в основном из овощей, и меньшим количеством нерафинированных крахмалов с высоким содержанием клетчатки, таких как киноа и амарант.Держитесь подальше от хлеба, хлопьев, крекеров и печенья в супермаркете! Палеоподобная диета лучше всего подходит для эндоморфа, где каждый прием пищи содержит белок, овощи и некоторые полезные жиры, такие как авокадо или оливковое масло »
Когда дело доходит до мезоморфов, люди с таким типом телосложения обычно имеют прямоугольную форму форма тела не является ни избыточной, ни недостаточной. Из-за этого у мезоморфа обычно довольно равномерное распределение веса. Хотя мезоморфам немного легче нарастить мышцы, они все же склонны к набору веса, поэтому необходимо сосредоточиться на диете и кардио.
Помните, прогресс есть прогресс. Неважно, насколько быстро или медленно. Воодушевляйтесь и продолжайте! Удачных упражнений!
Питание и тренировки для вашего типа телосложения │ Цели телосложения │ Срок службы — срок службы
Автор: Christine Hronec
При приближении к физической цели многие из нас имеют в своем уме физический стандарт того, как мы хотим выглядеть. Нас могут вдохновлять тела людей, которых мы видим в социальных сетях, и мы начинаем сравнивать себя с другими в результате визуальной перегрузки в индустрии здоровья и фитнеса.Хотя нет ничего плохого в том, чтобы черпать вдохновение и мотивацию в достижениях других, совсем другое — не чувствовать себя хорошо, пока не приобретете особую внешность.
По этой причине очень важно сделать шаг назад, чтобы оценить свой тип телосложения при рассмотрении ваших целей в отношении здоровья и фитнеса. Хотя вы можете восхищаться телосложением фитнес-модели или профессионального спортсмена, у них может быть совершенно другой тип телосложения и другая генетическая предрасположенность.Это не означает, что вы не можете улучшить свое собственное тело, это просто означает, что, приняв свой тип телосложения, вы получите лучшее представление о том, какие проверенные и верные принципы будут работать, а другие — нет.
Если вы устали доводить дела до крайностей, если вы устали от неудач и хотите получить больше информации о том, как достичь конкретных целей с учетом вашего типа телосложения, вы можете расслабиться, зная, что вы можете любить кожа, в которой вы находитесь сегодня, и то, что ваше телосложение определенным образом выглядит, не является предпосылкой для хорошего самочувствия.Вы можете чувствовать себя хорошо в тот день, когда просыпаетесь утром и решаете, что сегодня день, когда вы выберете здоровье, а не тщеславие, выберете самопринятие вместо ненависти к себе, и вы выберете устойчивый здоровый подход к своим целям, основанный на наука.
Макро-подход к питанию — это тот подход, который позволит вам добиться наилучшего телосложения, которого вы можете достичь. Этот подход заключается в том, чтобы установить стандарт для себя, а не произвольно следовать чужим макросам, потому что они не применимы к вам, они были созданы для кого-то другого.Пытаться использовать чужие макросы для достижения своих целей так же бесполезно, как боксер пытается надеть капу другого боксера. Он отформован в соответствии с формой их рта, челюсти, отпечатка зубов и т. Д. (И это просто грубо, смеется). Ваши макросы — это ВАШИ макросы. Они не лучше, чем кто-либо другой, они то, что нужно ВАМ и только вам. Чем раньше вы смиритесь со своим типом телосложения и примете его, а не презираете, тем скорее вы обретете душевную свободу, чтобы уверенно стремиться к лучшему здоровью.
Математика и логика, лежащие в основе расчета ваших макросов, помогающие определить, сколько еды вы должны есть в день, основаны на поле, возрасте, росте и весе.Фактором, который обычно не учитывается при похудании, является телосложение или соматотип. Этот термин был первоначально введен Шелдоном в 1940-х годах как способ описания категории или типа применительно к трем основным формам человека: эндоморфным, мезоморфным и эктоморфным. Эти обобщенные типы телосложения были основаны на науке о том, как эмбрионы развиваются послойно:
• Внутренний слой — энтодерма (сосредоточена на развитии пищеварительного тракта)
• Средний слой — мезодерма (сосредоточена на развитии мышц, сердца и крови)
• Внешний слой — эктодерма (сосредоточена на развитии нервной системы)
Шелдон назвал три основных типа телосложения, основанные на этих трех зародышевых листках, связанных с эмбриональным развитием.Некоторые из его первоначальных теорий включали предположения, связанные с наукой о поведении, которые позже были опровергнуты (например, было показано, что теории, связанные с психологическим темпераментом, основанные на вашем телосложении, не имеют никаких достоинств), однако классификации имеют достоинства с биологической точки зрения человека. Теория соматотипа подтверждается у млекопитающих на основе 3 слоев происхождения, где ткань препарированных трупов была взвешена и разбита по слоям происхождения. Результаты подтверждают эту теорию соматотипа и служат отправной точкой для дополнительных исследований.Каждый соматотип по-разному реагирует на прибавку в весе и потерю веса, и цель этой главы — предоставить дополнительную информацию, которая поможет вам определить свой тип телосложения, и предоставить дополнительные сведения, которые следует учитывать для достижения ваших целей, о которых вы, возможно, не задумывались раньше. Диетологи, инструкторы, врачи и другие медицинские работники используют свой соматотип для разработки индивидуальной программы питания и тренировок.
Все типы телосложения могут набирать или терять вес, но степень и скорость, с которой они это делают, различаются.Большинство из них не идеально вписываются в одну категорию телосложения, но вместо этого обладают качествами, по крайней мере, двух типов телосложения. Однако, хотя мы не можем точно соответствовать типу телосложения, мы подходим к одной категории лучше, чем к другой, и будем иметь преобладающий тип телосложения. Эктоморфы, как правило, длинные и худощавые, им может быть сложно набрать вес или мышечную массу. Мезоморфы от природы мускулисты и легко набирают или теряют вес. Эндоморфы, как правило, имеют грушевидную форму, легко откладывают жир и могут с трудом терять вес. Давайте подробнее рассмотрим каждый тип телосложения.
• Эндоморф
Эндоморфы обычно имеют гладкое круглое тело, средне-крупную костную структуру, маленькие плечи и более короткие конечности. Обычно они несут свой вес в нижней части живота, бедрах и бедрах, а не распределяются равномерно по всему телу. Такой тип распределения жира затрудняет похудение. Эндоморфам обычно трудно терять жир с помощью одной диеты, поэтому хорошо продуманная фитнес-программа является обязательной для эндоморфа. В общем, эндоморфы должны придерживаться программы на всю жизнь без перетренированности.Эндоморфам легко наращивать мышечную массу; однако из-за более медленного метаболизма и лишнего жира в организме эндоморфам намного сложнее оставаться стройными. Основное расположение эндоморфов — расслабиться и расслабиться, но они должны оставаться в движении почти каждый день, чтобы бороться с желанием расслабиться.
Характеристики эндоморфа:
• Легко прибавляет в весе
• Медленный метаболизм
• Имеет тенденцию бороться только за поддержание веса
• Бедра шире плеч
• Легко наращивает мышцы
• Складывает жировые отложения в нижней части живота и бедрах
• Низкая переносимость продуктов, богатых углеводами
Решения для похудания для эндоморфов:
• Легкий *, тренировки с большим количеством повторений эффективны для тонуса. в неделю или больше)
• Время углеводов после тренировки
• Исключите алкоголь и уменьшите потребление крахмалистых углеводов
• Съешьте 25-30 г белка при каждом приеме пищи
• Планы питания в стиле палео особенно эффективны для эндоморфов
* Это не означает, что эндоморфы не умеют поднимать тяжести и хорошо выглядят.Подъем «легкого» не означает, что тренировка будет легкой или несложной. Это просто означает, что метод выгорания оказался более эффективным для эндоморфов, которым нужно сбросить вес.
Известные женщины-эндоморфы:
Скарлетт Йоханссон, Бейонсе, Дженнифер Лопес, Опра
Известные мужские эндоморфы:
Джей Калтер, Крис Пратт, Маршон Линч
• Мезоморф
Мезоморфам не нужно слишком беспокоиться о том, что они едят, и они могут довольно быстро набрать мышечную массу и относительно легко похудеть.Такое сочетание позволяет мезоморфу добиться фантастической четкости тела. Однако так же легко, как вы теряете жир, вы набираете и жир. Джанет Джексон — хороший пример того, кто боролся с колебаниями веса, но когда решил, что может похудеть относительно быстро, выглядит невероятно рельефно и может похвастаться потрясающим прессом.
Мезоморф Характеристики:
• Равномерно накапливает жир и имеет плоский живот
• Способен быстро наращивать мышцы
• Естественно мускулистый с костными структурами среднего размера
• Может легко похудеть, если сосредоточиться и набрать
• Может легко набирать вес, не обращая внимания на порции.
Решения для похудания для мезоморфов:
• Силовые тренировки должны быть тяжелыми и тяжелыми, но с достаточными вариациями формы, а не с массой.
• Время отдыха между подходами должно составлять от 30 секунд до 1 минуты.
• Исключите алкоголь и сократите потребление крахмалистых углеводов.
• Для мезоморфов нет серьезных проблем в похудении. Сбалансированное питание, состоящее из примерно 40% углеводов, 30-40% белков и 20-30% жиров, подходит для большинства.
• Для похудения достаточно 500 калорий из диеты из поддерживающей диеты.
Известные женщины-мезоморфы:
Мадонна, Джессика Бил, Джанет Джексон, Дженнифер Гарнер
Известные мужские мезоморфы:
Ченнинг Татум, Марк Вальберг, Райан Рейнольдс, Сильвестр Сталлоне
• Эктоморф
Эктоморфы, как правило, обладают «более быстрым метаболизмом» по сравнению со средним человеком и с трудом набирают вес независимо от того, сколько они едят.Часто они разборчивы в еде с небольшим аппетитом и, скорее всего, были худыми всю свою жизнь. Этот тип телосложения имеет небольшую костную структуру, узкие плечи, плоскую грудь, узкую талию и бедра, маленькие запястья, узкие лодыжки и общий тип тела линейной линейки. Иногда, но не всегда, они бывают немного худощавыми, с конечностями длиннее среднего и длиннее средней длины мускулов живота.
Характеристики эктоморфа:
• Трудно набрать вес, быстрый метаболизм
• Узкие бедра, длинные руки и ноги
• Маленькие кости и суставы
• Врожденная способность сердечно-сосудистой выносливости
Решения для похудания для эктоморфов:
• Lift Heavy
• Отдыхайте дольше между подходами 2-3 минуты.
• Ешьте 5-6 раз в день
Известные женщины-эктоморфы:
Гвинет Пэлтроу, Кейт Мосс, Одри Хепберн, Тейлор Свифт, Зои Салдана
Известные мужские эктоморфы:
Коби Брайант, Дэвид Бекхэм, Брэд Питт
| ||||
Роль пола и телосложения в детском фитнесе
В связи с сокращением программ физического воспитания во многих школах по всей Америке и ростом показателей ожирения влияние физической активности или ее отсутствие становятся все более очевидными. Чтобы помочь педагогам разработать более эффективную программу физического воспитания, недавнее исследование, проведенное в Португалии, проанализировало разницу в физических возможностях мальчиков и девочек. Дополнительная цель заключалась в том, чтобы определить, какое влияние на уровень физической подготовленности детей в препубертатном возрасте больше влияет жировой состав, уровень физической активности или соматотип (тип телосложения). 1
Три компонента телосложения — это тип, размер и состав. Система, разработанная W.Х. Шелдон использует термины эктоморф, эндоморф или мезоморф для описания телосложения человека. Эндоморф обычно классифицируется по тем, у кого короткие руки и ноги и большая масса тела. У них много жира на теле. Мезоморф отличается силой, ловкостью и скоростью. Они имеют среднюю и большую структуру и рост, и они легко наращивают мышечную массу. Мезоморфы также поддерживают низкий уровень жира в организме и легко набирают или теряют вес. Эктоморфы обычно длинные, тонкие и без мускулов.Эктоморфам сложно набрать мышечную массу, и они обычно преуспевают в видах спорта на выносливость. 2
Это новейшее исследование включало 312 детей препубертатного возраста (160 девочек, 152 мальчика). Были проведены тесты для определения аэробной способности (челночный бег на 20 метров), гибкости нижней части спины и подколенных сухожилий (левый и правый вылет сидя), ловкости и координации (челночный бег на 9-14 метров), общей устойчивости (равновесие фламинго), мускулов. сила и выносливость (подтягивания и отжимания), взрывная сила (прыжки в длину с места и броски набивного мяча), максимальная изометрическая сила (сила захвата рук) и анаэробная мышечная сила (выполняется на лестнице). 3
Результаты исследования показали, что у девочек более высокие средние значения процентного содержания жира в организме и более высокая встречаемость эндоморфного или эктоморфного типа телосложения, чем у мальчиков. Напротив, мальчики показали более высокие показатели по компоненту мезоморфа и по всем большинству уровней физической активности. Мальчики показали более высокие показатели во всех отобранных тестах, кроме тестов на равновесие и гибкость, где девочки показали лучшие результаты. Гендерные различия в физической форме были наибольшими по взрывной силе верхних и нижних конечностей и меньшими — по мышечной выносливости живота и верхних конечностей, силе и гибкости разгибателей туловища, за которыми следовали скорость и равновесие. Эти данные свидетельствуют о том, что тип телосложения оказывает значительное влияние на физическую активность. 4
Программы физической подготовки могут извлечь выгоду из этих результатов, поскольку они могут помочь педагогам планировать занятия, подходящие для каждого пола. Возможно, в школах, где физическое образование было сильно урезано, учителя все еще могут влиять на время, которое у них есть, и поддерживать наше следующее поколение здоровым и активным.
Фотография любезно предоставлена Shutterstock.
Что такое женщина-мезоморф?
Мезоморф относится к типам телосложения с естественным высоким соотношением мышечной массы к жировой ткани . Люди с этим типом телосложения обычно хорошо реагируют на силовые тренировки, им легче, чем другим людям, наращивать и поддерживать мышцы. Им также может быть легче набрать или сбросить вес. У всех разный тип телосложения.
Соответственно, какой у эндоморфа женский тип телосложения?
Люди с типом телосложения эндоморф обычно имеют мягких круглых тел с широкой талией и большими костями, суставами и бедрами , независимо от их роста.В этой статье рассказывается, что такое диета для эндоморфа, в том числе какие продукты есть, а какие избегать.
Более того, привлекательны ли женщины-мезоморфы?
Тип телосложения мезоморф — самый желанный тип телосложения для мужчин. Однако мезоморфных женщин, как правило, не столь удачливы . В то время как мышечная масса очень ценится у мужчин, а «сильная — это новое сексуальное», у женщин она обычно менее популярна и желательна.
Также как узнать, эктоморф я мезоморф или эндоморф?
Вы довольно легко набираете мышечную массу и довольно легко теряете жир.Вы мезоморф, если: средний размер суставов . широкие плечи с меньшей талией .
…
Вы эктоморф, эндоморф или мезоморф?
- Эктоморфы — худощавые, худощавые. …
- Эндоморфы — крупнее, имеют мягкую округлость и плохо теряют жир.
Как узнать, что я эндоморф?
У эндоморфа обычно:
- Мягкое круглое тело с широкими бедрами.
- изогнутая оправа, напоминающая песочные часы.
- короче и коренастее.
- более толстых стыков.
- менее четко очерченные мышцы.
- более медленный метаболизм.
- склонность легко набирать вес.
- трудности похудения.
24 найдено ответов на похожие вопросы
Может ли эндоморф быть худым?Как эндоморфы могут похудеть? Как эндоморф, вам может казаться, что ваше тело немного вас подвело. Он не работает так хорошо, как должен, защищает от увеличения веса. Однако это не означает, что вам суждено иметь лишний вес или даже ожирение.
Парням нравятся худые девушки?Ответ: Они не . Мужчины не находят привлекательных очень худых женщин. … Они похожи на ИМТ, которые предпочитают мужчины, оценивая привлекательность изображений женщин с разными ИМТ. Они могут показаться довольно худыми, но разве они худее других молодых женщин?
Какой тип женского тела самый привлекательный?Это может быть немного назад по сравнению с тем, что нам говорят сегодня, но самая желанная форма женского тела — это форма с «низким соотношением талии к бедрам», или то, что называют «фигурой в виде песочных часов ».Это согласно новому исследованию, недавно опубликованному в журнале Evolution and Human Behavior.
Что делает женское тело привлекательным?Отношение талии к груди
Тонкая талия, широкие плечи и мускулистая грудь часто привлекают как мужчин, так и женщин. Дальнейшие исследования показали, что при выборе партнера черты, на которые обращают внимание женщины, указывают на более высокий социальный статус, например, доминирование, ресурсы и защиту.
Умеешь ли ты быть худым эндоморфом?Люди, которых называют «эндоморфами», задаются вопросом, станут ли они когда-нибудь такими же худыми, как эктоморф или, например, разорванными, как мезоморф. На самом деле ваш тип телосложения может действительно влиять на то, насколько хорошо вы реагируете на диету и тренировки.
Какой худой толстый человек?«Тощий жир» — это термин, который означает наличие относительно высокого процента телесного жира и низкого количества мышечной массы , несмотря на «нормальный» ИМТ.Люди с таким составом тела могут подвергаться повышенному риску развития диабета и сердечных заболеваний.
Насколько привлекательны эктоморфы?В исследовании 1 задние фигуры мезоморфных (мышечных) соматотипов были оценены как наиболее привлекательные, за ними следовали средние, эктоморфные (худые) и эндоморфные (плотно сложенные) фигуры как у британских, так и у шри-ланкийских женщин.
Эндоморф худший тип телосложения?Эндоморфы, как говорят, имеют более высокий процент () жира в организме при меньшей мышечной массе.Они часто тяжелее и полнее, но не обязательно страдают ожирением. Из-за своего физического состояния люди с эндоморфным телом более чувствительны к потреблению калорий, чем люди с другими типами телосложения.
Как узнать, эктоморф я мезоморф или эндоморф? Вы довольно легко набираете мышечную массу и довольно легко теряете жир. Вы мезоморф, если: суставы среднего размера. широкие плечи с меньшей талией.
…
Вы эктоморф, эндоморф или мезоморф?
- Эктоморфы — худощавые, худощавые.…
- Эндоморфы — крупнее, имеют мягкую округлость и плохо теряют жир.
Для эндоморфов или людей с ожирением и избыточным весом настоятельно рекомендуется стандартная кетогенная диета или SKD . Начните свою кето-диету и достигните своих целей по снижению веса с помощью этой кето-диеты, так как вам нужно будет потреблять 75 процентов жира, 15-20 процентов белка и 5-10 процентов углеводов.
Насколько привлекательны эндоморфы?В исследовании 1 задние фигуры мезоморфных (мускулистых) соматотипов были оценены как наиболее привлекательные, за ними следуют средние, эктоморфные (стройные) и эндоморфные (, тяжелые, ) как у британских, так и у шри-ланкийских женщин.
Нужно ли эндоморфам больше кардио?Эндоморфы обычно превосходят их в силовых упражнениях и подъемных упражнениях, но борются с удержанием веса и, вероятно, не слишком любят кардио . Согласно ACE, людям с типом телосложения эндоморфа необходимо выполнять «хорошо продуманные» программы упражнений, ориентированные как на сердечно-сосудистую систему, так и на силовые тренировки.
Насколько привлекательны худые парни?Первоначальный ответ: Считают ли девушки привлекательными худых парней? Худые и мускулистые — это временная часть тела, девушки могут хотеть мужчину-мужчину, но более того, девушки ищут кого-то, кто может заставить их чувствовать себя защищенными и уважительными.Так что будьте надежным и верным человеком. Это все, чего хотят девушки.
Парням нравятся большие девочки?Многим мужчинам нравится большая девочка , и им нравится толстый, пышный, мягкий или даже объективно толстый партнер. На протяжении моей жизни, будучи большой девочкой, я хотела, чтобы у меня было как можно больше, много, много вещей. … Некоторых мужчин привлекают исключительно большие девочки.
Какой тип девушки лучше всего подходит для постели?13 вещей, которые делают женщину хорошей в постели
- Не смейся над его приятелем внизу.…
- Разберитесь в оральном сексе. …
- Будьте уверены. …
- Выпей эти модные напитки. …
- Наслаждайтесь вкусом еды. …
- Наслаждайтесь этими вкусами. …
- Упражнение. Если женщина заботится о своем теле, она обычно в этом уверена. …
- Практикуйте свои навыки поцелуя. Это большой вопрос.
Все согласны: Форма песочных часов мгновенно привлекает внимание.Эта форма тела имеет широкую верхнюю часть тела и такие же широкие бедра, но узкую талию. Есть много причин, по которым мужчины всегда оценивали песочные часы выше, чем груши. Например, парни посчитали песочные часы более «сбалансированными» и «пышными».
Какой размер считается соблазнительным?Как правило, размеры бедер 36 дюймов или меньше считаются худыми, тогда как у пышных обычно 37 или более (дюймов) . Точно так же у худых женщин бюст 34 или меньше, но это также может быть верно для некоторых пышных форм тела (см. Ниже).
В каком возрасте девушка выглядит лучше всего?Исследование, проведенное журналом Allure, показало, что женщины считаются самыми красивыми в возрасте 30 , проявляют признаки старения в 41 год, перестают выглядеть «сексуальными» в 53 года и считаются «старыми» в 55. В то время как мужчины выглядят больше всего красив в 34 года, начинает расти в 41 год, перестает выглядеть «хорошо» в 58 лет и считается «старым» в 59 лет.
Живут ли худые дольше?Избыточный или недостаточный вес может сократить продолжительность жизни на четыре года , говорится в исследовании, опубликованном в журнале Lancet.В этом отчете, одном из крупнейших в своем роде, приняли участие почти 2 миллиона человек, состоящих на учете у врачей в Великобритании.
Как узнать, толстая я или фигуристая?Число ИМТ предназначено для того, чтобы дать вам представление о том, сколько у вас жира в организме как отношение вашего веса к росту. Его можно измерить, если взять ваш вес в килограммах и разделить его на ваш рост в метрах в квадрате. Значение 30 или более означает, что вы страдаете ожирением. Показатель 40 или более — серьезное ожирение.
Почему я много вешу, но выгляжу худой?Поскольку плотная мышечная ткань занимает меньше места, чем жир, возможно, вы можете весить столько же (или даже больше), но при этом казаться стройнее, чем другой человек с таким же весом, аналогичным ростом и телосложением из-за разницы в составе вашего тела. . »
Последнее обновление: 9 дней назад — Авторов: 6 — Авторов: 11 — Ссылки: 14 интервью и сообщений; 10 Видео.
Персональный тренер создает «бросить курить», чтобы помочь женщинам определить свое телосложение, а также лучшую диету и упражнения
Хотя существуют сотни различных планов упражнений и диет, разработанных, чтобы помочь вам сбросить килограммы, когда дело доходит до поддержания формы, есть один метод, который выделяется среди всех остальных.
Уловка? Еда и упражнения для вашего типа телосложения.
Австралийский личный тренер Рэйчел Аттард недавно в ходе викторины раскрыла характеристики трех разных типов телосложения, а также одну рамку, которая позволяет нарастить мышцы, не выглядя громоздкими.
«Я постоянно наблюдаю, как девушки придерживаются одного и того же режима упражнений и диеты, независимо от того, какой у них тип телосложения, какие цели в фитнесе и телосложении они ставят», — объяснила Рэйчел.
«Приседания, выпады и поднятие тяжестей не для всех дают желаемый результат.’
Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео
Австралийский личный тренер Рэйчел Аттард (на фото) недавно раскрыла три разных типа телосложения и один кадр, который может накачать мышцы, не выглядя громоздкими
Все тела уникальны, но наиболее часто используются Система типов телосложения сегодня — это система, которая фокусируется на жировых, мышечных и телесных способностях изменяться в зависимости от физической активности (на фото: Рэйчел Аттард)
Какой у вас тип телосложения?
Итак, каковы три различных типа телосложения и как узнать, в какой из них вы попадаете?
Все тела уникальны, но наиболее часто используемой системой типов телосложения сегодня является система антропометрического соматотипа Хита-Картера, которая фокусируется на жировой ткани, мышцах и способности тела изменяться в зависимости от физической активности.
Эта система разбивает все типы телосложения на три уникальных стереотипа: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы.
Их можно идентифицировать по разным признакам.
Эта система разбивает все типы телосложения на три уникальных стереотипа: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы (на фото)
Кендалл Дженнер (на фото) — пример эктоморфа, который обычно высокий и стройный — у эктоморфов нет много мускулов и трудно набрать вес и мускулы
Что такое эктоморф?
Типы телосложения эктоморфов очень высокие и стройные.У них не так много мускулов, и им трудно набрать мускулы или какой-либо вес в целом », — пояснила Рэйчел в своем блоге.
‘Очень маловероятно, что вы когда-нибудь увидите громоздкого эктоморфа.
«Если эктоморфы не едят здоровую пищу и не занимаются спортом регулярно, они могут пойти двумя путями. Они могут стать еще тоньше. Или они могут стать «тощими и толстыми», этим термином называют тех, кто выглядит стройным в одежде, но немного дряблым в бикини », — продолжила она.
«Несмотря на то, что эктоморфы имеют генетически стройное тело, им по-прежнему важно правильно питаться и регулярно заниматься спортом для общего здоровья, а также выглядеть подтянутыми и подтянутыми.
Когда дело доходит до типа упражнений, которые им следует выполнять, Рэйчел (на фото) сказала, что эктоморфы — это тот тип телосложения, который подходит для подъема тяжестей. один тип телосложения, подходящий для работы с отягощениями:
«Им повезло, потому что они с трудом набирают килограммы и не набирают слишком большую мышечную массу даже во время тренировок с отягощениями», — сказала она.
Тренер Камилла Акерберг подтвердила это, ранее сообщив FEMAIL, что эктоморфы должны включать в свой режим сложные упражнения, такие как вариации приседаний, выпады, становая тяга и махи гирями.
‘Не бойтесь поднимать тяжести! Это не заставит вас выглядеть громоздко. Эктоморфам не нужно много кардио, чтобы оставаться стройными, поэтому держите их на низком уровне — максимум два дня круговых тренировок низкой интенсивности или аналогичных », — сказала она.
Эктоморфы также не должны стесняться углеводов, поскольку они, как правило, переносят углеводы лучше, чем другие типы телосложения, но им следует выбирать свежие и настоящие пищевые альтернативы, а не переработанные варианты углеводов.
Знаменитые эктоморфы: Кейт Мосс, Кендалл Дженнер, Кэмерон Диаз.
Мезоморф находится между эктоморфом и эндоморфом, и они определяются мускулистым телом — Джиджи Хадид (на фото) — хороший пример человека с телом мезоморфа
Что такое мезоморф?
Мезоморф находится между эктоморфом и эндоморфом, и их определяет мышечный каркас.
«Мезоморфы могут легко наращивать мышцы, как эндоморфы. Но одна из их главных черт — они могут быстро худеть и набирать вес », — сказала Рэйчел.
«Если мезоморф не соблюдает осторожность с диетой и упражнениями, он может набрать лишний вес и стать непригодным.Но если они хорошо питаются и регулярно занимаются спортом, они, как правило, могут похудеть и прийти в форму без особых проблем ».
Поскольку она сказала, что мезоморфы могут довольно легко изменить форму своего тела, им нужно «быть осторожными, чтобы тип тренировки, который они проводят, соответствовал тому, чего они пытаются достичь».
«Поднятие тяжестей заставит вас нарастить больше мышц», — добавила Рэйчел. «Если это то, чего вы пытаетесь достичь, это прекрасно. Если нет, просто помните об этом и скорректируйте свои тренировки.’
Какие бывают типы телосложения и их характеристики?
* Эктоморф:
Типы телосложения эктоморфа очень высокие и стройные. У них не так много мускулов, и им сложно набрать мускулы или какой-либо вес в целом.
* Мезоморф:
Мезоморф находится между эктоморфом и эндоморфом, и они характеризуются мускулистым телом и более широкими плечами, чем их талия.
* Эндоморф:
Тип телосложения эндоморфа — обычно более крупная фигура.Обычно они коренастые, их тела хорошо удерживают жир, и им трудно сбросить.
Оправа этого типа может легко стать громоздкой, если ваш подход к фитнесу не является «осторожным и целенаправленным».
У мезоморфов обычно узкая талия и широкие плечи, а также спортивное телосложение.
Для Камиллы Акерберг тип тренировок, который больше всего подходит мезоморфу, — это разнообразная программа, включающая кардио и сопротивление.
«Сочетание высокоинтенсивных, низкоинтенсивных кардио и силовых тренировок может быть весьма эффективным подходом к тренировкам для человека с преобладанием мезоморфного типа телосложения», — объяснила она FEMAIL.
С точки зрения диеты мезоморфы неплохо соблюдают смешанную диету (нежирные белки, полезные жиры и углеводы) и обладают умеренной толерантностью к углеводам.
Знаменитые мезоморфы: Джиджи Хадид, Холли Берри.
Тип телосложения эндоморфа обычно крупнее, изогнутее — их грудь шире, а кости могут быть короче; Бейонсе (на фото) хороший пример телосложения
Что такое эндоморф?
Тип телосложения эндоморфа — обычно более крупная фигура.Обычно они коренастые, их тела хорошо удерживают жир, и им трудно сбросить.
Их грудь широкая, а кости могут быть короче:
‘Типы телосложения эндоморфов обычно более пышные и короткие. У них проблемы с похуданием, но они могут набрать его довольно быстро », — сказала Рэйчел.
«Одна из их основных черт заключается в том, что они могут очень быстро стать больше и мускулистее с помощью упражнений, потому что, естественно, у них уже есть мышцы.
«Это часто моя основная жалоба от женщин-эндоморфов, и многие личные тренеры не принимают это во внимание или просто пренебрегают страхами женщин-эндоморфов.«
» Не может быть универсального подхода. Ни в упражнениях, ни в питании, ни, конечно, не в типах телосложения », — сказала Рэйчел (на фото)
Эндоморфы должны совмещать силовые тренировки с кардио, так как эндоморфы« относительно быстро станут больше и мускулистее ».
Эндоморфы, как правило, должны снижать потребление углеводов и потреблять углеводы только во время тренировок или в качестве подхода с углеводной загрузкой.
Обычно они лучше реагируют на диету с повышенным содержанием жиров.
«Один размер для всех не может быть подходом. Ни в упражнениях, ни в питании, ни, конечно, не в типах телосложения, — сказала Рэйчел.
«Определение формы тела, с которой вы родились, поможет вам тренироваться с умом и достичь тела, о котором вы всегда мечтали».
Знаменитые эндоморфы: Бейонсе, Ким Кардашьян.
