Таблица пресс на месяц: Накачать пресс за 30 дней: таблица для мужчин

Содержание

программа тренировок для мужчин и женщин — RuCub

Содержание статьи:

Многие мужчины и девушки только и думают о том, как бы обзавестись красивой фигурой. А уж когда до отпуска или важного момента в жизни остается всего месяц, они тут же начинают искать информацию о том, как обзавестись красивым прессом за 30 дней. И, как ни странно, сделать это совсем не сложно. Главное - взять себя в руки и активно работать над собой каждый день, выполняя все рекомендации.

От чего зависит появление пресса?

Вам будет интересно:Как накачать руки в домашних условиях: эффективные упражнения и программа тренировок

Прежде всего следует понять, что вне зависимости от того, ищете ли вы информацию о программе пресса на 30 дней для девушек или мужчин, она не подействует на людей со слишком большим избыточным весом. Те, кто обладают лишними килограммами, сначала должны их сбросить, посидев на диете и перейдя на здоровое питание. А вот тем, кто просто хочет прокачать свой животик, чтобы он стал более упругим и сексуальным и на нем появились заветные кубики, стоит начать очень плодотворно заниматься. Причем упражнения им стоит делать двух видов. Во-первых, они должны выполнять хоть раз в день несложную кардио-тренировку, например, в виде бега или плавания. А во-вторых, они должны тренировать мышцы пресса, к которым относятся прямая и поперечная, а также внутренняя и наружная косые мышцы живота. И если тренироваться таким образом целый месяц, ежедневно понемногу усложняя свою работу, то результат будет просто потрясающий.

Диетическое питание

Вам будет интересно:Как правильно отжиматься от пола: правильная техника выполнения

Однако очень важно помнить о том, что для того, чтобы обзавестись прессом за 30 дней, следует правильно питаться. Ведь если человек будет лишь заниматься спортом и не изменит свой рацион, то результаты у него будут нулевыми или малозначительными.

  1. За час перед тренировкой следует или принять протеиновый коктейль, или сделать перекус из творога и кефира.
  2. Обязательно в свой ежедневный рацион следует включить блюда из индейки, курицы без кожицы, нежирной говядины, телятины либо кролика.
  3. Алкоголь, десерты и мучные блюда следует исключить на этот месяц, а в дальнейшем минимизировать их количество, чтобы пресс не исчез под слоем жира.
  4. Перекусывать лучше сухофруктами либо арахисом или орешками любых других сортов.
  5. Для получения организмом жиров и других полезных веществ около 3-4 раз в неделю следует есть блюда из рыбы и морепродуктов.
  6. Завтракать лучше всего кашами, приготовленными на воде или молоке, а также овсяными хлопьями, но только без усилителя вкуса.
  7. Очень полезно после тренировки пить коктейли - молочный, шоколадный, банановый, ореховый и любые фруктовые.

Частые ошибки

В поисках информации о том, как накачать пресс за 30 дней для мужчин или женщин, очень важно помнить о том, чего нельзя делать ни в коем случае, ведь некоторые ошибки могут не только не дать добиться поставленной цели, но и отодвинут срок ее достижения на неопределенный срок.

Вам будет интересно:Рельефный живот у девушек: самые эффективные упражнения для пресса

Ни в коем случае не следует качать пресс так, как мы все это делали в школе, согнув ноги в коленях и быстро-быстро поднимая к ним корпус, так как это упражнение направлено вовсе не на то, чтобы сформировать красивый плоский животик.

  1. При выполнении упражнений не следует держать спину ровной, наоборот, ее стоит слегка округлить во избежание получения травм.
  2. Не следует пренебрегать едой и стремительно уменьшать ее калорийность, ведь качание пресса - это силовое упражнение, а если в организм не будут поступать питательные вещества, ему просто не будет откуда черпать энергию для работы.
  3. Не следует сразу начинать качать пресс, ведь перед этим обязательно нужно провести разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке.
  4. Не нужно с первого раза пытаться выполнить большее количество повторов упражнений, чем это необходимо, ведь так можно лишь перенапрячься и потерять охоту к выполнению упражнений.

Правила тренировок

Для того чтобы накачать пресс за 30 дней, нужно подходить к работе над собой со всей ответственностью и делать все правильно.

  1. Заниматься нужно в кедах, удобных спортивных штанах и комфортном топе или кофточке, которые не сковывают движение.
  2. Не следует упражняться на слишком жесткой или чрезмерно мягкой поверхности, лучше всего купить для тренировок специальный гимнастический коврик.
  3. Нужно следить за своим самочувствием и не заставлять себя заниматься, если вы испытываете недомогание.
  4. Перед тем как начать качать пресс, нужно размяться - сделать наклоны из стороны в сторону, выполнить немного приседаний, и просто сделать несколько упражнений из зарядки, которую каждый из нас делал в школе.
  5. Выполнять каждое упражнение нужно медленно, ведь несмотря на то, что за один раз нужно выполнить определенное количество повторов, лучше, пусть их будет сделано меньше, но качественно.
  6. Количество подходов во время тренировки каждый определяет для себя самостоятельно. Просто стоит помнить, что нужно повторять выполнение упражнения до тех пор, пока в животе не появится легкое чувство жжения, после этого нужно сделать еще пару-тройку повторов, а затем можно ненадолго прерваться.

Таблица для мужчин "Пресс за 30 дней"

Чтобы представителям сильного пола обзавестись идеальной фигурой, им придется попотеть и хорошо поработать над собой, ежедневно выполняя определенные упражнения и постоянно повышая их сложность.

Дни тренировок

Скручивания

(повторы)

Обратные скручивания

(повторы)

Время планки

(секунды)

1

20 10 15
2 30 14 18
3 40 18 21
4 50 22 24
5 60 26 27
6 70 30 30
7 80 34 33
8 90 38 36
9 100 42 39
10 110 46 42
11 120 50 45
12 130 54 48
13 140 58 51
14 150 62 54
15 160 66 57
16 170 68 60
17 180 72 63
18 190 76 66
19 200 80 69
20 210 84 72
21 220 88 75
22 240
92
78
23 250 96 81
24 260 100 84
25 270 104 87
26 280 108 90
27 290 112 93
28 300 116 96
29 310 120 99
30 320 124 102

Таблица для девушек "Пресс за 30 дней"

Представительницам слабого пола, в свою очередь, хоть и нужно выполнять все те же упражнения, но количество повторов и длительность выполнения планки у них уменьшена.

Дни тренировок

Скручивания

(повторы)

Обратные скручивания

(повторы)

Время планки

(секунды)

1 10 5 10
2 15 8 12
3 20 11 14
4 25 14 16
5 30 17 18
6 35 20 20
7 40 23 22
8 45 26 24
9 50 29 26
10 55 32 28
11 60 35 30
12 65 38 32
13 70 41 34
14 75 43 36
15 80 46 38
16 85 49 40
17 90 52 42
18 95 55 44
19 100 58 46
20 105 61 48
21 110 64 50
22 115 67 52
23 120 70 54
24 125 73 56
25 130 76 58
26 135 79 60
27 140 82 62
28 145 85 64
29 150 88 66
30 155 90 68

Правила выполнения упражнений из таблиц

А теперь давайте подробнее рассмотрим, как именно следует тренироваться по программе пресса на 30 дней.

  1. Для выполнения скручиваний нужно в исходном положении лечь на спину, руки закинуть за голову, ноги согнуть в коленях под прямым углом, ступни плотно прижать к полу. А затем нужно будет постоянно приподнимать корпус, чтобы он образовал с полом угол в 300и поворачиваться то влево, то вправо.
  2. Для выполнения обратных скручиваний нужно в исходном положении лечь на спину, руки закинуть за голову и хорошенько сцепить их в замок, ноги согнуть в коленях под прямым углом. А затем нужно будет ноги приподнимать вверх и поворачивать колени то в одну сторону, то в другую.
  3. Чтобы сделать планку, нужно принять упор лежа, как при выполнении отжимания, чтобы все тело приняло вид ровной линии. Причем для облегчения тренировки девушки могут опираться на локти, а мужчинам уже нужно удерживать вес своего тела, опираясь на ладони.

Дополнительные упражнения

Кроме того, если вам покажется, что трех упражнений вам недостаточно для полноценной нагрузки, как иногда бывает у спортивных людей, можно усложнить свою тренировку еще некоторыми занятиями.

Для подъема ног нужно лечь на спину, руки опустить по швам, ноги держать прямыми, а потом потихоньку поднимать их вверх до тех пор, пока по отношению к полу не образуется угол в 900.

Для выполнения упражнения "Лягушка" следует лечь на пол, руки закинуть за голову, ступни ног плотно прижать друг к дружке, а затем нужно будет постоянно приподнимать корпус, чтобы он образовал с полом угол в 300.

В исходном положении нужно сесть на край кровати и вытянуть ноги прямо перед собой. Затем нужно их будет постоянно сгибать, приподнимать к груди и возвращать в исходное положение.

Избавление от жира для людей с лишним весом

Если же вы задумываетесь о том, как за 30 дней накачать пресс, если у вас слишком большой избыточный вес, то ответ тут может быть только один. Никак! Однако, с помощью некоторых упражнений можно ускорить сжигание жира на животе, что в дальнейшем приведет к тому, что он станет более плоским и упругим, после чего можно будет выполнять три классических упражнения для пресса.

  1. Для поднятия корпуса следует лечь на спину, закинуть руки за голову, ноги согнуть, а ступнями крепко упереться в пол. Затем нужно медленно поднять корпус, оторвать лопатки от пола и замереть в такой позе на пару секунд. После этого можно вернуться в исходное положение, а потом повторить все сначала.
  2. Для поднятия колен нужно лечь на спину, закинуть руки за голову, ноги положить прямо. А затем поочередно нужно будет отрывать то одну, то другую ногу от пола, сгибать ее в колене и притягивать к груди настолько близко, насколько это возможно.
  3. Также можно выполнять упражнения по напряжению живота, для чего нужно лечь ровно, руки закинуть за голову, а затем на вдохе напрячь все мышцы на животе и замереть так на несколько секунд, после чего на выдохе эти мышцы можно будет расслабить.

Как видите, накачать пресс за месяц совсем не сложно. Главное - строго двигаться к своей цели, не отступая ни на шаг, и тогда все обязательно получится.

недельная, двухнедельная и месячная программы

Главный фактор для построения грамотного абдоминального тренинга — упражнения для нагрузки разных отделов мышц пресса.

Красивая девушка с рельефной фигурой после тренинга пресса

Кубики на прессе у женщин появятся после прорабатывания под разными углами волокон мышц в домашних условиях или тренажерном зале.

Список основных упражнений для накачки пресса

Чтобы составить несколько разнообразных программ, можно воспользоваться следующими упражнениями для фитнеса в спортзале:

  • прямыми скручиваниями с различным положением ног;
  • скручиваниями с помощью канатной рукояти у нижнего блока;
  • боковой тягой блока верхнего;
  • скручиваниями абдоминальными в машине для пресса;
  • подъемами прямых или полусогнутых ног вверх из положения — лежа на спине, опираясь руками за головой;
  • скручиваниями прямыми под углом вниз на римском стуле;
  • подъемами ног на римском стуле в положении — лежа на спине;
  • скручиваниями перекрестными на римском стуле;
  • «книжечкой» на пресс в положении — сидя на скамье;
  • скручиваниями в положении — лежа на каждом боку;
  • поворотами в стороны, удерживая гриф на спине;
  • висом на брусьях или шведской стенке с подъемами ног;
  • ножницами: вертикальными или горизонтальными в положении — лежа на спине;
  • удержанием выпрямленных ног в положении — лежа на спине;
  • касаниями пяток ног пальцами рук в положении лежа на спине для проработки косых мышцев живота;
  • касаниями пола руками из положения — стоя;
  • наклонами вбок со скольжением руки.

Идеальной тренировка станет при включении двух упражнений для проработки прямого отдела живота (получения верхних и нижних кубиков), двух упражнений для косых мышц — внешних и внутренних, одного — для поперечных мышц, двух — для мышц кора.

Ранее мы писали об упражнения на грудь для девушек и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Мышцы живота

Важно знать: прокачка косых (боковых) мышц живота визуально сделает талию шире, а фигуру — более прямой. Ежедневная прокачка пресса для девушек не просто станет бесполезной, но и вредной, поскольку на восстановление мышц необходимо 48 часов.

Прокачка пресса без спортивных снаряжений

О том, как накачать пресс девушке без спортивных снаряжений, даны примеры в таблицах 1 и 2. Чтобы мышцы восстанавливались, заниматься следует три раза в неделю, уделяя 40-60 минут времени. До тренинга предварительно выполняют разогревающие упражнения или бег.

Упражнения

Сеты

Повторы

ПОНЕДЕЛЬНИК

Подъем ног из ИП — лежа

3

15-20

Гармошка

3

15-20

Скручивание боковое

3

15-20

СРЕДА

Шаги на весу

3

15-20

Подъем ног и таза из ИП — лежа

3

15-20

Ножницы

3

15-20

ПЯТНИЦА

Прогибы

3

15-20

Скручивание классическое

3

15-20

Выпрямление ног

3

15-20

Упражнение «Вакуум»

Накачать до кубиков пресс можно упражнением «вакуум». Его можно включать в тех случаях, когда нужно быстро убрать с талии несколько лишних сантиметров. Положение для выполнения вакуума выбирают: лежа на спине, сидя на скамье, стоя (на ногах, на коленях и на четвереньках). Как правильно выполнить вакуум:

  • выдохните весь воздух из легких;
  • задержите дыхание и втяните в себя живот до предела;
  • зафиксируйте положение на 20 секунд и сделайте вдох;
  • после паузы 1-2 секунды повторите упражнение.

Упражнение «вакуум» — сидя на скамье

За неделю данное упражнение поможет подтянуть живот и избавить от некоторого процента внутреннего жира. Талия станет тоньше без перекачивания пресса, поэтому его можно выполнять ежедневно.

Ежедневная схема прокачки пресса для девушек может включать 9 подходов упражнения «вакуум», что видно на фото 4.

Недельная схема прокачки пресса упражнением «вакуум».

Читатели считают данные материалы полезными:
  • Программа отжиманий для девушек: учимся отжиматься правильно
  • Как эффективно накачать пресс в домашних условиях?

Упражнения для недельной программы

Убрать живот и накачать пресс можно:

  • Скручиваниями в положении лежа

Ноги слегка сгибайте в коленях, руки — заведите за голову. Приподнимайте медленно и плавно на выдохе верхний торс и приближайте ближе к коленям, задержитесь на 2-3 секунды и медленно вернитесь на вдохе в ИП.

Важно знать. Для прокачки верхнего пресса приподнимайте голову с плечами не очень высоко. Для прокачки нижнего пресса следует касаться локтями коленей. Для увеличения эффективности — выполняйте дополнительно упражнение на наклонной скамье и в нижнем положении находитесь до поверхности скамьи на расстоянии 10 см. При увеличении угла наклона скамьи — тем интенсивнее проработка пресса.

Из положения — лежа на спине, медленно на выдохе поднимайте ноги до прямого угла, руки — расположите вдоль корпуса. На вдохе — опустите медленно ноги в ИП. Не облегчайте себе выполнение упражнения инерцией ног, а наоборот — напрягайте мышцы пресса.

Из того же исходного положения приподнимите ноги от пола на расстояние 20 см и имитируйте работу ножниц.

Упражнение ножницы

Получить красивый пресс, укрепить спину и похудеть можно добавлением в недельную программу упражнение «ласточка» на фитболе, т.е. гиперэкстензию:

ИП — лежа на мяче бедрами с распределением веса между грудью, животом и бедрами. Ногами зацепитесь за шведскую стенку. Руки свободно опустите локтями (как за школьной партой) на мяч перед собой. Напрягите пресс, выпрямите спину и ноги, оторвите грудь от фитбола и разведите руки в стороны. Лопатки должны быть опущены, большие пальцы кистей — направлены вверх — выдох. Вдох — опустите корпус на мяч, ноги — выпрямлены, руки — снова сложены впереди груди.

Обратную гипертензию выполняют так: ложитесь на мяч и удерживайте ноги и корпус прямо (параллельно полу) с распределением веса между грудью и животом. Руки опустите на пол и обопритесь на ладони. Поднимайте прямые ноги вверх, сгибая руки в локтях. Повторяйте оба упражнения по 15 раз, выполняйте 2-3 подхода.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: Как накачать пресс в домашних условиях девушке?

Важно. При выполнении гипертензии на тренажерах, прорабатывается верхний и нижний пресс, поясница, бедра и ягодицы. Это способствует активизации тока крови, доставке клеткам свежей крови и кислорода и выделению тепла. При этом за счет нормализации обменных процессов улучшается состояние сосудов и мышц, связок и сухожилий, нервов, соединительной ткани и суставов, включая их хрящи.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
  • Как накачать пресс за неделю: описание самых эффективных упражнений
  • Как накачать нижний пресс в домашних условиях и в тренажерном зале

Упражнения для двухнедельной программы

За первую неделю нужно дать организму разогреться, уделяя отдыху каждый второй день, а тренингу — 1-3-5-7 дни и по 40-60 минут времени. Начинайте с 10-минутного разогрева — растяжек, кардиотренировки. Затем прорабатывайте пресс, используя комплекс упражнений для недельной программы или из списка, что был дан в самом начале статьи.

Чтобы получить рельефный пресс, не стоит забывать об упражнении «вакуум». Косые мышцы пресса для женщин можно нагружать так:

  • ИП — стоя, разведите ноги на ширину плеч. Выдох и наклон корпуса вперед, пальцы руки касаются пальцев противоположной ноги. Старайтесь напрягать боковые мышцы пресса. На вдохе возвратитесь в ИП.
  • ИП — стоя, На выдохе выполняйте наклон к одной и второй ноге без поворота туловища. Пальцами рук старайтесь коснуться колена или ниже. Вдох — возврат в ИП.
  • ИП — лежа на полу боком, ноги — согнуты в коленях, руки — под головой. Медленно на выдохе следует приподнять голову и колени одновременно. При этом сокращаются внутренние мышцы пресса. Повторяйте все на другом боку — 15 повторений, подходов — 3.
  • ИП — лежа на спине, руки — подняты вверх. Правой и левой лопаткой поочередно отрывайтесь от пола на выдохе, вытягивая одноименную руку вверх. На вдохе — возвращайтесь в ИП. Повторений −15, подходов — 3.

Программа для проработки пресса на месяц

Чтобы проявились рельефные кубики пресса у девушек, необходима обширная программа упражнений. За месяц можно достигнуть начальных результатов.

Прокачка пресса — таблица для девушек

Выводы. С помощью данных программ можно достигнуть ожидаемого результата. Каждую неделю нужно измерять результаты и взвешиваться, а также записывать свои достижения. В результате труда можно получить лучшую награду — стройную фигуру, тонкую талию и подтянутый пресс.

На видео показаны эффективные упражнения для пресса (для девушек)

После выполнения упражнения на тренажерах в зоне живота, поясницы, ягодиц и бедер активизируется кровообращение, мышцы получат свежую кровь и кислород, а также тепло. Нормализуется местный обмен веществ, что благоприятно сказывается на состоянии мышц, сухожилий, связок, соединительной ткани, нервов, сосудов и суставов.

Накачка пресса для девушек. Упражнения, программа тренировки в домашних условиях

Желание добиться красивого пресса приводит людей в спортзал или заставляет заниматься дома. Но получить желаемый результат для многих оказывается слишком сложно, и виной этому является бессистемный подход к тренировкам без понимания особенностей строения и работы брюшных мышц.

Прокачка пресса в домашних условиях будет эффективной, если обладать достаточным количеством информации, терпением, составить и выполнять программу тренировок на каждый день.

Особенности строения пресса

У мышц брюшного пресса есть 2 основные функции. Первая – защита внутренних органов. Пресс является одной из мышц кора, формирующих поддерживающий корсет человеческого тела. Вторая функция заключается в том, что данная группа мышц помогает нам вставать из положения лежа и нагибаться в положении стоя.
Накачка пресса для девушек. Упражнения, программа тренировки в домашних условияхНакачка пресса для девушек. Упражнения, программа тренировки в домашних условиях

Несмотря на то, что эти функции могут показаться простыми, строение пресса – очень сложное.

Название мышцыОсобенности
Прямая мышца животаСамая заметная внешне и самая крупная мышца брюшного пресса начинается от грудины и доходит до лобковой кости. Мышечные волокна пересекаются несколькими сухожильными перемычками, формируя так называемые «кубики пресса». Несмотря на привычное многим название, они могут иметь совершенно неправильную форму из-за того, что все в человеческом теле не является идеально симметричным.
Косые мышцы животаНаиболее обширная мышца брюшного пресса – наружная косая. Она расположена близко к поверхности кожи и протягивается от подвздошной кости до лобка.

Под ней находится внутренняя косая мышца, формирующая 2-й слой брюшной стенки. Сокращаясь, она позволяет телу сгибаться и поворачиваться из стороны в сторону.

Поперечная мышца животаСамая глубокая по своему расположению, эта мышца протягивается горизонтально в области брюшной полости и огибает талию. В момент сокращения она уменьшает объем брюшной полости.

Основные правила укрепления пресса

Прокачка пресса в домашних условиях без помощи профессионального тренера приводит к различного рода ошибкам, которые не только отдаляют достижение желаемого результата, но и могут быть опасными для здоровья. Перед началом тренировок следует узнать основной список распространенных ошибок, избегая которых можно обезопасить себя.

Накачка пресса для девушек. Упражнения, программа тренировки в домашних условияхНакачка пресса для девушек. Упражнения, программа тренировки в домашних условияхПравильная прокачка пресса в домашних условиях, поможет сделать красивое тело.

Это могут быть:

  1. Поднятие прямых ног может быть опасно для поясницы. Причем, это касается и упражнения, выполняемого в положении лежа, и варианта с упором на локтях. Это движение создает избыточную компрессионную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Если делать его резко и выполнять упражнение регулярно, могут возникнуть многочисленные микроповреждения, приводящие в итоге к большой вероятности грыжи позвоночника.
  2. Большой диапазон движения при скручиваниях не имеет смысла. Мышцы пресса включаются в работу лишь при поднимании туловища на 20-30 градусов над полом, поэтому скручивания, вне зависимости от выбранного вида этого упражнения, должны быть короткими. Это упражнение остается безопасным только в случае отсутствия длительной интенсивной нагрузки, которая способна вызвать различные нарушения в области спины, увеличить риск грыжи и других травм.
  3. Пресс не делится на «верхний» и «нижний». Несмотря на огромное количество исследований, проведенных в последние годы, многие люди опираются на недостоверные источники информации и любительские курсы для домашних тренировок. Это рождает миф о том, что мышцы пресса в нижней и верхней части живота прокачиваются и работают по-разному. Но, если вспомнить строение этих мышц, становится очевидным, что такой подход невозможен.
  4. Не следует держать себя за голову и напрягать шею во время скручиваний. Это не только опасно для позвоночника, но и приведет к увеличению ширины самой шеи быстрее, чем к результатам в области пресса.
  5. Прокачка пресса не помогает похудеть.

Следующий список общих правил поможет добиться хороших результатов без вреда для здоровья:

  1. Тренировки должны быть регулярными. Несмотря на то, что проработка мышц пресса обычно включается дополнительно в различные тренировочные дни, для достижения заметного прогресса можно выделить для этого и отдельный день. При этом ежедневно перегружать пресс также не рекомендуется.
  2. Для любых мышц полезна разминка, и мышцы брюшного пресса не являются исключением. Благодаря разминке можно разогреть мышцы и подготовить их к упражнениям.
    Накачка пресса для девушек. Упражнения, программа тренировки в домашних условияхНакачка пресса для девушек. Упражнения, программа тренировки в домашних условиях
  3. Важно тщательно изучать технику каждого упражнения и стремиться к правильному его выполнению. Правило «качество важнее количества» имеет ключевое значение в тренировочном процессе. Если появляется дискомфорт или боли, в том числе в области поясницы, то с большой вероятностью техника была нарушена.
  4. Пресс должен быть наряжен. При выполнении каждого движения, направленного на прокачку пресса, следует держать мышцы напряженными, чтобы они включались в процесс.
  5. Несмотря на популярное заблуждение, болевые ощущения в мышцах не являются нормальными. Легкая боль может присутствовать через день после предыдущей тренировки, но она должна постепенно сходить на нет. Если боли в мышцах сильные – от физических нагрузок лучше на время отказаться.
  6. Крайне важным аспектом при тренировках мышц живота является правильное дыхание. Правило достаточно простое: вдох делается при расслаблении мышц, выдох – при напряжении.
  7. Нагрузка должна расти постепенно. Это касается любых тренировок, и работает для прокачки пресса. Начинать нужно с минимальных нагрузок, постепенно и последовательно увеличивать количество подходов и повторений.
  8. Запись и систематизация упражнений помогает следовать цели. Для достижения наилучших результатов рекомендуется завести специальный блокнот, в который будут вноситься сведения о тренировках, с помощью которых можно отследить прогресс на дистанции.
  9. Здоровый сон и правильное питание имеют огромное значение, и их недостаток может оказать значительное негативное воздействие на тренировочный процесс.

Особенности тренировок для девушек

Прокачка пресса в домашних условиях, как и тренировки в тренажерном зале, требует особого подхода для девушек. Но, несмотря на распространенное мнение, что работа над прессом делает талию более широкой и некрасивой, правильный подход к тренировочному процессу позволит избежать этой проблемы.

Главная ошибка девушек, которые хотят добиться красивого рельефного живота, заключается в отсутствии у них достаточной информации о том, как устроен и как работает брюшной пресс.

Накачка пресса для девушек. Упражнения, программа тренировки в домашних условияхНакачка пресса для девушек. Упражнения, программа тренировки в домашних условиях

Это приводит к интенсивным тренировкам, которые ничем не отличаются от тренировок для мужчин. Но, даже если посмотреть на фотографии профессиональных атлетов, становится понятно, что выраженные косые мышцы живота – не то, что нужно женскому полу для достижения идеальной фигуры.

При тренировках на пресс девушкам следует акцентировать свое внимание на прямой и поперечной мышцах живота, которые при правильном подходе не только станут более сильными (что важно для поддержания хорошего здоровья и осанки), но и сделают естественный корсет тела более красивым.

Советы по проведению тренировок на пресс дома

Далеко не каждое упражнение из огромного множества существующих можно выполнять дома. Но тренировки для развития брюшного пресса являются приятным исключением: нет ничего невозможного в его прокачке без применения каких-либо тренажеров. Прокачка пресса в домашних условиях не подразумевает помощи тренера, поэтому требует особого внимания к здоровью и безопасности.

Следующие советы помогут подойти к этому максимально ответственно:

  1. Для домашних тренировок нужен хороший коврик. Он должен быть нескользящим, не слишком толстым и износостойким. Не обязательно покупать товар раскрученных спортивных брендов, хорошо подойдет любой качественный коврик, предназначенный для занятий йогой (обычно они более длинные и комфортные, чем фитнес-коврики). Перед покупкой рекомендуется прочитать несколько отзывов, так как эта покупка может прослужить не один год.
    Накачка пресса для девушек. Упражнения, программа тренировки в домашних условияхНакачка пресса для девушек. Упражнения, программа тренировки в домашних условиях
  2. Заниматься следует в комфортной, желательно спортивной одежде. Дело не только в удобстве и безопасности, но и в соблюдении определенного ритуала, который позволит настроиться на рабочий лад. Для некоторых упражнений нужны качественные кроссовки.
  3. Не нужно фиксировать ноги или стопы. Это, как и закрепление ног в «римском стуле» лишает упражнение смысла и не дает брюшному прессу включиться в работу.
  4. Заниматься рекомендуется не раньше, чем через час после приема пищи.

Лучшие статические упражнения на пресс

Одна из основных функций пресса заключается в поддержании крепкого каркаса тела и защите внутренних органов. Поэтому важно выполнять не только динамические, но и статические упражнения на эту группу мышц, которые сделают их более прочными.

Следует учитывать, что пресс включается в работу практически при любом базовом упражнении: от становой тяги до приседаний. Поэтому девушкам, которые ходят в тренажерный зал и выполняют базу с весом, можно не выделять отдельное время на дополнительные статические нагрузки.

Из огромного количества статических упражнений можно выделить следующие:

  1. Классическая планка на локтях. Встав в упор на локтях, следует добиться того, чтобы тело формировало максимально прямую линию. В домашних условиях в этом очень помогает наличие зеркала сбоку. При его отсутствии можно попросить кого-нибудь из близких проследить за тем, удалось ли добиться правильного положения. Со временем это начинает получаться само собой. Несмотря на то, что со стороны упражнение кажется очень простым, оно требует большой силы, поэтому начинать стоит с 30 сек, постепенно доводя это время до 2 мин.
  2. Боковая планка с упором на прямую руку. Нижняя рука должна быть перпендикулярна полу, верхнюю можно оставить на поясе или поднять вверх. Тело должно создавать максимально прямую линию. Особенно важно следить за положением таза и за ощущениями в запястье. Не рекомендуется выполнять данное упражнение дольше 1 мин без перерыва.
    Накачка пресса для девушек. Упражнения, программа тренировки в домашних условияхНакачка пресса для девушек. Упражнения, программа тренировки в домашних условиях
  3. Ягодичный мостик. В положении лежа таз поднимается максимально высоко вверх. При этом должны напрягаться мышцы ног, ягодиц, пресса. Тело опирается на плечи и стопы, шея должна оставаться расслабленной. Поддерживать такое положение можно 1-1,5 мин без перерыва.

Лучшие динамические упражнения на пресс

Прокачка пресса в домашних условиях с помощью динамических упражнений требует особой осторожности, так как неправильные или слишком резкие движения могут навредить. Количество упражнений и их вариаций лучше увеличивать постепенно, начиная с самых простых и базовых.

Например:

  1. Скручивания. Несмотря на то, что это упражнение является одним из самых распространенных, многие делают его абсолютно неправильно: как дома, так и в тренажерном зале. Скручивания в положении лежа выполняются с согнутыми (но не зафиксированными) ногами и небольшим диапазоном движений. Двигаться не обязательно быстро, главное почувствовать, что в работу включаются именно мышцы брюшного пресса, что туловище приподнимается за счет них, а не благодаря усилию ног. Руки лучше расположить на груди, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на шею.
    Накачка пресса для девушек. Упражнения, программа тренировки в домашних условияхНакачка пресса для девушек. Упражнения, программа тренировки в домашних условиях
  2. Велосипед. Еще одно классическое, но очень эффективное упражнение для проработки пресса, спины и бедер. В положении лежа следует приподнять плечи и ноги, не перенапрягая мышцы. Руки можно расположить как за головой, так и вдоль тела. Напрягая мышцы пресса, следует выполнять круговые движения ногами, имитируя езду на велосипеде.
  3. Скалолаз. Это очень интенсивное упражнение отлично прорабатывает не только пресс, но и мышцы рук, ног, ягодиц и спины. Для начала необходимо занять упор лежа (планка на выпрямленных руках), а затем попеременное подтягивать ноги к груди. Более продвинутые могут менять положение ног в прыжке, начинающим подойдет упрощенная версия.

Составление графика тренировок

В домашних условиях прокачка пресса требует не только физических усилий, но и большого количества силы воли. Составление графика тренировок поможет поддержать собственную мотивацию и не сойти с выбранного пути до достижения желаемого результата.

С появлением опыта этот процесс не будет занимать большого количества времени, и появится возможность разнообразить тренировочный процесс новыми упражнениями или их вариациями.

Начинающим рекомендуется тренироваться в домашних условиях от 1 до 3 раз в неделю, включая минимум по 2 динамических и статических упражнения из приведенного выше списка.

Тренировка может быть совсем короткой, даже 15 мин для начала достаточно. Выбирать наиболее подходящее время можно самостоятельно, так как биологические часы и график дня у всех разные. Главное – не тренироваться сразу после употребления еды или жидкостей.

Пресс за 14 дней — это реальность! Программа тренировок

Привести тело в спортивный вид за непродолжительное время сложно, но возможно. Сделать тело рельефным поможет продуманная программа тренировок, выполнение комплекса упражнений каждый день и правильное питание — диета. Вначале с живота уйдёт жир, потом будет формироваться рельеф.

Накачка пресса для девушек. Упражнения, программа тренировки в домашних условияхНакачка пресса для девушек. Упражнения, программа тренировки в домашних условиях

Основное правило – работать регулярно, то есть ежедневно. Это не займет много времени и сил. Делать упражнения нужно правильно и соблюдать правильное дыхание при физических нагрузках.

Пошаговая инструкция по применению:

  • Выполнять упражнения нужно регулярно, лучше ежедневно. Выполнять их лучше, начиная с легких и с каждым днем увеличивать нагрузку и усложнять упражнения.
  • Статическая нагрузка на живот имеет большое значение и весомый результат. Для этого ежедневно по нескольку раз делайте выдох, потом глубокий вдох и животом задержите дыхание, дополнительно создать нагрузку для пресса можно при таком положении далее только вдыхая. Повторять такое упражнение можно столько, сколько есть времени. Его можно делать в движении или сидя.
  • Одно из классических упражнений, которое можно выполнять как дома, так и на работе, оно не требует большой физической нагрузки: руки вытянуть перед собой к параллельной телу, поверхности, вытянуть по диагонали назад ногу, противоположную руку поднять вдоль тела и прогнуться, наклоняясь назад. Повторить эти движения другой рукой и ногой. Следует делать его по пять раз на каждую сторону.
  • Еще одно несложное упражнение, которое выполняется лежа. Ноги согнуты в коленях, руки за головой, и чуть приподнято туловище. Теперь важный момент- дыхание. При исходном положении сделать глубокий вдох, далее поднять тело и тянуться к ногам по максимуму, делая глубокий выдох со звуком. Это упражнение новичкам делать двадцать раз, постоянно увеличивая количество.
  • Упражнение на коврике для пресса. Согнуть колени и сделать глубокий вдох, на выдохе поднять корпус к коленям и сразу опуститься назад, но при этом не ложиться на спину, а придержать корпус на весу. Повторять регулярно 15 – 20 раз.
  • Упражнение лежа, но уже перевернуться на живот. Руки вытянуты перед собой. Ноги на ширине плеч. Сделать вдох, на выдохе поднять все тело, включая руки и ноги. На полу остается только живот. Это отличное укрепление спины и одно из лучших упражнений для всего тела.
  • Чтобы быстро и правильно качать пресс, необходимо составить четкую индивидуальную программу тренировок, так как особенности выдержки, метаболизма и строения тела у каждого человека разные.

Меры предосторожности для девушек

Женщины чаще мужчин сталкиваются со многими неприятными последствиями тренировок пресса, которые отчасти обусловлены врожденными особенностями, но могут возникнуть и из-за неправильного подхода к упражнениям.
Накачка пресса для девушек. Упражнения, программа тренировки в домашних условияхНакачка пресса для девушек. Упражнения, программа тренировки в домашних условиях

Наиболее распространенными проблемами являются пупочная и позвоночная грыжи, а также диастаз брюшных мышц. Избежать проблем можно с помощью соблюдения техники безопасности.

Поможет ли спортивное питание

Большая часть продуктов спортивного питания направлена на увеличение объема мышц и снижение процента жировой ткани. Самыми безопасными для женского здоровья являются натуральный протеин, L-карнитин и экстракт гуараны.

В случае тренировок на пресс в спортивном питании для девушек обычно нет большого смысла. Полноценное здоровое питание поможет развить мышцы брюшного пресса в достаточной мере. Прибегать к помощи протеина резонно только в случае загруженного графика, не позволяющего соблюдать все приемы пищи в полном объеме.

Причины отсутствия видимого рельефа и когда ждать результат

Девушкам сложнее добиться рельефной мускулатуры, и особенно это касается мышц брюшного пресса. Даже в тот момент, когда кубики пресса ощущаются при прощупывании, их может быть не видно. Это объясняется жировой прослойкой, которая у женщин природно больше, чем у мужчин.

Добиться рельефного пресса можно только при снижении процента жира в организме до примерно 15% (генетические особенности делают это число разным для каждого человека).

Узнать этот процент можно с помощью безопасной процедуры под названием биоимпедансометрия. Прокачка пресса для девушек в домашних условиях – важный шаг к сильному и красивому телу.
Накачка пресса для девушек. Упражнения, программа тренировки в домашних условияхНакачка пресса для девушек. Упражнения, программа тренировки в домашних условиях

Но в попытках добиться этого, нельзя забывать о здоровье. Врачи утверждают, что в момент, когда процент жира в женском организме достигает 13%, появляется вероятность гормонального сбоя, вплоть до аменореи и бесплодия. Поэтому важно следить за своим самочувствием, обращать внимание на любые отклонения от нормы и, при необходимости, обращаться за консультацией к специалисту.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Видео о эффективных упражнениях на пресс

Как накачать хороший пресс в домашних условиях:

Накачать пресс за 30 дней: таблица для девушек

Во все времена представительницы прекрасного пола хотят выглядеть притягательно. Меняются стандарты женской красоты, но это желание остается всегда.

Сегодня в моде красивое подтянутое тело, упругие ягодицы, стройные ноги, плоский живот. Именно о том, как накачать пресс девушке в домашних условиях наша сегодняшняя статья.

В какое время лучше качать пресс

Тренируясь дома, многие рекомендуют выполнять упражнения с утра на голодный желудок. Это эффективно, поскольку организм во время сна расходует всю вечернюю энергию, поэтому утренние тренировки задействует энергию жиров. Верный шаг к избавлению жирового слоя на животе.

Однако, помните, что с утра запас гликогена (это «законсервированные» углеводы, энергетический запас нашего организма) практически равен нулю, поэтому силовые тренировки выполнять не рекомендуется. Хорошо заниматься йогой, растяжкой, несложными упражнениями без нагрузки. Следите за своим самочувствием.

Выполняйте упражнения, соблюдая правильную технику дыхания: усилие на выдохе, расслабление мышц на вдохе. Самая эффективная тренировка не даст желаемого результата без правильной техники дыхания.

Как быстро можно накачать пресс

Что касается сроков, то в среднем на придание мышцам живота рельефности (накачать пресс «кубиками») уходит не меньше месяца регулярных занятий. Лучше заниматься каждый день, тратя на упражнения по полчаса. Заверения о том, что существуют чудо-программы, благодаря которым дома можно добиться идеального пресса за неделю – просто миф. Задача усложняется, если девушка страдает полнотой. Прослойка жирового слоя на животе толщиной более 1 см скроет кубики даже при самых интенсивных занятиях. В этом случае силовые занятия обязательно сопровождаются упражнениями для похудения (бег, ходьба), здоровым питанием и сушкой тела.

Упражнения для пресса девушкам в домашних условиях: противопоказания и предостережения

Противопоказаниями к выполнению упражнений на пресс могут быть различные болезни и недомогания органов, которые находятся в этой области, грыжи, недавно перенесенные операции, проблемы с позвоночником. Думаю, это и так понятно, но все же лишний раз скажу – беременность тоже является существенным противопоказанием к выполнению подобного рода упражнений. Первый месяц после родов тоже лучше воздержаться от физической активности.

Правила домашних тренировок для девушек

  • заниматься нужно не ранее, чем через два часа после приема пищи;
  • ложиться спать можно спустя несколько часов после тренировки;
  • делать зарядку лучше на жесткой поверхности, так как мягкая не даст нужного эффекта и может повредить спине;
  • тренировки лучше проводить через день, так организм получит возможность восстановиться;
  • самой приемлемой для девушек станет тренировка, где каждое упражнение будет повторяться 10-15 раз, а количество подходов не превысит 4;
  • нагрузку следует увеличивать постепенно;
  • перед нагрузкой стоит разогреться.

Для последнего пункта прекрасно подойдет бег, разминка или интенсивная уборка квартиры. Что поможет совместить приятное с полезным, и разогрев, и чистое жилье.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Как похудеть после 50 лет в домашних условиях быстро и легко без диет Как похудела Анфиса Чехова? Новая диета 2016 Как накачался Джейсон Стетхем Как похудела Дина Гарипова: фото до и после

Упражнения для девушек на накачивание пресса

Если вы тренируетесь дома, вот несколько отличных упражнений, чтобы начать:

  1. Скручивание на 4 счета – 10 повторений. Когда выполняете упражнение, думайте о том, что вы должны оторвать плечи от земли или мата во время скручивания.
  2. Скручивания – 10 повторений. При скручиваниях вам не нужно отрывать всю спину от земли, как когда вы садитесь. Нужно оторвать только верхнюю часть спины. Лягте на мат, пол или ковер. Удерживайте руки у головы или скрестите на груди. Используйте абдоминальные мышцы, чтобы оторвать плечи и задержать их вверху. Выдохните, когда будете опускаться.
  3. Круговые скручивания – 10 повторений. Примите позицию для скручиваний. Сгибайте верхнюю часть тела влево – для левого круга, и вправо – для правого круга. Для легкого выполнения делайте небольшие круговые движения. Для добавления сложности, делайте большие круговые движения.
  4. Обратные скручивания – 12 повторений. Начните выполнение упражнения с коленями, находящимися на одной линии с бедрами. Прижмите колени к груди и затем медленно вернитесь в исходное положение. Используйте руки для поддержки по сторонам.
  5. Велосипед – 10 медленных повторений, 8 быстрых. Сгибайте колени к груди, поднимайте левое колено и поворачивайте правое плечо навстречу к колену. Для полного повторения смените ноги и повторите с другой стороны.
  6. Подъемы с прямыми ногами – 10 повторений. Начните упражнение с коленями на уровне с бедрами. Поднимите колени к груди. Затем вытяните колени вверх. Для полного выполнения повторения опустите прямые ноги на мат. Для дополнительной нагрузки держите руки под поясницей.
  7. Растяжка пресса – удерживайте 30 секунд. Вытяните руки и ноги. Напрягите пресс, как будто тяните пальцы рук и ног к противоположным стенкам. Попробуйте глубоко вдохнуть.
  8. Растяжка косых мышц – удерживайте 30 секунд Упражнение выполняется в положении сидя. Поднесите правую ногу, удерживая ступни прижатыми к мату. Оберните левую  ногу вокруг правой и изгибайте ее в правую сторону. Глубоко дышите. Повторите упражнение с другой стороны.
  9. Боковая планка – удерживайте 30 секунд. Расположите локоть ниже плеча. Поднимите бедра, балансируя на ступнях и локте. Задержитесь в таком положении 30 секунд.
  10. Подъем бедер – 8 повторений. После планки лягте спиной на пол. Поднимите бедра вверх к потолку. После этого опустите их на пол.             Желаете получить вылепленные мышцы за месяц? Ускорьте ваш результат вместе с этим эффективным планом тренировки.

Программы упражнений на пресс на 30 дней

Как худеют звезды: советы и методики

Как похудела Пугачёва на самом деле Как похудел Басков: звездные секреты стройности Как похудела Адель Как похудела Бородина после вторых родов

Упражнения для формирования «кубиков» для девушек

Однако многие женщины, которые задаются вопросом, реально ли накачать пресс за месяц, хотят получить рельефный пресс с заметными кубиками. Для этой цели можно использовать следующие упражнения:

Сядьте на край кресла или кровати, ноги вытяните вперед. Согните их и подтяните к груди, максимально напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходную позицию.

Лягте на пол, ноги выпрямите вперед, руки заведите за голову, держитесь за край дивана. Прямые ноги медленно поднимайте и плавно опускайте.

Сделайте упражнение «велосипед».

Лягте на пол, ноги согните в коленях, бедра расположите под прямым углом относительно поверхности пола. Подтяните колени поближе к груди, напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходное положение. Эти упражнения называются обратными скручиваниями.

Упражнения рекомендуется выполнить в три подхода по 15-20 раз.

Эффективное упражнение для пресса на видео

Качаем дома мышцы нижнего пресса

Существует масса упражнений для девушек, чтобы накачать мышцы нижнего пресса в домашних условиях. За основу берете вышеописанный способ укрепления мышц пресса. Но обязательно дополняете его:

  • Лежа на спине, заведите руки за голову и согните ноги в коленях. Немного приподнимая таз, постарайтесь подтянуть колени к груди. Если не получится сразу выполнить это действие, подтягивайте насколько это возможно.
  • Сохраняя предыдущую позицию, выпрямите ноги и немного оторвите их от поверхности, держа параллельно полу. А теперь выполняем «ножницы», попеременно разводя ноги и скрещивая их между собой.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Как похудела Полина Гренц (Саша Мамаева) фото до и после Диета «3 Продукта Красоты» Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть: таблица Накачать пресс кубиками девушке в домашних условиях

Качаем дома мышцы верхнего пресса

  • Лягте на пол, ноги согните в коленях и расставьте на ширину ваших бедер. Руки могут быть за головой или скрещены перед собой. Поднимайте плечи и лопатки. Не надо стараться и поднимать поясницу! Она не должна отрываться от и быть плотно прижата.
  • Еще один комплекс на верхний пресс — поднимание ног. Лежа на полу, выпрямите ноги. Поднимите их вверх до достижения прямого угла с полом. Опустите. Для усложнения можете поднимать ноги не перпендикулярно полу, а на 45° и задерживать их.

И так… 30 дней прошло. отчет… фото), пресс до и после за 30 дней пресс за 30 дней

вот пред пост   www.baby.ru/blogs/post/118731334-54741330/

прошёл месяц после 30-дневного занятия по Джиллиан Майклз 

(начала до НГ… потом на праздниках отдыхала    и с середины января начала сначала)позавчера  закончила) 

наверное кого-то сейчас стошнит, т.к. её имя и фамилия на сайте появляется всё чаще и чаще ) еще чуть-чуть   и постов с Джилл будет столько же, сколько было про Конец Света) но ЭТО ЖЕ ВЕЛИКОЛЕПНО ) все хотят быть красивыми и подтянутыми)

                 

занимаюсь уже третий месяц

первый месяц просто качала пресс 

второй месяц по С.Кроуфорд СЕКРЕТ ИДЕАЛЬНОГО ТЕЛА

третий месяц по Дж. Майклз   СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ

все скачать можно здесь и заниматься дома !

rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2637997

выложу фото после родов и которые сейчас...

(промежуточные фото в ссылке вначале поста)

неделя после родов

и СПУСТЯ 4 МЕСЯЦА

кубики же чутка видно ?????

еще работать и работать… долго и упорно!!!  

это еще не то (

сильно ни в коем случае качать не буду. я все-таки девушка, а не мужик… но еще поработать есть над чем… на нижний пресс еще поднававить !

но пресс уже просто как камень… я довольна

мои шортики любимые) теперь только с ремнём)

по-мимо занятий уже как месяца 1,5 кручу каждый день хула хуп для формировании талии

было так… 70 см где-то

стало получше… 65 см… стремимся к 60см

Ножки тоже заметно потеряли в см...

МОИ НЕНАВИСТНЫЕ ЛЯХИ 

ДЕЛАЮ ПАРАЛЛЕЛЬНО МАХИ… тоже каждый день 

обхват лях   был 91 см.. 

стал 86 см… УРА !

кто-то когда-то  писал, что у меня идеальная фигура =)) ахахах))) 

вот теперь посмотрите, что было)

до идеала еще пахать, как до Китая)

просто на   фото были удачные ракурсы и только) ГОРЬКАЯ ПРАВДА! )


я прошу прощения за качество… просто НАШЕ ОСВЕЩЕНИЕ ДОМА ТУСКЛОЕ + НАШ МЕГАСЕКСУАЛЬНЫЙ ФОТОАППАРАТ В ИТОГЕ делают что-то страшно невероятное, как это фото выше )

долгожданная щелочка между НОГ !и так… 30 дней прошло. отчет… фото)


целлюлит заметно уменьшился, но, чтбы его добить со след недельки я иду на антицелл массаж....

еще дополнительно приобрету средства, чтобы в дальнейшем поддерживать эту НЕХОРОШУЮ ЗОНУ )

с ДЖ.Майклз руки… БИЦ, ТРИЦ у вас станут Железными)… еще такой рельефности не видно, но все впереди)

могу сказать, что раньше я не могла ни одного раза отжаться… а сейчас спокойно отжимаюсь...)))


и, собственно, ВЕС...

ой… я не из тех, кто может похудеть на пару кило за   1 неделю… у меня все уходит медленно… тем более мышцы на занятиях наливаются… по первой вообще все стояло… но сейчас прогресс идёт .. 

и вот уже 54 кило )

идём к 49 ...

я обожаю тебя, ДЖИЛЛИАН )/

и так… 30 дней прошло. отчет… фото)и так… 30 дней прошло. отчет… фото)и так… 30 дней прошло. отчет… фото)

Ни на каких Диетах я не сижу… и не буду сидеть никогда… просто Правильное питание

ходила на встречу   с консультантом по питанию… он мне рассказал много интересных вещей, которых я не знала..

расчитал всякие коэффициенты, поставил мозги на место и составил Рацион на день с учетом всего...

и все… я этому следую… при этом спокойно днём употребляю мороженко или вкусняху какую-нибудь… не часто конечно… и после 6 спокойно ем, только правильную пищу)

вот вам хороший сайт для расчета каллорий

www.calorizator.ru/

и еще ВОДА!.. это чудо....

упорно я шла к тому, чтобы её пить МНОГО… и аллилуйа… теперь я воду обожаю....

как встаю. сразу стакан теплой воды..

и в теч. дня 1,5- 2 литра воды с лимоном пью… (1 день с лимоном.другой без.чередую.)   выжимаю пол лимона на 1,5 литра. 


НЕТ ПИЩЕВОЙ ПЛЁНКЕ на занятиях.

НЕЛЬЗЯ ЕЙ ОБМАТЫВАТЬСЯ. повелась я как дура на это.. 

а потом несколько людей, которые всю жизнь в спорте и не только они сказали мне, что это ОЧЕНЬ ВРЕДНО и толку от неё НОЛЬ. просто временно выпотевает вода и потом, если выпить воды ВСЁ вернется… и  жир не сжигается  никак… он сгорает только при контакте с кислородом… а, обмотавшись пленкой вы вызываете вредный парниковый эффект… да еще и перегреваются те самые органы, важные для женщины... 

у меня и начались проблемы… плёнку убрала- все отлично стало..

я это знала.., но была слепа и глуха… я думала   плёнка- это ВСЁ ) поначиталась…   ) и так… 30 дней прошло. отчет… фото)ну… дурочка… что еще сказать)

её можно применять только при обертываиниях. при процедурах, но никак ни во-время занятий. 


ну вот как-то так).   у каждого, конечно, свои способы приведения своего тела в порядок… свои примочки...

.Но своими методами я довольна...

ну и как обычно глупое фото на последок )

и вот с позавчерашнего дня начала заниматься по Дж.Майклз...

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ за 6 НЕДЕЛЬ

посмотрим, что будет через это время) 

www.youtube.com/watch?v=uSDEWSIcpxc

вот тут можно скачать полностью

rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3695985

а потом я приступлю к ЗВЕРЮ… именуется он БОДИРОК )

  у неё именно то тело, к которму я и стремлюсь! просто ШИКАРНО !

именно то, что нужно… не перекаченное .

www.youtube.com/watch?v=gANvjq-pK9Y

КОРОЧЕ… В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ВЫКРУЧИВАЮСЬ КАК МОГУ… АХХАХА)

как пересортировать стол пресс

Привет,

спасибо за ваш пост и извините за беспокойство.

Вы можете отсортировать таблицу на экране «Редактировать», щелкнув маленькие значки со стрелками сортировки, которые появляются при наведении курсора мыши на букву в ячейке заголовка столбца.

С уважением,
Тобиас

Ой! Я такой идиот. Просто никогда не замечал этих маленьких стрелок. Однако мне еще предстоит кое-что исправить.Столбец содержит названия восточноевропейских народных песен (народная танцевальная музыка) и «Ceresna» (но с хачеком над надписью), расположенные в верхней части списка над «Ada’s Kujawiak». 🙂 Я перемещаю таблицу с загружаемой музыкой на сайт WordPress со старого сайта FrontPage 2003. (Теперь вы можете перестать смеяться!) Я надеялся в значительной степени дублировать старый сайт, но похоже, что этого не произойдет!

В любом случае, большое спасибо за быстрый ответ на мой глупый вопрос. Очень признателен.Кстати, я заметил, что ты играешь в бейсбол! Все, кто любит эту игру, - мои друзья!

Привет,

без проблем, добро пожаловать! 🙂 Приятно слышать, что это помогло!

Для таких одноразовых операций сортировки просто перетащите строку в нужное место, щелкнув и удерживая номер строки слева от строки 🙂

С наилучшими пожеланиями,
Тобиас

P.S .: Если у вас нет, пожалуйста, оцените TablePress здесь, в каталоге плагинов.Спасибо!

Что ж, было бы неплохо, если бы вы могли переупорядочить таблицу для столбцов, содержащих даты, из редактора. Я знаю, что есть плагин для сортировки по дате, но он не помогает при редактировании таблицы…

  • Этот ответ был изменен 2 года 3 месяца назад пользователем atndlr.

Привет,

Я понимаю, о чем вы. Да, к сожалению, сортировка по дате на экране «Редактировать» пока невозможна, извините.

С уважением,
Тобиас

К сожалению.Я случайно щелкнул по нему и сохранил таблицу. Угадайте, что, потом пришлось вручную обработать весь стол 🙁

Теперь я помещаю новую невидимую строку с датой в этом формате в таблицу, чтобы при необходимости отсортировать ее из редактора: ГГГГММДД

Это обходной путь, но я скорее сэкономил время, чтобы сделать это вручную

Привет,

извините, что это произошло 🙁 Уловка с ГГГГММДД на самом деле очень хороша! Я должен это запомнить!

С уважением,
Тобиас

@atndlr и @tobiasbg

Теперь я помещаю новую невидимую строку с датой в этом формате в таблицу

Вы, наверное, имеете в виду столбец (или я ошибаюсь)?

Привет,

да, здесь подразумеваются, конечно, колонки!

Спасибо, что заметили это!

С наилучшими пожеланиями,
Тобиас

.

Функции даты - Таблица

Эта статья знакомит с функциями даты и их использованием в Tableau. Он также демонстрирует, как создать расчет даты на примере.

Создать дату расчета

Следуйте инструкциям ниже, чтобы узнать, как создать расчет даты.

  1. В Tableau Desktop подключитесь к источнику сохраненных данных Sample-Superstore , который поставляется с Tableau.

  2. Перейдите к рабочему листу.

  3. На панели Данные в разделе Измерения перетащите Дата заказа на полку Строки.

  4. На полке рядов щелкните значок плюса ( + ) в поле ГОД (дата заказа) .

    КВАРТАЛ (Дата заказа) добавляется на полку Строки, и вид обновляется.

  5. На полке Строки щелкните значок плюса ( + ) в поле КВАРТАЛ (Дата заказа), чтобы перейти к МЕСЯЦ (Дата заказа).

  6. Выберите «Анализ»> «Создать вычисляемое поле».

  7. В открывшемся редакторе вычислений выполните следующие действия:

  • Назовите вычисляемое поле «Дата квартала».

  • Введите следующую формулу:

    DATETRUNC ('квартал'; [Дата заказа])

  • По завершении щелкните ОК .

    Новое вычисляемое поле даты появится под Измерения на панели Данные . Как и другие ваши поля, вы можете использовать его в одной или нескольких визуализациях.

  • На панели «Данные » в разделе «Измерения» перетащите дату квартала на полку «Строки» и поместите ее справа от МЕСЯЦ (Дата заказа).

    Визуализация обновляется значениями года.Это связано с тем, что Tableau обновляет данные даты до высочайшего уровня детализации.

  • На полке «Строки» щелкните правой кнопкой мыши YEAR (Quarter Date) и выберите Exact Date.

  • На полке «Строки» снова щелкните правой кнопкой мыши YEAR (Quarter Date) и выберите Discrete.

    Визуализация обновляется с точной датой квартала для каждой строки в таблице.

  • Зачем использовать функции даты

    Функции даты позволяют управлять датами в источнике данных.

    Например, у вас может быть поле даты с годом, месяцем и днем ​​для каждого значения (2004-04-15). Из этих существующих значений вы можете создавать новые значения даты с помощью функции даты, такой как функция DATETRUNC.Например, вы можете найти дату начала квартала для любого существующего значения даты.

    Расчет даты может выглядеть примерно так:

    DATETRUNC ('квартал'; [Дата заказа])

    Итак, если исходная дата - «27 марта 2011 г.», использование вышеуказанного вычисления вернет «01.01.2011», чтобы указать, что первый квартал начался 1 января. Если исходная дата - «3 мая 2011 г.» , то вычисление вернет «1/4/2011», чтобы указать, что второй квартал начался 1 апреля, четыре месяца в году.

    См. Пример в разделе «Создание даты вычисления» ниже.

    Григорианский календарь против стандарта ISO 8601

    Если вы используете экстракт .hyper, функции даты могут быть рассчитаны с использованием традиционного григорианского календаря или стандарта ISO 8601. Дополнительные сведения о создании экстракта .hyper см. В разделе Обновление экстракта до формата .hyper (ссылка открывается в новом окне)

    Формат ISO 8601 - это международный стандарт для расчета даты и времени, который отличается от григорианского календаря тем, как рассчитывается начальная неделя года (неделя 1).В григорианском календаре пользователь может определить, в какой день недели начинается. В стандарте ISO 8601 неделя всегда начинается в понедельник.

    В григорианском календаре, когда начинается новый год, первая неделя года считается начинающейся 1 января, независимо от того, где в будний день наступает 1 января. Если 1 января выпадает на субботу, то неделя 1 будет иметь один день, а неделя 2 начнется в следующее воскресенье.

    В формате ISO 8601 неделя 1 нового года начинается в понедельник и состоит из четырех или более дней в январе.Например, если 1 января приходится на субботу, то неделя 1 не начнется до следующего понедельника, 3 января. Вычисление дат таким образом гарантирует, что на первой неделе нового года будет постоянное количество дней.

    Для получения дополнительной информации о работе с датами ISO 8601 см. Недельный календарь ISO-8601 (ссылка открывается в новом окне).

    Функции даты, доступные в Tableau:

    Функция

    Синтаксис

    Описание

    ДОБАВЛЕНИЕ ДАТЫ

    DATEADD (дата_часть, интервал, дата)

    Возвращает указанную дату с указанным числом интервал , добавленный к указанной date_part этой даты.

    Поддерживает даты ISO 8601.

    Пример:

    DATEADD ('месяц', 3, # 2004-04-15 #) = 2004-07-15 12:00:00 AM

    Это выражение добавляет три месяца к дате # 2004-04-15 # .

    РАЗНДАТ

    DATEDIFF (date_part, date1, date2, [start_of_week])

    Возврат разница между date1 и date2 выражена в единицах date_part .

    Параметр start_of_week , который можно использовать для указания дня, который следует считать первым днем ​​или неделей, является необязательным. Возможные значения: "понедельник", "вторник" и т. Д. Если оно не указано, начало недели определяется источником данных. См. Свойства даты для источника данных.

    Поддерживает даты ISO 8601.

    Примеры:

    DATEDIFF ('неделя', # 2013-09-22 #, # 2013-09-24 #, 'понедельник') = 1
    DATEDIFF ('неделя', # 2013-09-22 #, # 2013-09-24 #, 'воскресенье') = 0

    Первое выражение возвращает 1, потому что, когда start_of_week - «понедельник», тогда 22 сентября (воскресенье) и 24 сентября (вторник) находятся в разных неделях.Второе выражение возвращает 0, потому что, когда start_of_week является «воскресенье», тогда 22 сентября (воскресенье) и 24 сентября (вторник) находятся на одной неделе.

    ИМЯ

    DATENAME (date_part, date; [start_of_week])

    Возвращает date_part из date как строка.Параметр start_of_week , который можно использовать для указания дня, который следует считать первым днем ​​или неделей, является необязательным. Возможные значения: «понедельник», «вторник» и т. Д. Если start_of_week опущено, начало недели определяется источником данных. См. Свойства даты для источника данных.

    Поддерживает даты ISO 8601.

    Примеры:

    DATENAME ('год', # 2004-04-15 #) = "2004"
    DATENAME ('месяц', # 2004-04-15 #) = "апрель"

    DATEPART

    DATEPART (date_part, date; [start_of_week])

    Возвращает date_part из date как целое число.

    Параметр start_of_week , который можно использовать для указания дня, который следует считать первым днем ​​или неделей, является необязательным. Возможные значения: «понедельник», «вторник» и т. Д. Если start_of_week опущено, начало недели определяется источником данных. См. Свойства даты для источника данных.

    Примечание: Когда date_part является днем ​​недели, параметр start_of_week игнорируется.Это связано с тем, что Tableau полагается на фиксированный порядок дня недели для применения смещений.

    Поддерживает даты ISO 8601.

    Примеры:

    DATEPART ('год', # 2004-04-15 #) = 2004
    DATEPART ('месяц', # 2004-04-15 #) = 4

    DATETRUNC

    DATETRUNC (date_part, date; [start_of_week])

    Обрезает указанная дата с точностью, указанной параметром date_part.Эта функция возвращает новую дату. Например, при усечении даты то есть в середине месяца на уровне месяца, эта функция возвращает первый день месяца. Параметр start_of_week , который можно использовать для указания дня, который следует считать первым днем ​​или неделей, является необязательным. Возможные значения: «понедельник», «вторник» и т. Д. Если start_of_week опущено, начало недели определяется источником данных. См. Свойства даты для источника данных.

    Поддерживает даты ISO 8601.

    Примеры:

    DATETRUNC ('четверть', # 2004-08-15 #) = 2004-07-01 12:00:00 AM
    DATETRUNC ('месяц', # 2004-04-15 #) = 2004-04-01 12:00:00 AM

    ДЕНЬ

    ДЕНЬ (дата)

    Возвращает день заданного дата как целое число.

    Пример:

    ДЕНЬ (# 2004-04-12 #) = 12

    ISDATE

    ISDATE (строка)

    Возвращает истину, если задано строка - допустимая дата.

    Пример:

    ISDATE ("15 апреля 2004 г.") = правда

    СОЗДАТЬ

    MAKEDATE (год, месяц, день)

    Возвращает значение даты, состоящее из указанного года, месяца и даты.

    Доступно для извлечения данных Таблицы. Проверить доступность в других источниках данных.

    Пример:

    СОЗДАТЬ (2004, 4, 15) = # 15 апреля 2004 г. #

    MAKEDATETIME

    MAKEDATETIME (дата, время)

    Возвращает дату и время, объединяющую дату и время.Дата может быть датой, датой-временем или строковым типом. Время должно быть datetime.

    Примечание. Эта функция доступна только для MySQL-совместимых подключений (которыми для Tableau являются MySQL и Amazon Aurora).

    Примеры:

    MAKEDATETIME ("1899-12-30", # 07: 59: 00 #) = # 12/30/1899 7:59:00 AM #
    MAKEDATETIME ([Дата], [Время]) = # 1/1/2001 6:00:00 AM #

    MAKETIME

    MAKETIME (час, минута, секунда)

    Возвращает значение даты, состоящее из указанного часа, минуты и секунды.

    Доступно для извлечения данных Таблицы. Проверить доступность в других источниках данных.

    Пример:

    MAKETIME (14, 52, 40) = # 14: 52: 40 #

    МАКС

    MAX (выражение) или MAX (expr1, expr2)

    Обычно применяется к числам, но работает и с датами.Возвращает максимум из a и b ( a и b должны быть однотипными). Возвращает Null , если любой аргумент Нулевой .

    Примеры:

    МАКС (# 2004-01-01 #, # 2004-03-01 #) = 2004-03-01 12:00:00 AM
    МАКС ([ShipDate1], [ShipDate2])

    МИН

    MIN (выражение) или MIN (expr1, expr2)

    Обычно применяется к числам, но работает и с датами.Возвращает минимум из a и b ( a и b должны быть однотипными). Возвращает Null , если любой аргумент Нулевой .

    Примеры:

    МИН (# 2004-01-01 #, # 2004-03-01 #) = 2004-01-01 12:00:00 AM
    МИН ([ShipDate1], [ShipDate2])

    МЕСЯЦ

    МЕСЯЦ (дата)

    Возвращает месяц заданного дата как целое число.

    Пример:

    МЕСЯЦ (# 2004-04-15 #) = 4

    СЕЙЧАС

    СЕЙЧАС ()

    Возвращает текущую дату и время.

    Возврат варьируется в зависимости от характера подключения:

    • Для активного, неопубликованного соединения NOW возвращает время сервера источника данных.

    • Для активного опубликованного соединения NOW возвращает время сервера источника данных.

    • Для неопубликованного отрывка NOW возвращает местное системное время.

    • Для опубликованной выдержки NOW возвращает местное время обработчика данных Tableau Server. Когда есть несколько рабочих компьютеров в разных часовых поясах, это может привести к противоречивым результатам.

    Пример:

    СЕЙЧАС () = 2004-04-15 13:08:21

    КВАРТАЛ КВАРТАЛ ()

    Возвращает квартал указанной даты как целое число.

    Пример:

    НЕДЕЛЯ (# 2004-04-15 #) = 16

    СЕГОДНЯ

    СЕГОДНЯ ()

    Возвращает текущую дату.

    Пример:

    СЕГОДНЯ () = 2004-04-15

    НЕДЕЛЮ НЕДЕЛЯ ()

    Возвращает неделю указанной даты в виде целого числа.

    Пример:

    НЕДЕЛЯ (# 2004-04-15 #) = 16

    ГОД

    ГОД (дата)

    Возвращает год данного дата как целое число.

    Пример:

    ГОД (# 2004-04-15 #) = 2004


    date_part значений

    Многие функции даты в Tableau используют date_part , который является постоянным строковым аргументом.

    Допустимые значения date_part которые вы можете использовать:

    date_part Значения
    'год' Год из четырех цифр
    'четверть' 1-4
    'месяц' 1-12 или «Январь», «Февраль», и так далее
    Dayofyear День года; 1 января - 1 февраля 1 равно 32, и так далее
    'день' 1-31
    'будний день' 1-7 или «Воскресенье», «Понедельник» и итак
    'неделя' 1-52
    'час' 0-23
    'минута' 0-59
    'секунда' 0-60
    "iso-год" Четырехзначный ISO 8601 год
    'изо-четверть' 1-4
    "iso-week" 1-52, начало недели всегда понедельник
    'iso-будний день' 1-7, начало недели всегда понедельник

    Дополнительные сведения о функциях форматирования даты см. В разделе Литеральные выражения таблицы Кратко: синтаксис вычисления (ссылка открывается в новом окне).

    Примечание : Функции даты не учитывают настроенное начало финансового года. См. Финансовые даты для получения дополнительной информации.

    Примечание: date_part возвращает целое число. Приведенные ниже значения являются входными данными, которые принимает date_part, и форматом этого ввода.

    См. Также

    Финансовые даты

    Даты и время

    Свойства даты для источника данных

    Пользовательские даты

    Пользовательские форматы даты

    Табличные функции (по алфавиту)

    Табличные функции (по категориям)

    Форматирование вычислений в Таблице

    Функции в Tableau

    .

    TablePress - Скрыть содержимое таблицы до тех пор, пока поиск не будет соответствовать 100%

    Привет,

    спасибо за ваш пост и извините за беспокойство.

    Я понимаю, что вы имеете в виду, но я не знаю прямого решения для этого, извините. Ближайшим подходом может быть https://wordpress.org/support/topic/i-want-the-table-to-be-invisible-until-filter-is-applied/, но здесь нет точного соответствия.

    С уважением,
    Тобиас

    Привет Тобиас,

    mir ist gerade aufgefallen, dass du aus DE kommst, deshalb meine Antwort auf Deutsch.🙂 английских пользователей: перевод внизу!

    Danke für die Verlinkung des Post, das gewünschte Ausblenden des Tabelleninhaltes klappt wunderbar!
    Jetzt muss ich nur noch irgendwo deklarieren können, dass ausschließlich in der ersten Spalte gesucht wird und nur Ergbisse mit einer 100% igen Übereinstimmung angezeigt werden - hättest du eine Idee? Danke im Voraus!

    - - - - -
    Английский:

    Спасибо, что перешли на пост @sargent, скрытие table-conent работает плавно!
    Теперь мне нужно указать, что поисковик ищет информацию в первом столбце и отображает только точные совпадения.Есть ли способ реализовать это тоже?

    Привет,
    - Том.

    Привет Том,

    да, я тоже из Германии 🙂 Если вы не возражаете, давайте останемся на английском, так как это англоязычные форумы, и поэтому больше людей могут извлечь пользу из нашего обсуждения.

    Я понимаю, что вы имеете в виду относительно точного соответствия, но, к сожалению, мне не известно о решении, которое можно использовать напрямую. Возможно, вам придется расширить код JavaScript расширения с помощью определенных вызовов API таблиц данных, см. Https: // datatables.сеть / руководство / api.
    У него есть параметры для поиска по регулярному выражению (что-то вроде https://datatables.net/forums/discussion/comment/111600#Comment_111600), которые могут здесь помочь.

    С уважением,
    Тобиас

    Привет Тобиас,

    хорошо, хорошая идея. Мне намного проще объяснять проблемы на немецком, но сейчас я буду придерживаться английского. 🙂

    К сожалению, я не инженер-программист, поэтому у меня следующий вопрос: где мне нужно расширять код JS и каким образом это нужно делать?

    Моя цель - настроить небольшую систему отслеживания на основе файла Excel, которая автоматически обновляет информацию в таблице TablePress.На данный момент наша самая большая проблема заключается в том, что каждый пользователь может видеть любую отслеживаемую информацию, даже ту, которая не предназначена для него - это не лучший вариант для защиты данных. Мой начальник сказал мне немедленно это изменить.

    Так что еще раз спасибо за вашу помощь!

    Привет,
    - Том.

    Привет Том,

    , если здесь важна защита данных, этот подход вам не подходит. Причина в том, что все данные все равно отправляются в браузер, и только потом добавляется JS-фильтрация.Таким образом, каждый пользователь мог просто увидеть все данные, просто отключив JavaScript в своем браузере или просто просмотрев исходный HTML-код страницы.

    Итак, вы действительно можете захотеть изучить решение для фильтрации на сервере, например используя расширение фильтра строк TablePress из https://tablepress.org/extensions/row-filter
    . Вы также можете объединить это с полем поиска, используя подход frmom https://wordpress.org/support/topic/shortcode- filter-from-get-parameter /, который позволяет использовать термин фильтра из URL.

    С уважением,
    Тобиас

    .

    Уровень детализации выражений - Таблица

    Выражения с уровнем детализации (также известные как выражения LOD) позволяют вычислять значения на уровне источника данных и уровне визуализации. Однако выражения LOD дают вам еще больше контроля над уровнем детализации, который вы хотите вычислить. Они могут выполняться на более детальном уровне (INCLUDE), менее детализированном уровне (EXCLUDE) или полностью независимом уровне (FIXED).

    В этой статье объясняются типы выражений LOD, которые вы можете использовать в Tableau, а также когда их использовать и как их форматировать.Он также использует пример, чтобы продемонстрировать, как создать простое выражение LOD.

    Как создать LOD-выражения

    Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы узнать, как создавать и использовать выражение LOD в Tableau.

    Шаг 1. Настройка визуализации

    1. Откройте Tableau Desktop и подключитесь к источнику сохраненных данных Sample-Superstore .

    2. Перейдите к новому рабочему листу.

    3. Из панели Data в разделе «Размеры» перетащите область на полку столбцов.

    4. На панели Данные в разделе Меры перетащите Продажи на полку строк.

      Появится столбиковая диаграмма, показывающая сумму продаж для каждого региона.

    Шаг 2. Создайте выражение LOD

    Вместо суммы всех продаж по региону, возможно, вы захотите также увидеть средние продажи на одного покупателя по каждому региону. Для этого вы можете использовать выражение LOD.

    1. Выберите «Анализ»> «Создать вычисляемое поле».

    2. В открывшемся редакторе расчетов выполните следующие действия:

      • Назовите расчет «Продажи на клиента».

      • Введите следующее выражение LOD:

        {INCLUDE [Имя клиента]: SUM ([Продажи])}

    3. По завершении щелкните OK.

      Вновь созданное выражение уровня детализации добавляется на панель «Данные» в разделе «Меры». Чтобы узнать больше о типах выражений LOD, которые вы можете использовать, см. Раздел Типы выражений LOD.

    Шаг 3. Используйте выражение LOD в визуализации

    1. На панели «Данные » в разделе «Показатели» перетащите «Продажи на клиента» на полку «Строки» и поместите ее слева от СУММ (Продажи).

    2. На полке «Строки» щелкните правой кнопкой мыши «Продажи на клиента» и выберите «Измерение (сумма)»> «Среднее».

      Теперь вы можете видеть как сумму всех продаж, так и средние продажи на покупателя для каждого региона. Например, вы можете видеть, что в Центральном регионе общий объем продаж составил около 500 000 долларов США, а средняя сумма продаж для каждого покупателя составила около 800 долларов США.

    Типы выражений LOD

    В Tableau можно создать три типа LOD-выражений:

    Вы также можете применить выражение LOD к таблице. Это называется выражением уровня детализации в табличной области.

    ИСПРАВЛЕНО

    Выражения с фиксированным уровнем детализации вычисляют значение с использованием указанных измерений без ссылки на измерения в виде.

    Пример

    Следующее выражение с ФИКСИРОВАННЫМ уровнем детализации вычисляет сумму продаж по региону:

    {ИСПРАВЛЕНО [Регион]: SUM ([Продажи])}

    Этот уровень детализации выражения, названный [Продажи по регионам], затем помещается в текст, чтобы показать общие продажи по регионам.

    Уровень детализации представления составляет [ Область ] плюс [ Состояние ], но поскольку выражения с ФИКСИРОВАННЫМ уровнем детализации не учитывают уровень детализации представления, при вычислении используется только измерение, на которое ссылается вычисление, которое в данном случае это Регион.Из-за этого вы можете видеть, что значения для отдельных состояний в каждом регионе идентичны. Дополнительные сведения о том, почему это происходит, см. В разделе Выражения агрегирования и уровня детализации.

    Если бы ключевое слово INCLUDE использовалось в выражении уровня детализации вместо FIXED, значения были бы разными для каждого состояния, потому что Tableau добавит измерение в выражение ([Region]) с любыми дополнительными измерениями в представлении ([ State]) при определении значений для выражения.Результат будет следующим:

    ВКЛЮЧИТЬ

    Выражения с уровнем детализации

    INCLUDE вычисляют значения, используя указанные измерения в дополнение к любым измерениям в представлении.

    Выражения с уровнем детализации

    INCLUDE могут быть полезны, когда вы хотите произвести вычисления на высоком уровне детализации в базе данных, а затем повторно агрегировать и отобразить на более грубом уровне детализации в вашем представлении.Поля, основанные на выражениях уровня детализации INCLUDE, будут изменяться по мере добавления или удаления измерений из представления.

    Пример 1

    Следующее выражение уровня детализации INCLUDE вычисляет общий объем продаж на одного покупателя:

    {INCLUDE [Имя клиента]: SUM ([Продажи])}

    Когда это вычисление помещается на полку «Строки», агрегируется как AVG, а измерение [Регион] помещается на полку «Столбцы», в представлении отображается средняя сумма продаж клиентам по региону:

    Если затем перетащить меру [Продажи] на полку Строки, результат покажет разницу между общей продажей для каждого региона и средней продажей на покупателя для каждого региона:

    Пример 2

    Следующее выражение уровня детализации INCLUDE вычисляет сумму продаж для каждого штата:

    {INCLUDE [State]: SUM (Sales)}

    Расчет помещается на полку Строки и агрегируется как среднее.Полученная визуализация усредняет сумму продаж по штатам по категориям.

    Когда сегмент добавляется на полку столбцов и вычисление перемещается в метку, результаты выражения LOD обновляются. Теперь вы можете увидеть, как средняя сумма продаж на штат варьируется по категориям и сегментам.

    ИСКЛЮЧИТЬ

    Выражения уровня детализации EXCLUDE объявляют измерения, которые необходимо исключить из уровня детализации представления.

    Выражения с уровнем детализации

    EXCLUDE используются для сценариев «процент от общего» или «отклонение от общего среднего». Они сопоставимы с такими функциями, как Итоги и Справочные строки.

    Выражение уровня детализации

    EXCLUDE не может использоваться в выражениях уровня строки (где нет измерений, которые следует пропустить), но может использоваться для изменения либо вычисления уровня представления, либо чего-либо промежуточного (то есть вы можете использовать вычисление EXCLUDE для удалить измерение из некоторого другого уровня детализации выражения).

    Пример 1

    Следующее выражение уровня детализации EXCLUDE вычисляет средний общий объем продаж за месяц, а затем исключает компонент месяца:

    {EXCLUDE [Дата заказа (месяц / год)]: AVG ({FIXED [Дата заказа (месяц / год)]: SUM ([Sales])})}

    Для получения дополнительной информации о создании полей даты месяца / года см. Пользовательские даты (ссылка открывается в новом окне).

    Обратите внимание, что это вложенный уровень детализации выражения, то есть уровень детализации выражения внутри другого уровня детального выражения.

    Сохраняется как [среднее значение продаж за месяц], затем расчет можно вычесть из суммы продаж за месяц с помощью специального расчета на полке «Строки»:

    Если Месяц ([Дата заказа]) на полке Столбцы, это создает представление, которое показывает разницу между фактическими продажами в месяц за четырехлетний период и среднемесячными продажами за весь четырехлетний период:

    Пример 2

    Следующий уровень детализации выражения исключает [Регион] из расчета суммы [Продажи]:

    {ИСКЛЮЧИТЬ [регион]: SUM ([Продажи])}

    Выражение сохраняется как [ExcludeRegion].

    Чтобы проиллюстрировать, как это выражение может быть полезно, сначала рассмотрим следующее представление, в котором сумма продаж разбита по регионам и месяцам:

    Удаление [ExcludeRegion] на Color затемняет представление, чтобы показать общий объем продаж по месяцам, но без регионального компонента:

    Настольный

    Можно определить уровень детализации выражения на уровне таблицы без использования каких-либо ключевых слов области действия.Например, следующее выражение возвращает минимальную (самую раннюю) дату заказа для всей таблицы:

    {MIN ([Дата заказа])}

    Это эквивалент ФИКСИРОВАННОГО уровня детализации выражения без объявления измерения:

    {FIXED: MIN ([Дата заказа])}

    Синтаксис выражения LOD

    Синтаксис выражения с уровнем детализации

    Уровень детализации выражения имеет следующую структуру:

    {[ФИКСИРОВАННАЯ | ВКЛЮЧИТЬ | EXCLUDE] < объявление измерения > : < агрегатное выражение >}

    Элементы уровня детализации описаны в следующей таблице.

    Элемент Описание
    {} Весь уровень детализации заключен в фигурные скобки.
    [ИСПРАВЛЕНО | ВКЛЮЧИТЬ | ИСКЛЮЧИТЬ]

    Первый элемент после открывающей фигурной скобки - одно из следующих ключевых слов области действия:

    • ФИКСИРОВАННЫЙ

      Выражения с фиксированным уровнем детализации

      вычисляют значения с использованием указанных измерений без ссылки на уровень детализации представления, то есть без ссылки на какие-либо другие измерения в представлении.

      Выражения с фиксированным уровнем детализации

      также игнорируют все фильтры в представлении, кроме контекстных фильтров, фильтров источника данных и фильтров извлечения.

      Пример: {FIXED [Region]: SUM ([Sales])}

      Для получения дополнительных сведений о выражениях с ФИКСИРОВАННЫМ уровнем детализации и некоторых примерах сценариев с ФИКСИРОВАННЫМ уровнем детализации см. Раздел ФИКСИРОВАННЫЕ.

    • ВКЛЮЧАЮТ

      Выражения с уровнем детализации

      INCLUDE вычисляют значения, используя указанные измерения в дополнение к любым измерениям в представлении.

      Выражения с уровнем детализации

      INCLUDE наиболее полезны при включении измерения, которого нет в представлении.

      Пример: {INCLUDE [Имя клиента]: SUM ([Продажи])}

      Для получения дополнительной информации о выражениях с уровнем детализации INCLUDE и некоторых примерах сценариев с уровнем детализации INCLUDE см. Раздел INCLUDE.

    • ИСКЛЮЧИТЬ

      Выражения с уровнем детализации

      EXCLUDE явно удаляют измерения из выражения, то есть вычитают измерения из уровня детализации представления.

      Выражения с уровнем детализации

      EXCLUDE наиболее полезны для исключения измерения на виде.

      Пример: {EXCLUDE [Region]: SUM ([Sales])}

      Для получения дополнительной информации о выражениях с уровнем детализации EXCLUDE и некоторых примерах сценариев с уровнем детализации EXCLUDE см. Раздел EXCLUDE.

    • Настольный

      В случае выражения уровня детализации в табличной области ключевое слово области не требуется.Для получения дополнительной информации см. Раздел Table-Scoped.

    < декларация размеров >

    Задает одно или несколько измерений, к которым должно быть присоединено агрегатное выражение. Используйте запятые для разделения размеров. Например:

    [Сегмент], [Категория], [Регион]

    Для выражений уровня детализации можно использовать любое выражение, которое оценивается как измерение в объявлении размерности, включая выражения Date.

    В этом примере будет агрегироваться сумма продаж на уровне года:

    {ФИКСИРОВАННЫЙ ГОД ([Дата заказа]): SUM (Продажи)}

    В этом примере будет агрегироваться сумма продаж для измерения [Дата заказа], усеченная до части даты дня. Поскольку это выражение INCLUDE, оно также будет использовать измерения в представлении для агрегирования значения:

    {INCLUDE DATETRUNC ('day', [Order Date]): AVG (Прибыль)}

    Примечание : Настоятельно рекомендуется перетаскивать поля в редактор вычислений при создании объявлений измерений, а не вводить их.Например, если вы видите ГОД ([Дата заказа]) на полке, а затем вводите его в качестве объявления измерения, он не будет соответствовать полю на полке. Но если вы перетащите поле с полки в выражение, оно станет DATEPART ('год', [Дата заказа]), и это будет соответствовать полю на полке.

    С именованными вычислениями (то есть вычислениями, которые вы сохраняете в области данных, в отличие от специальных вычислений, которые вы не называете), Tableau не может сопоставить имя вычисления с его определением.Итак, если вы создаете именованный расчет MyCalculation, определенный следующим образом:

    MyCalculation = ГОД ([Дата заказа])

    А затем вы создали следующее выражение уровня детализации EXCLUDE и использовали его в представлении:

    {ИСКЛЮЧАЯ ГОД ([Дата заказа]): SUM (Продажи)}

    Тогда MyCalculation не исключался бы.

    Аналогично, если в выражении EXCLUDE указано MyCalculation:

    {ИСКЛЮЧИТЬ MyCalculation: SUM (Продажи)}

    Тогда ГОД ([Дата заказа]) не будет исключен.

    : Двоеточие отделяет объявление измерения от агрегированного выражения.
    < агрегатное выражение > Агрегатное выражение - это вычисление, выполняемое для определения целевой размерности.

    См. Также

    Введение в выражения с уровнем детализации (ссылка открывается в новом окне)

    Более глубокий взгляд на выражения LOD (ссылка открывается в новом окне)

    Погружение в выражения LOD (ссылка откроется в новом окне)

    Топ 15 выражений LOD (ссылка откроется в новом окне)

    Понимание выражений LOD (ссылка открывается в новом окне)

    Как работают выражения с уровнем детализации в Tableau

    .