Мышцы туловища: анатомия, таблица с функциями, как накачать торс в домашних условиях и зале
Мышцы туловища: анатомия, таблица с функциями, как накачать торс в домашних условиях и зале
09.01.2023 admin 0 комментариев
Какие мышцы относятся к туловищу
Все мышцы туловища человека разделяют на три основных группы:
- Грудные – верхняя передняя часть корпуса.
- Абдоминальные – область живота и талии.
- Спина – вся область туловища сзади.
Дельтовидные не включают в анатомическую таблицу мышц туловища, из-за своих функций они относятся к мускулатуре верхних конечностей. То же касается и шеи, хотя трапеции, которые покрывают шейную область сзади, относятся к спине.
Классификация мышц туловища
Мышцs торса, с учетом групп и слоев.
Поверхностные
Спина:
- Широчайшая – занимает большую часть спины (средняя и нижняя части).
Берет начало от остистых отростков 5-6 нижних позвонков грудной зоны, всех гребней поясницы, подвздошной области и срединного крестца. Прикрепляется у гребня малого бугорка плечевой кости. - Трапециевидная – располагается в верхней части спины, берет начало от остистых отростков позвонков грудного отдела, выйной связки и затылочной кости. Прикрепляется к лопаточной ости, акромиальному концу ключицы и акромиону.
- Малая и большая ромбовидные – находятся под трапециями. Берут начало у остистых отростков 2 нижних шейных и 4 позвонков верхней части груди. Крепятся к медиальному краю лопатки.
- Верхняя задняя зубчатая мышца – расположены под ромбовидными. Берет своё начало от тех же участков, что и ромбовидные, кроме 3 и 4 позвонка груди. Крепится четырьмя зубцами ко 2-5 ребрам.
- Поднимающая лопатку – расположена над ромбовидными. Берет начало от поперечных отростков четырех верхних позвонков, прикрепляется к верхнему углу лопатки.
- Нижняя задняя зубчатая мышца – расположена под широчайшей. Берет начало от остистых отростков 2 нижних грудных и 2 верхних позвонков поясничного отдела, прикрепляется с помощью четырех зубцов к 9-12 ребрам.
Берет начало от остистых отростков 5-6 нижних позвонков грудной зоны, всех гребней поясницы, подвздошной области и срединного крестца. Прикрепляется у гребня малого бугорка плечевой кости.
Берет начало от остистых отростков 2 нижних грудных и 2 верхних позвонков поясничного отдела, прикрепляется с помощью четырех зубцов к 9-12 ребрам.Подробнее о мышцах спины →
Грудные:
- Большая грудная – самая крупная часть груди, имеет необычное для мышц туловища строение (волокна направлены под разными углами в форме веера). Берет начало от грудины, медиальной половины ключицы, хрящей верхних 6 ребер. Прикрепляется к гребню большого бугорка плечевой кости.
- Малая грудная – расположена под грудной. Начинается от 2-5 ребер, прикрепляется к лопатке (клювовидный отросток).
- Подключичная – берет начало от хряща 1 ребра, прикрепляется к акромиальному концу ключицы (нижняя часть).
- Передняя зубчатая – начинается от верхних 8-9 ребер, прикрепляется к медиальному краю лопатки (нижняя часть).
Подробнее о грудных мышцах →
Живот:
- Наружная и внутренняя косые – начинаются от 8 нижних ребер, переходят в апоневроз, прикрепляются к верхней передней подвздошной ости и лобковому бугорку.
- Прямая мышца – находится с боков от средней линии между апоневрозами поперечных и косых. Берет начало от хрящей 5-7 ребер и мечевидного отростка, прикрепляется к лобковой кости.
- Поперечная мышца живота – берет начало от 6 нижних ребер (внутренняя поверхность), после чего переходит в апоневроз.
Подробнее о мышцах живота →
Глубинные
Спина. Мышцы имеют трехслойную структуру:
- На поверхности — латеральный тракт, ременная головы и шеи.
- В середине – медиальный тракт.
- Глубинный слой – межостистые, межпоперечные и глубокие подзатылочные мышцы.
Грудь:
- Наружные и внутренние межреберные.
- Подреберные.
- Поперечная.
- Поднимающие ребра.
Название мышц человека
Когда анатомы в Средние века начали темными ночами выкапывать трупы, чтобы изучить строение человеческого тела, встал вопрос о названиях мускулов. Ведь нужно было объяснить зевакам, которые собрались в анатомическом театре, что же ученый в данный момент кромсает остро заточенным ножом.
Ученые решили их называть либо по костям, к которым они крепятся (например, грудинно-ключично-сосцевидная мышца), либо по внешнему виду (например, широчайшая мышца спины или трапециевидная), либо по функции, которую они выполняют (длинный разгибатель пальцев). Некоторые мышцы имеют исторические названия. Например, портняжная названа так потому, что приводила в движение педаль швейной машины. Кстати, эта мышца — самая длинная в человеческом теле.
Что ещё почитать? Как считают птиц? Клеточная теория по биологии Что такое фотосинтез? История открытия процесса, фазы фотосинтеза и его значение. Пчёлы-математики
Строение мышц человека
Единицей строения мышечной ткани является мышечное волокно. Даже отдельное мышечное волокно способно сокращаться, что свидетельствует о том, что мышечное волокно – это не только отдельная клетка, но и функционирующая физиологическая единица, способная выполнять определенное действие.
Отдельная мышечная клетка покрыта сарколеммой – прочной эластичной мембраной, которую обеспечивают белки коллаген и эластин.
Эластичность сарколеммы позволяет мышечному волокну растягиваться, а некоторым людям проявлять чудеса гибкости – садиться на шпагат и выполнять другие трюки.
В сарколемме, как прутья в венике, плотно уложены нити миофибрилл, составленные из отдельных саркомеров. Толстые нити миозина и тонкие нити актина формируют многоядерную клетку, причем диаметр мышечного волокна – не строго фиксированная величина и может варьироваться в довольно большом диапазоне от 10 до 100 мкм. Актин, входящий в состав миоцита, — составная часть структуры цитоскелета и обладает способностью сокращаться. В состав актина входит 375 аминокислотных остатка, что составляет около 15% миоцита. Остальные 65 % мышечного белка представлены миозином. Две полипептидные цепочки из 2000 аминокислот формируют молекулу миозина. При взаимодействии актина и миозина формируется белковый комплекс — актомиозин.
Описание мышц человека сложно, и для наглядного представления можно обратиться к учебнику «Биология 8 класс» под редакцией В.
И.Сивоглазова, где на странице 117 на иллюстрации показано, каким образом выглядит миоцит под микроскопом.
Функции
Таблица с классификацией мышц туловища по функциям.
Спина
| Мышца | Функция |
| Широчайшая | Поднятие, приближение лопатки, плечевого пояса, оттягивание лопатки вниз |
| Трапециевидная | Отведение руки назад, проворот, оттягивание плеча к туловищу спереди |
| Малая и большая ромбовидные | Приближение лопатки к позвоночнику, оттягивание её вверх |
| Верхняя задняя зубчатая мышца | Поднимает верхние ребра, участвует во вдохе |
| Поднимающая лопатку | Поднимает лопатку |
| Нижняя задняя зубчатая мышца | Опускает нижние ребра, участвует в выдохе |
Грудь
| Мышца | Функция |
| Большая грудная | Вращение вовнутрь и опускание поднятой руки |
| Малая грудная | Опущение плечевого пояса, подъем верхних ребер |
| Подключичная | Поднимает первую пару ребер, оттягивание ключицы вперед и вниз |
| Передняя зубчатая | Перемещает лопатку вперед, отвечает за отведение руки выше линии горизонта. |
Живот
Почти все мышцы живота имеют одинаковые функции и работают как одно переплетение. Отвечают за:
- Сгибание корпуса вперед и в стороны.
- Принимают участие в дыхании.
- Задействуются при дефекации и мочеиспускании, также при родах.
- Удерживают органы на своих местах.
Упражнения для мышц туловища
Чтобы накачать торс обычно применяется два типа методик, классический сплит (например, грудь/спина) или же тренировка верхней части тела, вместе с руками.
Основные упражнения для торса, с учетом отдельных групп, которые выполняются за одну тренировку.
Грудные:
- Жим штанги лежа.
- Жим гантелей под углом.
- Разведение с гантелями лежа.
- Пуловер.
- Сведение рук в кроссовере.
Можно внедрять в тренировки отжимания от пола, которые прорабатывают весь массив без акцентов. Также невероятно полезным считаются отжимания на брусьях.
Спина:
- Подтягивания на турнике.
- Тяга вертикального блока.
- Тяга штанги/гантелей в наклоне.
- Горизонтальная тяга.
- Рычажная тяга.
- Шраги (прицельная проработка трапеций).
Пресс:
- Скручивания.
- Подъем ног лежа.
- «Книжка».
- Перекрестные скручивания.
- Подъем ног с отведением в стороны.
- «Скалолаз».
- «Русский твист».
Все упражнения для мышц туловища можно делать как в отдельные дни для целенаправленной проработки каждого участка, так и в один день. В таком случае движения выбираются с учетом тренировочного объема, для проработки всех частей, Далее рассмотрим пример.
Упражнения для торса в тренажерном зале
- Жим штанги лежа.
- Тяга вертикального блока.
- Жим гантель под углом.
- Горизонтальная тяга.
- Разведение с гантелями.
- Рычажная тяга.
- Шраги.
- Скручивания.
1. Жим штанги лежа
2. Тяга вертикального блока
3. Жим гантель под углом
4. Горизонтальная тяга
5. Разведение с гантелями
6. Рычажная тяга
7. Шраги
8. Скручивания
Жим гантель под угломУпражнения для мышц туловища в домашних условиях
Пример для накачки торса в домашних условиях без использования отягощений. При наличии гантель, резинки и других тренажеров можно использовать те же движения, которые рекомендованы для спортзала.
- Отжимания от пола.
- Тяга гантелей в наклоне к поясу.
- Жим гантелей лежа.
- «Супермен».
- «Ножницы».
- «Складка» лежа на полу.
- Перекрестные скручивания.
1. Отжимания от пола
2. Тяга гантелей в наклоне к поясу
3. Жим гантелей лежа
4. «Супермен»
5. «Ножницы»
6. «Складка» лежа на полу
7. Перекрестные скручивания
Характеристика основных групп или видов мышц
Особенности мышц головы
Характеристику основных групп мышц начнем с мышц головы.
Жевательные и мимические мышцы являются мышцами головы.
Определение 1Под мимическими мышцами имеют в виду тонкие пучки мышц, которые при помощи одного конца крепятся к черепу, а при помощи другого — вплетаются в кожу лица (могут вплетаться и двумя).
Почему у мышц такое название?
При их сокращении кожа смещается, что и определяет мимику, а также задает соответствующее выражение лица.
Самые крупные мимические мышцы — щечная, лобная, круговая мышца рта и глаз, надчерепная и др.
На костях черепа от нижнего края дуги скуловой кости начинаются четыре пары сильных жевательных мышц. Они крепятся на нижней челюсти — это жевательные или височные мышцы. Название этих мышц человека связано с тем, что с их помощью происходит поднятие и опускание нижней челюсти, они обеспечивают движение вперед и назад, а также в стороны в ходе перетирания пищи. То есть, с жеванием.
Специфика шейных мышц
Замечание 1Движения головы и шеи, повороты головы и наклоны совершаются за счет сокращений мышц шеи.
Грудинно-ключично-сосцевидная — таково название мышцы человека, которая является самой длинной шейной мышцей: двумя ножками она начинается на грудине и ключице, крепится к сосцевидному отростку височной кости. Одностороннее сокращение этой мышцы позволяет шее наклоняться в какую-либо сторону одновременно с поворотом головы в противоположном направлении. Если сокращение обеих мышц одновременное, то голова находится вертикально, а если сокращение максимальное, то голова запрокидывается назад.
Устройство мышц туловища
Если посмотреть на таблицу с мышцами туловища (или мышцами торса), то становится понятно, что их составляют группы мышц грудной клетки, спины и живота.
Название мышц, относящиеся к плечевому поясу верхним конечностям (большая и малая грудная мышца, подключичная мышца), а также непосредственно грудные мышцы (внутренние и внешние межреберные) — мышцы груди.
Межреберные мышцы (они располагаются между ребрами) и прочие мышцы грудной клетки получили название дыхательных мышц человека — они являются активными участниками дыхательных движений.
В эту же группу входит и диафрагма.
Замечание 2За счет сокращений больших мышц грудной клетки осуществляются движения верхних конечностей.
Мышцы спины бывают:
- поверхностными. К ним относят широкую и трапециевидную. Эти мышцы принимают участи в движении конечностей и грудной клетки;
- глубокими. Это ромбовидная, верхняя и нижняя зубчатая. Глубокие мышцы отвечают за движения позвоночника назад и в стороны, удерживают тело вертикально.
Основные функции мышц живота довольно разнообразны. К примеру, с их помощью образуются передняя и боковые стенки брюшной полости. Благодаря своему тонусу эти мышцы удерживают внутренние органы. Движение венозной крови во внутренних органах, а также дыхательные движения, осуществляются за счет сокращения мышц брюшного пресса.
Сокращения мышц живота приводят к сгибанию туловища вперед. Если эти мышцы слабые и нетренированные, то при поднятии тяжестей они могут расходиться. В образованные между мышцами промежутки, под кожу живота в таком случае выходят внутренние органы — так возникают грыжи.
Косые мышцы отвечают за наклон позвоночника в стороны.
404 Cтраница не найдена
Размер:
A
A
A
Цвет: CCC
Изображения Вкл.Выкл.
Обычная версия сайта
RU EN
Башкирский государственный медицинский университет
- Университет
- Руководство
- Ректорат
- Обращение к ректору
- Ученый совет
- Университету 90 лет
- Телефонный справочник
- Документы
- Структура
- СМИ о вузе
- Символика БГМУ
- Электронный ящик доверия
- Комплексная программа развития БГМУ
- Антитеррор
- Сведения об образовательной организации
- Абитуриенту
- Обращение граждан
- Фотогалерея
- Карта сайта
- Видеогалерея
- Доступная среда
- Оплата банковской картой
- Реорганизация вуза
- Календарь мероприятий
- Образование
- Учебно-методическое управление
- Организация учебного процесса в условиях предупреждения Covid-19
- Учебно-организационный отдел
- Центр практических навыков
- Факультеты
- Кафедры
- Институт дополнительного профессионального образования
- Приемная комиссия
- Медицинский колледж
- Деканат по работе с иностранными обучающимися
- Управление международной деятельности
- Отдел ординатуры
- Расписание
- Менеджмент качества
- Федеральный аккредитационный центр
- Научно-образовательный медицинский кластер «Нижневолжский»
- Государственная итоговая аттестация
- Первичная аккредитация
- Первичная специализированная аккредитация
- Внутренняя оценка качества образования
- Информация для инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья
- Информация для студентов
- Я-профессионал
- Всероссийская студенческая олимпиада по хирургии с международным участием
- Медицинский инспектор
- Онлайн обучение
- Социальная работа в системе здравоохранения
- Новые образовательные программы
- Электронная учебная библиотека
- Периодическая аккредитация
- Независимая оценка качества образования
- Наука и инновации
- Наука и университеты
- Структура и документы
- Указ Президента Российской Федерации «О стратегии научно-технологического развития Российской Федерации»
- Стратегия развития медицинской науки до 2025 года
- Научно-исследовательские подразделения
- Клинические исследования и испытания, ЛЭК
- Диссертационные советы
- Докторантура
- Аспирантура
- Грантовая политика БГМУ
- Актуальные гранты, стипендии, конкурсы
- Конференции и форумы
- Гранты, премии, конкурсы, конференции для молодых ученых
- Полезные интернет-ссылки
- Научные издания
- Проблемные научные комиссии
- Патентная деятельность
- БГМУ в рейтингах университетов
- Публикационная активность
- НИИ кардиологии
- Биобанк
- Репозиторий БГМУ
- Евразийский НОЦ
- Лечебная работа
- Клиника БГМУ
- Всероссийский центр глазной и пластической хирургии
- Клиническая стоматологическая поликлиника
- Клинические базы
- Отчеты по лечебной работе
- Договорная работа с клиническими базами
- Отделения клиники БГМУ
- Лицензии
- Санаторий-профилакторий БГМУ
- Жизнь БГМУ
- Воспитательная и социальная работа
- Отдел по культурно-массовой работе
- Отдел по связям с общественностью
- Общественные объединения и органы самоуправления
- Отдел по воспитательной и социальной работе
- Творческая жизнь
- Спортивная жизнь
- Профсоюз обучающихся БГМУ
- Совет кураторов
- Ассоциация выпускников
- Работа музеев на кафедрах
- Выпускники БГМУ – ветераны ВОВ
- Золотой фонд БГМУ
- Медиа центр
- БГМУ — ВУЗ здорового образа жизни
- Юбиляры
- Жизнь иностранных студентов БГМУ
- Университету 90 лет
- Университету 85 лет
- Празднование 75-летия Победы в Великой Отечественной войне
- Научная библиотека
- Приоритет 2030
- О программе
- Проектный офис
- Стратегические проекты
- Миссия и стратегия
- Цифровая кафедра
- Конкурсы для студентов
- Отчетность
- Публикации в СМИ
- Программа развития
- Научные семинары для студентов и ученых БГМУ
- Новости
- Главная
Типы, состав, развитие и многое другое
Мышцы и нервные волокна позволяют человеку двигаться и обеспечивают работу внутренних органов.
В теле человека более 600 мышц. Каждую мышцу составляет своего рода эластичная ткань, которая состоит из тысяч, или десятков тысяч, мелких мышечных волокон. Каждое волокно состоит из множества крошечных нитей, называемых фибриллами.
Импульсы нервных клеток контролируют сокращение каждого мышечного волокна. Сила мышцы зависит главным образом от того, сколько волокон присутствует.
Для питания мышц организм вырабатывает аденозинтрифосфат (АТФ), который мышечные клетки превращают в механическую энергию.
Люди и другие позвоночные имеют три типа мышц: скелетные, гладкие и сердечные.
Скелетные мышцы
Скелетные мышцы двигают внешние части тела и конечности. Они покрывают кости и придают телу форму.
Поскольку скелетные мышцы тянутся только в одном направлении, они работают парами. Когда одна мышца в паре сокращается, другая расширяется, и это облегчает движение.
Мышцы прикрепляются к сильным сухожилиям, которые либо прикрепляются к костям, либо непосредственно соединяются с ними.
Сухожилия простираются над суставами, и это помогает поддерживать стабильность суставов. Человек в добром здравии может сознательно управлять своими скелетными мышцами.
Наиболее заметные движения тела, такие как бег, ходьба, разговор и движения глазами, головой, конечностями или пальцами, происходят при сокращении скелетных мышц.
Скелетные мышцы также контролируют все выражения лица, включая улыбку, хмурый взгляд, движения рта и языка.
Скелетные мышцы постоянно вносят крошечные поправки, чтобы поддерживать осанку тела. Они держат спину человека прямо или держат голову в одном положении. Вместе с сухожилиями они удерживают кости в правильном положении, чтобы суставы не вывихнулись.
Скелетные мышцы также выделяют тепло при сокращении и расслаблении, что помогает поддерживать температуру тела. Почти 85% тепла, выделяемого организмом, приходится на сокращение мышц.
Типы скелетных мышц
Два основных типа скелетных мышц — медленно сокращающиеся и быстро сокращающиеся.
Тип I, красные или медленно сокращающиеся мышцы
Они плотные и богаты миоглобином и митохондриями. У них есть капилляры, которые придают им красный цвет. Этот тип мышц может сокращаться в течение длительного времени без особых усилий. Мышцы типа I могут поддерживать аэробную активность, используя углеводы и жиры в качестве топлива.
Тип II, белые или быстросокращающиеся мышцы
Эти мышцы могут сокращаться быстро и с большой силой. Сокращение сильное, но кратковременное. Этот тип мышц отвечает за большую часть мышечной силы тела и увеличение его массы после периодов силовых тренировок. По сравнению с медленно сокращающейся мышцей она менее плотна по миоглобину и митохондриям.
Поперечно-полосатые мышцы
Скелетные мышцы имеют поперечно-полосатую структуру, что означает, что они состоят из тысяч саркомеров одинакового размера или мышечных единиц, которые имеют поперечные полосы. Из-за этих полос поперечно-полосатая мышца под микроскопом кажется полосатой.
Когда тяжи саркомеров расслабляются или сокращаются, вся мышца растягивается или расслабляется.
Различные полосы внутри каждой мышцы взаимодействуют, позволяя мышце двигаться мощно и плавно.
Гладкие мышцы
Гладкие мышцы отвечают за движения в желудке, кишечнике, кровеносных сосудах и полых органах. Гладкие мышцы кишечника также называют висцеральными мышцами.
Эти мышцы работают автоматически, и человек не подозревает, что использует их. В отличие от скелетных мышц, они не зависят от сознательного мышления.
Многие движения тела зависят от сокращений гладких мышц. К ним относятся стенки кишечника, проталкивающие пищу вперед, сокращения матки во время родов, а также сужение и расширение зрачков, чтобы приспособиться к количеству доступного света.
Гладкие мышцы также присутствуют в стенках мочевого пузыря и бронхов. Мышцы, выпрямляющие волосы в коже, которые заставляют волосы стоять, также состоят из гладких мышечных волокон.
Сердечные мышцы
Сердечные мышцы отвечают за сердцебиение и существуют только в сердце.
Эти мышцы работают автоматически, без остановки, днем и ночью. По строению они схожи со скелетными мышцами, поэтому врачи иногда относят их к поперечно-полосатым мышцам.
Мышцы сердца сокращаются, чтобы сердце могло выдавить кровь, а затем расслабляются, чтобы снова наполниться кровью.
С мышцами может возникнуть широкий спектр проблем.
Некоторые распространенные из них:
- Мышечная судорога, или лошадь Чарли : Они могут быть результатом обезвоживания, низкого уровня калия или магния, некоторых неврологических или метаболических нарушений, а также некоторых лекарств.
- Врожденные аномалии мышц : Некоторые люди рождаются с мышцами или группами мышц, которые не развиты должным образом. Эти аномалии могут быть изолированной проблемой или частью синдрома.
- Мышечная слабость : Проблемы с нервной системой могут нарушать передачу сообщений между мозгом и мышцами.
Мышечная слабость
Мышечная слабость может возникнуть у людей с дисфункцией верхних или нижних двигательных нейронов или такими состояниями, как тяжелая миастения, которые поражают область, где нервы соединяются с мышцей.
Инсульт, компрессия спинного мозга и рассеянный склероз также могут привести к мышечной слабости.
Если человек обращается за медицинской помощью по поводу мышечной слабости, врач проведет медицинский осмотр и оценит силу мышц человека, прежде чем принять решение о необходимости дополнительных тестов.
Вероятно, они используют универсальную шкалу для проверки мышечной силы:
- 0: Отсутствие видимого сокращения мышц
- 1: Видимое сокращение мышц без движения или со следами движения
- 2: Движение с полной амплитудой движения, но не против силы тяжести
- 3: Движение с полной амплитудой движения против силы тяжести, но без сопротивления
- 4: Движение с полной амплитудой движения, преодолевая хотя бы некоторое сопротивление, оказываемое исследователем
- 5: Полная сила
Если врач обнаружит признаки мышечной слабости, он может назначить анализы для выявления основной проблемы.
Лечение будет зависеть от причины.
Боль в мышцах может быть признаком инфекции или травмы.
Человек часто может облегчить симптомы мышечной травмы с помощью метода RICE:
- Отдых: Сделайте перерыв в физической активности.
- Лед: Прикладывайте пакет со льдом на 20 минут несколько раз в день.
- Компрессия: Компрессионная повязка может уменьшить отек.
- Высота над уровнем моря: Поднимите пораженную часть тела, чтобы уменьшить отек.
Если человек испытывает сильную и необъяснимую мышечную боль или мышечную слабость, особенно если он также испытывает трудности с дыханием, ему следует как можно скорее обратиться к врачу.
Развитие мышц с помощью упражнений может улучшить баланс, здоровье костей и гибкость, а также повысить силу и выносливость.
Люди могут выбирать из множества вариантов физической активности, но есть два основных типа упражнений: аэробные и анаэробные.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения обычно длятся долго и требуют средней или низкой нагрузки. Этот тип упражнений требует, чтобы тело использовало мышцы значительно ниже их максимальной силы. Марафон является примером аэробной активности с очень большой продолжительностью.
Аэробные нагрузки в основном зависят от аэробной или кислородной системы организма. Они используют более высокую долю медленно сокращающихся мышечных волокон. Потребление энергии происходит из углеводов, жиров и белков, а организм вырабатывает большое количество кислорода и очень мало молочной кислоты.
Анаэробные упражнения
Во время анаэробных упражнений мышцы интенсивно сокращаются на уровне, близком к их максимальной силе. Спортсмены, которые стремятся улучшить свою силу, скорость и мощность, будут больше уделять внимания этому типу упражнений.
Однократная анаэробная активность длится от нескольких секунд до максимум 2 минут. Примеры включают тяжелую атлетику, спринт, скалолазание и прыжки со скакалкой.
Анаэробные упражнения задействуют больше быстрых мышечных волокон. Основными источниками топлива являются АТФ или глюкоза, и организм использует меньше кислорода, жира и белка. Этот тип деятельности производит большое количество молочной кислоты.
Анаэробные упражнения сделают тело сильнее, а аэробные упражнения сделают его стройнее.
Для поддержания здоровых мышц важно регулярно заниматься физическими упражнениями и, если возможно, придерживаться питательной сбалансированной диеты.
Академия питания и диетологии рекомендует делать упражнения для укрепления основных групп мышц — ног, бедер, груди, живота, спины, плеч и рук — не менее двух раз в неделю.
Люди могут укрепить мышцы, поднимая тяжести, используя эспандер или занимаясь повседневными делами, такими как работа в саду или переноска тяжелых продуктов.
Белки, углеводы и жиры необходимы для наращивания мышц. Академия предлагает, чтобы 10–35% от общего количества калорий приходилось на белок.
Рекомендуется употреблять углеводы хорошего качества с низким содержанием жира, такие как цельнозерновой хлеб, а также обезжиренное молоко или йогурт. Хотя клетчатка важна, рекомендуется избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки непосредственно перед или во время тренировки.
Человеческое тело состоит из сотен мышц, из которых есть три различных типа. Каждый тип мышц играет различную роль, помогая телу двигаться и функционировать должным образом.
Мышечные спазмы и слабость могут указывать на основное заболевание или травму. Некоторые люди рождаются с недостаточно развитыми группами мышц.
Медицинские работники рекомендуют упражнения для развития мышечной силы. Поддержание силы мышц важно для различных факторов, включая баланс, гибкость и здоровье костей.
Мышцы туловища — руководство MBLEx
Туловище, также называемое туловищем , представляет собой центральную часть тела, которая содержит более 40 костей и 30 пар скелетных мышц.
В нем предусмотрены точки крепления проксимальных концов верхних и нижних конечностей, а также шеи и головы. Туловище содержит все органы или внутренние органы тела (кроме головного мозга). Основными функциями мышц туловища являются обеспечение движения поясничного и грудного отделов позвоночника, ребер и проксимальных отделов конечностей, облегчение дыхания и защита жизненно важных органов.
Что такое торс тела? Туловище — это центральная часть тела, соединяющая верхние и нижние конечности. Области внутри туловища включают грудь, живот, грудной отдел и поясничный отдел. Многие кости осевого скелета , такие как грудная клетка, грудина и позвоночник (грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый), находятся внутри туловища. Мышцы туловища включают брюшные, грудные, мышцы, выпрямляющие позвоночник, переднюю и заднюю зубчатые мышцы, межреберные, широчайшие мышцы спины и ромбовидные мышцы.
Этот обзор мышц туловища предназначен для того, чтобы помочь студентам, изучающим массаж, изучить мышцы для школы или для экзамена на получение лицензии на массаж и работу с телом (MBLEx).
Кандидаты на экзамен должны знать происхождение, вставки и действия (OIA) для всех скелетных мышц тела. Вы можете столкнуться с вопросами о мышечном OIA в областях кинезиологии или анатомии экзамена по массажу. Приведенные ниже таблицы мышц также включают иннервацию мышц, которую полезно знать. Это справочное руководство также охватывает группы мышц передней и задней части туловища.
Мышцы туловища для массажистов
Мышцы и окружающие их соединительные ткани – это то, на что большинство массажистов и специалистов по работе с телом нацелены с помощью своих методов мануальной терапии. Одной из наиболее распространенных жалоб и причин, по которой клиенты обращаются за массажем, является облегчение болей в спине. В то время как боль в спине может иметь множество причин, в том числе все, от камней в почках, межпозвоночной грыжи и фибромиалгии до травм, вызванных перенапряжением, боль в спине обычно связана с повышенным мышечным напряжением (гипертонусом) мышц спины.
Массажисты, которые хорошо разбираются в анатомии и знают, как правильно применять терапевтические техники, имеют больше шансов облегчить боль в спине своего клиента.
Для всех мануальных терапевтов важно понимать расположение, слои, происхождение, вставки, действия и направления волокон мышц, над которыми они работают. Эти знания особенно важны при предоставлении терапевтических процедур для решения конкретной проблемы клиента. Например, когда вы пытаетесь нацелиться на живот мышцы, чтобы снять триггерную точку.
Массажисты, готовящиеся к экзамену MBLEx, могут столкнуться с несколькими вопросами о местах прикрепления мышц, действиях или положении мышц относительно других структур тела. Как заявила ФСМТБ, «вас не попросят назвать происхождение, вставку и действие через каждые мышц». Но поскольку вы не знаете, о каких мышцах они будут спрашивать, вам нужно знать ОИА каждой скелетной мышцы, над которой обычно работает массажист.
***Совет по обучению MBLEx : сочетание изучения письменных материалов и практической практики с напарником по массажу – отличный способ изучить мышцы.
Вот простой 5-этапный процесс для одновременного изучения одной мышцы:
(1) Кратко опишите происхождение, прикрепление и действие мышцы
(2) Проследите контур мышцы на своем партнере по исследованию, пальпируя начало и прикрепление
(3) Демонстрация действия(ий) мышц
(4) Опрос друг друга по ОИА мышц
(5) Просмотр ОИА на таблице мышц
При изучении мышц туловища массажисты должны также просмотреть расположение этих мышц по отношению к участкам, опасным для массажа, также называемым массажем , участкам опасности . Области массажа передней части туловища, на которые следует обратить внимание, включают переднюю грудную и дельтовидную области, ткани молочной железы, мечевидный отросток грудины, нижние ребра, пупок, мочевой пузырь и лобковую область. Опасные участки задней части туловища включают нижние ребра, область почек и копчик.
Обзор мышц и групп туловища
Область туловища тела часто делится на подобласти при обсуждении структур и функций этой области.
Его можно разделить на верхнюю часть туловища , также называемую грудной клеткой , и нижнюю часть туловища , которая включает брюшную полость и области таза. Туловище также можно разделить на передних и задних областей.
Существует некоторое совпадение между тем, что считается туловищем, и тем, что считается нижней конечностью. Области таза и бедра могут быть включены в обсуждение туловища или нижних конечностей. Точно так же некоторые мышцы вокруг лопатки могут быть закрыты при обсуждении туловища или мышц верхней конечности.
Есть несколько основных групп мышц туловища. Основным способом группировки мышц туловища является их расположение или их функция .
Основные мышцы поддерживают, двигают и стабилизируют туловище
Основная часть тела относится к центральной или основной области тела, которая находится внутри туловища, особенно в нижней и средней частях туловища.
К мышцам кора относятся мышцы передней и задней части туловища, а также таза.
- Группа мышц живота (поперечная мышца живота, внутренние и наружные косые мышцы живота, прямая мышца живота)
- Средние и нижние отделы группы мышц, выпрямляющих позвоночник (spinalis, longissimus, iliocostalis)
- Многораздельная мышца, квадратная мышца поясницы, диафрагма, поясничная мышца
- К малым (периферическим) мышцам кора относятся: трапециевидная, широчайшая мышца спины и большая ягодичная мышца.
Основные функции мышц кора включают стабилизирующие структуры грудного и пояснично-тазового отделов (например, позвоночник, суставы, органы), поддержка позы , особенно при движении, стоянии или сидении, координация движений и передача силы между верхней и нижней частями тела. В центральной области возникает большое механическое напряжение, потому что это место, где верхняя часть тела пересекается с нижней частью тела.
Вот почему так важно держать мышцы кора сильными. Использование хорошей механики тела — еще один способ уменьшить механическое напряжение и предотвратить травму этой области.
Группы мышц передней и боковой части туловища
- Грудные или Грудь . Большая и малая грудные мышцы.
- Брюшная полость (от поверхностных к глубоким): прямая мышца живота, наружные косые мышцы живота, внутренние косые мышцы живота, поперечная мышца живота.
Группы мышц задней поверхности туловища
- Группа выпрямителей позвоночника . Остистая, длиннейшая, подвздошно-реберная. (от медиального к латеральному: SLI)
- Поперечно-остистая группа . Semispinalis, multifidus, rotatores, interspinalis, intertransversarii.
Мышцы туловища, сгруппированные по функциям
Эти группы мышц функционируют вместе для выполнения определенных задач или движений, независимо от того, где они расположены на туловище.
- Основные дыхательные мышцы . Диафрагма (преимущественно), наружные межреберья. Эти мышцы сокращаются, чтобы увеличить грудную полость и втянуть воздух. Во время расслабленного выдоха воздух выбрасывается, когда эти мышцы расслабляются из-за эластической отдачи легких и окружающих мышц.
- Дополнительные дыхательные мышцы . Они делятся на вспомогательные инспираторные мышцы (вдыхающие), которые расширяют грудную полость, чтобы впустить больше воздуха. И вспомогательные экспираторные мышцы (выдыхающие), которые с силой сжимают грудную и брюшную полости, чтобы вытеснить воздух из легких. Вспомогательные дыхательные мышцы задействуются, чтобы помочь диафрагме, когда требуется больший воздухообмен, например, при физических упражнениях или при дыхательной недостаточности .
- Добавочная мышца вдоха . Грудино-ключично-сосцевидная мышца (СКМ), лестничные мышцы (передняя, средняя и задняя), наружные межреберные мышцы, верхняя и нижняя задние зубчатые мышцы, большая и малая грудные мышцы, трапециевидная мышца, широчайшая мышца спины и квадратная мышца поясницы.
- Вспомогательные мышцы выдоха . Внутренние и самые внутренние межреберья, все 4 мышечных слоя группы мышц живота (прямая мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота).
- Добавочная мышца вдоха . Грудино-ключично-сосцевидная мышца (СКМ), лестничные мышцы (передняя, средняя и задняя), наружные межреберные мышцы, верхняя и нижняя задние зубчатые мышцы, большая и малая грудные мышцы, трапециевидная мышца, широчайшая мышца спины и квадратная мышца поясницы.
- Мышцы лопатки . Эти мышцы, также называемые окололопаточной мышцей , двигают лопатку, помогая движению верхней конечности. Лопаточные мышцы расположены на задней, боковой и передней сторонах туловища.
- Элеваторы лопатки . Верхняя часть трапеции, поднимающая лопатку.
- Депрессор лопатки . Нижняя трапеция, малая грудная мышца.
- Транспортиры лопатки . Передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца.
- Ретракторы лопатки . Ромбовидная, средняя трапеция.
- Вращатели лопатки вверх . Верхняя и нижняя трапеции, передняя зубчатая мышца. (Вращение лопатки вверх поворачивает суставную ямку вверх).
- Вращатели лопатки вниз . Леватор лопатки, ромбовидные мышцы, малая грудная мышца. (Вращение лопатки вниз поворачивает суставную ямку вниз).
- Мышцы тазового дна . Тазовое дно представляет собой куполообразную мышечную структуру между копчиком и лобковой костью, которая отделяет полость таза от области промежности. Он состоит из многочисленных связок и мелких мышц. Вы вряд ли увидите конкретные вопросы о мышцах тазового дна в MBLEx. Тазовое дно играет важную роль в нормальных функциях организма, таких как поддержание воздержания, мочеиспускание и роды.
Учитесь на нашем полном курсе
MBLEx Prep Course ! Наш всеобъемлющий подготовительный курс MBLEx предоставляет студентам, изучающим массаж, тщательный обзор всех 7 областей содержания экзамена на получение лицензии FSMTB по массажу и кузовным работам. Изучите мышечную анатомию и кинезиологию, физиологию, патологию, оценку клиентов, этику и рекомендации по профессиональной практике.
Включает практические экзамены и викторины.
ИА мышц передней части туловища
| Muscle | Origin | Insertion | Action | Innervation | ||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Diaphragm | Internal surfaces of the lower 6 ribs and costal cartilages, xiphoid process of the sternum, and anterior surfaces of lumbar vertebrae 1- 3. | Центральное сухожилие диафрагмы | Сдавливает органы брюшной полости снизу, что увеличивает объем грудной полости (вдох) | Диафрагмальный нерв (С3-5) | ||
| Наружное межреберье | Нижний край ребер 1-11 | Верхний край ребер 2-12 непосредственно под исходным ребром | Приподнимает ребра во время вдоха (вдох). Также поддерживает межреберные промежутки и поддерживает грудную клетку. | Межреберные нервы | ||
| Самые внутренние межреберные | Нижний край каждого ребра (реберная борозда) | Верхний край каждого ребра непосредственно ниже начала | Вдавливает ребра во время форсированного выдоха (выдоха). Также поддерживает межреберные промежутки и поддерживает грудную клетку. | Межреберные нервы | ||
| Внутренние межреберные | Верхний край 2-12 ребер | Нижний край 1-11 ребер непосредственно над исходным ребром | Также поддерживает межреберные промежутки и поддерживает грудную клетку. | Межреберные нервы | ||
| Наружная косая мышца живота (брюшная) | Наружные поверхности 8 нижних ребер (ребра 5-12) | Белая линия живота, апоневроз брюшной полости, лобковый гребень и бугорок, передняя половина гребня подвздошной кости и ASIS Двустороннее сокращение: сгибание туловища, сдавление брюшного содержимого. Одностороннее сокращение: боковое сгибание туловища (сгибание в сторону). Поворот туловища в противоположную сторону. | Межреберные нервы (T7-11). Также подреберный, подвздошно-подчревный и подвздошно-паховый нервы. | |||
| Внутренний косой (брюшная полость) | Тораколумбарная фасция, передняя подвздошная гребня, боковая плинтуальная связка | Костютные хрящи 9 -кратент | . туловища, сдавление брюшного содержимого. Одностороннее сокращение: боковое сгибание туловища (сгибание в сторону). Поворот туловища в ту же сторону. | Межреберные нервы (T7-11). Также подреберный, подвздошно-подчревный и подвздошно-паховый нервы. | ||
| Большая грудная мышца | Головка ключицы: медиальная половина ключицы (передняя поверхность) Головка грудины: передняя поверхность грудины и реберные хрящи 1-6 ребер | Сгибание, приведение, горизонтальное приведение и медиальная ротация плечевой кости в плечевом суставе. | Медиальный и латеральный грудные нервы (C5-T1) | |||
| Малая грудная мышца | Передняя поверхность реберных хрящей и ребер 3-5 | Клювовидный отросток лопатки (медиальный вид) | Протракция, депрессия и ротация лопатки вниз в лопаточно-грудном суставе. | Медиальный грудной нерв (С8,Т1) | ||
| Прямая мышца живота | Лобковый симфиз и гребень брюшные органы. | Межреберные нервы (T7-12) | ||||
| Передняя зубчатая мышца | Верхняя и боковая поверхности верхних 8 или 9 ребер (по бокам грудной клетки) | Передняя поверхность верхнего угла, медиальный край и нижний угол лопатка | Протракция и ротация лопатки вверх. Стабилизирует лопатку относительно грудной стенки. | Длинный грудной нерв (С5-С7) | ||
| Подключичный | Грудинный конец первого ребра и реберный хрящ | Нижняя поверхность ключицы (средняя треть) | Депрессия ключицы в грудине (SC). . Тораколюмбальная фасция. Передняя часть гребня подвздошной кости. Латеральная часть паховой связки | Апоневроз брюшной полости, белая линия живота и лобковый гребень. | Сдавление живота | Межреберные нервы (T7-11). Также подреберный, подвздошно-подчревный и подвздошно-паховый нервы. |
Все наши подписки (золотой, серебряный и бронзовый) теперь включают 115 карточек для мышц, которые помогут учащимся изучить происхождение мышц, их прикрепление, действия и иннервацию для школы массажа или для MBLEx.
Muscle OIA of the Posterior Torso
| Muscle | Origin | Insertion | Action | Innervation | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Iliocostalis cervicis | Верхние края задних ребер 3-6 | Поперечные отростки С4-6 | Двустороннее сокращение: разгибание шейного отдела позвоночника Одностороннее сокращение: боковое сгибание шейного отдела позвоночника в ту же сторону | Задние ветви шейного и грудного спинномозговых нервов | ||||
| Iliocostalis thoracic | Верхние края нижних 7 ребер, медиальнее угла ребер | Углы 1-6 ребер, поперечный отросток С7 | ДВУМАЛЬНОЕ СНУТШЕНИЕ: Расширение грудной позвоночной колонны Одностороннее сокращение: боковое сгибание торакального позвоночника на ту же сторону | Задняя рами из грудного позвоночника | ||||
2. – позвонок L5. | Нижние края нижних 7 ребер | Двустороннее сокращение: разгибание поясничного отдела позвоночника, вдавление ребер Одностороннее сокращение: боковое сгибание поясничного отдела позвоночника в ту же сторону | Posterior rami of lumbar spinal nerves | |||||
| Interspinales | Spinous processes of each vertebrae | Spinous process of adjacent vertebra (immediately above) | Extension of spine, especially in the cervical and thoracic regions | Spinal nerves | ||||
| Intertransversarii | Верхний край поперечного отростка | Нижний край поперечного отростка смежного позвонка (непосредственно выше) | Боковое сгибание позвоночника и стабилизация позвоночника. | Спинные нервы | ||||
| Latissimus Dorsi | Остительные процессы T7-L5-letbrae, Saclum, Thoracolumbar Fasca приведение и медиальная ротация плечевой кости в плечевом суставе | Грудно-спинной нерв (С7,8) | ||||||
| Длиннейшая мышца головы | Поперечные отростки Т1-5 и суставные отростки С4-7 | Задний отдел сосцевидного отростка височной кости. | Двустороннее сокращение: разгибание шеи Одностороннее сокращение: латеральное сгибание шеи и поворот головы в ту же сторону | Спинномозговые нервы | ||||
| Длиннейшая мышца шеи 6 | Двустороннее сокращение: разгибание шеи Одностороннее сокращение: боковое сгибание шеи | Спинномозговые нервы | ||||||
| Длиннейшая мышца грудной клетки | Грудно-поясничная фасция, поперечные отростки поясничных позвонков и общее сухожилие с подвздошно-реберной мышцей поясницы. | Поперечные отростки Т1-12, углы ребер 7-12 | Двустороннее сокращение: разгибание позвоночника, вдавление ребер Одностороннее сокращение: боковое сгибание позвоночника | Спинномозговые нервы | ||||
| Multifidus | Поперечные отростки позвонков C3-L5, крестец, PSIS и задняя крестцово-подвздошная связка | Остистые отростки на уровне 2-4 позвонков выше места их начала | Двустороннее сокращение: разгибание позвоночника Одностороннее сгибание позвоночника | Шейный, грудной и поясничный спинномозговые нервы | ||||
| Quadratus lumborum | Задняя часть гребня подвздошной кости, подвздошно-поясничная связка | Поперечные отростки L1-4 позвонков и нижний край 12-го ребра | Разгибание и боковое сгибание туловища. Поднятие ипсилатерального таза. Вдавливает 12-е ребро. | Грудной и поясничный спинномозговые нервы (L1-4) | ||||
| Малый ромбовидный | Остистые отростки позвонков C7-T1 и нижняя часть выйной связки | Медиально (позвонковый край) лопатки | Ретракция и ротация лопатки вниз | Тыльный нерв лопатки (С5) | ||||
| Большой ромбовидный | Остистые отростки позвонков T2-T5 лопатки | Тыльный нерв лопатки (С5) | ||||||
| Вращатели | Поперечные отростки каждого позвонка0213 Длинные вращатели: остистый отросток второго позвонка выше начала отхождения | Двустороннее сокращение: разгибание позвоночника Одностороннее сокращение: вращение позвоночника в противоположную сторону | Спинномозговые нервы C1-L5 -T12 | Голова: между верхней и нижней выйными линиями затылочной кости Шейный и грудной отделы: остистые отростки 4-6 позвонков выше начала | Разгибание и боковое сгибание позвоночника. Ротация позвоночника в противоположную (контралатеральную) сторону. | Спинномозговые нервы (C1-T12) | ||
| Задняя верхняя зубчатая мышца | Выйная связка и остистые отростки C7-T3 | Верхние края 2-5 ребер, чуть латеральнее их углов вверх для расширения грудной полости и облегчения дыхания | Межреберные нервы T2–5 | |||||
| Задняя нижняя зубчатая мышца | Грудопоясничная фасция и остистые отростки T11–L3 | Нижние края ребер 9-12, непосредственно латеральнее их углов | Тянет нижние ребра вниз и наружу, чтобы противодействовать натяжению диафрагмы и способствовать дыханию | Межреберные нервы T9-12 | Остистые отростки C7-T1 | Затылочная кость | Двустороннее сокращение: разгибание шейного отдела позвоночника Одностороннее сокращение: боковое сгибание шейного отдела позвоночника в ту же сторону | Cervical spinal nerves |
| Spinalis cervicis | Inferior part of nuchal ligament and spinous processes of C7-T1 | Spinous processes of C2-4 | Bilateral contraction: extension of cervical spine Unilateral contraction: lateral flexion of шейный отдел позвоночника на той же стороне | Шейные спинномозговые нервы | ||||
| Spinalis thoracis | Остистые отростки T11-L2 | Остистые отростки T2-8 | ДВУМАЛЬНОЕ СНУТШЕНИЕ: Расширение грудного отдела позвоночника Одностороннее сокращение: боковое сгибание торашкового позвоночника до той же стороны | Торацкий позвоночный спинной. Вам так же может понравиться... |
