Сгибание ног лежа чем заменить: Аналоги этих упражнений- сгибания ног на тренажёре лёжа,жим ногами в тренажёре с наклоном подскажите…

Верхняя/ Гребная тяга VS-S331P |Тренажеры Matrix

Эта модель входит в линейку Versa «два в одном». Принадлежащие к этой линейке грузоблочные тренажеры отличаются тем, что каждый из них способен заменить два обычных тренажера, поскольку на нем можно выполнять два упражнения, а не одно. В частности VS-S331P предназначается для прокачки мышц спины посредством как верхней, так и гребной (горизонтальной) тяги. Тот кто приобретает такой тренажер экономит солидные денежные средства, и кроме того, более рационально распоряжается полезной площадью своего спортзала.

Versa является серией силовых тренажеров профессионального класса, выпускаемых компанией Matrix (США), являющимся безусловным лидером последних лет на рынке тренировочной техники. Секрет успеха Matrix в постоянном поиске новых конструкторских и оригинальных инженерных решений в сочетании с тщательной их проработкой, использование новейших достижений эргономики и биомеханики, тщательном и продолжительном тестировании пилотных образцов с целью доведения модели до совершенства ещё на стадии её разработки.

Тренажеры от Matrix легко узнаваемы, поскольку выполняются в едином дизайнерском стиле, где сочетаются агрессивные формы с изысканностью линий, свидетельствующем об элитном уровне этой спортивно-тренировочной техники.

В модели VERSA VS-S331P собраны все достоинства, характерные в целом для продукции Matrix, но для наиболее взыскательных пользователей предусмотрена особенно комфортабельная комплектация Versa Plus. Она оснащается лучшими в мире, защищенными патентом, рукоятками Action Specific™ Grips, что подтвердило их использование в суперэлитной серии Matrix ULTRA (G7), сиденье с пневматическим возвратно-компенсирующим механизмом, опцией микрорегулирования весовых нагрузок, LCD дисплеем, куда выводятся показания датчика повторов и полотенцедержателем.

Главные преимущества:

• Реализована технология автономии рычагов, которые можно двигать в сходящихся и расходящихся направлениях. Это позволило повысить уровень отображения естественной биомеханики до идеальной точности.
• Металлические детали, изготовленные из высокопрочной нержавеющей стали, соединенные сваркой выполненной с использованием роботизированной технологии особо высокой точности, тросы с интегрированным армированием и встроенной смазкой обеспечивают высокую износостойкость и надежность, а следовательно, многолетнюю эксплуатацию без необходимости серьезного ремонта.
• Кожухи, которыми закрыты колонны, не только обеспечивают безопасность, но и выполняют декоративные функции.
• Элементы конструкции, где предполагается возможность дополнительной настройки, решены в ярких цветах. Это особенно актуально для новичков и пользователей с неабсолютным зрением.
• Тренажеры комплектуются картами упражнений, где подробно и наглядно демонстрируется идеальная техника движений во время тренировок.

Реабилитация после замены коленного сустава — как проходит восстановление, сколько длится послеоперационный период | МАМР

Эндопротезирование – хирургическое лечение, направленное на восстановление сустава, поврежденного дегенеративно-дистрофическими процессами. Реабилитационные мероприятия после замены коленного сустава порой оказываются более важными для здоровья пациента, чем сама операция. От реабилитации зависит успех хирургического вмешательства, полноценность двигательных способностей сустава и качество дальнейшей жизни. Для ускорения процесса восстановления подвижности сустава важно, чтобы лечащий доктор или инструктор ЛФК обладали знаниями принципов биомеханики и онтогенеза, согласно которым тело человека — это единый механизм, и при регулярном систематическом воздействии на определенные точки или органы, улучшается состояние ранее поврежденного и прооперированного колена, пациент обучается новым движениям.

Виды эндопротезирования

Операция по замене коленного сустава – основной способ избежать инвалидного кресла. Хирургическое вмешательство проводится, когда сложную патологию уже невозможно устранить путем. В зависимости от объема повреждений различают следующие виды эндопротезирования:

1. Тотальное – полное замещение коленного сустава протезом. Операция проводится в случае повреждения тканей на 70%.

2. Частичное – замена имплантом определенного участка. Щадящую методику применяют, если сустав поврежден менее чем на 50%.

Причиной поражения коленного сустава может стать прыжок с высоты, хронический артроз, артрит, гонартроз, удар в колено. Костная и хрящевая ткань разрушается из-за нарушения кровотока и трофики.

Предоперационная подготовка

Основные осложнения эндопротезирования – развитие контрактур, атрофия мышц, тромбоз вен или синовит (скопление лишней жидкости в суставной сумке). Причиной их появления считается отсутствие подготовки к операции. Дело в том, что манипуляцию по замене коленного сустава чаще всего проводят пожилым людям, здоровье которых подорвано хроническими болезнями.

Чтобы предупредить развитие осложнений в период реабилитации, к операции нужно готовиться. Пациент должен пройти курс физиопроцедур, ЛФК и массажа. Они улучшат кровообращение в коленном суставе и повысят мышечный тонус. В результате реабилитация после операции пройдет успешнее. Кроме того, необходимо улучшить работоспособность рук, поскольку именно они возьмут на себя основную нагрузку после операции. Рекомендованы такие виды физической активности:

Реабилитация после эндопротезирования

Главная задача восстановительного периода после операции – постепенное возвращение пациенту возможности самостоятельно передвигаться. Реабилитация после замены коленного сустава состоит из трех этапов: раннего (3 недели), позднего (до 6 месяцев) и отдаленного (до года). Послеоперационное восстановление ускоряют физиотерапевтическими процедурами и лечебной физкультурой. Программа реабилитации разрабатывается индивидуально с учетом причины замены коленного сустава, возраста и состояния здоровья пациента.

Реабилитация после эндопротезирования выполняет следующие задачи:

• снятие болевого синдрома и отека;

• улучшение кровообращения и трофики тканей;

• налаживание подвижности протеза;

• купирование воспалительного процесса;

• укрепление мышц;

• восстановление амплитуды движений.

СРМ-терапия в ранний послеоперационный период

С первого дня после эндопротезирования для пассивной разработки коленного сустава используют аппараты механотерапии Artromot или Kinetec. Они позволяют контролировать интенсивность физической нагрузки: индивидуально подбирается амплитуда, скорость и частота. Ежедневно угол сгибания увеличивают на 10°, пока не достигнуто 90° при самостоятельном сгибании. Электронный пульт позволяет легко устанавливать скорость и паузы в растяжении сустава. На дисплее отображается достигнутое значение разгибания и сгибания.

Конструкция СРМ-тренажеров анатомически правильная, основанная на физиологии функционирования коленного сустава. Постоянное движение способствует быстрому восстановлению травмированных тканей, сводит к минимуму вероятность образования контрактур и тугоподвижности. Во время сеанса пациенты отмечают полное расслабление мышц и отсутствие болевых ощущений. Преимущество механического аппарата – возможность разрабатывать сустав 3-4 раза в день, чего нельзя сделать путем упражнений ЛФК.

Далее искусственный сустав разрабатывают на специальных установках — ортотиках. Они восстанавливают баланс и координацию движений. Комплекс позволяет оценить функциональное состояние суставов и мышц. В аппарате Biodex реализованы такие возможности:

• пассивный режим – предусмотрено изменение скорости для преодоления рефлекса растяжения и дальнейшей помощи в движении;

• изометрический режим – для повышения статической силы мышц при наличии болевого синдрома;

• изотонический режим – для активной тренировки костно-суставного аппарата. 

С помощью панели управления можно контролировать или изменять различные параметры: скорость, вращающий момент, амплитуду движения. Реабилитационный комплекс Biodex позволяет сочетать динамические и статические мышечные нагрузки. 

Лечебная физкультура

Программа ЛФК направлена не только на разработку колена, но и возобновление нейронных связей. Инструктор контролирует продолжительность и интенсивность занятий. Применяются фитнес-мячи, гантели, эспандеры и другой спортивный инвентарь. Миофасциальный релиз (кинезитерапия) проводится с использованием специальных роликов. Упражнения выполняются на стропах. Они сочетают одновременную разгрузку одних мышц и точечную проработку других.

Курс лечебной физкультуры послеоперационной реабилитации должен поочередно затрагивать все участки нижней конечности и включать такие упражнения:

1. Сгибание и разгибание голеностопного сустава. Сначала носок тянут на себя, а затем – в противоположную сторону. Упражнение повторяют 10 раз. Его рекомендуется делать каждые 10 минут в течение дня.

2. Отведение ноги в сторону, лежа в постели. Конечность отводят в бок, скользя по поверхности, затем возвращают на место. При этом носок стопы должен быть направлен вверх.

3. Сгибание колена до 90° с последующим разгибанием. Упражнение выполняется в горизонтальном положении. Ногу плавно тянут на себя, пока не достигнут в колене прямого угла. Затем конечность возвращают в исходное положение – вытягивают вперед, скользя по поверхности. Начинают с малой амплитуды, постепенно ее увеличивая.

4. Напряжение четырехглавой бедренной мышцы и активизация конечности. В лежачем положении ногу приподнимают вверх до уровня 30 см от поверхности. В таком положении ее задерживают 5-8 секунд. Делают 10 подходов с интервалом 2 минуты.

5. Попеременное сокращение ягодичных, задних и передних мышц бедра. Такой гимнастический прием нормализует трофику тканей, повышает мускульный тонус.

Через 5-6 дней после операции начинают осваивать ходьбу на брусьях, беговой дорожке или ступенчатому тренажеру. Применяют велоэргометр, оснащенный электронной системой для контроля над ходом тренировки. Встроенный компьютер позволяет настраивать скорость движения, время и дистанцию. Количество подходов определяется врачом. Постепенно увеличивают длительность нахождения на ногах.

Для повышения эффективности лечебной физкультуры назначают физиотерапевтические процедуры: ударно-волновую терапию, ультразвук, электростимуляцию мышц, магнито- и лазеротерапию. В центре реабилитации проводятся занятия в воде, курс массажей, грязетерапия и бальнеолечение. Физиопроцедуры улучшают кровоснабжение, стимулируют обменные процессы, успокаивают нервную систему. Для улучшения регенерации используется мануальная терапия, классический ручной и лимфодренажный массаж.

Реабилитация позднего периода

После выписки пациент пользуется костылями 5-7 недель, затем начинает учиться ходить самостоятельно. В лежачем положении можно выполнять следующее:

• сгибать ноги в коленях, расположившись на животе;

• лечь на спину и сделать планку, опираясь на здоровую стопу и лопатки.

В положении сидя рекомендуется делать такие упражнения:

• одновременное сгибание и разгибание пальцев ног;

• вращение стопами за и против часовой стрелки;

• поднятие ноги, не сгибая колена;

• раскачивание конечностей в воздухе в течение нескольких секунд.

Упражнения, выполняемые стоя:

• сгибание ноги вперед и назад, облокотившись на стул;

• подъемы на носочки;

• «сползание» по стене;

• полуприседания с опорой;

• выпады назад;

• перекаты с пятки на носок.

Интенсивность упражнений увеличивают постепенно. Количество повторов – не более 15 раз. Врач-реабилитолог С. Бубновский, разработавший комплекс упражнений, рекомендует делать все медленно, избегать резких движений. Главное условие – не должно быть болей и отека. Через 1,5 месяца после операции по замене сустава можно приступить к занятиям ЛФК.

Отдаленный восстановительный период

Цель завершающего этапа реабилитации – полное восстановление движений и подготовка к полноценной жизни. На отдаленном этапе разрешается посещать тренажерный зал. Можно заняться видом спорта с умеренными нагрузками: скандинавской ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде. Реабилитация на завершающем этапе включает такие ежедневные упражнения: «ножницы», «велосипед», хождение на полусогнутых ногах с помощью опоры. 

Нельзя поднимать тяжести, подвергать сустав высоким физическим нагрузкам. Запрещено играть в футбол, баскетбол или волейбол. При соблюдении рекомендаций врача работоспособность возвращается через 1,5-3 месяца после операции.

Возможные осложнения послеоперационного периода

Эндопротез – кинематическая конструкция из керамики или металла с полимерными вставками. Использовать его необходимо грамотно и бережно, чтобы материалы не износились раньше времени, а подвижные элементы не вышли из строя из-за чрезмерных нагрузок. Протезом управляют мышцы и связки, и пока они не восстановятся, не обретут прежнюю эластичность, обновленный коленный сустав полноценно не заработает. Однако при невыполнении рекомендаций ортопеда возможны серьезные послеоперационные осложнения:

• нагноение;

• скопление эксудата в суставной сумке;

• воспаление мягких тканей;

• закупорка вены тромбом;

• вывих эндопротеза;

• развитие спаечного процесса.

Первый раз нужно посетить ортопеда спустя 8-10 недель после операции, даже при отсутствии жалоб. В дальнейшем специалиста посещают 1 раз в 2-3 года. Людям, перенесшим эндопротезирование коленного сустава, необходимо регулярно выполнять упражнения. Именно нагрузки продлевают срок службы нового сустава, отвечают за его слаженную работу. При соблюдении рекомендаций врача эндопротезы колена прослужат 20-25 лет, а движение будет свободным и естественным. 

В МАМР разработаны практические курсы по реабилитации колена на основе принципов биомеханики. Вы сможете изучить современные реабилитационные технологии, которые используют в своей практике врачи Европы и прогрессивные российские эксперты физиотерапии и ортопедии.

Сможете ли вы пройти тест на гибкость?

Наклониться, чтобы надеть носки. Оглядываясь через плечо, чтобы перестроиться. Дотягивается, чтобы взять коробку хлопьев с высокой полки в продуктовом магазине.

Когда большинство из нас думает о гибкости, мы представляем себе йога с ногами, обмотанными вокруг головы, или балерину, делающую шпагат. Правда в том, что существует бесчисленное множество повседневных движений, требующих гибкости. И возможность делать их требует обслуживания.

«Гибкость во многом зависит от того, используй ее или потеряешь», — сказал Дэн Ван Зандт, тренер по гибкости и педагог.

Вместо того, чтобы уклоняться от болезненных движений, сказал г-н Ван Зандт, вы можете работать над своей гибкостью и улучшать диапазон движений. Несмотря на то, что большинство из нас никогда не станут достаточно гибкими, чтобы сесть на шпагат, со временем и терпением мы сможем приседать немного глубже, тянуться немного выше и, возможно, даже сидеть на полу со скрещенными ногами.

Гибкость и подвижность — разные, но связанные понятия, говорит Эндрю Павлов, физиотерапевт-ортопед и преподаватель Государственного университета Сан-Диего. По словам доктора Павлова, гибкость описывает способность ваших мышц удлиняться или растягиваться, а подвижность относится к способности ваших суставов двигаться в полном диапазоне движения. В сочетании с недостатком гибкости и подвижности такие действия, как потягивание, чтобы сорвать что-то с высокой полки, или протягивание руки, чтобы вырвать сорняк во дворе, становятся трудными, а иногда даже болезненными.

Гибкость и подвижность — это навыки, которые нужно развивать, как силу и сердечно-сосудистую выносливость. И, как и эти навыки, они могут улучшить качество вашей жизни. Некоторые небольшие исследования показывают, что гибкость связана с улучшением сна и меньшей болью, а также с более низким риском депрессии. По словам Ладоры В. Томпсон, профессора кафедры физиотерапии Бостонского университета, поддержание оптимального диапазона движений в суставах также связано с хорошим балансом, силой и скоростью ходьбы. И, конечно же, улучшение вашей способности двигаться плавно и без боли просто облегчает многие повседневные задачи.

«Когда вы становитесь старше, когда вы перестаете занимать эти позы, которые когда-то были легкими, — сказал г-н Ван Зандт, — тогда вы теряете функцию, качество вашей жизни ухудшается».

Измерение собственной гибкости — это не просто вопрос наклона и касания пальцев ног, хотя это хороший тест. Наши тела двигаются и изгибаются по-разному, и вам нужно будет попробовать несколько разных тестов, если вы хотите получить всестороннюю оценку.

Также важно знать, что с гибкостью можно получить слишком много хорошего. Около 20 процентов населения гипермобильны, что означает, что их суставы двигаются за пределы обычного диапазона. Это не повод для беспокойства, если человек не испытывает боли или не имеет повторяющихся травм. Однако, если вы очень гибкие, врачи и физиотерапевты рекомендуют сместить акцент с растяжки на развитие силы, чтобы стабилизировать и защитить ваши суставы.

Спина, бедра и подколенные сухожилия

Изображение

Тереза ​​Ларсон (на фото), эксперт по двигательному здоровью, сказала, что прикосновение к пальцам ног — это хороший способ проверить нижнюю часть спины, бедра и подколенные сухожилия. Те, у кого короткие руки, возможно, не смогут дотянуться до конца, но если ваши пальцы находятся в непосредственной близости, это признак хорошей гибкости. Кредит … Адриа Малкольм для New York Times

Тереза ​​Ларсон, физиотерапевт и эксперт по двигательному здоровью, рекомендовал начать оценку гибкости с простого касания пальцев ног. Начните с того, что встаньте с прямыми ногами, затем наклонитесь и коснитесь пальцев ног.

Если вы можете дотронуться до пальцев ног, сохраняя ноги прямыми, сказал доктор Ларсон, у вас, вероятно, хорошая гибкость в нижней части спины, бедрах и подколенных сухожилиях. Если вы можете дотянуться только до колен, это возможный признак тугих подколенных сухожилий, тугоподвижности тазобедренных суставов или, возможно, ранее существовавших травм позвоночника. Некоторые люди могут поставить ладони на пол, держа ноги прямо. Это может быть признаком гипермобильности или у вас просто длинные руки. И наоборот, люди с короткими руками никогда не смогут коснуться пальцев ног, какими бы гибкими они ни стали.

Шея

Чтобы проверить гибкость своей шеи, вы можете сесть на стул или встать на колени на пол, если вам удобно и ваши плечи выровнены с вашим телом. Фото … Адриа Малкольм для The New York Times Keeping ваши плечи в квадрате с вашим телом, поверните голову в одну сторону, а затем в другую. Вы должны быть в состоянии повернуть голову на 90 градусов от исходного положения, не двигая плечами. Фото… Адриа Малкольм для The New York Times

. Чтобы оценить гибкость шеи, сядьте на стул или на пол и поверните голову. в одну сторону. Вы должны быть в состоянии поставить подбородок почти на одну линию с плечом, примерно на 90 градусов. Многие из наших повседневных действий, в том числе взгляд в телефон или склонение над компьютером, могут вызвать ригидность шеи, которая мешает гибкости.

Грудной отдел позвоночника

Чтобы выполнить тест «открытая книга», начните с того, что лягте на пол и поверните бедра и согнутые ноги вправо, чтобы они коснулись пола. Кредит… Адриа Малкольм для The New York Times. Соедините руки на земле, прямо перед собой, с той стороны, к которой обращены ваши колени. Фото… Адриа Малкольм для The New York Times. Теперь поднимите верхнюю руку и переместите ее на другую сторону тела. , максимально приблизившись к полу без боли. Если вы можете дотянуться до пола, у вас хорошая гибкость в верхней и средней части позвоночника. Кредит… Адриа Малкольм для The New York Times

Вы можете проверить гибкость верхней и средней части спины, измерив вращение грудного отдела позвоночника, сказал доктор Ларсон, с помощью растяжки, называемой открытой книгой. Начните с того, что лягте на бок, ноги и ступни вместе, колени согнуты. Выпрямите обе руки перед собой и медленно разверните верхнюю руку, удерживая предплечье, таз и ноги неподвижными. Посмотрите, как далеко вы можете повернуть руку. Если вы можете «открыть книгу» или коснуться верхней рукой пола позади себя, не двигая ногами, у вас достаточно гибкости в верхней части спины. Если вы не можете дотянуться рукой до пола, это может быть хорошим местом, чтобы сосредоточиться на растяжке.

Икры и лодыжки

Чтобы проверить свои икры и лодыжки, встаньте возле стены или дверного косяка и прижмите одно колено к стене. Вы можете встать или, если вам так удобнее, встать на колено на заднюю ногу. Кредит… Адриа Малкольм для The New York Times Положение на коленях может облегчить видимость рулетки или линейки. Если вы можете держать ногу, пятку на полу, в четырех дюймах от стены, то ваши икры и лодыжки обладают хорошей гибкостью. подошвенный фасциит и влияет на походку, что может привести к травме. Чтобы проверить это, начните с того, что встаньте лицом к стене, касаясь ее пальцами ног. Слегка отойдите одной ногой назад, держась за стену для равновесия, если это необходимо, и держите другую ногу на месте. Если вам легче, опуститесь на колено задней ногой. Затем поднимите переднее колено вперед, чтобы коснуться стены.

«Если вы можете коснуться стены коленом — без отрыва пятки от передней ноги — тогда немного отодвиньтесь от стены и продолжайте движение. Посмотрите, как далеко вы можете отойти от стены и по-прежнему касаться коленом стены, не отрывая пятки», — сказал доктор Павлов.

Затем возьмите линейку или измерительную ленту. Доктор Павлов сказал, что если вы можете отодвинуть переднюю ногу назад на четыре дюйма и по-прежнему касаться коленом стены, у вас хорошая гибкость в икрах и лодыжках. Если нет, вам следует сосредоточиться на растяжке икр и лодыжек.

Бедра

Чтобы проверить гибкость бедра, лягте на спину и поднимите одну ногу вверх, оставив другую согнутой на полу. Скрестите лодыжку поднятой ноги с другим бедром и потяните за заднюю часть согнутой ноги. Если вы не можете дотянуться до задней части ноги, это признак плохой гибкости. Кредит… Адриа Малкольм для The New York Times

Последний тест оценивает внешнее вращение ваших бедер, которое может стать очень тугим, если вы сидите большую часть дня.

Начните с того, что лягте на спину, поставив правую ногу на землю, согнув колено. Поднесите левую лодыжку к верхней части правого колена и руками оторвите правую ногу от земли. Дотянитесь до подколенного сухожилия или голени, поднося правую ногу ближе к груди. Повторите с другой стороны. Если вы не можете дотянуться руками до подколенного сухожилия, это признак напряжения в бедрах.

Если какое-либо из этих тестов выявило недостаток гибкости, можно начать с превращения этого движения в обычную растяжку. Например, если вы не смогли дотянуться рукой до пола в растяжке с открытой книгой, выполняйте растяжку до тех пор, пока не почувствуете сопротивление. Затем в течение примерно 30 секунд медленно и осторожно двигайте рукой немного ближе к полу.

«В конце концов вы найдете точку, в которой дискомфорт становится все дальше и дальше в диапазоне движения», — сказал мистер Ван Зандт.

Растяжка не должна занимать много времени. Г-н Ван Зандт сказал, что от пяти до 10 минут в неделю на каждую группу мышц оптимальны для большинства людей. Это может быть одна пятиминутная растяжка или несколько подходов по 30 секунд три-четыре раза в неделю. Избегайте растягивания холодных мышц, выполняя растяжку после тренировки, или разогревайте мышцы за пять-десять минут до тренировки.

Если вам нравится поднимать тяжести и не нравится растяжка, вы можете работать над обоими одновременно, выполняя полный диапазон движений в своих тренировках, например, приседая со штангой настолько низко, насколько позволяют ваша сила и гибкость, чтобы улучшить икроножные мышцы и гибкость голеностопного сустава.

«То, как вы его тренируете, полностью зависит от вас, — сказал мистер Ван Зандт. «Вы можете поднимать тяжести, вы можете растягиваться, вы можете сочетать и то, и другое». Он добавил, что комбинирование, как правило, является наиболее эффективным.

Линдси Рентерия, личный тренер и тренер по функциональному фитнесу, рекомендовала растяжку Самсона из-за ее эффективности. Эта растяжка — выпад вперед одной ногой, руки сцеплены над головой, чередование ног через 30 секунд — нацелена на ваши квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и даже плечи.

Самое важное, на чем следует сосредоточиться во время растяжки, — сказала мисс Рентерия, — это ваше дыхание. Во время растяжки сделайте глубокий вдох в течение двух-трех секунд, а затем выдох в течение двух-трех секунд. «Дыхание помогает уменьшить стресс и расслабить ваше тело, чтобы ваши мышцы могли выполнять полный диапазон движений».

Хилари Ахауэр — писатель-фрилансер, специализирующийся на фитнесе, здоровье, благополучии и воспитании детей.

Уход за новым тазобедренным суставом Информация | Гора Синай

Эндопротезирование тазобедренного сустава – меры предосторожности; Замена тазобедренного сустава – меры предосторожности; Остеоартроз тазобедренного сустава; Остеоартроз коленного сустава

Чего ожидать дома

После операции по замене тазобедренного сустава вам необходимо соблюдать осторожность при движении бедра, особенно в первые несколько месяцев после операции. Со временем вы сможете вернуться к прежнему уровню активности. Но даже когда вы занимаетесь повседневными делами, вам нужно двигаться осторожно, чтобы не вывихнуть бедро.

Вам нужно будет выучить упражнения, чтобы сделать ваше новое бедро сильнее.

После полного выздоровления после операции вам не следует заниматься горными лыжами или контактными видами спорта, например футболом. Вы должны быть в состоянии заниматься легкой деятельностью, такой как походы, садоводство, плавание, игра в теннис и гольф.

Уход за собой

Некоторые общие правила для любой деятельности, которую вы выполняете:

• Не скрещивайте ноги или лодыжки, когда вы сидите, стоите или лежите.
• Не наклоняйтесь слишком далеко вперед от талии и не вытягивайте ногу выше талии. Этот изгиб называется сгибанием бедра. Избегайте сгибания бедра более чем на 90 градусов (прямой угол).

Когда вы одеваетесь:

• Не одевайтесь стоя. Сядьте на стул или край кровати, если он устойчив.
• Не наклоняйтесь, не поднимайте и не скрещивайте ноги во время одевания.
• Используйте полезные приспособления, чтобы не наклоняться слишком сильно. Используйте ригель, обувной рожок с длинной ручкой, эластичные шнурки и приспособление, которое поможет вам надеть носки.
• Когда вы одеваетесь, сначала наденьте брюки, носки или колготки на оперированную ногу.
• Когда вы раздеваетесь, снимайте одежду с операционной стороны в последнюю очередь.

Когда вы сидите:

• Старайтесь не сидеть в одном и том же положении более 30-40 минут за раз
• Держите ноги на расстоянии около 15 сантиметров друг от друга. Не сводите их полностью вместе.
• Не скрещивайте ноги.
• Держите ступни и колени прямо, не поворачивайте их внутрь или наружу.
• Сядьте на жесткий стул с прямой спинкой и подлокотниками. Избегайте мягких кресел, кресел-качалок, табуретов или диванов.
• Избегайте слишком низких стульев. Ваши бедра должны быть выше колен, когда вы сидите. Сядьте на подушку или подушку, если вам нужно.
• Вставая со стула, соскользните к краю стула и используйте подлокотники кресла, ходунки или костыли для поддержки. Не пытайтесь качать себя со стула.

Когда вы принимаете ванну или душ:

• При желании вы можете стоять в душе. Вы также можете использовать специальное сиденье для ванны или устойчивый пластиковый стул для сидения в душе.
• Используйте резиновый коврик на полу ванны или душа. Следите за тем, чтобы пол в ванной был сухим и чистым.
• Не наклоняйтесь, не приседайте и не тяните ни за что, когда принимаете душ. Для мытья используйте губку для душа с длинной ручкой. Попросите кого-нибудь заменить вам органы управления душем, если до них трудно добраться. Попросите кого-нибудь вымыть труднодоступные для вас части тела.
• Не садитесь на дно обычной ванны. Будет слишком сложно безопасно встать.
• Используйте приподнятое сиденье для унитаза, чтобы колени были ниже бедер, когда вы пользуетесь унитазом, если оно вам нужно.

Когда вы поднимаетесь по лестнице:

• Когда вы поднимаетесь, сначала сделайте шаг ногой с той стороны, на которой не было операции.
• Когда вы спускаетесь вниз, сделайте первый шаг ногой с той стороны, где была сделана операция.
• Всегда используйте перила лестницы.

Когда вы лежите в постели:

• Не спите на боку нового бедра или на животе. Если вы спите на другом боку, положите подушку между бедрами.
• Для удержания бедра в правильном положении можно использовать специальную отводящую подушку или шину.

Когда вы садитесь в машину или едете в ней:

• Садитесь в машину с уровня улицы, а не с бордюра или порога.
• Автокресла не должны быть слишком низкими. Сядьте на подушку, если вам нужно. Прежде чем сесть в машину, убедитесь, что вы можете легко скользить по материалу сиденья.
• Разбавьте долгие автомобильные поездки. Остановитесь, выйдите и прогуляйтесь примерно каждые 2 часа.

Не садитесь за руль, пока ваш лечащий врач не разрешит вам. Период ожидания, прежде чем вы сможете управлять автомобилем, зависит от того, было ли заменено правое или левое бедро.

При ходьбе:

• Используйте костыли или ходунки, пока ваш врач не разрешит вам прекратить их использование.
• Накладывайте только тот вес, который ваш врач или физиотерапевт разрешил вам надевать на бедро, перенесшее операцию.
• Делайте небольшие шаги при повороте. Старайтесь не поворачиваться.
• Носите обувь с нескользящей подошвой. Не носите тапочки, так как они могут привести к падению. Идите медленно, когда вы идете по мокрой или неровной поверхности.

Харкесс Дж.В., Крокарелл Дж.Р. Артропластика тазобедренного сустава. В: Azar FM, Beaty JH, ред. Оперативная ортопедия Кэмпбелла . 14-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2021: глава 3.

Rizzo TD Jr. Полная замена тазобедренного сустава. В: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, ред. Основы физической медицины и реабилитации . 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2019: глава 61.

Последнее рассмотрение: 12/12/2022

Рецензию сделал: C.