Сводная таблица | Фитнес для похудения
You are here
Главная
17.01.2020 в 06:31
Эта удивительная женщина является успешным фитнес-тренером. Опыт Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) ценен тем, что она лично прошла через все этапы похудения и разработала собственную систему снижения веса. Ее юношеское увлечение фитнесом со временем превратилось в работу. Тренер постоянно совершенствуется, привносит что-то новое в программу. 30 дней похудения с Джиллиан Майклс гарантированно помогут вам сбросить лишние килограммы. При этом, с помощью записей тренировок вы сможете сэкономить время и деньги, что тоже немаловажно.
26.11.2019 в 21:49
Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.
Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.
Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.
Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.
17.11.2019 в 14:36
Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.
Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.
15.11.2019 в 20:01
Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.
Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.
Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.
Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.
14.11.2019 в 18:36
Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.
Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.
14.11.2019 в 18:18
«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.
Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.
12.11.2019 в 03:27
Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников.
Всё это она сумела преодолеть.
Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.
11.11.2019 в 08:37
Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.
Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.
Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.
Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.
11.11.2019 в 00:19
Борьба с лишним весом становится более эффективной, если вы имеете четко обозначенную цель.
Поэтому попытки похудеть к Новому году, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилею и множеству других знаковых событий вовсе не лишены смысла. Установив конкретные сроки похудения, можно получить гораздо более заметный результат.
Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.
«Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс»
«Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.
08.11.2019 в 16:09
Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.
Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.
Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.
Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.
07.11.2019 в 12:04
Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.
Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.
04.11.2019 в 02:18
Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.
Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.
Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.
Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.
02.11.2019 в 21:54
Диета Джиллиан Майклс основана на употреблении полезных продуктов, которые способствуют активному сжиганию жиров при интенсивных физических нагрузках. Соблюдая диету для похудения, необходимо выбирать исключительно натуральные продукты, без химических добавок, таких как «глютамат натрия». Химические добавки способствуют усилению вкуса продуктов, что приводит к повышению аппетита, следовательно, человек съедает больший объем порции, что приводит к набору лишнего веса.
Перед началом соблюдения диеты для похудения, Джиллиан Майклс рекомендует просчитать свою индивидуальную норму суточной калорийности рациона.
Норма суточной калорийности = 655 + (вес в кг X 9,57) + (рост в см X 1,852) — (возраст в годах X 4,7).
02.11.2019 в 05:23
Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.
Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.
Блог Розалия
Розалия
Блог Кулинарная книга База продуктов
Первый день с Джилиан Майклс
Привет, всем!!!! Начитавшись, на форуме, мне стало интересно кто
такая Джилиан Майклс.
И вот сегодня первый день тренировок. Скажу
честно не заметила как прошло время, думала занимаюсь всего 10
минут, а прошло 30…. Занимательно. Подскажите бывалые как
заносить эти тренировки в дневник????
Баланс БЖУ
Когда у меня будут БЖУ в зеленом коридоре????? У меня постоянно в красном….У кого также????Что делать? Как сбалансировать БЖУ и калорийность не привысить????
Творожная запеканка с цветной капустой
Калорийность — 61 кКал; белки — 6.8 г; жиры — 2.8 г; углеводы — 2.7 г на 100 г.
| Творог 2% | 100 г |
| Брокколи | 100 г |
| Капуста цветная | 100 г |
| Вода | 150 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Сливки пастеризованные 8,0% жирности | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
1.
Мороженную цветную капусту и брокколи варим в течение 5
минут.2. Мелко шинкуем охлажденные сваренные овощи. К ним добавляем творог, яйца и хорошо все перемешиваем.
3. Огнеупорную форму смазываем маслом и выкладываем в нее смесь. Запекаем запеканку 20 минут, при температуре 180 градусов. Если готовите в мультиварке, выбирайте режим «Выпечка», время на таймере 15 минут.
4. Вынимаем, даем остыть и нарезаем.
Пищевая ценность на 100 г
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61 кКал | 3.62% | |
| Белки | 6.8 г | 8.95% | |
| Жиры | 2.8 г | 5% | |
| Углеводы | 2. 7 г | 1.23% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 74 г | 3.26% | |
A
13.3%
b-car
0.3%
В1
2.9%
B2
6.9%
Холин
11.4%
B5
10.3%
B6
4.4%
B9
4.2%
B12
3.5%
C
31.3%
вит.К
17.4%
PP
5.4%
Калий
4.9%
Ca
2.6%
Mg
2.4%
Na
2.6%
Cl
1.4%
Fe
4.8%
Co
19.5%
Mn
3.5%
Cu
3.3%
Mo
1.7%
Se
12.2%
Cr
1.6%
Zn
2.8%
Овощной суп пюре с куриной грудкой
Калорийность — 27.7 кКал; белки — 2 г; жиры — 1.
1 г; углеводы — 2.3 г на 100 г.
| Куриная грудка (филе) | 50 г |
| Картофель | 55 г |
| Морковь, красная | 35 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Капуста цветная | 50 г |
| Тыква | 35 г |
| 500 г | |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 45 мин
Куриную грудку варим 15 минут.
Добавляем все овощи и варим на среднем огне около 30 минут.
Остужаем, перемалываем в блендере.
Добавляем кусочек сливочного масла.
Вкусно и питательно.
Можно использовать в качестве перекуса.
Пищевая ценность на 100 г
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 27.7 кКал | 1.64% | |
| Белки | 2 г | 2.63% | |
| Жиры | 1.1 г | 1.96% | |
| Углеводы | 2.3 г | 1.05% | |
| Пищевые волокна | 0. 6 г | 3% | |
| Вода | 94 г | 4.14% | |
A
12.6%
b-car
12.5%
В1
1.8%
B2
1.3%
Холин
0.6%
B5
2.3%
B6
2.5%
B9
0.9%
вит.К
1.3%
Калий
4%
Na
0.5%
Cl
0.3%
Fe
1.9%
Co
11.9%
Mn
1.8%
Mo
1.8%
Se
0.1%
Cr
4.9%
Zn
1.5%
Сегодня недобор всего, видимо +0,4кг меня испугали.
Сегодня недобор всего, видимо +0,4кг меня испугали.
Привет,всем. 22.03.2015г. Я с мзр 3 недели, и +0,4кг. Результат двух дней обжорства. Плачевно…. Те…
Привет,всем. 22.03.2015г. Я с мзр 3 недели, и +0,4кг. Результат двух дней обжорства. Плачевно…. Теперь усиленные тренировки.
Дневник питания и тренировок за 16.
03.2015
Сегодня недобор всего. Постараюсь завтра исправиться. Подскажите пожалуйста, в таблице ЖБУ, норма это для какой калорийности??Для моей цели или для поддержания веса???? до сих пор не могу понять: если у меня цель 1404 ккал, то и норма БЖУ должна быть меньше, чем показано в таблице.
Доброго времени суток! Вчера ровно 2 недели как я с МЗР. И вот первые результаты: вес -1,7 кг, в тал…
Доброго времени суток! Вчера ровно 2 недели как я с МЗР. И вот первые результаты: вес -1,7 кг, в талии -2 см, в бедрах -2 см. Если так пойдет и дальше к лету стану стройняшкой….
Никак не могу преодолеть барьер 1500 ккал, почему-то каждый день съедаю именно в этих пределах, ника…
Никак не могу преодолеть барьер 1500 ккал, почему-то каждый день
съедаю именно в этих пределах, никак не ниже, уж не знаю, что
теперь делать. Белки сегодня в зеленом коридоре, остальное
недобор…Наверное нужно переходить на одну капусту, тогда буду
голодная, но стройная как кипарис…ха-ха даже самой
смешно.
..
Читаю в блоках, умеют же люди за неделю сбрасывать по 4 кг, для
меня это голубые дали….охо-хо…
Дневник
питанияКак похудеть
пошаговый курсДневник
тренировок
поваренной соли против морской соли. Более пристальный взгляд на Джиллиан Майклс… | Джулин Коул | Сравнение поваренной соли Wellness
с морской солью. Более пристальный взгляд на Джиллиан Майклс… | Джулин Коул | Изучение здоровья | MediumПристальный взгляд на утверждение Джиллиан Майклс о том, что обычная поваренная соль полезнее морской всплеск
я недавно посмотрела видео Джиллиан Майклс в Instagram и IGTV, в котором она утверждает, что обычная йодированная поваренная соль полезнее для нас, чем морская соль.
Джиллиан Майклс: Правда о гималайской морской соли
Автор: Джулин Коул
725 Последователи
· Писатель дляМать 3 сыновей и 2 внуков. Любительница закатов на пляже, татуировок, путешествий, чтения и пробовать новое! Духовный в сердце, с ангелами на моей стороне.
Еще от Julene Cole и Exploring Wellness
Julene Cole
в
6 Вдохновляющие цитаты лидеров фитнес-индустрии
Плюс вечная БОНУСНАЯ цитата ❤
·7 мин чтения·23 октября 2020 г.Lu Mar
in
8 причин, почему французы делают Не толстеть с точки зрения наполовину французского британца
Привычки в еде, которым мы все можем научиться у французов Съесть банан?
Да, и время суток, и возраст банана…
4 минуты чтения·5 апреля 2021 г.
Джулен Коул
в
Что самое лучшее и самое худшее в жизни в одиночестве? 10 октября 2020 г.
000610 секунд, которые прервали мой 20-летний брак
В Северной Вирджинии август, жарко и влажно. Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. Я ношу свою домохозяйку…
·4 минуты чтения·16 февраля 2022 г.Aleid ter Weel
in
10 вещей, которые можно сделать вечером вместо просмотра Netflix
Привычки без устройств для повышения продуктивности и счастья.
·5 мин чтения·15 февраля 2022 г.Списки
Истории, которые помогут вам жить лучше
21 история·227 сохранений
Продуктивность 101
20 истории·253 сохранения
Самосовершенствование 101
20 историй · 237 сохранений
6 научно обоснованных историй о Covid, сне и многом другом
6 историй · 21 сохранение
The PyCoach
в
Вы используете ChatGPT W Ронг! Вот как опередить 99% пользователей ChatGPT
Освойте ChatGPT, изучив технику быстрого доступа.
·7 мин чтения·17 мартаНик Виньялл
3 привычки, которые сделают вас психически сильным
#2: избегайте ненужных мысленных путешествий во времени
·9 минут чтения·2 апреляНик Виньялл
4 простых навыка для душевного спокойствия
#1: Управляйте стрессорами, а не стрессом
9000 4 · 9 минут чтения · 2 июляНепристойный
Как сексуальность моего мужа определила наш брак
Карьера
Текст в речь
Keep It Real: Беседы с Джиллиан Майклз Подкаст —
Это ваш подкаст?
Зарегистрироваться для отслеживания рейтингов и отзывов от Spotify, Apple Podcasts и т. д.
Джиллиан Майклс | Crossover Media Group
Keeping It Real
Беседы с Джиллиан Майклс
Весело, вдохновляюще, информативно и вдохновляюще. Keeping It Real: Беседы с Джиллиан Майклс еженедельно демонстрируют подробные интервью с ведущими мировыми экспертами во всех областях хорошего самочувствия.
Слушайте сейчас
4,2 звезды из 4047 оценок
«Лекарство от запоров? Извините, я пришел к Джулиану Майклзу не за этим. Также не узнать про волшебные грибы или долгожителя, которого я едва слышу из-за проблем со звуком. Хотелось бы, чтобы Джиллиан оставалась ближе к темам фитнеса и питания. И, КОНЕЧНО, Джиллиан и гостья продают…»Читать полный обзор »
golfgirleen через Apple Podcasts · Соединенные Штаты Америки · 19.06.23
«Это шоу изменило мою жизнь. Информация позволила мне быть активным с моим здоровьем. Слушая это шоу, я похудел на 25 фунтов и нахожусь в лучшей форме в своей жизни.
Врачи у Джиллиан просто невероятные».
JosephineM85 через подкасты Apple · Соединенные Штаты Америки · 24.05.23
«Великолепно — я не слежу за этим подкастом, но я так рада, что прослушала этот выпуск во время утренней прогулки. Какой интригующий подход к жизни — так много смысла — так почему же это так сложно сделать 🤷♀️ Я чувствую себя намного умнее, когда слушаю! Спасибо за отличное шоу 🙏🏻»
Harpsy71 через Apple Podcasts · Австралия · 24.05.23
Психоаналитик Доктор Джо Энн Маккарус, PsyD, присоединяется к Джиллиан на этой неделе, чтобы помочь нам понять силу терапии и как извлечь из нее максимальную пользу. Во-первых, она описывает, как определить, являетесь ли вы кандидатом на терапию, и если да, то как найти подходящего терапевта для ваших нужд. Она объясняет, что…
Опубликовано 03.07.23
На этой неделе к Джиллиан присоединится доктор Эми Шах, дважды сертифицированный врач и специалист по здоровому образу жизни со специализацией в области иммунологии и аллергии! Она объясняет все, что связано с аллергией: что такое аллергия и как определить, есть ли она у вас или у вашего ребенка? Какие существуют типы.
