Сколько подходов делать на пресс? Супер-пресс в короткие сроки!
Суббота, 15 Августааа 2015
Здравствуйте. В этой статье, я расскажу вам, сколько подходов делать на пресс, чтобы как можно быстрее заполучить рельефный плоский живот / мощные «кубики» пресса, возможно, в дом.условиях 🙂
Данный вопрос (тема) – очень запутанная, потому что повсюду это хренова дезинформация… один гуру вещает, что 1-2-х подходов в упражнениях для пресса до отказа будет вполне достаточно, другой с пеной во рту доказывает, что нужно по-больше (5-6, как минимум), третий ещё что-то выдумывает.. “аля: весь день, каждые пол часа делай, только тогда будет толк .”… пятый ещё там что-то… в общем, у каждого свое мнение, и вот, как же понять, особенно НОВИЧКУ, кто же прав, и где, чёрт побери, истина?
В молодости, я через все это прошел… наслушавшись этих “гуру” советчиков, я начал выполнять по 10-15-20 (может больше, уже не помню) подходов, в упражнениях на пресс, в течение дня, чуть ли не до посинения. Хех, ну что сказать, – наивность зашкаливала)), я как и ВОЗМОЖНО, вы, сейчас, думал, что чем больше я сделаю = тем лучше будет результат, тем быстрее появиться пресс (кубики, все дела).
Но, я ещё никогда так не ошибался))) и сейчас, я поясню почему, чтобы вы не повторяли ни моих, ни чьих-то там ещё ошибок. Чтобы вы начали достигать результата уже с 1-й тренировки / дня / подхода / повтора, не тратя при этом ваше драгоценное время и здоровье на всякую чушь…
– Почему 1 подход – неэффективен для большинства людей?!
Если вы начинающий (ая) или даже более продвинутый (ая), то у вас 100% не получиться добиться отдачи от одного подхода в упражнении на пресс (та и любую другую мышечную группу тоже). Потому что вы еще очень плохо чувствуете свои мышцы, иными словами, вы просто напросто не сможете заставить работать мышцы живота, так как надо. Понимаете? А в нескольких подходах у вас хоть есть шанс.
Поверьте мне на слово, только профи ребята и девчата способны на такую отдачу (за 1 подход выложиться и проработать мышцу максимально качественно), но и те никогда не выполняют так мало подходов, ибо зачастую тренируются по высокоинтенсивным схемам…
Один подход может быть очень эффективен только полным новичкам, которые ещё никогда не тренировали пресс и только хотят начать. Почему? Читайте далее, поймете.
– Почему 5-6 подходов для новичков = вредит (плохо) ?
Потому что вы ещё новичок (либо начинающая). Для вас даже 1 подход в упражнении на пресс = будет стрессом (стрессом для вашего организма). Представьте, вот вы сделаете 3 упражнения на пресс (например, скручивания на полу / обратные скручивания / вакуум) по максимуме повторений (до жжения), и в каждом упражнении по одному подходу, т.е. в итоге 3 упражнения = 3 подхода.
Вам может показаться, что этого мало, всего-то 1 подход, но на утро = вы поймете, что ещё никогда так не ошибались))). А все потому, что на тренировке (когда вы делали упражнения) – мышечные волокна (в нашем случае, мышцы живота) травмируются(ись)), а учитывая то, что раньше вы не тренировались (не разрушали мышечные волокна тренировкой), то боль будет особо сильной 🙁
А теперь представьте, если бы вы сходу сделали те самые 3 упражнения по максимуму повторов, только не по одному подходу, а по 5-6 ? Т.е. в итоге вышло бы порядка 15 подходов (вместо 3-х). Представляете какой стресс вы дадите своему организму? … да вы на утро и разогнуться не сможете)), делайте выводы.
Если кто не понял, вывод заключается в том, что нельзя, просто взять и прыгнуть выше головы. Начинайте с малого и достигайте многого. Тогда все буде чики-пуки.
– Лучшее кол-во подходов для полных новичков ?!
Исходя из сказанного мной выше, если вы полный новичок (никогда не тренировали пресс или очень давно не тренировали пресс), то начинайте с малого (1-2 подходов в одном упражнении, не больше).
Боль (как правило, утром) = в любом случае будет (но не такая, как если бы вы сделали не по 1-2 подхода, а по 5-6). Понимаете? Кстати, не стоит бояться т.н. “боли”, наоборот – она свидетельствует о том, что вы все сделали правильно, на пределе своих возможностей.
Восстановление мышечных волокон (залечивание микро-травм) займет какое-то время. По моим наблюдениям, у начинающих боль длиться порядка недели (от 3 до 7-ми дней). Ваша задача, повторить точно такую же тренировку после того, как полностью пройдет боль.
P.s. после второй тренировки – боль будет проходить быстрее, после третей – ещё быстрее. Вы тренируетесь в 1-2 подходах до тех пор, пока боль не отступит, и у вас появиться возможность заниматься, как минимум, 2-3 раза в неделю.
– Лучшее кол-во повторов для большинства людей (золотая середина) ?!
На мой взгляд, оптимальное кол-во подходов для новичков и среднего уровня подготовки, в каждом упражнении для мышц пресса – 3-4. Однако, по мере роста тренированности (укрепления мышц) можно доходить до 5-6-7. Этого вполне будет достаточно для развития шикарных мышц брюшного пресса.
P.s. не забывайте и об правильном рационе питания (диете), без которой, вы хоть усритесь качая тот пресс, тысячами подходами, вы никогда не увидите эти заветные «кубики» и даже «плоский животик», а все потому, что он будет спрятан под слоем «шубы» (жира). Так что о питании, вам нужно позаботиться в первую очередь! В этом, вам, поможет моя статья => «Диета для быстрого похудения».
Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
С уважением, администратор.
1 комментариев
Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.
Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.
Практикую разностороннее самосовершенствование.
Надеюсь тебе нравятся мои статьи 🙂
→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты
«Северсталь»: к каждому сопернику — особый подход.
Признанный фаворит турнира памяти Пучкова казанский «Ак Барс» 1 августа смог взять верх над «Северсталью» лишь в серии буллитов. «Летний хоккей» или что-то иное? Прокомментировать корреспонденту «Чемпионат.ру» итоги встречи согласились защитник череповчан Павел Канарский и главный тренер «Северстали» Владимир Юрзинов-младший.
— Что можно сказать о матче? Сами понимаете, первая игра, тяжело, – говорит поигравший в своё время и в питерском СКА Павел Канарский. – Вроде бы, неплохо сыграли. Могли выиграть, но… В целом, матч провели достойно.
— Сколько времени команда уже тренируется на льду?
— Последние две недели. У нас были хорошие, интенсивные, интересные тренировки. Вроде бы, подошли к турниру в полной готовности, естественно, учитывая степень кондиций.
— Первые два периода «Северсталь» играла «вторым номером» – это осознанный шаг, тренерская установка?
— Мы же против «Ак Барса» играли. Всё же казанский коллектив посолиднее будет. Вроде мы смогли приспособиться к их стилю игры, хорошо сыграли.
— Чего не хватило вашим партнёрам, чтобы довести матч до победы?
— Фактор первой игры – не сыгрались ещё до конца. Будем работать, придёт результат.
— Обилие новичков в команде сказывается на игре?
— Связи мы налаживаем, на то и существуют тренировки и турниры. Главный показатель – то, как мы начнём чемпионат, тогда уже можно будет делать первые выводы.
— Сегодняшним поражением вы не очень расстроены?
-Да в общем-то нет. Первая игра. Не чемпионат же, товарищеские матчи.
— Команда впитывает в себя характер тренера – задиристый и настойчивый?
— Да, постепенно. Тренер хороший, мне нравится. Весёлый, общительный человек, задаёт ритм игре.
— О Санкт-Петербурге какие воспоминания остались?
— Только хорошие. Будет время – обязательно погуляю. Очень обрадовался, когда «Зенит» выиграл кубок УЕФА.
— Завтра на футбол не заскочите?
— Наверное нет, не успею… (улыбается)
— Как вы можете охарактеризовать матч: ваша команда не совсем удачно провела первый период, выровняла игру во втором, доминировала в третьем, могла и победить? – вопрос наставнику «Северстали» Владимиру Юрзинову. — Я не могу ответить за команду соперника, но для нас это был первый матч в ходе этого межсезонья. Конечно, было волнение. В целом игра понравилась, она, на мой взгляд, была равной. Надеюсь, что мои ребята будут прибавлять от матча к матчу. Главная задача сейчас, безусловно, наиграть состав, подготовиться к чемпионату. Мы очень серьёзно готовились как на земле – физика, кроссы, – так и на льду. Повторюсь, наша задача – подвести игроков в хорошем состоянии к старту чемпионата.
— «Северсталь» является действующим победителем турнира. Ставите ли вы перед своими ребятами цель и в этом году занять первое место?
— Есть цель найти свою игру, наиграть звенья. Если будут победы – это хорошо, дополнительный стимул и мотивация для дальнейшей работы. Ставить задачу нужно на каждый конкретный матч, тогда и будет результат.
— Как вы планируете ставить игру команды – «первым или «вторым» номером?
— Играть «первым номером» очень тяжело, и вряд ли на выезде мы будем постоянно играть в давление. Я думаю, к каждому сопернику мы будем подходить особо, разбирая его манеру игры, исходя из наших ресурсов, а они у нас ограничены. Вот сегодня мы потеряли защитника Шинина, и у нас в первой паре играли совсем молодые игроки.
— Но Александрова можно назвать одним из сторожилов команды.
— Так-то оно так, но парень ещё совсем молод, должен прибавлять.
— Планируете ли вы усилить состав?
— Да, наша селекция ещё не закончена. Мы ищем забивного форварда и защитника.
— Собственную молодёжь будете просматривать?
— Мы привезли целую пятёрку молодых игроков и сейчас будем решать, как их использовать. Шанс будет у каждого.
Комплект для установки стола сверлильного станка с упором, прижимными зажимами и монтажным оборудованием
(пока отзывов нет) Написать обзор
POWERTEC
71184 Комплект для установки стола сверлильного станка с упором, прижимными зажимами и монтажным оборудованием
Сейчас: 149 долларов0,99
- Артикул:
- 71184
- СКП:
- 843441109242
Количество | Купить 4 — 5 | Купить 6 или больше |
За штуку | и заплатите всего $125,99 каждый | и заплатите всего $119,69 каждый |
Обзор продукта
Представляем комплект для установки стола для сверлильного станка от POWERTEC.
- Включает в себя: стол сверлильного станка 16 x 24 дюйма с Т-образными направляющими, упор с двойной широкой гравировкой 36 дюймов, алюминиевые откидные упоры, прижимные зажимы для деревообработки, монтажные блоки упора, вставки стола и эксклюзивное крепежное оборудование POWERTEC
- Двойные широкие направляющие: стол оснащен двумя двойными широкими алюминиевыми экструдированными Т-образными направляющими, которые легко читаются и имеют высококонтрастную шкалу, четко указывающую положение упора, что идеально подходит для специалистов по деревообработке, заботящихся об эффективности рабочего процесса. забор имеет превосходный внешний вид благодаря выгравированному центру шкалы, двойному широкому профилю и высокоточной градуировке для обеспечения высокоточных результатов сверления. доска, которая позволит вам центрировать доску на вашем сверлильном станке
- Все-в-одном: Регулируемая направляющая, удобные откидные упоры, прижимные зажимы, монтажные блоки и крепежные детали являются не только прекрасным дополнением к этому столу сверлильного станка, но и удобными дополнениями, которые можно использовать в любой Профессиональная среда мастерской
Этот аксессуар профессионального качества для сверлильного станка предоставляет вам все необходимое для получения высококачественных результатов с использованием конфигурации стола сверлильного станка. Он оснащен нашим недавно усовершенствованным столом размером 16 x 24 дюйма с двойной шириной и гравировкой на Т-образной направляющей, который не только обеспечивает первоклассную производительность, но и соответствует высокому уровню профиля.
Двойные двойные направляющие с лазерной гравировкой легко читаются и имеют высококонтрастную шкалу, четко указывающую положение ограждения. Имеется съемная вставка стола, которая уменьшает вырывание при сверлении материала. Для этого не требуется вспомогательная плата, что улучшает рабочий процесс и эффективность.
Этот набор столов для сверлильного станка поставляется в комплекте с гравированным упором двойной ширины шириной 36 дюймов с точной градуировкой. У вас также будут необходимые прижимные зажимы, откидные упоры, монтажные блоки, Т-образные болты и крепежные винты — все это позволяет выполнять небольшие регулировки и правильную калибровку с помощью калибровочного отверстия.
Пакет содержит:
16 «x 24 дюйма с установленным двойным широким гравированным T-трека
36″ Двойной гравированный забор
Flip Stops
Прижимные зажимы
Шайбы в ассортименте
Ручки Five Star
Крепежные блоки ограждения
Вставка стола
Регулировочные винты (вставка)
Винты 1″ Шайбы подкрылков3 900s0003
Hex Bolts
Овальные гайки
P РУКОВОДСТВО ПОДРЕЖДЕНИЯ. штат Калифорния, чтобы вызвать рак. Избегайте вдыхания древесной пыли или используйте пылезащитную маску или другие средства индивидуальной защиты. Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт www.P65Warnings.ca.gov/wood
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. Рак и репродуктивный вред — www.P65Warnings.ca.gov
Отзывы
(пока отзывов нет) Написать обзор
Стол для сверлильного станка
Конфигурация с Т-образной направляющей позволяет мне устанавливать ограждение под любым углом, что дает большую гибкость при размещении.
Стол имеет круглую жертвенную вставку, которую можно использовать для предотвращения вырывания. При необходимости его можно заменить новым. Круглую вставку сделать сложнее, но она имеет много преимуществ по сравнению с квадратной или прямоугольной вставкой. Я получу гораздо больше пользы от круглой вставки, потому что ее можно повернуть всего на несколько градусов, чтобы найти следующее неиспользуемое место. (Квадратная/прямоугольная вставка может поворачиваться только на 90 градусов или перевернутым, поэтому его можно использовать только восемь раз.)
Стол сверлильного станка состоит из трех частей, изготовленных из 1/2 листа МДФ толщиной 3/4 дюйма.
Нижняя часть три детали ввинчиваются в существующий чугунный стол. Две верхние части ламинируются вместе с контактным клеем, чтобы сформировать деталь толщиной 1,5 дюйма.
Верхняя часть толщиной 1,5 дюйма крепится к нижней части с помощью рояльной петли и фиксируется двумя боковыми рычагами.
Я обильно наношу контактный цемент на обе части с помощью шпателя и оставляю на 15-20 минут.
Когда две части соприкасаются друг с другом, изменить их положение невозможно. По этой причине важно использовать несколько тонких планок, чтобы две части оставались разделенными, пока все не будет правильно расположено.
Когда все будет выровнено, осторожно вытяните планки по одной, чтобы две части соприкоснулись.
Я использовал аналогичный метод для нанесения пластикового ламината.
Я вырезал ламинат из листа размером 4 x 8 футов, используя линейку и острый нож. После нескольких надрезов его легко отломить чистым краем. Это намного проще, чем резать его пилой.
Мне нравится отмечать все карандашом, чтобы убедиться, что все находится там, где оно должно быть.
В соответствии с принципом «семь раз отмерь, один раз отрежь». Это позволяет мне вносить любые коррективы, которые могут быть необходимы.
Затем я вырезал прорези для Т-образных направляющих, используя фрезерный стол и сверло 3/4 дюйма.
направляющую для кромки, но потом понял, что она не предназначена для вырезания круга такого маленького размера.
Это сработало хорошо, но я знал, что вырежу только часть круга, используя это приспособление. После этого мне нужно будет найти другой метод, чтобы вырезать центральную часть круга.
Примерно через четыре прохода я оказался достаточно далеко от внешнего края круга, чтобы изменить свой метод.
Я хотел быть на безопасном расстоянии от края, чтобы любая ошибка в движении фрезера не привела к тому, что я выдолблю край круга.
Для остальной части круга я использовал два куска фанеры для поддержки маршрутизатора. Фреза может проходить между двумя кусками фанеры, в то время как оставшийся МДФ в центре вырезается от руки.
После вырезания круга я отрегулировал радиус шаблона круга, чтобы вырезать вставку, которая помещалась бы только внутри круга.
У меня осталось достаточно МДФ, чтобы вырезать четыре жертвенные вставки. Этих мне должно хватить надолго.
Я прикрепил нижнюю часть стола к существующему чугунному столу с помощью болтов 5/8″ и Т-образных гаек.
Жертвенные вставки очень плотно прилегают. вытащить их
Я использовал сверло Форстнера, чтобы просверлить два отверстия для пальцев в каждой жертвенной вставке. Это облегчит вращение вставки.
Я вырезал боковые рычаги из обрезков клена.
Я вырезал прорезь в древесине на столе фрезера, и теперь я собираюсь просверлить отверстие в конце.
Болт проходит через отверстие для крепления нижней части стола. Другой болт проходит через прорезь и прикрепляется к верхней части стола, чтобы его можно было наклонить. Болты крепятся к столу с помощью Т-образных гаек.
Торцовочной пилой я вырезал Т-образные направляющие. Алюминий достаточно мягкий, чтобы не повредить лезвие.
Я использовал жертвенную доску, чтобы совместить разрезы с лезвием. Эти линии разреза позволили очень легко выровнять лезвие с точным положением на Т-образной направляющей, где мне нужно было резать.