Как правильно делать замеры тела: антропометрия в бб
A Decrease font size. A Reset font size. A Increase font size.
Перевести статью на:Содержание
- Идеальные пропорции в бодибилдинге: как правильно делать замеры тела
- Антропометрия тела: все дело в цифрах
- Как правильно делать замеры тела: основные правила
Здравствуйте, уважаемые читатели! Ну что, усаживайтесь поудобней и приготовьтесь слушать внимательно, так как впереди нас ждет очень ответственная тема — антропометрия или как правильно делать замеры тела. Перед кем и за что ответственная, спросите вы? Конечно же перед самими собой и будущими результатами. Ведь определение первоначальных данных (с чем и над чем предстоит работать) весьма важная задача в любом деле. Это как параметр «дано:» заданный по умолчанию, и мы с ним пока ничего не можем сделать. И вот как это «дано:» получить вы сегодня и узнаете, а еще узнаете про исходные физиологические, обменно-энергетические и прочие параметры тела, дабы иметь возможность оценить свои «до» и «после».
Собственно, к теории и практике. Поехали!
Скажу честно, я мало знаю людей, которые не хотят сбросить пару-тройку килограммов или добавить себе пару сантиметров в окружности бицепса. Все мы хотим выглядеть подтянуто и тема идеальных пропорций всегда будет актуальна, а для бодибилдинга актуальна вдвойне.
Ведь само понятие [боди]-[билдинг] означает дословно “слепи” свое тело, причем не просто так, как в песне поется: “Я его слепила из того, что было, а потом…”, а красивое, атлетичное, симметрично и правильно сложенное. Думаете почему вот уже не один десяток лет проводятся различные турниры по бодибилдингу (типа “Мистер Олимпия” или “Арнольд-классик”)? Все правильно это не столько соревнования по типу “кто больше, тот и круче”, а скорее кому и на сколько удалось достичь тех самых идеальных пропорций и приблизиться к правильной симметрии тела (хотя последнее время «сложенность» атлета стала уходить на второй план, а её место занимать «массанабор»).
Вы можете быть самым массивным в тренажерном зале, но придет человек, у которого мышц меньше, чем у Вас, зато он имеет правильные пропорции тела и вот Вы уже будете «курить» в сторонке и смотреться проигрышно на его фоне.
Ведь бодибилдинг — это в первую очередь красота сложения, а уже потом все остальное. Чтобы было понятно о чем я говорю, приведу примеры атлетов с симметричными пропорциями тела (1) и силовиками (2), но уже совсем другого качества сложения.
Если спустится с небес на землю и окунуться в реалии большинства тренажерных залов, то можно видеть серьезное несоответствие в структуре сложения тела многих тренирующихся. Например, массивная верхняя часть обгоняет низ тела или огромные руки соседствуют с тонкой шеей и с полным отсутствием плеч. Вариантов может быть множество, присмотритесь повнимательней к тем, кто сейчас стоит рядом с вами и занимается в зале и вы увидите подобного рода конфузы.
Зачем я про все это говорю, ведь вы не выступающий бодибилдер или фитоняшка и вам не перед кем рисоваться? Так-то оно так, но пропорции также важны с точки зрения определения тех параметров и возможностей Вашего организма до которых он сможет дойти в деле набора мышечной массы.
Кроме определения Вашего генетического потенциала Вы также более осознанно будете подходить к самому процессу тренировок, заранее зная каким отстающим частям тела следует уделить особое внимание.
Приведу простой пример. Очень часто люди подходят к своим занятиям в тренажерке «без царя в голове», т.е. у них напрочь отсутствует представление о нужных пропорциях тела и они (допустим), с руками как плети, пытаются делать невероятные подъемы штанги на бицепс по 40-50 кг или выполняют приседание со штангой на плечах с ногами-спичками. Так вот, если Вы будете иметь представление о необходимых пропорциях, то таких ошибок Вы точно избежите, поэтому давайте поговорим о технической стороне (как, что и где должно быть) идеальных пропорций в бодибилдинге.
Антропометрия тела: все дело в цифрах
Итак, насколько привлекателен тот или иной человек зависит не от “вкуса”, а от “цифр”. Ну, а если мы имеем дело с цифрами, то значит пропорции должны описываться какой-то определенной формулой.
И зовется она “золотое сечение”. Это число, которое описывает все тело человека (например, длина рук и ног по сравнению с туловищем) и определяет, какие его пропорции являются наиболее правильными, гармонично развитыми от природы. Например, всем известный рисунок витрувианского человека Леонардо да Винчи как раз и является демонстрацией торжества правильных геометрических форм в пропорциях тела человека.
В цифрах же “золотое сечение” выглядит как соотношение “1:1,618”, т.е. если Вашу ногу (бедро) принять за 1, то нога и голень – должна быть 1,618. Ввиду того, что человек это существо рациональное, постоянно стремящееся к гармонии, балансу, симметрии, то и о красоте тела мы судим по тому, насколько последнее отличается или не отличается от идеально симметричного тела, которое и описывает «золотое сечение». Применительно к фитнесу/бодибилдингу Вам стоит понимать, что необходимо комплексно подходить к своему телу и развивать его гармонично, уделяя внимание каждой мышечной группе.
Здесь стоит сказать, что изменив самую заметную часть – отношение талии к плечам, Вы сразу же сделаете большой шаг на пути к гармоничному телу.
Многие бодибилдеры стараются в первую очередь максимально оптимизировать соотношение “талия-плечи” к виду 1:1,618, называемое также индексом Адониса.
Примечание:
Если Вы по типу телосложения эктоморф (худощавый), то Вам проще будет накачать сначала плечи, в противном случае займитесь уменьшением объема талии
Чтобы достигнуть своих идеальных параметров необходимо в первую очередь определиться с личными параметрами «золотого сечения», ну а затем наметить конкретный план действий в виде правильной программы тренировок и питания. Теперь давайте более подробно разберем какие параметры мы имеем на входе, что с ними делать и как вычислить свои идеальные пропорции. Т.к. люди, пришедшие в тренажерный зал все разные по своему строению и уровню физической подготовки, поэтому универсальным параметром в определении идеальных пропорций (какими должны быть объемы Ваших мышц) может выступить самая большая часть тела, и, зачастую, это таз.
Итак, идеальные пропорции Вашего тела должны удовлетворять следующим соотношениям (применимо только для мужчин, у женщин все по-старинке «90-60-90» :)):
- окружность таза и окружность груди должна составлять 9:10. Т.е. если Ваш таз 90 см (в обхвате), то обхват груди должен соответствовать 100 см;
- окружность шеи должна составлять 38% обхвата груди. Если грудь 100 см, то шея, соответственно, 38 см;
- окружность предплечий должна быть 30% обхвата груди; Если грудь 100 см, то предплечья должны быть 30 см.
- окружность талии — 75% обхвата груди;
- окружность бедра — 60% обхвата таза;
- окружность голени — окружность напряженного бицепса или 40% обхвата таза, или 60% обхвата бедра.
Также свои идеальные пропорции на основании веса и роста можно узнать из следующей таблицы (кликабельно).
Примечание:
Коэффициент “Вес/рост” – это соотношение Вашего веса (в килограммах) к росту (в сантиметрах). Например, Ваш вес равен 70 кг, а рост 180 см, значит ближе всего к Вашему коэффициенту (0,388) значение 0,39, следовательно, смотрим пропорции, ему соответствующие
Приведу статистику по антропометрии знаменитых атлетов, думаю, Вам она покажется любопытной (кликабельно).
Итак, мы плавно подошли к самому интересному (я бы даже сказал, творческому процессу), а именно – как правильно делать замеры, дабы потом рассчитать идеальные пропорции тела?
Как правильно делать замеры тела: основные правила
Самое главное придерживаться следующих правил:
- замеры лучше всего производить обычной сантиметровой лентой;
- наиболее подходящее время для замеров – утро (до 10-00), т. е. когда мышцы наиболее расслаблены и организм в целом “холодный”.
е. когда мышцы наиболее расслаблены и организм в целом “холодный”.Очень часто многие люди говорят, что у них скачут цифры, это как раз происходит из-за того, что замеры производятся в разное время суток. Конечно же, после тренировок, когда кровь приливает к мышцам, Ваши результаты могут показаться просто впечатляющими, однако через какое-то время все встает на круги своя и циферки далеки от реалий.
- сантиметровая лента не должна провисать или быть сильно натянута
Не стоит приукрашивать или стараться повлиять на достоверность данных. Весьма распространенная ошибка – хочется казаться лучше, чем ты есть на самом деле. И поэтому в ход идут разные ухищрения – втягивание живота при измерении талии, набор воздуха в диафрагму при измерении обхвата груди и прочее. Конечно, хочется дотянуться любыми средствами до нужных цифр, не физически, так хоть на бумаге, однако будьте предельно объективны к точности измерений и не прибавляйте/убавляйте лишние сантиметры.
- делайте замеры в одних и тех же местах и по несколько раз (2-3) для более точной оценки
Часто бывает, что необходимо производить серию замеров дабы лучше удостовериться в точности конечного результата.
Кроме того, если опасаетесь, что забудете место, с которого производили замер, тогда повнимательней присмотритесь к своему телу и запомните (лучше запишите) характерный «идентификатор» данной части тела. Например, зона предплечье, идентификатор – родинка на внутренней стороне руки в нужном месте замера. В общем, выделите характерные детали для каждой конкретной измеряемой зоны, чтобы было проще вспоминать куда прикладывать метр в следующий раз.
- ведите дневник замеров и свой личный фотоархив-портфолио
В последний заносите фотографии, сделанные фотоаппаратом у зеркала в трех ракурсах (фас, анфас, профиль) через каждый 2-3 месяца. Так Вы сможете не только с помощью сухих цифр статистики отслеживать свой прогресс, но и, самое главное, визуально оцените свой результат, что позволит Вам двигаться вперед все быстрее и быстрее.
Таким образом на основании всех собранных данных Вы сможете управлять своим процессом тренировок и корректировать программу прямо на ходу.
Да, поначалу этот процесс покажется муторным, однако, когда Вы втянетесь и увидите первые результаты в зеркале, они начнут Вас мотивировать на дальнейшее движение вперед к своей цели. Теперь пару слов о том — «как, что и где мерить?». Для наглядной демонстрации приведу следующую иллюстрацию.
А более детальный процесс отражу в таблице «Как делать замеры тела» и отслеживать свой прогресс от тренировок (кликабельно).
Таблицу можно скроллить горизонтально, если вы читаете пост с мобильного. Для этого просто «смахните» столбцы вправо или влево
| Место замера | Исходное положение | Где измерять? | Наглядное изображение |
| Нижняя часть тела: | |||
| Лодыжки, щиколотка (место «соединения» стопы и голени) | Стоя на двух выпрямленных ногах | В самой тонкой части | |
| Мышцы голени, икроножная мышца (двуглавая мышца на задней поверхности голени) | Стоя на двух выпрямленных ногах | В самом широком месте икроножной мышцы | |
| Квадрицепс, передняя поверхность бедра | Стоя на двух выпрямленных ногах, одна чуть впереди другой, мышцы измеряемого бедра напряжены | В самом широком месте (верхней трети бедра) под ягодичной мышцей | |
| Ягодицы (три парные мышцы – большая, средняя и малая, вокруг шейки бедренной кости) | Стоя на двух выпрямленных ногах, руки за спиной или вдоль тела | По наиболее выступающей линии попы | |
| Верхняя часть тела: | |||
| Талия | Стоя на двух выпрямленных ногах, руки вдоль тела. Делается спокойный выдох | В самом узком месте, обычно это область чуть выше пупка | |
| Запястье | Рука располагается у пояса или вдоль тела | В самом узком месте | |
| Предплечье (часть руки от локтевого сустава до кисти) | Рука располагается у пояса | В самом широком месте у локтя | |
| Бицепс (двуглавая мышца плеча) | Сжимаем руку в кулак, поднимаем локоть на высоту плеча, максимально сгибаем руку и супинируем (направляем к плечу) кисть | В самом высоком месте (пик бицепса) | |
| Грудная клетка, грудь | Стоя на двух выпрямленных ногах, руки вдоль тела или раскинуты по сторонам. Делается спокойный выдох | В самом широком месте, включая широчайшие мышцы спины | |
| Шея | Голова слегка приподнята | У основания шеи исключая кадык | |
Примечание:
С точки зрения правильных пропорций объем бицепса, шеи и икр должен быть одинаков, тогда говорят, что человек атлетически хорошо сложен
Собственно, с антропометрией мы закончили, однако есть еще ряд показателей, которые также необходимо иметь в виду при контроле достижений.
Сейчас мы их и рассмотрим.
:::БОДИБИЛДИНГ — ТЕЛОСТРОИТЕЛЬСТВО: Антропометрические измерения спортсменов-бодибилдеров:::
:::БОДИБИЛДИНГ — ТЕЛОСТРОИТЕЛЬСТВО: Антропометрические измерения спортсменов-бодибилдеров:::
| |||||||||||||||||||||||||||||
Ф. Хэтфилд
| ||||||
Сайт создан в системе uCoz
Как выглядеть чертовски круто
Недавно я сделал комментарий здесь, в T Nation, что «парни просто хотят выглядеть чертовски круто».
Хотя это было импровизированное замечание, оно было искренним. Он также поддерживается более чем 10-летним чтением и вкладом в T Nation и личным коучингом сотен клиентов-мужчин.
Несмотря на то, что T Nation является сайтом о бодибилдинге, подавляющее большинство читателей не заинтересованы в том, чтобы выглядеть как бодибилдеры; по крайней мере, не профессиональные бодибилдеры сегодня.
Вместо этого они хотят, чтобы хорошо выглядели . Конечно, они хотят быть подтянутыми, но они также хотят выглядеть и чувствовать себя спортивными. Они также хотят быть привлекательными для женщин.
Достижение такого тела не должно быть таким уж трудным, и все же немногие стажеры достигают его. Я считаю, что это потому, что у них нет способа реально измерить или количественно определить свою цель.
Эта статья изменит это.
Проблема (и решение)
Парни, которые просто хотят хорошо выглядеть, сталкиваются с несколькими проблемами. Во-первых, это просто отсутствие информации, относящейся к этой цели.
В журналах, книгах и на веб-сайтах преобладают статьи о том, как получить большие руки или накачать огромную грудь. Конечно, это отличные ресурсы, но они оставляют тренирующегося в незавидном положении, когда ему приходится развивать свое тело по частям, не видя общей картины.
В этой статье вы узнаете, как оценить свое тело на предмет симметрии и размера . Теперь у вас есть ресурс, который поможет вам понять, следует ли вам сосредоточиться на руках, ногах, груди и т. д.
Независимо от того, какую программу вы будете использовать в будущем, эта статья может служить ориентиром для сравнения.
Вторая — и, надеюсь, самая простая — проблема, которую нужно преодолеть, — это сопротивление. Нехватка информации из традиционных источников заставляет стажера искать в другом месте. Самое очевидное место — это доски объявлений — какие должны быть полезными — если бы они не были заполнены сертифицированными придурками .
Вы видели это.
Кто-то задает простой вопрос о желании построить тело, больше похожее на фитнес-модель, чем на бодибилдера, и его безнадежно ругают и высмеивают.
На этом все.
Как бывшая фитнес-модель и бодибилдер, я могу сказать вам, что для большинства фитнес-модель доставляет больше удовольствия.
С сегодняшнего дня вам больше не нужно прибегать к форумам для получения информации, поэтому вам не нужно мириться с ерундой.
Что значит выглядеть потрясающе
Лучше всего самое краткое определение. Удивительный внешний вид означает эстетическое телосложение, которое имеет уровень мускулатуры выше, чем у большинства людей: широкие плечи, узкая талия, большие руки и низкий уровень жира в организме.
Это не совсем то описание. Он дает вам общее представление — подробности я дам позже — но не объясняет, почему. И во многих случаях «почему» так же важно, как «что» и «как».
Почему это так? Вы хотите, чтобы головы… всех типов. Это означает, что, в конечном счете, парни хотят построить тело, которое впечатляет как можно больше их сверстников и привлекательно для наибольшего числа потенциальных партнеров.
Это что значит круто выглядеть.
Наука выглядеть потрясающе
Выглядеть потрясающе — это не просто произвольный набор правил, которые я вытащил из своей задницы после разговора с кучей жующих жвачку девчонок. Это произвольный набор правил, основанный на науке, и я случайно подтвердил , поговорив с кучкой щелкающих жевательную резинку девушек.
Большая разница.
Я рассмотрел две разные, но не совсем несопоставимые интерпретации «идеала» — древние модели, основанные на определенном «золотом правиле» и, возможно, менее эзотерически, традиционные «правила» симметрии, применимые именно к бодибилдингу.
Объединив эти два понятия, я разработал рекомендации по развитию тела, которое будет привлекательным с точки зрения науки и впечатляющим своей симметрией и уровнем развития по стандартам бодибилдинга.
Короче говоря, полная формула для того, чтобы выглядеть потрясающе.
Золотое сечение
Правда в том, что есть наука о том, что выглядит привлекательно и что выглядит впечатляюще, и оба они основаны на внутренней потребности искать и ценить симметрию.
Человеческий мозг запрограммирован искать везде симметрию и баланс; запрограммирован на то, чтобы быть привлеченным к этому и попытаться создать это. То, что мы считаем хорошим телом, частично основано на том, что мы рассматриваем как тело, обладающее определенными характеристиками телесной симметрии.
Это результат совпадения с тем, о чем вы, несомненно, слышали: золотым сечением, математической константой, которая присутствует во всей природе, от цветов до ананасов и раковин морских существ.
С чисто математической точки зрения, Золотое сечение — это сравнение любых двух идеально пропорциональных аспектов.
Алгебраически, если у вас есть два числа, A и B, они должны быть такими, что (A + B) разделить на A = A разделить на B.
Вы помните алгебру, верно? Возможно, картинка поможет.
Численно это будет выражено как сравнение, которое даст соотношение 1:1,618. Это выглядит естественно по всему телу. Например, если длина кисти равна 1, то суммарная длина кисти + предплечья имеет приблизительное значение 1,618.
Точно так же соотношение между плечом и кистью + предплечье составляет 1:618.
Глядя в другое место на теле, человеческое лицо изобилует примерами золотого сечения. Голова образует золотой прямоугольник с глазами посередине. Рот и нос располагаются каждый в золотых секциях на расстоянии между глазами и нижней частью подбородка.
Проявляется по всему телу человека, от длины рук и ног по сравнению с туловищем, и как бы определяет, какие пропорции выглядят лучше всего, то есть наиболее привлекательны.
Золотое сечение использовалось для построения образов «идеала» с древних времен. Художники использовали его для создания скульптур и произведений искусства идеальной человеческой фигуры.
Сегодня пластические хирурги и косметологи используют его для реструктуризации человеческого лица.
Что касается потрясающего внешнего вида, это интерпретируется как сравнение одних частей тела с другими.
Это особенно верно в отношении привлекательности для женщин.
Когда дело доходит до того, чтобы быть сексуально привлекательным для противоположного пола, очень важно понимать, что определенные размеры тела визуально важны с точки зрения эволюции.
Больше, чем любые другие части тела, широкие плечи по отношению к талии помогут достичь этого. Это не только физически впечатляет; это также генетический маркер силы и мужественности.
Как вы, должно быть, уже догадались, идеальное сравнение между ними — это золотое сечение, или 1:1,618.
Таким образом, первый шаг к тому, чтобы тело выглядело потрясающе, — это добиться такого телосложения, при котором ваши плечи в 1,618 раза превышают размер талии. Мы рассмотрим это более подробно позже, но это только первый шаг.
Бодибилдеры (привыкшие) знают о симметрии
Недостаточно иметь широкие плечи и узкую талию. Это хорошее начало, и для создания привлекательного тела его, наряду с низким содержанием жира, может быть достаточно. Но вы хотите большего.
Для вас – для нас – недостаточно иметь тело, которое нравится дамам, иначе мы бы остановились, как только достигнем статуса Джейка Джилленхола.
Чтобы построить тело, которое парни будут уважать и , которого страстно желают дамы, вам придется сделать еще один шаг вперед.
Это означает наращивание большого количества мышц с соблюдением симметрии и пропорций.
И когда дело доходит до развития симметрично мускулистого тела, нет лучшего источника, чем покойный Стив Ривз.
Стив РивзОдин из величайших бодибилдеров своего времени, Ривз ужасно мал по любым меркам современного бодибилдинга. Однако, несмотря на то, что спорт обошел его с точки зрения чистой массы, Ривз по-прежнему известен сегодня своей стройностью и эстетической привлекательностью своего телосложения.
Следует отметить, что существует множество различных формул и методов, которые бодибилдеры использовали на протяжении многих лет для определения идеальных размеров.
Но поскольку Ривз всегда является эталоном идеала, я предпочитаю его формулы, которые, хотя и слишком специфичны, основаны на соотношении мышц и костей.
Коэффициенты Ривза
- Размер руки = 252% размера запястья
- Размер голени = 192% размера щиколотки
- Размер шеи = 79% размера головы
- Размер груди = 148% размера таза
- Размер талии = 86% размера таза
- Размер бедра = 175% размера колена
Для тех, кто не занимается бодибилдингом, этот уровень детализации не нужен, особенно в отношении измерения икр, талии и шеи.
Измерение размера талии необходимо, но мне не нравится, как он настроен в представлении Ривза, потому что размер вашей талии, вероятно, не меняется (подробнее об этом позже).
Что касается икр и шеи, для простоты эффективно просто попытаться сделать так, чтобы они максимально соответствовали плечам.
Объединив лучшее из теорий Золотого сечения и Ривза, мы получим специальную формулу.
Коэффициенты Романа для отличной внешности
- Размер руки = 252% размера запястья
- Размер голени = равен размеру руки
- Размер шеи = равен размеру руки
- Размер талии = худощавое состояние, ширина талии (LCW)
- Размер плеча = 1,618 x LCW (золотое сечение)
- Размер бедра = 175% размера колена
Особенности измерения
Знать формулу(ы) — это одно, а применять их — совсем другое. К счастью, это не сложно сделать. Вот краткое руководство о том, как начать работу.
Все начинается с константы
Первое, что вы заметите в формуле потрясающего внешнего вида, это то, что многие измерения основаны на результатах других измерений; это означает, что, чтобы все сделать правильно, вам придется сначала измерить те, которые не меняются.
Они называются «константами», потому что они всегда одни и те же.
Например, размер вашего запястья будет одинаковым всю вашу взрослую жизнь. То же самое для вашего колена.
Для начала снимите обе эти мерки, начиная с колена. Как только вы это сделаете, следуйте формуле и определите целевой обхват вашего квадрицепса.
Затем измерьте запястье не доминирующей руки. Используя формулу, вы сможете определить целевой размер плеча, что также даст вам целевой обхват шеи и икр.
Это говорит само за себя. Это становится сложнее, когда мы говорим о вашей талии.
Как упоминалось ранее, вы хотите измерить что-то постоянное, что-то неизменное, и все же, как может подтвердить каждый, кто сидел на диете, окружность вашей талии может сильно различаться.
Однако, несмотря на небольшую мышечную гипертрофию за годы тяжелых приседаний и становой тяги, реальная окружность талии естественного атлета не изменится сильно по какой-либо причине, кроме набора жира.
Вот как я хочу, чтобы вы измерили свою талию в худом состоянии, или LCW. Ваш LCW — это измерение вашей талии, когда вы сидите на диете до самого худого состояния, которое вы можете комфортно поддерживать.
Это означает, что если вы уверены, что с целью выглядеть великолепно, вы могли бы достичь и поддерживать около 10% телесного жира, измерьте свою талию, когда вы находитесь в ТАКОМ состоянии.
Отсюда вы берете измерение LCW и умножаете его на 1,618. Это число является целевым показателем окружности ваших плеч (измеряется вокруг вашего тела другим человеком).
Имейте в виду, что для создания наиболее эстетически приятного телосложения необходимо добиться пропорций, максимально соответствующих золотому сечению.
Итак, не измеряйте, например, свою талию, когда вы стройнее, чем когда-либо, если только вы не планируете оставаться там . Это приведет к искажению измерения вашей целевой окружности плеча.
Телосложение, которое вы создаете, должно быть устойчивым.
Потрясающий пример
Колин — один из моих онлайн-клиентов. Он тренировался со мной около трех месяцев и сбросил более 40 фунтов. Теперь, когда мы преодолели «базовую» часть его программы по снижению веса, пришло время начать подстраиваться под конечную цель — выглядеть потрясающе.
Вот текущая статистика Колина:
- Вес: 213 фунтов
- БФ: 14%
- Талия: 36,5 дюйма
- Плечи: 50,5 дюйма
- Запястье: 7,5 дюйма
- Верхний рычаг: 17 дюймов
- Теленок: 17 дюймов
- Шея: 18 дюймов
- Колено: 15 дюймов
- Бедро: 23 дюйма
Первое, что мы делаем, это отмечаем размер колена, который составляет 15 дюймов.
Далее бедро. Согласно формуле, Колин должен стремиться к окружности бедра 26 дюймов. Осталось 3 дюйма, и Колину есть над чем поработать.
Переходя к запястьям Колина, его размеры 7,5 дюймов, что означает, что цель для его плеча должна быть 19 дюймов.
Исходя из этого, он также хотел бы стремиться к 19дюймов для его икр и шеи.
Далее его талия. Его текущая талия составляет 36,5 дюймов, но у него также 14% жира. На его теле около 30 фунтов жира, и, поскольку размеры его конечностей не слишком велики, мы можем предположить, что большая часть его жира находится в его средней части.
Мы сделаем консервативную оценку, что при 10% телесного жира (его цель) талия Колина составит около 32 дюймов. Используя золотое сечение, его идеальная окружность плеч (измеряемая вокруг плеч, с руками по бокам) составляет около 51,75 дюйма.
В общем, вот сравнение Колина с его идеальными характеристиками:
| Измеренная часть тела | Текущий | Цель | Требуется разница |
|---|---|---|---|
| Талия | 36,5 | 32 (предполагаемая постоянная) | -4,5 |
| Плечи | 50,5 | 51,75 | +1,25 |
| Запястье | 7,5 (постоянная) | 7,5 (постоянная) | н/д |
| Плечо | 17 | 19 | +2 |
| Теленок | 17 | 19 | +2 |
| Шея | 18 | 19 | +1 |
| Колено | 15 (постоянная) | 15 (постоянная) | н/д |
| Бедро | 23 | 26 | +3 |
План атаки для нас с Колином довольно очевиден.
Во-первых, мы снижаем его до 10%, принимая меры, чтобы не терять массу. Мы устанавливаем его фактический LCW (который, как я подозреваю, будет 32 дюйма). Отсюда мы начинаем общий цикл набора массы, во время которого он должен заполнить свои плечи до идеального размера, а также добавить немного объема шее.
После переоценки мы участвуем в ряде программ специализации, затрагивая каждую часть тела по частям.
Если он посвятил себя этому со времени, когда он доберется до 10%, Колин должен достичь всех целей, указанных выше, или, по крайней мере, приблизиться настолько, насколько он считает необходимым, в течение одного-двух лет, в некоторых случаях меньше, в других больше ( предполагая неудачи и др.).
Хотя это, конечно, не «быстрое решение», у Колина будет план атаки и точное знание того, на чем следует сосредоточиться, чтобы вывести свое телосложение на новый уровень.
У него будет точный план того, как выглядеть потрясающе.
Дополнение к оружию: учет различий в высоте и размере суставов
Одним из (очень немногих) преимуществ невысокого роста является то, что вы, как правило, более успешны в наращивании мышечной массы.
Мало того, что вы наделены более коротким ROM (что позволяет использовать большие веса) и быстрее наращиваете мышцы, мышцы также выглядят больше на вас.
Иными словами, нужно меньше мышц, чтобы короткая фигура выглядела мускулистой.
С другой стороны, более высокому парню необходимо нарастить значительно больше мышц и, как правило, достичь более высокого уровня развития, чтобы казаться таким же мускулистым.
Например, 16-дюймовое плечо на парне ростом 5 футов 7 дюймов будет выглядеть огромным. Для человека ростом 6 футов 2 дюйма это будет не так впечатляюще. более высокий парень достигает уровня развития, который, согласно формулам, соответствует размеру его запястья, его плечи могут все еще казаться относительно маленькими.0003
Для этого я придумал небольшую шпаргалку по размеру руки в зависимости от роста.
Это, конечно, не точно, но дает ориентир. Хотя я по-прежнему рекомендую начинать с предыдущих формул, когда дело доходит до размера руки, следующая таблица даст вам общие рекомендации по размеру в зависимости от вашего роста.
Даже если ваши суставы предполагают что-то другое, если вы будете придерживаться этой таблицы, ваши руки будут достаточно большими и развитыми, чтобы считаться «большими» или «впечатляющими» для вашего роста.
Теперь ваши руки не будут выглядеть ооооооооооооооооо; тем не менее, они будут достаточно впечатляющими, чтобы ловить на себе взгляды, прикасаться к дамам в барах, и вы все равно сможете влезть в пиджак.
| Высота | Размер руки | Высота | Размер руки |
|---|---|---|---|
| 5 футов 5 дюймов или ниже | 15 | 5 футов 10 дюймов – 5 футов 11,5 дюймов | 16,75–17 дюймов |
| 5 футов 5 дюймов – 5 футов 7 дюймов | 15–15,5 дюймов | 6 футов – 6 футов 1 дюйм | 17,25–17,5 дюймов |
| 5 футов 7 дюймов – 5 футов 8 дюймов | 15,5–16 дюймов | 6 футов 1,5 дюйма – 6 футов 2,5 дюйма | 17,5–18 дюймов |
| 5 футов 8,5 дюйма – 5 футов 9,5 дюйма | 16–16,5 дюймов | 6 футов 3 дюйма – 6 футов 4 дюйма | 18,5–19 дюймов |
Вот краткий пример для иллюстрации.
Один из моих читателей — молодой парень по имени Тед, чей рост составляет 5 футов 4,5 дюйма — ни в коей мере не высокий парень (каламбур), но у него более короткий ROM, так что есть вероятность, что он сможет -скамейка вы.
Кроме того, у него есть еще одно преимущество – за время тренировок он достигнет «больших» рук намного быстрее, чем тот, у кого рост 6 футов 3 дюйма! , но размер его запястья составляет 6,5 дюймов, и, согласно моей (и Ривзовой) формуле, идеальный размер его руки должен быть 16 дюймов.
Для сравнения, знаменитый бодибилдер Франко Колумбу имел рост 5 футов 5 дюймов, а размер его руки в 18 дюймов считается преувеличением — скорее всего, он был ближе к 17 дюймам. В любом случае, они выглядели колоссально.
Это означает, что для Теда, чей текущий размер руки составляет чуть менее 14 дюймов, «большие» руки могут иметь размер 15 дюймов или больше, а это означает, что он не за горами.
Опять же, идеальное значение зависит от других измерений, поэтому рост имеет большое значение и часто влияет на цель больше, чем размер сустава..jpg)
Последние мысли о том, как хорошо выглядеть
Хорошо, Чемпион, все готово. У вас есть пошаговая система, которая будет держать вас на правильном пути к тому, чтобы выглядеть потрясающе.
Сняв мерки, вы точно будете знать, какими должны быть ваши руки, ноги, плечи; ваше общее телосложение.
Помните, любая хорошая программа может сделать вас мускулистым и стройным, но, следуя приведенным выше советам, вы будете хорошо развиты, симметричны и эстетически впечатляющи во всех смыслах этого слова. У вас будет телосложение, которое понравится женщинам, и даже самый большой интернет-ненавистник будет уважать вас.
Короче говоря, вы будете выглядеть потрясающе.
Не пропустите!
Экспертные советы, чтобы стать сильнее, быстрее нарастить мышечную массу и вывести свои тренировки на новый уровень
TR067 Прокат реквизита для бодибилдинга Swole
- Стоимость аренды
- 125 долларов
- Количество в собственности
- 1
- Размеры
- 19″В × 9″Ш × 3″Г
Об этой опоре
Такая большая работа заслуживает награды.
Подтянутая и, как мы полагаем, загорелая, эта золотая статуя увековечивает тело, сделанное хорошо. Работает как самый уникальный трофей или предмет искусства.
Вам также может понравиться…
Информация
- Опора Артикул
- ТР067
- Имя
- Трофей по бодибилдингу Swole
- Арендная ставка
- 125 долларов
- Количество в собственности
- 1
- Габаритные размеры
- 19″В × 9″Ш × 3″Г
Категории
- Стол
- Аксессуары
»
- Скульптуры, объекты и модели
- Аксессуары
»
- Тематические и Кураторские
- Спорт, активный отдых и отдых
»
- Трофеи
- Спорт, активный отдых и отдых
»
Аренда реквизита Вопросы и ответы
Время получения и возврата- С понедельника по пятницу
- С 9:00 до 18:00
- В выходные и праздничные дни самовывоз или доставка запрещены
Количество в собственности — это общее количество этого реквизита в нашем инвентарь.
: Это не текущая доступность.
Доступность определяется запрошенными датами аренды. Используйте корзину для покупок, чтобы выбрать даты и отправить запрос на аренду реквизита. Вы получите цитату с наличием.
Арендная ставка, условия и продолжительность- Стоимость аренды дает вам до недели, чтобы вернуть ваш заказ
- Никаких скидок на более короткую аренду или досрочный возврат
- При аренде более одной недели будет выставлен счет за дополнительную неделю
При аренде на срок менее недели цены и скидки не распространяются.
Еженедельная и долгосрочная аренда- Указанная стоимость аренды дает вам до одной недели, чтобы вернуть заказ
- При более длительной аренде счет будет начисляться на дополнительную неделю
- ACME организует и координирует доставку с использованием сторонней курьерской службы , с понедельника по пятницу
- Зона обслуживания включает Манхэттен, Бруклин, Квинс, Бронкс и Статен-Айленд.
