Т штанга: Качаем спину на тренажере Т-образная тяга

Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне — Упражнения

DailyFitУпражненияСредняя часть спины

• Группа мышц: Средняя часть спины
• Тип упражнения: Базовое
• Дополнительные мышцы: Бицепс, Широчайшие мышцы спины
• Вид упражнения: Силовое
• Оборудование: Штанга
• Уровень сложности: Средний

1. Загрузите олимпийскую штангу с одной стороны нужным весом. Убедитесь, что второй ее конец будет оставаться неподвижным, поместите ее в угол или зафиксируйте чем-то сверху.
2. Наклонитесь вперед, сгибаясь в талии, пока верхняя часть туловища не окажется почти параллельно полу, как показано на рисунке. Слегка согните колени.
3. Возьмите гриф обеими руками сразу под дисками. Это будет вашим исходным положением.
4. На выдохе потяните штангу на себя, держа локти близко к туловищу (чтобы добиться максимальной эффективности и нагрузки для спины), пока диски не коснутся вашей груди. В конце движения напрягите мышцы спины и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Подсказка: избегайте движений туловища, оно должно оставаться неподвижным, работают только руки.
5. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение. Совет: не давайте штанге касаться дисками пола. Для правильной амплитуды движения используйте маленькие диски.
6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя трос нижнего блока или тренажер с Т-штангой.

Т-штанга упражнения для спины упражнения со штангой

07.05.11

2

39 069

Тяга Т-штанги в положении лежа — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тяга Т-штанги в положении лежа видео

Как делать упражнение

1. Загрузите T-тренажёр необходимым весом и отрегулируйте таким образом, чтобы верхняя часть грудной клетки находилась на верхней части панели. Совет: В некоторых тренажёрах – единственная возможность регулировки – это сделать шаг назад или вперёд.
2. Лягте лицом вниз и возьмитесь за ручки. Ладони могут быть развёрнуты как вниз, так и вверх. Это зависит от того, какую часть спины вы хотите проработать.
3. Вытяните руки перед собой. Это исходное положение.
4. На выдохе медленно тяните вес вверх и напрягите спину в верхней точке движения. Совет: для большей проработки спины, держите плечи как можно ближе к корпусу. Не отрывайте тело от тренажёра. Не вовлекайте в работу бицепсы.
5. Задержитесь на секунду и на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
6. Повторите необходимое количество раз.

Фото с правильной техникой выполнения

• Мужчина
• Женщина

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Тяга Т-штанги в положении лежа» работают следующие группы мышц: Трапеции, а также задействуются вспомогательные мышцы: Бицепс, Широчайшие мышцы спины

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Цель	Подходы	Повторений	Вес, %1Rm	Отдых м/у подходами
Развитие силы	2-6	1-5 раз	100-85%	3-7 мин
Набор массы	3-6	6-12 раз	85-60%	1-4 мин
Сушка, рельеф	2-4	13-25 раз	60-40%	1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

Цель и количество вариаций		Уровень	Вес*	Повтор.*
Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление	346	НовичокСреднийОпытный	кг

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Тяга Т-штанги в положении лежа» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Тяга Т-штанги в положении лежа» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Тяга штанги в наклоне в машине Смита

Тяга штанги к груди в машине Смита

Шраги в машине Смита

Тяга штанги в наклоне

Становая тяга со штангой классическая

Тяга на нижнем блоке

Тяга гантели в наклоне

Гиперэкстензия

Тяга верхнего блока широким хватом

Тяга верхнего блока к груди обратным хватом

Подтягивания

Тяга верхнего блока к груди

Тяга Т-штанги в положении лежа Author: AtletIQ: on Тяга Т-штанги в положении лежа — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать. . Rating: 5

Плоское звено T-Rod 67TR — Shoup

Мы стремимся удовлетворить потребности каждого.

Если у вас возникли трудности с использованием нашего веб-сайта, позвоните нам по 800-627-6137 или свяжитесь с нами.

Все продукты и услуги, доступные на этом веб-сайте, доступны через нашу службу поддержки.

Запчасть №67ТР

В наличии 2,39 доллара США

Добавить в корзину

• Добавить в избранное

Для разбрасывателей навоза.

• Изготовлен из стержня 7/16″. 
• Используются звездочки #67. Заменит 67 стальную съемную и 667 цапфовую цепь.
• Простота установки: просто поверните снимаемое звено на угол примерно 45°, и легкий поворот запястья опустит один конец стержня, позволяя звену отсоединиться.

Размер цепи	67 т.р.
Общая ширина	2 в
Стиль	Т-образный стержень
Предел прочности	16000 фунт

Производитель	Деталь №	Примечания
Кейс-IH	1544581C1
Джон Дир	WP906183

X-DR T MX Резьбовая подвеска для подвески

Перейти к основному содержанию

Бескомпромиссность с Nuron Испытайте новейшие беспроводные инновации. Откройте для себя Нурон

Функции и приложения

Особенности и применение

Характеристики

• Решение для экономии времени — предварительно собранный стержень с резьбой ¼ дюйма поставляется готовым к установке с помощью аккумуляторных инструментов.
• Опускная штанга считается жесткой системой — дополнительное крепление к потолочной решетке не требуется (согласно NEC 300.11).
• Установка одной рукой — скользящее соединение фиксирует опорную плиту на инструменте BX
• Более безопасный и высокопроизводительный метод работы над головой — аккумуляторные инструменты с совместимым инструментом на мачте устраняют необходимость в подъемниках и лестницах.
• Установка без возгорания с помощью инструментов BX — не нужно хранить и утилизировать газовые баллоны или картриджи с порошком.

Приложения

• Крепление потолочных электрических подвесных систем
• Совместим со всеми подвесными элементами для кабелей и кабелепроводов Hilti (крюки для передачи данных, крылья летучей мыши и штабелеры MC)

Технические данные

Документы и видео

Консультации и поддержка

Рейтинги и обзоры

Зарегистрируйтесь здесь

Работайте быстрее онлайн.
Воспользуйтесь всеми преимуществами использования веб-сайта Hilti.

Зарегистрируйтесь сейчас

Возникли проблемы со входом в систему или вы забыли свой пароль?

Пожалуйста, введите свой адрес электронной почты ниже. Вы получите инструкции по созданию нового пароля.

Нужна помощь? Свяжитесь с нами

Войдите, чтобы продолжить

Показать пароль

Забыли пароль

Не выходить из системы

Нужна помощь? Связаться с нами

Зарегистрируйтесь здесь

Выполняйте работу онлайн быстрее.
Воспользуйтесь всеми преимуществами использования веб-сайта Hilti.

Зарегистрируйтесь сейчас

Выберите следующий шаг, чтобы продолжить

Ошибка входа в систему

К сожалению, мы не можем войти в систему.
Используемый вами адрес электронной почты не зарегистрирован для {0}, но зарегистрирован для другого веб-сайта Hilti.

Выберите один из следующих вариантов:
Зарегистрироваться
Войти с другим адресом электронной почты
Отменить и закрыть

В корзину

В корзину

Перейти в корзину

Обновление количества

Обратите внимание, объем заказа обновлен. Это связано с упаковкой и минимальным объемом заказа.

Обратите внимание, объем заказа был обновлен до . Это связано с упаковкой и минимальным объемом заказа.