Сжигание жира на беговой дорожке
Человечество стремительно полнеет – к такому неутешительному выводу то и дело приходят ученые всего мира. Радует, что это самое человечество начинает понимать: одними только диетами стройности не добъешься. Все больше людей выходят в парки на утренние пробежки и озадачиваются покупкой тренажера для сжигания жира.
Прежде чем начинать тренировки, нужно понять, что уничтожение калорий и пресловутое сжигание подкожного жира – не одно и то же. И только грамотно подобранная спортивная программа поможет добиться нужного эффекта. Выбирая кардиотренажер для поддержания формы и успешного сжигания жира, многие отдают предпочтение беговой дорожке. Если ваша цель – сбросить вес, этот тренажер – то, что вам нужно. Регулярные занятия на беговой дорожке помогут обрести стройную фигуру, укрепят сердечно-сосудистую систему и сделают вас выносливее. Новичку занятия на беговой дорожке могут показаться скучными и однообразными: многочасовой изматывающий бег. Между тем существует два вида тренировок на сжигание жира: классическая аэробика (тот самый монотонный бег) и интервальный тренинг. Как правило, начинающие спортсмены ограничиваются первым вариантом, просто не подозревая об эффективности «интервала». Исследования специалистов-физиорогов доказывают, что короткая тренировка в так называемом «рваном» темпе гораздо более результативна, чем 40-60 минут традиционного бега в умеренном темпе. Итак, если стройности вы решили добиться с помощью беговой дорожки, но идея долгого монотонного бега вам не нравится, предлагаем освоить «интервал» – вид тренинга, при котором нагрузки чередуются от умеренных к самым высоким, а эффект жиросжигания действует и после занятий.
Методика интервальной тренировки на сжигание жира:
- Начните с пятиминутной разминки в удобном для вас темпе на ровной поверхности дорожки
- Ускорьтесь. Каким должен быть темп? Таким, чтобы идти по беговой дорожке, одновременно поддерживая беседу, было довольно сложно. На этом этапе вы можете уже немного наклонить дорожку. Поддерживайте темп в течение двух минут
- «Бегущий» интервал. После двухминутной быстрой ходьбы переходите к бегу. Никаких разговоров и уж тем более – чтения журнала. В течение минуты бегите так быстро, как только можете.
- Цикл нужно повторить 10 раз. Не останавливайтесь и не сбивайтесь между интервалами: плавно переходите от одного к другому
- Завершать тренировку нужно обязательной пятиминутной заминкой и растяжкой. Вместе с финальными упражнениями вся тренировка займет 35 минут и сожжет около 320 калорий
Современные беговые дорожки располагают целой «коллекцией» датчиков, с помощью которых вы можете отслеживать и уровень пульса, и скорость, и количество уничтоженных во время бега калорий. Вы за считанные минуты освоите и беговую дорожку, и наиболее эффективные упражнения на сжигание жира. А главное, поймете, что дома заниматься гораздо проще и спокойнее, чем в спортзале.
Также не забывайте о
- Всегда начинайте тренировку с разминки и заканчивайте её заминкой
- На первом этапе бегите только в медленном темпе
- Во время бега лучше не держаться за поручни тренажера
- Обязательно следите за пульсом и дыханием
- Не забывайте пить воду
Предупреждение. Данный материал служит исключительно информационным целям и не может рассматриваться и применяться в качестве медицинских показаний и рекомендаций. Прежде чем использовать эту информацию на практике, проконсультируйтесь с врачом. Редакция сайта и автор статьи не несут ответственности за повреждения и травмы, связанные с неправильным применением рекомендаций, изложенных в статьях.
100 способов сжигания жира
Благодаря этим советам вы сможете избавиться от ненавистных килограммов и продемонстрировать свое тело во всей красе! 100 способов стать лучше!
Если вы уже добились определенных успехов в сжигании жира, эта статья поможет вам не набрать вес снова!
Как сжечь больше жира? Узнайте любопытные факты о питании, тренировках для похудения жира и не только!
Тренировки для сжигания жира
1 Пробегите 10 раз по 100 метров спринтом и сожгите 500 калорий.
2 Набросьте олимпийку перед тренировкой. Тёплые мышцы сжигают больше калорий.
3 Занимайтесь силовой йогой. За одно занятие сжигается 344 калории.
4 Раз в неделю тренируйтесь натощак. Это поддержит уровень адреналина высоким, а уровень сахара низким.
5 Занимайтесь интервальным бегом. Сочетание бега трусцой и спринта отлично сжигает жир.
6 Тренируйтесь вместе со свой второй половинкой. Пары, которые тренируются вместе, на 34% чаще продолжают занятия длительное время.
7 Посещайте бассейн. Кстати, бег в воде – отличное упражнение (важно – доставать ногами до дна).
8 Выбирайте эллиптические тренажёры с ручками. Это поможет вам прорабатывать мышцы рук, и при этом сжигать больше калорий.
9 Удивляйте свое тело. Меняйте программу тренировок каждые 4-6 месяцев.
10 Занимаясь на беговой дорожке, не смотрите на дисплей. Сосредоточьтесь усердной работе.
11 Приседайте с большим весом. При правильной технике задействуется больше мышц. Чем сильнее мышцы, тем эффективнее происходит сжигание жира.
12 Качайте пресс с тяжёлыми весами. Вместо обычных нескольких повторений, попробуйте сделать пару сетов с максимальным весом.
13 Совмещайте кардио- и силовые нагрузки. Между подходами прыгайте на скакалке, или включите некоторые упражнения в круговую тренировку.
10 минутная тренировка для похудения на каждый день
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
14 Встаньте, наконец, с дивана – во время рекламы сделайте несколько отжиманий, приседов и прыжков. Это отличная легкая тренировка для сжигания жира.
15 Прыгайте на скакалке всего 10 минут. Вы будете сжигать столько же калорий, сколько при 15-минутном беге трусцой.
16 Не тренируйтесь понапрасну. После тяжелой тренировки съешьте кусочек цельнозернового хлеба с арахисовым маслом, тем самым избежав переедания.
17 Делайте бурпи. Это компаундное упражнение затрагивает почти все мышцы тела.
18 Отжимайтесь каждое утро. Это зарядит вас энергией на весь день, а также укрепит верхнюю часть тела.
19 Бегайте с сопротивлением. Работа с эластичной лентой сделает бег сложнее и сожжёт больше калорий. Что является отличным способом похудеть.
20 Купите новые кроссовки. После 800 км можно сделать себе такой подарок. Новая обувь повышает мотивацию. Доказано!
21 Приобретите шагомер. Стремитесь набрать как минимум 10 тыс. шагов в день.
22 Не следуйте шаблонам. Работайте со сложным оборудованием, как, например, песочные мешки или шины. Однако помните: эти приспособления помогут еще и набрать массу.
15-минутная тренировка на похудение
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
23 Тренируйтесь с другом, особенно, если он сильнее вас. Это будет вас мотивировать к развитию.
24 Тренируйтесь как борцы. Тренировочный микс из различных боевых искусств не имеет аналогов. Добавьте сюда плиометрику и суперсеты, сокращая периоды отдыха.
25 Подтягивайтесь!
26 Знайте все свои параметры. Контролируйте всё, от количества калорий до веса тела и процента жира в организме.
27 Пока ждёте когда освободиться беговая дорожка не просто стойте, а сделайте несколько сетов прыжков на ящик или упражнения «карабкающийся альпинист», чтобы разогреться.
28 Во время силовых упражнений сокращайте время отдыха вдвое. Мышцы и сердечно-сосудистая система должна работать сильнее, чтобы сжигать больше жира.
29 Не зацикливайтесь. Парни на кардиотренажёрах, которые большую часть времени проводят у силовой рамы, не достаточно выносливы. И это не случайно.
30 Работайте с эластичной лентой в те дни, когда нет возможности пойти в зал.
Питание для сжигания жира
31 Ешьте 6 раз в день маленькими порциями, это способствует более быстрому обмену веществ, а, как следствие, сжиганию жира. Приём пищи каждые 3-4.
32 Прежде чем съесть второе блюдо, подождите 20 минут.
33 Поменяйте тарелку на меньшую по размеру.
34 Ешьте из синей тарелки. Исследования показали, что этот цвет подавляет аппетит (в отличие от красного и жёлтого).
35 Замените майонез и сметану йогуртом собственного приготовления и сэкономьте 700 и 100 калорий за полчашки.
36 Ешьте арахис без кожуры. Очищая орехи от кожуры, вы съедите на 50% меньше.
37 После еды жуйте мятную жвачку без сахара. Мята посылает сигналы в мозг, что пора остановиться есть.
38 Если хотите перекусить, съешьте несколько фисташек вместо бутерброда.
39 Заменитеваш привычный завтрак на тарелку овсянки и богатыми белком яйца.
40 Ешьте за кухонным столом, а не на диване.
41 Пейте больше воды. Часто жажду путают с чувством голода. Вода также способствует сжиганию жира.
42 Старайтесь есть яйца, мясо птицы и рыбу варёными, а не жаренными.
43 Для утренней чашки кофе: заменив сливки и сахар обезжиренным молоком, вы сэкономите 105 калорий.
44 При готовке мяса или рыбы, обваливайте их в панировочных сухарях, вместо яиц с мукой. Это позволит сократить калории, и готовить курицу без кожи.
45 В протеиновый коктейль добавляйте клубнику. Эти ягоды богаты клетчаткой, которая наполняет желудок.
46 Ешьте больше авокадо. В них много незаменимых жиров.
47 Контролируйте количество картофеля и макарон. Порция крахмалистых продуктов в неделю не должна быть больше футбольного мяча.
48 В ресторанных меню ищите следующие ключевые слова: жареный, печёный, тушёный, приготовленный на пару, жареный в духовке, поджаренный на открытом огне, маринованный и с овощным соусом. Выбирайте продукты, приготовленные на пару.
49 Пейте чай. Он содержит антиоксиданты, сжигающие жиры.
50 Ешьте меньше сахара. Сократите его количество до 72 граммов в день.
51 Перекусывайте правильными продуктами. Маленькие пакетик попкорна вместо кукурузных чипсов сэкономит 60 калорий.
52 Ешьте бобы. Богатые клетчаткой и белком, бобы способствуют сжиганию жира. Делайте из них пюре, рагу или перемешайте с маслом и уксусом, и употребляйте в качестве гарнира.
53 Тщательно планируйте каждый приём пищи. Если вы всю неделю строго придерживались программы, а потом вдруг наелись, это сведёт на «нет» все усилия.
54 В ресторане вместо куриных крылышек, заказывайте куриные палочки. В них нет кожи, а, значит, больше белка и значительно меньше жира, соли и калорий.
55 Не отказывайтесь резко от любимых блюд. Это повышает риск срыва.
56 Во время готовки, пробуйте еду на обратном конце ложки. Каждый раз, когда пробуете что-то, вы будете съедать гораздо меньше калорий.
57 Потребляйте больше клетчатки. Чечевица, фасоль, зеленые соевые бобы и груши – питание для сжигания жира.
58 Выбирайте чёрный шоколад (вместо молочного). В нём содержится меньше сахара и больше антиоксидантов, повышающих энергию.
59 Не топите салат в жире. Вместо различных соусов, добавляйте бальзамический уксус, который экономит 300 калорий.
60 Избегайте гамбургеров и сэкономите 300 калорий.
61 Записывайте все, что съедаете. Уберите 250 калорий в день, и вы сможете потерять до одного кг в месяц.
62 Не пропускайте завтрак. Богатый питательными веществами завтрак, как ни странно, — отличный способ похудеть. В течение часа после пробуждения съешьте полезный завтрак, состоящий из 400-600 калорий.
63 В кафе и ресторане ешьте с умом. Попросите официанта принести вам только половину порции, а остальную часть завернуть с собой.
64 Убирайте конфеты подальше, чтобы они не бросались в глаза.
65 Устраиваете вечеринку? Остатки чипсов, печенья и торта принесите на работу, а не оставляйте дома. Пусть сотрудники доедят всё вместо вас.
66 Хочется чего-нибудь сладкого? Вместо шоколадного мороженого на десерт съешьте обезжиренный шоколад, и, тем самым, сэкономьте более 200 калорий.
67 Забудьте о доставке еды на дом. Готовьте сами, и вы всегда будете точно знать, что едите.
68 Во время жарки вместо сливочного масла пользуйтесь специальным спреем. В одном «брызге» содержится всего 10 калорий и 1 грамм жира (по сравнению с 102 кал и 12 г). Не правда ли, секрет питания для сжигания жира кроется в мелочах?
69 Покупайте только одну порцию любимой закуски. Лучше заказать вторую порцию позже, чем заставлять себя доедать ее из жадности.
70 Добавляйте специи. Огненные пряности (и острый перец) ускоряют метаболизм. С ними вы будете есть медленнее.
71 Сделайте арахисовое масло полезнее. Одна столовая ложка масла содержит около 100 калорий. Вы можете сократить их количество, если смешаете в равных частях арахисовое масло с вареной морковью или сладким картофелем до получения однородной массы. Охладите до нужной температуры.
72 Избегайте обработанных продуктов, которые содержат промышленные и транс-жиры. Помните – транс-жиры не только не помогут сжечь жир, но могут принести серьезный вред здоровью.
73 Пропустив порцию макарон с сыром, вы сэкономите 200 калорий. Вместо этого смешайте половину чашки пюре из цветной капусты и тыквы с половиной стакана тертого сыра.
74 Во время еды жуйте медленно. Серьезно. Исследования показывают, что благодаря этому вы съедите гораздо меньше.
75 Попробуйте мясо индейки. Оно намного диетичнее говядины.
76 Ешьте рис с такими низкокалорийными овощами, как брокколи. Вы сэкономите 250 калорий за порцию. Экономите на калориях – сжигаете жир.
77 В ресторане просите соус отдельно. Таким образом, вы съедите меньше.
78 Будьте осторожны с продуктами, содержащими ноль калорий. Хитрые производители обозначают нулевой калорийностью все продукты, содержащие менее пяти калорий.
79 Отдавайте предпочтение нежирному творогу. Этот отличный источник кальция содержит всего 163 калорий на чашку.
80Пейте ответственно. Держитесь подальше от смешанных напитков. Достаточно светлого пива или бокала вина. Или, в крайнем случае, низкокалорийного коктейля из содовой и тоника.
Простые способы похудеть
81 Выбросьте всё лишнее из кухни. Избавившись от искушений, вы с большей вероятностью будете придерживаться плана.
82 Займитесь скалолазанием. Даже тренируясь на альпинистской стенке, вы сжигаете 700 калорий за час.
83 Сфотографируйте себя «до». Видя себя со стороны и знание, чего хотите добиться, повысит вашу мотивацию.
84 Добирайтесь до работы на велосипеде.Велосипед, пожалуй, один из самых приятных способов похудеть. Только доехав до работы, вы сожжёте 500 калорий.
85 Скачайте на свой телефон различные фитнес-программы, как, например, «Фастфуд», «Счетчик калорий» или «Электронный дневник тренировок». Или просто попросите друга писать вам мотивирующие смс-ки.
86 Найдите свой предел. Вы ведь поняли, что пора меняться. Когда это произошло? Отталкивайтесь от этого момента.
87 Заведите собаку (или одолжите у подруги). Гуляя с собакой каждый день по 20 минут, за год вы потеряете 6 кг веса.
88 Записывайте краткосрочные цели на карточках. Как только вы добьётесь намеченного, добавьте её в общую кучу. Наглядные достижения, повысят уверенность в себе. Не забудьте карточку «сжечь жир».
89 Пройдите медосмотр. Плохое здоровье и редкие визиты к врачу снижают шансы на успехи не способствуют похудению.
90 Забудьте о лифтах. За 10 минут ходьбы по лестнице сжигается 100 калорий.
91 Уборка после вечеринки. Перед тем как начать наводить порядок, съешьте несколько фруктов, тогда в процессе вы не будете перекусывать чипсами или печеньем.
92 Пригласите друга поиграть в баскетбол. Вы и не заметите, как сожжёте больше 500 калорий.
93 Спите не менее 7 часов. Недосыпание снижает скорость обмена веществ, а, следовательно, сжигание жира.
94 Мудро управляйте временем. Исследования показывают, что стресс вызывает выработку гормона кортизола, который повышает аппетит.
95 Сводите детей в парк. Вы можете качать пресс, подтягиваясь на детской площадке.
96 Начните бегать. Это кажется таким простым, но попробуйте пробежать так далеко как только сможете. На следующий день увеличьте расстояние ещё на минуту. Через несколько недель вы заметите, насколько продвинулись вперёд. Это отличный способ похудеть.
97 Занимайтесь домашними делами. Глажка белья сжигает 166 калорий в час, мытье полов и уборка постели по 149 калорий.
98 Перед сном чистите зубы без рубашки. Вы увидите свой прогресс в зеркале, и это заставит вас пойти на тренировку на следующий день.
99 Каждое утро устанавливайте несколько простых целей – потренироваться полчаса; во время обеда отказаться от фастфуда. Добивайтесь их, а завтра ставьте новые, более сложные.
100 Во время просмотра телевизора разгадывайте кроссворды. Вы будете меньше думать о еде, когда руки заняты.
Может быть, вы все еще думаете, что похудеть – это слишком сложно. Возможно, для кого-то это и так, но только не для вас. Ведь всего лишь прочитав эту статью, вы уже потеряли от 60 до 100 калорий. Вы – хозяин своей жизни.
А добавив к ней тренировку для похудения, вы добьетесь потрясающего результата!
Стоит немного изменить свой образ жизни, руководствуясь нашими рецептами, и все получится!
Лучшие способы сжигания жира (Часть 1)
Спорим, вы уже не раз пытались бороться с неугодными сантиметрами на талии? Только вот результаты не настолько хороши, как ожидалось… Не расстраивайтесь, остается ещё масса способов избавления от массы. Готовы? Вот первая десятка самых жиросжигательных советов – только для вас!
1. Пейте зеленый чай
Зеленый чай принято считать полезным заменителем кофе. Скорее всего, вы слышали и о том, что он обладает антираковыми свойствами. Но известно ли вам, что это также очень эффективное средство похудения? Да-да, если регулярно пить зеленый чай, можно ускорить ваш метаболизм на 4%, тем самым помогая организму быстрее сжигать ненужные жировые запасы.
2. Тренировка с отягощениями
Те, кто стремится быстро избавиться от парочки лишних кило, обычно выбирают кардиотренировки. Но у силовых тренировок имеются свои преимущества. Прежде всего, они помогают укрепить проблемные зоны вашего тела и превратить жир в куда более привлекательные мышцы. А во-вторых, скорость обмена веществ тоже повышается, поэтому сжигается больше калорий – даже когда вы отдыхаете.
3. Пейте воду
О да, вода тоже способна помочь вам в деле сжигания жира! Исследования показали, что она заметно ускоряет метаболические процессы, что делает любую физическую активность еще более эффективной. Когда лучше пить? Очевидно, при любой интенсивной физической нагрузке, но также вы можете выпивать стакан холодной воды каждый раз, когда что-нибудь едите.
4. Включайте в рацион молочные продукты
Вообще-то, в молочных продуктах содержится много жира, так что вряд ли это хорошая идея, если нужно вернуться в форму, так? Нельзя не согласиться. Однако, согласно недавним исследованиям, обезжиренные молочные продукты реально помогают сжигать больше жира. Каким образом? Очень просто – благодаря присутствующему в них кальцию!
5. Откажитесь от спиртного
Алкоголь сам по себе содержит большое количество калорий. Но это далеко не единственная причина, по которой он так вреден. После обильных возлияний ваш организм настолько занят его перевариванием, что обычное сжигание жира замедляется. По возможности избегайте употребления алкоголя!
6: Ешьте рыбу
Рыба – отличный выбор для всех, кого волнуют вопросы похудения. Не только потому, что рыбные блюда легче, чем большинство мясных, но еще и из-за гормона, который называется лептин. У тех, кто регулярно ест рыбу, как правило, более низкий уровень лептина в организме, и это хорошо, поскольку высокий уровень лептина часто связан с ожирением.
7. Найдите способ снимать стресс
Стресс стимулирует аппетит и снижает скорость обмена веществ, тем самым создавая идеальные условия для набора избыточного веса. Существует множество разных путей, которыми вы можете избавиться от стресса – гулять, ходить в сауну, медитировать, заниматься йогой, слушать музыку, бегать, читать книги, или просто проводить время с друзьями и семьей… Это полностью на ваше усмотрение!
8. Всегда завтракайте
Мы недаром написали целую статью на тему «Почему завтрак – самый важный прием пищи за день» – это действительно так! Обмен веществ замедляется ночью, и отличный способ вновь ускорить его, когда вы встанете утром – вкусный полезный завтрак! Лучшие продукты для здорового завтрака? Зерновые и фрукты.
9. Не пора ли подкрепиться?
Устраивая легкий перекус от пяти до шести раз в день через каждые несколько часов, вы можете перехитрить свой организм: он думает, что постоянно ест, и поддерживает высокий уровень метаболизма на протяжении целого дня. Старайтесь только, чтобы ваши закуски действительно были легкими и разнообразными!
10. Сон
Сжигание жира во сне – похоже на шутку, правда? И все-таки, это не шутка, потому что нехватка сна приводит к нехватке энергии в организме и снижению эффективности его обычных функций. В число которых, разумеется, входит и обмен веществ! Обеспечьте себе полноценный сон – по крайней мере 7-8 часов каждый день – и ваше тело станет сжигать жир гораздо быстрее!
Здесь, пожалуй, пора сделать паузу. Переходите от стратегий к действиям и попробуйте применить что-нибудь из прочитанного! А мы тем временем подготовим для вас еще несколько полезных советов из мира похудения. Продолжение следует…
Сжигание жира: 5 самых бестолковых мифов
Предупреждаем: в этой статье развенчаны все мифы о том, во что ты свято веришь. Особям со слабой психикой, по уши забетонированным в стереотипы, от прочтения советуем воздержаться.
Миф №1. Запрещается есть на ночьЧитай также: Мифы о еде: ТОП-11 самых страшных
Объяснение: Организм человека, как и всего живого на Земле, работает по суточному циклу. Днем он тратит энергию, а ночью — восстанавливает и накапливает. Пища, съеденная перед сном, не может быть усвоена физически (организм ведь почти не двигается), значит, она поступит прямиком в резервное хранилище — подкожный жир.
Теория: Жировые клетки — это контейнеры, в которые можно поместить довольно большое количество жира. Заполнить их легко: для этого всего лишь нужно поесть углеводов. В ответ на поступление углеводных продуктов в организме вырабатывается инсулин, одной из обязанностей которого как раз и является создание энергетических резервов. А вот извлечь эти накопления из клеток гораздо сложнее. Этим занимается соматотропин (гормон роста), он открывает «контейнеры» и выпускает их содержимое в кровь, гормон вырабатывается в ответ на поступление в организм белковой пищи.
Что делаем: Перед сном рекомендуем съедать белковое блюдо — это подстегнет секрецию гормона роста, который будет покрывать все энергетические нужды организма исключительно за счет расходования подкожных жиров. Но, ни в коем случае, не принимай углеводов. Иначе вырвавшийся на свободу инсулин «испортит весь праздник».
Источник: depositphotos.com
Миф №2. Исключить из питания жирную пищуЧитай также: Здоровые калории: ТОП-10 причин есть жирную пищу
Объяснение: Жиры не используются организмом, а сразу откладываются под кожу.
Теория: Жиры условно можно поделить на насыщенные и ненасыщенные (разница в количестве водорода, связывающего молекулы).
Насыщенные жиры — твердые и почти не портящиеся, организмом не усваиваются и транспортируются прямиком под кожу.
Ненасыщенные — жидкие и имеют не очень большой срок годности, зато быстро усваиваются и на организм действуют как дополнительный аккумулятор (из грамма таких жиров получается вдвое больше энергии, чем из грамма углеводов). Плюс ко всему, организм, привыкнув к питанию с содержанием ненасыщенных жиров, разгоняет общий жировой обмен до космических скоростей, так что и подкожные запасы начинают быстро уничтожаться.
Что делаем: Полное избегание употребления жиров просто-напросто прекратит жировой обмен. Организм отвыкнет использовать жиры в качестве топлива, поэтому дальнейшая борьба с весом значительно затруднится. Поэтому советуем всегда включать в свой рацион немного продуктов, содержащих ненасыщенные жиры. Это различные масла, рыба и орехи.
Источник: depositphotos.com
Миф №3. Для похудения достаточно одной лишь диетыЧитай также: Режут без ножа: 7 вредных привычек
Объяснение: Уменьшение калорийности питания до непостижимых пределов, в любом случае, приведет организм к потере большей части жира и снижению веса.
Теория: Под похудением обычно понимается потеря веса и уменьшение объемов, например, талии. Естественно, диета рано или поздно доведет параметры тела до нужных размеров, но:
1. Жир так просто не уйдет. При нехватке энергии организм испытывает стресс и принимает экстренные меры по его устранению. Стрессовые гормоны (например, кортизол) способны расщеплять для своих нужд мышцы, сухожилия и даже те продукты распада, которые никаким другим образом утилизироваться не смогли бы. А жир? А жир-то как раз сжигается в самую последнюю очередь.
2. Для нормального расщепления жира требуется особый гормональный фон, которого могут добиться лишь тренирующиеся люди.
Что делаем: Потерять жир очень просто, гораздо сложнее не потерять вместе с ним необходимые нам мышцы и сохранить общее здоровье организма. Чтобы подкожные резервы сжигались в первую очередь, нужно поднять уровень гормона роста. Проще всего это достигается путем интенсивных тренировок и частого высокобелкового питания. Что такое “высокобелковое питание“, смотри в следующем видео:
Миф №4. Главное — тратить больше энергии, причем, неважно каким образом (хоть обычной ходьбой)Читай также: Делай ветер: как ускорить обмен веществ
Объяснение: Золотое правило похудения — тратить больше энергии, чем потреблять. Пояснения и уточнения излишни.
Теория: Здоровое сжигание жира (и только жира!) требует наличия особых гормонов в крови. Ходьба и другие низкоинтенсивные упражнения не приводят к изменению гормонального фона, поэтому не могут всерьез рассматриваться для подобных целей. Единственное, что может дать организму длительная ходьба — это повреждение коленных и других суставов нижних конечностей. Спортсмены используют ходьбу только в периоды тяжелого (в любом смысле) тренинга, когда гормональный фон и так уже зашкаливает за все мыслимые нормы.
Что делаем: Для сжигания жира организму требуется расходовать много энергии. И чтобы добиться этого без вреда для здоровья, советуем интенсивную получасовую тренировку вместо длительной и ленивой ходьбы по беговой дорожке.
Источник: depositphotos.com
Миф №5. Живот уберется вместе с жиромОбъяснение: Без комментариев
Читай также: Псы и лютые морозы: как быстрее похудеть
Теория: Чаще всего, вываливающийся живот состоит вовсе не из жира. Под прессом располагается так называемая мембранная мышца, которая выполняет функции опоры для внутренних органов. Во время сидения она расслабляется, растягивается, поэтому и начинает выглядеть сродни мешку. Причем, данный процесс довольно сложно обратить. И ни прокачанный пресс, ни отсутствие жира картины не исправят. Кстати, тут есть и обратные примеры, когда полные, но подвижные люди имеют плоский живот. И ни какой жир не сделает его висячим.
Что делаем: Живот просто так не уберется. Легче себя до такого состояния вообще не доводить: вести активный образ жизни, и не лакать пиво цистернами. Ну, а если уж человек опустился до вываливающегося живота, то нужно сразу отдавать себе отчет в том, что это исключительно его собственная заслуга, которую исправлять придется месяцами, а возможно и дольше. Мембранная мышца задействуется только при усиленном резком выдохе (но это может навредить здоровью), либо при втягивании живота.
Если же довел себя до состояния “пивного брюха“, избавляйся от него следующими упражнениями:
Сжигание жира
Процесс сжигания жира является одним из важнейших условий для похудения. Бодибилдеры стараются разбираться в процессах образования и расщепления жира – ведь если не избавиться от жировой массы, красивой накачанной мускулатуры попросту не будет видно. Впрочем, знать о таких важных механизмах стоит не только профессиональным спортсменам, но и всем желающим похудеть.
Сжигание жира в организме
Сжигание подкожного жира – процесс довольно сложный. Дело в том, что жировые отложения – это неприкосновенный запас организма, который он копит для того, чтобы в случае голода воспользоваться им и выжить. То есть по своей сути жир – это уникального вида запасы энергии, которые могут быть использованы в случае необходимости.
В организме есть два вида жиров — подкожный и внутренний, или висцеральный. Каждый из них имеет свою предрасположенность к липолизу – процессу расщеплению. Подкожный жир является чувствительным к инсулину, благодаря чему является достаточно устойчивым. А вот внутренний жир легко расщепляется, когда организм подает знак тревоги и вырабатывает адреналин.
Эти два вида жиров взаимосвязаны: когда организм находится в стрессовой ситуации (сокращено питание или увеличены физические нагрузки), внутренний жир быстро распадается, а вот подкожный, напротив, становится более устойчивым. К тому же, замедляется обмен веществ – так организм пытается растянуть имеющееся количество энергии на более долгий срок.
Именно из-за взаимодействия этих двух видов жира локальное сжигание жиров невозможно: организм сам «выбирает», из каких отложений высвобождать запасы в первую очередь – и это будут внутренние жиры. Поэтому похудеть можно только комплексно, а не в какой-то одной части.
Организм накапливает жир в том случае, если энергии с питанием приходит больше, чем расходуется на жизнедеятельность. Чтобы запустить процесс сжигания жира, соответственно, нужно уменьшить количество поступающей с пищей энергии либо увеличить расход (в идеале нужно делать и то, и другое одновременно).
Механизм сжигания жира запускается только в том случае, если организм катастрофически не получает нужного количества энергии с пищей. Это происходит оттого, что липолиз – процесс расщепления жиров – является очень трудоемким и сложным делом, поэтом организм старается прибегать к нему только в самых сложных случаях.
Так как сжигание жира происходит по большей части в митохондриях, которые находятся в мышцах, развитая мышечная система является одним из важнейших условий эффективного жиросжигания. Именно поэтому в погоне за скорейшим расщеплением жиров нельзя забывать о силовых тренировках.
Что способствует сжиганию жира?
Для сжигания жира важно, чтобы организм получал меньше калорий, чем тратит. Регулировать этот механизм можно с двух сторон: как путем сокращения употребления калорий, так и путем увеличения расхода энергии. На практике это означает:
- высчитайте свою норму употребления калорий с помощью многочисленных калькуляторов, которые можно найти в интернете, и употребляйте на 300-500 калорий меньше;
- используйте кардионагрузки для сжигания жира (занятия высокой интенсивности – степ, спринтерский бег и т.д.). Пульс для сжигания жира должен быть примерно 70% от максимума для вашего возраста;
- используйте силовые нагрузки – как говорилось выше, наличие развитых мышц способствует ускорению расщепления жировой ткани.
Такие меры в комплексе позволяют быстро расставаться с жировыми отложениями. Ускорить сжигание жиров можно дополнительно путем белковой диеты и включения в рацион продуктов, которые ускоряют обмен веществ.
В какой момент тренировок начинается сжигание жира?
Физиологи и фитнес-тренеры рекомендуют с целью снижения веса заниматься спортом минимум час.
Более того в течение этого часа интенсивность физической нагрузки не должна снижаться, это значит, что мышцы не должны «остывать».
Перерывы разрешены для восстановления дыхания и восполнения потери жидкости, затем тренировка должна быть продолжена. От правильного распределения нагрузки в течение занятия зависит эффективность жиросжигания.
Почему следует заниматься спортом от часа для сжигания жира?
Любое, совершаемое нами движение, требует энергетических затрат. Основной энергетической молекулой является АТФ (аденозинтрифосфорная кислота) из которой образуются калории. Она формируется при распаде углеводов и жиров.
При физических нагрузках, в первую очередь, «горят» углеводы с образованием энергии АТФ. Именно эти соединения наиболее просты и доступны, так как постоянно находятся в плазме крови.
При уменьшении их концентрации организм начинает использовать резервы. Простого сахара крови хватает всего лишь на 10 минут аэробной тренировки.
При аэробной нагрузке самое главное – контроль дыхания, так как появление одышки приводит к недостаточности кислорода, необходимого для процесса сгорания калорий.
К резервам получения энергии относят два основных соединения: гликоген и жиры. Расщепление белковых соединений не должно происходить, так как они являются строительным материалом и при их катаболизме возможно развитие серьезных патологий.
Метаболизм гликогена
Чем больше мышечных волокон, тем меньше времени требуется на истощение запасов гликогена в мышцах. После того, как энергия из вышеописанных источников закончилась, начинает метаболизироваться печеночный гликоген.
Метаболизм жиров
Второй источник глюкозы при ее снижении в крови является катаболизм жира. Он происходит гораздо сложнее, чем распад гликогена, и требует больше времени. Так как сначала жир, распадаясь на триглицериды и жирные кислоты, выходит в кровь из липидов и лишь затем, после поступления внутрь мышечных клеток, сгорает килокалориями, метаболизируясь до глюкозы.
В процессе тренировки обмен жиров как раз и начинается приблизительно после часа физических нагрузок. Затем, после нагрузки, мышцы восстанавливают дефицит гликогена за счет жировых отложений. Статические и силовые нагрузки приводят к приросту мышечной массы, это, в свою очередь, увеличивает потребление энергии и ускоряет жиросжигание.
Также ускорение горения жиров происходит под действием многих гормонов, в основном анаболического ряда. Это происходит за счет того, что они запускают рост мышечных волокон, требующий энергетических затрат. Чем больше мышечная масса, тем больше энергии необходимо для работы мускулов, следовательно, жиросжигание значительно ускоряется.
Какие виды нагрузок подходят для сжигания жира
Наиболее эффективными для сжигания жира – кардионагрузки, так как постоянная динамичная работа мышц, требует большей энергии. К ним относят:
- Бег трусцой. В течение первых 20 минут происходит сжигание глюкозы, так как размеренный бег задействует многие мышцы нашего тела, затем к коррекции дефицита АТФ подключается катаболизм жировых отложений. Глубокое ровное дыхание (отсутствие одышки) позволяет в достаточной мере оксигенировать кровь, улучшая энергетический обмен. Тренируется и сердечно-сосудистая система, которая активизируется для достаточного кровоснабжения и эффективной работы скелетной мускулатуры.
- Танцы. Динамичные сложные движения в такт музыке эффективны. Более того, во время занятия танцами увеличивается количество эндорфинов в крови (гормона удовольствия), что ускоряет обменные процессы и снижает чувство усталости, повышая работоспособность.
- Плавание. При правильной технике в данном виде спорта задействованы практически все мышцы. Так как вода плотнее воздуха, то для продвижения мышце необходимо большее усилие, что увеличивает потребление калорий. К сожалению, не всем доступен такой способ сжигания жира, так как необходим достаточный объем легких и навыки правильного дыхания в воде для достаточного поступления кислорода, так как сгорание калорий в анаэробных условиях невозможно.
- Езда на велосипеде. Хорошая альтернатива бегу трусцой, помимо работы мышц ног, задействованы и мышцы корпуса для поддержания равновесия.
Нельзя отрицать и эффективность силовых упражнений в тренажерном зале. Они необходимы для прироста мышечной массы и более эффективным аэробным нагрузкам, так как чем больше мышц, тем больше энергии им необходимо и тем скорее происходит жиросжигание.
Когда организм начинает сжигать жир: худеем правильно
Рада приветствовать Вас на страницах моего блога. Часто посетители тренажерных залов, желая похудеть, делают это совсем не верно. Отсюда у них складывается впечатление, что избавляться от лишнего веса очень тяжело. Но я хочу сказать вам – это вовсе не так! Стоит всего лишь понять, когда организм начинает сжигать жир и процесс жиросжигания пойдет как по маслу.
Польза похудения
Давайте для начала определимся, почему мужчинам и женщинам с лишним весом так надо похудеть.
- Лишний вес оказывает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Что приводит к повышенному сердцебиению и отдышке. Думаю даже двух этих факторов достаточно, чтобы начать худеть
- Риск появления сахарного диабета возрастает пропорционально увеличению вашей талии
- Чем больше вес тела, тем больше нагрузка на суставы. Особенно не сладко приходится коленным суставам
- Помимо подкожного жира существует висцеральный жир. Он более опасен для организма, так как накапливается внутри брюшной полости. Он может сдавливать внутренние органы и нарушать их работу
- Дополнительные объемы делают вас менее подвижным человеком. Вам тяжело бегать, подниматься по лестнице и даже завязывать шнурки
- Лишний вес это не эстетично, что особенно важно для женщин. Одежда сидит не так как нам хочется, понравившееся платье не подходит по размеру, мы вынуждены пользоваться закрытыми купальниками, а не открытыми бикини, ну и еще вагон и маленькая тележка неудобств
Неужели этих причин недостаточно, чтобы убедить вас взять себя в руки и сбросить лишние килограммы? Да, придется потрудиться. Но результат в виде подтянутого тела и легкости движений компенсирует все ваши затраты!
Надеюсь я хоть кого-нибудь да замотивировала.
Когда наш жир начинает гореть?
Процесс сжигания жира в научной литературе называют липолизом. Это вам на заметку. На самом деле все предельно просто. Организм в обычных условиях привык получать энергию из углеводов.
Но когда возникает ситуация, что углеводов недостаточно, наше тело начинает искать резервные источники. Жиры, отложенные по нашему телу, как раз являются подходящими резервными хранилищами.
Поэтому на вопрос: — А что это торчит у тебя из под майки? Можно смело отвечать: — Резервное хранилище!
Вам также необходимо знать, что важен не только недостаток углеводов поглощаемых с пищей! Есть такое понятие как калории. Это одна из единиц измерения энергии.
Так вот, в процессе жизнедеятельности мы эти калории расходуем. А чтобы их восполнить, нам нужно покушать.
Причем каждый из продуктов, который мы едим, имеет определенную калорийность, которая напрямую зависит от его состава. Что делать с этими калориями вы скоро узнаете.
Давайте сделаем главный вывод из всего вышесказанного. Для активизации процесса жиросжигания нам в первую очередь нужно создать дефицит калорий. То есть потреблять энергии меньше, чем мы тратим. По правде говоря одного этого уже достаточно для того чтобы худеть. Да-да, можно есть сладости и при этом худеть. Но… не все так радужно.
А теперь на пальцах
Допустим вы девушка с массой тела 70 кг (из них 10 кг лишние) и малоактивным образом жизни. Ваши энергозатраты составляют 1800 ккал в день. Если вы будете есть одни сладости, то всего пары приемов пищи хватит чтобы получить требуемые 1800 ккал.
Учитывая, что вам нужно создать дефицит, то объем потребляемых кондитерских изделий еще сократится процентов на 20. К тому же, представьте, каков будет недобор по основным макронутриентам (белкам, жирам и углеводам) и микронутриентам (витаминам и минералам).
Вряд ли такая сушка принесет вам пользу.
Далее у нас идет понижение углеводов в рационе. Зачем нам это делать? – спросите вы. Дело в том, что при недостатке калорий ваш организм начинает терять вес не только за счет жировой массы. В ход идут и мышцы. Чтобы этого избежать, необходимо увеличить количество белка в рационе. Но ведь это необходимо сделать не изменив калорийности вашего меню. Вот тут нам на выручку и приходят углеводы!
Помимо манипуляций с питанием не забывайте о тренировках! Во-первых, они увеличат расход калорий, что позволит вам с большей эффективностью использовать жиры в качестве источника энергии. Во-вторых, тренировки предотвратят разрушение мышц во время диеты.
Для того чтобы ускорить процесс жиросжигания рекомендуется добавить кардио тренировки. Ведь окисление жира происходит в митохондриях мышечной клетки, а они эффективно работают при достаточном поступлении кислорода. Именно кардио тренировки обеспечивают мышцы большим количеством кислорода.
Силовые тренировки нацелены не на ваш жир, а на ваши мышцы. С их помощью вы сможете сохранить мускулатуру в целости.
Итак, еще раз и по пунктам. Для того чтобы похудеть нужно:
- Создать дефицит калорий
- Понизить количество углеводов в рационе и повысить содержание белковой пищи
- Тренироваться (кардио + силовой тренинг)
С какой скоростью можно избавиться от лишнего жира?
Существует разумный предел потери веса. Таким пределом является 1 кг в неделю. При этом ваш организм теряет минимум мышц и не наносит вред сам себе.
Но запомните, чем ниже процент подкожного жира, тем медленней он сгорает. Для кого-то потеря 0,5 кг в неделю будет оптимальной. При этом ваш организм теряет минимум мышц и не наносит вред сам себе.
При правильной диете стремитесь именно к такой величине, хотя все индивидуально.
Часто полненьких девушек интересует вопрос – через какое время я буду стройной и красивой? Если у вас нет серьезных проблем с обменом веществ и на гормональном уровне все в порядке, то примерный срок можно подсчитать. Допустим, вы девушка из примера, который я приводила ранее. Напомню, вы обладательница 10 лишних килограммов. Учитывая, что вы будете терять 0,5 кг в неделю, то в идеале у вас уйдет 20 недель.
Но когда до заветного плоского живота останутся считанные килограммы, процесс жиросжигания может замедлиться. В итоге получаем 5 месяцев. За этот срок вы с максимальной пользой для себя сможете избавиться от избыточного веса. При сопутствующих тренировках, конечно же!
Голод — не тетка..
Стоит сказать пару слов про голодание. Даже в фитнесе и бодибилдинге, несмотря на зацикленность на еде, находятся сторонники периодического голодания. Существуют исследования, которые показывают положительное влияние кратковременных голодовок на организм.
Подумайте сами, ведь еще наши древние предки периодически испытывали голод. В те времена еда не продавалась в супермаркетах, а её нужно было поймать. Это являлось отнюдь не простой задачей. Таким примером я хочу сказать, что голодание естественный процесс, к которому организм за тысячелетия эволюции смог приспособиться и даже извлечь пользу!
Но стоит учитывать, что голодать необходимо не чаще чем раз в месяц. Ведь как говорит поговорка: все хорошо в меру!
При голодании скорость потери веса примерно та же, что и при отсутствии голодовок. Но за счет введения организма в некий стресс активизируются системы повышающие иммунитет и нормализующие уровень холестерина и сахара в крови. Помимо этого периодическое голодание учит контролировать чувство голода.
Как видите факторов приводящих к жиросжиганию не так уж и много. Точнее их всего три. Как их применять зависит конкретно от вас. Кто-то хорошо худеет при большом дефиците калорий и мизерном количестве углеводов в рационе, а кому-то сильно урезать углеводы противопоказано. В общем, все мы индивидуальны!
Я же на этом с вами попрощаюсь. Надеюсь, информация оказалась полезной и вы обязательно поделитесь ею с друзьями в соцсетях. До скорых встреч!
Фитнес-мифы: на тренировке жир начинает гореть только через 20 минут
Правда ли, что жир начинает гореть только через 20 минут после начала тренировки? Ведь первым делом организм сжигает углеводы и только потом переходит на жиры.
В организме нет переключателя с углеводов на жиры на 20 минутах. Мышцы используют одновременно и углеводы, и жиры, хотя и в разных пропорциях. Это зависит от интенсивности тренировки: чем она выше, тем больше доля углеводов в потраченных калориях. И наоборот: чем ниже интенсивность, тем больше расходуются жиры. Похоже на передачи у автомобиля.
Что происходит на тренировке?
Вовремя кардио-тренировки жиры и углеводы поступают к рабочим мышцам. Для их превращения в энергию нужен кислород, который так же поступает в мышцы с кровью.
Жиры — идеальный источник энергии для долгой тренировки. Во-первых, в одном грамме жира запасено в два раза больше калорий, чем в одном грамме углеводов. 9 калорий против 4.
Во-вторых, при их сгорании нет иных продуктов распада, кроме углекислого газа и воды, ничто не закисляет мышечные клетки, так что и утомление наступает не скоро.
Но поскольку жир более энергоемкий, ему нужно много кислорода, чтобы «сгореть», и эта реакция разворачивается довольно медленно.
Когда вы тренируетесь очень интенсивно, тяжело, быстро, на долгую реакцию времени нет, организм не способен поставить мышцам много кислорода и очень быстро.
Поэтому он переходит на более быстрое топливо — углеводы. Они могут быть использованы, в отличие от жира, и с участием кислорода и без его участия. И за эту быструю энергию мышцы платят быстрым утомлением и невозможностью поддерживать работу долго. Побочные продукты распада гликогена (углеводов) «отравляют», закисляет клетки, мы чувствуем жжение в мышцах и сильное утомление быстро.
Если мы через 20 минут после начала тренировки победим быстро, организм перейдет на углеводы. Если перейдем на шаг — в энергообеспечение вступят жиры. Организм будет переключаться между разными источниками топлива, в зависимости от интенсивности тренировки. Это справедливо, даже если вы тренируетесь натощак.
Истощить гликоген
Гликоген — форма хранения углеводов в печени и мышцах. Гликоген печени (около 100 грамм) используется для энергообеспечения нервной системы, если энергии с едой поступает недостаточно. Гликоген мышц (300-400 грамм) может быть использован только мышцами на рабоиу.
Истощить гликоген мышц за 20 минут невозможно. Чтобы это произошло, нужна очень долгая тренировка 60-180 минут на высокой интенсивности. Ее результатом будет сильнейшее утомление из-за снижения уровня глюкозы в крови. Не редкость, когда спортсмены падают от крайней усталости. Головокружение и галлюцинации также могут возникать в этих условиях.
Выводы
Стоит ли стараться тратить калории именно из жиров, чтобы избавиться от жира? Нет, для похудения это не обязательно. Соотношение сожженных углеводов и жиров не играет никакой роли, когда дело касается похудения. Главное — создать дефицит калорий, то есть в принципе тратить в день больше калорий, чем приходит с едой.
На любой тренировке тратятся калории, и не имеет значения, сгорают ли эти калории в одной длинной или в нескольких коротких.
Вы можете сделать одну часовую тренировку в неделю или шесть дней по 10 минут — с точки зрения общего расхода калорий разницы нет (1, 2).
Тренировки дольше 20 минут выгодны лишь тем, что тратят больше калорий по-сравнению с короткими, а не потому что переключают ваш организм на жиросжигание.
Сколько времени нужно заниматься, чтобы сжигать жир
Разумеется интенсивный тренировочный процесс ассоциируется у большинства людей со снижением жировой прослойки и даже школьнику ясно, что тренировки помогают сжигать жир. Но когда именно начинается процесс жиросжигания? Вот здесь, как правило, начинается путаница.
Очень часто в фитнес-клубах можно наблюдать следующую картину: женщины, преследуя цель снижения веса, часами ходят по дорожкам или эллипсам, обходя силовые тренажеры и тем более свободные веса за километр.
Иногда к этому добавляются несколько слоев спортивной одежды, специальные «жиросжигающие брюки» или даже пищевая пленка, обмотанная вокруг живота или бедер.
В основе такого подхода к тренировкам лежит стереотип, что силовые тренировки непременно ведут к сильному набору мышечной массы и потере женственности, поэтому это «мужской вариант».
На самом деле использование пусть и продолжительных, но только кардиотренировок может сильно замедлить процесс достижения заветной цели уменьшения жирового компонента тела, а в случае с использованием пленок, дополнительных спортивных костюмов и т. п. – даже навредить здоровью. Чтобы понять, почему это происходит, следует рассмотреть физиологические процессы, которые происходят в организме при различных видах тренинга. Для начала рассмотрим силовые тренировки.
Жиросжигание при силовых тренировках
В большинстве журнальных статей и научных исследований вы найдете информацию о том, что жир начинает сгорать только после 30 минут интенсивной тренировки.
Джулия Эндерс (немецкий ученый-микробиолог) в своей книге «Очаровательный кишечник», пишет: ‘Мы можем долго злиться, но жир с боков не уходит так быстро, как бы нам хотелось.
Так уж устроен человеческий организм. Он бдит и охраняет жировые запасы’.
Поэтому физиологи и фитнес-тренеры рекомендуют с целью снижения веса заниматься спортом минимум 60 минут.
В принципе, эта информация присутствует в большинстве интернет статей и обусловлена примерно следующим: с самого начала организм использует энергию в виде глюкозы, которой на момент начала тренировки в крови много, а так же гликоген из мышц, запасы которого тоже велики.
Но по прошествии определенного времени запасы глюкозы и запасы гликогена в клетках снижаются и наступают условия, при которых организм начинает более активно сжигать жир. Такой момент наступает примерно через 30-40 минут после начала тренировки.
Стоит ли следовать этому правилу и работает ли это на практике?
Важно понимать, что объем жира который сгорит на тренировке ничтожно мал, по сравнению с тем, который сгорит в состоянии покоя, в последующие пару дней, после окончания тренировки.
Основной жировой запас уходит не во время тренировки, а во время отдыха и восстановления. А на тренировке, вы лишь создаете условия, для обеспечения процесса жиросжигания.
Именно поэтому правильно построенные, даже кратковременные силовые тренировки, на фоне с корректировкой питания, создают прекрасные условия для жиросжигания.
В период восстановления активно восполняются запасы гликогена, потраченные во время силовой тренировки, что стимулирует дополнительные энерготраты. В зависимости от интенсивности тренировки, этот процесс может занимать до 72 часов.
Жир, вместе с гликогеном, используется во время тренировки, а затем восстанавливается в мышечных клетках из жировых запасов.
И здесь гораздо большее значение имеет сам объем тренировки, чем время, которое вы на эту тренировку потратите. Поэтому не стоит думать о времени.
Думать надо о том, насколько правильно составлена ваша программа тренировок в целом, ну и, разумеется, о правильном и сбалансированном плане питания.
Кардиотренировки
Здесь худеющего подстерегают следующие подводные камни. Прежде всего, продолжительность тренировки. Как известно, существуют следующие виды энергообеспечения мышечной деятельности: креатинфосфатный, гликолиз, окисление углеводов и окисление жиров.
Соответственно, в данной ситуации, поскольку цель – снижение жирового компонента, нас интересует использование в качестве источника энергии жиров, то есть их окисление.
У каждого из вышеперечисленных механизмов энергообеспечения есть своя скорость развертывания, и окисление жиров выходит на максимум спустя 20 минут после начала тренировки у хорошо подготовленного человека, спустя 30 и более – у неподготовленного.
Соответственно, чтобы сжигать жир, надо тренироваться минимум минут 50, и то из этого времени «полезных» будет минут 15-20.
Во-вторых, за час ходьбы по дорожке (или эллипсу) среднестатистический человек тратит порядка 400 калорий, о чем ему по окончании тренировки жизнерадостно сообщает практически любой современный тренажер, оснащенный дисплеем.
Если учесть тот факт, что 1 грамм использованного жира дает около 9 калорий, то несложно подсчитать, что за такую тренировку человек сожжет 44 грамма жира. Соответственно, чтобы убрать хотя бы 2 кг, надо потеть на дорожке примерно 45 часов.
И это грубый подсчет: если учесть, что окисление жиров выходит на максимум к 20-й минуте, то тренироваться придется еще больше.
Кроме того, жиросжигание, то есть использование жира в качестве источника энергии, наиболее интенсивно происходит в определенной зоне пульса.
Существуют специальные формулы для расчета этой зоны, самый простой вариант выглядит следующим образом: диапазон от (220 – возраст) × 0,6 до (220 – возраст) × 0,8.
Соответственно, для женщины в возрасте 30 лет целевой пульс будет находиться в пределах от 114 до 152 ударов в минуту.
И наконец, что касается обматываний и многослойной одежды. Жиросжигание – во-первых, не локальный процесс, то есть нельзя убрать жир только с бедер или только с живота, а во-вторых, жир не топится, как, например, масло на сковородке.
Это химический процесс, липолиз, который запускается гормонами, обладающими липолитическими свойствами. А гормоны циркулируют в крови по всему организму, поэтому жировая прослойка уменьшается равномерно.
Дополнительная одежда – это дополнительная нагрузка на сердце и риск обезвоживания за счет более активного потоотделения, а пленка вокруг живота может привести к перегреву внутренних органов.
Безусловно, не стоит совсем отказываться от кардиотренировок и судорожно хвататься за штангу. Кардиотренировки необходимы современному человеку ввиду гиподинамии и сидячего образа жизни для тренировки сердечно-сосудистой системы, профилактики вегетососудистой дистонии, гипертонии и т. д.
Кроме того, для жиросжигания очень эффективно кардио сразу после силового тренинга.
За время силовой тренировки расходуется гликоген, поскольку энергообеспечение идет преимущественно за счет гликолиза, поэтому, выполняя 25-30 минут кардио после силовой тренировки, мы заставляем организм сжигать жир: переход на окисление жиров во время таких кардионагрузок осуществляется намного быстрее.
Вывод, который можно сделать из всего вышесказанного: представительницам прекрасного пола не стоит бояться силового тренинга, опасаясь появления огромных мышц, – это наш союзник в борьбе с лишним весом. Грамотно составленная программа, включающая и силовые, и кардиотренировки, позволит быстрее достичь заветной цели как мужчинам, так и женщинам.
С какого момента начинается сжигание жира во время тренировки
Многие люди начинают посещать тренировки для того, чтобы избавиться от излишков жира в своём организме. И этот процесс настолько понятен, что об этом знают даже школьники. Только непонятно, когда именно начинается процесс сжигания жира? Этот вопрос вызывает немало путаницы.
Люди, которые посещают тренажёрный зал, могут часто наблюдать следующую картину. Девушки часами ходят по беговой дорожке. Кроме того весьма часто в ход идёт пищевая плёнка, которой обматывают всевозможные места.
Также некоторые дамы предпочитают надевать сразу несколько слоёв спортивной одежды. Именно поэтому бытует мнение, что силовые тренировки помогают лишь увеличить мышечную массу. А вот для жиросжигания они совершенно бесполезны.
Однако, так ли это на самом деле?
На самом деле если постоянно уделять внимание лишь кардиотренировкам, то процесс жиросжигания просто замедлится. А все остальные составляющие могут просто навредить здоровью любого человека. Именно поэтому подходить к выбору тренировок нужно с умом.
Процесс сжигания жира начинается через пол час после начала тренировки. Поэтому многие инструктора советуют заниматься не менее одного часа, если основной целью является потеря лишнего веса.
Однако при более подробном рассмотрении можно выяснить, что данный процесс начинается уже через 30-40 минут.
Правда ли это работает на практике? Во-первых, нужно понимать, что количество жира, которое сжигается во время тренировочного процесса слишком мало по сравнению с тем, сколько его будет сожжено после тренировки.
Поэтому очень важно создать правильные условия для дальнейшего жиросжигания. Даже если силовая тренировка занимает минимум времени, то при правильном рационе питания, эффект будет намного лучше. Таким образом, важнее обращать внимание не на время тренировки, а на то, правильно ли составлена её программа.
КардиотренировкиВ этом случае ситуация обстоит несколько иначе. Продолжительность тренировки в этом случае является весьма спорным вопросом. В данном вопросе очень многое зависит от физической подготовки человека. Кроме того при условиях, что тренировка будет длиться более 50 минут, действительно полезными будут около 20. Так как первые полчаса никакого эффекта оказываться не будет.
Также нужно понимать, что за час ходьбы на беговой дорожке человек теряет весьма малое количество калорий, следовательно, чтобы убрать хотя бы 2 килограмма жира, потребуется заниматься около 2 суток без перерыва.
Прежде чем начинать использовать что-то из этого, нужно понять, что нельзя сжигать жир на конкретном участке тела. Поэтому все лишние «атрибуты» будут лишь добавлять ненужную нагрузку на сердце и другие жизненно важные органы. И тогда каждая тренировка будет представлять собой опасность.
И помните, статья несет ознакомительный характер, рекомендуем проконсультироваться с вашим личным тренером.
Как происходит сжигание жира в организме
Чтобы прийти в форму и сохранять её, важно понимать сам процесс того, как происходит сжигание жира в организме. Это не волшебство и не ракетная техника, — здесь работает простая логика, точнее логика нашего тела.
В полностью сформировавшемся человеческом организме есть определенное количество жировых клеток, которое обусловлено режимом питания в детстве и в подростковом возрасте.
Это количество жировых клеток достается человеку на всю дальнейшую жизнь. Организм использует эти клетки как карманы для хранения сжатой энергии – жира.
Он не будет использовать эти клетки, если у него имеются другие источники энергии, например, недавний обед.
Жир, запасаемый в жировых клетках, находится там до тех пор, пока у нас не появится потребность в энергии, например, в случае голода или неспособности охотиться и искать пищу.
Этот удивительный механизм самосохранения, необходимый для нашего выживания, сформировался на том этапе эволюции, когда пищу постоянно приходилось добывать.
Сейчас такой проблемы нет — на охоту мы ходим в ближайший супермаркет, полки которого ломятся от еды, но наш организм не изменился с тех времен, поэтому запасает каждый неизрасходованный кусок – на будущее. В результате нам нужно садиться на диету и заниматься спортом, чтобы поддерживать жировые резервы в умеренном объеме.
Как работают физические упражнения
Необходимость выполнения упражнений и занятия физкультурой возникает из-за того, что наш образ жизни, за последнее время, изменился кардинальным образом – мы все меньше двигаемся, если двигаемся вообще, и всё оптимизировано настолько, что расход энергии сводится к минимуму. У нас есть машины, лифты, эскалаторы, и даже еду нам иногда привозят на дом. Многое изменилось со времен охоты и собирательства, когда мы были вынуждены проходить километры в поисках пищи и сражаться за добычу, но особенности нашего тела мы унаследовали от предков.
Мы набираем лишний вес и механизм, выработанный для нашей защиты, теперь оказывает пагубное воздействие, потому что, к сожалению, эволюция не успевает за технологическим прогрессом.
Наука
Физическая активность ускоряет метаболизм, поскольку возрастает потребность в дополнительной энергии. Организм начинает расходовать запасенное топливо. Любая пища, при участии кислорода, разлагается на три химических составляющих: воду, диоксид углерода (углекислый газ) и аденозинтрифосфат (АТФ).
АТФ является универсальным источником энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах. Некоторое количество АТФ постоянно имеется в мышцах и расходуется при первой необходимости (поэтому наши мышцы способны напрягаться без подготовки и необходимости увеличения содержания кислорода в крови за счет глубокого дыхания).
АТФ, запасенный в мышцах, сжигается быстро и для синтеза новых порций АТФ, организм задействует следующие источники, в порядке приоритета:
- карбогидраты (углеводы) – хранятся в виде глюкозы в крови, гликогена в печени и мышцах;
- жир – в крови, мышцах и в организме в виде подкожного жира;
- протеин – белок тканей.
Этот процесс происходит в нашем организме каждый раз, когда во время упражнений мы делаем глубокий вдох. При этом мы выдыхаем диоксид углерода, который является побочным продуктом сгорания реального веса (т.е. жира), который мы теряем, превращенного в СО2. Если вы когда-либо задавались вопросом, куда девается жир из тела, то теперь вы знаете – мы буквально выдыхаем его.
Упражнения для снижения веса
Вы уже догадались, что эффективны любые физические упражнения.
Вы можете выбрать те виды тренировок, какие вам больше нравятся, и заниматься в любом режиме, будь то свободные веса или тренировки с собственным весом, бег или велосипед, йога, танцы, бокс, восточные единоборства, и вы в любом случае будете сжигать лишние запасы энергии. Главное — дойти до этих запасов в жировых отложениях.
Как много вы сжигаете за одно занятие, зависит от интенсивности тренировки, вашей физической формы, возраста – чем вы старше, тем дольше работают системы запасания, от вашей мышечной массы. Играет роль также частота тренировок. Ниже описаны эффективные для жиросжигания варианты тренировок с рекомендациями по их выполнению.
Вариант 1: Кардиотренировка с собственным весомЛюбая тренировка, которая ускоряет сердечный ритм и вызывает одышку, считается кардиотренировкой.
Любые занятия можно превратить в кардиотренировку, даже работу с дополнительным весом, если выполнять ее быстро.
Попробуйте ускорить выполнение упражнений настолько, чтобы задействовать сердечно-сосудистую систему и вы окажетесь в режиме интенсивного сжигания калорий, когда организм, естественным путем, подключает больше ресурсов за короткий промежуток времени.
За отсутствием дополнительного топлива (пищи) он использует резервы (жировые клетки) и продолжает сжигать их и после тренировки, ускоряя обмен веществ.
Как начать: составьте план тренировок с высоким темпом, включив в него, например, такие эффективные для жиросжигания упражнения как:
- Подъем коленей: бег на месте с высоко поднятыми коленями – хватит одной минуты, чтобы вывести вас из зоны комфорта.
- Джампинг-Джек (прыжки с махами руками и ногами): полноценная кардио нагрузка для быстрого сжигания жира, знакомая всем с детства. Это до сих пор работает.
- Бёрпи: заставляет работать все тело и поднимает VO2 (объём кислорода) до максимума.
Даже отжимания и приседания можно выполнять в режиме кардиотренировки, если делать их быстро. Как видите, вариантов масса.
Выполняйте определенное количество повторений за один подход или занимайтесь на время и старайтесь улучшать результат с каждым новым подходом – так ваша тренировка превращается в интервальный тренинг высокой интенсивности (HIIT). Другой пример эффективных высокоинтервальных тренировок — протокол Табата.
Чтобы разнообразить упражнения с собственным весом, используйте дополнительный спортивный инвентарь. Например, с помощью хайлетсов CANPOWER вы сможете выполнять различные виды отжиманий (на трицепс и грудные мышцы), наклонные подтягивания, подъемы коленей и ног, а также много другое.
Выкладывайтесь максимально, независимо от обстоятельств. Чем больше и серьезнее вы работаете, тем больше энергии вы расходуете. В конечном итоге, все сводится к соотношению потребленной и истраченной энергии. При условии, что вы не будете поощрять себя дополнительными перекусами, результат вы увидите и почувствуете довольно скоро.
Вариант 2: БегБег – традиционный и один из самых доступных вариантов кардиотренировки. Все, что вам нужно, это маршрут и пара кроссовок! Бег является крайне энергозатратным занятием и позволит сделать быстрый старт на пути к такой цели, как потеря веса.
Поначалу, особенно если бегать для вас не привычно, это будет непросто, у вас будет одышка от нехватки кислорода, но это абсолютно нормально – через это проходят все. Каждая новая пробежка будет даваться легче, пока бег не станет вашей второй натурой. Бегать можно регулярно, независимо от того, в какой вы форме на данный момент.
Как начать: Самый простой способ начать бегать – это начать с малого, постепенно увеличивая дистанцию и саму скорость бега.
Чтобы бег приносил результаты по снижению веса, его нужно периодически усложнять, во избежание адаптации организма к постоянной нагрузке.
Если вы прохлаждаетесь во время бега, у вас не сбивается дыхание к концу пробежки, значит, ваш организм привык и пора поднапрячься. Это нужно, чтобы не застрять на одном месте, а продолжать движение к поставленной цели.
Вариант 3: Развитие силыКардиотренировки не единственный способ сбросить лишний вес. Тяжелая атлетика или силовые тренировки с собственным весом – еще одна альтернатива, особенно если вы хотите иметь рельефные мышцы или просто не любите кардио.
У нас у всех есть мышцы, но объем у всех разный. Чем он больше, тем больше сжигается жиров. Мышцы требуют больших расходов энергии и заставляют организм сжигать больше энергии в течение дня и вдвое больше, в процессе обычной тренировки, по сравнению с тем, кто обладает меньшей мышечной массой.
Чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете, когда тренируетесь. Да на каждое движение, в целом, затрачивается больше энергии. Поэтому, поднимая штангу или занимаясь другими силовыми тренировками, вы становитесь не только сильнее, но и стройнее.
Как начать: Силовые тренировки можно выполнять в зале или дома, используя тренажеры или собственный вес тела. Отжимания, подтягивания, приседания и другие упражнения из калистеники – это то, с чего можно начать.
Для проведения силовых тренировок дома вам понадобится, как минимум, надежный турник. Вместо брусьев рекомендуем использовать гимнастические кольца.
А если вы хотите добавить элементы из тяжелой атлетики, то сэндбэг вам в помощь.
Уделяйте внимание достаточной продолжительности и регулярности занятий, и ваше тело неизбежно будет меняться. Силовые тренировки по 30-40 минут каждый день стимулируют рост мышечной массы, а также увеличение энергозатрат. Это значит, что вам понадобится больше энергии в течение дня, чем раньше. Если прежде вы потребляли 1800 калорий в день, теперь вам будет необходимо 2200-2500.
Небольшая справка по наращиванию объема мышц: силовые тренировки не прибавляют объем без участия высокопротеиновой диеты, в противном случае они дают только тонус. Из-за недостатка тестостерона женщинам тоже трудно накачать мышцы путем силовых тренировок. Для того чтобы накачать большие мышцы, человеческому телу необходим качественный строительный материал – протеин, причем очень много.
Интенсивность тренировок
Увеличение числа повторений и продолжительности тренировки – это один из способов добиться лучших результатов, но это потребует больше времени, что не всегда приемлемо. Зачастую единственный способ уместить максимум упражнений в отведенный отрезок времени и извлечь максимум пользы – это увеличить интенсивность каждой тренировки.
Все просто: работайте на время и поставьте цель улучшать предыдущий результат в каждом подходе. Вы постоянно бросаете себе вызов: так вы сжигаете все больше жира и продолжаете сжигать в течение дня.
Вот почему высокоинтенсивные интервальные тренировки пользуются такой популярностью у людей с высокой занятостью. За короткий период времени можно сжечь больше, а процесс сжигания будет продолжаться еще несколько часов, благодаря ускоренному обмену веществ. Такой подход требует напряжения на пределе ваших способностей, то есть комфортный для вас темп в данном случае не рассматривается.
Еще один способ добиться такого расхода энергии – долгое равномерное сжигание, например, долгие пробежки или обычные, но постоянные дневные упражнения. Все зависит от ваших целей и обстоятельств.
Кто-то может уделять тренировкам только 30 минут в день, другие могут заниматься только днем, есть и те, кому удается выкроить 2 часа для тренировок.
Поэтому, так важно найти правильный подход исходя из своих возможностей.
Главное – разнообразие
Худшее, что можно придумать, когда пытаешься сбросить вес, это делать только одно упражнение. Наши тела очень хитрые, они очень быстро адаптируются. То, что вчера было невыполнимым, завтра покажется простым. Эта способность незаменима в повседневной жизни, но в данном случае, когда мы тренируемся, это становится проблемой.
Чем больше ваше тело привыкает к определенной деятельности, тем меньше вы добиваетесь и тем меньше тратите энергии при ее выполнении. С каждым разом сжигается все меньше калорий, и в итоге вы перестаете прогрессировать.
Таким образом, главное в тренировках – разнообразие. Простейший способ разнообразить тренировки – каждый раз выполнять различные виды упражнений и избегать повторения порядка выполнения, который тело уже могло запомнить.
Одну и ту же тренировку можно выполнять по разному:
- Сократить время отдыха
- Увеличить количество подходов
- Увеличить количество повторений
- Делать быстрее (быстрое сжигание)
- Делать медленнее (развитие силы)
- Усложнять упражнения
Можно заниматься любым видом спорта, тренироваться с собственным весом, выполнять кардио упражнения, пробовать интервальные, интенсивные или силовые тренировки, бегать на разные дистанции, кататься на велосипеде и все это чередовать.
Чем сильнее вы озадачите свое тело, тем лучше будет результат от каждого занятия и тем больше энергии вы будете сжигать, заставляя организм подключать жировые резервы и расходуя излишки. Помните о балансе потребленной и затраченной энергии.
Тренировки увеличивают расход энергии, что в сочетании с уменьшением порций еды позволяет эффективно снизить вес и держать себя в форме.
Теперь вы знаете как происходит сжигание жира в организме человека. Прогрессивных вам тренировок, друзья! Выбирайте высококачественное спортивное оборудование CANPOWER для своих самостоятельных тренировок!Статья переведена и адаптирована CANPOWER.
Ученые назвали ускоряющий сжигание жира продукт
https://rsport.ria.ru/20210402/zhir-1603874676.html
Ученые назвали ускоряющий сжигание жира продукт
Ученые назвали ускоряющий сжигание жира продукт — РИА Новости Спорт, 02.04.2021
Ученые назвали ускоряющий сжигание жира продукт
Ученые-физиологи из Университета Гранады доказали, что одна чашка эспрессо, употребляемая за полчаса до аэробной тренировки, значительно увеличивает скорость… РИА Новости Спорт, 02.04.2021
2021-04-02T07:30
2021-04-02T07:30
2021-04-02T07:30
зож
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/07/16/1574754663_0:401:1080:1009_1920x0_80_0_0_6d626bd3b92ad7da4e058b0a5e18ac2f.jpg
МОСКВА, 2 апр — РИА Новости. Ученые-физиологи из Университета Гранады доказали, что одна чашка эспрессо, употребляемая за полчаса до аэробной тренировки, значительно увеличивает скорость сжигания жира. Результаты исследования опубликованы в журнале Международного общества спортивного питания.В эксперименте приняли участие 15 некурящих мужчин, средний возраст которых составлял 32 года. Они прошли четыре теста с физической нагрузкой с интервалом в семь дней. В день испытаний они принимали 3 мг/кг кофеина или плацебо в 8:00 и 17:00, а также придерживались строгих правил питания и выполнения упражнений.Результаты показали, что употребляемый за 30 минут до аэробной тренировки кофеин увеличивает максимальное окисление жиров во всем теле. Кроме того, ученые обнаружили, что при выполнении комплекса упражнений во второй половине дня эффект был значительно выше.
https://rsport.ria.ru/20210312/ozhirenie-1600944112.html
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/07/16/1574754663_0:270:1081:1080_1920x0_80_0_0_4db70e976b819dff48aaee12801a6b1a.jpgРИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье
Как настроить кардио-программу
Если вы начинаете программу упражнений, первое, что вам нужно сделать, — это настроить кардио-тренировки. Кардио нужны не только для похудения, но и для улучшения общего качества жизни. Он делает вас здоровым, поднимает настроение и дает больше энергии.
Основные моменты, о которых следует помнить:
- Убедитесь, что вам нравится то, что вы делаете: Любое упражнение будет трудным, когда вы начнете, поэтому убедитесь, что вы выбрали то, что вам удобно.Вам не обязательно любить это прямо сейчас, но вы действительно хотите что-то доступное и что-то, что вы уверены, что сможете освоить.
- Сосредоточьтесь на формировании привычки к упражнениям: Менее важно, что вы делаете, как долго вы это делаете или как много вы работаете. Что наиболее важно, так это то, что вы приходите на запланированные тренировки.
Большинство людей добиваются большего успеха в упражнениях, когда они перестают сосредотачиваться на потере веса и больше сосредотачиваются на том, как начать тренироваться и оставаться приверженными им.
Настройка вашей программы
- Выберите кардиоупражнение : Как я уже упоминал выше, убедитесь, что это то, что вам действительно нравится или, если это слишком сильное слово, по крайней мере, чувствовать себя комфортно. Это может быть все, что связано с каким-то непрерывным ритмичным движением, которое увеличивает частоту сердечных сокращений.
- Домашние кардио упражнения и тренировки
- Ходьба
- Работает
- Велоспорт
- Видео о домашних тренировках или онлайн-видео о фитнесе
- Кардиотренажеры, такие как беговая дорожка, велотренажер, гребной тренажер или эллиптический тренажер
- Exergames
- Виды спорта: баскетбол, гандбол, теннис и др.
- Ненавижу кардио? Все, что заставляет вас двигаться, может засчитываться: прогулки по дому, танцы в подвале, прогулки по торговому центру и т. Д.
- Выберите дни, в которые вы будете тренироваться : Общие рекомендации предполагают умеренное кардио в течение 30-60 минут в большинство дней недели, но начните с а) на что у вас действительно есть время и б) на что вы действительно можете справиться. Если вы не уверены, начните с базовой программы, рассчитанной на 3-4 дня в неделю.
- Выясните, сколько времени вы будете выполнять : Опять же, это основано на том, сколько времени у вас на самом деле (а не на том, сколько времени, по вашему мнению, у должно быть у ) и с тем, что вы можете обработать.Одна из причин, по которой мы не выполняем упражнения, заключается в том, что мы не работаем с нашим расписанием, как оно есть на самом деле. Если у вас действительно всего 10 минут в день, то это то, что вы используете для тренировок.
- Запланируйте тренировки : внесите их в свой календарь так же, как и любую другую встречу. Относитесь к этому как к чему-то, что вы никогда не пропустите — прием к врачу, массаж и т. Д.
- Подготовьтесь заранее : Ваше время тренировки начинается не с самой тренировки, а задолго до этого.У вас должно быть все необходимое — одежда, обувь, вода, закуски, пульсометр, MP3-плеер и т. Д. — наготове и ждите перед тренировкой. В противном случае у вас будет еще одна причина пропустить тренировку.
- Узнайте, как контролировать свою интенсивность : Старайтесь работать с умеренной интенсивностью, в нижней-средней части целевой зоны частоты пульса. Не беспокойтесь об упорной работе в течение первых нескольких недель, но постарайтесь работать на уровне, при котором ощущается как как реальное упражнение.
- Начинайте с того места, где вы находитесь : Если вы не можете сделать 30 минут, сделайте 5 или 10 или все, что вы можете сделать, и прогрессируйте, добавляя несколько минут к каждой тренировке, пока вы не сможете заниматься непрерывно в течение 30 минут.
- Проверяйте себя каждую неделю : Записывайте любые трудности, с которыми вы сталкиваетесь, и сразу же решайте их. Если вам трудно приспособиться к тренировкам, подумайте о способах делать короткие упражнения в течение дня.
Перетренированность — обычная проблема для новичков.Мы так сильно хотим выполнять необходимое количество упражнений, чтобы похудеть, что забываем, что наше тело не всегда готово к такому количеству.
Обратите внимание на эти предупреждающие знаки, если переусердствуете:
- Вы просыпаетесь утром, смотрите на свои кроссовки и у вас начинается крапивница при мысли о физических упражнениях
- Все болит. Вы хотите остаться в постели и умереть
- Ваш пульс в состоянии покоя выше обычного
- Ваши тренировки воняют
- Вы все время чувствуете усталость
- Вы не можете идти в ногу со своим обычным распорядком
- Вы не можете спать
- Все вдруг отстой
Что делать, если вы перетренировались
- Прекратите тренировки.По крайней мере, сократите время и / или интенсивность или полностью дайте себе несколько выходных.
- Снова сделайте это, но сделайте вещи немного светлее, чем раньше. Обратите внимание на то, как ваше тело чувствует себя до, во время и после тренировки. Если вы чувствуете себя истощенным до конца дня, это может быть признаком того, что вам нужно уменьшить интенсивность.
- Попробуйте что-нибудь другое. Прямо сейчас вам, вероятно, понравится что-то приятное. Попробуйте йогу или просто растяжку, чтобы расслабиться, уменьшить нагрузку на свое тело и вылечить.
- Поймите, что отдых так же важен, как и восстановление.
- Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий для поддержания тренировок.
- Будьте осторожны с собой. Чтобы развить выносливость для кардиотренировок, нужно время и практика. Слушайте свое тело и обращайте внимание на то, что ему нужно.
Преимущества сжигания жира для получения энергии
Основная причина того, что в наши дни так много людей имеют избыточный вес, заключается в том, что типичная американская диета перегружена не содержащими клетчатку углеводами в качестве основного топлива.Они препятствуют способности вашего тела получать доступ к телу и сжигать жир. Когда ваше тело вырабатывает глюкозу из продуктов с высоким содержанием углеводов, вырабатывается инсулин для переработки глюкозы в кровотоке. Кето-диета — это диета с очень низким содержанием углеводов, которая превращает организм в машину для сжигания жира. На диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров ваше тело входит в метаболическое состояние, называемое кетозом, и использует кетоновые тела для получения энергии вместо глюкозы.
Кетоз требует не калорийного голодания, а углеводного голодания.Сжигание жира значительно увеличивается, а гормоны, запасающие жир, резко снижаются. После того, как ваше тело успешно переключится с углеводов на использование жиров и кетонов в качестве топлива, вы увидите преимущества, которые могут включать:
- Эффективное снижение веса быстрее
- Повышение уровня холестерина
- Меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний
- Повышенное умственное сосредоточение
- Устраняет муки голода
- Стабильный уровень глюкозы в крови
- Улучшение состояния кожи
После кето-диеты потеря веса часто может быть значительной и происходить быстро у тех, кто начинает диету с избыточным весом или ожирением.Снижение уровня сахара в крови натощак и уровня инсулина натощак означает меньшее поступление сахара, меньшее количество сахара приводит к повышению уровня сахара в крови и снижению уровня инсулина.
Для большинства людей резкий сдвиг в привычках питания может быть ошеломляющим, но не позволяйте, чтобы начало кето-диеты могло быть пугающим. Помимо ограничения потребления углеводов, достичь кетоза просто: просто ограничьте потребление белка и потребляйте больше жиров. Для достижения кетоза требуется 3-4 дня при соблюдении низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров, основанной на употреблении настоящих продуктов.Чтобы узнать, подойдут ли вам кето-дружественные продукты, обратитесь в Центр метаболических исследований. Мы помогаем людям похудеть и сохранить его более 30 лет.
Топ-6 термогенных таблеток для похудания в 2021 году Los Angeles Magazine
Термогенные жиросжигатели — это натуральные добавки, разработанные для того, чтобы помочь вам похудеть и достичь поставленных целей быстрее, чем с помощью одних только диеты и упражнений.
В лучших жиросжигателях используются натуральные ингредиенты, которые ускоряют метаболизм, сжигают накопленный жир и повышают уровень энергии.Некоторые жиросжигающие добавки также помогают подавить аппетит, облегчая снижение потребления калорий.
Однако выбор лучшего сжигателя жира для ваших нужд может показаться сложной задачей. Когда каждый жиросжигатель претендует на звание лучшего, как узнать, какие добавки наиболее эффективны?
Чтобы помочь вам принять решение, мы в NorCal Marketing исследовали лучшие жиросжигающие добавки на рынке, чтобы увидеть, какие из них действительно работают.
Вот наш выбор лучших добавок для сжигания жира на 2021 год.
Топ-6 лучших сжигателей жира на рынке 1. Постное белье: лучшее для женщинПостное бобовое масло — лучшее средство для сжигания жира для женщин, которые хотят похудеть, подавить аппетит и повысить уровень энергии.
Попрощайтесь с любимыми ручками и мягким животом и поздоровайтесь с подтянутым прессом и подтянутыми ногами. В этом волшебство Leanbean. Пищевая добавка для сжигания жира для женщин позволяет получить тело, готовое к пляжному отдыху, без снижения уровня энергии или психического благополучия.
Постные бобы содержат натуральные жиросжигающие ингредиенты, ускоряющие обмен веществ. К ним относится холин, который работает вместе с вашим обычным метаболизмом. Новейшая смесь повышает внутреннюю температуру тела, позволяя организму быстрее сжигать накопленный жир для получения энергии.
Этот натуральный жиросжигатель для женщин не просто активирует термогенез. Это также сдерживает тягу к еде. Каждая таблетка постного боба содержит три грамма глюкоманнана, пищевых волокон, полученных из корня коньяка.Вещество впитывает жидкость в желудке, так что вы чувствуете сытость в течение дня.
Список ингредиентов постного боба включает:
- Ягода асаи
- Гарциния камбоджийская
- Зеленые кофейные зерна
- Пиперин
- Хлорид
- Холин
- Пиколинат хрома
- корень коньяка
- Куркума
- Цинк
Ultimate Life LTD выбирает вручную все ингредиенты для обеспечения высочайшего качества и эффективности.Производитель постных бобов избегает стимуляторов в пользу антиоксидантов и продуктов, богатых витаминами. Эта комбинация позволяет сжигать жир с минимальными побочными эффектами.
Ultimate Life LTD производит Leanbean только на одобренных FDA предприятиях с надлежащей производственной практикой (GMP). Компания также предоставляет 90-дневную гарантию возврата денег при каждой покупке. Если вам не нравится, как вы ухаживаете за этим сжигателем жира, вы можете вернуть его и получить полную компенсацию.
Благодаря своей проверенной формуле, которая помогает телу сжигать жир, Leanbean собрал легионы преданных потребителей.Пищевая добавка для похудения получила в Интернете яркие отзывы покупателей со всего мира, в том числе модели и серфингистки Бри Кляйнтоп, которая является представителем бренда.
Постное бобовое лучше всего подходит для активных женщин, стремящихся улучшить свое тело. Формула без кофеина позволяет пользователям максимально эффективно сжигать жир, не чувствуя чрезмерной стимуляции. Этот безопасный и продуманный дизайн делает его идеальным сжигателем жира для женщин с чувствительностью к кофеину.
Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на Leanbean
2.PhenQ: Best for Belly FatPhenQ — лучшая добавка для сжигания жира на животе.
Большинство добавок для сжигания жира на животе сосредоточены на одном компоненте снижения веса. PhenQ учитывает пять факторов. Многосторонний подход обеспечивает эффективный и действенный способ сжигания жира на животе со всех сторон.
Секретный ингредиент — α-Lacys Reset. Это детище современной науки и исследований, призванное ускорить метаболизм. Соединение под торговой маркой активирует термогенез в организме, позволяя пользователям сжигать калории в кратчайшие сроки.
В то время как α-Lacys Reset ускоряет обмен веществ в организме, остальные ингредиенты завершают процесс похудения. Безводный кофеин дает вам заряд энергии, чтобы вы смогли пройти через изнурительные занятия в тренажерном зале. Между тем, богатый клетчаткой кактус нопал помогает обуздать голод.
Ингредиенты в PhenQ включают:
- α-Lacys Reset
- Фумарат карнитина
- Порошок Capsimax
- Кофеин безводный
- Карбонат кальция
- Пиколинат хрома
- Nopal , производители компании Wolf включает в себя последние научные открытия для максимального увеличения потенциала похудания.Универсальный жиросжигатель, разработанный компанией, повышает метаболизм жиров до рекордного уровня, не вызывая у людей чувства усталости. PhenQ также предлагает ингредиенты, улучшающие настроение, чтобы вы оставались бодрыми во время похудания.
- Экстракт черного перца
- Безводный кофеин
- Кайенский порошок
- Зеленые кофейные зерна
- Экстракт зеленого чая
- GTF хром
- Волокна конжака (глюкоманнан)
- Витамины B6 и B12
- Цинк
- смесь BHB (BHB кальция, BHB натрия и BHB магния)
- L-аспарагиновая кислота
- L-карнитин L-тартрат
- Яблочная кислота
- Органический кофеин порошок сока
- Селен
- Растворимая кукурузная клетчатка
- Экстракт листьев Stevia rebaudiana
- Bioperine
- Кофеин безводный
- Кайенский порошок
- DMAE
- Зеленые кофейные зерна
- Экстракт зеленого чая
- L-теанин
- L-тирозин
- Корень родиолы розовой
- Комплекс витаминов B
- Кофеин безводный
- Райские зерна
- Зеленые кофейные зерна
- Экстракт зеленого чая
- Корень конжака (глюкоманнан)
Wolfson Brands Ltd выполнила домашнюю работу при тестировании PhenQ. Компания провела обширные клинические испытания этого натурального жиросжигателя и выяснила, что участники потеряли 7,24% жира после приема PhenQ. Между тем, группа плацебо потеряла менее 1%. Пользователи PhenQ также потеряли 3.44% от их средней массы тела и увеличили мышечную массу на 3,8%.
Более 190 000 клиентов доверились этому термогенному сжигателю жира. Их вера почти повсеместно принесла им более стройные фигуры и меньшую талию. Таблетки дают людям несколько способов похудеть, что делает их одной из лучших добавок для сжигания жира на рынке.
Wolfson Brands Ltd предлагает дополнительные льготы для постоянных посетителей. Вы можете получить огромную экономию при покупке нескольких бутылок, купив более одной бутылки, и можете быть уверены в гарантии возврата денег от компании.Также компания предоставляет бесплатную доставку в любую точку мира.
PhenQ лучше всего подходит для людей, пытающихся сбросить более 30 фунтов. Натуральная добавка для сжигания жира нацелена на жир на животе, который не исчезнет только с помощью диеты и физических упражнений. Всего две таблетки в день могут иметь решающее значение между flab и fab.
Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на PhenQ
3. Мгновенный нокаут: лучший вариант для мужчинИногда профессиональным спортсменам нужна рука, чтобы похудеть.Многие из них обращаются к Instant Knockout из-за его научно обоснованной формулы и полезных ингредиентов. Жиросжигатель имеет мощную термогенную формулу, которая сжигает накопленный жир и держит аппетит под контролем.
Любое обсуждение сильнейшего жиросжигателя для мужчин должно включать «Мгновенный нокаут». Термогенные ингредиенты ускоряют процесс сжигания жира и избавляют от лишнего жира вокруг талии, бедер и рук. Результат: вы можете получить четко очерченное тело с точеной мышечной массой.
Instant Knockout работает, потому что содержит широкий спектр стимуляторов. Безводный кофеин и экстракт зеленого чая поднимают ваш энергетический уровень на невероятный уровень. Таким образом, вы сможете выполнять аэробные упражнения и высокоинтенсивные интервальные тренировки, необходимые для похудения.
Хотя Instant Knockout содержит несколько стимуляторов, вы не почувствуете нервозности или беспокойства. Roar Ambition Ltd, создатели Instant Knockout, добавили оптимизированную дозу L-теанина, аминокислоты, содержащейся в экстракте листьев черного и зеленого чая.Компаунд оказывает успокаивающее действие, благодаря которому вы расслабляетесь после того, как достигли своих тренировочных целей.
Instant Knockout включает следующие ингредиенты:
Мгновенный нокаут позволяет мужчинам управлять своим телом .Высококачественные ингредиенты проходят тщательное тестирование, поэтому вы можете быть уверены, что они обеспечивают заявленные результаты. Если вы комбинируете добавку для сжигания жира с диетой и упражнениями, вы можете рассчитывать на измельченное тело, о котором мечтаете.
Поддерживать статус конкурента мирового класса непросто. Вот почему многие профессиональные спортсмены используют Instant Knockout. Боец ММА Диего Санчес и тренер ММА Грег Джексон клянутся этим жиросжигателем для мужчин. Если Instant Knockout достаточно хорош для лучших спортсменов мира, он должен быть достаточно хорош и для вас.
Мужчинам, ищущим лучшую в своем классе добавку для похудения, не следует искать дальше, чем Instant Knockout. В его состав входят тщательно откалиброванные ингредиенты, необходимые мужчинам, чтобы оставаться активными и спортивными. Roar Ambition Ltd также предлагает приоритетную доставку для всех клиентов и 10% скидку на оптовые закупки.
Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на Instant Knockout
4. KetoCharge: лучшая таблетка для похудения для кетоНе секрет, что поддержание кетоза представляет собой проблему.Диета может снизить ваш уровень энергии и вызвать постоянное чувство голода. KetoCharge служит эффективным сжигателем жира, помогая вам придерживаться диеты, когда она вам больше всего нужна.
KetoCharge работает в тандеме с вашим естественным кетогенным состоянием. Он побуждает ваше тело высвобождать кетоны, которые он может использовать для получения энергии. Пока у вас высокий уровень кетонов в крови, вы можете предотвратить нежелательные побочные эффекты, такие как «кето-грипп».
KetoCharge обеспечивает мгновенную подачу энергии, для получения доступа к которой обычно требуются недели.Таким образом, вам не придется полмесяца голодать на низкоуглеводной диете, чтобы увидеть результаты. Жиросжигающая добавка также содержит электролиты, которые нейтрализуют такие симптомы, как неприятный запах изо рта и мозговой туман.
Wolfson Brands Ltd, компания, стоящая за KetoCharge, применяет многогранный подход к процессу сжигания жира. Он упакован в таблетки с полностью натуральными ингредиентами, которые повышают уровень энергии и скорость метаболизма, сохраняя при этом аппетит до минимума. В состав термогенного жиросжигателя входит даже аминокислота глицин, которая способствует глубокому сну ночью и улучшает настроение в течение дня.
Ингредиенты в KetoCharge включают:
KetoCharge позволяет придерживаться кето-диеты. Вы можете продолжить свой новый образ жизни с ежедневной дозой этой эффективной таблетки для похудания.Вы получите долгосрочную энергию, необходимую вашему мозгу и телу, чтобы прожить день, не поддаваясь усталости или пристрастию к еде.
Любой, кто придерживается кето-диеты, знает, как быстро она может сжигать жир. Поскольку в организме нет запасов гликогена из углеводов, организм вместо этого использует накопленный жир. KetoCharge позволяет оставаться в состоянии кетоза и максимизировать потерю веса.
Придерживаясь кето-диеты, не нужно напрягать силу воли. KetoCharge выделяется как лучшая таблетка для кето-диеты, предлагая простое и эффективное решение для мужчин и женщин.Этот высококачественный жиросжигатель содержит ингредиенты премиум-класса, которые сжигают жир и улучшают обмен веществ. Все заказы идут с бесплатной доставкой и гарантией возврата денег.
Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на KetoCharge
5. PrimeShred: Лучшее для бодибилдингаХотите похудеть, не жертвуя мышечной массой? PrimeShred считается лучшей добавкой для сжигания жира для бодибилдеров. Новейшая формула трансформирует ваше тело, повышая уровень энергии и повышая концентрацию внимания.
MuscleClub Ltd., производитель PrimeShred, гордится тем, что вручную отбирает научно обоснованные натуральные ингредиенты. Компания проводит тщательные исследования своих добавок для похудения, чтобы обеспечить быстрое сжигание жира для мужчин и женщин. Это означает, что вы получите желаемый результат раньше, чем позже.
MuscleClub Ltd. не просто выбирает высококачественные натуральные ингредиенты. Он производит эту лучшую добавку для сжигания жира только на сертифицированных GMP и одобренных FDA объектах.Эти правила гарантируют, что вы получите таблетки, изготовленные в соответствии с высочайшими стандартами качества.
Ингредиенты PrimeShred включают:
PrimeShred использует трехэтапный подход для сжигания лишнего жира.Во-первых, он стимулирует естественный жировой обмен в вашем организме. Этот термогенный сжигатель жира увеличивает скорость метаболизма, поэтому вы уничтожаете калории до того, как они превратятся в жир на животе.
Во-вторых, PrimeShred активирует гормоны сжигания жира, которые воздействуют на устойчивый жир в области талии, рук и ног. Они заставляют ваши жировые клетки выделять жирные кислоты в кровоток, где ваше тело сжигает их для получения энергии. И, наконец, формула содержит усилители энергии, которые с утра до вечера сохраняют ясность ума и тела.
В то время как многие компании имеют 30-дневную политику возврата средств, MuscleClub Ltd. делает все возможное. Он предлагает клиентам 100 дней, чтобы протестировать жиросжигающую добавку и посмотреть, работает ли она для них. Если вам нужна самая обширная гарантия возврата денег на рынке, PrimeShred заслуживает вашего внимания.
Тройной подход к сжиганию жира делает PrimeShred претендентом на звание лучшего термогенного жиросжигателя для мужчин в бодибилдинге. Уникальная формула и тщательно отобранные ингредиенты позволяют бодибилдерам добиваться рекордных результатов в тренажерном зале.Таблетки для похудения также поставляются с бесплатной доставкой и возвратом.
Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на PrimeShred
6. Trimtone: лучший для подавления аппетитаМы все знаем, что здоровая диета способствует похудению. Однако соблюдение хорошо продуманного плана может стать испытанием даже для самых стойких людей, сидящих на диете. Trimtone позаботится о вашем желании, давая вам силу воли сказать «нет» пицце, кренделям, печенью и пирогам.
Тримтон работает, потому что он содержит оптимальную дозу глюкоманнана.Пищевые волокна расширяются в желудке, заставляя вас чувствовать сытость в течение дня. Это средство для подавления аппетита снижает соблазн переесть или совершить набег на кладовую между приемами пищи.
Каждая из таблеток для похудения содержит три грамма глюкоманнана. Swiss Research Labs Limited основала свою формулу на исследовании Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов, которое показало, что три грамма являются оптимальной дозой для достижения здорового анализа крови и гликемических реакций.
В состав Тримтона входят:
Тримтон не только сдерживает аппетит.Таблетки для сжигания жира могут одновременно ускорить обмен веществ и сжигать жир. Формула превращает ваше тело в машину для сжигания калорий, так что вы можете достичь своих целей в отношении здоровья и хорошего самочувствия.
Trimtone хорошо подходит молодым специалистам и родителям, у которых нет времени на посещение тренажерного зала. Одна капсула этого жиросжигателя обеспечивает длительный контроль тяги, в котором вы нуждаетесь. Таким образом, вам не придется беспокоиться о сжигании калорий только с помощью упражнений.
У вас не возникнет проблем с включением Тримтона в свой ежедневный режим, если вы вегетарианец или не переносите глютен.Жиросжигатель содержит 100% натуральные компоненты. Полезная формула является помощником, который необходим вашей системе, чтобы избавиться от жира без неприятных побочных эффектов.
Не позволяйте перееданию стать причиной потери веса. Как лучшая добавка для подавления аппетита, Trimtone дает вам контроль над вашими целями. Вы можете сбросить жир, не жертвуя уровнем энергии. Если эта добавка для сжигания жира на животе не оправдывает ожиданий, вы можете вернуть ее и вернуть деньги.
Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на TrimTone
Как работают термогенные жиросжигатели? Окисление жираВозможно, вы слышали, что термины «сжигание жира» и «окисление жира» взаимозаменяемы.Два биологических процесса представляют собой похожие вещи. Когда кто-то говорит о сжигании жира, они имеют в виду физиологическое окисление жира.
Лучшие жиросжигающие добавки усиливают эту реакцию на всех трех стадиях метаболизма. Сжигание жира начинается с липолиза, когда фермент липаза отделяет жирные кислоты от триглицеридов. Жиросжигатели переносят жирные кислоты в кровоток через белок, называемый сывороточным альбумином.
Как только эти такси-подобные клетки доставляют жирные кислоты в митохондрии, начинается окисление.Организм преобразует материал в АТФ, что позволяет клеткам выполнять важные функции. Лучшие жиросжигатели усиливают этот процесс, так что процесс метаболизма может сжигать жир и быстрее создавать АТФ.
ТермогенезТермогенные добавки для сжигания жира включают натуральные ингредиенты, которые ускоряют обмен веществ и сжигают жир. Процесс включает повышение температуры тела человека на несколько градусов. Некоторые из самых популярных термогенных ингредиентов включают зеленый чай, кофеин, гарцинию камбоджийскую и пиколинат хрома.
Пищевая добавка для сжигания жира работает, пока ваше тело расщепляет пищу. Это потому, что активный обмен веществ вызывает повышение температуры тела. Термогенные ингредиенты в натуральных жиросжигателях повышают температуру еще выше, чтобы вы сжигали больше калорий.
Тот же процесс происходит, когда вы пьете теплую и холодную воду. Организму требуется больше энергии для нагрева холодной жидкости по сравнению с водой комнатной температуры. Поскольку ваше тело использует больше топлива для размещения ледяной воды, ваше тело сжигает больше калорий, вызывая более значительную потерю жира.
Подавление аппетитаЕсли у вас пустой желудок, вашему телу необходимо дать сигнал мозгу съесть больше. Самый простой способ добиться этого — использовать грелин, также известный как человеческий гормон. Это побуждает ваше тело есть пищу и объясняет, почему уровень грелина достигает максимума перед едой.
Однако переедание может свести на нет ваши достижения в похудании. Термогенные жиросжигатели, такие как Trimtone и Leanbean, помогают заглушить вашу тягу. Оба продукта содержат глюкоманнан, пищевые волокна, идеально подходящие для подавления аппетита.
Некоторые жиросжигатели используют стимуляторы, такие как зеленый чай и кофеин, чтобы утолить голод. Хотя они хорошо подавляют аппетит, они могут вызывать у вас нервозность и беспокойство. Если вы хотите избежать потенциальных побочных эффектов, подумайте о жиросжигателях без стимуляторов, таких как Trimtone и Leanbean.
Что искать в лучших добавках для сжигания жира Clean LabelsКакие ингредиенты входят в состав средств для сжигания жира на животе? Иногда невозможно узнать.Производители могут прятаться за патентованной этикеткой, чтобы сохранить в секрете рецепты своих добавок для похудения.
Хотя секретность имеет свое время и место, она не в индустрии пищевых добавок. Никто не должен принимать жиросжигатели только тогда, когда обнаруживает, что у них аллергия на ингредиенты. Если компания не сообщает вам, что внутри ее продукта, вы должны считать это красным флажком.
Вы можете снизить риск, выбрав термогенные жиросжигатели с чистыми этикетками. Эти производители указывают ингредиенты на этикетке и на своем веб-сайте.Таким образом, вы не сможете догадаться, что вы принимаете, когда худеете.
Натуральные ингредиентыТо, что вы вкладываете в свое тело, имеет значение. Меньше всего вам хочется употреблять наполнители и искусственные ингредиенты, которые вызывают у вас туман в мозгу и усталость. Прежде чем покупать добавку для сжигания жира, дважды проверьте, есть ли в ней полезные ингредиенты.
Каждый из натуральных сжигателей жира в этом списке использует 100% натуральные ингредиенты. Производители закупают высококачественные продукты со всего мира, чтобы потребители могли эффективно худеть.Натуральные сжигатели жира также имеют меньше побочных эффектов, чем их аналоги, отпускаемые по рецепту, что обеспечивает более плавное снижение веса.
Гарантия возврата денегНасколько уверена компания в том, что у нее есть лучший термогенный сжигатель жира? Вы можете просмотреть мелкий шрифт и найти ответ. Компании, которые верят в свою продукцию, обычно предлагают гарантии возврата денег. Если вам не нравятся результаты после использования этих термогенных добавок для сжигания жира, вы можете вернуть их и получить полную компенсацию.
Любые жиросжигатели, не имеющие политики возврата, должны поднять бровь. Это может означать, что в составе таблеток не самые лучшие ингредиенты. Компания не хочет возвращать деньги за покупку, потому что знает, что люди потребуют покупку, если не увидят результатов. Возврат снизит их прибыль и нанесет ущерб их бизнес-модели.
Скидки на несколько бутылочекЛучшие жиросжигающие добавки стоят от 50 до 70 долларов за бутылку. Опытные покупатели могут не платить полную цену, воспользовавшись возможностью скидок на множественные покупки.Некоторые производители снижают цену, чем больше вы покупаете бутылочек, что позволяет вам продолжать процесс сжигания жира.
Например, месячный запас может стоить 49,99 доллара. Однако при покупке двухмесячного запаса вы бесплатно получаете дополнительную бутылку добавок для похудения. Это составляет 33,33 доллара за штуку. Некоторые компании также применяют бесплатную доставку и другие льготы, такие как руководство по 15-дневным тренировкам, когда вы покупаете более одной бутылки за раз.
Польза для здоровья от приема термогенного жиросжигателя Цели для упрямого жираМногие мужчины и женщины переживают плато во время саги о похудании.Несмотря на все усилия, они не могут избавиться от жира на животе. В некоторых случаях люди даже набирают вес. Лучшие жиросжигатели делают акцент на укороченном жире, помогая выявить стройность и тонус тела под ним.
Большинство жиросжигателей работают одним из двух способов. Во-первых, жиросжигатель может заставить клетки выделять жирные кислоты в кровоток, где организм их метаболизирует. Такой подход позволяет людям худеть, сохраняя при этом постоянный уровень энергии.
Некоторые таблетки для похудения полностью останавливают производство жира.Эти жиросжигатели посылают телу сигнал о том, что он должен перестать накапливать жир. Вместо этого организм выводит потенциальный жир с другими отходами.
Предотвращает перееданиеБольшинство жиросжигателей отлично справляются с ускорением похудания. Однако из-за них вы можете почувствовать себя голоднее, чем обычно. Это потому, что ваше тело хочет заменить сожженные калории энергией из пищи.
Лучшие таблетки для сжигания жира содержат насыщающие ингредиенты, которые уменьшают соблазн перекусить.Например, пищевые волокна поглощают жидкость во время пищеварения и расширяются в желудке. Этот эффект позволяет чувствовать сытость в течение дня, избавляя от желания жевать сладкое.
Добавки Уровни энергииЛюбой, кто пытался похудеть, знает, что это физически истощает. Длительные тренировки лишают вас энергии, оставляя чувство вялости. К счастью, натуральные сжигатели жира высшего качества повышают уровень вашей энергии и предохраняют вас от сбоев.
Такие ингредиенты, как кофеин и пиколинат хрома, добавляют бодрости вашему шагу. Они обеспечивают постоянный поток энергии, так что вы можете успешно тренироваться и отдыхать в течение дня.
Лучшие ингредиенты, входящие в состав наиболее эффективных жиросжигающих таблеток КофеинЕжедневная чашка джо может творить чудеса с вашей талией. Ключевой ингредиент, кофеин, может улучшить ваше настроение и физическую работоспособность. Исследования показывают, что люди, употребляющие кофеин перед тренировкой, тренируются на 17% дольше, чем их сверстники, не употребляющие кофеин.
Многие из лучших жиросжигателей используют кофеин для ускорения метаболизма. Вещество ускоряет обмен веществ, заставляя организм быстрее сжигать калории.
Исследователи из The Американский журнал клинического питания предлагали участникам выпивать 100 мг кофеина каждые два часа. Они обнаружили, что пользователи сжигают на 150 калорий больше, чем люди со средним метаболизмом.
Экстракт зеленого чаяИногда чашка зеленого чая помогает избавиться от жира.Напиток, богатый антиоксидантами, также может снизить риск сердечных заболеваний и различных видов рака. Он работает за счет усиления вашего метаболизма с помощью значительной дозы эпигаллокатехин галлата (EGCG), антиоксиданта, который помогает в похудании и сжигании жира.
В одном исследовании здоровые мужчины принимали соединение во время тренировки на велосипеде. Гонщики, получавшие EGCG, ехали на 17% дольше, чем люди, принимавшие плацебо.
Конъюгированная линолевая кислота (CLA)Все мы знаем, что трансжиры относятся к наименее полезным для здоровья продуктам.Конъюгированная линолевая кислота является здоровой альтернативой для ускорения метаболизма и борьбы с жиром. Если вы хотите дополнить свой рацион, вы можете найти полиненасыщенные жирные кислоты в твороге, сыре и говядине.
В одном исследовании проверялась эффективность CLA в качестве добавки для похудания, давая участникам регулярную дозу в течение шести месяцев. Люди, получавшие конъюгированную линолевую кислоту, потеряли в среднем на три фунта больше, чем в группе плацебо. (Обратите внимание, что CLA может быть не лучшим сжигателем жира для вас, если у вас чувствительность к лактозе.)
Экстракт гарцинии камбоджийскойГарциния камбоджийская стала популярной после того, как доктор Оз продвигал ее в своем одноименном шоу в 2012 году. Маленький зеленый тропический фрукт содержит гидроксицитриновую кислоту (ГКА), которая может помочь в похудании. Это дает людям больше контроля над своим аппетитом, блокируя накопление жира.
Исследователи все еще изучают, что делает гарцинию камбоджийскую одним из лучших жиросжигателей. Эксперты считают, что он блокирует фермент, превращающий пищу в жир.Эта реакция не только снижает прибавку в весе, но и в некоторых случаях повышает уровень серотонина.
Экстракт зеленых кофейных зеренЗеленые кофейные зерна аналогичны необжаренным кофейным зернам. В процессе обжарки извлекаются некоторые из полезных свойств и полезных свойств, которые делают эти бобы одними из лучших натуральных жиросжигателей. Многочисленные исследования доказывают, что экстракт способствует сжиганию жира и повышению метаболизма.
В обзоре трех независимых исследований изучалось его влияние на потерю веса.Исследователи обнаружили, что люди, которые употребляли зеленый кофе, теряли в среднем на 5,4 кг больше, чем люди, принимавшие плацебо. Эксперты также считают, что он может регулировать кровяное давление и уровень сахара в крови.
ГлюкоманнанНесколько жиросжигателей в нашем списке содержат глюкоманнан. Почему? Пищевые волокна превосходно заставляют людей чувствовать себя сытыми. Этот побочный продукт корня коньяка, также известный как батат слона, поглощает воду в кишечнике, так что люди испытывают чувство насыщения в течение нескольких часов.
Глюкоманнан также может повышать уровень глюкозы в крови и бороться с запорами.Одно исследование показало, что люди, которые принимали глюкоманнан со здоровой диетой, могли сбросить от 8 до 10 фунтов за пять недель.
Пиколинат хромаПиколинат хрома — один из лучших жиросжигателей, о котором никто не знает. Он играет центральную роль в метаболизме глюкозы, регулируя уровень инсулина. Он контролирует уровень сахара в крови человека. В результате они меньше испытывают тягу к сладким закускам.
Пиколинат хрома снижает уровень голода, поэтому люди не едят больше калорий, чем необходимо.Хотя вы можете найти этот сжигатель жира в таких добавках, как Instant Knockout и PhenQ, он также доступен в брокколи, картофеле, цельнозерновых продуктах, говядине, птице и молочных продуктах.
Безопасны ли природные сжигатели жира?Натуральные жиросжигатели служат безопасной альтернативой рецептурным препаратам. Они содержат полезные ингредиенты, которые вы можете найти в повседневных продуктах, таких как кофе, перец, брокколи и красное мясо. Пока вы используете жиросжигатель в соответствии с инструкциями, вы не должны испытывать серьезных побочных эффектов.
Некоторые жиросжигатели эффективны, потому что содержат стимуляторы, такие как зеленый чай и экстракт зеленых кофейных зерен. Хотя они предотвращают набор веса, они могут вызывать у вас чувство чрезмерной стимуляции. Если вы испытываете нежелательные симптомы, подумайте о приобретении жиросжигателя без стимуляторов.
Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу добавки, обратитесь к врачу. Ваш врач знает вашу историю болезни и то, что вам нужно, чтобы начать снижение веса. Врач может порекомендовать вам лучший сжигатель жира на основе вашей уникальной истории болезни, диеты и целей.
Последние мысли — подходят ли вам жиросжигатели?Одно из этих лучших сжигателей жира принесет вам пользу, если вы пытаетесь похудеть только с помощью диеты и физических упражнений. Эти натуральные добавки ускоряют обмен веществ в организме и заставляют его нацеливаться на упрямые жировые отложения.
Помните, что лучшие сжигатели жира работают в соответствии с вашими потребностями и предпочтениями. Например, если вы хотите нарастить мышечную массу, не стоит покупать продукт, ориентированный только на похудание. Кроме того, подавление аппетита может не иметь смысла, если у вас уже есть здоровая диета.
Выбор подходящего жиросжигателя может упростить процесс похудения. Вы можете начать сжигать жир на животе без ущерба для уровня энергии или концентрации. Обязательно поддерживайте постоянный и сбалансированный распорядок дня, и вы быстро достигнете своих целей по снижению веса.
—
Этот товар предоставлен платным рекламодателем. Контент не прошел независимую проверку журналом Los Angeles .
7 секретов сжигания жира: целостный подход к быстрому сжиганию жира
Мы все хотели бы взмахнуть волшебной палочкой и избавиться от нежелательных участков жира на своем теле, верно? Что ж, благодаря научным достижениям в области неинвазивных эстетических процедур, эта мечта стала реальностью — своего рода.
Косметические процедуры теперь предлагают эффективный способ быстрого сжигания жира с помощью естественных инъекций, температурных технологий и световой терапии. Косметические процедуры — отличный вариант для лечения устойчивых жировых отложений, но вы также должны использовать целостный подход к сжиганию жира здоровым и устойчивым способом. Изменение здорового образа жизни — это первый шаг, который мы рекомендуем сделать нашим пациентам, если они хотят быстро сжечь жир. Поддержание питательной диеты, регулярный режим упражнений и хорошее общее состояние здоровья создадут строительные блоки, которые вам нужны, чтобы избавляться от жира и избавляться от него.Сочетание здорового образа жизни с косметическими процедурами поможет вам похудеть и прекрасно себя чувствовать.
Наука о жирах в организме
Первое, что вам нужно знать, прежде чем отправиться в путешествие по трансформации тела, — это наука о жировых отложениях. Все начинается с пищи, которую вы кладете в свое тело. Ваше тело нуждается в энергии для функционирования, и оно получает эту энергию за счет калорий из пищи, которую вы едите. Когда вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, они превращаются в жировые клетки.Жировые клетки жизненно важны для вашего тела, потому что они действуют как запасы энергии, которые ваше тело может использовать в качестве резервного топлива. Когда уровень вашей активности превышает количество потребляемых калорий, ваше тело превращает эти жировые клетки обратно в энергию, чтобы поддерживать вашу жизнедеятельность, что является основой сжигания жира.
Хотя многие люди считают, что основным ключом к потере жира является сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, все гораздо сложнее. Большинство калорий, которые вы сжигаете в любой день, приходится на нормальные функции организма, такие как дыхание и поддержание сердцебиения.Количество калорий, необходимых вашему организму для этих функций, определяется вашим базальным уровнем метаболизма (BMR). Повышение BMR может помочь вашему организму работать более эффективно. Лучший способ добиться этого — сосредоточиться на наращивании мышц. Доказано, что мышцы сжигают в два-три раза больше калорий, чем жир. Наращивание мышечной массы ускорит ваш метаболизм и позволит вам быстрее сжигать калории без значительного сокращения количества потребляемой пищи.
Создание устойчивой диеты и режима упражнений имеет важное значение для наращивания мышечной массы и сжигания жира.Сочетание здорового образа жизни с регулярными косметическими процедурами даст вашему телу поддержку, необходимую для поддержания фигуры, даже если вы ошибаетесь в повседневной жизни.
Как быстро сжечь жир с помощью здоровья, упражнений и диеты
Целые продукты
Изменение диеты — это фундаментальный шаг к избавлению от лишнего жира и предоставлению вашему организму более эффективного способа заправиться топливом. Когда вы меняете свой рацион, первое, на чем вы должны сосредоточиться, — это цельные продукты.Цельные продукты — это необработанные продукты, которые вы едите в их естественном состоянии. С другой стороны, обработанные пищевые продукты (например, сладкие напитки и упакованные продукты) содержат дополнительные сахара, красители, ароматизаторы и пустые калории, которые превращаются в жировые клетки в вашем теле. Вы можете сократить эти пустые калории, употребляя цельные продукты, такие как овощи, листовая зелень, фрукты, бобы и орехи. Помимо того, что эти продукты богаты витаминами и минералами, цельные продукты легче преобразовывать в энергию, что позволяет эффективно сжигать калории.
Вы также должны получать достаточно жиров в своем рационе. Верно! Употребление жиров не приводит к образованию большего количества жировых клеток, но вы должны убедиться, что получаете нужные типы жира.
Здоровые жиры
Диетический жир необходим для поддержки роста клеток, обеспечения энергией и усвоения питательных веществ. Ваше тело не вырабатывает жирные кислоты естественным образом, поэтому важно включить их в свой рацион. Лучший способ получить эти жиры — через мононенасыщенные жиры, полиненасыщенные жиры и продукты, богатые омега.Избегайте трансжиров и насыщенных жиров, потому что они повышают уровень холестерина, что увеличивает количество необходимых жировых клеток.
«Полезные жиры» можно найти в таких продуктах, как авокадо, орехи, листовая зелень и рыба. Независимо от источника, потребление слишком большого количества калорий может привести к увеличению веса, поэтому, как и все остальное в вашем рационе, умеренность является ключевым моментом в добавлении жира в ваш рацион.
Постный белок
Последнее, что вам нужно включить в свой рацион для быстрого сжигания жира, — это белок.Белок является строительным материалом для мускулов, а мускулатура помогает ускорить метаболизм. Если вы хотите быстро похудеть, вам нужно добавлять постный белок в каждый прием пищи. Постные белки содержат меньше жира, меньше калорий и помогают сохранять сытость на более длительные периоды времени. Рыба, курица, говядина, яйца, тофу, бобы и йогурт — все это отличные источники нежирного протеина, которые помогут вам нарастить мышцы и зарядят ваше тело здоровой энергией.
Оставайтесь гидратированными
Увеличение потребления воды — один из самых простых и эффективных способов помочь вашему телу сжигать жир.Ваше тело метаболизирует жир посредством липолиза, и одним из основных компонентов этого процесса является вода. Получение достаточного количества h30 в течение дня не только поможет вам сжигать жир, но также естественным образом подавит ваш аппетит, поможет пищеварению и сохранит водный баланс во время тренировок.
Исследования показывают, что употребление 2 литров воды в день может помочь вам сжечь до 96 калорий за счет увеличения метаболизма.
Таким образом, вода — ваш лучший друг, когда дело доходит до быстрой потери жира.
Оптимизируйте свой режим кардио
Все знают, что упражнения для сжигания жира неизбежны, но вам не нужно ежедневно проводить четыре часа на беговой дорожке, чтобы похудеть. Оптимизация режима упражнений, позволяющего сжигать калории наиболее эффективным способом, поможет вам быстро сжигать жир, не проводя все свое время в тренажерном зале. Лучший способ добиться этого — кардио.
Кардиоупражнение — это любое повторяющееся и достаточно сложное аэробное упражнение, заставляющее сердце и легкие использовать кислород в качестве источника топлива для поддержания тела в течение более 15-20 минут.Это может быть ходьба, бег, езда на велосипеде, гребля, плавание и все остальное, для чего требуется значительное количество кислорода в течение длительного времени.
Любой тип кардиоупражнений поможет вам сжечь калории, но хитрость заключается в том, чтобы определить вашу конкретную аэробную зону, основываясь на частоте сердечных сокращений. Аэробная зона — это частота сердечных сокращений, при которой ваше тело использует кислород для поддержания метаболизма и получения энергии из жира. Кардио от низкой до умеренной интенсивности помогает вашему телу сжигать жир напрямую, делая жир легкодоступным источником энергии.Эти упражнения отлично подходят новичкам или тем, у кого больше жировых отложений, от которых они хотят быстро избавиться.
Кардио высокой интенсивности помогает вашему телу сжигать больше калорий, что делает его более устойчивым методом сжигания жира. Если вы собираетесь оптимизировать свою кардио-тренировку, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые требуют от вас выполнения упражнений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений за короткие промежутки времени. HIIT может повысить ваш метаболизм и помочь вашему телу продолжать сжигать жир еще долго после окончания тренировки, чтобы вы могли получить отдачу от затраченных средств.
Как быстро сжечь жир с помощью косметических процедур
Иногда, даже когда вы вносите эти изменения в здоровый образ жизни, остаются некоторые устойчивые участки жира, которые не исчезают, независимо от того, насколько чисто вы едите или как усердно тренируетесь. В этих случаях косметические процедуры — эффективный и безопасный способ получить телосложение, над которым вы так много работали. SDBotox предлагает следующие процедуры по снижению жира и наращиванию мышечной массы:
Coolsculpting
CoolSculpting — это одобренный FDA полностью неинвазивный способ сжигания стойкого жира и придания контуров мышцам.Для этого лечения не требуются иглы, скальпели или дополнительная работа с вашей стороны, что делает его волшебной палочкой для удаления жира. Во время процедуры машина CoolSculpting прикрепляется к проблемной зоне и использует технологию контролируемого охлаждения для нацеливания, замораживания и кристаллизации жировых клеток, не затрагивая вышележащую кожу. В последующие недели и месяцы после лечения организм постепенно поглощает мертвые клетки. Нежелательный жир фильтруется через почки и покидает тело с мочой. Большинство пациентов видят уменьшение жира в обработанной области на 20-25% в течение одного-трех месяцев.CoolSculpting может помочь вам избавиться от лишнего жира на животе без безумных экстремальных диет или безумных кардиотренировок, так что вы можете безопасно получить стройное тело своей мечты.
Кибелла
Kybella — это процедура, предназначенная для уменьшения или устранения нежелательного жира на подбородке. Процедура помогает избавиться от жира с помощью созданной человеком версии дезоксихолевой кислоты — вещества, которое наш организм вырабатывает естественным образом для поглощения жира. Дезоксихолевая кислота вводится в определенные области подбородка и шеи, чтобы уменьшить количество жира и подтянуть покрывающую кожу.Kybella — первый и единственный одобренный FDA продукт, растворяющий жир с «двойного подбородка». Хотя инъекции Кибеллы в основном используются под подбородок, они также могут уменьшить внешний вид челюстей. Поскольку вы не можете выполнять упражнения для нижней части лица, эта процедура является отличным вариантом для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира на подбородке и шее.
Cooltone
CoolTone — это современное неинвазивное устройство для коррекции контуров тела, предназначенное для одновременного удаления жира и повышения тонуса мышц.Посредством магнитной стимуляции мышц (MMS) процедура CoolTone вызывает непроизвольные мышечные сокращения, укрепляющие мышечные волокна вашего тела. Эта революционная технология стимулирует те же движения мышц, что и традиционная тяжелая атлетика, поэтому вы можете получить мышцы в тонусе, просто расслабившись на столе. Как мы знаем, мышцы могут ускорить ваш метаболизм, поэтому вы не только будете в тонусе, но и поможете своему телу более эффективно сжигать жир. Cooltone идеально подходит для мужчин и женщин, которые ведут активный и здоровый образ жизни, но не могут избавиться от надоедливых участков жира на животе, ягодицах и бедрах с помощью одних упражнений.
Для здорового сжигания жира требуется целостный подход
Ключ к сжиганию жира — это основа здоровых привычек. Диета и упражнения жизненно важны для быстрого сжигания жира, но иногда сами по себе эти изменения образа жизни не могут избавить все ваши проблемные области. Сочетание этих здоровых изменений с косметическими процедурами поможет вам избавиться от жира и избавиться от него. Забронируйте онлайн сегодня, чтобы проконсультироваться с одним из наших опытных поставщиков эстетической медицины об эффективных способах похудания, которые помогут вам найти лучшую форму в вашей жизни.
Сжигает ли пот жир? Что нужно знать о поте и похудании
Любите вы или ненавидите, потливость во время упражнений неизбежна — но является ли это верным признаком того, что вы сжигаете жир?
Возможно, вы слышали, что потоотделение во время тренировки способствует максимальному сжиганию жира, но прежде чем надеть костюм для сауны и разогреться в домашнем тренажерном зале, прочтите, чтобы узнать, что пот может и чего нельзя сделать для похудения. цели.
Может ли пот сжечь жир?
Технически нет.Вы, вероятно, вспотеете во время интенсивной тренировки по сжиганию жира, но пот не является причиной сжигания жира. Так что даже если вы сидите в луже собственного пота, это не означает автоматически, что вы только что сожгли тонну жира.
«Сжигание жира — это метаболический процесс», — говорит Дженнифер Новак, магистр наук, CSCS, коуч по восстановлению работоспособности и основатель PEAK Symmetry Performance Strategies.
Когда вы тренируетесь, ваше тело расщепляет углеводы и жиры, чтобы вырабатывать аденозинтрифосфат (АТФ) — энергетическую валюту вашего тела.
С другой стороны, потоотделение — это процесс охлаждения. Когда температура вашего тела повышается — либо от упражнений, либо от тепла — ваш мозг сигнализирует, что пора потеть.
Когда влага с вашей кожи испаряется в воздух, она забирает с собой немного тепла, что помогает снизить температуру вашего тела до нормального уровня.
Сжигает ли пот калории?
Хотя потоотделение не сжигает жир, процесс внутреннего охлаждения — это признак того, что вы сжигаете калории.
«Основная причина, по которой мы потеем во время тренировки, — это энергия, которую мы тратим на выработку внутреннего тепла тела», — говорит Новак. Так что, если вы тренируетесь достаточно усердно, чтобы вспотеть, вы сжигаете калории в процессе.
Получены ли эти калории в основном из жиров или углеводов, частично зависит от интенсивности и продолжительности вашей тренировки.
«Обычно в первую очередь используются углеводы», — добавляет она. «Но поскольку они хранятся в ограниченных количествах в мышцах и печени, по прошествии определенного периода времени организм должен использовать жировые запасы для сжигания для получения энергии.”
Вы худеете от потоотделения?
«Если вы подпрыгнете на весах после потной тренировки, вы можете стать немного легче, но, скорее всего, это вес воды», — объясняет Новак. Другими словами, вы, вероятно, наберете немного веса, как только восстановите водный баланс.
(И вам определенно нужно регидратировать, так что, пожалуйста, выпейте эту воду!)
Если ваша тренировка длительная или интенсивная, потоотделение также может привести к потере некоторых электролитов и минералов. Поэтому, пополняя запас жидкости после тренировки, вы также можете захотеть восстановить эти электролиты и минералы, особенно если вы потели ведрами.
Спортивные напитки — один из вариантов пополнения запасов электролитов, но они часто содержат сахар.
«Вместо этого ищите те марки воды, которые содержат добавленные электролиты и минералы, без всех добавленных сахаров или искусственных подсластителей», — говорит Новак.
Как узнать, что сжигается жир?
Если вы тренируетесь для похудения, вам может быть интересно, как узнать, сжигаете ли вы жир.
Краткий ответ: если вы тренируетесь с интенсивностью, вызывающей потоотделение, скорее всего, вы сжигаете немного жира.
«Но потение само по себе не является надежным показателем сжигания жира», — говорит Новак. «Во-первых, некоторые люди от природы потеют больше, чем другие. А добавление тепла в смесь — тренировка на открытом воздухе летом или в отапливаемой комнате — ускорит появление потоотделения », — добавляет она.
Итак, если вы хотите добиться максимального сжигания жира, сосредоточьтесь больше на уровне интенсивности, а не на уровне потоотделения.
Ваше тело предпочитает жир в качестве топлива, когда вы работаете с меньшей интенсивностью (50 процентов от максимальной мощности) или в течение более длительного времени.
По мере того, как вы увеличиваете интенсивность, ваше тело переключается на использование в основном углеводов, потому что они быстрее доступны в короткие сроки.
Нужно ли потеть, чтобы хорошо тренироваться?
Вам не нужно потеть, но, вероятно, вы это сделаете, особенно если вы выполняете сложную тренировку для всего тела, в которой сочетаются силовые тренировки и кардио, например #mbf Muscle Burns Fat и #mbfa Muscle Burns Fat Advanced.
Спойлер: Вы, вероятно, будете в поту, когда будете выполнять эти 25–35-минутные тренировки.
И хотя пот сам по себе не сжигает жир, это отличное напоминание о том, что вы только что проиграли тренировку, которая на шаг приблизит вас к вашим целям.
5 причин, по которым вы не теряете жир — Grenade-RoW
Спортсмен и диетологTeam Grenade Винни Руссо называет 5 основных причин, по которым ваша потеря веса может замедлиться, и дает несколько советов о том, как вернуться на правильный путь и продолжать сжигать.
Вы когда-нибудь спрашивали себя: «Почему я не худею?». Вы следите за тем, что едите, правильно питаетесь, регулярно ходите в спортзал 5 дней в неделю и участвуете в бесконечных кардиотренировках.Вы проверяете весы, мерную ленту и процентное содержание жира в организме, и вы просто не можете терять жир, независимо от того, насколько здорово вы едите и сколько тренируетесь. В чем дело? В этой статье я собираюсь рассмотреть несколько сценариев, которые могут способствовать вашему застою.
Все складывается!
Первая и самая важная причина, по которой вы не сжигаете жир, заключается в том, что вы потребляете слишком много калорий. Простой и понятный единственный способ избавиться от жира — это дефицит калорий.Вы должны расходовать больше калорий, чем потребляете. Во многом это связано с калориями, которых вы не замечаете. Обычно это продукты, которые вы едите во время еды, которые вы не приготовили сами. Например, жидкие калории из свежевыжатого органического апельсинового сока или те несколько крендельков с низким содержанием углеводов, которые вы съели на работе, или 1 «легкое» пиво или бокал вина, чтобы облегчить дневной стресс.
В общем, со временем они будут накапливаться. Возможно, вы этого не заметите или заметите и подумаете, что это меня сегодня не отпугнет, но вам нужно быть реалистами с собой и отмечать все «внеплановые» поблажки, которые у вас есть в течение дня.Скажем, за 1 день вы переедете на 150 калорий с помощью нескольких крендельков, миндального молока для кофе и полстакана апельсинового сока, однако, когда это превращается в неделю, ваши еженедельные калории увеличиваются на 1050 калорий!
Притормози на кардио!
Существует такое понятие, как «слишком много хорошего», и кардио — одно из таких средств, когда речь идет о похудании. Кардио — это стресс, который ложится на тело. Когда вы делаете кардио, ваше тело реагирует, адаптируясь к стрессу или становясь более подготовленным.Ваше тело очень эффективно с точки зрения энергии, поэтому, когда оно приспосабливается к стрессу, оно находит лучший способ выполнять такой объем работы, не затрачивая столько энергии. Единственный способ смягчить это и продолжить сжигание жира — это делать больше кардио. Проблема в том, что чем дольше и чаще вы делаете кардио, тем меньше мышечной ткани вы будете наращивать или поддерживать из-за нехватки калорий для поддержания массы мышечной ткани.
Почему упражнения натощак не обязательно сжигают больше жира, и другие мифы о похудании
Последние полтора года были трудными для всех, с новым уровнем стресса, который многие из нас никогда раньше не испытывали.
Обычная реакция на стресс — это перекус, чтобы получить удовольствие от вкусного пакета соленых чипсов или блока насыщенного сладкого шоколада.
Совместите это с ограничениями, и ваши джинсы могут стать немного теснее, или, если вы похожи на меня, вы все равно будете жить в спортивных штанах.
Однажды, может быть, скоро ты захочешь снова надеть эти джинсы.
Но пусть вас не обманывают неправды в Интернете о сжигании жира с помощью упражнений.
Давайте раскроем три распространенных мифа о физических упражнениях и похудании.
Прежде всего: что такое жир?
Телесный жир принимает разные формы, но висцеральный жир, который находится вокруг ваших органов, и подкожный жир, находящийся прямо под вашей кожей, — это два, которые многие люди хотят уменьшить с помощью диеты или упражнений.
Почти весь объем каждой жировой клетки или адипоцита состоит из одной капли жира. (Getty Images: Steve Gschmeissner / Science Photo Library
)Ваши жировые отложения увеличиваются, когда вы потребляете больше энергии, чем используете, и, наоборот, уменьшаются, когда вы потребляете меньше энергии, чем используете.
Чтобы истощить эти запасы, вы сжигаете или «окисляете» жир. Это дает вашему телу энергию для таких вещей, как движение мышц во время упражнений и последующее восстановление тканей тела.
Миф 1: Я должен тренироваться в «зоне сжигания жира», чтобы сжечь больше всего жира
Если вы даже прыгали на беговой дорожке или кросс-тренажере в тренажерном зале, возможно, вы заметили настройку, которая говорит вам, как Если вы хотите сжечь жир, вам следует заниматься спортом.
Предпосылка «зоны сжигания жира» основана на идее о том, что если вы тренируетесь с определенной интенсивностью, ваше тело будет преимущественно использовать жир в качестве топлива.
Хотя эти зоны могут немного отличаться, они, как правило, предполагают, что вам следует тренироваться с частотой от 60 до 70 процентов от максимальной частоты пульса (которую вы можете приблизительно вычислить, если вычесть свой возраст из 220), чтобы сжечь как можно больше жира.
Для большинства людей это довольно простая тренировка.
Но разве это слишком хорошо, чтобы быть правдой?
Стоит ли выходить за пределы «зоны сжигания жира», чтобы в конечном итоге не набрать килограммы? (Getty Images: Erik Isakson
)Если ваша цель — избавиться от жира в долгосрочной перспективе, у меня для вас есть плохие новости.
Хотя и верно, что вы будете сжигать больше жира, тренируясь на уровне интенсивности «сжигания жира», по сравнению с гораздо более высоким или более низким уровнем, это только часть общей картины.
Это недоразумение сводится к экстраполяции данных исследований, которые говорят нам, что происходит в определенный момент, например снимка, по сравнению с мониторингом изменений в течение недель или месяцев, которые отражают реальную жизнь.
Можете ли вы нацелить потерю веса?
Понимание того, почему приседания сами по себе не избавят вас от запасного колеса.
ПодробнееСчитается и то, что происходит, когда вы прекращаете тренироваться.
Например, когда вы тренируетесь с большей интенсивностью, вы используете больше других видов топлива, таких как углеводы, хранящиеся в мышцах .
Но когда вы заканчиваете упражнение, вы используете дополнительную энергию для пополнения или восстановления нормального уровня.
Вы также можете потратить немного больше энергии на восстановление после высокоинтенсивных упражнений — явление, известное как кислородная задолженность — и вашим мышцам также может потребоваться немного больше энергии, чтобы восстановиться после более серьезных повреждений во время более интенсивных упражнений.
Результат? Небольшая разница в общей потере жира между тренировками в «зоне сжигания жира» и тренировками с более высокой интенсивностью.
У высокоинтенсивных тренировок есть заметные преимущества, и не только потому, что они более эффективны по времени (потому что вы сжигаете такое же количество энергии за более короткий период).
Например, вы сохраняете больше мышц и потенциально даже наращиваете их с помощью упражнений высокой интенсивности, чего не происходит с длительными упражнениями низкой интенсивности, особенно если вы меньше едите и больше тренируетесь в попытке сбросить телесный жир.
Это не означает, что вам не следует выполнять упражнения низкой интенсивности или упражнения в зоне сжигания жира. Возможно, вы восстанавливаетесь после травмы, у вас день легких упражнений или вы переходите к новой программе упражнений.
Это просто означает, что вы должны знать, что это не обязательно лучше для «похудания».
Миф 2: Упражнения натощак для максимального похудания
Вы слышали об этом? Утренние упражнения перед завтраком помогут вам сбросить жир.
Идея в том, что если вы не ели, жир — единственное доступное топливо для вашего тела. Этот надоедливый жир растает — по крайней мере, так нам сообщает Интернет.
Как и в предыдущем мифе, хотя здесь и есть доля правды, все не так просто.
Когда вы тренируетесь натощак — после ночного сна и перед завтраком — вы действительно используете больше жира в качестве источника топлива во время упражнений.
Завтрак перед тренировкой не отменяет всей вашей тяжелой работы. (Getty Images: Geber86
)Но исследования моей команды показали, что выполнение упражнений натощак или после еды не оказывает значимого влияния на жировые отложения в среднесрочной и долгосрочной перспективе.
Здоровье в ленте Instagram
Подпишитесь на @abchealth в Instagram, где мы разрушаем мифы и делимся практическими и умными советами по здоровью.
ПодробнееТак почему это? Если вы тренируетесь натощак, ваше тело может компенсировать это за счет сжигания меньшего количества жира после того, как вы закончите тренировку и поедите.Это эффективно уравновешивает общий уровень жира, который вы используете в качестве топлива.
Интересно, что прием пищи перед тренировкой увеличивает количество энергии, которое вы расходуете после тренировки.
Однако здесь есть нюанс. Опять же, большая часть этого исследования посвящена краткосрочным эффектам. Мы не знаем, приводит ли это к тому, что вы теряете больше жира в долгосрочной перспективе.
Итак, если вы любите тренироваться натощак, тогда продолжайте и делайте это.
Но не думайте, что вы получаете дополнительные преимущества.
Миф 3: Если я хочу похудеть, мне нужно делать кардио.
Еще один распространенный разговор среди спортсменов: если вы пытаетесь сбросить лишний вес, вам нужно сосредоточиться на сердечно-сосудистых упражнениях.
Ну…
Наибольшее влияние на потерю жира оказывает улучшение питания и питья, а не упражнения — кардио или другие.
Программы, сочетающие «изменение питания» с постоянными упражнениями, кажутся наиболее эффективными.
Когда дело доходит до сжигания жира, дело не только в кардио. (Getty Images: PeopleImages
)Конечно, упражнения являются частью здорового образа жизни, независимо от целей похудания. Это может просто не повлиять на вашу талию, как вы думаете.
И вам, возможно, не придется заниматься кардио, если вы пытаетесь похудеть.
В новом исследовании моя команда обнаружила, что силовые тренировки дают умеренный эффект потери веса у людей, которые не пытались похудеть активно.
Измеренная нами величина потери жира была аналогична той, которая была обнаружена в исследованиях, посвященных потере жира при непрерывных аэробных упражнениях — или даже при высокоинтенсивных интервальных аэробных упражнениях.
Итак, что
должен делать ?Ключ к успешному похуданию — не только в упражнениях, но и в создании значимого дефицита калорий с течением времени.
Другими словами, энергия поступает, энергия выходит — это довольно хорошее общее резюме того, как бороться с жиром.
И вывод: быстрого решения нет.
Жир, сжигаемый во время упражнений, — это лишь часть сложной головоломки метаболизма и потери веса, но есть много способов достичь своих целей.
Просто найдите тот, который вам подходит, и не отвлекайтесь на все, что вы читаете в Интернете или то, что вы подслушиваете в тренажерном зале.
