Мини группы в тренажерном зале: Мини-группы в тренажерном зале

Содержание

занятия в тренажерном зале МультиСпорт

Будем рады Вашему обращению в «МультиСпорт» — популярный фитнес-клуб в Лужниках. Здесь созданы самые благоприятные условия для занятий любимым видом спорта, общего укрепления здоровья и поднятия настроения. Более подробно о наших предложениях читайте на соответствующих страницах сайта.

Хотите удобно заниматься в тренажерном зале?

Приглашаем Вас записаться в малые фитнес-группы, в которых повышается эффективность занятий вследствие применения персонального подхода и специально разработанного плана (согласно поставленным задачам), а также постоянного контроля получаемых результатов. Тренер отслеживает технику каждого клиента, толерантно указывая на имеющиеся проблемы, а также показывает пути их быстрого и правильного устранения.

Мини-группы создаются с ограниченным количеством участников (обычно 3-6 человек), объединенных общими стремлениями получать удовольствие от фитнеса в узком кругу людей. При этом хорошо срабатывает принцип конкуренции, способствующий повышению мотивации. Работа может предполагать использование эксклюзивного или сложного оборудования.

При введении подобного формата занятий клуб расширяет возможности для клиентов, несколько ограниченных в финансах для оплаты персональных тренировок или ставящих перед собой конкретные цели, достижение которых реально в небольших группах.

В отличие от персональных такого типа тренировки нельзя переносить или отменять по желанию одного участника.

Ждем Вас в центре, расположенном по адресу: Москва ул. Лужники, д. 24, стр. 10

Уверены: Вы останетесь довольны своим выбором вследствие созданных условий для занятий и сопутствующих развлечений. С Вами будут работать профессиональные инструкторы, внимательно относящиеся к своим подопечным.

Взаимодействие с нами принесет исключительно пользу, а спортивный зал непременно станет неотъемлемой составляющей Вашей жизни. Тренируясь в малых группах, грамотно сочетающих интерес занимающихся и эффективность занятий, Вы сможете быстро достичь намеченных целей. Рады посодействовать Вам в этом. Воспользуйтесь прямо сейчас контактной информацией, которая размещена на сайте, чтобы записаться в клуб.

Мини-группы в Москве м. Сокол, м. Аэропорт

Функциональное многоборье берет начало с 2001 года. Профессиональный гимнаст Грег Глассмоном открыл собственный зал в Калифорнии. За основу были взяты круговые тренировки различной направленности.

Функциональное многоборье – это сочетание высокоинтенсивных упражнений и их постоянная смена из категорий:

тяжелой и легкой атлетики,
бодибилдинга,
пауэрлифтинга,
фитнеса,
классической гимнастики,
гиревого спорта.

На протяжении всей тренировки комбинируются: работа с штангами и канатом, упражнения на кольцах, спринтерские забеги и прочее.

Основные цели занятия: развитие физических качеств, улучшение работы сердечной и дыхательной системы.

Давайте рассмотрим плюсы тренировки:

· Совершенствование силы воли. Тренировки должны быть частыми. Тренировки должны быть высокоинтенсивными. Вы должны научиться работать систематически.

· Улучшение физической формы за короткий промежуток времени. Снова скажите «спасибо» высокоинтенсивным тренировкам.

· Никаких возрастных ограничений. Только посетите до начала занятий кабинет физиолога, чтобы удостовериться в возможности применения таких нагрузок. Не забывайте, все индивидуально!

Минус всего один. Но очень важный.

Если Вы будете заниматься функциональным многоборьем без физической подготовки, без наставлений тренера, безумно таская тяжести, вред вашему здоровью обеспечен. В прочем, как и в любом виде спорта!

функциональное многоборье в Палестра Спорт.

Мы располагаем полноценной территорией и профессиональным оборудованием для занятий. Занятия проводит Егор Кузнецов – тренер олимпийской сборной России по физической подготовке, сертифицированный кроссфит-тренер, МС по грекоримской борьбе.

Наши тренировки начинаются с вводной части. Затем разминка. Затем круговые тренировки с минимальным количеством перерывов.

1я тренировка БЕСПЛАТНО!

Ждем Вас на занятия согласно расписанию http://www.palestrasport.ru/raspisanie/krossfit/

Действует АКЦИЯ — приведи друга и получи тренировку в ПОДАРОК!!!

Занятия в мини-группе — Reforma39

Правила клуба

ПРАВИЛА ПОСЕЩЕНИЯ ФИТНЕС КЛУБА “RE-ФОРМА”. 1. Двери клуба открыты для Вас ежедневно с 7.00 до 23.00 по будням, с 9.00 до 21.00 по субботам, воскресным и праздничным дням. 2. Пластиковая карта является пропуском в клуб, Гость клуба, не имеющий пластиковой карты, обязан зарегистрироваться на рецепции — у администратора, для этого необходимо предъявить документ, удостоверяющий личность и сфотографироваться. В случае утери клубной карты она подлежит восстановлению согласно действующим тарифам. 3. Ключи от шкафа выдаются администратором в обмен на клубную карту, покидая фитнес клуб необходимо освободить шкафчик в раздевалке от личных вещей и оставить незапертым, администрация фитнес клуба оставляет за собой право по окончании времени работы фитнес клуба вскрыть закрытые шкафчики и изъять оставленные вещи с составлением акта об изъятии. Срок хранения оставленных вещей до 7 дней, ценных до 30 дней. В случае утери ключа от шкафа взимается штраф, установленный администрацией клуба. 4. Оплата за услуги принимается в наличной и безналичной форме в рублях. 5.Оплата за клубное членство, абонементы, дополнительные услуги и т.п. осуществляется авансовым платежом наличными или безналичными денежными средствами в кассу клуба или на расчетный счет компании. После приобретения клубной карты настоятельно рекомендуем воспользоваться бесплатной услугой Вводный инструктаж у дежурного инструктора. Информацию можно получить у администратора. 6. За пропущенные тренировки по вине клиента деньги не возвращаются и не переносятся на следующий месяц. 7. Клиент имеет право приостановить оказание услуг клубом на время отпуска, болезни, командировки и других причин. Срок приостановки («заморозки») оказания услуг зависит от срока действия карты, а также от условий, по которым данная карта приобреталась (в случае, если карта покупалась в рамках той или иной акции, «заморозка» не действует, если обратное не прописано в договоре), на который «заморозка» осуществляется на рецепции клуба, клиент подтверждает информацию личной подписью и соответствующим документом (заявлением и больничным листом, командировочным и т.д.) 8. В случае отказа от услуг клуба в период действия клубной карты возврат денежной суммы производится на основании заявления клиента на имя руководителя клуба в размере 50% от остаточной стоимости абонемента на момент подачи заявления. 9. Допускается переоформление клубного членства на другого человека. 10. Для членов клуба за отдельную плату предлагаются дополнительные услуги: персональные тренировки, фитнес бар и пр. Для их использования необходимо согласовать время со специалистом фитнес клуба, записаться на рецепции и произвести оплату. 11. Стоимость дополнительных услуг, а также их длительность может быть изменена по усмотрению администрации клуба. 12. Для тренировок в клубе необходимо переодеться в спортивную одежду и сменную обувь. Просим Вас соблюдать правила общей гигиены и чистоту во всех помещениях клуба. В верхней одежде и уличной обуви ходить по клубу запрещено. Администрация клуба вправе не допустить Вас на тренировку без сменной обуви. 13. После окончания тренировок необходимо вернуть спортивный инвентарь в специально отведенные места. Члены клуба несут материальную ответственность за утерю или порчу используемого оборудования и инвентаря. 14. Групповые занятия проводятся по расписанию. Во избежание травм рекомендуем посещать занятия, соответствующие Вашему уровню подготовки. Администрация клуба оставляет за собой право изменять расписание и тренера. 15. Члены клуба могут пользоваться услугами только инструкторов фитнес клуба «Re-форма». Проведение персональных тренировок членами клуба не допускается. 16. Видеосъемка в клубе без специальной договоренности с администрацией клуба не разрешается. 17. Самостоятельное пользование музыкальной и другой аппаратурой клуба не разрешается. 18. Все помещения клуба являются зонами, свободными от курения. Находиться в клубе в нетрезвом виде и принимать пищу в местах, предназначенных для тренировок и раздевалках, не разрешается. 19. Посещая клуб, не оставляйте личные вещи и одежду без присмотра. Используйте для их хранения шкафы в раздевалках. За утерянные или оставленные без присмотра вещи администрация клуба ответственности не несет. По вопросу о забытых вещах просьба обращаться на рецепцию. 20. Ценные вещи можно оставить в сейфах для хранения на рецепции клуба у администратора. (услуга бесплатная) 21. Клиентам необходимо покинуть клуб (тренировочные зоны, душевые) за 15 минут до его закрытия. 22. Клуб не несет ответственности за вред , связанный с ухудшением здоровья, если состояние здоровья члена клуба ухудшилось в результате острого заболевания, обострения травмы или хронических заболеваний, имеющихся у клиента клуба до начала посещения клуба и (или) приобретенных во время посещения спортивного клуба .Предупреждаем, что Вы самостоятельно несете ответственность за свое здоровье ,настоятельно рекомендуем Вам перед приобретением клубной карты пройти медицинское обследование и получить допуск врача. Клуб не несет ответственность, если причиной нанесения вреда здоровью стало нарушение правил пользования тренажерами и (или) другим оборудованием клуба, правил техники безопасности. 23. Запрещено нахождение детей в фитнес клубе до 14 лет. Нахождение в клубе детей до 16 лет допустимо только в сопровождении взрослого или персонального тренера (с приобретением услуги персональная тренировка) при написании заявления от опекуна ребенка на имя руководителя с освобождением ответственности и приобретении клубной карты. Дети с 3 -х до 10 лет могут находится на территории Детского уголка (при соблюдении правил посещения). Допускаются самостоятельно к занятиям в фитнес клубе только дети старше 16 лет. 24. Клуб не несет ответственности за вред здоровью и/или имуществу, причиненный противоправными действиями третьих лиц. 25.При нарушении правил клуба администрация оставляет за собой право пересмотреть действие Вашего договора в одностороннем порядке. 26.Клуб имеет право изменять часы работы в течении сезона. Клуб информирует своих клиентов об этом заранее. 27. Фитнес клуб не несет ответственности за технические неудобства, вызванные проведением администрацией или службой коммунального хозяйства сезонных, профилактических или аварийных работ. 28. В случае необходимости и для Вашего комфорта допускается введение новых пунктов Правил. 2. ПРАВИЛА ПОСЕЩЕНИЯ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА 1. Будьте внимательны, соблюдайте технику безопасности. 2. Тренажерный зал разрешается посещать только в специальной спортивной одежде и обуви, предназначенной для тренировки в спортивном зале. Желательно наличие полотенца. 3. После выполнения упражнения необходимо убирать за собой спортивный инвентарь и предметы личного пользования. 4. При необходимости обращайтесь за помощью к инструкторам Фитнес-клуба. 5. В целях Вашей безопасности силовые упражнения с максимальными весами рекомендуется выполнять с инструктором или партнером. 6. Не разрешается оставлять грифы, гантели и другие свободные веса с упором на стены, зеркала, и прочие конструкции. Необходимо возвращать оборудование в специально отведенные для этого места. 7. Не разрешается бросать инвентарь на пол. 8. Не разрешается передвигать тренажеры. 9. Во избежание несчастных случаев присутствие детей младше 14 лет в тренажерном зале запрещено. 10. Дети старше 14 лет могут заниматься в зале только в присутствии родителя или законного представителя. 11. Тренер вправе прервать тренировку, проводимую родителем с нарушением норм безопасности и наносящую вред ребенку. 12. Члены клуба несут материальную ответственность за порчу и утрату спортивного инвентаря. 13. Любой из тренажеров может быть ограничен для пользования в любой момент (ремонт, профилактические работы). 14. В случае поломки спортивного инвентаря или тренажера, Член клуба должен сообщить об этом дежурному инструктору. Самостоятельное устранение поломок запрещено. 15. Использовать магнезию запрещено. 16. Не разрешается использовать парфюмерные и косметические средства с резко выраженным запахом. 17. Для использования персонального тренинга необходимо согласовать время с персональным инструктором, записаться у администратора, заключить договор о персональном тренинге и произвести оплату в соответствии с договором о персональном тренинге. 18. Услуги по персональному тренингу предоставляются только после предварительной оплаты. 19. Вы можете отменить или перенести забронированную тренировку не менее чем за 12 часов до ее начала. В этом случае внесённая Вами сумма переносится на следующую тренировку либо возвращается Вам в полном объеме. 20. При опоздании на индивидуальное занятие инструктор вправе сократить время Вашего занятия на время опоздания либо отменить занятие (при опоздании более чем на 30 минут). При этом занятие считается проведенным и подлежит оплате в полном объеме. 21. Проведение персональных тренировок Членами клуба не разрешается. 3. ПРАВИЛА ПОСЕЩЕНИЯ ЗАЛА ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ 1. Во избежание травм посещайте занятия, соответствующие Вашему уровню подготовки. 2. Групповые занятия проводятся по утвержденному расписанию. Изменения в расписание вносятся администрацией в одностороннем порядке (замена инструктора, вида занятия, отмена занятия). 3. В случае опоздания на занятие более чем на 10 минут, инструктор имеет право не допустить Вас к занятию, т. к. это опасно для Вашего здоровья. 4. Посещайте групповые занятия в специальной спортивной одежде и обуви. Желательно наличие полотенца и бутылки с водой. 5. На групповых занятиях не разрешается использовать собственную хореографию и свободные веса без разрешения инструктора. 6. Члены клуба обязаны убирать за собой после занятий спортивный инвентарь и предметы личного пользования. 7. Резервировать места в залах групповых программ не разрешается. 8. Детям до 14 лет посещение групповых занятий не разрешается. 9. Дети старше 14 лет могут заниматься в зале групповых программ только присутствии родителя или законного представителя. 10.Занятия в уличной или грязной обуви запрещены. 10. В залах групповых программ не разрешается использовать открытые емкости для воды, в том числе пластиковые стаканчики. 11. Самостоятельные занятия в залах групповых программ могут осуществляться в период времени, свободный от групповых уроков, указанных в расписании, и предварительного резервирования на персональный тренинг.

Megapolis Vidnoe. Оплата онлайн и прайс-лист

Покупка клубного членства

Стоимость уточняйте у менеджеров клуба

Клубная карта «Просто фитнес»
Клубная карта «Фитнес + бассейн»
Клубная карта «Фитнес + тренер»
Клубная карта «Семейный фитнес»
Клубная карта «Дневной фитнес»
Клубная карта «Выходной фитнес»

ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Мастер — тренер тренажерного зала

1 тренировка – 1900, сплит – 2340
4 тренировки – 7200, сплит – 8840
8 тренировок – 13400, сплит – 16640
10 тренировок – 16500, сплит – 19500
12 тренировок – 19000, сплит – 23400

МИНИ-ГРУППЫ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

TRХ/POWERLIFTING

1 тренировка – 800
4 тренировки – 2800
8 тренировок – 4800

КЛУБ БОЕВЫХ ИСКУССТВ
Взрослые

Бокс/Айкидо

1 тренировка – 900
4 тренировки – 3000
8 тренировок – 4200
12 тренировок – 5000

КЛУБ БОЕВЫХ ИСКУССТВ
Дети

Бокс/Борьба/Айкидо/Греко-римская/Тхэквандо/ММА/Каратэ

1 тренировка – 600
абонемент (2 р/нед) — 4000
абонемент (3 р/нед) — 4800
абонемент (4 р/нед) — 5600

ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ В КЛУБЕ БОЕВЫХ ИСКУССТВ

Тренер/Мастер-тренер:

1 тренировка — 1600 / 2150
4 тренировки — 6000 / 8600
8 тренировок — 11200 / 17200
12 тренировок — 15600 / 25800

МИНИ-ГРУППЫ/СТУДИИ

Школа шпагата/Strip Plastic/Contemporary dance

1 тренировка — ЧК 500 / не ЧК 700
4 тренировки — ЧК 1600 / не ЧК 2600
*Единый абонемент на все мини-группы/студии

KANGOO JUMPS

1 тренировка — ЧК 1000 / не ЧК 1200
4 тренировки — ЧК 3600 / не ЧК 4400
8 тренировок — ЧК 6400 / не ЧК 8000
12 тренировок — ЧК 9000 / не ЧК 10800

СОВРЕМЕННАЯ ХОРЕОГРАФИЯ
ДЕТИ

1 тренировка — 600
абонемент (2 р/нед) — 4000
абонемент (3 р/нед) — 4800
абонемент (4 р/нед) — 5600

АКРОБАТИКА
ДЕТИ

1 тренировка — 600
абонемент (2 р/нед) — 4000
абонемент (3 р/нед) — 4800
абонемент (4 р/нед) — 5600

БОЛЬШОЙ УНИВЕРСАЛЬНЫЙ ЗАЛ (аренда)

>750 КВ.М (АРЕНДА)

теннис: 55 минут — ЧК 1500 / не ЧК 2000
футбол/волейбол/баскетбол: 55 минут — 4000
мероприятия/турниры/первенства: стоимость договорная

МАССАЖ

Общий классический (60 мин) – 2000
Массаж спины и рук (40 мин) – 1500
Массаж шейно-воротниковой зоны – 1000
Массаж головы/ног (30 мин) – 1000

СОЛЯРИЙ

1 жетон (5 минут) — 150
20 жетонов (100 минут) — 2500

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛУГИ КЛУБА

30 дней заморозки клубной карты – 750

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛУГИ КЛУБА

Переоформление клубной карты – 2000

Фитнес-клуб 💪 — Метро Марьина Роща | Метро Савеловская 🏆 Москва

Наш
манифест Стань активнее, чем вчера.
FITNESS MANIFEST создан как уникальное пространство с необходимыми новинками для гармоничного развития.

Мы рады приветствовать вас на официальном сайте фитнес-студии «FitnessManifest»!
В нашей фитнес студии на Марьиной роще для вас легко подберут программу для души и тела. Вы можете либо воспользоваться услугами нашего тренажерного зала с кардио зоной и силовыми тренажерами, либо пойти на групповые занятия в сайкл-студию, освоить функциональный тренинг или найти себя в студии пилатеса и стретчинга.

В фитнес студии на метро Савеловской для вас доступны как групповые занятия, так и индивидуальные тренировки, в том числе с тренером. На занятия вы можете записаться не только через наш сайт, но и скачав мобильное приложение FitnessManifest.

Метро Савёловская

Добраться до нашей фитнес студии можно либо от станции метро «Савеловская», либо от станции метро «Марьина роща».

Если вы будете добираться от станции метро «Савеловская», то вам даже удобнее будет пройтись пешком. Это займет в районе 15 мин вашего времени. Для этого вам нужно выйти через вход №4, пойти по ул. Сущевский вал вверх, миновав ТЦ «Савеловский», затем «Детский мир», далее салоны “Harley Davidson” и “RS-Motors”, дойти до пересечения с ул. Двинцев и свернуть вниз, миновав 1 строение, а следующим будет БЦ «Двинцев», в котором находится наша фитнес студия.

Метро Марьина роща

Если вам придется искать нас от станции метро «Марьина роща», тогда лучшим решением будет также выйти в город через выход №4, сесть на остановке около станции на автобус №126 и на 5той по счету остановке «Стрелецкая улица» выйти, миновать перекресток впереди по ходу транспорта и вскоре оказаться около нашей фитнес студии. Дорога займет у вас не более 15 мин.

Будем рабы вас видеть среди членов нашей фитнес студии на Савеловской!

Спорт

Запишись на первую БЕСПЛАТНУЮ ПЕРСОНАЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ!

Тренажерный зал — сердце любого фитнес-клуба. Мы с гордостью заявляем — наше сердце работает бесперебойно, и в нем обязательно найдется место каждому. Занятия на тренажерах помогут Вам избавиться от лишнего веса, приобрести, красивую осанку, повысить иммунитет и выносливость, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Тренажерный зал оснащен телевизорами, современной системой кондиционирования. В зале постоянно находится дежурный инструктор, готовый в любую минуту оказать Вам квалифицированную помощь. Ведущее место в нашем фитнес-клубе занимает просторный тренажерный зал, оснащенный силовыми тренажерами, тренажерами со свободными весами, а также кардио зоной. Все тренажеры в клубе – X-Line и NRG-Line– это оборудование представляет собой превосходный образец современного дизайна, надежности, многофункциональности, высочайшего уровня безопасности для здоровья тренирующегося. Простота в использовании позволяет заниматься на тренажерах как подготовленным спортсменам, так и новичкам. Все кардио тренажеры оснащены мониторами, что позволит Вам отслеживать все необходимые параметры и выбирать наиболее подходящую из предлагаемых программ. Для того чтобы снять монотонность длительных кардио-занятий, зона оснащена TV – мониторами. При первом посещении инструктор подробно объяснит основные правила использования тренажеров и научит безопасной технике выполнения упражнений с учетом Ваших индивидуальных пожеланий, а также даст рекомендации к последующим тренировкам. Мы всегда будем рады видеть Вас в нашем тренажерном зале!

Групповые тренировки (Мини-группа)
Мини-группы в «Novella» — это индивидуальный подбор упражнений с учетом возраста, физической подготовленности, состояния здоровья и пожеланий занимающихся. На занятиях используются упражнения на тренажерах, упражнения со свободными весами, с весом собственного тела, кардио-упражнения и элементы фитнеса.
Персональные тренировки
Главными преимуществами индивидуальных занятий с тренером можно назвать возможность самостоятельно назначать время тренировок и высокую эффективность всех выполненных упражнений. В « Novelle» персональный фитнес-тренер детально проинструктирует вас перед началом занятий, составит план тренинга, исходя из строения вашей фигуры, разъяснит, какие мышцы задействуются в разных подходах, а также обязательно проконтролирует ваши успехи.
Свободное посещение (без тренера)
В стоимость абонемента ( безлимитного,) входит безлимитное посещение тренажерного зала в течении месяца (хоть каждый день) и вводный инструктаж по тренажерам и технике безопасности. По времени занятий ограничений нет, сколько Вам нужно, столько занимаетесь.

Приятные люди, хорошая музыка, два просторных зала с большими зеркалами, делают невозможное возможным. В зале групповых программ представлено более 15 различных видов популярных занятий на любой вкус. Разработанные квалифицированными тренерами с огромным опытом, они подходят для всех возрастных категорий. Центр Здоровья «NOVELLA» предлагает своим клиентам широчайший выбор различных программ аэробики, пилатеса, танцевальных и смешанного формата. В зависимости от того результата, которого вы планируете достичь, специалисты центра подберут для вас наиболее эффективную программу. Групповые программы могут быть направлены на общее укрепление организма, коррекцию фигуры и осанки, снижение веса или развитие гибкости. Занятия проводятся как с использованием веса собственного тела, так и с применением различного дополнительного оборудования. Ассортимент различных многофункциональных снарядов для использования в групповых программах очень широк: это и популярные сегодня medicine ball и mini-ball, ручные снаряды gymstick и др. Найдите свой вид групповых занятий – вы поверите, что возможности фитнеса поистине безграничны! Занятия по групповым программам в нашем клубе дадут вам возможность в полной мере ощутить пользу от тренировок и максимально повысить их эффективность. Персональный тренинг Вам понравилось, как инструктор ведет групповое занятие? Он может стать вашим! Вашим персональным тренером. Просто обратитесь на сервис деск и составьте свой график персональных тренировок у выбранного инструктора.

Танцевальные направления
Самый веселый и зажигательный вид аэробики. На этих занятиях вы не только научитесь красиво двигаться в ритме различных танцевальных направлений, но и сбросите лишний вес, оздоравливая свое тело. Благодаря этим занятиям, вы сможете красиво танцевать под любую музыку. Интересная хореография и необычные танцевальные связки бросят вызов вашей координации, чувству ритма и увлекут вас в мир различных танцевальных направлений, эмоций и чувств.
Belly-dance 60 мин
Восточный танец (арабские танцы). Занятия арабским танцем не только учат красиво двигаться, но и благоприятно воздействуют на внутренние органы благодаря уникальным движениям, используемым в танце. При регулярных занятиях происходит восстановление и обновление обменных процессов в организме, тело молодеет и расцветает.
Zumba 60 мин
Зумба – это танцевальное направление фитнеса, ставшее в последнее время очень модным. Пусть вас не пугает слово «танцевальное» – делать сложные перуэты не придется. Зумба напоминает скорее аэробную тренировку с элементами латиноамериканских танцев – латино, сальсы, меренги. Если это про вас, тогда добро пожаловать на зумбу – эмоциональную, веселую жиросжигающую тренировку, на которой точно не будет скучно.
Балет 90 мин
Начать заниматься балетом никогда не поздно. Научиться делать батманы и даже встать на пуанты можно и во взрослом возрасте. Уже после года занятий разница между балетоманом и простым человеком настолько очевидна, что окружающие будут спрашивать, чем вы занимаетесь и где. При занятиях балетом работают практически все группы мышц – мышцы корпуса, живота и ягодиц, ног и рук. В итоге: красивая шея, подтянутое тело, великолепная походка, грация и отличная осанка. Занятия проходят под классическую музыку – это развивает слух и воспитывает вкус.
Балетная гимнастика 90 мин
Это современное направление фитнеса на основе специальных программ, применяемых при подготовке профессиональных танцоров. Балетная гимнастика сочетает в себе элементы классического танца (балета), стретчинга (растяжки), йоги, пилатеса. Их гармоничное сочетание позволяет эффективно решать целый комплекс задач: укрепление мышц спины и развитие подвижности позвоночника, развитие подвижности в суставах, общей и специфичной гибкости.
Аэробные классы
Аэробику безусловно можно назвать важнейшим компонентом в общей структуре оздоровительных программ. Аэробика — это движение под музыку, стимулирующее работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, это хорошее самочувствие, отличное настроение и избавление от лишнего веса. В нашем просторном зале Вы сможете заниматься различными видами аэробики под руководством опытных инструкторов.
Step для начинающих 55 мин
Аэробика с использованием степ платформы, базовые шаги и их усложнения, модификации шагов со сложно-координационной хореографией . Эта тренировка укрепляет сердечно сосудистую систему, сжигает огромное количество калорий и улучшает координационные качества. Интересные движения со сменой направлений и амплитуды, не заставят Вас скучать.
Fitmix 60 мин
Смесь фитнес-упражнений, с использованием различного спортивного оборудования (степ-платформ, фит-болов, гантелей, боди-баров, эспандеров), а также различных аэробных упражнений. Подходит и мужчинам и женщинам всех уровней подготовки.
TRX-тренинг 60 мин
Тренажер TRX представляет собой имитацию гимнастических колец, закрепленных на потолке, стене или перекладине. Это самый легкий и мобильный тренажер. Занятие с оборудованием TRX предполагают упражнения с весом собственного тела. Основная нагрузка идет на мышцы стабилизаторы, а также суставы и связки. Тренинг улучшает координацию движений и выносливость мускулатуры. Занятия TRX рекомендуются в реабилитационный период. Результат эффективный: формируется здоровая осанка, гармонично развиваются мышцы и ваше тело обретает спортивную фигуру. С помощью данного оборудования можно выполнять разнообразные упражнения: отжимания, подтягивания к поясу, тяга одной рукой, разводка на плечи, выпады и другие.
Детский фитнес
Детская гимнастика 60 мин
Современная детская гимнастика – это отличный спорт, позволяющий развить все группы мышц, тренировать гибкость, пластику, выносливость и упорство. Заниматься ею могут, как девочки, так и мальчики, при этом данный спорт намного эффективней и интересней многих других. Надо отметить, что гимнастика (особенно художественная) во многом, схожа с танцами, поэтому, если ваш ребенок чувствует тягу к подобному, то гимнастика станет отличным выбором для него!
Разумное тело
Стабилизирующие уроки данного направления позволят Вам изменить ощущение собственного тела. Контролируемое дыхание, концентрация и тщательно подобранная последовательность стречей, движений и поз создают тренировку, которая погружает тело в состояние гармонии и баланса. Стабильная сила — это идеальное средство борьбы со стрессами современного мира.
Pilates 55 мин
Совершенствование техники базовых упражнений на формирование мышечного корсета, улучшение мышечного баланса и развитие мобильности позвоночника и суставов. Возможно использование специального оборудования. Рекомендуется для подготовленных.
Stretch 45 мин
Класс с использованием упражнений на растягивание и расслабление.
Yoga 60 мин
Это способ при помощи асан оказать воздействие не только на физическое тело, но и на физиологический уровень, воздействуя, например, на печень, селезенку, поджелудочную железу, дыхательную и кровеносную системы.
Spine Сlass 55 мин
Комплекс лечебных физических упражнений, направленных на профилактику и реабилитации нарушений опорно-двигательного аппарата.
Юмейхо-терапия
Юмейхо-терапия- техника восточного массажа, позволяющая восстанавливать смещение центра тяжести организма для равномерной циркуляции жизненной энергии (Ци), путём коррекции функционального состояния опорно-двигательного аппарата, купирования диспропорций между тазовыми костями и позвоночником.
Athletic Stretch
Атлетик стретч – это микс элементов пилатеса, йоги, стретчинга и аэробики. Но за счет присутствия в программе силовых упражнений, нагрузка получается очень насыщенной. Именно чередование различных упражнений делает тренировку эффективной, но не утомляющей. Прорабатываются все группы мышц: дается хорошая нагрузка на ноги, ягодицы, без внимания не остаются пресс и руки. Развивается гибкость и пластичность, фигура становится более изящной и подтянутой.
Специальные направления
Good Morning! 45 мин.
Мягкий утренний тренинг для тонуса и хорошего настроения! Сочетает аэробные и силовые упражнения.
Фитнес для беременных
Одним из важных моментов успешной беременности является общее состояние физического здоровья будущей мамы. Именно для поддержания физического здоровья беременных женщин были организованы занятия фитнесом. Правильно организованная нагрузка способствует улучшению работы сердечнососудистой, дыхательной, нервной систем, улучшают обмен веществ, появляется умение «слышать» себя, чувствовать своё тело, управлять им, контролировать.
Школа будущих мам
Ожидание ребенка для каждой женщины — это радостный и светлый период, но вместе с тем, беременность и предстоящие роды у многих женщин вызывают определенное беспокойство и множество вопросов. Жизнь женщины кардинально меняется с наступлением беременности, помочь ей адаптироваться к новому состоянию, развеять страхи и тревоги, подготовить к родам и грядущему материнству призваны занятия в школе будущих мам. На занятиях в Школе будущие мамы и папы получат все необходимые знания о физиологических и психологических особенностях течения беременности, об особенностях питания и образа жизни женщины в этот период.

Фитнес-клуб в Тольятти 💪 ALEX FITNESS «Капитал»

Пандемия коронавируса способствовала приостановке работы фитнес-клубов. Официально жителей городов просят оставаться дома. Только это не повод перестать работать над собой. И ты из тех, кто идет вместе с нами к счастливой жизни и красивой фигуре! Это здорово!

Специально для тебя и всех ценителей здорового образа жизни «Alex Fitness» предоставляет записи групповых тренировок от сертицифированных тренеров. Что это тебе даст?

Скрасит карантин
Поможет сохранить форму
Укрепит иммунитет

Мы собрали занятия, которые ты можешь повторить в домашних условиях. Все они будут в твоем распоряжении.

Ниже ты увидишь список занятий и тренеров:

STRETCHING \ Гладилина Ольга (популярная тренировочная программа на растягивание основных групп мышц и связочного аппарата)
BUMS \ Виллард Олег (эффективная программа для укрепления мышц ягодиц)
ABS \ Рябкова Светлана (домашняя комфортная тренировка на мышцы пресса)
BUMS \ Воробьева Маргарита (эффективная программа для укрепления мышц ягодиц)
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА \ Воробьева Маргарита (эффективная и взрывная тренировка для снижения жирового компонента и общего тонуса)
SUPER SCULPT \ Гвоздева Елена (эффективная программа на укрепление всех мышц тела без оборудования)
ЗДОРОВАЯ СПИНА \ Воробьева Маргарита (комфортная программа тренировок, направленная на развитие и укрепление мышц спины и верхнего плечевого пояса)
ШПАГАТ \ Воробьева Маргарита (тренировка для успешного выполнения продольного-поперечного шпагата. Комплекс специальных упражнени которые направлены на развитие суставной подвижности с использованием движений на растягивание и расслабление)
СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА \ Гвоздева Елена (комплекс самых полезных упражнений, направленных на укрепление всех мышц, развитие гибкости, улучшение подвижности суставов и позвоночника, коррекцию осанки, является методикой общего оздоровления организма, способствует профилактики заболеваний ОДА)
PILATES \ Полынская Оксана (доступные упражнения по популярной методике Дж. Пилатеса для укрепления мышц спины и пресса)
STRETCHING \ Полынская Оксана (популярная тренировочная программа на растягивание основных групп мышц и связочного аппарата)

Круговая тренировка для малых групп

Впервые появилось в зимнем выпуске журнала American Fitness Magazine за 2015 год.

Расширяйте свои группы и заставляйте клиентов возвращаться с помощью этой сложной и энергичной программы, основанной на групповой индивидуальной тренировке (GPTS).

Прелесть тренировок в малых группах — это дух товарищества и добродушное соревнование, которое они вдохновляют участников.

При построении групповой тренировки вы хотите воспользоваться этой групповой динамикой с помощью программы, которая позволяет им работать вместе, а также подталкивать друг друга, чтобы увидеть, что они могут делать.

«Мне нравится, когда клиенты тренируются в цикле сложных движений, которые включают в себя движения партнеров, а также индивидуальные упражнения», — говорит Рассел Винтер, NASM-CPT, CES, PES, BCS, FNS, GFS, GPTS, MMACS, WLS, Мастер-тренер, совладелец MadSweat в Скоттсдейле, штат Аризона. «Таким образом, каждый действительно получает отличную тренировку и получает массу удовольствия за те 45 минут, которые мы находимся там».

Следующая смешанная программа является одним из его основных приемов тренировок в малых группах. «Просто убедитесь, что вы следите за контрольными точками кинетической цепи и следите за их формой, — советует Винтер, — так же, как при работе один на один.”

Разминка

Самомиофасциальное высвобождение: Икры, приводящие мышцы, IT-бандаж, грудной отдел позвоночника; 1 x 30 секунд

Статическая растяжка: Икры, приводящие, сгибатели бедра, широчайшие; 1 х 30 секунд.

Партнер : От касания пола до High Five 2 раза по 30 секунд на каждую ногу, контролируемый темп, отдых 15 секунд

A. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, лицом к партнеру на расстоянии вытянутой руки.Каждый из вас поднимает правую ногу от пола и балансирует на левой. Вытяните левую руку над головой.

B. Держите спину ровно, наклонитесь вперед и дотянитесь до пола левой рукой. Вернитесь в исходное положение и дайте партнеру пять. Поменяйте ноги через 30 секунд и повторите.

Прыжки приседания со стабилизацией 2 x 30 секунд, контролируемый темп; партнер следит за ступнями / коленями во время изометрического удержания, отдых 15 секунд

А. Встаньте, поставив ступни прямо вперед на ширине плеч. Слегка присядьте, как будто сидите на стуле.

B. Подпрыгните, поднимая руки над головой, и мягко приземлитесь, слегка согнув лодыжки, колени и бедра. Удерживайте позицию приземления на несколько секунд. Повторить.

Burpee 2 раза по 30 секунд, отдых 15 секунд

A. Начните из положения на корточках, положив руки на пол перед собой. Верните ноги в положение отжимания.
B. Немедленно верните ноги в положение приседания. Подпрыгните как можно выше из положения на корточках. Мягко приземлиться и повторить.

Варианты можно найти в разделе «Четыре удивительных вариации бёрпи».

Приседания с подъемом на носки 2 раза по 30 секунд, контролируемый темп, отдых 15 секунд

A. Встаньте, поставив ступни прямо вперед, на ширине плеч. Сядьте на корточки, пока бедра не станут почти параллельны полу.

B. Вернитесь в исходное положение, сразу же встав на носки, когда вы пройдете мимо исходного положения.Задержитесь на одну секунду. Опустить и повторить.

Плиометрические отжимания 2 x 30 секунд, отдых 15 секунд

A. Примите классическую позу отжимания, руки вытянуты, ладони ниже плеч. Сгибайте руки и нижнюю часть груди, пока плечи не станут параллельны полу.

B. Поднимитесь достаточно сильно, чтобы руки оторвались от пола и вдохнули немного воздуха. Если можете, хлопайте в ладоши в воздухе. Когда вы упадете на пол, сразу же опускайтесь до следующего повторения.

Партнер : Приседание с пасом в грудь с набивным мячом 2 раза по 30 секунд, контролируемый темп, 15-секундный отдых

A. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки направлены прямо вперед. Один из партнеров обеими руками держит набивной мяч у груди. Затем партнер с мячом выполняет приседание, отводя бедра назад и сгибая колени до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.
B. Партнер, выполняющий приседания, затем упирается пятками в пол, отжимаясь обратно в исходное положение и подталкивая мяч вперед для передачи партнеру.Партнер ловит мяч, сразу же садится на корточки и повторяет движение, передавая мяч обратно.

Партнер : Приседание с пасом в грудь с набивным мячом 2 раза по 30 секунд, контролируемый темп, отдых 15 секунд

B. Партнер, выполняющий приседания, затем упирается пятками в пол, отжимаясь назад в исходное положение и толкая мяч вперед для передачи партнеру. Партнер ловит мяч, сразу же садится на корточки и повторяет движение, передавая мяч обратно.

Отжимание руками со смещением 2 x 30 секунд, темп 2/0/2, отдых 15 секунд

A. Примите классическое положение для отжиманий с вытянутыми руками и руками ниже плеч.Расшатайте руки, отводя правую руку назад, а левую вперед.
B. Согните руки и нижнюю часть груди, пока плечи не станут параллельны полу. Нажмите назад, чтобы начать. Повторить. Чередуйте руки во втором сете.

Напольная кобра 2 х 30 секунд, медленный темп, отдых 15 секунд

A. Лягте на пол лицом вниз. Сожмите ягодицы и сведите лопатки вместе.
B. Поднимите грудь от пола, подняв большие пальцы рук вверх и повернув руки наружу.Удерживайте 1-2 секунды. Медленно верните корпус на пол, держа подбородок втянутым. Повторить.

Floor Cobra 2 раза по 30 секунд, медленный темп, отдых 15 секунд

A. Лягте на пол лицом вниз. Сожмите ягодицы и сведите лопатки вместе.

B. Поднимите грудь от пола, подняв большие пальцы рук вверх и повернув руки наружу. Удерживайте 1-2 секунды. Медленно верните корпус на пол, держа подбородок втянутым. Повторить.

Tuck Jump 2 раза по 30 секунд, повторение, средний или быстрый темп, отдых 15 секунд

A. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, направив прямо вперед. Слегка присядьте, как будто сидите на стуле.
B. Подпрыгните, подтянув оба колена к груди. Постарайтесь, чтобы бедра были параллельны полу. Мягко приземлитесь, сохраняя правильное положение, ступни, колени и бедра должны быть направлены прямо вперед. Повторить.

Мультипланарный выпад 2 раза по 30 секунд каждой ногой, темп 2/0/2, отдых 15 секунд

A. Встаньте, ноги на ширине плеч, указывая прямо вперед.Сделайте выпад вперед, поставив пальцы ног прямо вперед, колени прямо над пальцами ног. Толкните переднюю ногу через пятку на заднюю ногу, сохраняя равновесие на задней ноге.
B. Повторить, выпад в сторону
C. Повторить еще раз, делая выпад под углом 45 градусов и поворачиваясь на задней ноге. Вращайте каждую позицию выпада.

Cool-Down
Self-Myofascial Release: Икры, приводящие, IT-бандаж, 1 x 30 секунд
Статическое растяжение: Икры, приводящие, сгибатели бедра, широчайшие, 1 x 30 секунд

Не уверен насчет малых- Групповое обучение? Вот почему (и как) попробовать

Изначально опубликовано в зимнем выпуске журнала American Fitness Magazine за 2020 год.

Некоторые личные тренеры настороженно относятся к обучению в малых группах, говорит Крис Стивенсон, владелец Stevenson Consulting, член правления IHRSA и сертифицированный мастер-тренер Technogym®. «Они чувствуют, что это либо поставит под угрозу их мастерство, либо каннибализирует их клиентскую базу», — говорит он.

Стивенсон, однако, наблюдал обратное, работая с группами от 4 до 12 человек. Эти группы могут быть шлюзом к персональному обучению, позволяя профессиональным специалистам выстраивать доверительные отношения и отношения, которые могут привести к индивидуальным занятиям.Формат также обеспечивает участникам дополнительную мотивацию и ответственность, поскольку они чувствуют себя преданными своему тренеру и другим членам своей группы.

См. Комплект NASM «Гибридное обучение», чтобы получить скидку на сертификаты PT и GPT.

Возможно, наиболее убедительно: обучение в малых группах может помочь инструкторам развивать свой бизнес. Это позволяет им помогать большему количеству людей в неделю и часто зарабатывать более высокую почасовую ставку (в зависимости от структуры оплаты клуба). Вот несколько советов Стивенсона:

СТАРТ МАЛЕНЬКИЙ И ПРОСТОЙ.

Рассмотрим заранее отформатированную программу и начнем с одной небольшой группы.

ВЫБЕРИТЕ УНИКАЛЬНУЮ ТЕМУ.

Проводите занятия на основе оборудования (TRX®, велотренажер), результатов (потеря веса, Spartan® Sprint) или навыков (самооборона, пилатес).

ОПРЕДЕЛИТЬ ПРЕИМУЩЕСТВА.

Укажите на преимущества, связанные с темой или модальностью сеанса, и подчеркните, что участникам небольших групп требуется индивидуальное внимание (за меньшую плату, чем индивидуальное обучение).

УЗНАЙТЕ ЗАТРАТЫ.

Это особенно важно, когда предлагается бесплатная неделя или бесплатное занятие, которое Стивенсон рекомендует клубам проводить два или три раза в год.

ПРИГЛАШАЙТЕ ПОСЛОВ КУЛЬТУРЫ.

Это члены клуба, которые являются надежными и активными строителями сообщества. Спросите их отзывы и подумайте о том, чтобы предложить им скидку, если они расскажут о своем опыте в социальных сетях.

Чтобы узнать, как индивидуализировать групповые тренировки в соответствии с целями каждого клиента, получите специализацию группового персонального обучения NASM (NASM-GPTS).

Включите корректирующее упражнение

Как показано в этом видеоролике NASM, вы можете применять корректирующие упражнения к тренировкам в небольших группах и гарантировать безопасную и эффективную тренировку.

Посмотрите видео ниже для получения дополнительной информации.

8 мини-тренировок, которые проработают все ваше тело

Десятилетия назад упражнения были чем-то, что мы делали для развлечения и хорошего самочувствия, но в наши дни упражнения — это не роскошь, а необходимость. Мы перешли от активного общества к тому, что большую часть времени проводит на заднем плане.Мы сидим на работе, когда смотрим телевизор, играем в видеоигры, водим машину — большинство из нас сидит гораздо больше, чем стоим или движемся. Слишком долгое сидение приводит к разного рода рискам для здоровья, таким как диабет 2 типа и сердечные заболевания.

Все мы знаем, что нам нужно тренироваться, и все мы знаем основы полноценной программы: кардио, силовые тренировки и упражнения на гибкость. Это звучит просто, но если вы посмотрите на типичный график упражнений, который включает в себя все эти компоненты, вы увидите, насколько сложно уместить все, особенно если у вас плотный график, что делает большинство из нас.

Вот где на помощь приходят мини-тренировки. Короткие тренировки могут быть столь же эффективными, как и более длительные непрерывные тренировки, если вы выполняете их правильно. Настоящий ключ — усердно работать в то время, которое у вас есть.

Преимущества коротких тренировок

Слишком часто мы думаем, что должны заниматься физическими упражнениями в течение часа или больше, но эксперты научились иначе. У коротких тренировок есть свои преимущества, в том числе:

Потеря веса — Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Obesity , показало, что периодические упражнения высокой интенсивности могут быть более эффективными для снижения общего жира в организме, а также жира на животе.
Улучшение физической формы — Исследования также показали, что короткая, быстрая тренировка с высокой интенсивностью всего за 7 минут может дать те же преимущества, что и длительная пробежка или часовой подъем тяжестей.
Легче составить график — Намного легче уложиться в 10-минутную тренировку, чем, скажем, час кардио или силовых тренировок.
Улучшите свое здоровье — Другое исследование, опубликованное в Diabetologia , показало, что люди с диабетом 2 типа получают больше пользы от интервальной ходьбы, чем от одной непрерывной ходьбы.
Тренировки легче придерживаться с — легче взять на себя несколько более коротких тренировок, а это означает, что у вас гораздо больше шансов выработать привычку к упражнениям, которая закрепится.

Сохраняя интенсивность

Настоящий ключ к тому, чтобы короткие тренировки работали, — это работать с высокой интенсивностью. Чем короче тренировка, тем усерднее вы должны работать, чтобы получить от нее максимум удовольствия.

Есть множество способов усерднее работать за более короткий период времени, в том числе:

Интервальная тренировка высокой интенсивности — этот тип тренировки может включать в себя выполнение серии высокоинтенсивных или высокоинтенсивных движений одно за другим с очень короткими перерывами между ними.
Тренировка Табата — С Табатой вы выполняете 4 минуты высокоинтенсивной работы, выполняя упражнение очень высокой интенсивности в течение 20 секунд и отдыхая в течение 10 секунд, повторяя это на протяжении всей тренировки.
Круговая тренировка высокой интенсивности — включает комплексные упражнения с отягощениями, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и позволяют одновременно прорабатывать несколько групп мышц.
Метаболическая подготовка — «Меткон» — это тип круговой тренировки высокой интенсивности, которая включает сложные упражнения для всего тела с очень короткими интервалами восстановления.

В качестве бонуса эти типы тренировок увеличивают ваше дожигание или количество калорий, сжигаемых вашим телом после тренировки.

Все в одном месте

Итак, вы знаете, что можете выполнять короткие тренировки — как они должны выглядеть? Приведенные ниже мини-тренировки дают вам представление о том, как настроить короткие тренировки. Каждая тренировка, которая может длиться от 5 до 15 минут, фокусируется на одной группе мышц или одной области фитнеса и включает в себя множество упражнений, предназначенных для поддержания интенсивности на протяжении всей тренировки.

Как сделать

Если вы хотите испытать все тело, вы можете выполнять все тренировки одновременно или в разное время в течение дня.
При плотном графике вы можете выполнять одну или несколько тренировок каждый день. Просто убедитесь, что вы позволяете мышцам отдыхать хотя бы один день между тренировками.
На каждой тренировке сосредоточьтесь на переходе от одного упражнения к другому с небольшим отдыхом или без отдыха между ними. Это позволит поддерживать высокую интенсивность, чтобы вы получали максимум удовольствия от каждой тренировки.
Следите за своей интенсивностью. Вы должны усердно работать, примерно на уровне 7–9 в этой таблице предполагаемых нагрузок. Вы также можете использовать датчик частоты пульса, чтобы убедиться, что вы находитесь в верхней части своей зоны частоты пульса.
Обязательно разминайтесь (см. Раздел «Разминка» ниже) перед каждой тренировкой и дайте себе время для растяжки после тренировки.

Меры предосторожности

Обратитесь к врачу, если у вас есть какое-либо заболевание или травма, прежде чем приступить к этим тренировкам.Всегда пропускайте или изменяйте любое движение, которое вызывает боль или дискомфорт.

Разминка

Необходимое оборудование: нет

Как сделать

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд или, если у вас нет таймера, делайте около 20 повторений каждого упражнения.
Переходите от одного хода к другому практически без отдыха.
Постепенно увеличивайте диапазон движений, чтобы повысить частоту сердечных сокращений до умеренной интенсивности.

Время	Упражнение	RPE
30 сек	Шаг касание — Шагните вправо как можно дальше, взяв руки вверх.Сделайте шаг назад, а затем шагните налево. Продолжайте шагать вперед и назад, увеличивая движения по мере разминки.	Уровень 4
60 сек	Шаг-ауты — С весом на правую ногу отведите левую ногу в сторону. Коснитесь пола и верните ногу, чтобы начать. Повторите по 30 секунд с каждой стороны, двигаясь как можно быстрее.	Уровень 4-5
30 сек	Удар колена — Руки над головой, вес на правой ноге, подтянуть левое колено вверх во время тяги руки вниз.Опустите и повторите, действительно используя верхнюю часть тела и ядро. Двигайтесь как можно быстрее.	Уровень 4-5
30 сек	Удары прямой ногой — Поднимите правую ногу прямо вверх и обведите ее вокруг и вниз по направлению к носку. Повторите с другой стороны, чередуя каждую сторону в течение 30 секунд.	Уровень 4-5
30 сек	Боковой подъемник для колен — Отведите руки вверх и в стороны, как стойки ворот.Поднимите правое колено вверх и постарайтесь коснуться колена до локтя, не опуская рук. Опустите и повторите с другой стороны.	Уровень 5

Повтор
Время тренировки: 6 минут

Тренировка 1: Кардио

Эта кардио-тренировка начинается с основных кардиоупражнений и постепенно увеличивается по интенсивности с помощью высокоинтенсивных упражнений с высокой ударной нагрузкой.

Как сделать

После разминки переходите к перечисленным ниже кардиоупражнениям.
Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, переходя от одного упражнения к другому, не отдыхая между ними, если можете.
Интенсивность накапливается, поэтому по мере того, как вы подойдете к концу тренировки, вам станет труднее.
Если вы повторяете схему, отдохните примерно 30 или 60 секунд перед тем, как нырнуть обратно.

Время	Упражнение	НПП
30 сек	Бег на месте — Начните с бега трусцой на месте или вокруг дома, двигая руками вверх и вниз, чтобы увеличить интенсивность.	Уровень 4
30 сек	Трусики с высокими коленями — Бегайте трусцой на месте, поднимая колени как можно выше, по крайней мере, до уровня бедер. Добавьте интенсивности, обводя руками.	Уровень 5-6
30 сек	Плайо выпады — Начните с выпада и подпрыгните, переключив ступни в воздух и приземляясь в выпаде с другой ногой вперед.	Уровень 7
30 сек	Домкраты Plyo — Это как домкраты для медленных прыжков.Широко подпрыгните ступнями в низкое приседание, а затем снова прыгните вместе, вращая руками.	Уровень 7
30 сек	Burpees — Приседайте, чтобы положить руки на пол. Прыгайте или вернитесь на доску. Прыгайте или шагайте назад ногами, вставайте и прыгайте (по желанию).	Уровень 8
30 сек	Прыжки на корточках заключенного — Начните, ноги на ширине плеч, руки за голову. Сделайте присед и подпрыгните как можно выше.Приземлитесь с мягкими коленями обратно в присед.	Уровень 8-9
30 сек	Приседания Берпи : Начните с положения планки и прыгните ступнями в широкую стойку, приседая, руки вверх. Опуститесь, откиньте ноги назад и повторите. Выполняйте приседания на низком уровне в каждом повторении.	Уровень 8-9
30 сек	Puddlejumpers — Сделайте гигантский шаг вправо, широко расставив руки. Перейди на другую сторону и продолжай идти так быстро, низко и широко, как только сможешь.	Уровень 8-9
30 сек	Ледоколы — Начните с положения на корточках и подпрыгните на носках или прыгните, вращая правой рукой по кругу и опускаясь вниз, при приземлении. Снова подпрыгните на носках, на этот раз рубив левой рукой.	Уровень 8-9
30 сек	Альпинисты — В положении отжимания бегите ногами внутрь и наружу как можно быстрее.	Уровень 8-9

Повтор
Время тренировки: 10 минут

Тренировка 2: нижняя часть тела

Эта тренировка действительно проработает вашу нижнюю часть тела с помощью пяти упражнений, нацеленных на ягодицы, бедра и бедра.Для некоторых упражнений есть некоторые изменения темпа, чтобы повысить интенсивность и поддерживать ожог. Постарайтесь использовать самые тяжелые веса, какие только можете, но не поднимайте столько веса, чтобы вы не смогли завершить интервал. В этой статье фраза «тяжелый вес» относится к весу, который является сложным, но все же выполнимым.

Оборудование

Различные гантели с отягощением, скользящий диск, бумажная тарелка или полотенце (если вы находитесь на деревянном полу)

Как сделать

Выполняйте каждое упражнение в соответствии с рекомендациями, сохраняя каждое движение медленным и контролируемым.
По возможности переходите от одного упражнения к другому без отдыха.
Повторите схему дважды для более интенсивной тренировки.

Упражнение	сетов / повторений
Пульсирующие приседания — Держа тяжелые веса, приседайте как можно ниже. Удерживайте это положение, а затем медленно увеличивайте пульс на несколько дюймов. Сделайте восемь повторений, встаньте, ненадолго отдохните и повторите четыре раза.	4 подхода по 8 приседаний с пульсом
1,5 Выпады — Старт в положении выпада, удерживая тяжелые веса. Опуститесь в выпад, а затем толкните вверх только наполовину. Опуститесь обратно в выпад, а затем нажмите полностью вверх. Это одно повторение. Сделайте восемь повторений на каждую ногу.	8
Становая тяга в жиме над головой и обратный выпад — Держите гантели перед бедрами и наклоняйте их в тяге. Поднимаясь вверх, возьмите гантели над головой и сделайте обратный выпад на каждую ногу, удерживая веса прямо.	8
Сидение на одной ноге и скольжение — Используя скользящий диск, бумажную тарелку или полотенце, если вы находитесь на деревянном полу, удерживайте один тяжелый груз обеими руками на уровне груди. Положите пятку правой стопы на диск или полотенце и согните левое колено, сдвинув правую пятку прямо перед собой. Повторите, а затем поменяйте сторону.	12
Широкий обмен веса при приседаниях — Встаньте, расставив ноги широко и под небольшим углом.Возьмите в правую руку очень тяжелый вес и согните колени в приседе. Колени должны оставаться на одной линии с пальцами ног. Положите гирю на пол и встаньте. В следующем приседании поднимите вес другой рукой. Продолжайте приседать и чередовать руки.	12

Повтор
Время тренировки: 10-15 минут

Тренировка 3: грудь

Грудь — одна из самых больших мышц верхней части тела, и для проработки каждой части грудной клетки есть множество упражнений.Эти пять движений сильно ударили по нему, что дало вам отличную общую тренировку груди.

Необходимое оборудование

Гантели с разным весом

Как сделать

Начните с разминки, а затем выполняйте упражнения одно за другим с очень короткими перерывами между ними.
Постарайтесь использовать как можно больше веса.
Убедитесь, что вы растягиваетесь в конце тренировки.

Упражнение	Наборы / Повторения
Отжимания — Начните на руках и ногах или делайте их на коленях для модификации.Держа руки шире плеч, мышцы живота и спину ровной, согните руки в локтях и опустите их в отжимание как можно дальше. Медленно вернитесь и повторите.	2 подхода по 16 повторений
Chest Flies — лягте на пол или скамью и удерживайте тяжести над грудью ладонями внутрь. С легким сгибанием в локтях опустите руки в стороны, пока локти не окажутся чуть ниже груди. Поднимите вес и повторите.	2 подхода по 16 повторений
Y Chest Press — лягте на скамью и держите вес, согнув локти, как будто вы собираетесь сделать жим от груди.Выпрямите руки и вытяните гантели вверх и наружу под углом, придав им Y-образную форму. Сведите веса вместе на груди, опустите спину и повторите 10 повторений.	10 повторений
Отжимания — Сделайте еще один подход из 16 отжиманий. Выбирайте любую понравившуюся версию.	16 повторений
1,5 жима от груди — лягте и удерживайте гантели прямо над грудью. Согните руки в локтях и сделайте жим от груди, затем наполовину выжмите вес.Снова опустите вес, а затем нажмите полностью вверх. Это одно повторение.	10 повторений

Повтор
Время тренировки: 10-15 минут

Тренировка 4: плечи

В этой тренировке всего пять упражнений, но все они сосредоточены на дельтовидных мышцах — передних, медиальных и задних. В некоторых упражнениях также есть некоторые изменения темпа, чтобы продлить время пребывания под напряжением и сохранить интенсивность.

Оборудование

Гантели с разным весом, эспандер

Как сделать

Убедитесь, что вы разминаетесь перед тренировкой.
Выполняйте каждое упражнение, как рекомендовано, с коротким отдыхом, если упражнение состоит из нескольких подходов.
Постарайтесь использовать максимально возможный вес, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.
Сделайте один подход для более короткой тренировки, повторите упражнения для более длительной и интенсивной тренировки.

Упражнение	Наборы / Повторения
Жим над головой — Начните стоять с руками, согнутыми под углом 90 градусов, с отягощениями рядом с ушами.Ваши руки должны выглядеть как стойка ворот. Нажмите на гантели над головой, опуститесь обратно и повторите. Подтяните пресс, чтобы не выгибать спину.	2 подхода по 12 повторений
Подъемы вперед, в стороны и в стороны — Держите гантели перед бедрами и поднимайте их прямо до уровня плеч, руки прямые и параллельные полу. Удерживая их прямо, разведите руки в стороны, а затем опустите их так, чтобы они были рядом с бедрами. Для следующего повторения сделайте обратное — поднимите руки в стороны, затем вперед, затем вниз.Это одно повторение.	8 повторений
Боковые подъемы с мощными импульсами — Удерживая веса по бокам, поднимайте их вверх и в стороны до уровня плеч. Удерживайте и пульсируйте гантели вверх и вниз всего на несколько дюймов в течение четырех повторений. Опустите и повторите в общей сложности восемь повторений.	8 повторений
Жим с прямой лентой Bentover — Оберните петлю под ступнями и возьмитесь за ручки. Наклонитесь от бедер и, держа руки прямыми, отведите руки назад так, чтобы они были чуть выше уровня туловища.Увеличьте пульс на восемь счетов, опустите и повторите восемь повторений.	8 повторений с 8 импульсами в повторении
Ремешок на задние дельты — Встаньте на четвереньки и держите одну сторону ремня под правой рукой, удерживая ее на месте. Возьмитесь за другой конец левой рукой и поднимите левую руку прямо до уровня плеч, опуская локоть и сжимая спину и плечо. Отрегулируйте положение руки, чтобы увеличить или уменьшить напряжение.	16 повторений на каждую сторону

Повтор
Время тренировки: 10-15 минут

Тренировка 5: Спина

Эти упражнения воздействуют на все мышцы спины, включая верхнюю часть спины, широчайшие и нижнюю часть спины, всего за пять движений.Используя смесь гантелей и эспандеров, вы поразите все мышцы по-разному.

Оборудование

Гантели с разным весом, эспандер

Как сделать

Разминка с разминкой выше или с разминкой в каждом упражнении.
Выполняйте каждое упражнение, как рекомендовано, коротко отдыхая между подходами, если их больше одного.
Сделайте один круг или, для более продолжительной и интенсивной тренировки, сделайте два круга.

Упражнение	Наборы / Повторения
Тяга на одной руке — Удерживая тяжелый вес, наклонитесь плоской спиной, удерживая его к полу.Согните локоть и подтяните вес вверх, сжимая спину и доводя локоть до уровня туловища. Опустите и повторите с каждой стороны.	2 подхода по 12 повторений на каждую ногу
Перевернутая муха на одной руке — Выберите более легкий вес и примите то же положение, что и при выполнении тяги на одной руке, спина ровная и параллельна полу. На этот раз слегка согните локоть, поднимая руку вверх и в стороны, сжимая лопатки вместе. Опустите и повторите с каждой стороны.	2 подхода по 12 повторений на каждую ногу
Ряды пульсирующей ленты Bentover — Оберните эластичную ленту под ступнями и возьмитесь за нее ближе к ступням, если вам нужно больше натяжения. Вытяните локти в ряд и медленно пульсируйте на 12 счетов. Опуститесь, немного отдохните и повторите четыре подхода.	4 набора по 12 импульсов
Лента для верхних рядов — Оберните ленту вокруг твердого предмета перед собой и отойдите назад, взявшись за ручки.Руки возьмите прямо вверх, ладонями вниз. Руки должны быть на уровне груди. Согните руки в локтях и потяните ручки назад, сжимая лопатки и вытягивая локти за туловище. Пульс сделайте 12 повторений, опустите и повторите четыре подхода.	4 набора по 12 импульсов
Становая тяга — Держите тяжелые веса, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, гири перед бедрами. Наклонитесь от бедер и, удерживая спину ровной, а пресс вогнутым, опустите вес как можно ниже, сохраняя небольшой сгиб в коленях.Вернитесь к началу и повторите.	12 повторений

Повтор
Время тренировки: 10-15 минут

Тренировка 6: Трицепс

Выполнение всех приведенных ниже упражнений, одно за другим, затронет каждую область трицепса. Постарайтесь использовать тяжелые веса и сводите периоды отдыха к минимуму, чтобы получить максимальную отдачу от этой тренировки.

Оборудование

Гантели с разным весом, эспандер

Как сделать

Убедитесь, что вы разминаетесь перед тренировкой.
Выполните каждое упражнение, как рекомендовано. Немного отдыхайте между подходами, если их больше одного.
Сделайте один круг, если у вас мало времени, добавьте второй круг для более тяжелой тренировки.

Упражнение	Наборы / Повторения
Разгибание рук на трицепсе лежа — Лягте и удерживайте гантели прямо над плечами, ладони смотрят внутрь. Согните руки в локтях и опустите гантели рядом с ушами.Сожмите трицепсы назад, чтобы начать, и повторите.	2 подхода по 12 повторений
Отжимания — Сядьте на стул и опирайтесь на руки, поднимая бедра вверх. Согните руки в локтях, наклоняясь не ниже 90 градусов, прижимая бедра к стулу. Вернитесь вверх и повторите.	4 подхода по 8 повторений
Отдача на трицепс с вращением — Удерживая веса, наклонитесь и отведите спину параллельно полу, спину ровно и зафиксируйте прессом.Вытяните локти вверх и держите их в таком положении. Вытяните обе руки прямо назад и вверх поверните руки так, чтобы они смотрели в потолок. Опустить и повторить.	16 повторений
Разгибание трицепса сидя — Сядьте, держа по одной тяжелой гантели обеими руками, прямо над головой. Согните руки в локтях и опустите вес за голову, чтобы локти не выпирали. Поднимите обратно и повторите.	12 повторений
Лента для отдачи с импульсами — Оберните хомут под ступнями и возьмитесь за ручки обеими руками.Вытяните локти вверх и удерживайте их, вытягивая руки прямо за собой. Согните руки в локтях на несколько дюймов, а затем снова вытяните их, чтобы сделать пульс на восемь повторений.	4 подхода по 8 повторений

Повтор
Время тренировки: 10-15 минут

Тренировка 7: бицепс

Бицепс обычно справляется с различными упражнениями и с большим весом. Приведенные ниже пять упражнений включают в себя несколько классических движений, некоторые из которых выполняются в разном темпе, чтобы добавить интенсивности.

Оборудование

Гантели с разным весом, эспандер

Как сделать

Разогрейтесь перед тренировкой.
По возможности старайтесь переходить от одного упражнения к другому, не отдыхая.
Вытяните руки после тренировки.

Упражнение	Представители
Сгибания рук на бицепс — Держите тяжелые веса ладонями вперед перед бедрами.Медленно согните вес к плечам, затем медленно вернитесь назад. Последнее повторение должно быть очень сложным.	2 подхода по 12 повторений
Сгибание рук с помощью молотка — Держите тяжелые веса, но на этот раз ладонями внутрь. Медленно сгибайте их вверх и вниз.	2 подхода по 12 повторений
Band crazy 8’s — Оберните петлю под ногами и возьмитесь за ручки. Согните ручки наполовину вверх, сделав восемь повторений. Теперь начните с вершины движения и опустите рукоятки наполовину вниз на восемь повторений.В последних восьми повторениях выполняйте полные сгибания рук на бицепс.	24 повторения
Концентрированные локоны — Сядьте на скамейку или стул и держите тяжелый груз в правой руке. Наклонитесь и опустите вес, упираясь правым локтем во внутреннюю сторону правого бедра. Медленно согните вес к плечу. Опустите и повторите все повторения, а затем поменяйте сторону.	12 повторений
Проповедник сгибается на мяче — Лягте на колени над мячом и удерживайте гантели, опираясь локтями на мяч и согнувшись.Опустите гири над мячом, сохраняя небольшой изгиб в локтях внизу. Согните вес и повторите.	12 повторений

Повтор
Время тренировки: 10-15 минут

Тренировка 8: Core

Эта базовая тренировка включает в себя различные упражнения стоя и в полу, которые нацелены на пресс и нижнюю часть спины с разным уровнем интенсивности.

Оборудование

Гантели с разным весом, эспандер

Как сделать

Разогрейтесь перед тренировкой или выполните эту тренировку после одной из предыдущих тренировок.
Выполняйте каждое упражнение одно за другим. Если подходов более одного, делайте паузу между подходами.

Упражнение	Представители
Приседания со штангой над головой — Встаньте, ноги широко расставлены, вес в каждой руке. Поднимите правую руку прямо над головой, в то время как вторую руку держите вниз. Держите правый локоть заблокированным и смотрите на вес, если можете. Из этого положения присядьте, держа руку прямо.Встаньте и повторите, прежде чем переходить на другую сторону.	12 повторений
Боковые подъёмники для колен с лентой — Держите ленту руками на расстоянии нескольких дюймов друг от друга и сохраняйте натяжение ленты. Поднимите руки прямо вверх и поднимите правое колено вверх и в стороны, а правую руку, которую вы все еще преподаете, подтяните к колену. Опустите и повторите, прежде чем переходить на другую сторону.	12 повторений
Человек-паук — Примите положение планки на руках и ногах.Выведите правое колено в сторону и по направлению к правому локтю. Сделайте шаг назад и повторите с другой стороны.	2 подхода по 12 повторений
Планка — встаньте на локти и пальцы ног или, для модификации, вы можете опереться на руки или упереться коленями в пол. По возможности удерживайте до 60 секунд или дольше.	Удерживать 30-60 секунд
Боковой подъем бедра — Сядьте на пол, опираясь на правое бедро, согнув колени. Встаньте на предплечье и, удерживая колени на полу, оторвите бедра от пола, сжимая косые мышцы живота.Опустите и повторите, прежде чем переходить на другую сторону.	12 повторений

Повтор
Время тренировки: 10-15 минут

Спасибо за отзыв!

Получите советы по упражнениям, которые сделают ваши тренировки менее трудоемкими и более увлекательными.

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Трудно понять Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях.Ознакомьтесь с нашей редакционной процедурой, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.

ACE — ProSource: Специальный выпуск HIIT — Сверхкороткие упражнения (с правильной интенсивностью) обеспечивают значительную выгоду для похудания. ACE Fitness. / prosourcearticle / 3746 / супер-короткие-упражнения-схватки-справа.
Бутчер, Стивен Х. «Интенсивные упражнения с перерывами и потеря веса». Журнал ожирения 2011 (2010).

Verywell Fit — часть издательской семьи Dotdash.

Для тренажерных залов с ограниченным пространством, расширение другого типа

Эта статья является частью серии Owning the Future , посвященной влиянию пандемии на малый бизнес по всей стране.

Вечером 14 марта 2020 года Кари Сайтовиц, владелица Fhitting Room, небольшой или «бутик-студии» с тремя локациями на Манхэттене, вернулась с ужина и обнаружила тревожное сообщение. Друг по колледжу, который был пульмонологом в Нью-Йоркской пресвитерианской Бруклинской методистской больнице, прислал сообщение о тревожном количестве случаев нового заразного респираторного заболевания, которое они наблюдали.

«В сообщении говорилось:« Пожалуйста, отнеситесь к этому серьезно », — вспоминает г-жа Сайтовиц. «И он специально сказал:« Кари, тебе, вероятно, придется на время закрыть спортзал »».

На следующее утро она получила электронные письма от двух своих старших тренеров, которые вели занятия накануне. Они тоже беспокоились не только о своей безопасности, но и о своих клиентах, некоторые из которых были старше.

«Это был переломный момент», — сказала она. Собрав группу сотрудников, занятых полный и неполный рабочий день, в том числе тренеров и уборщиков, она решила закрыть студию.В тот же день она разослала всем членам электронное письмо, в котором говорилось, что «для здоровья нашего сообщества» она временно закрывает Fhitting Room.

На следующий день, 16 марта, губернатор Эндрю М. Куомо объявил о закрытии всех спортзалов, ресторанов, баров, театров и казино.

Теперь г-жа Сайтовиц, как и многие другие владельцы малого бизнеса, столкнулась с другим срочным решением: «Как мне сохранить мой бизнес?». ее клиенты хотели — то, что они действительно хотели .«Это больше, чем просто тренировка», — сказала она. «Люди приходят сюда из-за разговоров, общения, развлечения и мотивации класса».

Как она могла повторить это, когда спортзал был закрыт?

Ответ для г-жи Сайтовиц и других бутик-залов фитнеса — широкое обозначение, которое включает в себя студии пилатеса и йоги, а также помещения, предназначенные для езды на велосипеде в помещении или, как в случае с Fhitting Room (название — игра на HIT , аббревиатура от высокоинтенсивных тренировок), групповые занятия фитнесом — заключались в том, чтобы быстро расширить возможности предоставления своих услуг; подход, который некоторые в отрасли сейчас называют «омниканальным».

Для г-жи Сайтовиц это означало наращивание объема создания видеотеки тренировок по запросу, переключение живых занятий на Zoom и, в сентябре, заключение партнерства с ритейлером Showfields по использованию пространства для проведения мероприятий на крыше на его Bond Уличное строительство для проведения социально дистанцированных уроков на открытом воздухе.

Все это повлияло на его членов. «До пандемии я ходила, может быть, три раза в неделю», — сказала Сюзанна Брудерман из Манхэттена, член Fhitting Room с момента его открытия шесть лет назад.«Когда разразилась пандемия, все мое поведение изменилось, и это стало привычкой пять дней в неделю».

Ежедневный бизнес-брифинг

Обновлено

2 сентября 2021 г., 16:54 ET

Но все эти изменения требовали большего, чем учебное пособие по Zoom; они вызвали необходимость радикального изменения мышления в отрасли, которая поставляет свою продукцию практически таким же образом с тех пор, как в 1930-х годах открылись первые «клубы здоровья» Вика Тэнни.

«До пандемии клиентам приходилось посещать обычные предприятия, чтобы употребить этот продукт», — сказал Джулиан Барнс, исполнительный директор Boutique Fitness Solutions, консультационной фирмы для небольших тренажерных залов и фитнес-студий.Новый многоканальный подход «означает встречу с вашим клиентом, где бы он ни находился», — сказал он. «Если она хочет заниматься вживую, дайте ей возможность проводить уроки вживую. Если она хочет потренироваться в 2 часа ночи и посмотреть видео с любимым уроком, дайте ей возможность сделать это. Если она хочет заниматься на свежем воздухе, дайте ей возможность ».

По оценкам г-на Барнса, до пандемии в Соединенных Штатах было около 70 000 таких небольших тренажерных залов и студий. «Многие из них были оторваны от своей первоначальной бизнес-модели», — сказала Трисия Мерфи Мэдден, которая живет в Сиэтле и является национальным директором по образованию в Savvier Fitness, компании, занимающейся фитнесом и образованием.«Сейчас я вижу, что если вы все еще будете действовать так же, как 16 месяцев назад, вы не выживете».

Когда тренажерные залы в Техасе были закрыты, Джесс Хьюз, основатель и президент Citizen Pilates, решила оставить три свои хьюстонские студии открытыми. Используя чуть больше, чем iPhone и кольцевую подсветку, мисс Хьюз и некоторые из ее инструкторов начали проводить видеотренировки в студии. В виртуальном каталоге Citizen Virtual теперь есть более 100 домашних тренировок, доступных с любого устройства с платной подпиской (19 долларов в месяц).Позже она расширила предложения благодаря партнерству с JetSweat, библиотекой фитнеса по запросу с 28 000 ежемесячных подписчиков.

Выход в Интернет позволил им выйти за пределы индивидуальных клиентов. «Мы также начали проводить виртуальные частные корпоративные классы через Zoom», — сказала г-жа Хьюз. Эти еженедельные занятия позволили сотрудникам ряда средних хьюстонских компаний оставаться в форме и обмениваться опытом, работая удаленно.

Она также начала предлагать брендовую одежду с надписями вроде «Citizen Strong», которая оказалась особенно популярной, когда в мае студия вновь открылась с ограничениями.Перемещение всего оборудования на расстоянии шести футов уменьшило ее общую вместимость на 30 процентов. («Мы получили нулевую скидку с арендной платы ни от одного из наших домовладельцев», — добавила она.) Тем не менее, г-же Хьюз удалось увеличить свое членство на 22 процента, в основном на местном уровне. «Я хотела бы сказать, что мы придерживались бренда, но были отстранены от общества», — сказала она.

Социального дистанцирования было недостаточно для Мэтта Эспута, который дважды был вынужден закрыть свой тренажерный зал Fit Body Boot Camp в Провиденсе, когда резко возросло число случаев заболевания коронавирусом в Род-Айленде. Как г-жаСайтовиц и г-жа Хьюз, г-н Эспет был полон решимости продолжать бизнес, и он чувствовал, что предложение новых услуг — это способ сделать это. Поскольку потеря веса является важной частью миссии его спортзала, он вложил свой кредит Управления малого бизнеса в стоимость аппарата для сканирования тела медицинского класса, который измеряет состав тела. «Теперь мы можем сосредоточиться на людях, которые теряют жир и набирают мышцы», — сказал он.

Тренажер за 6000 долларов, дополнительные консультации по питанию, в том числе пищевые добавки, продаваемые в тренажерном зале и в Интернете, а также множество новых, социально дистанцированных занятий позволили мистеруЭспеут добиться того, чего он не мог представить себе возможным год назад: он увеличил количество посетителей в тренажерном зале на 15 процентов, до 196 со 170.

После открытия в январе он добавил еще кое-что: новый декор, в том числе свежее пальто. краски и новые коврики. «Я думаю, что люди хотели бы забыть 2020 год», — сказал он. «Я хотел, чтобы люди сразу увидели, что все по-другому».

Для многих небольших тренажерных залов это так, хотя расширение на другие каналы по-прежнему является средством для достижения цели: вернуть всех в места, которые любят делить энтузиасты тренировок.

«Сначала мы не паниковали», — вспоминает Лиза О’Рурк, владелица Spin City, студии велоспорта в помещении в Massapequa Park, штат Нью-Йорк. «У нас был здоровый бизнес, и мы думали, что это будет временным . » Однако, когда изоляция продлилась до апреля, «началась паника». Г-жа О’Рурк начала предлагать тренировки на YouTube только для участников с участием своих инструкторов. Летом это расширилось, и теперь на стоянке появились уроки на открытом воздухе.

В начале карантина у г-жи возникла еще одна мысль.О’Рурк, осматривая свою пустую студию. «У нас были все эти байки, которые ничего не делали», — сказала она. «Итак, мы решили одолжить их нашим участникам». В то время как некоторые студии сдали в аренду свое оборудование — велосипеды, гири и другое оборудование, Spin City предлагал арендаторам бесплатно.

«Я попросила участников предложить нам деньги», — сказала она. «Но мы им отказали. Вы знаете, они помогли нам добиться успеха, и во время пандемии вам было жалко всех. Им не потребовались дополнительные расходы ».

Спустя год после начала пандемии Spin City собрал в общей сложности 50 членов, помимо 275–300 членов до пандемии.Все мотоциклы теперь вернулись в студию — хотя и на шесть футов дальше друг от друга. Г-жа О’Рурк размышляла о том, что бы произошло, если бы она не открыла эти новые каналы.

«Они все купили бы Пелотоны», — сказала она со смехом.

Классы | Campus Recreation

Быстрые ссылки

Присоединяйтесь к нам на серию занятий в любом формате по вашему выбору! В настоящее время предлагаются уроки танцев.

Зарегистрируйтесь в классе

Расписание занятий

Техника плавания

Станьте мастером плавания на спине, брассом, баттерфляем и вольным стилем! Этот класс научит вас технике четырех классических гребков для повышения эффективности гребков.

Кондиционер для плавания

В этом классе основное внимание уделяется основному ходу плавания: фристайлу! Если вы хотите научиться более эффективному гребку или улучшить свою выносливость, этот класс для вас.

Балет: все уровни

Изучите основы классической балетной техники с помощью упражнений на штанге, в центре пола и различных вариаций на полу. Требуются тесная одежда и носки (колготки, купальник и балетки по желанию).

Бальный зал, латынь и свинг: все уровни

Заведите новых друзей, изучая основы свинга восточного побережья, фокстрота, румбы, танго, вальса, ча-ча-ча, двухступенчатого ночного клуба и сальсы.Получите все необходимые инструменты, чтобы осветить танцпол, куда бы вы ни пошли.

Бальный зал, латынь и свинг: опытный

Развивайте основы танцев в этом классе, который охватывает стиль и технику, чтобы вы могли получить еще больше удовольствия!

Подготовка к танцам

Этот класс направлен на развитие силы и гибкости, необходимых для танцев. Также поработайте над базовой джазовой техникой (удары ногами, прыжки, повороты и т. Д.).

Туфли без головы

Получайте удовольствие, чувствуя себя сексуальной и могущественной, изучая хореографию Кристины Агилеры, Бейонсе, Ашера, Pussycat Dolls и других.Удобные каблуки приветствуются, но не обязательны.

Джаз

Сочетая техническую работу и танцы на полу и в центре комнаты, в этом классе также будут обучаться упражнениям под современную музыку, которые будут меняться от недели к неделе.

Latin Fusion

Каждую неделю изучайте новый латинский стиль, включая сальсу, ча-ча-ча, бачату, кумбию, фламенко и многое другое!

Современность / Современность

Изучите основы модерна / современного и творите искусство своими движениями.

Сальса: все уровни

Изучите основы этого веселого и энергичного стиля танца, а затем улучшите свои навыки с помощью стиля, партнерства и обучения.

Сальса: Опытная

Узнайте больше о стилях и техниках, чтобы смело выражать музыку и получать еще больше удовольствия.

Знакомство с айкидо

Айкидо — это динамичное традиционное японское искусство, которое эффективно в применении к самообороне, а также служит искусством саморазвития.Курс айкидо разработан для поощрения сосредоточенности, баланса, уважения и гармонии в теле, разуме и духе путем разработки набора скоординированных плавных движений тела для нейтрализации агрессии с минимальным вредом. В конце каждого квартала есть шанс заработать пояса. Этот вводный урок — отличный способ для новичков начать заниматься айкидо, а для опытных участников — отточить свои навыки. Все уровни приветствуются.

Айкидо: Опытный

Независимо от того, новичок вы или опытный спортсмен, изучите более сложные движения и расширьте свои базовые знания айкидо.Приветствуются все уровни.

Айкидо: Дуэт

Купите оба и сэкономьте вместе с дуэтом Айкидо. Посетите вводную и расширенную секции, чтобы получить полный опыт айкидо. Добро пожаловать на всех уровнях.

Знакомство с Хапкидо

Хап означает координацию, Ки, силу или энергию, а До — это путь или путь, по которому следует идти по жизни. Хапкидо — это корейская система самообороны, а не спорт. Система специализируется на совместных блоках, бросках, точках давления, приемах подчинения, пинках и ударах.Студенты научатся использовать свою собственную энергию (или ци) для защиты от любого нападающего. Посредством хапкидо студенты учатся поддерживать здоровый образ жизни с помощью упражнений, создавая единство между разумом, телом и духом. Этот вводный урок — отличный способ для новичков начать хапкидо, а для опытных участников — отточить свои навыки. Все уровни приветствуются. Пожалуйста, принесите воду.

Хапкидо: Опытный

Независимо от того, новичок вы или опытный спортсмен, изучите более сложные движения и расширьте свои базовые знания хапкидо.Приветствуются все уровни.

Хапкидо: Duo

Купите оба и сэкономьте с этим дуэтом Хапкидо. Посетите вводную и расширенную секции, чтобы получить полный опыт хапкидо. Добро пожаловать на всех уровнях.

Знакомство с Вин Чун Кунг-фу

Вин Чун Кунг Фу — это система китайского боевого искусства для самообороны. Он подчеркивает расслабление, чувствительность, структуру и скорость, а не силу и силу. Вин Чун использует удары руками, ногами, захват и контроль как часть своего боевого арсенала.Легенда гласит, что этот стиль был создан монахиней Шаолинь по имени Нг Муи и впервые был обучен молодой женщине по имени Йим Вин Чун, чтобы она могла защитить себя от местного военачальника. Эта история очень важна в практике этого искусства, поскольку она подчеркивает принцип не встречать силу силой, а наоборот, мягкостью. От Нг Муи и Йим Вин Чун искусство продолжало передаваться сотни лет спустя известным мастерам, таким как Ип Ман и Брюс Ли. Униформа не требуется.Этот вводный урок — отличный способ для новичков начать заниматься Вин Чун, а для опытных участников — отточить свои навыки. Все уровни приветствуются.

Вин Чун Кунг-фу: Опытный

Независимо от того, новичок вы или опытный спортсмен, изучите более сложные движения и расширьте свои базовые знания Вин Чун. Приветствуются все уровни.

Вин Чун Кунг-фу: Дуэт

Купите оба и сэкономьте с этим дуэтом Вин Чун Посетите вводную и расширенную секции, чтобы получить полное представление о Вин Чун.Добро пожаловать на всех уровнях.

Самооборона

Этот класс самообороны разработан для обучения студентов навыкам и методам смягчения опасных ситуаций и защиты от множества атак. Техники специально подбираются и корректируются, чтобы быть эффективными против более сильных нападающих. Частое повторение
и повторение всех техник укрепит обучение и повысит способность учащихся обращаться к ним, если того требует ситуация.

Бесплатное членство в тренажерном зале | Presbyterian Health Plan, Inc.

Как участник пресвитерианского плана медицинского страхования * , вы и ваши зарегистрированные иждивенцы (от 18 лет и старше) теперь имеют БЕСПЛАТНЫЙ доступ к более чем 10 000 национальных, региональных и местных фитнес-центров, развлекательных и общественных центров. После того, как вы зарегистрируетесь в Presbyterian, вы получите подробные инструкции о том, как начать. Никогда не было так просто оставаться активным.

Prime Fitness

Посещайте более 10 000 участвующих локаций по всей стране так часто, как захотите, включая YMCA, Snap Fitness, Curves®, Crunch® Fitness, Planet Fitness и Anytime Fitness.Посетите любое место в сети — ваше фитнес-преимущество будет с вами, куда бы вы ни пошли. Классы и удобства зависят от местоположения.

Групповые занятия
Крытый и открытый бассейны
Спортивные площадки
Треки
Сауны / гидромассажные ванны
Тренажеры

Найдите участвующие местоположения

Определенный фитнес

Эти объекты включают все фитнес-центры Defined Fitness в Альбукерке, Рио-Ранчо и Фармингтоне, а также общенациональную сеть Prime Fitness.Defined Fitness — один из лучших клубов здоровья Нью-Мексико, предлагающий:

разнообразные групповые упражнения
присмотр за детьми
современное оборудование для силовых тренировок и сердечно-сосудистой системы
водный комплекс с крытым бассейном, джакузи, сухой сауной и парной

Найдите участвующие местоположения

Спорт и оздоровление по сниженной цене

Sports & Wellness — это то место, где Альбукерке уже более 25 лет ищет развлечений, друзей и фитнеса.Воспользуйтесь специальным тарифом для участников пресвитерианского плана здоровья, а также пятизвездочным обслуживанием и первоклассными удобствами в пяти местах в Нью-Мексико и других клубах по всей стране.

неограниченные групповые занятия фитнесом
студии йоги, пилатеса, вращения и небольших групп
индивидуальный и функциональный тренинг
теннис
детский сад и летний лагерь
крытый и открытый бассейны

Найдите участвующие местоположения

* Эта льгота распространяется на всех участников индивидуального и семейного плана и плана медицинского страхования для малых групп.Крупные группы работодателей (51 и более сотрудников) имеют возможность приобрести это пособие для своих сотрудников за минимальную дополнительную плату.

Сопряжение основных и малых мышц для тренировок по бодибилдингу

В одной основной группе мышц с двумя группами мышц меньшего размера тренировки по бодибилдингу разрабатываются таким образом, что основные мышцы (например, грудь, бедра и спина) соединяются вместе с двумя меньшими группами мышц (например, бицепсами). , трицепсы, подколенные сухожилия, икры, пресс и плечи) на каждой тренировке.Помимо антагонистического сплита мышц, это еще один из моих любимых способов тренироваться в межсезонье.

У этого разделения тренировок есть два преимущества:

Позволяет расставить приоритеты для крупных частей тела , поскольку именно они тренируются в первую очередь на тренировке.
Это может помочь вам пройти тренировку , как если бы вы затратили много энергии на первую часть тела, так как оставшиеся две части меньше по сравнению с первой, вы можете легко завершить ее.

Есть несколько способов, с помощью которых я создал одну основную группу мышц с двумя разделенными на две группы меньшими мышечными группами:

Трехдневный сплит # 1

В этом сплите все тело прорабатывается в течение трех дней, объединяя грудь с руками в один день, бедра с подколенными сухожилиями и икрами в следующий, и завершая работу со спиной, плечами и прессом:
День 1 — Грудь / Бицепс / Трицепс
День 2 — Бедра / Подколенные сухожилия / Икры
День 3 — Спина / Плечи / Пресс

Учебные заметки

Эта версия сплита — моя любимая, поскольку она включает в себя толкание и вытягивание мышц за один день.За годы тренировок я заметил, что сочетание толкающих и тянущих мышц в одной тренировке защищает суставы.
Как хорошее практическое правило, вы можете выполнять 10-12 подходов для груди, спины, бедер, подколенных сухожилий и плеч. Пресс, икры, бицепсы и трицепсы можно тренировать с 8-10 подходами. Более генетически одаренные бодибилдеры могут получить больше, но это количество работает для большинства.
С точки зрения частоты, три дня приема и один выходной хорош для набора массы.
Если вы стремитесь к похуданию, лучше всего заниматься шесть дней подряд, а затем отдыхать на седьмой день, если позволяет время.Вы также можете чередовать дни, когда пять дней будут и два выходных (что оставляет выходные выходные), или три дня, один выходной, два дня включенных и один выходной (что позволяет использовать четверг и воскресенье).
Hardgainers больше всего выигрывают от двух дней занятий, одного выходного, одного активного и одного выходного. Кроме того, они также могут тренироваться в понедельник, среду и пятницу, выполняя каждую тренировку раз в неделю.

Трехдневный сплит # 2

В этом сплите все тело прорабатывается в течение трех дней, объединяя грудь с плечами и трицепсами в один день, бедра с подколенными сухожилиями и икрами в следующий, и завершая работу со спиной, бицепсами и прессом:
День 1 — Грудь / Плечи / Трицепс
День 2 — Бедра / Подколенные сухожилия / Икры
День 3 — Спина / Бицепс / Пресс

Учебные заметки

Я время от времени использую эту версию шпагата для различных целей, так как считаю, что при слишком долгом использовании она слишком сильно сказывается на моих суставах.Если вы заметили, вы тренируете все толкающие движения верхней части тела в один день и все тяговые движения верхней части тела в другой день. Итак, в день грудной клетки действительно напряжены плечевые и локтевые суставы, а в день спины — сухожилие двуглавой мышцы — это то, что испытывает большую нагрузку. Единственный положительный момент в этом упражнении заключается в том, что вы можете уйти с меньшим количеством подходов для меньших групп, поскольку они тренируются, когда вы нацелены на основные мышцы. Вы также можете помочь в восстановлении всех тянущих и толкающих мышц верхней части тела, поскольку они тренируются только один раз в течение трехдневного цикла.
Как хорошее практическое правило, вы можете выполнять 10-12 подходов для груди, спины, бедер, подколенных сухожилий и плеч. Пресс, икры, бицепсы и трицепсы можно тренировать с помощью 6-8 подходов. Более генетически одаренные бодибилдеры могут получить больше, но это количество работает для большинства.
С точки зрения частоты, три дня приема и один выходной хорош для набора массы.
Если вы стремитесь к похуданию, лучше всего заниматься шесть дней подряд, а затем отдыхать на седьмой день, если позволяет время.Вы также можете чередовать дни, когда пять дней будут и два выходных (что оставляет выходные выходные), или три дня, один выходной, два дня включенных и один выходной (что позволяет использовать четверг и воскресенье).
Hardgainers больше всего выигрывают от двух дней занятий, одного выходного, одного активного и одного выходного.

занятия в тренажерном зале МультиСпорт

Хотите удобно заниматься в тренажерном зале?

Ждем Вас в центре, расположенном по адресу: Москва ул. Лужники, д. 24, стр. 10

Мини-группы в Москве м. Сокол, м. Аэропорт

Занятия в мини-группе — Reforma39

Megapolis Vidnoe. Оплата онлайн и прайс-лист

Фитнес-клуб 💪 — Метро Марьина Роща | Метро Савеловская 🏆 Москва

Метро Савёловская

Метро Марьина роща

Спорт

Фитнес-клуб в Тольятти 💪 ALEX FITNESS «Капитал»

Круговая тренировка для малых групп

Не уверен насчет малых- Групповое обучение? Вот почему (и как) попробовать

Включите корректирующее упражнение

8 мини-тренировок, которые проработают все ваше тело

Преимущества коротких тренировок

Сохраняя интенсивность

Все в одном месте

Как сделать

Меры предосторожности

Разминка

Как сделать

Тренировка 1: Кардио

Как сделать

Тренировка 2: нижняя часть тела

Оборудование

Как сделать

Тренировка 3: грудь

Необходимое оборудование

Как сделать

Тренировка 4: плечи

Оборудование

Как сделать

Тренировка 5: Спина

Оборудование

Как сделать

Тренировка 6: Трицепс

Оборудование

Как сделать

Тренировка 7: бицепс

Оборудование

Как сделать

Тренировка 8: Core

Оборудование

Как сделать

Для тренажерных залов с ограниченным пространством, расширение другого типа

Классы | Campus Recreation

Быстрые ссылки

Бесплатное членство в тренажерном зале | Presbyterian Health Plan, Inc.

Prime Fitness

Определенный фитнес

Спорт и оздоровление по сниженной цене

Сопряжение основных и малых мышц для тренировок по бодибилдингу

Трехдневный сплит # 1

Учебные заметки

Трехдневный сплит # 2

Учебные заметки

Вам так же может понравиться...

Укрепление мышц спины с гантелями для женщин: Упражнения для спины с гантелями

Тренировка для похудения для мужчин в зале: Программа тренировок для похудения для мужчин: тренировки для жиросжигания

Как рассчитать сколько калорий нужно в день: Сколько употреблять калорий в день чтобы похудеть мужчине и женщине?

Добавить комментарий Отменить ответ