Что делать, если вес перестал снижаться
Разбираем основные причины
Теги:Тренировки
Похудение
Питание
Если вы решили сбросить вес, будте готовы, что «финишная прямая» станет самым тяжелым периодом. Поначалу процесс идет очень быстро, а когда до цели остается всего парочка килограмм, очень многие сталкиваются с остановкой веса, так называемым плато. Если вес никак не хочет двигаться с мертвой точки, у этого может быть множество различных причин. О самых распространенных из них рассказываем в нашем материале.
Сократите потребление углеводовУглеводистая пища, особенно та, что содержит быстрые углеводы, вызывает резкий скачок сахара в крови. За скачком следует спад, а вы снова чувствуете чувство голода (даже если недавно плотно поели). Сократить стоит «вредные углеводы» сахар, белую муку и все, что из них готовится. Совсем отказываться от углеводов категорически нельзя.
«Медленные» углеводы, которые содержатся, например, в цельнозерновых продуктах, очень важны для правильного функционирования организма, не вызывают резкого перепада сахара в крови надолго обеспечивают чувство сытости, защищая вас от риска переедания. Подробнее об углеводах мы рассказывали здесь.
Даже при самом правильном питании вес может не двигаться с мертвой точки, если вы не уделяете достаточно времени занятиям спортом. При дефиците калорий (который необходимо соблюдать, если вы хотите похудеть), организм сначала решит расстаться с мышцами, а уже потом с жиром, поэтому в процессе похудения силовые тренировки необходимы. Они поддерживают нужный процент мышечной массы, а как известно — чем больше мышц — тем выше метаболизм. Многие боятся «перекачать мышцы» и стать слишком массивными, однако при дефиците калорий активный прирост мышечной массы вам не грозит — силовые тренировки будут лишь укреплять мускулы, позволяя держать их в тонусе.
По статистике, 80% не отдают себе отчет в том, сколько калорий они потребляют из своего ежедневного рациона. Если вам кажется, что едите вы крайне мало, попробуйте фиксировать все, что вы съели в течение дня. Для этого можно использовать пищевой дневник или специальные мобильные приложения (подборку лучших ищите здесь). Во многих на первый взгляд полезных продуктах содержится много сахара и жиров, которые в разы увеличивают калорийность блюда. Попробуйте последить за своим питанием хотя бы в течение недели, и, возможно, вопрос «почему вес не снижается» отпадет сам собой.
Больше белкаАминокислоты, из которых состоят белки, очень важны для организма. Среди прочего, они значительно ускоряют метаболизм. Даже если вы укладываетесь в свою суточную норму калорий, но при этом «не добираете» белка, процесс похудения сильно замедляется. На переваривание белка организм затрачивает в среднем на 20-30% больше энергии, чем на углеводы или жиры.
Кроме того, белок помогает сохранить мышечную массу, о важности которой мы уже писали выше.
Система интервального голодания уже не первый год остается одной из самых популярных как среди адептов ЗОЖа, так и среди диетологов и нутрициологов. Если кратко, ваш день делится на два отрезка: в один (как правило, более короткий) вы едите, в другой — нет. Системы бывают разные: более простые подразумевают 14-ти или 16-ти часовой перерыв и употребление пищи в оставшиеся 10 или 8 часов соответсвенно. Такая система питания помогает перезапустить метаболизм и ускорить снижение веса. Чтобы не срываться и без труда следить за соблюдением интервалов, установите себе мобильное приложение — о лучших из них мы рассказывали здесь.
ВысыпайтесьОтсутсвие сна — стресс для организма, а естественная реакция на стресс — еда. Согласно последним научным исследованиям, недостаток сна вызывает изменения в работе организма на клеточном уровне, а также воздействует на гормональный фон.
Гормон голода грелин начинает выделяться с троекратной силой, из-за чего вероятность переедания заметно вырастает. По статистике, после бессонной ночи человек употребляет в среднем на 385 ккал больше, чем после нормального сна. Корректировка режима сна — дело долгое и трудоемкое, однако это очень важно не только для снижения веса, но и для поддержания здоровья всего организма. Подробнее о связи дефицита сна и набора веса мы уже рассказывали здесь.
Отсутствие изменений на весах вовсе не означает отсутсвие прогресса. Когда ваш вес находится в пределах медицинской нормы, избавиться от «последних» пары килограмм бывает необычайно сложно. При этом, у вас может меняться соотношение мышечной массы и жира, улучшаться качество тела и уменьшаться объемы. Главная цель — это все же здоровое красивое тело — не цифры, поэтому попробуйте следить за изменениями тела, измеряя объемы, а не вес.
Почему вес стоит на месте: 8 неочевидных причин
Пытаетесь расстаться с лишними килограммами, а они не желают вас покидать? Давайте разберемся, почему весы упорно показывают одну и ту же цифру!
Теги:Здоровье
Диеты
Фитнес
Похудение
правильное питание
Однажды автор этой статьи ужаснулась своему отображению в зеркале и твердо решила похудеть.
1. Потому что прошла неделя-другая.
Конечно, это очень по-женски, да и вообще по-человечески. Все мы мечтаем о том, чтобы разбогатеть за пару дней. За месяц, а не за пять лет, получить высшее образование. Похудеть на несколько размеров тоже хочется побыстрее. Но лишний вес, признайся себе, ты накапливала долгие годы, а избавиться от него хочешь за 7 или 14 дней. За это время качественного результата от диеты или тренировок можно и не ждать. Если действительно хочешь похудеть, запасись терпением и временем.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ2. Потому что ты мало спишь и постоянно живешь в состоянии стресса.
Есть в нашем организме так называемый гормон стресса — кортизол.
Когда ты мало спишь, мало ешь, и много нервничаешь, уровень кортизола зашкаливает. Если это происходит, поднимается уровень глюкозы в крови, организм перестает расщеплять жир и разрушает белки. Поэтому постарайся больше спать, не голодать и не нервничать из-за пустяков, а серьезные проблемы поскорее решить, чтобы кортизол не мешал тебе худеть.
3. Потому что мало ешь.
Регулярный недостаток калорий, витаминов, жизненно важных веществ ведет к ухудшению внешнего вида и подрывает твое здоровье. Когда ты садишься на строгую краткосрочную диету, сначала уходит вода, потом отходы пищеварения, а потом, как правило, диета кончается и килограммы возвращаются, потому что ушел вовсе не жир. Когда ты садишься на строгую и долгую диету, организм впадает в панику и перестает тратить запасной жир на обеспечение нормальной жизнедеятельности, включая режим выживания. И, конечно, когда ты мало ешь, замедляется обмен веществ, без нормальной скорости которого похудеть сложнее, чем отыскать свой размер понравившейся вещи на распродаже.
4. Потому что ты пьешь мало воды.
Исследования показали, что тучные люди часто страдают от обезвоживания. Вода выполняет очень важную роль в процессе похудения, поэтому выпивать 2 литра чистой воды в день просто необходимо. Если ты слышала советы о том, что во время тренировки не стоит пить, потому так больше похудеешь, — забудь о них. Вода участвует в процессе вывода шлаков и транспортировки жиров для последующего расщепления.
5. Потому что ты мало двигаешься.
Как бы хороша и сбалансированна не была твоя диета, ты можешь не худеть из-за отсутствия нагрузок. Тело, которое не знает активного образа жизни, выглядит дряблым и непривлекательным. Если хочешь эффективно худеть, начни вести активный образ жизни и тренироваться. Для начала хотя бы дома.
6. Потому что не тратишь получаемые калории, много и неправильно питаешься.
Организм трансформирует и отправляет непотраченные калории в жировые запасы. Если ты получаешь больше калорий, чем тратишь, то ты толстеешь.
Даже если ты тренируешься и ведешь активный образ жизни, но ешь больше калорий, чем сжигаешь, ты толстеешь. Если твоя суточная норма составляет 2500 калорий, и ты решила худеть именно с помощью их подсчета, но «по-хитрому», имей ввиду, что наесть столько калорий из овсянки, куриной грудки, салатов, свежих соков и прочих здоровых продуктов — это одно, а получить 2500 калорий из пары кусков пиццы, пончиков и стакана колы — другое. Однако, калории все-таки стоит считать: съев тазик диетического салата, батон полезного хлеба с отрубями и ведро персиков, ты поправишься.
7. Потому что у тебя «эффект плато».
«Эффект плато» — одно из самых обидных явлений при похудении. Его суть сводится к тому, что вес останавливается и никуда не уходит неделями. А все потому, что человеческий организм привык адаптироваться к любым изменениям. Когда ты только в начале пути и организм еще не привык к правильному питанию и тренировкам, он активно отдает свои запасы, а потом привыкает и считает, что такой образ жизни для тебя норма, и, следовательно, нет никаких причин тратить отложенный «на черный день» жир.
Обрати внимание на свое питание и активность. С тренировками все так же, как и с сексом: если ты будешь в течение нескольких лет упорно использовать одну и ту же позу, ты заскучаешь, перестанешь получать удовольствие и просто это забросишь. Поменяй привычный вид активности на совершенно новый, добавь еще не опробованные упражнения. С питанием все аналогично. Поменяв одни здоровые продукты на другие или изменив систему питания, ты «взбодришь». организм, и он вновь начнет отдавать ненавистные лишние сантиметры.
8. Потому что мышцы тяжелее жира.
Ты все делаешь правильно: питание здоровое, вода поступает в организм в нужном количестве, стрессы сведены к минимуму и в тренажерном зале тебя все знают. Но ты не худеешь. Цифра на весах предательски замерла. Нет, это не «эффект плато». Просто мышцы весят больше жира, и когда ты регулярно тренируешься, ты формируешь красивый мышечный пласт, из-за чего весы не показывают тебе меньшую цифру. Весы вообще обманчивая штука, не переживай и следи за изменением своих объемов с помощью замеров и отражения в зеркале.
Текст: Настя Марципан
Фото: fotoimedia
Источник: Cosmo.ru
Как поднимать и опускать PP в Gran Turismo 7
В Gran Turismo 7 можно разблокировать более 400 автомобилей. Эти автомобили включают в себя все известные марки и модели, которые вы только можете себе представить, такие как Ford, Ferrari, Mustang, Toyota и McLaren. Используйте свои внутренние силы Остина в Jaguar, своего внутреннего Илона Маска в Tesla или своего внутреннего агента 007 в Aston Martin. Тем не менее, все эти автомобили охватывают диапазон очков производительности — или PP, как это называется в игре. Короче говоря, чем ниже PP вашего автомобиля, тем он медленнее и громоздче. Чем выше ваш PP, тем быстрее и маневреннее вы становитесь.
Содержание
- Как поднять ОП в Gran Turismo 7
- Как понизить ОП в Gran Turismo 7
- Не сходите с ума с апгрейдами
Сложность
Средняя
Продолжительность
20 минут
Что вам нужно
Конечно, некоторые автомобили могут быть настроены только так высоко, в то время как другие достигают минимума в 600-х годах.
Как повысить ОП в Gran Turismo 7
Если вы хотите ехать быстрее, делать более крутые повороты и выигрывать больше гонок в Gran Turismo 7, вам нужно повысить ОП своего автомобиля. Для этого примера мы возьмем Dodge Challenger, который мы недавно разблокировали после завершения книги меню 25 и победы на чемпионате Европы. С 463 PP Challenger приличный, но недостаточно хороший, чтобы участвовать в гонках более высокого уровня. Конечно, в нашем распоряжении полно форсированных автомобилей, но кто не любит классические американские мускулы? Вот как поднять свой PP в Гран Туризмо 7.
Шаг 1: Отправляйтесь в магазин тюнинга в нижней части карты мира. Отсюда у вас будет пять различных уровней деталей на выбор: «Спорт», «Клубный спорт», «Полугонки», «Гонки» и «Экстрим».
Шаг 2: Купите улучшения для снижения веса, чтобы значительно повысить свой PP. Однако покупать скидки нужно последовательно с первого по четвертый этап. Пятой стадии нет. Вместо этого под Вкладка Extreme , вы можете купить новый корпус, чтобы восстановить свои весовые модификации до заводских значений по умолчанию. Новое тело стоит сотни тысяч кредитов, так что не спешите сбрасывать вес с места в карьер.
Шаг 3: Купите новые шины, чтобы увеличить свой PP в геометрической прогрессии. Спортивные, гоночные и экстремальные модели поставляются с разными шинами, из которых лучше всего подходят мягкие гоночные шины. Добавление их к нашему Challenger увеличило наш PP с 463 до 558. Однако они стоят 38 000 кредитов.
Шаг 4: Купите все, что увеличивает вашу мощность. Обновления, такие как настройка баланса двигателя на вкладке Racing или распределительный вал High Lift на вкладке Club Sports , сделают свое дело.
Low-End Torque Supercharger увеличил мощность нашего Challenger с 425 до 575 за одно обновление!
Шаг 5: Поговорите с Рупертом, если вы не уверены, что делает обновление. Нажмите на любую часть, а затем нажмите Узнать больше . Появится Руперт, объясняющий, что делает каждая часть, и следует ли вам комбинировать их с другими компонентами. Например, когда мы купили Supercharger, он посоветовал нам соединить его с интеркулером Racing для достижения наилучших результатов. Мы сделали это и увеличили наши HP до 59.3.
Шаг 6: Шаг 6: Изучите другие детали, чтобы увидеть, как они могут изменить характеристики вашего автомобиля. Как правило, все, что не сильно меняет ваш PP в магазине тюнинга, может быть экипировано или деэкипировано через меню настроек автомобиля перед гонкой. Мы предлагаем приобрести полностью настраиваемую подвеску, которая позволит вам поднимать и опускать высоту автомобиля, а также настраивать другие параметры подвески.
Нижние вагоны поворачивают как тигры.
Как понизить PP в Gran Turismo 7
После доработки нашего Challenger мы подняли его с 463 PP и 425 л.с. до 633 PP и 734 л.с. К сожалению, возможно, мы перестарались, и теперь наш Challenger слишком сильно модернизирован, чтобы участвовать в некоторых гонках. Так как же понизить PP в
Шаг 1: Лучший способ снизить PP на лету в Gran Turismo 7 — сменить шины. С нашими мягкими гоночными шинами наш Challenger имеет показатель 633 PP. Однако переход на промежуточные гоночные шины снижает показатель до 584 PP. Более того, при переходе на шины soft comfort мы снизимся до 524.
Шаг 2: Когда ваш автомобиль немного превышает лимит, точная настройка вашей поездки может сбросить несколько важных очков PP с вершины. Допустим, предел PP для конкретной гонки составляет 515, но наш Challenger застрял на 524. (Большинство гонок представляют собой целые числа, такие как 500 или 650.
)
Увеличив высоту автомобиля и убрав несколько различных улучшений, таких как компьютер полного управления и наш нагнетатель, мы можем снизить баллы Challenger до 510 PP и участвовать в гонке. Продолжайте тонкую настройку, пока не окажетесь на пороге. Не забывайте всегда выполнять настройку на другом листе настроек, чтобы не потерять настройки по умолчанию или любимые настройки.
Шаг 3: Если ничего не помогает, вы можете вернуться в магазин тюнинга и купить новый кузов и двигатель. Оба обновления сбрасывают ваш PP до настроек по умолчанию, прежде чем вы купили какие-либо обновления. К сожалению, это стоит сотни тысяч кредитов. Так что лучше купить новую машину (тот, что соответствует другим требованиям) и модернизировать ее, чтобы она соответствовала стандартам PP.
Не сходите с ума с апгрейдами
Многие гонки в Gran Turismo 7 не имеют лимита PP. Вы можете использовать любой автомобиль, какой хотите, если он соответствует другим требованиям, таким как марка и модель, трансмиссия и тип шин.
Рекомендации редакции
- Лучшие предстоящие игры для PS5: 2023, 2024 и последующие годы
- Fortnite Artifact Axe: как разрушать камни и где лучше всего
- Как переназначить и настроить кнопки контроллера на PS5
- Есть сделка PS5 Prime Day, и это совсем не летучая мышь
- Этот трюк гарантирует, что вы будете получать ботов только в каждом матче Fortnite.
Калькулятор веса трубы – британские и метрические единицы
| Калькулятор веса трубы — британская и метрическая система |
Калькулятор веса трубы — британские и метрические единицы Нажмите, чтобы просмотреть данные или таблицу:
Формула веса трубы.
Имперская формула:
* В качестве оценки веса следует использовать итоговые значения.
* Для оценки веса следует использовать итоговые значения. Вам так же может понравиться... | ||||||||||||||||||
Эту формулу можно использовать для определения веса на фут трубы любого размера с любой толщиной стенки.
