Схема приема креатина моногидрата: Как принимать креатин в порошке

Курс креатина * Приём без загрузки, схема приёма и отдых

Содержание:

Несмотря на то, что креатин моногидрат является одной из самых исследованных спортивных добавок в бодибилдинге, все еще актуален вопрос, касающийся оптимальной схемы его приема. Производители активно внедряют новые формы и пытаются создать что-то оригинальное: все это порождает множество ошибочных суждений, которые связаны с методами приема добавки. Попробуем самостоятельно разобраться, как лучше принимать данный вид спортивного питания, предложим наилучший курс креатина.

Существует две наиболее оптимальные схемы приема креатина, которые можно использовать вне зависимости от производителя и формы добавки. Курс приема креатина можно проводить с загрузкой, либо без нее.

Курс без загрузки – это прием до 6 граммов моногидрата добавки ежедневно. Продолжительность курса составляет до 2-х месяцев, после чего необходимо делается перерыв до 4-х недель. В дни занятий в тренажерном зале креатин употребляется после силовых занятий. Саму добавку можно смешивать со сладким соком, либо добавлять в протеиновый коктейль или гейнер. В свободные от тренировок дни добавка употребляется утром.

Схема приема креатина с загрузкой отличается тем, что в первые 6 дней следует принимать около 20 г добавки в сутки. Вся дозировка разбивается на 4 приема по 5 г. Употребляется креатин в перерывах между принятием пищи. В дни тренировок одна из порций принимается после занятий в тренажерном зале. По истечении периода загрузки, дозировка снижается до 2 г в сутки. В тренировочные дни эта доза употребляется после занятий, а в дни отдыха – утром. Длительность такого курса составляет 1 месяц, после чего требуется сделать отдых от креатина до 4-х недель.

Также противники приема с загрузкой утверждают о высокой вероятности наличия побочных эффектов. Доля правды в этом, несомненно, есть. Однако побочные явления при употреблении больших доз проявляются обычно в виде дегидратации. Креатин в большом количестве собирает воду в мышцах, а другие системы организма ее недополучают. Подобный побочный эффект можно легко избежать, употребляя достаточное количество воды.

Согласно результатам одного из опытов ученых, лучшее время для приема креатина приходится на период после физической нагрузки. Объясняется этот факт тем, что с усилением кровотока и ускорением метаболических процессов в организме улучшается и усвоение добавки. Самым неудачным временем для приема креатина был назван период перед занятиями в тренажерном зале. Дело в том, что такой подход может спровоцировать нарушение водного баланса, да и вообще любые транспортные системы (коим и является креатин) разумнее употреблять после физических нагрузок. Исключением, пожалуй, можно назвать предтренировочные комплексы.

Еще одно неразумное применение креатина – во время тренировки. Исследования показали, что такой подход к приему добавки не верен, потому как может спровоцировать транзиторную дегидратацию. Такое явление негативным образом отразится на качестве выполнения упражнений.

Прием креатина в дни отдыха лучше всего осуществлять утром, потому что в это время суток он усваивается наилучшим образом. Этот факт объяснить довольно легко: в утреннее время концентрация гормона роста в крови находится на пике, а это самым лучшим образом влияет на транспорт креатина в мышцы.

Самый сложный этап усвоения креатина – это его транспорт в мышечную клетку. На этом этапе большая часть добавки «пропадает». Давние исследования показали, что некоторые вещества помогают мышцам лучше и больше усваивать креатин. Самым лучшим посредником в транспорте креатина выступает один из важнейших анаболических гормонов – инсулин. Его анаболический эффект помогает мышцам впитывать в себя практически все питательные компоненты, включая креатин.

Для стимуляции выработки инсулина, необходимо просто употреблять быстрые углеводы или быстрый протеин. При употреблении креатина, для его лучшего усвоения достаточно выпить немного сладкого сока или порцию протеина. Также отлично подходят для улучшения транспорта креатина и аминокислоты. Достаточно выпить 5-15 граммов аминокислот с креатином, чтобы запустить механизм полного усвоения мышцами моногидрата креатина.

Пока еще неизвестно, насколько эффективно применение креатина с другими транспортными системами (таурин, аргинин, CLA и др.). Их эффективность и влияние на улучшение транспорта пока находятся под сомнением.

Если вы хотите разнообразить свой спортивный набор этой добавкой, то у вас есть шанс купить креатин в Москве с доставкой дешево!

Схема приема креатина — MAKEFITNESS.PRO

Спортивное питание несколько лет назад вызывало у большинства, особенно непосвященных людей, противоречивые эмоции. Нередко парней, занимающихся силовыми тренировками и употребляющих протеин, с некоторой долей иронии называли «химиками». Сегодня ничего такого уже нет, а спортпит стал важной составляющей рациона питания и опытных, и начинающих атлетов. В теме набора мышечной массы я выделяю 3 наиболее эффективные добавки. Это протеин, гейнер и креатин.

Креатин – один из топовых продуктов для массонабора, работающий абсолютно на всех людях, тренирующихся с отягощением.

Существует несколько популярных схем приема креатина. Прежде чем мы рассмотрим основные способы употреблениях добавки, следует в общих чертах рассказать о принципах ее работы. Азотсодержащая кислота – природное вещество, не чужеродное нашему организму. Оно содержится, главным образом, в мышцах. Из этого следует, что основными источниками креатина являются мясные продукты и рыба. Среднесуточная потребность в карбоновой кислоте у обычного не тренирующегося человека составляет примерно 2 грамма. Как только в привычном режиме появляются занятия с «железом», в том числе в домашних условиях, расход этого вещества значительно возрастает и возникает необходимость в его дополнительном употреблении.

❓На что влияет прием креатина?

1. Сила. Буквально через 7-10 дней после начала применения добавки силовые показатели увеличиваются примерно на 10 процентов, что позволяет поднимать более тяжелые веса на тренировках. Это, в свою очередь, способствует ускоренному мышечному росту.
2. Выносливость. За счет образование дополнительных молекул АТФ, мышцы быстрее снабжаются энергией, необходимой для их сокращения. Увеличение интенсивности тренинга позволяет вовлечь в работу больше мышечных структур, стимулируя их рост.

1. Классический способ применения добавки – употребление одинаковых порций на протяжении всего курса. Как правило, размер стандартной дневной дозы составляет 5 грамм.
2. Схема приема креатина под названием «загрузка» ранее была очень популярна. Ее суть сводится к приему в течение первых 4-6 дней увеличенной дозировки, равной 20-30 граммам вещества. Затем осуществляется переход на поддерживающую 5 граммовую порцию.
3. На сегодняшний день наиболее распространена следующая схема: в тренировочные дни принимается 10, а в обычные – 5 граммов креатина. Таким образом, уровень азотсодержащей кислоты всегда поддерживается на высоком уровне. На мой взгляд, именно этот вариант применения добавки наиболее оптимален для большинства людей, занимающихся силовым тренингом.

❓ В какое время и с чем лучше принимать креатин?

Классическая форма в виде моногидрата полноценно усваивается при ее употреблении вместе с быстрыми углеводами. Принимать креатин следует утром на голодный желудок, запивая сладкой водой, чаем или виноградным соком. Также подойдет протеин, вызывающий выброс инсулина, отвечающего за усвояемость карбоновой кислоты. В дни тренировок вторая порция выпивается сразу после занятия.

Периодизации и побочные эффекты.

Азотсодержащая кислота – добавка, не вызывающая никаких нежелательных последствий. Единственное противопоказание – проблемы с почками. При этом из-за свойства задерживать жидкость в организме, каждая схема приема креатина подразумевает употребление повышенного объема воды, составляющего не менее 2.5-3 литров в день. Если проблем с почками нет- креатин можно принимать смело.

Что касается перерыва, то делает его можно раз в 1.5-2 месяца на срок 20-30 дней, хотя в последнее время все чаще встречаются мнения, что никакой периодизации не требуется.

🥉🥈🥇ТОП кретина:

Optimum Nutrition, Микронизированный креатин— рабочий креатин от ON. Отличный выбор от одного из самых ТОПовых брендов.

MusclePharm, Креатин Essentials — отличный креатин от MP (одна из моих любимых фирм)

Optimum Nutrition, Креатин — тот же креатин от ON, только в капсулах

Важно: креатин работает на всех. Но иногда бывает так, что форма моногидрата не усваивается. Это бывает в 1 случае из 100. Тем не менее, если вы 1 из 100 и не почувствовали креатин, то просто возьмите другую форму. Другие формы дороже, но работают почти всегда:

Con-cret, креатин гидрохлорид — уже, как вы видите, форма не моногодрата, а гидрохлорида. Скорее всего, сработает.

Muscletech, Creactor, креатиновая формула — весьма не дешевый вариант, в большинстве случаев, подходит тем, кому не подошел моногидрат.

Но, как я сказал выше, вначале возьмите обычный моногидрат. Скорее всего, он сработает. Последние варианты скорее для исключения.

Что такое креатиновый курс?

Креатин является одной из наиболее хорошо изученных добавок на рынке спортивного питания. Поэтому он очень популярен среди бодибилдеров и доказал свои преимущества в повышении выносливости и восстановлении. Тем не менее, одна важная вещь при приеме добавок с креатином — это креатиновый цикл , хотя это то, что часто игнорируется теми, кто его принимает. Понимание цикла креатина жизненно важно для максимизации пользы от приема добавок с креатином.

---

Понимание креатина

Что делает креатин?

Креатин используется организмом для производства энергии для мышц. 95% запасов креатина в организме находятся в скелетных мышцах ¹ .

Креатин ускоряет естественный процесс выработки нашим организмом аденозинтрифосфата (АТФ). АТФ расходуется и быстро истощается во время высокоинтенсивных упражнений.

Принимая креатин, вы можете увеличить способность накапливать больше, а это означает, что во время тренировки может производиться больше АТФ.

Ваша мышечная ткань хранит креатин в виде фосфокреатина. Фосфокреатин синтезируется во время высокоинтенсивных упражнений, таких как поднятие тяжестей, чтобы обеспечить ваши мышцы дополнительной энергией.

Креатин втягивает воду в мышечные клетки, увеличивая синтез белка. Он не дает дополнительной энергии, как стимуляторы, такие как кофеин и глюкоза, но увеличивает ваши резервы, что позволяет вам работать усерднее дольше — в этом и заключается выигрыш.

Креатин работает как резервный источник энергии и со временем помогает увеличить силу и мышечную массу.

 

Каковы преимущества приема креатина?

Было показано, что креатин улучшает физическую работоспособность, устраняет нарушения метаболизма или транспорта креатина, мышечную силу и массу, а также возрастную потерю мышечной массы (саркопению) ¹ . Основная причина, по которой спортсмены принимают креатин, — наращивание мышечной массы.

Креатин может оказывать положительное влияние на здоровье, и было доказано, что он улучшает неврологические и когнитивные функции. У пожилых людей креатин был связан с устойчивостью к усталости и увеличением силы, мышечной массы, минеральной плотности костей и производительностью в повседневной жизни ¹ .

Наконец, в нескольких исследованиях даже было показано, что креатин оказывает положительное влияние на настроение. По данным журнала Международного общества спортивного питания, креатин улучшает настроение и облегчает симптомы депрессии у девочек-подростков ² . Кроме того, другое исследование показало, что креатин улучшает настроение у пациентов с болезнью Паркинсона ³ . Также было показано, что креатин снижает умственную усталость у здоровых людей, улучшает настроение и снижает утомляемость у людей, лишенных сна, в клинических испытаниях, опубликованных в Journal of Psychopharmacology 9.0016 4 .

Что делает креатин для организма?

Доказано, что креатин работает, и все, что помогает увеличить мышечную массу и энергию, станет очень популярной добавкой. Когда кто-то впервые принимает креатин наряду с регулярными тренировками и правильным питанием, он заметит увеличение веса и силы. Признаки улучшения впечатляют, но они также могут привести к злоупотреблению креатином.

Сколько креатина следует принимать?

Прежде чем мы сможем понять важность креатинового цикла, важно понять, сколько креатина вы должны потреблять. Рекомендуемое суточное количество креатина колеблется от от 5 г до 20 г . Это означает, что вы не должны превышать 20 г креатина, что многие люди используют креатин ежедневно.

Когда следует принимать креатин?

Креатин можно принимать до и/или после тренировки. Прием креатина после тренировки может помочь обеспечить ваши мышцы энергией, что поможет вам тренироваться усерднее и дольше. Это позволит разрушить больше мышечных волокон и при достаточном восстановлении приведет к большему росту. Таким образом, вы можете принимать 5 г перед тренировкой и 5 г после, чтобы улучшить производительность, восстановление и рост. Это действительно зависит от вас, когда вы решите принимать его, при условии, что вы остаетесь в рекомендуемой суточной дозе.

---

Безопасен ли прием креатина?

Прием креатина в настоящее время считается безопасным и этичным ⁵ . При приеме в соответствующих дозах креатин, вероятно, безопасен для приема на срок до пяти лет. И, как и в случае с любой добавкой, вы должны убедиться, что выбрали креатин, который соответствует рекомендуемым методам производства и проходит стороннее тестирование для обеспечения качества, например, порошок моногидрата креатина Myprotein ⁶ .

Каковы негативные эффекты креатина?

Согласно исследованиям, нет доказанных негативных последствий для здоровья здоровых людей при приеме креатина, как краткосрочных, так и долгосрочных. Продемонстрированные риски для здоровья относились только к тем, у кого уже были диагностированы определенные состояния здоровья, такие как биполярное расстройство или нарушения здоровья почек. Для населения в целом не известны негативные побочные эффекты добавок с креатином ⁵ .

Итак, что такое креатиновый цикл?

Если вы принимаете креатин дольше 2 месяца, значит вы не понимаете цикл креатина. Принимая креатин, нужно понимать некоторые очень важные вещи.

Фаза загрузки

Когда вы начинаете цикл креатина, большинство людей проходят фазу загрузки. Это означает, что вы потребляете 20 г креатина в день. Лучший способ сделать это — принимать 10 г перед тренировкой и 10 г после тренировки, обычно добавляя их в послетренировочный протеиновый коктейль.

Фаза загрузки длится 1 неделю, и цель состоит в том, чтобы наполнить ваше тело и мышцы креатином, чтобы стимулировать более быструю реакцию, чтобы увидеть преимущества и результаты быстрее.

Вам не обязательно принимать участие в фазе загрузки, но если вы будете потреблять от 5 до 10 г в день, вам потребуется больше времени, чтобы увидеть результаты, поэтому фаза загрузки может быть отличным способом помочь вы, чтобы увидеть результаты быстрее.

Креатиновый цикл

Итак, вы прошли недельную фазу загрузки, теперь пришло время сократить ежедневное потребление. После фазы загрузки вы должны снизить потребление от 5 до 10 г в день. Вы должны продолжать делать это еще 7 недель. Это означает, что в общей сложности вы принимали креатин в течение 9 раз.0003 8 недель .

Тогда важно прекратить прием креатина . Вы должны приостановить прием креатина на срок от 7 до 14 дней (предпочтительно на 2 недели), прежде чем снова начать принимать креатин.

Почему необходимо прекратить прием креатина?

Я знаю, это кажется странным. Креатин творит чудеса для вас. Ваши мышцы растут, и вы набираете массу, так зачем прекращать их принимать?

На это есть очень веская причина. Прием креатина в течение длительного периода времени, то есть дольше 8 недель, снижает положительное влияние креатина на организм . По сути, становится бессмысленным продолжать принимать добавки с креатином.

Креатин останется в вашем организме, так как вы принимаете его в течение 8 недель, но если вы сделаете себе перерыв, это означает, что когда вы вернетесь к своему циклу креатина, вы увидите больше преимуществ.

Следует ли циклически принимать креатиновую добавку?

Ответ: Да . Может показаться нелогичным прекращать принимать что-то, что оказывает положительное влияние на ваши тренировки, но необходимо продолжать получать максимальную пользу от этой добавки. Обратите внимание на рекомендуемую суточную дозу и при использовании креатина отслеживайте дату начала и определяйте дату окончания, чтобы знать, когда закончить цикл креатина.

 

---

Сообщение

После прочтения этой статьи вы должны знать, как получить максимальную пользу от добавок креатина. Креатин действительно работает, и если вы хотите набрать массу и повысить выносливость, вам действительно следует его принимать. Обладая этими знаниями и пониманием, вы теперь знаете, как придерживаться цикла креатина!

Существует множество различных продуктов с креатином, ознакомьтесь с ними здесь !

Стоит ли циклически принимать креатин? – Фитнес Вольт

Когда почти 50 лет назад был представлен креатин, мир обратил на это внимание! Первоначально используемый для увеличения скорости и силы элитных олимпийских спринтеров, креатин быстро стал одной из самых популярных спортивных добавок.

Бодибилдеры, физкультурники и спортсмены почти всех мыслимых видов спорта вскоре начали использовать креатин для наращивания мышечной массы, увеличения силы и более быстрого восстановления между подходами и тренировками.

И поскольку креатин так долго используется многими людьми, можно с уверенностью сказать, что эта добавка — одна из немногих, которая действительно оправдывает рекламу.

Короче говоря, креатин действительно работает, но нужно ли циклировать креатин? Ответ — НЕТ, вам не нужно циклировать креатин.

Но безопасны ли добавки с креатином для длительного использования? Следует ли вам циклически принимать креатин и делать периодические перерывы? Давайте обсудим!

Итак, что такое креатин?

Вопреки тому, что вы, возможно, читали в СМИ, креатин НЕ является стероидом или прогормоном. В отличие от всех стероидов, креатин никоим образом не связан с тестостероном и не вызывает никаких побочных эффектов, связанных с использованием стероидов, таких как «ярость», прыщи на спине, сморщивание яичек и т.  д. 

Добавка моногидрата креатина и химическая формула

Вместо этого креатин представляет собой природное вещество, состоящее из двух аминокислот — глицина и аргинина. Ваше тело не только производит креатин самостоятельно, но и содержится в большинстве животных белков, то есть в мясе, птице и рыбе.

Но как работает креатин?

Ваше тело нуждается в пище в качестве топлива. Все продукты (белки, углеводы и жиры) в конечном итоге расщепляются и превращаются в универсальный источник энергии, называемый аденозинтрифосфатом, сокращенно АТФ.

При метаболизме ферментом, называемым АТФазой, АТФ высвобождает взрыв химической энергии и превращается в аденозинфосфат или АДФ. Однако АДФ не содержит полезной энергии и должен быть превращен обратно в АТФ, чтобы быть полезным.

ADP Диаграмма цикла ATP

Креатинфосфат (CP) отдает молекулу фосфата, чтобы превратить ADP обратно в ATP, но ваши запасы CP довольно ограничены.

Добавка с креатином помогает увеличить запасы CP. Использование креатина помогает вам лучше превращать АДФ в АТФ. В свою очередь, это отсрочивает утомление, увеличивает энергию и ускоряет восстановление (1).

В то время как употребление в пищу продуктов с высоким содержанием креатина естественного происхождения может помочь в этом процессе, использование добавки с созданием, возможно, является самым простым, наиболее эффективным и наиболее эффективным по времени способом максимизировать запасы креатинфосфата.

Преимущества добавки с креатином

Креатин предлагает широкий спектр преимуществ, поэтому эта добавка так популярна. Тем не менее, в то время как некоторые люди видят отличные результаты от креатина, другие «не реагируют» и не получают практически никакой пользы от этой добавки.

Это может быть связано с генетикой или просто потому, что в их рационе от природы много продуктов, богатых креатином, поэтому добавки практически не действуют.

В качестве альтернативы, некоторые так называемые люди, не реагирующие на креатин, могут недостаточно усердно тренироваться и недостаточно хорошо питаться, чтобы креатин творил свое волшебство. Креатин — мощная добавка, но чудес она не творит!

Основные преимущества креатина для фитнеса:

• Улучшение восстановления и роста мышц
• Более быстрое восстановление между подходами и тренировками
• Увеличение сжигания жира
• Увеличение размера мышц
• Повышенная прочность
• Увеличение выработки тестостерона и гормона роста
• Меньший мышечный катаболизм (распад)
• Более длительные и интенсивные тренировки
• Более низкий и стабильный уровень глюкозы в крови для более быстрой потери жира и более стабильной энергии

Креатин хорош не только для повышения эффективности упражнений; он также имеет несколько преимуществ для здоровья, в том числе:

• Улучшение когнитивных функций мозга
• Улучшение здоровья сердца
• Меньшая возрастная потеря мышечной массы (саркопения)
• Снижение риска некоторых заболеваний головного мозга, включая болезни Альцгеймера и Паркинсона
• Более крепкие кости
• Лечение и профилактика нежировой болезни печени

Конечно, использование креатина всегда будет иметь несколько недостатков, но обычно они довольно незначительны, и их легко избежать.

Наиболее распространенные недостатки использования креатина:

• Вздутие живота
• Задержка воды и увеличение веса воды
• Расстройство желудка
• Мышечные судороги

Хорошей новостью является то, что большинство этих побочных эффектов носят временный характер и исчезают, как только вы закончите загрузку и перейдете на низкую суточную поддерживающую дозу (подробности см. в следующем разделе). Вы также можете свести к минимуму эти побочные эффекты, потребляя достаточное количество воды с креатином. Сколько достаточно? Ознакомьтесь с этим руководством и узнайте!

Читайте также: Сколько воды нужно пить при приеме креатина?

Однако креатин НЕ вредит почкам и не вызывает привыкания. Креатин также не увеличивает агрессию. Это мифы о креатине, распространяемые сенсационными СМИ. Было показано, что даже в больших дозах, принимаемых годами, креатин очень безопасен (2).

Узнайте больше о преимуществах и недостатках креатина в нашей статье «Вреден ли креатин для вас?»

Сколько креатина следует использовать? Прием креатина

Одна из замечательных особенностей креатина заключается в том, что вам не нужно принимать его слишком много, чтобы ощутить все доступные преимущества. Креатин также очень экономичен. Таким образом, немного креатина имеет большое значение, а 500-граммовая банка может обеспечить вас 100 или более дозами.

Но сколько вам нужно использовать, чтобы получить желаемый эффект?

Принято считать, что пяти граммов в день достаточно для большинства людей, а небольшим людям и женщинам может потребоваться всего три грамма в день (3).

Используйте наш калькулятор креатина , чтобы определить идеальную суточную дозу креатина.

Принимать больше бессмысленно, потому что ваше тело может поглотить только ограниченное количество. Любой избыток будет выведен с мочой. Другими словами, использование большего количества креатина приводит к тому, что моча становится слишком дорогой, так как ваше тело будет мочить все, что не может использовать.

Единственная причина принимать более пяти граммов в день – если вы решили использовать протокол загрузки для быстрого повышения уровня креатина. Обычно это включает прием по пять граммов 4-5 раз в день в течение 5-7 дней. После того, как фаза загрузки завершена, вы можете снизить потребление до пяти граммов в день, чтобы поддерживать свой уровень.

Тем не менее, если вы используете гидрохлорид креатина вместо более распространенного моногидрата креатина, ваша суточная доза будет намного ниже. Нет необходимости следовать протоколу загрузки, так как HCL начинает работать практически мгновенно. Средняя суточная доза креатина HCL составляет всего 2-3 грамма. Однако HCL обычно дороже.

Узнайте больше о разнице между моногидратом креатина и гидрохлоридом креатина здесь.

Нужен цикл креатина?

Езда на велосипеде означает использование добавки в течение определенного периода времени, а затем перерыв. Например, вы можете «принимать» добавку в течение 12 недель, а затем взять перерыв на четыре недели.

Считается, что эта последовательность включения/выключения помогает снизить риск побочных эффектов и не дает вам стать невосприимчивыми к воздействию того, что вы принимаете.

В то время как езда на велосипеде может быть полезна для таких вещей, как сжигание жира и перед тренировкой, она не только не нужна с креатином, но фактически сделает ваше использование креатина менее эффективным.

Вот основные причины вам НЕ  необходимо циклически принимать креатин и вы можете оставаться на нем столько, сколько пожелаете:

1. Нет известных рисков для здоровья при длительном использовании креатина

Исследования показали, что даже в очень больших дозах креатин не нанесет вреда вашему здоровью (4). Напротив, он безопасен и хорошо переносится почти всеми, кто его использует.

Побочные эффекты, иногда связанные с использованием креатина (вздутие живота, мышечные спазмы и т. д.), легкие и кратковременные, креатин не нанесет вреда вашей печени или почкам и не вызовет каких-либо других проблем со здоровьем.

Таким образом, нет никаких медицинских причин для циклического приема креатина.

2. У вас не развивается толерантность к креатину

В вашем организме может развиться толерантность к некоторым лекарствам и химическим веществам. Например, если вы выпьете много кофе, ваше тело научится справляться с большими дозами кофеина, и оно перестанет быть таким возбуждающим.

То же самое относится и к алкоголю. Если вы регулярно пьете, вы сможете потреблять больше, прежде чем почувствуете эффект, поскольку ваше тело лучше усваивает алкоголь.

Однако креатин работает иначе, и ваше тело не выработает к нему толерантности. На самом деле, чем интенсивнее и чаще вы тренируетесь, тем больше креатина сможет использовать ваше тело.

Отказ от креатина не повысит вашу чувствительность к нему, потому что креатин работает иначе.

3. Циклический цикл креатина означает, что уровень креатина упадет, а вместе с ним и производительность.

Креатин действует только до тех пор, пока вы его принимаете. Если вы перестанете принимать креатин, его уровень постепенно снизится и вернется к норме. По мере снижения уровня креатина будут уменьшаться и преимущества и эффекты.

На накопление креатина в мышцах может уйти от одной до нескольких недель, поэтому езда на велосипеде означает, что вам придется тренироваться без преимуществ креатина, пока ваш уровень снова не повысится.

Хотя в тренировках без креатина нет ничего плохого, это может сделать ваши тренировки менее продуктивными, что повлияет на вашу производительность и прогресс.

4. Циклический прием креатина увеличивает необходимое количество

Большинство людей начинают использовать креатин с фазы загрузки. Обычно это означает принимать по пять граммов пять раз в день в течение пяти-семи дней, добавляя от 125 до 175 граммов порошка креатина. Напротив, вам нужно принимать только пять граммов в день для поддержания или 35 граммов в неделю.

Циклы включения/выключения означают, что вам нужно будет использовать большое количество креатина, чтобы перезагрузить мышцы. Это пустая трата креатина и денег, так как в первую очередь нет реальной причины отказываться от креатина.

Короче говоря, проще и экономичнее поддерживать уровень креатина, чем загружать, поддерживать, снижать уровень, а затем снова загружать.

Стоит ли вам циклировать креатин – подведение итогов

Креатин – одна из самых популярных спортивных добавок в мире. Почему? Потому что это действительно работает! Если вы хотите нарастить мышечную массу, бегать быстрее, прыгать выше, стать стройнее или просто тренироваться усерднее и дольше, креатин может помочь.

Это дешевая и надежная добавка, которая также очень безопасна для использования даже в больших дозах в течение длительного времени.

Таким образом, цикл креатина не требуется. В отличие от некоторых добавок, креатин не теряет своей эффективности при длительном применении, и вашему организму не нужны периодические перерывы, чтобы избежать побочных эффектов.

Итак, если вы используете креатин и вам нравится, как он влияет на ваше тело, просто продолжайте его использовать.