Сведение рук в кроссовере вверх: Сведение рук в кроссовере

Сведения рук на нижнем блоке лежа — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Сведения рук на нижнем блоке лежа видео

Как делать упражнение

1. Поставьте скамью таким образом, чтобы лежа ваша грудь была примерно на одном уровне с тросом.
2. Лягте на скамью и упритесь ногами в пол.
3. Попросите напарника подать вам рукоятки тренажёра. Возьмите их хватом ладонями вверх.
4. Разведите немного согнутые в локтях руки в стороны параллельно полу. Совет: на протяжении всего упражнения руки остаются немного согнутыми. Это исходное положение.
5. На выдохе, напрягая грудные мышцы, сведите руки вместе перед собой. Движение происходит по полукружной траектории. В верхней точке ещё сильнее напрягите мышцы и задержитесь на секунду. Совет: сведённые руки должны оказаться над грудью перпендикулярно полу.
6. Медленно вернитесь в исходное положение.
7. Повторите рекомендуемое количество раз.

Варианты: данное упражнение выполнять на скамье с положительным или отрицательным наклоном, а также использую гантели или экспандер.

Фото с правильной техникой выполнения

• Мужчина
• Женщина

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Сведения рук на нижнем блоке лежа» работают следующие группы мышц: Грудь, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Цель	Подходы	Повторений	Вес, %1Rm	Отдых м/у подходами
Развитие силы	2-6	1-5 раз	100-85%	3-7 мин
Набор массы	3-6	6-12 раз	85-60%	1-4 мин
Сушка, рельеф	2-4	13-25 раз	60-40%	1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

Цель и количество вариаций		Уровень	Вес*	Повтор.*
Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление	346	НовичокСреднийОпытный	кг

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Сведения рук на нижнем блоке лежа» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Сведение рук в кроссовере

Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье

Сведение гантелей лежа

Сведение рук в тренажере (Бабочка)

Сведение рук в кроссовере

Пуловер со штангой на прямой скамье

Кроссовер с эспандером

Пуловер и подъем

Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере

Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье

Пуловер со штангой на наклонной скамье

Сведения рук на нижнем блоке лежа Author: AtletIQ: on Сведения рук на нижнем блоке лежа — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Особенности тренировки с резиновыми эластичными лентами

Многие атлеты ищут способ шокировать свои мышцы каким-либо особым приемом интенсификации тренинга. Причина таких поисков – банальная адаптация мышц к обыкновенной динамической нагрузке. Наверняка многие читатели попадали в ситуацию, когда даже смена упражнений не позволяла задать мышечной группе новый стимул для роста. Довольно часто это наблюдается в тренинге груди. Подавляющее большинство жалуется на остановку прогресса грудных мышц. Причем в плато попадает как внешний вид мускулатуры, так и ее силовые характеристики. К счастью, сейчас спортивная индустрия может предложить простой и в то же время эффективный способ избавиться от таких проблем – это обыкновенная эластичная резиновая лента для тренировок.

Особенности лент

Эластичная лента кардинально меняет вид работы и нагрузки в том или ином упражнении. Жим штанги в любой плоскости, дополненный таким инвентарем позволяет по-новому нагрузить мышечные волокна. Это вновь стимулирует их к росту.

Кроме того, такие ленты эффективно развивают силовые характеристики грудных мышц, чего довольно сложно добиться с использованием обыкновенных отягощений. Грамотное применение резины в классическом тренинге может повысить общую продуктивность тренировки в несколько раз.

Ударная схема для грудных мышц

Мышцы груди выполняют довольно простую анатомическую функцию – они сводят руки перед собой. Данное движение соответствует всего лишь двум типам упражнений: жимам и сведениям. Именно это необходимо помнить при составлении тренинга.

Вот так выглядит простейшая схема для грудных мышц, которая позволит вам заметно увеличить силовые и визуальные характеристики данной мышечной группы:
• Жим штанги лежа на горизонтальной лавке с лентами – 5х8-10
• Разводка гантелей лежа на наклонной лавке (35°) – 2х12
• Жим штанги на наклонной лавке (45°) с лентами – 3х12
• Поочередное сведение рук с эластичными лентами – 3х15 (каждой рукой)

Отметим наиболее важные технические нюансы упражнений:

Жим лежа на горизонтальной скамье

В данном движении ленты сыграют роль незаменимых отягощений. Вся нагрузка из динамической превратится в статодинамическую, что в свою очередь вынудит вас слегка снизить рабочий вес. Это совершенно нормально, особенно если брать в расчет прикрепленные ленты.

Наиболее оптимальным вариантом выполнения будет силовая рама, в которой легко закрепить эластичные ленты. Движение выполняйте по стандартной схеме. Скорость опускания снаряда должна быть медленная. Подъем (жим) желательно выполнять во взрывном стиле. Выжимайте штангу до конца. Работайте в полную амплитуду, иначе ленты не окажут положительного эффекта.

Старайтесь прогрессировать не в количестве блинов на штанге, а в количестве закрепленных лент. Такая методика прицельно тренирует грудные мышцы, и в случае если они являются отстающей мышечной группой, вам не составит труда быстро изменить такую неприятную ситуацию.

Разводка гантелей лежа на наклонной скамье

Это движение считается изолирующим упражнением для грудных мышц. Выполнять его нужно подконтрольно и только усилием груди. Некоторые атлеты и здесь используют эластичные ленты для тренировок, однако новичку будет сложно приучить себя к необычной амплитуде движения. Именно поэтому мы рекомендуем использовать классический вариант.

Не гонитесь за рабочим весом. Следите за тем, чтобы целевая мышечная группа получала максимум нагрузки.

Жим штанги на наклонной лавке

Здесь вы вновь должны воспользоваться помощью эластичных лент. В отличие от классического жима на горизонтальной лавке здесь ленты вносят существенную корректировку в общую технику выполнения упражнения. Дело в том, что ключевую роль в наклонном жиме играет траектория штанги. В большинстве случаев атлеты не могут жать вертикально вверх, из-за того что тело расположено под наклоном мозжечок и другие отделы мозга не способны правильно скоординировать движения. В итоге атлет выжимает штангу под легким углом наклона, а это уменьшает общую нагрузку с верхнего отдела грудных, который к слову, зачастую неразвит.

Эластичные эспандеры создают натяжение прямо противоположное вектору растяжения. Когда вы жмете вверх, они растягиваются, и появляется дополнительная нагрузка. В случае, когда вы не соблюдаете перпендикулярную траекторию движения снаряда, ленты практически не нагружают грудь. Вы сразу почувствуете это. Кроме того, с закрепленными внизу лентами неправильная техника наклонного жима будет создавать заметный дискомфорт, который может быть сигналом к изменению общей траектории.

Именно поэтому многие опытные атлеты используют эластичные ленты в тренинге груди, особенно в наклонных жимах. Такие аксессуары позволяют соблюдать правильную технику. Также они дополнительно нагружают мышцы статодинамической нагрузкой.

Сведение рук с лентами

Прикрепите эластичную ленту к какой-либо опоре на уровне вашей груди. Возьмите другой конец одной рукой и слегка согните ее в локте. Отойдите на небольшое расстояние, чтобы растянуть резину. Мощным, но в то же время контролируемым усилием подведите руку перед собой. Продолжайте движение до тех пор, пока кулак рабочей руки не встанет на одну линию с разноименным плечом. Статически напрягите мышцы груди и медленно вернитесь в исходное положение. Тут же приступите к новому повторению.

Опытный атлет наверняка заметил сходство данного упражнения с классическим сведением рук перед собой в кроссовере. Однако здесь есть огромные отличия. Прежде всего – это траектория, которая полностью копирует анатомическую функцию груди. В классическом тренажере-кроссовере рукояти нужно тянуть сверху вниз, что вынуждает атлета наклоняться вперед. Это в корне меняет биомеханику движения, причем не в лучшую сторону.

Работа с эластичной лентой позволяет выполнять полно амплитудное движение, которое максимально нагружает грудные мышцы. Выполнять повторения следует сначала одной рукой и лишь потом другой.

7 лучших альтернатив кроссоверу с тросом (пошаговые инструкции)

Кроссовер с тросом — это убийственное упражнение для развития силы верхней части тела. Вот несколько альтернатив кабельного кроссовера, которые помогут разогреть грудную клетку.

Кроссоверы на блоке — одно из ЛУЧШИХ упражнений всех времен, которое вы можете включить в тренировку груди на блоке.

Они не только увеличивают время нахождения грудных мышц в напряжении, но и позволяют более эффективно прорабатывать внутренние грудные мышцы, сохраняя при этом большую свободу движений в плечевых и локтевых суставах.

Они невероятно удобны для новичков, и их легко освоить.

Но что, если у вас нет тренажёра в домашнем спортзале, или тренажёр в вашем спортзале занят (что, честно говоря, бывает часто)? Как вы можете получить правильную тренировку груди, не имея возможности делать кроссоверы на тросах?

Вот что мы узнаем ниже!

В этой статье я расскажу об альтернативах кроссовера с кабелем, объясню, что нужно искать в подходящих упражнениях на замену и как использовать каждое из них для действительно офигенной тренировки груди.

Прочтите всю страницу до конца, чтобы найти несколько полезных ответов на часто задаваемые вопросы, которые помогут вам лучше понять, как повысить эффективность тренировки, даже если вы не можете делать кроссоверы на тросах.

---

Чем хорош кабельный кроссовер?

Чтобы понять, что является хорошей альтернативой кабельному кроссоверу, мы должны сначала понять, что именно он делает.

Кроссовер с тросом задействует грудинные (нижние) головки грудных мышц и особенно нацелен на внутренние мышцы груди.

Они также приводят к некоторой нагрузке на плечи, спину и пресс во всем диапазоне движения.

На самом деле, единственными упражнениями, которые задействуют на больше грудных мышц, являются жим лежа и разведения гантелей.

Это означает, что кроссоверы на тросах являются действительно эффективным решением для наращивания мощных грудных мышц.

При поиске альтернативных вариантов кроссовера на тросе ваша цель состоит в том, чтобы найти упражнения, которые:

• Так же эффективно задействуют мышцы груди, включая грудные головки и внутреннюю поверхность груди.
• Задействуйте трицепсы и плечи в той же амплитуде движений, что и кроссоверы на тросе
• Работайте правой и левой руками вместе, но независимо друг от друга

К счастью для вас, есть много отличных упражнений, достаточно похожих на кроссоверы на тросах, которые являются прекрасной альтернативой.

---

Лучшие альтернативы кроссоверу с тросом

1. Отжимания

Давайте будем честными: вы должны были знать, что это произойдет, потому что ничто так не эффективно для наращивания грудных мышц, как отжимания!

Отжимания используют вес вашего тела и задействуют те же мышцы, что и кроссоверы на тросах.

Конечно, они меньше сосредоточены на внутренней части груди и больше на внешних мышцах груди, но это легко исправить, сдвинув руки ближе друг к другу (например, чтобы сделать ромбовидные отжимания).

Отжимания – не требуется канатный тренажёр или абонемент в спортзал.

Они также задействуют наибольшее количество мышц, что делает их лучшими для наращивания реальной массы и силы.

Для выполнения этого упражнения:

• Встаньте на руки и колени. Вытяните ноги позади себя в положение «Планка», при этом ваше тело параллельно земле, ягодицы прижаты, а корпус напряжен.
• Согните руки в локтях, чтобы опустить все тело к полу. Не поддавайтесь желанию опустить голову или опустить бедра.
  Держите свое тело в напряженной прямой линии.
• Опускайтесь, пока нос почти не коснется пола.
• Выдохните, отталкиваясь назад. Нажимайте до тех пор, пока ваши руки не будут почти полностью выпрямлены — остановитесь, прежде чем заблокировать локти.
• В верхней точке сделайте паузу на 1 счет и вдохните, опускаясь.
• Повторить по желанию.

2. Упражнения для грудных мышц на тренажере

Упражнения для грудных мышц на тренажере практически идентичны кроссоверам с тросом во всех важных аспектах.

Для них требуется специальный тренажер для грудных мышц (который обычно имеется в большинстве тренажерных залов) и позволяет вам сосредоточиться на внутренних мышцах груди (особенно в конце движения, когда вы сжимаете руки вместе).

Прелесть грудных мышц на тренажере в том, что вы можете выполнять их точно так же, как кроссоверы на тросах (руки полностью выпрямлены), или вы можете сгибать руки в локтях, чтобы больше сосредоточиться на внутренней поверхности груди.

У вас есть варианты, которые позволяют целенаправленно воздействовать на определенные аспекты мышц груди и наиболее эффективно и безопасно задействовать плечи и трицепсы.

Для выполнения этого упражнения:

• Сядьте на тренажер для грудных мышц. Установите ручки на желаемую высоту и отрегулируйте вес по желанию.
• Возьмитесь руками за рукоятки почти прямо. Слегка согните локти и поднимите локти на одной линии с рукой, чтобы максимально задействовать грудь и плечи.
• Выдохните, толкая рукоятки друг к другу перед грудью. Нажимайте до тех пор, пока ваши пальцы не соприкоснутся, что увеличивает фокус на внутренней части грудной клетки.
• Управляйте движением машины, позволяя ей снова раскачиваться наружу. Сосредоточьтесь на медленном движении через эксцентрическую фазу разведения.
• Остановитесь, когда ваши руки полностью раскинуты, сделайте паузу на 1 счет, затем вдохните, снова толкаясь внутрь.
• Повторить по желанию.

3. Отжимания на лямках TRX

TRX Отжимания на лямках — это, по сути, перекрещивание троса в обратном направлении. Вместо того, чтобы упираться в ручки прямо перед собой, чтобы поднять вес, прикрепленный к ручкам, вы упираетесь в ручки прямо перед собой, чтобы поднять вес своего тела в отжимании.

Это небольшая вариация, которая может помочь вам развить больше функциональной силы. Это также задействует ваши мышцы почти так же, как кроссоверы на тросах.

Один отличный бонус отжиманий TRX: их удивительный для укрепления мышц кора.

Поскольку вы поддерживаете свой вес на лентах (которые могут раскачиваться и двигаться, образуя очень неустойчивую платформу), ваши основные мышцы (пресс, нижняя часть спины, косые мышцы живота и даже ягодицы) должны работать для поддержания устойчивости.

Кроме того, вы можете увеличить или уменьшить сложность упражнения, просто изменив угол, под которым вы делаете отжимания. Изменения в игре, я гарантирую это!

Для выполнения этого упражнения:

• Возьмитесь за ручки лямок TRX и отвернитесь от точки крепления лямок.
• Поставьте ноги вместе и наклоняйтесь вперед, пока не перенесете вес своего тела на ручки под нужным углом.
• Начните с того, что положите руки прямо подмышки, имитируя нижнюю часть отжимания.
• Выдохните, нажимая на ручки ремня TRX.
• Поднимите корпус вверх и сведите руки вместе перед грудью.
• Вдохните, опускаясь (медленно и с контролем лямок) обратно в исходное положение, положив руки рядом с подмышками.
• Сделайте паузу, считая до 1, и выдохните, снова отжимаясь.
• Повторить по желанию.

Примечание инструктора :

Проверьте различные углы, чтобы определить, с какими из них вы в настоящее время можете справиться в зависимости от вашего уровня физической подготовки и силы.

Одним из преимуществ ремней TRX является возможность использования различных хватов.

4. Разведения гантелей

Разведения гантелей воздействуют на мышцы груди так же, как и кроссоверы на тросах, но с использованием гантелей, а не тренажера на тросах.

Это «оригинальные мухи», для которых не требуется ничего, кроме пары гантелей и скамьи, что делает их одним из лучших вариантов для домашних тренировок, если у вас нет места для тросового тренажера.

Они эффективнее прорабатывают внешнюю часть груди, чем внутреннюю, но задействуют те же мышцы, что и кроссоверы на тросах.

Чтобы выполнить это упражнение:

• Возьмите пару гантелей и лягте на скамью. Поднимите гантели в исходное положение, вытянув руки так, чтобы гантели находились прямо над грудью.
• Слегка согните руки в локтях и разверните их наружу, широко разводя руки.
• Вдохните, опуская вес примерно до уровня груди.
• Выдохните, отталкиваясь назад, снова сводя (прямые) руки прямо над грудью.
• Задержитесь в верхней точке на 1 счет, затем вдохните и снова разведите руки.
• Повторить по желанию.

5. Ленточные кроссоверы

Ленточные кроссоверы представляют собой альтернативу кабельным кроссоверам на основе полос сопротивления. Они приводят к такому же увеличению времени под напряжением, проходят через тот же диапазон движений, даже задействуют ваши мышцы точно так же.

Вам понадобится прочная опорная точка примерно на высоте головы и достаточное количество лент, чтобы создать достаточное сопротивление для отталкивания.

Но вы обнаружите, что это упражнение почти идентично кроссоверу на тросе во всех отношениях.

Для выполнения этого упражнения:

• Закрепите эспандеры в точке крепления примерно на высоте головы.
• Возьмитесь за один конец ленты каждой рукой и повернитесь лицом от точки крепления.
• Слегка шагните правой ногой вперед, согните колено и слегка наклонитесь вперед. Поднесите руки к «исходной» точке прямо рядом с подмышками, при этом эспандеры должны проходить по внешней стороне плеч.
• Выдохните, когда вы вытягиваете руки и толкаете бинты вперед.
• Соедините руки прямо перед грудью. Не поддавайтесь желанию заблокировать локти, но держите их согнутыми, чтобы максимально сосредоточиться на мышцах.
• Вдохните, расслабьтесь и верните руки в исходное положение.
• Сделайте паузу на 1 счет, затем выдохните и снова надавите.
• Повторить по желанию.

6. Низкий кроссовер с резиновой лентой

Это упражнение представляет собой еще один отличный вариант кроссовера с использованием резиновой ленты.

Настоящие отличия:

• Точка привязки, которая установлена ​​примерно на уровне груди.
• Там, где ваши руки скрещены (перед животом, а не перед грудью), что смещает фокус на нижнюю часть груди, а также на внутреннюю часть груди.

Это отличный способ оживить обстановку и добавить изюминку в распорядок Дня груди.

Для выполнения этого упражнения:

• Закрепите эспандеры в точке крепления примерно на уровне груди.
• Возьмитесь за один конец ленты каждой рукой и повернитесь лицом от точки крепления.
• Слегка шагните правой ногой вперед, согните колено и слегка наклонитесь вперед. Поднесите руки к «исходной» точке прямо рядом с подмышками, при этом эспандеры должны проходить по внешней стороне плеч.
• Выдохните, вытянув руки и нажимая на резинки вперед и вниз.
• Соедините руки прямо перед верхней частью живота. Не поддавайтесь желанию заблокировать локти, но держите их согнутыми, чтобы максимально сосредоточиться на мышцах.
• Вдохните, расслабьтесь и верните руки в исходное положение.
• Сделайте паузу на 1 счет, затем выдохните и снова надавите.
• Повторить по желанию.

7. Попеременная разведение гантелей

И последнее, но не менее важное: отличная вариация стандартной разведения гантелей, которая заставит ваши мышцы ЗАГОРЕТЬСЯ.

Чередование разведения гантелей означает, что ваши грудные, плечевые и трицепсные мышцы дольше остаются задействованными (для поддержки неактивной гантели), что приводит к увеличению общего времени нахождения в напряжении. Это отличный «финишный ход» для увеличения мышечной выносливости и силы.

См. также : 9 причин, по которым жим гантелей лежа дает толчок ягодицам

Чтобы выполнить это упражнение:

• Возьмите пару гантелей и лягте на скамью. Поднимите гантели в исходное положение, вытянув руки так, чтобы гантели находились прямо над грудью.
• Слегка согните руки в локтях и разверните их наружу, широко разводя руки.
• Вдохните, опуская вес примерно до уровня груди.
• Выдохните, отталкиваясь назад, поднимая только правую руку прямо над грудью.
• Задержитесь в верхней точке на 1 счет, затем вдохните, снова опуская правую руку.
• Когда вы достигнете дна, держите правую руку неподвижной, а левую поднимайте прямо над грудью.
• Задержитесь в верхней точке на 1 счет, затем вдохните, снова опуская левую руку. Теперь вы выполнили одно повторение.
• Повторить по желанию.

---

Часто задаваемые вопросы о кроссовере на тросе Альтернативы

Можете ли вы сделать кроссовер на тросе с гантелями?

Вы не можете точно имитировать то, как кроссоверы на тросах задействуют ваши мышцы с помощью гантелей, но разведения гантелей достаточно близки, чтобы стать подходящей альтернативой кроссоверам на тросах.

Кабельные кроссоверы лучше мух?

Разведения гантелей более эффективно задействуют мышцы груди, плеч и трицепсов, лучше перегружая мышцы и приводя к несколько лучшему общему росту.

Тем не менее, кроссоверы с тросами помогают улучшить связь между мозгом и мышцами и уделять больше внимания тому, как работают ваши мышцы во всем диапазоне движения.

Резюме

Кроссоверы на тросах — это отличный вариант для наращивания мощных мышц груди, плеч и трицепсов, и они должны быть одним из основных элементов любой тренировки на тросах.

Однако, если у вас нет канатного тренажера, вышеперечисленные упражнения могут стать отличной альтернативой для тренировки на измельчение мышц с использованием того, что у вас есть под рукой. 9. Канатная машина — невероятно универсальный (и безопасный!) способ тренироваться в тренажерном зале. Вот подробный обзор того, как использовать кабельный тренажер, лучшие практики и некоторые из лучших упражнений, которые вы можете с ним выполнять.

5 лучших упражнений для спины (плюс 20-минутная тренировка для спины). Хотите получить убийственную тренировку спины с канатной тренажёром? Вот лучшие упражнения для спины, преимущества тренировки спины на канатном тренажере и пример 20-минутной тренировки спины на канате.

5 лучших упражнений для плеч на тросовом тренажере (плюс пример тренировки). Тренировка плеч на тросовом тренажере — отличный способ увеличить время под напряжением и нарастить больше мышц. Вот лучшие упражнения для плеч, которые вы можете делать с канатной тренажёром, и примерная 20-минутная тренировка для валунных плеч.

Кросс-хенд паттинг [левая рука ниже] – Руководство – Golf Insider UK

После 15 лет обучения паттингу любителей и профессионалов я очень рад сообщить вам, что идеального паттинга не существует. Есть много замечательных способов игры в клюшку, большинство из которых позволит вам стать отличным игроком в клюшку. Техника паттинга со скрещенными руками (низкая левая рука) — отличный вариант для многих игроков.

В этой статье мы расскажем, почему он стал таким популярным и как освоить низкий хват левой рукой. Мы также расскажем о некоторых отличных советах по паттингу кросс-хендом и о нескольких небольших, но важных деталях, на которые следует обратить внимание.

Что такое крест-накрест?

Путтинг крест-накрест — разновидность классического хвата паттинга. В паттинге скрещенными руками левая рука находится ниже правой (для правши). Есть две действительно важные детали, необходимые для освоения паттинг-хвата кросс-хендом – обе они рассматриваются в этой статье.

Почему левый низкий паттинг выгоден?

У многих игроков ломаются запястья при паттинге. Когда это происходит, угол наклона вашей клюшки быстро меняется, что приводит к тянущим/толкаемым паттам.

Что еще хуже, изменения угла наклона запястья также влияют на высоту клюшки, вызывая «прыжки» мяча для гольфа, что приводит к плохому броску и непостоянному контролю темпа.

Вы правы — ни один из них не подходит для игры в гольф.

Если вы страдаете от «запястного» путтинга, виновником, скорее всего, является ваша правая рука.

К счастью, перекрестная установка меняет систему рычагов. Вместо того, чтобы правая рука толкала ниже точки опоры, она давит выше, то есть чем больше ваша правая рука толкает, тем стабильнее становится угол вашего запястья.

Взгляните на два изображения ниже. На изображении слева показан классический паттинг-хват, а на изображении справа показан вариант паттинг-хвата с перекрещиванием.

На изображениях выше показано простое объяснение того, как перекладывание крест-накрест изменяет систему рычагов. На левом изображении показан классический паттинг-хват, на правом изображении перекрестный паттинг-хват. Вы, опытные инженеры, заметите, что «нагрузка» отсутствует. Силу нагрузки в этом случае можно рассматривать как инерцию головки клюшки, которая изменяется на протяжении всего хода в зависимости от скорости клюшки.

Ключ к отличному паттингу кросс-хендом

Ключом к овладению этим стилем паттинга является положение (ориентация) левой руки. Клюшка должна проходить по линии жизни вашей левой руки, между двумя подушечками.

Когда это будет сделано, вы заметите, что между стержнем клюшки и ведущей рукой образовалась прямая линия. Вы заметите, что эта взаимосвязь является общей чертой многих отличных стилей паттинга, а не только лоу-паттинга левой рукой.

На картинке выше показан идеальный (левое изображение) и не идеальный (правое изображение) левый хват для этого стиля паттинга. Эта маленькая деталь сильно изменит ваш успех в бросках. Изображение правой руки я снова и снова вижу у любителей гольфа и профессионалов, которые борются с ударами.

Когда ваша левая рука находится в правильном положении (изображение слева), любой шарнир на запястье приводит к минимальному изменению направления лицевой стороны клюшки. Чем дальше ваш левый хват отклоняется от этого положения, тем больше ваша поверхность клюшки будет вращаться с любым шарниром запястья.

Куда ставить правую руку

Когда левая рука находится на месте, у вас появляется немного больше свободы в том, где брать клюшку правой. Вот ваши варианты:

• Обе руки уровень
• Классический левый низкий
• Левый низкий хват когтями

Несколько моментов для уточнения – да, обе руки на одном уровне не являются строго «перекрестным паттингом», но он исходит из того же набора обсуждаемых принципов в этой статье. Это то, как я поставил (довольно хорошо) в течение 18 лет, и это вариант, который стоит рассмотреть.

Во-вторых, все эти варианты могут работать очень хорошо, я оставлю вас экспериментировать. Однако при этом постарайтесь найти положение, в котором ваши левое и правое предплечья хорошо выровнены. Это обсуждается в следующем разделе.

Ниже представлены четыре отличных варианта паттинг-хвата, изображенные лицом вперед и вниз по линии. Обратите внимание на каждое изображение, как правая рука пытается отразить ориентацию левой руки, создавая нейтральное положение предплечья и плеча.

Сверху вниз имеем: i) классический обратный перехлест Вардона, ii) обе руки на одном уровне, iii) левый низкий хват и iv) левый низкий хват когтями.

На верхнем изображении показан классический хват Вардона с наложением внахлест, на втором нижнем изображении обе руки находятся на одном уровне, на третьем изображен классический нижний левый хват, а на нижнем — левый низкий хват когтями

Все эти стили паттинга могут работать хорошо. Поиграйте, выбрав предпочитаемый стиль. Создание этих захватов перед зеркалом окажется очень полезным при проверке разницы между тем, что вы чувствуете и тем, что вы делаете .

Давление хвата при низком паттинге левой рукой

И последнее замечание, но важный совет для того, чтобы преуспеть в этом подходе. Почувствуйте, что ваша левая рука плотно прилегает к клюшке, и почувствуйте большее давление на клюшку левой рукой, чем правой.

В этом стиле паттинга ваша левая рука выступает в роли контролера, важно, чтобы сила хвата соответствовала этому понятию.

Недостатки перекрестного паттинга

Несмотря на все свои преимущества, перекрестный паттинг и его разновидности создают некоторые новые проблемы. Во-первых, изменение хвата приведет к более крутой дуге замаха и большему нисходящему удару по сравнению с традиционными методами паттинга.

Вторая проблема заключается в том, что этот вариант хвата часто укорачивает замах и ограничивает вашу способность легко выполнять отставание.

Не волнуйтесь, обе проблемы можно решить.

Положение мяча для паттинга со скрещенными руками

Чтобы смягчить более крутую дугу, вам нужно поместить мяч примерно на 1″ вперед в позиции для паттинга по сравнению с традиционной установкой. Традиционный паттинг требует, чтобы мяч был на ~ 1 дюйм вперед или по центру, а паттинг крест-накрест выигрывает от того, что мяч находится на ~ 2 дюйма вперед.

Это небольшое изменение значительно улучшит вашу технику удара и катания мяча.

Пейс-паттинг с кросс-хэндом

Удары крест-накрест часто помогают игрокам в гольф, которые постоянно борются с ударами в лунку в пределах 15 футов. Тем не менее, этот подход требует немного больше практики установки темпа.

Прочтите эту статью о сверлильных станках и попробуйте сверлильный станок длиной от 10 до 20 футов. Играя в эту игру, вам нужно будет активно думать о более длинном замахе по мере продвижения к 17, 18 футам и выше.

Вы обнаружите, что ваш замах при отставании со временем будет сокращаться. Это небольшой компромисс для преимуществ, обеспечиваемых этим стилем паттинга, и это то, что просто нужно время от времени контролировать и практиковать.

Вкратце

Как и у игроков в гольф, которые постоянно меняют свою клюшку, переход на паттер крест-накрест не является волшебным ответом.

Ключом к отличному паттингу является построение повторяемого паттинга с течением времени, основанного на надежных принципах. Мяч для гольфа заботит только об ударе и о том, как клюшка движется через эту зону.

Клюшка для игры в гольф представляет собой отличную основу для игроков в гольф, которые борются со стабильностью запястий и чрезмерно активной правой рукой при ударе.