Л карнитин что это такое и для чего: как принимать, для чего нужен, какой лучше выбрать

Содержание

L-Карнитин — описание ингредиента, инструкция по применению, показания и противопоказания

Описание L-карнитина

L-карнитин – это соединение, родственное витаминам группы B. Оно синтезируется в почках и печени из лизина и метионина при обязательном участии железа и аскорбиновой кислоты. Часть вещества поступает в организм с мясной и молочной пищей. Наибольшая его концентрация наблюдается в мышцах.

Влияние на организм

Главная функция L-карнитина – выработка энергии. Транспортируя жирные кислоты в митохондрии, он способствует их окислению до ацетил-КоА и преобразованию в АТФ.

Карнитин оказывает антигипоксический и анаболический эффект. Стимулирует регенерацию тканей, повышает интенсивность липидного обмена, налаживает метаболизм кофермента A и, мобилизуя жировое депо, тормозит расход белков и углеводов.

Еще одно полезное свойство соединения – стимуляция ферментативной активности в ЖКТ, что повышает аппетит и нормализует пищеварение. Оно замедляет образование молочной кислоты при физических нагрузках, улучшает доставку питательных веществ к нервным волокнам и ускоряет сжигание жировых отложений между мышечными.

Внимание! L-карнитин повышает адаптационные способности организма и улучшает работоспособность мозга, снабжая его кислородом и энергией.

Прием карнитина показан при синдроме хронической усталости, вегетососудистой дистонии, частых инфекционных или простудных заболеваниях у детей, для профилактики проблем с сердцем.

Нормы потребления L-карнитина

Взрослым людям нужно около 300 мг Л-карнитина в день. Детям до года – 10–15 мг, до 6 лет – 30–90 мг, до 18 лет – 100–300 мг соединения. В среднем, организм человека самостоятельно синтезирует 25% от требуемого суточного объема карнитина.

Дефицит (гиповитаминоз)

При недостатке карнитина наблюдается быстрая утомляемость, депрессивность, сонливость, «мышечная дрожь», пониженное артериальное давление, снижение успеваемости у школьников, сбои в работе печени и сердца.

Переизбыток (гипервитаминоз)

Переизбыток вещества также вреден. Он приводит к боли в животе, тошноте. У больных с высоким уровнем мочевины возможны миастенические расстройства.

Внимание! При возникновении симптомов избытка карнитина нужно прекратить прием препарата, сделать промывание желудка, принять адсорбент, к примеру, активированный уголь, и обратиться к врачу.

Оценка обеспеченности организма

Количество карнитина в организме определяют с помощью жидкостной хроматографии/масс-спектрометрии. Хроматография разделяет мочу на составляющие, а масс-спектрометрия идентифицирует их, выявляя концентрацию Л-карнитина.

Пищевые источники L-карнитина

Синтез L-карнитина происходит в почках и печени. Накапливается он преимущественно в мышцах. Отсюда ясно, что искать его нужно в продуктах животного происхождения. В растительной пище: фруктах, орехах, злаках – соединение присутствует в незначительных количествах.

Внимание! Чем краснее мясо, тем выше в нем концентрация Л-карнитина.

Топ-8 природных источников Л-карнитина:

Говядина.
Свинина.
Ливер.
Белое мясо.
Куриные яйца.
Молоко.
Арахисовое масло.
Злаковые.

Противопоказания и побочные эффекты

Добавки карнитина противопоказаны в период грудного вскармливания, при непереносимости белковой пищи и истощении организма. При передозировке могут проявиться побочные эффекты:

судороги;
диарея;
высыпания;
спазмы в животе;

уремия;
тошнота;
бессонница.

Профилактическое и лечебное применение

Выпускается таблетированный, капсулированный и жидкий L-карнитин. Жидкий препарат принимают несколько раз в день, курсами по 3–4 недели. Суточная дозировка для взрослых – 5 мл, для детей 6–12 лет – 2–2,5 мл, для спортсменов – до 15 мл.

Таблетки и капсулы пьют, не разжевывая и запивая водой. Дневная дозировка – 250–500 мг активного вещества. При активных занятиях спортом дозу можно повышать до 1500 мг. Детям препарат противопоказан.

что это такое и как правильно принимать

Многих интересует вопрос здорового образа жизни и правильного питания. Не последнее место в данной тематике занимают всевозможные пищевые добавки. У спортсменов пользуется популярностью вещество под названием Л-карнитин.

Одни полагают, что это обычный жиросжигатель, другие – уверены в том, что средство может облегчать перенесение организмом тяжелых физических нагрузок. Что же представляет собой вещество и по какой схеме принимать Элькарнитин для похудения.

Что представляет собой Л-карнитин

В переводе с латинского языка это слово означает “плоть, или кровь”. В человеческом организме он находится в мышечных волокнах. Формируется благодаря синтезу двух аминокислот — лизина и метионина, а также фолиевой кислоты, железа и других микроэлементов.

По свойствам его следует отнести к витаминам группы В. Синтез вещества происходит в головном мозге, печени и почках человека. Для его выработки необходимо в достаточном количестве потреблять продукты с содержанием животного белка.

Необходимо знать, зачем организму нужен L-carnitine. Этот компонент участвует в обменных процессах. При недостатке в организме Л-карнитина возникают проблемы с сердцем и другими органами.

В спортивном питании L-carnitine, получаемый искусственным путем в виде добавок, играет особенную роль. Он помогает корректировать объем жиров в организме и участвует в процессе энергетической добычи из жировых отложений. В частности, он необходим для поддержания активности кофермента Q10. Благодаря данному ингредиенту в клетках генерируется энергия.

Миссия вещества

Л-карнитин нужен человеку с зачатия. В момент оплодотворения вещество проникает в яйцеклетку и принимает участие в формировании плода. Врачи рекомендуют принимать будущим родителям данное вещество в добавках. Это позволит мужскому организму передать качественный биоматериал для зачатия, а женскому — подготовиться к будущему сложному периоду вынашивания плода.

Но не только для зачатия необходим Л-карнитин. Его рекомендуется принимать при спортивных тренировках для повышения выносливости и снижения усталости – спортсмен не будет ощущать мышечной боли. L-карнитин применяется в бодибилдинге для защиты тканей и связок от повреждения.

Основная миссия препарата заключается в стабилизации функций организма. Благодаря ему сердце и сосуды работают в нормальном режиме вне зависимости от нагрузок. Образуясь в печени и почках, данный компонент положительно влияет на работу сердечной мышцы, поэтому он нужен мужчинам, как впрочем, и женщинам.

Наукой доказано, что эффективность L-карнитина высока для организма.

Помимо вышеуказанных положительных свойств, полезен Левокарнитин и для похудения. При остром дефиците вещества в организме человек начинает набирать вес. Внутренние процессы нарушаются, что ведет к потере мышечной массы и набору жировых отложений. Поэтому обойтись без Л-карнитина в ходе похудения невозможно.

О механизме действия

Л-карнитин работает в качестве компонента, который стимулирует метаболизм в организме. Без него не происходят расщепление жиров и выработка энергии. Суть его работы заключается в следующем:

Перемещение жирных кислот в митохондриях, которые расположены в цитоплазме клеток.
Преобразование жировых масс в энергетический ресурс. На этой стадии питательные жирные кислоты сжигаются в митохондриях, в результате чего организм получает энергию.

Регулярный прием жиросжигателей, в частности, Л-карнитина, повышает выносливость организма.

Сколько требуется организму

Если назначен прием жиросжигающего Л-карнитина, необходимо уточнить у врача точную дозировку. На протяжении жизни суточная норма для каждого человека меняется в зависимости от физической активности и нагрузок, заболеваний, прочих факторов.

Сколько принимать в день Л-карнитина

Категория людей и возраст	Суточная потребность, в мг
Дети от 0 до 12 месяцев	от 10 до 30
Дети от 1 года до 3 лет	от 30 до 60
Дети от 4 до 6 лет	от 60 до 100
Дети от 7 лет и подростки до 18 лет	от 100 до 300
Взрослые без физической нагрузки	от 200 до 500
Взрослые, ежедневно испытывающие тяжелые физические нагрузки	500-2000
Взрослые, желающие похудеть	1200-3000
Спортсмены, занимающиеся по усиленным программам	1500 и более
Для укрепления иммунитета	1000 -1800
По назначению терапевта в лечебных целях	1000-1500

Это примерные показатели, которые следует брать во внимание в качестве рекомендуемых. Точную дозу должен рассчитать врач, который осуществляет назначение средства.

Кому назначают

Любое медикаментозное средство должно приниматься в соответствии с показаниями. Препараты с аминокислотами, в частности, с Л-карнитином, рекомендуется использовать в трех ситуациях:

принимать перед тренировкой для повышения степени работоспособности и получения более высоких достижений;
в процессе похудения;
для улучшения работы иммунной системы.

Показанием к применению Карнитина является ухудшение памяти, нарушение концентрации внимания. Согласно инструкции по применению средство может использоваться для детей в качестве профилактики различных заболеваний. Препарат Карнитин дает хороший результат в спорте при условии регулярных тренировок. Для женщин и мужчин препарат является таким же необходимым, как и витамины.

В отзывах люди, принимавшие Карнитин для похудения, рекомендуют сочетать средство с активными нагрузками. Важно соблюдать определенную схему, которая поможет похудеть с помощью Л-карнитина.

Некоторых интересует, можно ли при помощи Л-карнитина набрать вес. Учитывая его свойства, можно утверждать, что препарат не способствует увеличению массы тела.

Для кого препарат запрещен

Медики не рекомендуют употреблять Л-карнитин в любых дозировках на ночь тем, кто имеет проблемы с засыпанием. В чистом виде вещество имеется в организме каждого человека. Но при приеме добавочных дозировок нельзя предугадать реакцию организма. Прежде чем начинать употреблять Элькарнитин, рекомендуется изучить противопоказания. Средство нельзя принимать при некоторых заболеваниях, к которым относятся:

гипертония;
цирроз печени;
сахарный диабет;
заболевания почек в хронической форме;
гипотиреоз;
болезни сосудов.

У здоровых людей использование этого препарата не вызывает нежелательных эффектов. При наличии в анамнезе болезней сердца или других органов начинать прием средства без консультации врача не стоит.

О вреде Л-карнитина

Согласно отзывам врачей, Элькарнитин редко вызывает нежелательные эффекты. Если принимать вещество в количестве, указанном в инструкции, никаких неприятных последствий не возникнет.

Препарат, используемый только для похудения, сочетается с регулярной спортивной нагрузкой. Для физически активных людей, соблюдающих режим питания и отдыха, карнитин приносит пользу, исключая вред для здоровья. Во избежание неприятных последствий, перед началом использования Л-карнитина необходимо проконсультироваться с врачом.

Способы применения

В аптечной сети Элькарнитин предлагается в разных формах. Биодобавку выпускают многие фармацевтические компании, предлагающие на выбор потребителей средство в следующих лекарственных формах:

таблетки;
капсулы;
растворы для орального применения;
ампулы для инъекций;
порошок для дальнейшего приготовления раствора;
сиропы.

Карнитин таблетки, капсулы и растворы принимаются спустя 10-15 минут после приема пищи. Выбирая подходящую лекарственную форму, необходимо помнить, что Л-карнитин может быть в порошке. Его предварительно нужно разводить с водой.

Некоторые спортсмены предпочитают заменять Л-карнитин Орнитином, полагая, что последний обладает большей сферой действия. Фармацевты же утверждают, что это два идентичных препарата с разными названиями. Пить эти биодобавки следует согласно инструкции.

Карнитин в капсулах не содержит красителей и ароматизаторов, что позволяет принимать препарат людям, склонным к аллергическим реакциям. Суточная доза средства определяется врачом, исходя из физиологических потребностей спортсмена. Для быстрого насыщения организма витаминами и минералами рекомендуется при тренировках принимать жидкий Л-карнитин.

В каждом конкретном случае правила приема L-карнитина корректируются лечащим врачом. Не всегда два спортсмена, принимающих одинаковое участие в тренировках, могут употреблять равные дозы данной биодобавки. Форма препарата не влияет на эффективность, а только корректирует скорость усвоения средства организмом.

Как усилить эффект от приема биодобавки

Существует ряд правил, соблюдение которых поможет значительно повысить эффективность жиросжигателя:

дозировка L-карнитина для похудения соответствует состоянию здоровья и спортивной активности;
принимать вещество нужно по предписанию врача либо согласно инструкции;
регулярный прием приводит к накоплению аминокислоты в организме, что ведет к усилению эффекта похудения;
необходимая доза Л-карнитина употребляется перед тренировкой примерно за один час до начала занятий;
принимать препарат для сжигания жира нужно в совокупности с рациональным питанием, богатым витаминами и минералами.

Элькарнитин не работает сам по себе. Его следует принимать перед тренировками, включающими активные упражнения. Для стабилизации массы тела рекомендуется заниматься бегом. Данный вид занятий дает нагрузку на мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, что полезно для здоровья человека.

Если принимать жиросжигающий препарат перед силовой тренировкой, он поможет стать выносливее и увеличить продолжительность занятия. Л-карнитин работает при наличии активного образа жизни и постоянных спортивных тренировок.

Польза L-карнитина для организма на видео

Формы выпуска биодобавки

Фармацевтическая индустрия предлагает множество биодобавок. L-карнитин, являющийся одной из них, можно употреблять в таблетках, сиропах, капсулах. Каждый потребитель подбирает форму препарата, исходя из личных предпочтений. В аптечной сети представлено множество лекарственных средств с похожими названиями. Но это не означает, что лекарства обладают идентичным свойством. К примеру, Корвитин часто путают с Карнитином. Но он не имеет никакого отношения к похудению и повышению выносливости организма.

Л-карнитин может продаваться в сиропе, в виде внутримышечных инъекций. Также в аптеке широко представлены препараты, содержащие необходимую аминокислоту и ряд дополнительных компонентов. Для удобства применения рекомендуется использовать Карнитин в виде капель. Такому варианту отдают предпочтение профессиональные спортсмены.

«100% карнитин»

Это лучший вариант препарата, используемый спортсменами. Вещество без примесей отлично справляется с проблемным метаболизмом. При регулярном приеме L-карнитина согласно инструкции по применению, в организме запускаются механизмы ускоренной переработки пищи в энергию. Для восполнения запасов полезных микро- и макроэлементов, можно употреблять витамины одновременно с L-карнитином.

В спортивном питании чаще используется курс моногидрата карнитина. Это специальная добавка, способствующая наращиванию мышц и повышению уровня выносливости. Для эффективного похудения может применяться Л-карнитин в ампулах. Уколы следует делать ежедневно согласно рекомендациям, прописанным в инструкции по применению.

«Л-карнитин тартрат»

Данная форма препарата идеально подходит для людей с избыточным весом. Благодаря содержанию Л-карнитина и солей винной кислоты в порошке, средство полностью усваивается организмом. В результате одновременного воздействия двух ингредиентов происходит усиленное жиросжигание и общее укрепление всех органов. Рекомендуется принимать питьевой Л-карнитин тартрат в каплях. Это удобная форма препарата, которая быстро всасывается кишечным трактом.

«Ацетил Л-карнитин»

Это новая форма жиросжигателя. Благодаря содержанию в составе ингредиентов ацетильной группы, препарат проникает в мозг человека. Принимая Л-карнитин согласно инструкции по применению, спортсмен стимулирует свой организм и головной мозг. После того, как человек выпил препарат, в головном мозге активизируются нейроны. Они дают команду для запуска метаболизма и ускоренного процесса жиросжигания. Если принимать Элькарнитин долго, согласно схеме применения, можно достичь видимого эффекта похудения довольно быстро.

«Пропионил Л-карнитин»

Данная форма жиросжигателя включает в себя эфир глицина и карнитина. Совокупность двух компонентов позволяет стимулировать липидный обмен и усиливать синтез оксида азота. Также «Пропионил Л-карнитин» нужен для сосудорасширяющего эффекта.

Если человек питается правильно и не имеет лишний вес, средство полезно принимать для поддержания работы сердца. Согласно инструкции по применению лекарство используется для повышения тестостерона и снижения уровня молочной кислоты, которая вырабатывается в процессе тренировок.

«Л-карнитин фумарат»

Данный вариант Л-карнитина хорошо подходит для борьбы с лишним весом. В состав входит чистый карнитин и фумаровая кислота. Применяют средство натощак от одной до четырех капсул. Точную дозу можно рассчитать, основываясь на инструкции по применению. Кроме жиросжигающего эффекта, данная форма препарата положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Что нужно знать о выборе препарата

Для выбора лучшего средства на основе аминокислоты Л-карнитин, необходимо руководствоваться соотношением цены, качества и полезных свойств. Первый фактор зависит от фирмы-производителя. Если планируется принимать Л-карнитин только для похудения, можно остановить выбор на таблетках или порошках. Этот вариант является самым доступным по цене. Для профессиональных спортсменов фармацевтическая индустрия предлагает форму выпуска карнитина в виде капсул или сиропов.

Выбирая наиболее подходящий вариант, нужно обращать внимание на состав и компанию, которая производит сырье. К примеру, энциклопедия фитнеса «Спортвики» рекомендует использовать Л-карнитин фирмы «Sigma-Tau» в виде препаратов «Biosint» и «Lonza».

Описание препаратов этих производителей полностью совпадает с реальными отзывами пользователей. При соблюдении дозировки, режима питания и достаточной физической активности, жиросжигатель Эль-карнитин хорошо помогает избавиться от лишнего веса.

Очень важно знать, сколько нужно принимать в день средства. Необходимо соблюдать рекомендацию врача, а также предписания инструкции. В каком виде лучше принимать Л-карнитин – потребитель решает самостоятельно, исходя из личных предпочтений.

Совместимость с другими препаратами

L-карнитин является естественным веществом для человеческого организма, поэтому он активно применяется в спортивном питании и для похудения. Но в организм данное вещество поступает из продуктов и синтезируется в печени в небольших дозировках. Если принимать его в виде добавок, нужно соблюдать рекомендованное количество. К тому же, при одновременном приеме Эль-карнитина с другими лекарственными средствами, требуется знать об их совместимости.

Известно, что Карнитин для спортсменов является одним из основных жиросжигателей. Его можно совмещать с другими средствами, обладающими аналогичными свойствами. При одновременном использовании с варфарином повышается вероятность возникновения кровотечений. L-карнитин, предназначенный для спортсменов, замедляет работу гормонов щитовидной железы. Это следует учитывать при назначении жиросжигателя пациентам с наличием проблем со щитовидкой.

Не рекомендуется принимать карнитин в бодибилдинге с препаратами, обладающими возбуждающим эффектом. Во время тренировки действие двух активных компонентов может вызвать непредсказуемый побочные явления.

С остальными лекарственными препаратами, включая Корвитин, Каротин и другие витамины, аминокислота может применяться без ограничений согласно инструкции. Для достижения желаемого эффекта, специалисты по спортпиту рекомендуют принимать L-карнитин за 30-40 минут до начала активных тренировок. Производители спортпита, разрабатывая рацион для спортсменов, также советуют употреблять продукцию с содержанием аминокислоты перед занятиями спортом. Это позволит насытить организм нужными элементами для выработки энергии.

Л-карнитин в продуктах питания

Рассматриваемая аминокислота синтезируется организмом человека из белка животного происхождения. Это значит, что источниками вещества могут стать продукты питания.

Самый большой процент данной аминокислоты содержится в основном в говядине. Вот почему при похудении прием мясных блюд в пищу является обязательным. Существуют и другие продукты, в которых содержание Л-карнитина достаточно для пополнения запасов в организме.

К ним относятся:

свинина;
бекон;
треска;
куриное филе;
цельное молоко.

В процессе поглощения еды организм получает различные полезные вещества, включая Карнитин. При недостаточном количестве этих компонентов человек испытывает проблемы со здоровьем. В частности, при повышении уровня Карнитина происходит снижение объема жира в организме, при понижении – увеличение веса. Чтобы избежать подобных проблем, рекомендуется питаться сбалансированно.

Л-карнитин является важным и необходимым для здоровья человека веществом. Это аминокислота, синтезируемая организмом из продуктов питания. Применяя Л-карнитин в совокупности с рациональным питанием и регулярными физическими нагрузками, можно существенно снизить вес.

Польза и вред применения л-карнитина

Роль карнитина в организме

Все вышеперечисленные свойства оказывают значимое влияние на работу всего организма. Ниже перечислены наиболее важные жизненные процессы человеческого организма, в которых принимает участие левокарнитин.

Сердце и кровеносная система

Тут на первое место выходит способность карнитина препятствовать жировым отложениям в области сердечной мышцы. Согласно проведенным исследованиям, его регулярное применение снижает уровень холестерина и предупреждает образование бляшек в кровеносных сосудах, что снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний до 60%.

Формирование мышечной ткани

Влияя на белковый обмен, карнитин проявляет ярко выраженную анаболическую функцию. Более того, свойство насыщать кровь и ткани кислородом приводит к более полному расщеплению глюкозы, снижая количество молочной кислоты в мышцах

Это позволяет легче переносить тренировки и получать от них максимальный эффект, что особенно важно для спортсменов, стремящихся к наращиванию мышечного объема

Процессы метаболизма

Как мы уже выяснили выше, левокарнитин принимает прямое участие в процессах энергообразования. Таким образом, он ускоряет обмен и расщепление жировой ткани по всему организму, что делает возможным применение карнитина для похудения.

Помимо этого, он способствует детоксикации и выведению вредных веществ, например, ксенобиотиков, тяжелых металлов или уксусной кислоты. Все это благотворно влияет на обменные механизмы организма. А при ограничении количества быстрых углеводов способствует скорейшему избавлению от жировых запасов.

Выносливость и стрессоустойчивость

На это влияет сразу несколько факторов. Основные — увеличение скорости расщепления жиров для получения энергии и защита тканей нервной системы от воздействия вредных веществ, которые могут попадать или накапливаться в организме. Не меньшее значение имеет способность увеличивать приток кислорода и увеличивать выработку эндорфинов. Общий эффект выражается в снижении тревожности и усталости при умственных и физических нагрузках.

nipadahong — stock.adobe.com

L carnitine: основные характеристики

Добавку часто причисляют к аминокислотам, хотя технически она таковой не является. Вещество подобно аминокислоте и витаминам группы В. Поэтому элемент имеет второе название – витамин ВТ.

Л-карнитин вырабатывается человеческим организмом при взаимодействии двух аминокислот – метионина и лизина. Процесс происходит в почках и печени, но левокарнитин скапливается в разных частях тела, включая мышцы, мозг и даже сперму.

L-carnitine может поступать в организм природным способом. Он содержится в таких продуктах:

Существует 2 вида вещества – карнитин Л и Д. Первая форма является биологически активной, а вторая нет, поэтому ее не включают в состав пищевых добавок.

ALCAR – еще одна известная форма карнитина. Она накапливается в ЦНС и полезна тем, что предупреждает дегенерацию мозга и затормаживает процесс старения.

Препараты на основе L карнитина принимают во время еды в количестве 2-3 грамма. Для лучшего усвоения вещества прием совмещается с употреблением протеина (до 40 г) и углеводов (от 40 г).

Касательно ацетилкарнитина, то его пьют между перекусами, сочетая с другими жиросжигателями (кофеин, зеленый чай).

Применение Л-карнитина для похудения

На сегодняшний день применение Л-карнитина вызывает немало споров. Во-первых, его считают отличным жиросжигателем. Во-вторых, «чудо-лекарством» от всех болезней. В-третьих, некоторые придерживаются мнения, что это хорошее средство помощи организму во время физических нагрузок.

Существует множество разных жиросжигателей. Однако, применение Л-карнитина для похудения занимает одну из главенствующих позиций. Потому как данная добавка действительно является эффективной и сравнительно безвредной для здоровья. Положительные отзывы об Л-карнитине и научные исследования являются тому подтверждением.

Данное вещество напрямую связано со всеми этапами нашей жизни. Даже на этапе развития эмбриона Л-карнитин оказывает значительное влияние на формирование плода. И неспроста, ведь главной функцией Л-карнитина является выработка энергии в организме. Мы часто забываем, что энергию получаем не только из глюкозы, хотя она и является универсальным источником энергии, но и из других веществ. Например, из жирных кислот, за транспортировку которых для дальнейшего из расщепления, и отвечает левокарнитин.

Итак, доказано, что Л-карнитин участвует в процессе энергообеспечения. В итоге, ускоряет по всему организму расщепление жировой ткани, тем самым подтверждая, что применение Л-карнитина для похудения является целесообразным. Он осуществляет транспортировку жировых кислот в митохондрии (энергетические станции клеток). Когда мы говорим о похудении, в первую очередь речь ведется о сжигании жиров. Чтобы митохондрии в качестве топлива употребляли именно жировые запасы. В этом процессе Л-карнитин будет хорошим помощником. Помимо этого, Л-карнитин влияет на процесс выведения вредных веществ из организма.

В.В. Садовой, А.А. Аралина, О.Ю. Бунина, Т.В. Щедрина «Оценка эффективности биологических добавок для профилактики ожирения»

Но, следует обратить внимание, что положительные результаты применение Л-карнитина для похудения дает только в сочетании с тренировками. Потому как это не волшебная таблетка, с помощью которой вы будете худеть во сне…. И врачи и диетологи придерживаются мнения, что применение L-карнитина для похудения будет абсолютно бессмысленным без сбалансированного питания и адекватной физической нагрузки

И врачи и диетологи придерживаются мнения, что применение L-карнитина для похудения будет абсолютно бессмысленным без сбалансированного питания и адекватной физической нагрузки.

Что такое L-карнитин и его биосинтез

Если говорить о физических свойствах L-карнитина как спортпита, то это белый кристаллический порошок, в воде растворяется, гигроскопичен. Есть две его формы – L и D, но биологически активной является только L-карнитин. D-карнитин вреден организму: он антагонист формы L.

В человеческом организме L-карнитин присутствует в печени и в мышцах. Его синтез происходит также в печени и почках, именно из этих органов он перемещается по всему организму (в ткани и органы). Его синтез происходит при участии таких витаминов: В3, В6, В9, В12, С. Принимают активное участие железо, метионин и некоторые энзимы

Важно, что при дефиците хотя бы одного из витаминов будет наблюдаться недостаточность левокарнитина, при этом происходит нарушение функции организма. Но такие процессы происходят крайне редко и являются результатом генетического сбоя

L-карнитин: популярные вопросы и ответы

Давайте ответим на самые популярные вопросы о L-карнитине, которые помогут вам определиться для себя, стоит ли покупать эту спортивную добавку.

1. Сжигает ли L-карнитин жир?

Сам по себе L-карнитин ничего не сжигает. Правильнее сказать так: эта аминокислота транспортирует жирные кислоты к месту их «переработки» с последующим выделением энергии – клеточным митохондриям. Именно благодаря этой его функции L-карнитин и начали рассматривать в качестве пищевой добавки для спортсменов, помогающей сократить количество жировых отложений.

Насколько эффективен левокарнитин в этом качестве на самом деле – вопрос можно считать пока открытым, отзывы и результаты исследований весьма противоречивы (к тому же многие из них носят откровенно рекламный характер). Логично предположить следующее: L-карнитин можно использовать в качестве добавки, помогающей сжигать подкожный жир, на фоне адекватных тренировочных нагрузок в тех видах спорта, где происходит большой расход энергии.

2. Помогает ли L-карнитин похудеть?

Ответ на этот вопрос частично содержится в предыдущем пункте. Можно сформулировать чуть понятнее: чтобы жир перерабатывался в энергию – в этой самой энергии должна быть потребность. Предпочтительнее практиковать те спортивные дисциплины, которые предполагают очень большой расход энергии – табата, велоспорт, бег, гиревой спорт, кроссфит и т.д.

На фоне таких нагрузок действительно можно надеяться, что организм, расходуя запасы гликогена, потребует ещё и дополнительной энергии от расщепления жира. Вот тут и может помочь L-карнитин. Каждую принятую порцию левокарнитина нужно «отрабатывать» на тренировке. Принимать добавку просто чтобы «сбросить лишний вес», при этом не тренируясь – затея сомнительная, эффект скорее всего будет плавно стремиться к нулю.

3. Помогает ли L-карнитин набрать мышечную массу?

Согласно данным некоторых исследований L-карнитин обладает умеренным анаболическим эффектом. Как конкретно работает «запуск» анаболических процессов при помощи левокарнитина достоверно неизвестно – есть только несколько теорий, пока не подтверждённых исследователями на практике. Анаболический эффект L-карнитина бывает сложно уловить на практике. Поскольку увеличение мышечной массы может происходить параллельно с сокращением жировых отложений – вес атлета может не увеличиваться или даже снижаться.

Для того, чтобы «поймать» анаболический эффект левокарнитина необходимы более продвинутые методы. Если рассуждать логически, то анаболизм, вызванный приёмом L-карнитина может быть не только прямым, но и косвенным: за счёт повышения интенсивности тренировок стимул для роста мышц становится сильнее. К тому же левокарнитин увеличивает аппетит – это тоже путь к росту мышечной массы. Больше «строительного материала» – больше мышц.

4. Повышает ли L-карнитин эффективность тренировок?

L-карнитин применяют для повышения выносливости и общей тренировочной работоспособности как в силовых, так и аэробных видах спорте. В том числе и таких дисциплинах, которые однозначно нельзя отнести ни к тем ни к другим – например, в гиревом спорте.

Чтобы левокарнитин был по-настоящему эффективен в качестве спортивной добавки, дающей энергию для тренировок, используется нестандартная «продвинутая» схема: специальная высокожировая диета в сочетании с приёмом добавок на основе L-карнитина. Такой метод снабжает спортсмена энергией от расщепления жирных кислот и делает тренировки более объемными и интенсивными, соответственно усиливая их эффективность. Как же в такой ситуации быть с похудением? Никак, этот фактор в данной ситуации просто игнорируется. Этот метод для тех, кто не озабочен вопросом снижения жировой массы тела и работает исключительно на спортивный результат – быстрее, выше, сильнее.

5. Можно ли принимать L-карнитин девушкам?

Никакой разницы в методике приёма L-карнитина между мужчинами и женщинами нет – просто желательно рассчитывать дозировку этой добавки в зависимости от собственного веса. Девушки, которые занимаются фитнесом, кроссфитом и другими спортивными дисциплинами могут применять левокарнитин для контроля собственного веса и повышения результативности тренировок. Единственная особенность, о которой уже упоминалось выше – следует воздержаться от приёма L-карнитина во время беременности и лактации.

Какой карнитин лучше для похудения

Выпускают Л-карнитин в разных формах: таблетках, капсулах, сиропе, каплях или порошке для приема внутрь. Есть еще ампулы для инъекций, но их используют чаще всего для медицинских целей. Спортсмены предпочитают таблетки или жидкую форму препарата. Состав у них одинаков, отличия только в том, что жидкий карнитин начинает действовать сразу. А для усвоения таблеток потребуется какое-то время.

Каждая форма выпуска имеет свои плюсы и минусы:

капсулы и таблетки удобны, просто определить дозировку, легко пить, но они усваиваются хуже;
сироп имеет приятный вкус, его легко дозировать, но для похудения не рекомендуют из-за наличия добавок;
порошок нужно разбавлять в воде, что не очень удобно, хотя многим нравится то, что его легко дозировать и можно смешивать с напитками;
ампулы используют для инъекций, что неудобно, но многие спортсмены принимают содержимое ампулы внутрь.

Выпускают множество препаратов, содержащих Л-карнитин. Они могут отличаться не только количеством действующего вещества, но и формой. Кроме чистого Л-карнитина, можно встретить добавки с такими названиями:

Л-карнитин тартрат – обладает большей биодоступностью, быстро усваивается, лучше всего подходит для похудения;
ацетил карнитин представляет собой соединение с ацетильной группой, которая повышает нейростимулирующие свойства;
пропионил карнитин получают после соединения вещества с глицином, применяется для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
карнитин фумарат – это соединение с фумаровой кислотой, лучше воздействует на сердце, повышает выносливость, способствует похудению.

Из-за большого разнообразия форм выпуска сложно выбрать лучший карнитин для похудения. Но есть несколько препаратов, которые пользуются большей популярностью и заслужили много положительных отзывов:

Optimum Nutrition выпускает L-карнитин по 500 мг в капсуле. Упаковки 60 таблеток хватает для месячного курса приема. Содержит кальций и фосфор, хорошо усваивается.
Порошок от My Protein содержит ацетил L-карнитин. Выпускается в пакетиках по 250 и 500г. Пить нужно по 25 г трижды в день, растворяя в воде или соке.
Специалисты по спортивному питанию рекомендуют желатиновые капсулы Now. Содержат карнитин в форме ацетила. Хорошо усваиваются, повышают умственную и физическую работоспособность.
Популярен порошок Carnitine Powder от Inner Armour. Препарат хорошо переносится организмом, кроме жиросжигающего свойства обладает способностью улучшать работу сердца.
Многим нравится Carni-X в капсулах от Scitec Nutrition. Обогащен витаминами, тонизирует и запускает процесс похудения.
Компания Bio Tech выпускает жидкий L-карнитин в ампулах по 2000 мг. Его удобно принимать, но многие отмечают неприятный вкус.
Сироп Attack 3000 от Power System. Он выпускается в отдельных флаконах по 50 мл, каждый из которых содержит 3000 мг карнитина, а также кофеин и гуарану.
Профессиональные спортсмены часто выбирают Liquid Carnitine от Allmax Nutrition. Этот сироп кроме карнитина содержит пантотеновую кислоту. Не рекомендуют при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
Совет! При умеренных тренировках для похудения лучше всего подойдут препараты Carni-X от Scitec Nutrition или Optimum Nutrition

А тем, у кого высокие физические нагрузки, нужно обратить внимание на средства от MyProtein или Power System.

Особенности приема Л-карнитина и дозировка

Польза и вред Л-карнитина для женщин и мужчин зависят от дозы. Передозировка аминокислоты может привести к серьезным побочным реакциям.

При дефиците карнитина препарат назначается в виде капсул или таблеток, которые принимают через рот. Дозировку рассчитывают индивидуально исходя из возраста и массы тела.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/9guMQWgH—A

Если у человека нарушена работа почек, и он находится на гемодиализе, Л-карнитин назначается в количестве 2-4 г в сутки в виде капсул или таблеток. Возможно внутривенное введение с дозировкой 2 г в сутки после гемодиализа.

Парентерально (в вену) Л-карнитин рекомендуют применять при острых состояниях. При остром инфаркте миокарда лекарство вводят в количестве 200 мг на 1 кг массы тела. Эту дозу делят на 4 инъекции. Карнитин вводится медленно. Также допускается капельное введение в течение 48 часов без перерыва. Потом дозу карнитина уменьшают в 2 раза. После выписывания больного из стационара, ему назначают Л-карнитин в таблетках или капсулах.

Особенности приема Л-карнитина и дозировка

Особенности употребления разных форм препарата отличаются, поскольку в каждом из них разный состав действующего компонента. Для получения максимального эффекта от приема карнитина в рационе должны присутствовать белки и витамины B, C.

Жидкий

Препарат в форме сиропа можно принимать вне зависимости от приема пищи. Л-карнитин питьевой нельзя разводить перед употреблением, запивать водой.

Минус — ограниченный срок хранения после открытия крышки. После вскрытия жидкого карнитина использовать его можно в течение 15 дней.

Дозировка препарата для взрослых — 5 мл 3 раз в день, для спортсменов повышается до 15 мл разово перед тренировкой. Лечение карнитином длится 1-1,5 месяца, продлить можно после согласования с врачом.

В капсулах

Препарат в капсулах следует проглатывать, запивая достаточным количеством воды. Не разжевывать Л-карнитин в данной форме, не высыпать в ложку и не делить. Дозировка — 250-500 мг, 2-3 раза в сутки.

В составе Л-карнитина в капсулах есть грубые волокна, которые препятствуют возникновению чувства голода.

Порошковый

Препарат в данной форме принимают вместе с соблюдением низкоуглеводной диеты. Женщинам и детям рекомендовано по 1-3 г карнитина в день, мужчинам от 2 вещества в сутки. Разовую дозу препарата растворить в 0,4-0,5 л жидкости.

Порошковый вид препарата — самая редко встречаемая форма.

Предупреждение! Брать в дорогу Л-карнитин в форме порошка неудобно, но стоит он дешевле.

В ампулах

Раствор для введения прозрачный. В одной ампуле 5 мл, 1000 мг карнитина. Вводят препарат внутривенно капельно, медленно или струйно. Перед применением карнитин растворяют с 5% раствором глюкозы (100-200 мл).

В одной ампуле разовая доза вещества. Процесс усваивания карнитина в этой форме быстрый.

Дозировка препарата зависит от показаний. При остром нарушении мозгового кровообращения — 2 ампулы в течение 3 дней, при дисциркуляторной энцефалопатии — 0,5 г 2-3 раза в день без разведения, при дефиците карнитина в период гемодиализа — 2 г однократно после процедуры.

В таблетках

Действие препарата начинается через 40 минут после применения

Поэтому пить карнитин важно не перед самой тренировкой, а за указанное время до ее начала

Лекарство в виде таблеток медленнее всасывается и расщепляется.

Суточная потребность в карнитине — 200-500 мг. При повышенной физической нагрузке — 1200 мг.

Кратность применения карнитина— 2-3 раза в сутки. Пить препарат более 6 месяцев нежелательно.

Противопоказания и побочные действия Л-Карнитина

Что бы не говорилось, но любой препарат, оказывающий влияние на организм человека, все же является лекарством, и делать самостоятельные выводы, не ознакомившись с ним, не стоит.

Если вы планируете принимать левокарнитин потому что принимают все – убеждать, думаю, бесполезно. В первую очередь стоит понять – нужен ли он вам действительно. Возможно, ваш организм вполне вырабатывает нужное количество, а все, что утверждает на этот счет реклама – лишь желание продать продукт.

Левокарнитин считается биологической добавкой, и в графе «противопоказания» всё довольно туманно.

Побочным эффектом от употребления Л-карнитина является значительное повышение аппетита. Это средство ускоряет обмен веществ в покое. Это означает больший расход энергии.

Основными противопоказаниями являются:

Личная непереносимость препарата. Как понять, есть ли у вас эта непереносимость? Возможно, на этот вопрос ответит только врач.
Беременность и период грудного вскармливания. Причины не обозначены, так как препарат недостаточно изучен, и не известно его влияние.
Аллергии. То есть препарат является аллергеном? Думаю, этот пункт прописан «на всякий случай».
В некоторых случаях возможны нарушения сна, и левокарнитин советуют принимать в первой половине дня

Некоторый возбуждающий эффект видимо и влияет на качество сна.
Осторожность при использовании препарата больными с сердечной недостаточностью. В силу того, что препарат плохо исследован.
Боли в эпигастрии, диспепсия

Влияние любых лекарств на желудочно-кишечный тракт практически всегда явно.
Не стоит принимать левокарнитин, если у вас были эпилептические приступы.

Чем полезен Л-карнитин

Учитывая массу функций, которые Л-карнитин выполняет в организме, его полезные свойства сложно переоценить. За счет способности уменьшать уровень холестерина в крови это вещество обладает антиатерогенным свойством. То есть, карнитин снижает риск развития атеросклероза. А это, в свою очередь, уменьшает вероятность развития инфаркта или инсульта.

Не отрицают также положительное влияние Л-карнитина на артериальное давление, гормональный баланс. Существуют работы, утверждающие, что регулярный прием этой аминокислоты повышает интеллектуальные способности.

Все перечисленные выше полезные эффекты карнитина применимы как для женщин, так и для мужчин. Но некоторые его свойства справедливы только для представителей того или иного пола. О них подробно далее.

Для женщин

Польза L-карнитина для женщин заключается, в первую очередь, в его жиросжигающем и антицеллюлитном свойствах. Он рекомендован к применению всем девушкам, которые стремятся похудеть. При совмещении препарата и аэробных физических нагрузок эффект не заставит себя ждать.

Регулярный прием карнитина перед тренировкой повышает иммунитет девушки, способствует сохранению хорошего самочувствия.

Для мужчин

Польза и вред L-карнитина для мужчин несоизмеримы. Позитивные свойства значительно превышают возможные побочные реакции. Главная польза для сильной половины – быстрое сжигание лишнего жира в организме и стремительный прирост мышечной массы.

Частая проблема, с которой сталкиваются мужчины при длительных интенсивных нагрузках, – перебои в работе сердца. Ведь этот мышечный орган подвергается большим нагрузкам и должен перекачивать еще больше крови. Здесь на помощь снова приходит Л-карнитин. Еще одно полезное свойство для организма – увеличение выносливости миокарда (сердечной мышцы).

Польза и свойства Л-карнитина

Вещество обладает терапевтическими свойствами, которые полезны при лечении целого ряда заболеваний и состояний. Л-карнитин, как антиоксидант, борется с вредными свободными радикалами, вызывающими серьезное повреждение клеток.

Вещество табилизирует клеточные мембраны и актуален при оксидативном стрессе

Витамин L-карнитин имеет различные способы действия, которые важны для организма:

Транспортировка длинноцепочечных поленасыщенных жирных кислот в пластичные органеллы. Но для этой классической функции требуется только 5% существующего Л-карнитина.
Выполняет буферную функцию кофермента А. Тело использует 95% вещества в качестве буферного резервуара для ацил-соединений, которые страдают при недостатке кислорода.

Л-карнитин безопасен и может быть применен практически при любом типе сердечных заболеваний. Снижает уровень триглицеридов, ЛП (а), борется с атеросклерозом. L-карнитин для сердца полезен тем, что противодействует аритмии, защищая клетки от длинноцепочечных соединений.

Важно! Прием 1000 мг вещества приводит к самопроизвольному расширению сосудов во всем теле.

Карнитин противодействует старению мозга, деменции и болезни Альцгеймера. Повышает концентрацию и восприимчивость (способность к обучению). В отличие от большинства антиоксидантов, Л-карнитин может проходить через гематоэнцефалический барьер. Вещество способствует и защищает образование рецепторов фактора роста нервов.

Роль Л-карнитина для фертильности мужчин высока. Вещество увеличивает количество эякулята, доказано, что активируется сперма, улучшается ее подвижность и выносливость, увеличивается количество сперматозоидов. Карнитин может увеличить вероятность успешного зачатия. Повышается фертильность женщин, так как процесс вживления оплодотворенных яйцеклеток в матку является мембранно-энергетическим.

Внимание! Скорость оплодотворения при приеме Л-карнитин повышается, а скорость естественных абортов снижается.

Принимают вещество во время беременности, чтобы предотвратить дефицит в крови и тканях беременных женщин, увеличить мышечную массу плода и повысить жизнеспособность. Достаточный запас Л-карнитина способствует быстрому развитию функций легких и сердца у эмбриона. Во время беременности плод снабжается питательным веществом через плаценту. Л-карнитин добавляют в детское питание для лучшего роста ребенка.

Поскольку вещество является водорастворимой молекулой, оно удаляется из крови пациентов с почками при гемодиализе. Это приводит к тому, что пациенты с диализом имеют очень низкий уровень Л-карнитина.

Лица с прогрессирующей почечной недостаточностью часто принимают вещество перорально или внутривенно, чтобы компенсировать эти потери.

Клетки печени содержат до 20000 митохондрий, в которых данный компонент необходим для выработки больших объемов энергии. Л-карнитин для печени полезен тем, что уменьшает негативное влияние алкоголя. Данное вещество повышает сжигание жира и повышает мочевыводящий обмен, улучшает детоксикацию аммония.

Л-карнитин приводит к расширению сосудов в мышцах, увеличению кровотока и спонтанному приросту сил. Вещество уменьшает нагрузку на мышцу и снижает их повреждение, вызванное нагрузкой, поэтому время восстановления сокращается, а при повторении нагрузки увеличивается производительность.

Л-карнитин для волос используют, чтобы ускорить их рост. Вещество влияет на анагеновую фазу.

Вещество часто входит в состав средств для волос

Формы выпуска биодобавки

«100% карнитин»

«Л-карнитин тартрат»

«Ацетил Л-карнитин»

«Пропионил Л-карнитин»

«Л-карнитин фумарат»

Что такое L-карнитин

L-карнитин вырабатывается в организме каждого человека, но естественного образования бывает недостаточно для нормального функционирования. Случается, когда аминокислота быстрее расходуется, чем вырабатывается, и человек начинает испытывать резкий дефицит (ухудшение физического состояния и самочувствия). Поэтому врачи рекомендуют регулярно принимать карнитин в качестве пищевой добавки на протяжении всей жизни.

Добавка была на пике популярности в 1980 году. Тогда по большей части его употребляли спортсмены. Вскоре его заменили на аналогичные, но более эффективные препараты. Благодаря новой современной технологии карнитин вновь набирает спрос.

У левокарнитина есть, как и положительные, так и отрицательные стороны. Поэтому среди покупателей постоянно споры. Вещество оказывает жиросжигающее воздействие и целебное. Связано это с тем, что оно помогает поступать жировым кислотам прямо в сердечную мышцу – митохондрии. Благодаря этому жир не попадает и не скапливается под кожей. Прочие эффекты:

Увеличивает выносливость.
Способствует быстрому усвоению жировых кислот.
Не даёт накапливаться жиру.

Употребление одного лишь L-карнитина не несёт пользы. Рекомендуется дополнительно правильно питаться и заниматься физическими нагрузками. Не стоит верить отзывам, в которых рассказывают о «чудодействии» препарата и его исчезновении после прекращения курса. Левокартин это лишь добавка к спортивному комплексу, а не самостоятельный препарат.

Лучше всего начинать принимать вещество с первых посещений спортивного зала. Оно поможет справляться организму с непривычными нагрузками.

Негативные стороны приема Л-карнитина

l карнитин польза и вред которого изучаются много лет, согласно инструкции, принимают в количестве 500-150 мг в сутки за 20 минут до занятий спортом.

Диетологи советуют пить всем людям 5 г левокарнитина в день. Но большинство врачей убеждены, что организм не усваивает более 2 г вещества за 24 часа.

При бесконтрольном использовании жиросжигателя и несоблюдении диеты, он может нанести вред здоровью. Хотя передозировка происходит очень редко. Признаки избытка аминокислотного соединения в организме – это тошнота, диарея, судороги, высока концентрация аммиака в биологических жидкостях, тахикардия.

Вред от л карнитина часто ощущают на себе женщины. При регулярном приеме сжигателя жира у них происходят сбои в менструальном цикле.

Но многие исследователи полагают, что истинные причины нарушения кроются в интенсивных тренировках. Также менструация пропадает при стремительной потере веса и изменения, происходящих в женском организме. Если цикл не нормализуется через 2-3 месяца, необходимо обратиться к гинекологу.

Вред и побочные эффекты от Левокарнитина развиваются не часто. После приема добавки возникают следующие негативные проявления:

аллергия;
слабость в мышцах;
диспепсия;
бессонница.

Если организм не воспринимает карнитин вред от него будет таким же, как от приема большинства лекарственных средств. Это расстройство стула, головная боль, тошнота.

У людей, имеющих проблемы с ЖКТ, после приема жиросжигателя появляется неприятных запах изо рта. При наличии вышеописанных симптому необходимо прекратить использовать добавку и обратиться к доктору.

Если принимать l карнитин то вред заключается не только в передозировке или развитии побочных реакций. Существует три противопоказания, запрещающих пить добавку. Это непереносимость карнитина организмом, лактация и беременность.

Некоторые исследователи обнаружили, что L-carnitin повышает вероятность развития атеросклероза. Но впоследствии были проведены другие медицинские экспертизы, отрицающие эту теорию.

Так, принимать Л-карнитин с целью сжигания лишнего жира бессмысленно. Основное предназначение добавки – помощь в создании красивого тела при качественных тренировках.

Лучше всего начинать использовать сжигатель жира при первом посещении спортзала. Но вещество также эффективно при среднем и профессиональном уровне нагрузок.

Перед началом использования добавки рекомендуется посоветоваться с тренером и врачом. Специалисты составят схему приема, что позволит минимизировать риск развития побочных эффектов.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/wGq4n4_54Aw

что это такое, и для чего он нужен

Автор Женский журнал На чтение 6 мин. Опубликовано 03.07.2018

Биодобавка Л-Карнитин – что это такое и для чего он нужен? Правда ли, что Л-Карнитин помогает похудеть и существенно повышает работоспособность организма? Обо всех свойствах и противопоказаниях Л-Карнитина читайте в данной статье!

В настоящее время в сфере спортивного питания и похудения множество разговоров ведется вокруг л-карнитина. В данной статье мы рассмотрим состав этого вещества и какую пользу он может принести организму.

Основные сведения

Своим названием карнитин (carnitine) произошел от латинского слова carnes (мясо). Ведь в мясе это вещество было впервые обнаружено более 100 лет назад. Также этот компонент содержится в других продуктах питания и человек может получать достаточное количество из здоровой повседневной пищи.

Это вещество главным образом влияет на процессы перемещения жировой ткани и превращения ее в энергию. Если левокарнитина в организме не хватает, то нарушается энергообмен в клетках, человек чувствует постоянную усталость и быструю утомляемость.

Принимать L-карнитин рекомендуется людям, которые занимаются спортом, хотят похудеть и улучшить физическую форму.

Натуральные источники вещества

Левокарнитин содержится в следующих пищевых продуктах:

красная рыба;
говядина;
свинина;
домашняя птица;
молоко;
творог.

Из этих продуктов человеческий организм при правильно организованном питании получает необходимую дозу вещества. Но если левокарнитина не хватает, то необходимо дополнительно принимать его в виде добавок. Признаками дефицита л-карнитина в организме часто являются мышечная слабость, пониженное артериальное давление, отставание в росте у детей.

Свойства L-карнитина

Свою популярность левокарнитин обрел благодаря множеству полезных свойств:

Сжигание жировой прослойки.
Стимуляция регенерации тканей.
Увеличение тонуса организма.
Повышение защиты сердечно-сосудистой системы.
Выведение шлаков и токсинов.
Повышение устойчивости к стрессу.
Защита костной ткани.
Нормализация уровня холестерина в крови.
Повышение умственной активности.

Учитывая положительное воздействие этого препарата, он быстро приобрел свою популярность среди спортсменов и желающих похудеть.

Также стоит заметить, что карнитин, который содержится в натуральной еде, практически полностью исчезает после термической обработке. А запасы этого вещества в организме быстро расходуются, поэтому их необходимо постоянно пополнять.

Л-карнитин для спортсменов

При аэробной нагрузке левокарнитин значительно повышает выносливость организма. То есть те, кто занимаются бегом, прыжками, ходьбой, плаванием после приема препарата ощущают прилив сил, а значит, могут позволить себе дополнительную нагрузку. Если человеку не требуется снижать массу тела, то максимальный эффект выработки энергии достигается при высококалорийном жирном питании.

Л-карнитин является важным компонентом в процессах регенерации мышц, что позволяет его использовать спортсменам-бодибилдерам. Также это вещество способствует снижению уровня молочной кислоты, что даёт дополнительную выносливость.

Л-карнитин для худеющих

Эффект снижения массы тела от принятия левокарнитина будет достигаться в том случае, если заниматься спортом и давать мышцам период для восстановления. При спортивной нагрузке процесс сжигания жиров запускается спустя 30 минут от начала тренировки. При употреблении л-карнитина этот эффект будет усиливаться в несколько раз. В результате действительно можно достичь более быстрого сброса веса и смоделировать красивое тело.

Если возможности заниматься активным спортом нет, то допускается принимать Л-карнитин перед любой другой физической нагрузкой: длительная прогулка, работа в огороде, уборка по дому.

Если же никакой физической нагрузки нет, а питание содержит большое количество жиров и углеводов, то возможна даже прибавка в весе. Потому что энергию из пищу необходимо расходовать.

Также прием левокарнитина не даст положительного эффекта, если придерживаться низкокалорийной диеты без активных физических упражнений. Потому что принцип действия этого вещества основан на преобразовании жиров и углеводов в энергию.

Рекомендуется принимать L-карнитин в сочетании о сложными углеводами: ржаной хлеб, бурый рис, отруби, каши. Также для достижения цели сброса массы тела нужно увеличить количество белка в рационе (1 г на 1 кг веса) и уменьшить количество жиров до 50г в день.

Л-карнитин для детей

Врачи выяснили, что дети, находящиеся на грудном вскармливании получают левокарнитин вместе с материнским молоком. При искусственном вскармливании питательные смеси необходимо дополнительно обогащать карнитином.

Особенно это важно недоношенным детям или детям, имеющим проблемы сердечно-сосудистой недостаточности, родовые травмы, асфиксию, анемию. Обычно такие младенцы плохо прибавляют в весе, обладают слабым сосательным рефлексом и сниженным мышечным тонусом. Со всеми этими проблемами помогают справится добавки левокарнитина в ежедневный рацион малыша. Из лекарственных средств наиболее известен препарат Элькар, который широко применяется в педиатрии.

Как принимать L-карнитин

Взрослым людям рекомендуется принимать левокарнитин дважды в сутки: утром, на голодный желудок и за полчаса до тренировки. В те дни, когда тренировок нет, препарат также принимают натощак и в середине дня. Это связано с тем, что максимальный эффект от приема достигается в первой половине дня и во время активных физических нагрузок. Если принимать препарат перед сном, то возможна излишняя возбудимость и проблемы с засыпанием.

Оптимальная доза для взрослого человека составляет от 0,5 до 2 г в сутки. Этот объём нужно разделить на 2 или 3 приема в течение дня.

По показаниям врача левокарнитин может назначаться детям в уменьшенной дозе.

Левокарнитин выпускается в следующих формах:

сироп;
таблетки и капсулы;
порошок.

В жидком виде препарат удобно принимать вне дома, не нужно искать чем его запить. Но чистый карнитин редко выпускается в виде сиропа, как правило, добавляют ароматизаторы и подсластители.

Рекомендуется употреблять добавку курсами в течение 1 месяца, а затем делать перерыв. Постоянное употребление приводит к тому, что организм привыкает к стимуляции и перестает вырабатывать свой собственный карнитин.

Противопоказания

Левокарнитин не является допингом. При правильном употреблении эта добавка не токсична и не вызывает зависимости.

Но существует ряд противопоказаний:

Период беременности и лактации
Аллергические реакции
Истощение организма.

При одновременном приеме с другими лекарственными препаратами нужно проконсультироваться с врачом. Нежелательно также совмещать прием левокарнитина с алкогольными напитками.

Побочные эффекты

При нарушении дозировки могут возникнуть следующие побочные эффекты:

Бессонница.
Судороги.
Нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта.
Мышечная слабость.

Заключение

L-карнитин — это натуральное и безопасное вещество, которое оказывает положительное влияние на организм человека. Он может использоваться как в медицинских целях, так и для сброса веса и формирования мускулатуры. Но возможно это влияние только при условии активных физических нагрузок и организации правильного питания.

как правильно принимать L-карнитин для похудения

Л-Карнитин: что это и для чего он нужен?

Л-Карнитин наиболее известен тем, что помогает организму вырабатывать энергию за счет высвобождения жирных кислот, что способствует потере жира.

Его часто по ошибке относят к аминокислотам, но фактически он синтезируются в организме из аминокислот, лизина и метионина.

Л-Карнитин производится в печени и почках в дополнение к получаемому из источников животного происхождения — преимущественно красного мяса и молочных продуктов – и в достаточно удобной форме пищевой добавки.

Исследование, проведенное журналом «Физиология», свидетельствует о том, что добавки Л-Карнитина усиливают атлетическую и физическую активность, что также способствует набору сухой мышечной массы!

Организм среднестатистического человека содержит одновременно около 20 грамм Л-Карнитина, большинство из которого хранится в скелетных мышцах.

Тем не менее, это не достаточное количество для получения большой пользы для здоровья от Л-Карнитина, поэтому люди часто вносят в свой рацион специальные добавки этого вещества для получения максимального эффекта.

Как это работает?

Л-Карнитин в основном сконцентрирован в тканях, которые для получения энергии по большей части используют жир, например, такие как двуглавая мышца плеча и сердечная мышца (бицепс, сердце и др.).

Он начинает действовать как мост для длинноцепочечных жирных кислот из пищи (включая опасные вещества), которые переносятся в небольшие, собирающие выделяющуюся жидкость клетки внутри более крупных клеток, известные как митохондрии.

Дальнейший процесс состоит в том, что жирные кислоты метаболизируются для использования в качестве энергии, или, как большинство спортивных людей воспринимают это – как топливо для эффективного тренинга.

Процесс для жирных кислот с длинной цепью несколько отличается от процесса жирных кислот средней и короткой цепи, так как они могут свободно проходить в клетку.

Как вы можете себе представить, наличие достаточного количества Л-Карнитина в вашем организме может сразу же предотвратить быстрое наступление усталости во время тренировки и положительно повлиять на слабую мотивацию, вызванную нехваткой энергии — будь то бодибилдер, профессиональный спортсмен или просто человек, регулярно посещающий тренажерный зал!

Запас незаменимых аминокислот может помочь процессу превращения жира в топливо:

Больше Л-Карнитина = Больше энергии на тренировке = Лучше результаты!

Несмотря на то, что нет исследований, которые бы показали определенные результаты в помощи потере жира, Л-Карнитин был признан полезным при аэробных упражнениях, так как приводил к повышению выносливости!

Преимущества Л-Карнитина

Л-Карнитин дает преимущества в ряде определенных моментов, например:

Потеря жира
Повышение количества энергии на тренировке
Улучшение здоровья и самочувствия
Повышенный уровень концентрации

Аргументы за повышение энергии при тренинге сводятся к способности Л-Карнитина ускорять метаболизм жировых клеток, что дает больше энергии, давая возможность выполнять упражнения более интенсивно в течение более длительного времени, с выделением меньшего количества молочной кислоты в мышцах.

Л-Картинин играет важную роль в транспортировке кислот в окисляемые клетки (для сжигания жира для энергии) и в ряде исследований было выяснено, что его влияние на тело связано с тем, что он может помочь более высоко интенсивному выполнению упражнений в течение более длительного времени и помогает сгорать жиру.

Л-Карнитин также играет определенную роль в профилактике и лечении некоторых заболеваний, таких как сердечная недостаточность, стенокардия, заболевания почек, слабоумие и ожирение (да, ожирение — это заболевание!)

Добавки Л-Карнитина

Как уже упоминалось, Л-Карнитин обладает многочисленными преимуществами, которые можно получить при достаточном количестве незаменимых аминокислот.

Высокий процент содержания Л-Картинина в вашем теле должен поддерживаться с помощью употребления животной пищи, но это может быть проблематичным для людей с быстрым темпом жизни.

У некоторых людей может быть недостаточно Л-Карнитина от природы, и это значит, что им может потребоваться увеличение его уровня с помощью специальных добавок.

Пить Л-Карнитин можно в различных формах, таких как капсулы и порошки.

Лучше принимать Л-Карнитин в виде капсул, если он необходим по медицинским показаниям.

Из-за участия Л-Карнитина в метаболизме жирных кислот, он часто встречается в составе многих добавок жиросжигателей, исходя из предположения, что чем больше жира используется в качестве энергии, тем быстрее снизится вес и уйдет лишний жир.

Тем не менее, как упоминалось выше, отсутствуют данные, свидетельствующие об эффективности Л-Карнитина, когда дело доходит до вопроса потери жира.

Если вы заинтересованы в использовании Л-Карнитина исключительно при тренировках, то наилучшим вариантом является использовать добавку в какой-либо одной единственной форме.

Со своими потенциальными преимуществами Л-Карнитин является полезным дополнением для любых спортсменов, особенно мужчин, да и женщин тоже, а также для худеющих, во время тренировок или соревнований.

Исследования показали, что спортсмены, которые регулярно выполняют упражнения на выносливость (например, бегуны на длинных дистанциях), имеют недостаточно запасов Л-Карнитина в мышцах, что говорит о том, что эта добавка может быть жизненно важной для спортсменов, работающих на выносливость для поддержания работоспособности и быстрого восстановления!

Если это ваш случай, то компактные и удобные порции Л-Карнитина с дополнительным бета-аланином станут для вас подходящей добавкой.

Просто выпейте порцию размером в 60 мл за 45-60 минут перед тренировкой для повышения количества энергии, чтобы улучшить ее, ведь она может состоять из взрывных упражнений.

Как принимать Л-Карнитин и график приема

Рекомендуемая доза составляет 2-3 г в день. Л-Карнитин можно принимать в разное время суток в зависимости от причины использования добавки, однако обычно рекомендуется употреблять между приемами пищи.

Для тех, кто использует добавку в спортивных интересах, лучше всего принимать заранее за 30-60 минут до тренировки.

Как принимать Л-Карнитин для похудения после тренировки? Например, в течение дня, между приемами пищи, как уже упоминалось, даже порциями меньшего размера (например, 1 г на 2 капсулы и 1 г порошка, утром и днем / утром и ночью / днем и ночью).

Это не та добавка, которая имеет аналогичное кофеину влияние, не давая уснуть, если вдруг вы примете ее поздно вечером.

Последнее слово

С описанными преимуществами в области здоровья, потери жира и повышения энергии, Л-Карнитин может быть чрезвычайно полезной добавкой для ряда людей с самыми разными целями.

По нашему мнению, профессиональному спортсмену было бы глупо не рассматривать использование добавки, так как она обладает неоспоримыми достоинствами – это дешевизна, легкость и безопасность в использовании, энергетический импульс и всего лишь небольшой процент вероятности неудачного использования.

Те, кому нужен стройный вид (пресс желаете?), скорее всего задумаются, стоит ли покупать какие-либо жиросжигатели и добавки с Л-Карнитином в качестве основного ингредиента просто из-за отсутствия доказательств, указывающих на положительный эффект на потерю жира. Но оно того стоит.

Оцените на сколько вам понравилась статья

Что такое Карнитин

Фото: yandex.ru

Вещество под названием карнитин содержится во многих клетках человеческого организма. При расщеплении жировой ткани образуется энергия, в этом процессе он играет ключевую роль.

Содержание статьи [развернуть]

L-карнитин применяется в качестве средства для похудения в комплексе со сбалансированным питанием и спортивной деятельностью, пользуется спросом у спортсменов. L-карнитин оказывает на жировую ткань (и не только) множество различных эффектов, речь о которых пойдет далее.

Синтез карнитина

Синтез этого вещества в организме осуществляется преимущественно в печени и почках, а затем поступает в другие ткани. Больше всего его содержится в скелетных и сердечной мышцах. Синтезируется в клетках всего 25% от суточной нормы вещества, другая часть его поступает с пищей, преимущественно с белковой. Но этого количества зачастую недостаточно для обеспечения организма энергией в полной мере, особенно с таким бешеным ритмом жизни современного человека.

Для поддержания функционирования организма на должном уровне применяются добавки с l-карнитином. Излишки выводятся почками и кишечником, накопительного действия сверх меры у него нет. Недостаточное количество этого вещества негативно сказывается на обменных процессах организма, которые со временем могут привести к ожирению, сердечно-сосудистым и другим патологиям.

Структурная формула L-карнитина. Фото: yandex.ru

Свойства карнитина

L-карнитин отвечает за множество функций:

L-карнитин предназначен для стимуляции активной выработки энергии, необходимой для поддержания умственной и физической деятельности. Он обеспечивает транспорт жирных кислот из депо в мышцы, липиды при этом играют роль топлива в синтезе АТФ. Будучи универсальным источником энергии, она может расходоваться любыми клетками организма. Роль карнитина в этом процессе огромна, ведь без его участия жирные кислоты не могут попадать в митохондрии клеток для их переработки в энергию. Благодаря этому свойству L-карнитин используют в качестве жиросжигателя, но это остаётся до сих пор спорным вопросом.
Повышается выносливость. Это происходит не только из-за повышения выработки АТФ: в мышечной ткани изменяется скорость процессов метаболизма, в результате чего

Типы, преимущества и побочные эффекты

L-карнитин, также известный как левокарнитин, представляет собой естественную аминокислотную структуру, которую вырабатывает организм. Люди также могут получать его из своего рациона или принимать в виде пероральных добавок. L-карнитин играет важную роль в производстве энергии, поскольку он превращает жир в энергию.

Большинство людей получают достаточное количество L-карнитина из своего рациона или с выработкой этого соединения их организмом. Тем не менее, тем, у кого низкий уровень L-карнитина, может быть полезно принимать пероральные добавки.

Помимо поддержки производства энергии, L-карнитин может помочь некоторым другим функциям организма, например, поддержанию общей функции мозга и снижению риска определенных заболеваний.

Некоторые люди могут испытывать легкие побочные эффекты при увеличении потребления L-карнитина, особенно при длительном применении.

В этой статье мы исследуем, что говорят текущие исследования о L-карнитине, включая его преимущества, эффективность и побочные эффекты.

L-карнитин — это разновидность карнитина, который является производным аминокислот.Аминокислоты объединяются в белки, которые выполняют многие важные функции в организме. Карнитин помогает организму расщеплять жирные кислоты и превращать их в энергию для питания клеток.

L-карнитин является условно незаменимым питательным веществом, что означает, что организм обычно может вырабатывать его в достаточном количестве, но в некоторых случаях человеку, возможно, придется получать это соединение из пищи или пероральных добавок, если они не могут вырабатывать достаточно.

В организме печень и почки вырабатывают L-карнитин из аминокислот лизина и метионина.Почки также могут накапливать L-карнитин для дальнейшего использования и выводить избыток с потоком мочи.

Карнитин — это широкий термин, который описывает несколько различных соединений. L-карнитин — более распространенная форма карнитина, присутствующая в организме и во многих добавках. Другие формы карнитина включают:

Ацетил L-карнитин: Эта форма, иногда известная как ALCAR, также играет роль в метаболизме. Он обладает нейропротекторными свойствами, которые могут помочь защитить нервную систему.
D-карнитин: Этот тип является оптическим изомером (зеркальным отображением) L-карнитина. Он токсичен для организма, поскольку может препятствовать абсорбции других форм карнитина.
L-карнитин L-тартрат: Спортсмены могут использовать этот тип в виде спортивных добавок. Исследования показывают, что это может быть полезно для уменьшения болезненности мышц и ускорения восстановления.
Пропионил-L-карнитин: Эта форма обладает обезболивающими и противоревматическими свойствами, а также может принести пользу здоровью сердца.

L-карнитин и карнитин в целом являются ключевым компонентом в создании энергии для клеток. Его основная функция, помогающая расщеплять жирные кислоты для использования в качестве энергии, поддерживает работу клеток организма и обеспечивает их эффективную работу.

L-карнитин также выполняет второстепенную функцию, помогая удалить некоторые отходы из клеток, чтобы предотвратить их накопление и возникновение проблем.

Помимо своих основных функций, L-карнитин может также оказывать некоторые другие преимущества для организма.К ним относятся:

Здоровье сердца

L-карнитин может помочь с некоторыми маркерами здоровья сердца, хотя исследования все еще продолжаются.

Добавка может помочь улучшить уровень L-карнитина при сердечной недостаточности, что может улучшить здоровье сердца и кровообращение в краткосрочной перспективе после сердечного приступа. Добавки также могут помочь при симптомах сердечной недостаточности, таких как боль в груди и аритмия.

Лечение рака

Иногда лечение рака, такое как химиотерапия, может вызвать у человека дефицит L-карнитина.В этих случаях добавки L-карнитина могут помочь уменьшить такие симптомы, как усталость и слабость.

В настоящее время исследователи изучают соединение как возможный способ предотвращения повреждения тканей из-за химиотерапии, но это исследование находится на начальной стадии.

Заболевание почек или печени

Поскольку почки и печень помогают вырабатывать и использовать L-карнитин, заболевание этих органов или органная недостаточность могут привести к дефициту L-карнитина. В таких случаях врачи могут порекомендовать прием L-карнитина для поддержки функции почек и печени и предотвращения дефицита.

Большинство людей хорошо переносят L-карнитин. Однако некоторые люди могут испытывать побочные эффекты со стороны пищеварения при приеме L-карнитина. К ним относятся:

спазмы желудка
тошнота
рвота
диарея

Некоторые люди могут также жаловаться на «рыбный» запах тела, который, как правило, не вреден, но может доставлять неудобства.

Некоторые исследования показывают, что высокие уровни L-креатина могут повышать долгосрочные риски сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз.

Добавки L-карнитина могут взаимодействовать с некоторыми антибиотиками или противосудорожными средствами. Любой, кто рассматривает возможность приема L-карнитина, должен поговорить со своим врачом, чтобы обсудить любые лекарства, которые они принимают, и возможные взаимодействия с ними.

Оптимальное количество и форма L-карнитина могут варьироваться в зависимости от причины, по которой человек хочет больше этого соединения.

Взрослые с хорошим общим состоянием здоровья

Национальные институты здравоохранения (NIH) отмечают, что здоровым людям не требуется дополнительный L-карнитин с пищей или добавками.Печень и почки будут производить достаточно, чтобы удовлетворить свои повседневные потребности.

Несмотря на то, что организм вырабатывает его естественным образом, карнитин широко доступен в ряде простых продуктов. Белки животного происхождения, такие как рыба, красное мясо и птица, являются одними из лучших источников.

По данным NIH, взрослые, которые придерживаются смешанной диеты, включающей красное мясо и другие продукты животного происхождения, получают около 60–180 миллиграммов (мг) карнитина в день. Люди, избегающие продуктов животного происхождения, например те, кто придерживается веганской диеты, могут получать примерно 10–12 мг из своего рациона.

Однако почки могут накапливать карнитин для дальнейшего использования, поэтому общие уровни у людей будут примерно одинаковыми, независимо от их диеты. Почки также выводят избыток карнитина с мочой для поддержания здоровой концентрации.

В целом, здоровым взрослым не нужно принимать L-карнитин для поддержания своего здоровья.

Спортсмены

Некоторые спортсмены принимают дополнительный L-карнитин, полагая, что это улучшит их спортивные результаты. Доступность L-карнитина, по-видимому, ограничивает метаболизм в мышцах во время упражнений очень высокой интенсивности.Таким образом, теоретически добавление карнитина во время тренировок может повысить эффективность упражнений.

Однако исследование Molecules отмечает, что доказательства этой практики отсутствуют. Хотя многие спортсмены принимают L-карнитин, годы исследований не предоставили убедительных доказательств в поддержку этих утверждений.

Для похудания

Поскольку L-карнитин помогает сжигать жирные кислоты для получения энергии, многие люди полагают, что его прием в больших количествах может помочь им похудеть. Необходимы дополнительные исследования, но некоторые исследования подтверждают эту идею.

В обзоре девяти различных испытаний исследователи нашли доказательства, подтверждающие это утверждение. Они предполагают, что участники, принимавшие L-карнитин, потеряли в среднем на 1,3 кг (2,9 фунта) больше, чем те, кто этого не делал.

Однако L-карнитин не может заменить здоровые привычки, такие как правильная диета и регулярные физические упражнения.

Людям, которые хотят принимать L-карнитин, следует сначала проконсультироваться с врачом. Врач может дать дополнительные рекомендации для поддержки любого лечения, в котором нуждается человек, и может помочь ему избежать возможных реакций и взаимодействий.

Большинство людей хорошо переносят L-карнитин. Рекомендуемая дозировка составляет примерно 1–3 грамма в день. Однако людям с генетическими аномалиями или другими состояниями, вызывающими недостаток L-карнитина, следует поговорить со своим врачом для уточнения дозировки.

L-карнитин — это аминокислота, которую организм вырабатывает естественным образом. У людей с хорошим здоровьем печень и почки производят и хранят достаточное количество соединения, чтобы предотвратить его дефицит.

Людям с дефицитом L-карнитина может потребоваться получать это соединение с пищей или в виде добавки.Перед приемом добавки L-карнитина рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Некоторые люди могут захотеть принимать добавки L-карнитина из-за их потенциальной пользы, например, для улучшения спортивных результатов или снижения веса. Однако для подтверждения этих преимуществ необходимы дополнительные исследования.

Все о карнитине.

Большинство добавок сегодня оценивается по их сравнению с креатином. Все, что не дает заметных результатов на весах и в тренажерном зале за несколько недель, часто списывается как бесполезная добавка.

Однако некоторые дополнения заслуживают более пристального и более объективного рассмотрения, прежде чем будет принято окончательное решение. Карнитин — одна из таких добавок. Поскольку никто не сообщал о том, что с помощью карнитина прибавил 10 фунтов или 50 фунтов при приседаниях, большинство энтузиастов фитнеса списывают это со счетов. Доктор Гастелу считает, что это может быть ошибкой, и приводит веские аргументы в пользу включения этого препарата в вашу схему приема добавок.

Преимущества карнитина

В наши дни многие преимущества карнитина привлекают большое внимание средств массовой информации, но большинство людей все еще не уверены, как прием карнитина улучшит их здоровье или сколько карнитина необходимо их организму.Независимо от того, являетесь ли вы одним из тех людей или опытным пользователем карнитина, которому нужна свежая информация, читайте дальше. Этот раздел поможет вам начать поиски знаний об этом замечательном дополнении.

Карнитин — это природное вещество, метаболит или продукт метаболизма, которое встречается во всех живых клетках. Поскольку организм вырабатывает его, он не считается важным питательным веществом и не может быть классифицирован как витамин. Карнитин тоже не совсем аминокислота, хотя вы можете встретить такое упоминание в некоторых журнальных статьях и рекламной литературе.С точки зрения химика карнитин классифицируется как четвертичный амин. Но вам нужно только знать, что карнитин — это метаболит, вещество, вырабатываемое вашим организмом.

Было показано, что некоторые метаболиты, такие как карнитин, оказывают благотворное влияние на организм человека при приеме внутрь из пищевых источников и в виде добавок. Некоторые врачи характеризуют карнитин как витаминоподобный, поскольку он является важным фактором роста (необходимым для роста) у младенцев. Для взрослых людей карнитин считается укрепляющим здоровье веществом, которое попадает в категорию полусущественных, что означает, что он играет важную роль в оптимальном здоровье и долголетии, но для выживания необязательно добавлять это вещество.

Однако вы должны отметить, что недавние медицинские исследования показали, что карнитин может быть необходим пожилым людям, а также людям с метаболическим дефицитом карнитина — состоянием, при котором организм не вырабатывает достаточно карнитина для удовлетворения своих метаболических потребностей.

Карнитин, называемый L-карнитином, часто можно встретить в журнальных статьях и в качестве ингредиента пищевых добавок. Вы также можете увидеть перед ним букву D. Как и многие вещества, встречающиеся в природе, молекула карнитина имеет две формы, которые являются зеркальным отображением друг друга.Ученые используют буквы L и D, чтобы различать эти две формы. Однако важно отметить, что L-карнитин — это форма, которая активна в вашем организме, а не D-карнитин. При покупке добавок карнитина всегда ищите L-карнитин. Когда бы вы ни встретили слово карнитин в этой книге, оно будет относиться к L-карнитину, если не указана D-форма.

Карнитин в основном вырабатывается в печени, мозге и почках посредством ряда биохимических стадий. Эти биохимические этапы называются синтетическими путями и функционируют аналогично сборке модели на конвейере.Этот путь включает использование биохимических строительных блоков и ферментов (веществ, которые помогают соединять молекулы), которые помогают строительным блокам объединяться или связываться вместе, когда они движутся по пути, чтобы построить молекулу карнитина. В синтезе карнитина участвуют аминокислоты лизин и метионин, а также витамин B3, витамин B6, витамин C и железо.

Каждая живая клетка вашего тела содержит множество специализированных структур, называемых митохондриями, которые выполняют жизненно важную клеточную функцию — производство энергии.Вот почему митохондрии часто называют «электростанциями» клеток. Жирные кислоты расщепляются в митохондриях, чтобы производить энергию для функций клетки. Хотя клетки также могут вырабатывать энергию из глюкозы и аминокислот, производство энергии из жирных кислот в митохондриях очень важно для вашего здоровья.

Жирным кислотам, которые доставляются в клетки из системы кровообращения, необходим карнитин, чтобы переносить их через клеточную мембрану митохондрий. По сути, это основная функция карнитина.Из этой информации должно быть легко понять, как карнитин может помочь в сжигании жира: направляя больше жирных кислот в митохондрии клетки для использования в качестве энергии, карнитин обеспечивает хранение меньшего количества жира в виде жира.

Карнитин также выводит продукты метаболизма из митохондрий. Эта функция возникает после того, как молекула карнитина доставила жирную кислоту через митохондриальную мембрану. Затем он цепляется за отходы короткоцепочечных жирных кислот и выводит их из митохондрий.Эта детоксикационная роль карнитина позволяет митохондриям продолжать свою функцию производства энергии на пике выработки. Если бы продуктам жизнедеятельности было позволено накапливаться, распад жирных кислот в митохондриях замедлился бы и нарушился бы.

Исследователь Норис Силипранди и его коллеги в своем обзоре функций карнитина отмечают, что карнитин может помочь очистить метаболические побочные продукты, которые могут накапливаться в митохондриях во время упражнений. Это придает карнитину двойную роль в производстве энергии — перемещении строительных блоков жирных кислот или субстрата в митохондрии и переносе метаболических отходов производства энергии из митохондрий.

Что карнитин может сделать для меня?

Имеются медицинские данные, свидетельствующие о том, что при определенных обстоятельствах и с возрастом выработка карнитина в организме замедляется. Когда это произойдет, в тканях организма, включая мышцы, сердце и мозг, будет снижено содержание карнитина. Это сокращение снижает способность сердечной мышцы производить энергию, увеличивая вероятность того, что эти ткани будут работать со сбоями. Кроме того, самые богатые карнитином ткани — мышцы и сердце — не могут синтезировать карнитин и, следовательно, должны получать его из крови, поскольку он вырабатывается в других тканях, включая печень и почки.Обе эти причины являются причиной того, почему важно следить за тем, чтобы у вас в тканях был достаточный уровень карнитина на протяжении всей жизни. Вы можете сделать это, принимая дополнительный карнитин.

Пищевые источники карнитина — это в основном продукты животного происхождения, такие как говядина, курица, овца, баранина и кролик. В частности, карнитин поступает из мышц, почек и печени этих животных. Растительные источники карнитина ограничены. К тому же уровень карнитина в них очень мал. Эти растительные источники включают авокадо, концентрат люцерны и зародыши пшеницы, которые содержат менее 2 мг на 100 г съедобных порций.

По оценкам диетологов, среднее дневное потребление карнитина с пищей составляет от 100 до 300 мг для людей, которые едят мясо. Поскольку вегетарианцы не едят продукты животного происхождения, они имеют гораздо меньшее суточное потребление карнитина.

Дополнительное потребление карнитина может варьироваться от небольших количеств около 50 мг, содержащихся в полинутриентной добавке, до потребления более 2 г в день в индивидуальной добавке. Исследования показали, что прием 500 мг добавки карнитина в день может повысить уровень карнитина в тканях и крови.В терапевтических целях обычно используются более высокие количества карнитина.

Карнитин для похудания

Похудение и поддержание веса — это борьба на всю жизнь миллионов людей, стремящихся к более стройному телу и лучшему здоровью. По оценкам экспертов, почти 30 миллионов взрослых американцев соблюдают диету, чтобы похудеть в любой момент времени, и столько же людей набирают его обратно. Исследования показывают, что ведение образа жизни, который способствует увеличению использования жира в организме, является первым шагом к постоянному контролю веса.Поскольку карнитин играет важную роль в метаболизме жиров, он является основным питательным веществом для повышения способности сжигать жир.

Чтобы сбросить вес и контролировать его, нужно гораздо больше, чем просто принимать пищевые добавки. Людям с проблемами веса необходимо вести образ жизни с соблюдением правильных диетических привычек и программу регулярных физических нагрузок в свой распорядок дня, чтобы помочь контролировать вес на протяжении всей жизни. Роль карнитина в метаболизме жирных кислот может помочь в ваших усилиях по снижению веса и может быть важной частью вашей программы «худого образа жизни».Однако он не предназначен для решения всех ваших проблем с весом самостоятельно.

Роль карнитина в транспортировке жирных кислот в митохондрии клеток для производства энергии помогает контролировать вес, увеличивая скорость, с которой ваш организм использует жирные кислоты для производства энергии. Это, в свою очередь, увеличивает количество жировых калорий, которые ваше тело использует каждый день, и уменьшает количество, откладываемое на бедрах, талии и других частях тела. Прием карнитина может также увеличить скорость метаболизма — количество производимой вами энергии и калорий, которые вы используете для ее производства, — что означает, что вы будете сжигать больше калорий каждый день.

В 1997 году исследователи сообщили о результатах исследования, в котором изучалось влияние карнитина на потерю веса у тучных студентов-подростков в возрасте от тринадцати до семнадцати лет. Испытуемые были разделены на две группы. Обе группы получили образование в области питания, физическую подготовку и контролируемое питание. Экспериментальная группа также принимала 2 г L-карнитина в день, а контрольная группа принимала плацебо. В конце трехмесячного исследования обе группы студентов похудели, продемонстрировав, что контроль питания и упражнения могут привести к потере веса.Однако группа, принимавшая 2 г L-карнитина в день, потеряла в среднем более 11 фунтов веса, в то время как группа, принимавшая плацебо, потеряла в среднем около 1,5 фунтов веса. Это исследование ясно продемонстрировало, что добавление L-карнитина вызывает большую скорость и общую потерю веса. Лечение L-карнитином хорошо переносилось участниками исследования, побочных эффектов не наблюдалось.

В 1992 году Гилберт Каатс и его коллеги сообщили о результатах своего исследования по снижению веса, которое включало использование карнитина и других питательных веществ.В исследовании приняли участие тридцать женщин и десять мужчин в возрасте от девятнадцати до шестидесяти пяти лет. Исследование было разработано для оценки изменений, происходящих в безжировой массе тела, уровне холестерина в крови и скорости метаболизма в состоянии покоя, в то время как субъекты следовали программе умеренного ограничения калорийности от 1000 до 2000 калорий в день.

Во время фазы I, восьминедельного периода исследования, участники следовали рекомендациям по питанию, но никакие добавки не принимали. В течение этого периода не было обнаружено большого количества изменений в массе тела, уровне холестерина в сыворотке крови или скорости метаболизма в покое.Во время фазы II, восьминедельной части исследования, субъекты добавляли в свой рацион два печенья с клетчаткой и добавки, содержащие 200 мг L-карнитина и другие питательные вещества, включая 200 мкг хрома. В конце фазы II исследователи обнаружили в среднем потерю жира в организме более чем на 11 фунтов и снижение общего уровня холестерина в сыворотке на 11 процентов. Кроме того, они отметили 9-процентное снижение уровня холестерина ЛПНП в сыворотке крови (так называемого «плохого» холестерина), отсутствие потери мышечной массы и поддержание или увеличение скорости метаболизма в состоянии покоя.

Интервью с испытуемыми после исследования показали, что добавление печенья с клетчаткой и добавки карнитина помогло им придерживаться своей диеты. Более того, они нашли обнадеживающим увеличение скорости похудания. Интересно отметить, что трое из испытуемых удвоили свой метаболизм во время фазы II.

Один из этих субъектов придерживался вегетарианской диеты и потерял всего 3,6 фунта жира в течение первых восьми недель и существенные 16,5 фунтов жира в течение вторых восьми недель исследования.(Поскольку диетический карнитин поставляется почти исключительно из белков животного происхождения, вегетарианцы обычно получают низкое потребление карнитина из пищевых источников.) Похоже, что дополнительный карнитин увеличивал скорость метаболизма жира у вегетарианцев, что приводило к увеличению количества жира в организме. Эти исследования демонстрируют мощные метаболические и жиросжигающие эффекты карнитина.

В наши дни в магазинах здорового питания и аптеках можно найти множество средств для похудения. Когда вы начнете собирать разные продукты и читать этикетки, вы заметите, что большинство из них содержат похожие ингредиенты.Изучая эти средства для похудания более внимательно, вы начнете замечать, что они делятся на несколько общих категорий; однако не существует фиксированного количества категорий пищевых добавок или диетических добавок, как в случае с лекарственными средствами, отпускаемыми без рецепта.

Неофициально, эти добавки и диетические добавки включают продукты, рекламируемые как метаболизаторы жира, регуляторы аппетита, волокна, поглотители жира, заменители пищи и комбинированные продукты. Заменить еду можно в виде напитков, батончиков, печенья и замороженных обедов.Вы обычно найдете карнитин в качестве ингредиента в более сложных заменителях пищи. Ищите заменители пищи, которые содержат достаточное количество белка и клетчатки, мало или совсем не содержат сахара и содержат витамины, минералы, карнитин и другие питательные вещества.

Добавки с клетчаткой могут сыграть роль в контроле аппетита, особенно если вы один из многих, у кого желудок быстро опорожняется после еды. Фактически, исследователи из Соединенного Королевства в 1970-х годах обнаружили, что прием определенных волокон, таких как гуаровая камедь, перед едой может замедлить опорожнение желудка, помогая контролировать аппетит.Эти результаты привели к разработке многих доступных сейчас волоконных продуктов для похудения.

Совсем недавно на прилавках появилось совершенно новое поколение средств для похудения из «животных волокон», называемых хитозаном или полиглюкозамином. Эти продукты обладают эффектом абсорбции жира, что означает, что они блокируют жиры, содержащиеся в пище, и могут препятствовать усвоению части жира вашим организмом. Таким образом, прием пищевых добавок с клетчаткой вместе с карнитином и другими питательными веществами может принести вашему организму дополнительные преимущества.

Группа исследователей опубликовала свои выводы о долгосрочной потере веса в журнале Американской диетической ассоциации в апреле 1998 года. Диетолог Сяо Мэй Шик и его коллеги изучили 355 взрослых женщин (средний возраст 45 лет) и 83 взрослых мужчин (средний возраст). в возрасте пятидесяти лет), которые похудели и не потеряли его. Большинство участников похудели под наблюдением профессионального практикующего врача или с помощью коммерческой программы похудания в дополнение к программе упражнений.

Но, чтобы не набирать вес, женщины ели в среднем 1306 калорий в день, а мужчины ели в среднем 1685 калорий в день. И мужчины, и женщины поддерживали потребление жиров на уровне около 24 процентов от их общего количества калорий. Это подтверждает убеждение, что если вы хотите избежать восстановления потерянного веса, вам необходимо на протяжении всей жизни придерживаться диеты для поддержания веса с учетом ваших индивидуальных потребностей. Карнитин может быть частью этого плана.

Карнитин для энергии, выносливости и силы

Если вы регулярно занимаетесь спортом или хотите набрать достаточно энергии, чтобы начать программу упражнений, исследования показывают, что карнитин должен быть частью вашего ежедневного рациона.Карнитин помогает вашему телу стать более энергичным, а также может помочь уменьшить боли, которые могут возникнуть при физических упражнениях и занятиях спортом. Если вы атлет на выносливость, добавление карнитина может улучшить вашу производительность, помогая увеличить вашу скорость на более длительные периоды времени. Другие спортсмены и «воины выходного дня» также могут ощутить пользу от приема карнитина из-за его роли в уменьшении накопления молочной кислоты в мышцах. Когда молочная кислота накапливается в мышцах, наступает усталость.Если вы хотите узнать больше об этих преимуществах, читайте дальше, чтобы узнать интересные подробности о том, как карнитин помогает вашему телу лучше выполнять упражнения и повышать физическую работоспособность.

Некоторые из первых исследований, в которых измерялось влияние приема карнитина на физическую работоспособность, обнаружили эффект снижения респираторного коэффициента. Проще говоря, это означает, что организм использует больше жирных кислот и меньше глюкозы или сахара в крови для получения энергии, что приводит к большей потере жира в результате упражнений и диеты.Для конкурентоспособных атлетов более низкий респираторный коэффициент может означать большую выносливость и увеличение времени, необходимого для утомления.

Медицинские исследования также показали, что потребление карнитина снижает уровень молочной кислоты в тренированных мышцах. Когда вы занимаетесь силовыми упражнениями или спортом, молочная кислота — побочный продукт анаэробного метаболизма — накапливается в ваших мышцах до такой степени, что наступает усталость. Если вы можете отсрочить это накопление, вы можете повысить общую физическую работоспособность.Для выносливых спортсменов, таких как бегуны на длинные дистанции, это означает, что бегать немного быстрее и немного дольше. Для силовых атлетов, таких как штангисты, это означает подъем большего веса с большим количеством повторений или возможность выполнять более сильные всплески силы большее количество раз.

В 1989 году медицинский исследователь Э. М. Горостяга и его коллеги сообщили о таких результатах в Международном журнале спортивной медицины в статье, озаглавленной «Снижение респираторного коэффициента во время физических упражнений после приема L-карнитина.«Они обнаружили, что прием 2 г L-карнитина в день имеет эффект снижения респираторного коэффициента, и пришли к выводу, что такое снижение предполагает повышенное использование жирных кислот и вероятный эффект сохранения гликогена в мышцах, а это означает, что для производства энергии используется меньше углеводов. Видите ли, организм всегда использует углеводы и жиры для производства энергии, но у него более ограниченный запас углеводов, который, следовательно, может истощиться во время длительных упражнений (более 1,5 часов). Когда ваш запас углеводов заканчивается, общая производительность снижается.Таким образом, экономя запасы гликогена в мышцах, карнитин может помочь вам работать усерднее и дольше.

В повседневной жизни вы сжигаете смесь примерно из 40-45% жирных кислот, 40-45% углеводов и 10-15% аминокислот для получения энергии. Эти соотношения меняются в зависимости от вашего уникального метаболизма, а также от типа и продолжительности выполняемых упражнений. Аэробные (окислительные) упражнения используют больше жира для получения энергии, в то время как анаэробные (неокислительные) упражнения используют больше мышечного гликогена.Запасы гликогена в вашем организме невелики по сравнению с его жировыми запасами, поэтому он может иссякнуть уже через несколько часов физических упражнений или напряженной физической активности. А когда ваши мышцы и печень истощают запасы гликогена, ваша энергия, как физическая, так и умственная, снижается.

Поскольку гликоген печени снабжает ваш мозг глюкозой, необходимой ему для получения энергии, когда уровень гликогена в печени низкий или истощается, ваша умственная активность и функция мозга будут нарушены.А поскольку гликоген важен для кратковременных приливов силы, а также для поддержания максимальной физической отдачи в долгосрочных соревнованиях на выносливость, поддержание пополнения запасов гликогена в вашем теле жизненно важно для максимальной физической и умственной работоспособности во всех видах спорта.

В 1990 г. Л. Веккиет и его коллеги опубликовали результаты своих исследований влияния L-карнитина на максимальные физические нагрузки в Европейском журнале прикладной физиологии. Эти исследователи провели исследование с участием здоровых мужчин в возрасте от двадцати двух до тридцати лет, с аналогичным образом жизни и физической подготовкой.Подопытные приняли 2 г L-карнитина за девяносто минут до прохождения тестов с физической нагрузкой. Исследователи измерили эффективность упражнений и количество потребляемого кислорода испытуемыми, выполняющими упражнения на стационарном велотренажере.

Благоприятные эффекты однократной дозы карнитина были обнаружены сразу. Наблюдалось увеличение выходной мощности, а также увеличение общего объема выполненных работ. Концентрация молочной кислоты в крови также снизилась, когда испытуемые приняли дозу 2 г L-карнитина перед тренировкой.

Когда вы тренируетесь и постепенно увеличиваете время и интенсивность тренировок, мышечные боли или болезненные ощущения иногда возникают через день или два. Физиологи называют это болезненностью в мышцах с отсроченным началом (DOMS), и это частый побочный эффект физических упражнений или интенсивной физической работы. Симптомы DOMS включают боль при движении, болезненность, ощущение припухлости и жесткости мышц. Люди, которые поднимают тяжести, обычно испытывают ДОМС на следующий день после изнурительных приступов интенсивных упражнений.Считается, что повреждение клеток и комплекс сложных биохимических изменений способствуют возникновению DOMS. Считается, что нарушение энергетического обмена делает клетки более восприимчивыми к механическому стрессу, что может привести к большему повреждению тканей от упражнений.

Карнитин защищает мышечную ткань от повреждений, вызванных физической нагрузкой, за счет стимуляции расширения сосудов или кровообращения, что приводит к лучшему кровоснабжению работающих мышц и улучшению выведения токсичных продуктов метаболизма.В одном исследовании доктор Мария Джамбераридино давала шести мужчинам либо 3 г L-карнитина, либо плацебо в день в течение трех недель, чтобы выяснить, могут ли добавки карнитина помочь уменьшить DOMS. Затем испытуемые выполняли упражнения, которые, как было установлено, вызывали DOMS. В своем исследовании д-р Джамбераридино обнаружила, что субъекты испытывали меньше DOMS в периоды, когда они принимали 3 г L-карнитина в день, чем в периоды, когда они этого не делали. Это исследование показывает, что L-карнитин обладает защитным действием от боли и повреждений от физических упражнений.

Исследования показывают, что когда ваши мышцы нагружены карнитином, он может помочь уменьшить расщепление аминокислот, которые составляют ваши мышечные белки для производства энергии. Таким образом, предотвращение использования аминокислот для получения энергии снижает разрушение мышц. Когда вы тренируетесь, если ваше тело использует аминокислоты для получения энергии, неизбежно происходит распад мышечной массы. В дополнение к правильному потреблению белка, более высокое количество карнитина в ваших мышцах может сдерживать использование аминокислот для производства энергии во время упражнений и, следовательно, помогает защитить мышцы от разрушения и повреждения.

Если посмотреть на текущие медицинские исследования, в исследованиях карнитина / физических упражнений есть некоторые пробелы и несоответствия. В некоторых научных кругах это может вызвать споры и споры. Однако, когда исследуется весь объем исследований карнитина, включая другие полезные эффекты карнитина, обсуждаемые в этой статье, прием добавок карнитина не вызывает споров. В результате исследования сделан вывод о том, что добавление карнитина в количестве от 1 до 4 г в день хорошо переносится в течение исследовательских периодов от нескольких недель до года.

В исследовании также сообщается об улучшении физической работоспособности и сокращении DOMS. Другие исследования показывают положительные результаты и улучшения при использовании карнитина, и хотя они могут быть не статистически значимыми, их результаты могут быть важны для вас. Когда вы рассматриваете все текущие исследования карнитина, большинство научных данных свидетельствует в пользу использования карнитина в качестве средства повышения производительности для фитнес-тренирующихся и конкурентоспособных спортсменов, а также для других применений, обсуждаемых в этой статье.

Чтобы дополнительно повысить уровень энергии, вы должны убедиться, что получаете достаточно всех необходимых питательных веществ в своем рационе, включая витамины, минералы, углеводы, белки и ненасыщенные жиры. Другие энергетические добавки, которые вы, возможно, захотите включить в свой режим приема добавок вместе с карнитином, включают коэнзим Q10, октакозанол, женьшень и магний. Конечно, вам следует прочитать доступную литературу об этих добавках, прежде чем включать их в свой план питания.Курс Specialist in Performance Nutrtion содержит рекомендации по определению конкретных потребностей в питании.

Ацетил L-карнитин

Описание продукта

Ацетил L-карнитин полезен для мозга и тела

Большое количество научных доказательств указывает на положительный эффект пищевых добавок ацетил L-карнитина (ацетил L-карнитин). Ацетил-L-карнитин является основным ацетиловым эфиром L-карнитина (LC), и он играет важную роль в промежуточном метаболизме, выступая в качестве донора ацетильных групп и облегчая перенос жирных кислот из цитозоля в митохондрии во время бета-окисления.Это означает, что это поможет вам сжечь жир.

Пищевая добавка ацетил L-карнитина оказывает нейропротекторное, нейротрофическое, антидепрессивное и анальгезирующее действие при болезненных состояниях. Ацетил-L-карнитин также обладает антиоксидантной и антиапоптотической активностью. Кроме того, ацетил-L-карнитин оказывает положительное влияние на метаболизм митохондрий и перспективен в лечении старения и нейродегенеративных патологий, замедляя прогрессирование умственного ухудшения. ¹

Сжигание жира

Жир демонстрирует относительно низкую максимальную скорость окисления in vivo, которая начинает снижаться примерно при 65% от VO2max, когда мышечный гликоген становится основным топливом.Считается, что если бы скорость окисления жира во время упражнений на выносливость могла быть увеличена, то истощение мышечного гликогена можно было бы отсрочить и повысить выносливость.

«Какой замечательный продукт! Самый мягкий карнитин! Я сушу совок, и бренд АТФ, безусловно, легче всего проглотить в сухом виде. — @Lizemslie

Митохондриальная карнитинпальмитоилтрансфераза 1 (CPT1) считается этапом, ограничивающим скорость окисления жира в скелетных мышцах, но есть несколько других потенциальных контрольных точек, которые могут повлиять на снижение скорости окисления жира. во время интенсивных упражнений на выносливость, включая: (1) регулирование липолиза в жировой ткани; (2) доставка свободных жирных кислот из жировой ткани в скелетные мышцы; (3) транспорт жирных кислот через мембрану мышечной клетки и внутри клеточного цитозоля; и (4) внутримитохондриальные ферментативные реакции дистальнее CPT1.² Потребление ацетил-L-карнитина активизирует этап, ограничивающий скорость сжигания жира, что означает, что вы можете сжигать больше жира, когда тренируетесь.

Повышение уровня дофамина в головном мозге

Дофамин в головном мозге — хорошая вещь для концентрации внимания и драйва во время тренировки. Повышение выработки дофамина в мозгу перед посещением тренажерного зала — цель многих предтренировочных порошков. Замечательно то, что ацетил L-карнитин достигает этой цели ³, а также обладает замечательным «побочным эффектом», способствующим сжиганию жира.

Дофамин — это гормон, который регулирует большую часть нашей мозговой деятельности. Дофамин связан со многими неврологическими функциями: познанием, обучением, вниманием, памятью, желанием, удовольствием, наказанием, вознаграждением, мотивацией, сном, настроением, поведением и произвольными движениями. Неудивительно, что ацетил-L-карнитин является обязательной добавкой для серьезных тренеров.

Исследования преимуществ карнитина

У млекопитающих в процессе старения происходит атрофия мышечных волокон, увеличение жировой массы тела и снижение окислительной способности скелетных мышц.Соединения и активности, которые взаимодействуют с окислительным метаболизмом липидов, могут быть полезны для ограничения повреждений, возникающих в стареющих мышцах. В одном исследовании они оценили влияние L-карнитина и физических упражнений на несколько параметров, связанных с физиологией мышц. Они добавляли старым крысам L-карнитин в течение 12 недель (а) позволили восстановить уровень L-карнитина в мышечных клетках, (б) восстановили мышечную окислительную активность в мышцах и (в) вызвали положительные изменения в составе тела: снижение в абдоминальной жировой массе и увеличении мышечных возможностей без каких-либо изменений в приеме пищи.⁴

Почему я должен принимать ATP Science Acetyl L-Carnitine?

ATP Science Acetyl L-Carnitines Преимущества включают:

Проверены на соответствие аллергенам, пестицидам, тяжелым металлам и микробам
Утвержденный производитель материалов, который позволит проводить аудит своего завода
Подходит для веганов
Без глютена
Без ГМО
Без сахара

Front Biosci (Landmark Ed).2016, 1 июня; 21: 1314-29. Нейробиология ацетил-L-карнитина. Трайна Г.
Мастерская Nestle Nutr Inst, сер. 2013; 76: 13-23. Карнитин и окисление жиров. Стивенс FB1, Галлоуэй SD.
J Neurosci Res. 1991 ноя; 30 (3): 555-9. Влияние ацетил-L-карнитина на дофаминергическую систему стареющего мозга. Sershen h2, Harsing LG Jr, Banay-Schwartz M, Hashim A, Ramacci MT, Lajtha A.
J Gerontol A Biol Sci Med Sci. Октябрь 2008 г .; 63 (10): 1027-33. Добавки L-карнитина и физические упражнения восстанавливают возрастное снижение некоторых митохондриальных функций у крыс.Bernard A1, Rigault C, Mazue F, Le Borgne F, Demarquoy J.

Эти утверждения не были проверены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний

Часто задаваемые вопросы

Как лучше всего принимать ацетил L-карнитин?

Мы рекомендуем смешать его с небольшим количеством воды и затем выпить.

Джефф и Мэтт обсуждают влияние кислорода на кардио, VO2 Max и окислительный стресс.Они тратят довольно много времени на эффекты сжигания жира и на то, как кислород можно использовать для его регуляции. Они также обсуждают роль сосудорасширяющих средств, астраксантума, кофермента Q10, гинкго. Витания, капли кислорода и кислородная вода, EPO, высотные тренировки, антиоксиданты, железо и его связь с гемоглобином, и они отвечают на некоторые часто задаваемые вопросы на задней панели.

Узнайте больше об эпизоде 41 — Кислород для фитнеса и похудания

Мэтт и Джефф обсуждают некоторые заговоры в индустрии, включая ложь, выдвигаемую о потреблении жира, и то, как потребовалось 50 лет, чтобы доказать неправоту.Они также обсуждают некоторые недавние новости с конференции поставщиков, которую они посетили в США, и подчеркивают, насколько пристрастными могут быть основные средства массовой информации при освещении индустрии питания.
Как всегда, есть несколько часто задаваемых вопросов, и парни отвечают на 3 глубоких вопроса, которые могут быть затронуты многими женщинами.

Узнайте больше об эпизоде 72 — Fat Attack

Мэтт и Джефф обсуждают способность тела производить больше мышечной массы с помощью M-TOR и антагонистические отношения, которые он имеет с AMPK.
Они развеивают миф о том, что использование продукта AMP-V подавляет рост мышц, и выдвигают аргумент, почему он может улучшить гипертрофию мышц при использовании с другой стратегией питания. Они также охватывают тренировки и макросъемки для достижения результатов, преимущества для спортсменов, работающих на выносливость, от повышения оксигенации
— и способы ее достижения, и многое другое.
Примечания и рекомендации по чтению этого подкаста можно найти:
atpscience.com/fat-burning-muscl…nd-mtor-pathways/

Узнайте больше об эпизоде 48 — Влияние макроэлементов на пути AMPK и mTor

Соединенные Штаты Америки Заказы

ATP Science предлагает вариант стандартной доставки с фиксированной ставкой, экспресс-доставку и бесплатную стандартную доставку для заказов на сумму более 150 долларов США.00 долларов США для всех клиентов из США. Мы пользуемся услугами сторонней логистической компании в США (Техас) для доставки всех наших заказов, чтобы они приходили из США. Стоимость доставки для США указана ниже:

Фиксированная стоимость доставки (3-8 рабочих дней): 9,95 долларов США
Экспресс-доставка (2-5 рабочих дней): 14,95 долларов США
Бесплатная доставка для заказов на сумму более 150,00 долларов США (3-8 рабочих дней) : СВОБОДНО.

Отслеживание вашего заказа:
USPS: https://www.usps.com/manage/welcome.htm
FedEx: https://www.fedex.ru / apps / fedextrack /?
DHL: http://www.dhl-usa.com/en/express/tracking.html

ATP Science стремится отправлять все заказы в течение 1-2 рабочих дней с момента их размещения. ATP Science не осуществляет доставку заказов в праздничные и / или выходные дни.

ATP Science не несет ответственности за какие-либо задержки вашей посылки / заказа с момента его передачи водителю курьера.

ATP Science не несет ответственности за посылки, которым было разрешено оставлять на территории (примеры включают, но не ограничиваются: оставить у входной двери, оставить через забор, оставить на крыльце и т. Д.).

Онлайн-заказы в Австралии

ATP Science предлагает вариант стандартной доставки по фиксированной ставке для всех австралийских клиентов. Мы используем Почту Австралии для всех наших посылок, отправляемых в пределах Австралии.

Австралийская фиксированная стоимость доставки (2-14 рабочих дней): 9,95 долларов США
Экспресс-доставка (1-5 рабочих дней): 15,00 долларов США
Бесплатная стандартная доставка для всех заказов свыше 150,00 долларов США

Отслеживание вашего заказа:

Почта Австралии: www.auspost.com.au/track/track.html

ATP Science стремится получать все заказы в течение 1-2 рабочих дней с момента их размещения. ATP Science не осуществляет доставку заказов в праздничные и / или выходные дни.

ATP Science не несет ответственности за какие-либо задержки доставки вашей посылки / заказа с момента его передачи водителю курьера.

ATP Science стремится к тому, чтобы все заказы были отправлены в течение 1-2 рабочих дней с момента размещения заказа. ATP Science не осуществляет доставку заказов в праздничные и / или выходные дни.

Заказы от международных клиентов (за исключением США)

ATP Science предлагает вариант стандартной доставки по фиксированной ставке для всех международных клиентов. Мы используем почту Австралии и DHL для всех наших посылок, отправляемых за границу (за исключением США).

Доставка по фиксированной ставке (3-7 рабочих дней): 9,95 долларов США.

Отслеживание вашего заказа:
Почта Австралии: www.auspost.com.au/track/track.html
DHL: http://www.dhl.com.au/en/express/tracking.html

ATP Science стремится получать все заказы в течение 1-2 рабочих дней после вы делаете заказ. ATP Science не осуществляет доставку заказов в праздничные и / или выходные дни.

Международные клиенты, пожалуйста, прочтите приведенную ниже информацию (особенно клиенты из Великобритании)

Налоги на импорт: Возможно, вам придется заплатить налоги на импорт и / или таможенные пошлины.Вам также может потребоваться оплатить брокерский сбор (обработку) за отправку. Эти расходы не входят в стоимость доставки, и вам будет выставлен счет за них напрямую через транспортную компанию. Эти ставки доставки и налогов варьируются от страны к стране, а также зависят от заказываемых продуктов. ATP Science не контролирует эти сборы.

Декларация стоимости и описание продукта: Международные отправления обрабатываются с коммерческим счетом-фактурой, как это требуется для международных отправлений.Таможня может делать дополнительные запросы в соответствии с местными законами и постановлениями. Из-за сложности некоторых запросов мы не можем гарантировать, что запрошенная дополнительная информация будет предоставлена. Запросы могут отличаться в зависимости от суммы заказа, правил и других непредсказуемых факторов.

Ваш адрес доставки, номер телефона и адрес электронной почты: Убедитесь, что ваш адрес доставки, номер телефона и адрес электронной почты являются полными и полными. Судоходная компания может использовать номер телефона или адрес электронной почты для связи с вами в случае возникновения проблем с доставкой вашего заказа.ATP Science не несет ответственности, если вы неправильно указали свой адрес в заказе, и не будет нести ответственность за вашу посылку, если она была неправильно доставлена из-за этого.

Таможенная и нормативная информация: ATP Science не несет ответственности за посылки, в которых отказано или задержано таможней для доставки. ATP Science не несет ответственности за какие-либо дополнительные сборы, взимаемые с клиента таможенными пошлинами / НДС.

Адрес или другая ошибка покупателя: Если посылка возвращается в ATP Science из-за ошибки адреса (или любой другой ошибки), сделанной покупателем, покупатель несет ответственность за любые понесенные транспортные расходы.Возврат будет произведен только для товаров за вычетом 10% комиссии за возврат * при получении возвращенной посылки. Это также относится к отказу покупателя от посылки (в которой покупатель будет иметь стоимость обратной доставки, вычтенную из общей суммы возмещения).

Нарушение законов : Если посылка возвращается в ATP Science из-за нарушения законов страны или правил импорта, заказчик несет ответственность за все и все сборы, выставленные ATP Science в результате. Возврат будет произведен только за товар после получения возвращенного пакета.Если заказ конфискован и уничтожен таможней из-за проблем с нормативными требованиями, покупатель не получит кредит на стоимость товара или доставки.

Примечания к возвращенным посылкам : Если заказ отклонен таможней или не может быть доставлен, а стоимость возврата товаров превышает стоимость товаров, ATP Science проинструктирует перевозчика отказаться от посылки. Покупатель не получит возмещение стоимости товара или доставки. Если заказ отклонен вами, не желая платить пошлины или налоги, ATP Science примет отклоненный заказ только в том случае, если стоимость пакета превышает стоимость доставки туда и обратно и 10% комиссии за пополнение запасов.Если стоимость возврата товаров превышает стоимость товаров, то ATP Science проинструктирует агентов уничтожить посылку, и возврат не будет возможен (и вы все равно будете обязаны уплатить таможенные пошлины и налоги). Если мы принимаем возврат товара, ваш возврат будет составлять сумму вашего заказа за вычетом затрат на доставку товара обратно к нам (что в некоторых случаях является довольно высокой платой).

Мы просим вас связаться с вашей таможней и узнать о правилах и ограничениях импорта перед размещением заказа.Перед оформлением заказа вам важно ознакомиться с таможенной политикой вашей страны.

Таможенные правила различаются в зависимости от страны, и незнание их правил может привести к тому, что ваш заказ будет подвергаться высоким импортным пошлинам, доставка будет задержана или даже будет возвращена. Пожалуйста, свяжитесь с вашей таможней, чтобы узнать, разрешает ли ваша страна отгрузку продукции, которую вы планируете заказать у нас, и нужны ли какие-либо дополнительные лицензии или разрешения.

Что такое L-карнитин и может ли он помочь вам похудеть?

(Последнее обновление: 17 апреля 2019 г.)

Посетите любой магазин по продаже диетических продуктов и вы найдете множество добавок, которые, как утверждают, помогут вам похудеть.Карнитин, или ацетил-L-карнитин, входит в состав некоторых из этих продуктов. В отличие от некоторых продуктов для похудения с сомнительными ингредиентами, существует определенная наука об использовании карнитина в качестве добавки для похудения.

Что такое карнитин?

Карнитин — это соединение, синтезируемое из двух аминокислот, метионина и лизина. Существует две формы карнитина: D-карнитин и L-карнитин, хотя L-карнитин — единственная форма, которая проявляет активность в организме.

L-карнитин играет важную роль в метаболизме жиров.Он доставляет длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии клетки, где они могут быть расщеплены для получения энергии посредством процесса, называемого бета-окислением. L-карнитин помогает увеличить использование триглицеридов в качестве энергии, а это значит, что меньше жира на бедрах, бедрах и животе откладывается.

Некоторые эксперты также предположили, что карнитин повышает выносливость при тренировках, стимулируя расщепление триглицеридов для получения энергии, тем самым экономя запасы гликогена. Это, безусловно, имеет смысл с физиологической точки зрения.Но так ли это в реальной жизни?

Показывают ли исследования, что L-карнитин помогает при похудании?

Здесь проблема становится менее очевидной. Исследования, изучающие, способствует ли L-карнитин снижению веса, противоречивы. Хотя прием L-карнитина в качестве добавки кажется безопасным, нет убедительных доказательств того, что его использование поможет вам сбросить вес, если только у вас уже не наблюдается дефицит карнитина. Это также относится к его преимуществам повышения выносливости.

С другой стороны, у некоторых людей может быть дефицит карнитина, особенно у тех, кто придерживается в основном растительной диеты.Лучшие пищевые источники карнитина — это мясные и молочные продукты, особенно красное мясо, свинина, курица и баранина. Молочные продукты, такие как молоко и сыр, содержат лишь небольшую часть карнитина, содержащегося в красном мясе. Некоторые продукты растительного происхождения содержат карнитин на уровне, аналогичном молочным. К ним относятся авокадо и спаржа.

Поскольку организм также может вырабатывать карнитин, неясно, действительно ли он нужен вегетарианцам и веганам из пищевых источников, если они придерживаются здоровой диеты. С другой стороны, диета с дефицитом витамина С или железа увеличивает риск дефицита карнитина, поскольку они участвуют в его синтезе.Недостаток железа — не редкость для вегетарианцев и веганов.

Уровень карнитина также снижается с возрастом, поэтому у пожилых людей может быть дефицит, из-за которого им будет труднее похудеть. Кроме того, у некоторых людей есть проблемы с выработкой достаточного количества карнитина по генетическим причинам, и люди с заболеваниями почек также могут испытывать дефицит.

Для молодых, здоровых людей, которые не придерживаются исключительно растительной диеты, не так много доказательств того, что прием добавок L-карнитина способствует снижению веса или выносливости при упражнениях, хотя книга по этому вопросу не полностью закрыта.По крайней мере, добавление L-карнитина не кажется вредным, хотя добавки могут быть дорогими.

Итог?

Добавки

L-карнитина могут быть полезны для контроля веса, если у вас есть дефицит по генетическим причинам, или если вы вегетарианец или веган и не получаете достаточного количества витамина С или железа. Для всех остальных не так много доказательств того, что добавление L-карнитина поможет избавиться от жира или поможет вам тренироваться дольше или тяжелее, чем вы обычно.К сожалению, прием добавки для похудения обычно дает неутешительные результаты. Чистое питание и сочетание тренировок с отягощениями и упражнений по сжиганию жира по-прежнему являются лучшим способом избавиться от жира.

Ссылки:

Университет Вандербильта. L-карнитин: мощный усилитель выносливости или ненужный эргоген?

Медицинский центр Университета Мэриленда. «Карнитин»

Статьи по теме Автор: Cathe:

Почему нельзя смешивать энергетические напитки и упражнения

Ацетил L-карнитин защищает клетки мозга от повреждающего воздействия хронического стресса и тревоги в новом исследовании

Хронический стресс делает нас измотанными, тревожными, подавленными и, согласно новому исследованию, вызывает повреждение важнейших нейронов мозга.Исследователи сообщают, что у мышей, подвергшихся длительному стрессу, развиваются структурные изменения в миндалине, части мозга, которая регулирует основные эмоции, такие как страх и беспокойство. Эти изменения были связаны с поведением, связанным с тревожными и депрессивными расстройствами. В исследовании также была выявлена обычная пищевая добавка, которая может защитить нейроны от этих изменений.

«Были намеки на то, что миндалевидное тело проявляет сложную реакцию на стресс», — сказала ведущий автор Карла Наска.«Когда мы внимательно изучили три области внутри нее, мы обнаружили, что нейроны внутри одной, медиальной миндалины, оттягиваются в результате хронического стресса.

В своей статье, опубликованной в журнале Molecular Psychiatry , исследователи обнаружили, что ALC повышает сопротивляемость мышей, наиболее подверженных риску развития тревожного или депрессивного поведения.

Пристальный взгляд на миндалину
Лимбическая система мозга контролирует эмоции и память и состоит из ряда структур, включая миндалевидное тело, которые расположены глубоко в мозгу.Ученые, интересующиеся неврологическими эффектами стресса, сосредоточили свое внимание на нескольких структурах лимбической системы, но медиальной миндалине до сих пор уделялось мало внимания в исследованиях стресса.

Чтобы увидеть, что происходит в этой области, Наска и ее команда подвергли мышей 21-дневному периодическому заключению в небольшом пространстве — неприятный опыт для мышей. После этого они протестировали мышей, чтобы увидеть, изменилось ли их поведение — например, начали ли они избегать социального взаимодействия и проявляли ли другие признаки депрессии.Они также проанализировали нейроны этих мышей в трех областях миндалины.

В то время как некоторые области демонстрировали здоровые признаки гибкости и адаптации, в части мозга, называемой медиальной миндалевидным телом, нервные ветви, которые образуют важные связи с другими частями мозга, по-видимому, сокращались.

Защита нейронов
Хорошая новость в том, что этот эффект можно предотвратить. Когда ученые позже повторили стрессовый эксперимент, они лечили мышей, приближающихся к концу их 21-дневного хронического стресса, ацетил-L-карнитином, питательным соединением, полученным из аминокислоты лизина.Эти мыши жили лучше, чем их необработанные аналоги; Они не только были более общительными, но и нейроны их средней миндалины также демонстрировали большее разветвление.

Стресс не влияет на всех одинаково. Это верно как для людей, так и для мышей — некоторые люди просто более уязвимы. Наска и ее коллеги проводили эксперименты на мышах с высоким риском развития тревожного и депрессивного поведения в ответ на стресс.

И люди, и мыши в естественных условиях вырабатывают ацетил-L-карнитин в нормальных условиях, но исследования показали, что у некоторых склонных к депрессии животных наблюдается дефицит ацетил-L-карнитина.В отдельном исследовании Наска и его коллеги изучают, есть ли у людей с депрессией аномально низкие уровни этой молекулы.

«Хронический стресс связан с рядом психических заболеваний, и это исследование может предложить некоторые новые взгляды на их патологию», — говорит МакИвен. «Кажется возможным, что противоположные реакции, которые мы наблюдаем в миндалине и лимбической системе в целом, могут способствовать возникновению различных симптомов этих расстройств, которые могут варьироваться от избегания социальных контактов до ярких воспоминаний.”

Источник: T Lau, B Bigio, D Zelli, B. S. McEwen, C. Nasca. Стресс-индуцированная структурная пластичность медиальных звездчатых нейронов миндалины и быстрая профилактика кандидатным антидепрессантом . Molecular Psychiatry , 2016; DOI: 10.1038 / MP.2016.68

карнитин — определение L-карнитина по The Free Dictionary

Схема лечения L включает добавку NAC, лактулозы и L-карнитина. В этом исследовании изучалась пригодность и эффективность имбиря, L-карнитина и альфа-токоферола на биохимический и липидный профиль двух штаммов бройлеров, подвергшихся летнему воздействию высоких температур окружающей среды.Было показано, что разные фенотипы HP могут вызывать у хозяина разные реакции против воспаления.12,13 Антиоксидантные эффекты пищевых добавок, таких как конъюгированная линолевая кислота (CLA) и L-карнитин (LC), отдельно исследовались при ХЗП.14 , 15 Пациенты с ХБП, находящиеся на гемодиализе, обычно страдают от дефицита LC.16 LC обладает ингибирующими свойствами в отношении воспалительных маркеров, перекисного окисления липидов и путей апоптоза.17 Кроме того, добавки LC могут повышать уровень гематокрита (HCT) и снижать потребность в эритропоэтине.18,19 Основная функция L-карнитина — транспортировка длинноцепочечных жирных кислот через клеточную мембрану для окисления в митохондриях. Группа вмешательства получила травяные капсулы, содержащие экстракт Tribulus terrestris плюс L-карнитин. Группа плацебо получала плацебо той же формы и цвета, оба производства компании Barij Essence. В предыдущем исследовании L-карнитин улучшал симптомы усталости у долгожителей, уменьшал симптомы стенокардии у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями и повышал способность к физической нагрузке у людей с хроническая сердечная недостаточность.L-карнитин, аминокислотная добавка, является законной при условии, что ее не вводят в количестве более 50 мл каждые шесть часов. Цели: Это исследование было направлено на изучение острого воздействия добавки L-карнитина на аэробную метаболическую эффективность и липидный профиль у людей, ведущих сидячий образ жизни. и спортивные мужчины. Использовались следующие заголовки медицинских предметов: «L-карнитин», «карнитин», «левокарнитин», «новаин», «L-цтернитин», «витамин BT», «бикарнезин», «сердечная недостаточность», «сердечная дисфункция», «сердечная недостаточность», «сердечная недостаточность», «кардиомиопатия» и «дисфункция желудочков».«Электронный поиск был дополнен ручным поиском справочных списков всех извлеченных обзорных статей, первичных исследований и выдержек из собраний для выявления других исследований, не обнаруженных при электронном поиске. Им задавали вопросы об их отношении и поведении с точки зрения использования пищевых добавок и В частности, L-карнитин. Необходимы дальнейшие исследования по скринингу карнитинового статуса при острых приступах ССЛ, чтобы изучить профиль карнитина у пациентов с ССМ и подчеркнуть эффективность и необходимость лечения L-карнитином.

L-Карнитин — описание ингредиента, инструкция по применению, показания и противопоказания

Описание L-карнитина

Влияние на организм

Нормы потребления L-карнитина

Дефицит (гиповитаминоз)

Переизбыток (гипервитаминоз)

Оценка обеспеченности организма

Пищевые источники L-карнитина

Противопоказания и побочные эффекты

Профилактическое и лечебное применение

что это такое и как правильно принимать

Что представляет собой Л-карнитин

Миссия вещества

О механизме действия

Сколько требуется организму

Кому назначают

Для кого препарат запрещен

О вреде Л-карнитина

Способы применения

Рекомендации по приему Л-карнитина для похудения

Как усилить эффект от приема биодобавки

Польза L-карнитина для организма на видео

Формы выпуска биодобавки

«100% карнитин»

«Л-карнитин тартрат»

«Ацетил Л-карнитин»

«Пропионил Л-карнитин»

«Л-карнитин фумарат»

Что нужно знать о выборе препарата

Совместимость с другими препаратами

Л-карнитин в продуктах питания

Польза и вред применения л-карнитина

Роль карнитина в организме

Сердце и кровеносная система

Формирование мышечной ткани

Процессы метаболизма

Выносливость и стрессоустойчивость

L carnitine: основные характеристики

Применение Л-карнитина для похудения

Что такое L-карнитин и его биосинтез

L-карнитин: популярные вопросы и ответы

Какой карнитин лучше для похудения

Особенности приема Л-карнитина и дозировка

Особенности приема Л-карнитина и дозировка

Жидкий

В капсулах

Порошковый

В ампулах

В таблетках

Противопоказания и побочные действия Л-Карнитина

Рекомендации по приему Л-карнитина для похудения

Чем полезен Л-карнитин

Для женщин

Для мужчин

Польза и свойства Л-карнитина

Формы выпуска биодобавки

«100% карнитин»

«Л-карнитин тартрат»

«Ацетил Л-карнитин»

«Пропионил Л-карнитин»

«Л-карнитин фумарат»

Что такое L-карнитин

Негативные стороны приема Л-карнитина

что это такое, и для чего он нужен

Основные сведения

Натуральные источники вещества

Свойства L-карнитина

Л-карнитин для спортсменов

Л-карнитин для худеющих

Л-карнитин для детей

Как принимать L-карнитин

Противопоказания

Побочные эффекты

Заключение

как правильно принимать L-карнитин для похудения

Л-Карнитин: что это и для чего он нужен?

Как это работает?

Преимущества Л-Карнитина

Добавки Л-Карнитина

Как принимать Л-Карнитин и график приема