Сведение рук в кроссовере стоя: Сведение рук в кроссовере

Сведение рук в кроссовере — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Сведение рук в кроссовере видео

Как делать упражнение

1. Отрегулируйте оборудование. Натянутые тросы должны быть закреплены выше вашей головы.
2. Займите исходную позицию: встаньте между стойками и в обе руки возьмите концы тросов.
3. Сомкните ладони перед собой, немного наклонитесь вперед.
4. Слегка согните локти – этот прием позволит избежать напряжения бицепсов.
5. На вдохе начинайте разводить руки по обе стороны от туловища до тех пор, пока ваши ладони не окажутся на уровне плеч. Во время выполнения упражнения вы должны почувствовать растяжение в области груди.
   Важно: напрягаться должны только мышцы плечевого пояса, а туловище и руки оставаться неподвижными.
6. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Следите за поведением тросов: они должны двигаться по прежней траектории. На секунду задержитесь в исходном положении, затем продолжите тренировку.
7. Выполните упражнение нужное количество раз.

Фото с правильной техникой выполнения

• Мужчина
• Женщина

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Сведение рук в кроссовере» работают следующие группы мышц: Грудь, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Цель	Подходы	Повторений	Вес, %1Rm	Отдых м/у подходами
Развитие силы	2-6	1-5 раз	100-85%	3-7 мин
Набор массы	3-6	6-12 раз	85-60%	1-4 мин
Сушка, рельеф	2-4	13-25 раз	60-40%	1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

Цель и количество вариаций		Уровень	Вес*	Повтор.*
Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление	346	НовичокСреднийОпытный	кг

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Сведение рук в кроссовере» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Сведение рук в кроссовере» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Сведения рук на нижнем блоке лежа

Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье

Сведение гантелей лежа

Сведение рук в тренажере (Бабочка)

Сведение рук в кроссовере

Пуловер со штангой на прямой скамье

Кроссовер с эспандером

Пуловер и подъем

Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере

Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье

Пуловер со штангой на наклонной скамье

Сведение рук в кроссовере Author: AtletIQ: on Сведение рук в кроссовере — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать. . Rating: 5

техника выполнения (этапы), преимущества и распространенные ошибки

Грудь – одна из самых важных частей тела. Грудная клетка прежде всего защищает жизненно важные внутренние органы, такие как сердце и легкие. А для любого бодибилдера красивые грудные мышцы – это уже половина успеха.

Конечно же, для того чтобы добиться соответствующей формы, нужно много и систематически тренироваться. Оптимальным в данном случае будет тратить 90 % от тренировки на многоцелевые составные упражнения, во время которых задействованы сразу несколько групп мышц. Однако если вашей основной целью является наращивание мышечной массы (в данном случае речь идет именно о грудных мышцах), то сведение рук в кроссовере стоя отлично подойдет как завершающее упражнение, с помощью которого можно качественно нагрузить целевые мышцы. Кроме того, данный тренажер можно найти практически в любом тренажерном зале, что гораздо упрощает задачу.

Тренажер бабочка: его преимущества и правила использования

Миниатюрный тренажер, выполненный в виде бабочки, поможет вам в борьбе за красивое и стройное тело. …

Техника выполнения

1. Прежде всего, правильно «настройте» тренажер. Вы выполняете сведение рук в кроссовере через верхние блоки, соответственно, расположите ручки в максимально высокой точке с каждой стороны.
2. Установите желаемый вес (одинаковый в обоих случаях) и, стоя ровно посередине, возьмитесь за ручки ладонями вниз.
3. Сделайте шаг вперед. Руки слегка согнуты в локтях, грудь вперёд, взгляд прямо перед собой. Это исходное положение в данном упражнении.
4. Задействуя только плечевой сустав, медленно сводите ладони вместе, пересекая их прямо перед собой. В нижней точке напрягите грудные мышцы.
5. Медленно вернитесь в исходное положение.
6. Выполните необходимое количество повторений.

Несколько полезных советов

Любая физическая нагрузка требует предварительной теоретической подготовки. Так вы минимизируете риск получения травмы и сможете получить больший результат за меньший промежуток времени. Вот что вам следует знать, прежде чем переходить непосредственно к сведению рук в кроссовере:

Узнаем как быстро накачать грудь: лучшая программа. ..

Накачать идеальные грудные мышцы довольно легко, правда если имеется хорошая генетическая база. В…

1. Придерживайтесь максимального диапазона движения. Таким образом вы максимально задействуете мышечные волокна. Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать напряжение в суставах в начале движения.
2. Используйте более легкий вес. Не пытайтесь выглядеть героем в глазах окружающих. Целью сведения рук в кроссовере является утомление грудных мышц, которое лучше всего происходит при 10-15 повторениях с небольшим весом, в сочетании с отжиманиями.
3. Выполняйте упражнение медленно, следите за техникой. Так как в данном случае нагрузка идёт только на один сустав, нет никакого смысла в использовании дополнительного импульса. Постарайтесь прочувствовать каждое движение.
4. Отведите плечи назад. Распространенная ошибка. Сводя плечи вперед, вы работаете над мышцами спины и плеч, а не грудными. Отведите плечи назад, голову держите прямо, чтобы задействовать именно грудь.
5. Слегка сгибайте руки. Также частой ошибкой является чрезмерное сгибание рук. Да, так сведение рук в кроссовере дается гораздо легче, но при этом его эффективность снижается наполовину. Лучше используйте меньший вес, но руки держите практически прямо.

Частые ошибки

Наверное, не существует ни одного упражнения, которое абсолютно каждый выполняет правильно и без ошибок. Очень важно во время тренировки следить за осанкой и техникой выполнения. Не бойтесь обращаться за помощью к дежурному тренеру. Если такой возможности нет, то первое время можно снимать выполнение упражнения на камеру. Так вы сможете здраво оценить свою технику и при необходимости обратиться за помощью к знающим людям.

Тяга верхнего блока к груди узким, широким и обратным…

Тяга верхнего блока к груди — распространенное упражнение для проработки спины. Оно по технике…

К самым распространенным ошибкам относятся:

1. Недостаточное растягивание мышц. В то время как большинство упражнений работает только при первоначальном усилии, при сведении рук в верхнем кроссовере важен как рывок вперед, так и возвращение в исходное положение. Обязательно полностью растягивайте мышцы грудной клетки, это приведет к лучшей стимуляции мышечных волокон и, соответственно, активному росту.
2. Отсутствие разнообразия. Секрет идеальной программы тренировок заключается в постоянном изменении. Выполняя сведение только с верхнего блока, вы рискуете перетренировать только верхнюю часть груди, оставив остальное тело непропорциональным. Постоянно меняйте упражнения, чтобы стимулировать развитие мышц со всех сторон.
3. Страх экспериментов. Да, сведение рук в кроссовере отлично подходит для завершения тренировки, но это не значит, что нельзя попробовать добавить это упражнение вначале. Помните, каждый организм индивидуален и по-своему реагирует на нагрузку. Попробуйте, возможно, для вас результативней окажется утомление грудных мышц перед основной нагрузкой.

Преимущества

Грудные мышцы довольно объемны, и поэтому при выполнении сведения рук в кроссовере вы также задействуете мышцы корпуса и плеч, чтобы держать равновесие. Все это приводит к более эффективному сжиганию калорий.

Также, как уже говорилось ранее, развитая грудная клетка создает более гармоничную фигуру и влияет на внешний вид плеч и трицепсов.

Здесь присутствует возможность разнообразия. Кроссовер – это универсальный тренажер. Располагая кабель в разных точках (верхней, нижней средней), вы получаете возможность воздействовать на грудные мышцы с разных углов, что, несомненно, способствует более гармоничному росту и развитию мышечного корсета.

Две идеи для суперсета

Суперсеты – возможность максимально нагрузить целевые мышцы. Если обычного сведения рук в кроссовере вам недостаточно, то можно разнообразить упражнение, добавив:

1. Отжимания. Убийственный суперсет, поскольку без остановки вы выполняете два упражнения на одну и ту же группу мышц. Однако если для вас сделать более 30 отжиманий – задача из ряда невыполнимых, то откажитесь от идеи осуществления данного суперсета. Это будет слишком тяжело для вас.
2. Подъем корпуса. Во время сведения рук в кроссовере также активно работают мышцы кора. Поэтому, сочетая вместе эти два упражнения, вы не только качественно прорабатываете грудные мышцы, но и даете большую нагрузку на пресс, чем при выполнении этих двух упражнений раздельно.

Пожалуй, это все, что вам необходимо знать об указанном упражнении. Следите за техникой, экспериментируйте, но помните: главное – безопасность!

Кроссовер с тросом: идеальное упражнение для груди на силу и массу

9 мая 2022 г.

Обновлено: 6 мая 2022 г.

Когда дело доходит до скульптурирования груди, многие люди обращаются к старому доброму жиму лежа. Кроссовер на тросе часто упускают из виду, хотя это отличное упражнение для укрепления всей груди, и у него есть несколько преимуществ, которых нет у жима лежа.

Кроссовер может быть именно тем, что вам нужно, если вам не нравится лежать на скамье и жать пластины или гантели вверх и вниз.

Ниже вы найдете:

• Как делать кроссовер на блоке
• Работающие мышцы
• Ошибки, которых следует избегать
• Кому следует делать кроссовер на блоке
• Переход на блоке против веса
• Сколько повторений для подъема

Узнайте все, что вам нужно знать о кабельном кроссовере.

Как сделать пересечение кабелей

Для выполнения пересечения кабелей вам понадобится кабельный станок. Есть три разных способа выполнения упражнения, в зависимости от того, как высоко (или низко) вы ставите ручки. В зависимости от того, куда вы поместите ручку, она также воздействует на разные мышцы груди.

Независимо от того, в каком положении находятся рукоятки, схема движений одинакова для всех трех упражнений:

• Вставая, возьмитесь за рукоятки, по одной в каждой руке.
• Сделайте один шаг вперед, чтобы гири канатной машины немного вышли из стопки.
• Тросы должны быть натянуты, и вы должны чувствовать, как гири отталкивают ваши руки.
• Держите спину прямо во время выполнения упражнения. Поставьте одну ногу впереди другой, согнув колено, чтобы помочь вам сохранить равновесие во время выполнения движения. Это исходное положение.
• Вытяните руки перед собой в форме арки. Потяните руки вниз, если вы поставили рукоятки высоко, вытяните руки перед грудью, если рукоятки находятся на уровне плеч, или потяните руки вверх, если рукоятки изначально были расположены низко.
• Напрягите грудные мышцы, почти касаясь руками друг друга.
• Подконтрольно медленно верните руки в исходное положение.
• Это один представитель.

Muscles Worked

Как уже говорилось ранее, кроссовер на тросе может иметь три разных отправных точки, что делает его тремя разными упражнениями, хотя все они нацелены на грудь.

• Верхняя часть груди (ручки в нижнем положении)
• Средняя часть груди (ручки в среднем положении, обычно на уровне плеч)
• Нижняя часть груди (ручки в высоком положении, обычно над головой)

Источник: Depositphotos

Хотя Минимальный, перекрестный кабель также задействует другие области вашей груди, спины и плеч: малую грудную мышцу, ромбовидные мышцы, поднимающую лопатку, передние дельты и широчайшие мышцы спины.

Ошибки, которых следует избегать

Есть несколько ошибок, которые легко совершить, но, к счастью, их также легко избежать.

1. Движение локтей внутрь и наружу

Как и в большинстве упражнений на грудь, локти должны быть зафиксированы и не сгибаться в любой момент во время движения, чтобы должным образом задействовать мышцы груди. Таким образом, вы сохраните схему движения свода стопы, которую требует упражнение. Это приводит нас к ошибке номер 2.

• Толкание плеч

Руки должны почти касаться друг друга перед вашим телом, но не близко к вам, в конце движения. Двигая локтями или отталкиваясь плечами, вы заставите свои грудные мышцы работать столько, сколько они должны в этом упражнении, и отвлечетесь от фокуса кроссовера с тросом.

• Слишком быстрое качание веса

Это не соревнование, чтобы закончить точное количество повторений за максимально быстрое время. Контролируйте свой темп в эксцентрической и концентрической фазах движения.

Кто должен делать кроссовер на тросе

Честно говоря, каждый может и должен добавить кроссинговер на тросе в свою тренировочную программу.

Тем не менее, это упражнение является изолирующим, что означает, что оно нацелено на одну конкретную группу мышц, а не на группу разных мышц.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация, опубликованная 유성봉명동“리턴청춘PT” (@1st_returncc)

По этой причине кабельный кроссовер часто встречается среди бодибилдеров или людей, которые занимаются спортом в эстетических целях. и получить большую грудь.

Однако, если у вас травма плеча, не пытайтесь делать перекрестный трос, так как он оказывает меньшую поддержку вращательной манжете плеча.

Кроссовер на тросе и жим лежа

Жим лежа всегда будет считаться упражнением номер один для накачивания груди. В исследовании, проведенном группой исследователей из Университета Висконсина, жим лежа был признан лучшим упражнением для активизации большой грудной мышцы, а кроссовер с тросом приближался к ней в 3,9 раза.0121 рд позиция.

Так почему же стоит предпочесть кроссовер жиму лежа?

Во-первых, если вы ищете эстетику, то кабельный кроссовер поможет вам быстрее.

Во-вторых, кроссовер с кабелем также дает вам возможность проработать все уровни груди без особых хлопот. Просто перемещая рукоятки вверх или вниз, вы моментально пробьете среднюю, верхнюю или нижнюю часть груди.

В отличие от этого, жим лежа — это отличное сложное упражнение, которое также заставит вас работать над трицепсами и плечами, но опять же, чтобы активировать верхнюю часть груди, вам нужно наклонить скамью, а чтобы накачать нижнюю часть груди, вам нужно откажитесь от скамейки, что может раздражать и отнимать много времени.

Источник: Snoridge CrossFit

Будучи упражнением на тросовом тренажере, кроссовер также растягивает грудные мышцы с самого начала положения и поддерживает напряжение на протяжении всего движения, чего нет в жиме лежа.

Аналогичным образом вы также можете увеличить вес, который вы поднимаете, просто добавив дополнительные пластины к кроссоверу троса, как в традиционном жиме лежа.

В целом, это просто вопрос выбора, доступности (так как большинству людей трудно найти пустую кабельную машину) и нехватки времени.

Сколько повторений и какой вес

Поскольку перекрещивание каната является изолирующим упражнением, скорее всего, вы будете выполнять это упражнение, чтобы увеличить грудь. Чтобы достичь этого, вам нужно работать на уровне схемы гипертрофии повторений.

Хорошим правилом является количество повторений между 6-12 для развития мышечного роста с весами, которые достаточно сложны для вас.

Одно из лучших упражнений с перекрещиванием троса — лестница.

Лестница-кроссовер Тренировка

Выберите вес, с которым вы можете выполнить 8–12 повторений, и придерживайтесь его на протяжении всей тренировки.

• Начните с рукояток в самом нижнем положении канатной машины.
• Начните с пересечения наклонных тросов, пока не дойдете до отказа.
• Отдыхайте не более 15 секунд, достаточно времени, чтобы переместить ручки на одну ступеньку вверх.
• Повторять упражнение, вытягивая руки перед собой, до отказа.
• Переместите ручки еще на одно деление вверх.
• Повторяйте процесс до тех пор, пока рукоятки не достигнут самой высокой точки канатной машины, и вы не выполните перекрещивание наклонного каната.

Это упражнение не занимает много времени и неустанно работает с грудными мышцами.

Подробнее: Лучшая научно обоснованная тренировка груди для массы и симметрии

Источники изображений0018

Последние статьи

Связанные новости

Кассовер капает в баскетболе: концепции объясняют

СОДЕРЖА игрок ведет баскетбольный мяч одной рукой по всему телу, а затем ловит его другой рукой, что в конечном итоге создает возможности для набора очков или розыгрыша.

Кроссовер также является одним из распространенных видов ведения мяча наряду с ведением между ногами, а также ведением за спиной и другими.

Кроме того, перекрёстный дриблинг потенциально эффективен, поскольку он может помочь нападающему создать пространство и отделиться от защитника с мячом, в первую очередь для атаки на корзину или выполнения открытого броска в прыжке вблизи периметра площадки.

Тем не менее, рекомендуется, особенно новичкам в баскетболе, иметь общее представление об основных понятиях дриблинга, поскольку эта информация потенциально может расширить знания и повысить эффективность перекрестного ведения мяча.

В каких баскетбольных позициях обычно используется перекрестное ведение

Что касается баскетбольных позиций, перекрестное ведение обычно используется игроками периметра, особенно разыгрывающим. Кроссовер также может выполняться как атакующим защитником, так и легким форвардом.

Тем не менее, перекрёстный дриблинг может также использоваться центральными игроками, такими как мощный нападающий или центровой, хотя он может выполняться не так часто, как игроки периметра.

Каковы типичные типы перекрестного ведения

Стандартное перекрестное ведение

Стандартное перекрестное ведение происходит, когда нападающий ведет мяч одной рукой поперек тела прямо перед собой, а затем ловит мяч другой рукой .

В качестве основного примера стандартного кроссовера в действии предположим, что нападающий ведет мяч правой рукой возле правого фланга, в то время как защитник с мячом защищает его с умеренным давлением.

Кроме того, предположим, что нападающий хочет вести мяч к середине площадки, особенно возле правого локтя высокой стойки, или даже на дорожку.

С этого момента нападающий может положить правую руку на правую сторону баскетбольного мяча, а затем перенести часть своего веса на ту же сторону, сохраняя равновесие.

Основная цель состоит в том, чтобы заставить защитника думать, что он будет двигаться по прямой линии к задней линии, потому что нападающий изначально наклоняется в этом направлении.

Если защитник меняет свою стойку, чтобы отрезать путь к задней линии, то нападающий может выполнить перекрест справа налево, особенно ниже собственных коленей.

В качестве примечания: перекрестный дриблинг должен выглядеть как воображаемая буква V перед игроком ниже пояса.

После этого защитник временно потеряет равновесие и не сможет эффективно восстановиться, чтобы оставаться впереди игрока с мячом.

Таким образом, нападающий может вести мяч в открытое пространство к центру и, возможно, дойти до корзины или просто выполнить бросок в прыжке со средней дистанции.

Между ног

Ведение между ногами состоит из действия, которое происходит, когда нападающий ведет мяч одной рукой между (или, точнее, под) своими ногами, а затем ловит его другой рукой.

По сути, при ведении между ногами нападающий навешивает мяч с одной стороны своего тела, отбрасывая его под ногами в противоположную сторону.

Также можно рассмотреть как минимум два варианта этого типа кроссовера, который будет стандартным между ведением ног и обратным ведением между ногами.

Что касается стандартного ведения мяча между ног, то нападающий должен отбивать мяч между ног, когда он находится перед ним.

И наоборот, при обратном ведении мяча между ног нападающий будет подбрасывать мяч между ног, пока тот находится позади него.

За спиной

Ведение за спиной состоит из действий, которые происходят, когда нападающий ведет мяч одной рукой поперек тела прямо позади себя, а затем продолжает ловить мяч другой рукой.

Ведение из-за спины может быть очень полезным в качестве противодействия определенным действиям в защите или когда другой тип ведения будет неэффективным или неподходящим.

Например, если нападающий пытается вести мяч в одном конкретном направлении, но защитник с мячом перекрывает тот же путь, то в качестве контрмеры может быть уместно использовать ведение из-за спины.

В качестве другого примера, дриблинг из-за спины обычно может использоваться против давления в обороне выше среднего, особенно если атакующий игрок находится рядом с углом или базовой линией.

По сути, в этом случае может не хватить места для выполнения стандартного кроссовера или ведения мяча между ног без потенциального риска потери мяча.

Таким образом, нападающий может использовать дриблинг за спиной, чтобы создать отрыв от защитника и уменьшить давление на мяч.

В качестве еще одного примера предположим, что разыгрывающий нападающей команды правой рукой ведет мяч из тыловой зоны в передовую. Однако, достигнув передовой зоны, защитник сразу же оказывает максимальное оборонительное давление вверху.

В то же время, давайте также скажем, что разыгрывающий не может быстро ослабить давление с помощью воздушного паса или рикошета на атакующих игроков периметра рядом с соседними флангами, поскольку эти игроки находятся под защитой своих собственных защитников. .

Оттуда нападающий может запросить заслон от мяча, а точнее, действие «пик-н-ролл» от центрального игрока, такого как центровой.

Потенциальный недостаток этого прикрывающего действия заключается в том, что защитник пост-игрока может снизить его эффективность с помощью защитного хеджирования или сброса прикрытия.

Кроме того, действие заслона может занять несколько секунд от игровых часов и/или таймера для броска, что в конечном итоге может ограничить возможности подсчета очков.

Вместо этого разыгрывающий решает просто вести мяч за спину, чтобы создать пространство и отделить его от защитника.

Для этого разыгрывающий должен следовать процессу, очень похожему на стандартный кроссовер.

То есть разыгрывающий может положить правую руку на правую сторону баскетбольного мяча, а затем перенести часть своего веса на ту же сторону, сохраняя равновесие.

Основное намерение здесь состоит в том, чтобы заставить защитника думать, что будет прямой удар правой рукой к кольцу, потому что разыгрывающий изначально наклоняется в этом направлении.

Если защитник меняет свою стойку, чтобы отрезать путь к кольцу, особенно с правой стороны площадки, то разыгрывающий может выполнить ведение справа налево за спиной.

Также, в качестве примечания, разыгрывающий может вести мяч за спиной, обернув его вокруг пояса. Однако, как правило, намного быстрее и эффективнее вести мяч ниже колен в манере, похожей на букву V, как и при стандартном кроссовере.

После этого защитник с мячом на мгновение потеряет равновесие и не сможет эффективно восстановиться, чтобы остаться впереди разыгрывающего.

В результате разыгрывающий мог вести мяч в открытое пространство к зоне высокой штанги и выполнить бросок в прыжке со средней дистанции или забить гол в кольцо, ведя мяч прямо к корзине.

Двойной кроссовер

Двойной кроссовер состоит из действия, которое происходит, когда нападающий сначала выполняет перекрестное ведение в одну сторону своего тела, а затем сразу же выполняет второе перекрестное движение в противоположную сторону своего тела.

Стандартный двойной кроссовер, состоящий из двух кроссоверов в передней части кузова, популяризировал член Зала славы НБА Аллен Айверсон в начале 2000-х годов.

Тем не менее, существует также вариант двойного кроссовера, популяризированный пятикратным участником Матча звезд НБА Тимом Хардуэем, который был его фирменным приемом, известным как убийственный кроссовер.

Кроме того, говоря об убийственном кроссовере, Тим Хардуэй обычно вел мяч очень низко между ног, одновременно перемещая голову, плечи, бедра и ступни, чтобы настроить защитника в определенном направлении.

Сразу же после этого он затем перебрасывал мяч обратно в противоположную руку, прежде чем обычно забивать у кольца или передавать мяч открытому товарищу по команде для быстрой передачи.

---

Связанный : Убийственный кроссовер Тима Хардуэя – YouTube

---

Ведение внутрь и наружу

Ведение внутрь и наружу состоит из действия, которое происходит, когда нападающий ведет мяч одной рукой через переднюю часть своего тела, одновременно выполняя джеб-шаг противоположной ногой.

Дриблинг внутрь и наружу также можно рассматривать как разновидность стандартного двойного кроссовера, поскольку нападающий смещает свой вес в одном направлении, в частности, с шагом джеба, одновременно перемещая мяч по телу.

Основное различие между ними заключается в том, что мяч не переходит в противоположную руку при ведении внутрь и наружу, как это происходит при стандартном двойном пересечении.

Дриблинг внутрь и наружу обычно эффективен во время переходного нападения или против защитников, которые используют неподходящую защитную стойку, обычно стоя на ногах.

---

Раскрытие партнерской информации : Я могу получать комиссию за соответствующие покупки, совершенные по ссылкам ниже.

---

Примеры баскетбольных упражнений для стандартного перекрестного ведения

Это примеры баскетбольных упражнений, которые могут помочь игрокам отработать перекрестное ведение.

Эти упражнения в первую очередь предназначены для начинающих, таких как юные баскетболисты, но их также могут использовать более опытные игроки.

Кроме того, эти упражнения, как правило, предназначены для тех, кто занимается самостоятельно. Тем не менее, упражнения могут быть реализованы и в командных тренировках.

Кроме того, как упоминалось ранее, следует иметь в виду, что траектория дриблинга стандартного кроссовера должна напоминать воображаемую букву V.

Также рекомендуется использовать баскетбольный мяч, такой как Spalding React TF-250 Indoor-Outdoor Баскетбол или игра Wilson Evolution Game Basketball во время выполнения упражнений.

Кроме того, в книге «Школа баскетбола: дриблинг и вождение» Гэнона Бейкера представлен широкий ассортимент дополнительных упражнений, не включенных на эту веб-страницу.

Стационарная разминка

Это простое баскетбольное упражнение для разминки, предназначенное для улучшения зрительно-моторной координации, движения запястья и управления подушечками пальцев.

Для начала примите спортивную стойку, ноги на ширине плеч, колени согнуты, спина прямая, глаза смотрят вперед, в руках баскетбольный мяч.

Затем ведите мяч поперек тела в лобной области сначала левой рукой, а затем поймайте его правой рукой.

После этого снова ведите мяч через переднюю часть туловища правой рукой и снова ловите его левой рукой.

Продолжайте этот дриблинг снова и снова в течение определенного количества повторений или определенного периода времени.

Базовая линия до половины корта

Это базовое упражнение включает в себя перемещение мяча при ведении мяча от одной базовой линии к половине корта.

Начните с одной базовой линии и немедленно выполните стандартное перекрестное ведение с левой руки на правую, а затем с правой на левую, постоянно двигаясь к половине корта.

После этого развернитесь и выполните скоростной дриблинг к исходной линии, особенно более слабой недоминантной рукой.

Это упражнение можно выполнять определенное количество раз или определенное количество повторений.

Базовый уровень к базовому уровню

Это вариант предыдущего упражнения. Однако на этот раз игрок должен начать с одной базовой линии и выполнить стандартный переход с левой руки на правую и наоборот к противоположной базовой линии.

После этого игрок может развернуться и выполнить скоростное ведение к начальной базовой линии, особенно неведущей рукой. Это упражнение можно выполнять определенное количество раз или определенное количество повторений.

Теннисный мяч

Упражнение с перекрещиванием теннисного мяча в первую очередь помогает игроку не смотреть вниз на мяч во время его ведения, а также это отличный способ поработать над кондиционированием в баскетболе.

Чтобы выполнить это конкретное упражнение, начните с того, что держите теннисный мяч, такой как Wilson Prime All Court Tennis Ball, в правой руке и баскетбольный мяч в левой руке.

С этого момента подбросьте теннисный мяч в воздух и сразу же выполните перекрестный дриблинг. Затем поймайте теннисный мяч, пока он еще находится в воздухе, левой рукой и одновременно поймайте баскетбольный мяч правой рукой.

После этого левой рукой подбросьте теннисный мяч в воздух, а затем правой рукой сразу же пересеките баскетбольный мяч.

После этого поймайте теннисный мяч, пока он еще находится в воздухе, правой рукой и в то же время левой рукой поймайте баскетбольный мяч.

Выполняйте это действие снова и снова в течение определенного количества времени или повторений, чтобы выполнить упражнение по перекрестному дриблингу теннисного мяча.

Два мяча

Перекрестное упражнение с двумя мячами является несколько продвинутым, но оно, скорее всего, может улучшить амбидекстрию игрока при ведении мяча за более короткое время, чем ведение исключительно одним баскетбольным мячом.

Кроме того, как правило, лучше начинать изучение механики перекрестного упражнения с двумя мячами, не используя сначала баскетбольные мячи.

В общем, чтобы прочувствовать упражнение, визуализируйте, как вы держите по два баскетбольных мяча в каждой руке рядом с обеими сторонами тела.

Затем медленно сдвиньте левую и правую руки одновременно, одновременно щелкая запястьями, чтобы имитировать перекрёстное ведение обеими руками.

Также, пока руки двигаются вместе, положите левую руку поверх правой руки. Кроме того, запястья также должны сходиться и образовывать X.

После этого медленно разведите две руки, пока они снова не окажутся по бокам тела, продолжая визуализировать, как вы держите два баскетбольных мяча.

Еще раз медленно сдвиньте левую и правую руки одновременно, щелкая запястьями, чтобы имитировать перекрёстное ведение обеими руками.

Однако на этот раз положите правую руку поверх левой руки, пока запястья сходятся, образуя букву X, как и раньше.

С этого момента медленно разведите две руки, пока они не окажутся по бокам, продолжая визуализировать два баскетбольных мяча в каждой руке.

Повторяйте движение левой руки поверх движения правой руки и наоборот, пока оно не станет более естественным. Кроме того, щелкните запястьями и поднесите обе руки к бокам, визуализируя, что держите два баскетбольных мяча.

Как только общая механика станет легче усваиваться, настанет время выполнить настоящее перекрестное упражнение с двумя мячами.

Для этого возьмите по баскетбольному мячу в каждую руку. Далее выполните фронтальный кроссовер с мячом, который находится в левой руке. Сразу же одновременно выполнить кроссовер с мячом, который находится в правой руке.

Кроме того, левая рука должна быть поверх правой руки, а две руки должны образовывать букву X возле запястий.

После этого, когда оба баскетбольных мяча отскочат от земли в противоположные стороны, поймайте их одновременно обеими руками.

Повторите этот процесс еще раз, положив правую руку на левую и наоборот. Это упражнение можно выполнять непрерывно, но, скорее всего, проще использовать чередующуюся схему.

Чтобы пояснить, вот пример простой схемы ведения двух мячей попеременно. Возьмите два или три фунта ведения мяча обоими баскетбольными мячами, а затем выполните перекрестное ведение двумя мячами.

После этого снова выполните ведение мяча весом в два или три фунта и выполните кроссовер с двумя мячами. Повторяйте этот чередующийся рисунок снова и снова в течение определенного количества времени и/или повторений.

Кроссовер + Лейап

Перед началом этого упражнения рекомендуется использовать конус или стул в качестве защитника возле точки гвоздя, которая является центром линии штрафного броска.

Если под рукой нет конуса или стула, полезно использовать любой другой заметный предмет, например, мусорное ведро или спортивную сумку. Однако для простоты дрель дает инструкции с конусом в качестве основного объекта.

Старт сверху за трехочковой линией. Сделайте одно или два основных ведения правой рукой по направлению к конусу, а затем перенесите мяч в левую руку.

Продолжайте дриблинг левой рукой к кольцу и забивайте гол левой рукой.

После этого возьмите мяч, как только он пройдет через кольцо корзины, и переместитесь к соседней базовой линии, стоя за баскетбольными воротами.

Затем ведите правой рукой вверх и передавайте мяч в левую руку, снова достигнув конуса.

После этого снова начните упражнение, но на этот раз ведите мяч к конусу левой рукой и передавайте мяч правой руке.

Ведите дриблинг правой рукой к кольцу и забивайте с помощью правой руки.

Схватите мяч, когда он проходит через кольцо корзины, и двигайтесь к соседней базовой линии, стоя за воротами.

Оттуда ведите левой рукой вверх и передавайте мяч в правую руку, снова достигнув конуса.

Это сигнализирует о завершении упражнения путем ведения мяча и забивания очков у обода левой и правой рукой.

Тем не менее, можно выполнять упражнение снова и снова в течение определенного времени или определенного количества повторений.

Кроссовер + Флоатер

Это следующее упражнение направлено на развитие стандартного кроссовера, а также флоатеров, которые можно использовать против защитника обода или против защитника, который пытается атаковать, когда представляется такая возможность.

Как и в предыдущем упражнении, инструкции даются с конусом в качестве основного объекта для имитации защитника в центре линии штрафного броска.

Старт вверху за трехочковой линией. Сделайте одно или два основных ведения правой рукой по направлению к конусу, а затем перенесите мяч в левую руку.

Продолжайте дриблинг левой рукой по направлению к дорожке, а затем стреляйте по леворукому поплавку, прежде чем подойти слишком близко к запретной зоне.

Если поплавок промахивается, то захватить подбор в нападении и забить с помощью левой руки. В качестве альтернативы, также не проблема снова выстрелить левым поплавком, пока он не попадет в кольцо.

В любом случае хватайте мяч, как только он пройдет через кольцо корзины, и двигайтесь к соседней базовой линии, стоя за баскетбольными воротами.

Затем ведите правой рукой вверх и передавайте мяч в левую руку, снова достигнув конуса рядом с центром линии штрафного броска.

После этого снова начните упражнение, но на этот раз ведите левой рукой к конусу и передавайте мяч правой руке.

Продолжайте вести мяч правой рукой по направлению к дорожке и стреляйте в правого поплавка, прежде чем подойти слишком близко к запретной зоне.

Схватите мяч, когда он проходит через кольцо корзины, и двигайтесь к соседней базовой линии, стоя за воротами.

Оттуда ведите левой рукой вверх и передавайте мяч в правую руку, снова достигнув конуса.

Сигнализирует об окончании упражнения путем ведения мяча и броска поплавков левой и правой рукой.

Однако можно выполнять упражнение снова и снова в течение определенного времени или определенного количества повторений.

Кроссовер + Бросок в прыжке

В этом варианте упражнения основное внимание уделяется стандартному перекрестному ведению мяча, а также потенциальному развитию броска в прыжке со средней дистанции.

Кроме того, снова даются инструкции с изображением конуса в качестве основного объекта для имитации защитника в центре линии штрафного броска.

Старт вверху за трехочковой линией. Сделайте одно или два основных ведения правой рукой по направлению к конусу, а затем перенесите мяч в левую руку.

Затем сделайте бросок в прыжке со средней дистанции рядом с левым локтем высокой стойки. Если бросок в прыжке не был сделан, то захватить подбор в нападении и забить с помощью простоя левой рукой.

Кроме того, также не проблема сделать еще один бросок в прыжке со средней дистанции, пока он не попадет в кольцо.

В любом случае хватайте мяч, как только он пройдет через кольцо корзины, и двигайтесь к соседней базовой линии, стоя за баскетбольными воротами.