Как лучше растить мышечную массу? Вместе с жиром, или делать «набор сухой массы»
Давайте рассмотрим, на примере трех фото, как можно максимально быстро нарастить силовые показатели и мышечную массу.
На первом фото вы видите спортсмена (вашего покорного слугу), который тренировался несколько лет, но почти ничего не набрал, потому что он пытался набирать «сухую массу». Ориентировочно на этом фото у меня 80 кг общая масса тела, и процент жира около 10-11%. Во всяком случае мой опыт позволяет сделать достаточно точную визуальную оценку, с погрешностью максимум в 1-2 процента.
Первое фото. Масса тела около 80 кг. Процент жира около 10-11% Стаж тренировок на сухую массу не менее 4-5 лет.На втором фото мы видим этого же человека (это снова я), но уже набравшего за период примерно в два года, примерно 30 килограммов общей массы тела, вместе с большим процентом жира. На этом фото у нас точно 20 килограммов совсем лишнего жира, зато мышечная масса увеличилась примерно на 10 кг, что невозможно сделать за 2 года, набирая сухую мышечную массу.
На последнем фото мы снова видим этого же спортсмена, о котором я упорно продолжаю повествовать в третьем лице, но уже после трех месяцев так называемой сушки тела. Теперь масса тела составляет около 90 кг, процент жира около 5-6%.
В том, что это 5-6% жира я уверен, потому что я проводил исследования в лабораторных условиях, которые показали, что в организме нормальное количество воды, и конкретно такой процент жира.
Мы видим прибавку массы тела на 10 кг, начальный вес у нас был 80 кг. Но поскольку процент жира стал меньше, логически понятно, что прибавилось более 10 кг мышечной массы, возможно это 12-13 кг, идеально точно это сложно определить.
Многие люди спросят, а возможно ли сразу сделать набор сухой массы без жира, чтобы не заплывать и не ходить с пузом. Но, мы видим, что за несколько лет, питаясь умеренно, удалось набрать только до 80 кг, поэтому до 90 кг мы будем тренироваться на сухую массу лет 10 или 15, и то не факт что достигнем такой формы как на финальном фото.
В итоге мы можем сделать справедливые и закономерные выводы что набор сухой массы подойдет лишь тем людям, у которых очень хорошая генетика, и мышцы растут очень быстро, даже при умеренном питании. Если же вы уже тренируетесь на сбалансированном питании несколько лет, и едва-едва набрали несколько кг мышц, силовые показатели у вас растут медленно или вообще стоят на месте, это означает что особого прогресса уже не будет.
Вам нужно принять решение, довольствоваться тем что есть, или же пойти на набор общей массы, но зато получить быстрый рост силовых показателей и мышечных объемов.
Сам я работаю как раз в данном направлении, веду своих учеников к цели, помогаю оценить ситуацию и принять правильное решение, после чего уже расписываю программу питания на общую или же на сухую мышечную массу.
Я записал для вас видео (ниже), которое дополняет данную статью, и вы сможете более точно понять, как именно нужно действовать именно вам!
youtube.com/embed/UK_ipcLC7As?modestbranding=0&controls=1&rel=0&showinfo=1&enablejsapi=1&origin=» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen» data-mce-fragment=»1″> В любом случае вы должны поверить, что при грамотном подходе мы обязательно придем к поставленной цели, так что прогноз самый оптимистичный! До следующей встречи друзья, подписывайтесь на мои ресурсы, будем набирать и сушить нашу массу вместе!
Статьи про эффективные программы тренировок: Для дома с эспандером. Для дома с гантелями. Для тренажерного зала на 3 тренировки в неделю.
Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки
В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео:
Тик Ток, Яндекс Дзен,Instagram,Youtube,Telegram
http://credit-n.
ru/kreditnye-karty-blog-single.html
Качественный набор мышечной массы
- Головна /
- Статьи /
- Качественный набор мышечной массы
Проблема эффективного набора мышечной массы интересует многих. Задаются этим вопросом и те, кто мечтает набрать вес, и те, кто, имея жировую прослойку, стремится набрать «сухую» массу.
Общеизвестно, что на поддержание массы тела организм тратит конкретное количество энергии, поэтому нуждается в определенном количестве калорий. Отсюда следует, что если калорийность пищи увеличивается – масса растет вслед за ней, и наоборот. Специалисты, долгое время изучающие этот непростой вопрос, выделили некоторые немаловажные нюансы, о которых стоит знать:
- Среднестатистический человек для обеспечения привычного гомеостаза на 1 кг веса тратит около 30 ккал.
- При падении калорийности организм всячески пытается поддержать на привычном уровне вес. При этом страдает работоспособность, активность и психо-эмоциональная сфера. Нередки случаи, когда человек сел на жесткую диету, стал заниматься спортом, а вес при этом остался на том же уровне. Вдобавок к этому человек стал раздражительным и апатичным. Чтобы минимизировать такие неприятные проявления недостаточно уменьшить количество потребляемых калорий. Необходимо кардинально пересмотреть режим и рацион питания. Организм может продолжить набор массы (но уже «сухой»!), если вы станете употреблять больше полиненасыщенных жиров, «медленных» углеводов и протеина. Кстати, суммарная калорийность пищи может при этом может остаться прежней.
- Многие считают, что совместить два противоположных процесса (набор массы и «сушку») практически невозможно. Можно потратить уйму сил, времени и не добиться эффекта. Однако при компетентном подходе это возможно, при условии введения в рацион питания тех добавок, которые смогут помочь спортсмену набрать «сухую» массу. В частности, это:
Организм может продолжить набор массы (но уже «сухой»!), если вы станете употреблять больше полиненасыщенных жиров, «медленных» углеводов и протеина. Кстати, суммарная калорийность пищи может при этом может остаться прежней.1. Протеин
1.1. Сывороточный («быстрый») протеин – является основным строительным материалом для мышц. Купить протеин можно для употребления в разное время: после сна, чтобы оперативно подпитать мышцы; до тренировки, чтобы запастись энергией, и после занятий, дабы восполнить баланс потраченных аминокислот.
1.2. «Медленный» протеин (казеин) призван обеспечивать мышцы энергией на несколько часов благодаря тому, что на его усвоение организму необходимо больше времени.
Им можно подкрепиться в перерывах между основными приемами пищи или перед сном. Суточная доля казеина не должна превышать 20-30% протеиновых потребностей.
2. Креатин увеличивает выносливость спортсмена, поэтому он может тренироваться дольше. Кроме того, вы можете купить креатин для мышечного роста.
Отметим, что спортивное питание – это всего лишь почва для роста мышечной массы. Без адекватного режима питания и сбалансированного сочетания отдыха и тренировок добиться ожидаемых результатов невозможно.
| Кількість | Протеїн Willmax 65% | Гейнер Willmax |
| 1 кг | 650 грн 1/кг | 650 грн 2/кг |
| от 2 кг | — | — |
| от 5 кг | — | — |
| от 10 кг | — | |
| мешок 15кг | — | |
Ціни актуальні з 13.
05.2019
Оригинальные статьи: Сухой вес: пересмотр концепции в попытке избежать медикаментозных подходов к контролю артериального давления у пациентов, находящихся на гемодиализе
1. Лазарус Дж.М., Хамперс С., Меррилл Дж.П.: Гипертония при хронической почечной недостаточности. Лечение гемодиализом и нефрэктомией. Arch Intern Med 133: 1059–1066, 1974 [PubMed] [Google Scholar]
2. Kalantar-Zadeh K, Block G, Humphreys MH, Kopple JD: Обратная эпидемиология сердечно-сосудистых факторов риска у пациентов на поддерживающем диализе. Почки Инт 63: 793–808, 2003 [PubMed] [Google Scholar]
3. Foley RN, Agarwal R: Гипертония вредна для диализных пациентов и должна контролироваться. Semin Dial 20: 518–522, 2007 [PubMed] [Google Scholar]
4. Li Z, Lacson E, Jr, Lowrie EG, Ofsthun NJ, Kuhlmann MK, Lazarus JM, Levin NW: эпидемиология систолического артериального давления и Риск смерти у гемодиализных больных. Am J Kidney Dis 48: 606–615, 2006 [PubMed] [Google Scholar]
5.
Heerspink HJ, Ninomiya T, Zoungas S, de ZD, Grobbee DE, Jardine MJ, Gallagher M, Roberts MA, Cass A, Neal B, Perkovic V: Влияние снижения артериального давления на сердечно-сосудистые события и смертность у пациентов на диализе: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Ланцет 373: 1009–1015, 2009 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
6. Агарвал Р., Синха А.Д.: Защита сердечно-сосудистой системы с помощью антигипертензивных препаратов у диализных пациентов: систематический обзор и метаанализ. Hypertension 53: 860–866, 2009 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
7. Thomson GE, Waterhouse K, McDonald HP, Jr, Friedman EA: Гемодиализ при хронической почечной недостаточности. Клинические наблюдения. Arch Intern Med 120: 153–167, 1967 [PubMed] [Google Scholar]
8. Charra B, Laurent G, Chazot C, Calemard E, Terrat JC, Vanel T, Jean G, Ruffet M: Клиническая оценка сухого веса . Трансплантация нефролового циферблата 11[ Приложение 2]: 16–19, 1996 [PubMed] [Google Scholar]
9.
Sinha AD, Agarwal R: Можно ли распознать и предотвратить хроническую объемную перегрузку у пациентов, находящихся на гемодиализе? Подводные камни клинического обследования при оценке объемного статуса. Semin Dial 22: 480–482, 2009 [PubMed] [Google Scholar]
10. Agarwal R, Andersen MJ, Pratt JH: О важности отека стопы у пациентов, находящихся на гемодиализе. Clin J Am Soc Nephrol 3: 153–158, 2008 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
к Т? Am J Crit Care 14: 364–368, 2005 [PubMed] [Google Scholar]
12. Monnet X, Teboul JL: Пассивное поднятие ноги. Intensive Care Med 34: 659–663, 2008 [PubMed] [Google Scholar]
13. Sinha AD, Light RP, Agarwal R: Мониторинг относительного объема плазмы во время гемодиализа помогает оценить сухую массу. Hypertension 55: 305–311, 2010 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
14. Rodriguez HJ, Domenici R, Diroll A, Goykhman I: Оценка сухого веса путем мониторинга изменений объема крови во время гемодиализа с помощью Crit -Линия.
15. Wabel P, Moissl U, Chamney P, Jirka T, Machek P, Ponce P, Taborsky P, Tetta C, Velasco N, Vlasak J, Zaluska W, Wizemann V: На пути к улучшению лечения сердечно-сосудистых заболеваний: необходимость комбинирования крови давления и перегрузки жидкостью. Nephrol Dial Transplant 23: 2965–2971, 2008 [PubMed] [Google Scholar]
16. Chan C, Smith D, Spanel P, McIntyre CW, Davies SJ: неинвазивный метод разведения дейтерия в режиме онлайн для измерения общей воды тела у пациентов, находящихся на гемодиализе. Nephrol Dial Transplant 23: 2064–2070, 2008 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
17. Agarwal R, Alborzi P, Satyan S, Light RP: Снижение сухого веса у пациентов с гипертонической болезнью на гемодиализе (DRIP): рандомизированное контролируемое исследование. Hypertension 53: 500–507, 2009 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
18. Kayikcioglu M, Tumuklu M, Ozkahya M, Ozdogan O, Asci G, Duman S, Toz H, Can LH, Basci A , Ok E: Польза ограничения соли при лечении терминальной стадии почечной недостаточности с помощью гемодиализа.
19. Goldstein SL, Smith CM, Currier H: Неинвазивные вмешательства для снижения госпитализации и связанных с этим расходов для педиатрических пациентов, получающих гемодиализ. J Am Soc Nephrol 14: 2127–2131, 2003 [PubMed] [Google Scholar]
20. Patel HP, Goldstein SL, Mahan JD, Smith B, Fried CB, Currier H, Flynn JT: Стандартный неинвазивный мониторинг гематокрита Алгоритм улучшает контроль артериального давления у детей, находящихся на гемодиализе. Clin J Am Soc Nephrol 2: 252–257, 2007 [PubMed] [Google Scholar]
21. Wizemann V, Wabel P, Chamney P, Zaluska W, Moissl U, Rode C, Malecka-Masalska T, Marcelli D: Риск смертности от гипергидратации у пациентов, находящихся на гемодиализе. Nephrol Dial Transplant 24: 1574–1579, 2009 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
22. Inrig JK, Patel UD, Toto RD, Reddan DN, Himmelfarb J, Lindsay RM, Stivelman J, Winchester JF, Szczech LA: Снижение пульсового давления во время гемодиализа связано с улучшением 6-месячных результатов.
Kidney Int 76: 1098–1107, 2009 г.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
23. Fagugli RM, Pasini P, Quintaliani G, Pasticci F, Ciao G, Cicconi B, Ricciardi D, Santirosi PV, Buoncristiani E, Timio F, Valente F, Buoncristiani U: Связь между внеклеточной водой, массой левого желудочка и артериальной гипертензией у пациентов, находящихся на гемодиализе. Nephrol Dial Transplant 18: 2332–2338, 2003 [PubMed] [Google Scholar]
24. Charra B, Calemard M, Laurent G: Важность времени лечения и контроля артериального давления в достижении долгосрочной выживаемости на диализе. Ам Дж Нефрол 16: 35–44, 1996 [PubMed] [Google Scholar]
25. Каллетон Б.Ф., Уолш М., Кларенбах С.В., Мортис Г., Скотт-Дуглас Н., Куинн Р.Р., Тонелли М., Доннелли С., Фридрих М.Г., Кумар А., Махаллати Х., Хеммельгарн Б.Р., Manns BJ: Влияние частого ночного гемодиализа по сравнению с обычным гемодиализом на массу левого желудочка и качество жизни: рандомизированное контролируемое исследование. JAMA 298: 1291–1299, 2007 [PubMed] [Google Scholar]
26.
Sanders PW: Оценка и лечение гипертонии при диализе: Дело об ограничении соли. Semin Dial 20: 408–411, 2007 [PubMed] [Google Scholar]
27. Лоу М.Р., Фрост К.Д., Уолд Н.Дж.: Насколько сокращение потребления соли снижает артериальное давление? III. Анализ данных испытаний по уменьшению соли. BMJ 302: 819–824, 1991 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
28. Kusaba T, Mori Y, Masami O, Hiroko N, Adachi T, Sugishita C, Sonomura K, Kimura T, Kishimoto N , Накагава Х., Окигаки М., Хатта Т., Мацубара Х.: Ограничение натрия улучшает вкусовой порог соленого вкуса у пациентов с хроническим заболеванием почек. Kidney Int 76: 638–643, 2009 г.[PubMed] [Google Scholar]
29. Hayashi SY, Seeberger A, Lind B, Gunnes S, Alvestrand A, do Nascimento MM, Lindholm B, Brodin LA: Острые эффекты низких и высоких внутривенных доз фуросемида на функцию миокарда при пациенты с анурическим гемодиализом: тканевое допплеровское исследование. Nephrol Dial Transplant 23: 1355–1361, 2008 [PubMed] [Google Scholar]
30.
de Paula FM, Peixoto AJ, Pinto LV, Dorigo D, Patricio PJ, Santos SF: Клинические последствия индивидуального назначения диализата натрия при гемодиализе пациенты. Kidney Int 66: 1232–1238, 2004 [PubMed] [Google Scholar]
31. Davies S, Carlsson O, Simonsen O, Johansson AC, Venturoli D, Ledebo I, Wieslander A, Chan C, Rippe B: Влияние жидкостей для перитонеального диализа с низким содержанием натрия на артериальное давление, жажду и объемный статус. Nephrol Dial Transplant 24: 1609–1617, 2009 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
32. Machnik A, Neuhofer W, Jantsch J, Dahlmann A, Tammela T, Machura K, Park JK, Beck FX, Мюллер Д.Н., Дерер В., Госс Дж., Циомбер А., Дитч П., Вагнер Х., ван Р.Н., Курц А., Хильгерс К.Ф., Алитало К., Эккардт К.Ю., Люфт Ф.К., Керяшки Д., Титце Дж.: Макрофаги регулируют солевой объем и кровь давление за счет буферного механизма, зависящего от фактора роста эндотелия сосудов. Nat Med 15: 545–552, 2009 г.[PubMed] [Google Scholar]
33.
Heer M, Baisch F, Kropp J, Gerzer R, Drummer C: Высокое потребление хлорида натрия с пищей может не вызывать задержку жидкости в организме человека. Am J Physiol Renal Physiol 278: F585–F595, 2000 [PubMed] [Google Scholar]
Важность измерения веса при диализе для безопасности пациентов
18 января 2023 г.
безопасность пациента ?
Человек со здоровыми почками может мочиться до семи раз в день. Однако у большинства людей, находящихся на диализе, мочи практически нет, потому что их почки больше не выводят отходы из организма. Без мочеиспускания жидкость накапливается в организме человека и вызывает увеличение веса, отек или одышку. Гемодиализ фильтрует кровь, чтобы удалить лишнюю жидкость из вашей крови, чтобы вы достигли своего сухого веса. Итак, каково значение диализных измерений веса для безопасности пациентов?
Что такое сухой вес?
Сухой вес — это ваш фактический вес без учета накопления избыточной жидкости между процедурами диализа..jpg)
Это наименьший вес, которого вы можете безопасно достичь после диализа без появления симптомов низкого кровяного давления, таких как судороги, которые могут возникнуть при удалении слишком большого количества жидкости. Во время диализа жидкость удаляется, чтобы вернуть пациенту его сухой вес по окончании лечения. В идеале цель состоит в том, чтобы нацелиться на вес, при котором пациент, как правило, будет гидратирован и будет чувствовать себя комфортно.
В большинстве случаев сухой вес определяется опытом и мнением вашего врача. Кроме того, ваш врач назначит ваш сухой вес в зависимости от вашего веса, если у вас есть следующее:
- Нормальное кровяное давление
- Тень сердца стандартного размера на рентгеновском снимке
- Вены шеи, которые не вздуты
- Нет застойной сердечной недостаточности или одышки
Оценка сухого веса
Врачи должны оценивать сухой вес пациента каждые три-шесть недель, когда он набирает или теряет вес.
При корректировке сухой массы врачи также должны учитывать другие факторы, такие как диурез и отек между процедурами. Поэтому измерение веса при диализе имеет решающее значение для безопасности пациентов.
Кроме того, значительный приток жидкости между процедурами гемодиализа может нанести вред сердцу и легким человека. Краткосрочные эффекты жидкости включают головные боли, судороги при диализе и затрудненное дыхание. Усилия пациента по сокращению потребления жидкости могут повлиять на его непосредственное благополучие и здоровье в долгосрочной перспективе.
Медицинская система взвешивания для диализа Unique RD6600
В целом крайне важно проводить измерения массы тела при диализе для обеспечения безопасности пациентов, поскольку во время диализа пациенты могут получить или потерять значительное количество жидкости. Кроме того, взвешивание пациентов до и после диализа поможет сигнализировать о любых проблемах и потенциальных осложнениях. Для управления данными наш светодиодный дисплей состоит из настенного индикатора, который отображает вес пациента, и встроенного принтера для записей веса пациента.
