Фитнес для спины: Здоровая спина — тренировка в фитнес клубе GFitness

Как провести тренировку для спины и плеч с фитнес-лентой :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Тренировка с фитнес-лентой может стать как полноценной заменой занятиям в фитнес-клубе, так и разнообразить привычные упражнения. Как организовать занятия на мышцы спины и плеч и какие упражнения лучше выполнять — в материале «РБК Спорт»

Читайте нас в

Новости

Занятия с фитнес-лентами (Фото: Michael Dodge/Getty Images)

Тренировки с фитнес-лентой позволяют добиваться результата — прокачки мышц — за счет плавного сопротивления резиновой ленты. Это универсальный спортивный инвентарь, с которым можно провести тренировку в любом месте, даже на отдыхе или в командировке.

Фитнес-лента на будет натирать, сдавливать или врезаться в руки за счет своей ширины и эластичности материала, из которого она изготовлена. При выборе фитнес-ленты стоит в первую очередь обращать внимание на ее цвет. Как правило, более светлый оттенок означает меньшее сопротивление ленты, которое измеряется в килограммах. Оптимальным будет приобрести комплект фитнес-лент с различным уровнем сопротивления.

adv.rbc.ru

Пример тренировки с фитнес-лентой на мышцы спины:

1. Тяга ленты с верхнего блока к бедрам (работают широчайшие мышцы) — закрепите фитнес-ленту на перекладине (или любой другой высокой точке), затем возьмитесь двумя руками за концы ленты и начните тяговое движение рук к бедрам. Положение корпуса в данном упражнении — естественный прогиб в пояснице, ягодицы отведены назад. Выполните четыре подхода по 12 повторов.

2. Тяга ленты через верхний блок (работают большая и малая круглые мышцы) — выполните четыре подхода по 12 повторений. Лента остается в том же положении, что и в первом упражнении. Осуществляйте тяговое движение руками старясь опускать локти ниже и сводит лопатки вместе.

3. Тяга ленты узким хватом к животу (работают центральные мышцы спины) — закрепите ленту на каком-нибудь столбе на высоту чуть ниже пояса немного согните ноги в коленях, наклонив корпус вперед, и выполняйте тяговое движение. Старайтесь сводить лопатки вместе. Выполните четыре подхода по 12 повторов.

Мышцы плеч состоят из трех частей — передний, средний и задний пучок дельт. Предлагаемый комплекс упражнений позволит прокачать все три пучка, а для тренировки будет достаточно фитнес-ленты сопротивлением в 30 килограммов.

Пример тренировки с фитнес-лентой на мышцы плеч:

1. Тяга ленты через верхний блок ко лбу (работает задний и средний пучок дельт) — делайте тягу именно за счет сокращения плеч, локти идут чуть выше плеча. Выполните четыре подхода по 15–20 повторений.

2. Махи руками с лентой в стороны (работает средний пучок дельт) — в начальном положении руки находятся немного ниже поясницы, движение вверх начинается с небольшого разворота рук мизинцем вверх и поднимаете руки до уровня плеча/ушей. Отдых между подходами составляет 40–80 секунд. Выполните четыре подхода по 15 повторений.

3. Упражнение жим штанги стоя — выполняется с помощью фитнес-ленты (работает передний пучок дельт). Выполните три подхода по 12 повторений. Наступите ногами на ленту и выполняйте тяговые движения вверх.

Здоровая спина – фитнес-клуб Santa Monica. Тренировка здоровая спина в Белгороде

Занятие «Здоровая спина» в фитнес клубе Santa Monica – это комплекс упражнений, основные цели которого – укрепление спинной группы мышц, поддерживающей позвоночник и исправление осанки. Чтобы узнать, как попасть на тренировку, позвоните по номеру +7 (4722) 42-50-50.

Польза от занятий

Позвоночник – важнейший аспект здорового тела, поэтому так важно уделять внимание его состоянию. Именно на спину приходятся значительные нагрузки в течение всего дня: вождение авто, офисная работа, подъем тяжестей, а также пребывание на ногах в течение длительного времени.

Чтобы устранить последствия старых, и избежать появления новых болезней позвоночника, была разработана система тренировки «здоровая спина». Ее акцент направлен на:

• формирование правильной осанки;
• снятие с межпозвонковых отделов болевых ощущений;
• безопасное растягивание мышц и связок;
• создание более крепкого мышечного корсета;
• избавление организма от судорог, плохого сна и усталости;
• снятие напряжения с мышц ног и ягодиц.
• снятие болевых симптомов с шеи, затылочной области головы, грудного и поясничного отдела, снижения риска инсульта и улучшения памяти;

Занятия в фитнес-клубе Santa Monica

Выполняя данный комплекс под чутким руководством наших квалифицированных тренеров, вы избавитесь от уже существующих, и предотвратите появление новых заболеваний спины. Только регулярно тренируясь под присмотром фитнес-инструктора, можно навсегда забыть о спинных болях.

После первых занятий вы избавитесь от ощущения напряжения в шейно-воротниковом отделе, еще через несколько – от поясничных болей.

А через три месяца ваша гибкость спины позволит безболезненно совершать самые глубокие наклоны и продвинутые упражнения!

Фитнес-клуб Санта Моника приглашает всех на тренировки по оздоровлению. Узнайте подробнее о текущих скидках и акциях, позвонив по вышеуказанному номеру телефона. Будем рады видеть вас на наших занятиях!

Записаться
на гостевой визит

Имя

Телефон

E-mail

Ваша заявка принята! Наши менеджеры свяжутся с Вами в ближайшее время.

Оставляя заявку, вы подтверждаете, что согласны на обработку ваших персональных данных, согласно нашим правилам соблюдения конфиденциальности.

Позвоночник – основа здорового тела, поэтому так важно следить за его состоянием. Именно на него приходится колоссальная нагрузка в течение всего дня: вождение автомобиля, офисная работа, поднятие тяжестей и длительное пребывание на ногах. Фитнес-программа «Здоровая спина» направлена на проработку мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении, на исправление осанки. Упражнения предназначены для безопасного растягивания мышц и связок: они улучшат и восстановят подвижность позвоночника, снимут излишнее напряжение и расслабят малоподвижные участки спины.

Вам может понравиться

Расписание

Понедельник

Вторник

10:00 Здоровая спина

19:00 Здоровая спина

Среда

18:00 Здоровая спина

Четверг

Пятница

Суббота

10:00 Здоровая спина

Воскресенье

Ultimate Back Fitness and Performance (6-е издание, 2017 г.

)

Получите последние научные данные об упражнениях для спины: что помогает, а что вредит и почему.

Вы успешно справились с болью в спине, теперь вы хотите повысить атлетизм, не возвращаясь к боли.

Ultimate Back Fitness and Performance предоставляет доказательную базу для разработки и назначения наиболее подходящих программ упражнений для спины. Уникальный подход профессора МакГилла основан на многолетнем научном исследовании функций спины как у людей с травмами, так и у элитных спортсменов. Его опыт востребован правительствами, корпорациями, профессиональными спортивными командами и спортсменами по всему миру. Дается полное описание 5-этапной программы.

Приведены примеры для каждого этапа программы реабилитации при болях в спине, а также программы повышения работоспособности для спортсменов и тренеров во всех видах спорта. Начиная с распознавания и изменения нарушенных двигательных программ и заканчивая улучшением стабильности/подвижности, затем выносливости, последние этапы продолжаются тренировками силы, мощи и ловкости. Каждый шаг хорошо проиллюстрирован и поучителен. К этому добавляются общие подходы к оценке потребностей отдельных видов деятельности и занятий спортом, а также способы определения критических компонентов, требующих особого внимания в спине человека. Стиль доктора Макгилла облегчает чтение этого подробного и богатого ресурса.

Если вам нужны только картинки с упражнениями, возьмите другую книгу. Если вы хотите знать, ПОЧЕМУ, КАК и КОГДА работают конкретные упражнения и как разработать логическую последовательность, то эта книга для вас

Будьте готовы к новому подходу. Ultimate Back Fitness and Performance – это разрушитель мифов!

Описаны рекомендации по переходному обучению и введено понятие «сверхжесткость» с новыми упражнениями, основанными на его недавних исследованиях. Советы по применению этого эффективного принципа также описаны с примерами — устраняйте утечки энергии, преодолевайте мертвые точки, повышайте скорость и добивайтесь максимальной производительности. Практические разделы включают в себя «клинику приседаний». Типичное для работ доктора Макгилла, руководство основано на фактических данных.

Обратите внимание, что эта книга предназначена для помощи в разработке более широкого спектра наилучших последовательностей упражнений для укрепления спины самым безопасным способом. Она написана как для опытных обывателей, так и для профессионалов.

44,95 $ CDN

Южная и Центральная Америка, испанское издание

Для покупки обращайтесь:
[email protected]
Instagram: @motusproeducacion
Facebook, Европа и Европа motusproargentina

5

5

5

4

5

40023

Для покупки посетите: https://orbishealth.es/

Содержание

Благодарности (стр. 1)
Предисловие (стр. 3)

Часть I Научное обоснование

Глава 1 – Создание основы Почему нам нужен другой подход (стр. 9)

• • Окончательный подход
    • Понятие о допуске и емкости
  • Современные мифы о заболевании нижней части спины
    • Мифы, связанные с растяжкой
    • Мифы, связанные с укреплением: реабилитация против тренировок для достижения результатов
    • Движение и двигательные изменения из-за травмы спины – боль препятствует оптимальным двигательным паттернам
    • Что отличает лучших спортсменов?
    • Еще один миф: стать сильнее всегда значит стать лучшим спортсменом
  • Неверное направление клинических усилий
    • Фокусирование на многораздельной или поперечной мышце живота или любой другой одиночной мышце
    • Путаница между реабилитацией и тренировкой
    • Загрязнение подходов бодибилдинга при тренировке поясницы
    • Спортивные боли в спине: устранение причин и роль профилактики Ум и производительность
    • Доктор говорит, что у тебя болит голова — не верь!
    • Каждый человек индивидуален – нет подходов, которые работают со всеми Болезни спины – это пожизненный приговор?
  • Как мы получаем данные для улучшения тренировки спины – наш уникальный подход
    • Лаборатория in vitro Лаборатория in vivo
    • Клинические исследования и полевые испытания
  • Справочные материалы для процесса моделирования
  • Каталожные номера

Глава 2.

Физические упражнения и спина. Устранение путаницы (стр. 27)

• Введение
• Обучение влияет на все системы
• Предварительные вопросы разработки программы
  • Прочность
  • Факторы, ограничивающие результат тренировки Биомеханика и тренировка Концепция момента
  • Мышечная механика
  • Русская философия обучения
  • Компетентный коучинг имеет значение
  • Заметка о плиометрике
  • Сила и осанка
  • Обучение проприоцепции
  • Наука гибкости
  • Развитие программы с более молодыми спортсменами
  • Тренировочные весы
  • Популярность тяжелой атлетики: оправданная или ошибочная Тренировка с тренажерами – обсуждение
  • Принцип динамического соответствия
  • Вопросы безопасности – общее обсуждение
  • Принципы хорошей разминки
• Особые рекомендации по реабилитационным упражнениям для спины
  • Гибкость спины
  • Сила и выносливость
  • Сила позвоночника – интеграция гибкости и силы. обсуждения Моторные паттерны
  • Вызов волевых движений
  • Аэробные упражнения
  • Исследования связи между физической подготовкой и инвалидностью из-за травмы Порядок упражнений в рамках занятия
  • Установление бороздчатых паттернов (энграммы движения) Дыхание
  • Время суток для тренировки
  • Клиническая значимость реабилитационных упражнений
• Процесс повреждения: реакция ткани на механическую нагрузку
• Ссылки

Глава 3 – Полезные факты: анатомия, механизмы травм и эффективные тренировки (стр. 61)

• Некоторые анатомические факты
• Основная нервная структура – ​​активация мышц спины
  • Вы мастер своего домена управления двигателем?
• Полный корешок
• Позвонки
  • Перелом замыкательной пластинки позвонка
  • Перелом задних элементов позвонков и невральной дуги
• Оптимизация здоровья межпозвонкового диска
  • Предотвращение грыжи диска
• Мышцы
  • Проприоцептивная функция малых вращателей и интерпоперечарии
  • Разгибатели спины выполняют несколько важных функций: длиннейшая, подвздошно-реберная и многораздельная широчайшая мышца спины является критически важной мышцей
  • Мышцы живота
  • Абдоминальная фасция
  • Прямая мышца живота
  • Брюшная стенка – косые и поперечные мышцы живота
  • Поясничная мышца
  • Квадратная мышца поясницы
  • Связки
• Таз, бедра и связанная с ними мускулатура имеют важное значение для спины
  • Великие тренируют бедра
• Каталожные номера

Глава 4. Нормальная функция спины и изменения после травмы (стр. 85)

• Важно, как вы стоите
• Пояснично-тазовый ритм, сгибание, работоспособность и риск травм
• Дополнительные мысли о сгибании позвоночника
• Амплитуды общей мышечной активности
• Механика конкретных видов деятельности
  • Нагрузки на поясницу при подъеме
  • Считайте сидение динамической задачей
  • Механика и последствия ходьбы
  • Эллиптические тренажеры
  • Техника тяги и толкания имеет решающее значение
  • Нагрузки на поясницу при упражнениях на сгибание
  • Нагрузки на поясницу при различных упражнениях на отжимания
  • Нагрузки на поясницу во время упражнений на растяжку
  • Схема натяжения задней цепи:
  • Перетаскивание салазок и мини-резинки – интеграция бедер
  • На ранцевой коляске и тренировочной
  • Постельный режим, боль в спине и упражнения
• Прочие факты, помогающие в работе
  • Память для позвоночника
  • Путаница из-за скручивания
  • Как насчет задних ремней
  • Руководство для серьезных спортсменов
  • Пояс для спины Nature – брюшной обруч и пояснично-спинная фасция Боль Боль
  • Основные механизмы возникновения боли у спортсменов
  • Симптомы ишиаса
  • Боль в крестцово-подвздошном отделе – от сустава?
  • Пребывание в «биомеханической оболочке»
• Биомеханические, физиологические и моторные изменения после травмы
  • Боль и центральная сенсибилизация
  • Изменения управления двигателем
  • Синдром перекрестного таза и ягодичная амнезия
  • Другие затяжные дефициты после травмы
  • Комментарий к новой «Науке о боли»
• Ссылки

Глава 5. Повышение стабильности поясничного отдела позвоночника (стр. 113)

• Почему важна жесткость/стабильность позвоночника
• Данные о стабильности позвоночника можно резюмировать следующим образом:
• Несколько важных вопросов для повышения физической подготовки и тренировок на устойчивость
  • Классика – нестабильность при осмотре и травма
  • Иллюстрация важных условий стабильности
  • Мифы, факты и клинические последствия стабильности
  • Для обеспечения достаточной стабильности обычно требуется только умеренный уровень мышечной активации
  • Особый случай поперечной брюшной полости
  • Брюшная фиксация в сравнении с выемкой
  • Дыхание и стабильность
  • Почему спортсмены «хрюкают»?
  • Молот и камень
  • Резюме: Урок для спортсменов
• Каталожные номера

Часть II Программы индивидуализации

Глава 6 – Основные принципы движения и причины ошибок движения (стр. 127)

• Раздел 1. Определение основных моделей движения
• Раздел 2. Выявление ошибок движения и устранение их причин
  • Поиск оптимальной техники движения и исполнения
  • Контрольный список ошибок движения
  • Принципы оптимизации производительности
  • Суммирование и непрерывность объединенных сил и моментов
  • Производство линейных импульсов
  • Направление приложения силы
  • Принцип устойчивости
  • Суммирование сегментных скоростей
  • Производство углового импульса (вращательное движение)
  • Сохранение импульса
  • Управление моментом инерции
  • Устранение утечек энергии
  • Принципы безопасности
  • Минимизация стресса тканей
  • Оптимальное расположение суставов
  • Минимизация усталости
  • Качественная биомеханика для анализа движения – объединение принципов
  • Заключительные мысли: управляющая обратная связь и проприоцепция
• Раздел 3. Понимание этапов развития двигательных навыков для лучшего обучения моторным навыкам

Глава 7 – Предотвращение и защита от травм (стр. 141)

• Подготовка спортсмена
• Важность гигиены позвоночника в течение дня
• Снижение риска у спортсменов – рекомендации
• Что нужно знать тренерам
• Каталожные номера

Глава 8 – Оценка и квалификация Спортсмена/Клиента (стр. 155)

• Первая встреча консультанта-спортсмена (с симптомами спины)
  • Итак, что мы узнали?
• Первая встреча для тех, у кого нет проблем со спиной
• Некоторые дополнительные тесты производительности
  • Оценка осанки
• Базовое движение — приседания
• Базовое движение – Приседания – Выбор оптимальной ширины бедер и стоп
  • Поиск шарниров позвоночника
• Плохой контроль в задачах на кручение
  • Стабильные паттерны при затрудненном дыхании
  • Испытание на выносливость
  • Специальные экраны движения
• Философский подход к выбору конкретных тестов и разработке программы
  • Шаг 1. Каковы требования спорта/деятельности?
  • Шаг 2. Каковы возможности спортсмена – вместе с текущими недостатками
  • Шаг 3. Разработка программы
• Заключительное замечание по квалификации спортсмена для конкретных тренировочных упражнений Ссылки

Часть III. Создание идеального исполнителя – все вместе

Глава 9. Разработка программы (стр. 177)

• Некоторые предварительные вопросы
  • Некоторые примечания для хронической спины
  • Ведение журнала повседневной деятельности
  • Обеспечение постоянного улучшения
  • Какой длины должен быть каждый этап?
  • Тренировка с лабильными поверхностями под спортсменом
  • Усерднее и дольше тренироваться не всегда лучше
  • Несколько заключительных мыслей о повторениях, подходах и тренировках
• Этапы развития спортсмена Ссылки

Глава 10 – Этап 1: Eng Rain Motion/Motor Patterns и корректирующие упражнения (стр. 183)

• • Примечание по учебной среде
  • Осознание положения позвоночника и сокращения мышц
    • Обучение проприоцепции поясничного отдела позвоночника
    • Корректирующее стояние приближается к
  • Подходы к корректирующей ходьбе
  • Убедительная демонстрация влияния осанки на силу
  • Различение сгибания бедра и поясничного сгибания – Обучение модели движения
  • Совершенствование «тазобедренного сустава»
  • Заметка о стабильности позвоночника, движении и контроле позвоночника
  • Крепление грудной клетки к тазу
  • Ментальные образы
  • Шаги мысленных образов
  • Другие упражнения с образами для развития осознания движения/моторики
  • Важные модели живота
  • Абдоминальное выпячивание дисфункционально – вместо него используйте бандаж для живота
  • Обучение абдоминальной фиксации
  • Замечание по фасциальному расчесыванию
  • Построение схем приседаний
  • Перетренировка ягодичного комплекса
    • Обучение активизации средней ягодичной мышцы
    • Обучение активизации большой ягодичной мышцы
    • Начальные базовые схемы приседаний
    • Звездные упражнения
  • Активная гибкость и растяжка для мышц спины
    • Активная гибкость для спины
  • Сохранение спины при растяжке бедер и коленей

Глава 11 – Этап 2: Развитие устойчивости всего тела и позвоночника (стр. 215)

• • • Баланс всего тела
    • Примеры для тренировки баланса, которые прогрессируют от менее требовательных к более требовательным для спины
    • Специальные упражнения для развития баланса всего тела
      • Мягкие руки
      • Японская палочка
    • Упражнения для тренировки мышц-стабилизаторов
    • Тренировка стабилизаторов поясничного отдела позвоночника: «Большая тройка»
      • Скручивание
      • Уловка для облегчения симптомов со стороны шеи
      • Изометрические упражнения для шеи
      • Сгибание рук
      • Подробнее об абдоминальной прогрессии
    • Боковая перемычка
    • Тренировка устойчивости позвоночника при высоких физиологических нагрузках
    • Птичья собака
      • Усовершенствованные модели движений с Birddog
      • Построение программы стабилизации
      • Безопасные последовательности упражнений для спины
    • Каталожные номера

Глава 12 – Этап 3: Выносливость (стр. 233)

• • • Обратная пирамида для тренировки выносливости
    • Тренировки на выносливость
    • Дыхательная механика
    • Каталожные номера

Глава 13 – Стадия 4: Развитие предельной силы (стр. 237)

• • • Этап 4. Рекомендации по силовым тренировкам
      • Квалификационный спортсмен
      • Тренировка двигательных единиц
    • Упражнения на сопротивление с собственным весом и окружение дракона
    • Гантели против штанги
    Кабели
    • : для многомерной прочности
      • Выбор нагрузки кабеля
    • Ленточные цепи
    • Сила брюшной полости
    • Тренировка силы и мощности сгибания бедра
    • Силовые приседания
    • Повышение силы и производительности при разгибании бедер и спины
      • Тренировка силовых приседаний
      • Как насчет приседаний на ящик?
    • Не забывайте о внешнем вращении бедра
    • Quadratus lumborum – необходим для функциональной силы
    • Повышение прочности на кручение
    • Каталожные номера

Глава 14 – Этап 5: Максимальная производительность, скорость, мощь и маневренность (стр. 269)

• • • Заметка о становой тяге
    • Сила скорости
      • Наконечники для быстрой силы
    • Ловкость
    • Переход к плиометрике
    • Некоторые заключительные мысли о разработке программы Ссылки

Глава 15 – Заключительная переходная тренировка – Абсолютное выступление с техниками Супер жесткости и другими трюками (стр. 279)

• • • Принцип № 1 Жесткость проксимальных отделов повышает атлетизм дистальных отделов
    • Принцип №2 Быстрое сокращение и затем расслабление мышц
    • Принцип №3 Настройка мышц
    • Принцип №4 Мышечное связывание и переплетение
    • Принцип № 5 Управление переполнением нейронов
    • Принцип №6 Устранение утечек энергии
    • Принцип №7 Преодолеть «камни преткновения»
    • Принцип №8 Оптимизация системы пассивной соединительной ткани
    • Принцип №9 Создание ударных волн
    • Ссылки

Глава 16 Собираем все воедино – Практические примеры (стр. 291)

• • • Повышение ловкости футбольного вратаря
    • Повторная обработка хронической спины элитного игрока в гольф
    • Гребец, который должен был продолжать
    • Вымытый бейсбольный мяч
    • Генеральный директор, у которого было болезненное «полночное движение»
    • Сборка силового подъемника
    • Восстановление тяжелоатлета
    • Байдарочник-спринтер сломался во время разминки на выносливость
    • Боль в области таза и крестцово-подвздошного сустава у элитного спринтера: приседания и приседания с наклоном
    • Джиу-джитсу: традиционная растяжка для восстановления карьеры
    • Кузов с неэффективным сердечником
    • Профессиональный футболист с проблемами сна
    • Заблуждающийся футбольный лайнсмен
    • Тренировка спринтера
    • Проблемы со спиной у бегуна на длинные дистанции
    • Скалолаз
    • Чемпион по сквошу
    • Здание танцора к арабеске
    • Две бывшие гимнастки и наследие нестабильности позвоночника
    • Зубная нить для ишиаса
    • Спортсмен «Силач» не может преодолеть мертвые точки
    • Сочетание скорости, жесткости, силы и податливости для мастера боевых искусств
    • Приседания «Клиника»
    • Комментарий к судебным делам

Эпилог. Стать элитным строителем идеальных спин научно обоснованная информация и качественные продукты, которые помогают предотвратить и реабилитировать боль в спине. У всех болей в спине есть причина. Профессор Макгилл посвятил 32 года изучению работы позвоночника, механизмов боли и проверенных способов устранения боли и восстановления безболезненной активности.

Ключом к безболезненной деятельности является оценка механизма боли и применение согласованного подхода. Некоторые люди, страдающие от боли, могут сделать это самостоятельно, следуя указаниям из книги «Механик спины». Другие более сложны и требуют клинического опыта от высококвалифицированных клиницистов, перечисленных на странице «Мастер-клиницист по методу Макгилла». Клиницисты также могут получить доступ к последним книгам и видео профессора Макгилла, которые помогут в оценке, а также предоставят полезную информацию и реабилитационные подходы для безболезненной активности и оптимальной работы спины.

«Как врач, я не сомневаюсь, что метод Макгилла должен быть стандартом лечения для всех пациентов с болями в спине».

Когда я встретился с доктором Макгиллом после изнурительной травмы поясницы (множественные грыжи и грыжи межпозвоночных дисков), я прошел путь от двукратного национального чемпиона и серебряного призера чемпионатов мира IPF до человека, который едва мог обходиться без боль. Я беспокоился, что мне придется полностью уйти из пауэрлифтинга. Доктор Макгилл заверил меня, что есть путь назад к избавлению от боли. Он дал мне оценку и разработал первоначальный план по восстановлению моей устойчивости. Это был очень долгий путь, и было много неудач, но 7 лет спустя я вернулся в IPF Worlds в качестве тяжелоатлета Masters, чтобы выиграть золотую медаль в общем зачете, осуществив мечту всей жизни, которая, как я думал, ускользнула от меня.

Лейн Нортон ~ Золотой медалист Международной федерации пауэрлифтинга, 2022

Поскольку я мастер спорта, соревнующийся на международном уровне в гольфе на длинные дистанции, мой позвоночник должен был управляться стратегически на протяжении многих лет.
Я всю жизнь посвятил исследованиям работоспособности, долголетия и восстановления позвоночника. Я прочитал все книги, и для меня было честью не только обучать этим исследованным стратегиям, но и ЖИТЬ ими, будучи спортсменом международного уровня в свои 60 лет. Доктор Макгилл и метод Макгилла — один из моих величайших секретов! Это просто работает!
Журнал GOLF WEEK назвал Ли «Легендой женского спорта по лонг-драйву»

Ли Брэндон ~ 3-кратная чемпионка мира по лонг-драйву

«Это был бой»: после борьбы с опасной для жизни инфекцией Тур 5 ​​лет спустя Golf.com

После участия в PGA Tour с 2005 по 2017 год мне сделали инъекцию в позвоночник, предназначенную для лечения грыжи межпозвоночного диска, но вместо этого она привела к опасной для жизни инфекции и экстренной операции. После одной неудачной попытки реабилитации я обратился к доктору Стюарту Макгиллу, известному профессору биомеханики позвоночника, и разработал план «прекратить тренировки по гольфу на год» и стабилизировать область его спины, которая вызывала мучительную боль при наклонах. Затем я работал с тренером Шейном Райем над развитием гибкости и выносливости в гольфе, чтобы восстановить мою игру в гольф. Джефф отыграл свой первый старт PGA Tour на прошлой неделе (июль 2022 г.)

Джефф Овертон ~ PGA Golf Professional

После 19 сезонов в НХЛ мое тело и спина получили пользу от подходов Back Mechanic и Prof McGill. Я снова наслаждаюсь жизнью. Адам Оутс, 1079 передач за карьеру за 19 сезонов, занимает 8-е место среди игроков в истории НХЛ.

Адам Оутс – хоккеист НХЛ

Я занимаюсь тяжелой атлетикой более двадцати четырех лет, у меня было три операции на колене, множественные травмы спины, и я принимал коктейль из таблеток в течение десяти лет, начиная с высоких школу, чтобы участвовать в соревнованиях. Почти десять лет назад я узнал о BackFitPro и изменил способ своей работы, исключил все таблетки, исключил приседания и скручивания и начал реабилитироваться, сосредоточив внимание на коре и ягодицах. Эти изменения привели к победе в чемпионатах, представлению сборной США и в настоящее время имею несколько американских рекордов, когда мне за 30.

Деррик Джонсон – президент и основатель организации The Kings of Weightlifting, чемпион по тяжелой атлетике, американский рекордсмен

Книга Back Mechanic полностью изменила ход моей спортивной карьеры, и, по сути, моей жизни. Понедельник — день джиу-джитсу. Обычно по вечерам в понедельник я испытывал сильную боль в спине после джиу-джитсу и часто с трудом спал. Эта боль будет сохраняться до среды, которая является еще одним днем ​​джиу-джитсу, что приводит к тому, что четверг становится еще более невыносимым, чем вторник. Если бы мне нужно было работать во дворе в субботу, в воскресенье у меня бы стреляла нервная боль в ноге… это еще один день джиу-джитсу, 9 лет.0007, что я никогда не буду достаточно здоров, чтобы присутствовать. Боль ушла. Я восстановил свои тренировки. Сейчас я делаю более сумасшедшие вещи в BJJ, чем когда-либо.

Трэв с сайта Fightsmart.com

Когда я увидел профессора МакГилла, я чувствовал себя разочарованным, побежденным и выгоревшим после того, как имел дело с многочисленными переломами ребер и практически не имел руководства или поддержки. Он не только очень помог мне понять правильную механику и понять, где были мои слабые места, но и помог мне продолжать безболезненно грести и продлевать свою карьеру. Он действительно меняет правила игры!

Тейлор Ритцель, золотой призер Олимпийских игр

Рад сообщить вам, что сегодня я катался верхом недалеко от Морана, штат Вайоминг. Я хотел бы по-настоящему выразить свои эмоции, но не могу. Я очень благодарен за вашу помощь и вашу книгу Back Mechanic. Еще раз спасибо за помощь в восстановлении моего здоровья настолько, насколько это возможно.

Рэйчел Кемнер, Rancher

После многих лет агрессивной тяжелой атлетики моя боль в спине стала невыносимой. Все мои попытки успешно избавиться от боли были недолгими и в конце концов тщетными. Когда у меня закончились варианты, я связался с профессором Макгиллом. Стью смог точно выяснить, что вызывает мою боль, и помог мне разработать долгосрочный стратегический план, чтобы избежать боли и восстановить мои способности к тренировкам. По-настоящему дать отдых моему внутреннему воину, чтобы позволить матери-природе исцелить себя, было одной из самых трудных вещей для меня услышать, но это было правдой. Спасибо, Стю, за всю твою мудрость и руководство.

Дэвид Лейд, специалист по фитнесу

Профессор Макгилл — блестящий клиницист. После грыжи диска и года болей и ишиаса он определил мою проблему и объяснил ее простым языком. Как у оперного певца, моя спина, легкие и ядро ​​​​являются ключами к моей вокальной силе и выносливости. Профессор МакГилл помог мне лучше практиковать механику как в пении, так и в жизни, а также создал программу обучения. Он помог мне вернуться на сцену, петь и двигаться свободно и безболезненно. Я также рекомендовал «Back Mechanic» певцам, инструменталистам и тренерам. Грейзи, профессор!

Люсия Чезарони, оперная певица

Метод Макгилла изменил мою жизнь. Я так долго страдал от болей в спине, что боялся, что это будет пожизненное заключение. Я перестал делать почти все, что любил. Но Backfitpro дал мне инструменты и образование, чтобы создать лучшую версию себя. Я снова стал здоровым, счастливым и безболезненным впервые за 30 лет. Я делюсь уроками со всеми своими учениками. Я не могу рекомендовать метод Макгилла достаточно. Для меня это было чудом.

Джон Дэвид Эмметт, черный пояс по бразильскому джиу-джитсу. Упражнения и гигиена позвоночника, которые вы предоставили, действительно изменили правила игры. Я смог соревноваться на 95% безболезненно, что я считал невозможным несколько месяцев назад. Мы заняли 5-е место в мире, и я уверен, что это было бы невозможно без вашей помощи. Большое вам спасибо за ваше время и руководство, вы действительно «обратный механик».

Хлоя Говин-Дэвид, спортсменка по кроссфиту

После посещения нескольких специалистов по травмам спины я не добилась никакого прогресса в лечении моей травмы спины. Прочитав «Механику спины» профессора Стюарта Макгилла и посоветовавшись с ним, я смог вернуть свой безболезненный атлетизм.

Джиллиан Майклс, фитнес-знаменитость

Доктор Макгилл был маяком света в темные и трудные времена моей карьеры. Я только что получил свою первую серьезную травму, и она изнуряла меня, отвлекала от тренировок и вызывала постоянную боль. Доктор Макгилл научил меня методам и принципам, которым я пользуюсь каждый день, и это значительно улучшило мою травму. Вплоть до того, что его почти нет. Я прочитал его книгу «Спинной механик» и с тех пор подарил ее нескольким людям, зная, как сильно она помогла мне и моей маме. Я также использую lumbair в своей машине каждый раз, когда я еду. Стью — особенный человек с прекрасным мозгом и сердцем, и я очень благодарен за его большую помощь в исцелении и расширении моих возможностей.

Микки Галл, спортсмен ММА

Долгое время искал эффективную программу, как восстановить работоспособность спины. Я нашел «Back Mechanic», и это сразу же помогло мне создать конкретную программу того, что делать. Вскоре после этого я разыскал профессора Макгилла, и он сразу же разработал для меня подробный план действий. Он является ведущим экспертом в этой области, и его работа теперь эффективно помогает мне восстановить мой полный атлетизм, чтобы я снова мог танцевать на высоком уровне без ограничений.

Денис Дроздюк, 3-кратный чемпион мира по бальным танцам в 10 танцах и победитель конкурса «Так ты думаешь, что умеешь танцевать – Канада»

Я обратился к профессору Макгиллу, когда я был травмирован более года с ежедневной болью, нет ответов , и множество экспериментов, проведенных на моем теле в местной больнице, которые обернулись еще большей болью и еще большим количеством вопросов. Я думал, что моя жизнь как спортсмена закончилась навсегда. Под руководством профессора МакГилла мне сразу же помогли избавиться от боли, и я выздоровел до такой степени, что теперь я снова приседаю и поднимаю становую тягу с весом более 600 фунтов без боли!

JP Прайс, пауэрлифтер и мировой рекордсмен

После травмы спины я не думал, что когда-нибудь снова смогу соревноваться. Но благодаря профессору Макгиллу и его руководству по восстановлению тренировочного потенциала я вернулся. Спасибо вам от всего сердца! ~ C Meredith, бодибилдер

Cylina Meredith – бодибилдер

После года борьбы с периодическими болями в пояснице, нестабильностью и слабостью я совершил паломничество из Ньюкасла, Великобритания, в Канаду, чтобы увидеть доктора Макгилла. Простота процесса Back Mechanic и продуманный до мелочей подход Стью — это именно то, что мне было нужно. Я снова тренируюсь, поднимаю тяжести и наслаждаюсь жизнью без боли. Вечный должник. Спасибо, Стью.

Крис Уильямсон — Подкаст «Современная мудрость»

Стюарт Макгилл — один из самых влиятельных людей, которых я когда-либо встречал, когда дело касается моего обучения. Я до сих пор использую и преподаю его методы спустя годы после того, как изучил их. Благодаря его учениям я перешел от боли в спине, которая не дает мне возможности работать, к максимальным усилиям, и у меня до сих пор не было проблем со спиной. Это удивительно, учитывая количество силы, проходящей через мой позвоночник каждый раз, когда я прыгаю. Я рекомендую всем, у кого есть проблемы со спиной или кто хочет больше узнать о теле, проверить его. Удивительные вещи!

Джордан Килганон – профессиональный баскетбольный данкер

Как профессиональный горнолыжник, моя спина получила несколько сильных ударов. Потом я начал страдать от болей в пояснице, когда учился на психолога. Когда я сидел часами, моя боль усиливалась, несмотря на то, что я следовал рекомендациям уважаемых специалистов по спине из Лондона, Англия. Я боялся, что мне может понадобиться операция, как мне было предложено в качестве возможного вмешательства, если ситуация не улучшится. К счастью, Стюарт Макгилл познакомил меня с «Бэк-механиком». Серьезно, это одна из лучших вещей, которые случались со мной в жизни. Изменение игры, просто как это. Спасибо, Стюарт, за гигиену спины, которая работает.

Джон Молдер-Браун, профессиональный лыжный гонщик

Будучи спортсменом в 3 профессиональных единоборствах, у меня долгая история травм, но травма спины в 2016 году была самой тяжелой. Я видел много разных физиотерапевтов и мануальных терапевтов. Я сделал все, кроме отдыха. Разум — мощный инструмент, и хотя мне было больно, мне удавалось соревноваться и постоянно побеждать, хотя я не мог нормально ходить прямо. Так было до тех пор, пока моему телу, наконец, не хватило, и я впервые проиграл профессиональный бой. Я искал лучших в своем деле. Профессор Стюарт МакГилл впервые за много лет почувствовал надежду. В течение 3 недель боль уменьшилась настолько, что я не мог в это поверить – и я принял еще один бой. Я очень рад вернуться с мечтой о создании UFC. Я более чем уверен, что с помощью доктора Макгилла у меня все получится! Обновление, декабрь 2022 г.: Вернувшись в октогон, выиграл 1-й раунд техническим нокаутом

Патрик Питлик, профессиональный боец ​​

Доктор Макгилл является единоличной причиной, по которой я сегодня в рабочем состоянии. Стью шаг за шагом вел меня от серьезной грыжи T12/L1 и L5/S1, где я едва мог ходить, буквально до полного отсутствия проблем и способности делать больше, чем я мог, даже до травмы. Теперь я снова полностью работоспособен и живу без боли! Самое приятное то, что это не уникальная история для тех, кому довелось поработать с доктором Макгиллом!

Специальный оператор США

Около 6 лет назад моя нижняя часть спины доставляла мне такие серьезные проблемы, что я задавался вопросом, смогу ли я продолжать работать. Потом кто-то рассказал мне о Back Mechanic Стюарта Макгилла. Я прочитал ее и включил упражнения из этой книги, и это помогло мне справиться с болью в пояснице. Даже сегодня перед каждой тренировкой я продолжаю выполнять упражнения минимум 4-5 дней в неделю. Не могу не поблагодарить эту книгу!

Фил Симмс, MVP Суперкубка XXI, Нью-Йорк Джайентс

Научная работа доктора МакГилла оказалась полезной в нашей подготовке к движениям для повышения производительности, создания более сильных спортсменов и имеет решающее значение для возвращения к игре на этапе реабилитации. процесс для спортсменов с травмами спины. На самом деле мой мировой рекорд Гиннеса в становой тяге с весом 1001 фунт был установлен после травмы диска в начале моей карьеры, которую я вылечил, используя его принципы. Каждый спортсмен и тренер должен понимать фундаментальный научный подход, которому учит Макгилл.

Крис Даффин, основатель Кабуки Силовой и Рекордный тяжелоатлет

После травмы спины в 2013 году я искал лучших врачей и информацию, которые помогут мне вернуться в боевую форму. Я разговаривал со многими врачами, перепробовал множество методов и прочитал тонны книг. Ничто из этого не помогло мне преодолеть горб, пока я не наткнулся на книги доктора Макгилла. С тех пор я изучал труды доктора МакГилла, и мне посчастливилось работать с ним лично. Нет ни одного человека, который мог бы приписать рельеф моей спины большему, чем доктору Макгиллу. Моя спина и кор стали сильнее и выносливее, чем когда-либо прежде.

Мэтт «Бессмертный» Браун, ветеран UFC

Back Mechanic и Gift of Injury предназначены как для предотвращения травм и оптимизации производительности, так и для реабилитации. И они нужны не только спортсменам. Простые и эффективные методы обеспечивают немедленные и постоянные результаты для всех, кто испытывает боль. Доктор Макгилл и Брайан Кэрролл меняют жизни, включая мою.

Стэн Эффердинг, сильнейший в мире бодибилдер-профессионал IFBB

Я использовал наставления профессора Макгилла, чтобы помочь лучшим игрокам в гольф бить дальше и дольше. Его принципы улучшения физической формы спины хорошо подтверждаются карьерой спортсмена, которую он восстанавливает.

Крис Комо, тренер игроков PGA, таких как Тайгер Вудс и многих других. Более 10 лет я был травмирован и сломан из-за травмы спины. Это отбросило мои тренировки назад и поставило мою жизнь на паузу. Я не мог поднимать тяжести. Я думал, что я сделал. После встречи с доктором МакГиллом и применения его подходов я смог восстановить свою спину и вернуться к соревновательному пауэрлифтингу, что, как мне сказали, было невозможно. Так много для этого. Я выступал за сборную Канады 9раз, установил национальный рекорд в приседаниях, рекорд Содружества в становой тяге и выиграл 2 медали чемпионата мира (в приседаниях и становой тяге).

Три медали на Всемирных играх мастеров в Южной Африке, октябрь 2019 г. Все это после травмы спины. ОБНОВЛЕНИЕ: Чемпион мира 2022 года! Междунар. Федерация пауэрлифтинга, 2022 г. – Роб Кинг, Канада

Роб Кинг ~ Соревнующийся пауэрлифтер

Когда я был профессиональным теннисистом, боли в спине заканчивали мою карьеру. Мне сказали, что мне нужна операция. Профессор Стюарт МакГилл и его книга Back Mechanic вернули меня к функционированию на 100%, его метод — настоящее чудо. После встречи с доктором Макгиллом и начала реабилитации по его методу я быстро почувствовал улучшение своих болевых симптомов, так как мой корпус стал сильнее, а мой позвоночник стал более защищенным. Он также научил меня новой биомеханике моей спины, чтобы избавиться от чувства хрупкости и моей боли. И я смог вернуться к соревнованиям по теннису, о чем я и мечтать не мог! Он не сомневался в моем успешном выздоровлении и заставил поверить в это и меня! Бесконечно благодарен.

Елена Бовина ~ Профессиональная теннисистка

После посещения профессора Макгилла моя спина была в отличном состоянии. Его совет, продолжение основных упражнений Большой тройки и использование стула автомеханика в качестве рабочего стола привели к глубоким изменениям в моем комфорте и способности возобновить то, что я люблю делать, например, ходить пешком, кататься на лыжах и писать в течение долгих часов. . Советы по восстановлению после операции на нижней части спины также были неоценимы. Из-за того, что я не мог пройти более десяти минут без онемения в правом квадрицепсе (и мне приходилось останавливаться и искать удобный камень или скамейку, на которой можно повиснуть), я ходил в походы более шести часов подряд, неся 25 охотничий рюкзак и подъем и спуск на тысячу метров. Я в восторге. Спасибо! Спасибо! Я всем рекомендую Back Mechanic. (Фото Хизер Эрсон)

Тед Керасоте, Вайоминг, США (автор некоторых из моих любимых книг)

После того, как я стал первым, кто потянул 1000 фунтов в становой тяге, я столкнулся с некоторыми проблемами со спиной и здоровьем. Боль заставила меня потерять силу бедра и спины. Стюарт Макгилл и его книги показали мне, как восстановить основу для тренировок, а затем расслабить бедра, чтобы восстановить способность к тренировкам. Я благодарен — спасибо.

Энди Болтон ~ Первый человек, поднявший 1000 фунтов в становой тяге, Великобритания

Брайану Кэрроллу и профессору МакГиллу
Я хотел отправить вам это видео, чтобы поблагодарить вас. Работа с собой и Брайаном и реализация идей и принципов, которые вы привили мне в процессе обучения и коучинга, полностью изменили мою жизнь. Вот я чист и нажимаю 300 фунтов после запуска «Механика спины» и «10/20 жизни», 21 месяц назад … после того, как мне сказали, что я никогда не преодолею свою разрушительную травму спины. Спасибо тебе за все.

Майкл Де Ла Пава ~ Силач, участник соревнований и владелец The Battle Axe Gym, Флорида

Спасибо, доктор Эд Кембридж (мастер-клиницист по методу Макгилла). В прошлые выходные Итан стал чемпионом штата Северная Дакота. Мы хотим поблагодарить вас за ваш профессионализм и очень доброе и щедрое сердце, вы отказались от того, что дал бы любой доктор. Мы с женой и Итаном хотим поблагодарить вас за хорошо выполненную работу. Шон Боуман

Итан Боуман, чемпион штата Северная Дакота, борец

Back Mechanic от профессора Макгилла – это настоящая классика. Невероятно подробное, но свободное от медицинского жаргона руководство по поддержанию силы и здоровья спины. Плюс обширные знания для спортсменов, которые ищут преимущество в производительности.

Павел Цацулин, председатель Strongfirst

Автор книги Kettlebell Simple & Sinister

На этой неделе я выиграл возрастную категорию 75+ на соревнованиях World Masters Squash. Это было бы невозможно, если бы мне не посчастливилось встретиться с доктором Стюартом Макгиллом. Ранее дважды сломав спину, я достиг стадии отчаяния, характеризующейся постоянной болью, крайней усталостью, неспособностью спать и почти полной потерей качества жизни. Посещения врачей общей практики, специалистов, мануальных терапевтов и физиотерапевтов не помогали и даже ухудшали мои симптомы. Опиоиды и хирургия были на моем горизонте (когда сталкиваешься с постоянной болью, ты готов попробовать что угодно). В этот момент мне удалось записаться на прием к Стюарту МакГиллу, известному специалисту по нижней части спины из Университета Ватерлоо, который лечил профессиональных спортсменов от различных типов серьезных проблем со спиной. Остальное уже история. Я превратился из человека, который не мог спать, не мог ходить, не мог улыбаться и не мог думать ни о чем, кроме боли, в человека, который снова начал ходить, снова улыбаться, снова ездить на велосипеде и, невероятно, начать снова играть в сквош. Так что это первое спасибо тебе, Стью, за твою преданность науке и за то, что ты снова сделал меня здоровым. Как вы знаете, с тех пор я становлюсь учеником Макгилла всякий раз, когда вижу или слышу о ком-то, у кого болит поясница.

Ховард М. Армитидж ~ чемпион мира

Прежде всего я хочу поблагодарить вас за то, что вы поделились своей историей в книге «Дар травмы». Я был в Техасе несколько месяцев назад, и Эд Коан посоветовал мне прочитать вашу книгу. Это дало мне новый взгляд и помогло мне вернуться в нужное русло. Помимо того, что я пауэрлифтер, я 22 года служу армейским рейнджером и прыгаю с самолетов с 1996 года. Мой позвоночник пережил множество ударов. В последние несколько лет мне медленно становилось все хуже, и я дошел до того, что уступил медицинским работникам, которые смотрели на то, что меня порежут или даже уволят из армии по медицинским показаниям. Я искал ответы и решения, и не было ничего, кроме тех, которые заставляли меня жить не той жизнью, которой я хотел. Восемь месяцев физиотерапии под непосредственным вниманием врача ничего не дали. Следуя вашему плану, за ночь моя боль была поставлена ​​под контроль, значительно уменьшилась, моя спина расслабилась, и я не был в одном шаге от серьезной операции. Жизнь снова кажется лучше. Я религиозно отношусь к выполнению Big 3 два раза в день и к прогулкам. Я снова начал тренироваться и вернулся на правильный путь после нескольких месяцев перерыва. Я благодарю вас (редактор: Брайан Кэрролл) и доктора Макгилла за это. CD.

Рейнджер армии США, 2018 г.

До того, как я понял работу доктора Макгилла, я думал, что моя травма спины означает конец моей карьеры тяжелоатлета. С тех пор, как я впитал все его знания и применил уроки из этой книги в своей повседневной жизни, моя карьера была восстановлена. Я сильнее, чем когда-либо, и поднимаю здоровье своей спины на новый уровень.

Блейн Самнер

«Чемпион чемпионов», обладатель мирового рекорда IPF и рекордсмена Уилкса в истории пауэрлифтинга

У меня были проблемы с поясницей, влиявшие на мою способность работать и радоваться жизни. Потом я нашел Стюарта Макгилла и его книгу Back Mechanic. Я был направлен на то, что делать (и не делать), и моя боль ушла. Профессор МакГилл просто имеет смысл. И он подкрепляет это наукой, а не догадками. Я даю ему и его книге Back Mechanic самую высокую рекомендацию.

Эд О’Нил

Актер и звезда фильмов «Современная семья» и «Женаты, с детьми»

Доктор Стюарт Макгилл провел больше новаторских исследований, чем кто-либо другой. Его более 350 опубликованных исследований о болях в спине и повышении производительности произвели революцию в фитнес-индустрии в отношении того, как мы тренируем кор и добиваемся высочайшего уровня производительности. Его книги и программы изменили жизнь меня, моих спортсменов и всех, с кем я делюсь его информацией. И это изменит и вашу жизнь!

Билл Паризи

Директор Ассоциации профессиональных футбольных тренеров по силовой и физической подготовке

Кэтрин Джейкобсон Рамин в своей разоблачительной книге «Crooked», посвященной боли в спине. много.

Кэтрин Джейкобсон Рамин / американский журналист, репортер-расследователь и автор.

Просто хотел сказать большое спасибо! Следуя вашему совету, когда я приходил к вам в гости, теперь у меня нет боли, и я могу тренироваться постоянно и с полной нагрузкой. Было тяжело отказаться от велосипеда почти на год, но в конечном итоге оно того стоило. В этом году в возрасте 45 лет я установил лучший результат в своей жизни в беге на 200 м TT и выиграл как британский, так и американский национальный турнир Masters 45+ в спринтерском спринте.