Сушка тела сколько длится: Спортивная сушка тела – эффективная диета

Содержание

Сушка тела для девушек и женщин по дням

Главная » Питание » Сушка тела для девушек и женщин по дням

Сделать красивое тело вам поможет правильно сбалансированная диета, которая направлена на сжигание подкожного жира в организме, или правильная сушка тела для девушек. Если Вы будете соблюдать определенный рацион для сушки, то очень скоро Ваш организм настроится на процесс внутреннего сжигания жира, и Ваше тело начнёт «сушиться», как говорят профессиональные спортсмены. То есть Вы будете сбрасывать вес не за счет потери мышц или воды, что не очень хорошо для организма, а за счет сжигания именно жировых клеток. Звучит заманчиво, не так ли? Но это ещё не все прелести такой диеты.  Правильная сушка тела для девушек поможет Вам сбросить лишние килограммы очень быстро, даже если у Вас мало времени для приготовления еды для себя, если Ваш повседневный рабочий график очень насыщенный, и даже если Вы питаете непреодолимую страсть к сладостям, например, мороженому! Ещё один неоспоримый плюс, которым обладает сушка тела для девушек – Вам не нужно постоянно подсчитывать калории, чтобы не переедать! С помощью составленной диеты Ваш ежедневный рацион будет включать не более 1500 килокалорий. Это является оптимальным количеством для сброса веса без изнурительных голодовок.

С чего начать и для чего нужна сушка тела для девушек ?

Если Вы решили, что быстрая сушка тела для девушек – это для Вас, то возьмите на вооружение это меню, и результаты будут реальными и быстро ощутимыми! Переносится она довольно легко, а если сочетать сушку с занятиями фитнесом, то эффект будет гораздо более выраженный. Поэтому постарайтесь включить в Ваш ежедневный график тренировки в спортзале, а если нет такой возможности, то увеличьте физическую активность. Больше ходите пешком или устраивайте утренние пробежки, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, или придумайте другие способы сделать Вашу жизнь более активной.

И главное! Настройтесь на положительные эмоции, не зацикливайтесь на еде, ведите обычный образ жизни, чтобы отвлечься от диеты – гуляйте на свежем воздухе, читайте, встречайтесь с друзьями и занимайтесь любимыми делами.

Правильная сушка тела для девушек – какая она?

Чтобы достичь максимального результата, следует хорошо усвоить основные правила сушки тела для девушек, причём неважно, что это — сушка тела новичков или спортивная сушка тела для девушек, профессионально участвующих в каких-либо соревнованиях.

Во-первых, обратите внимание, что в течение дня нужно есть не менее 5 раз – это три главных приёма еды и 2-3 перекуса. Так Вы сможете контролировать чувство голода и не переедать.

Во-вторых, помните, что если по ощущениям Вы не наелись, увеличьте количество овощей в своей тарелке. Любая диета сушки тела девушек разрешает употреблять овощи всех цветов и размеров в неограниченных количествах.

И в-третьих, правила сушки тела для девушек говорят – экспериментируйте! Мы предложили базовые рецепты для сушки тела для девушек, но вы можете фантазировать с Вашими любимыми приправами, специями и каждый раз создавать совершенно новые блюда с необычным вкусом.

Есть вкусную и здоровую пищу и при этом худеть, чтобы через 30 дней блистать на пляже в открытом купальнике – вот для чего нужна быстрая сушка тела для девушек!

Рацион для сушки тела для девушек на месяц по дням

Итак, меню для сушки тела для женщин на месяц по дням:

День 1й

На завтрак: омлет из 3-х яиц с молоком, 1 спелый грейпфрут (особенность этого фрукта – это просто супер сушка тела!)

Перекус: порция миндальных орехов (около 25 ядрышек)

В обед: произвольное не жирное мясо с любыми овощами, завёрнутое в лаваш с нежирным соусом на Ваш выбор, зелёное яблоко

Перекусить: кусочком сыра

На ужин: курочка на пару или гриль с пастой, а также салат овощной, сдобренный оливковым маслом и лимоном

День 2й

Утром: намажьте тост арахисовым маслом, плюс банан

Перекусить: две маленьких горсти изюму

На обед: остатки вчерашнего ужина

Перекус: Нежирный йогурт без сахара и фруктовых добавок

Вечером: рыба на пару либо на гриле (лучше лосось или сёмга) + гарнир из брокколи

День 3й

Завтрак: Яйцо всмятку с нежирной ветчиной и 1 цитрусовый фрукт

Перекус: ядра миндаля – 1 порция

Обед: Фасоль (сварите её до готовности и запеките под сыром до его расплавления) + 1 яблочко

Перекусите: небольшим кусочком сыру

Ужин: гамбургер с овощами (без мяса!), овощной салат с масляно-уксусной заправкой + небольшая тарелка картофеля фри

День 4й

Завтрак: ягодный или фруктовый йогуртный продукт

Перекус: орехи любые на выбор, 2 стол. ложки хумуса

Обед: сендвич с мясом и овощами, 1 фрукт

Перекус: банан и кусочек сыру

На ужин: паровая рыба под соусом Песто, на гарнир – бурый рис и брокколи-капуста

День 5й

С утра: обезжиренный кисломолочный продукт и цитрусовый фрукт

Перекус: сухофрукты

В обед: Любой салатик, в том числе и с добавлением мяса и сыра, миндальные зёрна

Перекус: свежая морковка, 4 столов. ложки хумуса

Ужин: курочка со шпинатом и рисом коричневого сорта

День 6й

Но завтрак: большой омлет с любыми овощными добавками и 1 бананчик

Перекусите: сыром нежирных сортов

Днём: заверните в лаваш всё, что найдёте в холодильнике (в пределах разумного) и одно яблочко

На перекус: 10 помидориков черри + хумуса 2 ст. ложки

Ужин: Цыплёнок, маринованный в лимоне и приготовленный на пару, на гарнир рис и капуста брокколи

Десерт: шоколадное эскимо

День 7

Меню для сушки тела для женщин:

Завтрак: Пожарьте яйца вместе с овощами и на десерт скушайте банан

В качестве перекуса: две моркови + хумус, снова в районе 2х ложек

Обед: можно есть всё, что пожелаете

Перекусить: натуральный обезжиренный йогурт

Ужин: Макароны пене с куриным мясом и помидорами, брокколи на гарнир

День 8й

На завтрак: омлетик из 3-х яиц и цитрус – к примеру, грейпфрут

Перекус: 25 миндалин

В обед: Остатки макарон с курочкой и брокколи со вчерашнего ужина

На перекус: сыр и йогурт без добавок

Ужин: тайский салат  и нежирная говядина, лаваш, гороховое пюре

Десерт: 1 мороженое с низким содержанием жира

День 9й

Утром: Яичница с помидорами и шпинатом, бананчик

В качестве перекуса: кусочек сыру и греческий йогурт

В обед: Сытный белковый салат из морепродуктов и яблоко

Перекусить: помидорики черри и сухофрукты

На ужин: обжаренный соевый сыр, брокколи-капуста и бурый рис

День 10й

С утра: Омлет с 3-мя яйцами и молоком, большой грейпфрут

Перекусите: йогурт без добавок и полстакана миндаля

На обед: Остатки жареного тофу и риса

Перекусить: бананом и куском сыра

Ужин: потушите бройлера с брокколи-капустой и заправьте цедрой лимона

День 11й

Рацион для сушки тела для девушек:

Завтрак: Омлет Скрэмбл (готовьте взбитые с молоком яйца, помешивая, чтобы они едва свернулись), на десерт – спелый бананчик

Как перекус: изюма около половины стаканчика

В обед: шаурма со свининой или курочкой, яблочко

В качестве перекуса: стакан кефиру и сухофрукты

Ужин: жареный цыплёнок с приправой из кориандра и лайма, бурый рис и брокколи-капуста на гарнир

День 12й

На завтрак: Омлетик с любыми овощами зелёного цвета, и цитрусовый фрукт

На перекус: йогурт с нулевой жирностью, добавьте в него банан

В обед: шаурма и яблочко

Как перекус: морковь варёная или сырая, хумус 2 стол. ложки

На ужин: Паровая рыба в соусе пэсто, брокколи и неочищенный рис

День 13й

На завтрак: Варёные яйца с ветчиной без жира, апельсин или грейпфрут

На перекус: сырок и горсть ореха-миндаля

Днём: греческий салат в лаваше, 1 фрукт

Перекусить: Маленькой порцией покпорна

На ужин: порция макарон пеннэ с куриным мясом, брокколи-капуста как дополнительный гарнир

Как перекус: 2 моркови

День 14й

С утра: Тосты, пожареные без масла и цитрус

Как перекус: 2 маленькие горсти изюму и сыра кусочек

В обед: мясной салатик и яблоко

Перекусите: морковка и 2 ложки хумуса

Как ужин: лосось запечённый, салат с уксусно-масляной заправкой

День 15й

Как завтрак: омлетик с произвольными овощами, цитрусовый фрукт

Перекусить: стаканчик попкорна

На обед: Греческий салат в лаваше, яблоко

Перекусите: обезжиренным йогуртом без сахара

Для ужина: макароны плюс овощи

Перекусить: маложирное мороженое

День 16й

Для завтрака: большой омлет скрембл, грейпфрутовый сок

Перекусите: кусочек сыру

В качестве обеда: остатки макарон с овощами от вечера  плюс яблочко

Перекусить: 25 миндальных орехов

Ужин: быстрообжаренный тофу и коричневый рис

День 17й

На завтрак: Овсянка, немного арахисового масла, цитрусовый фрукт

Перекусите: нежирный сыр

Днём: остатки вчерашнего тофу и риса

Перекусить: греческий йогурт

Для ужина: курочка со шпинатом, брокколи, зелёный салатик на оливковом масле и с уксусом

День 18й

На завтрак: пара яиц всмятку и ломтик ветчины, апельсин

Перекусите: нежирный йогурт с бананом

На обед: сендвич с любой начинкой

Перекусить: творог или нежирный кусочек сыра

Вечером: рыба на пару с соусом на выбор, овощной плов

День 19й

Как завтрак: гренки без масла

Перекусить: банан, две горсти изюму

Для обеда: Салат любой, яблоко

Перекусите: морковь в сыром виде, хумус 2 столовых ложки, сыр.

В виде ужина: морская рыба, а также овощной салатик с заправкой из лимона с растительным маслом

День 20й

С утра: Тост, намазанный арахисовым маслом, фрукт

Перекусите: миндальная горсть

На обед: сендвич с куриным филе или говяжьим мясом, яблоки

Перекусить: творог или кусочек сыра

Ужин: любой по Вашему усмотрению

День 21й

Как завтрак: Омлет с овощною добавкой, банан на сладкое

Перекусить: стаканом кефира

В обед: фасоль с сыром  плюс яблочко

Перекусите: изюмом, порядка полстакана

Для ужина: Цыплёнок под лаймово-кориандровым соусом, салатик из овощей с заправкой

Перекусите на десерт: шоколадным эскимо

День 22й

На завтрак: яичница с зеленью, овощами и плюс банан

Перекусить: кефиром

Днём: бурая фасоль под сырной корочкой, яблочко

Перекусить: изюмом либо другими сухофруктами

В качестве ужина: макароны из цельных злаков и овощи, салатик с масляно-уксусным соусом

Десерт: мороженое без жира

День 23й

На завтрак: Большой омлет Скрембл и грейпфрутик

Перекусите: кусочком сыра

В обед: вчерашний ужин – то, что осталось, и ещё яблоко

Перекус: полстакана миндаля

На ужин: морская рыба и бурый рис

День 24й

С утра: ягодный йогурт

Перекус: обезжиренный кисломолочный продукт, пара морковин

На обед: сендвич на Ваш выбор и яблоки – 2 шт.

Перекусить: сыр или творог

На ужин: жареный соевый сыр, брокколи-капуста на пару, чашка неочищенного риса

Как десерт: обезжиренное мороженое

День 25й

На завтрак: овсяная каша и арахисовое масло, апельсин

На перекус: греческий нежирный йогурт

В обед: остатки сыра и брокколи-капуста с ужина

Перекусите: морковь и 25 миндальных орешков

Для ужина: Курочка под шпинатом и коричневый рис

День 26й

Утро: омлет скрембл и обезжиренный кисломолочный продукт

Перекусить: сухофрукты

Для обеда: порция тушёной фасоли и сырная заправка, яблоки

Ужин: вегетарианский бутерброд, зелёный салат с заправкой и тарелка картошки-фри

Перекусите: кусочком сыру

День 27й

На завтрак: цельнозерновой тостик, намазанный арахисовым маслом, большой фрукт

Для перекуса: помидорики черри и 2 ложки хумуса

В обед: салат цезарь в лаваше

Перекусить: кисломолочный обезжиренный продукт, полстакана миндальных орешков

На ужин: можно всё, что пожелаете

День 28й

Питание на сушке для девушек:

С утра: тосты и цитрус (грейпфрут)

Перекусить: кусочек сыра

Обед днём: на Ваш выбор

Перекусите: маленький стаканчик попкорна

На ужин: речная рыба на пару с песто-соусом, тарелка капусты брокколи, зелёный салат с масляной заливкой

Десерт: шоколадное мороженое

День 29й

С утра: большая овощная яичница и банан

Для перекуса: курага и чернослив

В обед: красная фасоль с сыром и яблоко

Перекусить: изюм около половины стакана

На ужин: Паста из цельного зерна с овощным гарниром, салат из овощей, сдобренный раст. маслом и уксусом

Десерт: мороженое из обезжиренного молока

День 30

Сушка тела. Что это такое? | Питание | Do4a.com

Немного копипаста. Автора статьи не знаю, но если кто знает, в комментах отпишите.

Сушка включает в себя:
- специальную диету (низко- и безуглеводные периоды),
- приём ряда "поддерживющих" препаратов,
- адаптированный тренинг.

Физиология процесса
На сушке 2 цели - "сжечь" жир и сохранить мышцы. Не надо строить иллюзий, что в жизни физкультурника имеет место процесс, который в глянцевой прессе характеризуется штампом "похудеть и нарастить мышечную массу", не бывает такого. Такая уж у нас физиология (если её не менять стероидными препаратами, но это уже другая история).
Теоретически, утилизировать ("жечь") жир наш организм умеет двумя путями:
- покрывая текущие энергетические расходы аэробной работы мышц;
- восполняя недостаток глюкозы в крови через переработку жирных кислот печенью в кетоновые тела.
Если тема роли аэробных нагрузок в деле сжигания жира уже пережёвана везде, где только можно, то на продукцию кетоновых тел надо обратить особое внимание, потому что в больших объёмах это процесс не является нормальным для здорового организма. Кетоновые тела - это ацетон, ацетоуксусная кислота и бета-оксимасляная кислота. Наши клетки в процессе эволюции привыкли питаться самым доступным и "лёгким" топливом - глюкозой (углеводами). Некоторые клетки могут даже накапливать её, на случай голодания. Но некоторые клетки, например клетки мозга, нуждаются в постоянной подпитке извне, они не могут содержать собственных запасов глюкозы (если бы могли, то наш мозг, в зависимости от степени голода, менял бы свой объём в десяток раз, что явно неудобно для костей черепа). Поэтому они (и ряд других клеток) "приучились" в качестве резервного топлива использовать кетоновые тела. С одной стороны, это хорошо - ведь жир идёт "в дело", а не лежит мёртвым грузом. Но есть одно "но". В организме нет
ничего более постоянного чем уровень кислотности крови (pH), нормальный его диапазон 7,38-7,42. Если кровь закислится до рН = 7,00 — наступает кома, при рН = 6,80 — наступает смерть. Кетоновые тела меняют pH крови в "кислую" сторону и организм всеми способами пытается от них избавиться. Тут снова можно сказать - "Это же отлично, ведь жиры выводятся из организма!". Но у этого процесса куча "побочек", ведь ваш организм начинает работать в аварийном режиме. Ацетон выделяется через почки, через слизистую кишечника (вызывая боли в животе,понос и тошноту), через слюну (дыхание приобретает запах аммиака) и т.д. Называется это состояние кетоацидоз.
Кстати, это повод задуматься любителям безуглеводных "разгрузочных" дней. Эффект от ваших "чисток организма" сравним с выпиванием с утра натощак рюмки ацетона. Вот и задумайтесь,а чистите ли вы что-то в принципе или, наоборот, засоряете?
Поэтому на "сушке" обязательно высокий уровень потребления белка - он частично перерабатывается печенью в глюкозу что не даёт развиваться кетоацидозу.
Тут надо вспомнить, что белковая еда сама по себе достаточно тяжела для выделительной системы и печени, где азот из аминокислот образует мочевину. Для усвоения и использования белка так же необходимо перестроение ферментной системы, что не может произойти в один день.
Вывод: Поскольку "сушка" подразумевает и усиленное потребления белка и низкое потребление углеводов (или отказ от них), то она может быть сравнима с ходьбой по канату над пропастью - придётся тщательно балансировать питание что бы не навредить организму. Это ещё один повод что бы забыть о сушке, если вы не готовитесь к выступлению на соревнованиях.

1. Питание
По питанию на сушке - сколько людей (практиков !), столько и мнений. Но есть и основые правила:
- сушка никогда не начинается резко: в течение двух-трёх недель надо постепенно свести углеводы к минимуму, белки к максимуму; то есть полностью организовать свой новый режим питания до низкоуглеводной диеты. "Срывы" и прочее баловство недопустимы.
- первый период сушки - низкоуглеводная диета (белок 50-60%%, жиры 10-20%%, остальное углеводы), сколько длится этот период зависит от начальных условий (на практике хватает 4-6 недель).
- второй период сушки - безуглеводная диета (белок поднимаем до до 80%, жиры 20%, углеводы - самый минимум), сколько длится этот период зависит от ожидаемого результата и прочности здоровья (не советую испытывать).
- третий период сушки - безуглеводная диета + "слив" воды (питаемся преимущественно белком, жиры по минимуму, углеводов нет, вода - дистиллят), дольше недели здесь вряд ли можно продержаться - самочувствие будет как при похмелье средней тяжести или аналогичном гриппе.
- далее идёт "углеводная загрузка": без углеводов и воды мышцы сожмутся и обретут способность накопить этого добра чуть больше чем было до безуглеводки, приём углеводов с низким ГИ за 3 дня до соревнований позволит мышцам восстановить былой объём.

Не ожидайте на сушке поесть чего-то вкусненького, всё время придётся питаться пищей либо вываренной, либо приготовленой на пару. Рекомендую попробовать сварить по всем правилам куриную грудки (варить по 5 минут 4-5 раз меняя кипящую воду, т.е. варите 5 минут, сливаете воду, доливаете кипяток и ещё 5 минут, и т.д.) и оценить этот продукт на вкус. Подскажу - консистенция и вкус становится как у ваты, учитывая что есть их придётся по 1-1,5 кг в день, через неделю от одного запаха будут ощущаться спазмы в районе желудка.

Само собой, такое количество белка за 3 приёма пищи в вас не влезет. Поэтому, есть придётся часто, а у плиты придётся стоять подолгу. Примерный рацион состоит за 5-7 приёмов пищи, 2-3 из которых приходятся на спортивное питание (белковые коктейли + аминокислоты/BCAA), остальные состоят из нежирного белкового блюда + порции овощей (на безуглеводке овощи убрать по максимуму). Обязательно употребление мультивитаминов (повышенные дозы) и очень желательно проколоть курс витаминов группы B.
Есть ещё отдельная тема - углеводное чередование, как более щадящая диета для сушки.

2. Силовой тренинг
В литературе везде в статьях про сушку можно встретить рекомендации "бывалых" по переходу на низкоинтенсивный многоповторный тренинг (15-20 повторов), суперсеты и т.д. Но тут стоит учитывать что опытные атлеты выходящие на помост серъёзных соревнований никогда не сушатся "насухую", без использования анаболических стеройдов. Схема, предлагаемая ими, будет отлично работать при этих условиях - здесь есть и "пампинг" и длинная продолжительность тренировки. У обычных физкультурников, скорее всего, просто не хватит сил на низкоуглеводной диете повторить такие подвиги. Всё что им нужно - поддержать уровень метаболизма и гормональный фон. С другой стороны, тренировки будут давать намного сложнее - ведь организм не привык к недостатку гликогена в мышцах. Поэтому, тут тоже важно подобрать тренинг "под себя" - снизить интенсивность (рабочие веса во всех упражнениях), но постарать оставить общий тоннаж тренировки на прежнем уровне путём перехода на повышенное количество повторений (например, с 8-ми повторений на 12).

3. Аэробный тренинг
Многие опытные ребята в залах выдают пассажи типа "аэробика не помогла мне сжечь жир на сушке", чем приводят в замешательство новичков. На поверку в 90% случаев оказывается что "аэробикой" они называют вялый бег с пульсом на нижней границе аэробной зоны на 2-3 км. Ясно что тут и говорить о серъёзном подходе не приходится и их ошибка в том, что, умея выкладываться в силовом тренинге, они не умеют так же "отрабатывать" в аэробном.
Поэтому аэробной составляющей тренинга должно быть много. Но "много" не в смысле "долго за одно занятие". Луше бегать (крутить педали и т.д.) утром и вечером по 30-40 минут (утром после сна, вечером после силовой или вместо си

ловой), чем 1 раз на полтора часа. Тут всё тоже должно подбираться по самочувствию, но, самое главное, в этом деле - объём (километраж). Чем больше, тем лучше. Термодженики и адептогены вам в помощь.
"Поддерживющие" препараты
Подробно останавливаться на этом пункте не хочется, что бы кто-то не подумал что они являются панацеей от лишнего веса. Поэтому приведу краткий список, а тот кто решит сушиться уже сам разберётся что и зачем надо/не_надо принимать и какой от этого вред и какая выгода (про пользу, ясное дело, не говорю).
Препараты (котрые не являются АС, и более-менее доступны):
- термодженики (в идеале - ЭКА, но не забываем что бывает от эфедрина и что бывает по УК РФ за его покупку)
- b2-адреномиметики (из доступного - кленбутерол)
- адаптогены (левзея, женьшень и т.д.)
- энергетики (кофеин, гуарана)
- витаминно-минеральные комплексы (в том числе в инъекционной форме)

По препаратам можно сказать однозначно одно: не используйте диуретики (сами по себе и препараты их содержащие типа Animal Cuts) для "слива воды" если вам дороги почки.

Напоследок стоит упомянуть, что выхода из сушки нет... У спортсменов сушка заканчивается откормом в ресторане после соревнований или взвешивания. И ещё нельзя не сделать вывод, что сушка, хоть и используется спортсменами, ничего общего со здоровым образом жизни не имеет. Это своего рода экстремальный "тюнинг" тела на очень короткий срок. Так что десять раз подумайте о здоровье (семье, детях, т.д.) прежде чем решить сушиться...

 

что это такое, как ее правильно соблюдать?

Сушка тела: что это такое, как ее правильно соблюдать?

Сушка тела — специальная процедура, которая помогает полностью избавиться от подкожного жира и сделать мускулатуру более рельефной. Рассказываем, как правильно питаться при сушке, зачем необходимы тренировки, как лучше тренироваться.

Сушка тела — специальная процедура, которая помогает полностью избавиться от подкожного жира и сделать мускулатуру более рельефной. Этот процесс широко используется среди бодибилдеров. Если применять процедуру в домашних условиях, важно все делать правильно, чтобы не навредить здоровью, а на выходе получить желаемый результат.

Разница между сушкой и похудением

Ошибочно путать два таких термина, как сушка и похудение. При похудении происходит потеря общей массы тела. В это время «сжигают» жир и мышцы. При сушке уходит только подкожный жир, а мышечная масса остается. Спортсмены, которые решились на такой процесс, должны в особом режиме продолжать тренировки. Во время процедуры происходит только сохранение мышечной массы без ее наращивания.


Внимание! Если девушка не занималась спортом и решила использовать рассматриваемую процедуру для похудения, то результат будет далек от совершенства. В такой ситуации тело может стать скелетом, обтянутым кожей.

Основные составляющие процедуры

Есть два компонента, которые обязательно используются для получения красивого тела с помощью сжигания подкожного жира:

  1. Специальная диета. Она основана на постепенном снижении объема углеводов и увеличении количества белковой пищи в рационе.
  2. Определенная физическая нагрузка.
  3. Возможен прием дополнительных спортивных препаратов.

Перед сушкой лучше проконсультироваться с тренером, диетологом. Специалисты смогут подобрать правильную диету,режим тренировок.

Внимание! Сушка спортсмена перед соревнованиями и для похудения в домашних условиях — это разные процессы. Первый стоит выполнять только под строгим контролем тренера, поскольку процедура более жёсткая, чем второй вариант.

Диета

Нельзя морить себя голодом, поскольку в таком случае начнет уменьшаться объем мышечной ткани. Основные правила диеты при сушке:

Периоды сушки

Процесс делится на несколько этапов. Каждый нужно обязательно пройти полностью, тогда будет нужный результат с минимальным вредом для здоровья.Питание на каждом этапе также различается. Это обеспечивает постепенную сушку без резкой встряски организма.

Подготовительный этап – 4–6 недель

Необходим, чтобы минимизировать стресс, который готовится для организма. Структура питания на этом этапе такова:

  • 50–60% — белки;
  • 10–20% — жиры;
  • все остальное — углеводы.

Девушке массой 60 кг в сутки необходимо не меньше 100 грамм белка. Нужно полностью отказаться от сладкого и белого хлеба, любых видов выпечки. Постепенно, ближе к концу данного этапа, уменьшают количество сладких фруктов и овощей, а также круп.

Основной период — продолжительность по желанию

Необходимо полностью убрать из питания углеводы, оставить 20% жиров. Остальное — чистый белок.

Внимание! Прекратите процедуру, если вы почувствовали хоть малейшее ухудшение самочувствия. Иначе могут быть осложнения.

Режим тренировок

Конкретные советы по тренировкам при сушке может дать только тренер, поскольку все зависит от исходного состояния и ежедневной физической активности.


Есть несколько основных рекомендаций:

  1. Обязательно продолжать выполнять силовые упражнения. Чем больше мышц тела будет вовлечено в тренировки, тем лучше. Если мышцы не будут работать, то организм начнет их разрушать в первую очередь.
  2. Немного сократить длительность тренировок по сравнению с обычным периодом.
  3. Не стоит переусердствовать с аэробикой.

При возникновении сомнений в правильности действий необходимо посоветоваться с профессиональным тренером.


Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Сушка тела в домашних условиях: диета, упражнения, отзывы

Правильно проведенная “сушка” делает мышцы рельефными и эстетически привлекательными. Узнайте, как составить жиросжигающее меню, какие упражнения выполнять и какие препараты ускорят процесс.

СодержаниеСвернуть

Понятие «сушка тела» — термин, введенный в обиход бодибилдерами и обозначающий процесс, направленный на одновременное уменьшение подкожного жира и создание красивого рельефа тела за счет тренировки мышц. Особенностью этой схемы похудения является то, что обычные при любых диетах рекомендации о дополнительных физических нагрузках в данном случае имеют статус обязательного элемента программы. Рацион питания и тренировки — это, соответственно, первые и вторые по 50 % успеха сушки.

Главный принцип сушки — сжигание жира без ущерба для мышц и формирование красивых рельефов тела.

Реклама

Базовые основы

Задача сушки — убрать жир и сделать красивыми рельефы. Суть программы заключается в правильном питании и силовой физической нагрузке. И то, и другое делается по определенным специально разработанным схемам, с учетом индивидуальных особенностей. Необходимо правильно распределить поступление в организм белков и углеводов в зависимости от времени суток и тренировок, еженедельно корректировать их общее количество, правильно рассчитать и расставить аэробные и силовые нагрузки. Все углеводы, а они нужны для красивой фигуры, переносим на первую половину дня, а белки распределяем на весь день с упором на вторую половину.

При этом следует четко понимать, что делается и зачем, чтобы не допускать ошибок в важных пунктах программы и своевременно грамотно корректировать меню и тренировки.

Кому нужна и кому не нужна сушка тела?

Красивое подтянутое тело желают иметь, за редким исключением, все. Но данный метод приемлем не для всех. Если женщина весит 80 и более килограммов, то ей нужно не сушиться, а худеть, а это принципиально разные вещи. Не стоит начинать следовать данной методике и очень худеньким девушкам, например, имеющим вес в 45-47 кг. Процесс сушки предполагает наличие определенного начального объема подкожного жира.

Итак, этот метод для вас, если:

  • Вы профессионально занимаетесь спортом. В этом случае лучше чередовать сушку с периодами набора массы.
  • Вы обладаете достаточной мышечной массой, которую хочется подчеркнуть, а процент жировых подкожных отложений составляет около 20% или немного больше, но при этом вы не страдаете явным избыточным весом.

Это не для вас, если:

  • Вы не занимаетесь спортом, но имеете лишний вес. В этом случае сначала надо просто похудеть, иначе затея с сушкой будет бесполезной.
  • У вас имеется дефицит массы тела, даже если при этом вам не нравится жировая прослойка в области живота. Виновато в этом неправильное питание, его и нужно приводить в норму.

Сколько длится сушка тела по времени?

Продолжительность программы обычно 4-5 недель, но может быть продлена до 3 месяцев. При необходимости и желании увеличить это время специалисты рекомендуют чередовать ее с наращиванием мышечной массы. При этом следует придерживаться такого соотношения во времени: сушка должна быть короче периода наращивания в два раза!

Как разобраться в представленных вариантах меню?

Будут подробно описаны три базовых схемы питания в зависимости от начальных параметров тела — большая, средняя и женская. Во всех трех, рекомендации будут даваться для лучшей наглядности на примере одного и того же набора продуктов. Это не значит, что нужно постоянно есть одно и то же. Для лучшего понимания этого факта описан еще один альтернативный вариант меню на неделю.

В качестве разнообразия меню и для разгона обмена веществ вы можете сочетать два цикла правильного питания, принципиально отличающиеся по потреблению белков и углеводов.

  1. Ежедневный рацион с исключением углеводов во второй половине дня (3 варианта, о которых говорилось выше).
  2. Углеводное чередование (ему соответствует альтернативный вариант меню).

Для чего нужна сушка тела и в чем ее отличие от обычных низкоуглеводных диет?

Данная программа нужна для того, чтобы убрать лишний подкожный жир, частично перекачав его в мышцы и сохранить мышечную массу, не допустив ее потерь.

Углеводы — это то, из чего нашему организму проще всего добывать энергию. Если в рационе питания имеет место избыток углеводов, полученная в результате обменных реакций глюкоза в виде гликогена подолгу удерживается в печени и мышечных тканях. В итоге все это преобразовывается в ненавистный жир. Безуглеводное питание ведет к тому, что организм сначала начинает перерабатывать гликоген, поступивший с пищей, а при его нехватке запускает процесс расщепления жиров.

Однако при жесткой низкоуглеводной диете наблюдается замедление обмена веществ, уменьшение мышечных объемов и даже некоторых внутренних органов. Снижение скорости метаболизма связано с реакцией организма на экстремальные условия — он начинает экономить, пытаясь выжить и не допустить голодной смерти. Из-за этого через пару недель после начала похудения обычно происходит застой веса (эффект плато), может ухудшиться самочувствие, болеть голова, ощущаться слабость и т.д. Процесс сжигания калорий замедляется или останавливается вовсе.

Отсюда вытекают два необходимых правила похудения:

  1. Тратить больше энергии, чем получать.
  2. Не допустить снижения скорости обмена веществ.

Главное отличие сушки от других низкоуглеводных программ питания — соблюдения обоих правил. В частности, большое внимание уделяется второму пункту, который в диетах обычно остается без внимания. Отсюда, кстати, «растут ноги» и у печальной традиции возврата веса после окончания большинства диет. Обмен веществ все еще «спит», а число поступающих калорий резко возрастает.

Реклама

Индивидуальный расчет необходимого количества потребляемой энергии

Прежде чем приступить к практике, необходимо рассмотреть некоторые допущения, поскольку сушка тела должна быть индивидуальной, полностью персонифицированной. Учесть все индивидуальные особенности всех, кто приступает к программе, практически невозможно, поэтому каждый должен наблюдать за реакциями собственного тела на нагрузки и ограничения самостоятельно.

Допущения — это различия в количестве необходимой каждому человеку энергии. Этот показатель является крайне важным, поскольку именно от него следует отталкиваться, грамотно создавая дефицит энергии в теле. Общей, подходящей всем и каждому цифры в этом плане не существует. Рекомендации по поводу необходимого количества калорий в день не могут подходить абсолютно всем. Кто-то будет продолжать набирать массу при том дневном потреблении, при котором другой будет эффективно худеть.

Индивидуальных факторов, влияющих на этот показатель, очень и очень много. Мы рассмотрим лишь два основных направления их влияния.

Базовый обмен веществ:

  • пол;
  • возраст;
  • начальный вес;
  • конституция тела;
  • пищевые привычки;
  • соотношение объема мышц к количеству жировых запасов;
  • выносливость, способность выдерживать физические нагрузки, и т. д.

Активная нагрузка ежедневного образа жизни:

  • физическая;
  • умственная;
  • моральная (стрессовая), и т. д.

Точных рекомендаций по каждому из этих пунктов, в принципе, не существует. Их может дать индивидуальный тренер, но, поскольку мы даем практическое пособие для сушки тела в домашних условиях, точный расчет необходимых в день калорий и их оптимального дефицита нужно будет делать самим, наблюдая за своим телом.

Итак, наблюдение за своим организмом и за его реакциями на ограничения и нагрузки — главный критерий точного расчета необходимых ежедневных калорий!

Как делать расчет калорий?

Энергетическая ценность дневного объема пищи должна соответствовать суточным нормам белков (1,5-2 г на 1 кг массы тела) и углеводов (2-2,5 г). Углеводы должны быть медленными, к ним относятся крупы и овощи.

Наибольшее количество калорий должно приходиться на первый и второй завтрак. Затем их количество снижается, последний прием пищи должен быть полностью безуглеводным.

Ведите дневник питания! Хорошим подспорьем по подсчету калорийности могут стать мобильные приложения, которых выпущено очень много.

Коррекция сжигания жира

Любая предлагаемая схема питания — это лишь меню, набор продуктов. Для осуществления же правильного процесса сушки тела необходима постоянная коррекция количества потребляемых калорий.

Известно, что для уменьшения подкожных запасов есть только два пути — увеличить расход потребляемых калорий или уменьшить их приход. Первое — это тренировка, второе — это диета. Физическая нагрузка на организм является действенным помощником похудения, однако, сама по себе она сжигает небольшое число калорий. Это так, если даже вас кто-то убеждал в обратном. Основной путь к похудению — это диета, уменьшение прихода калорий. Поэтому корректировать процесс нужно именно с этой стороны.

Регулярное еженедельное взвешивание должно показать, как идет процесс сушки.

  • Правильный результат. Если каждую неделю имеется уменьшение массы на 0,5-1 кг, то все в норме и можно продолжать диету, ничего не корректируя.
  • Отсутствие эффекта. Если уходит меньше, необходимо уменьшать калорийность дневного рациона.
  • Слишком быстрое похудение. Уменьшение веса на два кг и более, за 7 дней — тоже плохой показатель. Это означает, что в ближайшее время обменные процессы замедлятся, и наступит «плато». Результат будет либо ниже желаемого, либо вес встанет на месте. При этом однократное похудение на 2 кг не обязательно должно привести к коррекции питания. Подождите еще 7 дней, взвесьтесь, прислушайтесь к своему самочувствию и только тогда делайте выводы.

Выберете для себя день недели, допустим, это будет суббота. Значит, каждую субботу вы производите взвешивание и решаете, нужно ли что-то менять

правила питания и меню по неделям

Сушка тела – это очень сложный процесс, направленный на уменьшение жировой ткани. Ради этого процесса человек загоняет себя в строжайшие рамки, которые должен неукоснительно соблюдать. Для девушек фаза сушки – особенно сложный процесс, так как они генетически имеют больший процент жировой ткани, которая им необходима для гармоничного существования. Снижение веса в процессе этапа сушки подразумевает особый режим питания и тренировок. Итак, давайте узнаем все о сушке для девушек подробнее!

Содержание

Для чего нужна сушка тела девушкам

Сушка девушкам нужна для создания безупречной, или приближенной к безупречной, форме, как для соревнований по бодибилдингу, так и для личного совершенствования тела, ведь красивое подтянутое тело для девушек – очень важная составляющая. Процесс не только делает внешность лучше, но и придает уверенности и улучшает психологическое состояние.

Однако, во время сушки для личных целей, не для соревнований, главное не переусердствовать, так как процесс этот изнурительный и сложный, а также минимальное количество жировой ткани для девушки чревато ухудшением самочувствия, как со стороны эмоционального, так и физического здоровья!

Побочные явления процесса сушки для девушек

Во время сушки спортсмены ощущают упадок сил, так как из-за диеты до минимума снижается потребление главного источника энергии – углеводов.
Также получение достаточного количества полезных для жизнедеятельности организма веществ тоже сокращается. Появляются проблемы со сном, нервозность и раздражительность, бывают головокружения. Тем не менее, отказ от углеводов способен в кротчайшие сроки снизить жировую массу, правда, из-за отсутствия источника энергии – углеводов, а особенно простых углеводов, организм начинает восполнять энергетические запасы посредством молекул белка. При недостаточном количестве получаемого белка извне, то есть с продуктами питания, организм будет добирать белок, расщепляя мышечные волокна для получения энергии.

Правила диеты на сушке тела для девушек

Одним из важных аспектов этапа сушки является диета. Основным правилом диеты будет максимальное сокращение употребления углеводов. Некоторые спортсмены употребляют 1-2 грамма углевода на один килограмм своей массы. Львиная доля пищи на этапе сушки – это белковые продукты. Причем, не все белковые продукты подойдут для диеты, да и приготовление их весьма необычно, например, куриное мясо (филе или грудку) спортсмены долго вываривают для получения продукта с минимальным содержанием жира. Такой продукт является отличным строительным материалом для мышц и единственным источником энергии, при этом не является источником отложения новых жировых молекул.

Подробнее о продуктах на сушке тела →

Питание: расчет КБЖУ на сушке для девушек

Формула расчета: вес в килограммах * 24 килокалории.

Например, 60 кг умножаем на 24 = 1440 ккал – суточная потребность.

Теперь рассчитываем БЖУ

  1. Белки.

Белки должны составлять 60% от общей потребности в калориях.

60% от 1440 = 864 ккал из белков (1440*0,6).

864/4 ккал (4 ккалории в одном грамме белка) = 216 г – потребность в чистом белке в сутки.

  1. Углеводы.

20% от 1440 = 288 ккал из углеводов (1440*0,2).

288/4 ккал (4 ккалории в одном грамме углевода) = 72 г – потребность в чистых углеводах в сутки.

  1. Жиры.

20% от 1440 = 288 ккал из жира (1440*0,2).

288/9 ккал (9 ккалорий в одном грамме жира) = 32 г жира – норма в сутки.

Сколько длится сушка тела для девушек

Процесс сушки занимает от одного до двух месяцев. Более длительный срок может привести к серьезному ухудшению здоровья, как физического, так и эмоционального. Риск сорваться (нарушить диету) тоже увеличивается, что приведет к стремительному накоплению жира.

Рекомендации

К этапу сушки нужно подходить максимально серьезно, ведь организм спортсмена подвергается сильным физическим и эмоциональным нагрузкам. Во время строжайшей диеты с минимальным получением углеводов истощается нервная система. Перед началом этого сложного процесса нужно как следует взвесить все «за» и «против», пройти обследование и убедиться, что противопоказаний для сушки нет.

Процесс сушки нельзя начинать резко, так как она является стрессом для организма. Лучшим вариантом будет преждевременное сокращение жиров и углеводов, можно отказаться от сладкого, употребляя только сложные углеводы. Но и это еще не все. До полноценного режима сушки, постепенно сокращайте количество сложных углеводов и калорийность рациона.

Из рациона в процессе сушки рекомендовано исключить следующие продукты:

  • Жирную рыбу.
  • Свинину и баранину.
  • Копчености и соления.
  • Все крупы за исключением гречки и нешлифованного риса.
  • Мучные и кондитерские изделия, сахар, фрукты.
  • Овощи, в которых содержится много сахара и крахмал.
  • Специи и другие усилители вкуса.
  • Соки и компоты, прочие напитки с содержанием сахара.
  • Молоко и творог, масло сливочное, йогурты, ряженку и кефир.
  • Естественно, алкоголь тоже нельзя.

Меню для сушки тела девушкам на месяц по неделям

1 неделя

Первая неделя будет подготовительным этапом сушки, при котором происходит постепенный отказ от нежелательных продуктов.

Понедельник
  • 1 прием – овсянка с яблоками или ягодами.
  • 2 прием – овощной суп на курином бульоне.
  • 3 прием – рыба на пару с овощами.
  • 4 прием – яйца всмятку с огурцами и зеленью.
Вторник
  • 1 прием – омлет с помидорами или цветной капустой.
  • 2 прием – творог с фруктами.
  • 3 прием – рис с овощами.
  • 4 прием – запеченная курица с овощным салатом.
Среда
  • 1 прием – овсянка, 1 зеленое яблоко.
  • 2 прием – гречка с запеченной рыбой.
  • 3 прием – яичница с овощами или морепродуктами.
  • 4 прием – отварная говядина, огурцы, зелень.
Четверг
  • 1 прием – рис с фруктами или ягодами.
  • 2 прием – рыба с овощами.
  • 3 прием – нешлифованный рис с овощами.
  • 4 прием – куриное филе с овощами.
Пятница
  • 1 прием – омлет с творогом.
  • 2 прием – рыбный суп.
  • 3 прием – гречка с мясными котлетами.
  • 4 прием – отварное куриное филе с овощами.
Суббота
  • 1 прием – мюсли, кофе с молоком.
  • 2 прием – голубцы с перцем, рисом и куриным фаршем.
  • 3 прием – рыба, приготовленная на пару с овощами.
  • 4 прием – салат из кальмара, зелень, овощи.
Воскресенье
  • 1 прием – гречка, 1 яблоко.
  • 2 прием – творог.
  • 3 прием – рис с мясом.
  • 4 прием – отварные яйца, 1 огурец.

2 неделя

Со второй недели убираются фрукты, молочные продукты.

Понедельник
  • 1 прием – овсянка.
  • 2 прием – суп на курином бульоне.
  • 3 прием – рыба на пару с овощами.
  • 4 прием – яйца с огурцами и зеленью.
Вторник
  • 1 прием – омлет с цветной капустой.
  • 2 прием – гречка и яйца.
  • 3 прием – рис с овощами.
  • 4 прием – запеченная курица с овощным салатом.
Среда
  • 1 прием – овсянка.
  • 2 прием – гречка с запеченной рыбой.
  • 3 прием – яичница с овощами или морепродуктами.
  • 4 прием – отварная говядина, огурцы, зелень.
Четверг
  • 1 прием – рис нешлифованный, яйца.
  • 2 прием – рыба с овощами.
  • 3 прием – нешлифованный рис с овощами.
  • 4 прием – куриное филе с овощами.
Пятница
  • 1 прием – омлет с зеленью.
  • 2 прием – рыбный суп.
  • 3 прием – гречка с мясными котлетами.
  • 4 прием – отварное куриное филе с овощами.
Суббота
  • 1 прием – овсянка или пшено с яйцами.
  • 2 прием – голубцы с перцем, рисом и куриным фаршем.
  • 3 прием – рыба на пару с овощами.
  • 4 прием – салат из кальмара, зелень, овощи.
Воскресенье
  • 1 прием – гречка, куриное филе.
  • 2 прием – рис с мясом
  • 3 прием – говядина, салат.
  • 4 прием – отварные яйца, 1 огурец.

3 неделя

На этой неделе исключаются крупы с высоким гликемическим индексом, в рационе преобладают белки.

Понедельник
  • 1 прием – бурый рис, 2 яйца.
  • 2 прием – рис, отварная говядина.
  • 3 прием – куриное филе с овощами.
  • 4 прием — отварной кальмар, огурцы, зелень.
Вторник
  • 1 прием – омлет с морепродуктами.
  • 2 прием – гречка с рыбными котлетами на пару.
  • 3 прием – рыба с овощами.
  • 4 прием – курица или яичные белки, огурцы.
Среда
  • 1 прием – рис, яйца.
  • 2 прием – рис, запеченная индейка.
  • 3 прием – салат из морепродуктов.
  • 4 прием – запеченная индейка, огурцы, зелень.
Четверг
  • 1 прием – рис с морепродуктами.
  • 2 прием – гречка с овощами.
  • 3 прием – хек с овощами на пару.
  • 4 прием – телятина или курица отварная, овощи.
Пятница
  • 1 прием – колеты рыбные с рисом.
  • 2 прием – гречка с мясом.
  • 3 прием – салат с яйцом, тунцом и пекинской капустой.
  • 4 прием – минтай с огурцом.
Суббота
  • 1 прием – омлет с рисом и морепродуктами.
  • 2 прием – салат из капусты, огурца и куриного филе.
  • 3 прием – гречка с запеченной курицей или индейкой.
  • 4 прием – запеченное мясо со свежими овощами.
Воскресенье
  • 1 прием – гречка с мясом.
  • 2 прием – тунец с овощами.
  • 3 прием – рис с курицей.
  • 4 прием – яйца, огурец, пекинская капуста.

4 неделя

Четвертая неделя по списку продуктов повторяет третью, блюда, как и продукты, можно менять по дням и подстраивать под собственные предпочтения.

Понедельник
  • 1 прием – бурый рис, 2 яйца.
  • 2 прием – рис, отварная говядина.
  • 3 прием – куриное филе с овощами.
  • 4 прием — отварной кальмар, огурцы, зелень.
Вторник
  • 1 прием – омлет с морепродуктами.
  • 2 прием – гречка с рыбными котлетами на пару.
  • 3 прием – рыба с овощами.
  • 4 прием – курица или яичные белки, огурцы.
Среда
  • 1 прием – рис, яйца.
  • 2 прием – рис, запеченная индейка.
  • 3 прием – салат из морепродуктов.
  • 4 прием – запеченная индейка, огурцы, зелень.
Четверг
  • 1 прием – рис с морепродуктами.
  • 2 прием – гречка с овощами.
  • 3 прием – хек с овощами на пару.
  • 4 прием – телятина или курица отварная, овощи.
Пятница
  • 1 прием – колеты рыбные с рисом.
  • 2 прием – гречка с мясом.
  • 3 прием – салат с яйцом, тунцом и пекинской капустой.
  • 4 прием – минтай с огурцом.
Суббота
  • 1 прием – омлет с рисом и морепродуктами.
  • 2 прием – салат из капусты, огурца и куриного филе.
  • 3 прием – гречка с запеченной курицей или индейкой.
  • 4 прием – запеченное мясо со свежими овощами.
Воскресенье
  • 1 прием – гречка с мясом.
  • 2 прием – тунец с овощами.
  • 3 прием – рис с курицей.
  • 4 прием – яйца, огурец, пекинская капуста.

При желании и необходимости продолжать сушку можно повторять рацион четвертой недели, меняя продукты местами вплоть до того, что меню будет не таким разнообразным, а продукты будут повторяться несколько дней подряд. По окончании сушки постепенно возвращайтесь к питанию второй, затем первой недели. Таким образом, и вход, и выдох из диеты будут безопасными. Для сохранения результатов лучше питаться примерно по принципу первой недели.

Выход из сушки

Это тоже важный этап. Сушка, это диета. Не торопитесь вводить в рацион привычные продукты и ингредиенты. Увеличивайте количество углеводов постепенно. В первую неделю после сушки постепенно доведите потребление углеводов до тридцати процентов от всего количества употребляемых продуктов. В этот период актуально добавить в рацион небольшое количество фруктов с низким содержанием сахара. Постепенно увеличивайте разнообразие мясных и рыбных продуктов, а также их жирность.

После завершения сушки стоит добавить молочные продукты с малым содержанием жира и увеличить потребление сложных углеводов до сорока процентов. Для продолжительного сохранения хорошей физической формы и внешнего вида не употребляйте простые сахара, например, кондитерские изделия и мучные продукты.

Комплекс упражнений при сушке тела для девушек в домашних условиях

Для тренировок на сушке в домашних условиях нужно выполнять цикл упражнений. В качестве примера возьмем комплекс, который необходимо повторять четыре раза.

  • Упражнения должны быть выполнены за максимально короткое время, то есть, сократив промежутки между упражнениями до минимума.
  • В неделю таких круговых тренировок должно быть три или четыре.
  • Каждое упражнение выполняется по двадцать-двадцать пять повторений.
  • Между циклами можно делать отдых, продолжительностью не более трех минут.
  • Предварительно спортсмен должен сделать разминку мышц и суставов.

Итак, вот список упражнений одного цикла:

  1. Воздушные приседания.
  2. Выпрыгивания.
  3. Приседания-плие.
  4. Приседания на одну ногу поочередно.
  5. Отжимания.
  6. Упражнение лодочка.
  7. Обратные отжимания.
  8. Складочка.
  9. Подъем ног лежа.
  10. Косые скручивания.

Программа сушки тела для девушек в тренажерном зале

Выполняйте 3-4 подхода каждого суперсета или трисета по 20-25 повторений.

День 1

Первый трисет:

  1. Приседания.
  2. Выпады.
  3. Запрыгивания на возвышенность.

Второй суперсет:

  1. Тяга гантелей в наклоне.
  2. Гиперэкстензия.

Третий суперсет:

  1. Сгибание рук со штангой.
  2. Сгибание рук молотом.

Четвертый суперсет:
  1. Скручивания корпуса.
  2. Подъем ног лежа или в упоре на брусьях.

День 2

Первый трисет:

  1. Гудмонинг.
  2. Отведение ноги назад в тренажере.
  3. Воздушные выпады.

Второй суперсет:

  1. Отжимания.
  2. Обратные отжимания от скамьи.

Третий суперсет:

  1. Разгибание рук из-за головы с гантелью.
  2. Разгибание с канатом в кроссовере.

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Поделитесь статьей:

О безупречном теле мечтает каждая девушка, добиваясь заветной цели разными способами: диетами, тренировками, подсчетом калорий в ежедневном рационе и даже голоданием.

Одним из эффективных современных методов достижения идеальной фигуры является сушка тела.

Сушка тела — это специальный режим питания и тренировки с определенным набором упражнений, которая позволяет девушкам добиваться вожделенного результата и удерживать его в течение длительного времени.

Что такое сушка тела?

Сушка тела – это спортивное понятие. Эта процедура (диета + тренировки) позволяют бодибилдерам сделать свое тело «суше», для того чтобы рельеф мышц был прорисован более четко. Отказавшись от углеводной пищи, они достигают этого результата за довольно непродолжительный период времени. Отказ от углеводов стимулирует ускоренный обмен веществ, что позволяет телу терять вес, не теряя ни грамма мышечной массы.

Сушку для тела нельзя назвать самым простым методом. Тому как правильно ее делать, не вредя организму необходимо учиться. Тем не менее, многие девушки, стремясь сделать свое тело более совершенным, охотно прибегают к этому методу и достигают потрясающих результатов.

Секрет сушки тела состоит в том, чтобы терять жир, не теряя мышечной массы и даже преобразовывать жировую ткань в мышцы. Подсушивая свое тело важно не терять жидкости.

Базируется сушка тела на употреблении белка, который наращивает мышечную массу и тренировках в совокупности с отказом от углеводов, которые стимулируют активное сжигание жировых клеток.

Сколько длится сушка тела?

Продолжительность сушки тела не должна превосходить срок пять недель. Углеводы необходимы нашему организму и длительное воздержание от них нанесет серьезный вред здоровью, поэтому после сушки углеводы снова вводятся в рацион.

Как правильно проводить сушку тела в домашних условиях?

Сушка тела для девушек в домашних условиях подразумевает следование нескольким правилам:

  • Переход на белковую диету должен быть плавным.
  • Основа сушки – белковая диета, которая может включать: отварное куриное мясо, морскую рыбу, творог, яичный белок, телятина. Эти продукты можно употреблять без особых ограничений.
  • Не исключать жиры. Питание во время сушки должно быть сбалансированным. Их употребление нужно ограничить, но не исключать полностью.
  • Можно употреблять аптечные витамины.
  • Тщательно следить за тем, сколько углеводов вы употребили.
  • Используйте таблицы калорий, для того чтобы определить количество калорий, которые необходимо употреблять в день. Важно употреблять калорий меньше, чем расходовать.
  • После истечения пяти недель сушки в рацион постепенно должны вводиться углеводы. Пищу, содержащую углеводы желательно употреблять в первой половине дня.
  • Недопустимо делать большие перерывы между приемами пищи. Желательно, чтобы между приемами пищи было не больше трех-четырех часов.
  • Физические нагрузки на тренировках должны быть умеренными. Не стоит увеличивать нагрузку больше обычного на период диеты. Возможен лишь больший акцент на некоторых упражнениях.
  • Нельзя выходить из диеты резко. Выход из нее должен быть постепенным.

Девушкам с сахарным диабетом, заболеваниями почек, печени, ЖКТ, беременным и кормящим эта диета противопоказана.

Кроме перечисленных правил важно употреблять много воды. В перерывах между приемами пищи можно пить зеленый чай.

Тренировки во время сушки в домашних условиях для девушек

Сушка для девушек в домашних условиях не подразумевает тренировок с использованием какого-либо серьезного спортивного инвентаря, но гантели (можно из бутылок с песком или водой), скакалка, и по возможности турник, пригодятся.

Тренировки можно проводить не каждый день. Два дня в неделю можно отдыхать (восстанавливать силы). Три дня в неделю рекомендовано тренироваться методом круговой тренировки. Схема тренировки может быть следующей:

  • Тяга гантелей в наклоне – 15 повторений
  • Приседания с гантелями – 20 повторений
  • Отжимания от пола средним хватом – 15 повторений
  • Подъем ног в висе на турнике – 20 повторений
  • Скакалка – 30 секунд.

По окончанию круга отдых – сорок секунд. Затем круг повторяется заново. Нужно делать по девять кругов в день. Если тренировки даются легко, можно усложнить схему.

Два дня в неделю круговые тренировки замещаются бегом в медленном темпе. Бегать нужно не меньше сорока пяти минут.

Сушка тела для девушек в домашних условиях не сложный, но и не такой уж простой процесс. Он требует настроя, моральной готовности работать над своим телом, определенных физических усилий. Не смотря на сложность этого метода, он дает превосходные результаты, позволяет не только изменить свое тело в лучшую сторону, но и пересмотреть рацион, режим дня, учит постепенно, но верно двигаться к поставленной цели.

Поделитесь статьей:

Как долго прослужит сухая розетка? Плюс Лечение и Профилактика

Как долго это длится?

У вас есть риск развития сухой лунки после удаления зуба. Клинический термин для обозначения сухой лунки - альвеолярный остит.

Сухая розетка обычно длится 7 дней. Боль может быть заметна уже на 3-й день после удаления.

После удаления зуба на этом месте обычно образуется сгусток крови, который заживает и защищает его. При сухой лунке этот сгусток либо смещается, либо растворяется слишком рано, либо вообще не образуется.Таким образом, сухая лунка оставляет обнаженными кость, ткань и нервные окончания.

Сухая лунка болезненна. Частицы пищи или мусор могут застрять в месте добычи. Это может замедлить процесс заживления или привести к инфекции.

Сухая розетка не очень распространена, но некоторые вещи могут подвергнуть вас повышенному риску. В первую неделю после удаления зуба у вас больше всего риска появления сухой лунки.

Хотя необходимы дополнительные исследования, по оценкам, менее 1–5 процентов людей получают сухую лунку после обычного удаления зуба.

Во время нормального выздоровления ваша боль должна постепенно уменьшаться. Но вместо того, чтобы облегчиться, боль от сухой лунки со временем усилится.

Сухая боль в лунке обычно начинается через день или несколько дней после операции. Если вы сделали это примерно через неделю после операции и ваш рот в основном зажил, скорее всего, у вас не будет пересыхания лунки.

Сухая лунка подлежит лечению у стоматолога. Это означает, что вам нужно будет вернуться в кабинет стоматолога после операции.

Ваш стоматолог очистит пораженный участок и обработает лекарством лекарство, чтобы оно зажило. Они также, вероятно, порекомендуют безрецептурные или рецептурные обезболивающие.

Если боль, лихорадка или отек не исчезнут, обязательно посоветуйтесь со своим стоматологом.

Лечение включает:

  • Очистка участка. Иногда в пустом отверстии могут застрять продукты или мусор.
  • Лечебная марля. Это должно немедленно облегчить боль. Ваш стоматолог расскажет, как чистить и заменять марлю в домашних условиях.
  • Обезболивающие. Это может быть ибупрофен, отпускаемый без рецепта, или лекарства, отпускаемые по рецепту, в зависимости от уровня боли.

Возможное осложнение сухой лунки - замедленное заживление. Инфекции могут возникать, но не напрямую связаны с сухой розеткой. Если у вас есть признаки инфекции, немедленно обратитесь к стоматологу.

Признаки инфекции:

  • лихорадка и озноб
  • припухлость
  • покраснение
  • гной или выделения из места удаления

Врачи пока не знают прямой причины сухости лунки.Трудно догадаться, кто может это испытать. Однако это чаще случается с определенными людьми и при определенных условиях.

Вы больше всего рискуете получить сухую розетку, если:

Каждый случай сухой розетки индивидуален. Только ваш стоматолог или хирург-стоматолог может сказать вам о ваших личных факторах риска появления сухости лунки. Работайте только с сертифицированным стоматологом, чтобы получить высококачественное стоматологическое лечение.

Во избежание высыхания лунки очень важно следовать инструкциям стоматолога по восстановлению.

После удаления зуба:

  • Не курите как минимум 1 неделю после операции.
  • Не пейте горячие или кислые напитки, которые могут растворять тромб, например кофе, газированные напитки или сок.
  • Избегайте травм рта во время восстановления.
  • Не ешьте продукты, которые могут застрять в этом месте, например орехи, семена или жевательную резинку.
  • Не сосать соломинку или ложку в течение 1 недели после операции.
  • По возможности избегайте противозачаточных таблеток. Поговорите со своим врачом и заранее запланируйте поиск замены противозачаточных средств, пока вы выздоравливаете.

Некоторые исследования показали, что полоскание полосканием с хлоргексидин глюконатом до и после удаления зуба снижает риск высыхания лунки. Использование геля хлоргексидина глюконата в лунке после удаления также снизило риск высыхания лунки.

Основными симптомами сухости лунки являются усиление боли и запаха во рту. Обычно боль и припухлость после удаления зуба проходят в течение недели. При сухой лунке боль начинается через несколько дней после операции и значительно усиливается.

Боль может ощущаться так, как будто она охватывает всю сторону вашего рта или лица. Вы можете быть сверхчувствительны к холодным напиткам, поскольку обнажены мягкие ткани и нервные окончания.

Если вы подозреваете, что лунка высохла, позвоните своему стоматологу. Они могут определить следующие шаги, которые помогут вам выздороветь.

Сухая лунка - одно из осложнений, которое может возникнуть после удаления зуба. Врачи не знают, почему это происходит.

Ощущение сухой боли в лунке отличается от обычной болезненности после восстановления после операции.Ваш стоматолог поможет заживить рану и сделает боль управляемой. Обязательно проконсультируйтесь с стоматологом после процедуры, если вы не уверены в появлении новых или ухудшающихся симптомов.

Как долго CBD остается в вашей системе?

CBD обычно остается в вашей системе от 2 до 5 дней, но этот диапазон применим не ко всем. Для некоторых CBD может оставаться в их системе неделями.

Как долго он висит, зависит от нескольких факторов.

Есть несколько переменных, которые следует учитывать при размышлении о том, как долго CBD остается в вашей системе.

Сколько вы используете

Как и в случае с большинством других веществ, чем выше доза, тем дольше CBD остается в вашем организме.

Как часто вы его используете

Частота вашего использования также определяет, как долго CBD остается в вашем теле. CBD накапливается в вашем теле с течением времени, если его использовать регулярно. Вот почему рекомендуется использовать его как минимум неделю, чтобы узнать, работает ли он для вас.

Если вы используете его только изредка, ваша система очистится быстрее.

Твое тело

Тело каждого человека индивидуально.Вот почему CBD и другие вещества по-разному влияют на людей.

Ваш индекс массы тела, содержание воды и метаболизм - это лишь некоторые из факторов, которые могут повлиять на то, как долго CBD остается в вашем организме.

Еда

Что вы едите, сколько вы едите и когда едите, имеет значение. Если вы принимаете CBD натощак, он метаболизируется и выводится быстрее, чем когда вы принимаете его на полный желудок, что замедляет его переваривание.

Способ использования

Есть несколько способов принять CBD.Используемый вами метод влияет на все, от начала и продолжительности эффекта до того, как долго он остается в вашем теле.

Различные формы CBD включают:

  • масла и настойки
  • таблетки и капсулы
  • съедобные продукты
  • вейпинг
  • кремы и лосьоны

Когда вы вейпируете CBD (чего вам следует избегать на данный момент), он попадает в ваши легкие и быстро действует, а также быстро покидает организм. Масла и настойки, помещенные под язык, быстрее всасываются в кровоток и остаются дольше.

Ваша пищеварительная система усваивает съедобные формы CBD, что может занять некоторое время. Кремы и лосьоны также медленно попадают в организм и выводятся из него.

Это зависит от всех тех же факторов, которые влияют на то, как долго CBD остается в вашей системе.

Используемая форма, дозировка и состав вашего тела играют роль и затрудняют прогнозирование того, как быстро сработает КБД или как это повлияет на вас.

Как правило, вы можете почувствовать воздействие CBD в течение 15 минут после вейпинга или его сублингвального использования.Съедобные и актуальные продукты могут проявиться через час или два.

Опять же, все зависит от вашего тела, от того, сколько вы принимаете и как вы это принимаете. Но в целом эффект CBD может длиться от 2 до 6 часов.

CBD обычно не обнаруживается при тестировании на наркотики, но если ваш продукт CBD содержит THC, он будет. ТГК - главный активный ингредиент марихуаны. Именно он отвечает за «высокий» эффект.

Многие продукты CBD содержат следовые количества THC. В зависимости от состава и качества продукта у вас может быть положительный результат теста на наркотики.

Если вас беспокоит уровень THC, помните, какой тип продуктов CBD вы выбираете. Вот краткая разбивка:

  • CBD полного спектра. Экстракты CBD полного спектра содержат все встречающиеся в природе соединения из растений, из которых они извлечены, включая THC.
  • CBD широкого спектра. Это похоже на CBD полного спектра, но проходит процесс удаления THC.
  • Изолят CBD. Эта опция содержит только CBD.

Если вы выбираете CBD полного спектра, ищите CBD, полученный из конопли, а не тот, который получен из марихуаны. По закону CBD, полученный из конопли, должен содержать менее 0,3% THC.

Не рекомендуется использовать CBD во время грудного вскармливания. Если вы планируете кормить грудью в будущем, избегайте использования CBD как минимум за 1 неделю до этого.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов категорически не рекомендует это делать из-за отсутствия всесторонних исследований воздействия CBD на детей, находящихся на грудном вскармливании.Что мы действительно знаем, так это то, что некоторая часть CBD передается младенцам с грудным молоком.

Продукты CBD также могут содержать THC и другие вещества, которые могут представлять опасность для ребенка, находящегося на грудном вскармливании. Исследования продолжаются, но пока эксперты не узнают больше, лучше избегать использования CBD во время беременности или кормления грудью.

Трудно сказать точно, как долго CBD остается в вашей системе, поскольку здесь задействовано очень много факторов. Кроме того, разные органы могут по-разному реагировать на КБР.

Законна ли CBD? Продукты CBD, полученные из конопли (с содержанием менее 0.3% THC) разрешены на федеральном уровне, но все еще незаконны в соответствии с законами некоторых штатов. Продукты CBD, полученные из марихуаны, незаконны на федеральном уровне, но являются законными в соответствии с законами некоторых штатов. Ознакомьтесь с законами своего штата и любого места, в котором вы путешествуете. Имейте в виду, что безрецептурные продукты CBD не одобрены FDA и могут иметь неточную маркировку.

Как долго вы можете прожить без еды? Последствия голодания

Как долго?

Потребление пищи и воды имеет важное значение для жизни человека.Вашему организму для правильного функционирования необходима энергия из пищевых источников и гидратация из воды. Многие системы вашего тела оптимально работают при разнообразном питании и ежедневном потреблении достаточного количества воды.

Но наши тела также могут прожить дни без воды. Мы можем обходиться без еды днями, а иногда и неделями из-за изменений в нашем метаболизме и потреблении энергии.

Прекращение приема пищи и воды на длительный период времени также известно как голодание. Ваше тело может умереть от голода через день или два без еды и воды.В это время тело начинает функционировать иначе, чтобы уменьшить количество сжигаемой энергии. В конце концов голод приводит к смерти.

Не существует твердого «практического правила», как долго вы можете прожить без еды. Отсутствуют научные исследования голодания, потому что сейчас считается неэтичным изучать голодание на людях.

Есть некоторые исследования, которые исследуют старые исследования голода, а также исследуют недавние случаи голодания в реальном мире.К таким случаям относятся голодовки, религиозные посты и другие ситуации.

Эти исследования выявили несколько наблюдений о голоде:

  • В статье в Archiv Fur Kriminologie говорится, что организм может прожить от 8 до 21 дня без еды и воды и до двух месяцев, если есть доступ к достаточному количеству воды.
  • Современные голодовки помогли понять проблему голода. В одном исследовании, опубликованном в British Medical Journal, упоминалось несколько голодовок, которые прекратились через 21-40 дней.Эти голодовки прекратились из-за серьезных, опасных для жизни симптомов, которые испытывали участники.
  • Похоже, существует определенное «минимальное» число на шкале индекса массы тела (ИМТ) для выживаемости. По данным журнала Nutrition, мужчины с ИМТ менее 13 и женщины с ИМТ менее 11 не могут поддерживать жизнь.
  • В статье в British Medical Journal делается вывод о том, что люди с нормальным весом теряют больший процент веса тела и мышечной ткани быстрее, чем те, кто страдает ожирением, когда голодают в течение первых трех дней.
  • По данным журнала Nutrition, состав тела женщин позволяет им дольше переносить голод.

Многим из нас кажется невозможным прожить дни и недели без еды и воды. В конце концов, дневное голодание или даже часовая растяжка без еды и воды могут сделать многих из нас раздражительными и лишенными энергии.

Ваше тело фактически приспосабливается, если вы участвуете в кратковременном голодании или не имеете доступа к пище и воде в течение очень долгого времени.Это позволяет людям участвовать в религиозных постах и ​​даже пробовать «голодные» диеты, такие как подход «есть-прекратить-есть», без нанесения непоправимого вреда своему телу.

Вашему телу требуется около восьми часов без еды, чтобы изменить свою работу. До этого он работал так, как если бы вы ели регулярно.

В нормальных условиях ваш организм расщепляет пищу на глюкозу. Глюкоза обеспечивает организм энергией.

Когда организм не имеет доступа к пище в течение 8–12 часов, запасы глюкозы истощаются.Ваше тело начнет превращать гликоген из печени и мышц в глюкозу.

После того, как уровень глюкозы и гликогена истощится, ваш организм начнет использовать аминокислоты для получения энергии. Этот процесс повлияет на ваши мышцы и может продержать ваше тело в течение примерно трех дней голодания, прежде чем метаболизм сделает серьезный сдвиг для сохранения мышечной ткани.

Чтобы предотвратить чрезмерную потерю мышечной массы, организм начинает полагаться на жировые запасы для производства кетонов для получения энергии, процесс, известный как кетоз.За это время вы значительно похудеете. Одна из причин, по которой женщины могут выдерживать голод дольше, чем мужчины, заключается в том, что их тела имеют более высокий жировой состав. Самки также способны удерживать белок и мышечную ткань лучше, чем самцы во время голодания.

Чем больше доступно жировых запасов, тем дольше человек обычно может выжить во время голодания. Как только жировые запасы полностью метаболизируются, тело возвращается к расщеплению мышц для получения энергии, поскольку это единственный оставшийся источник топлива в организме.

Вы начнете испытывать серьезные неблагоприятные симптомы на стадии голодания, когда ваше тело использует свои мышечные резервы для получения энергии. В исследовании, опубликованном в British Medical Journal, говорится, что за теми, кто голодает, следует внимательно следить на предмет серьезных побочных эффектов голодания после потери 10 процентов веса тела. В нем также говорится, что при потере 18 процентов веса тела могут возникнуть очень серьезные заболевания.

У вас гораздо больше шансов пережить голод в течение нескольких недель, а возможно, и месяцев, если вы сможете потреблять здоровое количество воды.В вашем организме гораздо больше резервов для замены пищи, чем жидкости. Без надлежащего увлажнения функция почек ухудшится в течение нескольких дней.

Согласно одной статье, те, кто находится на смертном одре, могут прожить от 10 до 14 дней без еды и воды. Отмечены более длительные периоды выживания, но они встречаются реже. Помните, что прикованные к постели люди не тратят много энергии. Здоровый и подвижный человек погибнет гораздо раньше.

Одно исследование, посвященное голодовкам, показало, что человеку необходимо выпить хотя бы 1 еду.5 литров воды в день, чтобы пережить голодание в течение более длительного периода времени. В исследовании также предлагалось добавлять в воду половину чайной ложки соли в день, чтобы улучшить функцию почек.

Жизнь без доступа к пище и воде может иметь пагубные последствия для вашего тела. Многие системы вашего тела начнут ухудшаться, несмотря на то, что ваше тело может в течение нескольких дней и недель обходиться без еды и воды.

Некоторые из побочных эффектов голодания включают:

  • обморок
  • головокружение
  • падение артериального давления
  • замедление сердечного ритма
  • гипотония
  • слабость
  • обезвоживание
  • нарушение функции щитовидной железы
  • боль в животе
  • низкий уровень калия
  • Колебание температуры тела
  • Посттравматический стресс или депрессия
  • Инфаркт
  • Органная недостаточность

Те, кто страдает от голода в течение длительного времени, не могут сразу начать потреблять нормальное количество пищи.Тело необходимо очень медленно приучать к еде, чтобы избежать побочных реакций, известных как синдром возобновления питания, включая:

  • сердечные заболевания
  • неврологические состояния
  • опухоль тканей тела

возобновление приема пищи после голодания потребует под наблюдением врача и может включать в себя употребление вареных овощей, продуктов без лактозы и диеты с низким содержанием белка и сахара.

Человеческие тела довольно устойчивы и могут функционировать дни и недели без надлежащей еды и воды.Это не означает, что длительное отсутствие еды полезно для здоровья и что его следует практиковать.

Ваше тело может поддерживать себя в течение недели или двух без доступа к пище и воде и, возможно, даже дольше, если вы потребляете воду. Те, кто страдает от голода, должны будут находиться под наблюдением врача, чтобы выздороветь после периода отсутствия питания, чтобы не ссылаться на синдром.

Сколько времени нужно, чтобы волосы сохли на воздухе? Как ускорить процесс?

Используйте фен или не используйте фен.Вот в чем вопрос. Нет, дело не в том, что меня захватила внезапная любовь к шекспировской литературе.

Просто неправильное использование фена имеет свои последствия, но сушка на воздухе требует времени и терпения.

Для высыхания волос на воздухе требуется от 2 до 3 часов. Конечно, есть различные факторы, из-за которых на высыхание потребуется больше или меньше времени.

Например, как вы думаете, густым волосам требуется столько же времени, чтобы высохнуть, чем тонким?

Конечно, нет.

То же самое и с одеждой. Простой носовой платок сохнет намного меньше времени, чем джинсы. Чем меньше количество ткани, тем меньше времени потребуется для высыхания. Более тонкие волосы, меньше времени для высыхания на воздухе. Это простое и прямое правило.

Здесь математика не лжет.

Это также будет зависеть от климата, хотя изменение климата играет с нами злую шутку, и мы никогда не сможем ему доверять.

По общему правилу летом волосы сохнут намного быстрее.И это очевидно, воздух теплее.

Как вы думаете, какой еще фактор может привести к тому, что высыхание волос займет больше часов?

Например, если он натянут или болтается. Иногда, когда я поздно возвращаюсь с уроков в университете, я принимаю душ и ложусь с завязанными мокрыми волосами.

И на следующее утро мои волосы все еще немного мокрые.

Вы хотите знать, почему я столкнулся с ужасной дилеммой: дать волосам высохнуть на воздухе?

Потому что я начал замечать, что мои волосы не росли и легко ломались.Я проанализировал, что могло вызвать эту поломку, и пришел к выводу, что горячие волосы от фена ослабляют мои волосы.

Значит, он сломался и не вырос.

Комбинация тепла в сочетании с манипуляциями с волосами во время сушки была слишком сложной для моих волос, когда я пытался достичь своих целей - заставить их расти.

Вы хотите перестать подвергать волосы ужасному воздействию фена?

Тогда продолжайте читать, потому что я скажу вам:

  • 5 секретов, чтобы волосы быстрее высохли на воздухе
  • Как избежать завивания волос при сушке без фена
  • Как пользоваться феном в экстренных случаях (не повредив волосы)

Готовы ли вы открыть для себя большие преимущества сушки волос на воздухе?

А за что!

5 секретов, чтобы волосы сохли быстрее на воздухе

После того, как вы помоете шубу, по возможности всегда используйте качественный шампунь без сульфатов, вытрите его полотенцем.

Да, знаю. Так ты всегда делаешь.

Но забудьте про грубые полотенца, которые есть у вас в ванной.

В чем разница?

Во-первых, он лучше впитывает лишнюю воду. Во-вторых, он не ломает волосы.

У вас уже есть полотенце из микрофибры? Хорошо, теперь важно, чтобы вы использовали его правильно.

  • Положите полотенце на голову и мягко нажмите, чтобы впитать лишнюю воду.Повторите операцию два-три раза.

Не трите и не вдавливайте полотенце в волосы. Помните, что влажные волосы более хрупкие и склонны к ломкости.

  • Когда закончите, распутайте волосы, по возможности, с помощью расчески с широкими зубьями.

После оберните волосы полотенцем, как тюрбан, но так, чтобы кожа головы не натягивалась, а волосы не были слишком тугими.

Вы должны почувствовать себя факиром хотя бы на 15 минут.

  • А микрофибры нет?

Не волнуйтесь.Однажды я обнаружил трюк, даже не разыскивая его. Я нигде не могла найти свое полотенце из микрофибры, поэтому попробовала использовать обычное бумажное полотенце с кухни.

Вы можете поверить в результат?

Я кладу на волосы различные бумажные полотенца, и они впитывают всю лишнюю влагу. Конечно, после того, как мне пришлось вынуть несколько кусочков, которые застряли в моих волосах. Но для экстренных случаев это хорошее решение.

  • Когда вы закончите поглощать излишки воды с волос, нанесите крем для расчесывания.Конечно, хорошего качества. Не берите первое, что найдете на полке в супермаркете.

Увлажняет волосы и разглаживает кутикулу.

С помощью этих приемов вы сможете высушить волосы на воздухе как минимум за час.

Теперь, помимо времени, необходимого для высыхания моих волос на воздухе, я беспокоился, что мои волосы в конечном итоге станут вьющимися.

Если это ваш случай, я скажу вам, что есть способы предотвратить вьющиеся волосы, когда вы сушите волосы без фена.

Как предотвратить вьющиеся волосы, если сушить волосы без фена

В основном я использую эту систему, когда мою голову на ночь.

После мытья волос я делаю тот же процесс, который описал ранее, только оставляю полотенце из тюрбана минимум на десять минут.

По прошествии этого времени я наношу сыворотку на волосы и заплетаю две косы. Также можно сделать две булочки.

На следующее утро я аккуратно расплетаю косы, не выдергивая волосы.И я могу заверить вас, что он почти полностью высох и не вьется.

Теперь есть одно.

Бывают моменты, когда у нас нет времени сушить волосы на воздухе.

То ли потому, что мы торопимся на собеседование или свидание, то ли потому, что сейчас зима. А если выйдем на улицу с мокрыми волосами, мы можем заболеть.

Тогда у нас нет выбора, кроме как воспользоваться феном. Но есть способ правильно его использовать, чтобы не повредить волосы.

Вы хотите знать, что это такое?

Как пользоваться феном в экстренных случаях (не повреждая волосы)

  • Я сушу волосы полотенцем из микрофибры и заворачиваю их как тюрбан, оставляя на десять-пятнадцать минут.
  • Я всегда использую термозащитный кожух с силиконовой основой, так как он помогает предотвратить тепловые повреждения.
  • Я не использую фен при высоких температурах. Сушу холодными волосами и с помощью диффузора.И всегда используйте его с расстояния двадцать сантиметров.
  • Я никогда не оставляю фен на одном и том же месте надолго. Я перемещаю его так, чтобы воздух не всегда указывал на одни и те же места.

С тех пор, как я начала сушить волосы на воздухе, я заметила большие изменения в моих волосах.

Помните, я говорил вам, что он не вырос?

За последние шесть месяцев я заметил, что мои волосы выросли примерно на восемь сантиметров, поэтому я чувствую себя очень счастливой.

Кроме того, у меня нет слабых волос и секущихся кончиков, что является логическим следствием злоупотребления горячим воздухом фена.

А вы знаете какие-нибудь уловки, чтобы волосы сохли быстрее?

Как долго мочиться после питьевой воды? (УЗНАТЬ)

Вы когда-нибудь задумывались, правильно ли вы мочитесь в день?

Или вы собираетесь в туалет через какое время после того, как выпьете воду?

Все ли мочатся одинаково и одинаково ли время для переработки воды в мочу?

В этой статье мы дадим вам краткое изложение всего, что вам нужно знать о времени мочеиспускания.Если вы когда-нибудь задумывались, ходите ли вы слишком часто или слишком быстро после того, как выпьете воду, у нас есть ответы, которые вы ищете ниже.

Помните, однако, что не все тела одинаковы. Между двумя здоровыми взрослыми людьми существует несколько факторов, которые могут повлиять на частоту мочеиспускания, а также на позывы, которые вы чувствуете после питья воды. Когда дело доходит до мочеиспускания, у мужчин и женщин также есть различия, поэтому для целей этой статьи мы будем говорить об этой информации в общих чертах.

Имейте это в виду, когда будете проверять факты, которые мы перечислили ниже. Мы надеемся, что к тому времени, когда вы дочитаете эту статью, вы будете более информированы и сможете сказать, нужно ли вам говорить со своим врачом о своем мочеиспускании.

Факты о воде и мочеиспускании

Независимо от того, что может происходить с вашим телом, вы должны хорошо понимать, что нормально, а что нет. Если вы здоровый взрослый человек, ваше мочеиспускание должно соответствовать довольно стандартному диапазону нормы.Если он значительно отклоняется от этого диапазона, это может быть признаком того, что что-то происходит, что необходимо проверить. В некоторых случаях люди просто не писают столько и не так быстро, как другие, или наоборот, и это может быть совершенно нормальным для вас. Все зависит от вашего индивидуального тела. В этом разделе мы дадим вам краткую информацию о том, как долго нужно мочиться после питья воды, когда вы здоровый взрослый человек.

Сколько мочи может удерживать мой мочевой пузырь?

  • Мочевой пузырь здорового взрослого человека может удерживать 16 унций мочи от 2 до 5 часов. От двух до пяти часов может показаться довольно большим диапазоном, но все зависит от вашего тела и вашего физического состояния. Мужчины обычно могут задерживать мочу дольше, чем женщины, а беременные женщины или те, у кого менструация, могут быть не в состоянии удерживать ее так долго, как другие женщины, в свою очередь. Ваш возраст, вес и уровень физической активности также могут иметь значение.
  • Моча - это больше, чем просто питьевая вода. Когда мы говорим, что вы можете удерживать 16 унций мочи, это не означает 16 унций воды, которую вы выпили, так что имейте это в виду! Чем больше у вас воды, тем чаще и срочно вам нужно будет мочиться - это просто природа.

*** ПРИМЕЧАНИЕ. Если вы пытаетесь отслеживать, сколько воды вы пьете каждый день, ознакомьтесь с нашим тщательно отобранным списком бутылок с водой для расписания питья и возьмите под контроль гидратацию своего тела.

Сколько времени нужно, чтобы помочиться после питья воды

  • Если вы выпиваете 2 литра воды в день, что является рекомендуемым объемом, вам придется писать примерно каждые четыре часа. Опять же, это не твердое правило, но это хорошее место для начала, когда вы думаете о том, как часто вы ходите в течение дня.Большинству взрослых нужно мочиться с такой скоростью от шести до восьми раз в день, но имейте в виду, что это число будет расти в зависимости от того, сколько воды и других жидкостей вы употребляете в течение дня. С другой стороны, если вам не хватает воды, вы не будете мочиться так часто, потому что ваше тело обезвожено.

Что может заставить меня чаще мочиться?

  • Многие факторы могут увеличить объем вашей мочи. Когда вы идете в ванную, вы, вероятно, уже привыкли к тому, сколько времени вам нужно, чтобы закончить писать и сколько мочи у вас есть за каждый отдельный поход в туалет. Это может измениться в зависимости от нескольких вещей, некоторые из которых вызывают большее беспокойство, чем другие:
  • Диабет. Это состояние может повлиять на объем вашей мочи, а также на то, как часто вы мочитесь в течение дня. Если вы знаете, что у вас диабет, и ваше мочеиспускание изменилось, немедленно сообщите об этом врачу.
  • Лекарства. Некоторые виды лекарств, краткосрочные и долгосрочные, являются мочегонными, что означает, что они заставят вас ходить в туалет чаще, чем если бы вы не принимали лекарство.Если это нормальный побочный эффект вашего лекарства, не стоит беспокоиться.
  • Потребление кофеина и алкоголя. Чем больше кофеина или алкоголя, тем больше походов в туалет, просто и понятно.
  • Беременность. Беременность заставляет женщин намного чаще ходить в туалет.

Сколько именно времени нужно на мочеиспускание?

  • Когда вы идете в туалет, для завершения мочеиспускания требуется около семи секунд. Как и все остальное в этом списке, это обобщение, но это хороший примерный диапазон для рассмотрения. Если вы обнаружите, что это займет намного больше времени, возможно, у вас инфекция мочевыводящих путей. Если вы совсем не писаете очень долго, когда вам кажется, что вам пора, возможно, у вас гиперактивный мочевой пузырь.

Премиум варианты здоровья мочевыводящих путей

Регулярное мочеиспускание является признаком правильного функционирования мочевого пузыря и системы мочевыводящих путей, и существует множество проблем, которые могут возникнуть, если эта система перестает работать в вашем организме.Конечно, поддержание здоровья мочевыводящих путей никогда не бывает плохим, и узнав больше о том, что вы можете сделать, чтобы улучшить работу мочевыводящих путей, можно только предотвратить будущие проблемы, которые могут возникнуть в будущем.

Если вы хотите улучшить и укрепить собственное здоровье мочевыводящих путей, есть множество решений премиум-класса, которые можно попробовать. Ознакомьтесь с некоторыми из этих предметов ниже, и возьмет на себя дальнейший контроль вашего здоровья мочевого пузыря и почек:

ВСЕГДА ПОМНИТЕ: Все наши тела уникальны друг для друга, и даже если продукт отмечен как безопасный для употребления, Всегда лучше получить профессиональное медицинское заключение, прежде чем пробовать какой-либо режим здоровья или лечение для своего тела.

Заключение

Мы надеемся, что вы смогли кое-что узнать о взаимосвязи между питьевой водой и мочеиспусканием. Мы также надеемся, что если у вас возникнут какие-либо вопросы о вашей частоте или срочности мочеиспускания, мы сможем прояснить некоторые из них и помочь вам определить, пора ли поговорить со своим врачом. Помните, что не все испытывают мочеиспускание одинаково, но вы должны быть в пределах «нормы» для здорового взрослого человека.В противном случае вам могут потребоваться лекарства или изменить образ жизни, чтобы решить проблему.

Но что произойдет, если ваш опыт будет очень экстремальным по сравнению с перечисленным выше? Если вы чувствуете, что вам нужно в туалет сразу после того, как выпили воды, это плохой знак? Что делать, если для достижения этой точки потребуется много времени?

Если вы чувствуете, что вам нужно в туалет сразу после того, как вы выпили воды, возможно, вы пьете слишком много воды. Это также может быть признаком некоторого повреждения или «пересечения проводов» с нервами мочевого пузыря, что может привести к гиперактивным проблемам с мочевым пузырем.Если это верно в отношении вас, вам может потребоваться прием лекарств, которые помогут решить эту проблему. Вам следует поговорить со своим врачом для получения дополнительной информации.

С другой стороны, если у вас уходит много времени, чтобы почувствовать потребность в мочеиспускании после того, как вы выпили воды, и вы думаете, что должны делать это чаще, это может быть признаком инфекции или закупорки мочевыводящих путей. тракт. Вам также следует поговорить об этом со своим врачом, особенно если вы чувствуете, что должны заставить себя сходить в туалет, когда придет время.

Всегда полезно обращать пристальное внимание на то, что говорит вам ваше тело, и на то, как на него влияет ваша повседневная жизнь. Если вы заметили значительное изменение, которое не проходит через день или два, поговорите со своим врачом.

Сколько времени нужно для высыхания и отверждения краски?

Кредит: Glidden / Glidden.Com

Сколько времени нужно для высыхания и отверждения краски? - Консультации по декорированию и покраске дома

Q: Сколько времени нужно краске для высыхания и отверждения? О: Это зависит от многих факторов, а также от того, какую краску вы используете. widget | (name) CtaButton | (Label) См. + Как + + закончить + Ваш + Painting + Project + Right | (URL) https% 3a% 2f% 2fwww.} Время и факторы отверждения краски После высыхания краски ваш проект может быть еще не готов к повседневному использованию. Чтобы краска считалась сухой, достаточно растворителя должно испариться, чтобы краска была сухой на ощупь. Это значит, что краска тоже должна застыть. Краска не застывает и не достигает максимальной твердости до тех пор, пока она не высохнет через несколько дней. Сколько времени нужно, чтобы застыть, зависит от типа краски: Краски на масляной основе - около 7 дней. Латексные краски - около 30 дней.}

Линдси Баллард

Q: Сколько времени нужно краске для высыхания и отверждения?

A: Это зависит от многих факторов, а также от того, какой тип краски вы используете.

Время и коэффициент высыхания краски

Часто самая сложная часть любого макияжа - это дождаться высыхания краски.После того, как вы потратили время и потратили немного времени на крупный проект, трудно сохранять терпение и дать краске полностью высохнуть, прежде чем приступить к работе.

Есть четыре основных фактора, которые определяют, как долго вы должны держать руки подальше от своей новой красавицы:

Тип краски

  1. Краска на масляной основе - высыхает на ощупь за 6–8 часов и готова к нанесению следующего слоя через 24 часа.
  2. Латексная краска - высыхает на ощупь примерно за 1 час, и вы можете смело наносить повторный слой через 4 часа.
  3. Однако на этикетках всех банок с краской указано время высыхания и повторного нанесения для данной конкретной краски, поэтому обязательно прочтите инструкции производителя, чтобы узнать точное время.

Нанесение краски

  1. Если краска наносится слишком густо или перекрывается до того, как первый слой полностью высохнет, время высыхания будет значительно дольше, и краска может высохнуть блеклой и неравномерной.
  2. Обычно лучше нанести два тонких слоя краски, чем покрывать проект одним толстым слоем.
  1. Если в воздухе слишком много водяного пара (влажность) или в комнате теплее, чем в среднем, краска высохнет значительно дольше.
  2. Чтобы ускорить высыхание, закройте окна и включите кондиционер или включите вентилятор.

Количество вентиляции

  1. Как и в случае проблем с влажностью и температурой, влажная краска в душном помещении будет сохнуть медленнее, чем в помещении с хорошей циркуляцией воздуха.

Время и факторы отверждения краски

После высыхания краски ваш проект может быть еще не готов к повседневному использованию. Чтобы краска считалась сухой, достаточно растворителя должно испариться, чтобы краска была сухой на ощупь. Это значит, что краска тоже должна застыть.

Краска не полимеризуется и не достигает максимальной твердости в течение нескольких дней после высыхания краски.