Программа диеты Джиллиан Майклс — Потеря веса Джиллиан Майклс
Команда разработчиков медиа-платформЗвезда обложки этого месяца Джиллиан Майклс рассказала нам о своем новом дневном телевизионном выступлении и о своем пути стать матерью, но мы не могли позволить ей уйти от интервью, не дав нам свои лучшие советы, чтобы победить зимнюю прибавку в весе.
Реклама — Продолжить чтение ниже
1
Правила похудения Джиллиан
Команда разработчиков медиаплатформ 1. Выберите дни, чтобы
пускать пыль в глаза
«Люди думают, что — это
каникулы! и с ума сойти
четыре месяца. Но если ты сломаешь
это вниз, праздники
всего четыре дня в году:
Хэллоуин, День Благодарения,
Рождество или Ханука или
что бы вы ни праздновали, и
Новый год. Позволять себе
несколько партий, но будьте внимательны
оставшееся время.»
2. Расписание на будущее
тренировки.
«Возьмите класс
расписание из вашего
тренажерный зал, планирую встретиться с
приятель, или, если вы будете
путешествуем, выбираем отель
с тренажерным залом.
Посмотрите несколько
месяцев вперед, посмотрите, где
препятствия лежат, и выяснить
пути их преодоления».
Реклама — Продолжить чтение ниже
2
Правила похудения Джиллиан
Команда разработчиков медиаплатформ3. Не корите себя если ты поскользнешься.
«Подумай об этом способ: если у вас спустила шина, что бы вы сделали? Изменять шина? Или выйти из автомобиль и косая черта остальные три шины? Нет! Вернитесь на дорога. Не зацикливайся на этом, не кори себя. Что ни к чему не приведет».
4. Сосредоточьтесь на большом
картина.
«Всегда спрашивай себя,
«Чего я действительно хочу?»
Я например проснулась
утро и я хотел
пончики, но я просыпаюсь каждое утро и я хочу
пончики. Тогда я
например, Как я буду себя чувствовать?
если я съем один? Как я
почувствую, когда мое тело
похоже на дерьмо? Поставь свой
выбор в перспективе».
Реклама — Продолжить чтение ниже
3
Получить больше
Команда разработчиков медиаплатформПолучить эксклюзивный календарь Get-Slim от Redbook с советами по снижению веса и фирменной жесткой любовью Джиллиан. А также узнайте больше о борьбе Джиллиан за то, чтобы стать мамой. Прочтите ее откровенное интервью в октябрьском выпуске REDBOOK (в продаже с 13 сентября).
Реклама — Продолжить чтение ниже
4
Получить обложку Джиллиан Ищите меньше Гэп, 49,95 долларов; пробел.com.
Реклама — Продолжить чтение ниже
5
Получить обложку Джиллиан Ищите меньше
Ben Goldstein/Studio DДжинсы Levi’s, 68 долларов; levi.com. Ремень, Ремни Райна, 45 долларов; www.rainabelts.com.
Реклама – Продолжить чтение ниже
6
Получить обложку Джиллиан Ищите меньше те, что она носит), Читатель РЕДБОК специальная цена: 98 долларов за штуку; karaackerman.
com (введите код
КРАСНАЯ КНИГА 98 в
проверить).Тренировки по средам: 16-минутная тренировка Джиллиан Майкл для похудения (тренировка всего тела) самые трудные дни, чтобы получить мотивацию для тренировки, особенно если вы провели весь день, сидя за столом, изо всех сил пытаясь не отставать от электронной почты и бессмысленных задач. Если вы находитесь в дороге, не хотите идти в спортзал или у вас вообще нет оправданий, вы можете попробовать эту тренировку. 16-минутная тренировка для всего тела Джиллиан Майкл достаточно интенсивна, чтобы почувствовать, что вы отлично тренируетесь, но вам не нужно далеко ходить, для этого не нужно никакого оборудования, и, что самое главное, это не занимают большую часть вашего дня, так что вы остаетесь худым, а затем вы можете заняться чем-нибудь веселым (или заснуть) в кратчайшие сроки!
Джиллиан Майклс Все выше и выше. Фото предоставлено Self.com
1. Up and Over
Джиллиан сказала, что шансы на то, что вы перевернетесь, сведены к нулю, но это все равно немного пугает.
И утомительно! Начните на четвереньках, колени согнуты и ноги вместе, руки прямые, как бы присев, но держите спину прямо. В основном перепрыгивайте ногами с одной стороны коврика (или пола) на другую (слева направо, затем обратно). Не просто любой прыжок, поднимите эти каблуки в воздух! Чередуйте стороны в течение 1 минуты. Честно говоря, я не знаю, правильно ли я это сделал, но я сразу почувствовал это в своих руках и бедрах, так что я предполагаю, что да!
2. Удар ногой в прыжке
Как говорит Джиллиан, вы почувствуете себя каратистом.
Удар ногой Джиллиан в прыжке Self.com
Начните с расставления ног на расстоянии около фута, поднимите правую ногу достаточно высоко, чтобы бедро было параллельно земле, затем поменяйтесь местами. Убедитесь, что вы стабилизируете свой пресс, и вы можете чувствовать его там, чтобы правильно его прорабатывать. По сути, это похоже на версию гольфов с прямыми штанинами, или так казалось. Это одно из моих любимых движений в тренировке!
3.
Растягивание пресса
Похоже на «создание снежных ангелов в воздухе», как говорит Джиллиан, за исключением того, что ваши плечи, спина и ноги отрываются от земли.
Готово, готово, вперед Self.com
4. Готово, готово, вперед
Даже 30 секунд с каждой стороны для меня слишком много. Бедра параллельны земле, снова как бы присев, с пальцами впереди себя в положении «Я готов убить стометровку». Коснитесь носком ноги другой пятки, затем вытяните ногу за собой, а затем снова поднимите ее. Назад и вперед, назад и вперед в течение 30 секунд, затем поменяйте ноги.
5. Удар планкой
Начните с одной из этих идеальных планок, ударьте правой рукой, затем опустите ее обратно. Чередуйте стороны (удар левой рукой и спиной вниз) Чередуйте правый удар, левый удар, в течение 1 минуты. Ой!
Pop-Up
6. Pop-Up
Точно так же, как серфинг, при условии, что вы можете это делать (я не могу!) ноги.
Колени согнуты, руки разведены в стороны, локти согнуты. Вернитесь в планку и повторите упражнение снова и снова в течение 30 секунд. Каждый раз чередуйте одну ногу перед другой.
7. Латеральное Берпи
О, бурпи, как мы вас ненавидим! На самом деле мне потребовалось некоторое время, чтобы даже, возможно, сделать это правильно. Встаньте, ноги на ширине плеч, затем:
Бёрпи в стороны
1. прыжок вверх
2. присядьте, руки на полу на ширине плеч
3. выпрыгните ногами влево (ноги прямые)
4. Прыгните обратно в центральное положение
5. Подпрыгните вверх
6. Сделайте это снова
7. Будьте полностью подавлены, пока вы чередуетесь из стороны в сторону в течение следующей полной минуты
8. Волочащая собака
Волочащая собака
Потянись! Лягте лицом вниз, вытянув руки ладонями вниз перед собой. Поднимитесь на носки, надавите ладонями вниз и согните локти, чтобы оторвать верхнюю часть тела и бедра от земли.
