Калькулятор калорий — суточное потребление калорий
Содержание
Как рассчитать ежедневное потребление калорий?
Количество калорий, необходимых вам ежедневно, зависит от возраста, пола, веса, роста и физической активности.
Калькулятор калорий может быть полезным инструментом для определения вашей ежедневной потребности в калориях с учетом ваших личных предпочтений и целей. Важно также учитывать, что потребность в калориях может меняться с течением времени. Поэтому необходимо регулярно пересматривать и корректировать свои потребности.
Факторы, влияющие на потребность в калориях
Существует несколько факторов, которые влияют на количество калорий, необходимых вашему организму. К ним относятся:
- Возраст: Детям и подросткам требуется больше калорий на фунт веса тела по сравнению со взрослыми.
- Пол: Мужчинам обычно требуется больше калорий, чем женщинам, из-за большей мышечной массы.
- Вес: Чем больше вы весите, тем больше калорий вам необходимо для поддержания веса.
- Рост: Высокие люди обычно требуют больше калорий, чем низкорослые.
- Уровень физической активности: Активным людям требуется больше калорий, чем тем, кто менее активен.
Что происходит, когда потребление калорий слишком мало?
Когда потребление калорий слишком мало, это может существенно повлиять на здоровье. Когда потребление калорий опускается ниже суточной потребности организма в калориях, иммунная система может ослабнуть из-за недоедания, что делает человека более восприимчивым к болезням и травмам. Кроме того, ограничение калорий может повлиять на настроение, что может привести к депрессии или тревоге.
Очень важно, чтобы человек следил за потреблением калорий во время диеты, чтобы убедиться, что он потребляет достаточно пищи для поддержания своего здоровья и физической формы.
Мы должны стремиться к сбалансированному питанию, которое обеспечивает достаточное количество полезных калорий из питательных продуктов для удовлетворения потребностей организма.
Можно ли быть в дефиците калорий и не терять вес?
Можно испытывать дефицит калорий и не терять вес. Люди, которые потребляют меньше калорий, чем нужно их организму, что делает их дефицитом калорий, могут продолжать бороться за снижение массы тела по многим причинам.
Несмотря на регулярное создание дефицита калорий, некоторые люди остаются в прежнем весе или набирают его. Это может быть связано с тем, что вы просто не создаете достаточно значительный дефицит калорий, чтобы ваш организм мог заметно измениться, или же происходит что-то другое — возможно, медицинская проблема.
Это также может быть связано с неправильным подсчетом калорий или колебаниями веса воды. Наконец, при снижении потребления калорий иногда страдают мышцы, что вызывает повышенную мышечную усталость, снижающую способность человека адекватно тренироваться и сжигать желаемое количество жира.
Как считать калории?
Количество калорий, необходимых человеку в день, зависит от возраста, пола, веса и уровня физической активности. Среднестатистическому взрослому человеку для поддержания веса требуется около 2000-2500 калорий в день. Однако если вы хотите сбросить или набрать вес, ваши потребности в калориях будут отличаться.
Чтобы определить свою ежедневную потребность в калориях, вы можете воспользоваться нашим калькулятором или проконсультироваться с зарегистрированным диетологом или медицинским работником. Важно отметить, что эти расчеты являются приблизительными и могут не учитывать индивидуальные факторы, такие как обмен веществ или состояние здоровья.
Сколько калорий я должен съедать?
Знание того, сколько калорий нужно потреблять для поддержания здорового образа жизни, может потребовать времени и усилий.
К счастью, существует простой способ рассчитать идеальное для вас количество потребляемых калорий — калькуляторы калорий! Введите свой возраст, пол, рост, вес и общий образ жизни в наш калькулятор выше. Он предоставит вам приблизительную норму калорий, разработанную специально для вас. Воспользовавшись нашим калькулятором калорий, вы гарантированно получите необходимое количество калорий каждый день.
Достаточно ли 1200 калорий на день?
Для некоторых людей, особенно с малоподвижным образом жизни или более миниатюрным телосложением, 1200 калорий могут быть адекватным суточным потреблением. Однако важно отметить, что 1200 калорий может быть недостаточно для других людей, особенно для тех, кто ведет более активный образ жизни или имеет более крупное телосложение.
Необходимо отметить, что ежедневное потребление менее 1200 калорий может быть опасным и привести к дефициту питательных веществ и другим проблемам со здоровьем.
Прежде чем резко изменить количество потребляемых калорий, необходимо проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом.
Норма калорий в день: расчет допустимой калькулятор
Для того дабы похудеть либо легко держать свой вес в норме, надобно скрупулезно следить за своим рационом. Для этого рассчитывается возможная и максимальная норма калорий в день, предлагаем узнать, какая она у Вас.
Содержание
- 2.1 1 способ
- 2.2 2 способ
Что это такое
Калории – это единица измерения энергии, которая поступает к нам в тело совместно с пищей. Соответственно, если этих единиц недобор – то организм начинает худеть либо различно усердствует их собрать, а если перебор — тело не поспевает применять их, и калории оседают в виде жировых отложений.
Норма потребления калорий в день у всего человека определяет индивидуально. Она зависит от физических нагрузок, работы, соотношение роста и веса, возраста, обмена веществ и преследуемых целей.
Скажем, если необходимо похудеть, то нужно подобрать норму, которая будет составлять немножко поменьше той, что необходима для типичной жизнедеятельности организма. Если хотите набрать вес – то увеличиваете суточную дозу калорий, но если необходимо легко удерживать массу тела в норме – всецело соответствуйте рекомендациям экспертов.
Подсчет калорий и выведение совершенной формулы веса – это золотое правило для стремительного похудения. На самом деле, не так главно, сколько Вы едите, чем то, что Вы употребляете в пищу. Скажем, злаковые, в большинстве своем, низкокалорийные, но могут обеспечить организм энергией на каждый день. В это же время один бутерброд может иметь калорийность, аналогичную тарелке гречки с молоком.
Предлагаем пригодный и удобный калькулятор расчета калорий
Как рассчитать норму
Впервые такое представление, как суточное число калорий, было введено в обиход в 1919 году Харрисом-Бенедиктом. Она применялась для спортсменов, но в 1995 году её стали использовать также для подсчета нужной нормы для моделей и примитивных женщин.
Данная средняя норма не рассматривает нагрузки.
1 способ
Расчет нормы калорий в день по Харрису-Бенедикту:
655,1 + 9,6 *(вес в килограммах) + 1,85 * (рост в сантиметрах) – 4,68 * (возраст в годах).
Например, рассчитаем норму для девушки 23 года, у которой рост 165, а вес 45 кг:
(655,1 + 9,6*45) + (1,85*165) – (4,68*23) = 1087,1 + 305,25 – 107,64 = 1284 калории составляют стержневой обмен. При этом если необходимо скинуть вес, то дозволено уменьшить рассчитанное число на 10-20 %, а если набрать – то увеличить его.
Таким же образом, дозволено рассчитать норму потребляемых калорий в день у мужской половины населения:
66,47 + 13,75 * (вес в килограммах) + 5,0 * (рост в сантиметрах) – 6,74 * (возраст в годах).
Этой формулой пользовались до 2000-х годов, пока не было подтверждено, что она немножко не точна. Дело в том, что по такому примеру дозволено рассчитать норму для энергичных людей, но она не может вывести нужное число калорий для состояния спокойствия у человека.
Тогда Заокеанская Ассоциация диетологов рассчитала новую формулу подсчета калорий, нужных в день для типичной жизнедеятельности.
2 способ
Так, для красивой половины населения надобно вот такая формула:
9,99 * (масса тела в килограммах) + 6,25 * (рост в сантиметрах) – 4,92 * (возраст в годах) – 161, получается, по нашему примеру выше:
(9,99*45) + (6,25*165) – (4,92*23 – 161) = 445,55 + 1031,25 – (-47) = 1523 (согласно математическим законам, два минуса дают плюс).
Для взрослого мужчины формула фактически аналогичная:
9,99 * (масса тела в килограммах) + 6.25 * (рост в сантиметрах) – 4,92 * (возраст в годах) + 5.
Вы можете обратить внимание, что для расчета типичного числа калорий в день у мужчин, единицы энергии неизменно получается немножко огромнее. Согласно суждению диетологов, у женщин обмен веществ неизменно немножко неторопливей, следственно для поддержания веса в норме надобно поменьше калорий.
Суточная норма может рассчитываться только для людей, старше 18 лет, напротив показания не будут правильными.
При этом, формула выводит надобность организма, когда у него типичное состояние либо состояние покоя. Если Вы хотите рассматривать также физические нагрузки, мозговую активность либо прочие факторы (беременность, лактацию), то необходимо применять показатели:
Вид нагрузкиКоэффициент расхода, на тот, что умножается рассчитанный обменСидячая работа, ходьба, высокая мозговая активность (учеба, высокоинтеллектуальный труд)1.2Незначительные нагрузки, долгие прогулки1.375Регулярные тренировки 4 дня в неделю либо работа средней тяжести1.465Напряженная, тяжелая работа либо насыщенные занятия спортом1.5Занятия спортом всякий день, плавание два раза в неделю, бег1.725Интенсивные тренировки по два раза в день каждодневно, весомый труд, связанный с высокой физической активностью (строительство, подъем грузов)1.9
Если норма потребления в сутки не будет превышать полученного значения, то Вы не сумеете поправиться, а будете удерживать вес в норме. Для того, дабы набрать массу, скажем, спортсменам либо больным анорексией (булимией), надобно увеличить полученное значение.
Эта таблица подходит для расчета калорий взрослых людей, для подростка либо ребенка нужно обращаться к эксперту.
Для беременных также нужно рассчитывать калорийность меню, напротив крупен риск набрать крупную массу либо даже навредить плоду. Для этого не рекомендуем применять онлайн-сервисы. Надобно обращаться к доктору. Организм грядущих мам дюже подвержен воздействию из вне и дословно за несколько часов может измениться рассчитанный обмен веществ.
Видео: мифы о калориях
Video
Правильное питание
Дневная норма употребления калорий в день может подмогнуть привести свой вес в порядок, наладить обменные процессы, при этом, не ограничивая себя в пище. Такая диета применяется для лечения девушек, больных расстройствами питания либо исхудавших на нервозной почве.
Непременно употреблять свежие овощи и фрукты. Не все знают, но, к примеру, для переваривания яблока, тело тратит огромнее килокалорий, чем получает из этого плода;TDEE Калькулятор — Получите Ежедневную Целевую Калорию
Узнайте точно, сколько калорий вам нужно каждый день!
Всего за несколько минут вы сможете рассчитать точное количество калорий, которое вам следует потреблять каждый день.
Независимо от того, хотите ли вы похудеть или нарастить мышечную массу, изучение ваших ежедневных потребностей в калориях имеет решающее значение для достижения результатов!
Начните прямо сейчас! Введите свои данные, чтобы получить ежедневную цель калорий.
Как использовать этот калькулятор TDEE
Введите свой пол и возраст, чтобы начать. Затем введите свой рост и текущий вес.
Затем укажите программу тренировок, начиная с силовых. Выберите соответствующий уровень активности: легкая активность, умеренная активность, тяжелая активность или спортсмен. Введите, сколько дней в неделю вы поднимаете тяжести, сколько минут за тренировку.
Далее кардио! Повторите процесс и выберите подходящее количество дней в неделю, количество минут на тренировку и свой уровень интенсивности.
После ввода данных выберите цель питания. Вы хотите похудеть, набрать мышечную массу или сохранить свой текущий вес? Отсюда наша запатентованная формула будет использовать комбинацию вашей личной информации, графика тренировок и цели питания для расчета ваших уникальных ежедневных потребностей в энергии.
Введите свой адрес электронной почты и имя, чтобы получить результаты сразу же по электронной почте! Затем проверьте свою электронную почту и будьте готовы начать отслеживать ежедневное потребление калорий.
Что такое ТДЭЭ?
Ваши ежедневные потребности в калориях основаны на вашем (TDEE) общем ежедневном расходе энергии – другими словами, сколько калорий вы сжигаете каждый день.
TDEE состоит из нескольких типов измерений, которые оценивают количество энергии, которое ваше тело использует каждый день. Для простоты сюда входят:
- Базальная скорость метаболизма (BMR)
- Уровень активности
BMR — это количество калорий, которое необходимо вашему телу для процветания и функционирования каждый день. Он напрямую связан с массой вашего тела и составляет основную часть ваших ежедневных потребностей в энергии. Ваша физическая активность и ежедневные движения составляют большую часть оставшихся сожженных калорий.
Понимание точного количества калорий, необходимых вашему организму, может помочь вам соответствующим образом сбалансировать свое питание и сыграть важную роль в достижении ваших целей в фитнесе — как для потери жира, так и для набора мышечной массы требуется диета с контролем калорий.
Потребление чуть меньшего количества калорий, чем вы тратите каждый день (дефицит калорий), способствует снижению веса, потребление большего количества калорий, чем вы тратите, приводит к увеличению веса (избыток калорий), а употребление точного количества калорий поможет вам поддерживать свой вес.
Один фунт жира примерно равен 3500 калориям. Таким образом, сокращение калорий на 500 в день за счет уменьшения потребления пищи или увеличения количества тренировок может привести к потере примерно одного фунта жира в неделю!
Как рассчитываются мои калории?
Этот калькулятор предназначен для учета индивидуальных потребностей в фитнесе и питании.
Используя комбинацию вашего возраста, веса, роста, пола и режима тренировок, наша запатентованная формула генерирует наиболее точные рекомендации по макроэлементам и калориям.
Этот калькулятор использует расчеты, основанные на фактических данных, и опирается на опыт диетологов и экспертов по питанию, которые более десяти лет консультируют людей и спортсменов по вопросам питания. Это эквивалентно получению бесплатной, сертифицированной советом RD консультации за считанные минуты!
Хотите улучшить свои результаты? Воспользуйтесь этим простым макрокалькулятором и узнайте, как выбор продуктов питания может помочь вам получить результаты еще быстрее!
Как увеличить TDEE
Ваш TDEE часто называют вашим ежедневным метаболизмом, хотя это две разные вещи! В любом случае, когда кто-то говорит об увеличении или уменьшении своего метаболизма, он обычно имеет в виду увеличение или уменьшение количества калорий, которые его тело сжигает и использует каждый день.
К сожалению, не существует специальных таблеток, суперпродуктов или пищевых добавок, которые могут это сделать. Поскольку ваш BMR и ежедневное движение составляют большую часть вашего TDEE, есть только два способа изменить ваш TDEE — изменить вес или больше заниматься. Другими словами, наращивание мышечной массы и более частые тренировки означают, что вы будете потреблять больше калорий и поддерживать свой вес!
Узнайте больше о том, как работает ваш метаболизм и как получить максимальную отдачу от ежедневного сжигания калорий.
Как отслеживать калории
Лучший способ убедиться в том, что вы сохраняете постоянство и достигаете своей ежедневной цели по калориям, — это отслеживать потребление пищи.
Следите за своими калориями на ходу с нашим бесплатным мобильным приложением Trifecta. Ищите в базе данных более 6 миллионов продуктов, создавайте собственные рецепты и просматривайте еженедельные средние значения калорий на своем смартфоне.
Загрузите приложение Trifecta, чтобы начать!
Доставка еды с контролируемым содержанием калорий прямо к вашей двери!
Оставайтесь на одном уровне и контролируйте калории с помощью сбалансированных блюд, приготовленных из нежирных белков, качественных углеводов и богатых питательными веществами овощей. Приготовлено с учетом мастерства, с использованием органических, чистых ингредиентов, которые доставляются свежими.
Наши повара готовят с нуля и позволяют ингредиентам говорить самим за себя, вместо того чтобы использовать искусственные ароматизаторы или красители.
Калькулятор ежедневного потребления калорий | Ежедневные калькуляторы
Этот калькулятор калорий оценивает ежедневное количество сожженных калорий в зависимости от вашего возраста, пола и уровня физической активности. Эта информация полезна для предоставления простых рекомендаций по уровню вашей активности и снижению веса.
Метрика Imperial
Высота (см):
см
Вес (кг):
кг
Высота (футы и дюймы):
Вес (фунты):
фунтов
Возраст :
лет
Пол :
Мужской Женщина
Уровень физической нагрузки :
Практически не тренируется Легкая физическая нагрузка (1–3 дня в неделю) Умеренная физическая нагрузка (3–5 дней в неделю) Тяжелая физическая нагрузка (6–7 дней в неделю) Очень тяжелая физическая нагрузка (дважды в день) , сверхтяжелые тренировки)
Отчет
Ваша ежедневная потребность в калориях – это калории. Вам так же может понравиться... |
