Стойка на груди: Стойка на груди — Онлайн занятия художественной гимнастикой

Стойка с гирями на груди — техника, ошибки, подводящие упражнения

Всем привет! Сегодня хотелось бы полностью раскрыть один из важнейших элементов техники толчка гирь от груди — удержание гирь на груди. Думаю, что многие из вас сталкивались с проблемой, когда руки не становятся или разъезжаются в стороны, в результате чего не получается расслабиться в стойке при толчке. Итак, начнем с главного — с основных технических моментов в удержании гирь.

Какие могут быть причины неправильной стойки с гирями:

1. Плохо освоенная техника.
2. Излишняя закачка мышц плеч, груди или рук.
3. Недостаточная растяжка.

В стартовом положении с гирями на груди постарайтесь вставить локти в подвздошные кости, а плечевую часть руки по возможности полностью прижать к корпусу. Плечи и руки в этот момент максимально расслаблены, плечи опущены и чуть выведены вперед. Спина в грудном отделе немного округлена (сгорблена), весь вес гирь давить в живот. Кисти смотрят друг на друга, гири лежат в замке нахлестом.

Общий центр тяжести приходится на всю стопу. Стойка примерно на ширине плеч (может быть, как уже, так и шире – разберем дальше), ступни немного разведены в стороны. Таз выведен вперед, а ноги максимально выпрямлены.

Взгляд направлен вперед или чуть выше, дыхание произвольное.

В широкой стойке обычно легче выпрямить ноги и принять комфортное положение. Но недостатком такой постановки ног является более слабый разгон в толчке.

Поэтому есть смысл перейти на более узкую стойку. Вам сразу станет некомфортно, ноги начнут сгибаться. Но для того, чтобы выпрямить ноги как раз используйте упражнения для растяжки передней поверхности бедра и подвздошно-поясничной мышцы, которые будут показаны в конце статьи.

Фрагмент из видео. Растяжка передней поверхности бедра

Практические советы

Прежде чем начать с коррекции техники или растяжки, попробуйте начать с более простых и доступных вещей:

1. Для лучшего сцепления плечевой части руки с корпусом одевайте на тренировки футболки 100% хлопок.
2. Опять же для лучшего сцепления немного смачивайте футболку в месте, где локти упираются в корпус.
3. Попробуйте использовать тяжелоатлетический пояс, при этом не затягивайте его. Возможно вам сразу станет легче.

Подводящие упражнения с гирями для исправления стойки

Самое главное упражнение – это конечно же сама стойка с гирями. Стойте с рабочими гирями каждый раз все дольше и дольше, вплоть до 10 минут. Но начинайте с отрезков по 30-60 секунд, по несколько подходов. Старайтесь в этот момент немного ломать себя, максимально выводить таз вперед и выпрямлять ноги.

Иногда можно себе позволять постоять с утяжеленными гирями, больше рабочих на 4-8 кг.

Самая распространенная причина неправильной стойки – это все же недостаточная растяжка. И даже если вы умеете расслабляться в стартовом положении, то вам все равно не повредят рассмотренные упражнения.

Что нам нужно растягивать для комфортного положения с гирями:

• мышцы плечевого пояса;
• локти;
• трицепс;
• таз;
• подвздошно-поясничные мышцы;
• переднюю поверхность бедра

Предлагаю вам к просмотру видео, в котором собрал 10 лучших упражнений для исправления стойки с гирями на груди

МВ 2.

05 Стойка для жима и приседаний

1. Главная
2. Скамьи и стойки
3. МВ 2.05 Стойка для жима и приседаний

Стойка для приседаний со штангой, жима от груди лежа, жима от груди под углом, жима вверх сидя. Подходит для грифов MB Barbell длинной 1800, 2000, 2200 мм.

Упражнение:

1. Приседание со штангой.
2. Горизонтальный жим от груди.
3. Жим от груди под углом.
4. Жим в верх сидя.

Технические характеристики:

• Габариты (ДхШхВ), мм: 1180х1720х1610.
• Вес: 55 кг.
• Максимальная нагрузка: 300 кг.

Описание:

• Несущая конструкция изготовлена из профиля 60х60 мм, толщина стенки 2 мм.
• Конструкция имеет радиальные загибы, что значительно увеличивает ее прочность.
• Покраска рамы выполнена методом порошковой окраски.
• Тренажер также оснащен гребенкой с пятью упорами различной высоты для хранения штанги.
• Для предотвращения травм спортсменов на конце прямоугольного профиля имеются заглушки из ПВХ.
• Упоры для хранения грифов покаршены в два слоя с использованием цинкового грунта.
• Расстояние между упорами для хранения грифа — 1230 мм.
• Для устранения скольжения изделие оснащено подпятниками из ПВХ.

Модель	МВ 2.05
Назначение	Для приседаний со штангой, жима от груди лежа, жима от груди под углом, жима вверх сидя
Максимальная нагрузка	300 кг
Вес	55 кг
Цвет	белый черный серый

Может пригодиться

• Гриф хромированный, длина — 2000 мм. , гладкая втулка — 50 мм, замок с ломающимся стопором, нагрузка до 180 кг, вес 20 кг.

  Под заказ

  Длина:	2000 мм
  Диаметр посадочного места:	50 мм
  Тип замка:	Замок со стопором
  Общий вес:	20 кг

  10 035 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 1.15 Стойка для хранения дисков на 50 мм — «елочка» (на 6 позиций)

  Под заказ

  Длина:	600
  Высота:	1080
  Ширина:	620
  Общий вес:	23

  от 10 115 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 2.03 Скамья горизонтальная

  Под заказ

  Высота:	430
  Длина:	1300
  Ширина:	670
  Общий вес:	13

  от 10 805 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 2. 04 Турник — пресс — брусья

  Под заказ

  Высота:	2350
  Длина:	1300
  Ширина:	1200
  Общий вес:	80

  от 51 575 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 2.08 Скамья – стойка для жима под углом вверх

  Под заказ

  Высота:	1460
  Длина:	2100
  Ширина:	1630
  Общий вес:	70

  от 44 665 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 2.09 Скамья-стойка для жима на трицепсы лежа (Скамья — стойка для французского жима лёжа)

  Под заказ

  Высота:	1200
  Длина:	1650
  Ширина:	900
  Общий вес:	45

  от 28 285 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 2.11 Стойка с двумя позициями для штанг

  Под заказ

  Высота:	1600
  Длина:	860
  Ширина:	1770
  Общий вес:	34

  от 29 465 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 2. 21 Скамья для пресса с переменным углом

  Под заказ

  Длина:	1245
  Ширина:	940
  Высота:	850-985
  Общий вес:	35

  от 25 880 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 3.09 Грудь-машина, задние дельты (грузоблок) (Баттерфляй ПАК-ДЭК)

  Под заказ

  Технические характеристики:
  Габариты (ДхШхВ), мм: 1060х760х1860.
  Вес общий: 225 кг.
  • Рама: 120 кг.
  • Грузоблок: 105 кг (16 плит по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).

  от 94 825 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 3.20 Жим ногами горизонтальный ( грузоблок)

  Под заказ

  Технические характеристики:
  Габариты (ДхШхВ), мм: 1860х1050х1770.
  Вес общий: 282 кг.
  • Рама: 167 кг.
  • Грузоблок: 105 кг (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).

  от 105 205 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 2.27 Скамья универсальная -15 +90

  Под заказ

  Длина:	1820
  Высота:	1200
  Ширина:	600
  Общий вес:	30

  от 24 675 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• Диск обрезиненный, черный, евро-классик 10 кг

  Под заказ

  Вес: 10 кг

  4 475 ₽

  Наличие:

  Под заказ

© MB-BARBELL, 2023.
Все права защищены.

Пример прогрессии тренировки в стойке на груди — Dani Winks Flexibility

ContortionОбщая гибкость спины

27 января

Написано Даниэль Винклер (Дэни Винкс)

Стойка на груди, возможно, самая знаковая поза искривления , требующая предельного уровня гибкости спины (всего позвоночника: шейного, грудного и поясничного), а также невероятной основной контроль. Неудивительно, что так много студентов мечтают когда-нибудь сделать стойку на груди! В этом посте мы рассмотрим пример прогрессии навыков, с которой учащиеся могут столкнуться, работая над своей стойкой на груди.

Важное заявление об ограничении ответственности: Это не руководство по выполнению стойки на груди. Это даже не учебник о том, как использовать какие-либо навыки, перечисленные в этом сообщении в блоге.

Скорее, это пример прогрессии навыков , которой ученик может следовать, работая над стойкой на груди, поэтому вы можете увидеть, как дополнительные навыки могут работать для достижения долгосрочной цели.

Подставка для груди Advanced скручивание, требующее большого напряжения мышц (и, очевидно, гибкости) для безопасного выполнения. Работа с опытным тренером — лучший способ поработать над активной гибкостью, чтобы перейти к позам, подобным тем, которые показаны в этом посте, и изучить правильную технику прогибов назад в стиле искривления. Я говорю это не только потому, что я тренер (черт возьми, я счастлив рекомендовать других чрезвычайно квалифицированных тренеров, которых я люблю, таких как Эми Гох, Тран Финн и Мика Уолтерс). Никто не хочет испортить себе спину — особенно твоя шея . Поэтому, пожалуйста,

не пытайтесь выполнять эти позы без руководства тренера.
Прежде всего: Предлагаемые предварительные условия перед началом работы в стойке на груди

Я не бог гибкости. Эти предпосылки не являются евангелием. Другие тренеры могут учить разным прогрессиям и проводить предварительные тренировки по-разному, но эти два я считаю наиболее полезными для обеспечения того, чтобы у студентов была минимальная гибкость (и сила) для безопасной работы с подготовительными навыками груди и стойки подбородка.

#1: Способность комфортно держать позу щенка, касаясь подбородком и грудью пола.

Под «удобным» я подразумеваю возможность расслабиться в этой позе и дышать , без боли в шее или спине . Если вы можете удержать эту позу, поздравляем! По сути, вы уже делаете стойку на груди (хотя и с ногами на полу). Итак, вы уже на полпути к своей цели!

#2: Имейте некоторый предыдущий опыт обучения искривлениям.

Стойки для сундуков — это продвинутый ход . Даже если вы благословлены уже существующей гибкостью, огромное количество навыков скручивания заключается в том, чтобы задействовать ваши мышцы для безопасного контроля изгиба. Даже если вы технически можете плюхнуться в стойку на груди ( Я смотрю на вас, дети-гимнастики с макаронами… ), без надлежащего контроля кора делать это опасно. Чувствовать себя комфортно, уменьшая глубину изгиба, особенно в позе, в которой ваш корпус/спина поддерживает вес ваших ног (например, стойка на предплечьях), является полезной основой. Кэти Брайер (на мой взгляд, настоящая богиня искривлений) написала отличную статью о том, почему основы, техника обучения, сосредоточение внимания на вашей физической форме и только после этого работа над навыками соответствующего уровня так чертовски важны: разница между искривлением и гибкостью. .

В основном: научитесь ходить, прежде чем бегать, ребята.

Пример развития навыков стойки для подбородка/на груди

Вот примерный прогресс навыков, которые постепенно становятся все более сложными и все ближе и ближе к «настоящей» отдельно стоящей стойке на груди.

Еще раз подчеркнем: эти позы являются навыками, , а не кондиционными упражнениями и не растяжками . Это не то, над чем вы работаете, чтобы стать более гибкими, чтобы иметь возможность делать стойку на груди. Это не сделает вас более гибким. Есть много других активных упражнений и упражнений на гибкость, которые вы должны выполнять, чтобы улучшить свою гибкость, силу и контроль, которые являются хлебом с маслом для работы над стойкой на груди. Думайте об этом скорее как о «моментальном снимке» навыка, который вы можете использовать, чтобы продемонстрировать/опробовать вашу текущую гибкость (или, возможно, использовать более простые варианты в качестве основы для более сложных версий кондиционных упражнений — на усмотрение вашего тренера).

Варианты позы щенка
Поза щенка с подбородком и грудью на полу

Что мне нужно: контакт грудной клетки с полом, комфортное дыхание*, подбородок упирается в пол, но нижняя часть лица не упирается в коврик

* «Комфортное дыхание, «безболезненность и правильное вовлечение кора — требования, которые применяются ко всем всем из этих вариаций (и к любой позе искривления, если уж на то пошло!)

Поза щенка с выпрямленными руками

Что я ищу: контакт плеча с полом, пространство между горлом и полом, возможность на мгновение оторвать подбородок от земли

Поза щенка с одной выпрямленной ногой

Что мне нужно: контакт с плечом, удобный наклон бедер вперед (слегка), удобный перенос большего веса на плечи/подбородок/шею

Поза щенка с прямыми ногами

Что мне нужно: (то же, что и выше)

Поза щенка с поднятой ногой

Что мне нужно: (то же, что и выше)

Поза щенка с поднятыми ногами к стене (низко)

Что мне нужно: поддержание контакта плеча с полом, даже когда бедра поднимаются, контроль с возможностью перемещать бедра вперед в пространстве

Плечевой блок Подбородок с поднятыми ногами к стене

Что мне нужно: правильное использование блоков и положение рук для баланса и контроля, больший диапазон движения при движении бедер, способность контролировать подъем ребер по сравнению с опусканием умерить прогиб в спине, возможность отрывать подбородок от пола

Плечевой блок Стойка для подбородка с поднятием ног на стену и вытягиванием ног

Что мне нужно: (то же, что и выше)

Поддерживаемые варианты подставки для груди
Подставка для подбородка с поддержкой плечевого блока

Что мне нужно: возможность регулировать блоки (и поддержку бедра/живота), чтобы контролировать, используется ли больше нижняя или верхняя часть спины, возможность отрывать подбородок от пола

Подставка для груди с опорой

Что мне нужно: (то же, что и выше)

Живот (временно) Стойка для груди с поддержкой Досягаемость бедер

Что мне нужно: контроль с отрывом бедер от опоры, даже если на мгновение

Стена Spotted Variations 9 0003
Подтягивание в стойке для подбородка с плечевыми блоками

Что я ищу: правильное (безопасное) размещение блоков, постоянство «успешных» подъемов ногой, контроль силы удара, возможность регулировать положение бедер и умеренный изгиб, соответствующий контролируемый выход

Подтягивания в стойке под подбородком до баланса с блоками плеч

Что мне нужно: контроль с использованием кистей/рук для умеренного баланса, соответствующий контролируемый выход

Подъем на грудь в стойке

Что мне нужно: постоянство подъема ногой, правильный выбор положения/размещения рук, контакт плеча с полом, возможность регулировать положение бедер и умеренное количество/место сгиба, соответствующий контроль выход

Подставка для груди Поднимите равновесие

Что мне нужно: (то же, что и выше) + контроль баланса

Подставка для груди
Подъем на грудь

Что я ищу: Почти все из всех предыдущих навыков:

• безболезненное, комфортное дыхание, правильное вовлечение кора

• выбор подходящего положения руки для баланса

• управление телом для регулировки грудной клетки, ребер и бедер

• последовательные контролируемые выходы

После того, как вы научитесь последовательно подниматься в сильную/безопасную/правильную стойку на груди, мир действительно станет вашей устрицей, когда дело доходит до вариаций – существует множество различных способов, которыми вы можете поиграть со стилем рук и ног. как работать над изящными входами и выходами.

Сопутствующее содержимое
Рекомендуемый ближайший семинар:
Подставки для сундуков 101

Пятница, 24 февраля, 18:00–19:00 по центральному времени (США)

Этот мастер-класс для среднего уровня будет посвящен одной из самых знаковых поз искривлений: стойке подбородок/грудь. Мы рассмотрим основы активной гибкости спины и безопасную технику прогибов назад для гибкости глубокой шеи, верхней и нижней части спины, необходимой для этого навыка.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ: Учащиеся могут легко опуститься грудью на землю в позе щенка с прямыми руками.

НЕОБХОДИМЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ: 2 блока для йоги, место на стене

Все студенты получат копию записи семинара.

Зарегистрируйтесь на семинар здесь (или, если вы знаете, что не сможете присоединиться к прямому эфиру, вы можете зарегистрироваться, чтобы получить копию записи здесь).

Подставка для искривления груди

Даниэль Винклер (Дэни Винкс)

Дани — тренер по гибкости из Миннеаполиса и профессиональный акробат, которая любит делиться своим энтузиазмом в отношении тренировок гибкости со всем миром.

https://www.daniwinksflexibility.com

Гимнастическая стойка для груди – EasyFlexibility

Гимнастическая стойка для груди: тренировка силы и гибкости дома

ОТ ПРОСТОГО ДО ПРОДВИНУТОГО

Гимнастическая стойка на груди, Полная поза Саранчи, Поза Саранчи Скорпиона или Ганда Бхерундасанаин

Гимнастическая стойка для груди также называется полной позой саранчи, позой саранчи и скорпиона или йогой Ганда Бхерундасанаин. Эта поза представляет собой глубокий прогиб назад. Уникальность этой позы заключается в том, что при растяжении передних мышц тела силовой и контрольный компонент распределяется между передними и задними мышцами тела.



• Во время начальной фазы позы задние мышцы, такие как разгибатели позвоночника, ягодичные и подколенные сухожилия, сокращаются, чтобы поднять ноги. Помогают плечевые мышцы.
• D на более позднем этапе, передние мышцы эксцентрично сокращаются и удлиняются, направляя тело в глубокую позу.

Стандартный метод освоения этой позы заключается в наращивании силы спины с помощью низкой позы Саранчи, одновременно работая над гибкостью передней цепи, используя базовые позы. Этот процесс занимает много времени.

Наш подход отличается, мы берем каждую мышцу, используемую в Саранчовом Скорпионе, и разбираем ее на части, используя технику растяжки Зайчика. Затем создайте пространство в каждой мышце, используя действие против действия одной и той же мышцы.

Это значительно ускоряет развитие гибкости, а позволяет поддерживать максимальную гибкость от одной тренировки к другой. Позволяет освоить позу быстрее и безопаснее, чем когда-либо. Использование нашей тренировочной программы «Гимнастическая подставка для груди» от ZST позволяет добиться быстрейших результатов.

Вам должно быть интересно, почему профессиональные гимнасты так хороши? Как ты можешь быть таким хорошим или лучше?



Они родились исключительно талантливыми? Если вы спросите многих гимнасток, они ответят: «99% это тяжелая работа и только 1% талант».
Но вы, наверное, уже много работаете, а лучше не становится… Почему!?
Есть поговорка: «Если ты продолжаешь делать что-то неправильно, неважно, сколько раз ты это делаешь, у тебя получается именно это, делая это неправильно»… Осмелимся сказать, что это именно то, что ВЫ делаете.

Итак, как вы можете улучшить свои навыки гимнастики? Что ВЫ можете сделать, чтобы стать следующей звездой? Ответ — техника растяжки Зайчик (ZST), которая сделает вас не только гибкими, но и сильными, чтобы вы могли удерживать любое положение, которое пожелаете.

Вместо того, чтобы читать о том, насколько хороши ZST для вашего тела и как быстро наша программа сделает вас гибкими и сильными, чтобы вы могли выполнять идеальную гимнастическую стойку для груди, вы можете просто попробовать ZST из нашей программы Гимнастическая стойка для груди. прямо сейчас!

Вы можете попробовать технику растяжки Зайчика ПРЯМО СЕЙЧАС!

Этот ZST взят из программы «Гимнастическая подставка для груди».

Эта программа «Гимнастическая стойка на груди» поможет вам выполнять гимнастическую стойку на груди стабильно, безопасно, безболезненно и быстро с использованием запатентованных техник растяжки и поддерживающих упражнений Zaichik.

• Видимые результаты после 1–3 простых тренировок.
• Уникальная техника растяжки мышц за счет изоляции мышц.
• Быстрый прогресс.
• Постоянные результаты.
• Без боли.
• Без травм.
• Сочетание гибкости и прочности.
• Для всех возрастов.
• Тренировки по 30–40 минут 2–3 раза в неделю.
• Поезд дома. В своем собственном темпе. На любом устройстве.
• Мгновенный пожизненный доступ.
• Никаких скрытых платежей. Безвоздмездно. Без сюрпризов.

Эта программа только 40,95 $ 29,95 $

Нажмите здесь, чтобы начать!

В этой программе «Гимнастическая стойка для груди» вы узнаете:

Упражнения на подвижность

Упражнения на подвижность для каждого сустава, чтобы сохранить ваши суставы здоровыми и смазанными.

Особые навыки Разминка

Навык Специальные разминочные упражнения для постепенной подготовки тела к гимнастической стойке на груди.

Фирменные техники растяжки Zaichik

Фирменные техники растяжки для каждой мышцы, задействованной в положении гимнастической стойки на груди, чтобы ваша гибкость сразу улучшилась без боли.

Уникальные техники поддержки гибкости и силы

Специальные техники, которые позволяют вам сохранить вновь обретенную гибкость и соединить ее с вашим целевым навыком.

Вот предварительный просмотр программы «Гимнастическая стойка для груди»:

Вам нужна эта программа, если:

Эта программа нужна вам, если вы хотите освоить гимнастическую стойку на груди.

Эта программа особенная, потому что:

Наша программа гимнастических упражнений на грудь отличается!

Эта программа дает вам пошаговые инструкции по освоению гимнастической стойки для груди.

Поза разбита на группы мышц. Каждая группа мышц растягивается по запатентованной методике. В этих техниках используется действие против действия одной и той же мышцы. Это приложение позволяет избежать болезненных ощущений при рефлексе растяжения, обеспечивая более быстрое и безопасное увеличение гибкости. Удлинив каждую ткань отдельно, поза снова собирается.

Большинство людей видят потрясающие результаты сразу после первого запуска этой программы.

Эта программа поможет вам освоить:

Эта программа поможет вам освоить гимнастическую стойку на груди.

Кроме того, когда вы зарегистрируетесь на этот курс, вы также получите следующие бонусы:

Приложение Stretch280

Онлайн-приложение для измерения гибкости. Это приложение будет точно измерять ваши шпагаты и сообщать вам, на сколько градусов вы прогрессируете за каждую тренировку. Отслеживайте свой прогресс. Дайте вам предполагаемую дату для полных сплитов. Держите вас вовлеченными и мотивированными с вашим обучением гибкости. И сосредоточьтесь на своих целях EasyFlexibility!

Группа поддержки

Доступ к частной группе поддержки : Вы больше не будете тренироваться в одиночку. Теперь вы можете стать частью группы и тренироваться вместе с другими практикующими EasyFlexibility. После регистрации на этот курс вы получите доступ к частной группе поддержки, где вы найдете круглосуточное активное сообщество, с которым можно поделиться своим опытом, задать вопросы и получить совет.

Пожизненный доступ

Приобретенный курс останется у вас навсегда! Нет никаких скрытых комиссий и никаких условий. Вам не будет выставляться ежемесячный счет, вы платите только один раз и получаете неограниченный пожизненный доступ к этой программе, которая хранится для вас в вашей собственной онлайн-библиотеке для быстрого доступа на любом устройстве по вашему выбору, в любое время и в любом месте.

Готовы начать? Тысячи людей по всему миру достигли тех же результатов, о которых вы мечтаете, и вы тоже можете!

Простые для понимания инструкции и навыки развития

Обзор Зои Р.

» Простые для понимания инструкции и навыки развития

Я купил видео Sit Spin в надежде помочь моей дочери увеличить гибкость ее лодыжки, чтобы она была умеет выполнять вращение на льду.Моя дочь от природы негибкая и не может даже подняться на обе ноги, не отрывая пятки.Мы начали программу неделю назад и пока она нам нравится, так как инструкции просты в исполнении и Читать дальше о обзор, в котором говорится, что понятные инструкции и навыки развития навыков растяжки хорошо объяснены. Она уже продвинулась до этапа, на котором она может выполнять команду на одной ноге, держа перед собой вес (гантель 10 фунтов). Мы очень надеемся, что она достигнет одной ноги команда на земле в одиночку, чтобы она могла выполнять свои сидячие вращения на льду и получать лучшие места на соревнованиях».

.

Начать просто!

Если вы готовы начать тренировку в стойке для груди с помощью метода, легкого, безболезненного и быстрого , разработанного для естественной работы с вашим телом и сохранения силы и гибкости на долгие годы , затем присоединяйтесь к тысячам довольных практиков EasyFlexibility и НАЧНИТЕ СВОЕ ОБУЧЕНИЕ СЕГОДНЯ!


Этот курс включает следующие пошаговые инструкции для:

• Тренировочная программа «Гимнастическая стойка на груди», которая поможет вам тренироваться в стойке на груди стабильно, безопасно, безболезненно и быстро с использованием запатентованных техник растяжки и поддерживающих упражнений Zaichik.

Цена этого курса всего 40,95 $ 29,95 $



Да! Я готов начать тренировку гимнастической стойки на груди!

Знаете ли вы, что для выполнения стойки на груди требуются определенные мышцы, которые должны быть гибкими, и что, если ТОЛЬКО 1 из этих мышц напряжена, вы не сможете выполнить идеальную позицию стойки на груди, как бы усердно вы ни тренировались?

Верно, ТОЛЬКО 1 мышца может помешать вам выполнить идеальную гимнастическую стойку на груди!

Что ж, мы здесь, чтобы это изменить! Пол Зайчик, основатель Zaichik Stretching Techniques, проанализировал каждую из мышц, задействованных в стойке на груди, и предложил революционный метод растяжки, основанный на науке кинезиологии, который гарантирует, что вы усовершенствуете свое положение сидя. Позиция Spin для фигурного катания Быстро, безопасно и легко!

С помощью метода растяжки Zaichik вы можете ОПРЕДЕЛИТЬ, какая мышца напряжена, и воздействовать на нее кинезиологически, что означает решение проблемы таким образом, который является естественным для вашего тела .

Это означает, что всего за несколько занятий вы сможете увидеть улучшение, и не просто почувствовать его, а фактически измерить его с помощью специального измерительного приложения, которое точно покажет вам, на сколько степеней вы улучшили свою гибкость.



Зайчик Метод растяжки — это , основанный на фактах, научных данных и множестве исследований, но при этом очень простой для понимания. Здесь нет никакой догадки. Каждая растяжка предназначена для изоляции мышц, которые являются виновниками проблем с гибкостью. Это противоположно стандартной растяжке, которую вы видели повсюду.
Упражнения на растяжку наиболее эффективны в сочетании со специализированными силовыми упражнениями , которые позволяют вашему телу использовать преимущества вновь обретенного диапазона движений и переводить этот диапазон движений в идеальное положение стойки на груди.
Эта программа была разработана и протестирована много раз для оптимального сочетания упражнений на растяжку и силы для достижения быстрых и легких результатов.
Метод растяжки Зайчика — проверенный метод, который помог Полу Зайчику, основателю EasyFlexibility, 30 лет тщательных испытаний, экспериментов и глубоких знаний о человеческом теле, чтобы усовершенствовать его 9001 1 .

30 лет знаний

, сжатый в , краткий, простой для пошагового выполнения, онлайн-курс обучения , который займет 30–40 минут вашего времени, 2–3 раза в неделю и поможет вам получить идеальную позицию для фигурного катания Sit Spin!
Все наши программы представляют собой предварительно записанные пошаговые обучающие онлайн-видеоуроки. Здесь нет абсолютно никаких догадок, не нужно тратить время на догадки, что делать или почему ваше обучение не работает! Все легко понять, сделать и следовать, а главное ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ.

Итак, если вам нужна проверенная, безопасная, простая для понимания и основанная на науке тренировочная программа, которая гарантированно даст вам идеальную позицию для фигурного катания с вращением сидя (пистолетный присед), зарегистрируйтесь на этот курс и начните твоя тренировка сегодня!

Начните тренировку гимнастической стойки для груди уже сегодня!

Метод растяжки Zaichik не похож ни на что, что вы пробовали раньше!

Метод растяжки Зайчика не похож ни на что, что вы пробовали раньше!

• Научная разработка всемирно известного эксперта по фитнесу и гибкости Пола Зайчика с более чем 30-летним опытом работы в этой области.
• Изолирует работу мышц по одной (чтобы убедиться, что они выполняют свою работу).
• В первую очередь заботится о мышцах, которые более напряжены.
• Позволяет упростить фокусировку, поскольку вы работаете с одной конкретной областью за раз.
• Вы можете сделать это самостоятельно! Не нужно ни толкаться, ни подпрыгивать, даже партнер!
• Помните эту фразу ‘Нет боли — нет пользы?’, она не применима к нашему методу. Каждая растяжка предназначена для БЕЗБОЛИ! Тем самым устраняя дискомфорт и позволяя продолжать тренировки для достижения более быстрых результатов.
• Полностью безопасный , так как он был разработан в соответствии с тем, что является естественным для вашего тела.
• Прибыль постоянна и стабильна. Это очень приятно делать.
• Подход наших программ сильно отличается от стандартных подходов к растяжке. Вместо использования других поз, например, таких, как в йоге, другие асаны используются для подготовки к растяжке, методы растяжки Зайчика используются для изоляции каждой растягиваемой мышцы , что приводит к безболезненному, быстрому, легкому и безопасному методу растяжки. .
• Результаты видны сразу , так как отсутствует рефлекс растяжения, а это значит, что вы сразу же продемонстрируете свою гибкость!

Метод растяжки Зайчик проверенный метод!

Zaichik Stretching Method — проверенный и испытанный метод, в совершенствовании которого Пол Зайчик, основатель EasyFlexibility, провел 30 лет тщательных испытаний, экспериментов и глубоких знаний о человеческом теле.
30 лет знаний сжаты в краткий и удобный онлайн-курс обучения, который займет 30-40 минут вашего времени 2-3 раза в неделю, чтобы получить результаты, о которых вы мечтаете!

С ZST (Техникой Растяжки Зайчика) не приходится работать наугад. Каждая растяжка предназначена для изоляции мышц, которые являются виновниками проблем с гибкостью.

Это означает, что всего за несколько сеансов вы сможете увидеть улучшение, и не только почувствовать его, но и измерить его с помощью специального бесплатного измерительного приложения , которое точно покажет вам, на сколько степеней вы улучшились в ваша гибкость.

Метод растяжки Zaichik основан на фактах, научных данных и множестве исследований, но при этом очень прост для понимания. Все наши программы представляют собой предварительно записанные пошаговые онлайн-видеоуроки. Здесь нет абсолютно никаких догадок, не нужно тратить время на догадки, что делать или почему ваше обучение не работает! Все легко понять, сделать и соблюдать, а главное ПОЛУЧАТЬ РЕЗУЛЬТАТ.

Методика Zaichik Stretching предназначена для ВСЕХ людей ВСЕХ ВОЗРАСТОВ И СОСТОЯНИЯ ФИТНЕСА!

Этот метод не предназначен для некоторых элитных и здоровых людей, которые тренировались всю свою жизнь и теперь легко садятся на шпагат. Этот метод предназначен для ВСЕХ людей, ВСЕХ фитнес-подготовок, ВСЕХ возрастов! Даже если вы ни дня в жизни не тренировались, вы сможете следовать нашим программам и ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ!

Почему мы так уверены?


Потому что другие методы растяжки предполагают одновременное растяжение всех мышц. Оставив вас сидеть в растерянности, с болью, разочарованием и готовностью сдаться. или у большинства людей это связано с дискомфортом, болью и, возможно, даже травмой из-за инвазивного характера применяемого упражнения. Почему это происходит, вы можете задаться вопросом. Ответ прост — большинство тренировочных программ не учитывают необходимость отдыха между периодами сокращения, что приводит к напряжению и стрессу.

Техника растяжки Zaichik, с другой стороны, позволяет полностью сосредоточиться не только на каждом бедре в отдельности, но и на каждой мышце в отдельности! Это гарантирует, что ваша гибкость исходит от всех ваших мышц. Где каждая мышца выполняет свою работу, не расслабляясь, вместо того, чтобы вся нагрузка ложилась на уже измученные, переутомленные и перенапряженные мышцы. Это означает, что каждая отдельная растяжка разработана с научной точки зрения, чтобы воздействовать на одну мышцу за раз, превращаясь в очень безопасный и питательный опыт для вашего тела.

Zaichik Stretching Technique в первую очередь заботится о напряженных мышцах .


Напряженные мышцы легко травмируются. Традиционные методы растяжки направлены на одновременное растяжение всех мышц. Техника растяжки Зайчик (ZST) позволяет вам сосредоточиться на мышцах, которые являются основной причиной медленного прогресса и потенциальной травмы. Сначала расслабьте напряженные мышцы, чтобы получить гораздо больше удовольствия от растяжки, оставив вас чувствовать себя обновленным, расслабленным и освеженным, но в то же время бодрым для решения любой задачи дня.

Метод растяжки Zaichik позволяет легче сосредоточиться, так как вы работаете над одной конкретной областью за раз.

Вместо того, чтобы делать одни и те же растяжки снова и снова с помощью метода ZST, вы сможете стратегически сосредоточиться на определенной области своего тела. Это активирует мышечную память и поможет вам достичь устойчивых результатов.

Вы можете сделать все это самостоятельно!

Не нужно толкать или подпрыгивать, даже партнер. Это свобода в лучшем виде, вам больше не понадобится партнер или что-то еще, кроме собственного тела и пола, чтобы быстро стать гибким. Это означает, что вы можете выполнять эти очень приятные упражнения в удобное для вас время. Не нужно никуда идти или тратить кучу денег на сеансы растяжки один на один, которые не работают. С ZST вы приобретаете гораздо больше, чем свободу, вы приобретаете КЛЮЧ к успеху!

Метод растяжки Zaichik БЕЗ БОЛИ!

Помните фразу «Нет боли — нет выгоды?» Ну, это не относится к нашему методу. Каждая растяжка разработана так, чтобы быть БЕЗБОЛЕЗНЕННОЙ. Тем самым устраняя дискомфорт, чтобы вы могли продолжать тренировки для достижения более быстрых результатов.

Zaichik Метод растяжки — единственный метод растяжки, который ЕСТЕСТВЕНЕН для ВАШЕГО ТЕЛА!

Абсолютно безопасен, так как он был разработан в соответствии с тем, что естественно для вашего тела. Пол Зайчик, всемирно известный эксперт по фитнесу и гибкости, потратил много десятилетий на совершенствование методов растяжки Зайчика. Проверив этот метод на себе, своей семье и тысячах людей по всему миру, вывод был очевиден. Все добились результата без травм! Это возможно благодаря последовательности каждого элемента, образующего ZST. Каждая техника отзывается на естественное движение тела, преображая его изнутри.

Усиления постоянны и стабильны.

В отличие от других техник растяжки, ZST разработан для того, чтобы вы получали долговременные результаты. Вам больше не нужно будет начинать все заново каждый раз, когда вы растягиваетесь. Используя мышечную память, ваше тело начнет с того места, где оно остановилось во время последней растяжки, работая в унисон с вашим разумом и вашим желанием двигаться дальше. Бесконечная борьба разума и материи подойдет к концу, когда ваше тело будет в гармонии с вашим разумом, что позволит быстро развить гибкость и неуклонно помогать вам в достижении ваших целей.


Метод растяжки Zaichik сочетает силу и гибкость в одной тренировке!

Это очень приятно делать и больше похоже на тренировку. Если вы беспокоитесь о том, что у вас не будет достаточно времени для тренировки всего тела, вы это сделаете. С методом ZST вы получаете гораздо больше, чем просто растяжку. Вы также получаете силовую тренировку. Укрепление и растяжка мышц за один сеанс — это беспроигрышный вариант для вашего тела, поскольку он сохраняет стройность, силу и гибкость.

После каждого сеанса ZST вы уйдете отдохнувшим, расслабленным и в то же время бодрым, готовым к самым напряженным задачам дня. С ZST результаты видны сразу, так как отсутствует рефлекс растяжения! Это означает только одно: вы сразу же продемонстрируете свою гибкость! После применения техник растяжки Зайчик: «Остерегайтесь моей сверхчеловеческой гибкости» станет вашей мантрой.



Начать просто!

Если вы готовы начать тренировку в стойке для груди с помощью метода, легкого, безболезненного и быстрого , разработанного для естественной работы с вашим телом и сохранения силы и гибкости на долгие годы , затем присоединяйтесь к тысячам довольных практиков EasyFlexibility и НАЧНИТЕ СВОЕ ОБУЧЕНИЕ СЕГОДНЯ!


Этот курс включает в себя следующие пошаговые инструкции для:

• Гимнастическая стойка для груди Программа тренировок, которая поможет вам устойчиво, безопасно, безболезненно и быстро тренироваться в стойке на груди с использованием запатентованных техник Zaichik Stretching Techniques. и поддерживающие упражнения.

Цена этого курса всего 40,95 $ 29,95 $

Да! Я готов начать тренировку гимнастической стойки на груди!

Хватит потраченного времени!

Хватит тратить время и деньги, рисковать своим здоровьем, останавливаться на достигнутом, думать, как достичь своей цели, вместо того, чтобы работать над ее достижением! Начните свою программу обучения шпагатам EasyFlexibility прямо СЕЙЧАС, и вскоре ВЫ будете сидеть в полном шпагате на 180 градусов НАМНОГО БОЛЬШЕ, чем вы ожидаете!

Обратите внимание: эти программы не загружаются и не доступны в формате DVD. Все наши программы предварительно записаны онлайн по запросу. Программы тренировок на силу и гибкость . После того, как вы разместите свой заказ, вы получите электронное письмо, содержащее информацию для входа в вашу собственную онлайн-библиотеку, которая будет содержать все программы, которые вы приобрели у нас . Это онлайн-библиотека , которую вы можете доступ в любое время с любого устройства, телефона, компьютера, iPad. Существует нет ограничения по времени для просмотра ваших программ, вы можете хранить их в своей библиотеке неограниченное время и получать к ним доступ в любое время, в любом месте и так долго, как вы хотите!

ВАС ТАКЖЕ МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

Гимнастический Скорпион, Повелитель Танца

Так много названий для довольно сложной позиции, что мы делаем ее невероятно легкой!

Из-за большого количества областей концентрации многие люди находят эту позу довольно сложной. Причина в неправильном обучении.  Самый распространенный способ отработать эту позу — заставить тело принять ее.

Гимнастика   Подколенные сухожилия высокого уровня

Упражнение для расширенных подколенных сухожилий предназначено для тех из вас, кто знаком с техникой растяжки Зайчик и может без труда выполнять упражнение. Он поднимает ситуацию на новый уровень, вводя сокращение мышц в дополнение к мышечному действию для еще более интенсивной тренировки.

Гимнастика   Лук и стрелы

Боковой шпагат стоя или Открытый шпагат стоя — это технические термины, обозначающие различные виды спорта и спортивные мероприятия.

Поза лука и стрелы в основном зависит от вращения опорной ноги. В фигурном катании эта позиция называется I-Spin или Y-Spin. В чирлидинге это называется «Растяжка пятки» или «Лук и стрела» для летчика.

Гимнастика Задний мост и сгибания назад

Стандартным способом освоения этого упражнения является попытка выполнить его с нуля, когда тренер или партнер поднимает спортсмена за бедро или, в худшем случае, за поясницу. Это часто работает для маленьких детей, которые достаточно гибки и нуждаются в небольшой корректировке.

Мы рекомендуем сначала обратить внимание на гибкость разгибания спины , гибкость запястья и гибкость над плечом

Не видите, что вы хотите? Нужна помощь в выборе программы? Хотите купить больше одной программы? Мы можем организовать для вас одношаговую процедуру оформления заказа со всеми программами, которые вы хотите приобрести, поэтому вам не нужно постоянно нажимать кнопку «Купить сейчас» снова и снова, и вы можете оформить заказ со всеми программами, которые вам нужны, один раз.