Мясников рассказал, как в 67 лет сохраняет отличную физическую форму
Профиль
Избранное
3 марта 2021, 11:09 3 марта 2021, 12:09 3 марта 2021, 13:09 3 марта 2021, 14:09 3 марта 2021, 15:09 3 марта 2021, 16:09 3 марта 2021, 17:09 3 марта 2021, 18:09 3 марта 2021, 19:09 3 марта 2021, 20:09 3 марта 2021, 21:09
Александр Мясников
Мясников рассказал, как в 67 лет остается в отличной физической форме
Александр Мясников
Поклонники доктора Мясникова, узнав его истинный возраст, с трудом в это верят.
Телеведущий и врач выглядит моложе своих 67 лет и всегда остается в тонусе. В беседе с нашим корреспондентом Александр Леонидович перечислил упражнения, которые выполняет каждый день. По его словам, все очень просто!
Глядя на Александра Мясникова, сложно поверить, что ему 67 лет. Телеведущий и врач ведет активный образ жизни, показывает в соцсетях свои тренировки в спортзале и дома, обтирается снегом, купается зимой в ледяной реке… Словом, дарит подписчикам и поклонникам настоящий заряд бодрости и оптимизма и остается примером для подражания. В беседе с нашим корреспондентом Александр Леонидович сообщил, какие усилия он прилагает ежедневно, чтобы оставаться в тонусе.
«Все очень просто», – обнадежил телеведущий. По словам Мясникова, он отдает предпочтение упражнению «берпи» и выполняет его ровно 111 раз каждый день. Итак, в первую очередь нужно присесть. Затем следует в прыжке принять позицию для отжимания. После этого ноги надо вернуть в исходную позицию и в заключение подпрыгнуть как можно выше.
Однако одними «берпи» телеведущий не ограничивается.
«Каждый день (можете один день в неделю – перерыв) вы должны 100 раз подтянуться: 50 раз утром, 50 раз – вечером. Вы должны 100 раз отжаться на брусьях или на стульях (они у вас есть) и 100 раз присесть» – рекомендует врач всем, кто восхищается его формой.
Однако и ежедневный комплекс упражнений – это не предел. «Плюс у меня день – жим штанги, день – приседания, день – бокс, день – борьба. И вот так у меня все это идет. Но то, что я назвал: 100, 100 и 100 – это, извини, отдай!» – добавляет Александр Леонидович.
Телеведущий не скрывает, что он не сверхчеловек и ему тоже порой бывает тяжело заниматься физической активностью. Но свои правила Александр Леонидович соблюдает неукоснительно, не делая послаблений даже самому себе.
«Так что у меня сегодня день больших съемок, но 111 «берпи» я с утра уже сделал. Ненавижу! Каждый раз думаю: «Сделаю 50 – там посмотрим! Ладно, давай до 70.
Кстати, в одной из недавних публикаций Александр Леонидович показывал, как выполняет упражнение «берпи», придя на работу.
Еще больше интересных новостей – в нашем Telegram-канале @smotrim_ru
- общество
- здоровье
- новости
- Только у нас
- Александр Мясников
- физические нагрузки
Весь эфир
Самбист vs гимнаст: 74.
ru устроил баттл по отжиманиям для семилетнего рекордсмена — 15 сентября 2017Все новостиБастрыкин заинтересовался тяжёлой травмой ребенка на детской площадке в Челябинске
Три беспилотника атаковали Севастополь: новости СВО за 24 апреля
Кому — измены, а кому — изобилие: прогноз для пары по месяцу свадьбы — найдите свой
В России появился первый автодилер из Китая. Рассказываем, какие машины он будет продавать
На Южном Урале ребенок утонул в ванне, пока его мама была на кухне
В мэрии назвали дату отключения отопления, но сезон можно завершить и раньше. Рассказываем как
Сложно не влюбиться! Нейросеть показала, как выглядит самый красивый мужчина на земле
В Челябинске задержали мужчин, спаливших машину во дворе многоэтажки
«Нельзя не только пить, а даже мыться»: жители челябинского ЖК сдали коричневую воду на анализ
В Челябинской области впервые отметят профессиональные достижения самозанятых
Челябинец напал на фельдшера, которая приехала к нему на вызов
Люди из стали: интервью с металлургами, которые называют свой комбинат «вторым домом»
В России собираются отменить смену пола в паспорте
Холод в квартирах и декрет для отцов: российский врач переехал в Норвегию — честный рассказ о скандинавском быте
Жить на даче и не переплачивать за коммуналку: чем удобен онлайн-кабинет «Уралэнергосбыта»
Кто и как поможет старшекласснику выбрать перспективную профессию? Шпаргалка работодателя
Россию накрыла сильнейшая магнитная буря.
Кому может стать хуже?
На Южном Урале спасатели и охотники пришли на помощь четырем заблудившимся в горах сборщицам черемши
А можно не платить вообще? Как разобраться с налогом за продажу жилья и не попасть на штраф
В Подмосковье нашли упавший беспилотник со взрывчаткой
Из-за дорожного ремонта на улице, соединяющей два района Челябинска, ограничат движение на две недели
На 15-километровом участке М-5 в Челябинской области ограничат движение на пять месяцев
Чиновники рассказали, когда отключат отопление в домах челябинцев
Доллар уйдет за 100, а денег будет еще меньше: чем грозит россиянам спад мировой экономики
«Покупают айфоны, но едят доширак»: как люди убивают на кредитку всю зарплату, но не закрывают ее — истории жизни в долг
Пить можно 24/7: с 1 мая в парках Челябинска откроются бесплатные питьевые фонтанчики
Клещи и их инфекции: как защититься от лишних проблем
Дог-боксы, велолапомойки и соседский центр: какие фишки предлагают застройщики в новых ЖК Челябинска
Для тех, кто все проспал: публикуем подборку фото сближения планет и северного сияния в Челябинской области
«Ситуация очень некрасивая идет»: в Челябинске сократилось число детей, поступающих в садики
Дату открытия нового термального курорта «Лето» в «Мегаполисе» объявят 15 мая
Король «арктур»: что известно о новом штамме коронавируса, из-за которого в мае будет новая вспышка ковида
Полковник и его Виктория.
Пара с 39-летней разницей в возрасте обзавелась тремя детьми и мечтает о собственном музее
С азиатским прищуром. Проверьте, отличите ли вы китайский автомобиль от марок известных брендов
Евросоюз готовит новые санкции, в Забайкалье отменили салют в честь Дня Победы: новости СВО за 23 апреля
Электроника или экипаж? Что говорят военные летчики про бомбу, которую уронили на Белгород
Вы точно не справитесь! Сложный тест на двойные согласные
Трамвай, связывающий ЧМЗ и Ленинский район, изменит маршрут
В Челябинске ограничат движение машин на выезде из города
Все новости
У рекордсмена по отжиманиям – семилетнего Алексея Токарева из Челябинска – пока не нашлось конкурентов. Для эксперимента в редакцию 74.ru мы пригласили спортивных гимнастов, силе рук которых можно только позавидовать. Они с лёгкостью делают сальто и трюки на кольцах и перекладине.
В баттле с первоклассником решились поучаствовать десятилетний Степан Захаров, победитель и призёр нескольких всероссийских соревнований.
Спортивной гимнастикой он занимается пять лет. Третьим вызов принял пятилетний Семён Калистратов, который пришёл в спортшколу только год назад.
На разминке юные спортсмены разогревали мышцы, гимнасты спокойно садились на шпагат. Алексей не отставал, но больше уделял внимание рукам.
– Один, два, три – начали!
Лёша сразу взял темп и начал отжиматься, как заведённый. Мальчики тоже не отставали, но в такт идти не получалось. После 50 отжиманий гимнасты начали уставать.
– Лёха, дыхание! Держи темп! – подбадривал рекордсмена старший брат Яков.
– Алексей занимался карате, и там нужно отжаться много раз за короткий промежуток времени – около 30 раз в минуту, – говорит Яков Токарев. – Лёша всегда хорошо отжимался, в пять лет мог легко на кулаках отжиматься. Правда, вначале отжимания давались ему в качестве наказания, а потом мы увидели, что он может пять раз отжаться, сто, двести, и ему это нравится. Когда он отжался 2222 раза, мы сами не знали, что он на такое способен.
Через 10 минут отжиманий баттл можно было завершать. В отличие от Алексея Степан и Семён перестали соблюдать технику и начали отжиматься, стараясь только согнуть руки в локтях. Но уступать никто не хотел.
Поделиться
– Мы не проверяли, сколько раз ребята могут отжаться, – говорит тренер спортивной школы олимпийского резерва № 4 Иван Новиков. – Дело в том, что отжимания есть только у ребят, которые занимаются в группах общей физической подготовки. А у гимнастов главное – подтягивания и отжимания на кольцах в упоре. Это более сложные упражнения, потому что требуется поднимать весь свой вес.
– Всё ребята, заканчивайте!
Но, несмотря на призыв, борьба продолжалась. Не сдавался и пятилетний Семён. После небольшого отдыха в позиции у малыша открылась второе дыхание. Он взял хороший темп и продолжил соревнования.
Через полчаса прекращаем баттл на счет «пять». В это время три спортсмена, собрав волю в кулак, отжались в быстром темпе ещё с десяток раз.
Несмотря на то, что баттл в чистом виде не удался, идея подобных соревнований заинтересовала и спортсменов, и тренеров.
– Давайте сделаем турнир по количеству подтягиваний. Например, Степан подтягивается около 40 раз, интересно, сколько смогут другие спортсмены, – предложил Иван Новиков.
Добавим, что Алексей Токарев занимается самбо по несколько часов в день. В сентябре он сдал все нормы ГТО на отлично. 1 октября будет подписан приказ о присвоении ему золотого значка.
Напомним, что в прошлом году воздушные гимнасты – шестилетняя Ульяна Шумакова и восьмилетний Дмитрий Рыбак – из Южноуральска своим выступлением на телеканале «Россия 1» сумели поразить, без преувеличения, всю страну.
Фото: Мария Романова
Юлия Реутова
корреспондент
ГТОГимнастикаДетский спорт
- ЛАЙК0
- СМЕХ0
- УДИВЛЕНИЕ0
- ГНЕВ0
- ПЕЧАЛЬ0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ13
Читать все комментарии
Гость
Войти
Новости СМИ2
Сколько отжиманий в день для наращивания мышечной массы?
Перво-наперво: если вы ежедневно выполняете любые упражнения с отягощениями, лучше немедленно прекратить это делать; Сюда входят и отжимания.
Упражнения с отягощениями, такие как отжимания, приседания или подтягивания, вызывают микроразрывы волокон скелетных мышц. Когда вы подвергаетесь повторяющимся стрессовым тренировкам с отягощениями без перерыва, эти разрывы становятся слишком многочисленными, чтобы разумно восстановиться после ночи, что приводит к уменьшению отдачи, перетренированности и, в конечном итоге, травме.
Итак, когда вопрос «сколько отжиманий в день нужно для наращивания мышечной массы?» Ответ ноль.
Вместо этого лучше всего выполнять 3-5 подходов отжиманий через день, уделяя особое внимание восстановлению организма за счет перерывов и правильного питания.
Что такое отжимания?
Отжимания — это комплексное многосуставное упражнение, традиционно выполняемое только с собственным весом тела в качестве источника сопротивления. Хотя это, естественно, приводит к низкому риску получения травмы, это также означает, что для того, чтобы увидеть результаты, необходимо будет выполнить много повторений — повторений, которые включают повторяющиеся движения одного и того же сустава, что приводит к травмам и раздражению от чрезмерного использования, если их не учитывать.
Домашние тренирующиеся предпочитают отжимания из-за отсутствия необходимого оборудования и относительной простоты, с помощью которой они развивают мышцы верхней части тела.
Какие мышцы строят отжимания?
Отжимания используются для развития грудных (или грудных мышц), передней части дельтовидных (или плечевых) мышц и трехглавой мышцы плеча.
Они также могут укреплять такие мышцы, как зубчатые мышцы, пресс и предплечья, хотя и не в такой степени, как три вышеупомянутые группы мышц.
Как правильно отжиматься
Чтобы выполнить повторение отжиманий, участники занимают планку на полу, держа ноги полностью выпрямленными, а руки параллельными плечам.
Затем, сгибая руки в локтях, тренирующийся опускает туловище к полу, останавливаясь, как только грудь оказывается на расстоянии нескольких дюймов от пола.
Сделав паузу на мгновение, они оттолкнутся ладонями, выпрямляя локти и снова возвращаясь в исходную стойку доски, тем самым завершая повторение.
Как отжимания наращивают мышечную массу?
Как упоминалось в начале этой статьи, силовые тренировки вызывают микроразрывы волокон скелетной мускулатуры. Хотя это может звучать как отрицательный момент, на самом деле это очень важно, так как мышцы тела не будут расти без предварительного повреждения таким образом.
Отжимания создают этот эффект за счет удлинения и сокращения мышц груди, рук и плеч, когда они работают с сопротивлением и напряжением. В ходе многократных повторений этот физиологический стресс вызывает появление вышеупомянутых микроразрывов мышц.
В периоды выздоровления организм «залечивает» эти разрывы, что приводит к увеличению мышц или так называемой «мышечной гипертрофии».
Как возникает мышечная гипертрофия при отжиманиях
Вопреки тому, что иногда сообщается, мышечная гипертрофия не производит на больше мышечных волокон. Вместо этого он просто увеличивает размер сечения каждого отдельного компонента группы скелетных мышц.
Этот эффект достигается за счет первоначального повреждения волокон скелетных мышц за счет комбинации динамического сокращения, прикладного сопротивления, времени под напряжением и комбинации как концентрических, так и эксцентрических движений — все это происходит во время повторения отжиманий. .
Из-за того, что при отжиманиях трицепсы, дельтовидные мышцы и грудные мышцы находятся в положении, когда они должны сопротивляться весу тела (и силе тяжести) при выполнении своих естественных движений, возникают вышеупомянутые микроразрывы.
В ответ организм увеличивает выработку индуцибельных гормонов и направляет и синтезирует больше ресурсов на эти поврежденные скелетные мышцы, что приводит к мышечной гипертрофии, поскольку волокна восстанавливаются больше и сильнее, чем раньше.
Как мышечная гипертрофия связана с ежедневными отжиманиями?
Как можно заметить, этот период выработки гормонов и синтеза мышечного белка в основном происходит после окончания тренировки – это означает, что наши мышцы растут в периоды восстановления, а не во время самой тренировки.
Вот почему отжиматься каждый день — плохое решение. Вы не будете наращивать свои мышцы каждый день, только повреждая их и не тратя время на восстановление тела.
Итак, сколько отжиманий нужно делать для наращивания мышечной массы?
Как и другие аспекты правильного программирования тренировок, ответ будет зависеть от того, кто выполняет отжимания, и от их текущего уровня тренировочного опыта. Имейте в виду, что эти цифры предполагают, что вы не тренируетесь раз в день , так как это будет противоречить интуиции для роста мышц.
Для новичков
Новички увидят наилучшие результаты, тренируясь почти до отказа в каждом подходе, а это означает, что если вы можете выполнить десять повторений за один подход, лучше всего делать девять в каждом подходе — до пяти подходов. за тренировку.
Хорошим началом для новичков будет попытка выполнить 3-4 подхода по 6-10 повторений, увеличивая количество повторений по мере необходимости.
Если тренирующийся не может выполнить столько же повторений, он может вместо этого выполнить подъема на колени или любую другую низкоинтенсивную альтернативу отжиманиям.
Для тренирующихся среднего и продвинутого уровня
Подбор определенного тренировочного объема отжиманий для тренирующихся среднего и продвинутого уровня несколько сложнее, так как тело начинает замедляться с точки зрения физического развития после того, как определенное количество мышц уже набрано.
Тренирующиеся на среднем уровне часто обнаруживают, что хорошей отправной точкой будет 3-4 подхода по 15-25 повторений в каждом, хотя добавление AMRAP-сета (как можно больше повторений) может помочь выжать больше гипертрофии, если это необходимо. .
С другой стороны, продвинутые тренирующиеся могут добиться лучших результатов, полностью отказавшись от регулярных отжиманий. Вместо этого они могут захотеть заменить их более сложными и интенсивными вариациями отжиманий, такими как отжимания с весом или отжимания с хлопками в ладоши .
Структурирование тренировочной программы по отжиманиям для массы
Изучив , сколько отжиманий нужно делать и нужно ли делать их каждый день или нет — еще один аспект, который следует учитывать, — это то, как программировать эти тренировки.
Объем и подходы
Как правило, тренирующиеся хотят выполнять несколько подходов с большим объемом, которые не достигают точки полного отказа. Это зависит от занимающихся, но, как правило, это их максимальное количество отжиманий с вычетом 2-3 повторений.
Что касается подходов, то спортсмены увидят наилучшие результаты, выполняя менее 5-6 подходов за тренировку, так как любое большее количество подходов может оказаться слишком большим для их суставов.
Структурирование тренировок
Отжимания не должны быть единственным упражнением, выполняемым в рамках тренировки, и это должно быть отражено в программе тренировок.
В зависимости от тренировочного сплита и уровня опыта занимающегося отжимания могут играть роль основного сложного упражнения наряду с другими движениями, такими как отжимания на трицепс и отжимания на брусьях с собственным весом, или они также могут выступать в качестве вспомогательного движения к упражнениям с отягощениями, таким как вместо этого жим лежа.
Как правило, чем интенсивнее упражнение, тем раньше его следует выполнять на тренировке. Это часто означает, что базовые упражнения идут первыми, а изолирующие упражнения действуют скорее как дополнительное движение.
Как запрограммировать время восстановления
Как уже упоминалось ранее в этой статье, отдыхать между тренировками одних и тех же мышц не менее 24 часов или один день полезно, но в некоторых случаях этого недостаточно.
В то время как это зависит от человека, большинство исследований показывают, что скелетным мышцам может потребоваться до 48 часов, чтобы восстановиться после тяжелых упражнений с отягощениями, а это означает, что одного дня между тренировками отжиманий может быть недостаточно.
Итак, как добиться достаточного времени для восстановления? Самый простой способ — привязать свои тренировки к определенным дням недели.
Структура 3 отдельных дня в неделю с тренировками с отжиманиями, за каждой из которых следует день восстановления – и два дня восстановления после последней тренировки.
Например, можно выполнять отжимания с понедельника по среду и пятницу, а вторник-четверг и выходные — отдыхать.
Еще один фактор, который следует учитывать при наращивании мышечной массы с помощью отжиманий
Помимо правильной программы и формы, отжимания способствуют наращиванию мышечной массы, если выполняются в сочетании с достаточным потреблением белка и избытком калорий. На самом деле, выполнение любых упражнений с плохой диетой вряд ли приведет к мышечной гипертрофии, что сведет на нет всю цель.
Потребление от 1,6 до 2 граммов белка на килограмм массы тела считается достаточным, а также от 250 до 500 калорий сверх ежедневных энергетических затрат организма.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Нарасту ли я мышечную массу, если буду отжиматься каждый день?
Да, но также вероятно, что вы наберете на больше мышц, если будете делать перерывы между тренировками хотя бы на 24 часа. Несмотря на то, что некоторая мышечная гипертрофия может происходить при ежедневных тренировках, восстановление организма между тренировочными днями может максимизировать объем происходящего.
Можно ли накачать большую грудь с помощью отжиманий?
Да, отжимания отлично развивают силу и объем грудных мышц.
При правильном программировании и правильном питании любой тренирующийся может набрать килограммы мышечной массы только за счет упражнений с собственным весом.
Когда лучше всего отжиматься?
Лучшее время для отжиманий у разных людей разное. Некоторые тренирующиеся могут обнаружить, что они лучше работают в начале дня, в то время как другие могут предпочесть заниматься поздно вечером.
В идеале, наилучшие результаты достигаются через 1-2 часа после приема пищи, богатой углеводами, так как мышцы должным образом питаются гликогеном, который метаболизируется из указанных углеводов.
Заключительные мысли
Теперь, когда у вас есть более четкое представление о том, как структурировать объем отжиманий, пришло время ввести вашу программу в действие.
Помните, что, как и все другие упражнения, отжимания наиболее эффективны, если выполнять их правильно.
Если вы не знаете, как это сделать, обратитесь за советом к спортивному тренеру — это самый эффективный способ получить практические ответы на ваши вопросы.
Ссылки
1. McGlory C, Devries MC, Phillips SM. Тренировка скелетных мышц и силовых упражнений; роль синтеза белка в восстановлении и ремоделировании. J Appl Physiol (1985). 2017 1 марта; 122 (3): 541-548. doi: 10.1152/japplphysiol.00613.2016. Epub 2016, 14 октября. PMID: 27742803; PMCID: PMC5401959.
2. Дахби, Виссем и Чаабене, Хельми и Чауачи, Анис и Падуло, Джонни и Бем, Дэвид и Кокрейн Уилки, Джоди и Бернетт, Ангус и Чамари, Карим. (2018). Кинетический анализ упражнений на отжимания: систематический обзор с практическими рекомендациями. Спортивная биомеханика. 21. 10.1080/14763141.2018.1512149.
Дебби (Деб) начала заниматься пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой в старшей школе в рамках программы своей команды по легкой атлетике; Она продолжает тренироваться, чтобы оставаться спортивной.
Inspire US позволяет Деб делиться информацией, касающейся тренировок, поднятия тяжестей, биомеханики и многого другого.
Сколько отжиманий ты можешь сделать? Это может быть хорошим предиктором здоровья сердца
Движение|Сколько отжиманий вы можете сделать? Это может быть хорошим показателем здоровья сердца
https://www.nytimes.com/2019/02/20/well/move/how-many-push-ups-can-you-do-it-may-be -a-good-predictor-of-heart-health.html
Реклама
Продолжить чтение основной статьи
Phys EdМужчины, которые могли выполнить 40 или более отжиманий, имели на 96 процентов меньше риска проблем с сердцем в следующие 10 лет, чем те, кто ушел в 10 лет или меньше.
Видео
Есть причина, по которой отжимания являются популярным упражнением для бодибилдеров. Они эффективно прорабатывают мышцы плеч и груди. CreditCredit… Bows & Arrows
Могут ли отжимания предсказать будущее и состояние сердца человека?
Новое исследование JAMA Network Open намекает на то, что это может быть так. Выяснилось, что мужчины, которые могут выполнить 40 отжиманий за одну тренировку, значительно реже испытывают сердечный приступ или другие сердечно-сосудистые проблемы в последующие годы, чем мужчины, которые могут сделать 10 или меньше. Результаты показывают, что умение отжиматься может быть простым, надежным и самостоятельным методом оценки здоровья сердца, который в то же время помогает укрепить трицепсы и грудные мышцы.
Почти все мы знаем, что сердечно-сосудистые заболевания являются наиболее распространенной причиной смерти во всем мире. Сердечные приступы и инсульты также приводят к значительной инвалидности, потере рабочего времени и иным образом ограничивают жизнь и способности.
Но чтобы избежать сердечно-сосудистых заболеваний или лечить их, необходимо признать, что они уже начались или находятся на горизонте.
Однако многие медицинские тесты здоровья сердца, такие как стресс-тесты на беговой дорожке или сканирование сердца, дороги и сложны, и их может быть трудно интерпретировать.
Многие из этих тестов, как правило, также предназначены для выявления сердечных заболеваний после того, как они начались, а не для прогнозирования вероятности их развития. Между тем, математические оценки риска, которые оценивают информацию о весе человека, профиле холестерина, истории курения и других данных о здоровье, являются прогнозирующими, но в широком, безличном и абстрактном смысле.
Врачи и все остальные из нас, которые полагаются на свое сердце, имеют мало возможностей для оценки сердечно-сосудистого здоровья и риска будущих проблем простым, научно обоснованным, персонализированным и интуитивным способом.
Эта пустота побудила исследователей из Гарвардского университета, Университета Индианы и других институтов недавно задуматься о здоровье и физической форме группы из более чем 1500 пожарных из Индианы.
Каждый год пожарные отправлялись в одну клинику в Индиане для прохождения медицинского осмотра, который включал стандартную оценку веса, уровня холестерина, сахара в крови и других данных о состоянии здоровья каждого пожарного. Они также прошли субмаксимальный стресс-тест на беговой дорожке, который оценил их текущую выносливость.
Поначалу исследователей больше всего интересовало последнее измерение. Многие прошлые исследования связывают высокую аэробную физическую форму со сниженным риском поздних сердечных заболеваний и наоборот. Исследователи думали, что они смогут количественно оценить, насколько хорошо тест на беговой дорожке предсказывает будущие проблемы с сердцем, используя базу данных информации о здоровье пожарных.
Итак, они собрали информацию о результатах стресс-тестов каждого мужчины — в этой группе несколько женщин работали профессиональными пожарными, поэтому были включены только мужчины. Они также зафиксировали любые сердечно-сосудистые проблемы, о которых сообщали или выявляли врачи клиники в течение 10 лет после первого посещения каждого пожарного.
Исследователи планировали сравнить результаты стресс-тестов с последующими сердечно-сосудистыми проблемами, чтобы понять, насколько предсказуемыми могут быть тесты на беговой дорожке.
Затем, почти случайно, исследователи заметили, что более 1100 пожарных также выполнили отжимания во время своих ежегодных экзаменов. Это тестирование было бодрящим аналогом: сотрудник клиники подсчитывал, сколько отжиманий каждый мужчина мог выполнить до того, как его руки отказали или он достиг 80, и ему сказали, что он может перестать хвастаться и остановиться.
Поскольку у них были данные об отжиманиях, исследователи добавили их в качестве второго набора данных при изучении текущей физической подготовки и более поздних проблем с сердцем, разделив мужчин на категории по количеству отжиманий, которые они могли выполнить: от нуля до 10; с 11 до 20; с 21 по 30; с 31 по 40; и 40+.
Затем они прогнали числа.
И, к их удивлению, способность отжиматься статистически оказалась лучшим предиктором будущих проблем с сердцем, чем тесты на беговой дорожке.
Мужчины, которые могли выполнить не менее 11 отжиманий, имели меньший риск развития проблем с сердцем в следующем десятилетии, чем те, кто мог выполнить менее 10, выяснили ученые.
Это снижение риска впечатляюще проявляется на самом высоком уровне способности отжиматься. Те мужчины, которые смогли выполнить 40 и более отжиманий, имели на 96% меньший риск возникновения проблем с сердцем в следующие 10 лет, чем те, кто бросил это делать в 10 и менее раз.
Результаты показывают, что способность отжиматься может быть простым в использовании маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний, заключили исследователи, по крайней мере, у мужчин, похожих на пожарных.
Конечно, это исследование было обсервационным. Это может показать, что большее количество отжиманий связано с меньшим количеством проблем с сердцем, но не то, что сила рук напрямую улучшает здоровье сердца или способность делать больше отжиманий снизит риск проблем с сердцем с течением времени.
