Стили плавания в картинках: Стили плавания в картинках, способы плавания

Виды и стили плавания — описание с фото

Плавание – это архиполезнейшее занятие, которое рекомендуется всем и каждому. Оно комплексно развивает все мышцы тела, тренирует выносливость и укрепляет сердце. Нахождение в воде тонизирует, поэтому Вы можете испытывать физические нагрузки более продолжительное время. Недаром говорят, что тот, кто не умеет плавать, теряет полжизни. Однако, чтобы получать максимальный эффект от занятий, нужно знать виды и стили плавания, и уметь их выполнять на практике. Рассмотрим вопрос более детально.

Виды плавания

• спортивное – включает в себя самые разнообразные разновидности спортивных дисциплин в воде. Как правило, они заключаются в преодолении необходимой дистанции за максимально короткое время. А, иногда, просто в преодолении определенного расстояния, как в триатлоне.
• прикладное – плавание в воде, связанное с решением конкретных задач. Например, спасения утопающего.
• синхронное – девушки в купальниках выполняют элементы в воде под музыку. Смотрится красиво, однако, требует максимальной слаженности и напряжения сил каждого члена команды.
• игровое – сюда относятся как серьезные олимпийские дисциплины, например, водное поло, так и простые игры в стиле «догони меня».
• оздоровительное – плавание и выполнение различных упражнений в воде рекомендуется для профилактики и лечения многих болезней и травм. Однако, для таких занятий, нужно либо найти подходящего инструктора, либо сразу обратиться в специализированный центр.
• подводное – пожалуй, древнейший вид плавания, поскольку еще в древности, люди ныряли вглубь водоемов, чтобы достать… да что угодно, от жемчуга до потерянных ключей.
• прыжки в воду – зрелищный вид спорта и весьма травмоопасный при попытке повторить. Никогда не прыгайте в воду в открытых водоемах. Серьезно, даже, если Вы абсолютно уверены в том, что не достигните дна, не стоит рисковать. Можно запросто сломать позвоночник или свернуть себе шею.

Стили плавания

Стиль плавания определяет не только то, с какой скоростью Вы будете преодолевать расстояние, и как быстро Вы при этом устанете, но и мышцы, которые включаются в работу при передвижении. Поэтому, в своих занятиях, рекомендуем выбрать пару подходящих техник и использовать их поочередно. Чтобы распределять нагрузку более равномерно и не уставать долгое время.

Вольный стиль (кроль)

Вообще понятие «вольный стиль» пришло к нам из большого спорта, поскольку существует такая спортивная дисциплина, где пловцам разрешено плавать любым способом. Да, можно плавать хоть задом наперед, но, несмотря на это, все спортсмены используют кроль. Все просто – так быстрее. Да, такой способ более изматывающий, однако, так Вы покроете большее расстояние за минимум времени, что важнее на соревнованиях.

При плавании, нужно передвигаться широкими и поочередными движениями рук, в то время как ноги совершают движения в вертикальной плоскости. При этом, по технике, большую часть времени голову следует держать в воде, приподнимая ее для того, чтобы совершить вдох. Постоянно держать ее над водой не рекомендуется, поскольку так можно получить травму шеи.

Плавание на спине

Не только спортивная дисциплина, но и отличный способ не утонуть. Устали? Перевернитесь на спину, не утонете. Для поддержания положения требуется совсем немного сил. К тому же можно медленно, но верно, передвигаться, совершая движения ногами. Несмотря на то, что это вроде бы как ленивый стиль, в спортивных состязаниях, пловцы развивают действительно высокие скорости, работая руками. Естественно, для этого нужна соответствующая подготовка и гибкость, особенно в плечах.

Брасс

Иными словами – «стиль лягушки». На самом деле, весьма похож на передвижение этого существа, поскольку все движения совершаются в горизонтальной плоскости. Как и при плавании на спине, такой способ отнимает мало сил, поэтому используется для преодоления больших расстояний.

Баттерфляй

Как следует из названия, двигаться придется, как бабочка, выполняя симметричные гребки двумя руками. Пловец выталкивает себя из воды, одновременно при этом выполняя волнообразные и синхронные движения ногами. Если хотите выдохнуться за пару минут, используйте этот стиль, поскольку он самый энергозатратный среди всех прочих.

Урок 51. итоговый урок по разделу «плавать должен уметь каждый!» — Физическая культура — 3 класс

Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «3» класса

Урок № 51. Итоговый урок по разделу «Плавать должен уметь каждый!»

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

Итоговый урок по разделу «Плавать должен уметь каждый!». В итоговом уроке подведем итог по разделу «Плавание». Вспомним что такое плавание, еще раз закрепим навыки техники безопасности на уроке плавания и открытых водоемах и поговорим о технике плавания стилем «Кроль на груди».

Глоссарий

Плавание – вид спорта или спортивная дисциплина, заключающаяся в преодолении вплавь за наименьшее время различных дистанций.

Стиль плавания – способ преодоление дистанции.

Кроль – вид плавания на животе, в котором левая и правая часть тела совершают гребки попеременно.

Основная литература:

• Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 класс: учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015

Обязательная литература:

• Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст]/ В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

• Нормативы спорта и ГТО [Электронный ресурс], URL: https://gto-normativy.ru/ (дата обращения: 09.07.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Плавание – вид спорта или спортивная дисциплина, заключающаяся в преодолении вплавь за наименьшее время различных дистанций.

В спортивном плавании существуют 4 стиля:

Кроль – самый быстрый вид плавания, который характеризуется попеременными и симметричными движениями руками и ногами. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, ноги при этом попеременно поднимаются и опускаются.

Кроль на спине – стиль плавания, который визуально очень похож на обычный кроль. Спортсмен также совершает попеременные гребки руками с попеременным поднятием и опусканием ног, но плывет на спине и совершает пронос прямой рукой над водой.

Брасс – вид плавания, в котором спортсмен лежит на груди, а руками и ногами выполняет симметричные движения в плоскости, которая параллельна водной поверхности.

Баттерфляй – один из наиболее технически сложных и утомительных видов плавания. При передвижении баттерфляем спортсмен совершает широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, а ноги и таз совершают волнообразные движения. Считается вторым по скорости после кроля.

В плавании также существует вольный стиль, под ним принято понимать дисциплину, в которой спортсмену разрешается плыть любым способом. В настоящее время все спортсмены используют кроль, так как он является самым быстрым стилем.

При обучении плаванию необходимо знать технику безопасности в бассейне, а также в открытых водоемах.

Первым правилом техники безопасности является соблюдение личной гигиены. Перед занятием в бассейне необходимо принять душ и надеть купальный костюм.

Далее, после душа необходимо сесть на лавочку и ждать тренера или учителя. Категорически запрещается прыгать в воду без разрешения.

На занятии внимательно слушать задания педагога.

При купании в естественном водоеме не заплывать за установленные знаки ограждения водного бассейна (буйки), не купаться на большой волне, не подплывать близко к моторным лодкам, пароходам, баржам и пр. плавательным средствам.

В бассейне не только вода представляет опасность, но пол, покрытый кафелем, также могут стать причиной падения и травмы. Поэтому бегать в бассейне нельзя.

После окончания занятия необходимо принять душ и переодеться в сухую одежду.

Плавание является одним из важнейших звеньев в системе закаливания и физического воспитания любого человека. Постоянный контакт с водой закаливает, является лучшим средством профилактики простудных заболеваний, способствует воспитанию силы воли и физической выносливости. Во время плавания создаются прекрасные условия для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, системы органов кровообращения, дыхательной и нервной системы.

Самым популярным стилем плавания является стиль «Кроль на груди».

Плавание кролем на груди состоит из двух попеременных движений рук (гребков) и попременных движений ног (2, 4 ил 6 ударов), вдоха и выдоха.

1. Положение тела

Положение тела пловца в воде максимально приближено к горизонтальному. Ступни ног на достаточной для эффективного удара глубине (около 30—40 см). Плечи располагаются выше бедер, тем самым, облегчая выход рук из воды для гребка.

Положение головы на продольной оси тела. Лицо обращено вперёд – вниз, мышцы шеи почти не напрягаются.

2. Движение рук

Гребок руками – основной источник движущих сил. Для создания силы тяги важное значение имеет положение и движения кисти во время гребка.

Функция кисти во время гребка – создание непрерывной опоры о воду. Первая половина гребка должна выполняться с так называемым «высоким положением локтя», что даёт возможность уже в начальной фазе гребка опереться рукой о воду. Далее идет основная фаза подтягивания и отталкивания. При гребках пальцы сомкнуты, ладонь плоская. Основная фаза гребка завершается у линии таза. Выход руки из воды совпадает с креном на противоположный бок. Над поверхностью воды появляется локоть, затем кисть, которая выходит из воды за линией таза у бедра.

3. Движение ног

Ноги пловца ритмично и умеренно сгибаясь и разгибаясь в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, перемещаются попеременно вверх и вниз. Рабочая часть движения ноги – удар сверху вниз. Наиболее эффективным является хлёсткий, выполненный от бедра удар.

4. Дыхание

Дыхание при плавании кролем согласовывается с движениями рук. Для выполнения вдоха нужно не резко повернуть лицо в сторону руки, оканчивающий в этот момент гребок (другая рука делает наплыв). Начало вдоха приходится на выход из воды руки, одноименной стороне вдоха. Вдох выполняется ртом и длится около 0,3—0,5 секунды. Завершается вдох в самом начале проноса руки по воздуху. Обратное движение головы в исходное положение выполняется без задержек, не резко и по времени совпадает с началом проноса руки. После погружения лица в воду пловец начинает сразу осуществлять плавный выдох.

Для обучения технике плавания стилем «Кроль на груди», необходимо выполнять подводящие упражнения.

К таким упражнениям относят:

• Сидя на краю бортика бассейна, упереться руками сзади, ноги прямые опущены в воду, носки оттянуты. Выполнять движения как при плавании кролем – попеременно вверх-вниз, в быстром темпе, чтобы было как можно больше брызг.
• Исходное положение: руками держаться за бортик, тело в горизонтальном положении лежа на груди. Выполнить попеременные движения ногами вверх-вниз с образованием как можно больше брызг, носки оттянуты.
• Доска для плавания в руках, держим её за край на вытянутых руках. Плывём на ногах кролем, ноги работают попеременно вверх-вниз. Делаем вдох над водой, опускаем голову в воду – делаем выдох (через нос и рот с пузырями) и считаем про себя до 5. Ноги при этом работают без пауз.
• Согласование дыхания с движениями одной руки при плавании кролем (это упражнение можно выполнить сначала у бортика, а затем в движении). Левая рука (затем, тоже на правую) держит доску, правая рука выполняет гребок, одновременно с движением правой руки голова поворачивается вправо для вдоха. Далее рука выходит из воды для проноса и выполняется вдох. Руку кладём на доску, голову опускаем в воду и считаем про себя до 5, работая при этом ногами.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Плавание.

Расставьте силуэты по дорожке так, чтобы они составили последовательность действий при плавании кролем.

Внимательно посмотрите на картинки, вспомните последовательность фаз работы руками. Первая половина гребка – рука делает мах и опирается на воду. Далее, подтягиваем ладонь к тазу. В последней фазе гребка рука локтем вверх выходит из воды и делает новый гребок. Таким образом, первой поставим третью картинку, второй – первую, третьей – вторую.

Правильный ответ:

2. Слова по теме урока.

Найдите пять слов по теме урока.

Решение. В задании спрятаны названия «плавание», «стиль», «кроль» и «бассейн», «безопасность». Термин «плавание» является основополагающим для этого урока. Термины «безопасность», «бассейн», «кроль» и «стиль» непосредственно относятся к основной теме урока.

По горизонтали: безопасность, плавание.

По вертикали: бассейн, кроль, стиль.

Презентация по физической культуре Виды плавания доклад, проект

Текст слайда:

Баттерфляй- один из наиболее технически сложных и утомительных стилей плаванияБаттерфляй- один из наиболее технически сложных и утомительных стилей плавания. Это стиль плаванияБаттерфляй- один из наиболее технически сложных и утомительных стилей плавания. Это стиль плавания на животеБаттерфляй- один из наиболее технически сложных и утомительных стилей плавания. Это стиль плавания на животе, в котором левая и правая части телаБаттерфляй- один из наиболее технически сложных и утомительных стилей плавания. Это стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричныеБаттерфляй- один из наиболее технически сложных и утомительных стилей плавания. Это стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: рукиБаттерфляй- один из наиболее технически сложных и утомительных стилей плавания. Это стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловцаБаттерфляй- один из наиболее технически сложных и утомительных стилей плавания. Это стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водойБаттерфляй- один из наиболее технически сложных и утомительных стилей плавания. Это стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ногиБаттерфляй- один из наиболее технически сложных и утомительных стилей плавания. Это стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и тазБаттерфляй- один из наиболее технически сложных и утомительных стилей плавания. Это стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения. Флай — один из самых сложных способов плаванияБаттерфляй- один из наиболее технически сложных и утомительных стилей плавания. Это стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения. Флай — один из самых сложных способов плавания и считается вторым по скорости после кроля.

Плавание баттерфляй. Что это за стиль и для кого подойдёт.

Под баттерфляем понимают стиль плавания с наибольшей зрелищностью в технике исполнения. Однако при этом его по праву считают одним из самых трудных. Этот стиль также встречается и под иными названиями — дельфин, батт, бабочка. И правда, если посмотреть на пловца именно сверху, его движения руками будут очень схожими с движениями-взмахами крыльев бабочек. А колебания и движения туловища очень похожи на дельфина.

Бассейны нашей школы >>>

Стиль баттерфляй по праву часто наделяют прилагательным самый:

• самый интересный;
• самый зрелищный;
• самый сложный по технике исполнения в отличии от других видов плавания — брассом или же популярным кролем;
• самый молодой стиль;
• самый большой по противопоказаниям;
• самый полезный с целью похудения и тренировки разных групп мышц.

Что такое стиль баттерфляй

В нём туловище пловца исполняет волнообразные движения конкретно по вертикали. При этом своими руками пловец симметрично гребет в горизонтальной плоскости. Техника выполнения не похожа ни на один другой стиль. Поэтому он требует максимальной выносливости и отменной координации.

Если Вы хотите освоить этот способ плавания, Вам стоит подойти к этому вопросу очень основательно. Ведь этот стиль затрагивает практически всю мускулатуру тела в комплексе. С его помощью можно максимально эффективно проработать все основные немаловажные группы мышц. При этом не происходит перегрузки суставов и позвоночника.

Плюсы и минусы баттерфляя.

К преимуществам можно отнести:

1. отличную нагрузку на мышечную систему;

2. отсутствие нагрузки на опорно-двигательный аппарат;

3. высокие показатели энергозатрат. Благодаря этому происходит сжигание ненужных калорий и стимулирование похудения;

4. улучшения процессов кровообращения;

5. успокаивание нервной системы, снижение общей напряженности;

6. развитие высокой скорости движения.

Однако у стиля есть и существенные недостатки:

1. ему достаточно трудно научиться с нуля и без профессиональной помощи тренера;

2. его нельзя использовать в ходе заплывов на большие расстоянии именно по причине больших энергозатрат.

3. этот стиль требует отличной спортивной подготовки, а также хорошего состояния здоровья;

4. совсем не походит как для беременных женщин, так и для представителей почтенного возраста.

Противопоказаниями для баттерфляя являются:

1. перенесенная острая сердечная недостаточность;

2. полостные операции, которые были выполнены недавно;

3. состояние здоровья после перенесенного инсульта, а также инфаркта;

4. разнообразные заболевания дыхательной системы, в том числе астма, туберкулез;

5. беременность и др.

Техника плавания с помощью способа баттерфляй

Исходным положением является следующее — пловец находится животом вниз, его руки — прямые, ноги — вытянуты назад, а также сведены вместе. Такой способ включает 3 основные составляющие:

1. Движения рук.

1. Руки погружаются в воду, причем ладони направлены вниз. Руки необходимо развести до ширины плеч;

2. с помощью рук выполняются круговые движения с водой именно вокруг тела пловца. При этом локти — согнутые, а кисти все ещё расположены вниз.

3. на завершающем этапе руки выходят из воды и должны вернуться в исходное положение первого шага.

2. Движения ног и тела.

В этом стиле ноги и тело вовлечены в один цикл движения:

1. движения ногами происходят вертикально, но не попеременно, а именно вместе;

2. пловцу прежде всего необходимо сделать сильный маятник вверх, а также слабый -уже вниз. В результате голова и плечи выйдут наружу, а таз опустится;

3. пловец должен выполнить слабый маятник вверх, а также сильный — уже вниз. По итогам попа с нижней частью спины поднимутся к кромке воды;

4. далее потребуется повторить цикл.

3. Правильное дыхание.

1. вдох выполняется ртом в том момент, когда руки расположены в фазе возврата, именно в районе груди непосредственно под водой. Ведь в этот момент пловец как раз выходит на поверхность и готовится к последующему гребку;

2. Выдох совершается ртом и носом в воду, в том момент, когда лицо погружается в бассейн.

Итак, понятно, что стиль баттерфляй не так прост, как может показаться со стороны. Помощниками в его освоении станет время и большое желание научиться этому оригинальному способу плавания. Также в Интернете можно найти многочисленные подробные картинки для освоения этого стиля. Однако лучшим вариантом, конечно, станут занятия с профессионалом.

Расписание бассейнов нашей школы >>>

Повороты при разных стилей плавания.

Техника поворотов

Техника поворотов

В связи с тем что соревнования по плаванию проводятся в бассейнах стандартных размеров (25 и 50 м), а длина разыгрываемых дистанций колеблется от 50 до 1500 м, каждый пловец должен уметь выполнять повороты. Хорошо выполненный поворот позволяет спортсмену продолжать движение по дистанции, сохраняя принятый до поворота ритм и темп движений, а также сэкономить силы и улучшить время преодоления дистанции. Количество поворотов определяется размером дистанции.

Все повороты объединяются в две группы: первая- открытые повороты, вторая — закрытые повороты. Открытым поворотом называется такой, при котором вдох производится во время вращения пловца у стенки бассейна. При закрытом повороте вращение у стенки бассейна осуществляется с опущенной в воду головой без выполнения вдоха. Условно техника поворотов разделяется на следующие элементы: подплывание к стенке, вращение, толчок и скольжение, начало плавательных движений и выход на поверхность.

Техника поворотов при плавании кролем на груди
Плавание. Техника поворотов при плавании кролем на груди Открытый поворот. Первый вариант (рис. 27). Подплывание к стенке. Этот поворот можно делать в любую сторону. При выполнении поворота в правую сторону пловец подплывает к стенке с вытянутой вперед левой рукой, которую он располагает у поверхности воды так, чтобы ладонь коснулась стенки бассейна против правого плечевого сустава. По инерции тело пловца приближается к стенке, левая рука сгибается в локтевом и плечевом суставах, а правая рука, закончив гребок, располагается вдоль туловища. В этот момент ноги начинают сгибаться в суставах и производится выдох.

Вращение. Для выполнения вращения пловец, опираясь о стенку согнутой рукой, делает подгребающее движение пра вой рукой, для чего сгибает ее в локтевом суставе и направляет в противоположную направлению вращения сторону к средней линии тела. Одновременно с этим ноги продолжают сгибаться в коленных и тазобедренных суставах, и пловец принимает положение неплотной группировки. В момент, когда пловец повернулся направо, примерно на 90°, продолжая опираться о стенку левой рукой и помогая вращению тела, он производит вдох, поднимая для этого из воды голову и поворачивая ее налево. Продолжая вращение, пловец ставит ноги на стенку (пальцы ног располагаются на одном уровне с туловищем на глубине 20-30 см), голову спускает в воду, левую руку присоединяет к правой, выпрямляет руки в локтевых суставах и выводит вперед, голову располагает между руками, а подо родок прижимает к груди.

Толчок и скольжение. Толчок выполняется последовательным и энергичным разгибанием ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Во время толчка положение рук, головы и туловища сохраняется таким, каким оно было в конце вращения.

После толчка следует скольжение на глубине 30-40 см под небольшим углом к поверхности воды. Длина скольжения у хороших пловцов достигает 6 м.

Начало плавательных движений и выход на поверхность — как при старте с тумбочки.

Второй вариант (рис. 28). Этот поворот, имеющий широкое распространение в практике спортивного плавания, получил название поворот «маятником».

Подплывание к стенке. Подплывая к стенке бассейна, пловец поворачивает тело на бок, одноименный той руке, которая касается стенки. Кисть руки устанавливается на поверхности воды или несколько выше (10-15 см). Далее рука сгибается в локтевом суставе, а тело наплывает на стенку. В это время ноги начинают сгибаться в коленных и тазобедренных суставах, двигаясь вперед к стенке.

Плавание. Вращение выполняется в вертикальной плоскости вокруг переднее -задней оси. Пловец, опираясь рукой о стенку, поднимает из воды голову и плечи и одновременно, сильно сгибая ноги в коленных суставах, опускает их вниз и приближает к стенке. В это время свободная рука делает подгребающее движение и помогает вращению тела. Затем опорная рука начинает выпрямляться, и пловец производит вдох. В момент полного выпрямления руки и отрыва ее пловец ставит ноги на стенку, а другую руку выводит вперед. Оторвавшись от стенки, рука проносится над водой вперед и входит в воду в тот момент, когда другая рука уже находится впереди. К этому времени голова и плечи уже погружены в воду, туловище находится на противоположном боку, ноги сильно согнуты в коленях, руки впереди, голова между руками.

Толчок и скольжение. Толчок начинается, когда рука закончила пронос над водой, а тело находится в положении «на боку». Заканчивается толчок энергичным разгибанием ног в голеностопных суставах. Во время толчка пловец начинает вращение вокруг продольной оси, чтобы принять положение на груди Это вращение заканчивается при скольжении до начала плавательных движений руками. Скольжение выполняется на глубине 40-50 см. Это обусловлено тем, что поворот выполняется в вертикальной плоскости и носки ног перед толчком находятся на этой глубине.

Начало плавательных движений и выход на поверхность выполняются так же, как после старта при плавании кролем на груди.

Закрытый поворот (рис. 29). Так же как в первом варианте открытого поворота, пловец подплывает к стенке в положение на груди и касается ее рукой. Затем осуществляется вращение тела вокруг переднее -задней оси. В отличие от открытого поворота здесь голова опущена в воду, тело принимает положение плотной группировки, туловище наклонено плечами вниз, а согнутые ноги находятся ближе к поверхности воды. Этот поворот выполняется быстрее открытого.

Плавание. Техника поворотов при плавании кролем на груди Поворот без касания рукой стенки бассейна (рис. 30). в соревнованиях по плаванию на всех дистанциях вольного стиля пловцу разрешается выполнять поворот, не касаясь рукой стенки бассейна, но с обязательным касанием стенки ногами.

Поворот выполняется следующим образом. Когда до стенки бассейна остается примерно 1,5 м, пловец делает вдох, а затем выполняет первую половину гребка рукой, находящейся впереди (другая рука остается вытянутой вдоль тела и движений не выполняет) . Вторая половина гребка совпадает с энергичным движением плечевого пояса и головы вниз и подниманием таза вверх.

К концу гребка обе руки находятся в горизонтальном положении, а тело вращается вокруг поперечной оси и приближается к стенке бассейна. Далее, продолжая вращение, пловец сгибает ноги в коленных суставах и приближается к поворотному щиту, оставляя руки в прежнем положении. После этого ноги несколько разгибаются в коленных и тазобедренных суставах и ставятся стопами на стенку бассейна (пловец выполнил полуоборот вокруг поперечной оси).

Поворот заканчивается энергичным отталкиванием ногами от стенки бассейна в положении на спине и скольжением, во время которого пловец поворачивается сначала на бок, а затем на грудь.

Техника поворотов при плавании брассом и дельфином

Плавание. При плавании этими способами пловцы обязаны при выполнении поворотов касаться стенки бассейна обеими руками одновременно, сохраняя при этом горизонтальное положение плеч.

Открытые повороты. Первый вариант (рис. 31) . Пловец подплывает к стенке и касается ее одновременно двумя руками, затем сгибает ноги в коленных суставах, а руки в локтевых, и туловище приближается к стенке.

Вращение начинается в сторону той руки, которую пловец первой отпускает от стенки. Далее пловец выполняет те же движения, которые описаны в соответствующих фазах первого варианта открытого поворота в кроле на груди.

Второй вариант (рис. 32) Плавание. Техника поворотов при плавании брассом и дельфином Поворот «маятником». Он отличается от такого же поворота в кроле на груди тем, что в первой фазе касание поворотного щита осуществляется двумя руками. Фаза вращения выполняется без существенных отличий. Так же как в первом варианте поворота, для этих способов плавания вращение выполняется в сторону той руки, которая первой отрывается от стенки. Во время толчка пловец быстрее, чем в кроле на груди, переходит на грудь и выполняет скольжение в этом положении. Начало плавательных движений выполняется так же, как после старта при плавании этими же способами. Закрытый поворот. Этот поворот выполняется так же, как описанные варианты открытых поворотов для этих способов. Однако вращение выполняется с опущенной в воду головой на задержанном дыхании в горизонтальной плоскости вокруг передне- задней оси.

Техника поворотов при плавании на боку

Если пловец касается стенки бассейна «нижней» рукой то выполняется поворот «маятником» с последующим переходом на оок во время скольжения. Если же спортсмен касается стенки бассейна «верхней» рукой, то можно сделать первый вариант открытого поворота, как при плавании кролем на груди.

Техника поворота при плавании на спине
В этом способе плавания широко распространен простой открытый поворот, где вращение выполняется вокруг переднезадней оси (рис. 33). Плавание. Техника. До касания рукой поворотного щита пловец не имеет права переворачиваться на грудь. Направление поворота определяет та рука, которая первой коснется стенки бассейна. Если первой коснулась правая рука, то поворот выполняется в правую сторону, если левая, то в левую. Подплывание к стенке. Пловец должен коснуться стенки бассейна у самой поверхности воды любой согнутой в локтевом суставе рукой. При этом ладонь поворачивается в сторону поворота, а тело до касания стенки рукой должно быть обязательно в положении на спине. Когда одна рука коснется стенки бассейна, другая в этот момент, закончив гребок, находится у бедра. Вращение. После касания стенки рукой пловец группируется, сильно сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах и продвигая их в воде через сторону к стенке бассейна. Вращению тела помогают руки: одна рука сильно опирается о стенку бассейна, а другая производит подгребающее движение в воде. Продолжая вращение, пловец выполняет вдох, выводит вперед руку, которая подгребала в воде, снимает опорную руку со стенки и выносит ее вперед, ставит стопы на стенку, располагая их параллельно друг другу на ширине таза под поверхностью воды, и соединяет руки за головой.

Толчок и скольжение. После постановки ног на стенку бассейна голова и туловище пловца немного притапливаются, а затем следует сильный толчок ногами, который заканчивается активным движением в голеностопных суставах. Тело скользит под водой на глубине 30-40 см.

Начало плавательных движений и выход на поверхность осуществляются так же, как после старта из воды.

популярные техники и советы новичкам

2021-06-29

        

Далеко не все взрослые умеют плавать, и это абсолютно нормально. Кто-то имел неудачный опыт в детстве, у другого человека не было поблизости водоемов, чтоб практиковаться. Причин бывает множество. Главное, что учиться никогда не поздно. Это касается и плавания. Любой взрослый человек может научиться плавать даже за пару недель, если действительно захочет и приложит максимум усилий.

Рассмотрим несколько рекомендаций для тех, кто планирует посещать группу плавания в бассейне или просто хочет научиться плавать.

Какие техники плавания можно освоить

Главный принцип в плавании — плыть с головой вниз и удерживать тело вытянутым. При этом остальные движения будут зависеть от конкретной техники. Наиболее известные стили плавания такие:

1. Кроль. Пловец поочередно гребет руками по принципу мельницы. Ноги попеременно совершают махи сверху вниз, а голова — поворачивается сначала в одну, а затем в другую сторону. Кроль считается быстрым и удобным стилем. Многим новичкам он подходит потому, что проще брасса. Но в последнем дыхание более комфортное.


2. Брасс. В этом стиле руки делают гребок к себе, голова поднимается над водой для вдоха. Затем — выбрасываются вперед. В это время пловец опускает голову в воду. Ногами нужно делать толчки, напоминающие движения лягушки. Стиль брасс считается весьма сложным. Непросто научиться правильно двигать ногами и синхронно выполнять все движения.


3. Баттерфляй. Такую технику еще называют «дельфин». Стиль считается наиболее сложным в плане нагрузки, поэтому начинающим не очень подойдет. Осваивать баттерфляй лучше после браса и кроля.

Что касается плавания на спине, техника сильно напоминает кроля. В этом случае пловец лежит не на животе, а на спине. Руки точно так же делают мельницу, а ноги — попеременно движутся вверх-вниз.

Что самое оптимальное для начинающих

Специалисты советуют новичкам стартовать с кроля или брасса. Какую технику выбрать первой — личное дело каждого. Как бы там ни было, в обоих случаях нужно сперва поставить движения ног, а затем приступать к гребкам и дыханию.

В общих чертах схему обучения можно преподнести так:

1. Сначала учатся двигать ногами в технике кроль.


2. Потом переходят к прикладному брассу, когда руки гребут по брассу, а ноги — кролем.


3. После освоения прикладного брасса приступают к полноценному стилю, а затем — к баттерфляю.


4. Параллельно сначала занятий осваивают плавание на спине.

Примерно таким подходом руководствуются тренеры, когда обучают плаванию. Если планируете осваивать все сами, можно воспользоваться схемой.

Различия плавания в бассейне и в открытом водоеме

Насущный вопрос: лучше учиться в бассейне или в речке, озере, море? На самом деле особого значения это не имеет. Но есть во время занятий небольшие нюансы. Учитывайте их.

В бассейне:

• когда стартуете, отталкивайтесь от борта, вытягивайтесь стрелой и немного скользите по воде. Потом уже начинайте плыть. Есть такое понятие, как спортивный старт, но новичкам оно пока не нужно;


• поскольку в бассейне нужно разворачиваться в конце дорожки, рекомендуется сразу освоить поворот в стиле «маятник».

В открытой воде:

• учитесь исключительно в знакомых местах и занимайтесь так, чтоб полноценно доставать до дна ногами;


• если на водоеме волна, укрыться от нее можно по технике кроль с дыханием в обратную сторону. Подобный подход поможет и в тех случаях, когда слепит солнце. Если нет таких проблем, лучше все-таки дышать в обе стороны.

В целом буквально каждый человек может научиться плавать. Но самостоятельно или с опытным пловцом — это уже вопрос индивидуальный. Если вы чувствуете, что научиться самому не под силу, заручитесь помощью умеющего человека. В идеале — грамотного тренера.

Совершенствование физической подготовленности средствами оздоровительного плавания

Контент страницы

Цель реализации программы –  гармоничная общая физическая подготовка и начальное развитие всех специальных физических качеств, овладение эффективными средствами методически согласованного использования основных принципов оздоровительного плавания, совершенствования техники плавания различными способами, укрепление тонуса организма в условиях малоподвижного образа жизни Форма обучения Очно-заочная Стоимость обучения 10 000 руб Количество часов 40  Дата начала обучения По мере набора групп Контактное лицо Пуховская Марианна Николаевна Телефон 8 (916) 715-94-64 E-mail [email protected]​ ​Прием документов Сентябрь-Июнь Содержание программы  Физическая культура и спорт общекультурной и профессиональной подготовке  Физическая культура в обеспечении здоровья  Система основных понятий оздоровительного плавания  Техника плавания способом вольный стиль  Техника плавания способом брасс  Техника плавания способом вольный стиль на спине  Техника плавания способом баттерфляй Требования к слушателям Документы для поступления Без требований к уровню образования Заявление Анкета Копия паспорта ​ Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница

Как выбрать лучший стиль плавания? (с иллюстрациями)

Выбор стиля плавания может быть трудным, потому что существует очень много разных стилей на выбор. Выбор правильного стиля плавания может дать вам ряд уникальных преимуществ. Чтобы выбрать лучший стиль плавания, вы должны ознакомиться со всеми вариантами, изучить преимущества каждого из них, определить свои цели, а затем опробовать некоторые из них.

Первое, что вам нужно сделать, это узнать обо всех стилях плавания.Вы можете заниматься вольным стилем, брассом, плаванием на спине, баттерфляем или несколькими другими движениями. Уделите некоторое время изучению различных штрихов и изучению того, как они выполняются.

На этом этапе вам следует потратить некоторое время на изучение различных преимуществ каждого удара.Некоторые гребки предназначены для того, чтобы пловец развил максимальную скорость. Другие гребки предназначены для повышения выносливости и плавания на длинные дистанции. Изучите как можно больше преимуществ каждого типа плавательного гребка и определите, какой из них наиболее эффективен.

Когда вы узнаете все о различных стилях плавания, вам следует взглянуть на свои собственные цели и желания.Постарайтесь определить, почему вы хотите плавать. Если вы хотите участвовать в соревнованиях по плаванию, один гребок может вам подойти лучше, чем другой. Если вы хотите похудеть, есть мазки, которые лучше других.

Возможно, вы даже захотите развить мышцы в определенных частях тела.Независимо от мотивов вашего выбора, вам нужно определить, чего вы хотите достичь, а затем сопоставить свои цели с идеальным ходом для вас. Чтобы выбрать правильный стиль плавания, вам нужно сначала принять во внимание вашу уникальную ситуацию.

После того, как вы выбрали стиль плавания, который, по вашему мнению, является наиболее подходящим, вам следует потратить некоторое время на его опробование.Сядьте в бассейн и постарайтесь выполнить гребок в меру своих возможностей. Есть много тонких нюансов, которые вы можете улучшить с помощью любого гребка, когда вы только начинаете. Сосредоточьтесь на совершенствовании своей техники гребка вместо того, чтобы пытаться двигаться быстро. Вы должны выделить достаточно времени на гребок, чтобы определить, сможете ли вы достичь своей цели, прежде чем переходить к другому стилю плавания.

стилей плавания от Crestock Stock Photos

ID изображения: 3585453 | Тип изображения: Векторные иллюстрации Описание изображения: стили плавания — вектор Ключевые слова: искусство, назад, на спине, черный, грудь, брасс, бабочка, чемпионат, клип, клип-арт, соревнование, ползать, дизайн, дисциплина, дельфин, элементы, быстро, женщина, фронт, девушка, графика, иллюстрация, учиться, олимпийский, люди, играть, бассейн, Положение, отдых, тень, силуэт, подводное плавание, виды спорта, инсульт, Стили, лето, плавать, пловец, бассейн, обучение, вектор, воды, женщина, 400-04324055

Выбрать размер изображения и добавить в корзину XS 311x400px JPEG 1 доллар с 622x800px JPEG 4 доллара США м 1277x1643px JPEG 6 долларов л 1807x2323px JPEG 10 долларов США xl 2213x2845px JPEG 15 долларов США в Масштабируемый вектор 30 долларов США Варианты расширенной лицензии Потребительские товары 50 долл. США Эта лицензия дает вам право использовать изображение для размещения на продуктах для коммерческой перепродажи или распространения.Некоторые примеры включают: кружки, коврики для мыши, футболки и другую одежду, игрушки; поздравительные открытки, канцелярские товары, календари, наклейки, плакаты, произведения искусства и аналогичные бумажные изделия. Электронные шаблоны $ 50 Эта расширенная лицензия включает разрешение на перепродажу или распространение изображения как части электронного шаблона, такого как электронная открытка, шаблон слайд-шоу Powerpoint или пакет развертывания программного обеспечения. Тираж без ограничений $ 50 Количество репродукций ограничено до 500 000 для стандартной лицензии.Эта расширенная лицензия не имеет ограничений. Лицензия на неограниченное количество мест 50 долларов США Эта лицензия позволяет любому количеству сотрудников одной компании использовать изображение. Свяжитесь с нами, чтобы приобрести любой из этих расширенных вариантов лицензии. Варианты расширенной лицензии $ 50 Обновление заказа.Подождите … Выбрано 0 (из 1) похожих изображений за: 0 мс

8 названий и техник лучших плавательных гребков

Вы хотите научиться плавать? Научиться плавать может быть полезно, если вы собираетесь участвовать в соревнованиях, развлекательных мероприятиях или в качестве спасательного средства.Некоторые стили плавания включают в себя различные гребки, дающие много преимуществ. Некоторые из популярных типов гребков — это вольный стиль, брасс, на спине, бабочка, боковой гребок. Прочтите эту статью, чтобы изучить стили плавания и выбрать один из них.

Что такое плавание:

Плавание — это индивидуальное и групповое занятие, которое помогает вам двигаться вперед в воде. Обычно это делается в бассейнах или на открытой воде. Плавание может быть развлечением, и многие из нас делают это ради развлечения.Это также спорт, и есть много спортсменов из многих стран, которые участвуют в местных, национальных и международных соревнованиях.

Какие навыки необходимы для плавания:

Некоторые необходимые навыки являются обязательными для плавания. Это:

• Комфортность в воде: Удобство в воде — фундаментальный навык, необходимый для плавания.
• Контроль дыхания: Если вы начинающий пловец, сначала дыхание затруднено.
• Плавающий: Удерживаться горизонтально в воде — элементарный водный навык.
• Штрихи.
• Удар ногой.

Различные стили плавания:

Существует несколько стилей плавания и гребков, дающих много преимуществ в различных ситуациях. Вот список:

1. Вольный стиль / кроль:

Это самый распространенный гребок при плавании. Из всех видов гребков это кажется наиболее естественным, и вы можете делать это в бассейне или любом водоеме.Плыть ногами нужно прямо на торсе. Но необходимо контролировать свое дыхание, так как во время некоторых гребков голова остается под водой.

Как оформить:

1. Чтобы уменьшить сопротивление, держите тело расслабленным и постарайтесь расположить спину, шею и голову по прямой линии.
2. Вытяните правую руку как можно дальше вперед, при этом левая рука должна двигаться одновременно.
3. Ваше тело поворачивается при каждом движении, что помогает вам продвигаться вперед.
4. Ваша голова будет наклоняться естественным образом. Дыхание жизненно важно, поэтому найдите удобный режим и дышите соответственно.

Льготы:

• Это самый быстрый и эффективный плавательный гребок.
• Позволяет пловцам преодолевать большие дистанции с минимальным расходом энергии.
• Плавание вольным стилем также помогает нарастить мышцы и повысить выносливость.
• Дает вашему телу полноценную тренировку.
• С помощью этого гребка можно сжечь сотни калорий за полчаса.

Недостатки:

• Это непростой ход для освоения.
• Координация дыхания и поглаживания необходима и трудна для новичков.

2. На спине:

В отличие от других ударов в плавании, плавание на спине не позволяет лицу погрузиться в воду, так как вам нужно плыть спиной в воде. Это просто зеркальное отображение фристайла, когда вы на спине делаете штрихи.

Как оформить:

1. Одна рука движется вверх из воды, а другая рука движется вперед из-под воды.Ваши руки делают движение, как ветряная мельница.
2. Продолжайте чередовать этот процесс, и когда ваши руки поднимутся из воды, постарайтесь держать руки около ушей.
3. Чтобы минимизировать сопротивление, держите руки прямо и не позволяйте бедрам упасть в воду.
4. Сохраняйте импульс, и вы можете регулировать скорость в зависимости от того, насколько быстро вы хотите идти.

Льготы:

• Во время плавания на спине вам нужно сконцентрироваться только на движениях рук и ног, так как ваше лицо будет находиться вне воды и смотреть вверх.
• Вы можете сжечь примерно 250 калорий за 30 минут.
• Он помогает укрепить мышцы кора и увеличивает гибкость бедер.
• Улучшает осанку.

Недостатки:

• Поскольку во время инсульта вы лежите на спине, многие чувствуют себя некомфортно, не зная, что происходит.
• Вы можете подсчитать количество ударов, необходимое для прохождения круга.

3. брасс:

Для новичка брасс может быть более удобным и более медленным вариантом, чем вольный стиль.Он отличается только тем, как вы продвигаете свое тело вперед.

Как выполнить:

1. Двигайте обеими руками к груди одновременно, делая полукруглые движения под водой. Это заставит согнутые в локтях руки развести в стороны, а затем соединиться.
2. Когда руки находятся под водой в течение всего процесса, ноги толкают тело вперед, как лягушка.
3. Не забывайте держать ноги сзади и сохранять расстояние, подобное бедрам.
4. Теперь согнув ноги в коленях, разведите ноги в стороны и сведите их вместе, образуя прямую линию.
5. Для достижения оптимального ритма позвольте рукам отдыхать, пока вы бьете ногами, а ногам отдыхайте во время движения рук.

Льготы:

• Считается, что это самый удобный гребок, так что вы можете сосредоточиться на движениях, не беспокоясь.
• За полчаса брасса можно сжечь около 200 калорий.
• Он помогает тонизировать мышцы груди и подколенных сухожилий и считается хорошей кардиотренировкой.

Недостатки:

• Брасс может быть немного медленным для людей, предпочитающих более быстрые способы плавания.

4. Бабочка:

Название происходит от того, как движутся руки человека при выполнении этого гребка.

Как оформить:

1. Поставьте руки вперед так, чтобы большие пальцы были обращены к воде.
2. Согните руки в локтях и опустите руки вниз, образуя Y-образную форму.
3. Переместите руки так, чтобы они были параллельны вашему телу, вытащите их из воды и повторите цикл.
4. Держите ноги на молнии, образуя плавную линию, и двигайте вместе ногами вверх и вниз, продвигаясь вперед в воде.
5. Когда вы толкаете вперед, пятки касаются поверхности воды, и когда ваши руки снова входят в воду, ударяйте ногами вниз.
6. Не забывайте дышать через равные промежутки времени всякий раз, когда ваша голова поднимается над водой.

Льготы:

• Это отличный способ сочетать тренировку мышц кора и верхней части тела.
• Этот гребок сжигает больше всего калорий. За каждые полчаса вы можете сжечь примерно 450 калорий.
• Он также улучшает гибкость всего тела.

Недостатки:

• Движения баттерфляем сложны, и их сложно освоить.
• Это может быть очень утомительно.

5. Ход в сторону:

Этот вид гребка не используется регулярно в соревнованиях по плаванию, поэтому не так популярен, как другие.Спасатели в основном используют его, так как боковой удар позволяет вам унести с собой другого человека. Как следует из названия, вы плывете на боку, подталкиваясь вперед.

Как оформить:

1. Встаньте на берегу воды, вытяните руку под телом и положите руку на руку, расположенную горизонтально по отношению к вашему телу.
2. Когда вы выполняете этот гребок, руки, расположенные выше, и руки, расположенные ниже вашего тела, работают синхронно.
3. Обе руки движутся по воде, сгибаясь в локтях, приближаясь друг к другу, а затем назад и к исходной точке.
4. Большая часть поступательного движения получается от движения ваших ног.
5. Ваши ноги попеременно двигаются вперед и назад.
6. Во время выполнения этого гребка ваша голова в основном остается над уровнем воды, поэтому вам не нужно беспокоиться о технике дыхания.

Льготы:

• Хотя это не популярный ход на соревнованиях, он работает как спасательный улов.
• Вы можете сжечь 200 калорий, выполняя боковой удар в течение 30 минут.
• Помогает привести в тонус мышцы рук и ног, а также корпус.

Недостатки:

• Поскольку ваше лицо повернуто в сторону, вы не имеете представления о том, что происходит вокруг.
• Это очень медленно по сравнению с другими методами плавания.

6. Элементарное плавание на спине:

Это типичная техника плавания на спине с небольшими вариациями. Ему дано название элементарное, так как шаги, необходимые для выполнения этого гребка, легко выучить.И это первое, чему учат начинающих пловцов.

Как оформить:

1. Вы можете выполнить этот гребок брассом, но в обратном направлении.
2. Продолжайте синхронно двигать руками под водой.
3. Детей часто учат этой технике под забавными названиями, например, положить руки к подмышкам, как обезьяна, развести руки, как самолет, и толкать их по бокам, как солдат.

Льготы:

• Это техника, подходящая для отдыха и выживания.
• Многие пловцы используют этот метод, чтобы избавиться от напряженной деятельности.
• Дыхание также не требует усилий, так как ваше лицо остается над водой.

Недостатки:

• Это намного медленнее, чем обычная спина.
• Чтобы выучить этот удар, вы должны были достичь определенного уровня знаний, чтобы удерживать равновесие на спине.

7. Боевой ход в сторону:

Это еще одна энергосберегающая и эффективная форма бокового удара.Это идеальное сочетание вольного стиля, брасса и бокового гребка. Вам нужно будет настроить баланс, поворот и длину. Он предназначен для будущих стажеров военно-морского флота США.

Как оформить:

1. С силой подтолкните себя вперед.
2. Держите руки вытянутыми и тяните воду.
3. Используйте руку сверху при выполнении техники вольного стиля, а руку снизу, делая гребок в сторону.
4. Поверните голову, чтобы дышать, опуская руки в воду.
5. Лучший способ описать эти жесты — тянуть, дышать, пинать и скользить.

Льготы:

• Позволяет более эффективно плавать.

Недостатки:

• Поскольку это техника, разработанная специально для Navy SEAL, освоить ее может быть непросто.

8. Трудген для плавания:

Также называется «гоночный гребок» и назван в честь английского пловца Джона Трудгена.Это происходит от бокового удара. При выполнении этого гребка вы в основном остаетесь на боку.

Как оформить:

1. Поочередно поднимайте руки над головой и над головой.
2. Поднимите левую руку над головой, раздвинув ноги, готовясь к удару.
3. Ваши руки опускаются, когда вы выпрямляете ноги и сводите их вместе.
4. Он уникален тем, что ваша голова все время остается над водой.

Льготы:

• Это лучшая техника плавания на длинные дистанции.
• Это наименее утомительный ход.

Недостатки:

• Это может показаться легким, но сложным в освоении.

Оборудование, аксессуары Одежда для плавания:

1. Пловцы, желающие участвовать в соревнованиях, используют оборудование, улучшающее их технику и выносливость.
2. Даже если вы новичок или пловец, интересующийся рекреационной деятельностью, необходимо защитить себя с помощью аксессуаров и оборудования.
3. Некоторые из этих предметов: защитные очки, защита для волос, купальники из удобной ткани, полотенца для сушки мокрого тела и волос.

Плавание — один из лучших способов вести здоровый образ жизни, наряду с другими преимуществами. Эта статья дает вам четкое и подробное представление о различных стилях плавания, а также о преимуществах, которые они предлагают. Но не забывайте начинать медленно и с посторонней помощью, так как для начинающего пловца пробовать продвинутые техники может быть опасно.

Часто задаваемые вопросы и ответы:

1 кв. Какие стили плавания включены в Олимпийские игры?

Ответ: Олимпийские игры включают в себя 16 соревнований для женщин и мужчин, которые включают четыре различных гребка с несколькими дистанциями круга. Эти удары включают в себя вольный стиль, плавание на спине, брасс и баттерфляй.

2 кв. Как быстро ты научишься плавать?

Ответ: Научиться плавать относительно легко.Единственное препятствие на пути к успеху — это контролировать свое дыхание и уверенность в себе. Новички обычно забывают, когда дышать, из-за чего впадают в состояние паники. Так что делайте шаг за шагом, чтобы овладеть плаванием.

3 кв. Нужны ли при плавании гуглы?

Ответ: Во время обучения плаванию всегда безопасно носить защитные очки. Он помогает вам точно видеть и не позволяет химическим веществам попадать в глаза. Плавание становится более комфортным, когда вы ясно видите и можете начать получать удовольствие!

Заявление об отказе от ответственности: Плавание, как и любой другой вид активного отдыха, требует соблюдения ваших ограничений.Мы предоставляем вам информацию о различных методах выполнения этой деятельности. Но вам нужно правильно тренироваться с помощью тренера, чтобы достичь такого уровня знаний, чтобы делать их без посторонней помощи.

Водный центр Аделаиды | 4 стиля плавания, которые необходимо знать

Когда вы только начинаете учиться плавать, может быть трудно запомнить все названия и приемы стилей плавания.

Но каждый навык стоит знать.Независимо от того, занимаетесь ли вы плаванием или готовы к соревнованиям, у каждого гребка есть свои плюсы и минусы.

Вот краткое введение в четыре основных стиля плавания, а также советы и рекомендации по правильной технике плавания.

Ползание вперед / Фристайл

Ползание вперед — это то, что вы представляете, когда думаете о плавании. Это один из первых гребков, которым научились юные пловцы. Фронтальный кроль также известен как фристайл, поскольку он наиболее часто используется в соревнованиях по фристайлу.Это потому, что это самый быстрый и эффективный из всех ударов.

Чтобы выполнить ползание вперед, лягте животиком в воду. Вы начинаете с чередования рук вперед, как ветряная мельница. Это толкает воду позади вас, толкая вас вперед. Ваши ноги должны трепетать, а вы должны дышать гребками.

Советы:

• Вытянитесь и плавайте на передней части тела, уткнувшись лицом в воду.
• Держите лодыжки гибкими, как ласты, и чередуйте удары ногами вверх и вниз.Ноги должны быть длинными, с заостренными носками, с непрерывными ударами.
• Вытяните руки вперед. Протяните одну руку под себя до бедра. Повторите то же самое со второй рукой, когда первая выйдет из воды, чтобы вернуться в исходное положение.
• Поверните голову в сторону, чтобы вдохнуть, когда обе руки вытянуты в противоположных направлениях. Когда вы поворачиваете голову, одно ухо должно быть над водой.

на спине

Ход на спине противоположен ползанию вперед.Тот же набор движений, но на спине.

Это полезный ход для безопасности, так как он держит вашу голову над водой. Это также полезно для увеличения силы мышц спины, особенно если у вас есть травма.

Чтобы начать плавание, начните с спины. Ваши руки будут отклоняться от вашего тела, чтобы отбросить вас назад, пока они находятся под водой. Ваши ноги должны трепетать.

Советы:

• Вытянитесь и поплавайте на спине, подняв лицо над водой и глядя вверх.
• Держите лодыжки гибкими, как ласты, и чередуйте удары ногами вверх и вниз. Ноги должны быть длинными, с заостренными носками, с непрерывными ударами. Колени держите под водой, пальцы ног оставляют небольшой всплеск.
• Вытяните руки по бокам тела. Вытащите одну руку из воды движением ветряка. Протяните одну руку под себя до бедра. Повторите то же самое со второй рукой, когда первая выйдет из воды, чтобы вернуться в исходное положение.
• При необходимости сделайте вдох.

брасс

Брасс — это самый медленный, но и самый легкий гребок. Это один из первых гребков, которым учат юных пловцов. Это еще и потому, что вам не нужно опускать голову под воду.

Чтобы выполнить брасс, положите живот в воде вниз. Двигайте руками полукругом перед собой. Это будет немного похоже на лягушку.

Ваши ноги будут бить хлыстом. Поднесите их к своему телу, затем разверните полукругом наружу.

Советы:

• Вытянитесь и плавайте на передней части тела, уткнувшись лицом в воду. Руки должны быть впереди, сложив руки вместе.
• Держите ноги вытянутыми и вытяните пальцы ног.
• Опустив голову в воду, вытяните руки вперед. Во время поглаживания направьте большие пальцы вниз.
• Поднимите голову, чтобы дышать, сводя руки вместе.

Бабочка

Баттерфляй — самый сложный из четырех плавательных движений.Он получил свое название от своего движения — оно похоже на крылья бабочки. Он возник в результате адаптации брасса

.

Баттерфляй также является наиболее утомительным ходом, но обеспечивает отличную тренировку. Это второй самый быстрый гребок в соревнованиях, и иногда он может достигать максимальной скорости быстрее, чем передний кроль.

Для баттерфляй начните на животе лицом к дну бассейна. Одновременно поднимите руки над головой. Толкайте их в воду, чтобы продвинуться вперед.Потом повторить. Ваша голова будет подниматься и опускаться над поверхностью воды.

Ваши ноги должны оставаться вместе и прямыми при ударе ногой. Это удар дельфина, который похож на хвост дельфина.

Советы:

• Вытянитесь и плавайте на передней части тела, уткнувшись лицом в воду.
• Ваше тело будет двигаться волной с головы до ног, сгибаясь и выпрямляясь в коленях.
• Протяните руки под телом до бедер.Поднимите руки над поверхностью воды, чтобы начать все заново.
• Поднимите подбородок вперед, чтобы вдохнуть ближе к концу вытягивания руки.
• Удар ногой дважды за цикл руками, один в начале, другой в конце.

Это четыре основных плавательных движения. Если вы хотите научиться плавать, начните с брасса и ползания вперед. Если вы ищете вызов, прыгайте к бабочке.

А если вы хотите развить свой стиль, поговорите с нашим дружелюбным персоналом по плаванию и записывайтесь на уроки плавания вместе с нами.

различных видов плавательных движений, стилей и названий

Обучение плаванию является одним из самых полезных навыков, будь то по соображениям здоровья или безопасности. Однако одного этого недостаточно, чтобы помочь вам работать с водой в разных ситуации. Например, соревнования требуют разных стилей плавания и поэтому делать водные течения. Если вы ограничены только одним стилем плавания, вы можете недостаток.

Некоторые из известных стилей плавания — это кроль или вольный стиль, плавание на спине, брасс, боковой гребок, баттерфляй, элементарное плавание на спине, боевой боковой гребок, трудген, парная гребля и трединг.

Эти плавательные движения различаются движениями тела, задействованными мышцами тела, скоростью движения и многими другими аспектами. Самое главное, что они различаются по сложности, а также по тому, когда они могут быть наиболее подходящими.

Если ты просто приступая к изучению плавания, вы начнете с самого простого, а именно с передний кроль или фристайл. Освоив его, вы можете перейти к его различным вариации, прежде чем приступить к другим. С улучшенным дыханием и телом движения, вы сможете мгновенно переключаться с одного удара на другой.

Ниже приводится список наиболее распространенных видов или стилей плавания с их названиями.

Фронтальный кроль или фристайл

Кроль — самый простой, но самый быстрый способ плавания. Это стандартный метод плавания, учитывая, что большинство людей начинают учиться плаванию именно с его помощью.

Это простые удары руками и ногами, когда тело лежит горизонтально, лицом вниз. Движение в этом стиле всегда вперед.

Самая сложная часть этого стиля — синхронизация дыхания с каждым гребком.Выдох в большинстве случаев осуществляется через нос лицом вниз. Когда часть лица находится без воды, вдох осуществляется через рот.

Ho Плавать вольным стилем: техника, советы и упражнения

брасс

Другой очень распространенный стиль плавания — брасс. Этот стиль очень имитирует прыжки и плавательные движения лягушка. Это самый старый и самый медленный ход

Брасс

На ранних стадиях при обучении этому стилю плавания разрешается плавать с головой выше воды.Таким образом, это один из самых простых способов выучить, учитывая, что пловец может легко дышать. Дыхание — одна из самых сложных задач при изучении того, как плавать, это большое преимущество.

На продвинутом уровне и соревнований по плаванию, ваша голова должна быть под водой во время скольжения и выдох. Вы вытягиваете голову, чтобы вдохнуть в определенных точках гребка.

В отличие от фристайла, при плавании брассом положение тела постоянно меняется в течение цикла гребков. Он изменяется от обтекаемого горизонтального положения (после удара ногой) до наклонного положения (для вдоха) во время тяги руки.

H ow to Swim Braststroke: Kick, Pull, Form, Drills & Tips

Бабочка

Баттерфляй является одним из самых быстрых стилей плавания и используется во многих водных соревнованиях. Это второй по скорости после переднего обхода.

Однако это очень сложный стиль для освоения, особенно если вы новичок.

Обычно вы начинаете в горизонтальном положении животом вниз. Вы поднимаетесь, чтобы дышать, руки выполняют тягу.

Выполняйте удар дельфина ногами (прямыми и вместе). Удар, похожий на движение хвоста дельфина. Ваше тело движется плавными волнообразными движениями.

Несмотря на то, что этот стиль сложен для изучения, он имеет свои преимущества, о чем свидетельствуют многочисленные медали в кабинете Майка Фелпса. Кроме того, плавные движения, связанные с этой тренировкой, делают ее одной из лучших, когда речь идет о проработке всего тела.

Как плавать бабочка: техника, упражнения и советы

На спине

Спина — это просто вольный стиль, но на спине.Движения точно такие же, но вы будете делать это, лежа на спине.

Это отличный режим упражнений, особенно когда у вас проблемы со спиной. Тот факт, что вы будете делать движения, не нагружая спину слишком сильно, облегчает процесс заживления.

Техника плавания на спине, упражнения и советы

Элементарное плавание на спине

Другой очень простой стиль плавания — это элементарный плавание на спине. Это более простая версия плавание на спине и называется «элементарным» из-за его упрощенного характера.Это среди первые стили, которым обучают детей, поскольку они легки в понимании, позволяют легко дыхание и удовольствие от исполнения.

Тот факт, что вы не координируете какую-либо часть тела с другой, делает это достаточно простым для любого человека в любом возрасте. Это еще один стиль, который вы можете использовать, когда находитесь далеко от земли и просто хотите медленно дрейфовать, не затрачивая много энергии. Также легко плавать, если вы держите тело прямо.

H Плавание Элементарное плавание на спине — Техника, упражнения и советы

Боковое движение

Боковой удар, хотя и не используется в соревновательных целях из-за его медленного характера, является важным стилем, который нужно изучить, поскольку он может спасти жизни.Когда спасатели спасают утонувшего, они используют этот стиль, учитывая, что он позволяет переносить что-то во время плавания.

SideStroke

Кроме того, если вы оказались вдали от суши и вам нужно долго плавать, этот стиль весьма хорош, поскольку требует очень мало энергии.

Как следует из названия, это стиль, выполненный на одной стороне тела. Это еще один простой стиль для освоения, поскольку ваша голова в основном находится над водой. Вы начинаете с плавания боком по воде.

Техника плавания боковым ударом, труджен и боевые упражнения и советы

Боевой ход

Самый сложный, но самый эффективный плавательный гребок — это боевой боковой гребок.Это не чистый стиль как таковой, а комбинация гребка боком, вольного стиля и брасса.

Он был создан для морских котиков США, поскольку помогает экономить электроэнергию, быстро перемещаться и уменьшать ваш профиль в воде. Таким образом, это скрытый стиль плавания, который вызывает очень мало беспокойства на воде, но очень быстрый.

Основное внимание уделяется удержанию головы, спины и бедер на одной оси, даже когда вы поворачиваетесь в сторону и вниз.

Если вы морской котик, не хотите, чтобы пират заметил вас, когда вы плывете в критическом задании по самоотводу.Все движения происходят в воде, но чуть ниже поверхности, где очень мало давления.

Trudgen

Трудгенское плавание штрих — еще один гибридный стиль, сочетающий в себе стили фристайла и бокового удара. для уникального, но легкого результата. Он назван в честь известного английского пловца Джона. Trudgen.

Этот стиль подразумевает плавание в основном на боку с использованием рук над головой и ударов ногами ножницами при каждом втором гребке. Удар ножницей происходит, когда вы находитесь на боку.

Когда левая рука поднимается над головой, ноги расставлены в готовности к удару ножницами. Когда рука опускается на поверхность воды, вы выполняете удар ножницами, сводя ноги вместе.

Это очень похоже на выполнение полубоевого бокового удара. Учитывая, что ваша голова всегда будет выше вода, у вас будет достаточно места для дыхания.

Вода для ног

Ходьба по воде — это техника плавания, при которой одновременно нужно двигать руками и ногами, но эффективно.В большинстве случаев вы остаетесь в вертикальном положении, не двигаясь.

Ходьба в воде в действии

Как и парная гребля, ступенька — это не гребок, а техника безопасности, которую новички изучают перед тем, как перейти к другим гребкам. Она специально предназначена для того, чтобы пловцы оставались на плаву при остановке гребка в глубокой воде.

Это способ расслабиться или отдохнуть в воде, не выходя из нее. Поскольку ваше тело удерживается на плаву, а голова находится над поверхностью, вы можете легко дышать.

Есть так много способов сделать протектор воды.Тем не менее, любая техника, которая поможет вам оставаться на плаву, двигаясь, используя ноги и руки, может считаться ходьбой по воде

Как ходить по воде — методы, преимущества и упражнения

Парная игра

Это базовая техника плавания, при которой ваши руки горизонтально в воде, чтобы голова оставалась над поверхностью воды без тонущий.

Это фундаментальный навык безопасности, которому обучают начинающих пловцов. Профессиональные выступления в синхронном плавании также во многом полагаются на это умение.Черепить можно вертикально или горизонтально.

Базовая техника парной гребли включает в себя движение рук в круговые движения или движения в форме восьмерки ладонями вниз почти параллельно полу. Это делается на поверхности воды или прямо под ней, оказывая давление. вниз.

Согните руки в локтях и держите руки впереди, расставив их немного шире плеч.

Парная гребля в плавании: как это делать

Сколько видов плавательных гребков? там?

Есть на самом деле так много гребков, но четыре наиболее распространенных — это кроль вперед, брасс, на спине и баттерфляй.

Который самый быстрый и самый медленный ход?

Вольный стиль — самый быстрый, брасс — самый медленный.

Для измерения скорости плавательных гребков специалисты в каждом стиле (обычно спортсмены) по очереди и записывается самый быстрый и самый медленный стиль. Только вольным стилем на спине, стили баттерфляй и брасс, используемые на соревнованиях по плаванию, только в них записаны фактические скорости.

В порядке скорости стили: фристайл, баттерфляй, спина и самый медленный брасс.Трудно количественно оценить реальную скорость гибридных стилей, таких как трудген и боевой ход в сторону. Это потому, что они ограничены конкретными классы людей и не являются официальными спортивными стилями.

Какой удар самый тяжелый

Самый сложный и самый утомительный удар — это бабочка, потому что он задействует почти все мышцы вашего тела. Однако, как упоминалось ранее, это самый интересный и лучший вариант для полного тела. ход тренировки

Что проще всего для начинающих?

Самый простой способ плавания — брасс, потому что голова будет над водой, чтобы облегчить дыхание.Однако это зависит от человека, некоторым кажется, что другой стиль проще, чем брасс.

Другие базовые плавательные движения для учащихся

Другие штрихи для начинающих:

• Ползание вперед
• Элементарный ход на спине
• Ход в сторону

Базовые навыки плавания для начинающих и Эксперты

По мнению экспертов, пловец настолько хорош, насколько хорошо владеет основами плавания. К ним относятся

• Плавающий
• Скольжение лицом под водой
• Дыхательные техники
• Координация частей тела во время плавания
• Дайвинг
• Техники безопасного плавания, такие как парная гребля и ходьба.

Помимо того, что вы лучший пловец, эти навыки могут быть разницей между жизнью и смертью. Умение плавать одной рукой или с дополнительным грузом может спасти вам жизнь или другого человека.

Кроме того, знание того, какой стиль наиболее эффективен в данный момент, помогает ориентироваться в жестких водах, таких как сильные течения или водовороты.

Дополнительная литература

Ниже приводится список статей с дополнительной информацией о плавании. и другие водные виды спорта

Плавательные гребки / стили

Часто задаваемые вопросы и идеи по плаванию

Плавательные принадлежности

Упражнения в бассейне

Другие водные виды спорта

Изучите 8 различных стилей, гребков и приемов плавания

Плавание — это популярный вид спорта и развлечения.С каменного века люди умеют плавать. Вскоре плавание стало частью военной подготовки в древней морской войне. Позже плавание помогло сделать несколько важных научных открытий, в том числе теорию плавучести. Тем не менее, в 1800-х годах он стал соревновательным видом спорта, а к 1896 году получил признание как олимпийский вид спорта. После того, как плавание стало международным соревновательным видом спорта, появилось множество стилей и стилей плавания. Многие эксперты определили более простые способы плавания, что привело к внедрению инновационных стилей плавания.Поэтому сегодня мы сосредоточимся на всех популярных техниках плавания, которые широко практикуются в мире плавания. Вот 10 различных приемов плавания и стилей с техниками:

Серийный номер	Ходы и стили плавания
1.	Передний кроль
2.	Обратный ход
3.	брасс
4.	Ход бабочки
5.	Ход в сторону
6.	Трудген
7.	Боковой ход
8.	Подводное плавание
9.	ласты Плавание
10.	Плавание со штопором

Плавание и стили

1. Кроль (вольный стиль)

Плавание и стили: кроль

Самый быстрый и самый эффективный вид плавания. Передний кроль, также известный как плавание вольным стилем, — это когда человек плывет прямо и движется вперед в воде.Более того, это также самый распространенный стиль плавания, поскольку каждый любитель сначала тренируется вольным стилем, а затем переходит к другим техникам. Во время соревнований по фристайлу накладывается очень мало ограничений. Гонки по фристайлу обычно проходят с дистанциями от 50 до 1500 метров. Рассчитывая на преимущества, эксперты по плаванию рекомендуют для начала фристайл, так как он предлагает полную тренировку для тела, а также, используя передние движения ползанием, человек может преодолеть большее расстояние с меньшими затратами энергии.

Уровень сложности: Легко

Как выполнять плавательные движения «кроль»?

Как выполнять плавательные движения ползанием вперед. Кредиты изображений: Pinterest

Движение тела

• Во время фристайла тело находится в горизонтальном положении лицом вниз в воде.
• Голова всегда в нейтральном положении, она поворачивается в обе стороны для дыхания.
• Тело перекатывается из стороны в сторону, чтобы плыть вперед по воде.

Движение рук

• В начале одна рука вытягивается, а другая восстанавливается под водой.
• Для выполнения опускания предплечье опускается вниз, а локоть поднимается высоко. Движения наружу и назад происходят в плече.
• Во время подметания одна рука тянет воду. Далее следует взмах, где другая рука толкает воду.
• Во время восстановления предплечье расслабляется, а руки поворачиваются вперед.

Движение ног

• Во вольном стиле используется флаттер-удар. Это относится к вытянутым стопам, которые совершают быстрые движения.
• Флаттер происходит в двух противоположных направлениях.Одна нога поднимается, а другая опускается в постоянном движении.

Стили плавания: см. Учебное пособие «Ползание вперед»

2. Мазок на спине

Ходы и стили плавания: плавание на спине

Редко упоминается как «ползание назад», ход на спине — полная противоположность ползанию вперед (вольный стиль). Плавание на спине было популяризировано олимпийцем по имени Гарри Хебнер. На Олимпийских играх 1990 года в Сент-Луисе плавание на спине было признано частью соревновательного плавания. Одна из основных причин его открытия — затруднение дыхания во время плавания крольчжаном.Таким образом, Backstroke стал его полной противоположностью; поэтому его иногда называют обратным сканированием. Эксперты считают, что плавание на спине играет важную роль в улучшении осанки.

Уровень сложности: Средний

Как выполнять стили плавания на спине?

Стили плавания на спине. Кредиты изображений: Swim Teach

Движение тела

• Тело повернуто назад и плавает в горизонтальном положении.
• Тело перекатывается из стороны в сторону, следуя движениям рук.
• Голова остается нейтральной, пока лицо поднято.

Движение рук

• Руки вытянуты, и вода отводится назад.
• Выполняется S-образное движение.
• Во время восстановления руки перемещаются от одного бедра к другому.
• Руки расположены прямо во время подъема.

Движение ног

• Флаттер-удар используется при выполнении техники плавания на спине.
• Заостренное положение ног
• Альтернативные удары ногами вверх-вниз в вертикальном направлении.

Техника плавания: посмотрите учебное пособие по плаванию на спине

3. Брасс

Плавание и стили: брасс Стиль плавания

Это может показаться вам сюрпризом, но то, что я собираюсь вам сказать, это правда. Среди всех видов и стилей плавания брасс — самый популярный. Здесь тело пловца обращено к воде, а голова поднята. Поэтому дышать легко. Многие новички и любители плавания предпочитают брасс из всех других плавательных движений.Еще один интересный факт: брасс — это самый медленный гребок при плавании. Так что да, если вы хотите поплавать в свободное время, займитесь брассом. Эксперты по фитнесу рекомендуют брасс для тренировки сердечно-сосудистой системы, поскольку он укрепляет сердце и улучшает кровообращение. С сердечно-сосудистой тренировкой, подходящей для изображения , мы рекомендуем вам ознакомиться с нашими лучшими типами кардиотренировок для похудания с обучающими материалами и статьей о преимуществах для получения дополнительной информации о кардиотренировках.

Уровень сложности: Легко

Как выполнять стили плавания брасс?

Как выполнять стили плавания брасс.

Движение тела

• Положение тела постоянно меняется во время плавания брассом. Когда человек начинает плавать, он меняется с горизонтального на наклонный.
• По мере того, как тело движется вперед в воде, туловище принимает угол 45 градусов над водой.
• Голова совмещается с телом во время плавания.

Движение рук

• Сначала руки вытянуты вперед.
• При первом рывке руки двигаются наружу, затем назад, а затем вниз.
• Локти доходят до уровня плеч.
• Когда руки движутся назад, руки движутся навстречу друг другу под грудью.

Движение ног

• При гребке грудью используется лягушачий или хлыстовый удар.
• Во время фазы вытягивания рук ноги вытягиваются.
• После этого колени сгибаются и перемещаются по направлению к бедрам.
• Ноги движутся вперед и назад во время плавания брасс.

Техника плавания: смотрите учебник по брасс

4. Баттерфляй

Стили и стили плавания: Баттерфляй Стиль плавания

Из всех типов плавательных движений и стилей, баттерфляй является новейшим. Он возник в 1933 году как ответвление брасса. Австралийскому пловцу Сидни Кавилу приписывают то, что он представил этот гребок спортивному миру.По сравнению с фристайлом, баттерфляй быстрее во время пиковой стадии из-за синхронного толчка рук и ног. Однако во время фазы восстановления инсульт теряет темп. Таким образом, баттерфляй в целом становится более медленным стилем плавания. Эксперты считают, что самый тяжелый гребок в плавании также является лучшим для тонуса тела и наращивания мышц.

Уровень сложности: Жесткий

Как выполнять плавательные движения «бабочка»?

Баттерфляй плавание.Кредиты изображений: Pinterest

Движение тела

• Тело начинает плавать горизонтально на груди, когда начинается плавание.
• Голова всегда на одной линии с туловищем лицом вниз в воде.
• По мере того, как тело набирает темп, происходят волнообразные движения.

Движение рук

• Когда тело восстанавливается, руки входят одна за другой.
• Из-за того, что грудь направлена ​​вниз, руки на короткое время вытянуты прямо.
• Уловка происходит, когда ладони и предплечья выстроены в линию, обращенную назад.
• Затем происходит последовательная развертка на входе и выходе.
• Наконец, расслабление и восстановление помогают телу прийти в состояние покоя.

Движение ног

• При плавании «бабочка» используется удар «дельфин».
• Остроконечными ступнями человек одновременно начинает хлестать ногами.
• Ноги следуют за движением бедер вверх.
• Цикл продолжается, когда ноги следуют за бедрами, когда бедра выпрямлены, ноги выполняют взмах и так далее.

Стили плавания: см. Учебное пособие «Баттерфляй»

5. Боковой гребок

Ходы и стили плавания: Боковой удар Стиль плавания

Обычно используется для плавания на длинные дистанции, техника бокового удара выполняется, когда пловец лежит на боку. при движении асимметричными руками и ногами. После часа, хорошо проведенного в плавании, пловцы используют эту технику для расслабления. Более того, боковой удар осторожно используется как метод спасения жизни.Эксперты по плаванию поощряют технику бокового гребка и полагают, что молодые пловцы выйдут в спорт на новый уровень, когда они овладеют боковым гребком, поскольку он обеспечивает столь необходимую гибкость. Например, в своей книге «Трактат о полезности плавания» автор Х. Кенворт упоминает: «До недавнего времени считалось, что плавание на груди или животе является самым быстрым процессом, но это мнение оказалось ошибочным. Боковой гребок сейчас общепризнан как лучший метод, и юным пловцам следует практиковать его соответственно.”

Уровень сложности: Средний

Как выполнять технику плавания с боковым гребком?

Как выполнять стиль плавания с боковым гребком

Движение тела

• Пловец начинает с того, что его / ее тело лежит на боку, а ноги вытянуты.
• Плечо прилегает к корпусу.
• Голова совмещена с позвоночником, половина лица находится под водой.

Движение рук

• Нижняя рука сгибается в локте и отталкивается от воды.
• При обратном движении рука тянется к груди, а ладонь обращена вверх.
• Нижняя рука выдвигается назад вперед, а верхняя рука отталкивается от воды.

Движение ног

• При боковом ударе используется удар ножницами.
• Бедро согнуто, колено вместе со стопой сведено к груди.
• Затем голень сгибается, и ступня перемещается к заднему концу.
• Очень важна гибкая координация рук и ног.

Стили плавания: смотрите руководство по боковому удару

6. Trudgen

Плавательные удары и стили: Trudgen Стиль плавания

Известный в народе как Racing Stroke, Trudgen — это техника плавания, названная в честь английского пловца Джона Трудгена. Этот удар — ответвление бокового удара. В исследовательской статье Forbes Carlile рассказывается, как и когда Джон разработал свою уникальную технику Trudgen, которая в конечном итоге сделала его самым быстрым спринтером своего времени. Отмечая победу Джона в гандикапе на 160 ярдов 11 августа 1873 года в Lambeth Baths в Лондоне, Карлайл пишет: «Держась на груди с высоко поднятой головой, (Джон) Трудген поразил зрителей, поочередно взмахивая каждой рукой. воды и делать по одному горизонтальному удару грудью в каждый цикл рук, так что его тело поднимается и продвигается рывками.(Джон) Трудген сказал, что он узнал о своем инсульте от южноафриканских кафров, когда жил за границей со своим отцом, который был инженером ».

Уровень сложности: Средний

Как выполнять плавательные движения Trudgen?

Движение тела

• Тело перемещается от живота в сторону.
• Он должен быть ниже поверхности воды.
• Тело поднимается только взмахом руки и для дыхания.

Движение рук

• Конечности рук не должны выходить из воды.
• Колена обращены к поверхности.
• Руки вытянуты вперед, ладони обращены вниз.
• Руки попеременно отводят воду назад, чтобы двигаться вперед.

Движение ног

• Ноги последовательно выполняют удары ножницами и дельфинами.
• Ноги вместе в горизонтальной плоскости.
• Ноги подведены к верхней части тела.
• Удар ножницей возникает, когда руки двигаются вперед.
• Когда снова начинаются движения руками, происходит удар дельфина, когда ноги вместе.

Техника плавания: см. Учебное пособие Trudgen

7. Боевой боковой удар

Плавательные движения и стили: боевой боковой удар Стиль плавания

Боевой боковой удар, или CSS, также развился из традиционного бокового удара. Он был введен морскими котиками США. В частности, бывший морской котик Стью Смит (CSCS) и Терри Лафлин из полного погружения в плавание сыграли главную роль в развитии этого бокового удара. Кроме того, он очень эффективен и расслабляет, и эксперты считают, что это сочетание гребка в стороны, крла вперед и брасса.Морские котики США изучают боевую технику бокового удара, чтобы иметь возможность переносить тяжелое оборудование под водой.

Уровень сложности: Жесткий

Как выполнять боевую технику плавания с боковым ударом?

Движение тела

• Под водой тело должно быть плоским.
• Во время плавания тело переключается в обе стороны для дыхания.
• Тело должно располагаться близко к поверхности.

Движение рук

• Все движения рук происходят под водой на протяжении всего гребка.
• Руки вытянуты вместе над головой в обтекаемом положении.
• Плечи опускаются для поворота тела из стороны в сторону.

Движение ног

• Ноги выполняют большую часть работы во время боевого бокового удара.
• Его основная цель — заставить тело двигаться вперед со скоростью.
• Движение ноги начинается с удара ножницами.
• Ближайшая к поверхности нога вытягивает тело впереди, а нижняя нога вытягивает тело сзади.

Стили плавания: см. Учебное пособие по боевому удару боком

8. Подводное плавание

Приемы и стили плавания: подводное плавание

Подводное плавание — это вид плавания, в котором человек полностью настроен. Нужна маска для дайвинга с трубкой (трубкой) и обычно идет с парой ласт. Маска обеспечивает четкое видение под водой, трубка помогает дышать, когда лицо погружено в воду, а ласты могут двигаться с меньшими усилиями.Подводное плавание с маской и трубкой практически не требует специальной подготовки или больших физических усилий. Многие находят это похожим на подводное плавание с аквалангом, однако подводное плавание с аквалангом больше подводное, чем подводное плавание, которое требует от человека плавания у поверхности. Подводным плаванием с маской и трубкой в ​​основном занимаются в таких местах, как барьерные рифы, острова или рифы.

Уровень сложности: Легко

Как выполнять плавательные движения с маской и трубкой?

Движение тела

• Тело должно быть прямым в горизонтальном положении.
• Во время плавания голова должна быть опущена в воду.
• Тело не поворачивается в обе стороны, поскольку дыхание происходит через трубку.

Движение рук

• Начинается с вытягивания одной руки, когда другая восстанавливается под водой.
• Для выполнения опускания предплечье опускается вниз, а локоть поднимается высоко.
• В предплечье происходят движения наружу и назад.
• Во время подметания одна рука тянет воду.Далее следует взмах, где другая рука толкает воду.
• Во время восстановления предплечье расслабляется, а руки поворачиваются вперед.

Движение ног

• Так же, как и в фристайле, используется флаттер-удар. Это относится к вытянутым стопам, которые совершают быстрые движения.
• Флаттер происходит в двух противоположных направлениях.
• Одна нога движется вверх, а другая опускается.

Стили плавания: учебник по сноркелингу

9.Плавание в ластах

Плавание и стили: Плавание в ластах

Это плавательный вид спорта. Согласно Википедии, во время плавания в ластах используются четыре техники, которые включают плавание с использованием ласт либо на поверхности воды с использованием трубки с моноластами или биффинами, либо под водой с моноластой, задерживая дыхание или используя оборудование для подводного плавания с аквалангом. На международном уровне Confédération Mondiale des Activités Subaquatiques (CMAS) организует мероприятия по плаванию по плаванию в 1976 году.Недавно он был продемонстрирован на Европейских играх, прошедших в Баку в 2015 году.

Уровень сложности: Средний

Как выполнять технику плавания в ластах?

Плавание с ластами

Движение тела

• Эта техника требует обтекаемого тела.
• Голова должна быть обращена вниз.
• Тело должно двигаться из стороны в сторону, чтобы поддерживать правильное дыхание.

Механизм рук

• Руки работают точно так же, как в фристайле.
• Все начинается с вытягивания одной руки, когда другая восстанавливается под водой.
• Для выполнения опускания предплечье опускается вниз, а локоть поднимается высоко.
• В предплечье происходят движения наружу и назад.
• Во время подметания одна рука тянет воду. Далее следует взмах, где другая рука толкает воду.

Движение ног

• Плавание в ластах — это работа с ногами.
• Плотно прилегающие ласты поочередно хлопают в воде, чтобы подтолкнуть тело вперед.
• Последовательная и плавная работа ног помогает ластам выполнять свою работу.

Техника плавания: Учебник по плаванию с ластами

10. Плавание со штопором

Плавание и стили: стиль плавания с штопором

Это более или менее упражнение, в котором пловец тренируется под водой. Он обеспечивает большую гибкость тела, благодаря чему выполнение других стилей и техник плавания становится намного проще. Штопор — это сочетание вольного стиля и плавания на спине.Он продолжается тремя гребками вольным стилем, за которыми следуют три гребка на спине.

Уровень сложности: Средний

Как выполнять плавание штопором?

Движение тела

• Тело много перемещается из стороны в сторону, учитывая сочетание двух противоположных стилей.
• Плавать можно как на спине, так и на животе.
• Положение головы постоянно меняется в зависимости от стиля.

Движение рук

• Руки вытягиваются первыми, если тело начинает плавать на животе.
• После трех движений руками вперед тело перемещается на спину.
• Затем руки следуют за движением руки на спине три раза подряд.

Движение ног

• Плавание со штопором постоянно использует флаттер-удар.
• Правильный баланс поддерживается за счет непрерывных толчков флаттера.

Техника плавания: См. Учебник по плаванию со штопором

Часто задаваемые вопросы:

Каковы основные плавательные движения?

Есть пять основных плавательных движений.Пять основных движений плавания — это вольный стиль (ползание вперед), плавание на спине, брасс, баттерфляй и боковой гребок. Это удары, которые практикуют в основном олимпийцы, и они очень полезны для человеческого организма. Вы можете переключать один гребок на другой — чтобы в совершенстве овладеть каждым гребком, нужно время и регулярная практика. Просто для небольших подсказок и понимания базового уровня вы можете просмотреть вышеупомянутый список о том, как каждый из этих штрихов выполняется в воде.

Какие 5 основных движений плавания?

Как упоминалось ранее, пять основных движений плавания — это вольный стиль (передний обход), плавание на спине, брасс, баттерфляй и бок.В то время как плавание на спине выполняется на спине, баттерфляй и брасс — плаванием на животе. Каждый из них вносит свой вклад в пользу здоровья человеческого организма.

Каковы четыре основных гребка в плавании?

Среди всех основных типов и стилей плавания, боковой удар — единственный, который не учитывается при подсчете основных гребков в плавании. Остальные, таким образом, по сути, являются четырьмя основными штрихами. А именно, передний обход, баттерфляй, брасс и на спине.Пловец-любитель всегда начинает тренировку с переднего ползания, также называемого плаванием вольным стилем.

Какой гребок самый легкий для плавания?

Многие считают, что брасс — самый простой из видов плавательных движений и стилей для изучения, однако фристайл (передний кроль) является наиболее легким в плавании. При выполнении ударов вольным стилем корпус должен быть прямым в горизонтальном положении лицом и параллельно бассейну с водой. На международных соревнованиях несколько органов власти вносят незначительные изменения в плавание вольным стилем.

Какой гребок самый тяжелый в плавании?

Из всех видов и стилей плавания «Баттерфляй» выделяется как самый сложный гребок в плавании. В основном потому, что он разбит на три этапа, и каждый должен выполняться плавно, чтобы перейти к следующему. Эти шаги а именно — Push, Pull & Recovery. Тяговая часть баттерфляй ориентирована на позиционирование тела и движение. Толчок происходит, когда ладони ваших рук пробиваются сквозь воду под телом.И тяга, и толчок увеличивают скорость. На третьем месте Recovery — это поддержание прямой линии тела и постоянное всплытие на воду.

Что такое гребок в состоянии покоя в плавании?

гребок отдыха — это, как следует из названия, способ, которым пловец отдыхает телом в воде. Это своего рода остановка вышеупомянутых основных ударов (соревновательных ударов). При выполнении гребка в состоянии покоя тело располагается под углом параллельно стене бассейна. Ноги одновременно вытягиваются вперед и назад.Что касается рук, то они спокойно пробиваются сквозь воду.

Что такое баттерфляй в плавании?

Баттерфляй — один из основных видов плавания, выполняемых во всем мире. Он возник в 1933 году как ответвление брасса. Он считается одним из самых сложных гребков в плавании и самым сложным среди основных видов и стилей плавания. В основном потому, что для этого нужны сильные мышцы, и он следует трехступенчатому процессу в воде.

Какие мышцы получают пользу от плавания?

Проще говоря, все тело омолаживается, когда вы плаваете.Однако в организме есть определенные мышцы, которым плавание приносит большую пользу. Во время дыхания задействованы основные мышцы живота и поясницы, которые со временем набирают огромную силу. Ягодицы на спине обеспечивают движение ног, как у дельфинов, и поэтому они становятся гибкими. Обратите внимание на другие мышцы, которым помогает плавание: грудные мышцы, мышцы живота, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, плечи, бицепсы, трицепсы и другие.

Могу ли я научиться плаванию в 50 лет?

Практически с возрастом научиться плаванию становится все труднее.Тем не менее, есть эффективные способы научиться плавать и в 50 лет. Первые несколько шагов в этом отношении — это избавиться от страха перед водой и найти желание плавать. После этого плавание следует рассматривать скорее как развлечение для тела, чем как простое упражнение. Эксперты считают, что есть несколько психологических факторов, которые вступают в игру при обучении пожилых людей плаванию. Одним из хорошо продуманных приемов в этом случае будет — «Лечение водой».

Почему пловцы-олимпийцы дышат каждым гребком?

Большинство пловцов-олимпийцев дышат после каждого гребка и в обе стороны во время плавания.Причина этого метода в том, что двустороннее дыхание позволяет контролировать дыхание и потреблять кислород. Он заставляет организм работать лучше с меньшими затратами, так что когда дело доходит до времени гонки, можно вдыхать как можно больше кислорода и подпитывать высокооктановое плавание.

Какой вид плавания лучше всего подходит для тонуса?

Из множества видов плавательных движений и стилей брасс — лучший для тонизирования. Эксперты считают, что это упражнение для сердечно-сосудистой системы намного лучше, чем другие. Помимо укрепления сердца и легких, брасс тонизирует бедра, подколенные сухожилия, поясницу, трицепсы и многое другое.Более того, пловцы предпочитают брасс для подтяжки груди.

Не забудьте заглянуть в наш спортивный раздел , чтобы найти удивительно информативный, но актуальный для вас контент 🙂 SportsGram at God of Small Thing

Базовые плавательные удары — ресурсы для командира отряда

ЦЕПЬ ПЕРЕДНЯЯ

Ползание вперед состоит из трех частей: флаттер, взмах вращающейся руки и ритмичное дыхание. Это самый быстрый плавательный гребок.

Удар. Трепет начинается от бедер и переходит к ступням. Когда одна нога движется вниз, другая поднимается в ритме трепета. Ударьте ногой с бедра, а не с колена. Во время удара ногой вниз ваша лодыжка остается расслабленной, пальцы ног направлены назад, а колено слегка согнуто. Когда ступня достигнет конца удара, выпрямите ногу и позвольте ступне опуститься вниз. Когда ваша ступня поднимается вверх, держите эту ногу и колено прямо. Удар должен быть плавным и устойчивым, а ступни должны оставаться прямо под водой, и только пятки должны касаться поверхности.Ваши большие пальцы ног должны почти касаться друг друга, проходя мимо. Вы можете практиковаться в ударе, держась за край бассейна или опираясь на доску для ног.

Ход руки. Большая часть поступательного движения вперед происходит за счет гребка руками, который имеет три фазы: ловля, сила и восстановление. Чтобы начать ловлю, слегка согните правое запястье и локоть, опуская всю руку вниз. Ладонь должна быть обращена от тела. Держите локоть, кисть и запястье фиксированными в этом положении.Ваша рука должна быть прямо на уровне вашего плеча.

Для фазы мощности выпрямите запястье и согните локоть так, чтобы ваше предплечье находилось примерно под 45 градусами от плеча. Укажите пальцами вниз и внутрь. Сильно надавите на воду и проведите ладонью и предплечьем вниз и назад под грудью. Ваша рука пройдет всего в нескольких сантиметрах от центральной линии вашего тела. Ваша ладонь должна быть плоской и отталкиваться от воды. Когда ваша рука станет на уровне вашего плеча, начните выпрямлять руку, продолжая двигаться назад и вперед, к вашему правому бедру.Ваша верхняя часть тела будет вращаться, а левое бедро повернуто вниз и по направлению к средней линии. Это поворачивает ваше правое бедро к поверхности воды, когда ваша правая рука достигает конца фазы мощности.

Когда ваша рука выходит из воды, начинается фаза восстановления. Начните с подъема локтя вверх и вперед. Держите запястье и руку расслабленными и свисайте за локтем или ниже него. Когда ваша рука проходит через плечо, она тянется вверх и вперед, чтобы снова войти в воду, когда она окажется на уровне плеча.Когда ваш большой палец находится на одном уровне с глазом, а ваша рука выпрямлена примерно на три четверти своей длины, позвольте кончикам ваших пальцев плавно войти в воду. Поверните руку так, чтобы большой палец вошел первым, пока ваша рука полностью выпрямляется под водой.

Дыхание и координация. Пловцы, выполняющие ползание вперед, используют ритм дыхания, состоящий из одного вдоха на каждые один, два, три или более циклов рук. Практикуйте дыхание для каждого набора циклов рук с одной и той же стороны.Когда ваше лицо находится в воде, медленно выдохните через нос и рот. Когда вам нужно сделать вдох, выдохните весь оставшийся воздух в воду во время фазы мощности гребка рукой. По мере того, как ваше тело вращается в середине фазы мощности, начните поворачивать голову так, чтобы ваш рот был вне воды, когда ваша рука выходит за бедро. В начале фазы восстановления быстро вдохните и верните голову в прежнее положение.

РУЧКА

Людям нравится брасс, потому что он сохраняет энергию, они могут держать голову над водой, и это можно делать на больших расстояниях.Он использует удар хлыстом и неглубокий рывок руки.

Удар. Удар хлыстом начинается в скользящей позиции. Подведите пятки к бедрам под углом примерно 45 градусов, чуть ниже, но не касаясь поверхности воды. Удерживая колени согнутыми, разведите колени до тех пор, пока они не станут не дальше ширины бедер. Стопы должны быть дальше друг от друга, чем колени. Держите лодыжки полностью согнутыми, а пальцы ног направлены наружу. Это уловка. Чтобы начать фазу мощности, двигайте ступнями и голенями резкими движениями, толкая наружу и назад, пока ваши ноги и ступни не соприкоснутся в скользящей позе.В конце фазы мощности пальцы ног должны быть направлены назад и от тела. Скорость удара хлыстом должна быстро увеличиваться и продолжаться до конца удара.

Ход руки. Начните с плавания лежа на животе, вытяните руки прямо, запястья слегка согнуты, пальцы направлены вниз. Поверните руки в положение, слегка разведенное ладонями наружу. Затем немного согните руки в локтях, ладони и руки выталкиваются и опускаются, пока ваши руки не станут дальше ширины плеч.Это уловка. Начните фазу мощности, надавливая руками и ладонями вниз, пока ваши локти не образуют угол 90 градусов, а предплечья направлены вниз. Во время фазы мощности ваши руки и предплечья всегда должны быть ниже локтей, а локти всегда должны быть ниже плеч.

При вытягивании руками должно быть ощущение, как будто вы хватаете воду впереди себя и тянетесь вперед, пока голова не пройдет мимо рук. Начните фазу восстановления, сведя руки вместе под подбородком и локти по бокам тела.Завершите восстановление, вытолкнув руки вперед прямо под поверхностью, пальцы впереди, пока ваши руки не будут на всю длину в положении скольжения. Для получения дополнительной информации см. Надзор за водными видами спорта, № 34346.

Дыхание и координация. Делая брасс, вы должны медленно выдыхать в воде между вдохами. Между фазой захвата и фазой мощности поднимите подбородок из воды, завершите выдох и быстро сделайте вдох. Когда ваши руки начнут фазу восстановления, снова опустите подбородок и лицо в воду.Уровень воды должен быть прямо над бровями. Не поднимайте голову и плечи слишком далеко из воды, чтобы не подпрыгивать и не терять инерцию.

Брасс начинается в положении лежа на животе с прямыми руками и ногами. Чтобы координировать удары ногами, руками и дыханием, подумайте о фразе: «тянуть, дышать, пинать, скользить». Когда ваши руки завершат фазу мощности, сделайте вдох, а затем подтяните ступни к бедрам. Когда ваши руки пройдут примерно половину фазы восстановления, начинайте бить хлыстом.Измерьте время ударов руками и ногами так, чтобы руки и ноги были на полную длину после окончания удара. Отдыхайте в положении лежа, пока ваше тело скользит по воде. Когда скольжение начинает замедляться, пора начинать еще один гребок.

СТОРОННИЙ

Боковой удар — это хороший удар на дальнюю дистанцию ​​с долгим спокойным скольжением.

Удар . Удар ножницами — это мощный удар, который обеспечивает период отдыха между движениями рук. Чтобы сделать удар ножницами, сведите колени вместе, а затем согните их, приближая голени и пятки к ягодицам.Не останавливаясь, переведите ноги в положение захвата. Переместите верхнюю ногу вперед, а нижнюю — назад, пока ваши ноги и колени не станут прямыми. Чтобы перейти в фазу мощности, сведите обе ноги вместе мощным щелкающим движением, как если бы вы закрывали ножницы. В положении скольжения держите ноги вместе, носки направлены назад.

Ход руки. Начните в положении скольжения на боку, держа одно ухо в воде, а нос, рот и другое ухо — вне воды.Положив тело на бок, выпрямите ведущую (нижнюю) руку на всю длину, положив ухо на плечо и ладонью вниз. Задняя (верхняя) рука должна удобно лежать рядом с вашим телом, а рука должна быть выше бедра. Поверните ладонь ведущей руки так, чтобы она встала вертикально большим пальцем вверх. Начните переводить ведущую руку в положение захвата, перемещая руку вниз к ступням.

Силовая фаза — это тяга рукой чуть ниже уровня воды и согнутым локтем.Перемещайте ведущую руку, пока она не достигнет середины груди, одновременно перемещая ведущую руку вверх по бокам тела. Обе руки должны одновременно подойти к верхней части груди. Ведущий рычаг начинает фазы захвата и включения, в то время как ведущий рычаг восстанавливается, возвращаясь в положение скольжения. Вытяните вытянутую руку прямо через плечо. Используйте руку и руку, чтобы подтолкнуть воду к ногам, пока они движутся по бокам вашего тела. Держите обе руки прямыми во время скольжения или фазы покоя гребка.

Дыхание и координация. При боковом ударе удары руками и ножницами комбинируются, так что ноги подтягиваются вверх, когда ведущая и ведомая руки движутся к груди. Чтобы улучшить координацию рук и ног при выполнении бокового удара, запомните фразу «тянуть, пинать, скользить». Начните с перемещения ног в положение захвата. Когда ваша ведущая рука выпрямлена, а ноги расставлены для удара ножницами, фазы мощности для ведомой руки и удара начинаются и заканчиваются одновременно. В это время ведущая рука возвращается в положение скольжения.Когда вы закончите и пинок, и продольную руку, отдохните и расслабьте мышцы. Удерживайте положение скольжения на три или четыре счета, а затем повторите гребок. С помощью бокового удара дышать легко, так как вода находится вне рта. Вдохните во время фазы мощности ведущей руки и выдохните во время фазы мощности ведомой руки.

ЭЛЕМЕНТАРНЫЙ ЗАДНИЙ ХОД

Элементарный гребок на спине — еще один успокаивающий гребок, который можно использовать, когда вам нужно плавать в течение длительного периода времени.

Удар. В простейшем плавании на спине используется удар хлыстом. Плавая на спине, разведите колени не дальше ширины бедер. Опустите пятки, согнув колени, удерживая их чуть ниже поверхности. Поверните ступни так, чтобы пальцы ног смотрели наружу, а лодыжки были полностью согнуты. Это уловка. Чтобы начать фазу мощности, двигайте ступнями и голенями резкими движениями, чтобы очертить овал. Ваши ступни должны выдвигаться наружу шире, чем положение ваших колен, и действовать как лопасти, толкая воду позади вас.Затем ударьте ногами прямо, соприкасаясь ступнями. Пальцы ног должны быть заострены и находиться чуть ниже поверхности воды. Опустите пятки, чтобы начать фазу восстановления.

Ход руки. Ход рукой для элементарного плавания на спине простой. Начните на спине в положении скольжения. Держите ноги прямо, носки наверху, руки по бокам, положив руки на бедра. Медленно двигайте руками вверх по средней линии груди или вверх по бокам тела, поджав локти, пока руки не достигнут плеч.Не останавливаясь, выпрямите руки ладонями к ступням. Одним движением быстро подведите руки к ступням, сгибая руки в локтях и запястьях на протяжении всего гребка, чтобы вытолкнуть воду назад. Верните руки в исходное положение, снова подняв руки к плечам.

Дыхание и координация. В простейшем плавании на спине руки и ноги обеспечивают силу одновременно. Удар занимает меньше времени, чем руки, потому что ноги перемещаются на меньшее расстояние, чем руки, и они сильнее.По этим причинам восстановление рук следует начинать раньше, чем ноги. Не начинайте толчок, пока ваши руки не начнут фазу мощности. После некоторой практики вы сможете рассчитать время так, чтобы закончить и удар ногой, и удар рукой одновременно. Стремитесь сделать свои движения непрерывными. В конце гребка расслабьтесь и позвольте своему телу скользить по воде на три или четыре счета. Не торопитесь. Помните, что это гребок в состоянии покоя. Когда вы закончите скольжение, повторите процесс.(Чтобы вода не попала в рот и нос, держите лоб немного выше подбородка, когда руки подталкиваются к ступням.