Официальный сайт TRX в России
Петли TRX, разработанные изначально для тренировок морских пехотинцев ВМС США и затем признанные спортсменами по всему миру, имеют доказанную эффективность для развития силы мышц всего тела, стабильности суставов и даже для улучшения работы сердечно-сосудистой системы. С самого своего создания TRX дает возможность людям становиться лучшей версией себя – без каких-либо ограничений по времени, месту или физическим возможностям.
Изобретатель петель TRX Рэнди Хетрик не стал первооткрывателем – подвесной тренинг с собственным весом в различных формах существовал на протяжении многих столетий до разработки TRX.
История «подвесных» тренировок
Методически выверенные техники тренировок с собственным весом были представлены среди акробатов в Древнем Риме и Китае, которые уже тогда славились своими превосходными спортивными качествами.
В 19 веке в воинских подразделениях разных стран начинают разрабатываться методики упражнений с веревками для подготовки к тяжелым боям и условиям горных экспедиций. Подобные «подвесные» тренировки встречаются и среди первых альпинистов.
В современную эпоху наибольших успехов в области силовых тренировок с различным подвесным оборудованием достигают гимнасты и альпинисты, отлично подготовленные технически.
Благодаря методике «подвесных» упражнений гимнасты и альпинисты развивали силу мышц всего тела, в том числе мелких мышц и мышц-стабилизаторов, и приобретали идеально подтянутое тело, характерное для этого вида спортивной деятельности.
Современный подвесной тренинг сформировался на базе методик этих спортсменов и скалолазов.
Как появились петли TRX
?Изобретателем петель TRX в том виде, в котором мы их знаем, был Рэнди Хетрик.
После окончания исторического факультета в Университете Южной Калифорнии в 1987 году, Рэнди Хетрик поступает на службу в армию США, где вскоре становится командиром подразделения «Морских котиков». На протяжении следующих 14 лет он со своей командой участвует в военных операциях по всему миру.
Карьера Рэнди Хетрика достигает вершины, когда его назначают командиром элитных подразделений SEAL. Именно тогда вместе со своими коллегами он начинает искать способ для поддержания хорошей физической формы – методику, которую можно было бы использовать даже во время выполнения сложных миссий.
Поскольку подразделения SEAL большую часть времени проводили на кораблях или подводных лодках, они могли тренироваться только в небольших помещениях, используя минимальное количество спортивного инвентаря.
Рэнди Хетрик придумывает для своих подопечных
За короткое время Рэнди вместе с коллегами разработали основы методики подвесных тренировок, ставшей новым словом в области функционального тренинга.
Как была создана тренировочная система TRXSuspensionTraining®
В 2001 году Рэнди Хетрик уходит в отставку и поступает в Высшую школу бизнеса Стэнфордского университета. Во время обучения он продолжает тренироваться и заниматься любимым джиу-джитсу, а также совершенствует свою разработку – Y-образные петли для силовых тренировок.
Применяя опыт, основанный на тренировках команды SEAL, занятиях боевыми искусствами и подготовке элитных спортсменов, он создает окончательный вариант тренировочных петель TRX Suspension Trainer®.
Командиры спецподразделений и профессиональные спортсмены положительно оценивают его изобретение и методику тренировок, что вдохновляет Рэнди на создание собственной компании Fitness Anywhere.
Компания предложила фитнес-индустрии инновационные средства для силовых тренировок и специальные программы упражнений, которые были направлены на организм человека как на интегрированную систему.
TRX: новая эра подвесного тренинга
Fitness Anywhere представила на фитнес-рынке новый взгляд на упражнения, который быстро распространился и был признан многими профессиональными спортивными командами NFL, NBA и NHL.
Упражнения с собственным весом на петлях TRX за короткое время
- футбол,
- бейсбол,
- баскетбол,
- хоккей,
- различные единоборства,
- триатлон,
- гольф,
- теннис,
- лыжный спорт,
- сноубординг,
- плавание,
- серфинг,
- мотокросс.
Кроме того, во многих школах США упражнения с TRX были включены в программы физической подготовки в качестве основы для регулярных занятий.
Известный во всем мире комплект оборудования TRX
Вам не нужен тренажерный зал, чтобы устроить себе полноценную тренировку и насладиться ею. Петли TRX и входящие в комплект устройства крепления предоставляют все необходимое для занятия, которое вы можете провести в любое время и практически в любом месте.
История TRX в годах
Рэнди Хетрик, командир элитного подразделения SEAL ВМС США, создает первую версию тренировочных петель, используя только пояс от кимоно для занятий джиу-джитсу и парашютные стропы.
Хетрик заканчивает Высшую школу бизнеса Стэнфордского университета и разрабатывает первую версию тренажера TRX® Suspension Trainer™, которая быстро привлекает внимание спортсменов, тренеров и инструкторов по фитнесу.
Ренди Хетрик официально создает бренд Travelfit, Inc, под которым начинает выпускать петли Travel X – предшественников петель TRX. Хетрик продает петли сам прямо из багажника своего автомобиля, разъезжая по Сан-Франциско.
TRX запускает первый курс Suspension Training®, обучающий инструкторов тому, как разрабатывать и вводить в фитнес-клубах программы TRX.
TRX выходит на мировой рынок.
Тренировки TRX FORCE® запускаются как программа военной подготовки и включаются в тренировочную программу морской пехоты США.
Через пять лет после основания компания TRX имеет более одного миллиона пользователей в более чем 60 странах. Важным шагом становится официальное сотрудничество с профессиональным игроком в американский футбол и любителем TRX Дрю Брисом.
В Сан-Франциско в штаб-квартире TRX открывается флагманский учебный центр TRX – с этого начинается разработка и запуск сертификационных образовательных программ.
TRX приобретает тренировочную систему RipCore FX® для создания модели тренажера TRX RIP®. Выпускаются петли Pro Pack – петли TRX в новом дизайне, созданные чтобы удовлетворить потребности профессионалов фитнеса. Также TRX организует первый в мире учебный курс, посвященный тренировкам на основе методики RIP Training®, и курс по спортивной медицине на базе TRX-упражнений.
TRX представляет две инновационные новинки для коммерческого использования: петли TRX Commercial Suspension Trainer™ и учебный курс по разработке групповых тренировок RIP Training®.
TRX запускает первый в мире онлайн-курс по подвесному тренингу.
TRX принимает свой первый саммит в Лонг-Бич, Калифорния, где участвуют люди со всего мира.
TRX разрабатывает всеобъемлющую учебную программу и создает Академию TRX, эффективно устанавливая золотой стандарт индустрии для профессионального обучения функциональному тренингу.
Программы тренировок с петлями TRX
TRX – один из самых популярных видов тренировок среди приверженцев занятий фитнесом. Тот, кто хоть раз попробовал, уже никогда от них не откажется.Неизвестный TRX
Переводится — как общая резистентность организма (Total Body Resistance Exercises). Но смысловая нагрузка несколько отличается от дословной интерпретации с английского – это работа в зале без какого-либо спортобрудования. Тренировки по технике TRX подразумевают работу со своим весом, используя подвесные петли. Правильное название – TRX Suspension Training.
На уровень профессиональных упражнений техника работы на подвесной конструкции вышла лишь несколько лет назад. Хотя придумана была еще в 1990 году. И как ни странно, изобретателем новой техники физических упражнений стал ни спортсмен, ни тренер, а морпех Р. Хетрикс. Главная цель упражнений состояла в поддержке отличной физической формы при условии очень тесного помещения, отсутствии простейших тренажеров. И занимался он с тем, что доступно – с петлями парашюта. Со временем такая система физических нагрузок стала популяризироваться среди спортсменов, а в дальнейшем и среди представителей сферы фитнеса и аэробики. Популярность случайного изобретения росла в геометрической прогрессии, набрав огромное количество поклонников.
Тренировка с петлями – упор занятий
Важно вести здоровый образ. Важно поддерживать тело в кондиции. Не у многих есть возможность ходить на тренажеры, в фитнес центры. TRX петли – отличный шанс и домашних тренировок, и в спортзале, чтобы:
-
Развить все группы мышц;
-
укрепить связки и сухожилия;
-
улучшить гибкость, ловкость, выносливость и силу.
Кроме того, TRX-тренировка способствует нормализации вестибулярных функций, эффективно развивает мышцы-стабилизаторы.
Упражнения без осевой позвоночной нагрузки подходят для возрастных групп обоего пола. Более того, на петлях TRX без вреда занимаются люди с отклонениями здоровья.
Петли для TRX регулируются по высоте, возможна также коррекция стабилизационного коэффициента – можно облегчить-усложнить интенсивность упражнений. TRX применим в пилатесе, силовых и кардио тренировках, ЛФК и т.д.
Польза и отличие от других видов тренировок
TRX тренировки имеют массу преимуществ перед другими комплексами:
-
Легкость монтажа тренажера. Не нужно особых инструкций по установке. Чтобы начать упражнения, придется найти столб или турник, подойдет также и мощная ветка дерева или крюк боксерской груши.
-
Компактность. Можно заниматься даже на самой маленькой площади – возможным это стало благодаря компактности мини-тренажера, вес которого не превышает килограмма. Его можно взять с собой и поупражняться там, где придется.
-
Прочность. Материал, из которого производят петли для TRX, позволяет упражняться на тренажере людям с весом до 180кг.
-
Экономность. Будьте готовы к тому, что стоимость петель достаточно высока. Но если проанализировать затраты на посещения тренажерных залов – экономия получается значительная. И к тому же петли приобретаются навечно, что является еще одним плюсом.
-
Бесплатные тренировочные программы. Зачастую в комплекте Вы получите обучающие видео-уроки. Кроме того, найти мастер-класс по занятию на TRX просто в Интернет пространстве.
Стоит также отметить, что для TRX-тренировок нет ограничений по физическим особенностям. Более того, многие физиотерапевты рекомендуют их всем, у кого выявлены проблемы позвоночной системы.
Какие есть тренировочные программы
Упражнения на тренажерах TRX универсальны, и их очень много. Разработано много комплексов упражнений, каждый из которых имеет определенную цель. Классическими тренировками можно считать программы для новичков, упражнения на выносливость, круговые тренировки.
Упражнения по программе «Для новичков» подойдут даже для той категории начинающих спортсменов, которые никогда не занимались спортом. Тренировка длится не более 50 минут. До начала обязательно выполнение разминки, во время которой должны разогреться все суставы и потянуться все мышцы. Между подходами дыхание и пульс должны возвращаться к нормальным показателям. Обратите внимание, что для парных конечностей важно идентичное выполнение каждого упражнения для каждой конечности из пары. Оптимальное количество выполнений такой тренировки еженедельно 3-4 раза, но для начала достаточно будет и 2 раз.
Тренировки «На выносливость» предназначены для начинающих, с минимальной физической подготовкой. Выполняются в среднем 2 раза в неделю. Спортсменам, обычным любителям с небольшой подготовкой предлагается комбинация тренировок с интервальной или силовой. Программа предусматривает выполнение 3-х комплексных упражнений, с перерывом между комплексами. Цикличность и количество повторов определяется исходя из уровня подготовки. Такой подход способствует похудению.
Круговые тренировки имеют отличный жиросжигающий эффект, поскольку запускают по максимуму все процессы обмена в организме. Комплекс анаэробных и аэробных упражнений стоит внедрять только при индивидуальной готовности к увеличению нагрузок. Такая группа упражнений выполняется в дополнении к основной программе 1-2 раза в неделю. Упражнения выполняются по кругу, количество подходов определяется индивидуально.
Рисунок 4.7
TRX Training program — ЩЁЛКОВСКАЯ
TRX training в PARISLIFE fitness — Вот уже несколько лет подряд TRX тренировка является одной из самых востребованных программ как среди посетителей фитнес клубов, так и среди профессионалов. Чем больше людей пробуют данный вид тренажера, тем больше поклонников становится у этого направления фитнеса.
TRX — это вид спортивного оборудования для занятий с весом собственного тела. Он представляет собой две стропы, которые объединены между собой и закреплены на определенной высоте.
TRX петли — как это работает?
Вы крепите стропы к прочной основе, вставляете в петли руки и ноги и выполняете упражнения в подвешенном состоянии. Другими словами, это не что иное, как подвесной тренинг.
С помощью петель TRX можно заниматься аэробными, функциональными, силовыми, статическими тренировками, тренировками на растяжку. За счет неустойчивого положения при опоре на петли во время занятий задействуются не только внешние мышцы, но и мышцы-стабилизаторы. Вы гармонично улучшите все тело, укрепите позвоночник, разовьете осанку.
| ДЛЯ ЧЕГО | ЗАДЕЙСТВУЕТ ЗОНЫ | УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ |
|---|---|---|
| Увеличить функциональные возможности организма; | Руки; | Средний / тяжелый |
| Улучшить тонус и рельефность мышц; | Ноги; | |
| Нормализовать мышечный баланс; | Пресс; | |
| Развить координацию движений; | Спина; | |
| Повысить подвижность суставов; | Мышцы кора; | |
| Исправить осанку; | Ягодицы; |
Фитнес — не только один из ключей к здоровому телу, но и основа динамичности и творческой мысли.
Эффект от тренировок с петлями TRX:
- — гармонично развивают мышцы стабилизаторы;
- — способствуют развитию всех групп мышц;
- — проработанные мышцы пресса;
- — повышают гибкость суставов и подвижность тела;
- — делают человека более сильным и выносливым;
- — помогают выработать равновесие.
Эффективные тренировки для начинающих TRX под руководством фитнес-инструктора или в специальных группах позволят постичь азы этого направления. Тренажер способствует активному расходу энергии и повышает метаболизм на клеточном уровне. Все занятия происходят без лишней нагрузки на позвоночник и суставы.
Другие разделы сайта:
- О фитнес-клубе:
- Расписание групповых программ:
- Контакты:
TRX (ТиЭрИкс)
TRX (ТиЭрИкс) — это вид функционального тренинга с необычным оборудованием — петлями на лентах с регулируемой длиной, продвинутым аналогом гимнастических колец. TRX расшифровывается, как Total resistance exercises, то есть упражнения с различной силой сопротивления. Чему сопротивляться? Самому себе! Собственному весу — именно с ним вы будете работать в течение всей тренировки. Причем уровень нагрузки может варьироваться от 5% до 100% веса тела — бодибары и штанги с TRX не сравнятся. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия. Петли для функционального тренинга способствуют развитию всех мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость – то, что нужно нам всем в повседневной жизни. Основной аспект этих тренировок – упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов (кор, core). Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому тренажер TRX станет незаменимым и для подростков.
История. Тренировочные петли TRX были разработаны американскими «котиками» — спецназом морской пехоты США и после нескольких этапов усовершенствований были представлены мировому фитнес-сообществу. Компактный и эффективный, TRX тренажер с самого начала был великолепно принят и любителями фитнеса и спортивными профессионалами элитарного уровня. Сегодня петли TRX используются ВСЕМИ командами NHL, NFL, NBA и во многих других видах спорта, а также лежат в рюкзаке каждого четвертого солдата США во время выполнения операций за пределами страны.
Форма одежды. Спортивная удобная одежда, кроссовки.
TRX-training в VITA CLUB позволит улучшить физическую форму и открыть новые возможности тела
Это тренировки с использованием веса собственного тела
TRX -training — одна из новейших тенденций фитнес-индустрии. Такой метод тренировки был придуман американским спецназовцем. Он занимался дома с помощью ленты от парашюта. Сейчас TRX — тренажер значительно усовершенствовали.
В фитнес-центре VITA CLUB тренировки с помощью TRX оборудования проходят в зале, где висят две стропы. Они объединены между собой и закреплены на определенной высоте.
TRX — универсальный тренажер. С петлями можно заниматься силовыми, аэробными, статическими и кардио-тренировками, а также растяжкой, упражнениями для кора и функциональной подготовкой.
TRX помогает проработать мышцы, которые не задействованы при обычных тренировках, ведь здесь при выполнении упражнений необходимо балансировать.
Петли TRX – это отличный способ разнообразить тренировки. Но при этом подвесной тренинг исключает нагрузку на позвоночник. Важно отметить, что такие тренировки абсолютно безопасны.
С помощью петлей TRX можно эффективно прокачать все тело; тонизировать мышцы, улучшить осанку, укрепить позвоночник, сбросить вес.
Фитнес-инструкторы отмечают, что с помощью TRX -training можно глубоко проработать все мышцы. Дело в том, что при занятиях на петлях задействованы не только активные мышечные волокна, но и мышцы-стабилизаторы, которые чаще всего «спят» на обычных тренировках.
В данный момент функциональные петли широко используются профессиональными спортсменами для повышения результативности. На TRX занимаются известные боксеры, хоккеисты, теннисисты и борцы. А теперь можете попробовать и Вы!
Уточнить время TRX — тренировок в фитнес-центр VITA CLUB можно по телефону: 7-30-07. Фитнес-центр VITA CLUB находится в Армавире на улице Луначарского, 155а.
Официальный сайт TRX в Украине
На думку найавторитетніших організацій фітнес-індустрії TRX належить до найяскравіших тенденцій цього року. І з цим погодяться сотні тисяч професіоналів і аматорів по всьому світу, які вже стали фанатами функціональних тренувань з TRX.
Тренування з використанням ваги власного тіла TRX Suspension Training — одна з новітніх тенденцій фітнес-індустрії, про яку ще кілька років тому ніхто навіть не чув. Сьогодні це не просто одна з модних новинок. Багато фітнес-клубів уже не уявляють свій розклад без групових та індивідуальних тренувань на тренажері TRX у різноманітних форматах і з різною метою.
Завдяки унікальному функціоналу Suspension (підвісних) тренувань на петлях TRX кожен може не тільки покращити свою фізичну форму, але й відкрити нові можливості свого тіла. Функціональний тренажер TRX — ідеальне рішення для тих, хто надає перевагу заняттям фітнесом самостійно де завгодно: у себе вдома, на спортмайданчику або на природі, у готелі під час відрядження або відпустки.
Тренувальні петлі TRX розроблені американськими «котиками» — спецназом морської піхоти США, і після кількох етапів удосконалень були представлені світовій фітнес-спільноті. Компактний та ефективний TRX тренажер із самого початку прекрасно прийняли і шанувальники фітнесу, і спортивні професіонали елітарного рівня. Сьогодні петлі TRX використовуються УСІМА командами NHL, NFL, NBA і в багатьох інших видах спорту, а також лежать у рюкзаку кожного четвертого солдата США під час виконання операцій за межами країни.
Вправи на TRX лежать в основі програми TRX Suspension Training — ефективної методики функціонального тренінгу з використанням власної ваги для тренування м’язів усього тіла. Заняття на тренажері TRX підходять для людей з будь-яким рівнем фізичної підготовки й ефективно сприяють розвитку сили, витривалості, гнучкості й рівноваги.
Правильне регулювання ременів (інструкції з використання в комплекті) дозволить вам займатися з потрібним рівнем навантаження (від 5 до 100 % своєї ваги), яке коригується різним коефіцієнтом стабілізації і дозволяє отримувати будь-яку бажану інтенсивність тренування, що підходить як новачкам, так і людям в ідеальній спортивній формі.
Петлі для функціонального тренінгу сприяють розвитку всіх м’язів, поєднуючи в єдине ціле стабільність, рухливість, силу й гнучкість — те, що потрібно нам усім у повсякденному житті. Основний аспект цих тренувань — особлива увага до гармонійного й ефективного розвитку м’язів-стабілізаторів (кор, core). Тренування з власною вагою виключає осьове навантаження на хребет, саме тому тренажер TRX стане незамінним і для підлітків.
Багато фітнес-клубів прагнуть активно використовувати функціональні петлі TRX у роботі зі своїми клієнтами під час функціональних тренувань, у пілатесі й реабілітаційних програмах. Особливу популярність останнім часом набув outdoor-напрямок.
Організація зони функціонального тренінгу не вимагає дорогих перепланувань.
Кріплення обладнання можна здійснювати:
— на турнік;
— на гачки для боксерських мішків;
— на будь-який стовп;
— на гілку дерева;
— на будь-які двері (за допомогою спеціального анкера).
Завдяки малій вазі (менше 1 кг) і компактності тренажера, TRX завжди можна взяти із собою, щоб не переривати графік тренувань під час відрядження чи відпустки.
Багато зірок спорту, кіно й шоу-бізнесу вважають петлі TRX незамінним обладнанням для своїх регулярних тренувань. Функціональні петлі також широко використовуються професійними спортсменами з метою підвищення результативності тренувань у таких видах спорту, як бокс, важка атлетика, бойові мистецтва, хокей, гольф, теніс і багатьох інших. ФК «Ліверпуль» визнає, що саме використання TRX дозволило їм досягти надзвичайно низького рівня травмування футболістів.
Тренажер TRX Suspension Professional Trainer складається з нейлонових ременів, що створюють опір за допомогою двох джерел: вашого тіла й сили гравітації. Для початку занять вам потрібно просто зафіксувати ремені TRX на будь-якому об’єкті, що знаходиться над землею (наприклад, на перекладині, дверях, гілці дерева). Вправи з TRX дозволять вам по-новому поглянути на можливості свого організму й змінять ваш погляд на звичні функціональні тренування. Будь-компонент оригінального функціонального тренажера TRX гарантовано витримує навантаження до 160 кг. Зверніть увагу, що підробки не розраховані на використання з такими навантаженнями й тренування на них небезпечні! Детальніше про відмінності оригінальних тренувальних петель TRX і підробок.
Якщо порівнювати з громіздкими й дорогими кардіо- та силовими тренажерами, TRX забезпечує більшу функціональність і надійність з одночасною суттєвою грошовою економією. Для встановлення петель вам знадобиться не більше хвилини. Організувати повноцінне й ефективне тренування ви можете як у спортивному залі, так і в себе вдома, і навіть у відпустці чи відрядженні!
Тисячі людей по всьому світу вже змогли оцінити високу ефективність тренувань з функціональними петлями TRX.
У чому ж полягає перевага тренувальних петель TRX?
Система тренувань TRX |
Петлі TRX — це не просто багатофункціональний тренажер, це повноцінна тренувальна система, розроблена американськими морськими піхотинцями спеціально для вас.
Переваги функціональних тренувань з TRX
Висока ефективність будь-яких видів тренувань: кардіо і силових, групових та індивідуальних, на м’язи-стабілізатори і розтягування, спеціалізованих для різноманітних видів спорту тощо. Під час будь-якої вправи тренуються м’язи-стабілізатори й використовується все тіло, що робить такі тренування по-справжньому функціональними. Свобода тренувань з використанням будь-яких напрямків — виключаються обмеження стандартних силових тренувань, під час яких зазвичай домінує сагітальна площина.
Детальна інструкція з використання функціональних петель TRX і поради професіоналів допоможуть вам досягти успіху, адаптувавши тренувальний процес під ваш індивідуальний рівень підготовки. Удосконалити ваші знання допоможуть відеокурси на DVD.
TRX
TRX или Total Body Resistance Exercises дословно можно перевести, как упражнения на общее сопротивление организма. Но если перевести по смыслу, то имеется в виду работа с собственным весом, т.е. без дополнительного оборудования. Полное наименование программы звучит как TRX Suspension Training – т.е., это тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций (петель).
TRX петли – это замечательная возможность поддерживать себя в хорошей форме.
Это универсальная функциональная тренировка, которая позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и развивать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Данная тренировка имеет еще одно важное достоинство – эффективное развитие мышц так называемого кора (мышц-стабилизаторов).
Упражнения подходят для всех возрастных групп, для мужчин и женщин, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник. Петли можно регулировать по высоте, корректировать коэффициент стабилизации, таким образом, вы можете облегчать или усложнять интенсивность выполнения упражнения.
TRX — увеличивает функциональные возможности организма. Тонус мышц держится до 3 дней! Увеличивается сила, выносливость, равновесие, подвижность суставов. Тренировка TRX может быть адаптирована под любой уровень подготовки и возраст. У большинства людей с возрастом ухудшается подвижность суставов, возникает скованность и даже болезненные ощущения при движении. Лекарства и специальные процедуры помогут снять боль, но вот для восстановления подвижности нужны другие средства. Основная проблема суставов современного человека — это отсутствие должной на них нагрузки. Если движение и происходит, то в строго ограниченных направлениях. Таким образом, нарушается кровообращение в суставах и снабжение их питательными элементами — сустав начинает разрушаться и стареть намного быстрее.
Что это такое и почему вы должны это делать
Вы когда-нибудь видели эти ремни, висящие где-нибудь в клубе, и, может быть, вы даже видели, как кто-то делает упражнение, висит на них, и задавались вопросом, что это такое и какого черта они в спортзале? Вы слышали, как люди упоминают TRX Training, и задавались вопросом, о чем они, черт возьми, говорят?
Похоже, что со всем дорогим оборудованием с причудливыми механизмами и рычагами повсюду набор брезентовых ремней, свисающих с некоторых обезьяньих поручней, является довольно низкотехнологичным и, следовательно, вероятно, не лучшим тренажерным оборудованием, верно? Не так быстро. (Кроме того, продолжайте читать, внизу этого поста есть предложение о бесплатном сеансе!) Тренировки, чтобы мы лучше понимали, что это такое и почему в клубах Elevate Fitness.
В: Как и когда вы впервые узнали о TRX Training и что вас в нем привлекло?
A: В 2010 году я увидел TRX в журнале Men’s Health (да, я читал это), и меня заинтриговал тот факт, что вы использовали только вес своего тела, а люди все еще бредили качеством тренировок, которые они делали.
В: Почему вы решили, что TRX — это инструмент, который вы хотели бы предложить своим клиентам в качестве личного тренера?
A: Как только я начал тренироваться на TRX, я понял, что это мой новый любимый способ тренировок, который также подойдет клиентам. Я знаю, что все, что может принести мне личные результаты, может сработать и для моих клиентов. И я всегда заинтересован в том, чтобы предлагать своим клиентам самые новые и эффективные методы обучения.
В: Значит, вы лично тренируетесь на TRX? Почему?
A: Да, каждый раз, когда я тренируюсь, я использую TRX, будь то полная тренировка на ремнях, или я просто ударяю часть тела или две, или использую его для растяжки после тренировки.это дополнение к любой тренировке / упражнению, которые вы выполняете. И он работает на ваше ядро на 100%, когда вы его используете, и мне это очень нравится.
В: Чем TRX отличается от работы с весами или тренажерами?
A: С TRX вы — вес или машина! Просто перемещая ступни ближе к опорной точке или дальше от нее, вы делаете упражнение труднее или легче. Это довольно просто — 2 ремня, и вас поддерживают только руки или ноги, в зависимости от упражнения.
Q: Звучит очень интересно.Итак, кто должен включать TRX в свои фитнес-программы?
A: Честно, всем!
В: Как появился TRX?
A: Обучение веревке началось еще в 1800-х годах. Рэнди Хетрик, бывший выпускник Navy Seal и Stanford MBA, разработал тренажер Total Resistance eXercise (TRX) и связанные с ним упражнения на подвеску с собственным весом в 1990-х годах и начал продавать его в 2005 году.
Q: Вы сертифицированы по TRX? Зачем беспокоиться о получении сертификата TRX, если вы уже являетесь сертифицированным персональным тренером и инструктором по пилатесу?
A: Да, я сертифицирован.Всегда лучше тренироваться с сертифицированным тренером, чтобы вас научили выполнять упражнение правильно и в правильной форме, чтобы свести к минимуму риск травмы. Тренировка TRX использует ваши мышцы иначе, чем традиционные силовые тренировки, поэтому полезно работать с кем-то, кто обучен максимизировать этот эффект и получить наилучшие возможные результаты.
В: Как я уже сказал, вы также сертифицированы по пилатесу. Что общего между пилатесом и TRX и чем они отличаются?
A: Хороший вопрос.У них действительно много общего. Многим инструкторам пилатеса нравится TRX. Оба работают над основным движением, удлинением и укреплением. TRX — это набор ремней, на которых подвешены руки или ноги. Пилатес — это метод, который можно выполнять на коврике или на различном оборудовании, таком как риформер, стул и бочки. И то, и другое можно сделать практически где угодно.
Q: Что вы посоветуете тем, кто интересуется TRX, но никогда не пробовал его?
A: Найдите сертифицированного инструктора.Будьте непредвзяты, ваше тело — единственная машина, которую вы будете использовать. Все упражнения можно настроить в соответствии с желаемым уровнем сложности.
Q: Спасибо, что нашли время ответить на наши вопросы. Что еще вы хотели бы поделиться с нашими читателями о TRX Training?
A: TRX оказывает слабое воздействие и помогает увеличить объем легких. Ваше ядро подвергается испытанию на протяжении всей тренировки. TRX также сокращает время, затрачиваемое на переход от машины к машине. Я не могу сказать достаточно о TRX, если вы еще не пробовали его, вам стоит это сделать.Заходите в Elevate Fitness, и позвольте мне поставить вас на ремни, чтобы попробовать!
Пройдите бесплатное обучение (впервые клиенты, от 18 лет и старше, только местные жители), чтобы узнать больше о TRX. Могут применяться некоторые ограничения.
Тренировка TRX — что это и как работает ваше тело? — The Sports Edit US
Упражнение с общим сопротивлением — или, как его еще называют, TRX — это тренировка с разными особенностями.
Забудьте о тяжелых весах или высокоинтенсивных повторениях, это простое оборудование настраивает вас против собственного веса.
Что такое обучение TRX?TRX использует ремешок, подвешенный пополам, обычно к потолку, с петлями для рук или ног на обоих концах.
Может показаться, что это не так уж и много, но через несколько минут этой тяжелой тренировки вы скоро это почувствуете.
ОборудованиеTRX какое-то время было обычным явлением в спортзалах, но теперь специально созданные классы появляются по всей стране.
Занятия под руководством инструктора — идеальный вариант для тех, кто хочет впервые испытать TRX.
Откуда появился TRX?Все началось с пояса для джиу-джитсу, некоторых парашютных ремней и желания одного морского котика США по новому типу тренировок.
Во время службы в Юго-Восточной Азии в 1997 году Рэнди Хетрику наскучили упражнения с собственным весом, которые он использовал, чтобы оставаться в форме на дороге.
Итак, он придумал новую идею и создал первый грубый прототип тренажёра для подвешивания, который мы видим сегодня на полу спортзала.
Уволившись несколько лет спустя, Хетрик провел много времени в спортзалах, развивая свою идею, и в итоге родился TRX.
Он сказал: «Людям, которые любят йогу и пилатес, как правило, нравится TRX, потому что есть некоторые кроссоверы.
«Но он также отлично подходит для бегунов, велосипедистов или всех, кто занимается выносливостью и хочет больше тренироваться на силу».
Одна из причин, по которой он особенно полезен для бегунов или тех, кто любит HIIT-тренировки, заключается в том, что он дает суставам отдых от ударов по полу, в то же время заставляя ваши мышцы работать.
Если вы часто занимаетесь бегом или поднимаете тяжести, TRX — отличный вариант, чтобы добавить разнообразия и подтолкнуть свое тело по-новому.
Что мне надеть на тренировку TRX?Найти то, в чем вам будет комфортно, — ключ к успеху. Легкий спортивный комплект из дышащей ткани, как правило, лучше всего подходит, чтобы позволить вам двигаться свободно и уверенно.
А если вы склонны к образованию волдырей на ладонях, мы рекомендуем защищать руки парой перчаток для тяжелой атлетики.
Чего я могу ожидать от тренировки TRX?- Вход в новый класс всегда может показаться сложным, но пользоваться TRX проще, чем кажется.
- В большинстве студий комплект будет включать несколько разных ремней на разной высоте по комнате в зависимости от упражнений.
- Лямки с более высокими ремнями используются для упражнений на верхнюю часть тела, таких как горизонтальное подтягивание или отжимание, в то время как нижние лямки лучше подходят для выпадов или движений на основе планки.
- Инструктор расскажет, как регулировать лямки и как выполнять каждое движение.
- В каждом упражнении вы либо будете парить над землей, либо наклоняться к лямкам или от них, чтобы создать сопротивление толканию / натяжению.
- Инструктор будет следить за темпом и техникой, чтобы убедиться, что вы задействуете правильные мышцы и не навредите себе.
- Как только тренировка TRX подходит к концу, вам потребуется несколько минут, чтобы остыть и растянуть уставшие мышцы.
- Продолжительность занятий может быть разной, но обычно около 45 минут
СОВЕТ : Если вы можете держать мышцы кора задействованными, плечи опущены и осанку выровнены по всему телу, то вы мгновенно справитесь с повторениями.
Как работает обучение TRX?Причина, по которой TRX является такой эффективной тренировкой, заключается в ее интенсивности.
- Добавляя сопротивление толканию / вытягиванию к каждому упражнению, TRX заставляет вас бороться с гравитацией.
- Он превращает простые упражнения с собственным весом в нечто более сложное и требует, чтобы вы полностью задействовали мышцы кора. Например, отрывая одну ногу от земли в петле TRX, даже простые статические выпады становятся серьезным испытанием на устойчивость и силу.
- Вместо того, чтобы просто прорабатывать одну область, TRX создает тренировку всего тела, которая заставит вас вспотеть без единой бёрпи.
- Многие упражнения аналогичны упражнениям в других студийных классах, например, горизонтальные подтягивания, приседания с реверансом, жим от груди и ягодичные мостики.
- Каждое упражнение потребует от вас задействовать корпус. Когда ваши ноги находятся в петлях, парящих над землей, вы действительно почувствуете жжение живота при таких движениях, как альпинизм, доска, пикирование и скручивания.
- Непрерывный циклический переход от одного движения к другому поддерживает высокую частоту сердечных сокращений на протяжении всего занятия, гарантируя, что вы сжигаете максимум калорий и одновременно наращиваете силу
- Несмотря на то, что TRX обладает преимуществами HIIT, это также форма упражнений с низким уровнем воздействия, что сводит к минимуму риск травм
Так что, если вы хотите улучшить свою силу и физическую форму, и вам нравится звучать вызовы, попробуйте класс TRX!
Ознакомьтесь с нашим ассортиментом из женской спортивной одежды и мужской спортивной одежды .
Узнайте о преимуществах Reformer Pilates здесь .
Что такое тренировка с подвеской TRX и как она может улучшить общую физическую форму? | Кеннеди Фитнес
Многие члены наших фитнес-центров будущего видели, как выразился один блогер / тренер по TRX, «эту вязаную вещь с ремнями» и задавались вопросом, возможно, с немного зловещим подтекстом, для чего это могло быть.
То, что многих поражает, так это наша тренировочная подвеска TRX Suspension, система, изобретенная в Navy SEALS и используемая сегодня всеми четырьмя отделениями U.С. военных, а также в олимпийской и профессиональной спортивной подготовке. Хотя из-за этого TRX может казаться недоступным для человека со средним уровнем физической подготовки, все обстоит с точностью до наоборот — TRX можно настраивать в соответствии с индивидуальными уровнями способностей и постепенно повышать сложность, при этом обеспечивая эффективную тренировку для всего тела, которая накапливает сила, гибкость, стабильность корпуса и баланс одновременно.
Как это работает?
TRX — это тренировка с собственным весом, в которой используется собственный вес участников вместе с силами тяжести, чтобы повысить общую силу и выносливость за счет замешательства в мышцах и проработать каждую группу мышц; это также помогает предотвратить травмы, уменьшая нагрузку на суставы.
Ремни прикрепляются к точке крепления (что делает оборудование очень портативным, если указанная точка доступна), и упражнения выполняются с использованием сопротивления, обеспечиваемого прочными шнурами. Интенсивность тренировки контролируется простым ходьбой ближе к точке крепления или дальше от нее, что увеличивает или снижает сопротивление.
Какие преимущества?
Один из основных способов, которым TRX бросает вызов слушателям, — это его основное участие; очень немногие тренировки или режимы тренировок могут претендовать на ту степень использования ядра, которая достигается с помощью TRX.Хотя это, несомненно, усложняет тренировки, преимуществ бесчисленное множество: более сильное ядро означает лучшую общую силу, улучшенный баланс и больший диапазон движений. Поскольку при правильном выполнении упражнений не возникает напряжения в суставах, TRX также сводит к минимуму риск травм.
Как я могу начать?
Хотя обработка — все ремни и шнуры — может показаться сложной в использовании, на самом деле требуется очень мало времени, чтобы освоить оборудование и начать использовать его в полной мере.
Заинтересованные лица могут поговорить с администратором на стойке регистрации своего офиса Future Fitness для демонстрации TRX или назначить встречу с тренером для получения дополнительной информации о преимуществах и принципах обучения TRX.
TRX Workouts | Тренинг TRX для велосипедистов
Сильные ноги — это лишь часть хорошего наездника. Вам также понадобится прочный корпус, чтобы обеспечить прочную платформу для отталкивания при каждом нажатии педали; здоровая подвижность суставов для плавного вращения; и сильные плечи, задняя цепь (спина, ягодицы и подколенные сухожилия) и стабилизирующие мышцы, чтобы поддерживать вас в велосипедном положении в течение нескольких часов в дороге, тропе или где бы вы ни катались.
Тренировка с подвешиванием — при которой вы используете систему ремней с ручками и опорами для ног для выполнения широкого спектра силовых упражнений с собственным весом — это способ проверить все эти флажки за одну тренировку.
Тренировочная система подвески TRX
«Мы все бы предпочли кататься на велосипедах, чем в тренажерном зале, так что это действительно эффективный по времени способ проработать мышцы и развить силу, стабильность и подвижность вне велосипеда, который очень хорошо переносится на велосипеде», — говорит бывший главный тренер TRX и нынешний старший менеджер по тренировкам в Under Armour, Дэн МакДоног, который работал с бывшими профессиональными велосипедистами Фабианом Канчелларой, Йенсом Войгтом и другими в команде Trek Factory Racing, когда они взяли тренажер подвески TRX в дорогу с их.
«Велосипедистам нравится использовать подвесную тренировку для увеличения подвижности лодыжек и бедер, что улучшает механику и силу педалирования, а также подвижность грудного отдела позвоночника [часть позвоночника между шеей и поясницей] , которые могут стать жесткими у велосипедистов, особенно с возрастом », — говорит МакДоног. «Мне также нравится использовать его для активации мышц задней цепи, таких как ягодицы и подколенные сухожилия, которые у велосипедистов часто бывают слабыми».
TRX тренировки также предлагают преимущество, позволяющее уменьшить или увеличить сложность обычных движений с собственным весом по мере необходимости, говорит МакДоног.«Когда вы делаете отжимания с подвешенными ногами, вы не только задействуете толкающие мышцы, но и укрепляете устойчивость, что делает движение еще более эффективным», — говорит он. «Многие люди не могут выполнять« пистолетные »приседания на одной ноге самостоятельно, но они могут использовать ремни для помощи и наращивания навыков».
Следующие упражнения, продемонстрированные Сюзан Пата, старшим мастером-инструктором TRX, помогут развить силу, стабильность и мобильность, необходимые велосипедистам. Вы можете выполнять разминку в любое время, когда хотите разбудить мышцы перед поездкой, и растяжки, чтобы расслабиться, когда закончите.
Как использовать этот список: В дни силовых тренировок выполняйте упражнения разминки, а затем основные упражнения в режиме круговой тренировки с 30 секундами отдыха между каждым движением. При желании повторите основную тренировку еще 2 или 3 раза. После 1–3 подходов основной тренировки остынет, выполняя упражнения на растяжку.
Разминка:
Комбо с тягой на корточках
Как сделать : Встаньте лицом к точке крепления, ремни посередине.Возьмитесь за обе ручки и вытяните руки прямо. Откиньтесь назад, пока не почувствуете напряжение между лопатками. Держа грудь ровной, а спину прямой, отправьте бедра назад и вниз к пяткам в приседание. Продвигайтесь сквозь ноги, чтобы снова встать, а затем используйте ручки, чтобы подтянуть грудь к опорной точке, сжимая лопатки назад и вниз. Выполните от 10 до 12 повторений.
Выпад вперед с растяжкой сгибателей бедра
Практическое руководство: Встаньте лицом от точки крепления, ремни на средней длине.Возьмитесь за ручки вытянутыми руками на уровне груди. Сделайте гигантский шаг вперед правой ногой, одновременно вытягивая руки над головой над плечами и опуская левое колено к земле. Вдавите правые руки в ручки и разведите правую руку в стороны, поворачивая туловище вправо. Вы должны почувствовать растяжение сгибателя левого бедра. Протолкните переднюю ногу и ручки, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой. Продолжайте чередовать ноги от 10 до 12 повторений.
Приседания до Y Fly
Практическое руководство: Встаньте лицом к точке крепления, ремни на средней длине. Возьмитесь за обе ручки и вытяните руки прямо. Откиньтесь назад, пока не почувствуете напряжение между лопатками. Держа грудь ровной, а спину прямой, отправьте бедра назад и вниз к пяткам в приседание. Оттолкнитесь ногами, чтобы встать, а затем, держа руки прямыми, подтяните грудь к точке привязки, открывая руки в форме буквы Y, одновременно сжимая лопатки назад и вниз.Выполните от 8 до 10 повторений.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Тренировка:
Приседания со штангой над головой TRX
Как делать: Встаньте лицом к точке крепления, ноги на ширине плеч, ремни посередине. Вытяните руки над головой, прижав их тыльной стороной к опорам для ног.Сохраняя натяжение ремней с вытянутыми над головой руками, отправляйте бедра назад и вниз, пока ваши бедра не станут параллельны земле. Протолкните пятки, чтобы вернуться к старту. Выполните от 10 до 12 повторений.
Приседания на одной ноге
Практическое руководство: Встаньте лицом к точке крепления, ремни на средней длине. Возьмитесь за обе ручки ладонями друг к другу, локти под плечами. Перенесите вес на левую ногу и вытяните правую ногу перед собой. Держа грудь в приподнятом положении, опуститесь в пистолетное приседание на левой ноге, одновременно вытягивая руки перед собой.Толкните левую ногу, чтобы снова встать. Выполните от 10 до 12 повторений на левой ноге, затем повторите на правой ноге.
Нижний ряд
Как сделать: Укоротите ремешки TRX так, чтобы ручки совпадали с бедрами. Встаньте лицом к точке крепления, возьмитесь за ручки ладонями друг к другу и наклонитесь назад с прямыми руками, пока не почувствуете натяжение ремней. Чтобы было легче, отойдите подальше от точки привязки. Чтобы усложнить задачу, подойдите ближе к точке привязки.Включите плечи и спину, чтобы подтянуть грудь к рукам, затем вернитесь, чтобы начать. Выполните от 12 до 15 повторений.
Привод колена
Практическое руководство: Встаньте лицом от точки крепления, ремни на всю длину. Возьмитесь за ручки, поместите оба ремня под руки и идите вперед так, чтобы тело образовало диагональную линию (около 45 градусов от пола) с согнутыми локтями и руками около груди. Держа руки у груди, опираясь на ручки, сделайте шаг назад правой ногой, пока левое колено не согнется примерно на 90 градусов.Проехать через подушечку левой стопы, одновременно подталкивая правое колено к груди. Выполните от 10 до 12 повторений, затем повторите на левой ноге.
TRX Отжимания
Как: Встав на колени на землю лицом в сторону от точки крепления, ремни, подогнанные до середины икры, поместите обе ступни в опоры для ног. Вытянув руки прямо, руки чуть шире плеч, поднимите колени над землей в положение высокой планки. Удерживая корпус напряженным, согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к земле, пока руки не будут согнуты на 90 градусов.Нажмите назад, чтобы начать. Повторяйте до усталости.
Сгибание подколенного сухожилия
Практическое руководство: Сядьте лицом к точке крепления, закрепите ремни на уровне середины икры и поместите обе пятки в опоры для ног. Лягте, вытяните ноги прямо, ступни ниже точки опоры, руки по бокам. Удерживая корпус напряженным, поднимите бедра от пола, затем плавным и контролируемым движением потяните пятки к ягодицам. Держите бедра приподнятыми, выпрямляя ноги в исходное положение.Повторяйте до усталости.
Боковая планка
Джулия Хембри Смит
Как делать: С ремнями на середине икры лягте на левый бок и поставьте обе ступни в опоры, так чтобы верхняя (правая) нога была впереди, а ступни были параллельны. Сложите левое запястье под плечо и поднимитесь на боковую планку, вытягивая правую руку к небу. Задержитесь на 15-20 секунд, затем опустите на землю. Повторите с правой стороны.Выполните от 2 до 3 подходов на каждую сторону.
Щука подвесная
Как выполнить: Стоя на коленях на земле, лицом от точки крепления, ремнями на середине икры, поместите обе ступни в опоры для ног. Вытянув руки прямо, положив руки под плечи, поднимите колени над землей в положение высокой планки. Держите туловище напряженно, ноги держите прямо, поднимая бедра к небу. Медленно опуститесь в положение планки. Повторяйте до усталости.
Перезарядка:
Удерживайте каждое растяжение примерно 30 секунд или 5 полных вдохов.Все упражнения выполняются лямками средней длины.
TRX Растяжка нижней части спины
Джулия Хембри Смит
Как делать: Встаньте лицом к точке крепления и возьмитесь за ручки, вытянув руки перед собой на уровне груди, ладонями вниз. Опустите бедра назад, чтобы ваше тело образовало угол 90 градусов, позволяя вашим коленям смягчиться, когда ваши руки вытянуты над головой. Вы должны почувствовать растяжение спины.
TRX Растяжка нижней части спины с вращением
Как делать: Встаньте лицом к точке крепления и возьмитесь за ручки, вытянув руки перед собой на уровне груди, ладонями вниз. Опустите бедра назад, чтобы ваше тело образовало угол 90 градусов, а руки вытянулись над головой. Поверните туловище влево, когда вы сгибаете правое колено, затем поверните назад, чтобы повернуться вправо и согнуть левое колено. Продолжайте чередовать.
TRX Растяжка для длинных торсов
Практическое руководство: Встаньте лицом от точки крепления.Держа бедра вперед, повернитесь, чтобы взять ручки, ладони смотрят вниз, руки вытянуты за собой. Сделайте шаг правой ногой впереди левой, поворачивая туловище вправо, а левая рука поднимается над головой. Затем сделайте шаг левой ногой впереди правой и поверните туловище влево, когда правая рука поднимется над головой. Продолжайте чередовать.
Растяжка груди
Джулия Хембри Смит
Как делать: Встаньте лицом от точки крепления и возьмитесь за ручки ладонями наружу.Вытяните руки в стороны на уровне плеч и идите вперед, пока ремни не натянутся, а руки не потянутся назад. Удерживая плечи опущенными, сделайте небольшой шаг назад и наклонитесь вперед, чтобы усилить растяжку.
Расположение: Nimble Fitness в Нью-Йорке
Изображения: Джулия Хембри Смит
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Что такое TRX Suspension Training?
TRX Suspension Training дает вам все необходимое, чтобы построить лучшее тело дома или в дороге. TRX Trainer — самое востребованное фитнес-оборудование последних лет.
TRX — неотъемлемая часть каждой функциональной зоны современного фитнес-центра и идеальное решение для каждого тренера и тренера.
Посещая тренажерный зал или фитнес-центр , вы, вероятно, найдете там несколько больших тренажеров и гантелей, каждый из которых предназначен для одной конкретной мышцы тела.
TRX экономит ваше время, которое вы обычно тратите на поиск подходящего тренажера • фото: www.flickr.comTRX Training = более 300 упражнений.
Однако не исключение и то, что вы найдете очередь из человек, ожидающих своей очереди у каждой машины. TRX экономит ваше время, которое вы обычно тратите на поиск подходящего тренажера.
TRX Suspension Trainer: Эффективный продукт для функциональных тренировок в любой точке мира. Не всем спортсменам нравится использовать статические тренажеры. Другие считают, что поездки в учреждения и обратно в часы пик — это просто пустая трата времени.
Существует множество тренеров, которые ищут и разрабатывают методы для своих спортсменов, чтобы улучшить физическую форму безопасно и быстро на своих спортивных объектах без необходимости путешествовать.
Что такое тренировка TRX?
TRX: T otal-Body R esistance E x ercise
TRX Suspension Training — отличный шаг в развитии функциональной тренировки • фото: www.flickr.comКонцепция тренажера TRX Suspension: Тело воспринимает движения, а не мышцы.
Эта концепция полностью отличается от традиционных тренировок, проводимых на тренажерах, ориентированных на подошвенные изолированные мышцы. Он основан на комбинированном подходе, который включает баланс, координацию и гибкость.
Тренировочные упражнения, выполняемые в статических положениях, могут хорошо подойти, если вы хотите увеличить размер какой-либо группы мышц , но они не требуют удовлетворительной нервно-мышечной координации, которая необходима при установке оптимального плана тренировки и оптимальной производительности.
Что такое тренажер подвески?
Приемы тренировки с подвешиванием разработаны для использования всего вашего тела как единой скоординированной системы. TRX Suspension Training — отличный шаг в развитии функционального тренинга.
Упражнения с подвеской позволяют двигаться в трех измерениях, чего невозможно достичь с помощью любого другого фитнес-оборудования.
Размещено: 05.10.2020
Трудно выделить и выбрать из различных доступных тренажеров подвески TRX.Это руководство по сравнению может помочь вам определить, какой из них вам подходит — TRX Home, TRX PRO или TRX Tactical.
Вы можете сконцентрироваться на определенной целевой области каждого спортсмена или клиента, внося небольшие изменения в положение их тела. Поступая таким образом, вы можете настроить свой подход при расширении физических возможностей людей.
TRX помогает развивать сложных бойцов, готовых не только к спортивной площадке, но и к улице без ограничений по весу и времени • фото: www.trxtraining.comС системой TRX вы контролируете интенсивность тренировок, регулируя положение тела, чтобы добавить или уменьшить сопротивление.
TRX equipment
TRX Suspension Trainers для функциональных тренировок в любой точке мира:
TRX Kit включает два регулируемых ремня TRX Suspension Trainer с ручками для рук или ног. Тренировка всегда требует, чтобы одна часть тела располагалась на земле или мате, а другая подвешивалась в TRX.
TRX переносной и можно установить где угодно . Он обеспечивает большую функциональность и производительность, чем любой большой тренажер стоимостью в тысячи долларов.
Инструкции по установке TRX — Как захватить TRX?
Перед началом тренировки убедитесь, что у вас есть подходящие безопасные аксессуары для TRX:
Размещено: 15.07.2016
Как правильно закрепить TRX? Полосы TRX можно снимать где угодно. Прочтите больше, чтобы узнать, как правильно и безопасно закрепить TRX.
Разработайте прочное ЯДРО!
Каждая тренировка затрагивает основные части тела , то есть живот, пресс, спину, грудь и область таза. Основные тренировки помогают вашему телу сохранять стабильность и гибкость. Ремешки
TRX портативны и могут быть установлены где угодно • фото: www.flickr.comНезависимо от того, чем вы занимаетесь каждый день, всегда будет влиять на ваше ядро — будь то мойка машины , играю с детьми в баскетбол, занимаюсь спортом для развлечения (гольф, теннис и т. д.)) или готовится к настоящему соревнованию.
Где купить TRX?
При покупке на TRXtraining.com вы можете быть уверены, что получаете подлинные, лучшие в своем классе продукты TRX, которые выдерживают интенсивное ежедневное использование некоторыми из самых требовательных пользователей мира, такими как футбольные команды НФЛ, top health клубы, элитные воинские части и многие другие.
TRX Suspension Training и Amazon
ORIGINAL TRX, который вы также можете купить на Amazon. Цена может быть ниже , потому что на Amazon есть еще более старые версии TRX Suspension Trainer (модели TRX выпуска 2016-2017).Просто убедитесь, что вы покупаете товар у продавца с именем «TRX».
Самый популярный тренажер TRX
Вам не нужен тренажерный зал, чтобы заниматься полноценной фитнес-программой. Тренажер подвески TRX предоставляет все необходимое для тренировки в любое время и в любом месте.
Тренировка TRX — это тренировка, которую вы никогда не перерастете! Тело воспринимает движения, а не мышцы • фото: www.flickr.comПреимущества системы тренировок с подвеской TRX
- Тренировка TRX обеспечивает эффективных тренировок всего тела ; он улучшает работу вашей сердечно-сосудистой системы и снимает напряжение в мышцах.
- Вы используете гравитацию и , ваш вес тела для выполнения упражнений
- Во время тренировки на TRX, вы экономите свое время , которое вы обычно теряете в поисках соответствующий тренажер или вес
- TRX Suspension Trainer Kit можно установить где угодно ; Вы можете прикрепить его даже к двери
Откуда берется TRX?
TRX был , первоначально изобретенным американскими военными , которому требовалась универсальная система тренировки всего тела, работающая даже в экстремальных условиях.TRX и его тренировки могут легко заменить полностью оборудованный фитнес-центр.
TRX Trainer был первоначально изобретен американскими военными.Постепенно TRX нашел свое применение в раздевалках лучших бойцов ММА , многих олимпийских медалистов и десятков других профессиональных спортсменов со всего мира.
Насколько эффективен TRX Training и действительно ли он работает?
Тренировка с подвешиванием дает участникам преимущество перед обычными силовыми тренировками по протоколу.Это упражнение создает настоящую функциональную силовую тренировку и одновременно улучшает гибкость, равновесие и стабильность корпуса, что необходимо на игровых площадках в спорте и в жизни.
TRX Suspension Training полезен и актуален не только для элитных профессионалов; такие упражнения важны для любого, кто ищет способ быстро и безопасно улучшить свою физическую форму .
Персональные тренеры вскоре освоили тренинг по подвешиванию, и групповые курсы TRX стали пользоваться большим успехом во многих странах мира.
Размещено: 03.07.2014
Одним из ключевых преимуществ TRX является то, что вы можете выполнять бесконечное количество упражнений с помощью одного тренировочного инструмента. TRX Suspension Trainer обеспечивает тренировку всего тела.
Знаменитые фитнес-тренеры регулярно используют TRX Suspension Training со своими клиентами, и они достигают потрясающих результатов .
Оздоровительные центры с удовольствием включают TRX в свои программы для пожилых людей , потому что этот тип упражнений позволяет пожилым людям свободно передвигаться, не опасаясь падения .
Рэнди Кутюр, легенда UFC и кинозвезда THE EXPENDABLES • фото: www.facebook.comЭффективность тренировок TRX
Физиотерапевты используют упражнения TRX для реабилитации пациентов в оздоровительных центрах больниц, клиниках спортивной медицины и кабинетах хиропрактики.
В настоящее время проводятся клинические исследования с целью создания передовой практики, которая будет использоваться при лечении различных распространенных ортопедических и спортивных травм.
Что принципиально отличает тренировочные упражнения с подвешиванием как от современного жанра упражнений , так это систематизированный сборник передовых практик , как старых, так и новых, которые должны быть произведены, изменены и преобразованы в согласованную систему с единой построенной методологией упражнений.
Его уникальность также заключается в изобретении TRX Suspension Training, первого в мире тренажера для тренировки производительности , который позволяет выполнять широкий спектр фитнес-упражнений для всего тела.
Йога растяжки с использованием TRXTRX, творческие запатентованные элементы , улучшенные с годами, оптимальны для человеческого тела.
TRX позволяет использовать широкий спектр методов подвески, которые могут быть выполнены где угодно, когда угодно и кем угодно .
В своей простейшей форме тренировка с подвешиванием охватывает широкий спектр движений тела , инструкций по обучению и программных политик, из которых Fitness Anywhere создала систему.
Тренировочные движения с подвешиванием отличаются от традиционных упражнений тем, что руки или ноги пользователя обычно поддерживаются одной точкой опоры , в то время как противоположный конец тела соприкасается с землей.
Как работает TRX Training?
Основные упражнения TRX с TRX Home GymИспользуя TRX, желаемый процент веса тела загружается в определенную целевую точку и приводится в движение во время упражнения.
Одна точка крепления обеспечивает идеальную комбинацию поддержки и подвижности при одновременной проработке и тренировке выносливости, координации, гибкости, силы и устойчивости тела с использованием различных тренировок в устойчивом состоянии.
Тренажер TRX Suspension использует силу тяжести и движение для создания нервно-мышечной реакции на изменения положения тела и механическое преимущество.
Если тело находится в ремнях, закрепленных в одной точке над головой, его центр тяжести находится в самой низкой точке на земле .Например, когда мы висим на турнике двумя руками, наш центр тяжести толкает нас к полу.
Как только вы повеситесь на одной руке, ваше тело будет наклоняться и вращаться, так что ваш центр тяжести снова стабилизируется в самой нижней средней точке.
Движения с использованием TRX объединяют силу и баланс в единый динамический формат , который ложится тяжелым бременем на нервную систему и максимизирует преимущества упражнений с собственным весом для более быстрых результатов.
Где купить TRX Suspension Trainer
TRX доступен на Amazon (старые и более дешевые модели) или на официальном веб-сайте TRX Training (последние обновленные модели). № Купить любой оригинальный (подлинный) тренажер подвески TRX можно ТОЛЬКО онлайн!
BESTSELLER NO.1Эта система предоставляет все необходимое для наращивания силы, повышения гибкости, спот-тренировки и полноценной здоровой тренировки в любое время и в любом месте.
BESTSELLER NO.2Самый легкий и удобный туристический тренажер.TRX’s GO помогает создавать интенсивные тренировки для всего тела в любое время и в любом месте. Включает подвесной тренировочный ремень, внутренние / наружные крепления, 2 руководства по тренировкам, обучающий плакат и сетчатую сумку.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
BESTSELLER NO.1Эта система предоставляет все необходимое для наращивания силы, повышения гибкости, спот-тренировки и полноценной здоровой тренировки в любое время и в любом месте.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
BESTSELLER NO.2Самый легкий и удобный туристический тренажер для путешествий.TRX’s GO помогает создавать интенсивные тренировки для всего тела в любое время и в любом месте. Включает подвесной тренировочный ремень, внутренние / наружные крепления, 2 руководства по тренировкам, обучающий плакат и сетчатую сумку.
Какой тренажер подвески TRX лучший и какой купить?Трудно выделить и выбрать из различных доступных тренажеров подвески TRX. Это сравнительное руководство поможет вам определить, какой из них вам подходит.
TRX Тренинг для кроссфита. Лучшие упражнения 2021 года, шаг за шагом
Изобретен бывшим У.S. Navy Seal и любимая людьми всех возрастов и способностей во всем мире, система тренировок TRX стала основой тренажерных залов и гостиничных номеров от Лос-Анджелеса до Сиднея. Как компания, TRX сейчас стоит более 50 миллионов долларов, что неплохо для пары тканевых ремешков с ручками на концах.
Говоря о системе TRX, основатель Рэнди Хетрик сказал: «TRX — это поддержание физической формы, когда у вас нет доступа к фитнес-оборудованию» . Он открыл мир возможностей для людей, которые хотят тренироваться в дороге.Но TRX не только для тех, кто постоянно находится в движении, система — отличный способ укрепить общую силу и стабильность тела — то, что все мы должны стремиться улучшить, учитывая распространенность проблем со спиной и растяжений в наши дни, спасибо слишком много сидения.
Почему TRX — отличный способ тренироваться Crossfit
Прежде всего, TRX Training повысит базовую силу вашего тела . Необходимость поддерживать собственный вес и перемещать его контролируемым образом творит чудеса для вашего баланса, целостности суставов и стабильности.TRX — это, по сути, программа тренировок с отягощениями, подобная той, которую вы можете получить с ремешками или просто с собственным весом — только на стероидах. Идеально подходит для кроссфита.
Вы используете свой собственный вес, но вы будете прорабатывать все мышцы, а не нацеливаться на 1 или 2 области, как вы могли бы даже при тренировках CrossFit. Мы знаем, что это звучит кощунственно, но даже несмотря на то, что кроссфит побуждает разные части вашего тела работать вместе, часто случается, что вы в конечном итоге объединяете две или три группы мышц, а не задействуете все свое тело.
Преимущества упражнений TRX по сравнению с тренажерами очевидны. Тренажеры позволят вам тренироваться только с использованием повторяющихся и почти идентичных движений, тогда как TRX поощряет более широкий диапазон движений , заставляя ваше тело реагировать на нестабильность. С системой TRX вы прорабатываете больше мышц, чем когда-либо мог бы любой тренажер или набор тренажеров.
Необходимость поддерживать постоянное напряжение во всем теле во время движений — вот что делает TRX таким особенным. Это то, что в конечном итоге приведет к улучшению силы, тонуса и баланса.Бойцы боевых искусств и спортсмены ММА любят TRX, и они одни из самых сильных людей в мире. Упражнения с TRX эффективны, а результаты приходят быстро . Это вызов для ума и тела, и после каждой тренировки ты становишься чуточку сильнее.
Совместите тренировки TRX с правильным питанием , и вы уже на правильном пути к лучшему, сильному и быстрому телу. Велитес настоятельно рекомендует TRX сам по себе или в сочетании с другим планом тренировок, таким как CrossFit.
Как выглядит установка TRX?
Это удобный небольшой комплект, который можно брать с собой куда угодно, и он очень компактен при хранении. Всего два прочных регулируемых тканевых ремешка с удобными пластиковыми ручками на конце . Прикрепите их туда, где есть достаточно прочная вешалка, чтобы выдержать вес вашего тела. Парковые качели, натяжные устройства, перила, двери и дверные рамы (с дверными анкерами) — все это справедливо при поиске места для тренировки.
На самом деле ничего особенного. Он прост по дизайну, а все творческие возможности оставлены на ваше усмотрение. Что касается цены, большинство TRX устанавливают часы на уровне около нескольких сотен евро за фунт — совсем неплохо, как мы думаем, для системы, которая по сути является тренировкой всего тела. По сравнению с большинством другого оборудования для фитнеса это отличная покупка. Если вас интересует чувствовать и быть сильным, а не просто смотреть на , то TRX для вас.
С учетом сказанного, вот некоторые из наших любимых упражнений TRX.
Velites Picks: наши любимые упражнения TRX для кроссфита
TRX Push-Up
Цели: грудь, спина, руки
Как и при обычном отжимании, вам нужно держать все в напряжении, только с TRX, вам нужно добавить немного больше . Вставьте ступни в ручки и примите обычное положение для отжимания. Сожмите ягодицы и сердечник, затем опускайтесь и снова поднимайтесь, сжимая локти.Жим от груди
Цели: грудь и спина
Противоположность отжиманиям с точки зрения расположения ступней и рук, жим от груди является эквивалентом TRX жима лежа .Поставив ноги позади себя, опереться на ручки и опускаться до тех пор, пока грудь не достигнет ручек, затем снова надавите вверх.Перевернутая тяга
Цели: спина и руки
Еще одно классическое движение TRX , просто перевернитесь из положения жима грудью и потяните, пока грудь не дойдет до ручек. Медленно опустите и повторите.
Тяга одной рукой
Цели: ядро, спина, руки
Вот где TRX действительно проявляет себя .Выполняя перевернутую тягу только одной ручкой и одной рукой, вы вынуждены задействовать корпус. Расставьте ноги, чтобы сделать это немного легче.
Atomic Push-up
Цели: грудь, спина, руки, ядро
Этот был изобретен для системы TRX , и, как и обычные отжимания TRX, вы только сгибаете колени в верхней части. Супер жесткий, супер эффективный.Сгибание рук на бицепс
Цели: бицепсы, спина
Встаньте в положение перевернутого ряда и поверните ладони к себе.Свернитесь калачиком как можно дальше с хорошей формой. Нацелен не только на бицепс, но и на спину .
Отжимания с пикой
Цели: спина, грудь, руки, корпус
Вариант атомарного отжимания, отжимание согнувшись просит вас оттолкнуться в верхней части движения и направить попу к потолку, как если бы вы делали V-образное приседание.TRX Lunge
Цели: ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Вы никогда не делали подобных выпадов до .Вставьте одну ногу в одну ручку, а другую выведите вперед. Теперь сделайте выпад, пока ваше подвешенное колено не коснется земли, затем сделайте шаг назад. Ой.
Подтягивание подколенного сухожилия
Цели: подколенное сухожилие
Вы часто не понимаете, насколько тяжелые движения подколенного сухожилия, пока не выполните их. Лягте на спину, уперев пятки в ручки. Поднимите ягодицы над землей и потяните ручки на себя, используя подколенные сухожилия .альпинисты
Цели: ядро, руки, грудь
Мы все знакомы с альпинистами, но версия TRX, подвешенная над землей, по нашему мнению, намного сложнее .Примите положение для отжимания, затем прижмите одно колено к груди, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с противоположным коленом.
Существует буквально десятков и десятков способов использования установки TRX , и мы могли бы использовать их в течение всего дня. Но если вы хотите ознакомиться с более подробными тренировками, зайдите на сайт TRX Training.
Какой у вас опыт работы с системой TRX? Как вы включите это в свой распорядок дня и какие результаты вы заметили в отношении своей силы и общего состояния здоровья? Дайте нам знать на Facebook или в комментариях.Что такое TRX? | POPSUGAR Fitness
С тех пор, как тренировки с подвеской TRX штурмом взяли мир фитнеса, мы были скорее одержимы с его способностью привести в форму любого, а не только морских котиков. Используя подвешивание на двух ремнях, TRX — это эффективный способ нарастить мышцы, совмещая кардио и силовые тренировки. Несмотря на то, что это довольно простая концепция, еще многое нужно знать о тренировке на ядре. Считайте это своим справочником по всему, что связано с TRX, а затем позвольте вашему тренажерному залу предоставить вам последний тест!
Что такое TRX?
Вы знаете эти черно-желтые ремешки, которые вы видите в своем спортзале? Это TRX! TRX, созданный специалистами Navy SEAL, представляет собой силовую тренировку для всего тела, в которой используется вес собственного тела, а не тренажеры или гантели.Он хорош как для спортсменов, работающих на выносливость, так и для пауэрлифтеров и новичков в фитнесе. По сравнению с простой версией реформатора пилатеса или антигравитационной йоги, TRX предлагает тренировку всего тела, сосредоточенную на вашем ядре и опирающуюся на вес вашего тела. Если вы все еще не уверены, подумайте над этими шестью причинами, прежде чем посещать занятия.
Почему я должен это делать?
Короче говоря, причин больше, чем одна! Он отлично подходит как для новичков, так и для любителей фитнеса, не говоря уже о тех, кто всегда в пути. Два подвесных ремня позволяют выполнять бесконечное количество упражнений, которые помогают улучшить силу, равновесие и гибкость.Прочтите этот пост для подробного объяснения всех причин, почему.
Чего мне ожидать?
Ожидайте отличной тренировки. Хотя в каждом спортзале это немного по-своему, не пугайтесь; упражнения можно легко адаптировать к вашему уровню физической подготовки. Будьте готовы начать медленно, так как постепенно вы сможете тренироваться до полного положения. Дышите через движение и, как всегда, прислушивайтесь к своему телу. Помните и об этих советах.
Могу я сделать это дома?
Да, TRX можно делать практически где угодно — это лучшая часть! Сначала мы предлагаем вам попробовать это в тренажерном зале или с тренером, чтобы освоить его, а затем отправляйтесь в город, не выходя из дома.
