Стили плавания
Основные стили плавания
Существующие виды делят на две главные группы: тренировочные и любительские.
К тренировочным относятся следующие виды:
Любительское плавание объединяет оздоровительное и лечебное. Оздоровительное плавание выбирают с целью улучшения здоровья. А лечебное предназначено для восстановления после травм и серьёзных заболеваний.Спортивное плавание — преодоление дистанции за определённое время.
Прикладное плавание используется в профессиональной деятельности, связанной с водой, например, у спасателей.
Игровое плавание связано с проведением разных игр на воде, например, водное поло.
Фигурное плавание — это танцы на воде. Его ещё называют художественным и синхронным.
Стили плавания отличаются по скорости, уровню сложности и степени прилагаемых усилий. Все стили базируются на правильном дыхании, оно должно быть подстроено под движение рук: вдыхать следует, когда они заносятся над водой, а выдыхать, когда конечности проходят линию плеч.
Брасс
Вид плавания на животе, выполняемый в технике «лягушка». Движение вперёд обеспечивают нижние конечности, а руки задают ритм и темп. Человек во время плавания симметрично разводит руки по линии от груди, а ногами в параллельной воде плоскости делаются толчки. Пловец погружает лицо в воду, периодически поднимая его, чтобы набрать воздух. Брасс считается самым древним и одним из самых сложных стилей плавания. При плавании брассом работает до 70 % мышц.
Кроль
Кроль, или вольный стиль, подразумевает плавание на груди, при котором можно развить большую скорость.
Его используют для преодоления больших дистанций за непродолжительное время. Пловец совершает широкие поочерёдные гребки полусогнутыми руками. При этом ноги движутся вертикально, как ножницы. Вдох делается с поворотом головы под взмах одной руки, а выдох выполняется в воду.
Кроль на спине
Плавание на спине обратно традиционному кролю и визуально техника аналогична. Лицо пловца постоянно направлено вверх, вдох делается под взмах одной руки, а выдох — другой.
Баттерфляй
Направление, которое ещё называют «бабочка», — достаточно сложное и энергозатратное. Техника подразумевает совершение широких и сильных одновременных гребков обеими руками, при этом выполняется сильный волнообразный толчок ногами, и туловище выныривает из воды.
Редкие стили плавания
Некоторые стили плавания забыты, например, колхидо-иберийский вид — это дельфинообразные движения тела без участия рук, которые прижаты к корпусу, ноги тоже плотно сомкнуты.
Треджен
Название этого вида плавания произошло от фамилии англичанина, который популяризировал его после путешествия по Южной Америке. Он долго изучал стили плавания местных индейцев. По сути, треджен — это совмещение кроля и брасса. Размашистые движения рук — от кроля, движение ногами в горизонтальной плоскости — от брасса.
Овер-арм
С английского языка «овер-арм» переводится «через руку», т. е. это плавание на боку. Считается, что это направление было унаследовано от индийцев. Одна рука находится снизу и совершает гребки под водой, а другая размашистым движением проносится над водой. Ноги при этом работают, как при плавании брассом. Овер-арм активно используется спасателями — он подходит для плавания в одежде и транспортировки пострадавших.
Суйэй-дзюцу
Этот вид плавания появился в Японии, когда самураев учили передвигаться в воде в амуниции, плыть и нести над собой знамя или стрелять из лука.
Также суйэй-дзюцу включало плавание с завязанными руками и ногами, хождение в воде, выпрыгивание из неё и борьбу. Экзаменовали пловцов с помощью каллиграфии на воде, когда нужно было одновременно плыть и писать на доске иероглифы. Если доска и перо оставались сухими, то обучение считалось успешным. В современной Японии этот стиль плавания практически забыт, но мастера техники стараются сохранить традицию.
Сажёнки
На Руси плавали стилем, который назывался «сажёнки» и был очень похож на кроль. Но голова пловца при этом не опускалась в воду, а вдох и выдох делались под взмахи каждой руки. Считается, что название этому стилю плавания дала длина диагонали, которую образовывали руки пловца, — сажень. Альтернативная версия гласит, что сажёнки получили своё наименование от тренировочного бассейна глубиной 2,13 м, что также составляет одну сажень.
По материалам из открытых источников
Картинки с сайта arenaswim.com
Фото: pexels.
com
ЗОЖ и фитнес: Спорт: Lenta.ru
Плавание имеет огромное значение для здоровья и физической формы человека — это не только отличный способ укрепить мышцы и сердечно-сосудистую систему, но и эффективное средство снятия стресса. Чтобы занятия плаванием приносили максимальную пользу организму, следует правильно вести себя в воде. «Лента.ру» побеседовала с экспертом по плаванию и выяснила, как пловцам соблюдать правильную технику, какие упражнения в бассейне помогут развить физическую выносливость и как побороть страх воды тем, кто не умеет плавать.
Чем полезно плавание?
В беседе с «Лентой.ру» эксперт направления водных программ сети клубов XFIT Александра Колчева рассказывает, что вода положительно влияет на все системы организма и необходима для поддержания хорошего самочувствия.
При плавании два-три раза в неделю вы получите тренировку всех
мышечных групп одновременно, так как плавание — это полноценный функциональный тренинг
Александра Колчеваэксперт по плаванию
Чем полезно плавание
- укрепляет мышцы спины и плечевой пояс;
- улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
- помогает снять стресс;
- улучшает общую физическую форму.
По словам специалистки, в воде с опорно-двигательного аппарата человека снимается нагрузка — это крайне полезно для людей с сидячей работой, а также для тех, кто испытывает проблемы со спиной в результате травм.
Какие бывают стили плавания?
Перед началом занятий следует определиться со стилем плавания, чтобы выбрать для себя наиболее комфортный. Стили различаются как по технике, так и по интенсивности физической нагрузки.
Фото: Peakstock / Shutterstock / Fotodom
Брасс
При этом стиле ноги выполняют симметричные толчки, а руки совершают горизонтальные полукруговые движения. Такой способ плавания медленнее остальных, но при этом не требует больших затрат энергии. При брассе задействуется около 70 процентов мышц всего организма.
Кроль на груди
При плавании кролем, или вольным стилем, прямые ноги выполняют вертикальные махи. Руки поочередно делают взмахи, после чего опускаются в воду для гребка (при гребке под водой рука доводится до бедра).
Техника плавания кролем требует высокой координации движений, при этом позволяет развить максимальную скорость в воде.
Баттерфляй, или дельфин
При плавании баттерфляем вытянутое тело двигается волнообразно. Руки делают синхронный гребок, чтобы немного поднять тело над водой, а соединенные прямые ноги в это время совершают толчок-удар. Такой стиль считается наиболее энергозатратным, а технику будет тяжело освоить начинающим пловцам.
Кроль на спине
Такой стиль схож с классической техникой плавания кролем на груди, ключевое отличие — движения руками и ногами выполняются, когда пловец лежит на выпрямленной спине. Этот способ лучше всего помогает укрепить опорно-двигательный аппарат и мышцы спины.
Какой стиль выбрать начинающему пловцу?
Александра Колчева рассказывает, что для начала тренировок в бассейне отлично подойдет стиль брасс.
Брасс не энергозатратный и не требует специальной физической подготовки
Александра Колчеваэксперт по плаванию
Фото: Svitlana Hulko / Shutterstock / Fotodom
Еще один вариант для начинающих — комбинированное плавание, при котором руки работают брассом, а ноги — кролем.
«Такой вариант проще с точки зрения разучивания техники, так как ноги-кроль по биомеханике движения проще в выполнении, чем ноги-брасс», — объясняет эксперт.
Почему важно соблюдать определенную технику плавания?
Александра Колчева объясняет, что пловец, выполняющий движения правильно, сможет преодолеть более длинные расстояния и при этом не затратит много сил. А вот несоблюдение техники может привести к травмам, таким как повреждение суставов или сухожилий.
Техника плавания будет влиять на степень утомления мышц, так как техника — это рациональность движений
Александра Колчеваэксперт по плаванию
Как соблюдать технику плавания?
1. Научиться дышать
В начале обучения плаванию стоит уделить большое внимание правильному дыханию. «Только освоив технику дыхания, вы сможете двигаться дальше и с комфортом разучивать новые движения для отработки техники», — объясняет Колчева.
При вдохе не следует сильно поднимать голову над поверхностью воды, чтобы ваше тело целиком находилось в горизонтальном положении
1.
Необходимо делать глубокий, но быстрый вдох. Брасс, баттерфляй и кроль на спине подразумевают вдох перед собой, а при кроле вдох делается в сторону.
2. Перед тем как сделать новый вдох, на выдохе стоит целиком освободить легкие от воздуха.
3. Выдыхать воздух следует с опущенной в воду головой. Можно делать это одновременно ртом и носом. Выдох должен быть долгим, размеренным и занимать все время, пока лицо погружено в воду.
4. При плавании кролем вдох делается при повороте головы в сторону гребущей руки.
5. Интенсивность дыхания и соотношение гребков и вдохов зависит от дистанции. При заплыве на короткие дистанции интенсивность вдохов сокращается, на длинные, наоборот, увеличивается.
2. Следить за положением тела в воде
В зависимости от стиля плавания положение тела в воде будет различаться. Главное — сохранять корпус в ровном вытянутом состоянии.
На первоначальном этапе нужно научиться ровно скользить по воде и лежать на воде так, чтобы конечности не опускались глубоко
Александра Колчеваэксперт по плаванию
Фото: Aleksey Fefelov / Shutterstock / Fotodom
3.
Правильно двигать руками и ногами
Для правильной техники плавания важно следить за скоординированной работой рук и ног: все движения должны выполняться синхронно и размеренно. На начальных этапах занятий лучше пожертвовать скоростью движения, сконцентрировавшись на слаженности.
Как улучшить навыки плавания в бассейне?
Существует большое количество упражнений, направленных на повышение навыка плавания. «Самое главное — определить, какой навык на данном этапе нужно совершенствовать», — объясняет эксперт.
Специальные занятия улучшат координацию движений, разовьют выносливость и силу. Упражнения на дыхание позволят увеличить легочную емкость, а упражнения на выносливость, в свою очередь, помогут увеличить время плавания и позволят выдержать большую физическую нагрузку.
Что развивают упражнения в бассейне?
Общую физическую выносливость
Для увеличения физической выносливости организма рекомендуется выполнять упражнения с многократным повторением.
При этом не следует сразу стараться проплыть максимально возможное расстояние — увеличение нагрузки должно быть постепенным.
Фото: Gorodenkoff / Shutterstock / Fotodom
Силу
По словам Колчевой, для развития силы лучше всего подойдут упражнения с дополнительным оборудованием. Эксперт советует использовать ласты или лопатки для рук.
Сделать ноги более сильными поможет специальная доска для плавания — в нее упираются руками, чтобы перенести основную нагрузку на ноги.
Усилить руки и отработать технику поможет так называемая колобашка — специальный поплавок, который зажимают между бедрами или голенями. Это позволяет фиксировать ноги в воде и делать основной упор на работу руками.
Координацию движений
Развить координацию отлично помогают упражнения, в которых комбинируются движения из различных стилей плавания. При гребле также можно чередовать руки в определенной последовательности, например, делать два гребка левой рукой, два — правой рукой и два — обеими.
Дыхание
Чтобы выработать правильную технику, стоит научиться не только задерживать дыхание, но и не бояться делать выдох под водой. Также стоит помнить про ритм вдох-выдох — соблюдать его можно с помощью счета про себя.
Где можно научиться плавать?
Александра Колчева советует не начинать обучение плаванию на открытых водоемах. «Лучше отдать предпочтение плавательному бассейну. Это безопаснее, и вы не зависите от внешних факторов погоды», — объясняет эксперт.
Если вы не держитесь на воде, то самое главное — определить комфортную глубину, на которой вы всегда сможете достать до дна бассейна
Александра Колчеваэксперт по плаванию
Фото: Carsten Koall / dpa / Globallookpress.com
На первой тренировке можно пройти по дну бассейна и определить комфортный уровень воды. Колчева советует делать специальную отметку, например, ставить на бортик визуально заметный предмет и выполнять упражнения до этой точки.
Чтобы обучение плаванию проходило комфортно, рекомендуется выбирать дорожку рядом с бортиком бассейна.
Это придаст начинающим пловцам уверенности — во время занятия всегда можно будет сделать перерыв
Стоит учесть, что на центральных дорожках чаще всего занимаются более опытные спортсмены. Они обладают хорошими плавательными навыками, а их скорость движения выше, чем у тех, кто только учится правильно плавать.
Как преодолеть страх воды?
«Как показывает практика, у людей с водобоязнью чаще всего был неудачный опыт в воде, и самостоятельно побороть этот страх очень сложно», — объясняет эксперт направления водных программ Александра Колчева.
Если справиться со страхом воды не получается, следует обратиться за помощью к специалисту. Колчева советует прибегнуть к помощи тренера, который будет находиться в воде вместе с учеником. «Он сможет спуститься в воду вместе с занимающимся и правильно подобрать упражнения в зависимости от ситуации», — объясняет она.
При этом квалифицированный наставник сможет оказать психологическую поддержку, которая ускорит процесс обучения и сделает его более комфортным.
Swim Stroke Стоковые фото, картинки и изображения
Подводный снимок молодого человека, ныряющего в голубой бассейнPREMIUM
Image of pool.PREMIUM
Вид сверху на 7-летнего мальчика, играющего и плавающего в бассейнеPREMIUM
Профессиональный пловец, плавание, крытый бассейнPREMIUM
Маленькая девочка плавает под водой. снимок сделан с водонепроницаемой коробкойPREMIUM
Молодой человек плавает в прозрачной голубой воде. смешанная техникаPREMIUM
Успешная пловчиха в бассейне. профессиональный спортсмен полон решимости выиграть чемпионатPREMIUM
Спортсменка плавает в бассейне. активный человеческий пловец задыхается. соревнования по водным видам спорта.PREMIUM
Плавательный бассейн с рифленой поверхностьюPREMIUM
Плавание в бассейне. пловец на спинеPREMIUM
Молодая женщина в кепке, спортивном купальнике, плавание под водой в голубом открытом бассейне, активный здоровый образ жизни среди молодежиPREMIUM
Мужчина плавает бабочкой в бассейнеPREMIUM
Быстрый и сильный.
Мужчины прыгают в бассейн. мужчины плавают под водой в бассейне. ПРЕМИУМ
Молодая европейка пинает ноги в бассейне, брызгает водой. концепция, беззаботный, лето, отпуск.PREMIUM
Активная девушка в бассейне, вид сверху с дрона, молодая женщина плавает в голубой воде, тропический отдых, отдых на курорте conceptPREMIUM
Мальчик плавает в крытом бассейне, развлекаясь во время занятий по плаванию Спортсменка быстро плавает кролем. брызги воды разлетаются в разные стороны.ПРЕМИУМ
Plaging Glassespremium
Boolmer Swimmer Bool. .PREMIUM
Крупный план женщины, держащей хронометр, чтобы измерить производительность пловца в водеPREMIUM
Фон бассейнов, летнее время с водными видами спортаPREMIUM
Рука человека, тонущего в водеPREMIUM
Женщина, плавающая под водой в море.
это трехмерная иллюстрацияPREMIUM
Девушка во время тренировки перед соревнованиями по плаваниюPREMIUM
Молодая девушка в очках и кепке плавает в стиле баттерфляй в бассейне с голубой водойPREMIUM
Вид сверху мальчик плавает в бассейнеPREMIUM
Ноги человека и женщина в бассейне под водой. PREMIUM
Пловцы разминаются в крытом бассейне. Размытие движения показывает движение. ПРЕМИУМ
Ребенок плещется в прохладной воде бассейна летомPREMIUM
Пловец в бассейнеPREMIUM
Профессиональный пловец в бассейне — стоковое изображениеPREMIUM
Пловец в ластах. смешанная техникаPREMIUM
Пловец в большом открытом бассейнеPREMIUM
Подтянутый пловец, выполняющий баттерфляй в бассейне развлекательного центраPREMIUM
Пловец в бассейне. под водой фотоPREMIUM
Красивая рыжеволосая девушка модель элегантный белый и черный купальник нижнее белье, плавает в бассейнеPREMIUM
Счастливый азиатский мальчик-подросток, плавающий в бассейне в солнечный день, концепция образа жизни.
PREMIUM
Мужчина-пловец, плавающий баттерфляем в бассейне. PREMIUM
Спортсменка, быстро плавающая кролем. брызги воды разлетаются в разные стороны.PREMIUM
Женское тело расслабляется под водой.0003
Красивый пловец плавает баттерфляем в бассейнеPREMIUM
Детский манекен CPR курс обучения утоплениюPREMIUM
Молодой человек плавает в бассейне, концепция летних каникулPREMIUM
Пловец собирается нырнуть в бассейн в центре отдыхаPREMIUM
Профессиональный мужчина-пловец на wavePREMIUM
Абстрактный фото образ жизни, природа фон. тело неузнаваемого человека глубоко под водой, посмотрите на поверхность. таинственное настроение. концепция невесомости, неопределенного будущего, тонет в неизвестности, проблемы детстваPREMIUM
Инструктор по плаванию плещется и развлекается с маленьким учеником.PREMIUM
Девушка учится плавать в бассейне. спортивный бассейн .PREMIUM
Плавание отца и дочериPREMIUM
Профессиональный пловец, соревнования по плаванию, крытый бассейнPREMIUM
Самостоятельная тренировка фитнес-пловца в бассейне центра отдыхаPREMIUM
Пловец на соревнованиях.
смешанная техникаPREMIUM
Молодая женщина в очках и кепке плавает брассом в крытом гоночном бассейне с голубой водойPREMIUM
Водное поло, спорт и женщина в бассейне для игры, соревнований и игровой практики. профессиональный спорт, фитнес и спортсменка под водой с мячом для тренировок, упражнений и тренировок. ПРЕМИУМ
Свободная женщина-дайвер с белыми плавниками скользит под водой с удивительными солнечными лучами. фридайвинг под водой в океанеPREMIUM
Пустой бассейн с разметкой дорожекPREMIUM
Вид с воздуха на красивую девушку в бассейне сверху, расслабляющее плавание на надувном кольцевом пончике и веселье в воде во время семейного отдыхаPREMIUM
Аквааэробика. женщина плавает вольным стилем в бассейнеPREMIUM
Загорелый мужчина в отпуске плавает в бассейнеPREMIUM
Молодая женщина плавает под водой кролем на грудиPREMIUM
Мускулистый молодой человек в синей кепке в бассейнеPREMIUM
Молодая женщина ныряет в бассейнPREMIUM
Девушка-серфер на удивительной синей волне, остров бали.
PREMIUM
Изображение спортсмена в синей кепке, плавающего в бассейнеPREMIUM
Подводный фон пустого бассейна, синийPREMIUM
Мужчина-пловец в бассейне. подводное фото. мужчина-пловец. ПРЕМИУМ
Угол обзора бассейна, на котором молодой человек расслабляется и наслаждается в бассейнах своего отеля в летний сезон таиланда в день отпуска, а солнечный свет и блики на поверхности голубой воды. ПРЕМИУМ
Ноги взрослого афроамериканца под водой в бассейнеPREMIUM
Панорамный портрет красивой молодой натуральной женщины в красном бикини, с каштановыми волосами, расслабляющая плавание, счастливая в отпуске, в джакузи, тепло улыбающаяся в камеру, пространство для копированияPREMIUM
Взволнованная пловец в очках жестикулирует в соревновательном бассейне. PREMIUM
Неизвестный пловец в море, плавание кролем в синем море, тренировка триатлона. активный человеческий пловец задыхается. соревнования по водным видам спорта.ПРЕМИУМ
Дорожка для бассейнаPREMIUM
Мальчик пытается плавать с доской и очками для плавания.
PREMIUM
РаковинаPREMIUM
Подтянутая улыбающаяся женщина катается на велосипеде в бассейнеPREMIUM
Теплоизоляция пола — изоляционный материал для строительства зданий. теплоизоляция пола, теплый дом, экологически чистая изоляция.PREMIUM
Изображение с крыши бассейна с красными перегородкамиPREMIUM
Динамичный и подтянутый пловец в шапочке, дышащий баттерфляем.PREMIUM
Ноги женщины в купальнике пытаются выбросить шляпу из бассейна. PREMIUM
Женщина плавает под морской водой. летний отпуск. под водой.ПРЕМИУМ
Плавание вольным стилем в бассейне.ПРЕМИУМ
Плавание в открытом бассейне. вода с большими цветамиPREMIUM
Живой портрет молодого спортивного человека, профессионального пловца в очках, тренирующегося в общественном бассейне, на открытом воздухе. спорт, сила, энергия, стиль, концепция хобби.ПРЕМИУМ
Вид с воздуха на детей в бассейне сверху, счастливые дети плавают на надувных кольцевых пончиках и веселятся в воде на семейном отдыхе.
