Французский жим с гантелей стоя — Упражнения
DailyFitУпражненияТрицепсы
- Группа мышц: Трицепсы
- Тип упражнения: Изолирующее
- Оборудование: Гантели
- Уровень сложности: Начинающий
- Станьте прямо.
Возьмите гантель обеими руками, держите гантель на вытянутых руках над головой. Подсказка: если вес большой, лучше воспользоваться помощью напарника. - Обхватите гантель так, как показано на рисунке: диск находится в ладонях, большие пальцы на рукояти. Ладони обращены вверх. Это будет вашим исходным положением.
- Часть руки от плеча до локтя находится рядом с головой, перпендикулярно полу. На вдохе опустите гантель назад за голову по полукруглой траектории. Продолжайте движение, пока предплечье не коснется бицепса. Подсказка: плечи и локти остаются неподвижными, движение выполняется только предплечьями.
- На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите руки, возвращая гантель в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Возьмите гантель обеими руками, держите гантель на вытянутых руках над головой. Подсказка: если вес большой, лучше воспользоваться помощью напарника.Вариации:
- Вы можете выполнять это упражнение, используя обычную или EZ-штангу, держа ее пронированным хватом (ладони обращены внутрь, на расстоянии 10-15 см друг от друга).
- Вместо гантели вы также можете использовать канатную рукоять, присоединенную к тросу нижнего блока.
упражнения для рук упражнения на трицепс упражнения с гантелями
19.06.11
0
46 001
Французский жим сидя — Упражнения
DailyFitУпражненияТрицепсы
- Группа мышц: Трицепсы
- Тип упражнения: Изолирующее
- Вид упражнения: Силовое
- Оборудование: Гантели
- Уровень сложности: Начинающий
- Сядьте на горизонтальную скамью со спинкой.
- Часть руки от плеча до локтя находится рядом с головой, перпендикулярно полу. На вдохе опустите гантель назад за голову по полукруглой траектории. Продолжайте движение, пока предплечье не коснется бицепса. Подсказка: плечи и локти остаются неподвижными, движение выполняется только предплечьями.
- На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите руки, возвращая гантель в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации:
- Вы можете выполнять это упражнение стоя, но в этом случае нагрузка на спину будет больше.
- Вместо гантели вы можете использовать обычную или EZ-штангу. В этом случае держите штангу пронированным хватом (ладони обращены вперед).
- Вместо гантели вы можете использовать трос нижнего блока с канатной, обычной или EZ-рукоятью.
упражнения для рук упражнения на трицепс упражнения с гантелями французский жим
19.06.11
4
240 099
Женщина делает упражнение французский жим штанги сидя векторное изображение
Женщина делает упражнение французский жим штанги сидя векторное изображение- лицензионные векторы
ЛицензияПодробнее
Стандарт Вы можете использовать вектор в личных и коммерческих целях.
Расширенный
Вы можете использовать вектор на предметах для перепродажи и печати по требованию.Тип лицензии определяет, как вы можете использовать этот образ.
| Станд. | Расшир. | |
|---|---|---|
| Печатный/редакционный | ||
| Графический дизайн | ||
| Веб-дизайн | ||
| Социальные сети | ||
| Редактировать и изменить | ||
| Многопользовательский | ||
| Предметы перепродажи | ||
| Печать по запросу |
Владение Узнать больше
Эксклюзивный Если вы хотите купить исключительно этот вектор, отправьте художнику запрос ниже: Хотите, чтобы это векторное изображение было только у вас? Эксклюзивный выкуп обеспечивает все права этого вектора.
Мы удалим этот вектор из нашей библиотеки, а художник прекратит продажу работ.
Способы покупкиСравнить
Плата за изображение $ 14,99Оплатить стандартные лицензии можно тремя способами. Цены составляют $ $.
| Оплата с помощью | Цена изображения |
|---|---|
| Плата за изображение $ 14,99 Одноразовый платеж | |
| Предоплаченные кредиты $ 1 Загружайте изображения по запросу (1 кредит = 1 доллар США). Минимальная покупка 30р. | |
| План подписки От 69 центов Выберите месячный план. Неиспользованные загрузки автоматически переносятся на следующий месяц. | |
Способы покупкиСравнить
Плата за изображение $ 39,99 Кредиты $ 30,00 Существует два способа оплаты расширенных лицензий.
Цены составляют $ $.
| Оплата с помощью | Цена за изображение |
|---|---|
| Плата за изображение $ 39,99 Оплата разовая, регистрация не требуется. | |
| Предоплаченные кредиты $ 30 Загружайте изображения по запросу (1 кредит = 1 доллар США). | |
Оплата
Плата за изображение $ 399Дополнительные услугиПодробнее
Настроить изображение Доступно только с оплатой за изображение 9 долларов0082 85,00Нравится изображение, но нужно всего лишь несколько модификаций? Пусть наши талантливые художники сделают всю работу за вас!
Мы свяжем вас с дизайнером, который сможет внести изменения и отправить вам изображение в выбранном вами формате.
Примеры
- Изменить текст
- Изменить цвета
- Изменить размер до новых размеров
- Включить логотип или символ
- Добавьте название своей компании или компании
Включенные файлы
Подробности загрузки.
..
- Идентификатор изображения
- 42870564
- Цветовой режим
- RGB
- Художник
- лиопутра
Французский жим с гантелями на трицепс | Кингстонский виг Стандарт
Автор статьи:
Трейси Смит-БейакОпубликовано 24 июня 2014 г. • Последнее обновление 24 июня 2014 г. • 2 минуты чтения
Содержание статьи
прибыль на акцию? Попробуйте французский жим с гантелями и гантелями на мяче для стабильности! Это упражнение выполняется в положении моста без мяча. Мяч создает неустойчивую основу для головы и спины, на которую можно опираться, а мышцы кора необходимы для стабилизации упражнения. Победа, победа, победа.
Для выполнения этого упражнения я советую вам положить мяч на нескользкий коврик, и мяч должен быть подходящей вам высоты. Когда вы сидите на мяче, у вас должен быть угол 90 градусов в тазобедренном и коленном суставах.
Уменьшите свой обычный вес для жима трицепса на 10-20%, чтобы учесть нагрузку на стабильность.
Французский жим с гантелями на мяче для устойчивости
• выберите гантели и положите мяч на коврик поверх коврика
• держа гантели, сядьте на мяч и расставьте ноги, пока ваша голова и плечи не окажутся на мяче и ваш торс параллелен полу
• задействуйте мышцы кора, чтобы стабилизировать позу «мостика»
• поднимите руки и выровняйте локти прямо над плечами
• ладони смотрят друг на друга, согните руки в локтях и опустите гантели под углом 90°. угол в градусах, а затем выпрямиться
• медленное и контролируемое движение имеет решающее значение
• вдохните, когда вы опускаете вес, и выдохните, когда вы выпрямляете его обратно в исходное положение
• считайте 1,2,3 во время фазы опускания и 1,2, 3 во время фазы подъема
• выполните 12-15 повторений, затем отдохните 30 секунд и повторите.
Это упражнение также известно как «крекер для головы», поэтому соблюдайте осторожность, опуская вес.
Сосредоточьтесь на том, чтобы фиксировать бедра и не двигать туловище. Если вы слишком нестабильны, попробуйте выполнить это упражнение лежа на коврике, согнув колени и поставив ступни на пол.
Удачи.
•••
BN Athletic Training и BN4MK Summer Schedule уже открыты для регистрации. Позвоните по телефону 613-542-6867 или посетите сайты www.bnathletictraining.com и www.bodynow4mums.com для получения дополнительной информации. Открыт для всех уровней способностей.
Трейси считается гуру в мире дородовых, послеродовых и молодежных фитнес-тренировок, и она тесно сотрудничает с исследователями, педагогами и медицинскими работниками в этих областях. Она мировой фитнес-обозреватель, автор, ведущая и отмеченный наградами предприниматель. Трейси владеет международными компаниями BN Athletic Training и Body Now 4 Mums & Kids, которые специализируются на обучении и обучении матерей, молодежи, семей и спортсменов. Трейси работает в фитнес-индустрии более 30 лет, и последние 18 лет она обучает, преподает, представляет и сертифицирует тренеров по всему миру.
