Вправи для попи: Як накачати попу: 7 вправ для сідниць

Як накачати попу: 7 вправ для сідниць

ЗМІСТ:

З чого ж починати тренування сідниць?
Присідання
Підйом ніг стоячи на колінах
Підйом ніг лежачи на боку
Випади
Сідничний місток
Присідання з фітболом
Крокування на платформу з гантелями

Як накачати попу? Дивне питання? Зовсім ні!

Ті, хто приділяє увагу своїй фігурі, знають, наскільки красивішим виглядає тіло, коли прокачана попа. Особливо це видно влітку на пляжі. Ми не говоримо про моду на сідниці, як у певних зірок. Адже існують різні типи фігур і ут ніхто не в силі змінити природу. Хіба що за допомогою втручання хірургів.

Але кожному по силах скинути зайвий жир і підтягнути м’язи, надавши цим красиву форму сідницям.

Крута стаття: як накачати прес і зробити живіт рельєфним?

Все це не складно здійснити якщо є:

• Бажання
• Режим
• Позитивний настрій
• Правильне харчування
• Регулярність

Мы підібрали для вас 7 ключових вправ.

З чого ж починати тренування сідниць?

Звичайно ж з розминки. М’язи потребують розігріву, а зв’язки – в плавній розтяжці. Також не забувайте опрацювати суглоби.

Виділяючи кілька хвилин на підготовку свого тіла до основного навантаження, ви уникните небажаних травм. Накачати попу можна як в домашніх умовах, так і в залі. При виконанні вправ можна і потрібно брати собі в помічники еспандери, гантелі і фітбол.

Присідання

Присідання – це одна з найголовніших вправ для прокачування сідниць. Тут основне правило – технічно правильне виконання даної вправи. При всій очевидній простоті часто її виконують не зовсім так, як треба, тим самим не досягаючи потрібного ефекту.

Отже:

• Встаньте прямо.
• Ноги поставте трохи ширше, ніж ширина плечей.
• Руки виведіть перед собою. Це допоможе вам тримати баланс.
• Спину тримайте рівно, а попу відведіть максимально назад.
• Починайте повільно присідати ніби шукаючи невидиму опору. Не поспішайте. Рухи повинні бути плавними.
• Досягнувши кута 90 градусів починайте плавний підйом, також відводячи сідниці максимально назад.

Робіть 4-5 підходів по 5-8 повторів.

Через кілька тренувань можете починати робити вправи з обтяженням,використовуючи гантелі. Якщо ви тренуєтесь в залі, при виконанні вправи допускається використання штанги.

Музика для фітнесу і занять спортом

Підйом ніг стоячи на колінах

Техніка виконання:

• Встаньте на коліна.
• Руками упріться в підлогу.
• Піднімайте ногу вгору. 
• Виконавши десять підйомів для лівої ноги змініть позицію і виконайте аналогічні підйоми правою ногою. 
• Робіть вправи плавно без різких рухів.

Робіть по 10 повторів для кожної ноги 3-4 кола.

Підйом ніг лежачи на боку

Ще одна вправа для прокачування сідниць. Виконувати її просто, а ефективність – висока. Ми вирішили трохи ускладнити вам життя, додавши до цієї вправи стрічковий еспандер 

• Еспандер складіть вдвічі і затисніть в руці
• Ляжте на килимок, нижню ногу зігніть в коліні і притисніть нею еспандер.
• Другу ногу протягніть в петлю и витягніть.
• Піднімайте вгору пряму ногу, розтягуючи нею стрічку.
• Ногу піднімайте на видиху. Вправу виконуйте плавно, рахуючи до 7.  
• Опускайте ногу плавно на вдиху.

Робіть по 10 повторів для кожної ноги.

Випади

Дуже результативний вид вправ для сідничних м’язів. Складність залежить від техніки виконання вправи. Початківцям рекомендуємо робити вправи без обтяження. З часом можна використовувати гантелі. Їх використання збільшує ефективність вправи.   

• Встаньте в вихідне положення. Ноги на ширині стегон, руки вздовж тіла.
• Коліна трохи зігнуті.  Спина прогнута в попереку.
• Зробіть широкий крок вперед. Центр важкості перенесіть на зігнуту ногу.
• Потім повертайтесь до вихідного положення.

Робіть 3 підходи по 10 повторів для кожної ноги.

Сідничний місток

Підняття тазу із положення лежачи дуже проста у виконанні, але ефективна вправа.

  

 

• Ляжте спиною на килимок.
• Руки розташуйте вздовж тіла.
• Ноги зігніть в колінах розташувавши їх на рівні плечей, ближче до сідниць.
• Напружте ноги и підніміть таз над підлогою. 
• Плечі і руки не відриваються від підлоги. 
• Зафіксуйте положення на 3-5 секунд і поверніться в вихідне положення.

Робіть 3 підходи по 10 повторів.

Присідання з фітболом

Фітбол є універсальним і дуже зручним помічником в тренуваннях. З його допомогою можна виконувати як силові, так і кардіо вправи.  

Дуже добре виходить качати сідниці з допомогою фітболу.

• Встаньте спиною до стіни і щільно притисніть до неї м’яч попереком. Ноги розташовані на ширині плечей і злегка виставлені вперед 
•  Напружте прес и присядьте. 
• Ваша спина повинна ніби ковзати по м’ячу.
• Досягнувши нижньої точки затримайтесь в ній на 3-5 секунд
• Поверніться у вихідне положення.

З часом ускладнюйте для себе цю вправу. Робіть її с обтяженням, обравши для цього гантелі.

Робіть 3-5 підходів по 15-20 повторів.

Крокування на платформу з гантелями

Читачки часто питають як накачати попу в залі. Є багато тренажерів, які можуть в цьому допомогти. Крокування на платформу з гантелями – одна з популярних вправ в тренувальних залах. Виконувати її ми рекомендуємо саме там.

Пропонуємо вам класичний варіант цієї вправи.

Щоб уникнути травм при виконанні вправи, спочатку кілька днів виконуйте цю вправу без гантелей. Потім візьміть гантелі з невеликою вагою.   

• Встаньте перед платформою або лавкою.
• Гантелі тримайте в витягнутих вздовж тіла руках.
• Правою ногою крокуйте на платформу і тримайте її під кутом 90 градусів.
• Випряміть праву ногу.
• Ліву ногу підтягніть до правої.
• Затримайтесь в максимальній точці 3-5 секунд і повертайтесь в вихідне положення.
• Виконайте вправу 10-15 разів після чого змініть положення ніг.

Ми запропонували вам лише кілька з безлічі вправ для прокачування сідниць. Не забувайте також про такі вправи як ножиці і велосипед. З ними ми вас знайомили в статті про те як качати прес.

Пам’ятайте, головне правило тренувань – це регулярність.
Якщо будете регулярно виконувати ці вправи – результат вам обов’язково сподобається.

І ще маленький бонус:
Урізноманітнюйте своє життя. Займіться тверком. Цей танок як найкраще прокачає попу і підніме настрій.

Бажаємо хороших результатів і відмінного настрою!

Клуби FitCurves в Україні:

• Фітнес-клуб у Києві
• Фітнес-клуб в Одесі
• Фітнес-клуб у Харкові
• Фітнес-клуб у Львові

КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ — советы и упражнения для быстрой прокачки

О сексуальной упругой попке мечтают все девушки мира. Но как этого достичь быстро и правильно? Ведь жир уходит медленно, мышцы наращиваются постепенно, а идеальными формами хочется покорять окружающих прямо сейчас. В этой статье #PokuponBlog расскажет про самые эффективные упражнения, которыми попу можно накачать в любых условиях. Так что, вперед к совершенству со скидками до 80% на занятия в тренажерном зале и кэшбэком до 15% на спортивный инвентарь для тренировок в домашних условиях

Читайте:

• Как правильно качать ягодицы
• Топ упражнений для упругой попки дома
• Лучшие упражнения для ягодиц в тренажерном зале

Как правильно качать ягодицы

Не торопитесь перелистывать этот раздел! Ведь для достижения желаемого результата, недостаточно знать какие делать упражнения. Важно усвоить несколько правил, которые помогут вам спланировать максимально эффективные тренировки.

• Даже лучшие силовые упражнения — бесполезны без сбалансированного питания. В первую очередь, это отказ от вредной пищи — полуфабрикатов, жирного, жареного, соленого, фастфуда, кондитерских изделий. Заменить ее нужно белковой пищей из расчета 1,2–1,6 г белка на один кг массы тела, фруктами и овощами, злаковыми и другими полезными продуктами. Если вам сложно составить себе рацион, закажите индивидуальную программу питания онлайн у опытного диетолога со скидкой от Покупона до 80%.
• Форму таза изменить нереально. Можно подкачать мышцы, нарастить объем, подсушить (убрать лишний жирок), но это достигается не одними упражнениями. Для восстановления после физических нагрузок организму требуется качественный отдых — сон от 8 часов и более. Рекомендуется также  посещать баню или сауну для релакса мышц и выведения лишней воды и пользоваться косметическими процедурами для коррекции фигуры. Только в комплексе получится быстро добиться результата: похудеть, убрать лишние килограммы, подтянуть ягодицы.   
• Тренировки в тренажерном зале эффективнее, чем в домашних условиях. Без дополнительного инвентаря и специальных тренажеров максимум у вас получится дома привести мышцы в тонус, сделать ягодицы упругими, придать им округлые формы. А чтобы нарастить объем нужен силовой тренинг с дополнительным весом — желательно под руководством опытного тренера. Он составит вам индивидуальную программу питания и упражнений, что позволит быстро нарастить ягодичные мышцы. Это необходимо особенно  тем, у кого попа от природы плоская и худая. 
• Ученые выяснили, что мышцы начинают расти через 3-4 часа после силовой тренировки, и этот процесс длится 36-48 часов. Поэтому не имеет смысла качать ягодицы чаще, чем 1 раз в 2-3 дня, тешась надеждой, что заа неделю ваша попа станет как у Ким, Джей Ло или Бейонсе. Только регулярные и эффективные тренировки дадут заметный результат. И оптимальный срок для этого — 2 месяца и более в зависимости от вашего представления об идеале.
• Качайте мышцы в комплексе, меняйте, дополняйте, чередуйте разные упражнения и нагрузки. Так вы избегаете привыкания организма к нагрузкам и однотипности. Иначе мышцы начинают работать «по накатанной», от чего снижается эффективность тренировки.

Абонемент в тренажерный зал со скидкой до 80%

Читайте также: Как правильно питаться

Топ упражнений для упругой попки дома

Любую тренировку правильно начинать с разогрева мышц и суставов. Сделайте наклоны, быструю ходьбу или даже легкую пробежку по кругу — разгоните свой пульс до 100 уд/с, настроив организм на предстоящие нагрузки. Контролировать пульс во время занятий удобно при помощи фитнес-браслета или смарт часов с функцией пульсометра (можно приобрести на Покупоне с кэшбеком до 15%). Для жиросжигания необходим интенсив в пределах 120-157 ударов в минуту.

Приседания

Это упражнение позволяет максимально растянуть ягодичные мышцы. Для большего эффекта рекомендуется выполнять с гантелей.

Станьте ровно, ноги на ширине плеч, носки смотрят прямо по направлению колен, руки за головой (можно перед собой в замке, вытянутые вперед, подняты вверх). Без резких движений, медленно отводим таз назад (будто садимся на кончик стула) и опускаемся на вдох. Встаем на выдох. Колени не выступают за носки. Когда встаем, подаем таз вперед и сильно напрягаем ягодичные мышцы, как-будто зажимая монетку между складочек.

Приседания в плие

Упражнение эффективно сжигает жир на внутренней поверхности бедра, укрепляет ягодицы. 

Поставьте ноги чуть шире плеч, носки слегка разверните в стороны. Руки перед собой или на поясе. Немного наклоните туловище вперед и плавно опуститесь вниз, держа спину прямо. Смотрите перед собой, не заваливайтесь вперед, всю нагрузку переносите на пятки. Опускайтесь максимально глубоко — до параллели бедер с полом. Носки и колени смотрят в одном направлении. Вдох внизу, выдох вверху. Поднимаясь, напрягайте таз.

Утяжеление с гантелей максимально эффективно работает, если выполнять упражнение с возвышенности (степ-платформа, ступеньки, бордюр). Так амплитуда движения и растяжение приводящих мышц бедра в нижней точке больше.

Фронтальный подъем на степ с гантелями

Упражнение великолепно прорабатывает большую и среднюю ягодичные мышцы, сгибатель и разгибатель бедра и развивает равновесие.

Встаньте перед степ-платформой (или небольшой скамейкой, диваном, устойчивым стулом) и втяните живот. Поставьте на возвышеность любую ногу, не заваливаясь вправо или влево. И поднимитесь вверх, перенеся вес на пятку. Затем опуститесь в исходное положение. Повторения можно чередовать правой затем левой ногой, либо работать с каждой по отдельности.

Выпады вперед

Это упражнение позволяет проработать отдельно правые и левые ягодичные мышцы.

Исходное положение – ноги вместе, пресс напряжен, спина прямая. Сделайте выпад правой ногой вперед, чтобы колено, не выступая за носок, образовало прямой угол 90 градусов перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение. Для большей проработки возьмите в каждую руку по гантеле.

Подъем ноги с четверенек

Движение помогает прицельно проработать нижнюю ягодичную мышцу с каждой стороны. Именно тут чаще всего наблюдаются неприятные обвислости.

Исходное положение — станьте на четвереньки, выровняйте спину и втяните живот. Правую ногу выпрямите назад, не прогибаясь в пояснице. Поднимаем ногу вверх до линии параллели с полом, носок натянут на себя, пятка смотрит вверх. Задействуйте утяжелители, если упражнение дается легко.

Отведение ног в сторону

С помощью этого упражнения отлично корректируется боковая форма ягодиц. 

Станьте на четвереньки, упритесь ладонями в пол, не прогибайтесь в пояснице и плечах, не скручивайте корпус в движении. Подымайте рабочую ногу в сторону, согнутую под прямым углом. В верхней точке нога должна быть параллельна полу.

Подъем ног стопой вверх

Если совместить это упражнение и два предыдущих, вы получите мощный сет для максимальной прокачки ягодичных мышц, значительно повысив их эффективность.

Исходное положение — станьте на четвереньки, спина ровная, поясница не прогибается. Согните рабочую ногу в колене под прямым углом, стопа ровная, смотрит четко в потолок. Теперь поднимайте ее вверх, будто упираетесь в верх. Следите, чтобы корпус не болтался в стороны. В самой верхней точке сильно напрягайте ягодицы. На последнем повторении каждого подхода еще попружинтье и задержитесь в верхней точке на 10 секунд.

Читайте также: 
Как заниматься в тренажерном зале
Как быстро похудеть
Массажи для похудения

Подъем ноги через стороны

Движение выполняется на фитнес коврике лежа на боку. Хорошо прокачивает внешнюю поверхность бедра, а для лучшего эффекта наденьте на ногу утяжелители 1,5-2 кг.

Подъемы таза лежа

Исходная позиция — лежа на фитнес коврике, руки вдоль корпуса ладонями вниз, ноги согнуты в коленях, на ширине бедер, плечи и корпус плотно прижаты к полу. Поднимите таз максимально вверх, упираясь пятками в пол, и напрягите мышцы ягодиц. Задержитесь в верхней точке на 2-5 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Избегайте рывков и резких движений, смотрите все время прямо вверх.

Усложнить упражнение можно вытянув сначала одну, потом другую ногу вперед. Это значительно повысит эффективность движения. Либо добавить сверху на область таза груз в виде гантельки, утяжелителя или бутылки с водой 

Подъемы ног в планке

Планку не делает разве что ленивый «спортсмен», ведь это мега полезное упражнение, задействующее практически все группы мышц. Для ягодиц идеально подходит усложненный вариант — с поднятием ног.

Встаньте в классическую планку с упором на предплечья и носки. Туловище образует одну ровную линию, ягодицы напряжены и не выпячиваются вверх, спина прямая, поясница не прогибается, пресс напряжен. Теперь начинайте поднимать одну, а затем другую ногу вверх, стараясь сохранять равновесие.

Читайте также: Как правильно делать планку

Лучшие упражнения для ягодиц в тренажерном зале

В тренажерном зале у вас есть возможность максимально эффективно накачаться и нарастить ягодицы с помощью специальных тренажеров. Здесь пригодятся следующие упражнения ???

В жизни, если вы не рассматриваете вставные ягодичные импланты, «попа как у Ким» на 80% состоит из правильного питания и на 20% из правильных упражнений и регулярных тренировок.

Отведение ноги стоя

Отлично для прокачки малой и средней ягодичной мышц. 

Зафиксируйте корпус на специальной платформе тренажера и станьте стопой на его рабочую часть. Носок поверните чуть в сторону (это способствует лучшему сокращению) и начинайте отводить ногу назад. Старайтесь полностью ее выпрямить, напрягая ягодичную мышцу. Также данное упражнение можно выполнять на кроссовере.

Становая тяга

Существует три разновидности этого упражнения: классическая, румынская тяга и в стиле сумо. Для прокачки ягодиц лучше всего подходит третий вариант.

Исходное положение — ноги шире плеч, стопы параллельно друг другу, станьте максимально близко к штанге. Хват чуть уже ширины плеч. Подъем осуществляем усилием квадрицепса, приводящих мышц и ягодиц.

Разведение ног в стороны

«Must have» для тех, кто хочет отшлифовать ягодицы. Упражнение идеально прорабатывает среднюю и малую мышцы попы, придает бедрам округлую форму и подчеркивает линию талии.

Сядьте на тренажер, бедра должны быть между боковыми упорами, держитесь руками за ручки, расправьте грудь и выпрямите спину. Напрягите пресс и максимально разведите ноги в стороны. На несколько секунд задержитесь в крайнем положении и медленно вернитесь в исходное положение. Сводите ноги не под давлением тренажера, а немного сопротивляясь ему.

Жим ногами

Подходит как при наборе мышечной массы, так и во время сушки для придания формам рельефа. Упражнение хорошо прокачивает икры, бедра, попу.

Гиперэкстензия

Не только укрепляет мышечный корсет, но и прокачивает ягодицы и заднюю часть бедра. 

Отрегулируйте тренажер под свой рост, чтобы таз плотно лежал на подушке, а ноги надежно фиксировались между валиками. Находясь в нем, выпрямите спину до прямой линии вдоль всего корпуса и начинайте опускать ее вниз как можно ниже, сгибаясь в пояснице. Затем возвращаемся обратно, но не прогибайтесь назад. Выполняем плавно без рывков. 

Читайте также: 
Как похудеть в ногах
Лучшие упражнения для рук — на бицепс и трицепс
Упражнения на плечи

Тренируйтесь, правильно питайтесь и попа вашей мечты не заставит себя ждать. А мы жаждем ваших комментариев о достижениях, трудностях и какие комплексы были самыми эффективные именно для вас:)

Закон о защите личной информации (Закон о POPI)

Добро пожаловать в Закон о защите личной информации (часто называемый Законом о POPI или POPIA) в форме веб-сайта, чтобы каждый мог получить к нему быстрый доступ на всех устройствах. Это намного лучше, чем PDF-файл POPI Act. Вы также можете сделать ссылку на определенный раздел (или поделиться им). Мы надеемся, что это расширит ваши возможности и поможет вам. Это POPIA (или Закон о POPI), принятый парламентом Южной Африки, но мы переформатировали его в форме веб-сайта. Английский текст был подписан президентом. Мы сократили названия некоторых глав в навигации слева, чтобы вам было легче ориентироваться. Мы отказываемся от любой ответственности.

Вы можете ознакомиться с кратким описанием POPIA, посетить семинар POPI, ознакомиться с краткими заключениями POPIA, получить структуру соответствия POPIA или присоединиться к программе, которая поможет вам принять необходимые меры для соблюдения требований.

Обратите внимание, что мы не являемся регулятором информации, который регулирует POPIA. Вы можете посетить их веб-сайт или написать им по электронной почте.

Дата вступления в силу POPIA

Это было 1 июля 2020 г., а льготный период в один год для соблюдения требований истек 30 июня 2021 г. Парламент одобрил POPIA 19Ноябрь 2013 г. Датой начала действия раздела 1, части A главы 5, раздела 112 и раздела 113 было 11 апреля 2014 года. Датой начала действия других разделов было 1 июля 2020 года (за исключением раздела 110 и 114(4). Президент Южной Африки объявил дату начала действия POPI 1 июля 2020 года.

Заявка и начало

Уникально для Южной Африки

Доступ к информации

Действия, которые необходимо выполнить в первую очередь

Большие данные

Уведомление о нарушении

Дети

Кодекс поведения

Согласие

Контракт

Cookies

Права субъекта данных

Прямой маркетинг

Информационный сотрудник

Информационный регулятор

Управление взаимоотношениями с операторами

Картографическая деятельность

СМИ

Обязательства

Оператор

Отказаться

Личная информация

Политики

Закон о ПОПИ

ПОПИЯ

Назначение

Быстрые победы

Разумно осуществимо

Управление записями

Записи об обработке

Исследования

Ответственная сторона

Право на забвение

Риски несоблюдения

Защита информации

Условия

Краткий доступ

Глава 1 — 1 2

Глава 2 — 3 4 5 6 7

Глава 3 — 8 9 10 11 12 13 14 16 18 18 19 20 22 23 23 24 25 27 27 27 27 27 28 29 30 31 32 33 34 35

Глава 4 — 36 37 38

Глава 5 — 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 53 53 55 55 56

Глава 6 — 57 58 59

Глава Глава. 7 – 60 61 62 63 64 65 66 67 68

Глава 8 – 6970 71

ГЛАВА 9 — 72

ГЛАВА 10 — 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 99 99

Глава 11 — 1001 102 103 104 107 99 99

Глава 11 — 1001 102 103 10 105 106 107 108 109

Глава 12 – 110 111 112 113 114 115

 

Южная Африка Закон о POPI — Условия Feed

Закон о защите личной информации (POPI) Южной Африки устанавливает стандарты защиты данных и конфиденциальности в Южной Африке.

Закон о POPI представляет собой всеобъемлющую и прогрессивную систему защиты данных, которая привела к значительным изменениям в состоянии конфиденциальности потребителей в Южной Африке. Некоторые части Закона напоминают законы, принятые в ЕС и Калифорнии в последние годы.

Давайте посмотрим, что требует Закон о POPI, и как ваш бизнес может соответствовать

.

Что такое Закон POPI?

Закон POPI — это комплексный закон о защите данных, который регулирует обработку личной информации в Южной Африке. Он рассчитан на защитить людей от утечки данных и киберпреступности, а также предотвратить навязчивый маркетинг .

Право на неприкосновенность частной жизни уже давно признано статьей 14 Конституции Южной Африки. Закон POPI положит немного мяса на кости этого фундаментального принципа, предоставив четкие правила и средства обеспечения соблюдения .

Закон о POPI вступил в силу 19 ноября 2013 г., но вступил в силу только 1 июля 2020 г.

Кто должен соблюдать Закон о POPI?

Закон о POPI очень широк по своей сфере применения и применяется практически ко всем предприятиям и государственным организациям, действующим в Южной Африке. И чтобы было ясно,

включает иностранные компании , которые не базируются в стране.

В соответствии с разделом 3.1 Закон о POPI применяется к любой «ответственной стороне»,

• Базируется в Южной Африке, или
• Находится за пределами Южной Африки, если это обрабатывает личную информацию внутри Южной Африки (если это не просто « пересылка личной информации через Южную Африку »)

Это означает, что неюжноафриканских компаний должны будут соблюдать Закон о POPI, если у них есть клиенты (или потенциальные клиенты) в Южной Африке.

Закон о POPI является довольно всеобъемлющим законом, и его часто сравнивают с Общим регламентом ЕС по защите данных (GDPR).

Как и многие современные законы о защите данных, Закон о POPI использует определенную терминологию и понятия с законами ЕС.

У вас будет преимущество, если вы уже знакомы или соблюдаете GDPR или его предшественницу, Директиву о защите данных .

Основы Закона о POPI

Прежде чем мы перейдем к практическим шагам , которые вы можете предпринять для соблюдения Закона о POPI, вам необходимо иметь общее представление о цели этого Закона и терминологии .

Цели Закона о POPI

Закон о POPI перечисляет несколько целей, в том числе:

• Продвижение защиты личной информации
• Установление стандартов для защиты данных
• Обеспечение новых личных прав в области прямого маркетинга и автоматизированного принятия решений

Личная информация

Закон о POPI определяет личную информацию , предоставляя неисчерпывающий список примеров, включая:

• Информация о личности личность или убеждения (например, возраст, раса, религия, инвалидность)
• Информация о образовательном, медицинском, финансовом, криминальном или трудовом стаже человека
• Идентификаторы , такие как имя, идентификационный номер, контактная информация или онлайн-идентификатор (например, файлы cookie)
• Личные просмотры
• Частная переписка

Обработка

Обработка фактически означает выполнение каких-либо действий с данными. Опять же, в Законе о POPI это определяется так же, как и в GDPR (см. нашу статью «Какие действия считаются обработкой в ​​соответствии с GDPR?»).

Примеры действий, составляющих обработку персональных данных, включают:

• Сбор адреса электронной почты через веб-форму
• Хранение списка адресов клиентов
• Отправка человеку маркетинговых сообщений

Ответственные стороны

Ответственные стороны являются основным предметом Закона о POPI. Ответственные лица определяют цели и средства обработки персональных данных. Согласно GDPR ответственные стороны называются контроллерами данных.

Ваша компания может выступать в качестве ответственной стороны в ряде сценариев, например, когда она:

• Собирает адрес человека, чтобы отправить ему товар по почте
• Передает адрес электронной почты человека компании, занимающейся маркетингом по электронной почте
• Хранит резюме соискателей в картотеке.

Ответственная сторона решает , как и почему обрабатывать личную информацию.

Условия законной обработки

Закон о POPI предусматривает восемь условий законной обработки . Воспринимайте их как юридически обязывающие принципы, которые должны лежать в основе всей обработки личной информации в вашей компании.

Условия законной обработки можно резюмировать следующим образом:

1. Подотчетность — Ответственная сторона должна обеспечить соблюдение Закона о POPI
2. Законность — Сбор личной информации не должен быть чрезмерным , он должен быть юридически обоснованным , и его нельзя взимать с третьих лиц без уважительной причины
3. Ограничение цели — Личная информация должна собираться только в связи с конкретной целью и не должна храниться дольше, чем это необходимо
4. Ограничение на дальнейшую обработку — Личная информация может обрабатываться только для целей, отличных от тех, для которых она была собрана в соответствии с особыми условиями
5. Качество информации — Личная информация должна быть полной и точной
6. Открытость — Личная информация должна обрабатываться прозрачным способом
7. Меры безопасности — Личная информация должна обрабатываться безопасным образом , и ответственная сторона должна предоставить уведомление о любой утечке данных
8. Участие субъекта данных — Людям должно быть разрешено получить доступ к своей личной информации и запросить ее исправление или удаление если она неточна

Штрафы за несоблюдение

Закон POPI предоставляет новые полномочия для наказания людей и предприятий, которые не соблюдают Закон. Такие наказания различаются по степени строгости в зависимости от характера и серьезности правонарушения.

Штрафы за нарушение Закона о POPI включают:

• Административные штрафы до 10 миллионов южноафриканских рандов
• Приговоры к тюремному заключению до 10 лет

Как соблюдать Закон о POPI

Вот несколько практических шагов, которые все компании, работающие в Южной Африке, могут предпринять для соблюдения требований.

Провести аудит личной информации

Ваша компания, вероятно, обрабатывает много личной информации.

• Вы можете хранить личную информацию в бумажных файлах, на жестких дисках, на веб-серверах
• Возможно, вы собираете личную информацию через веб-формы, файлы cookie и почту
• Вы можете делиться личной информацией с маркетинговыми компаниями, поставщиками аналитических услуг и почтовыми службами

Это всего лишь несколько примеров. Тщательно подумайте о потоках личной информации внутри вашей компании.

Вы не можете соблюдать правила Закона о POPI, если не знаете, какая личная информация находится под вашим контролем.

Назначить сотрудника по информационным технологиям

Все организации, государственные или частные, должны назначить сотрудника по вопросам информации в соответствии с POPIA.

Эта роль сравнима с должностью сотрудника по защите данных согласно GDPR. Однако, несмотря на то, что согласно законодательству ЕС не всегда требуется наличие сотрудника по защите данных, требование о назначении сотрудника по информационным технологиям распространяется на все южноафриканские компании .

Информационным сотрудником может быть любой сотрудник вашей компании, но его назначение должно быть одобрено главой вашей компании.

В обязанности сотрудника по информации входит:

• Обеспечение соблюдения компанией Закона о POPI
• Работа с запросами о правах субъекта данных (см. ниже)
• Работа с информационным регулятором

Содействие правам субъекта данных

Закон о POPI предоставляет новых прав субъектам данных . Субъект данных — это лицо, персональные данные которого обрабатываются. Для сравнения: если вы храните чьи-то личные данные в файле, это лицо является субъектом данных, и вы должны уважать его права субъекта данных.

Закон о POPI предоставляет три права субъекта данных: доступ, исправление и удаление . Эти права доступны только при ограниченных обстоятельствах.

Важно, чтобы сотрудники вашей компании знали, как распознать такой запрос. Вы должны предоставить средства для подачи такого запроса, например, адрес электронной почты вашего сотрудника по информационным технологиям или безопасную веб-форму.

Доступ к личным данным

Если субъект данных запрашивает доступ к их личной информации, вы должны предоставить им копию любой личной информации, которую вы о них храните. Вы также должны сообщить им, какие третьи лица имели доступ к их личной информации (если таковые имеются).

Вы должны предоставить эту информацию:

• В разумные сроки
• разумным образом
• В общепонятной форме

Вы можете взимать плату за эту услугу. Субъект данных должен предоставить подтверждение своей личности.

Исправление и удаление персональных данных

Права на исправление и удаление распространяются только на личную информацию:

• Неточное
• Не имеет значения
• Чрезмерный
• Устарело
• Неполный
• Вводит в заблуждение
• Получено незаконным путем

Если у вас есть такая личная информация о субъекте данных, вы должны исправить или удалить ее по запросу.

Внедрение мер безопасности

Одним из наиболее важных аспектов закона о защите данных является требование хранить и передавать личную информацию безопасным способом .

Вы можете рассматривать свои обязанности по обеспечению безопасности в соответствии с Законом о POPI как процесс, состоящий из трех частей:

1. Оценка риска
2. Технические меры
3. Уведомление о нарушении

Оценка рисков

Раздел 19.2 (a) Закона о POPI требует, чтобы ответственная сторона « выявляла все разумно предсказуемые внутренние и внешние риски для личной информации, находящейся в ее распоряжении или под ее контролем». «

Рассмотрите следующие вопросы в отношении каждого набора личной информации, которой вы владеете:

• Нужен ли нам для сбора этой личной информации?
• Как долго нам нужно хранить его?
• Кому еще нужен доступ к нему?
• Как кто-то может незаконно получить к нему доступ?

Технические меры

Существует множество способов защитить личную информацию при передаче и хранении. На самом широком уровне они состоят из:

• Деидентификация (анонимизация) — Удаление личной информации всех идентификаторов. Это наиболее эффективный способ защиты личной информации, но он будет уместен только в том случае, если вам никогда не потребуется повторно связывать ее с отдельным субъектом данных.
• Псевдонимизация — Подмена идентифицирующих данных в наборе личной информации, которая затем может быть повторно идентифицирована со ссылкой на дополнительную информацию, хранящуюся отдельно.
• Шифрование — Шифрование всего содержимого набора информации с использованием математических методов. Это может быть выполнено с одним файлом, в пути (через протоколы TLS/SSL) или со всем жестким диском.

Уведомление о взломе

Раздел 22.1 Закона о POPI налагает на ответственные стороны обязательство уведомлять Регулятор информации об утечке данных » как можно скорее. » При определенных условиях вы также должны уведомить лиц , которые пострадали от взлома.

Чтобы уменьшить ущерб, вызванный утечкой данных, вам следует рассмотреть возможность создания Политики утечки данных. Это позволит всему персоналу быстро и эффективно определить и отреагировать, если произойдет самое худшее.

Просмотрите свои методы прямого маркетинга

Закон POPI основывается на существующих правилах прямого маркетинга в соответствии с законодательством Южной Африки, таких как Закон о защите прав потребителей (CPA) закон о конфиденциальности.

Глава 8 Закона о POPI устанавливает условия, при которых вы можете отправлять маркетинговые сообщения лицу. Получатель маркетинговых сообщений должен:

• Дайте согласие , или
• Быть существующим клиентом

В любом случае должен быть четкий способ отказаться от получения маркетинговых сообщений. Это может быть, например, ссылка для отказа от подписки в электронном письме.

Согласие

Закон о POPI определяет согласие как « добровольное, конкретное и информированное волеизъявление. »

Давайте разберем это:

• Добровольное — Согласие должно быть «необязательным» или «явным». Вы не можете предполагать, что человек дал согласие. Это исключает использование предварительно отмеченных полей, в которых делаются такие утверждения, как «да, подпишите меня на вашу рассылку новостей».
• Специфический — необходимо подавать запросы на получение согласия на прямой маркетинг отдельно от других запросов . Возможно, есть исключение из этого правила в контексте совершения продажи (см. ниже).
• Информированный — Вы должны открыто сообщать людям о последствиях предоставления согласия. Не делайте вид, что вы будете рассылать только «новости», если планируете рассылать рекламу. Предоставьте ссылку на вашу Политику конфиденциальности в момент сбора любой личной информации.

Это очень похоже на модель согласия согласно GDPR.

Существующие клиенты

Вам не нужно согласие на отправку прямого маркетинга вашим существующим клиентам , если:

• Вы получили их контактную информацию в контексте совершения продажи ,
• Вы продаете что-то, относящееся к продукту или услуге, которые они уже купили, и
• Вы предлагаете человеку четкие средства отказаться от участия

Создать политику конфиденциальности

Политика конфиденциальности — это общедоступный документ, который сообщает вашим клиентам (или кому-либо еще), как вы обрабатываете личную информацию. Политика конфиденциальности должна быть написана ясным и понятным языком и размещена на веб-сайте вашей компании.

Требования Политики конфиденциальности в соответствии с Законом о POPI очень обширны. Если у вашей компании есть Политика конфиденциальности GDPR, она, скорее всего, будет близка к соответствию Закону о POPI.

Вот несколько примеров информации, которую вы должны включить в свою Политику конфиденциальности в соответствии с Законом о POPI:

• Имя и контактные данные вашей компании
• источник и характер личной информации, которую вы собираете
• Ваша цель для сбора личной информации
• Что произойдет, если люди не предоставят личную информацию в данной ситуации
• Информация о правах доступа и исправления

Резюме

Закон POPI — это большой шаг вперед в отношении конфиденциальности в Южной Африке. Это приближает страну к стандартам защиты данных других крупных экономик, например, стран ЕС.

Хотя соблюдение Закона может показаться сложной задачей, важно, чтобы ваш бизнес предпринимает необходимые шаги , чтобы избежать юридических проблем.