основные движения руками и ногами
Главная > Спорт > Статья
Плавание рекомендуется для развития физической формы и поддержания в тонусе основных систем организма, но и для борьбы с лишним весом. Однако, чтобы занятия были наиболее эффективными, следует подобрать стиль плавания. Например, кроль на спине подойдет для людей, имеющих проблемы с ногами или спиной, брасс – для желающих похудеть. Чтобы польза была максимальной, необходимо изучить основные стили, и разобраться, как именно они влияют организм.
Польза плавания
Специфика выполнения физических упражнений в воде такова, что благодаря поддерживающим свойствам жидкости, значительно снижается нагрузка на позвоночник и опорно-двигательный аппарат. Это дает возможность поддерживать хорошую физическую форму даже тем людям, которые не могут полноценно заниматься.
У занятий плаванием есть следующие положительные моменты:
- Быстрое снижение веса. Плавание – один из самых энергозатратных процессов.
- Занимаясь в бассейне, можно существенно улучшить физические показатели и создать спортивное тело. Это достигается за счет интенсивной работы большинства мышечных групп, что делает мускулатуру более рельефной и объемной. Особенно это касается ширины плеч, которая выгодно отличает пловцов от остальных спортсменов;
- Само по себе нахождение в воде успокаивает, наполняет энергией, что полезно, когда человек пребывает в плохом настроении или депрессии;
- Помимо развития и поддержания в тонусе мышц, плавание является отличным способом укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, что сказывается на стабилизации артериального давления, повышении выносливости и способности выполнять больший объем работы во время спортивных тренировок;
- Благодаря охлаждающему эффекту воды, при плавании практически невозможно перегреть свое тело, что актуально для занятий в жаркий период времени.
Плавание на спине
Плавание на спине вольным стилем – одно из самых щадящих видов передвижения по воде, с точки зрения нагрузки на позвоночник, поэтому технику спортивного плавания на спине любым стилем рекомендуется изучить пловцу, имеющему проблемы со здоровьем позвоночника. Чтобы чувствовать себя в бассейне максимально уверенно и комфортно, соблюдайте несколько простых правил:
- Для занятия правильного положения на поверхности воды, направляйте взгляд вверх и не напрягайте шею. При этом живот необходимо втянуть, что при правильном изгибе поясницы поднимет тело и даст возможность свободно дышать. Если не получается добиться этого самостоятельно, то можно воспользоваться одним из средств поддержки – деревянной доской или надувным плотом;
- Ноги в бассейне при правильной технике должны колебаться от бедра, чтобы импульс распространялся дальше, вплоть до самих стоп. Во время плавания необходимо контролировать прямое положение конечностей;
- Движения рук должны быть плавными. При этом старайтесь не сгибать локти;
- Дыхание является достаточно сложным процессом в большинстве стилей, однако, на спине, когда голова находится все время над поверхностью, с ним не должно быть особых трудностей. Необходимо следить за его глубиной и ритмичностью.
При этом старайтесь не сгибать локти;Кроль
Самый скоростной, а значит и энергозатратный спортивный стиль плавания – кроль на спине или животе, рекомендуется изучить всем тем, кто планирует участвовать в соревнованиях по плаванию.Для освоения кроля соблюдайте четыре основных пункта:
- Для занятия правильного положения корпуса, следует лечь на живот и максимально вытянуться. При этом ноги (ступни) находятся на достаточной для полноценного гребка глубине в 30-40 сантиметров, бедра расположены ниже линии плеч. Мышцы шеи должны быть в расслабленном состоянии, взгляд направлен вперед и немного вниз, а голова находится на одной линии с телом;
- Действия рук разделяются на несколько этапов. Первый – быстрое опускание руки, при котором она сгибается в локте для максимального захвата воды. За ним идет основная фаза, во время которой происходит подтягивание и отталкивание пловца с помощью движения согнутых в плечевых и локтевых суставах рук. При этом пальцы сомкнуты, а ладонь плоская. Затем происходит выход конечности на поверхность с одновременным наклоном тела в сторону. После основного гребка рука поднимается над водой и снова входит в бассейн;
- Работа ног представляет собой одновременные с гребками удары ногами по воде. Главное условие – ритмичность и работа всех основных суставов: тазобедренного, коленного и голеностопного. При этом лучше всего делать удар максимально быстрым и начинать движение не от колена, а от бедра;
- Для правильного дыхания необходимо соблюдать ритм, который задают руки. Чтобы сделать вдох, который по времени не занимает 0,5 секунды, следует развернуть лицо в направлении руки, которая завершает рабочее движение. Выдыхайте медленно и сразу после погружения головы в воду.
Первый – быстрое опускание руки, при котором она сгибается в локте для максимального захвата воды. За ним идет основная фаза, во время которой происходит подтягивание и отталкивание пловца с помощью движения согнутых в плечевых и локтевых суставах рук. При этом пальцы сомкнуты, а ладонь плоская. Затем происходит выход конечности на поверхность с одновременным наклоном тела в сторону. После основного гребка рука поднимается над водой и снова входит в бассейн;
Баттерфляй
Еще один быстрый вид спортивного плавания, баттерфляй, основным принципом которого является четко синхронизированное одновременное движение конечностей при соответствующем ритме дыхания.При правильной технике выполнения плавание баттерфляем состоит из следующих основных этапов:
- Верхние конечности в первой фазе погружаются в воду ладонями вниз, во второй –совершают оборот вокруг корпуса пловца (локти согнуты, а кисти смотрят вниз) достигая трети бедра, после чего наступает третья фаза – движение над водой в исходное положение;
- Ноги во время баттерфляя всегда сомкнуты, находятся под водой и двигаются таким образом, что вместе с телом это движение принимает волнообразный характер. То есть, пока ноги движутся вниз, голова и спина поднимаются вверх и наоборот;
- Дыхание производится быстро и только тогда, когда руки находятся над водой в районе грудной клетки. Выдох делается на протяжении всех остальных фаз.
Брасс
Суть брасса, последнего из четырех основных стилей плавания заключается в том, что руки двигаются исключительно под водой.Эта особенность делает брасс одним из самых медленных, но и самых энергозатратных стилей. Состоит из таких этапов:
- Гребок руками при брассе направлен на создание большой движущей силы. Руками вода выталкивается в стороны от корпуса, после чего делается гребок внутрь под себя;
- Ноги разводятся в стороны и сжимаются к груди, чтобы после этого совершить толчок, во время которого руки вытягиваются вперед для наименьшего сопротивления при скольжении;
- Вдохи одновременные с опусканием рук и подъемом головы вверх. Выдох делается медленно на протяжении всех последующих этапов, пока не начнется новая фаза вдоха.
Чтобы лучше понять все стили перемещения в бассейне, можно посмотреть инструкции и видеоролики, виды и стили плавания в картинках, выучить названия, и попробовать выполнить их.
> Как правильно плавать кролем?
Статьи на похожие темы
Как научиться плавать брассом?
Как правильно плавать кролем?
Как правильно делать планку?
Как девушке быстро набрать вес?
Как избавиться от жира на животе?
Как сделать утреннюю зарядку дома?
Почему плавание считается самым полезным видом спорта
Читать «Север-Пресс» в
Плавание считается одним из самых полезных видов спорта, да и к тому же приятных. Особенно приятно насладиться водой, волнами и позитивными эмоциями после тяжелого рабочего дня. Это удовольствие в сочетании с пользой.
Полезные свойства плавания
Большой расход калорий
Водные виды спорта — плавание или аквафитнес — не менее эффективны, чем кардиотренировки, например, бег.
Расход калорий при занятиях плаванием превышает энергозатраты во время бодибилдинга. Плавание кролем может за час сжечь 653 калории, а вот занятия в тренажерном зале сжигают около 500. В этом и кроется один из самых главных плюсов плавания. С его помощью можно существенно избавиться от лишнего веса.
Но если в планах похудеть за счет плавания, то лучше сочетать его с занятиями в тренажерном зале, советует MedikForum.ru. При сочетании с силовыми тренировками такое кардио принесет отличный результат и гармоничное развитие мышечной системы.
Гармоничное развитие всех групп мышц
Кроме того, во время плавания задействуются все мышцы. Это позволяет поддерживать их в тонусе. Тело будет гармонично развиваться и повысится выносливость.
Укрепление сердца и минимизация травм
В-третьих, плавание помогает укрепить сердечную мышцу. Особенно полезен этот вид спорта тем, кто когда-то перенес инфаркты или страдает от других сердечных заболеваний. Он безопасен для здоровья и наименее травматичен.
Польза для позвоночника
Плавание также полезно для опорно-двигательной системы. Если человек страдаете от болей в пояснице, у него сидячая работа, он мало двигается, от чего страдает его позвоночник, то плавание станет правильным выбором.
Каким стилем плавать для наибольшей пользы
Вольный стиль — самый популярный способ плавания. Фото: GracePhotos/Shutterstock/ФОТОДОМ
Существуют четыре основных стиля плавания. Хотя непрофессионалы разделяют плавание на женское и мужское, но оно условное, так как в любом стиле есть свои плюсы и минусы.
Кроль
Кроль или вольный стиль плавания дает очень большую нагрузку, наибольший акцент приходится на плечевой пояс.
Брасс
Плавая брассом, получают не такой быстрый результат. Он позволяет проплыть гораздо большие расстояния, не уставая при этом.
Баттерфляй
Баттерфляй или дельфин — довольно сложный стиль, при котором нагрузка производится на все тело. Плавание в таком стиле сжигает больше калорий, чем остальные.
При этом он позволяет укрепить мышцы рук, ног, груди, плеч, ягодиц, бедер и пресса, потому очень популярен у женщин.
Плавание на спине
Плавание на спине очень похоже на кроль, только выполняется не вниз, а вверх животом. Такое плавание способствует укреплению мышц спины и восстановлению после травм кишечника.
Где лучше заниматься плаванием
Наиболее приятно плавать в теплом море или чистом озере, но такая возможность есть не у каждого. В холодное время года лучше выбрать бассейн, обратив внимание на санитарно-гигиенические нормы и качество воды. Немаловажно наличие в бассейне врача или инструктора, который следит за плавающими. Размер бассейна определит тип занятий — будет ли это свободное плавание или аквааэробика. В первом случае нужен бассейн побольше, а вот для фитнеса в воде достаточно и небольшой чаши. Оптимальна для плавания температура 25 градусов.
7.053 Плавание вольным стилем Стоковые фото, картинки и изображения
Профессиональный человек в бассейне.
вид под водойPREMIUM
Мужчина плывет брассом. концепция водных видов спорта. смешанная техникаPREMIUM
Плавание, низкополигональная эмблема пловца, изолированная геометрическая векторная иллюстрация, ползаниеPREMIUM
Плавание на спине и фристайл устанавливают изолированные иконки вектора. мужчина и женщина демонстрируют стили плавания, очки и шляпу, ласты и шлепанцы, полотенце и купальник. ПРЕМИУМ
Плавание ползком, изолированный векторный пловец с низкой полигональной иллюстрацией. ПРЕМИУМ
Профессиональный молодой мускулистый пловец, прыгающий со стартовой тумбы в бассейнеPREMIUM
Мальчик плавает под водой в бассейне в очкахPREMIUM
Набор из 4 векторных стилей плавания, клип-арт. женщины в купальниках, занимающиеся водными видами спорта, плавание в воде, спорт, мультяшный стиль, векторная иллюстрация. ПРЕМИУМ
Абстракция бабочки-пловца из брызг акварели. векторная иллюстрация красокPREMIUM
Молодая красивая брюнетка на фоне бассейна.
портрет девушки у борта бассейна. плавание, здоровый образ жизниPREMIUM
Человек силуэт плавание, изолированные на белом фоне. векторная мужская темная тень, пловец, ныряющий, профессиональный спортсмен или спортсмен плавает на фристайле. PREMIUM
Плавание вольным стилем. конкурс вектор минималистичный спортивный фон. Спортивное событие. один сплошной рисунок пловца. ПРЕМИУМ
Разнообразная группа пловцов. соревновательное плавание рисованной иллюстрации. каракули в простом стиле. круглая форма.ПРЕМИУМ
Здоровый образ жизни. фитнес-тренировка пловца в бассейне. профессиональный пловец в бассейне. текстура поверхности воды. вода в бассейне. вид сверху. векторная иллюстрация background.PREMIUM
Силуэт пловца вольным стилем. спорт плавание спортсменPREMIUM
Спортивные состязания и игры для людей с ограниченными возможностями. векторные символы гонок на инвалидных колясках, велоспорта, гребли, конного спорта и плавания для людей с ограниченными возможностями.
ПРЕМИУМ
Векторная иллюстрация набора из шести пловцовPREMIUM
Крупный план головы белой девушки в шапочке для плавания и руками, надевающими очки для плавания, готовящейся к тренировке в бассейнеPREMIUM
Пловцы вектор. различные персонажи плавают люди в боевых позах, спортивный человек плавают в действииPREMIUM
Голд-Кост, Австралия — 11 апреля 2018 года: Алисия Благг и Кэтрин Торранс из Англии в действии во время женского синхронного 3-метрового трамплина в финале Gold Coast 2018 Commonwealth Games.PREMIUM
Голд-Кост, Австралия — 12 апреля 2018 года: Миган Бенфейто из Канады соревнуется в финале женских прыжков с 10-метровой вышки на Играх Содружества 2018 года на Голд-Косте. ПРЕМИУМ
Плавание брассом, баттерфляем и свободным стилем. vectorPREMIUM
Голд-Кост, Австралия — 12 апреля 2018 г.: Миган Бенфейто из Канады соревнуется в финале женских прыжков с 10-метровой платформы на Играх Содружества 2018 года на Голд-Косте. PREMIUM
Иконка серого пловца-спортсмена выделена на сером фоне.
квадратные стеклянные панели. векторПРЕМИУМ
Профессиональный молодой мускулистый пловец на белом фонеPREMIUM
Серебряный значок пловца-спортсмена на черном фоне. стиль длинной тени. vectorPREMIUM
Черный силуэт пловца вольным стилем. спортивное плавание, кроль на груди. векторная профессиональная иллюстрация плаванияPREMIUM
Мужской плавательный спорт, пловец, мультяшный графический векторPREMIUM
Активная девушка в бассейне с беспилотника, вид сверху, молодая женщина плавает в голубой воде, тропический отдых, отдых на курортной концепцииPREMIUM
Голд-Кост, Австралия — 14 апреля 2018 года: Ивэй Чу из Малайзии участвует в финале соревнований по прыжкам в воду с 3-метрового трамплина среди мужчин на Играх Содружества 2018 года на Золотом берегу. PREMIUM
Занзибар, Танзания — 02 января 2019 года: туристы наслаждаются кайтбордингом на песчаные пляжи Занзибара.PREMIUM
Летние спортивные мультяшные иконки на белом фонеPREMIUM
Водные виды спорта.
вид плавать icon.emblem водного спорта. логотип профессионального спорта в воде. монохромный шаблон для плаката, значка и т. д. элемент дизайна. векторная иллюстрацияПРЕМИУМ
Мальчик плавает.PREMIUM
Пловец в бассейне.PREMIUM
Привлекательная подтянутая женщина сидит у бассейна. соблазнительная девушка в купальнике и шапочке на краю бассейна. ПРЕМИУМ
Пловец вольным стилем черный силуэт. спортивное плавание, кроль на груди. векторная профессиональная иллюстрация плаванияPREMIUM
Основные стили плавания в пошаговых иллюстрациях пиктограмм. набор графических изображений пловца, плавающего вольным стилем, брассом, баттерфляем и на спине. ПРЕМИУМ
Угол обзора бассейна, на котором молодой человек отдыхает и наслаждается в бассейнах своего отеля в летний сезон таиланда в день каникул и имеет солнечный свет и блики на поверхности голубой воды. ПРЕМИУМ
Мальчик плавает в бассейне. бассейн векторное изображение черно-белый силуэтPREMIUM
Профессиональный мужчина в бассейне.
стиль плавания ползаньемPREMIUM
Победный подиум на церемонии награждения победителя трофея золотого кубка изометрический плакат на фоне стадиона векторная иллюстрацияPREMIUM
Спортсмен плывет в бассейне. ПРЕМИУМ
Силуэт пловца вольным стилем. комплект для спортивного плаванияPREMIUM
Девушка с сахарным диабетом сидит в бассейне. на левой руке белый датчик для непрерывного контроля уровня глюкозы в крови — cgmPREMIUM
Портрет красивой молодой девушки-пловчихи в красивом купальнике на фоне бассейна. красивая модель с красивой фигурой позирует у бассейнаPREMIUM
Голд-Кост, Австралия — 12 апреля 2018 года: панделела ринонг памг из Малайзии участвует в финале соревнований по прыжкам в воду с 10-метровой платформы среди женщин на Играх Содружества Голд-Кост-2018 в водном центре Голд-Коста. ПРЕМИУМ
Голд-Кост, Австралия — 13 апреля 2018 года: Ивэй Чу и Цзе Лян Оой из Малайзии соревнуются в финале соревнований по синхронным прыжкам в воду с 3-метрового трамплина среди мужчин на Играх Содружества 2018 года в Голд-Косте.
бассейн, плавание на спине под водой. плавает под водой и пускает воздушные кольца.PREMIUM
Молодая красивая брюнетка на фоне бассейна. портрет девушки у борта бассейна. плавание, здоровый образ жизниPREMIUM
Девушка проверяет уровень глюкозы с помощью прибора CGM перед тем, как войти в море. на правой руке размещен белый датчик, который отправляет информацию на устройство cgm. медицинское оборудование. Всемирный день борьбы с диабетом, 14 ноябряPREMIUM
Спортсмен-пловец в синей спортивной шляпе на белом фоне. генеративная иллюстрация искусственного интеллекта. ПРЕМИУМ
. Пловец в бассейне. ПРЕМИУМ 9.0003
Спортсмен плавает в бассейне. ПРЕМИУМ
Привлекательная подтянутая женщина сидит у бассейна. соблазнительная девушка в купальнике и шапочке на краю бассейнаPREMIUM
Улыбающиеся люди плавают в бассейне без швовPREMIUM
Привлекательная подтянутая женщина сидит у бассейна. соблазнительная девушка в купальнике и шапочке для плавания на краю бассейнаPREMIUM
Голд-Кост, Австралия — 13 апреля 2018 года: Габриэль Гилберт Дайм и Мухаммад Сиафик Путех из Малайзии в финале соревнований по синхронным прыжкам в воду с 3-метрового трамплина среди мужчин в играх Содружества на Золотом побережье 2018 .
ПРЕМИУМ
Профессиональные пловцы вольным стилем и на спине. водные виды спорта, женские и мужские соревнования по разным видам спорта. набор занятий плаванием с текстовым векторомPREMIUM
Активная девушка в бассейне с беспилотника, вид сверху, молодая женщина плавает в голубой воде, тропический отдых, отдых на курортной концепцииPREMIUM
Художественная иллюстрация спорт значок логотип дизайн концепция вектор силуэт логотип изолированный элемент набор плаванияPREMIUM
Пловец кролем на груди в бассейне ПРЕМИУМ
Плавающие и ныряющие люди в бассейне мультяшный векторная иллюстрацияPREMIUM
Брызги после того, как пловцы прыгают в бассейнPREMIUM
Маленький мальчик плавает под водой в бассейне в очках, вид сбокуPREMIUM
Активная молодая девушка в бассейне с дрона, вид сверху, молодой женщина плавает в бассейне с голубой водой, тропический отдых на курортеPREMIUM
Мужчина ползает. концепция водных видов спорта. смешанная техникаPREMIUM
Девушка стоит на берегу моря.
на правой руке белый датчик для непрерывного мониторинга глюкозы – cgm. прекрасный пейзаж, море и голубое небо на заднем плане. бечичи, черногорияPREMIUM
Молодой мускулистый пловец прыгает со стартовой тумбы в бассейне. PREMIUM
Голд-Кост, Австралия — 14 апреля 2018 года: Винсент Риендо из Канады участвует в финале соревнований по прыжкам в воду с 10-метровой вышки среди мужчин на Играх Содружества 2018 года. . векторная акварель синяя краска всплескPREMIUM
Молодой мускулистый пловец прыгает со стартового блока в бассейнеPREMIUM
Женщина профессиональный пловец illustrationPREMIUM
Люди, занимающиеся водными видами спорта, мужчины и женщины в купальниках в бассейне, плавание в воде, спорт, мультяшный стиль, векторная иллюстрацияPREMIUM
Крупный план головы белой девушки в плавательной шапочке и рук, надевающих плавательные очки, готовящейся к тренировке в бассейнеPREMIUM
Профессиональный молодой мускулистый пловец, прыгающий со стартовой тумбы в бассейне.
синий неоновый фон. эффект голограммыPREMIUM
Счастливая мускулистая женщина, плавающая в очках и кепке в бассейне, представляет собой концепцию здоровья и хорошей формы. красивая женская модель в воде занимается синхронным плаваниемPREMIUM
Пловец брассом в бассейне. ПРЕМИУМ
Калланг, Сингапур — 09 июня 2015 г.: Панделела Ринонг Памг из Малайзии участвует в финальном прыжке с 10-метровой платформы среди женщин на 28-х играх Юго-Восточной Азии (морские игры) в водном центре ocbc. PREMIUM
Соревнования по плаванию ПРЕМИУМ
Спортсмен, плавающий человек, плывет, ползает силуэт, набор иконок, серый, черный цвет, векторная иллюстрация, контур, плоский стиль, простое изображениеPREMIUM
Оранжевый пловец, значок спортсмена, выделенный на зеленом фоне. концепция минимализма. 3d визуализация иллюстрацииPREMIUM
Силуэт пловца на спине ползком на спине. ПРЕМИУМ
Активная девушка в бассейне с беспилотника, вид сверху, молодая женщина плавает в голубой воде, тропический отдых, отдых на курортной концепции.
pamg из малайзии участвует в финале женских 10-метровых прыжков с вышки на играх Содружества Голд-Кост-2018 в водном центре Голд-Кост. ПРЕМИУМ
Молодой спортивный мужчина плавает в бассейне. активный спортПРЕМИУМ
Значок плавания, векторный бассейн на белом фоне, водные виды спорта. векторная иллюстрация. плавательный логотип, знак, эмблема. eps10PREMIUM
Девушка занимается синхронным плаванием в бассейне. трюк с прыжком в бассейн. пловец прыгает в бассейнPREMIUM
Подводная съемка пловца в движении в бассейнеPREMIUM
Подводная съемка пловца в движении в бассейнеPREMIUM
Виндсерфинг с человеком, стоящим на парусной лодке и держащим парус в экстремальной воде спорт плоский мультфильм рисованной шаблоны illustrationPREMIUM
Спортсмен-пловец плывет под водой, вид сверху. концепция здорового образа жизни и спорта. PREMIUM
Молодой мускулистый пловец прыгает со стартового блока в бассейне. PREMIUM
Успешная пловчиха, плавающая в бассейне.
профессиональный спортсмен полон решимости выиграть чемпионатPREMIUM
Активная девушка в бассейне с дрона, вид сверху, молодая женщина плавает в голубой воде, тропический отдых, отдых на курорте.PREMIUM
Голд-Кост, Австралия — 14 апреля 2018 г.: Мэтью Ли Англия соревнуется в финале соревнований по прыжкам в воду с 10-метровой вышки среди мужчин на Играх Содружества 2018 года в Голд-Косте. ПРЕМИУМ
Четыре основных стиля плавания?
Автор: Алисса Андерсон
В этой статье
- Как дышать во время плавания
- Как выполнять гребки в плавании
- Какой самый быстрый гребок в плавании?
Плавание — это веселая и увлекательная форма физической активности. Это также фантастическая тренировка, которая не оказывает большого давления на ваши суставы. Хотя просто плавать в воде может быть весело, есть четыре основных типа плавательных движений, которым должен научиться каждый:
- Вольный стиль
- Плавание на спине
- Брасс
- Баттерфляй
Эти стили плавания подходят как для начинающих, так и для профессионалов.
Вольный стиль — один из самых быстрых стилей плавания. Но это не значит, что он станет вашим любимым. Хорошо изучить технику всех ударов и выяснить, какие из них вам нравятся больше всего.
Прежде чем вы сможете правильно выполнять любую из этих техник плавания, вам должно быть комфортно дышать в воде. Есть несколько советов, которые вы должны иметь в виду, прежде чем прыгать в бассейн.
Вы никогда не должны вдыхать воду, но вы также должны чувствовать себя комфортно, полностью погрузив свое лицо в воду. Один из советов — контролировать свое дыхание — всегда выдыхайте через нос, когда находитесь под водой, а затем вдыхайте через рот над поверхностью.
Так пловцов учат дышать, но некоторые все же выдыхают через рот. Точный метод, который вы выберете, вероятно, будет зависеть от того, какой удар вы используете, и от того, что вам подходит.
Существуют разные способы дыхания, которые лучше подходят для одних инсультов, чем для других. Эти методы объясняются методами инсульта.
Каждый из этих штрихов выполняется с соблюдением точной техники. Новички способны выполнять все четыре удара, но для освоения этих техник могут потребоваться годы практики. Когда вы пробуете эти удары, вам нужно обращать внимание на то, как движется все ваше тело. С практикой вы со временем должны становиться быстрее, независимо от того, какие удары вы предпочитаете.
Помимо общих крупномасштабных методов, существуют небольшие корректировки, которые следует учитывать при каждом штрихе. Все детали изложены ниже.
Фристайл
При правильном выполнении эта техника может быть невероятно быстрой. Это включает в себя чередование ваших рук. Все ваше тело должно будет вращаться, чтобы максимизировать потенциал этого удара. Добавьте больше движения в свой гребок, если вы обнаружите, что остаетесь плоскими во время движения по бассейну.
Чтобы начать этот гребок, вам сначала нужно выяснить, с какой стороны тела вам удобнее дышать. Вам нужно координировать свое дыхание с движениями рук.
Держите голову прямо, когда рука на стороне дыхания находится впереди вас, а затем дышите на этой стороне между движениями руки.
Чтобы дышать сбоку, нужно повернуть голову, пока рот почти не окажется над водой. Оставьте один очки под водой, чтобы вы знали, что не слишком сильно двигаете головой. Сделайте вдох через рот, а затем двигайте головой, пока она не выровняется с направлением, в котором вы движетесь.
Держите ладони вниз, вращая руками по бокам тела. Держите ноги вместе, пальцы ног направлены. Сохраняйте устойчивый удар.
Плавание на спине
Вам будет легче всего дышать при выполнении этого гребка. Как следует из названия, удар выполняется на спине. Проблема в том, что трудно увидеть, куда вы идете. Флаги в конце пулов предназначены для того, чтобы предупредить вас о приближении края. Вы можете вытянуть руку вперед так, чтобы ваша ладонь ударилась о стену перед головой.
Чтобы правильно выполнить гребок, держите голову как можно неподвижнее.
Смотрите в потолок или небо, чтобы определить направление, и держите подбородок подальше от груди.
Вы хотите, чтобы ваше тело было плоским, как доска. Это может быть сложно, когда ваши руки чередуются в постоянном движении.
Ваши руки должны войти в воду мизинцами первыми. Удары должны быть относительно прямыми и сильными. Они также не должны выходить за боковую половину вашего тела, когда завершают свои удары. Это означает, что вам нужно держать правую руку близко к правой стороне тела. Он не должен двигаться слишком далеко влево, когда находится под водой.
Держите ноги вместе и держите уверенный удар, чтобы завершить это движение.
Баттерфляй
Этот характерный штрих, сложный в исполнении и совершенный.
Также следует иметь в виду, что этот штрих занимает много места. Вам нужна целая полоса для себя, чтобы выполнить это правильно.
При выполнении этого гребка чаще всего дышат спереди. Используйте плечи, чтобы поднять голову из воды и быстро вдохнуть через рот.
Держите тело прямо и как можно ближе к поверхности, выполняя эти несколько причудливые движения руками и ногами.
Движения рук должны состоять из трех шагов: ловля, тяга и возврат.
Для ловли вы должны вытянуть обе руки перед собой и позволить им войти в воду большим пальцем. Вы должны нажимать вниз и одновременно.
Затем вы втягиваете руки, совершая движения песочных часов — наружу, затем внутрь, затем обратно. Держите локти выше рук.
Как только ваши руки достигнут бедер, вам нужно одновременно махнуть ими вперед и придать импульс, пока вы восстанавливаетесь перед следующим ударом.
Удар известен как удар дельфина. Вам нужно ударять обеими ногами одновременно с сильным и характерным изгибом колена.
Брасс
Это хороший гребок для начинающих, но он требует тщательной настройки, прежде чем вы сможете вывести его на соревновательный уровень. В целом, гребок похож на лягушачье движение, которое позволяет вам держать голову над водой больше, чем фристайл и баттерфляй.
Ваши руки должны двигаться полукругами, в то время как ваши ноги делают удары хлыстом.
Ваши руки должны отражать друг друга во время движения. Есть подметание, подметание и восстановление после удара.
Для подметания ловите воду ладонями наружу. В этот момент вы также должны поднять голову, чтобы дышать. Закончите дышать и погрузите голову под воду до того, как начнется занос.
Сведите руки к груди, но все еще впереди, для подметания. Начинайте удар в это же время.
Для восстановления с силой вытолкните руки и задержитесь на мгновение, чтобы скользить. Держите руки в аэродинамическом положении во время выполнения удара ногой.
Чтобы правильно выполнить брасс, держите колени вместе и прямые ноги. Затем согните колени и подтяните стопы к ягодицам. Разверните лодыжки, затем соедините обе ноги и верните их вместе, удерживая пальцы ног вытянутыми.
Во время выполнения этих движений ваше тело должно быть как можно более плоским. У этого гребка есть ритм, когда он выполняется правильно — тяни, дыши, толкай, затем скользи.
