Камбаловидную мышцу как прокачать: Упражнения для икроножных и камбаловидных мышц

Содержание

Упражнения для икроножных и камбаловидных мышц

Проблема отстающей голени до боли знакома многим из нас. Да, есть атлеты, которые вообще не тренируют нижнюю половину тела, скрывая ее отставание за широкими штанами, поэтому их не волнует, что там у них с икрами. Но в этой статье речь пойдет об атлетах, стремящихся к симметричному и пропорциональному развитию всех регионов своего тела.

Немного анатомии

Для начала ознакомимся со строением голени. Львиную ее долю занимает икроножная мышца, состоящая из двух головок – медиальной и латеральной. Именно их развитие и дает основной объем голени. Под икроножной располагается камбаловидная мышца – она плоская, но широкая, поэтому ее развитие может добавить ширины, как при виде сбоку, так и во фронтальных позициях.

Важное отличие икроножной мышцы от камбаловидной состоит в том, что первая пересекает коленный сустав и крепится к бедренной кости, в то время как камбаловидная не пересекает коленный сустав и крепится в пределах большеберцовой кости. Это означает, что икроножная мышца максимально активируется в положении стоя, но практически бездействует, когда нога согнута в коленном суставе под углом 90 градусов. В эти моменты эстафету перенимает камбаловидная мышца.

Из этого анатомического строения голени и вытекают особенности тренировки икроножной и камбаловидной мышц – икроножные тренируют в позиции стоя, а камбаловидную в позиции сидя, но об этом позже.

Помимо трицепса голени, на передней поверхности также присутствуют разгибатели пальцев, длинная малоберцовая и передняя большеберцовая мышцы. Для их прямой тренировки необходим специальный тренажер, который настолько редкий в тренажерных залах, что о нем можно забыть. Если в вашем тренировочном зале присутствует такой тренажер, то настоятельно рекомендую пользоваться им почаще.

Упражнения на икроножные мышцы

Мы уже знаем, что икроножные мышцы наиболее активны, когда человек занимает положение стоя и его ноги прямые. Отсюда вытекает главное условие для тренировки икроножных мышц – прямые ноги в положении стоя.

Подъемы на носки стоя

Самым популярным и, так сказать, базовым упражнением на икры являются подъемы на носки стоя. Для этого упражнения подойдет как специальный тренажер, так и тренажер Смита.

Можно использовать подставку под носки, так и нет, но я рекомендую ее использовать. Высота подставки должна быть такая, чтобы в нижней точке пятники никогда не касались пола. Не обязательно специально опускаться как можно ниже, вполне хватит небольшого растяжения в нижней точке. Подставка позволяет увеличить амплитуду движения, которая в упражнениях на голень весьма небольшая.

Ноги в коленном суставе могут быть как абсолютно прямыми, так и немного согнутыми. Спину следует держать прямо, сильно выпячивать таз назад не стоит. В общем, гриф на плечах должен быть на одной линии с носками.

Подъемы на носки стоя можно делать и с гантелями. В этом варианте исполнения нужно одной рукой держаться за опору для сохранения равновесия, а в другой держать гантелю. Проработка каждой голени осуществляется попеременно.

Подъемы на носки стоя в наклоне («ослик»)

Интересным и эффективным упражнением являются подъемы на носки стоя в наклоне или так называемый «ослик». Для выполнения этого упражнения нужно наклонить корпус вперед, оставляя ноги прямыми. Существенным недостатком этого упражнения является то, что нагрузка на икры недостаточно велика и ничего не остается, как посадить себе на спину партнера и осуществлять подъемы с ним. Но даже с партнером нагрузка может быть недостаточной. Поэтому отличной заменой этого упражнения будет жим носками в тренажере для жима ногами. Плюсы очевидны – нет нагрузки на спину и широкая регулировка степени нагрузки. Такие тренажеры стоят практически в каждом фитнес клубе.

Упражнения на камбаловидную мышцу

Чтобы нагрузить эти мышцы нужно согнуть ногу в коленном суставе под 90 градусов и подниматься на носки. Для этих целей служит специальный тренажер, но если его нет, то подойдет тот же тренажер Смита. Если и его нет, то можно воспользоваться свободными весами, но может понадобиться страховочный партнер. Необходимо заранее нагрузить штангу блинами, сесть на край скамьи, носки поставить на подставку и положить штангу сверху на бедра, ближе к коленям. Скорее всего, большой вес будет вызывать дискомфорт в бедрах, поэтому рекомендую подложить под штангу полотенце или тяжелоатлетический пояс. Можно поступить проще – поставить на верхнюю поверхность бедра гантелю, торцом вниз. Можно прорабатывать одновременно обе голени, а можно попеременно.

Особенности тренировки голени

В интернете можно встретить информацию о том, что якобы мышцы голени очень выносливы, состоят из «медленных» волокон и тренировать их надо исключительно множеством повторений с небольшим весом, а большие отягощения тут бесполезны. На самом деле, это не совсем так. Голень одновременно и выносливая, и сильная мышечная группа.

Да, у большинства голень состоит преимущественно из медленных волокон, но это не означает, что их надо тренировать только в высокоповторном стиле. Если голень заточена под множество повторений в повседневности, то зачем же и в спортивном зале ее нагружать в таком же стиле? Почему нельзя использовать противоположный тип стресса – большие отягощения? Конечно же, это можно и нужно делать.

Используя тяжелые отягощения нужно помнить, что позвоночник, голеностоп и ахиллово сухожилие будут испытывать куда большую нагрузку, чем при работе с небольшими отягощениями, особенно это касается подъемов стоя. С большими весами не рекомендуется сильно опускаться в нижней точке упражнения, это может привести к травме.

Подъемы на носки сидя позволяют обойти чрезмерную нагрузку на позвоночник, но с голеностопом по-прежнему надо быть осторожным. В подъемах сидя можно почаще работать с большими весами, главное, чтобы движения были плавными и подконтрольными.

Нагружать голень можно относительно чаще остальных групп мышц, хотя и в этом случае все зависит от объема нагрузки. Вполне приемлемо нагружать голень трижды в неделю, если на каждой тренировке использовалось всего одно упражнение. Например, если в понедельник это были подъемы на носки стоя, то в среду можно выполнить подъемы на носки сидя, а в пятницу жимы носками. Все по 4-5 подходов, количество повторений тоже можно варьировать. Например, подъемы на носки можно сделать на 8 повторений, а подъемы стоя и жимы носками на 12-15 раз.

Если голень отстает, то не остается ничего иного, как вечная специализация на них. Это означает, что в начале тренировки вы должны нагрузить икры в 4-5 подходах в 1-2 упражнениях, а уже затем переходить к основной тренировке. Тут уж придется выбирать – либо нагружать их мощно и жестко, либо умеренно, но чаще. Я рекомендую второй вариант, как базовый. Если уж хочется хардкора, то можно применить дроп-сеты. После хорошей разминки вы нагружаете тренажер или штангу тяжелым весом, которые способны поднять 8-10 раз, выполняете подход до отказа, быстро сбрасываете вес на 25% от исходного, снова выполняете подход на максимальное количество повторений, затем снова сбрасываете вес на 25% и снова делаете столько повторений, сколько сможете. Все это составляет один подход. За тренировку рекомендую сделать не более 3-4 таких подхода.

Интересный прием

Существует еще один интересный тренировочный прием, который поможет вам «пробить» упрямую голень. Это отдых-пауза. Лично я прибегаю к этому приему в последнем подходе в упражнении на голень. Выполнив 4 подхода по 10 повторений, я схожу с подставки, отдыхаю 15 секунд, затем вновь встаю на подставку и выполняю несколько повторений, обычно получается около семи. Затем я снова отдыхаю 15 секунд и все повторяю заново, пока количество повторений не снизится до трех. Так как голень очень выносливая группа мышц, то количество таких подходов будет довольно большое. Мне требуется подходов 6-7 чтобы число повторений снизилось с семи до трех. После такой экзекуции голень приятно крепатурит несколько дней.

Заключение

В заключение хочется сказать, чтобы вы ни в коем случае не забывали про голень, это фундамент нашего тела. Развитые икры обладают аурой силы и мощи, без них невозможно представить атлетическое телосложение. Тренировать икры стоит чаще, чем раз в неделю. Используйте как высокое количество повторений, так и низкое, иногда применяйте суровые методы интенсификации, и в итоге вы обязательно добьетесь того, к чему стремились.

где находится, функции, анатомия и упражнения

Многие начинающие бодибилдеры считают, что мышечный массив голени образуют исключительно икроножные. Это не совсем так. Под двумя пучками икр находится длинная уплощенная камбаловидная мышца. На первый взгляд может показаться, что она не дает преимуществ в построении атлетического вида ног. Но на самом деле камбаловидная «подпирает» икроножную, что увеличивает общий объем голени.

Содержание

Анатомия камбаловидной мышцы
Зачем и как тренировать камбаловидную мышцу
Лучшие упражнения для камбаловидных мышц
Подъем на носки сидя
Подъем на носки сидя в тренажере Смита
Жим носками при согнутых коленях
Выпрыгивания с отягощением
Заключение

Анатомия камбаловидной мышцы

Камбаловидная мышца состоит из одного крупного пучка волокон. Имеет слегка приплюснутую форму. Располагается с обратной стороны голени, под «головками» икр. В сочетании с икроножной мускулатурой образует трехглавую мышцу голени.
Местонахождение камбаловидной мышцы

Местами прикрепления камбаловидной мышцы являются верхняя часть малоберцовой кости, а также сухожильная «перемычка» между головками берцовых костей. В нижней части вместе с икрами соединяется в ахиллово сухожилие и крепится к пяточному бугру.
Мышцы голени

Зачем и как тренировать камбаловидную мышцу

В бодибилдинге очень ценится гармонично развитая мускулатура. И хоть камбаловидные мышцы залегают под икроножными, они все равно влияют на внешнюю эстетику ног культуриста. Поэтому если спортсмен хочет добиться высоких результатов на сцене, ему необходимо включать в программу тренинга упражнения для камбаловидных мускулов.

Кроме того, функциями камбаловидных являются: сгибание и разгибание ног, стабилизация голеней в вертикальном положении, предотвращение «заваливания» тела вперед. Это значит, что развитые камбаловидные мышцы необходимы во многих дисциплинах: горные лыжи, фигурное катание, гимнастика, игровые направления, спортивные танцы и др.

Теперь давайте разберем принципы тренинга, позволяющие максимально проработать рассматриваемые мускулы:

Камбаловидные мышцы прорабатываются лучше, когда голени согнуты под прямым углом и зафиксированы в таком положении;
Совмещайте в одном тренинге упражнения для икроножных и камбаловидных, чтобы усилить нагрузку на голени;
Выполняйте 4-6 сетов по 20-25 повторений. При этом последние повторы должны сопровождаться жжением в голенях;
Добавьте к основным упражнениям плиометрические нагрузки (выпрыгивания с отягощениями).

Лучшие упражнения для камбаловидных мышц

Предлагаем акцентированные нагрузки, позволяющие «точечно» проработать именно камбаловидные мышцы.

Подъем на носки сидя

Используется специальный тренажер для проработки голеней в сидячем положении. Перед выполнением отрегулируйте высоту валиков для коленей.

Сядьте в тренажер и подоприте коленями мягкие валики;
Поставьте носки на платформу для стоп на расстояние 20-25 см;
Стопы должны быть параллельны друг другу, пятки – на весу;
С выдохом поднимите голени на носки;
Выдержите секундную паузу в верхней точке;
Со вдохом медленно опустите стопы, но пятки на пол не ставьте.

При выполнении сохраняйте ровное положение корпуса, избегайте округления позвоночника.
Не допускайте инерционных подбрасываний груза, двигайтесь плавно.
Негативная фаза (опускание) должна быть длиннее позитивной (подъем).
Между подходами массируйте голени, чтобы избежать «забивки» кровью.

Подъем на носки сидя в тренажере Смита

Если в вашем фитнес-зале нет такого тренажера для голеней, выполняйте упражнение в Смите или со свободным весом (например, со штангой на коленях).

Подробнее об упражнении — подъем на носки с отягощением →

Жим носками при согнутых коленях

Используется тренажер для жима ногами. Перед выполнением отрегулируйте угол наклона спинки под себя.

Сядьте в тренажер и поставьте носки на середину платформы;
Расстояние между стоп – 20-25 см, пятки удерживаются на весу;
Согните колени под прямым углом и зафиксируйте ноги в таком положении;
Выдохните и выжмите носками платформу;
В верхней точке максимально сократите мышцы голени и задержитесь на пару секунд;
Со вдохом опустите каретку, но пятки сохраняйте все время на весу.

При выполнении выдерживайте угол в коленных суставах до конца подхода, движения осуществляйте исключительно стопами.
Старайтесь выжимать платформу плавно, избегая толчкового подбрасывания.
Между подходами массируйте голени, чтобы предотвратить забивку мышц.

Выпрыгивания с отягощением

Нестандартное упражнение для проработки нижней части ног. Используется чаще всего спортсменами игровых дисциплин (баскетбол, волейбол). Но его полезно выполнять и культуристам для развития взрывной силы голеней. Рекомендуем делать выпрыгивания со штангой. Вес снаряда – не более 50% от вашего собственного веса.

Снимите штангу со стоек и расположите ее на плечах и трапеции;
Расставьте стопы на ширину плеч или немного шире;
На вдохе слегка подсядьте, на выдохе – оттолкнитесь и выпрыгните как можно выше.

Глубоко садиться не нужно. В противном случае основную нагрузку будут забирать на себя мышцы бедер.
При приземлении старайтесь амортизировать стопами и сразу же «уходить» в подсед.
При выталкивании вверх максимально разгибайте ступни, чтобы задействовать камбаловидные и икроножные мышцы.
Корпус сохраняйте в вертикальном положении, не допускайте сильного наклона вперед при приземлении.

Упражнение не подходит начинающим культуристам, а также спортсменам с заболеваниями коленных суставов.

Заключение

Чтобы накачать камбаловидные мышцы, добавьте рассмотренные выше упражнения в программу тренинга нижней части тела. Дело в том, что приседания, выпады, жимы ногами опосредованно задействуют икры и камбаловидные. Совмещая базовые нагрузки на ноги с рассмотренными в статье упражнениями, вы сможете добиться наилучших результатов.

А также читайте:
Как качать мышцы ног →
Как тренировать приводящие мышцы ног →

Здоровье камбаловидной мышцы — Предотвращение вторичной сердечной недостаточности

Выброс вашего сердца, известный как сердечный выброс, полностью зависит от венозного возврата к сердцу. Когда человек лежит, гравитационное воздействие на кровь в организме минимально, поэтому адекватный венозный возврат может быть обеспечен низким уровнем венозного давления. Однако, когда мы сидим или стоим прямо, венозная кровь в наших нижних конечностях должна возвращаться к сердцу против силы тяжести, что требует давления, значительно превышающего обычное давление в венах.

Чтобы преодолеть эту проблему, человеческое тело полагается на накачку скелетных мышц, чтобы вернуть объединенную венозную кровь, а также интерстициальную жидкость обратно в сердце. Существуют три насоса для скелетных мышц нижних конечностей: насос для ног, насос для икроножных мышц и насос для бедер. Ножной насос служит в первую очередь для «заправки» насоса икроножной мышцы, который обеспечивает возврат около трех четвертей жидкости из нижней части тела к сердцу, в то время как бедренный насос обеспечивает оставшуюся четверть.

При отсутствии движения, например, в сидячем положении, накачка мышц создается почти исключительно за счет активности камбаловидных мышц. Это специализированные постуральные мышцы голени, которые содержат большие венозные синусы, хранящие кровь до тех пор, пока рефлекторный ответ не активирует сокращение мышцы. Это приводит к созданию достаточного давления для возврата венозной крови, а также лимфатической жидкости обратно к сердцу.

Камбаловидная мышца настолько важна для возврата крови к сердцу, что ее стали называть 9-й0012 «вторичные сердца» тела. Таким образом, сердечно-сосудистую систему человека в вертикальном положении следует рассматривать как систему с двумя насосами, в которой сердечная мышца обеспечивает циркуляцию крови, а камбаловидная мышца возвращает объединенную кровь и лимфатическую жидкость обратно в сердце.

При отсутствии адекватного возврата жидкости к сердцу сердечная мышца не может работать эффективно. Когда сердечная мышца не может перекачивать достаточное количество крови, чтобы обеспечить питательными веществами и кислородом все ткани организма, это состояние называется сердечной недостаточностью. На неадекватный возврат жидкости из нижней части тела указывают такие симптомы, как отек лодыжек, болезненные ощущения в суставах, варикозное расширение вен и венозная недостаточность, ночные судороги в ногах, венозные язвы, плохое заживление ран и остеопороз.

Кроме того, недостаточный возврат жидкости к сердцу вызывает снижение сердечного выброса и артериального давления, что приводит к таким состояниям, как увеличение веса, хроническая усталость, а также дефицит памяти и внимания. Вторичная сердечная недостаточность встречается очень часто. По нашим оценкам, у 40 и более процентов женщин наблюдаются симптомы, связанные с недостаточным венозным возвратом к сердцу. Во многом это результат нашего современного образа жизни.

Когда наши древние предки хотели отдохнуть, они приседали на корточки, что требовало интенсивной работы камбаловидной мышцы. Сегодня мы сядем на стулья. К счастью, можно защитить камбаловидные мышцы от ослабления или восстановить их, если они вас подводят. Очень полезно выполнять стойки на носках в течение дня, а также сидеть на корточках вместо сидения. Определенные формы упражнений, такие как тай-чи и йога, обычно требуют значительного использования камбаловидных мышц.

Конечно, постуральные мышцы, такие как камбаловидная мышца, требуют нескольких часов упражнений в день, чтобы оставаться в форме или восстанавливаться, и многим людям может быть трудно вписаться в свой распорядок дня. Чтобы помочь вам, были разработаны многочисленные типы тренажеров. К ним относятся, например, Revitive Medic, который электрически стимулирует мышцы стопы, обеспечивая при этом удобное средство для тренировки камбаловидной мышцы посредством раскачивания.

Точно так же Advanced Foot Energizer от Northwest Essentials основан на электрической стимуляции нервов для улучшения кровообращения в ногах. В качестве альтернативы, HeartPartner, предлагаемый Sonostics, использует механическую стимуляцию нервных окончаний на ногах, чтобы активировать рефлекторную дугу, которая вызывает стимуляцию камбаловидной мышцы. Этот подход позволяет пользователю не снимать носки и обувь во время терапии.

Какой бы подход вы ни использовали, важно поддерживать камбаловидные мышцы в форме. Ваше сердце, как и все остальное тело, критически зависит от здоровья вашего вторичного сердца.
‍

Доктор Кеннет Маклеод: Доктор Маклеод, ученый Массачусетского технологического института, получил международное признание за свою работу по мышечной активности и ее влиянию на скелетную адаптацию, а также связь между мышечной активностью нижних конечностей и сердечно-сосудистой функцией. . За последние три десятилетия он стал пионером в осознании второго сердца, которое живет в каждом человеке.
‍

Находки доктора Маклеода были настолько убедительны, что был создан продукт, специально разработанный для поддержки функционирования «второго сердца», под названием HeartPartner, который продается потребителям по всей территории Соединенных Штатов. HeartPartner использует запатентованную технологию для неинвазивного улучшения работы камбаловидной мышцы, также известной как «вторичное сердце» человеческого тела.

Камбаловидная мышца, забытая мышца для бегунов

Бег невероятно полезен для вашего мозга, тела и души.

Исследования доказали замечательную пользу бега для здоровья. Он повышает выносливость, обостряет психическое здоровье и дает бесчисленные преимущества для вашего общего здоровья.

Тем не менее, бегуны часто получают спортивные травмы. Примером этого является растяжение икр, которое сильно влияет на икроножную мышцу и камбаловидную мышцу.

Трицепс голени — это медицинский термин, обозначающий икроножную мышцу. Он состоит из медиальной и латеральной головок икроножной мышцы (большая видимая мышца голени), а также более тонкой камбаловидной мышцы. Трехглавая мышца голени соединяется с ахилловым сухожилием. Напряжение мышц может произойти с любой из трех мышечных единиц.

Трехглавая мышца голени, мышцы, расположенные на голени.

Что такое камбаловидная мышца?

Икры на самом деле состоят из двух разных мышц: (1) икроножной (медиальной и латеральной головок) и (2) камбаловидной мышцы . Обе являются мощными мышцами, отвечающими за подошвенное сгибание (указание на палец ноги или стояние на цыпочках) и являются жизненно важными мышцами при ходьбе, беге и поддержании равновесия. Икроножная мышца — это большая икроножная мышца, образующая выпуклость, видимую под кожей. Икроножная мышца состоит из двух частей или «головок», которые вместе образуют ромбовидную форму. Камбаловидная мышца — это ваша меньшая плоская мышца, которую часто упускают из виду, потому что она прячется под икроножной мышцей.

Название происходит от латинского слова «solea», что означает «сандалии». Камбаловидная мышца проходит от чуть ниже колена до голеностопного сустава, прикрепляясь к верхней части большеберцовой и малоберцовой костей ноги (в колене) и прикрепляясь к ахиллову сухожилию (у пятки).

Состоящий преимущественно из медленно сокращающихся мышечных волокон, которые делают его относительно устойчивым к утомлению, он до сих пор иногда используется и для взрывных движений. Травма камбаловидной мышцы чаще встречается у спортсменов старшего возраста и часто недооценивается.

Травмы камбаловидной мышцы распространены среди бегунов. Усталость и перетренированность — распространенные травмы, особенно у бегунов на длинные дистанции. Камбаловидная мышца также характерна для спортсменов, занимающихся бегом на короткие дистанции, в том числе для теннисистов и баскетболистов, а также для других видов спорта, требующих быстрых, внезапных движений и прыжков. Спортсменам обычно рекомендуется выполнять упражнения типа подъема икры, чтобы предотвратить и свести к минимуму травму камбаловидной мышцы.

В заднем отделе голени, которая начинается от подошвенной линии, расположены три мышцы. Подошвенную линию можно увидеть на задней поверхности большеберцовой кости и большеберцового нерва. Самая распространенная мышца лодыжки называется 9.0012 добавочная камбаловидная мышца . Анатомия человека показывает, что добавочная камбаловидная мышца развивается на медиальной границе камбаловидной мышцы и ахиллова сухожилия.

Анатомия камбаловидной мышцы, камбаловидная мышца скрыта под большой икроножной

Добавочная камбаловидная мышца, расположенная на медиальной границе камбаловидной мышцы и ахиллова сухожилия.

Почему это важно для бегунов?

Знаете ли вы, что во время бега ваше тело должно выдерживать нагрузку, в 3-8 раз превышающую массу вашего тела? Это большая сила, воздействующая на эти мышцы. Икроножные мышцы играют очень важную роль в беге и ходьбе.

Подошвенная мышца относится к заднему отделу икроножных мышц. Камбаловидная мышца сгибает стопу так, что пальцы ног смотрят вниз; это также известно как подошвенное сгибание. Камбаловидная мышца играет важную роль в поддержании стоячей осанки, следя за тем, чтобы ваше тело не падало вперед. Более глубокая камбаловидная мышца может не иметь такой спринтерской силы, как наружная часть голени (икроножная); но эти медленно сокращающиеся мышечные волокна подчеркивают их важность в беге на длинные дистанции. Камбаловидная мышца несет большую нагрузку во время бега, гораздо большую, чем более крупная икроножная мышца. Кроме того, камбаловидную мышцу также часто называют насосом скелетных мышц, потому что она, наряду с другими мышцами голени, перекачивает деоксигенированную кровь обратно от ног к сердцу.

Для бегунов, камбаловидная мышца:

продвигает нас вперед во время бега и ходьбы
несет большую часть нагрузки от работы
очень устойчив к усталости

Почему после бега напрягаются икроножные мышцы?

Обычно называемые икроножными мышцами, они отвечают за поступательное движение нижней конечности ниже колена. Самое большое сухожилие в теле, которое является ахилловым сухожилием или пяточным сухожилием, соединяет икроножные мышцы с пяточной костью. Это позволяет человеку стоять, ходить или бегать через подошвенный сгибатель.

Как мы упоминали ранее, камбаловидная мышца поглощает нагрузки, которые намного, намного превышают вес вашего тела каждый раз, когда вы делаете шаг во время бега. Так почему же ваша икра всегда кажется такой напряженной? Если камбаловидное мышечное волокно недостаточно сильное для работы, которая становится все труднее, чем больше вы бегаете, мышца устает и напрягает икроножную мышцу, вызывая защитный тонус, который вы ощущаете как сильную скованность и болезненность. . Итак, как это исправить? Выполните несколько укрепляющих упражнений, таких как подъем на носки с согнутыми коленями. Более сильная камбаловидная мышца сможет выдерживать приложенные к ней растягивающие усилия.

Малоберцовая артерия снабжает кровью латеральный отдел голени. Малоберцовая вена впадает в заднюю большеберцовую вену. Если в глубоких венах образуется тромб или происходит тромбоз глубоких вен, это приводит к судорогам и болям в ногах. Также может появиться покраснение и обесцвечивание кожи. Эксперты также заявили, что тромбоз глубоких вен и деформации икроножной мышцы имеют схожие факторы риска. Сгустки крови чрезвычайно опасны, и если вы подозреваете, что они могут быть у вас, немедленно обратитесь за медицинской помощью (в отделение неотложной помощи больницы).

Специалисты также дополнительно обсудили, что тыльное сгибание голеностопного сустава и инверсия нашей стопы облегчаются передней большеберцовой мышцей. Во время физической активности и упражнений увеличивается приток крови, что приводит к отеку мышц и, следовательно, к боли.

С другой стороны, задняя большеберцовая мышца является основным стабилизатором голени. Это также помогает в подошвенном сгибании голеностопного сустава (указывая пальцем ноги). Его ключевая роль поддерживает медиальный свод наших стоп (свод стопы). Если возникает дисфункция, это может привести к плоскостопию и болям в стопах у взрослых.

Как сделать шахту сильнее?

Сильные, мощные мышцы могут быть достигнуты только при выполнении силовых упражнений для упражнений с отягощениями помимо сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег. Это также известно как прогрессивная перегрузка.

Тренировка с поднятием пятки или носков с согнутым коленом является эффективным методом укрепления камбаловидной мышцы. Вы можете использовать подъемы на носки на двух ногах и подъемы на носки на одной ноге. Лучший способ активировать камбаловидную мышцу включает в себя подошвенное сгибание или направление пальцев ног вниз, в то время как ваши колени согнуты (предпочтительно на уровне 9 градусов или около того).0 градусов). Согнутые колени во время подъема пятки нацелены на камбаловидную мышцу. Если не сгибать колени, активируется более крупная и мощная икроножная мышца.

Чтобы узнать о некоторых отличных упражнениях для проработки камбаловидной мышцы, а также о том, как растянуть напряженную камбаловидную мышцу, обязательно посмотрите следующие видео!

Как узнать, напряжены ли ваши икроножные мышцы или они просто слабые?

Попросите квалифицированного специалиста оценить ваш диапазон движений и силу — это хороший способ определить состояние ваших икроножных мышц, независимо от того, напряжены они или слабы.

Это может сделать зарегистрированный физиотерапевт. Зарегистрированный физиотерапевт может оценить другие потенциальные причины болей в икрах или стопах при беге или других движениях. Здесь, в Westcoast SCI, мы предлагаем индивидуальную оценку бега с нашими зарегистрированными физиотерапевтами, которые являются специалистами по бегу, и они помогут вам улучшить вашу беговую форму и предотвратить травмы.

Westcoast SCI Port Coquitlam В физиотерапии также есть свои специалисты, которые могут помочь бегунам в оценке бега и в улучшении беговой походки, биомеханики, сокращении времени ваших забегов или даже просто научить вас, как бегать более безопасно, эффективно и результативно, снижая вероятность рана.

Индивидуальная оценка бега

Вы элитный бегун? Или впервые занимаетесь бегом? Найдите лучшую версию себя, посетив Westcoast SCI, и воспользуйтесь нашим проверенным временем сервисом для бегунов.

Мы предлагаем всестороннюю оценку бега, которая тщательно оценит вашу походку, стиль бега и биомеханику. Всесторонняя оценка бега включает в себя индивидуальные интервью, чтобы получить полную картину вашей истории бега, включая прошлые травмы, оценку нижних конечностей, оценку беговой дорожки с выбранным вами темпом и постановку целей.

Целью оценки бега является оценка вашей техники бега и выявление мышечного дисбаланса и областей беговой формы, которые можно скорректировать для улучшения результатов бега и, особенно, для предотвращения травм, особенно стопы, голеностопного сустава, коленей. , бедра и спина.

Первоначальная оценка разбита на четыре этапа, а именно: 1) История бега , которая представляет собой сбор информации о вашей обуви, пробеге и оценке всего вашего тела. 2) Анализ бега , который представляет собой проверку вашего каденса, длины шага, биомеханики, размаха рук и частоты сердечных сокращений 3) Обзор бега , в котором обсуждается, какие инструменты и шаблоны нуждаются в корректировках и 4) Беговая версия , в которой вы теперь получите предписанные беговые упражнения для устранения беговых нарушений и слабостей.

Записаться на прием

Позвонить на горячую линию Physio

Анатомия

от westcoastsci

Как устранить боль в плече?Почему важна стабильность лопатки. Плечевой сустав не действует изолированно, создавая движение руки. В…

by westcoastsci

Что я могу сделать для тенниса и локтя игрока в гольф? В разгар сезона тенниса и гольфа многие спортсмены часто страдают от этих двух распространенных травм, вызванных перенапряжением….

от westcoastsci

Как вы получаете кистевой туннельный синдром? Запястный туннель — очень распространенная травма руки. Вызывает сильную боль и дискомфорт в руке и…

by westcoastsci

Как узнать, есть ли у вас импинджмент плеча? Импинджмент плеча — часто диагностируемое заболевание плеча. Импинджмент плеча — это…

подробнее

by westcoastsci

Что считается вашим ядром? Ваш «ядро» обычно относится к мышцам туловища и вокруг него, которые помогают двигаться, поддерживать и стабилизировать позвоночник,.

Рубрики

Камбаловидную мышцу как прокачать: Упражнения для икроножных и камбаловидных мышц

Упражнения для икроножных и камбаловидных мышц