Можно ли качать пресс каждый день. Ответ
Логика подсказывает – чем чаще что-то делаешь, тем быстрее добьешься желаемого.
Вот только не всегда количество переходит в качество. А ежедневные тренировки на пресс – не всегда приводят к заветным кубикам на животе.
Если коротко, то качать пресс каждый день не имеет смысла. Почему именно, расскажем дальше.
Ежедневные тренировки на пресс – успех или трата времени
Утверждение о том, что чтобы пресс был рельефным, нужно тренировать его каждый день, появилось достаточно давно.
В далеких 50-60-х годах ХХ века физиологи утверждали, что мышцы пресса очень выносливы. Поэтому после силовой нагрузки они могут спокойно восстановиться всего за сутки.
Опираясь именно на эту информацию, все звезды-бодибилдеры тех времен качали пресс каждый день.
Подобная тенденция сохранялась и в 70-х годах, а вот в 80-90х годах пошла на спад. Пресс тогда стали тренировать 2-3 раза в неделю, делая за один подход 20-30 повторений.
Сейчас же многие современные профи-бодибилдеры не тренируют мышцы живота месяцами!
Упражнения на пресс они начинают активно делать только за 1-2 месяца до соревнований.
При этом с каждым десятилетием качество пресса выступающих атлетов становится все лучше, а процент жира на животе все меньше.
Дело в том, что мышцы пресса, как и любые другие, требуют должного восстановления. И этот период во многом зависит от уровня подготовки занимающегося, а также методики, которую он использует.
К примеру, новичкам для полного восстановления после тренировки может потребоваться 3-4 дня. Точно также, как и атлетам, которые используют в своей программе на пресс дополнительные отягощения.
Прокачивать мышцы живота каждый день, конечно, допустимо, но особо смысла в этом нет.
А все потому что практическим путем уже давно доказано следующее:
Рельефный пресс на 70% зависит от правильной диеты.
Запомните! Никакие ежедневные тренировки на пресс вам не помогут, если у вас будут грубые нарушения в питании.
Поэтому прежде всего обратите внимание на рацион.
Если говорить о рельефе, необходимо создать дефицит калорий. А также сбалансировать меню по количеству белка, жиров и углеводов.
Кроме того, чтобы снизить процент подкожного жира, важно повысить расход энергии. И делают это в основном за счет многосуставныъ упражнений (например, приседаний, подтягиваний, отжиманий и т.д.) и кардио.
А вот одни скручивания на пресс с этой задачей, увы, не справятся.
Локальное жиросжигание – миф или реальность
Время от времени в спортивных кругах разгораются споры о локальном жиросжигании (по научному – точечная редукция).
Суть явления – не изменяя общий процент жира, снизить его количество в отдельной части тела. Например, только в области живота.
С одной стороны, законы физиологии гласят, что это невозможно. Если процент жира в организме снижается, то он снижается везде! И худеют все части тела.
Однако, есть много научных данных о том, что части тела могут худеть неравномерно.
То есть руки уменьшились на 2%, а пресс – на 5% (за тот же промежуток времени).
Именно на этом факте и основаны методики локального жиросжигания.
И одним из ключевых факторов таких методик является ежедневная тренировка проблемной зоны.
Например, вам срочно нужен рельефный пресс. Тогда по методике локального жиросжигания вам надо будет качать его ежедневно! А по некоторым из методик и по 3-5 раз в день.
Говорят, что история развивается по спирали. Получается, мы вернулись в 60-е?
По спирали – да, но это качественно новый виток развития. В отличие от 60-х, уже есть понимание процесса жиросжигания.
Даже при точечной редукции ключевым фактором будет правильная диета. А вот методика тренинга по прежнему остается на втором месте.
Выступающие спортсмены этот вопрос для себя уже давно закрыли. Практика показывает, что когда в организме высокий процент жира, локальное жиросжигание не эффективно. Основные законы физиологии торжествуют.
Если в организме уже достигнут низкий уровень жира, тогда все становится реальнее.
И здесь торжествуют сторонники точечной редукции.
В какое время суток лучше качать пресс
Когда-то на этот счет было две противоположные точки зрения.
Одна школа утверждала, что лучше качать пресс утром натощак. Мол, за ночь уровень гликогена в организме снижается, а значит, утром, во время выполнения физических упражнений организм быстрее начнет использовать запасы из жировых депо.
Логика в этом есть, однако использовав запасы из жировых депо, вы с легкостью компенсируете их в течение дня, если не будете контролировать количество потребляемых калорий.
Вторая школа утверждала, что эффективнее качать пресс вечером, спустя 1.5 – 2 часа после последнего приема пищи. Это раскручивает ночной метаболизм и сжигание жира длится всю ночь, даже когда вы спите.
Но по сути, любая физическая активность ускоряет обмен веществ на 24-48 часов, поэтому с этой точки зрения не имеет значения, когда вы потренируетесь. Метаболизм в любом случае будет работать быстрее.
На самом деле, принципиальной разницы, в какое время суток качать пресс, нет.
Вы можете делать это в любое удобное для вас время. Единственное условие — прием пищи должен быть не позже, чем за 1-1,5 часа до физической активности.
Тренировка мышц живота на полный желудок может спровоцировать дискомфорт и тошноту.
Успех заключается в регулярности тренинга и налаженном режиме питания и отдыха, а не во времени суток.
Полезные рекомендации и распространенные мифы
Один из мифов, который прочно поселился в головах у некоторых людей, заключается в том, что есть мужские и женские упражнения на пресс.
Но если вы посмотрите в анатомический атлас человека, то обнаружите, что анатомия мышц живота у мужчин и женщин одинаковая! А значит, они спокойно могут тренировать пресс с помощью любых вариантов скручиваний.
Проблема только в уровне тренированности конкретного человека.
Самый полезный навык при проработке пресса — умение включать в работу именно целевые мышцы.
Дело в том, что во всех упражнениях на пресс работает три мышечных группы: пресс, ноги и поясница (подвздошно-поясничные).
Ноги и поясница крупнее и сильнее мышцы живота, поэтому в упражнениях на пресс могут забирать на себя львиную долю нагрузки.
У многих так и получается. Вроде качают пресс, а устают и “забиваются” ноги и поясница.
Для того чтобы перенацелить нагрузку на пресс, надо:
- Все упражнения выполнять медленно
- Не расслаблять мышцы живота по ходу движения, они должны быть всегда в напряжении
- Ментально фокусироваться на мышцах живота во время выполнения
Тем самым улучшается нервно-мышечная иннервация, а значит, ваш пресс включается в работу намного лучше.
Кстати, до сих пор многие рядовые посетители тренажерных залов верят, что кубики можно накачать с помощью чудо-упражнений. Однако это не так.
Запомните:
Не существует движений, которые гарантированно сделают ваш живот рельефным!
Это под силу только низкому уровню жира в теле.
В свою очередь, подобный эффект достигается при помощи диеты. Ну а упражнения для пресса лишь ускоряют этот процесс.
4 4 голоса
Рейтинг статьи
Можно ли качать пресс утром, вечером или ночью?
Школа бокса > > Практика > > Можно ли качать пресс утром, вечером или ночью?
Вопрос о том, когда лучше тренироваться, обсуждается специалистами уже очень давно. В связи с разной занятостью, люди, находят свободное время для занятий спортом по-разному. Четкого ответа на вопрос можно ли качать пресс утром или вечером, Вы не услышите, во всем нужен индивидуальный подход.
Как выбрать время для тренировок
Все прекрасно понимают, что люди делятся на «сов» и «жаворонков». Понятное дело, что, «сова» не захочет вставать в семь утра, что бы покачать пресс утром или пойти на пробежку. А вот «жаворонкам» такой режим в самый раз. Всегда берите во внимание свой био ритм жизни.
Так же, выбирать график занятий Вы будите в зависимости от вида своей деятельности.
Если Вы занимаетесь умственной работой, лучшим вариантом тренировок будет утро, так, Вы взбодритесь и в хорошем физическом и эмоциональном подъеме начнете свой трудовой день. Если же Вы мотаетесь, целый день по городу, вряд ли у Вас найдутся силы и желание после работы тратить оставшиеся силы на тренировку.
Ваше тренировочное время будет зависеть и от того, каких результатов Вы добиваетесь. Специалисты утверждают, что утренние тренировки более эффективно помогают при похудании. Это связано с тем, что с утра, сахара в крови меньше, а значит, силы на тренировку будут черпаться не с углеводов, а с жира. Если у Вас цель набрать мышечную массу – тренируйтесь днем или вечером.
Хорошо, когда у Вас есть выбор, и заниматься в нужное время для Вас не проблема. Но все же, в большей части случаев, люди занимаются в свободное от работы время. Как показывает практика, чаше всего это — вечер. В связи с этим, часто возникает вопрос – можно ли качать пресс ночью? Категорически нет.
Так, Вы напрочь собьете свой режим, а ведь это неотъемлемая часть успешных тренировок. После тренировки, примерно часа два, организм находиться в возбужденном состоянии, после качания пресса ночью, все жизненные процессы в организме будут работать полным ходом, и Вы не сможете уснуть.
Итог
Если же Вы решили качать пресс вечером, не забывайте:
- нельзя тренироваться на полный желудок
- нужно правильно чередовать силовые упражнения
- полностью концентрируйтесь на выполнении упражнений
- придерживайтесь правильного питания, режима сна и отдыха
- тренировка должна проходить не меньше чем за два часа до сна
Качаем пресс правильно видео обзор
Еще статьи о прессе:
Упражнения для пресса
Как правильно качать пресс девушкам
Как качать пресс на брусьях
Как качать пресс стоя
Как накачать пресс за месяц
Как правильно качать пресс кубиками
Качаем пресс за неделю
Как правильно качать пресс колесом или роликом
Качаем пресс на скамье
Как качать пресс на турнике
Как качать пресс после кесарева сечения
Как качать пресс во время беременности
Как качать пресс во время месячных
Качаем пресс после еды
Можно ли качать пресс при грыже
Как качать верхний пресс
Как эффективно качать пресс
Как качать боковые мышцы пресса
Сколько качать пресс в неделю
Качать ли пресс каждый день
Сколько дней надо качать пресс
Качаем пресс после родов
Как качать нижний пресс
Сколько дней надо качать пресс
Сколько в день качать пресс
Сколько качать пресс в неделю
Сколько по времени качать пресс
Можно ли беременным качать пресс
Можно ли качать пресс утром, вечером или ночью?
Убираем живот качаем пресс
Можно ли девушкам и женщинам качать пресс
Сколько нужно качать пресс
Как правильно качать пресс детям
Как правильно начать качать пресс
Как правильно качать пресс мужчинам
Как правильно качать пресс живота
Качать пресс в домашних условиях
Как правильно качать пресс
Нажмите CRTL — Скачать
Обзор Softonic
Бесплатная 8-битная инкрементная игра
Нажмите CTRL — это инкрементная игра , в которой вы управляете персонажем, который управляет другим персонажем.
Как следует из названия, вы должны нажать внутриигровую кнопку CTRL . Он появляется в левой части экрана и уменьшается по мере игры. Появится новый экран с той же сценой, но клавиши направления купола появятся в исходной области. Цель состоит в том, чтобы направить вашего персонажа на управление вторым персонажем, чтобы нажать клавишу CTRL.
Среда Metagaming
Нажмите CTRL — это стратегическая игра, состоящая из трех уровней, в которой каждый раунд достигает максимум четырех уровней. Ваша задача — управлять персонажем на каждом слое, используя только аватар на переднем слое. Это будет сложно сделать, учитывая, что каждый слой становится меньше по мере добавления нового. К счастью, количество слоев ограничено, так что завершить процесс не составит труда.
Кроме того, вы можете связать симуляцию игры независимо от вашего уровня пользователя. Внутренняя логика игры последовательна; например, нажатие кнопки выхода приведет к закрытию экрана.
Вы обнаружите, что разработчик — Идан Руз — делится своими идеями с минимальное вмешательство , например анимация Ctrl в начале каждого уровня и титульный лист игры. Вы начинаете больше понимать игру, чем больше вы играете.
Как только вы углубляетесь в уровень, он передает другие кнопки, но использует меньше пикселей. Все четыре уровня имеют одинаковое расположение, что поможет вам легко ориентироваться в игре. Обратите внимание, что игра была создана с нуля одним человеком. Он использует 8-битную графику , чтобы сделать игру легкой и доступной. Хотя игра не является программой с открытым исходным кодом, это одна из немногих игр, где вы можете напрямую общаться с разработчиком.
Поистине уникальный геймплей
Press Ctrl выделяется среди других кликеров тем, что требует от игрока постоянного участия. Это просто и легко в использовании, но сложно играть. Создавая иллюзию «бесконечных» слоев , ваша стратегия должна создавать эффект домино на всех четырех слоях.
Наконец, пиксельная графика обеспечивает более плавный игровой процесс, в который вы можете играть неоднократно.
PROS
- Уникальная, простая игровая механика
- Легкий игровой файл
- Сложный, но полезный геймплей
CONS
- Короткий геймплей
Программа доступна на других языках
- Télécharger Press CRTL [FR]
- Descargar Press CRTL [ES]
- Download do Press CRTL [PT]
- Download Press CRTL [NL]
- Press CRTL herunterladen [DE]
- 下载Press CRTL [ZH]
- تنزيل Press CRTL [AR]
- T ải xuống Нажмите CRTL [VI]
- Скачать Нажмите CRTL [RU]
- ดาวน์โหลด Нажмите CRTL [TH]
- Pobierz Нажмите CRTL [PL]
- Нажмите CRTL indir [TR] 9004 1 ダウンロードНажмите CRTL [JA]
- Scarica Нажмите CRTL [IT]
- Unduh Press CRTL [ID]
- Press CRTL 다운로드 [KO]
Реклама
Реклама
Лучшие загрузки Стратегия для Windows
9 0099Plants vs.
ZombiesЗахватывающая игра в жанре Tower Defense
Clash of Clans
Бесплатная стратегическая игра
Brawl Stars
Бесплатная игра MOBA
Desktop Goose
Бесплатный виртуальный питомец для ПК
Cities: Skylines
Это городской симулятор мы ждали?
Не нажимайте красную кнопку для iPhone
Эта загрузка больше недоступна. Это может быть связано с прекращением поддержки программы, проблемами с безопасностью или по какой-либо другой причине.
Вы можете скачать эти альтернативы:
NBA 2K20
Прорыв в серии NBA 2K
Garena Free Fire
Выжить на вражеском поле битвы Огонь — Поля сражений
Brawl Stars
Веселье и отточенная многопользовательская игра от Supercell
Обзор Softonic
Что бы вы ни делали, не нажимайте эту кнопку
Представляете, как соблазнительно было бы нажать «красную кнопку», если бы она была у вас под рукой? Конечно, это может уничтожить Планету, но через какое-то время любопытство обязательно возьмет верх над вами.
Если не нажимать красную кнопку, человечество будет обречено, если большинство людей остановят свой палец на этом легендарном переключателе. Как следует из названия, единственное, что вам нужно сделать в этом приложении, это не нажимать красную кнопку. И, конечно, что вы делаете сразу? Вы толкаете, конечно.
Я постараюсь не испортить слишком много сюрпризов, но, по сути, нажатие кнопки в режиме «Не нажимать красную кнопку» вызывает серию текстовых сообщений, адресованных вам. Большинство из них — оскорбления, основанные на вашей глупости, но через некоторое время приложение заканчивает тем, что играет с вами несколько трюков, которые оказываются довольно забавными. Более того, вы обнаружите, что требуется много нажатий этой кнопки, чтобы текст начал повторяться.
Не нажимайте красную кнопку — в конечном счете, бессмысленное приложение, но, в отличие от многих бессмысленных приложений для iPhone, какое-то время оно оказывается интересным.
По техническим причинам ссылка для загрузки находится в App Store Apple iTunes, где вы можете загрузить программу прямо на свой компьютер или iPhone/iPod Touch
Изменения
PROS
- Забавное отвлечение
- текст повторяться
МИНУСЫ
- Нет реального игрового процесса
Также доступно на других платформах
- Не нажимайте красную кнопку для Android
- Не нажимайте красную кнопку для Mac
Программа доступна на других языках
900 40 Эта загрузка больше недоступна.
