ДЕСЯТЬ ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Памятка для подростков
ДЕСЯТЬ ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Уважаемый друг!
«Люди должны осознать,
что здоровый образ жизни
— это личный успех каждого».
(В. Путин)
Не один нормальный человек не хочет быть больным, каждый стремится прожить жизнь долго и счастливо.
По данным статистики, здоровье человека на 50% определяется тем, насколько здоровый образ жизни он ведет, на 20% — генетический фактор и наследственность, еще 20% составляют условия жизни (экология, климат, место жительства), 10% — здравоох-ранение. Быть здоровым замечательно, но непросто.
Соблюдай 10 правил здорового образа жизни!
БУДЬ МОДНЫМ!
1. Занимайся физкультурой
3-5 раз в неделю, не перенапрягая организм интенсивными физическими нагрузками. Обязательно найди именно для себя способ двигательной активности.
2. Соблюдай режим питания.
Не переедай и не голодай. Питайся 4-5 раз в день, употребляя в пищу необходимое для растущего организма количество белков, витаминов и минеральных веществ, ограничивая себя в животных жирах и сладостях.
3. Не переутомляйся
умственной работой. Получай удовлетворение от учебной деятельности.
4.
В свободное время занимайся творчеством.
Принимай активное участие в организации школьных мероприятий, посещай кружки, секции.
5. Знай и соблюдай правила общения.
— Доброжелательно относитесь к людям. (Чаще говори вежливые слова, говори всегда правду, ведь ложь не красит человека, не перебивай старших, не загрязняй свою речь нецензурными словами.) – Прежде чем вступить в конфликтную ситуацию, подумай над тем, какой результат
ты хочешь получить. – В конфликте признавай не только свои интересы, но и интересы другого человека. Это позволит тебе сохранить в норме своё психическое здоровье. Помни! Общение — это ежедневный труд!
6. Соблюдай режим сна и бодрствования.
Выработай с учетом своих индивидуальных особенностей характера способ отхода ко сну, позволяющий быстро уснуть и полностью восстановить силы.
7.
Соблюдай правила личной гигиены и безопасного поведения.
Одевайся строго по погоде. Соблюдай технику безопасности во время физического труда, занимаясь спортом, при использовании спортивного инвентаря.
8. Береги зрение.
Не проводи много времени у компьютера и телевизора!
9. Занимайся закаливанием организма
и определи для себя способы, которые помогают победить простуду.
10. Не позволяй другим,
тем, кто прикидывается твоим «многоопытным» другом, заманивать тебя в ловушку. Учись не поддаваться, когда тебе предложат попробовать сигарету или спиртное, наркотические средства или психотропные вещества и их аналоги — другие одурманивающие вещества. Если возникает неуютное чувство, не надо стесняться – твердо заяви о своём отношении к этому, скажи решительное и однозначное НЕТ! Не позволяй другим делать что– то против своей воли!
Сделать правильный выбор сложно, но это
сделает тебя увереннее, сильнее и успеш-нее!
| < ┃Предыдущая страница ▐ |
|---|
Смоленская областная технологическая академия — Правила здорового образа жизни
Каждый хочет жить долго и оставаться здоровым.
Достичь этого помогает так называемый здоровый образ жизни. Его основные факторы – правильное питание, достаточное движение, полноценный отдых, хороший сон и позитивный настрой.
Здоровый образ жизни состоит из нескольких компонентов:
Правильное питание.
Правильное питание – самая главная составляющий компонент здорового образа жизни. Диетологи советуют 5% своего дневного рациона отдать любым сырым овощам и фруктам, есть меньше мяса, но больше растительных углеводов и бобовых культур, а так, же выбирать обезжиренные молочные продукты. Все это легко переваривается, укрепляет иммунную систему.
Достаточное движение.
Регулярное занятие спортом оказывают положительное влияние на наше тело и душу. Спорт помогает укреплять естественные защитные силы организма, справляться со стрессом, предотвращает заболевания сердечнососудистой системы. Заняться спортом никогда не поздно. Даже те, кто начинается заниматься в относительно зрелом возрасте, быстро замечают позитивный эффект.
Полноценный отдых.
Постоянный стресс и психологические перегрузки могут привести к различным психическим и физическим недугам, поэтому очень важно уметь расслабляться, поэтому стоит подумать о занятиях спортом и не пренебрегать отдыхом.
Хороший сон.
Сон – это жизненно важная потребность, от которой нельзя отказаться. Во сне замедляется обмен веществ, но быстрее происходит восстановление организма. Например, после стресса или болезни. Некоторые исследования показывают, что у тех, кто регулярно не высыпается, выше риск получить инфаркт.
Позитивный настрой.
Позитивно настроенные люди, как правило, лучше справляются с жизненными трудностями. Они меньше поддаются стрессу и берегут тем самым защитные силы своего организма, что помогаем им легче переносить болезни и в целом реже болеть.
Здоровый образ жизни невозможно представить без правильного питания, отсутствия вредных привычек, правильного режима труда и отдыха, хорошего психоэмоционального состояния, а также физической активности.
А самое главное — нужно получать от жизни удовольствие: заниматься любимым делом, находить время, чтобы общаться с родными и друзьями, отдыхать от работы достаточное время, проводить как можно больше времени на свежем воздухе и любить себя.
Чтоб здоровье сохранить, организм свой укрепить,
Знает вся моя семья должен быть режим у дня.
Следует, ребята, знать нужно всем подольше спать.
Ну а утром не лениться– на зарядку становиться!
Чистить зубы, умываться, И почаще улыбаться,
Закаляться, и тогда не страшна тебе хандра.
У здоровья есть враги, с ними дружбы не води!
Среди них тихоня лень, с ней борись ты каждый день.
Чтобы ни один микроб не попал случайно в рот,
Руки мыть перед едой нужно мылом и водой.
Кушать овощи и фрукты, рыбу, молокопродукты-
Вот полезная еда, витаминами полна!
На прогулку выходи, свежим воздухом дыши.
Только помни при уходе: одеваться по погоде!
Ну, а если уж случилось: разболеться получилось,
Знай, к врачу тебе пора.
Он поможет нам всегда!
Вот те добрые советы, в них и спрятаны секреты,
Как здоровье сохранить. Научись его ценить!
FDA предлагает обновленное определение слова «здоровый» на пищевых упаковках, чтобы помочь улучшить диету и уменьшить хронические заболевания
Пресс-релиз FDA
- Для немедленного выпуска:
Español
Сегодня Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США предложило обновленные критерии того, когда продукты питания могут быть маркированы надписью «здоровый» на упаковке о содержании питательных веществ. Это предлагаемое правило согласует определение «здорового» заявления с современной наукой о питании, обновленной этикеткой «Факты о питании» и текущими рекомендациями по питанию для американцев.
Более 80% людей в США не едят достаточно овощей, фруктов и молочных продуктов.
И большинство людей потребляют слишком много добавленных сахаров, насыщенных жиров и натрия. Предлагаемое правило является частью постоянного обязательства агентства по оказанию помощи потребителям в улучшении питания и рациона питания, чтобы помочь снизить бремя хронических заболеваний и повысить справедливость в отношении здоровья.
Предлагаемое правило появилось после конференции Белого дома по голоду, питанию и здоровью, а также публикации соответствующей национальной стратегии, направленной на искоренение голода, улучшение питания и физической активности, сокращение связанных с питанием заболеваний. и ликвидировать разрывы неравенства к 2030 г.
«Питание является ключом к улучшению здоровья нашей нации», — сказал секретарь HHS Ксавье Бесерра. «Здоровая пища может снизить риск хронических заболеваний. Но слишком многие люди могут не знать, что такое здоровая пища. Этот шаг FDA поможет обучить большему количеству американцев улучшать показатели здоровья, устранять различия в состоянии здоровья и спасать жизни».
Предлагаемое правило обновит определение «здорового» заявления, чтобы лучше учитывать, как все питательные вещества в различных группах продуктов питания вносят свой вклад и могут работать синергетически для создания здоровых моделей питания и улучшения здоровья. В соответствии с предложенным определением обновленного заявления «здоровый», которое основано на современной науке о питании, больше продуктов, которые являются частью здорового питания и рекомендованы Диетическими рекомендациями, будут иметь право использовать заявление на их маркировке, включая орехи и семена, жирная рыба (например, лосось), некоторые масла и вода.
«Хронические заболевания, связанные с питанием, такие как сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа, являются основными причинами смерти и инвалидности в США и непропорционально сильно влияют на группы расовых и этнических меньшинств», — сказал комиссар FDA Роберт М. Калифф, доктор медицины. Сегодняшние действия являются важным шагом на пути к выполнению ряда приоритетных задач, связанных с питанием, которые включают предоставление потребителям информации для выбора более здорового питания и раннего формирования здоровых пищевых привычек.
Это также может привести к более здоровому питанию».
В соответствии с предложенным определением, для того, чтобы на упаковке пищевых продуктов было указано «полезно для здоровья», продукты должны: например, фрукты, овощи, молочные продукты и т. д.), рекомендованные Диетическими рекомендациями.
Например, каша должна содержать ¾ унции цельного зерна и содержать не более 1 грамма насыщенных жиров, 230 миллиграммов натрия и 2,5 грамма добавленных сахаров.
«Схемы здорового питания связаны с улучшением здоровья, однако модели питания большинства людей не соответствуют текущим рекомендациям по питанию», — сказала Сьюзен Мейн, доктор философии, директор Центра безопасности пищевых продуктов и прикладного питания FDA.
«Помимо сегодняшних действий, мы продолжаем продвигать ряд инициатив FDA и изучаем новые способы координации, использования и расширения важной работы, проводимой в рамках экосистемы питания, чтобы помочь улучшить рацион людей и оказать глубокое влияние на здоровье нынешних и будущие поколения.»
Наряду с расширением прав и возможностей потребителей принятие обновленного определения может способствовать обеспечению более здоровых продуктов питания, если некоторые производители изменят рецептуру (например, добавят больше овощей или цельного зерна для соответствия критериям) или разработают продукты, соответствующие обновленному определению.
Поскольку потребители уже давно заинтересованы в поиске способов более легкого определения здоровой пищи, агентство также находится в процессе изучения и изучения возможности разработки символа, который производители могли бы использовать, чтобы показать, что их продукт соответствует критериям «здорового» заявления. . Агентство понимает, что потребители заняты и, делая покупки, могут искать быстрый способ определить и выбрать здоровые продукты.
Обновленное «здоровое» заявление и потенциальный символ вместе будут действовать как быстрые сигналы, помогающие потребителям легче выбирать более здоровую пищу.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) принимает участие в сегодняшней конференции Белого дома по вопросам голода, питания и здоровья и будет продолжать предпринимать шаги в поддержку национальной стратегии по улучшению питания и здоровья и расширению возможностей всех потребителей делать выбор в пользу здорового питания и иметь доступ к нему. В частности, агентство по-прежнему привержено продолжению создания более здоровых продуктов питания посредством своего недавно выпущенного руководства по снижению содержания натрия в обработанных, упакованных и готовых пищевых продуктах; предоставлять потребителям доступную информацию о пищевой ценности продуктов, которые они едят; и предоставление промышленности рекомендаций о том, как использовать рекомендации по питанию при маркировке пищевых продуктов.
- Разработка системы маркировки на лицевой стороне упаковки (FOP) для быстрого и удобного предоставления информации о питании, чтобы потребители могли принимать решения, касающиеся здорового образа жизни.
- Обеспечение легкого доступа к информации о питании при покупке продуктов в Интернете.
- Содействие снижению содержания натрия в продуктах питания, в том числе путем публикации пересмотренных, более низких добровольных целевых показателей сокращения натрия для промышленности.
- Проведение открытого собрания, посвященного будущим шагам, которые федеральное правительство могло бы предпринять для содействия снижению потребления добавленного сахара.
- Проведение дополнительных образовательных и информационно-просветительских мероприятий, направленных на то, чтобы родители и лица, осуществляющие уход, были осведомлены о последних рекомендациях по здоровому питанию детей младшего возраста и о принятии мер по снижению воздействия токсичных элементов в пищевых продуктах.
Связанная информация
###
Шаблон
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, агентство Министерства здравоохранения и социальных служб США, защищает здоровье населения, гарантируя безопасность, эффективность и безопасность лекарственных препаратов для людей и животных, вакцин и другие биологические продукты для человека и медицинские устройства. Агентство также отвечает за безопасность продуктов питания, косметики, пищевых добавок, продуктов, испускающих электронное излучение, и за регулирование табачных изделий.
Запросы
- СМИ:
- Ким ДиФонзо
- 240-651-4191
- Потребитель:
- 888-INFO-FDA
Другие сообщения для прессы
Крупные пищевые компании критикуют предложение правительства по регулированию маркировки «здоровой» пищи
ДеньгиСмотреть
Ирина Иванова
/ MoneyWatch
Почему сахар вызывает такую зависимость в вашем рационе
Почему сахар вызывает такую зависимость и как исключить его из своего рациона 01:58По мере того, как федеральное правительство пытается изменить правила в отношении того, какие продукты могут иметь маркировку «здоровые», производители сопротивляются этому.
Некоторые из крупнейших производителей зерновых, замороженных и упакованных продуктов питания подали десятки исков в Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, возражая против новых правил, запрещающих продуктам с высоким содержанием добавленного сахара и соли маркироваться как «полезные» на упаковке.
. Некоторые производители даже назвали правила неконституционными, заявив, что они нарушают права компаний, закрепленные в Первой поправке.
Прошлой осенью FDA обновило свои требования в отношении того, какие продукты могут использовать слово «здоровый» на упаковке — первое изменение с тех пор, как правило было введено в 1990-е. Предлагаемые изменения исключат продукты с высоким содержанием сахара и низким содержанием жира, которым в настоящее время разрешено использовать этикетку для здоровья, например, обезжиренные йогурты с фруктовым вкусом и хлопья с изюмом и отрубями.
Это несправедливо, сетуют многие продовольственные компании, жалуясь на то, что более строгие стандарты питания ошибочно испортят ряд популярных продуктов. Правило «автоматически дисквалифицирует целые категории продуктов с высоким содержанием питательных веществ», — написал Kellogg’s в комментарии от 16 февраля к предложению агентства.
General Mills идет дальше, утверждая, что «чрезмерно ограничительные» правила FDA нарушают права компаний на свободу слова.
«Предлагаемое правило не позволяет многим объективно здоровым продуктам, в том числе тем, которые продвигаются в Диетических рекомендациях, использовать правдивое, не вводящее в заблуждение коммерческое выражение — и эти чрезмерно ограничительные границы для «здорового» нарушают Первую поправку», гигант пишет.
General Mills имеет множество известных брендов, в том числе Annie’s, Betty Crocker, Cascadian Farm, Pillsbury и Yoplait, а также хлопья Chex, Cheerios, Choco Puffs, Cinnamon Toast Crunch, Raisin Nut Bran и Wheaties.
Окно для отправки публичных комментариев по предложенным правилам было закрыто ранее в этом месяце. Теперь FDA рассмотрит отзывы, хотя сроки принятия окончательного правила неизвестны.
FDA предлагает новые правила для растительного молока 04:16 Ассоциация потребительских брендов, членами которой являются Coca-Cola, PepsiCo, Hain Celestial и Campbell Soup Company, заняла аналогичную позицию, написав, что «потребители имеют право в соответствии с Первой поправкой получать правдивую информацию о продуктах, а производители имеют право на получение правдивой информации о продуктах».
предоставить их им». Группа подсчитала, что 95% продуктов питания, представленных в настоящее время на рынке, не могут претендовать на маркировку «здоровый» в соответствии с новыми требованиями правительства.
KIND, компания по производству батончиков-мюсли, не согласилась с предложенными FDA ограничениями на добавление сахара в продукты питания, заявив, что они «создают барьер для инноваций в области фруктовых, овощных и белковых пищевых продуктов» и приведут к тому, что все больше компаний будут использовать искусственные подсластители в своих продуктах. имитировать вкус подслащенных сахаром продуктов.
«Критерии использования слова «здоровый» не должны быть настолько строгими, чтобы они позволяли квалифицировать только очень ограниченное количество продуктов, потому что это может привести потребителей к выводу, что другие продукты с высоким содержанием питательных веществ являются «нездоровыми», — добавила компания. .
Нет этикетки, нет клиентов?
Conagra Brands, создатель бренда замороженных блюд Health Choice, предложила четкую оценку: если компания изобретет Healthy Choice заново, чтобы соответствовать новым правилам, люди не будут его покупать, заявила компания.
«Conagra не может продолжать инвестировать в «здоровые» инновации, если мы не сможем удовлетворить необходимый вкус, тенденции в еде и доступность, которые ожидают наши потребители. Если еда невкусная, люди не будут ее покупать», — сказал Конагра.
FDA десятилетиями не рассматривало некоторые пищевые добавки 02:33Многие продукты Health Choice подвергались критике за высокое содержание сахара или соли. Например, еда Healthy Choice Sweet and Sour Chicken содержит 21 грамм добавленного сахара — 42% от текущей рекомендуемой дневной нормы — при всего 390 калориях.
«Встречи с людьми там, где они есть»
Американский институт замороженных продуктов заявил, что ограничения на натрий приведут к тому, что «питательные замороженные продукты будут исключены из-за небольшого количества соуса, который делает продукт более вероятным для употребления».
«Потребители уже знают, что цельные фрукты и овощи полезны для здоровья и могут не употреблять такие продукты по разным причинам», — заявили в институте, добавив, что FDA должно «встречать людей там, где они есть».
Ассоциация потребительских брендов поддержала этот комментарий, написав: «Многие потребители не могут готовить блюда и закуски из «простых» ингредиентов из-за ограниченного времени, доступности, легкого доступа к магазинам, которые продают эти ингредиенты, кухонных ресурсов и кулинарных навыков. И большинство потребителей обычно не едят продукты в простой, неароматизированной форме».
Несмотря на недовольство этой индустрии, многие эксперты по питанию высказались в пользу пересмотренных рекомендаций FDA. Требования к этикетке «здоровый» не изменились за 28 лет, прошедших с момента ее создания, даже несмотря на то, что общественное понимание того, что является питательным, изменилось.
«Мы хотим использовать политику, которая пропагандирует более здоровую диету, чем у нас есть сейчас, и поэтому мы считаем, что заявления о здоровом питании должны быть разрешены только для действительно полезных продуктов», — сказала Ева Гринталь, старший научный сотрудник Центра исследований.
Наука в интересах общества. CSPI в основном поддерживает новые правила, но говорит, что они разрешают слишком много очищенного зерна и переработанных фруктов.
Мощный маркетинг
В соответствии с правилами, предложенными FDA, продукты с высоким содержанием сахара, натрия или рафинированного зерна не будут запрещены; скорее, производителям продуктов питания не разрешат маркировать такие продукты как «здоровые», что может быть мощным маркетинговым заявлением.
«В настоящее время есть продукты с маркировкой «здоровые», которые содержат безумное количество сахара», — сказал Гринталь.
Это пережиток повального увлечения низким содержанием жира в начале девяностых, когда производители полуфабрикатов создали множество якобы обезжиренных закусок, которые содержали большое количество сахара и соли, чтобы компенсировать потерю вкуса. С тех пор исследования опровергли убеждение, что все жиры вредны для здоровья, продемонстрировав вредное воздействие высокого потребления сахара.
Гринталь считает пересмотренные рекомендации FDA в основном положительными, хотя и сомневается, что они сильно повлияют на пищевые привычки американцев.
«Что нам действительно нужно, так это обязательные ярлыки, которые вынуждают компании раскрывать информацию, которую они в противном случае скрывают», — сказала она. «Компании очень быстро сообщают нам, богат ли продукт клетчаткой или витамином С, но не сообщают, богат ли продукт насыщенными жирами, натрием или сахаром. Это продукты, которые связаны с сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением и диабет.»
CSPI недавно обратилась в FDA с просьбой потребовать от производителей продуктов питания маркировать эти ингредиенты на видном месте на лицевой стороне упаковки продуктов питания.
«FDA просто необходимо обдумать свою миссию по защите общественного здоровья и использовать это в качестве путеводной звезды, поскольку она сталкивается с давлением отрасли, чтобы отдать приоритет интересам отрасли над общественным здравоохранением», — сказал Гринталь.
