Определение типа телосложения — В мире фитнеса
Ваш пол:
мужской
женский
Обхват запястья:
см. Заполните поле
Рассчитать
По типу телосложения Вы —
Эктоморф
Все названия
- эктоморф
- узкокостный
- астенический
Отличительные черты типа
- худощавое телосложение
- узкие плечи
- мало жира и мышечной массы
- сложно набрать вес
- быстрый метаболизм
Эктоморф — тип телосложения или конституции человека, выделенный американским психологом Шелдоном, наряду с мезоморфом и эндоморфом.
Типичный эктоморф – это человек, у которого наблюдается низкий уровень
физической силы и объемов до тренировок.
Как правило, такого рода люди высоки
и худощавы, с относительно низким уровнем подкожного жира и небольшими,
узкими костями.
Эктоморф характеризуется относительно короткой верхней частью тела, длинными конечностями, узкими ступнями и кистями, небольшим корпусом и сравнительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мускулы, которые очень медленно гипертрофируются.
Хотя структура их суставов часто служит препятствием для силовых и энергичных видов спорта, они тем не менее склонны иметь превосходство в упражнениях на выносливость благодаря типичной повышенной доле медленно сокращающихся мышечных волокон.
Занимаясь бодибилдингом, эктоморф должен уделять минимум внимания аэробным тренировкам,
а всю программу тренировок строить на тяжелых базовых упражнениях, в виде сплита.
Быстрый обмен веществ, происходящий в них, зачастую затрудняет процесс наращивания
веса в том случае, если следовать более традиционным диетическим программам.
По характерологическим особенностям Шелдон классифицировал эктоморфов как интровертов, социально озабоченных индивидуумов, которые имеют склонность к интеллектуальному труду.
Важное замечание для крайне худых эктоморфов, которые очень тяжело набирают мышечную массу.
Зачастую такие трудности связаны с гиперактивностью щитовидной железы. За счет этого обмен
веществ у таких людей настолько активный, что вся пища просто без остатка сгорает в топке
метаболизма. Таким спортсменам лучше делать 4-6 плотных приемов пищи в день, и плюс к этому
2-3 порции гейнера — белково-углеводного напитка (или многокомпонентного протеинового напитка)
между основными приемами пищи, а в день тренировки можно еще до и после нее.
Эктоморфам на заметку. Худощавым людям, т.е. эктоморфам, непросто наращивать мускулатуру. Это их природная особенность. Проблема усложняется тем, что традиционная диета культуриста с высоким содержанием белка эктоморфам не подходит. Точнее, белок-то им нужен, но главный упор надо делать совсем на другое: углеводы и жиры. Причем разобраться, что для вас важнее, нельзя без эксперимента. Для начала попробуйте увеличить потребление углеводов, а в жирах себя по-прежнему ограничивайте. Если это не сработает, сделайте наоборот — углеводов ешьте поменьше, а жиров побольше. Тут уж мышечный рост точно сдвинется с мертвой точки. Выходит, ваш организм генетически «запрограммирован» на энергопереработку жиров, а не углеводов.
Эктоморфу, чтобы набрать вес, нужно питаться строго по графику. Вот это для него самое трудное.
Аппетита у эктоморфов почти никогда нет, а потому они привыкли есть редко: 3, а то и 2 раза за
день.
Если вы рассчитываете на прибавку мышц, эту привычку надо ломать и есть чаще.
Предпочтительная схема белков — жиров — углеводов для эктоморфа: Б: 20-30% Ж: 20-30% У: 50-60%
Мезоморф
Все названия
- мезоморф
- нормальный
- нормостенический
Отличительные черты типа
- крепкое телосложение
- жировая прослойка равномерно распределена
- заметная мускулатура
- легко набрать вес и нарастить мышцы
- эффективный метаболизм
Мезоморф — тип телосложения или конституции человека, выделенный американским профессором Гарвардского университета Уильямом Шелдоном, наряду с эндоморфом и эктоморфом.
Чистый мезоморф — это классический Геркулес с преобладанием костей и мышц.
Как правило у таких людей массивная кубическая голова, широкие плечи и грудная клетка,
мускулистые руки и ноги.
Количество подкожного жира минимально. Люди этого типа довольно
легко набирают сухую мышечную массу и в большинстве имеют уровень подкожного жира ниже
среднего. Этот тип самый подходящий для бодибилдинга. Силовые показатели мезоморфа
увеличиваются очень быстро, так же быстро растут и объемы мышц, особенно при правильном
подборе режима тренировок.
К мезоморфному типу телосложения относятся люди, чьи анатомические пропорции приближаются к средним параметрам нормы.
Мезоморф хорошо реагирует на тренировку, которая включает в себя быстрые движения с большими весами, а также «формирующие» упражнения. Чем больше вариаций в программе тренировок, тем лучше будут результаты.
Мезоморф должен постоянно менять все, что можно поменять в режиме тренировки: количество подходов,
повторений, продолжительность тренировки и отдыха, количество тренировочных дней в неделе, рабочие
веса, углы выполнения упражнений.
Также нужно варьировать интенсивность тренировок.
Хорошие результаты показывает такая комбинация: 3-4 недели интенсивных тренировок, затем 1-2 недели легких тренировок. Эта система дает в большинстве случаев постоянный рост силовых и объемных показателей и помогает избежать застоя.
Если цель мезоморфа — построение мышц, то интенсивные аэробные тренировки, такие как бег, должны быть сведены к минимуму. Бег на длинные дистанции может давать даже обратные результаты. Однако, некоторые мезоморфы находят спринтерский бег прекрасным средством для одновременного развития мышц задней поверхности бедра и голеней и аэробной работы.
Фактически, мезомормфу достаточно бегать три раза в неделю, 25-30 минут за тренировку (пять минут
разогрева, 15-20 минут работы, пять минут остывания) — то, что нужно для хорошей работы на сжигание жира.
Важно сохранять при этом режим работы сердца в рабочем диапазоне.
Поскольку мезоморфы способны достигать выдающихся результатов за небольшой срок, некоторые стараются использовать эту возможность на тренировках до предела. Интенсивный тренинг — это хорошо, но если делать слишком часто слишком много, то возникает риск перетренированности.
Долгие годы основу бодибилдинга составляют генетически одаренные мезоморфы с их потенциалом к феноменальному росту мышц и силовых показателей. Но если относиться к тренировкам с чрезмерным энтузиазмом, можно попасть в ловушку застоя, травм или просто потерять интерес к тренировкам.
Питание мезоморфа
Мезоморф растет гораздо лучше, если получает достаточное количество протеина, как минимум 2 грамма на
килограмм веса в день, и держит уровень потребления углеводов достаточно высоким. Интересная особенность
диеты мезоморфа заключается в том, что она может поставлять больше 20% калорий из жиров, и это помогает
ему набирать массу и силу.
Обычно мезоморф увеличивает свои силовые и объемные показатели и при этом сохраняет вес тела почти неизменным, если следит за тем, чтобы прирост мышечной массы был постепенным. Следует помнить, что качественная мышечная масса набирается гораздо легче, если уровень жировых отложений держится ниже 16% для мужчин (22% для женщин).
Предпочтительная схема белков — жиров — углеводов для мезоморфа: Б: 30-40% Ж: 10-20% У: 40-50%
Эндоморф
Все названия
- эндоморф
- ширококостный
- гиперстенический
- коренастое телосложение
- повышенное количество жира
- трудно сбросить вес
- легко набрать вес и нарастить мышцы
- медленный обмен веществ
Эндоморф — тип телосложения или конституции
человека, выделенный американским психологом Шелдоном, наряду с мезоморфом и эктоморфом.
Чистый эндоморф характеризуется шарообразными формами, насколько это возможно для человека. У такого человека, как правило, круглая голова, большой живот, широкая грудная клетка и туловище, низкий рост, с большим количеством жира на плечах и бедрах, но тонкие запястья и лодыжки. Этой конституции тела в большой степени сопутствует избыточное жироотложение, избежать это может позволить правильно составленная тренировка для эндоморфа и питание.
Положительное качество этого типа телосложения — крупный, широкий костяк. Набор мышечной массы идет довольно легко, но избавиться от лишних жировых отложений становится крайне сложно. Во многих случаях эндоморфы набирают лишний вес именно там, где не нужно — на груди, талии и ягодицах.
Когда эндоморф начинает заниматься бодибилдингом или другим силовым видом спорта, он довольно
быстро начинает прибавлять массу тела. Однако, часто все достижения остаются скрытыми под слоем жира.
Тело эндоморфа может быть твердым, как камень, но достигнуть хорошего рельефа и прорисовки мышц
удается немногим. Чаще всего для этого необходимо применять спортивное питание для рельефа и специальную диету.
Тренировка для эндоморфа
Многие эндоморфы, за счет того, что они быстро набирают мышечную массу, работают с большими весами с малым количеством повторений. В большинстве случаев это ошибка. Эндоморф должен тренироваться с умеренными весами, с высокой интенсивностью и минимальным отдыхом между подходами. Хорошо, если тренировки эндоморфа будут более частыми и длительными, в некоторых случаях до 2 часов. Цель такого режима занятий — «разогнать» метаболизм, заставить мышцы «гореть» и выявить в конце концов определенный рельеф и форму мышц.
Количество повторений не имеет отличительных черт. Для определения оптимального количества
повторений вы можете провести ТЕСТ: соотношение медленных и быстрых мышечных волокон.
Учитывая вышеперечисленные поправки, для эндоморфа подойдет базовая тренировка.
Ещё один немаловажный элемент тренировочной программы — аэробика, которую желательно выполнять как можно чаще (до 5 раз в неделю по 1 часу). Многие эндоморфы занимаются только силовыми тренировками и ничем больше. Это неправильно! Эндоморф никогда не достигнет желаемого уровня «сухости», если не будет строго следовать правильной диете и выполнять аэробные тренировки как минимум три раза в неделю.
Питание эндоморфа
Как уже было сказано выше, питание эндоморфа играет важную, если не главную роль в достижении своих целей в бодибилдинге. Питание эндоморфа имеет следующие особенности:
В диете нужно снизить количество простых углеводов или вообще исключить их.
Потреблять больше белка.
Принимать меньше калорий по сравнению с мезоморфом.
Использовать спортивное питание для качественного набора мышечной массы.
Питаться не реже 6 раз в сутки.
В остальном эндоморфу хорошо подойдет диета для набора мышечной массы или диета при сушке и работе на рельеф, в зависимости от текущего состояния.
А какой тип телосложения у вас?: smirn9iga — LiveJournal
?- Общество
- Cancel
Всего существует три типа телосложения. Они определяют вашу предрасположенность к прокачке мышц.
Эктоморф
Этот тип, как правило, отличается малыми размерами, имеет не очень развитую мускулатуру. У таких людей узкие плечи, тонкие пальцы. Особенностями эктоморфа являются такие:
- тощий;
- узкие плечи;
- неразвитая грудь;
- ускоренный метаболизм;
- трудно набрать мышечную массу.
Мезоморф
Эти люди уже от природы имеют хорошее телосложение. Поэтому им легче в преображении внешнего облика, но все равно нужно стараться. Отличительными признаками мезоморфов являются следующие:
- прямоугольная форма телосложения;
- развитая мускулатура;
- быстрое наращивание мышечной массы;
- от природы сильные.
Эндоморф
Такие люди склонны к полноте. Им легко набрать массу, но не только мышечную.
У эндоморфов зачастую хорошо развиваются ноги. Признаки эндоморфов:
- склонность к полноте;
- чаще всего имеют небольшой рост;
- медленный метаболизм;
- трудно избавиться от лишнего веса.
Эти три типа не являются окончательными. Многие люди могут иметь признаки сразу двух типов телосложения. Т.е. у них, так сказать, комбинированный тип. В зависимости от этого следует составлять себе программу тренировок.
Tags: тип телосложения
Subscribe
30 ножевых от любимой дочки
Оригинал взят у nagibingeorge в 30 ножевых от любимой дочки Подростки сложный контингент. Гормоны зашкаливают, с окружающим миром…
Про честь вспомнили
Оригинал взят у nagibingeorge в Про честь вспомнили Наконец-то в новостях появилось слово, на забвение которого сетовал еще Владимир…
В прошлом обнаружили двойников президента
Оригинал взят у nagibingeorge в В прошлом обнаружили двойников президента Если спросить людей, верят ли они в то, что кому-то их наших…
Photo
Hint http://pics.
livejournal.com/igrick/pic/000r1edq
Previous
← Ctrl
← Alt
- 1
- 2
Next
Ctrl →
Alt →
30 ножевых от любимой дочки
Оригинал взят у nagibingeorge в 30 ножевых от любимой дочки Подростки сложный контингент. Гормоны зашкаливают, с окружающим миром…
Про честь вспомнили
Оригинал взят у nagibingeorge в Про честь вспомнили Наконец-то в новостях появилось слово, на забвение которого сетовал еще Владимир…
В прошлом обнаружили двойников президента
Оригинал взят у nagibingeorge в В прошлом обнаружили двойников президента Если спросить людей, верят ли они в то, что кому-то их наших…
Тип кузова: определены 3 типа кузова.
Эндоморф, Эктоморф и Мезоморф… | от Zeke Samples Типы телосложенияЭндоморф, Эктоморф и Мезоморф. Что они представляют? В мире бодибилдинга это «хардгейнеры» или стройные/миниатюрные (эктоморфы), легко набирающие вес (но это обычно представляет собой некачественное увеличение веса круглых/мягких (эндоморфы)) и идеальные люди, которых легко сбросить. , легко набираемая фигура, спортивный/мускулистый мезоморф. Но не расстраивайтесь, если вы думаете, что не сможете добиться успеха в тяжелой атлетике или программе питания, потому что вы можете. Генетика может определять форму или тип вашего тела, но результаты возможны для всех при правильном подходе к управлению весом.
Обычно эктоморфы могут есть практически все, что хотят, и не набирать вес, но если они пытаются набрать вес, это может быть очень сложно.
Эндоморфы борются с лишним весом.. они могут посмотреть на пиццу и набрать 3 фунта.
Мезоморф может провести неделю с низким содержанием калорий и сбросить несколько фунтов; затем добавьте неделю высококалорийной диеты и наберите около фунта.
В зависимости от целей каждого человека с указанным типом телосложения этот результат может быть благословением или проклятием. Если эндоморф хочет набрать вес, это может быть здорово; эктоморф хочет наклониться, у него не будет особых проблем с этим.
Независимо от того, имеет ли ваше тело форму яблока или груши, все типы телосложения способны поддерживать здоровый вес тела при правильном питании и модификации упражнений. Я расскажу, как использовать эту информацию, чтобы добиться успеха с помощью диеты и физических упражнений.
Тело эктоморфа
Телосложение эктоморфа хрупкое и маленькое. Кости легкие, суставы маленькие и несут мало мышечной массы. Конечности часто бывают длинными и тонкими, с опущенными передними плечами, что делает их еще меньше. Они, естественно, имеют меньшую силу и могут рассчитывать на более медленное наращивание мышечной массы, но также вряд ли будут набирать лишний жир.
- Хрупкое телосложение
- Плоская грудь
- Худощавая
- Узкие плечи
- Трудно нарастить мышечную массу
Тело эндоморфа
Тело эндоморфа округлое и мягкое.
Круглая форма обусловлена появлением большей части жира, расположенного в области живота. Не у всех эндоморфных форм есть это центральное ожирение, но его легко отличить. Эндоморфы имеют более короткие руки и ноги и поэтому обычно на короткой стороне.
- Мягкое тело
- Недостаточно развитая мускулатура
- Круглое телосложение
- Легко набирает вес
- Трудно похудеть
- Может легко наращивать мышечную массу
- Необходимо уделять особое внимание питанию
Кости и мышцы головы хорошо видны. Черты лица четко очерчены, такие как очерченные скулы и квадратная челюсть. Лицо длинное и широкое, кубической формы. Руки и ноги развиты, и даже пальцы рук мускулистые.
- Спортивные
- Женщины имеют форму песочных часов
- Мужчины имеют прямоугольную форму
- Мускулистое тело
- Хорошая осанка
- Могут легко нарастить мышцы
- Больше подвержены риску увеличения веса, чем 2009 09 90 Против женщин
мужчин как правило, у них больше мышц, чем у женщин, и их гормональный фон позволяет им худеть немного эффективнее, но у них также есть проблемы с весом.
Мужчины, как правило, несут вес в наиболее опасных для здоровья областях, талии и животе. Жир в этой области в основном представляет собой висцеральный жир и является наиболее вредным для здоровья и имеет самый высокий риск заболеваний.Женщины склонны откладывать жир в нижней части тела на бедрах, бедрах и ягодицах, что придает телу некоторых женщин грушевидную форму. Женщины также склонны откладывать жир ближе к поверхности кожи (подкожный жир), чем мужчины, что повышает их склонность к образованию целлюлита . Этот жир в меньшей степени связан с болезнями и является скорее косметической проблемой для женщин.
____________________
Если вам понравилась эта или любая другая статья Зика, поставьте лайк и расскажите об этом. Счастливый декабрь !
Типы телосложения эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов
Типы телосложений эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов
По М. Фарук Радван , MSc.
Теории типов личности
Эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы Типы телосложения
Человек по имени Уильям Шелдон провел исследование форм и типов тела, после чего ему удалось с большой точностью связать некоторые черты личности с некоторыми типами телосложения.
Типы телосложения были классифицированы Шелдоном на три основных типа: эктоморф (чувствительный), мезоморф (уравновешенный) и эндоморф (дружелюбный).
Этот тип классификации получил название соматотипирования. У каждого из трех типов есть одна очень важная черта, которая отличает его от других (та, что написана в скобках).
Эктоморф
Эктоморф имеет меньше мышц и относительно более легкие кости, чем другие типы телосложения. Нервная система составляет большую часть тела эктоморфа по сравнению с другими типами телосложения, что делает его эмоционально чувствительным.
Вы легко узнаете эктоморфа, проверив следующее: он стройный, у него длинные конечности, он кажется выше, чем он есть на самом деле, его мускулы намного меньше, чем у людей с другим типом телосложения, и он почти не набирает вес на тренировки или во время еды.
Эктоморф может страдать от эмоциональных проблем и перепадов настроения больше, чем другие типы телосложения, из-за его чувствительной нервной системы.
Мезоморф
Мезоморфа называют уравновешенным, потому что его тело состоит из сбалансированного сочетания мышц, костей и нервной системы.
Месмопрф имеет спортивную форму тела, Джонни Браво знаменитый мультяшный герой является типичным мезоморфом. Тело мезоморфа имеет четко очерченные мускулы и большие кости до такой степени, что люди могут подумать, что он регулярно тренируется, в то время как он может вообще этого не делать.
Мезоморф уравновешен, очень энергичен, любит спорт, приключения и не испытывает проблем при тяжелых физических нагрузках.
Мезоморф очень вынослив и не так чувствителен по сравнению с эктоморфом.
эндоморф
Тело эндоморфа округлое и мягкое. если вам нужен идеальный пример эндоморфа, это будет большая мама (в фильме «Дом большой мамы»).
Большая часть его массы сосредоточена в области живота. Руки и ноги эндоморфа относительно маленькие.
Эндоморф очень общителен по своей природе, любит веселье и расслаблен.
Он любит поесть (что вполне логично) и обычно составляет отличную компанию.Ваше телосложение?
В реальной жизни на самом деле существует более трех типов телосложения в результате присутствия людей, которые попадают между этими основными группами. Вы можете не найти идеального мезоморфа, но вы можете найти мезоморфа, у которого есть немного жира, как у эндоморфа, и в таком случае его телосложение представляет собой комбинацию двух типов телосложения.
Если тело человека ближе к определенному типу телосложения, то черты личности, связанные с этим типом, будут более доминирующими.
Есть еще вопросы?
Как узнать характер человека
Как понять характер человека
Я эндоморф и хочу похудеть
Как вести себя с излишней чувствительностью
Теории типов личности
Как пережить человека за несколько дней ( книга)
Как быстро в меня влюбиться (книга)
Как мгновенно покончить с депрессией (книга)
Как контролировать сознание людей (курс)
Как развивать каменную твердую уверенность в себе (курс)
Сотни психологических видео.
Мужчины, как правило, несут вес в наиболее опасных для здоровья областях, талии и животе. Жир в этой области в основном представляет собой висцеральный жир и является наиболее вредным для здоровья и имеет самый высокий риск заболеваний.
Он любит поесть (что вполне логично) и обычно составляет отличную компанию.
